alexxlab

5 эффективных упражнений для устранения второго подбородка в домашних условиях

Содержимое

• 1 Избавление от второго подбородка: Топ-10 домашних упражнений
  • 1.1 5 упражнений для устранения второго подбородка
    • 1.1.1 1. Упражнение «Утка»
    • 1.1.2 2. Упражнение «Жевание»
    • 1.1.3 3. Упражнение «Растяжка губ»
    • 1.1.4 4. Упражнение «Буква X»
    • 1.1.5 5. Упражнение «Плавающий гусь»
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Причины появления второго подбородка
    • 1.3.1 Что такое второй подбородок?
    • 1.3.2 Почему он появляется?
  • 1.4 Кто может иметь второй подбородок?
  • 1.5 5 эффективных упражнений для устранения второго подбородка в домашних условиях
    • 1.5.1 Упражнение 1: Жевание
  • 1.6 Упражнение 2: «Гусиная шея»
  • 1.7 Упражнение 3: «Улитка»
  • 1.8 Упражнение 4: «Утка»
  • 1.9 Упражнение 5: «Ахиллесово сухожилие»
  • 1.10 Частота выполнения упражнений для устранения второго подбородка
  • 1. 11 Польза массажа при устранении второго подбородка
  • 1.12 Что нужно знать о диете при устранении второго подбородка
  • 1.13 Косметические процедуры для улучшения внешности и уменьшения второго подбородка
    • 1.13.1 Липосакция подбородка
    • 1.13.2 Ультразвуковой лифтинг
    • 1.13.3 Мезотерапия
    • 1.13.4 Радиочастотный лифтинг
    • 1.13.5 Криотерапия
  • 1.14 Какие продукты необходимо исключить из рациона для устранения второго подбородка
  • 1.15 Какая физическая активность помогает устранять второй подбородок
  • 1.16 Техника массажа для устранения второго подбородка
  • 1.17 Сколько времени нужно, чтобы устранить второй подбородок дома?
  • 1.18 Рекомендации по употреблению жидкости при устранении второго подбородка
  • 1.19 Надежные методы избавления от второго подбородка
  • 1.20 Вопрос-ответ:
    • • 1.20.0.1 Какие упражнения помогут избавиться от второго подбородка?
      • 1.20.0.2 Можно ли избавиться от второго подбородка без упражнений?
      • 1. 20.0.3 Сколько раз в неделю нужно делать упражнения, чтобы избавиться от второго подбородка?
      • 1.20.0.4 Какие бывают причины появления второго подбородка?
      • 1.20.0.5 Можно ли делать упражнения, если у меня болит шея?
      • 1.20.0.6 Когда можно ожидать результаты от упражнений?

Узнайте, как избавиться от второго подбородка с помощью эффективных упражнений, которые можно выполнить дома без дополнительных инструментов и тренажеров. Простые инструкции и полезные советы ждут вас в данной статье.

Второй подбородок может быть не только неприятным эстетическим дефектом, но и сигналом о наличии некоторых заболеваний. Часто он появляется из-за снижения эластичности кожи, увеличения жировой ткани и обезвоживания организма. Стоит отметить, что эта проблема вполне решаема и не обязательно обращаться к пластическому хирургу.

В данной статье мы расскажем об 5 эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от второго подбородка в домашних условиях. Данные упражнения являются простыми и не требуют необычной физической подготовки.

Следует помнить, что регулярные тренировки и правильное питание – ключ к успеху. Результат не придет мгновенно, однако при регулярности и терпении вы увидите явный прогресс в устранении второго подбородка.

5 упражнений для устранения второго подбородка

Второй подбородок — это избыточный жир в области подбородка, который может появляться из-за резкого изменения веса, наследственности, возраста и других факторов. Однако с помощью специальных упражнений можно уменьшить или даже полностью устранить эту проблему.

1. Упражнение «Утка»

Сядьте на стул и положите руки за голову. Поднимите подбородок так, чтобы он был параллелен полу, затем отведите голову назад, так что задняя часть шеи тянется вверх. Вернитесь в начальное положение и повторите 10 раз.

Положительно

100%

Отрицательно

0%

2. Упражнение «Жевание»

Сядьте прямо и натяните шею вверх. Помимо этого, начните зубами жевать воздух, как если бы вы жевали жевательную резинку. Продолжайте этот процесс в течение 1-2 минут.

3. Упражнение «Растяжка губ»

Сядьте прямо и вытяните губы, только не зажимайте зубы. Оставьте губы в таком положении на 10 секунд, затем расслабьте. Повторите процедуру 10 раз.

4. Упражнение «Буква X»

Сядьте прямо и поднимите голову. Растяните губы в букву «О», затем сфокусируйте внимание на подбородке и растяните его вперед и вверх, чтобы перейти в букву «Х». Вернитесь в начальную позицию и повторите 10 раз.

5. Упражнение «Плавающий гусь»

Сядьте прямо и положите руки на колени. Поднимите голову и приподнимите подбородок. Наклоните голову вправо, прижимая правое ухо к правому плечу. Затем повторите процедуру в другом направлении. Повторите каждое движение 10 раз.

