alexxlab

Например:
Допустим, ваш максимальный вес для 5 подходов по 5 повторений составляет 100 фунтов.

— Сделайте один разминочный подход с 50 фунтами.
— Сделайте еще одну разминку с 75 фунтами.
— Затем перейдите к своему максимальному весу в 100 фунтов. и выполните 5 x 5 со 100 фунтами.

Если вы выполняете все 5 x 5 с хорошей формой, то увеличьте вес до 105 фунтов. для следующей тренировки и повторите процесс.

Если вы не можете выполнить все 5 х 5 или считаете их чрезвычайно трудными, сохраните тот же вес для следующей тренировки.

Недавно я участвовал в своем первом соревновании по бодибилдингу. Я начал свою соревновательную диету с веса 242 фунта. и с помощью программы Ли я сбросил 64 фунта. и набрал лучшую форму в своей жизни. Я не попал в средний вес, как надеялся, но даже будучи самым легким спортсменом (178 фунтов) в полутяжелом весе, мне все же удалось занять 3-е место.

Я хотел бы поблагодарить Ли за всю помощь, которую он оказал мне во время подготовки к конкурсу. Его знания и опыт действительно помогли снять напряжение, связанное с тем, что он впервые участвует в соревнованиях. Я действительно горжусь тем, чего я достиг, и удивительно, как далеко я ушел от того, с чего начал.

Еще раз спасибо Ли за вашу помощь во всем, это было очень ценно, и вы помогли сделать весь опыт отличным.

Ваше здоровье
Дуг Крофт
Канада

• Поднимите свои тренировки на более высокий уровень и ускорьте свой прогресс в тренажерном зале с помощью 25 уникальных программ тренировок для всех уровней от начинающих до продвинутых.
  Сколько нужно ходить в день пешком для здоровья: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  Тверь | LENTA: Стало известно, сколько нужно ходить пешком, чтобы получить пользу для здоровья

  Гражданам РФ рассказали, сколько нужно ходить пешком в день для пользы здоровью человека, отмечает Lenta.ru .

  Врач-кардиолог Фаина Лобжанидзе заявила, что ходьба пешком — самый доступный вид нагрузки, при этом обладает огромным положительным эффектом. Издание «Лента.ру» выяснила нужно ли каждый день проходиться по 10 тысяч шагов. 

  Врач травматолог-ортопед Уллубий Керимов считает, что лучшим являются прогулки в среднем темпе в течение 30-60 минут, которые надо совершать ежедневно.

  ВОЗ рекомендует взрослым людям ходить от 150 до 300 минут в неделю. Для пользы предлагается добавить к ходьбе силовые тренировки как 2 раза в неделю. Подбирать физупражнения нужно с тренером, а также после консультации с врачом.

  В Американском колледже спортивной медицины ACSM считают, что ходить надо не менее получаса в день как минимум 5 дней в неделю. При этом ходьбу 150-300 минут в неделю предлагается заменить на 75-150 минут более интенсивной физнагрузки. 

  Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью? Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?

  Ходьба — самый простой и доступный вид физической активности. Она приносит огромную пользу здоровью, укрепляя иммунитет, сердце и сосуды, снижая стресс и улучшая сон.
  21:10 17.05.2023 GazetaRB.Ru — Улан-Удэ

  фото: СКР Следователь и криминалист СКР региона работают на месте, где сегодня, 22 июля, утонул 10-летний мальчик.
  Тверские ведомости Следственный комитет Новости Калининского района, 22 июля. — Подросток трагически погиб во время купания.
  Афанасий-биржа ТИА ТИА фото: СКР Следователь и криминалист СКР региона работают на месте, где сегодня, 22 июля, утонул 10-летний мальчик.
  Тверские ведомости Калининским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Тверской области проводится доследственная проверка по факту смерти малолетнего мальчика,
  Следственный комитет 30-летняя жительница Твери заявила в полицию о краже денег с ее банковской карты.
  ГТРК Минздрав РФ предложил отказаться от массовой вакцинации от ковида.
  ТИА Издание RG.ru сообщает, что медик Иваг Карасев перечислил ТОП-5 первых симптомов рака у человека.
  Tver-Portal. Ru В Твери активистка волонтёрского центра «Единой России» Дарья Сенютина рассказала о том, как работают добровольцы в постковидное время.
  Газета Вся Тверь 20 июля в Тверской филармонии состоялось официальное закрытие 86-го концертного сезона.
  ТИА В этот субботний день все пришедшие в Дарьинский Дом культуры превратились в настоящих модников и модниц — ведь сегодня у нас «Шляпная вечеринка», а чтобы попасть на нее, нужна была всего лишь шляпа!
  Газета Старицкий Вестник Следуя многолетним традициям, за пару дней до открытия знаменитого фестиваля мы берем интервью у Антона Жерягина.
  Кимры Сегодня

  Сколько в день нужно ходить пешком для похудения и здоровья

  Приветствую вас, уважаемые читатели. Поговорим сегодня о ходьбе и о том, сколько в день нужно ходить пешком? Да, о привычной и известной всем с детства ходьбе, которая помогает перемещаться из одной точки в другую, особенно в тот момент, когда сломалась машина.

  Содержание

  Такая модная ходьба

  Когда-то ходьба была естественным способом передвижения, и никто даже не задумывался о том, сколько нужно ходить в день пешком. Сейчас мы все больше и больше рассматриваем хождение, как способ сохранить здоровье.

  Ходить пешком не модно?

  В какой-то момент времени ходить стало не модно. Ускоряющаяся жизнь создало средство, которое оптимально соответствует ее ритму и скорости. Машина появилась если не у каждого, то, по крайней мере, в каждой семье, даже если состоит она из одного взрослого человека.

  Гуляющие парочки стали восприниматься как некий отголосок прошлого, вызывающий легкую ухмылку и ностальгию. Идущий человек, в отчаянии размахивающий портфелем, стал казаться каким-то неловким символом неустроенности и неспособности адаптироваться к новой жизни.

  Ходьба стала уделом спортсменов, пожилых людей, мам с ребятишками. Естественная потребность в движении либо перестала удовлетворяться вовсе, либо нашла реализацию и воплощение в спортзале.

  Полезно ли ходить пешком?

  Но буквально несколько лет назад все изменилось. Все чаще стали возникать вопросы, полезно ли ходить пешком. Люди стали возвращаться к пешему передвижению. Правда, ходить они начали непостоянно.

  Для того чтобы добраться на работу, домой, в магазин, в спортзал многие продолжают использовать автомобили. Однако обеденные перерывы, час-другой после работы, полчаса на занятиях фитнесом они стали уделять хождению.

  Возвращение интереса к передвижению пешком связано, прежде всего, с тревогой о своем здоровье.

  Оздоровительная ходьба

  Все чаще стала появляться и развиваться такая непопулярная болезнь, как геморрой, о которой непринято говорить во всеуслышание. Последствия гиподинамии ведут к возникновению проблем с дыханием, сердцем, другими органами.

  Факт. Недостаточность движения стала причиной некоторых психических расстройств.

  Со временем появились специальные гаджеты – шагомеры, позволяющие считать количество пройденных шагов, сколько километров пройдено, способные соотнести эти данные с количеством сожженных калорий.

  В офисах, старших классах школ, университетах заговорили о рекордах и рекомендуемой ежедневной норме шагов. Наиболее продвинутые пользователи гаджетов, обычно мужчины, начали выстраивать графики по дням, месяцам, обращая внимание на тенденцию, сокрушаясь, если не удалось достичь требуемой нормы.

  Другие пользователи стали использовать их как часы, как средство простого наблюдения за количеством пройденных шагов, пульсом.

  В чем польза ходьбы

  Как и любая умеренная физическая активность, несопряженная с чрезмерными спортивными нагрузками, ходьба полезна для здоровья. Рассмотрим, в чем заключается ее польза.

  Что будет происходить, если ходить каждый день не менее часа?

  Кардиологи обращают внимание на тот факт, что регулярное передвижение пешком в течение не менее часа позволяют снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  В соответствии с исследованиями, после 1-3 месяцев от начала регулярной ходьбы происходит перестройка организма. Человек может заметить снижение пульса, уменьшение показателей артериального давления, улучшение дыхания.

  Сердце привыкает к ходьбе и начинает отвечать на нее нормализацией своей деятельности.

  
  

  Побочный эффект ходьбы

  Второй этап наступает в зависимости от тренированности человека. Через 12 месяцев, или даже раньше, можно заметить нарастание мышечной массы, изменение биохимии крови.

  Так, снижается ее вязкость, уменьшается уровень холестерина. Организм становится менее подверженным инфекционным заболеваниям, сезонной депрессии. Нормализуется психическое состояние, повышается способность бороться со стрессами.

  Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают мозгу получать больше кислорода, это в свою очередь ведет к улучшению мыслительных процессов, внимания, памяти.

  Снижается риск нарушения мозгового кровообращения, появления тромбов, возникновения в сосудах атеросклеротических бляшек.

  Витаминизирование и похудение

  Несомненная польза от прогулок на воздухе заключается и в естественном пополнении организма витамином Д, снижающим риск развития онкологических заболеваний, улучшающим плотность костной ткани.

  Факт. Регулярная ходьба, совершение пеших походов, прогулки в парках, по лесу ведет к новым знакомствам и расширению кругозора.

  Не сразу, но постепенно происходит нормализация веса. Чтобы похудеть, ходить надо быстро. Однако даже простая прогулка способствует сжиганию калорий. Сочетание с правильным питанием способствует потере лишнего веса.

  Чтобы узнать потраченное количество энергии, существуют калькуляторы. Они доступны в интернете, их можно поставить как приложение на смартфон.

  Факт. Исследователи доказали, что для достижения пользы взрослому нужно проходить в день не меньше, чем 10 тысяч шагов.

  Обычно, учитывая передвижения на работе, поход в магазин, в школу за ребенком, человек проходит около 3 тысяч шагов. Соответственно, для достижения нормы нужно посвящать примерно один час в день прогулкам пешком.

  Виды ходьбы

  Ходить можно по-разному. Существуют такие виды ходьбы:

  • на ягодицах;
  • на коленях;
  • четвереньках;
  • просто так, пешком;
  • на месте;
  • скандинавская;
  • спортивная;
  • по лестнице;
  • энергетическая.

  Пешком

  Собственно, это обычная ходьба, к которой мы привыкли с раннего детства. Человек с разной скоростью идет от одной точке к другой. Он может ходить по кругу, идти в магазин, парк, центр города, совершать пешие экскурсии и походы.

  Кстати, если в России последним сегодня уделяется мало внимания, то в Европе, Канаде и США это целый пласт туристической индустрии.

  Фирмы разрабатывают пешие маршруты разной длины и организовывают индивидуальные и групповые походы. Они могут быть связаны с посещением природных и культурных достопримечательностей, организованными пикниками.

  Возможны и простые прогулки вдоль моря, озера или реки с купанием, развлечениями, сопровождаться хождением босиком.

  В среднем, такие походы занимают целый день, а продолжительность их составляет 8-12 км, что превышает обычную дневную норму и приводит к дополнительной нагрузке. Ходят на них обычно без палок, но иногда используют и специальные приспособления.

  Прогулки проводятся даже ночью. Кстати, это ни с чем несравнимое удовольствие, и советуем вам хоть раз в году выбираться на ночную прогулку, особенно в новолуние. Огромное небо, наполненное миллиардами звезд, тихий шепот деревьев, крики ночных птиц не оставят равнодушными даже самых больших прагматиков.

  А что значит выбраться в 3-4 утра летом и встретить рассвет в лесу, вдоль рек и озер? Поднимающееся солнце своими лучами освещает траву, заставляет ее блестеть изумрудами, пронзает молочно-белую дымку.

  Многоголосье птиц дарит прекрасную музыку. Все тело наполняется невероятной энергией, в душе воцаряется спокойствие и оптимизм.

  Такие походы не получится делать каждый день, но если выбираться хотя бы раз в месяц, а в остальные дни гулять по парку или рядом с домом, эффект будет потрясающим.

  Ходьба на месте

  В дни, когда времени не так много или, если по какой-то причине, пешие прогулки недоступны, можно ходить на месте. Для этого существуют специальные тренажеры. Они определяют количество шагов, пройденное расстояние, регулируют нагрузку.

  Таким образом, хождение на беговой дорожке даст возможность отследить выполнение установленной вами ежедневной нормы.

  
  

  Совет. Если тренажер недоступен, можно имитировать хождение на любой поверхности, например, на полу дома. При этом лучше запастись шагомером и убедиться, что сделано достаточное количество шагов.

  По лестнице

  О хождении по лестнице есть статья уже на страницах нашего блога, но немного повторимся.

  Подъем по ступенькам – достаточно сложная для обычного обывателя. Даже опытным «ходунам» может быть сложно сразу пройти много ступенек вверх.

  Достаточно быстро появляется одышка, неприятные ощущения в икроножных мышцах, учащается пульс. Такая ходьба очень полезна для профилактики атеросклероза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний.

  Она вовлекает работу большего количества мышц, задействует даже те из них, которые выполняют пассивную роль при обычной ходьбе.

  На первых этапах достаточно пятиминутной тренировки, позднее продолжительность может достигать 20 минут.

  Факт. Неспешный подъем позволяет укрепить мышцы. Ускоренный помогает интенсивно сжигать калории.

  Однако у ходьбы по ступенькам, особенно ускоренной, есть свои ограничения. Не рекомендуется заниматься ей при травмах, тяжелой форме варикоза, гипертонии, сердечной недостаточности. Интенсивные тренировки могут нанести вред беременным женщинам.

  Спортивная ходьба

  Этот вид является олимпийской дисциплиной уже многие годы. Но не нужно думать, что ей нельзя заниматься обычным людям. Напротив, она очень полезна, тренирует мышцы всего тела, вовлекая мускулатуру плеч, рук, чего не хватает спокойным пешим прогулкам.

  Интересно. Специалисты говорят, что 5 часов быстрой ходьбы в неделю на 50% снизят риск возникновения болезней сердца. На вопрос о том, сколько минут нужно ходить заниматься в начальный период, они отвечают, что не более 20.

  Энергетическая ходьба

  При энергетической ходьбе скорость передвижения несколько ниже, чем при спортивной.

  Сходство заключается в активном вовлечении рук и корпуса тела. Движения – быстры, приводят к большим тратам энергии. Возможно ходить с палками или без них. Особенность ее в том, что все движения контролируются.

  С их помощью происходит движение энергетических потоков в соответствии с восточными практиками. Она напоминает бег, но в любой момент времени какая-либо из стоп находится на поверхности.

  На четвереньках

  Этот вид ходьбы появился совсем недавно, но набирает все большую популярность. Жители одного из китайских городов решили заменить бег ходьбой на четвереньках.

  Они просто встают на выпрямленные ноги и руки и идут. С их точки зрения, она позволяет снизить напряжение на позвоночник, укрепить мышцы, избавиться от заболеваний, связанных с прямохождением: геморроем, остеохондрозом, варикозом.

  Принципы ходьбы

  При любом виде ходьбы важно соблюдать определенные принципы:

  1. Нагрузка соответствовать состоянию человека.
  2. Занятия должны носить регулярный характер.
  3. При любом ухудшении состояния скорость, интенсивность, продолжительность нагрузки уменьшается. Важно следить за давлением и пульсом. Частота сокращений не должна превышать расчетную величину, получаемую по формуле – 200-возраст. Иначе можно нанести вред своему здоровью.
  4. Калорий больше сгорает при высокой скорости.
  5. Важно заниматься постепенно, не ставить сразу рекорды по достижению 10-15 тысяч шагов.
  6. Спина должна быть всегда прямой.
  7. Перед быстрой ходьбой лучше размяться.
  8. Одежда, обувь должны быть удобными, особенно при ходьбе на высокой скорости.

  Итак, ходьба пешком, вне зависимости от ее вида при соблюдении основных принципов, принесет вашему организму только пользу.

  Выбирайте оптимальный для себя вид ходьбы, и хорошее настроение, улучшение самочувствия, новые впечатления каждый день украсят вашу жизнь, сделают ее полнее и насыщенней.

  Надеемся, что статья о том, сколько в день нужно ходить пешком, была для вас полезной. Здоровья и новых свершений!

  Нужно ли мне делать 10 000 шагов каждый день, чтобы быть здоровым?

  Мы приближаемся к 10 000 шагов с тех пор, как сократили свой первый счетчик шагов, но нужно ли нам столько шагов в день, чтобы быть здоровыми? Оказывается, наилучшая точка может быть ближе к 7000 шагов.

  Недавнее исследование показало, что люди, которые делают не менее 7000 шагов в день, меньше подвержены риску ранней смерти, чем те, кто делает меньше шагов в день. Авторы исследования отмечают, что у людей, которые делали 10 000 и более шагов в день, не наблюдалось дальнейшего снижения риска ранней смерти.

  «Раньше было такое понятие, как 10 000 шагов в день, о котором слышали многие люди, но оно пришло от одного из первых производителей шагомера или счетчика шагов; они использовали это как маркетинговую стратегию», — говорит доктор Синди Лин, клинический доцент кафедры медицины спорта и медицины позвоночника на кафедре реабилитационной медицины Медицинской школы Университета Вашингтона и заместитель директора по клиническим инновациям Института спорта Университета Вашингтона.

  Почему важно делать больше шагов (но не слишком много)

  Десять тысяч шагов в день — это много, особенно для занятых людей, работающих полный рабочий день. Семь тысяч шагов более разумны, но все же для некоторых могут показаться недосягаемыми.

  Ключевой вывод из исследования — и, по словам Лин, — заключается в том, что включение движения в ваш день важно, даже если вы начинаете с малого.

  2110 участников исследования были черными и белыми мужчинами и женщинами среднего возраста, но результаты применимы и за пределами этих демографических групп. Исследование показало, что количество шагов имеет большее значение, чем скорость ходьбы.

  «Это зависит от того, откуда вы начинаете. Если вы проходите всего 3000 шагов в день, даже 4000 или 5000 шагов полезны для здоровья вашего сердца и самочувствия», — объясняет Лин.

  На самом деле, другое недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом всего от 2,6 до 4,5 часов в свободное время в неделю (такими как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или поднятие тяжестей), имеют самый низкий риск смертности.

  Как добавить больше движения в свой день 

  Независимо от того, делаете ли вы уже около 7000 шагов в день или начинаете с гораздо меньшего числа, вот несколько простых способов добавить больше движения в свой день (и получить от этого удовольствие).

  Отслеживание текущего количества шагов 

  «Большинство людей понятия не имеют, сколько шагов они делают в среднем. Многие люди большую часть дня сидят на собраниях Zoom или работают из дома и редко встают», — говорит Лин.

  Чтобы исправить это, используйте бесплатное приложение для отслеживания шагов на своем телефоне (или загрузите его) или используйте устройство для отслеживания физической активности, чтобы начать регулярно отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день.

  Постарайтесь не расстраиваться, если ваш номер мал; цель состоит в том, чтобы получить информацию и понять, с какого уровня шагов вы начинаете, чтобы вы могли реалистично и устойчиво построить свой базовый уровень.

  Постепенно увеличивайте количество шагов 

  Итак, вы начали отслеживать свои шаги и обнаружили, что приближаетесь к 3000 в день, а не к 7000. Означает ли это, что вы должны начать пытаться получить 7000 прямо сейчас?

  Не обязательно. Хотя цель может заключаться в том, чтобы в конечном итоге нарастить до 7000 шагов в день, в краткосрочной перспективе может быть более реалистичным начать с меньшего.

  Вместо того, чтобы ставить своей целью 7000, попробуйте сказать себе, что вам просто нужно делать больше шагов каждый день, чем ваш текущий средний показатель. Итак, если ваш текущий средний показатель составляет 3000, попробуйте начать получать 3500. После этого попробуйте получить 4000 — и так далее.

  Эта стратегия повысит вероятность того, что вы достигнете своей цели, но при этом принесет пользу для здоровья благодаря дополнительным шагам.

  Сосредоточьтесь на том, чтобы больше двигаться, меньше сидеть

  Если вы очень заняты работой, уходом за детьми и другими жизненными обязанностями, не отчаивайтесь, если вы не можете включить часовую прогулку в свой распорядок дня.

  Сосредоточьтесь на поиске небольших способов добавить больше движения в свой день и сократить время, проведенное в сидячем положении. Попробуйте провести собрание в Zoom во время прогулки по дому, посмотрите свое любимое телешоу, прогуливаясь по беговой дорожке, поднимитесь по лестнице вместо лифта, устройтесь на рабочем столе стоя и работайте, используя степпер, или любые другие небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы проводить больше времени в движении.

  Двигайтесь так, как вам нравится 

  Если вам не нравится быстро бегать или ходить, возможно, это занятие не для вас. Заставлять себя тренироваться так, как это не приносит удовольствия, значит настраиваться на неудачу, потому что вы с меньшей вероятностью заставите себя делать то, что вам не нравится.

  Вместо этого занимайтесь спортом, который вам нравится, будь то долгая неторопливая прогулка, бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой или просто танцы в гостиной.

  «Сделайте физическую активность рутиной, чтобы вы чувствовали, что чего-то не хватает в течение дня или недели, когда вы этого не делаете», — рекомендует Лин.

  Делайте перерывы на перекусы для фитнеса 

  Если вы не можете уложиться в полноценную тренировку в свой день, еще одна стратегия, позволяющая продолжать двигаться, — это делать короткие перерывы для упражнений всякий раз, когда это возможно. Это техника, называемая перекусыванием во время упражнений.

  Это может быть быстрая 15-минутная прогулка перед обедом или пробежка по лестнице между встречами. Ежедневные перекусы для упражнений помогут улучшить вашу физическую форму и здоровье в целом.

  Барбара Клементс участвовала в написании этой статьи.

  10 000 шагов в день? Фитнес-трекеры нажимают, но сколько вам действительно нужно? : Выстрелы

  10 000 шагов в день? Фитнес-трекеры нажимают, но сколько вам действительно нужно? : Shots — Health News Ежедневная ходьба снова и снова доказывает, что она важна для поддержания здоровья в старости. Но сколько нужно ходить, чтобы прожить долгую жизнь?

  Ваше здоровье

  29 мая 2019 г. , 14:09 по восточному времени

  Услышано во всех случаях

  Новое исследование показывает, что ежедневная легкая ходьба важна для поддержания здоровья в пожилом возрасте. Но если вы не можете пройти 10 000 шагов, не волнуйтесь. Питер Мюллер/Getty Images/Культура РФ скрыть заголовок

  переключить заголовок

  Питер Мюллер/Getty Images/Культура РФ

  Новое исследование показывает, что ежедневная легкая прогулка важна для поддержания здоровья в старости. Но если вы не можете пройти 10 000 шагов, не волнуйтесь.

  Питер Мюллер/Getty Images/Культура РФ

  В числе 10 000 нет ничего волшебного.

  На самом деле, идея проходить не менее 10 000 шагов в день для здоровья восходит к маркетинговой кампании, запущенной в Японии для продвижения шагомера. А в последующие годы она была принята в США как цель укрепления здоровья. Часто это настройка по умолчанию для фитнес-трекеров, но на чем она основана?

  «Первоначальная основа числа не была научно определена», — говорит исследователь И-Мин Ли из Brigham and Women’s Hospital.

  Ей было любопытно узнать, сколько шагов нужно делать в день, чтобы сохранить хорошее здоровье и прожить долгую жизнь, поэтому она и ее коллеги разработали исследование, в котором приняли участие около 17 000 пожилых женщин. Их средний возраст составлял 72 года. Все женщины согласились надеть носимые устройства, чтобы отслеживать свои шаги, когда они занимались своими повседневными делами.

  Оказывается, женщины, которые делали около 4000 шагов в день, продлили жизнь дольше, чем женщины, которые делали меньше шагов. «Это было довольно неожиданно, — говорит Ли.

  На самом деле, у женщин, делавших в среднем 4400 шагов в день, вероятность умереть в течение последующего периода в четыре года была примерно на 40% ниже, чем у женщин, которые делали 2700 шагов. Результаты были опубликованы в среду в журнале JAMA Internal Medicine.

  Еще один сюрприз: польза от ходьбы достигает максимума примерно при 7500 шагах. Другими словами, у женщин, которые проходили более 7500 шагов в день, не наблюдалось дополнительного увеличения продолжительности жизни.

  «Мне нравится это исследование. Я думаю, что это действительно хорошая новость для женщин, которые могут быть не особенно активными», — говорит Кэтлин Янц, изучающая влияние физической активности на здоровье в Университете Айовы. Она не участвовала в этом исследовании.

  Янц, принимавшая участие в разработке новых федеральных рекомендаций по физическим упражнениям, опубликованных в ноябре прошлого года, говорит, что вывод, сделанный в результате этого исследования, заключается в том, что пожилым женщинам может быть полезна просто легкая ходьба.

  «Им не нужно было ходить в спортзал или тратиться на личного тренера или тренажеры», — говорит она. Им оставалось только ходить.

  Янц говорит, что это обнадеживает.

  «Для меня это исследование показывает, что легкая активность приносит больше пользы, чем мы думали ранее», — говорит она.

  Конечно, исследователи отмечают, что они хотели бы знать гораздо больше о том, как ходьба может повлиять на другие параметры здоровья, такие как качество жизни, память и когнитивные функции. Вполне возможно, что увеличение количества шагов в день может повлиять на эти результаты.

  Еще одна вещь, которую отмечает Янц, заключается в том, что это исследование измеряет только ходьбу. Он не измерял то, что многие из нас делают, не требуя шагов, например, садоводство, плавание или езду на велосипеде. И можно с уверенностью предположить, что некоторые женщины в исследовании занимались и другими вещами, которые также могут влиять на здоровье.

  И Янц говорит, что помните, что федеральные правила физических упражнений требуют 150 минут в неделю умеренной физической активности, которая включает в себя все виды ежедневных движений, а не только шаги.

  Программа для отжимания в домашних условиях: программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

  08.10.2023 0 alexxlab Дом

  особенности и польза для тренировки всего тела

  Содержимое

  • 1 Особенности упражнения и польза отжиманий на одной руке
    • 1.1 Техника выполнения отжимания на одной руке
    • 1.2 Преимущества отжимания на одной руке
    • 1.3 Активация мышц верхней части тела
    • 1.4 Развитие силы и стабильности
    • 1.5 Улучшение баланса и координации
    • 1.6 Альтернатива для тренировки в домашних условиях
    • 1.7 Предосторожности и травмоопасность
    • 1.8 Рекомендации по добавлению отжимания на одной руке в тренировочную программу
    • 1.9 Видео по теме:
    • 1.10 Вопрос-ответ:
      • • 1.10.0.1 Как выполнять упражнение отжимание на одной руке?
        • 1.10.0.2 Какие мышцы работают при отжимании на одной руке?
        • 1.10.0.3 Какие преимущества дает отжимание на одной руке?
        • 1.10.0.4 Можно ли выполнять отжимание на одной руке, если у меня есть проблемы с суставами?
        • 1.10.0.5 Сколько раз нужно выполнять отжимание на одной руке?
    • 1. 11 Отзывы

  Узнайте о том, какие особенности и преимущества имеют упражнения на одной руке, включая развитие силы, балансировку мышц и улучшение функциональности верхней части тела. Изучите различные варианты упражнений и советы по выполнению для достижения наилучших результатов.

  Отжимание на одной руке — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно позволяет сфокусироваться на работе каждой отдельной руки, развивает силу и стабильность, а также активирует мышцы корпуса.

  Особенностью отжимания на одной руке является то, что оно требует большего усилия и контроля, чем отжимание на двух руках. Во время выполнения этого упражнения, вы должны удерживать равновесие и контролировать движение тела, что требует активации мышц корпуса и укрепления стабильности.

  Отжимание на одной руке имеет множество преимуществ для тренировки всего тела. Во-первых, оно позволяет развивать силу и мышцы каждой руки независимо, что может помочь вам достичь большего баланса и симметрии в тренировке. Во-вторых, это упражнение активирует мышцы корпуса, такие как пресс и спина, что способствует укреплению их стабильности и поддержанию правильной осанки.

  Отжимание на одной руке требует сосредоточенности и контроля, поэтому рекомендуется выполнять его после достижения определенного уровня физической подготовки. Начинающим лучше начать с отжимания на двух руках и постепенно переходить к отжиманию на одной руке, увеличивая количество повторений постепенно.

  В целом, отжимание на одной руке — это упражнение, которое поможет вам развить силу, стабильность и симметрию верхней части тела. Оно требует большего контроля и усилий, но зато дает отличные результаты. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

  Техника выполнения отжимания на одной руке

  Отжимание на одной руке — это эффективное упражнение, которое позволяет развить силу и стабильность верхней части тела. В отличие от обычных отжиманий, где используются обе руки, отжимание на одной руке требует большей активации мышц, так как тело должно поддерживаться только одной рукой.

  Для выполнения отжимания на одной руке следуйте следующей технике:

  1. Встаньте в планку, положив руку на пол примерно на ширине плеча.
  2. Разверните тело в сторону руки, которую вы будете использовать для отжимания. Например, если вы отжимаетесь правой рукой, то тело должно быть повернуто вправо.
  3. Поднимите одну ногу и перенесите вес тела на оставшуюся руку и ногу.
  4. Начните медленно опускать тело вниз, сгибая руку в локте. Старайтесь держать тело прямым и не позволять ему провисать.
  5. Когда грудь почти касается пола, начните медленно поднимать тело вверх, выпрямляя руку в локте.
  6. Повторите упражнение заданное количество раз, затем смените руку и повторите.

  Важно помнить, что правильная техника выполнения отжимания на одной руке очень важна для достижения максимальной пользы и предотвращения травм. Старайтесь контролировать движения и не делать их слишком быстрыми или рывками.

  Отжимание на одной руке — отличное упражнение для развития силы и стабильности верхней части тела. Оно активирует множество мышц, включая грудные, плечевые, трицепс и коре. Добавление отжимания на одной руке в вашу тренировочную программу поможет вам улучшить баланс, координацию и общую силу верхней части тела.

  Преимущества отжимания на одной руке

  Отжимание на одной руке является отличным упражнением для тренировки всего тела. Оно требует силы, баланса и стабильности, а также активизирует множество мышц, включая грудные, плечевые, трицепс и ягодичные.

  Вот несколько преимуществ отжимания на одной руке:

  • Усиление мышц корпуса: Отжимание на одной руке требует большего усилия от мышц корпуса, таких как прямая и поперечная мышцы живота, чтобы поддерживать стабильность и уравновешенность тела во время выполнения упражнения.
  • Разнообразие тренировки: Отжимание на одной руке предлагает новый вызов для твоей тренировки, что помогает избежать плато и стимулирует рост мышц. Это отличный способ разнообразить свою рутину и добавить новые цели и достижения.
  • Улучшение баланса и стабильности: Отжимание на одной руке требует отличного баланса и стабильности, поскольку ты опираешься только на одну руку. Это помогает развить силу и координацию твоего тела.
  • Работа симметрично: Отжимание на одной руке позволяет каждой руке работать независимо, что помогает выявить и исправить неравенства в силе и развитии мышц. Также это может помочь в улучшении техники и силы отжимания на обеих руках.

  Важно помнить, что отжимание на одной руке требует хорошей базовой силы и стабильности. Начни с отжиманий на двух руках и постепенно переходи к отжиманиям на одной руке, когда ты будешь готов. Всегда выполняй упражнение с правильной формой и контролируй движение тела.

  Активация мышц верхней части тела

  Упражнение отжимание на одной руке является отличным способом активации мышц верхней части тела. Оно требует силы и стабильности, что позволяет развить и укрепить не только грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, но и мышцы кора, спины и ягодиц.

  Во время отжимания на одной руке, ваше тело становится неустойчивым, что заставляет активировать мышцы кора для поддержания равновесия. Кроме того, вам придется использовать больше силы, чтобы поднять и удерживать свое тело, что способствует развитию мышц спины, плеч и рук.

  Отжимание на одной руке также помогает улучшить силу и гибкость ваших плечевых и трицепсовых мышц. Выполняя упражнение правильно, вы можете развить силу и контроль в каждой руке отдельно, что полезно для повседневных задач, требующих односторонней работы рук.

