Планка для чего упражнение: как правильно делать, комплекс для похудения, польза и вред

Планка

— Black Belt Wiki

Перейти к содержимому

Планка – Силовая тренировка боевых искусств

На этой странице рассматривается упражнение, известное как Планка. Это упражнение с собственным весом помогает укрепить мышцы кора, работая над мышцами живота, мышцами нижней части спины, косыми мышцами и т. д. В свою очередь, это может улучшить силу ударов руками и ногами в боевых искусствах. Это основное упражнение также известно как низкая планка, планка на локтях, планка на предплечьях и т. д. Более сложные планки (например, планка Супермена) см. в основном разделе Упражнения на планку.

В обычной планке или планке на предплечьях мастер боевых искусств опирается на предплечья и ступни, сохраняя при этом тело прямым. Напротив, в планке с прямыми руками мастер боевых искусств опирается на руки (а не на предплечья).

Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора, чтобы предотвратить травмы и обеспечить использование правильной техники.

Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу растяжки или упражнений. Чтобы узнать о других упражнениях (например, о скручиваниях и стрекозах), посетите основной раздел Основные упражнения .

Варианты дополнительных досок

• Доски Dolphin
• Планки с набивным мячом. Неустойчивость набивного мяча усиливает общую тренировку корпуса, обеспечиваемую этим упражнением.
• Планки на одной ноге или доски на одной ноге
• Гнезда для досок — домкраты для досок укрепляют мышцы кора и улучшают физическую форму.
• Обратная планка — это упражнение с планкой нацелено на нижнюю часть спины и пресс.
• Боковая планка — это упражнение в планке нацелено на косые мышцы живота и т. д.
• Боковая планка на брусьях
• Доска Человека-Паука
• Планка на прямых руках. В отличие от традиционной планки, вы опираетесь на руки, а не на предплечья.
  Это похоже на стационарное отжимание.
• Планка Супермена
• Поза планки вверх
• Дополнительные варианты планки см. в основном разделе «Список упражнений на планку».

Обучающие видеоролики по «традиционному» упражнению «планка»

Материалы на этой вики могут быть , но не скопированы или воспроизведены. Все права защищены. Этот веб-сайт защищен авторскими правами в соответствии с Законом США об авторском праве в цифровую эпоху. Чтобы узнать о других положениях и условиях, ознакомьтесь с нашим правовым заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

 

Этот сайт предназначен только для информационных целей.