Начните выполнять эти упражнения ежедневно и вы заметите, что ваш второй подбородок станет менее заметным, а ваша шея и челюсть будут крепче и более подтянутыми.

Видео по теме:

Причины появления второго подбородка

Что такое второй подбородок?

Второй подбородок — это избыточное скопление жировых тканей под подбородком. Этот эстетический дефект часто становится проблемой для женщин и мужчин, которые хотят иметь более изящный и стройный облик лица.

Почему он появляется?

Появление второго подбородка связано с некоторыми факторами. Наиболее распространенными причинами его появления являются:

• Неправильное питание, включая употребление жирной и высококалорийной пищи
• Недостаток физической активности
• Наследственность — склонность к накоплению жировой ткани в области подбородка может передаваться по генам
• Старение — с возрастом кожа теряет упругость и эластичность, в том числе и в области подбородка
• Постоянное наклонение головы вперед, например, при работе за компьютером или использовании смартфона

Признаки второго подбородка могут быть исправлены с помощью специальных упражнений и коррекции питания.

Кто может иметь второй подбородок?

Второй подбородок — проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов и полов. Она может возникнуть из-за различных факторов, которые могут быть связаны с генетикой, образом жизни и привычками.

Одним из наиболее распространенных факторов является лишний вес. Люди, страдающие ожирением, имеют больше шансов столкнуться с проблемой второго подбородка. Помимо этого, с возрастом мышечная тонус в области подбородка может ослаблется, что также может привести к его появлению.

Кроме того, у людей, которые работают в офисе или проводят много времени в неподвижном состоянии, также может возникнуть второй подбородок. Неправильное положение головы, отсутствие физической активности и плохие привычки, например, курение и употребление алкоголя, также могут стать причиной этой проблемы.

Несмотря на то, что второй подбородок не является серьезным заболеванием, многие люди могут страдать от его появления в эстетическом плане. Счастливо, существует несколько эффективных упражнений, чтобы устранить эту проблему в домашних условиях, и они могут быть проведены как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами лечения.

5 эффективных упражнений для устранения второго подбородка в домашних условиях

Упражнение 1: Жевание

Жевание помогает укрепить мышцы лица и шеи, что является отличным способом устранить второй подбородок.

Для выполнения этого упражнения нужно:

1. Взять несколько кусочков жевательной резинки или пищевого силиконового кольца;
2. Поставить их в рот и начать жевать медленно и ритмично;
3. Сосредоточиться на сжатии мышц лица и шеи во время жевания;
4. Упражнение нужно повторять несколько раз в день, каждый день.

Жевание также помогает улучшить кровообращение в области лица и шеи, что делает кожу более упругой и здоровой.

Упражнение 2: «Гусиная шея»

Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и подбородка, уменьшить обвисание кожи и устранить второй подбородок.

Сядьте на стул и выпрямите спину. Поднимите голову вверх, чтобы чувствовать натяжение в шее и подбородке. Взгляните на потолок. Затем помедленнее опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди. В этом положении задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз. Для лучшего результата повторяйте его каждый день в течение нескольких недель.

Упражнение 3: «Улитка»

Данное упражнение направлено на укрепление мышц шеи и подбородка. «Улитка» является очень эффективным упражнением для устранения второго подбородка в домашних условиях. Выполнять его лучше всего каждый день, в течение 5 минут.

Для начала расслабьте мышцы плеч и шеи, а затем медленно поднимайте голову, пока не достигнете такого положения, при котором вы можете увидеть потолок. Далее, начиная от передней части шеи, начинайте затягивать подбородок к груди, словно вы закрываете раковину улитки. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение «Улитка» 10-15 раз, пока вы не почувствуете усталость в мышцах шеи и подбородка. Не забывайте дышать ровно и медленно во время выполнения упражнения, а также выполнять его с чистой совестью и полной концентрацией на ощущениях.

Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и обратитесь к специалисту для консультации. В остальном, упражнение «Улитка» станет прекрасным дополнением к вашей ежедневной тренировочной программе по устранению второго подбородка.

Упражнение 4: «Утка»

Для выполнения упражнения «Утка» нужно сесть на стул и прижать ладони к бокам тела, а затем наклонить голову назад. Далее подтягиваем верхнюю губу вниз и нахмуриваем брови. В этот момент мы чувствуем напряжение в области подбородка.

Упражнение помогает укреплять мышцы шеи и подбородка, что способствует уменьшению второго подбородка. Можно повторять упражнение 10-15 раз за один подход, делая 2-3 подхода в день.

Важно выполнять упражнение правильно, чтобы не навредить своему здоровью и достигнуть результатов. Необходимо контролировать дыхание и не напрягаться слишком сильно, чтобы не натягивать мышцы лица.