  Для максимальной активации мышц верхней части тела во время отжимания на одной руке, рекомендуется использовать правильную технику и контролировать движение. Следует убедиться, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток, а рука, на которой вы выполняете отжимание, находится примерно на уровне плеча.

  Регулярное выполнение упражнения отжимание на одной руке поможет укрепить и развить мышцы верхней части тела, улучшить силу и стабильность, а также повысить общую физическую форму.

  Развитие силы и стабильности

  Упражнение отжимание на одной руке является отличным способом развития силы и стабильности всего тела. При выполнении этого упражнения активно задействуются мышцы груди, плеч, спины, рук и ядра. Это помогает укрепить верхнюю часть тела и развить силу, что полезно как для повседневных задач, так и для занятий любым видом спорта.

  Отжимание на одной руке требует отличной стабильности и баланса, так как вам придется поддерживать равновесие на одной руке. Это активизирует мышцы ядра и спины, помогая укрепить эти группы мышц. Кроме того, выполнение отжиманий на одной руке требует улучшенной координации и концентрации, что помогает развить психомоторные навыки.

  Для развития силы и стабильности при выполнении отжиманий на одной руке рекомендуется следующий подход:

  1. Начните с упражнений на двух руках, чтобы подготовить тело к нагрузке.
  2. Постепенно переходите к отжиманиям на одной руке, начиная с упора на колени или с использованием площадки для поддержки.
  3. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
  4. Увеличивайте количество повторений и сетов по мере улучшения силы и стабильности.

  Важно помнить, что отжимания на одной руке требуют хорошей физической подготовки и могут быть сложными для новичков. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.

  Преимущества отжиманий на одной руке для развития силы и стабильности:

  Преимущества
  Описание
  

  Развитие силы верхней части тела	Упражнение активно работает с мышцами груди, плеч, спины и рук, помогая укрепить и развить силу этих групп мышц.
  Укрепление мышц ядра и спины	Поддержание равновесия на одной руке активизирует мышцы ядра и спины, помогая укрепить эти группы мышц и улучшить стабильность тела.
  Улучшение координации и концентрации	Выполнение отжиманий на одной руке требует улучшенной координации и концентрации, что помогает развить психомоторные навыки.

  Отжимание на одной руке — это эффективное упражнение для развития силы и стабильности всего тела. Включите его в свою тренировочную программу и наслаждайтесь преимуществами, которые оно может принести вашей физической форме и здоровью.

  Улучшение баланса и координации

  Упражнение отжимание на одной руке является отличным способом улучшить свой баланс и координацию. Во время выполнения этого упражнения, ваше тело должно оставаться стабильным и сбалансированным, чтобы поддерживать правильную позицию.

  Отжимание на одной руке требует сильной коре и стабильности плечевого пояса, что помогает развивать баланс и координацию. Во время выполнения этого упражнения, вы должны активировать мышцы коры и поддерживать правильную позицию тела, чтобы избежать потери равновесия.

  Также, отжимание на одной руке помогает развивать координацию движений. Вы должны синхронизировать движения рук и тела, чтобы выполнять упражнение правильно. Это требует хорошей связи между мышцами и нервной системой, что в свою очередь улучшает координацию.

  Для улучшения баланса и координации, рекомендуется включать упражнение отжимание на одной руке в свою тренировку. Важно начинать с легких вариантов этого упражнения и постепенно увеличивать сложность. Также можно комбинировать отжимание на одной руке с другими упражнениями, которые развивают баланс и координацию, такими как планка или стойка на руках.

  Альтернатива для тренировки в домашних условиях

  Если у вас нет возможности выполнять упражнение отжимание на одной руке, можно использовать альтернативные упражнения для тренировки всего тела дома. Ниже представлены несколько вариантов:

  • Отжимания на коленях: это более легкий вариант отжиманий, который позволяет сосредоточиться на работе грудных и плечевых мышц. Для выполнения этого упражнения нужно взять положение лежа на полу, опустить колени на пол и сделать отжимание, сгибая и разгибая руки.
  • Отжимания от стены: это отличный вариант для начинающих, которые еще не имеют достаточной силы для выполнения классических отжиманий. Для выполнения этого упражнения нужно стоять лицом к стене, опираться руками на стену на уровне плеч и отталкиваться от нее, сгибая и разгибая руки.
  • Отжимания с использованием гантелей или бутылок с водой: если у вас есть гантели или бутылки с водой, вы можете использовать их для выполнения отжиманий. Для этого нужно взять гантели или бутылки в руки, принять положение лежа на полу и сделать отжимание, сгибая и разгибая руки.

  Выберите подходящий вариант для вас и включите его в свою тренировку в домашних условиях. Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо разогреться и следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

  Предосторожности и травмоопасность

  Упражнение отжимание на одной руке является достаточно сложным и требует определенных навыков и силы. Однако, перед началом выполнения данного упражнения необходимо учесть некоторые предосторожности и ознакомиться с возможными травмами.

  1. Подготовка и разминка. Перед началом тренировки всего тела, включая упражнение отжимание на одной руке, необходимо провести разминку и разогревающие упражнения для всех групп мышц. Это поможет избежать возможных травм и перенапряжений.

  2. Правильная техника выполнения. Особенно важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнения. Неправильное положение рук и тела может привести к травмам плечевого сустава и спины. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или инструктором, чтобы получить рекомендации по правильной технике выполнения.

  3. Постепенное увеличение нагрузки. При выполнении упражнения отжимание на одной руке необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Не рекомендуется сразу переходить к максимальному количеству повторений или использовать слишком большой вес. Это может привести к травмам и перенапряжениям мышц.

  4. Регулярные перерывы и отдых. Важно учитывать, что упражнение отжимание на одной руке требует большого напряжения мышц. Поэтому необходимо предусмотреть регулярные перерывы и давать мышцам время для восстановления. Не злоупотребляйте упражнением и не тренируйтесь слишком часто.

  5. Индивидуальные особенности и здоровье. Перед началом тренировки на одной руке необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и состояние здоровья. Если у вас есть проблемы со спиной, суставами или другие ограничения, не рекомендуется выполнять данное упражнение без предварительной консультации врача.

  В целом, упражнение отжимание на одной руке является эффективным способом тренировки всего тела. Однако, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки, необходимо соблюдать предосторожности и быть внимательным к своему организму.

  Рекомендации по добавлению отжимания на одной руке в тренировочную программу

  Отжимание на одной руке является эффективным упражнением, которое позволяет тренировать не только грудные мышцы, но и плечи, руки, спину и корпус. Добавление этого упражнения в тренировочную программу может помочь разнообразить тренировку и достичь новых результатов.

  Вот несколько рекомендаций по добавлению отжимания на одной руке в тренировочную программу:

  1. Начните с подготовки: перед тем, как приступить к отжиманию на одной руке, убедитесь, что ваши грудные мышцы и плечи достаточно разогреты. Выполните несколько серий обычных отжиманий на двух руках или других упражнений для грудных мышц.
  2. Используйте правильную технику: при отжимании на одной руке важно поддерживать прямую линию от головы до пят. Ставьте руку немного шире плеч и убедитесь, что ваш корпус остается прямым во время выполнения упражнения. При отжимании на одной руке, вы можете использовать другую руку для поддержки и балансировки.
  3. Начните с низкого количества повторений: если вы только начинаете заниматься отжиманием на одной руке, начните с низкого количества повторений, например, 3-5 повторений на каждую руку. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере улучшения вашей силы и стабильности.
  4. Включите отжимание на одной руке в свою тренировочную программу: добавьте упражнение в свою существующую программу тренировок. Вы можете выполнять отжимание на одной руке после обычных отжиманий на двух руках или вместо них. Регулярное выполнение этого упражнения поможет развить силу и выносливость ваших грудных мышц и других групп мышц.
  5. Используйте прогрессию: по мере улучшения вашей силы и стабильности, вы можете усложнить отжимание на одной руке, например, увеличивая количество повторений или выполняя упражнение с повышенной высоты. Вы также можете использовать дополнительные нагрузки, такие как гантели или тренажеры.

  Не забывайте, что перед внесением изменений в свою тренировочную программу, всегда лучше проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.

  Видео по теме:

  Вопрос-ответ:

  Как выполнять упражнение отжимание на одной руке?

  Чтобы выполнить отжимание на одной руке, вы должны начать в положении отжимания на обеих руках. Затем передвиньте одну руку вперед и немного в сторону, чтобы создать устойчивую базу. Затем сгибайте локоть и опускайтесь к земле, пока грудь не коснется пола. Затем поднимитесь вверх, выпрямляя руку. Повторите упражнение на другой руке.

  Какие мышцы работают при отжимании на одной руке?

  Отжимание на одной руке активирует несколько групп мышц, включая грудные мышцы, плечевые мышцы, трехглавую мышцу плеча, трицепс, бицепс, мышцы ягодиц, основные мышцы кора и мышцы пресса. Это упражнение тренирует всю верхнюю часть тела.

  Какие преимущества дает отжимание на одной руке?

  Отжимание на одной руке имеет несколько преимуществ. Во-первых, оно разнообразит вашу тренировку и позволит вам работать на более глубоком уровне с каждой рукой. Во-вторых, это упражнение активирует мышцы стабилизации, что помогает улучшить равновесие и координацию. Кроме того, отжимание на одной руке сильно нагружает грудные мышцы, что способствует их росту и развитию.

  Можно ли выполнять отжимание на одной руке, если у меня есть проблемы с суставами?

  Если у вас есть проблемы с суставами, перед началом отжимания на одной руке рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. В зависимости от характера проблемы, вам могут предложить варианты модификации упражнения или альтернативные упражнения, которые не так сильно нагружают суставы.

  Сколько раз нужно выполнять отжимание на одной руке?

  Количество повторений отжимания на одной руке зависит от вашего уровня подготовки и целей тренировки. Если вы только начинаете, рекомендуется начать с 3-5 повторений на каждую руку и постепенно увеличивать количество повторений по мере улучшения силы и выносливости. Если ваша цель — развитие силы, вы можете сделать 8-12 повторений на каждую руку.

  Отзывы

  Иван

  Статья очень интересная и полезная! Я всегда хотела узнать больше о тренировке с помощью отжиманий на одной руке. Это упражнение, кажется, очень эффективно для тренировки всего тела. Я часто занимаюсь фитнесом и хотела бы добавить его в свою программу тренировок. Большой плюс в том, что отжимания на одной руке помогают развить силу и стабильность, а также улучшить баланс. Они также могут быть адаптированы под любой уровень физической подготовки, что очень важно для меня, так как я только начинающая. Я обязательно попробую это упражнение и уверена, что оно поможет мне достичь своих фитнес-целей. Спасибо за полезную информацию!

  angelicgirl

  Очень интересная статья! Я всегда хотела узнать больше о тренировке с помощью отжиманий на одной руке. Это упражнение кажется очень сложным, но, судя по описанию, оно действительно эффективно для тренировки всего тела. Я думаю, что такое упражнение поможет развить силу и выносливость рук, спины и грудной клетки. Кроме того, оно также подтягивает мышцы кора и требует хорошей координации движений. Я с нетерпением жду, чтобы попробовать это упражнение и посмотреть, как оно повлияет на мою физическую форму. Благодарю за полезную информацию!

  Анна Иванова

  Статья очень интересная и полезная! Я всегда хотела узнать больше о тренировке на одной руке. Упражнение отжимание на одной руке, похоже, является отличным способом развить силу и выносливость всего тела. Я думаю, что это отличная альтернатива обычным отжиманиям, которые я часто делаю в зале. Кроме того, тренировка на одной руке помогает улучшить координацию и равновесие, что очень важно для моего общего физического состояния. Я обязательно попробую добавить это упражнение в свою тренировку и посмотрю, как оно повлияет на мои результаты. Спасибо за информацию!

  butterfly

  Статья очень полезная и информативная. Упражнение отжимание на одной руке — отличный способ тренировки всего тела. Я, как женщина, всегда искала эффективные упражнения для силовой тренировки, и это упражнение подходит именно для этой цели. Отжимание на одной руке активирует множество мышц, включая грудные, плечевые, руки, спину и ягодицы. Это помогает укрепить и тонизировать все эти группы мышц, придавая телу красивую форму. Благодаря этому упражнению я чувствую себя сильной и уверенной. Особенностью отжимания на одной руке является то, что оно требует большей стабилизации и баланса, чем обычное отжимание. Это помогает развить силу и координацию, а также улучшить равновесие. Я рекомендую всем женщинам попробовать это упражнение. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Уверена, что вы почувствуете приятные изменения в своем теле и заметите улучшение в физической форме. Удачи в тренировках!

  Михаил

  Статья очень полезная и информативная. Я всегда стараюсь разнообразить свою тренировку и отжимание на одной руке — отличный вариант для этого. Это упражнение требует большой силы и стабильности, что помогает развить мышцы всего тела, особенно грудные и плечевые. Я часто испытываю нагрузку на пресс и спину, что делает тренировку еще более эффективной. Кроме того, отжимание на одной руке требует хорошей координации и равновесия, что помогает улучшить общую физическую форму. Я рекомендую всем добавить это упражнение в свою тренировку, чтобы достичь новых результатов и укрепить свое тело.

  Александр

  Статья очень полезная и интересная! Я всегда хотела узнать больше о тренировке с отжиманиями на одной руке. Это упражнение, кажется, идеально подходит для тренировки всего тела и развития силы. Мне нравится, что это упражнение требует не только физической силы, но и упорства и концентрации. Я давно занимаюсь фитнесом, но никогда не пробовала отжимания на одной руке. Теперь, после прочтения этой статьи, я точно попробую! Мне нравится, что отжимания на одной руке помогают развить силу и стабильность в верхней части тела, а также тренируют ядро и брюшные мышцы. Это идеальное упражнение для тех, кто хочет укрепить и развить свое тело. Я также обратила внимание, что отжимания на одной руке могут быть сложными для начинающих, поэтому важно начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Я с нетерпением жду, чтобы начать тренироваться и посмотреть, какие результаты я смогу достичь. В целом, я очень благодарна за эту статью, которая дала мне новые знания и вдохновение для тренировки. Я уверена, что отжимания на одной руке помогут мне достичь своих фитнес-целей и укрепить мое тело. Спасибо!

  Дмитрий

  Отжимания на одной руке — одно из самых эффективных упражнений для тренировки всего тела. Я сам регулярно включаю его в свою тренировку и могу сказать, что результаты впечатляют. Это упражнение развивает силу верхней части тела, особенно грудные мышцы, плечи и трехглавую мышцу руки. Кроме того, оно требует хорошей координации и стабильности, что помогает улучшить общую физическую форму. Я рекомендую начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм. Также важно правильно выполнять упражнение, поддерживая прямую линию тела и контролируя движение. Не забывайте о правильном дыхании и регулярности тренировок. Упражнение отжимание на одной руке — отличный способ укрепить и сделать свое тело более сильным и подтянутым.

  Как заниматься фитнесом дома

  Девушки любого возраста рано или поздно задумываются о том как похудеть. Многие начинают заниматься фитнесом дома, потому что стесняются пойти в тренажерный зал. Конечно, точно такого же результата как в профессиональных центрах добиться практически невозможно…Программа тренировок в домашних условиях отличается повышенным уровнем безопасности, что особенно важно тем, кто только начинает заниматься. Кроме того, не для каждого такого упражнения требуется использование специального оборудования. К примеру, одним из наиболее простых и эффективных упражнений можно назвать отжимания от пола.Упражнения такого рода укрепляют и тренируют достаточно большие группы мышц, если подходить к их выполнению серьёзно и систематически. Дополнительное развитие получает поддерживающая мускулатура руки. Сначала пробуем выполнять максимально достижимое количество упражнений. Спустя неделю уже пытаемся выполнить на десять больше. Следует добавить груз, если всё получается. При этом упражнение должно выполняться не более 20 раз.На укрепление трицепсов можно направить такое действие, как отжимание между стульями и другими предметами. Однако лучше, если всё же есть возможность воспользоваться специальными тренажёрами. Не стоит злоупотреблять предметами домашней обстановки.На невысоком диване или обычной скамейке выполняются наклонные отжимания. Программа тренировок в домашних условиях включает и такую нагрузку. Мускулатура верхнего отдела грудной клетки – вот что при этом дополнительно развивается.Подтягивание обычным хватом – одно из упражнений в домашних условиях, характеризующееся наибольшей эффективностью. Широчайшие мышцы спины и основная мускулатура рук укрепляются довольно быстро. Переходить к дополнительным грузам можно в тех случаях, когда максимальное количество выполняемых повторов равняется дюжине и превышает её.На бицепсы нагрузка переносится при выполнении подтягивания обратным хватом. Это происходит потому, что меняется само положение рук.Конечно, нельзя забыть о простых приседаниях. Их эффективность вряд ли у кого-то вызовет сомнения. То же самое относится к варианту такого же упражнения, но выполняемого на одной ноге. Эффект появляется гораздо быстрее при перебрасывании нагрузки с одной ноги на другую. Проститутки в Ярославле: dosug76.info Сохрани, чтобы не потерять

  Агроферма – вклад в настоящее и будущее России

  Хозяйство «Елгозинское» (Клинский район Подмосковья) — это современный образец не только ведения сложного агропромышленного бизнеса, но и особая ветка дальнейшего развития мощного коммерческого «дерева» УК «ЗемАктив». Так состоявшаяся компания не только делает прибыль, она неустанно вкладывается. И в совершенствование технологий, продукции агрофермы, и в здоровье своей страны.

  Читать подробнее >>

  Производственные линии хозяйства связаны с обработкой более 1500 га земли и с содержанием поголовья скота в количестве, превышающем 1600 единиц. Из молока елгозинских коров международными и отечественными партнерами фермы изготавливаются только самые полезные и вкусные сыры, кефир, сметана, детские смеси. Ассортимент, представленный на витринах всей России и любимый покупателями всех поколений, — настоящий знак качества для ведущего сельхозпредприятия района.

  7 упражнений для улучшения отжиманий (с демо-видео!)

  30.06.2022 by fitasamamabear

  Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. См. полный отказ от ответственности

  Отжимания — это классическое упражнение, которое должно быть основным в любой программе фитнеса. К сожалению, многие новички борются с ними. Используйте эти упражнения, чтобы увеличить силу отжиманий и накачать верхнюю часть тела!

  У меня есть рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь

  Эти упражнения нацелены на те же мышцы, которые вам понадобятся, чтобы освоить отжимания. Итак, начните включать их в свою тренировочную программу и наблюдайте, как растет ваша сила отжиманий!

  Существует движение, которое направлено на то, чтобы принять себя таким, какой вы есть. И я люблю это движение. Я думаю, что мы, мамы, должны отпраздновать главное, чего мы достигли, вынашивая и рожая детей . .. и все то, что с этим связано.

  Но… Я также верю, что можно любить свое тело и одновременно хотеть изменить его.

  И нельзя отрицать, что когда ты смотришь в зеркало и видишь сильные, подтянутые руки и возможность сделать несколько отжиманий, ты не чувствуешь себя ХОРОШО.

  Хотя отжимания часто представляются просто упражнением для груди с собственным весом, на самом деле отжимания гораздо больше, чем это . Это общее упражнение для верхней части тела.

  • Мышцы грудной клетки (грудные)
  • Плечи (дельтовидные)
  • Все мышцы рук (бицепсы и трицепсы, а также мышцы предплечья)
  • Мышцы спины (особенно передняя зубчатая мышца, а также широчайшие)
  • Мышцы кора (передние мышцы живота, глубокие внутренние мышцы живота и ягодицы)

  Выше показаны мышцы верхней части тела, работающие при отжимании в сочетании с силой кора. Все эти мышцы должны работать вместе , чтобы выполнить отжимание.

  Как сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, естественно, это означает, что лучший способ усилить отжимания (и научиться делать больше отжиманий) — это использовать эти мышцы вместе в более легкой обстановке: освоить отжимания от стены и эксцентрические отжимания.

  Тем не менее, вы также хотите укрепить мышцы сами по себе и развить силу верхней части тела в целом, особенно если вы новичок (эта тренировка с отягощениями от собственного веса тоже отлично подходит для начала!).

  И, конечно же, не забудьте подкрепиться лучшими белковыми закусками 😉

  Упражнения для улучшения отжиманий

  Семь упражнений, приведенных ниже, предназначены для мышц плеч, груди, трицепсов и кора.

  Вы можете начать добавлять эти упражнения для верхней части тела в свою текущую тренировочную программу или создать из них схему, выбрав 4-5 из них и выполняя их подряд.

  Добавьте что-то вроде этой тренировки трицепсов дома без гантелей.

  В любом домашнем упражнении важно сосредоточиться на форме и задействовании мышц в первую очередь перед количеством повторений.

  В противном случае вы остановите свой прогресс в силе.

  Камни-планки

  Можно выполнять с предплечий или кистей в положении высокой планки.

  1. Начните с положения планки на предплечьях так, чтобы плечи находились прямо над локтями. Слегка скруглите верхнюю часть спины и примите положение полого тела. Задействуйте ягодицы.
  2. Медленно переместите свой вес вперед так, чтобы плечи вышли за пределы локтей, и ваше ядро ​​загорелось.
  3. Затем отведите корпус назад, пока плечи не окажутся выше локтей.
  4. Сохранение раскачивания в течение заданного времени.

  Цельтесь 30 секунд.

  1. Начните с положения планки с задействованными ягодичными мышцами и легким поворотом верхней части спины, чтобы задействовать полое удержание тела.
  2. Согните локти за спиной и опуститесь к полу. Как только вы опуститесь настолько низко, насколько сможете (сохраняя шею в нейтральном положении), сделайте паузу. Ваше тело должно составлять прямую линию.
  3. Держите нижнюю часть отжимания, сохраняя силу корпуса и плечи подальше от ушей.

  Пауза на 5-10 секунд.

  Взлом: это также можно сделать на приподнятой поверхности, чтобы регрессировать, если вы новичок!

  Удержание полого тела

  1. Начните с лежания на спине. Подумайте о том, чтобы свести ребра и тазовые кости вместе, что округляет нижнюю часть спины и прижимает ее к полу.
  2. Удерживая это положение, поднимите верхнюю часть спины от пола и руки над головой. Затем, удерживая ноги сжатыми вместе и вытянутыми пальцами ног, поднимите ноги от земли. Это создает позу, похожую на лодку.
  3. Удерживать.

  Работа до 25 секунд.

  Эксцентрические отжимания

  1. Начните в исходном положении для отжиманий (полная планка), ноги вместе, руки слегка за плечами. Держите чистую шею.
  2. Держите корпус напряженным и прямым, когда вы сгибаете локти назад и начинаете опускаться к полу.
  3. Не поддавайтесь желанию двигаться быстро и вместо этого контролируйте упражнение против силы тяжести, пока вы опускаетесь на землю в течение 4 секунд.
  4. Плюхнуться на пол и вернуться в исходное положение.

  Начните с 5 повторений и доведите до 8-10.

  Жим с пола с лентой

  1. Возьмите красную или черную эспандерную ленту.
  2. Лягте на пол, согнув колени и прижав пятки к ягодицам.
  3. Оберните ленту вокруг спины и держите обе стороны обеими руками.
  4. Слегка подогните локти так, чтобы они оказались ниже плеч, и согните руки так, чтобы предплечья были прямыми вверх и вниз. Прижмите ленту к груди, выпрямив локти. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

  Выполните 10-12 повторений.

  Хак : обычный жим от груди на горизонтальной скамье тоже работает. Тем не менее, мне нравится, что эспандеры обеспечивают жим от груди, так как самая интенсивная часть упражнения также будет иметь наибольшее сопротивление.

  Жим мини-петли

  1. Встаньте прямо и держите зеленую мини-петлю правой рукой на левом плече. Другая часть петли должна быть в левой руке.
  2. Удерживая плечо на том же месте, вытяните левый локоть и протолкните ленту вниз и назад.
  3. Пауза и возврат в исходное положение.

  Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

  Планка собаке вниз

  1. Начните с положения планки со слегка округленной верхней частью спины и задействованными ягодичными мышцами.
  2. Оттолкнитесь руками, пожмите плечами и поднимите бедра к руке, чтобы выполнить позу собаки мордой вниз. На самом деле оттолкните пол от себя и пожимайте плечами.
  3. Короткая пауза и обратное движение, возвращающееся в планку с руками прямо под или даже немного позади плеч.

  Выполните 8-12 повторений.

  Хватит ПАДАТЬ С Фитнес-фургона

  Вы начинаете новый план тренировок только для того, чтобы через несколько недель сорваться с него?

  Представьте себе комплименты, которые вы услышите от семьи и друзей, когда, наконец, сбросите несколько лишних килограммов и обретете уверенность в себе.

  Откройте для себя идеальное решение для занятых мам, которые ищут быструю и эффективную тренировку дома. Будучи измученной мамой троих детей , я разработала эти 25-минутные занятия, которые органично впишутся в ваш плотный график, чтобы помочь вам повысить силу, выносливость и уверенность в себе.

  В других программах вы ежедневно выполняете высокоинтенсивные кардио-тренировки с бурпи и приседаниями с прыжками. Но давайте будем честными, просто появляться для этого утомительно как мама.

  С помощью SMASH Fit For Life вы можете попрощаться с этой разочарованной мыслью, что вы терпите неудачу, потому что вы, кажется, не можете придерживаться ее . Вместо этого эти тренировки сосредоточены на том, чтобы стать СИЛЬНЕЕ всего с одним набором гантелей и мини-лентой, чтобы посещение тренировок не было худшей частью вашего дня.

  Кроме того, у вас есть прямой доступ к сертифицированному силовому тренеру  в любое время, когда у вас есть вопросы (или вам нужна мотивация!).

  Больше нет чувства вины из-за пропущенных занятий в спортзале или перегруженности мыслями о том, ЧТО делать. Программа SMASH была  вместо  для занятых мам. Выберите один из множества пакетов и начните расставлять приоритеты сегодня  , чтобы завтра вы могли лучше помогать своей семье.

  Часто задаваемые вопросы об упражнениях для усиления отжиманий

  Как развить силу для отжиманий?

  Чтобы улучшить свои отжимания, сначала освойте базовую форму. Оттуда используйте различные методы обучения, такие как использование эксцентрических отжиманий, повторений с паузой и отжиманий с лентой в вашей тренировочной программе.

  Дешевые продукты для набора мышечной массы: эффективные советы и простые рецепты

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  эффективные советы и простые рецепты

  Как питаться, чтобы набрать мышечную массу и не потратить много денег? Узнайте, какие продукты и блюда должны быть в вашем рационе, чтобы успешно набирать мускулы, не переплачивая за дорогие продукты. Подробный обзор бюджетных вариантов питания для набора мышечной массы.

  Хотите набрать мышечную массу, но не хотите переплачивать за дорогостоящие продукты? Мы знаем, как это возможно! С помощью наших эффективных советов и простых рецептов бюджетного питания вы сможете не только набрать желаемую массу, но и сохранить здоровье и оптимизировать расходы на еду.

  Совет #1: Включайте в свой рацион натуральные и доступные продукты, такие как курица, говядина, яйца, творог и овощи.

  Совет #2: Не забывайте о качественном источнике углеводов, таких как овсянка, картофель, рис и гречка.

  Совет #3: Варите блюда на пару или гриле, чтобы сохранить максимум питательных веществ.

  Не нужно много денег, чтобы питаться правильно и набирать мышечную массу. Главное – знать, какие продукты выбирать и как правильно готовить.

  Пора начать достигать своих целей с помощью бюджетного питания для набора мышечной массы!

  Качественное питание и мышечная масса – нежный баланс, которые может сорваться, если вы не имеете хорошего банковского счета. И все же, набрать килограммы, которые расширят вашу грудную клетку и разовьют всю вашу мышечную систему, может получиться и без излишних затрат.

  Также, для успеха необходимо правильно составлять план питания, учитывая количество калорий и их соотношение. Традиционная тренировочная диета подходит далеко не всем в прошлом, и эти дни прошли. Вместо этого, бюджетные рабочие планы, нарисованные на ежедневном графике, помогут распределить потребляемые вами калории для максимальной эффективности.

  Не нужно тратиться на чрезмерно дорогие планы питания и множество добавок. Вы можете научиться правильно составлять рацион питания и тренировок. Немного практики и здорового смысла – и Вы обязательно найдете золотую середину между качеством и количеством.

  Бюджетное питание — это способ укрепить свое здоровье и мышечную массу без издержек на особенно дорогие продукты. Основой бюджетного питания являются доступные продукты, содержащие все необходимые питательные вещества и витамины.

  Для набора мышечной массы нужно увеличить количество потребляемых белков, углеводов и жиров. Вхождение в рацион кисломолочных продуктов, мяса, рыбы, крупы и овощей может повысить скорость набора массы. Важно быть внимательным к дозировке и не переесть.

  Вы можете приготовить разнообразные блюда из доступных продуктов, чтобы сохранить интерес к питанию и получить все необходимые питательные вещества. Можно попробовать бифштексы из мяса, салаты с овощами или греческий йогурт с медом и орехами. Не забывайте про правильные пропорции ингредиентов и способ приготовления блюд.

  Мы предлагаем широкий ассортимент рецептов и подсказок для готовки, так что вы можете приготовить вкусные и полезные блюда. Все рекомендации основаны на знаниях диетологов и опыте практиков.

  Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо уделить особое внимание своему рациону и убедиться, что вы употребляете все необходимые продукты. Вот список основных продуктов, которые помогут вам строить сильные мышцы:

  Если вы регулярно потребляете эти продукты, то сможете обеспечить своему организму все необходимое для строительства мышц, увеличения силы и повышения физической выносливости. Воздержитесь от потребления продуктов, которые могут препятствовать росту мышц, таких как сладости, соленые закуски и жирная пища, и придерживайтесь здорового рациона, чтобы добиться наилучших результатов.

  Вопрос-ответ:

  Какие продукты лучше всего использовать для набора мышечной массы?

  Для набора мышечной массы нужны продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, сыр тофу и т.д. Рекомендуется также употреблять комплексные углеводы, а также зеленые овощи и фрукты, которые богаты витаминами и минералами.

  Какую диету желательно придерживаться при наборе мышечной массы?

  При наборе мышечной массы желательно придерживаться диеты, богатой белком и углеводами, но относительно низкой по жирам. Также важно питаться регулярно, не пропускать приемы пищи и следить за количеством потребляемых калорий.

  Можно ли набрать мышечную массу, питаясь только растительной пищей?

  Да, можно. Для того, чтобы набрать мышечную массу, необязательно употреблять мясо и другие животные продукты. Есть много вегетарианских продуктов, которые богаты белками и углеводами, также существуют специальные вегетарианские протеиновые добавки.

  Какие протеиновые добавки можно использовать для набора мышечной массы?

  Наиболее популярными протеиновыми добавками для набора мышечной массы являются сывороточный протеин (вей), казеиновый протеин, изолят протеина сои, смесь казеин/сывороточный протеин и многие другие. Важно выбирать качественные продукты и следовать инструкциям на упаковке.

  Какие углеводы лучше всего использовать для набора мышечной массы?

  Для набора мышечной массы рекомендуется употреблять комплексные углеводы, такие как каша, рис, картошка, овощи, фрукты, хлеб из цельного зерна и т. д. Они содержат много полезных веществ, включая витамины и минералы, а также помогают создать достаточный запас энергии для тренировок.

  Какую программу тренировок следует выбрать для набора мышечной массы?

  Существует множество программ тренировок для набора мышечной массы, от силовых тренировок до кардио-тренировок с использованием весовых гантелей и тренажеров. Наилучший выбор зависит от индивидуальных потребностей и физической подготовки. Идеальным вариантом является индивидуальная программа тренировок, составленная квалифицированным тренером по фитнесу.

  Какой объем питания необходим для набора мышечной массы?

  Для набора мышечной массы необходимо питаться регулярно и в достаточном количестве. Общее количество потребляемых калорий зависит от многих факторов, включая метаболизм, индивидуальную физическую активность и т.д. Большинство специалистов рекомендуют употреблять от 3000 до 5000 калорий в день для набора мышечной массы.

  Какие еще методы помогают увеличить массу мышц помимо диеты?