Упражнение 5: «Ахиллесово сухожилие»

Это упражнение не только поможет укрепить мышцы шеи, но и напрячь Ахиллесово сухожилие. Для его выполнения нужно сесть на стул, держа спину прямо, ноги на ширине плечей. Затем поместите ладони на затылок и начните выполнять движения головой, напрягая шею. При этом следите, чтобы ладони не оказали дополнительного давления на затылок. Сделайте 10-15 повторений.

Частота выполнения упражнений для устранения второго подбородка

Упражнения для устранения второго подбородка — отличный способ избежать хирургического вмешательства и уменьшить жировые отложения в области лица и шеи. Однако, для достижения наилучшего эффекта, необходимо правильно выполнять упражнения и регулярно практиковать их.

Многие эксперты рекомендуют выполнять эти упражнения ежедневно, по 15-20 минут в день. Если же вы только начинаете заниматься, то можно начать с 2-3 раз в неделю по 10-15 минут на каждое упражнение.

Но важно не переусердствовать и не злоупотреблять упражнениями, поскольку это может привести к избыточной нагрузке на мышцы и дискомфорту в области шеи. За год практики упражнений для устранения второго подбородка можно добиться заметного результата без вреда для здоровья.

Необходимо помнить о том, что упражнения — это только один из компонентов комплекса мер для уменьшения объема второго подбородка. Помимо упражнений, не менее важны правильное питание, уменьшение количества потребляемой соли и увеличение употребления воды.

В целом, выполнение упражнений для устранения второго подбородка на протяжении года, при соблюдении необходимых мероприятий, значительно снижает вероятность образования жировых отложений в области подбородка и добавляет уверенности в себе и своем внешнем виде.

Польза массажа при устранении второго подбородка

Массаж является одним из эффективных способов борьбы с утяжелением и отвисанием кожи в области второго подбородка. Это происходит благодаря повышению кровотока внутри тканей и активации обменных процессов в организме.

Правильно проведенный массаж способен подтянуть кожу, укрепить мышцы и избавить от отечности. Он повышает упругость кожи и улучшает ее цвет, делая контур лица более ясным и выразительным. Кроме того, массаж помогает улучшить общее состояние организма, способствуя расслаблению и уменьшению стресса.

Важно помнить, что массаж является одним из дополнительных методов борьбы с вторым подбородком и не может решить проблему самостоятельно. Эффективность массажа будет зависеть от ежедневной занятости, отказа от вредных привычек и регулярных занятий физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц шеи и подбородка.

• Массаж может быть проведен с помощью специальных массажных кремов и масел, которые увлажняют кожу и увеличивают скольжение пальцев
• Для массажа подбородка нужно использовать указательные пальцы и делать круговые движения, начиная от центра подбородка и движась к ушам
• Массаж как метод избавления от второго подбородка должен быть курсовым, регулярным и проходить под контролем специалиста, если есть противопоказания.

Что нужно знать о диете при устранении второго подбородка

Устранение второго подбородка может быть достигнуто не только с помощью упражнений, но и правильным питанием.

Важно понимать, что второй подбородок часто связан с лишним весом и недостаточной мышечной активностью. Поэтому, чтобы снизить жировую ткань, необходимо следить за количеством потребляемых калорий и придерживаться здоровой диеты.

Обязательно исключите из своего рациона жирные, обжаренные, сладкие и быстро перевариваемые продукты. Потребляйте больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов, таких как рыба, курица, творог.

Замените обычную выпечку на отрубные хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяную кашу на воде или молоке с низким процентом жирности.

Также не забывайте контролировать прием жидкости — употребляйте не менее 1,5-2 литров в день, предпочтительнее чистую воду.

Не забудьте, что приведение организма в форму — это долгосрочный процесс, который требует усилий и терпения. И самое главное — соблюдайте меру и не гонитесь за идеальными параметрами.

Косметические процедуры для улучшения внешности и уменьшения второго подбородка

Липосакция подбородка

Липосакция является одним из наиболее популярных методов для устранения второго подбородка. Процедура предполагает удаление лишнего жира с помощью тонких канюль, введенных в подбородочную область через небольшие разрезы.

Ультразвуковой лифтинг

Ультразвуковой лифтинг подбородка — это безопасная и неинвазивная процедура, которая использует ультразвуковые волны для улучшения внешнего вида кожи и уменьшения второго подбородка. Процедура стимулирует коллагеновые волокна, что улучшает эластичность кожи.

Мезотерапия

Мезотерапия — это косметическая процедура, которая предполагает подкожный инъекционный метод доставки нутриентов, витаминов и других активных веществ в нужную область кожи. Мезотерапия может быть использована для борьбы с вторым подбородком и улучшения общего состояния кожи.

Радиочастотный лифтинг

Радиочастотный лифтинг является эффективным методом борьбы с вторым подбородком. Процедура основана на использовании энергии радиоволн для стимуляции процесса обновления коллагеновых волокон. Это улучшает упругость кожи и уменьшает объем второго подбородка.