  Помимо диеты, для увеличения массы мышц необходимо правильно и регулярно тренироваться, а также спать достаточное количество времени. Также можно использовать протеиновые добавки, креатин и другие специализированные средства, но обязательно после консультации с врачом или тренером по фитнесу.

  Как набрать мышечную массу: эффективные советы

  Многие страдают от того, что не могут набрать нужную мышечную массу. Однако, существует множество простых и эффективных советов, которые помогут достигнуть желаемых результатов. Изучите наши рекомендации и узнайте, как набрать мышечную массу быстро и правильно.

  • Увеличьте калорийность рациона. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше энергии вы получаете для тренировок и роста мышц. Включайте в рацион белковые продукты и углеводы, которые помогут вам набрать нужную массу.
  • Тренируйтесь регулярно. Необходимо заниматься физическими упражнениями по крайней мере 3-4 раза в неделю. Это позволит укрепить мышцы и увеличить их массу.
  • Следите за режимом питания. Мало просто увеличить калорийность рациона. Важно при этом не забывать о здоровом и сбалансированном рационе. Не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей, обращайте внимание на соотношение белков, углеводов и жиров.

  Соблюдайте эти простые рекомендации, и вы увидите результат уже через несколько недель. Тем не менее, не забывайте, что кроме работы с рационом и тренировками, не менее важен здоровый и активный образ жизни в целом.

  Простые рецепты блюд, способствующих набору мышц

  Набрать мышечную массу не обязательно означает тратить много денег на питание. Соответствующее питание может оказаться доступным и вкусным. Узнайте несколько простых рецептов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

  Куринная грудка в сочетании с брокколи и сладким картофелем

  Это блюдо богато белками и идеально подходит для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Используйте фирменную смесь специй для обработки куриной грудки, добавляйте брокколи и запекайте сладкий картофель. Результат оживлит ваши вкусовые рецепторы и позволит развить мышцы.

  Высокобелковые омлеты

  Приготовьте несколько омлетов, следуя простому рецепту, который состоит из белков яиц, цельного молока и кусочков зелени, нарезанных мелко. Добавляйте масло для приготовления блюда на сковороде и наслаждайтесь его вместе с тостами. Омлеты популярны у спортсменов, так как богаты белком и не требуют много времени на подготовку.

  • Куринная грудка в сочетании с брокколи и сладким картофелем
  • Высокобелковые омлеты

  Используйте простые рецепты, чтобы насладиться здоровым и питательным блюдом, способствующим набору мышц. Не допускайте потери качества за счет высоких цен на питание. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь своей формой, используя наши рецепты.

  Где купить продукты для эффективного бюджетного питания по набору мышечной массы?

  Занятия спортом и набор мышечной массы – это не только физические нагрузки, но и правильное питание. Однако, не всегда есть возможность приобретать продукты в специализированных магазинах, где цены выше, а выбор ограничен. Где можно приобрести продукты для эффективного бюджетного питания по набору мышечной массы?

  Одним из вариантов является сетевые супермаркеты. Здесь вы сможете приобрести необходимые продукты, такие как: яйца, белки, овсянку, гречку, зелень, фасоль и многое другое.

  Еще один вариант – рынки и базы. Здесь можно приобрести мясо и рыбу по доступной цене, а также сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и микроэлементами.

  Не забывайте об интернет-магазинах, где можно приобрести продукты по оптимальной стоимости, а также использовать дополнительные скидки и акции. Некоторые интернет-магазины даже предлагают бесплатную доставку при заказе на определенную сумму.

  Итак, есть много вариантов, где можно купить продукты для эффективного бюджетного питания по набору мышечной массы. Главное – отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, витаминов и микроэлементов, а готовить из них вкусные и полезные блюда!

  Готовим продукты для бюджетного питания

  Простые и эффективные советы

  Здоровое и бюджетное питание не означает, что нужно отказываться от вкусной и разнообразной еды. Оптимизируйте свои расходы на покупку продуктов, используя следующие советы:

  • Выбирайте сезонные овощи и фрукты, они не только более доступны по цене, но и содержат более высокую концентрацию полезных веществ
  • Покупайте грубые, дешевые сорта мяса. Например, курица или свинина бедра – более доступные и содержат более низкое количество жира, что важно для спортсменов
  • Готовьте больше, чем вам нужно, и храните остатки на завтрак или обед на следующий день

  Используя эти простые советы, вы сможете экономить до 30% средств на своем бюджетном питании.

  Идеи и рецепты бюджетных блюд

  Мы подготовили для вас список простых и вкусных рецептов, которые помогут вам сохранить свой бюджет и удовлетвориться приятным вкусом.

  • Гречневая каша с тушеным овощами – простая и полезная еда, которую легко повторить дома. Бедра курицы, морковь, лук и зелень – все это можно приобрести по низкой цене. Вкусно и бюджетно.
  • Салат из свежих капустных листьев с тунцом – богатый белком и витаминами вариант для легкого обеда или ужина.

  Бюджетное питание может быть вкусным и полезным. Используйте наши советы и рецепты, чтобы экономить и наслаждаться своим питанием одновременно.

  Экономьте на питании без потери качества!

  Набор мышечной массы — это задача не только трудная, но и дорогая. Конечно, спортивное питание и продукты богатые белком, не являются дешевыми удовольствиями. Но мы знаем, как сократить затраты на продукты, не удаляя их из рациона.

  • Ключевой момент экономии — планирование. Определите свои калории на день и запланируйте рацион, исходя из этого. Это позволит избежать покупок лишних продуктов, которые простоят на полке и потеряют свои вкусовые качества.
  • Игнорируйте слово «диета». Нет необходимости покупать дорогие продукты из списка суперфудов. Отдавайте предпочтение доступным и сезонным продуктам.
  • Ставьте на многокомпонентные блюда, а не на дорогую и редкую колбасу или мясо. Комбинация риса и говядины с овощами и сыром не только обеспечит необходимые белки, но и наполнит организм полезными витаминами и микроэлементами.

  В нашем магазине вы найдете широкий ассортимент доступных продуктов для вегетарианской, мусульманской и многих других диет.

  Продукт	Цена	Питательность
  Яйца	50р	Белки, жиры, витамин D
  Творог	70р	Белки, кальций, фосфор
  Куриное филе	110р	Белки, железо, цинк
  Рис	35р	Углеводы, кальций

  С нами, набор мышечной массы перестанет быть дорогой утопией. Мы дадим вам ценные советы и поможем с выбором продуктов. Пища — это топливо для вашего тела, поэтому нельзя экономить на качестве и полезности.

  Регулировка количества потребляемых калорий для набора мышечной массы

  Что такое калории и как их рассчитать?

  Калории — единицы измерения энергетической ценности пищи. Для набора мышечной массы необходимо увеличить количество потребляемых калорий по сравнению с базовым метаболизмом организма. Рассчитать базовый метаболизм можно с помощью специальных калькуляторов в интернете.

  Как правильно распределить потребление калорий?

  Для достижения цели набора мышечной массы необходимо увеличивать количество калорий, но важно распределять их правильно по белкам, жирам и углеводам. Большую часть калорий необходимо получать из белков, а углеводы и жиры следует употреблять в умеренных количествах.

  Что нужно учитывать при выборе продуктов?

  При выборе продуктов для рациона набора мышечной массы необходимо учитывать их энергетическую ценность и содержание белков. Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, не содержащим искусственных добавок и консервантов.

  Какие продукты можно добавить в рацион?

  • Куриное или индюшачье филе — богатые белком продукты;
  • Яйца — источник белка и других полезных веществ;
  • Тунец — содержит белок и здоровые жиры;
  • Овсянка — углеводы, необходимые для набора энергии;
  • Орехи и семена — источник здоровых жиров и белков.

  Заключение

  Регулировка количества потребляемых калорий — важный элемент рациона набора мышечной массы. Правильное распределение питания и выбор продуктов с высоким содержанием белка помогут достичь поставленной цели. И не забывайте о важности здорового образа жизни и физических нагрузках!

  Витамины и минералы для полноценного набора мышечной массы

  Для наращивания мышечной массы необходимо не только правильное питание, но и грамотно выстроенный рацион с учетом всех необходимых витаминов и минералов.

  Один из ключевых элементов, необходимых для роста мышц — это белок. Однако без достаточного количества витамина D, наш организм не способен правильно усваивать этот белок. Витамин D также улучшает силу костей, что особенно важно при занятиях с отягощениями.

  Вместе с тем, витамин С помогает восстановить поврежденные мышечные ткани после нагрузки. Витамины группы В необходимы для правильного функционирования нервной системы и обмена веществ, что также важно для здоровья мышц. Кроме того, магний, кальций и цинк являются необходимыми минералами для роста и поддержки здоровья мышц.

  • Витамин D — улучшает усвоение белка и повышает силу костей;
  • Витамин С — помогает восстановить поврежденные мышцы;
  • Витамины группы В — необходимы для нормального обмена веществ и функционирования нервной системы;
  • Магний — важен для релаксации мышц и регуляции обмена веществ;
  • Кальций — улучшает силу костей, что особенно важно при отягощениях;
  • Цинк — необходим для нормального обмена белков и синтеза гормонов.

  Для эффективного набора мышечной массы необходимо также следить за доступностью всех необходимых витаминов и минералов. Использование специализированных комплексов витаминов, разработанных специально для спортсменов, может быть эффективным решением.

  Витамин/минералФункцияЛучшие источники

  Витамин D	Улучшает усвоение белка, повышает силу костей	Рыбий жир, яичный желток, грибы, молоко
  Витамин С	Помогает восстановить мышечные ткани	Цитрусовые, ягоды, киви, болгарский перец
  Витамины группы В	Функционирование нервной системы, обмен веществ	Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи
  Магний	Релаксация мышц, регуляция обмена веществ	Зеленые овощи, орехи, семена, рыба, мясо
  Кальций	Улучшает силу костей	Молочные продукты, листовые овощи, рыба
  Цинк	Обмен белков, синтез гормонов	Орехи, мясо, морепродукты, зерновые

  Приготовление вкусных блюд без потери качества

  Разнообразьте свой рацион

  Мы предлагаем вам широкий спектр различных блюд, которые вы можете приготовить из дешевых продуктов. Нет никакой необходимости тратить большие деньги на качественные продукты, чтобы оставаться здоровым и поддерживать физическую форму.

  С помощью нашей программы вы сможете узнать, как приготовить диетические и вкусные блюда из доступных вам ингредиентов. Мы поможем вам разнообразить ваш рацион, не потеряв при этом качество блюд.

  Просто и быстро

  Наши рецепты очень просты и доступны для людей, которые никогда не готовили раньше. Вам не нужно быть опытным поваром, чтобы приготовить вкусное и полезное блюдо. Мы предоставляем подробные инструкции для каждого блюда, с помощью которых вы сможете легко и быстро готовить дома.

  Без ущерба для качества

  Мы используем только натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, крупы, сыр, мясо и рыбу, что позволяет нам достичь идеального баланса между вкусом и пользой для здоровья. Вы можете быть уверены, что наши блюда не только питательны, но и вкусны.

  Сэкономьте время и деньги

  Мы считаем, что здоровое питание не должно быть дорогим и не должно занимать много времени. Мы предлагаем вам уникальную возможность сэкономить время и деньги благодаря нашим простым и доступным рецептам. С нашей помощью вы сможете наслаждаться вкусными и полезными блюдами, не переплачивая за продукты и не тратя много времени на приготовление.

  Зачем ограничивать себя в питании?

  Если вы хотите набрать мышечную массу, то скорее всего уже знаете, что правильное питание играет ключевую роль в достижении вашей цели. Однако, не стоит забывать, что чересчур строгие ограничения в питании могут привести к обратному эффекту.

  Ограничивая себя в еде, вы рискуете не получить достаточное количество необходимых макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Это может привести к падению энергии и общей усталости, что негативно скажется на вашем здоровье и производительности в тренажерном зале.

  Кроме того, слишком строгое ограничение в питании может вызвать чрезмерный стресс, который в свою очередь может привести к отсутствию прогресса в наборе мышечной массы или даже к перееданию в дальнейшем.

  Поэтому, важно понимать, что баланс — это ключевое слово в питании для набора мышечной массы. Соблюдайте баланс макронутриентов, употребляйте достаточное количество калорий и не запрещайте себе слишком много вкусной и любимой еды. Помните, что здоровый и умеренный подход к питанию — это самое эффективное и безопасное решение на пути к вашей мечте о крепком и сильном теле.

  Заполните рацион полезными и вкусными блюдами!

  Бюджетное питание для набора мышечной массы не должно быть скучным и монотонным. Как сделать свой рацион разнообразным и избежать скуки в меню?

  • Используйте различные источники белка: куриное, индюшачье, говяжье мясо, рыба, морепродукты, яйца и белок из растительных продуктов.
  • Добавляйте в рацион различные виды овощей, фруктов, орехов и сухофруктов.
  • Включайте в меню крупы и бобовые, например гречку, рис, чечевицу, горох.
  • Не забывайте про жиры — они необходимы для правильного функционирования организма. Выбирайте качественные источники жиров: авокадо, оливковое и кокосовое масло, рыбий жир, орехи.

  Составьте список продуктов и блюд, которые вам нравятся и которые удовлетворяют потребности в белке, углеводах и жирах. Не бойтесь экспериментировать с новыми рецептами и ингредиентами!

  Пищевые продуктыБелки, г на 100 г продуктаЖиры, г на 100 г продуктаУглеводы, г на 100 г продукта

  Куриное мясо	23.1	1.9	0.5
  Индюшатина	21.6	2.6	0.0
  Говядина	20.0	13.0	0.0
  Семена чиа	16.5	30.7	42.1

  Если вам нужны новые идеи для приготовления вкусных и полезных блюд, обратите внимание на нашу книгу-кулинарную. В ней вы найдете рецепты десертов, завтраков, обедов, ужинов, напитков и перекусов, которые помогут вам разнообразить свой рацион и достичь желаемого результата!

  Сделайте свой рацион насыщенным и полезным уже сегодня!

  Вредные продукты, которые необходимо исключить при наборе мышечной массы

  Для достижения результатов в тренировках и наборе мышечной массы, правильное питание играет огромную роль. Однако, для того чтобы тело получало все необходимые питательные вещества, необходимо отказаться от определенных продуктов, которые мешают набору мышечной массы.

  Первый пример – быстрые углеводы. Это, как правило, сладости, хлеб, печенье и другие продукты, высокие в содержании сахара и крахмала. Их употребление приводит к быстрому подъему уровня сахара в крови и образованию жира в организме.

  Второй пример – жирная и обжаренная пища. Она значительно замедляет процесс пищеварения, вызывает чувство тяжести и, что еще важнее, увеличивает количество жировой ткани в организме.

  Третий пример – алкоголь. По сути, это пустые калории, а употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона в организме, что снижает способность тела к набору мышечной массы.

  • Итак, чтобы обеспечить наилучшие результаты в тренировках, убедитесь, что Вы отказались от употребления этих продуктов.
  • Отличную альтернативу представляют белковые продукты, такие как рыба, курица, яйца, белые сыры и белок, получаемый из натуральных протеиновых порошков.

  Оптимальное питание для набора мышечной массы

  Режим питания для максимальных результатов

  Если вы серьезно занялись набором мышечной массы, то режим питания для вас – основа. Без правильного питания все ваши усилия будут напрасными. Эффективный режим питания может значительно ускорить процесс набора мышечной массы.

  Баланс белков, жиров и углеводов

  Зависит от вашего уровня активности, но в целом, баланс белков, жиров и углеводов составляет основу здорового режима питания. Для оптимального набора мышечной массы вам нужно потреблять достаточное количество белков, загрузиться сложными углеводами и при этом не злоупотреблять жирами.

  Простые и вкусные рецепты

  Составление рациона питания может быть непростой задачей, особенно если вы хотите сделать это самостоятельно. Но не отчаивайтесь! С нашими простыми и вкусными рецептами, связанными с набором мышечной массы, вы можете стать своим лучшим поваром. Мы предоставляем широкий выбор блюд, которые легко сделать и которые обеспечат вас всем необходимым для набора мышечной массы.

  Продукты для оптимального питания

  Наш магазин предлагает широкий выбор продуктов, необходимых для оптимального питания. Мы предоставляем выгодные цены на все, что вам нужно от белков до витаминов и минералов. Мы осознаем, что питание на основе природных продуктов может быть дорогим, поэтому мы стремимся предложить все по лучшей цене.

  Знайте, какое количество белка нужно для набора мышечной массы!

  Почему белок важен для набора мышечной массы?

  Белок необходим для роста и ремонта тканей, в том числе мышц. Когда вы тренируетесь, мышцы испытывают нагрузку, которая приводит к микротравмам, которые нужно восстановить. Белок помогает строить новые белковые структуры, которые укрепляют и увеличивают размер мышц.

  Как определить правильное количество белка в рационе?

  Для определения необходимого количества белка в рационе необходимо учитывать ваш вес, уровень активности и цели. Общее правило — набирать 1-1,5 г белка на килограмм вашего веса в день. Также можно использовать калькулятор расчета белка онлайн или обратиться к диетологу для индивидуального расчета.

  Какие продукты являются источником белка?

  Белковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и соевые продукты. Некоторые продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и яйца, содержат полноценный белок, в то время как растительные продукты, такие как бобовые и соевые продукты, содержат неполноценный белок. Поэтому при составлении рациона важно учитывать источник белка и его качество.

  Не забывайте, что белок — это лишь один аспект здоровой и эффективной диеты для набора мышечной массы. Равно важным является правильный выбор углеводов и жиров, а также регулярная тренировка. Составьте свой рацион с учетом здоровых и низкокалорийных продуктов и достигните своих целей без лишних расходов!

  Оптимальные размеры порций для набора мышечной массы

  Как правило, при наборе мышечной массы важно не только контролировать количество потребляемого белка, но и оптимизировать размеры порций пищи. Недостаток калорий и питательных веществ может замедлить процесс набора мышечной массы, а избыток калорий может привести к набору жира.

  Оптимальный размер порции для набора мышечной массы зависит от многих факторов, таких как рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности. В среднем, рекомендуется употреблять от 1 до 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день. Например, если вы весите 70 кг, то ваше суточное потребление белка должно быть в пределах 70-105 граммов.

  Для достижения оптимального набора мышечной массы важно не только следить за количеством белка, но и обратить внимание на углеводы и жиры. Ежедневное потребление углеводов должно быть в пределах 2-4 грамма на каждый килограмм веса тела, а жиров — 0,5-1 грамма на килограмм веса тела.

  Но помните, что оптимальный размер порции может быть немного выше или ниже в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Каждый организм уникален, поэтому лучше консультироваться с профессиональным диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания для достижения максимальных результатов.

  Специализированные продукты для бюджетного питания для набора мышц

  Мы заботимся о вашем бюджете и здоровье

  Если вы хотите набрать мышечную массу, но не хотите тратить много денег на специализированное питание, то наша компания готова помочь вам. Мы предлагаем качественные продукты, которые помогут вам достичь желаемых результатов без переплат. Все наши продукты прошли специальную сертификацию и отвечают высоким стандартам качества.

  Мы предлагаем диетические смеси, напитки, белковые батончики и другие продукты, которые обеспечат ваш организм необходимыми веществами. Продукты нашей компании богаты белком, витаминами и минералами и не содержат искусственных добавок, консервантов и красителей.

  У нас вы можете купить нужные продукты в любом количестве по отличной цене. Мы заботимся о вашем бюджете и здоровье, поэтому предлагаем только выгодные условия сотрудничества. Наши продукты идеально подходят для людей, которые хотят эффективно набрать мышечную массу и сохранить свое здоровье.

  • Диетические смеси — идеальное сочетание белка и углеводов, которое поможет вам набрать мышечную массу.
  • Напитки — питьевой режим играет важную роль при наборе мышечной массы. Наши напитки на основе белка и углеводов помогут вам поддержать энергию и здоровье.
  • Белковые батончики — легкий перекус, который быстро и эффективно насытит ваш организм белком и углеводами.

  Если вы хотите купить качественный продукт для бюджетного питания для набора мышечной массы, выбирайте наши продукты. Мы сделаем все возможное, чтобы вы достигли желаемого результата и оставались здоровыми и активными!

  Продукты для набора мышечной массы: список лучших

  PlayboyЗдоровье

  Бест оф зе бест — список лучших продуктов для набора мышечной массы.

  Автор Мария Минаева

  Кадр из фильма «Кровью и потом: Анаболики»

  Достижение правильного баланса между белками, углеводами и жирами является не менее важным условием для роста мышечной массы, чем твои регулярные занятия в тренажерке.

  Поэтому не стоит недооценивать важность выбора продуктов, когда перед тобой стоит цель нарастить мышечную массу. Например, нехватка витамина Е может вызвать мышечную слабость и судороги ног, в то время как недостаточное потребление витамина А может привести к головокружению, тошноте, мышечной и суставной боли и даже потере равновесия. Согласись, это не самые лучшие сопутствующие условия для интенсивной тренировки.

  Возможно, ты уже регулярно жуешь некоторые из продуктов для набора массы, представленных ниже, а другие могут стать для тебя сюрпризом — но поверь нам, все они будут помогать тебе с наращиванием мышечной массы.

  Лучшие продукты для набора мышечной массы: топ-18

  1Цельное яйцо

  Фото pixabay.com

  Еще один день, еще одна статья, рекламирующая преимущества яиц. Эти дешевые и максимально доступные кладези белка содержат большое количество аминокислоты под названием лейцин, которая необходима для восстановления мышц после тренировки.

  Кстати, употребление целых яиц после тренировки вызывает на 40% большую реакцию на наращивание мышц, чем употребление только яичных белков — и это не мы придумали, а показало исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания».

  2Лосось

  Помимо огромного количества полноценного белка (около 20 граммов на 100 граммов порции), лосось богат омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые оптимизируют распределение питательных веществ. По данным исследования ученых из Гарвардского университета, омега-3 повышает чувствительность к инсулину, в результате чего его количество в твоем кровотоке снижается. И это хорошо, потому что инсулин повышает накопление жира. Только постарайся не перегревать своего лосося в офисной микроволновке.

  3Соя

  В отличие от других вегетарианских источников белка, эти маленькие бобовые содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их одним из лучших вариантов продуктов для роста мышц для вегетарианцев. Кстати, тофу, темпе и большинство вегетарианских мясных альтернатив сделаны из сои, которая составляет около 36 граммов на 100 граммов продукта.

  4Ананас

  Это единственная пища, которая содержит бромелаин — фермент, который переваривает белок. Кроме того, его противовоспалительные свойства помогут успокоить мышечную боль после тренировки, а также уменьшить отек.

  Фото pixabay.com

  5Греческий йогурт

  Помимо того, что греческий йогурт насыщен быстро усваиваемым сывороточным белком и медленно усваиваемым казеиновым белком (около 10 граммов на 100 граммов продукта), он еще является источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций и фосфор.

  дешевых продуктов для наращивания мышечной массы – Crazy Nutrition (Великобритания)

  Прямо к делу… Сколько белка вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу? Как поддерживать высокий уровень потребления белка при низких затратах? Как насчет сывороточного протеина? Как нарастить мышечную массу при ограниченном бюджете.

  Стоимость газа, наш еженедельный продуктовый магазин и, давайте даже не будем говорить о том, сколько стоит отопление наших домов… наш бюджет должен быть растянут больше, чем когда-либо.

  Настоящая проблема для тех, кто пытается набрать мышечную массу: протеин стоит недешево!

  И если вы верите в шумиху в социальных сетях, вам нужно ежедневно принимать пять различных пищевых добавок, чтобы добиться подтянутого пресса.

  А что, если вы не влиятельный человек, который получает бесплатные продукты и абонемент в спортзал в обмен на пару постов в Instagram?

  Как пополнить бюджет?

  Сколько белка вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

  В среднем взрослому человеку необходимо 0,8 г белка на килограмм массы тела в день для поддержания сбалансированного питания.

  Однако, если вы читаете это, вы, вероятно, не обычный взрослый человек. Вы выполняли интенсивную программу тренировок с отягощениями и беспокоитесь, что снижение покупательной способности может помешать вашему прогрессу.

  Те, кто следуют программе тренировок, включающей три или более силовых занятия в неделю, должны стремиться к 1,2–1,7 граммам белка на килограмм массы тела в день.

  Некоторые считают, что более интенсивные спортсмены или программы наращивания мышечной массы требуют до 2 г белка в день для достижения оптимальных результатов.

  Сколько белка на практике?

  Если вы мужчина весом 85 кг и стремитесь к 1,7 граммам на килограмм, вам придется съедать 145 граммов ежедневно.

  Для сравнения: в большом яйце всего 6,5 грамма, в средней куриной грудке — 54 грамма, а в кусочке филе лосося — около 23 граммов.

  Два яйца на завтрак, куриная грудка на обед и два филе лосося на ужин дадут вам всего 113 граммов. И если вы хотите свежие, качественные продукты, это будет стоить вам дорого.

  На момент написания этой статьи покупка всех трех продуктов в Walmart увеличит ваш ежедневный счет за продукты до 13,50 долларов, прежде чем вы даже подумаете о своих фруктах, овощах или углеводах. Ой!

  И вы еще даже не достигли необходимого уровня белка.

  Итак, как увеличить потребление белка, не тратя весь бюджет на еду?

  Как поддерживать высокое потребление белка при низких затратах?

  Итак, как вы можете поддерживать высокий уровень потребления белка, не тратя все свои деньги на здоровое питание?

  Забота о себе очень важна, но было бы неплохо иметь немного денег, чтобы наслаждаться.

  Итак, вот наши советы…

  Приготовьте еду дома…

  Хотя указанная выше цена может показаться пугающей, гораздо дешевле готовить дома, чем ходить куда-нибудь пообедать или заказать еду на вынос. Приготовление еды с нуля также более рентабельно, чем покупка готовых блюд для микроволновой печи (к тому же это полезнее).

  Рассмотрите возможность приготовления в домашних условиях высокобелковых закусок, например шариков из сывороточного протеина без выпечки. Или купите большие пакеты с различными орехами и семенами и смешайте их с небольшими емкостями Tupperware, на которые вы можете положиться, когда находитесь вне дома.

   

  Может показаться, что купить протеиновый батончик за несколько долларов на заправке не так уж и сложно, но эти небольшие покупки складываются, если делать это несколько раз в неделю.

  Купить оптом

  Как правило, чем больше вы покупаете, тем больше экономите. Вы можете не съесть эту упаковку из 12 куриных грудок к сроку годности, поэтому приготовьте ее, а затем заморозьте немного или заморозьте в сыром виде.

  Если вы заморозите, разморозите и разогреете пищу только один раз, это не повлияет на ее питательную ценность.

  Будьте осторожны с замороженной курицей, приготовленной в томатном соусе; однако, несмотря на то, что он совершенно безопасен, после повторного нагрева он может показаться немного странным на вкус!

  Богатые питательными веществами продукты…

  Сосредоточьтесь на покупке недорогих, богатых питательными веществами цельных продуктов. Если вы ищете очень дешевый источник качественного белка в каждом приеме пищи, попробуйте следующее:

  • Консервированный тунец
  • Постный фарш из индейки
  • Чечевица
  • Зеленая фасоль
  • Арахисовое масло
  • Молоко нежирное
  • Творог
  • Яичные белки.

  Вам также необходимо разнообразить свой рацион полезными углеводами, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Следующие продукты богаты питательными веществами и недороги:

  • Овсянка
  • Макаронные изделия
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб
  • Бананы
  • Коричневый и белый рис.

  Хотя есть много свежих фруктов и овощей — это идеально, это может быть довольно дорого. Мы рекомендуем есть пару свежих порций в день и дополнять их консервированными продуктами и замороженными фруктами и овощами.

  Замороженные ягоды великолепны, их можно смешать с другими полезными ингредиентами, такими как сывороточный протеин, молоко и шпинат. Вы можете довольно дешево купить большой пакет свежего шпината и заморозить большую его часть для своих смузи.

  Наконец, не забывайте о полезных жирах!

  • Оливковое масло
  • Цельное молоко
  • Авокадо
  • Темный шоколад 
  • Греческий йогурт
  Планируйте приемы пищи…

  Если вы пойдете в продуктовый магазин без плана, вы, вероятно, бросите в свою корзину гораздо больше того, что вам не нужно.

  Садись и планируй питание на неделю!

   

  Это не только гарантирует, что вы будете придерживаться своих макроцелей, чтобы стимулировать рост мышц, но и сможете выяснить, где вы можете получить лучшие предложения и купить соответственно.

  Как насчет сывороточного протеина?

  Подождите, протеиновый порошок стоит дорого, верно?

  Ну, не обязательно. Одна порция протеинового коктейля Crazy Nutrition TRI стоит 1,21 доллара США при подписке на регулярные покупки.

  Это примерно столько же, сколько два больших яйца. Однако наш белок содержит 23 грамма по сравнению с 13 граммами, содержащимися в двух яйцах.

  Добавление протеинового порошка в ваш рацион по какой-то причине или по какой-либо иной причине является одним из самых простых и дешевых способов увеличить потребление белка, не добавляя слишком много лишних калорий.

  Коктейли легко приготовить: смешайте сухую сыворотку с водой или молоком. Это будет большим облегчением для тех из вас, кто столкнется с тем, что в ближайшие несколько месяцев придется готовить намного больше!

  Как нарастить мышечную массу при ограниченном бюджете.

  Ограничение бюджета может быть трудным; для многих ходить в спортзал легко. Поэтому мы рекомендуем вам найти несколько быстрых, вкусных рецептов с высоким содержанием белка, которые вы можете использовать в дни, когда ваша мотивация низкая.

  Планируйте и стремитесь к большому разнообразию, чтобы не скучать.

  Добавки из порошка молочной сыворотки являются удобным источником белка, они экономичны и могут помочь вам контролировать потребление калорий. Хотя нам легко сказать вам не идти на компромисс в отношении качества вашего рациона, мы знаем, что многие люди с трудом могут позволить себе еженедельные счета за продукты.

  Таким образом, мы будем поддерживать справедливые цены, гарантируя, что каждый грамм нашего протеинового порошка даст вашим мышцам питательные вещества, необходимые для их роста.

  Если вы хотите увеличить потребление белка, введение порошка сывороточного протеина является доступным способом.

  
  

  10 дешевых продуктов для наращивания мышечной массы, которые вам нужны в вашем рационе

  Дешевые продукты для наращивания мышечной массы

  Если вы хотите телосложения, не похожего ни на кого, вы должны есть, как никто другой. ..

  Один-два бутерброда, батончик мюсли и шоколадное молоко не помогут вам нарастить мышечную массу, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале.

  Тем не менее, есть бодибилдеры, которые тратят каждый цент своего дохода на свою диету — от стейков рибай и дикого лосося до органических предварительно нарезанных куриных грудок…

  Это работает, но в этом нет необходимости.

  Вы можете полностью изменить свое телосложение без ущерба для бюджета.

  Ниже вы найдете 10 дешевых продуктов для наращивания мышечной массы, которые я рекомендую включить в свой рацион.

  1 — Яйца

  
  Яйцо содержит 7 граммов белка на яйцо и содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и наращивания мышц.

  Не бойтесь яичных желтков, поскольку было доказано, что холестерин и жиры способствуют повышению уровня тестостерона.

  Однако, если вы находитесь на стадии сушки и не можете позволить себе жиры/калории, ешьте только яичные белки.

  Вы можете варить яйца вкрутую, пить их сырыми, взбивать их, готовить омлет — все, что вам подходит.

  2 — Тунец

  
  С примерно 20-20 граммами белка в банке вам будет трудно найти более дешевый источник белка, чем тунец.

  Мало того, что вы получаете большое количество белка, вы также обнаружите, что тунец богат жирными кислотами Омега-3.

  Смешайте тунца с салатом, съешьте его из консервной банки на ходу или приготовьте бургер из тунца.

  3 — Творог

  
  Я не большой поклонник вкуса, но с 28 граммами белка на чашку и изобилием пробиотиков и кальция трудно отказаться от творога.

  Творог дешевле греческого йогурта и содержит больше белка.

  4  — Говяжий фарш

  
  Если вы хотите намазаться мясом, вы должны есть мясо (по большей части в любом случае!).

  Когда вы набираете массу, нет необходимости покупать постный говяжий фарш, так как дополнительный жир/калории могут пригодиться для увеличения веса).

  В 100-граммовой порции вы найдете 25 граммов белка, а также здоровую дозу цинка, железа и креатина.

  5 — Цельное молоко

  
  Это для худых парней.

  Цельное молоко легло в основу моих первых двух фаз набора массы, и, черт возьми, оно работает!

  Вы найдете тонну кальция, насыщенных жиров и 30 граммов белка на литр молока.

  Если вы считаете себя «хардгейнером», выпивайте галлон молока в день и следите за увеличением веса.

  Вот что я сделал…

  6 — Сывороточный протеин

  
  Если вы не покупаете протеиновый порошок по завышенной цене в местном магазине добавок, вы можете приобрести сывороточный протеин довольно дешево.

  С примерно 25 граммами на 30-граммовую мерную ложку удобство и процентное содержание белка в порошке сывороточного протеина остаются непревзойденными.

  Смешайте мерную ложку сывороточного протеина с овсяными хлопьями или положите одну или две мерные ложки в шейкер, чтобы обеспечить ежедневное потребление белка.

  7 — Фарш из индейки

  
  Как и говяжий фарш, фарш из индейки универсален и богат белком (25 грамм на 100-граммовую порцию).

  Приготовьте котлеты из индейки или смешайте их с листовыми зелеными овощами.

  Не нужно раздувать бюджет и выбирать дорогие стейки из грудки индейки и т. д.

  8 — Арахисовое масло

  
  Благодаря примерно 5 граммам белка на столовую ложку и неотразимому вкусу арахисовое масло всегда было одним из основных продуктов в моем рационе. , будь то резка или набор массы.

  Арахисовое масло также является отличным источником витамина B6, клетчатки и магния.

  Добавление столовой ложки арахисового масла в протеиновый коктейль, овсяные хлопья или просто его употребление из банки — отличный способ получить дополнительные несколько сотен калорий в своем рационе (или если вы изо всех сил пытаетесь найти хороший источник жиров, вот ваш ответ!)

  Ключевым здесь является убедиться, что вы покупаете натуральную версию арахисового масла — иначе.

  Мышцы человека в картинках анатомия: Картинки мышцы человека (46 фото) » Юмор, позитив и много смешных картинок

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  Колючий клубок: 12 выдумок и фактов о ежах

  Истории

  Фото

  FLPA via Legion Media

  Мы с детства все знаем о ежиках: они таскают на колючках грибы и яблоки, чтобы есть голодной зимой, очень любят молоко, не тонут в воде и дружат с медвежонком. И во всем мы ошибаемся (кроме, может быть, последнего)! «Вокруг cвета» развенчивает популярные мифы о колючих животных.

  ЗООСПРАВКА

  
  Еж

  Erinaceus europaeus

  Фото

  blickwinkel via Legion Media

  Класс  — млекопитающие
  Отряд  — насекомоядные
  Семейство  — ежовые
  Род  — обыкновенные ежи

  Обыкновенный, или европейский, еж — небольшой зверек.
  Длина тела редко превышает 30 см, а масса — 800 г.
  Еж вынужден постоянно есть: вес пойманных за одну ночь насекомых и мелких позвоночных зачастую равен собственному весу ежа.

  Ежи — родственники дикобразов

  Фото

  Wirestock via Legion Media

  Несмотря на внешнее сходство (которое, впрочем, ограничивается только наличием иголок), дикобразы (Hystricidae) и ежи (Erinaceus europaeus) довольно далеко отстоят друг от друга на филогенетическом древе. Дикобразовые — одно из семейств отряда грызунов, а ежи принадлежат к отряду насекомоядных, и их ближайшие родственники — кроты и землеройки. В отличие от травоядных дикобразов, ежики едят все, причем отдают предпочтение животной добыче.

  Они могут «стрелять» иголками

  Полосатая расцветка игл — отличный камуфляж

  Фото

  blickwinkel via Legion Media

  Иглы ежа — это видоизмененные волосы. Колючки состоят из кератина, они полые внутри и укреплены поперечными перегородками. Благодаря такому строению легкие иглы очень прочны — свернувшийся клубком еж может остаться невредимым, упав с высоты нескольких метров.

  К каждой иголке подходит пучок мышц, которые поднимают ее при малейшей опасности. Но отстрелить колючку еж не может, точно так же как человек не способен оторвать волос без помощи рук. Иглы сами отваливаются примерно раз в 18 месяцев, но не все вместе, а по одной. Поэтому ежи никогда не остаются без защиты.

  Ежики таскают на иголках грибы и яблоки в нору

  Фото

  Dmytro Leshchenko / Alamy

  Любовь ежей собирать и накалывать на колючки грибы и яблоки — самая распространенная легенда, которая тиражируется в миллионах детских книжек. Этому поверью почти 2000 лет: впервые о забавной особенности ежей упоминает в «Естественной истории» древнеримский ученый и писатель Плиний Старший. Заблуждение античного эрудита позже разделил Чарлз Дарвин, поверив сообщению одного из своих корреспондентов.

  В действительности ежи питаются насекомыми, а также мелкими млекопитающими. Из растений звери едят только подгнившие фрукты, но даже их никуда не носят. На зиму ежи впадают в спячку, поэтому им нет нужды делать запасы — питательные вещества животные накапливают в виде жира.

  ИСТОРИЯ

  
  Вкусно и полезно

  Как это ни странно, многие народы рассматривали ежей как источник мяса, римляне даже специально разводили их. Самый популярный способ готовить ежей и сегодня используют цыгане и африканцы: зверя ловят, убивают, густо обмазывают глиной и запекают в костре. Затвердевшая от жара глина легко снимается с тушки вместе с иголками. Кстати, иголки тоже идут в ход: жители Африки, на территории которой обитают два вида ежей, уверены, что пучок колючек — на редкость действенный амулет от бесплодия.

  Ежи любят молоко

  Чем больше молока выпьет еж, тем хуже будет себя чувствовать

  Фото

  TATIANA KORCHEMKINA / Alamy

  Чтобы приманить зверьков, владельцы загородных домов оставляют на крыльце блюдечко с молоком. И действительно, ежи часто выпивают его, но потом чувствуют себя очень плохо. Как большинство млекопитающих, эти животные питаются молоком, только будучи детенышами. У взрослых перестает вырабатываться фермент, который необходим для расщепления лактозы — молочного сахара.

  Непереваренная лактоза попадает в толстый кишечник, и ее с удовольствием поедают живущие там бактерии. Этот процесс сопровождается выделением газов, которые провоцируют вздутие и прочие неприятные симптомы. Кроме того, молочный сахар «тянет» на себя воду, приводя к диарее. Так что, попив оставленного из лучших побуждений молока, ежики будут довольно долго мучиться, а в тяжелых случаях могут умереть.

  Они очень долго живут

  Фото

  Martin Grimm/DPA via Legion Media

  В дикой природе продолжительность жизни крупных видов ежей колеблется от 4 до 7 лет, мелких — от 2 до 4. В неволе питомцы радуют хозяев дольше: крупные виды — до 10 лет, небольшие — около 4–7 лет. Цифры не очень впечатляют, но для мелкого зверя это довольно много. Хотя ученые не могут однозначно сказать, какие особенности живых существ влияют на долголетие, корреляция между размером тела и продолжительностью жизни сомнений не вызывает. Большие существа в среднем живут дольше мелких.

  Чаще всего ежи погибают от голода во время зимней спячки. Кроме того, у них есть естественные враги, способные съесть зверька, несмотря на иголки. Главные убийцы ежей — еноты и лисы, а также крупные хищные птицы, например совы и беркуты. Кошки и собаки тоже могут нападать на ежей, особенно когда незваные гости поедают оставленный хозяевами в миске корм.

  От жары бросаются под колеса

  Шоссе смертельно опасны для ежей. Чтобы спасти зверей, экологи предлагают рыть под дорогами тоннели

  Фото

  Alan Morris / Alamy via Legion Media

  Склонности к самоубийству у ежей нет, хотя многие животные и заканчивают свои дни на дорогах. Ежи стремятся переползти шоссе не просто так. Автомагистрали и проселочные дороги разделяют ареалы животных на фрагменты слишком маленькой площади. Используя радиомаяки, ученые выяснили, что в дикой природе звери за ночь преодолевают больше километра, а средний ареал одного ежа может превышать 20 гектаров.

  Привычную территорию дополнительно сокращают дачные участки и сады, обнесенные заборами. В отличие от близких родственников, кротов, ежи не любят рыть длинные тоннели, и ограды становятся для них серьезным препятствием. На ограниченной территории животным не хватает еды и материала для строительства гнезд, а при эпидемии или появлении агрессивных паразитов риск каждого отдельного зверя погибнуть возрастает в разы. Кроме того, постоянное скрещивание родственников приводит к вырождению популяции, так как в ней накапливаются генетические аномалии.

  Пытаясь разминуться с соседями, ежи выползают на шоссе, и итог таких путешествий часто печален. В 2006 году экологи подсчитали, что только в Великобритании каждые 12 месяцев под колесами гибнут не менее 15 000 ежей. Голландские специалисты, в свою очередь, заключили, что если вдоль шоссе не появится дополнительной защиты или их не оборудуют подземными тоннелями, то очень скоро Нидерланды недосчитаются трети ежей.

  Топают по ночам

  Ежи часто наведываются в сады полакомиться слизняками

  Фото

  Sheila Halsall / Alamy

  Ежи — ночные животные и большую часть дня спят, вылезая из укрытий только в сумерках. В дикой природе звери проводят ночи в поисках еды: слизняков, улиток, червей, жуков, многоножек, личинок насекомых и даже мышат и лягушек.

  Несмотря на то что хозяева домашних ежиков оставляют им корм, животные все равно пытаются отыскать добычу в шкафу, за диваном, под раковиной и в других укромных местах. Охотничьи инстинкты и биологические ритмы заставляют ежей просыпаться по ночам и перерывать дом даже тогда, когда они не голодны. Из-за особенностей походки и длинных когтей блуждания ежей по дому действительно сопровождаются топотом.

  Не тонут в воде

  Проплыть несколько метров для зверьков не проблема, куда сложнее бывает выбраться на берег

  Фото

  Getty Images

  Европейские ежи неплохо плавают, хотя иногда не могут выбраться из озера с крутыми берегами. Звери освоили передвижение по воде, чтобы выживать среди рек, озер и болот Евразии. А вот африканские ежи плавать не умеют и, упав в пруд или бочку с водой, неминуемо погибнут.

  У них иммунитет к змеиному яду

  Фото

  Getty Images

  В отличие от мангустов, которые полностью иммунны к змеиному яду, ежи — большие любители охотиться на змей — устойчивы к нему лишь частично. От поражающего действия животных защищает белок эринацин, но, если змее удастся укусить ежа несколько раз, схватка может закончиться не в пользу зверя. Основное спасение ежа — иголки. Агрессор провоцирует змею на атаку и, когда она бросается, выставляет острые колючки. Когда исколотый противник выдыхается, еж запрыгивает на змею и перегрызает ей хребет.

  Любят пиво

  Ежи часто объедают кошек, но те быстро отучаются нападать на колючих гостей

  Фото

  Vasiliy Vishnevskiy / Alamy

  Чтобы избавиться от слизней, дачники ставят пивные ловушки — закапывают в землю емкость с пивом, а потом собирают приползших к приманке вредителей. Ежи тоже не прочь выпить — как и многим другим животным, им нравится вкус напитка. И как все выпивохи, звери пьянеют и даже могут заснуть рядом с ловушкой. Если еж выпьет слишком много, то отравится алкоголем со всеми сопутствующими симптомами.

  Кишат блохами

  Фото

  Zoonar via Legion Media

  Многие люди боятся брать ежей в руки, опасаясь блох. Паразиты на шкуре животных есть, но для человека они не опасны. Теоретически ежик может заразить хозяина чесоточным зуднем — крошечными клещами, которые размножаются под кожей. Но, во-первых, это происходит очень редко, а во-вторых, зудень легко выводится специальными препаратами.

  Могут предсказывать погоду

  Фото

  Patrick Pleul / DPA via Legion Media

  Каждый год 2 февраля канадцы и американцы выманивают из нор сурков, чтобы посмотреть, увидят ли зверьки свою тень. Этот обычай определять, какой будет весна, жители Нового Света позаимствовали у древних римлян, которые так же мучили ежей. За несколько тысячелетий точность прогноза не изменилась и, как в известном анекдоте, составляет 50%: либо угадает, либо нет.

  _{Материал опубликован в журнале «Вокруг света» №10, октябрь 2014, частично обновлен в июле 2023}

  Дарья Зеленая

  ---

  Теги

  • животные
  • наука

  Анатомия — Мышцы человеческого тела Картинки! Карточки

  029030031032033034035 9 0005 6036 90 015038039040 9 0005 дельтовидная041042043 9001 5044045046 90 005047048 9 0015049050051052 900 05053054055056058060 900 05 24061 9 0005 24062063 9001 5064066067 900 05068069070071 900 05072073074075076 90 005 45077 9 0015078079080081082083084085086087089090091092093094095097098099 90 004100101102 9 0006103 90 005 72104105106110111112 900 05 тыльное и обратное сгибание стопы113114115116117118119120121150152

  24	orbicularis oris	Поцелуи/свист; поджимает и закрывает губы		0
  24	круговая мышца глаза	моргание и прищуривание; закрывает глаза		1
  24	Большая и малая скуловые мышцы	74 и 75 «Улыбающаяся мышца». Поднимает боковые углы рта вверх. Мимические мышцы		2
  24	Буцинатор	Сжимает щеку (как при свисте или сосании). Удерживает пищу между зубами во время жевания. Хорошо развиты у грудных детей.		3
  24	массетер	Поднимает нижнюю челюсть. Первичный двигатель закрытия челюсти.		4
  24	височная	Закрывает челюсть; поднимает и втягивает нижнюю челюсть; удерживает положение нижней челюсти в покое.		5
  24	грудино-ключично-сосцевидная мышца	первичный двигатель сгибания головы и шеи
  24	трапециевидная мышца	приводящие/подъем лопатки пожимание плечами		7
  24	большая грудная мышца	первичный двигатель сгибания руки; поднимает грудную клетку		8
  24	широчайшая мышца спины	первичный двигатель разгибания рук		9
  24	первичный двигатель отведения руки, антагонист большой грудной и широчайшей мышцы спины		10
  24	Teres Min или- то же, что и подостная;	синергист широчайшей мышцы спины; помогает широчайшей мышце спины вращаться медиально и приводит плечевую кость приводит руку		11
  24	трехглавая мышца плеча	Разгибатель предплечья и антагонист сгибателей руки		12
  24	плечевая мышца	большой сгибатель предплечья		13
  24	brachioradialis	(расположение) Синергист при сгибании предплечья, стабилизация локтя		14
  24	наружная косая мышца живота	помогает прямой мышце живота сгибать позвоночный столб спинного мозга также помогает прямой мышце живота повышать внутрибрюшное давление		15
  24	поперечной мышце живота	сжимает содержимое брюшной полости	16
  24	большая ягодичная мышца	разгибание большого разгибателя бедра = увеличение угла		17
  24	Sartorius	сгибание, приведение и латеральная ротация бедра		18
  24	Передняя большеберцовая мышца	первичный двигатель подъема тыльного сгибания стопы		19
  24	камбаловидная мышца	подошвенное сгибание стопы, важное значение при ходьбе и беге		20
  24	длинный сгибатель пальцев	(расположение) подошвенное сгибание и разгибание стопы		21
  24	длинный разгибатель пальцев	первичный двигатель разгибания пальцев стопы	22
  24	Наружные межреберья	тянуть ребра друг к другу, чтобы поднять грудную клетку		23
  24	Двуглавая мышца плеча	сгибает локоть и супинирует предплечье		24
  24	Буцинатор		900 06	25
  24	Наружная косая			26
  2490 548057	Икроножная			27
  24	Большая ягодичная			28
  24	тонкая мышца бедра	приводящая мышца длинная лента, подобная той, что проходит от лобковой кости к локтевой кости сгибает колено		29
  Полусухожильная мышца	2-я мышца подколенного сухожилия, длинная ленточная мышца, похожая на мышцу сзади медиальной стороны, также соединяется с седалищной костью и проксимальнее большеберцовой кости		30
  подвздошно-поясничная мышца	первичный двигатель для сгибания бедра		31
  24	Внутренние межреберные			32
  24	Широчайшая мышца спины	— первичный двигатель разгибания руки (силовой ход руки)		33
  2490 548065	Masseter	— поднимает нижнюю челюсть		34
  24	Orbicularis oculi 9 0006	— мигание, прищуривание		35
  24	Orbicularis oris	— поцелуи и свист	36
  24	Большая грудная мышца	— первичный двигатель сгибания руки или подтягивания грудной клетки вверх		3 7
  24	Прямая мышца бедра	— разгибает колено и сгибает бедро в тазобедренном суставе		38
  24	латеральная широкая мышца бедра	разгибает и стабилизирует колено часть четырехглавой мышцы бедра		39
  24	медиальная широкая мышца бедра	часть четырехглавой мышцы четырехглавой мышцы бедра	40
  24	медиальная широкая мышца бедра	удлиняет колено и стабилизирует надколенник		41
  24	Прямая мышца живота	Сгибание и ротация поясничного отдела спинного мозга		42
  24	Сарториус 90 006	сгибание, приведение и латеральная ротация бедра		43
  24	Передняя зубчатая мышца	— важная роль в отведении и поднятии движение руки «мышцы боксера» двигаются латерально и вверх, необходимы для поднятия руки, фиксируют лопатку для отведения руки		44
  24	Напрягатель широкой фасции бедра	сгибает и отводит бедро
  24	трапециевидная мышца	приведение или подъем лопатки, как при пожимании плечами		46
  24	Трехглавая мышца плеча	Разгибатель предплечья антагонист сгибателей		47 24	малая круглая мышца	— небольшая мышца, зажатая между подостной и большой круглой мышцами. Он расположен высоко в подмышечной впадине. от 60 до 61		48
  24	двуглавая мышца плеча			49
  24	трехглавая мышца плеча			50
  24	брахиалис			51
  24	плечелучевая			52
  24	поперечная брюшная полость	желтая коробка есть?		53
  24	внутренняя косая			54
  24	прямые мышцы живота			55
  24	Брахиорадиалис	— синергист при сгибании предплечья стабилизирует локоть	57
  24	Большая приводящая мышца	— передняя часть приводит и медиально вращает или сгибает бедро/заднее частичный синергист с подколенными сухожилиями на разгибании бедра		58
  24	малоберцовая (малоберцовая) длинная мышца	подошвенные сгибания и развороты стопы		59
  24	Длинный сгибатель пальцев	— подошвенные сгибания и в verts foot		60
  24	Frontalis	лежит над лобной костью #13		61
  24	Temporalis	поднимает и отводит нижнюю челюсть		62
  24	Круговая мышца глаза	Глаза моргание, прищуривание		63
  2 4	круговая мышца рта	целующая и свистящая мышца вокруг губ		64 05 Masseter	поднимает нижнюю челюсть		65
  24	Masseter	поднимает нижнюю челюсть		66
  24	Буцинатор	— сжимает щеку		67 9 0006
  24	Трапециевидная мышца	— приведение или поднятие лопатки, как при пожимании плечами		68
  24	грудино-ключично-сосцевидная мышца	основной двигатель сгибания головы и шеи Мышца/функция		69
  24	грудино-ключично-сосцевидная мышца	первичный двигатель сгибания головы и шеи		70
  24	Дельтовидная			71
  24	Большая круглая
  24	Передняя зубчатая мышца	Определите, на что указывает стрелка		73
  24	Широчайшая мышца спины	— первичный двигатель разгибания рук		74
  24	Palmaris Longus	— натягивает кожу и фасцию ладони при движении руки 0005 Задние подколенные сухожилия: разгибание бедра, сгибание колена0006	3-я мышца задней поверхности бедра, наиболее медиально расположенная мышца задней поверхности бедра, также соединяется с седалищной и большеберцовой костями	стопа подошвенной гибкости; сгибание колена		78
  24	длинная малоберцовая мышца	длинная лентовидная мышца, расположенная на латеральной стороне ноги		79
  24	Камбаловидная мышца	Стопа подошвенной гибкости		80
  24	Передняя большеберцовая мышца		81
  24	брахиорадиальная мышца	— синергист в сгибании предплечья / стабилизирует локоть дистальный конец плечевой кости — шиловидный отросток лучевой кости		82
  24	Gracilis	Лобковый симфиз, лобок Вставка – большеберцовая кость		83
  24	Прямая мышца бедра	Подвздошная кость Вставка – надколенник, бугристость большеберцовой кости		84
  24	Боковая мышца бедра	Большой вертел и шероховатая линия Прикрепление надколенника, бугристость большеберцовой кости		85
  24	Vastus Medialis	Linea aspera бедренной кости Место прикрепления надколенника, бугристость большеберцовой кости		86
  24	Промежуточная широкая мышца бедра	удлиняет колено. Вставка Надколенник, бугристость большеберцовой кости		87
  24	Sartorius	сгибание, приведение и латеральная ротация бедра IlliumInsertion — Корпус большеберцовой кости		88
  24	Двуглавая мышца бедра	имеет две головки, одна из которых прикрепляется к седалищной кости, а другая прикрепляется к подколенным сухожилиям бедренной кости		89
  2 4	Полусухожильная мышца	Седалищный бугорок седалищной кости Прикрепление Тело большеберцовой кости медиально удлиняет бедро у бедра сгибает колено		90
  24905 48145	coracobrachialis	ДЕЙСТВИЕ — Сгибание и приведение плечевой кости; СИНЕРГИСТ БОЛЬШОЙ ГРУДИ		91
  24	пронатор	медиальное вращение диафиз лучевой кости дистальный конец плечевой кости		92
  24	лучевой сгибатель запястья	Сгибает и отводит запястье и может помочь согнуть локоть. Начинается на сухожилии общего сгибателя от медиального надмыщелка плечевой кости. Прикрепляется к основаниям 2-й и 3-й пястных костей.		93

  Анатомия мышц картинки | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

  Изображения анатомии мышц | Download Free Images on Unsplash

  • ФотоФотографии 2.3k
  • Стопка фотографийКоллекции 3.1k
  • Группа людейПользователи 0

  человек

  человек

  тело человека 91 127

  мужчина

  рыжие волосы

  черный глаз

  человек

  вампир

  автопортрет

  красный свет портрет

  красный свет

  неоново-красный

  Логотип Unsplash Unsplash+

  В сотрудничестве с Натальей Блаут

  Unsplash+

  Разблокировать

  перформерчеловек бодихореограф

  Адриан «Роско» Стеф

  romaniatimișoaraginger волосы

  –– –– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Адриан «Роско» Стеф

  черные глазачеловеческий портрет

  Адриан «Роско» Стеф

  греческое вдохновениеджинджер бойджинджер мужчина гнев

  Adrian «Rosco» Stef

  Absmale modelginger портрет

  Логотип Unsplash Unsplash+

  В сотрудничестве с Натальей Блаут

  Unsplash+

  Разблокировать

  9112 6 Танцевальные изображения и картинысценическое искусствотеатр

  Гарри Сингх

  кабинет врачаучеба врачалопатка

  Адриан «Роско» Стеф

  художественный портреттеплый светнатуральный свет фотография

  Адриан «Роско» Стеф

  9112 6 аниме светкрасный светфотография в помещении

  Adrian «Rosco» Stef

  человеческая кожанатуральное окно lightarm

  Adrian «Rosco» Stef

  тусклый светкрасный свет портреттемная академия

  Unsplash logo Unsplash+

  В сотрудничестве с Natalia Blau th

  Unsplash+

  Unlock

  dancerhandsfeet

  Adrian «Rosco» Stef

  подходящая модельгреческая мифологияBrown backgrounds

  Adrian «Rosco» Stef

  911 26 портрет подросткапри естественном освещении фотоЛюди images & images

  Адриан «Роско» Стеф

  рыжеволосый портретфотосессия в помещениидомашний декор

  Адриан «Роско» Стеф

  темно-карие глазаоранжевые волосыбелый свет

  Адриан «Роско» Стеф

  драматическое освещениепортрет arkastic

  Unsplash logo Unsplash+

  В сотрудничестве с Наталией Блаут

  Unsplash+

  Unlock

  rehearsalballerinadance studio

  Adrian «Rosco» Stef

  греческий артчеловек

  исполнительчеловеческое телохореограф

  черные глазачеловеческий портрет

  драматическая фотографиянеоновый красныйвампир

  танцевальные изображения и картинкитеатр

  художественный портреттеплый светестественный свет фотография

  человеческая кожанатуральный светокнорука

  911 26 танцоррукиноги

  портрет подросткаестественный свет фотолюди изображения и картинки

  темно-карие глазаоранжевые волосыбелый свет

  репетициябалеринаданс студия

  греческий arthuman

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  румынские волосы

  греческое вдохновениеимбирный мальчикрыжий мужчина

  животмужская модельрыжий портрет

  кабинет доктораисследования врачейлопатка

  свет анимекрасный светфотография в помещении

  тусклый светкрасный светлый портреттемная академия

  подходящая модельгреческая мифологияКоричневые фоны

  рыжий портретфотосессия в помещениидомашний декор

  драматическое освещениеавтопортреттемная эстетика

  перформерчеловеческое телохореограф

  греческое вдохновениеджинджер мальчикрыжий мужчина

  Танцевальные изображения и картинкитеатр

  аниме светкрасный светфотография в помещении

  танцоррукиноги 9 1127

  рыжий портретфотосессия в помещениидомашний декор

  репетициябалеринатанцевальная студия

  румынскийимишоагрессивные волосы

  абсмужская модельимбирный портрет

  художественный портреттеплый светнатуральный свет фотография

  тусклый светпортрет в красном свететемная академия

  портрет подростканатуральный свет фотолюди изображения и картинки

  драматическое освещениесамопортреттемная эстетика

  – – –.

  Бицепс дуэйн джонсон: Бицепс Дуэйна «Скалы» Джонсона: сколько составляет объем?

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  Дуэйн Джонсон показал бицепс Геракла

  Регистрация     Войти

  Дуэйн Джонсон опубликовал на своей странице в Twitter фотографию, запечатлевшую его в процессе наложения грима для съемок в фильме «Геракл: Фракийские войны».

  Актер сопроводил снимок подписью следующего содержания: «Меня спрашивают: откуда на моем плече такие шрамы? Они оставлены удовлетворенной женщиной с длиннющими ногтями».

  Напомним, что в картине также будут сниматься Джозеф Файнс, Джон Херт, Йен МакШейн и другие актеры. Постановщик Бретт Рэтнер.

  По сюжету могущественный сын Зевса, совершивший 12 подвигов и потерявший свою семью, становится наемником, так как только в кровавых битвах он может утолить тоску, терзающую его душу.

  После одной из них Геркулес, видя бесконечные убийства невинных и безоружных, вспоминает о своем истинном предназначении и уговаривает своих друзей выступить против жестокого тирана.

  Премьера состоится 8 августа 2014 года.

  Андрей Воронцов

  Источник новости: Twitter Дуэйна Джонсона

  23. 06.2013 21:39

  Комментарии к новости (24)

  ---

  ---

  ---

  
  

  Фильм месяца

  Миссия невыполнима 7. Смертельная расплата. Часть 1

  Реклама

  Лучшие фильмы за год

  1	Вызов	7.85
  2	Решение уйти	7.72
  3	Джон Уик 4	7.59
  4	Кто там?	7.58
  5	Три тысячи лет желаний	7.26

  Весь список

  Лучшие российские фильмы за год

  1	Вызов	7.85
  2	Кто там?	7.58
  3	Время года зима	7.25
  4	На ощупь	7
  5	Либерея: Охотники за сокровищами	6.7

  Весь список

  Самые ожидаемые фильмы

  1	Грань Будущего 2	10. 00
  2	Наполеон	9.17
  3	Дэдпул 3	8.88
  4	Оппенгеймер	8.77
  5	Миссия невыполнима 7. Смертельная расплата. Часть 2	8.63

  Весь список

  Топ 100 фильмов

  1	Властелин колец 3: Возвращение Короля	9.48
  2	Побег из Шоушенка	9.44
  3	Терминатор 2: Судный день	9.41
  4	Форрест Гамп	9.4
  5	Властелин колец 2: Две крепости	9.38

  Весь список

  Топ 100 сериалов

  1	Во все тяжкие	9.36
  2	Игра престолов	9.20
  3	Если наступит завтра	9.00
  4	Разрушители легенд	9. 00
  5	Место встречи изменить нельзя	8.97

  Весь список

  Самые обсуждаемые материалы

  Фильм «Дэдпул 3». Дженнифер Гарнер вновь сыграет Электру

  Звезда фильма «Сорвиголова» появится в третьем «Дэдпуле»

  Китайская звезда «Мулан» совершила самоубийство

  Популярная актриса и певица КоКо Ли покончила с собой

  Роберт Дауни мл. заставил улыбаться Киллиана Мерфи

  Актер опубликовал забавную фотографию со своими коллегами по фильму «Оппенгеймер»

  Сюжеты

  • Эмбер Херд против Джонни Деппа
  • Развод Анджелины Джоли и Брэда Питта
  • Сексуальные домогательства в Голливуде
  • Новые «Звездные войны»
  • Оскар 2023
  • Наградной сезон 2018-2019
  • Коронавирус против Кино

  Награждения

  Наши рекорды

  • Рекорды сайта
  • Рекорды пользователей

  рост и вес, рацион питания по дням + программа трени

  • 16. 03.2020 15:06

  Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

   

  Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

  Самые интересные факты из биографии

  1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
  2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
  3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
  4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
  5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
  6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

  Параметры тела

  Возраст	46 лет
  Рост	196 см
  Вес	119 кг
  Бицепс	50,8 см
  Жим лёжа	193 кг
  Талия	88, 9 см
  Обхват груди	127 см
  Размер обуви	47
  Размер одежды	~58-60

  Возраст, рост и вес

  Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

  Объём бицепса

  Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

  Сколько жмёт

  Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

  Размеры одежды и обуви

  Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

  Фильмография

  За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

  • «Царь Скорпионов».
  • «Широко шагая».
  • «Зубная фея».
  • «Форсаж 5, 6, 7, 8».
  • «Ведьмина гора».
  • «Длинный бросок».
  • «Сокровище Амазонки».

  За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

  Программа тренировок по дням

  В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т. д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

   

  • 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
  • 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
  • 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

  Дуэйн Джонсон рассказывает об одном упражнении на бицепс, даже если он изо всех сил пытается его выполнить

  Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

  (Изображение предоставлено Гетти)

  Получить информационный бюллетень T3!

  Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

  Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

  Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

  Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

  Большие руки — это специальность Дуэйна Джонсона, особенно когда речь идет о бицепсах. К счастью для нас, 51-летний мужчина поделился со своими подписчиками в Instagram своим точным финишером на бицепс, который идеально подходит для добавления в конце вашей толчковой тренировки, если вы хотите закончить с серьезной накачкой. Как даже говорит сам Джонсон: «Это горит, как МФ».

  Бицепсы — безусловно, одна из самых популярных частей тела, которые мы хотим нарастить. Многие из нас стремятся быстро нарастить руки, но мы знаем, что наращивание мышечной массы — это энергозатратный процесс, требующий последовательных тренировок в течение длительного периода времени. Убедиться, что вы едите правильное количество белка, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, также важно, когда речь идет о наращивании бицепсов.

  Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

  Фотография, опубликованная на

  Когда мы увидели, как сам Рок борется со своими представителями на этом финишере, мы знали, что это будет убийца. Вместо того, чтобы просто выполнять стандартное сгибание рук в форме молота, Дуэйн добавляет скручивание в верхней части движения, поворачивая запястья внутрь так, чтобы его ладони смотрели вниз, когда он опускает гантели, затем разворачивая запястья наружу ладонями вверх, опуская гантели. гантели.

  Причина, по которой это движение дает такой отличный пампинг (и было достаточно близко, чтобы сжечь ему руки), заключается в том, что оно работает на весь бицепс, внутри и снаружи. «Медленно и всегда под контролем» — главный совет Дуэйна при выполнении этого финишера, чтобы вы действительно почувствовали жжение. Выполните четыре подхода его поворотов в сгибании молота до отказа, и хотя мы не думаем, что вы будете благодарны нам за это, ваши бицепсы определенно поблагодарят (в конце концов).