Криотерапия

Криотерапия — это процедура, предполагающая использование низкотемпературных воздействий на кожу. Она может быть применена для уменьшения объема второго подбородка и подтяжки кожи. Метод основан на воздействии на кожу сильным охлаждением при помощи жидкого азота. Это способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц, уменьшению отеков и улучшению внешнего вида кожи.

Какие продукты необходимо исключить из рациона для устранения второго подбородка

Сохранение правильного рациона — один из ключевых критериев для избавления от второго подбородка. Существуют продукты, которые лучше не употреблять, чтобы не накопить жировую ткань в области подбородка.

Исключите из своего рациона:

• Животные жиры и продукты с высоким содержанием животных жиров, такие как мясо, сливочное масло и сыр.
• Слащенные напитки, натуральные и искусственные сахара, фруктовые соки и алкоголь — они содержат много калорий, но не утоляют голод.
• Фаст-фуд и готовые блюда — они содержат много соли, сахара и жиров, которые только увеличивают жировые отложения.
• Белый хлеб и другие продукты, содержащие рафинированный сахар и белую муку — они неполезны для организма и могут способствовать накоплению жировой ткани.

Вместо этого, вы можете попробовать включить в свой рацион продукты, которые богаты белками, витаминами и минералами, такими как свежие фрукты и овощи, орехи и зерновые.

Какая физическая активность помогает устранять второй подбородок

Второй подбородок может быть вызван лишним весом или сниженным тонусом мышц в области шеи и подбородка. Для устранения этого недостатка существует несколько упражнений, которые помогают укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений.

• Шея и подбородокЭто основное упражнение, которое помогает снизить объем второго подбородка. Для этого нужно присесть и поднять голову вверх, смотря на потолок. После этого нужно закинуть голову назад и начать вытягивать язык вперед, сопротивляясь ему. Это упражнение следует выполнять каждый день, повторяя его 10-15 раз.
• Жим языкаТакже помогает укрепить мышцы подбородка. Для выполнения этого упражнения нужно сжать зубы и вытянуть язык вперед, затем начать его жать к верхнему небу. Повторить это упражнение нужно 5-10 раз, увеличивая нагрузку каждый раз.
• Упражнение с мячомДля выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, сжать мяч между подбородком и грудью, и начать его сжимать. Повторить это упражнение нужно 10-15 раз, по 2-3 подхода в день.
• Шея и губыДля выполнения этого упражнения нужно сидеть прямо, поднять голову вверх, накрыть зубы губами и растянуть губы в улыбке. Затем нужно вытянуть язык и прижать его к верхнему небу. Это упражнение следует выполнять каждый день, повторяя его 5-10 раз.
• Массаж шеиМожет помочь улучшить кровоток в области подбородка и снизить количество жировых отложений. Для выполнения массажа нужно просто помассировать шею пальцами, двигаясь от ушей к груди. Необходимо делать этот массаж ежедневно, продолжительность каждого массажа должна быть не менее 10 минут.

Техника массажа для устранения второго подбородка

Для того чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях можно использовать такую эффективную методику как массаж.

Шейно-подбородочная зона — это область, которую не нужно проходить мимо при выполнении процедур по уходу за кожей. Эта зона со временем может потерять свой тонус и упругость, что может привести к образованию второго подбородка. Чтобы избежать этого, необходимо делать массаж этой зоны регулярно.

Техника массажа шейно-подбородочной зоны заключается в следующем: сначала нужно уложиться на спину и подушку положить под верхнюю часть плеч, затем поднять голову вверх на 45 градусов и зажать зубы, максимально надавливая верхней челюстью на нижнюю. Далее, ладонями массажируем шейно-подбородочную зону, двигаясь от нижнего края подбородка к ключичной ямке. Для усиления эффекта можно использовать массажный крем или масло.

Также для массажа можно использовать специальный массажер для шеи и подбородка, который поможет более эффективно распределить кровь и убрать отеки. Его достаточно применять около 5-7 минут в день.

Для лучшего результата следует делать массаж через определенные промежутки времени, например, 1-2 раза в день, при этом, не забывайте о правильном рационе и физических упражнениях, которые также помогут устранить второй подбородок.

Сколько времени нужно, чтобы устранить второй подбородок дома?

Устранение второго подбородка — это долгий и трудный процесс, который требует постоянного внимания и занятий в течение нескольких месяцев. Это зависит от разных факторов, включая причину появления второго подбородка, его размер и толщину, а также индивидуальные характеристики организма.

Если появление второго подбородка связано с неправильным питанием, сидячим образом жизни и другими факторами образа жизни, которые можно изменить, то устранение может занять от одного до двух месяцев. В таких случаях тренировки укреплят мышцы подбородка и помогут уменьшить жировую ткань в этом районе.

Если же второй подбородок связан с генетическими факторами, возрастом или большим количеством жировых отложений, то устранение может занять еще больше времени. В таких случаях тренировки комбинируют с здоровым образом жизни, правильным питанием и косметическими процедурами, чтобы получить более заметный результат.