  Лучшие предложения гантелей на сегодня

  30 Отзывы покупателей Amazon

  ☆☆☆☆☆

  179,99 £

  Просмотреть

  199,99 £

  Просмотреть

  Показать больше предложений

  Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

  Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. bunny» и «Активный штатный писатель», освещающий все, что связано с фитнесом. В свободное время вы найдете ее в ее естественной среде обитания — тренажерном зале, где ее стиль тренировок представляет собой гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга. Брайони любит писать о доступных тренировках, питании и тестировании инновационных продуктов для фитнеса, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и вывести тренировки на новый уровень.

  «Когда я пьян»: Дуэйн Джонсон однажды дал уникальное прозвище своим 20-дюймовым бицепсам

  Всем известно, насколько сильно Дуэйн Джонсон заботится о своей фигуре и придерживается строгого режима для ее поддержания. Всякий раз, когда возникает вопрос о его пригодности, Рок всегда серьезно говорит об этом и дает свои советы.

  Однако вы когда-нибудь думали, что Рок пойдет дальше, чем просто заботиться о своем теле? Однажды он поделился тем, как называет свою конкретную часть тела.

  РЕКЛАМА

  Продолжение статьи под этой рекламой

  Пару лет назад на YouTube-канале Biscoot TV появилось видео Дуэйна Джонсона, раскрывающее секреты его тренировок. Однако легенда WWE, рассказывая о своем графике тренировок, поделился тем, что назвал свои бицепсы.

  Рок сказал: «В четверг я буду тренировать руки и «Тандер Печеньки», как мы их называем или как я их называю, когда напьюсь (Начинает смеяться)».

  Это было действительно забавное название для его огромных бицепсов, которые измеряются в 20 дюймов. Актер Тет Адам дал забавное имя своим бицепсам и показал, как он, возможно, заботился о них, когда был за кадром.

  После Черного Адама Дуэйн Джонсон получает зеленый сигнал для еще одного многого Ожидаемый фильм

  Более того, только Рок может придумывать такие имена, и все фанаты наверняка испытали это на себе во время его карьеры в WWE. DJ часто придумывал какие-то забавные слова и крылатые фразы, вырезая промо в WWE.

  Тем не менее, как бы он ни называл свои массивные бицепсы, главная цель — сохранить их огромными. Джонсон успешен в том же, и помимо того, что он является одной из самых прибыльных голливудских звезд, он также является иконой бодибилдинга.

  Поклонники больше всего помнят Великого с новым телосложением в фильме «Форсаж 5» в роли агента Хоббса. С тех пор мы увидели совершенно другую версию Дуэйна Джонсона физически, поскольку с годами он стал намного больше.

  РЕКЛАМА

  Продолжение статьи под этим объявлением

  Однако задумывались ли вы, каков график тренировок диджея? Многие из вас, которые являются несгибаемыми поклонниками Рока, могут иметь вкладку в его еженедельном режиме тренировок.

  Тяга в кроссовере: Тяга в кроссовере на спину

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  МВ 3.28 Перекрёстная тяга регулируемая, кроссовер (грузоблок)

  1. Главная
  2. Грузоблочные тренажеры
  3. МВ 3.28 Перекрёстная тяга регулируемая, кроссовер (грузоблок)

  Универсальный тренажер, позволяющий выполнять множество упражнений для тренировки:

  1. Мышц торса (грудь, пресс).
  2. Мышц рук (бицепс, трицепс, дельта).
  3. Мышц ног (мышцы задней, внутренней, наружной поверхности бедра, ягодичные мышцы).

  Кроме того, на поперечной перекладине размещены ручки, позволяющие делать подтягивания.

  Упражнение:

  1. Сведение рук перед собой
  2. Сгибание рук на бицепс
  3. Отведение ноги в бок/ назад.

  Технические характеристики:

  • Габариты (ДхШхВ), мм: 3830х630х2300.
  • Вес общий: 300 кг.
  • Рама: 138 кг.
  • Грузоблок: 162 кг — 2 комплекта по 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  Описание:

  • Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
  • Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
  • Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
  • Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
  • Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
  • Тренажер укомплектован ручками для тяги.
  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
  • На флейту, направляющие и рифленые ручки турника нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
  • Стойки регулируются по высоте и имеют 12 фиксированных позиций с шагом 15 см.
  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

  Общее
  Модель	МВ 3. 28
  Назначение	Универсальный, многофункциональный тренажер
  Габариты и вес
  Вес	300 кг
  Вес конструкции	138 кг
  Вес грузоблоков	162 кг
  Вариации
  Цвет рамы и обивки	рама — белая / обивка — синяя, рама — черная / обивка — красная, рама — серая / обивка — серая

  Схожие товары

  • МВ 3. 35 Торс — машина скручивание

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1250х1200х1790.
    Вес общий: 262 кг.
    • Рама: 157 кг.
    • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    101 645 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • MB 3.24 Трицепс. Жим вниз

    Под заказ

    Технические характеристики: 

    Габариты (ДхШхВ), мм: 1850х1070х1760.

    Вес общий: 253 кг.

    • Рама: 148 кг.

    • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 124 625 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.21 Сгибание ног лежа (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1700х900х1570.
    Вес общий: 201 кг.
    • Рама: 96 кг.
    • Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 96 805 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.22 Разгибание ног сидя (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1600х1050х1570.
    Вес общий: 216 кг.
    • Рама: 111 кг.
    • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг.)

    от 91 455 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.25 Cведение-разведение ног (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х830х1510.
    Вес общий: 199 кг.
    • Рама: 118 кг.
    • Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 106 715 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.26 Грудь-машина (грузоблок) (Баттерфляй)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
    Вес общий: 216 кг.
    • Рама: 111 кг.
    • Грузоблок: 105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 110 145 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.33 Тяга на себя с упором в грудь (грузоблок).

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 2000х760х1770.
    Вес общий: 285 кг.
    • Рама: 180 кг.
    • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 108 990 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.32 Дельта — машина (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х810х1770.
    Вес общий: 150 кг.
    • Рама: 69 кг.
    • Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 87 265 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.34 Торс — машина скручивание (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х1330х1770.
    Вес общий: 203 кг.
    • Рама: 98 кг.
    • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 96 805 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.27 Голень сидя (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
    Вес общий: 216 кг.
    • Рама: 111 кг.
    • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 95 650 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.19 Жим вверх (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 1300х750х1780.
    Вес общий: 190 кг.
    • Рама: 85 кг.
    • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 117 280 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 3.29 Кистевой тренажер (грузоблок)

    Под заказ

    Технические характеристики:
    Габариты (ДхШхВ), мм: 790х1100х1770.
    Вес общий: 70 кг.
    • Рама: 43 кг.
    • Грузоблок: 27 кг (3 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

    от 47 660 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  Может пригодиться

  • МВ 5. 03 Ручка для тяги на трицепс

    Под заказ

    1 625 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5.12 Манжета для ног

    Под заказ

    1 555 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • Уголок для ковриков, толщина 12 мм

    Под заказ

    Толщина:	12 мм
    Цвет:	Черный

    90 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • Резиновый коврик — черный 20 мм

    Под заказ

    Толщина:	20 мм
    Длина:	400 мм
    Ширина:	400 мм
    Цвет:	Черный

    910 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • Бордюр для ковриков, толщина 20 мм

    Под заказ

    Толщина:	20 мм
    Цвет:	Черный

    220 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5. 06 Ручка для тяги за голову 1100 мм

    Под заказ

    2 745 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5.04 Ручка для тяги закрытая

    Под заказ

    2 465 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5.11 Ручка для мышц спины с параллельным хватом

    Под заказ

    4 580 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5.07 Ручка для тяги короткая изогнутая

    Под заказ

    1 555 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5.13 Ручка для тяги открытая

    Под заказ

    1 850 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5.08 Ручка канатная

    Под заказ

    2 180 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  • МВ 5.09 Ручка для тяги V — образная (бицепс — трицепс)

    Под заказ

    2 745 ₽

    Наличие:

    Под заказ

  © MB-BARBELL, 2023. Все права защищены.

  Тяга к лицу | Полезная информация

  | Выполнение

  Для выполнения этого упражнения, вам понадобится тренажер кроссовер с возможностью регулировать высоту троса и рукоятка двойная косичка. Если такой рукоятки нет или она занята, можно использовать V-образную рукоятку, которой обычно тренируют трицепс.

  — Установите каретку со шкивами примерно на уровне глаз. Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом, развернув руки так, чтобы костяшки пальцев были направленны друг на друга.

  — Сделайте несколько шагов назад, чтобы натянуть кабель и вытянуть руки вперед. При этом округлите плечи. Для устойчивости, можно одну ногу выставить вперед или упереться в скамейку.

  — На выдохе потяните рукоятку к лицу. Локти должны находиться на уровне плеч, а кисти на уровне висков. Не позволяйте туловищу отклоняться назад. Пресс, ягодицы и бедра, должны быть напряжены и держать корпус тела прямым.

  — После небольшой паузы медленно и подконтрольно выпрямите руки, вытянув их вперед. При этом, плечи у вас будут снова скруглены.

  — Выполните необходимое количество повторений.

  В этом упражнении используется небольшой вес. Выполняйте по 10-15 повторений в 3-4 подходах.

  | Распространенные ошибки

  — Использование слишком тяжелого веса. Из-за этого начинает страдать форма выполнения упражнения. И тяга к лицу превращается в подтягивание, сгибание рук или шраги. Также большой вес провоцирует на использование импульса тела, раскачивая верх тела. Избегайте этого, используя умеренный вес.

  — Движение телом. При большой нагрузке, становится тяжело держать спину прямо. Поэтому атлеты начинают наклоняться вперед или откидываться назад. Чтобы этого избежать, следует уменьшить вес или использовать более устойчивое положение тела. Для большей устойчивости, можно поставить перед собой скамью и упереться в неё ногой.

  | Преимущества

  — Укрепляется сила и здоровье плеч. За счет укрепления вращателей плеча, снижается риск получения травмы.

  — Разнообразие. Как правило, мы тренируем плечи жимами и махами. Добавление тяги к лицу, поможет тренировать плечи под разными углами.

  — Во время всего выполнения упражнения, мышцы находятся под постоянным напряжением. Это положительно скажется на их гипертрофии.

  — Тяга к лицу – это комплексное упражнение, которое задействует несколько мышц. Поэтому, если вы ограничены по времени, вы можете использовать это упражнение, вместо 3-х или 4-х.

  | Разновидности и альтернативы

  — Низкая тяга к лицу. В этом варианте трос расположен внизу. Благодаря этому нагрузка смещается на верх трапециевидной мышцы и средние дельтовидные пучки.

  — Высокая тяга к лицу. Здесь наоборот, трос располагается выше головы. В этом варианте в большей степени активируется низ трапециевидной мышцы и широчайшие мышцы спины.

  — Тяга к лицу при помощи резиновых петель. Если у вас нет возможности использовать кроссовер, вы можете использовать резиновые петли.

  — Тяга при помощи функциональных петель TRX.

  — Тяга к лице с гантелями. Для этого упражнения понадобится наклонная скамья и пара гантелей. Выполняется это упражнение также, как и в кроссовере, только заместо кабельной рукоятки используются гантели.

  | Заключение

  Тяга к лицу является отличным упражнением для тренировки плеч и верхней части спины. Оно поможет построить большой и сильный верх спины.

  Вариант с четырьмя колесами повышает сцепление кроссовера с дорогой

  07 августа 2017 г.

  Я СТРЕЛИЛ машину изо всех сил вверх по крутой колейной дороге в густом лесу в загородном поместье Оксфордшир.

  На полпути по трассе, когда уклон резко увеличился, машина начала терять сцепление с дорогой, пока, когда колеса бешено вращались и больше не могли сцепляться, мы резко остановились.

  Быстрый щелчок переключателя на консоли кабины на полный привод, и мы плавно тронулись с места и достигли вершины холма.

  Это упражнение, посвященное тому, чем двухколесный привод отличается от полноприводного, было частью презентации Renault для автомобильных журналистов в Великобритании своего совершенно нового внедорожника Koleos (внедорожник).

  Вы трогаетесь с места на обычном двухколесном приводе, затем теряете сцепление с дорогой, и вам приходится переключаться.

  И когда все четыре колеса приводят машину в движение одновременно, вы снова в деле.

  Это если вы когда-нибудь отважитесь на бездорожье, о котором всегда спорят автомобилисты, покупающие большие внедорожники.

  Неважно, вполне может быть, что вам просто нужна безопасность такой большой машины вокруг вас — и вы получите ее с Koleos.

  Koleos — старший брат новой тройки внедорожников и кроссоверов французского автопроизводителя. Другие модели в линейке — это Kadjar, о котором я недавно сообщал, и совершенно новый Captur, о котором я надеюсь написать в ближайшее время.

  Впервые представленный на Пекинском автосалоне в прошлом году, Renault заявляет, что Koleos сочетает в себе «надежность внедорожника с элегантной утонченностью большого представительского седана».

  Он поставляется только с пятью сиденьями, чтобы обеспечить больше места как для передних, так и для задних пассажиров. Те, кому требуется семь мест, могут рассмотреть вариант Grand Scénic.

  Целью Koleos является обеспечение исключительного внутреннего пространства как для водителя, так и для пассажиров.

  Должен сказать, что, проехав на машине несколько миль на прошлой неделе, я чувствую каждый дюйм роскошного внедорожника по разумной цене (начиная с 27 500 фунтов стерлингов на дороге).

  Для тех, кто хочет совмещать езду по бездорожью (с обеих сторон центральной консоли есть поручни) с повседневной ездой, предлагается ряд аксессуаров.

  Они включают в себя полностью интегрированный комплект удлинителей порогов, защиту порогов дверей и багажника, съемный фаркоп (инструменты не требуются), набор аксессуаров для переноски на крыше, включая алюминиевые дуги QuickFix, а также различные органайзеры для багажника и защиту груза. аксессуары.

  Koleos обеспечивает впечатляющую зону комфорта, о которой вы узнаете, как только сядете на свое место, будь то пассажир или водитель.

  В зависимости от версии передние сиденья оснащены электроприводом регулировки в шести направлениях, регулировкой поясничного подпора, подогревом подушек и спинок, встроенной вентиляцией и панорамным люком, который простирается над задними сиденьями.

  Поскольку мы говорим об изысканности, есть также светодиодное освещение кабины, которое бывает разных мягких цветовых тонов: от зеленого и синего до желтого, красного или фиолетового.

  Я не уверен, насколько это поможет, но если вы выберете правильный цвет для некоторых из них, это, по-видимому, будет иметь тот же эффект, что и музыка для настроения.

  Колеос имеет мультимедийную систему R-LINK 2 от начального уровня. Этот подключенный планшет координирует большинство функций автомобиля, таких как информационно-развлекательная система, навигация, громкая связь, радио и помощь водителю.

  Его интуитивно понятный интерфейс предлагает те же функции, что и персональный планшет, благодаря емкостной технологии (масштабирование двумя пальцами, прокрутка страниц, перетаскивание).

  Доступны два формата экрана — 7-дюймовый горизонтальный для Dynamique S Nav или 8,7-дюймовый портретный для Signature Nav — оба они интегрированы в дизайн приборной панели. Четыре главные страницы с виджетами обеспечивают быстрый доступ к наиболее часто используемым функциям. Распознавание голоса можно использовать для навигации, использования телефона, радио и других приложений, а также для чтения электронной почты вслух.

  Дисплей GPS-навигатора имеет трехмерное представление зданий, что еще больше упрощает поиск нового пункта назначения.

  Аудиосистема премиум-класса Bose доступна в качестве опции. С 2008 года Bose и Renault совместно разрабатывают и настраивают аудиосистемы для своих автомобилей.

  Колеос выпускается в шести версиях. Покупатели могут выбрать одну из двух трансмиссий: 2WD или All-Mode 4×4-i и два дизельных двигателя: 1,6-литровый dCi 130 и 2,0-литровый dCi 175 — самый мощный дизель в линейке Renault.

  Предлагаются две коробки передач, оба двигателя могут иметь шестиступенчатую механическую коробку передач или бесступенчатая коробка передач Auto X-Tronic доступна для модели dCi 175 объемом 2,0 л с полным приводом.

  Совершенно новый Renault Koleos

  л Дополняет модельный ряд кроссоверов Renault наряду с Kadjar и Captur

  л Пятиместный внедорожник с акцентом на комфорт пассажиров и простор в салоне

  л Две комплектации в наличии: Dynamique S Навигация и подпись Nav

  л Заднее пассажирское пространство среди лучших в своем классе

  л Две трансмиссии: 2WD или All-Mode 4×4-i

  л Два дизельных двигателя: 1,6-литровый dCi 130 и 2,0-литровый двигатель dCi 175

  л dCi 175 — самый мощный дизель в модельном ряду Renault

  л Две коробки передач: 6-ступенчатая механическая или 7-ступенчатая Auto X-Tronic

  л CO 900 60 2 выбросы от 128г /км

  л Экономия топлива до 57,6 миль на галлон

  л Пятизвездочный рейтинг безопасности Euro NCAP

  Words: Nigel Wigmore

  Crossover™ Longwing WTZ — Волк и овчарка

  Цвет Черный | Белая телячья кожа Размер 9. 5 ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ

  7899.51010.51111.512131415

  Спешите! Осталось всего 6.

  Уведомить меня, когда появится
  Сообщите мне, когда будет доступно Подробности
  • Верх водостойкой итальянской Crazy Horse
  • Съемная стелька из пеноматериала с эффектом памяти для лучшего в отрасли комфорта
  • Резиновая подошва ToothGrip с высоким сцеплением
  • Ультрамягкая износостойкая подкладка
  • Сделано в Португалии
  Основные моменты
  • Комфорт для ваших ног на весь день
  • Премиальная итальянская кожа
  • Сделано в Португалии
  • Бесплатная доставка
  История

  Представляем кроссовер Longwing WTZ — где традиции встречаются с тягой. Идеальный баланс между современным стилем и надежностью. Сочетание элегантности нашего бестселлера Longwing с прочными материалами, такими как кожа CrazyHorse, и нашей прочной подошвой ToothGrip, чтобы вы могли двигаться, когда мать-природа пытается вас замедлить. В то время как другая обувь шаркает, Crossover Longwing WTZ прорезает толпу.

  Соответствовать

  Подходит к размеру кроссовок. Возьмите свой истинный размер кроссовок для удобной посадки, как в перчатке. Со временем они примут форму вашей стопы.

  Лучше всего носить с

  Брюки Commuter

  Чиносы

  Брюки

  Традиция встречает тягу

  Crossover™ Longwing WTZ

  РОСКОШНАЯ ОТДЕЛКА БЕЗ ВРЕМЕНИ ОБКАТЫВАНИЯ

  ВЕРХ ИЗ ИТАЛЬЯНСКОЙ КОЖИ

  Оцените уникальные свойства и глубину натуральной итальянской кожи. Незначительные изменения цвета и отделки естественны и возникают, когда наши мастера вручную отделывают каждое изделие. Наслаждайтесь насыщенным цветом, естественной кремовой отделкой и блеском, покрытым воском, которыми обладает ваша обувь Wolf & Shepherd.

  ИГРА ДЛЯ ЛЮБОГО

  БУДУЩЕЕ ОБУВИ

  Кроссовер, сочетающий в себе сбалансированность и производительность, является флагманским продуктом Wolf & Shepherd, созданным для преодоления разрыва между работой и отдыхом. Разработанный в сотрудничестве со Стивом Нэшем и отличающийся легкой конструкцией, амортизирующей подкладкой и высококачественной итальянской кожей, кроссовер доставит вас туда, куда вам нужно, независимо от того, какой маршрут вы выберете.

  Как ходить по облакам.

  Мягкие съемные стельки

  Наша съемная стелька из пены с эффектом памяти имеет слои из пены с эффектом памяти двойной плотности и подкладки из мягкой овечьей кожи для максимального комфорта. Если вам нужно немного изменить размер, просто возьмите одну из наших широких или узких стельок. Фирменные стельки Wolf & Shepherd также можно снять и заменить, когда они изнашиваются.

  Отзывы

  Таблица размеров

  Подберите подходящий

  США	6	7	7,5	8	8,5	9	9,5	10	10,5	11	11,5	12	12,5	13	14	15
  ЕС	39	40	40,5	41	41,5	42	42,5	43	43,5	44	44,5	45	45,5	46	47	48
  Великобритания	5	6	6,5	7	7,5	8	8,5	9	9,5	10	10,5	11	11,5	12	13	14

  Соответствует размеру кроссовок.

  Кленбутерол как принимать в бодибилдинге: Nothing found for Klenbuterol %23_Clenbuterol

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  какие именно его свойства привлекли культуристов – Telegraph

  Допинг без Купюр
  

  Вопреки бытующему заблуждению, «клён» не является анаболическим средством, а относится к группе биоактивных веществ, под мудрёным заморским названием адреномиметики. Мог бы рассказать вам поподробнее, что это такое, но сильно ли оно вам надо на данном этапе? Думаю, что нет, поэтому не буду забивать вам голову всякими научными терминами, в которых и сами товарищи учёные разбираются с большим трудом, хоть и пытаются делать умные лица, якобы что-то там понимают. Достаточно того, что ты теперь знаешь о том, что кленбутерол – это не анаболик, но, по некоторым утверждениям, незначительным анаболическим и антикатаболическим эффектом всё же обладает.

  Рекомендую перед использованием препарата сделать ЭКГ, чтобы проверить сердечко. Если будут патологии, то лучше клён не принимать, от греха подальше.

  Кленбутерол в бодибилдинге используется многими спортсменами, которым лишний вес стал невмоготу. Полюбили его бодибилдеры, жаждущие сбросить вес, за такие свойства:

  1. Сушка мускулатуры и активное сжигание жировых отложений.
  2. Ускорение метаболизма на 20-30%.
  3. Активизация выработки жиросжигающих гормонов, за счёт стимуляции щитовидной железы.
  4. Угнетение аппетита, благодаря воздействию на участки мозга, которые за него отвечают.
  5. Значительный прилив сил и энергии.
  6. Неярко выраженный анаболический эффект.
  7. Антикатаболический эффект, который позволяет использовать кленбутерол для сушки, не теряя при этом мышечной массы.
  8. Стабилизация работы нервной системы.
  9. Повышение выносливости и силы.
  10. Повышение температуры тела, что является одним из факторов улучшения метаболизма.

  Инструкция по применению Clenbuterol и курс соло на сушку

  Поскольку «Клён» наиболее ярко себя зарекомендовал именно как препарат для похудения и жиросжигания, то опишу курс кленбутерола, рассчитанный именно на сушку. Ниже будут приведены дозировки, а также инструкция и курс приёма препарата.

  • Суточная доза для мужчин составляет 120-140 микрограмм. Для женщин – 80-100 микрограмм.
  • Во избежание эффекта толерантности рецепторов и понижения эффективности препарата, не рекомендуется затягивать курс более 2-х недель.
  • Перерыв между курсами тоже должен составлять две недели, во время которого не лишним будет принимать противоаллергическое средство кетотифен.
  • После перерыва и употребления кетотифена можно возобновить курс. Это средство поможет вам избежать таких неприятностей, как бессонница, тремор, тахикардия, психическое возбуждение и агрессия.

  Если же ты твёрдо решил сидеть именно на соло и ни с чем Clenbuterol не комбинировать, то перерыв должен составлять не менее месяца.

  Курс Clenbuterol соло

  При соло придерживайтесь такой схемы:

  1. В первый день прием кленбутерола начни с дозировки 0.02 мг (20 мкг).
  2. В дальнейшем повышай дозу на 0.02 мг каждый день, вплоть до 0.12 мг. (120мкг) – это должно произойти на шестой день приёма.
  3. Принимай эту дозу ещё 6 дней, и, после этого, постепенно (по 20мкг в день), снижай её до минимальных 20 мкг. Потом сделай месячный перерыв, если не принимал кетотифен.

  Комбинированный курс Clenbuterol совместно с кетотифеном

  Если ты всё же решил комбинировать с кетотифеном, то ты от этого только выиграешь. Ко всем вышеописанным преимуществам совместного употребления этого противоаллергена, ты ещё также сможешь добавить несколько недель относительно безопасного приёма «клёна».

  1. Так же, как и в соло, начинай принимать кленбутерол для сжигания жира с минимальной дозы 20мкг, каждый день повышая её ещё на 20 мкг и так до 120.
  2. На пятый день, когда дозировка составит 100 микрограмм, начинай употреблять кетотифен по 1 мг. На шестой день – 2мг. Принимай в такой дозировке до 28-го дня (дозу «клена» в этот день стоит снизить до 80мкг). После этого снизьте дозу «кета» до 1 мг, а дозу кленбутерола снижай каждый день на 0.02 мг, пока не дойдёшь до минимальной. Курс рассчитан на 30 дней.

  клен+кетотифен

  Верный помощник в преображении тела

  Спортивные клубы/залы зарабатывают огромные деньги на волне пристрастия к красивому и подтянутому телу.

  Ряды бодибилдеров пополняются ежедневно, конкуренция растет не по дням, а по часам. Как говорят: «На войне все средства хороши». В бодибилдинге, да и вообще в спорте, появился препарат оттуда, откуда не ждали.

  Кленбутерол. Первым предназначением данного препарата – лечение бронхиальной астмы. Со временем, его начали использовать атлеты и бодибилдеры для быстро потери подкожного жира.

  Кленбутерол существует в виде таблеток и раствора для инъекций. Кленбутерол – рецептурный препарат. Выписывается только по рецепту врача, и приобрести его можно в любой аптеке. В Украине данный препарат распространен и известен. Купить его в интернет-магазине не составит труда. Купить кленбутерол можно на сайте http://danabol.in.ua/klenbuterol_kuput_v_ukraine_cena. Цена кленбутерола варьируется.

  Кленбутерол принимают во время сушки, для быстрой потери веса. Его используют бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.

  Принимать кленбутерол можно, как и мужчинам, так и женщинам, но разная суточная дозировка. Мужчинам рекомендуется принимать от двух до восьми таблеток в день, а женщинам от двух до четырёх таблеток день.
  Принимать препарат стоит циклично: неделю принимаете, неделю даете отдохнуть организму (в случае перенапряжения, у организма будет стресс) и рецепторы не привыкнут к кленбутеролу.

  Также можно принимать кленбутерол постепенно, увеличивая дозу с каждым днем. Например: первый день 20 мкг, второй день 30 мкг, третий день 45 мкг, четвертый 60 мкг и уже на седьмой день вы принимаете 85 мкг.

  Кленбутерол имеет весьма неприятные побочные эффекты: повышение артериального давления, потливость, головная боль,  тошнота, расстройство желудка, бессонница, беспричинное чувство беспокойства, сильная дрожь по телу, тремор пальцев рук,  диарея. Но не стоит впадать в панику и бояться. Побочные эффекты очень редкое явление и если оно и возникает, то в первые дни приема препарата. Также кленбутерол имеет аллергические реакции, такие как: кожная сыпь, крапивница.  Лечение проходит в виде уменьшение приёма дозы препарата или с помощью симптоматической терапии.

  Кленбутерол можно приравнивать к наркотикам, так как, попробовав один раз и увидев сногсшибательный результат за неделю, вы отказаться от него не сможете. За неделю вы сможете потерять около 10 килограмм. Для того, чтобы потерять больше лишнего веса, необходимо придерживаться правильного питания, регулярно посещать спортивный зал и пить много воды (суточная норма составляет 5 литров).

  Кленбутерол, как и любой другой препарат имеет противопоказания. Человеку, пережившего инфаркт миокарда, не следует принимать препарат. Также девушкам, которые хотят без осложнений прожить период беременности противопоказано принимать кленбутерол в первый день беременности и перед родами. Вдобавок при тахикардии и при тиреотоксикозе.

  Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

  Является ли Clen запрещенным препаратом для бодибилдинга? | Ассоциация торговли устойчивыми продуктами питания

  Содержание

  • 1 Что такое кленбутерол (Клен)?
  • 2 Как действует кленбутерол?
  • 3 Преимущества кленбутерола
    • 3.1 Улучшение дыхания
    • 3.2 Увеличение мышечной массы
    • 3.3 Увеличение силы легких
  • 4 Побочные эффекты клена
    • 4.1 Увеличение частоты сердечных сокращений
    • 4.2 Беспокойство
    • 4.3 Потливость
    • 4.4 Суставы Боль
    • 4.5 Судороги
    • 4.6 Психические проблемы
    • 4.7 Хроническая болезнь почек
  • 5 Часто задаваемые вопросы
    • 5.1 Можно ли использовать Кленбутерол для снижения веса?
    • 5.2 Является ли кленбутерол законным для использования в бодибилдинге?
    • 5.3 Каковы долгосрочные последствия использования кленбутерола?
    • 5. 4 Существуют ли легальные альтернативы кленбутеролу?
    • 5.5 Каковы потенциальные риски использования кленбутерола без рецепта?
  • 6 Заключение

  Кленбутерол популярен среди бодибилдеров, стремящихся получить преимущество в своих тренировках. Он стимулирует надпочечники, вырабатывая повышенный адреналин, одновременно повышая термогенез и температуру тела. Это может улучшить дыхание, предотвратить атрофию мышц и повысить силу легких.

  Однако важно отметить, что кленбутерол не одобрен FDA для повышения производительности без рецепта из-за его вредных побочных эффектов. Его использование связано с учащением пульса, беспокойством, потливостью, судорогами, болями в суставах и другими рисками для здоровья.

  Важно знать о потенциальных рисках и юридических последствиях, связанных с использованием кленбутерола. Понимание того, что такое кленбутерол и как он работает, может помочь вам принять обоснованное решение о том, соответствует ли он вашим целям в фитнесе.

  Что такое Кленбутерол (Клен)?

  Обладая стероидоподобным эффектом, Кленбутерол является мощным веществом, которое стимулирует бета2-адренорецепторы в горле, вызывая мышечное расслабление и улучшая дыхание.

  Он в основном используется в качестве рецептурного препарата для людей, страдающих астмой или другими респираторными

  состояниями. Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) навсегда запретило использование кленбутерола,

  , независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или для личного использования. Кленбутерол не одобрен для использования человеком в США, за исключением лечения лошадей, страдающих астмой.

  Несмотря на это, некоторые бодибилдеры незаконно используют кленбутерол для повышения своей работоспособности. Следует подчеркнуть, что использование Кленбутерола без надлежащего врачебного контроля может иметь серьезные побочные эффекты и негативные последствия для здоровья.

  Как действует кленбутерол?

  Кленбутерол стимулирует надпочечники к выработке большего количества адреналина, способствуя термогенезу и повышая температуру тела. Это повышение температуры тела может помочь улучшить дыхание, предотвратить атрофию мышц и увеличить силу легких.

  Придает телу заряд энергии и выносливости. Важно отметить, что кленбутерол имеет серьезные побочные эффекты и считается запрещенным веществом FDA.

  Длительное использование может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Вот почему так важно вместо этого рассмотреть легальные альтернативы, такие как Clenbutrol от CrazyBulk. Эти легальные стероиды утверждают, что обеспечивают аналогичные преимущества без вредных побочных эффектов использования кленбутерола.

  Преимущества кленбутерола

  1. Улучшение дыхания

     Кленбутерол стимулирует надпочечники к выработке большего количества адреналина, что улучшает дыхание и увеличивает объем легких. Это означает лучший приток кислорода во время интенсивных тренировок, что позволяет вам больше работать и достигать больших результатов. Кроме того, это помогает предотвратить потерю мышечной массы, сохраняя ваши с трудом заработанные результаты.

  2. Увеличение мышечной массы

     Кленбутерол способствует синтезу белка и предотвращает истощение мышц. Он работает, стимулируя бета-2 адренорецепторы в мышцах, что увеличивает синтез мышечного белка и в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы.

     Однако важно отметить, что использование кленбутерола для этой цели является незаконным и может иметь серьезные последствия для здоровья.