Важно помнить, что подбородок — это часть тела, которая требует постоянного ухода и внимания, чтобы оставаться стройной и ухоженной. Поэтому, как только вы достигнете желаемого результата, налаживайте здоровый образ жизни, начните правильно питаться, заниматься спортом и ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить свой идеальный образ навсегда.

Рекомендации по употреблению жидкости при устранении второго подбородка

Один из способов устранения второго подбородка — это правильное употребление жидкости. Вода — это один из основных компонентов нашего организма и ее важность не может быть преуменьшена. Она помогает очистить наш организм, убирая токсины и прочие вредные вещества, которые могут привести к накоплению жира и, как следствие, появлению второго подбородка.

Кроме воды, важно употреблять другие напитки, которые могут помочь в борьбе с вторым подбородком. Многие из них содержат антиоксиданты и другие полезные компоненты, которые способствуют жировому обмену, что также помогает в борьбе с вторым подбородком. К таким напиткам относятся зеленый чай, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, а также коктейли на основе молока или йогурта.

Важно помнить, что употребление жидкости не должно ограничиваться только во время приема пищи. Для того, чтобы ваш организм оставался гидратированным, вам нужно пить достаточное количество жидкости в течение всего дня. Избегайте употребления газированных напитков, алкоголя и других вредных напитков, которые могут негативно повлиять на ваш организм.

• Рекомендуемые напитки:
  • Вода
  • Зеленый чай
  • Свежевыжатые соки
  • Коктейли на основе молока или йогурта
• Не рекомендуемые напитки:
  • Газированные напитки
  • Алкогольные напитки
  • Кофе

Надежные методы избавления от второго подбородка

Второй подбородок может быть не только эстетическим недостатком, но и причиной ухудшения самочувствия и здоровья. Какие методы существуют для решения этой проблемы?

• Упражнения – специальные комплексы упражнений могут укрепить мышцы шеи и подбородка, что поможет избавиться от второго подбородка.
• Массаж – регулярный массаж поможет улучшить кровообращение, уменьшить отечность и разглаживание кожу.
• Питание – правильное питание и отказ от вредных привычек также может сыграть важную роль в борьбе с вторым подбородком.
• Липосакция – метод, который иногда используются при сильной выраженности второго подбородка. Однако, прежде чем решиться на эту процедуру, стоит внимательно ознакомиться со всеми его особенностями и возможными рисками.
• Лазерная терапия – это новый метод борьбы с вторым подбородком, который проходит без хирургических вмешательств. Однако, для достижения желаемого эффекта необходимо проходить серию процедур.

Независимо от выбранного метода, понимание причин появления второго подбородка и постоянная работа над улучшением своего здоровья и внешнего вида помогут достичь желаемого результата.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут избавиться от второго подбородка?

В статье описано 5 эффективных упражнений: «Улитка», «Растяжка», «Орел», «Маша» и «Кактус». Они помогут укрепить мышцы шеи и подбородка, что приведет к уменьшению жирового отложения в этой зоне.

Можно ли избавиться от второго подбородка без упражнений?

Да, можно. Существуют такие методы, как хирургическое удаление жировых клеток или использование инъекций для разрушения жира. Однако, эти методы могут быть дорогими и иметь неприятные побочные эффекты.

Сколько раз в неделю нужно делать упражнения, чтобы избавиться от второго подбородка?

Нужно делать упражнения ежедневно, желательно утром и вечером. Длительность тренировок может быть от 5 до 15 минут. Однако, чтобы достичь результатов, необходимо также правильно питаться и вести активный образ жизни.

Какие бывают причины появления второго подбородка?

Появление второго подбородка может быть связано с нарушением обмена веществ, гормональными изменениями, ожирением, наследственностью, сидячим образом жизни, неправильным положением головы при работе за компьютером и другими факторами.

Можно ли делать упражнения, если у меня болит шея?

Если у вас болит шея, не стоит делать упражнения, так как это может усугубить болезненное состояние. Необходимо обратиться к врачу и узнать причину боли. После этого можно начинать заниматься.

Когда можно ожидать результаты от упражнений?

Стартовые результаты могут быть заметны через несколько недель занятий, при условии правильной и регулярной тренировки. Однако, финальный результат может быть достигнут лишь спустя 2-3 месяца. Важно помнить, что результаты могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, включая начальное состояние мышц и особенности организма.

Почему 3 набора по 10 повторений не работают (и что делать вместо этого)

Почему 3 подхода по 10 повторений не работают (и что делать вместо этого)

11 сентября 2018 г. 5

Гостевой пост от Bach Performance Coach Jorden Pagel

Братан-фаворит из 3-х наборов по 10 штук становится очень старым, очень быстро для парней, находящихся в бесконечном стремлении стать носорогом, лоскутом или сильным мастодонтом.

Вы перестаете прогрессировать и начинаете разочаровываться.

Вы в некотором роде знаете, что вам нужно тренироваться в более широком диапазоне повторений, чтобы построить элитное, сексуальное, сногсшибательное телосложение, на которое вы любите смотреть в зеркало, вместо того, чтобы чувствовать себя комковатым мешком с испорченным молоком.