     Попробуйте найти легальные альтернативы, которые обещают имитировать эффекты кленбутерола без каких-либо вредных побочных эффектов. Они могут помочь вам достичь желаемого телосложения, оставаясь в рамках закона и защищая ваше здоровье в целом.

  3. Повышение мощности легких

     Он работает, открывая дыхательные пути, что позволяет увеличить количество кислорода в крови, чтобы вы могли больше работать во время тренировок и достигать лучших результатов. Кленбутерол не только помогает предотвратить потерю мышечной массы, но и повышает уровень энергии, позволяя вам тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

  Побочные эффекты Clen

  Будьте осторожны с потенциальными недостатками, прежде чем рассматривать продукт для ваших целей в области здравоохранения. Кленбутерол может вызывать серьезные побочные эффекты, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.

  1. Увеличение частоты сердечных сокращений

     Будьте осторожны при использовании этого вещества, так как оно может значительно увеличить частоту сердечных сокращений и поставить под угрозу ваше здоровье. Кленбутерол стимулирует бета-2 рецепторы в организме, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Это может привести к учащенному сердцебиению и нерегулярному сердцебиению, что может быть опасно для людей с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Важно отметить, что длительное использование Кленбутерола может негативно сказаться на здоровье сердца.

     Если вы испытываете какие-либо необычные или тревожные симптомы, связанные с вашим сердцем, при использовании этого вещества, немедленно обратитесь к врачу.

  2. Беспокойство

     Тщательно управляйте своим беспокойством при использовании Кленбутерола, так как это может потенциально ухудшить симптомы и создать риск для вашего общего самочувствия. Важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряет использование кленбутерола в бодибилдинге без рецепта. Потребление кленбутерола может вызвать дрожь и дрожь из-за его способности действовать как стимулятор нервов. Он нацелен на центральную нервную систему, что может нанести вред вашему здоровью. Предположим, вы уже боретесь с тревогой или у вас были приступы паники. В этом случае использование Кленбутерола может быть не лучшим выбором. Крайне важно уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью и искать альтернативные методы для безопасного достижения ваших целей в фитнесе.

  3. Потливость

     Кленбутерол может вызывать общее повышение температуры тела, влияя на то, насколько сильно вы потеете во время физической активности. Вы можете никогда не принимать Кленбутерол, особенно если вы склонны к обезвоживанию. При использовании Кленбутерола важно избегать обезвоживания.

  4. Боль в суставах

     Боль в суставах — еще одна проблема, с которой сталкиваются некоторые люди. Это может заставить даже самые простые движения чувствовать себя как вызов. Эта постоянная боль в суставах может повредить вашим тренировкам и общему качеству жизни.

  5. Судороги

     Судороги являются распространенным побочным эффектом использования кленбутерола, и они могут быть невероятно расстраивающими и изнурительными. Вы можете почувствовать, что ваши мышцы сильно сжаты, вызывая сильный дискомфорт.

  6. Психические проблемы

     Психические проблемы, такие как затуманивание мозга, нервозность, головные боли и беспокойство, могут возникнуть из-за его стимулирующего воздействия на нервную систему.

  7. Хроническая болезнь почек

     Одним из возможных последствий длительного применения вещества является развитие хронического заболевания почек. Важно отметить, что FDA не одобряет использование Кленбутерол в бодибилдинге без рецепта, а его незаконное использование может иметь серьезные риски для здоровья.

     Хроническая болезнь почек — это когда почки постепенно теряют свою функцию с течением времени. Симптомы могут включать усталость, отек ног, частое мочеиспускание и высокое кровяное давление.

     Продолжительное использование кленбутерола может вызвать нагрузку на почки и потенциально привести к этому заболеванию.

     Решающее значение имеет приоритет нашего общего здоровья и благополучия над любыми краткосрочными выгодами или желанием повысить производительность. Если вы испытываете какие-либо симптомы, связанные с функцией почек, при использовании Кленбутерола, в этом случае жизненно важно немедленно обратиться к врачу.

  Часто задаваемые вопросы

  Можно ли использовать кленбутерол для снижения веса?

  Да, Кленбутерол можно использовать для похудения, но это не рекомендуется. Он имеет серьезные побочные эффекты и считается запрещенным веществом.

  Разрешен ли кленбутерол для бодибилдинга?

  Нет, кленбутерол не разрешен для использования в бодибилдинге без рецепта. FDA считает его запрещенным веществом и имеет серьезные побочные эффекты. Вместо этого можно использовать легальные альтернативы, такие как Clenbutrol.

  Каковы долгосрочные последствия использования кленбутерола?

  Долгосрочные последствия использования кленбутерола могут быть вредными для здоровья. Это может привести к учащению пульса, беспокойству и боли в суставах, среди других серьезных побочных эффектов. Лучше вообще отказаться от его использования.

  Существуют ли легальные альтернативы кленбутеролу?

  Да, существуют законные альтернативы Кленбутеролу, такие как Кленбутрол и CCut. Эти легальные стероиды от CrazyBulk могут помочь в сжигании жира, удержании мышц, энергии и выносливости без рецепта.

  Каковы потенциальные риски использования Кленбутерола без рецепта?

  Использование Кленбутерола без рецепта может быть чрезвычайно рискованным. Важно помнить, что это запрещенное вещество по определенной причине. Побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, беспокойство и повреждение здоровья костей, могут серьезно повредить вашему общему самочувствию.

  Заключение

  Кленбутерол — сильнодействующее вещество с потенциальными преимуществами для бодибилдеров и людей, страдающих астмой. Однако его серьезные побочные эффекты и юридические ограничения делают его рискованным. Вместо этого легальные альтернативы, такие как Clenbutrol, могут обеспечить аналогичные преимущества без негативных последствий. Например, Сара, энтузиаст фитнеса, использовала Кленбутрол, чтобы улучшить свои тренировки и избавиться от неподатливого жира, не испытав никаких побочных эффектов. Мы можем расставить приоритеты для нашего здоровья, выбрав более безопасные альтернативы, но при этом достичь наших целей в фитнесе.

  Кленбутерол на продажу: максимизируйте свои результаты в бодибилдинге

  Готовы ли вы вывести свое тело на новый уровень? Если вы хотите максимизировать свою прибыль и добиться замечательных результатов, то пришло время купить мощное средство, известное как Кленбутерол, также известное как Клен. В этом посте мы углубимся в мир бодибилдинга и узнаем, как кленбутерол может изменить правила игры для достижения ваших целей в фитнесе.

  Независимо от того, являетесь ли вы опытным бодибилдером или только начинаете, вы знаете, что для достижения максимальной производительности требуются самоотверженность, упорный труд и правильные инструменты. Клен, популярная добавка в сообществе бодибилдеров, привлекла значительное внимание своим потенциалом для повышения производительности и помощи в потере жира. Но что такое кленбутерол и как он может помочь вам в бодибилдинге после того, как вы его купите? Читай дальше что бы узнать.

  Купить Кленбутерол: ваш ключ к улучшенным результатам в бодибилдинге

  Вы хотите раскрыть весь потенциал своего пути в бодибилдинге? Не смотрите дальше, чем Клен. Эта мощная добавка стала ключевым игроком в мире бодибилдинга, предлагая таким энтузиастам, как вы, путь к улучшенным результатам и рельефному телосложению.

  Кленбутерол — это больше, чем просто добавка — это меняет правила игры. Воздействуя на бета-2 рецепторы вашего тела, Клен ускоряет метаболизм, что приводит к увеличению сжигания калорий и, в конечном итоге, к потере жира. Но это не все. Кленбутерол также обладает замечательной способностью сохранять сухую мышечную массу, а это означает, что вы можете добиться более точеного вида, сохраняя при этом свои с трудом заработанные результаты.

  Когда вы покупаете Clen, вы получаете ценный инструмент, позволяющий выйти за пределы своих возможностей. Его термогенные свойства повышают температуру тела, что приводит к повышению уровня энергии и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря этим преимуществам вы сможете справляться с интенсивными тренировками, преодолевать плато и добиваться ускоренного прогресса, как никогда раньше.

  Но помните, что не все продукты Clen одинаковы. Крайне важно приобретать кленбутерол у проверенных поставщиков, которые предлагают подлинные высококачественные продукты. Это гарантирует, что вы получите все преимущества и минимизируете риск контрафактных или неэффективных альтернатив.

  Итак, если вы готовы отправиться в бодибилдинге на новый уровень, пора сделать смелый шаг. Купите кленбутерол и откройте для себя ключ, который открывает улучшенные результаты, ускоряет ваш метаболизм и продвигает вас к телосложению, о котором вы всегда мечтали. Пришло время полностью раскрыть свой потенциал, используя Clen в качестве секретного оружия.

  Покупайте кленбутерол настоящего качества из надежного источника!

  Кленбутерол в сравнении с другими добавками, улучшающими работоспособность

  Когда речь идет о добавках, повышающих эффективность, важно понимать различия и преимущества каждого варианта. В этой сравнительной таблице мы рассмотрим Clen вместе с SARM (селективными модуляторами андрогенных рецепторов) и пептидами. Оценивая их ключевые особенности, эффекты и потенциальные побочные эффекты, вы можете принять обоснованное решение о том, какая добавка лучше всего соответствует вашим целям в фитнесе. Изучите приведенную ниже таблицу, чтобы получить представление об уникальных характеристиках кленбутерола, SARM и пептидов.

  Основные характеристики

  Дополнение		Эффекты	Возможные побочные эффекты
  Кленбутерол	Ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира, сохраняет мышечную массу	Увеличение энергии, улучшение работы сердечно-сосудистой системы	Тремор, учащенное сердцебиение, потенциальные проблемы с сердцем
  САРМ	Селективное воздействие на рецепторы андрогенов, свойства наращивания мышечной массы	Увеличение мышечной массы, повышение силы	Потенциальный гормональный дисбаланс, подавление естественной выработки тестостерона
  Пептиды	Стимулирует определенные функции организма, способствует восстановлению тканей	Улучшение восстановления, потенциальное омолаживающее действие	Возможные аллергические реакции, побочные эффекты, специфичные для пептидов

  Настоящий фармацевтический кленбутерол для продажи в США и во всем мире

  Понимание Clen: механизм действия и преимущества

  
  Чтобы по-настоящему осознать потенциал кленбутерола, важно понять его механизм действия и преимущества, которые он предлагает в сфере бодибилдинга. Клен представляет собой симпатомиметический амин, принадлежащий к классу препаратов, называемых бета-2-агонистами. Его основная цель была первоначально разработана для лечения респираторных заболеваний, таких как астма, поскольку он действует как бронходилататор, открывая дыхательные пути и облегчая дыхание.

  В контексте бодибилдинга механизм действия Кленбутерола основывается на его способности стимулировать бета-2 адренергические рецепторы в организме. Связываясь с этими рецепторами, Клен активирует различные метаболические пути, что приводит к целому ряду эффектов, которые могут принести большую пользу тем, кто стремится достичь более скульптурного телосложения.

  Одним из основных преимуществ кленбутерола являются его термогенные свойства. Это повышает внутреннюю температуру тела, что приводит к увеличению скорости метаболизма и последующему расходу калорий. Этот повышенный метаболизм способствует сжиганию жира и снижению веса, что делает Клен популярным выбором для людей, желающих избавиться от лишнего жира при сохранении сухой мышечной массы.

  Кроме того, было обнаружено, что кленбутерол оказывает анаболическое действие на мышечную ткань. Он усиливает синтез белка, который имеет решающее значение для роста и восстановления мышц. Это означает, что, хотя препарат помогает сжигать жир, он также помогает поддерживать или даже увеличивать мышечную массу, что приводит к более четкому и подтянутому внешнему виду.

  Кроме того, кленбутерол может обеспечить заметное улучшение производительности. Он увеличивает транспортировку кислорода, что позволяет повысить выносливость и выносливость во время тренировок. Это позволяет людям двигаться дальше, тренироваться усерднее и потенциально достигать лучших результатов с точки зрения силы и общих спортивных результатов.

  Важно отметить, что этот препарат следует использовать ответственно и с надлежащим знанием рекомендаций по дозировке и потенциальных побочных эффектов. Перед включением Clen в свой режим бодибилдинга рекомендуется проконсультироваться с врачом или экспертом по фитнесу.

  Понимание механизма действия и преимуществ кленбутерола может помочь вам принять обоснованное решение о том, соответствует ли он вашим целям в фитнесе. Используя свои термогенные свойства, анаболические эффекты и возможности повышения производительности, Клен может стать ценным инструментом в вашем путешествии по бодибилдингу.

  Сравнение дозировки кленбутерола для различных уровней физической подготовки

  Понимание соответствующей дозировки кленбутерола для различных уровней физической подготовки имеет решающее значение для обеспечения безопасного и эффективного использования этой добавки. Идеальная дозировка может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень опыта, масса тела и индивидуальная переносимость. В приведенной ниже таблице вы найдете сравнение дозировок для разных уровней физической подготовки с реальными примерами, которые можно использовать в качестве общего руководства. Обратите внимание, что эти дозировки предназначены только для информационных целей и не должны заменять профессиональные рекомендации или медицинские рекомендации. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок.

  Уровень физической подготовки	Рекомендуемая дозировка (мкг/день)
  Новичок	20-40 мкг/день
  Промежуточный	40-80 мкг/день
  Расширенный	80-120 мкг/день
  Профессиональный	120-160 мкг/день

  Научные данные о потенциале сжигания жира кленбутерола

  
  Жиросжигающий потенциал кленбутерола обусловлен его уникальным влиянием на обмен веществ и термогенез в организме. Клен относится к классу препаратов, известных как агонисты бета-2, которые активируют определенные рецепторы в организме, в том числе бета-2 адренорецепторы. Воздействуя на эти рецепторы, Кленбутерол запускает каскад физиологических реакций, которые в конечном итоге способствуют усилению сжигания жира.

  Одним из основных способов, с помощью которых Клен стимулирует потерю жира, является его способность повышать внутреннюю температуру тела. Этот процесс, известный как термогенез, достигается за счет увеличения скорости основного обмена (BMR). Чем выше BMR, тем больше калорий сжигает организм даже в состоянии покоя. Кленбутерол достигает этого, активируя бета-2 адренергические рецепторы, обнаруженные в жировой ткани (телесном жире), что вызывает высвобождение накопленных жирных кислот в кровоток для использования энергии. В результате организм становится более эффективным при метаболизме и сжигании жира.

  Кроме того, термогенные эффекты Clen также влияют на липолиз, расщепление триглицеридов (накопленного жира) на свободные жирные кислоты. Усиливая липолиз, Кленбутерол дополнительно способствует утилизации и окислению жира, что приводит к снижению общего процента жира в организме. Этот эффект делает Клен особенно привлекательным для людей, стремящихся достичь более стройного и более четкого телосложения.

  Еще одним аспектом потенциала сжигания жира Кленбутерола является его способность сохранять мышечную массу. В то время как основное внимание уделяется потере жира, было обнаружено, что клен обладает антикатаболическими свойствами. Он помогает предотвратить разрушение мышц за счет снижения активности путей деградации белка. Сохраняя сухую мышечную ткань в периоды ограничения калорий, Кленбутерол позволяет людям сохранять более подтянутый и рельефный вид по мере того, как они теряют жировые отложения.

  Важно отметить, что жиросжигающий потенциал Clen оптимизируется в сочетании с правильной диетой и режимом физических упражнений. Хотя кленбутерол может оказать значительную поддержку в достижении целей по снижению веса, он не заменяет здоровый образ жизни. Кроме того, крайне важно следовать рекомендуемым рекомендациям по дозировке и проконсультироваться с врачом, прежде чем включать эту или любую другую добавку в свой распорядок дня.

  Таким образом, жиросжигающий потенциал Clen заключается в его способности усиливать термогенез, повышать скорость метаболизма, стимулировать липолиз и сохранять сухую мышечную массу. Используя эти механизмы, Кленбутерол предлагает людям эффективный инструмент для ускорения потери жира и достижения более подтянутого телосложения.

  Как избежать распространенных ошибок: побочные эффекты и меры предосторожности

  
  Хотя кленбутерол может быть ценным помощником в достижении целей бодибилдинга, важно знать о возможных побочных эффектах и ​​принимать необходимые меры предосторожности. Понимание и снижение этих рисков необходимо для безопасного и успешного использования Clen. Вот некоторые распространенные ловушки, которых следует избегать:

  1. Сердечно-сосудистые эффекты: Кленбутерол может стимулировать сердечно-сосудистую систему, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления. Это потенциально может вызвать перегрузку сердца или усугубить существующие сердечно-сосудистые заболевания. Крайне важно пройти тщательное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом перед использованием Clen, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания сердца или артериального давления.
  2. Стимуляция нервной системы: стимулирующие свойства кленбутерола могут вызывать побочные эффекты, такие как тремор, беспокойство, бессонница и нервозность. Эти эффекты могут различаться по степени тяжести у разных людей. Начиная с низкой дозировки и постепенно увеличивая ее, можно смягчить эти симптомы. Избегание других стимуляторов, таких как кофеин, при использовании Клена также может снизить вероятность чрезмерной стимуляции.
  3. Дисбаланс электролитов: Кленбутерол может влиять на баланс электролитов, таких как калий, в организме. Это может привести к мышечным судорогам и потенциальным сердечным осложнениям. Важно поддерживать сбалансированную диету, включающую продукты, богатые калием, и принимать добавки с электролитами под руководством медицинского работника.
  4. Индивидуальная переносимость и чувствительность: Реакция каждого человека на Clen может быть разной. Такие факторы, как масса тела, возраст, общее состояние здоровья и индивидуальная чувствительность, могут влиять на то, как человек реагирует на добавку. Очень важно начинать с низкой дозы и следить за реакцией вашего организма. Если вы испытываете серьезные или опасные побочные эффекты, прекратите использование и обратитесь к врачу.
  5. Поддельные продукты: из-за популярности кленбутерола на рынке могут циркулировать поддельные или некачественные продукты. Крайне важно приобретать Clen у надежных поставщиков, чтобы гарантировать качество и подлинность продукции. Исследуйте и выбирайте надежные источники, которые имеют положительную репутацию и предоставляют стороннее тестирование или сертификацию.

  Помните, Кленбутерол не следует использовать в качестве замены здорового образа жизни, правильного питания и регулярных физических упражнений. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом по фитнесу, прежде чем включать Clen или любые другие добавки в свой распорядок дня. Уделяя первостепенное внимание безопасности, зная о потенциальных побочных эффектах и ​​принимая необходимые меры предосторожности, вы можете с большей уверенностью ориентироваться в путешествии с Кленбутеролом и минимизировать потенциальные риски.

  Выберите свой Кленбутерол из 5 известных брендов стероидов прямо сейчас

  Цикл Кленбутерол для тренировок по бодибилдингу

  Включение Кленбутерол в программу тренировок по бодибилдингу может стать стратегическим решением для улучшения ваших результатов и ускорения прогресса. Однако важно подходить к его использованию с осторожностью и учитывать важные факторы для безопасной и эффективной интеграции. Вот несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при включении Кленбутерола в свой режим бодибилдинга:

  1. Понимание дозировки: Дозировка Клена может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как вес, переносимость и уровень опыта. Начните с низкой дозировки и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить реакцию и переносимость вашего организма. Крайне важно следовать рекомендуемым рекомендациям по дозировке и проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу для индивидуального совета.
  2. Время и продолжительность: Кленбутерол часто используется циклами, чтобы свести к минимуму побочные эффекты и предотвратить нарастание толерантности. Обычные циклы включают 2 недели приема, затем 2 недели перерыва или 3-недельную ротацию. Такой подход помогает поддерживать эффективность Clen, позволяя вашему телу восстановиться и свести к минимуму возможные побочные эффекты.
  3. Сбалансированная диета и питание: жиросжигающие свойства кленбутерола могут быть усилены при правильном питании. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой нежирными белками, сложными углеводами и полезными жирами. Адекватное питание поддерживает рост мышц, восстановление и общую работоспособность.
  4. Увлажнение: при использовании Clen крайне важно соблюдать надлежащую гидратацию. Термогенные эффекты добавки могут увеличить потоотделение и потенциально привести к обезвоживанию. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и поддерживать общее состояние здоровья.
  5. Мониторинг побочных эффектов: внимательно следите за любыми потенциальными побочными эффектами, которые могут возникнуть при использовании кленбутерола. Они могут включать учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, тремор или бессонницу. При возникновении каких-либо серьезных или тревожных побочных эффектов прекратите использование и немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  Программа тренировок
  6. : Кленбутерол может обеспечить прилив энергии, что позволяет проводить более интенсивные тренировки. Воспользуйтесь этим, адаптировав свою тренировочную программу, сосредоточив внимание на прогрессивной нагрузке и комплексных упражнениях. Доведите себя до новых пределов, сохраняя при этом правильную форму и прислушиваясь к сигналам своего тела.
  7. Регулярные медицинские осмотры: Регулярные медицинские осмотры необходимы для контроля вашего общего самочувствия, особенно при использовании Clen. Убедитесь, что вы проходите плановые медицинские осмотры, в том числе сердечно-сосудистые обследования, чтобы устранить любые потенциальные риски или проблемы.

  Помните, кленбутерол всегда следует использовать ответственно и как часть комплексного подхода к бодибилдингу. Это не замена упорному труду, самоотверженности и последовательным тренировкам. Уделите первостепенное внимание своему здоровью, обратитесь за профессиональной консультацией и помните о реакции вашего организма на Клен, чтобы оптимизировать свое путешествие в бодибилдинг.

  Важность надежных продавцов: где купить кленбутерол

  Когда дело доходит до покупки кленбутерола или любых других пищевых добавок, невозможно переоценить важность поиска у надежных продавцов. Обеспечение качества и законности имеет решающее значение для вашего здоровья, безопасности и общего удовлетворения. Вот почему так важно отдавать предпочтение продавцам с хорошей репутацией при покупке Clen:

  1. Качество продукта: продавцы с хорошей репутацией уделяют первостепенное внимание качеству и безопасности продукции. Они с большей вероятностью предложат подлинный Клен, который прошел надлежащие производственные процессы и меры контроля качества. Это гарантирует, что вы получите надежный продукт, соответствующий требуемым стандартам.
  2. Подлинные ингредиенты: уважаемые продавцы обязуются предоставлять подлинный кленбутерол с правильными ингредиентами и дозировками. Они работают с проверенными производителями, которые используют высококачественные ингредиенты и соблюдают строгие правила производства. Это снижает риск появления поддельных или фальсифицированных продуктов, которые могут быть неэффективными или потенциально опасными.
  3. Точные дозировки: Надежные продавцы предоставляют точную информацию о дозировках Clen и инструкции по применению. Они предлагают четкие рекомендации, которые помогут вам определить подходящую дозировку для ваших конкретных потребностей и целей в фитнесе. Это гарантирует, что вы можете использовать Кленбутерол безопасно и эффективно.
  4. Законность и соответствие требованиям. Продавцы с хорошей репутацией уделяют первоочередное внимание соблюдению правовых норм и правил. Они действуют в рамках закона, гарантируя, что Клен, который они предлагают, имеет законное происхождение и распространяется. Это защищает вас от покупки незаконных или неразрешенных веществ, которые могут иметь серьезные юридические последствия.
  5. Поддержка клиентов: Надежные продавцы уделяют первостепенное внимание удовлетворенности клиентов и поддержке. Они реагируют на запросы, предоставляют исчерпывающую информацию о продукте и предлагают помощь, когда это необходимо. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу Кленбутерола, уважаемый продавец ответит на них и проведет вас через процесс покупки.
  6. Отзывы и репутация: уважаемые продавцы имеют положительную репутацию и часто получают положительные отзывы от довольных клиентов. Отдайте предпочтение продавцам, которые зарекомендовали себя как надежные, благонадежные и довольные клиенты. Чтение обзоров и поиск рекомендаций могут дать представление об опыте других и помочь вам принять обоснованное решение.

  Выбирая надежных продавцов, вы можете быть спокойны, зная, что покупаете Кленбутерол из надежного источника. Это не только гарантирует качество, безопасность и законность продукта, но также улучшает ваш общий опыт и позволяет вам сосредоточиться на своих целях в бодибилдинге без лишних забот.

  Заключение: поднимите свой уровень бодибилдинга на новый уровень с помощью кленбутерола

  В заключение, кленбутерол для продажи предоставляет возможность улучшить свой опыт бодибилдинга и добиться замечательных результатов. Благодаря своему жиросжигающему эффекту, термогенному эффекту и сохранению мышц Клен может стать мощным инструментом в вашем фитнес-арсенале. Ответственно включив кленбутерол в свою рутину бодибилдинга и под руководством медицинских работников, вы сможете открыть новые уровни производительности и трансформации.

  Однако важно обращаться с Клен с осторожностью и уделять первостепенное внимание безопасности. Понимание механизма действия, соответствующих дозировок и потенциальных побочных эффектов поможет вам принимать обоснованные решения и снижать риски. Кроме того, получение кленбутерол от надежных продавцов имеет решающее значение для обеспечения качества продукции, подлинности и соответствия правовым стандартам.

  Помните, что Клен не заменяет упорный труд, самоотверженность и правильное питание. Его следует рассматривать как дополнение к всестороннему подходу, который включает в себя последовательные тренировки, сбалансированное питание и общие привычки здорового образа жизни. Стремитесь к постепенному прогрессу, прислушивайтесь к своему телу и консультируйтесь с профессионалами, чтобы оптимизировать использование кленбутерола и достичь желаемых целей в бодибилдинге.

  Безопасен ли кленбутерол для всех?

  Кленбутерол не рекомендуется лицам с определенными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, гипертиреоз или любая история чувствительности к симпатомиметическим аминам. Перед использованием Кленбутерола важно проконсультироваться с врачом.

  Как обычно дозируется Кленбутерол?

  Дозировки кленбутерола могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и предполагаемой цели.

  Баллистическая растяжка: Баллистическая растяжка

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  Растяжка для повышения гибкости тела: виды и правила

  Узнайте о различных видах растяжки и правилах, которые помогут вам повысить гибкость тела. Узнайте, как правильно выполнять растяжку, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

  Растяжка является важной составляющей тренировок, направленных на повышение гибкости тела. Она помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить организм к физической нагрузке. Кроме того, растяжка способствует улучшению осанки, координации и позволяет избежать травм.

  Существует несколько видов растяжки, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. Статическая растяжка – одна из самых распространенных и простых в выполнении. Она заключается в удержании определенной позы на протяжении нескольких секунд или минут. Динамическая растяжка – это активные движения, включающие в себя мягкие и плавные движения, которые помогают размять мышцы и суставы.

  Кроме того, существуют и другие виды растяжки, такие как баллистическая растяжка, которая включает быстрые и резкие движения, и пассивная растяжка, где помощник или специальное оборудование используются для увеличения растяжения. Важно помнить, что для эффективной растяжки необходимо правильное выполнение упражнений и соблюдение определенных правил.

  Что такое растяжка?

  Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и связок, с целью улучшения гибкости тела. Растяжка помогает развить подвижность суставов, улучшить кровообращение и увеличить диапазон движения.

  Основная цель растяжки — предотвращение травм и улучшение спортивных результатов. Регулярные растяжки помогают снять напряжение в мышцах после физической нагрузки и ускоряют процесс восстановления организма.

  Растяжка может быть статической и динамической. Статическая растяжка предусматривает замедленное и плавное растягивание мышц до уровня легкого дискомфорта и удержание в данном положении в течение нескольких секунд. Динамическая растяжка представляет собой активные движения, которые растягивают мышцы и связки в процессе выполнения специальных упражнений.

  Основные принципы растяжки включают постепенное увеличение нагрузки, правильную технику выполнения упражнений, регулярность тренировок и слушание своего организма. Важно помнить, что растяжка должна быть безболезненной и не вызывать дискомфорта.

  Зачем нужна растяжка?

  Растяжка — это неотъемлемая часть тренировки, которая помогает улучшить гибкость и подготовить тело к физической активности. Она выполняет несколько важных функций.

  Предотвращение травм: Растяжка помогает разогреть мышцы и суставы, улучшает кровообращение и повышает эластичность тканей. Это помогает предотвратить возможные травмы во время тренировки или спортивных мероприятий.

  Улучшение гибкости: Растяжка позволяет увеличить диапазон движения в суставах и улучшить гибкость мышц. Это особенно важно для спортсменов, танцоров и акробатов, которым требуется большая гибкость для выполнения сложных движений.

  Улучшение позы и осанки: Регулярная растяжка способствует улучшению осанки и позы тела. Она помогает растянуть и расслабить мышцы спины, шеи и плеч, что способствует правильному положению позвоночника и предотвращает возможные проблемы со спиной.

  Уменьшение мышечного напряжения: Растяжка помогает снять напряжение и усталость в мышцах после тренировки или интенсивной физической активности. Она способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение, что помогает восстановиться после тренировки.

  Важно помнить, что растяжка должна проводиться правильно и без излишней силы. Не следует делать резких движений или держать растяжку дольше, чем рекомендуется. Также стоит учитывать, что растягиваться следует только на разогретых мышцах, чтобы избежать возможных травм.

  Какие виды растяжки существуют?

  Существует несколько видов растяжки, которые могут быть полезны для повышения гибкости тела. Один из них — статическая растяжка. Она заключается в медленном и плавном растягивании мышц до определенной точки, которую нужно удерживать в течение определенного времени. Этот вид растяжки помогает улучшить гибкость и расслабить мышцы.

  Другой вид растяжки — динамическая растяжка. Она представляет собой выполнение движений, которые приводят к растяжению мышц. Этот вид растяжки активизирует кровообращение и помогает разогреть мышцы перед тренировкой.

  Также существует баллистическая растяжка, которая включает быстрые и резкие движения, например, прыжки или круговые движения конечностями. Этот вид растяжки может быть опасен, так как может привести к травмам, поэтому его следует выполнять с осторожностью и только при наличии определенного уровня гибкости.

  Еще один вид растяжки — пассивная растяжка. Она выполняется с помощью партнера или с использованием специальных приспособлений, которые помогают растянуть мышцы до максимальной точки. Пассивная растяжка может быть очень эффективной, так как партнер или приспособление могут помочь вам достичь большего растяжения, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

  Растяжка для спины и позвоночника

  Растяжка для спины и позвоночника является важным компонентом тренировки, направленной на повышение гибкости тела. Она помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить возможные проблемы с позвоночником.

  Одним из эффективных упражнений для растяжки спины является «кошка-верблюд». Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, согнуть спину вверх и вниз, поочередно выпрямляя и округляя ее. Это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы спины.

  Еще одним полезным упражнением является растяжка на стуле. Для этого нужно сесть на стул, расположить ноги на полу и медленно наклониться вперед, стремясь коснуться грудью коленей. Это упражнение растягивает спину и позвоночник, улучшает их гибкость.

  Также для растяжки спины можно использовать растяжку на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Затем медленно выпрямите одну ногу, прижимая ее к полу, и удерживайте такую позу несколько секунд. Повторите упражнение с другой ногой. Это помогает растянуть спину и улучшить ее гибкость.

  Не забывайте, что растяжка для спины и позвоночника должна проводиться осторожно и без резких движений. Важно слушать свое тело и не перегибать палку. Регулярные тренировки растяжки помогут вам достичь большей гибкости и укрепить спину и позвоночник.

  Растяжка для ног и бедер

  Растяжка для ног и бедер является важной частью тренировочной программы для повышения гибкости тела. Она помогает улучшить подвижность в этих областях, укрепить мышцы и снизить риск травм.

  Одним из эффективных упражнений для растяжки ног и бедер является сплит. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и раздвинуть ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедра. Затем можно попробовать наклониться вперед, чтобы усилить растяжение.

  Другим полезным упражнением является растяжка икроножной мышцы. Для этого нужно встать рядом с стеной, поставить одну ногу вперед и наклониться вперед, опираясь на стену. Таким образом, мы растягиваем мышцу икроножной.

  Важно помнить, что растяжка должна быть проведена после разминки и тренировки, когда мышцы уже согреты. Не забывайте дышать ровно и глубоко во время выполнения растяжек, чтобы усилить их эффект.

  Регулярная растяжка для ног и бедер поможет улучшить гибкость, укрепить мышцы и предотвратить возможные травмы при физической активности. Не забывайте включать растяжку в свою тренировочную программу и следить за своими ощущениями во время выполнения упражнений.