Итак, вы задаетесь вопросом, что делать, когда традиционные схемы подходов и повторений перестают приносить те же дивиденды, что и в начале тренировки.

Продолжаете ли вы давить, пытаясь выжать все возможное?

Можно. Но, наверное, это было бы ошибкой.

Вместо того, чтобы продолжать становиться больше и сильнее, вы, скорее всего, начнете изнашиваться. Прогресс замедлится. Вы даже можете получить травму.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вам придется корректировать свою программу тренировок, чтобы увидеть результаты. Это не имеет ничего общего с нелепой идеей «мышечной путаницы» и имеет отношение к тому, чтобы избежать плато, которое может произойти, когда ваше тело адаптируется к одним и тем же методам и движениям.

Принуждение нового стимула к изменению вашего тела. Ваши мышцы станут больше и сильнее. И вы сожжете больше калорий.

Я знаю, потому что я был там.

В течение нескольких лет я не добился больших успехов. Я появлялся в спортзале, следовал своему плану на день… и на этом все. Состав моего тела не сильно изменился. Я гонялся за одними и теми же 20-30 фунтами в становой тяге снова и снова.

У меня застой.

Но я все равно хотел набрать мышечную массу и сбросить жир. У меня не было прогресса, пока я не нанял опытного и умного канадского бодибилдера, чтобы он составил программу моих тренировок.

Методы, которые мой тренер включил в мою программу, не были новыми или волшебными. Они используются бодибилдерами на протяжении десятилетий.

Но методы были для меня новыми. Я стал их постоянно использовать.

И я перешел от застревания к #rhinojacked.

Вот как.

Наборы для выпадения — это проверенный метод бодибилдинга, который может помочь вам получить больше от упражнений, истощить мышечные волокна и сжечь больше калорий.

Концепция проста. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не сможете выполнять больше повторений с хорошей техникой. Затем немедленно снизьте вес примерно на 20% или около того и выполните еще один подход до отказа с новым весом. Это называется набором двойного сброса. Чтобы продвинуться еще дальше, вы можете снова сбросить вес и выполнить еще один подход до отказа; что делает его тройным набором.

Традиционный дроп-сет может выглядеть так, например, на сгибании рук со штангой:  

Подходы 1–3 – 80 фунтов на 8–12 повторений (последний подход должен быть близким к отказу или на нем)

Дроп-сет 1 — 65 фунтов с максимально возможным количеством повторений

Дропсет 2 (дополнительно) — 55 фунтов с максимально возможным количеством повторений не выполнять одно и то же упражнение в каждом дроп-сете. Вместо этого вы слегка меняете упражнение, чтобы получить механическое преимущество.

Наши мышцы движутся с помощью системы рычагов и шкивов, при этом наши мышцы сильнее в одних упражнениях, чем в других. Дроп-сеты с механическим преимуществом перемещают вас от самого слабого варианта упражнения к самому сильному.

Классическим примером этого являются подтягивания. Дроп-сет с механическим преимуществом подтягиваний может начинаться с подтягиваний широким хватом, потому что это самая слабая механическая позиция; затем переходите к подтягиваниям средним или параллельным хватом и заканчивайте подтягиваниями с узким хватом или подтягиваниями, потому что это позиция с самым сильным механическим преимуществом для большинства людей.

В каждом подходе вы будете выполнять максимально возможное количество повторений. Каждая последующая вариация упражнения позволяет вам выполнять больше повторений по мере того, как вы переходите в более сильную механическую позицию.

Другим примером этого может быть жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье.

Механические наборы преимуществ отлично подходят для финишеров.

Тренировка в стиле «Отдых-Пауза» — отличный способ преодолеть усталость и увеличить тренировочный объем без снижения веса.

Это работает следующим образом: выберите сложное упражнение в своей программе. После последнего подхода поставьте вес на 10 секунд, а затем выполните столько повторений, сколько сможете с тем же весом. Снова поставьте вес на 10 секунд, а затем выполните еще один подход с таким количеством повторений, какое сможете.

Продолжайте в том же духе столько, сколько хотите, пока не сломаете форму или пока не начнете исполнять только синглы.

С Отдыхом-Паузой вы на самом деле преодолеваете неудачу, чтобы увеличить объем. Но вы не пожертвуете весом. Что делает это таким замечательным для огромных прибылей? Вы увеличиваете стоимость метаболизма.

Кластерные подходы похожи на отдых-паузу в том, что вы отдыхаете между повторениями, чтобы увеличить тренировочный объем. Но они отличаются тем, что обычно выполняются для меньшего количества повторений с гораздо большим весом.

Объем тренировок — главный двигатель прогресса, будь то сила или размер. Если ваша цель тренировки состоит в том, чтобы проработать мышечную группу в 32 повторениях, вы можете использовать схему загрузки 4×8 или выполнить кластерный подход 4×2+2+2+2 с отдыхом 10-15 секунд. каждые 2 повторения.