  Растяжка для плеч и груди

  Растяжка для плеч и груди является важной частью тренировки, так как эти мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки и обеспечении свободного движения рук и верхней части тела. Регулярная растяжка плеч и груди помогает предотвратить мышечные дисбалансы и улучшить гибкость.

  Одним из эффективных упражнений для растяжки плеч и груди является «раскрытие груди». Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Затем медленно разведите руки в стороны, стараясь сохранить спину прямой. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно вернуть руки в исходное положение.

  Еще одним полезным упражнением для растяжки плеч и груди является «поза дельфина». Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, согнуть локти и опустить голову между рук. Затем медленно поднимите таз вверх, выпрямив руки и ноги. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно опуститься в исходное положение.

  Важно помнить, что растяжка плеч и груди должна быть мягкой и постепенной. Не стоит рывками выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Рекомендуется растягиваться после тренировки, когда мышцы уже разогреты. Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт во время растяжки, следует немедленно остановиться и проконсультироваться с тренером или врачом.

  Правила растяжки: как правильно растягиваться?

  Растяжка – важный компонент тренировок, который помогает улучшить гибкость тела и предотвратить возможные травмы. Однако, чтобы достичь максимального эффекта и избежать неприятных последствий, необходимо знать и соблюдать правила растяжки.

  Перед началом растяжки необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжения связок и сухожилий. Для этого можно выполнить несколько минут кардионагрузки, такой как бег или прыжки на месте. Также полезно сделать несколько упражнений для разминки, например, повороты головы и туловища, наклоны вперед и в стороны.

  Важно помнить, что растяжку нужно проводить плавно и медленно, без резких движений. Необходимо сосредоточиться на ощущениях и дать мышцам время расслабиться и привыкнуть к растяжению. Если появляется боль или дискомфорт, необходимо немедленно остановиться и проверить правильность выполнения упражнения.

  Растяжку необходимо проводить регулярно, чтобы получить наибольшую пользу. Оптимальным вариантом будет проводить растяжку после тренировки, когда мышцы уже разогреты и готовы к растяжению. Время растяжки должно быть достаточным, чтобы дать мышцам возможность расслабиться и увеличить их гибкость.

  Важно также помнить о дыхании во время растяжки. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в мышцы и улучшить эффективность растяжки. Не задерживайте дыхание и старайтесь расслабиться во время упражнений.

  И наконец, не забывайте о безопасности при растяжке. Не выполняйте резких движений, не перегибайте мышцы и не превышайте свои возможности. Если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, обратитесь к врачу или инструктору, чтобы получить рекомендации по безопасному проведению растяжки.

  Противопоказания для растяжки

  Растяжка является полезным и эффективным способом улучшить гибкость тела, однако она не рекомендуется в некоторых случаях. Прежде чем начинать заниматься растяжкой, важно учитывать следующие противопоказания:

  1. Травмы и повреждения мышц, сухожилий или суставов. Если у вас есть активные повреждения, растягивание может ухудшить состояние и вызвать дополнительные травмы.
  2. Воспалительные процессы в теле. Растяжка может усилить воспаление и вызвать боль и дискомфорт.
  3. Острые боли в суставах или мышцах. При наличии острых болей растяжка может быть неприятной и усугубить симптомы.
  4. Сердечно-сосудистые заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми проблемами растяжка может быть опасной, так как она может повысить пульс и кровяное давление.
  5. Беременность. Во время беременности растяжка может быть опасной для мамы и ребенка. Лучше консультироваться с врачом перед началом занятий.

  Если у вас есть хотя бы одно из указанных противопоказаний, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту перед началом занятий по растяжке. Они смогут дать индивидуальные рекомендации и помочь выбрать безопасные упражнения для вас.

  Видео по теме:

  Вопрос-ответ:

  Какие виды растяжки существуют?

  Существует несколько видов растяжки, включая статическую, динамическую и баллистическую. Статическая растяжка включает длительное удержание одной позы, динамическая растяжка предполагает плавные и контролируемые движения, а баллистическая растяжка включает быстрые и резкие движения.

  Какая растяжка лучше всего подходит для повышения гибкости?

  Для повышения гибкости рекомендуется использовать комбинацию разных видов растяжки. Статическая растяжка помогает увеличить гибкость мышц и суставов, динамическая растяжка улучшает подвижность и координацию движений, а баллистическая растяжка может быть полезна для спортсменов, которым требуется быстрая и резкая реакция.

  Как часто следует заниматься растяжкой для достижения максимального эффекта?

  Для достижения максимального эффекта растяжку следует проводить регулярно. Рекомендуется заниматься растяжкой не менее 2-3 раз в неделю. Однако, частота тренировок может быть индивидуальной и зависит от физической подготовки и целей каждого человека.

  Как правильно выполнять статическую растяжку?

  Для выполнения статической растяжки необходимо занимать удобную позицию и медленно и плавно натягивать мышцы до ощущения легкого дискомфорта. Позу необходимо удерживать от 15 до 60 секунд. Важно помнить, что статическая растяжка не должна вызывать боли или дискомфорта.

  Какие правила следует соблюдать при выполнении растяжки?

  При выполнении растяжки следует соблюдать ряд правил. Во-первых, необходимо разогреться перед растяжкой, чтобы избежать травм. Во-вторых, растяжку следует проводить в комфортной обстановке, без напряжения и стресса. В-третьих, необходимо дышать глубоко и расслабляться во время растяжки. И, наконец, важно помнить, что растяжка должна быть постепенной и не вызывать боли.

  Отзывы

  sweetie_girl

  Спасибо за интересную статью! Я всегда хотела улучшить свою гибкость, но не знала, с чего начать. Теперь я понимаю, что растяжка — это не только полезно, но и весело. Мне очень понравилось узнать о разных видах растяжки, таких как статическая и динамическая. Теперь я понимаю, что каждый вид имеет свои особенности и преимущества. Также мне очень понравились советы по правильному выполнению растяжки, например, не забывать о правильном дыхании и постепенном увеличении нагрузки. Буду точно использовать эти рекомендации в своих тренировках. Еще раз спасибо за полезную информацию!

  Антон Кузнецов

  Статья очень полезная и практичная! Я всегда был не очень гибким, поэтому растяжка для меня стала настоящим спасением. Очень интересно узнать о разных видах растяжки и их правилах. Я обязательно попробую каждый из них, чтобы улучшить свою гибкость. Статья очень хорошо описывает, как правильно выполнять упражнения и какие результаты можно ожидать. Теперь я знаю, что растяжка должна быть регулярной и постепенной, чтобы избежать травм. Спасибо автору за такую полезную информацию! Я уверен, что после растяжки моя гибкость значительно улучшится, и я смогу делать более сложные упражнения без травм.

  pink_princess

  Статья очень полезная и информативная! Я всегда хотела улучшить свою гибкость, но не знала, с чего начать. Теперь я поняла, что растяжка — это то, что нужно моему телу. Очень интересно узнать, что существуют разные виды растяжки, такие как статическая, динамическая и пассивная. Теперь я буду заниматься растяжкой каждый день, чтобы стать более гибкой и подготовить свое тело к физическим нагрузкам. Спасибо за полезные советы и подробные объяснения!

  Сергей

  Очень полезная статья! Я всегда хотел улучшить свою гибкость, но не знал, с чего начать. Теперь я понимаю, что растяжка — это то, что мне нужно! Мне нравится, что автор подробно описывает различные виды растяжки и объясняет их преимущества. Теперь я знаю, что перед тренировкой лучше делать динамическую растяжку, а после тренировки — статическую. Я также узнал, что растяжка помогает предотвратить травмы и улучшить общую физическую форму. Спасибо автору за такую полезную информацию! Теперь я точно буду добавлять растяжку в свою тренировку.

  Ольга Соколова

  Статья очень полезная и познавательная! Я всегда мечтала стать более гибкой и эластичной, но не знала, с чего начать. Теперь я понимаю, что растяжка — это идеальный способ достичь своей цели. Очень интересно узнать о разных видах растяжки: статической, динамической, пассивной и активной. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества. Также важно помнить о правилах растяжки: не делать резких движений, не перегибаться и не перетягивать мышцы. Я уверена, что следуя этим рекомендациям, я смогу достичь хороших результатов. Спасибо за полезную информацию!

  Мария Петрова

  Очень интересная статья! Я всегда мечтала стать более гибкой и подвижной. Но, к сожалению, не знала, как правильно заниматься растяжкой. Статья очень подробно описывает различные виды растяжки и их преимущества. Теперь я точно знаю, какие упражнения мне подходят и как их выполнять правильно. Особенно полезными оказались советы о регулярности тренировок и неспешности выполнения упражнений. Теперь я понимаю, что главное — это постепенно увеличивать нагрузку и не переусердствовать. Также статья подчеркивает важность растяжки для предотвращения травм и улучшения общего состояния организма. Я обязательно начну заниматься растяжкой по рекомендациям из статьи и надеюсь, что в скором времени увижу результаты. Спасибо вам за полезную информацию!

  Сергей Соколов

  Отличная статья! Я всегда был не очень гибким, поэтому растяжка для меня стала неотъемлемой частью тренировок. Важно понимать, что не все растяжки одинаково полезны. Я предпочитаю статическую растяжку, так как она помогает мне расслабиться и улучшить гибкость. Конечно, не стоит забывать о правилах: разогревайтесь перед растяжкой и не делайте резких движений. Также не забывайте дышать глубоко и расслабляться во время растяжки. Все это помогает моему телу стать более гибким и готовым к физическим нагрузкам. Спасибо за полезные советы!

  Mike

  Ваша статья очень полезна и информативна! Я, как мужчина, всегда стремлюсь сохранять свою гибкость и поддерживать своё тело в хорошей форме. Растяжка играет важную роль в моей тренировочной программе, и я рад узнать о различных видах и правилах растяжки. Я обычно начинаю свою тренировку с лёгкой кардионагрузки, чтобы разогреть мышцы, а затем перехожу к растяжке. Я предпочитаю статическую растяжку, потому что она позволяет мне сосредоточиться на каждой группе мышц и постепенно увеличивать их гибкость. Я также узнал о динамической растяжке, которая включает движения, направленные на растяжение мышц и повышение диапазона движения. Возможно, я попробую добавить некоторые упражнения динамической растяжки в свою тренировку, чтобы разнообразить её. Очень важно выполнять растяжку правильно, чтобы избежать травм. Я всегда следую вашим рекомендациям и не делаю резких движений и не перегибаюсь. Также я понял, что длительность растяжки должна быть не менее 30 секунд для каждой группы мышц. Это помогает моим мышцам максимально расслабиться и растянуться. Спасибо за полезные советы и информацию о растяжке! Я уверен, что они помогут мне улучшить гибкость моего тела и достичь лучших результатов в тренировках. Буду ждать новых статей от вас!

  Алексей

  Отличная статья! Я всегда хотел узнать больше о растяжке и ее влиянии на гибкость тела. Виды растяжки, которые вы описали, звучат очень интересно. Я обычно делаю статическую растяжку перед тренировкой, но теперь я понимаю, что динамическая растяжка может быть более эффективной. Также, я был удивлен узнать, что растяжка может помочь снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Это звучит как отличный способ предотвратить мышечные травмы. Спасибо за полезную информацию! Теперь я точно буду уделять больше времени растяжке перед тренировкой.

  Елена Васильева

  Статья очень полезная и информативная! Я всегда мечтала о гибком и эластичном теле, и благодаря этим правилам и видам растяжки я поняла, что это вполне реально. Теперь я знаю, что перед тренировкой нужно проводить динамическую растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы. А после тренировки — статическую растяжку, чтобы улучшить гибкость и предотвратить мышечные боли. Также очень интересно узнать о различных видах растяжки, таких как йога, пилатес и танцы. Я обязательно попробую каждый из них и выберу самый подходящий для себя. Большое спасибо за такую полезную информацию!

  баллистические растяжки: опасность подпрыгивания во время растяжки

  Растяжка является фундаментальной частью тренировки, способствующей восстановлению мышц. Вы, вероятно, знакомы с динамической или баллистической растяжкой, которая стала более популярной в 70-х годах благодаря аэробным танцам.

  
  Считалось, что подпрыгивание во время растяжки увеличивает диапазон движений. Но правда в том, что эксперты в области здравоохранения категорически не одобряют эту практику. Как прыжки, так и быстрые движения могут увеличить риск получения травмы, особенно если у нас устали мышцы от тренировок.

  Индекс

  • 1 Что такое баллистическая растяжка?
  • 2 Потенциальные преимущества рикошетной растяжки
  • 3 Почему так опасно подпрыгивать при растяжке?
    • 3.1 мышцы растягиваются слишком сильно
    • 3.2 Вы можете получить травмы при баллистическом растяжении

  Что такое баллистическая растяжка?

  Этот тип способствует отскоку во время растяжки и обратно, но он не улучшит вашу гибкость так, как это сделает осознанная, контролируемая растяжка.

  По мнению экспертов, растяжка для облегчения нервно-мышечной деятельности (PNF) динамическая, статическая и проприоцептивная гораздо лучше подходят для повышения гибкости. Эта способность измеряет, насколько вы можете растягивать и удлинять мышцы и сухожилия.

  Статическая растяжка, вероятно, является наиболее распространенным типом, она просто включает в себя удержание положения, которое позволяет мышцам и соединительным тканям удлиняться. Чтобы заставить вас представить положение, попробуйте коснуться пальцев ног сидя. Динамическая версия активна и требует движения. Таким образом, PNF включает в себя расслабление и сокращение мышц, очень похожее на растяжку подколенного сухожилия.

  Люди иногда путают баллистическую растяжку с динамической растяжкой. И хотя обе техники предполагают движение во время растяжки, они разные. Динамическая растяжка не выталкивает мышцы за пределы их нормального диапазона движения, и в них нет подпрыгивания или рывков. Эксперты рекомендуют динамическую растяжку (например, круговые движения руками) вместо баллистической растяжки.

  Потенциальные преимущества рикошетной растяжки

  Но хотя эти два типа рекомендуются, правда в том, что некоторые недавние исследования показывают, что баллистическая растяжка может принести пользу в определенных случаях.

  Для таких спортсменов, как танцоры, футболисты, спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами или баскетболисты, баллистическая растяжка может помочь увеличить диапазон движений, что может быть полезно для вашей производительности. Спортсмен может использовать баллистическую растяжку, чтобы прыгать выше или бить сильнее.
  Например, исследование, опубликованное в июле 2016 года в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, предполагает, что это помогает улучшить подвижность суставов, хотя статика и динамика предлагают одинаковые улучшения без рисков, связанных с баллистическим растяжением.

  может также стимулировать кровоток, который может показаться привлекательным для тех, кто хочет разогреть определенные группы мышц перед тренировкой или игрой. Тем не менее, динамическая растяжка может достичь той же цели более безопасно.

  Поскольку баллистическая растяжка требует дополнительной силы, она растягивает мышцы и сухожилия за счет более широкого диапазона движений. Мышцы имеют внутренние датчики, которые могут определить, насколько сильно они растягиваются. Если датчик чувствует слишком сильное напряжение, он посылает сигнал мышце двигаться назад, чтобы защитить сустав от травмы. Явная сила движения во время баллистической растяжки обходит эти датчики и позволяет мышцам растягиваться больше, чем обычно.

  Почему так опасно подпрыгивать при растяжке?

  Несмотря на то, что некоторые спортсмены могут воспользоваться этим видом растяжки, чтобы усилить кровоток, остальным из нас, смертных, лучше практиковать другие способы растяжки. Если вы ищете конкретную альтернативу этим растяжкам, мы рекомендуем статическую растяжку каждый день после тренировки или в дни восстановления. Выполняйте статическую растяжку не менее 30 секунд, чтобы увидеть более стойкие и долгосрочные улучшения гибкости.

  С другой стороны, динамическая растяжка — отличная процедура перед тренировкой или разминкой, чтобы подготовить тело к упражнениям. Но если вы все еще думаете о рисках баллистического растяжения, вот худшие результаты.

  мышцы растягиваются слишком сильно

  Поскольку движения быстрее и разнообразнее, чем в других видах растяжки, у вас меньше контроля над тем, как далеко вы можете зайти в этом положении. В результате вы, скорее всего, превысите безопасный диапазон движения вашего тела и получите травму.

  Правда в том, что этот тип может блокировать защитный механизм тела от перенапряжения, известный как сухожилия Гольджи. Эти тензоры встроены в сухожилия и соединены с мышечными волокнами и сообщаются с мозгом во время растяжения. Вот почему вы можете заметить, какое напряжение оказываете на растягиваемую мышцу.
  Когда это напряжение превышает комфортный диапазон движения, они предупреждают мозг, эффективно останавливая растяжение и расслабляя мышцы.

  Если вы выполняете медленную контролируемую растяжку, у сухожильных органов Гольджи достаточно времени, чтобы определить, когда вы выходите за пределы их нормального диапазона движения, подать предупреждающий сигнал и остановить растяжку. Напротив, при баллистической растяжке движения являются непрерывными, что означает, что ваши мышцы не имеют возможности расслабиться, а сухожильные органы Гольджи не могут вовремя среагировать, чтобы избежать перенапряжения.

  Вы можете получить травмы при баллистическом растяжении

  Превышая диапазон движения вашего тела, вы можете в конечном итоге растянуть мышцу и повредить ее связки и другие мягкие ткани. Например, подпрыгивания в растяжке бабочки могут напрячь приводящие мышцы (мышцы, соединяющие бедра) в паху.

  Очень неприятно иметь дело с напряженными мышцами после однократного баллистического растяжения, но регулярное выполнение этого также может иметь более длительный эффект. Со временем постоянное напряжение мышц и их чрезмерное растяжение создают для них ненормальную нагрузку, что может привести к травмам от чрезмерной нагрузки.

  Как будто этого было недостаточно, стресс также может способствовать воспалению сухожилий, что может привести к тендинит или хроническая боль и дискомфорт.

  
  Баллистическая растяжка

  : безопасно ли это?

  Баллистическая растяжка: безопасно ли это? | Healthline

  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
      90 003 Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярный дистресс заказ
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезни сердца
      9 0003 Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожа Заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Тестирование на дому
      • CBD
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  90 003 План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Двигайтесь своим телом
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия ? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
  • Connect
    • • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псория sis

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 17 декабря 2016 г.

  Что такое баллистическое растяжение?

  Баллистическая растяжка популярна среди спортсменов, но безопасна ли она для обычного человека? Этот интенсивный метод растяжки использует подпрыгивающие движения, чтобы вытолкнуть ваше тело за пределы его обычного диапазона движений.

  В то время как статическая растяжка выполняется медленно и постепенно, баллистический метод растягивает мышцы гораздо дальше и быстрее. Вы можете делать многие из тех же растяжек, что и баллистическую или статическую растяжку. Например, баллистический метод прикосновения к пальцам ног состоит в том, чтобы подпрыгивать и дергаться к ногам.

  Люди часто путают баллистическую растяжку с динамической растяжкой. Хотя обе техники включают движение во время растяжки, они разные. Динамическая растяжка не выталкивает мышцы за пределы их нормального диапазона движения, и в них нет подпрыгивания или рывков. Пример динамической растяжки — круговые движения руками. Врачи рекомендуют динамическую растяжку чаще, чем баллистическую растяжку.

  Для таких спортсменов, как танцоры, футболисты, мастера боевых искусств или баскетболисты, баллистическая растяжка может помочь увеличить диапазон движений, что может быть полезно для их результатов. Спортсмен может использовать баллистическую растяжку, чтобы прыгать выше или бить сильнее.

  Поскольку баллистическая растяжка требует дополнительной силы, она растягивает мышцы и сухожилия за счет большего диапазона движений. Мышцы имеют внутренние датчики, которые могут определить, насколько сильно они растягиваются. Если датчик чувствует слишком сильное напряжение, он посылает сигнал мышце оттянуться, чтобы защитить сустав от травмы. Явная сила движения во время баллистической растяжки обходит эти датчики и позволяет мышцам растягиваться больше, чем обычно.

  Хотя этот тип растяжки может быть полезен для спортсменов, он сопряжен с риском получения травмы. Баллистическая растяжка, как правило, не рекомендуется для обычных людей, которые хотят оставаться в форме или улучшить гибкость, потому что существует риск растяжения или растяжения мышц. Статическая растяжка растягивает мышцы более мягко, без риска потянуть их. Американская академия хирургов-ортопедов предостерегает от прыжковых растяжек, как и Американский колледж спортивной медицины.

  Слишком сильные растягивающие движения могут повредить мягкие ткани вокруг суставов, такие как связки и сухожилия. Это может перерасти в тендинит. Со временем могут развиться небольшие разрывы мышц, которые могут привести к снижению гибкости и подвижности.

  Баллистическая растяжка может быть полезной для некоторых людей, если она выполняется правильно. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что баллистическая растяжка лучше, чем статическая растяжка, улучшает гибкость подколенных сухожилий в задней части верхней части бедра у людей с напряженными подколенными сухожилиями. Напряженные подколенные сухожилия являются частой причиной спортивных травм или травм.

  Прежде чем попробовать этот метод самостоятельно, поговорите со своим врачом о риске и пользе для ваших индивидуальных потребностей. Помните, что хотя вы должны чувствовать растяжение, оно никогда не должно быть болезненным.

  Поделиться на Pinterest

  Последнее медицинское рассмотрение от 13 июня 2016 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Джаггерс Дж., Суонк А., Фрост К. и Ли К. (2008 г., ноябрь). Острые эффекты динамического и баллистического растяжения на высоту, силу и мощность вертикального прыжка [Аннотация]. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (6), 1844-49. Получено с
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18841078
  • Кумар, К., и Чакрабарти, С. (2010). Сравнительное исследование статической растяжки по сравнению с баллистической растяжкой на гибкость подколенных сухожилий спортсменов [Аннотация]. British Journal of Sports Medicine, 44
    bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i16.2.abstract
  • Nadelen, MD (2012, 10 января). Основные принципы предотвращения травм
    acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
  • Растягиваться или не растягиваться? (2013, 12 апреля)
    acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3248/to-stretch-or-not-to-stretch/
  • Разминка, охлаждение и гибкость. (без даты)
    orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00310

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 17, 20 декабря 16

  Читать дальше

  • Активная растяжка — это статическая растяжка, которую вы еще не пробовали

    Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS

    Активная растяжка часто используется после тренировки для восстановления. Но в чем разница между активной растяжкой и другими методами…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Пассивное растяжение: что это такое и как это делать

    Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге

    Пассивная растяжка — это мягкий вид растяжки, который позволяет вам расслабиться в позе для растяжки мышц.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Растяжка PNF: практическое руководство

    Медицинское заключение Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

    ПОДРОБНЕЕ

  90 003 Растяжка: 9 преимуществ, а также советы по безопасности и с чего начать

  Проверено доктором Даниэлем Бубнисом, магистром медицины, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Растяжка приносит много пользы вашему телу и общему самочувствию. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…

  ПОДРОБНЕЕ
  • Советы по бегу: динамическая и статическая растяжка паха

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Если вы занимаетесь бегом, растяжка важна для вашей гибкости, особенно в области паха. Проверьте эти основные растяжки.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что вызывает эту боль в задней части колена?

    Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук

    Не уверены, является ли боль в задней части колена просто судорогой или признаком чего-то большего? Вот что нужно искать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что вызывает боль в колене во внешней (боковой) части колена?

    Медицинское заключение Тимоти Госсетта, доктора медицинских наук

    Большинство случаев боли в колене снаружи или сбоку связаны с травмами связок и сухожилий колена или проблемами износа, которые развиваются…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Боль во внутренней части колена и способы ее лечения

    Боль во внутренней части колена часто вызывается травмой или повреждением хряща в результате таких состояний, как остеоартрит. Узнайте о семи распространенных причинах и домашнем…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших компрессионных наколенников 2023 года

    Эти компрессионные наколенники мы рекомендуем для обеспечения устойчивости во время упражнений.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Какое время восстановления после разрыва мениска без операции?

    Медицинское заключение Тимоти Госсетта, доктора медицины.

    Разрыв мениска часто лечится консервативно, без хирургического вмешательства. Мы обсудим, как долго длится восстановление и многое другое.

    ПОДРОБНЕЕ

  Каковы плюсы и минусы баллистической растяжки?

  Что такое баллистическое растяжение?

  Баллистическая растяжка использует импульс движущегося тела или конечности, чтобы заставить его двигаться за пределами нормального диапазона движения. Это растяжка путем подпрыгивания в растянутое положение или из него. Эта растяжка использует растянутые мышцы как пружину, которая вытягивает вас из растянутого положения.

  Примером баллистической растяжки является выполнение растяжки подколенного сухожилия, при котором человек дотрагивается до пальцев ног и подпрыгивает в конечном диапазоне, чтобы увеличить диапазон. Этот тип растяжки редко рекомендуется из-за риска увеличения травм и отсутствия положительного эффекта по сравнению с альтернативными и более безопасными формами растяжки, включая PNF и динамическую растяжку.

  В чем разница в типах растяжек?

  Баллистическая растяжка

  Статическая растяжка 

  Итак, в чем разница между динамической, статической и баллистической растяжкой? Во-первых, давайте определим статическую растяжку, которая представляет собой любую растяжку, выполняемую без движения. Кроме того, при статической растяжке человек принимает положение растяжки и удерживает растяжку в течение определенного времени. Статическая растяжка всегда считалась очень безопасной и эффективной формой растяжки с ограниченным риском получения травмы. Статическая растяжка всегда является хорошим вариантом для начинающих и малоподвижных людей.

  Динамическая растяжка

  Теперь поговорим о разнице между динамической и баллистической растяжкой. Хотя оба метода растяжки требуют движения и оба обычно являются пассивными методами, один считается безопасным, а другой — нет. Динамическая растяжка относится к растяжке контролируемым и скоординированным движением с определенным диапазоном движения.

  Принимая во внимание, что баллистическая растяжка относится к растяжке при неконтролируемых и нескоординированных движениях. Эти движения обычно включают импульс и подпрыгивание. Динамическую растяжку можно безопасно использовать, и ее часто рекомендуют в качестве разминки перед спортивными соревнованиями. Этот конкретный тип растяжки идеально подходит для притока крови к определенной группе мышц и делает их более эластичными перед динамическим движением.

  Баллистическое растяжение

  А как насчет баллистического растяжения? В прошлом пропагандировалась баллистическая растяжка. Более того, до нашего современного понимания физиологии упражнений многие институты поощряли подпрыгивание ниже в конце каждой растяжки и использование импульса для повышения эластичности. Как и следовало ожидать, результатом стал повышенный риск травм. Выполняя растяжку без определенного диапазона движений и подпрыгивая с импульсом, превышающим ваш нормальный эластичный порог, человек потенциально может разорвать мышцы и повредить мягкие ткани.

  Что такое баллистическое и динамическое растяжение?

  Часто между динамическим и баллистическим растяжением существует некоторая неопределенность, поскольку оба они связаны с растяжением во время движения. Однако, в отличие от динамической растяжки, баллистическая растяжка использует активацию мышц посредством быстрых резких движений. Это может привести к перегрузке мышц и увеличить риск потенциальной травмы. Баллистическая растяжка может быстро увеличить диапазон движений. Однако компромиссом является более высокий риск получения травмы, чем при использовании других эффективных методов.

  Статическая растяжка лучше баллистической?

  При сравнении статической и баллистической растяжки в первую очередь следует учитывать, что каждая растяжка подходит для разных ситуаций в зависимости от уровня активности человека и его возраста. Статическая растяжка, как правило, подходит для всех людей, включая пожилых людей, из-за ее контролируемого характера и ее эффективности в поддержании и улучшении диапазона движений, особенно при выполнении после обычной тренировки.

  Статическая растяжка

  Наконец, баллистическая растяжка подходит не всем, потому что она более продвинутая.

  Белковое меню для набора мышечной массы: особенности, виды и меню на неделю

  08.10.2023 0 alexxlab Разное

  Питание для набора мышечной массы. Еда для набора мышц

  Содержание

  • 1 Питание для набора мышечной массы
  • 2 Питание для набора мышечной массы: урок 1
    • 2.1 Белки
    • 2.2 Видео про белки
  • 3 2 Урок
    • 3.1 Жиры
  • 4 Урок 3
    • 4.1 Калорийность рациона
  • 5 Питание на массу: Урок 4
    • 5.1 Углеводы
    • 5.2 Видео про углеводы
  • 6 Урок 5 — Важно! Питание для набора мышечной массы
    • 6.1 Качество углеводов
  • 7 Урок 6: питание для набора мышечной массы
    • 7.1 Протеин до и после тренировки
  • 8 Правило питания на массу 7
    • 8.1 Ешьте каждые 2-3 часа
  • 9 Ешь перед сном. Урок 8
    • 9.1 Стимулируем гормоны
  • 10 ВСАА. Урок 9
    • 10.1 Добавьте 5-10 г ВСАА в белковый коктейль
  • 11 Креатин. Урок 10
    • 11.1 Принимайте 2-3 г креатина до и после тренинга

  Питание для набора мышечной массы

  Питание для набора мышечной массы — поехали! Чтобы прибавить мышечную массу, нужно внести решительные изменения в свой привычный рацион питания! Это реально позволит Вам получить полезную привычку, которая улучшит Вас во всех сферах жизни. Разберитесь! И скажете себе спасибо.

  До бодибилдинга мир считал, что растут только дети.

  Мы, культуристы, доказали, что заново начать расти можно в любом возрасте, если умножить нашу систему многоповторного тренинга на высококалорийное белковое питание. Мы открыли человеческой цивилизации волшебный способ быстрого набора мышечной силы и выносливости, какой не придумали и в сказках.

  Вспомните, уникальная сила была уделом богов, а если и перепадала героям, то в виде божественного дара, который давался от рождения. Бодибилдинг положил конец глупым легендам. Отныне физическая сила находится в ваших собственных руках. Но! Обрести ее можно только путем строго соблюдения правил нашего спорта.

  Как правильно тренироваться, вы уже знаете. Пришла пора узнать, как нужно правильно питаться.

  Питание для набора мышечной массы: урок 1

  Белки

  Принимайте не менее 2 г протеина(белка) на килограмм своего веса.

  Лишь незначительная часть потребляемого вами белка идет на питательные нужды, т.е. на «переработку» в энергию.

  Большая часть протеина становится строительным материалом для ведения внутри организма непрерывного «косметического ремонта» — обновления всех его органов и тканей, включая кожные покровы, волосы, ногти, слизистые оболочки и пр.

  Тренировки стимулируют рост ваших мышц, а это означает, что строительного белкового материала вам нужно больше, чем простым смертным.

  Видео про белки

  Точно установлено, что при потреблении обычной нормы белка, которая равняется 1 -1,5 г на килограмм веса тела, мышцы культуриста не растут. Причина проста: на нужды мышц белка, практически, не остается. Чтобы мускулатура пошла в рост, нужно принимать 2-2,5 г белка на килограмм веса атлета.

  Запомните главное: белок не стимулирует роста мускулатуры! Точно так избыток кирпича на стройке не может заставить строителей работать быстрее. Так что вам нет нужды поедать горы белка в нелепой надежде, что ваши мышцы станут быстрее расти.

  Пищеварение — это комплекс химических реакций, где каждый компонент должен присутствовать в строго отмеренном количестве. Избыток белка сверх оптимальной нормы только повредит его усвоению.

  2 Урок

  Жиры

  Не менее 20-30% всех пищевых калорий нужно получать из жиров.

  Жиры должны давать вам не менее 20-30% дневной энергии. Организм легко перерабатывает в энергию только жиры омега 3 и растительные жиры. Вот лучшие источники таких жиров: рыбий жир, растительные масла, орехи, авокадо и ореховое масло.

  Что же касается животных жиров, то они «горят» крайне плохо. Тем не менее, они остро нужны спортсмену, поскольку именно из них организм синтезирует главный анаболический гормон тестостерон.

  Источником данных жиров являются продукты животного происхождения. За завтраком всегда съедайте несколько цельных яиц. Этот продукт идеально подойдет для наращивания мышечной массы.

  Урок 3

  Калорийность рациона

  Принимайте 40 калорий на килограмм своего веса.