Обе схемы рассчитаны на 32 повторения. Тем не менее, кластерный набор приведет к гораздо большему объему из-за встроенного отдыха каждые несколько повторений. Это позволяет вашим мышцам ненадолго восстановиться.

Наборы кластеров отлично подходят для размера и силы, потому что они позволяют вам перемещать почти максимальные веса для большего количества повторений, тем самым увеличивая тренировочный объем.

Вот пример группового набора для приседаний со штангой или становой тяги:

Подходы/повторения: 4×2+2+2+2

Отдых между повторениями: 15 секунд

Отдых между подходами: 2-3 минуты

% 1-RM: 80-90%

Частичные повторения — отличная тактика для помогая увеличить как силу, так и размер.

Когда мы становимся сильнее, у всех нас есть часть движения, где мы слабее всего. Что касается приседаний, то для большинства людей это самый нижний уровень. В жиме лежа он отрывается от груди.

Тренировка в части диапазона движений, где вы наиболее слабы, может помочь вам преодолеть мертвые точки и увеличить силу.

Частичные упражнения также отлично подходят для поддержания постоянного напряжения мышц.

В каждом движении неизбежно наступает момент, когда целевая мышца перестает брать на себя большую часть нагрузки, и ее начинают брать на себя другие мышцы. Для большинства движений это происходит в локауте или в верхней и нижней части подъема. Избегая этих положений и используя диапазон движения 70-80%, вы заставляете целевую мышцу выполнять большую часть работы.

Частичные повторения лучше всего использовать в сочетании с полными повторениями. Если вы выполняете подходы из 10 жимов от плеч, выполните 10 повторений с полной амплитудой движения, а затем сразу же 10-15 частичных повторений с тем же весом.

Еще один отличный и жестокий способ использовать частичные повторения — это приседания в середине повторения, такие как приседания с 1 ¼ повторения.

Повторения с читерством выполняются для того, чтобы продолжать выполнять повторения после отказа формы, используя импульс или дополнительное движение тела, чтобы помочь преодолеть мертвую точку.

Чит-повторения, если их использовать экономно и правильно, могут стать отличным способом нарастить мышечную массу. Вы либо добавите дополнительные повторения в конце сета, либо позволите себе выполнить полный сет с более тяжелым весом, чем вы обычно используете в строгой форме.

Читерские повторения никогда не должны использоваться с большими весами и малым числом повторений.

Движение состоит из трех основных частей. Есть концентрическая часть (где вы поднимаете вес), эксцентрическая часть (где вы опускаете вес) и пауза, которая возникает между ними.

Эксцентрическая часть движения — это часть движения, вызывающая наибольшее повреждение мышц и отвечающая за наибольший рост. Это также та часть, в которой вы сильнее всего, поэтому увеличение времени в этой части движения может привести к огромному выигрышу.

Негативы можно выполнять несколькими способами:
* Выполняя только чистые негативы. Используйте более тяжелый вес и помощника или другую помощь, чтобы занять исходное положение или как часть полного повторения. 4-5-секундные эксцентрические движения, как эти негативные подтягивания.

Негативы отлично подходят для максимального повреждения мышц, но имейте в виду: они интенсивны.

Мышечные сокращения происходят под определенным углом, под которым проходят эти мышечные волокна. Но не все волокна мышцы идут в одном направлении. Вот почему так важно выполнять упражнения под разными углами.

Если вы постоянно выполняете одно и то же упражнение, вы наращиваете силу и объем именно этой части мышц. Но это не означает, что вся мышца становится сильнее или больше.

Нагружая мышцы под разными углами, используя небольшие вариации одного и того же упражнения, вы создадите баланс и силу во всех мышцах. Это также помогает поддерживать здоровье суставов.

Например, разгибание на трицепс над головой (показано первым) задействует длинную головку трицепса, тогда как отжимание со скакалкой (показано вторым) больше фокусируется на боковой головке трицепса.

Из всех тактик следующего уровня, которые я запрограммировал в своих тренировках за последние несколько месяцев, изометрические удержания являются моими любимыми. Ничто так не вызывает растяжения рукавов, лопающихся вен и учащенного сердцебиения, как это.

Одним из самых важных ключей к получению максимальной отдачи от упражнения является связь между мозгом и мышцами, или то, насколько хорошо вы можете «чувствовать», как ваши мышцы работают во время упражнения.

Чем лучше связь между мозгом и мышцами…
Чем больше напряжения вы можете создать во время подъема…
Чем сильнее будут повреждены мышцы, и…
Тем лучше ваш прогресс.

Мои любимые способы выполнения задержек — либо в положении пикового сокращения, либо в положении пикового растяжения.

Удержание при пиковом сокращении создает невероятную нагрузку на мышцы. Это значительно увеличивает связь между мозгом и мышцами, позволяя вам «почувствовать» работу мышц из-за активации дополнительных мышечных волокон.

И чем больше вы сможете увеличить время нахождения под напряжением и количество мышечных волокон, задействованных в упражнении, тем лучше.