  Росту ваших мышц нужна энергия. Однако в списке приоритетов такие энергозатраты занимают последнее место. Для организма куда важнее обеспечить энергией мозг и все свои жизненно важные органы. Вот поэтому вам нужно принимать пищу сверх обычного количества.

  Запомните, никакой фанатизм на тренировках вам не поможет, если вы едите мало! Наука точно установила нижний порог потребления пищи культуристом: 40 калорий на килограмм веса спортсмена. Если энергоемкость суточного рациона меньше, мускулатура категорически не растет.

  Питание на массу: Урок 4

  Углеводы

  Принимайте 2-3 г углеводов на килограмм своего веса.

  Главный источник энергии для нашего организма — это углеводы. Они являются массовым компонентом растительной пищи и представляют собой преобразованную энергию Солнца.

  Лучшие источники углеводов для силового атлета таковы: разные каши, бобовые, картофель и другие овощи, салаты и фрукты. Попадая в организм, углеводы немедленно «сгорают», причем, часть углеводов «консервируется» про запас в виде гликогена.

  Основной склад гликогена находится в печени, однако со временем организм силового атлета обучается накапливать гликоген прямо в мышцах. Это повышает их энергетический потенциал, а значит, и атлетическую форму.

  Видео про углеводы

  Чтобы всерьез набавить мышечную массу, вам следует принимать не менее 2-3 г углеводов на килограмм своего веса. Это непререкаемое правило!

  Урок 5 — Важно! Питание для набора мышечной массы

  Качество углеводов

  Принимай «правильные» углеводы.

  Все углеводы делятся на «медленные» и «быстрые». Первые отдают энергию не спеша, а другие — в течение нескольких минут. К последнему типу углеводов относятся все сладости, белый хлеб и сдоба.

  Силовые атлеты обычно избегают таких продуктов. Вспышка энергии оборачивается сонливостью и секрецией гормона инсулина, накапливающего жировые отложения. Как раз по этой причине любители конфет и пирожных всегда страдают лишним весом.

  Обычно культурист потребляет «медленные» углеводы, которые обеспечивают ровный уровень энергии в течение всего дня.

  Однако один раз он отступает от правила. Сразу после тренировки, когда мышцы истощены, необходимо принять «быстрые» углеводы. Это намеренно вызовет аккордную секрецию инсулина. Секрет в том, что инсулин является транспортным гормоном.

  Обычно он «везет» на себе жиры внутрь жировых клеток. Однако когда мышечные клетки остро нуждаются в питательных веществах, то инсулин меняет «специализацию». Он становится перевозчиком аминокислот и глюкозы.

  В отличие от жировых клеток мышечная ткань неохотно впускает внутрь себя инсулин. Однако после тренировки клетки мышц делают на 30 минут для этого гормона исключение. В течение получаса инсулин плотно набивает мышцы питательными веществами, а если точнее, то «строительным» материалом.

  Итог? Мощная прибавка мышечной массы!

  После тренировки рекомендуется съесть сладкую белую булочку, отварную картофелину. Так же подойдет несколько ложек джема, меда или выпить бутылку спортивного углеводного напитка.

  Урок 6: питание для набора мышечной массы

  Протеин до и после тренировки

  Если быстрое усвоение белка не имеет большого смысла в течение дня, то оно оказывается принципиальным в течение известного вам 30-минутного пост-тренировочного «окна».

  Это уникальный шанс загрузить внутрь мышечных клеток максимум белковых аминокислот. Однако если вы съедите лучший говяжий стейк, то первые аминокислоты пополнят вашу кровь спустя час, как «окно» закроется.

  Задачу способен выполнить только «быстрый» сывороточный белок. Он усваивается за минуты, и дает мышечному росту мощнейший анаболический «пинок».

  Как установила наука, белок нужно заодно принять и перед тренировкой. Это еще больше повысит послетренировочное усвоение аминокислот.

  До тренинга примите 20 г, после тренировки — 20-40 г сыворотки.

  Правило питания на массу 7

  Ешьте каждые 2-3 часа

  Избыток еды в желудке замедляет пищеварение. Это не идет на пользу мышечному росту. Лучше принимать пищу 5-6 раз в день малыми порциями (500-600 калорий). Причем, в каждый прием пищи должен входить протеин.

  Такая схема обеспечивает стабильно высокий уровень аминокислот, витаминов и глюкозы в крови, что является главным условием успешного мышечного роста. Перерывы в питании свыше 3,5-4 часов тормозят рост мышц.

  Ешь перед сном. Урок 8

  Стимулируем гормоны

  Анаболические гормоны растят мышцы, а катаболические их разрушают. Выделяя те и другие гормоны поровну, наше тело сохраняет свой постоянный вес.

  Общеизвестно, что стимулятором роста тела, т. е. повышенной секреции гормонов-анаболиков, является обильное питание. Однако в таком случае наблюдается опережающий рост жировой ткани. К высококалорийному питанию нужно добавить силовые тренировки, чтобы «ростовой» акцент сместился с жира на наши мышцы.

  Частые тренировки в нашем спорте умножены на частый прием пищи, однако ночью в питании поневоле приходится делать перерыв на 7-9 часов.

  Как заставить свои мышцы расти еще и ночью? Для этого перед сном нужно принять пару мерных ложек порошкового казеина. Он усваивается медленно и в течение всей ночи будет подпитывать ваши мышцы аминокислотами.

  Можно также съесть чашку домашнего сыра, приправив его парой ложек льняного или орехового масла.

  ВСАА. Урок 9

  Добавьте 5-10 г ВСАА в белковый коктейль

  Из всех аминокислот, которые встречаются в белке, самыми важными для культуриста являются аминокислоты ВСАА — лейцин, изолейцин и валин.

  Как установила наука, они копируют действие анаболических гормонов, в частности, тестостерона. Другими словами, подстегивают мышечный рост. Правда, в любом виде порошкового белка таких аминокислот содержится слишком мало.

  Вот и выходит, что аминокислотный профиль белкового коктейля нужно поправить, добавив туда 5-10 г ВСАА.

  К сожалению, большим содержанием ВСАА не могут похвастать и натуральные продукты. По этой причине следует принимать ВСАА еще и в течение дня, в частности, за завтраком и перед сном вместе с казеином.

  Креатин. Урок 10

  Принимайте 2-3 г креатина до и после тренинга

  Креатин — это главное «топливо» мышечного сокращения. Креатин синтезируется самим организмом человека. Потом расходуется при выполнении физической работы. Ученые дали спортсменам креатин дополнительно в виде пищевой добавки. Далее получили удивительный результат: мышцы атлетов реально повысили силу и выносливость.

  К сожалению, креатин активно впитывает лишь мускулатура атлетов аэробной направленности. Ну а как быть культуристам? Используйте известное вам «пост-тренировочное» окно!

  Принимайте 2-3 г креатина вместе с сывороточным белком до и после тренировки. Уже за первый месяц вы прибавите до 4 кг мышечной массы и на 10% повысите выносливость своих мышц.

  Белковая диета для спортсменов — путь к рельефу и силе

  Диета для спортсменов — это вторая важная часть режима после тренировок. Именно регулируя состав питания, профессионалы и любители спорта и фитнеса набирают мышечную массу или сжигают жир.

  • Спортсмены: из межсезонья к соревнованиям
  • Основы наращивания мышц
  • Особенности питания девушек в спорте
  • Вегетарианская диета для набора массы
  • Похудение спортсмена

  Правильное питание с его исконными принципами лежит в основе образа жизни спортсмена.

  Диета, кроме отказа от сладкого, спиртного, жирного, предполагает:

  • сложные углеводы, фрукты и немного белка на завтрак.
  • перекус с белком или овощами;
  • сложные углеводы, белок за счет рыбы или постного мяса, овощи;
  • перекус с белком или овощами;
  • белковый ужин (курица, индейка, рыба, яйца, творог) с овощами.

  Этот режим питания является базовым, а набор массы или сушка для похудения требуют только изменения размера порций за счет углеводов и количества жиров.

  Заверение в том, что белковая диета для спортсменов необходима для наращивания мышечной массы — не всегда верно. Во время набора мышечной массы потребности белка составляют от 1,5 до 2 г на кило веса тела в день — примерно 15-20% от общего количества калорий. Если потреблять белка больше, это не ускорит увеличением мышц.

  Для поддержания мышечной массы достаточно всего 1 грамма белка на килограмм веса тела здоровому мужчине, а женщине с сидячим образом жизни и того меньше — 0,8/1 г/кг.

  Белок можно брать из следующих продуктов, рассчитывая дневную потребность:

  1. 1 большое яйцо — 6 г;
  2. 1 стакан обезжиренного молока — 8 г;
  3. 100 г нежирного творога = 14 г;
  4. 85 г нежирного говяжьего фарша — 21 г;
  5. 85 г куриной грудки — 27 г.

  Существуют мифы о том, что спортсменами используется белковая диета, меню которой может включать одни только яйца, куриные грудки и зеленый чай. Подобное питание не способно обеспечить энергией для жизнедеятельности организма и офисного работника.

  Итогом такого эксперимента будет голод, расщепление мышечной ткани на аминокислоты, сонливость и отсутствие результата в спорте и похудении.

  Так называемая белковая диета для спортсменов предполагает утоление суточной потребности в калориях за счет углеводов — энергии для мышц и тела.

  Если тренироваться для набора массы 2-3 раза в неделю, то необходимо половину калорийности меню обеспечивать за счет углеводов, съедая примерно 300-600 граммов в день, а для мужчин в 2-3 раза больше потребности в белке, то есть около 4-7 г на 1 кг тела. Гречка дает 64 г углеводов на 100 г продукта, рис — 72 г, свекла — 10 г, капуста — 5-7 г, яблоки — 11 г.

  Например, если варить гречку в стандартной пропорции 1,5 стакана на 3 стакана воды, то это около 1,5 литра каши из 250 грамм крупы, и углеводов будет в этом объеме всего 155 граммов.

  Потребность в жирах определяется активностью человека, так как они являются мощным источником энергии. В рационе на них приходится 20-35% от общей калорийности, где 10% должны занимать насыщенные жиры, которые называются холестерином. Для мышц полезно льняное и оливковое масло, грецкие орехи, миндаль и жирная рыбка (скумбрия, палтус, форель).

  Разумеется, девушка не будет съедать до 200 г гречки на обед или три 400-граммовых стейка в сутки. Обязательным условием является употребление куриной грудки или рыбы по 100 граммов два раза в день (обед и ужин), обезжиренный творог в качестве перекуса и две порции каши по 100-120 граммов (завтрак и обед).

  Диета для девушек-спортсменов делает основной упор на овощи, которые после обеда должны быть менее крахмалистыми, а фрукты стоит потреблять в первой половине дня.

  Чтобы набрать больше энергии, белка и калорийности без мяса и молока, нужно сократить количество сырых овощей и фруктов. Главная вегетарианская пища для мышечного роста выглядит следующим образом:

  • гречка, рис, чечевица;
  • фасоль, горох, морковь, зелень;
  • цельнозерновой хлеб, орехи, семечки;
  • льняное и оливковое масло;
  • бананы, яблоки, хурма, апельсины;
  • порошок растительного протеина.
  • соевые продукты.

  Зарубежные фитнес-звезды обогащают меню добавками из семян чиа, конопли и льна для того, чтобы получить больше клетчатки, микроэлементов и жирных кислот омега-3.

  Похудение для спортсменов на вегетарианской диете происходит так же, как и при обычном мясном меню: калорийность рациона нужно сократить на 15% или же попросту урезать углеводную часть. Белок остается ключевым для сохранения мышечной массы, и вегетарианцы должны потреблять его в количестве 1 грамм на 1 кг веса.

  У тех, кто оставляет в рационе молочные продукты и яичные белки, они остаются основными источниками протеинов, в случае полного вегетарианства расчет делается на сою, бобовые, орехи и семена. Например, любимая вегетарианская пища многих фитнес-моделей — это тофу (творог из соевого молока), лебеда и шпинат.

  Цель похудения у людей в профессиональном спорте — подготовка к сезону. И это важно не только в бодибилдинге, в котором сушка позволяет получить рельеф и венозный рисунок под кожей. Боксеры и борцы сбрасывают вес, чтобы попасть в определенную весовую категорию, а игроки командных игр — для увеличения производительности.

  Принципы спортивного похудения выглядят следующим образом:

  1. постепенное снижение веса на 1-2 кг в неделю;
  2. сохранение высокого количества белка в рационе;
  3. сокращение суточной калорийности рациона на 300-600 калорий;
  4. запрещено голодать и полностью отказываться от углеводов.

  Именно потому для похудения спортсменов диета не ограничивается фиксированным количеством калорий, что в корне неправильно: каждый человек имеет разный вес тела, интенсивность тренировок, и это все надо учитывать.

  Сушка — это жаргонное обозначение краткосрочной диеты бодибилдеров при подготовке к выступлению. Основная цель экспресс-похудения — избавление от воды и снижение процента жира в организме.

  Сушка может занимать 1-3 месяца с учетом стартового и целевого веса и подготовки спортсмена. Другое название «низкоуглеводная диета» — полностью открывает смысл процесса. На фоне сокращения поступления углеводов организм начинает расщеплять жировые запасы.

  Спортсменами низкоуглеводная диета применяется в короткие сроки в сочетании с интенсивными тренировками и кардио:

  • сокращение калорийности рациона постепенно происходит за счет углеводной части. Если разделить сушку по этапам на недели, то они будут соответствовать 3, 2 и 1 грамму углеводов на 1 кг веса. Низкоуглеводная часть режима предполагает соотношение белков, углеводов и жиров в процентах — 50:20:30;
  • плавный вход в сушку за счет отказа от быстрых углеводов. На старте исключаются фрукты, кроме несладких яблок и грейпфрутов, морковь, свекла, помидоры и баклажаны, все бобовые. Остаются крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, перловка), а также капуста, зелень, огурцы, салатные листья. Разрешен нежирный творог, кефир. Важно то, что каши нужно съедать до 16:00 часов примерно, а после — позволяются только белки, огурцы и зелень. Разрешено заправлять салаты ложкой оливкового масла, кушать по 5-6 миндальных орехов в день. Хитростью многих атлетов является льняное масло для похудения, которое принимается утром или на ночь, чтобы за счет жирных кислот омега-3 ускорять расщепление жиров.

  Сушка предполагает индивидуальный подход. Кому-то достаточно сократить углеводы до 2 граммов, а кому-то придется выдержать все шесть недель, постепенно убирая из рациона яблоки и грейпфрут на второй неделе сушки; кефир и творог на третьей неделе сушки.

  Четвертая неделя — критическая, поскольку предполагает ограничение порции пищи, применяемой за один прием до 150-200 граммов. Количество углеводов на этом этапе может составлять от 0,5 до 1,5 г на 1 кг массы тела. С пятой недели продукты возвращаются в меню в том же порядке.

  Поскольку низкоуглеводная диета опасна для здоровья, важно прислушиваться к самочувствию:

  • нельзя допускать чувства голода — порцию каши нужно увеличить;
  • нельзя допускать тошноты, слабости, вкуса ацетона во рту — сразу стоит съесть яблоко.

  Сушка или диета для спортсменов в период подготовки к соревнованиям не должна применяться людьми, которые далеки от спорта и не набирали мышечную массу. Для похудения лучше избрать правильное питание, ужинать рыбой или мясом на пару с овощами.

  Напишите, что вы думаете по данной теме. Мы будем очень рады вашим подпискам! На нашем ресурсе, вы сможете найти много полезного и интересного. Нашли ошибку в тексте, напишите нам об этом! Спасибо вам, за внимание к нашему ресурсу и данной статье!

  ПЛАН ПИТАНИЯ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

  Введение

  Этот пост в блоге подчеркивает важность белка, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Будет подчеркнута важность, а также преимущества достаточно белковой диеты, и вам будет предоставлен 7-дневный план питания с высоким содержанием белка, который позволит вам нарастить мышечную массу во время тренировки в тренажерном зале.

  Все мы знаем, что плохую диету не пережить. Старая поговорка «ты то, что ты ешь» как нельзя более верна. Проще говоря, наращивание мышечной массы начинается на кухне, поэтому важно, чтобы вы ели правильные продукты в нужном количестве. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии для тренировок и позволит быстрее восстанавливаться между тренировками, что в конечном итоге способствует наращиванию мышечной массы.

  

  Что такое белок и почему он важен для наращивания мышечной массы?

  Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок является наиболее важным макроэлементом для наращивания мышечной массы. Это основной «строительный блок» человеческого тела, способствующий росту и восстановлению мышц, костей, хрящей, а также кожи и волос.

  Вы должны потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела в день. Белок обеспечивает организм аминокислотами, которые используются в качестве строительных блоков мышечного белка. Ваши варианты белка должны состоять в основном из нежирных животных белков, таких как яйца, курица, говядина и рыба. Протеиновая добавка, такая как сывороточный протеин Nitro-Tech, является отличным источником белка, чтобы гарантировать, что вы достигаете своих целевых показателей белка каждый день

  Преимущества диеты с высоким содержанием белка

  Увеличивает мышечную массу и силу, поддерживая восстановление мышц после тренировки.

  Снижает тягу к еде и облегчает переедание, стабилизируя уровень сахара в крови.

  Способствует более здоровому образу жизни, так как блюда с высоким содержанием белка оставляют минимум места для нездоровой пищи в вашем рационе.

  Помогает сжигать больше калорий, что приводит к большей потере жира

  Время приема пищи и расписание

  Я большой сторонник поговорки о том, что «неспособность подготовиться — это подготовка к неудаче». Вы должны планировать, когда и что вы собираетесь есть каждый день. Вы сэкономите время, избавившись от догадок о том, что и когда вам следует есть, если вы уже запланировали это сегодня.

  График питания
  

  7-дневный план питания для набора мышечной массы

  Понедельник

  ЗАВТРАК

  50 г овса, черника, 1 банан, семена чиа

  ЗАКУСКА 1

  Йогурт греческий 0% жирности, смесь орехов

  ОБЕД

  250 г цельнозернового риса, 2 филе куриных грудок, 60 г спаржи

  ЗАКУСКА 2

  1 мерная ложка протеина MuscleTech Nitro-Tech в ванильном креме, 1 банан

  ОБЕД

  180 г сладкого картофеля, 2 филе лосося, 60 г брокколи с нежными стеблями

  Вторник

  ЗАВТРАК

  Омлет (2 целых яйца, 1 чашка яичных белков со шпинатом и нежирным сыром), 1/2 авокадо, 2 ломтика тоста из непросеянной муки со столовой ложкой арахисового масла

  ЗАКУСКА 1

  Сэндвич с рогаликом из цельнозерновой муки: горсть нарезанных полосками куриного филе, 1/2 авокадо, лист салата, столовая ложка нежирного майонеза, 4 круглых нарезанных кусочка огурца

  ОБЕД

  250 г цельнозернового риса, 2 филе куриных грудок, 60 г спаржи

  ЗАКУСКА 2

  1 мерная ложка протеина MuscleTech Nitro-Tech в ванильном креме, 1 банан

  ОБЕД

  250 г цельнозерновых спагетти, постный говяжий фарш, 60 г нежной брокколи

  Среда

  ЗАВТРАК

  Овсяный крем из кешью на ночь: 50 г овса, 1 мерная ложка протеина MuscleTech Nitro-Tech в ванильном креме, 55 г смешанных ягод, 220 мл молока кешью, 15 г орехов кешью

  ЗАКУСКА 1

  2-3 кусочка рисовых лепешек, 60 г помидоров черри, 110 г хумуса (обычного)

  ОБЕД

  Паста с овощами и лососем: 200 г смешанных зеленых овощей (на ваш выбор), 190 г консервированной горбуши (слить жидкость), 80 г макарон (сырой вес)

  ЗАКУСКА 2

  Смузи из арахисового масла и белка 1 мерная ложка протеина MuscleTech Nitro-Tech в ванильном креме, 1 банан, 200 мл миндального молока (несладкого), 1 столовая ложка арахисового масла

  ОБЕД

  Жаркое из говядины с зеленью: 150 г нежирного говяжьего фарша, 150 г смеси зеленых овощей (на ваш выбор), 90 г коричневого риса (сырой вес), 5 чайных ложек соевого соуса, 1 столовая ложка оливкового масла

  Четверг

  ЗАВТРАК

  Тунец и авокадо на тосте: 185 г тунца (консервированного в воде, без жидкости), авокадо среднего размера, 2-3 ломтика цельнозернового хлеба

  ЗАКУСКА 1

  Греческий йогурт 0% жирности, 40 г мюсли

  ОБЕД

  Куриный фарш и киноа: 180 г куриного фарша (сырой вес), 250 г смеси зеленых овощей, 1 столовая ложка оливкового масла, 70 г киноа (сырой вес), 95 г лука арахисового масла, 3 кусочка рисового пирога, 1 среднее яблоко

  ОБЕД

  Лосось, сладкий картофель и смесь овощей: 200 г сладкого картофеля, 250 г смеси зеленых овощей, 30 г обезжиренного сыра чеддер, 2 филе лосося.

  Пятница

  ЗАВТРАК

  Запеченная фасоль, яйца и бекон на тосте: 3 цельных яйца, 200 г бобовых- печеных бобов (консервированных), 2 ломтика цельнозернового хлеба, 50 г бекона (с полосками, без кожуры, сырой вес).

  ЗАКУСКА 1

  Творог с фруктовым салатом: 120 г творога, 1 щепотка корицы, 10 мл лимонного сока, 1 стакан клубники, 30 г фиолетового винограда, 1 кусочек киви, 1 столовая ложка кокосовой стружки.

  ОБЕД

  Лаваш из говядины с салатом: 120 г постного говяжьего фарша (сырой вес), 2 куска лаваша, 1 чашка зеленого салата, 80 г бобовых-черных бобов (консервированных, высушенных), 1 столовая ложка мексиканской приправы

  ЗАКУСКА 2

  1 мерная ложка Протеин MuscleTech Nitro-Tech в ванильном креме, 1 банан

  ОБЕД

  Куриные голени, картофель, овощная смесь: 2 куриные голени с кожей, t столовая ложка оливкового масла, 2 стакана замороженной овощной смеси, 150 г картофеля

  Суббота

  ЗАВТРАК

  Овсяный протеин с арахисовым маслом: 70 г овса, 1 мерная ложка протеина MuscleTech Nitro-Tech в ванильном креме, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 средний банан

  ЗАКУСКА 1

  Рисовый пирог и хумус; 110 г перегноя (обычного), 2 шт. рисовых лепешек

  ОБЕД

  Лосось, паста и овощная смесь: 240 г смешанных зеленых овощей, 95 г макарон (вес сырых), 180 г консервированной горбуши (слить жидкость), 1 столовая ложка оливкового масла

  ЗАКУСКА 2

  Овес с миндальным молоком: 80 г смешанных ягод, 50 г овса, 150 мл миндального молока, 10 г семян чиа

  УЖИН

  Стейк на гриле со сладким картофелем: 300 г смеси зеленых овощей, 1 столовая ложка оливкового масла, 300 г сладкого картофеля, 250 г филе (сырой вес)

  Воскресенье

  ЗАВТРАК

  Омлет (2 целых яйца, 1 чашка яичных белков со шпинатом и нежирным сыром), 1/2 авокадо, 2 ломтика тоста из непросеянной муки со столовой ложкой арахисового масла

  ЗАКУСКА 1

  Протеиновый коктейль: молодой шпинат, ореховое молоко (желательно заменитель молока), 1 шт.

  мерная ложка протеина MuscleTech Nitro-Tech в ванильном креме, 1 банан, 30 г нарезанного кубиками ананаса, 1/2 стакана черники, 30 г орехов кешью.

  ОБЕД

  Куриный салат с песто и макаронами: макароны из цельнозерновой муки, тертый сыр пармезан, нарезанные помидоры черри, соус песто, куриная грудка, свежий базилик

  ЗАКУСКА 2

  Яичница-болтунья (6 яичных белков), 40 г ломтиков копченого лосося

  УЖИН

  Салат из лосося с киноа и авокадо: 150 г консервированной горбуши (слить воду), 2 чашки зеленого салата (на ваш выбор), 65 г киноа (сырой вес), 1 средний авокадо.
  

  6 любимых блюд с высоким содержанием белка для похудения и набора мышечной массы

  6 любимых блюд с высоким содержанием белка для похудения и набора мышечной массы

  Перейти к

  1. Основное содержание
  2. Поиск
  3. Счет

  Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

  Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Рэйчел Хози добавляет протеиновый порошок в некоторые завтраки, например, в шоколадно-банановую запеченную овсянку. Рэйчел Хози

  • Соблюдение диеты с высоким содержанием белка помогло мне снизить процентное содержание жира в организме и сохранить его.
  • Протеин сохраняет чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу при одновременном сжигании жира.
  • Я полагаюсь на выбор основных блюд, таких как запеченная в шоколаде овсянка и куриное карри с арахисовым маслом.

  1. Тройной шоколадно-малиновый брауни с овсяными хлопьями

  Тройной шоколадный брауни с малиной и овсяными хлопьями Рэйчел Хози

  Зимой люблю печь овсянку — она такая согревающая и на вкус как торт. Вы можете выбрать любые вкусы, которые вам нравятся, вот некоторые из моих других любимых рецептов.

  Ингредиенты:

  • 1/2 банана, пюре
  • 40 г сухих овсяных хлопьев (около 1/2 стакана)
  • 1 мерная ложка шоколадного протеина
  • 1 ст.л. какао порошка
  • 1 ч.л. разрыхлителя
  • Щепотка соли
  • Ванильный экстракт
  • Горсть замороженной или свежей малины
  • 1/2 стакана миндального молока
  • Горсть кусочков темного и белого шоколада

  Метод:

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и смажьте форму, пригодную для использования в духовке.

  2. Смешайте все ингредиенты в миске, оставив немного малины и кусочки шоколада, чтобы посыпать сверху.

  3. Выпекать в духовке около 20 минут, пока верх не затвердеет — мне нравится выпекать этот пирог чуть меньше, чем другие, чтобы получить эффект слегка недопеченного, липкого теста для брауни.

  4. Копай!

  Диетолог Никола Лудлам-Рейн сказала: «Этот завтрак обеспечивает одну из ваших пяти порций в день (одна порция составляет 80 граммов). Овес содержит дополнительную клетчатку и вместе с протеиновым порошком помогает снизить общий гликемический индекс. блюда, что помогает увеличить чувство сытости».

  2. Белковые блины

  Блины получают заряд белка из греческого йогурта. Рэйчел Хози

  Сложно приготовить протеиновые оладьи, которые действительно были бы вкусными (я обнаружил, что они часто получаются с эластичной текстурой), но этот вариант собственного рецепта Лудлама-Рейна стал для меня победным, и в нем даже не используется протеиновый порошок.

  Ингредиенты:

  • 20 г муки
  • 20 г овса
  • 2 яйца
  • 100 г греческого йогурта
  • 1/2 бананового пюре
  • Корица
  • Экстракт ванили
  • Топпинги на ваш выбор

  Способ приготовления:

  1. Взбейте вместе все ингредиенты для блинов, затем вылейте большими ложками на сковороду на среднем огне (сначала добавьте немного масла или кулинарного спрея).

  2. Готовьте каждый блин в течение нескольких минут, пока не образуются пузыри, переверните и поджарьте с другой стороны, сложите стопкой, добавьте начинку и подавайте.

  Ludlam-Raine сказал:  «Этот рецепт завтрака содержит большое количество белка благодаря яйцам и греческому йогурту, а также клетчатку, питательные вещества (включая калий), а также медленно высвобождаемую энергию благодаря муке, овсу и банан. Добавление свежих, замороженных или консервированных фруктов в качестве начинки — отличный способ получить один из пяти блюд в день».

  3. Яйца, бекон из индейки и тосты с авокадо

  Авокадо на тосте, яичница-болтунья и бекон из индейки. Рэйчел Хози

  Отлично подходит для завтрака, позднего завтрака или обеда, а также после тренировки. Увеличивайте размер порции по своему усмотрению.

  Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 2-3 кусочка бекона из индейки
  • 1/2 авокадо
  • 1-2 ломтика хлеба
  90 213

  Метод:

  1. Поджарьте хлеб и посыпьте авокадо, обжарьте индейку и взбейте яйца. Просто как тот!

  Ludlam-Raine сказал: «Благодаря авокадо в этом блюде содержится больше полезных ненасыщенных жиров, а бекон из индейки — отличная альтернатива обычному бекону, так как в нем мало общего и насыщенного жира».

  «Яйца — это экономичный способ увеличить количество белка по утрам, а закваска обеспечивает дополнительными питательными веществами (включая витамины группы В) и полезной для кишечника клетчаткой», — добавила она. «Если вы придерживаетесь растительной диеты, замените индейку печеными бобами с низким содержанием сахара/соли и омлетом из тофу, чтобы получить полноценный источник белка».

  4. Кесадилья с курицей, сыром, сладкой кукурузой и красным перцем

  Кесадилья — быстрый и легкий вариант обеда. Рэйчел Хози

  Кесадилья — отличный способ использовать остатки, и вы можете добавить туда все, что захотите. К тому же, это быстро, просто и вкусно.

  Ингредиенты:

  • 1 тортилья
  • Средиземноморские овощи (например, перец), нарезанные кубиками и приготовленные
  • Куриная грудка, приготовленная в мексиканских специях
  • Сладкая кукуруза
  9 0197 Сыр Чеддер

  Метод:

  1. Поставьте сковороду на средний огонь, чтобы она разогрелась.

  2. Положите на сковороду обертку и добавьте начинку.

  3. Когда сыр расплавится и все станет теплым, сложите пленку пополам.

  4. Снимите со сковороды и наслаждайтесь.

  Ludlam-Raine сказал:  «Чем больше разнообразия мы можем получить с нашей растительной пищей, тем лучше, и средиземноморские овощи — отличный выбор, поскольку каждый из них содержит уникальный набор питательных веществ, необходимых для удовлетворения наших повседневных потребностей. сделайте это на растительной основе, вы даже можете заменить курицу на смешанные бобы, которые также являются источником белка и клетчатки».

  5. Куриное карри с арахисовым маслом

  Куриное карри с арахисовым маслом. Рэйчел Хози

  Этот рецепт от известного фитнес-блогера Люси Маунтин стал одним из основных продуктов на моей кухне. Я люблю арахисовое масло, поэтому всегда ищу способы включить его в свои блюда. Количества ниже служат четырем.

  Ингредиенты

  • 400 г (около 2 чашек) куриной грудки, нарезанной кубиками
  • 1 белая луковица, нарезанная
  • 3 красных болгарских перца, нарезанных
  • 200 г ( 2 3/4 чашки брокколи, нарезанной
  • 1 банка нарезанных помидоров
  • 80 г (1/3 стакана) хрустящего арахисового масла
  • 1 ст. л. порошка карри
  • 2 ст. л. соевого соуса
  • 500 г (2 стакана) риса, приготовленного в микроволновой печи

  Метод

  1. Нагрейте немного масла или кулинарного спрея. в большой кастрюле на среднем огне и обжарьте лук, перец и брокколи, пока они не станут мягкими.

  2. Добавьте курицу в сковороду и периодически помешивайте до готовности.

  3. Добавьте нарезанные помидоры, арахисовое масло, порошок карри и соевый соус и перемешайте до получения однородной массы.

  4. Накройте сковороду крышкой и варите, пока соус не загустеет и все не будет готово.

  5. Подавать с рисом.

  Ludlam-Raine сказал: «Хотя некоторые люди избегают использования арахисового масла из-за большого количества калорий, это отличный источник полезных ненасыщенных жиров. Некоторые бренды могут добавлять соль или сахар, поэтому старайтесь выбирать 100% ореховое масло вариантов и соевого соуса с низким содержанием натрия. Это выглядит действительно сбалансированным, вкусным и сытным блюдом!»

  6. Мексиканская говядина на одной сковороде

  Мексиканская говядина на одной сковороде настолько же проста, насколько и сырна. Рэйчел Хози

  Этот рецепт спортивного диетолога Скотта Бапти очень вкусный и очень успокаивающий благодаря сырной начинке.

  « Предыдущая 1 … 48 49 50 51 52 … 3 890 Следующая »