Эти удержания лучше всего выполнять в середине повторения, между концентрической и эксцентрической частями подъема, в течение пары секунд. Или делайте их во время последнего повторения сета как можно дольше.

Другой тип удержания обычно называют растяжкой с нагрузкой. Это выполняется в положении, прямо противоположном сокращению, когда мышцы работают при максимальном растяжении. (Представьте: прямая рука во время сгибания рук на бицепс.)

Это то, что Арнольд делал на своих тренировках. В конце тренировки он занимал нижнее положение мухи, чтобы направить больше крови в грудные мышцы. И оказывается, есть некоторые научные подтверждения этому.

Растяжка с нагрузкой делает упор на эксцентрическую часть подъема, где происходит наибольшее повреждение мышц. Чем больше мышечное повреждение, тем выше скорость синтеза белка и тем больше ваш прирост.

Растяжки с нагрузкой также ограничивают количество крови, которая может попасть в мышцы, что приводит к накоплению молочной кислоты. Это наращивание способствует высвобождению ключевых гормонов для наращивания мышечной массы, и когда вы отпускаете положение растяжки, свежая, богатая питательными веществами кровь поступает в мышцы, подготавливая их к росту.

Попробуйте это: Выполните сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, всего 15 повторений. Тем не менее, каждые 5 повторений вы будете делать паузу в нижнем растянутом положении на десять секунд.

Постарайся не плакать!

Эта проверенная тактика не должна идти в ущерб основам.

Не пытайтесь ходить, пока не научитесь ползать.

Создайте прочную основу, освоив основы, затем добавьте эти тактики и поднимите свой прогресс на новый уровень.

Если вы мужчина или женщина, которые хотят построить телосложение элитного уровня, загрузите мою 4-недельную тренировочную программу Power Look и начните строить головокружительное телосложение с соответствующей силой и производительностью.

Джорден является владельцем Jorden Pagel Fitness и тренером в Bach Performance. Потеряв более 80 фунтов, Джорден теперь специализируется на том, чтобы помочь мужчинам и женщинам вывести свои тренировки и питание на новый уровень, чтобы помочь им построить тело своей мечты. Когда он не работает, его можно найти в местной кофейне, потягивающим эспрессо, или в тренажерном зале, где он тренирует ноги.

Перейти к началу

Тренировка 3 x 10 или 10 x 3: что лучше?

Обычный вопрос в кругах силовых тренировок: что лучше, три подхода по десять повторений или десять подходов по три повторения с одинаковым весом? Если вы сосредоточены на чисто силовых тренировках, я бы выбрал 10 x 3 (десять подходов по 3 повторения). Однако, если бы у меня был выбор использовать обе стратегии, я бы использовал их обе. Три подхода по десять повторений стимулируют выработку молочной кислоты и могут вызвать увеличение гормона роста и рост мышц у некоторых атлетов. С другой стороны, если вы будете использовать один и тот же вес в десяти подходах по три повторения, вы сможете уменьшить усталость в каждом подходе. Это позволит вам выполнять каждое повторение с большей силой и мощностью, что хорошо для развития силы.

3 х 10 или 10 х 3?

Чтобы объяснить это более подробно, давайте предположим, что Джим может использовать 200 фунтов в жиме лежа в трех подходах по десять повторений. Он также мог сделать десять подходов по три повторения с 200 фунтами. Делает ли Джим три подхода по десять повторений или десять подходов по три повторения, в обоих случаях он сделает в общей сложности тридцать повторений. Здравая логика подскажет вам, что сделать десять повторений подряд с 200 фунтами будет сложнее, чем три повторения подряд с 200 фунтами. В этом случае Джим мог бы начать тренировочный цикл, выполнив десять подходов по три повторения, и увеличить интенсивность своих тренировок, изменив количество повторений в подходе, чтобы достичь в общей сложности 30 повторений. Например, Джим мог увеличить интенсивность каждого подхода, используя следующий тренировочный цикл, состоящий из 30 повторений:0005

Тренировочный цикл из 30 повторений: увеличение числа повторений в подходе

Тренировка 1: 10 x 3 с 200 фунтами 200 фунтов

Тренировка 4: 3 x 10 с 200 фунтами

Джим также может изменить цикл, выполняя тренировки в порядке, обратном указанному. Другими словами, он мог начать с трех подходов по десять повторений и перейти к десяти подходам по три повторения, как показано в следующем примере:0005

Тренировочный цикл из 30 повторений: уменьшение количества повторений в подходе

Тренировка 1: 3 x 10 с 200 фунтами 200 фунтов

Тренировка 4: 10 x 3 с 200 фунтами

Первый цикл начинается с малого количества повторений в подходе и переходит к все большему количеству повторений от одной тренировки к другой. Это означает, что Джим начинает с упора на силу и переходы, чтобы в конце цикла сделать упор на гипертрофию.

Второй цикл начинается с большего количества повторений в подходе и переходит к меньшему и меньшему количеству повторений в подходе. На самом деле мне больше нравится этот цикл для развития силы, так как он сначала делает упор на гипертрофию, а затем на силу и мощность по ходу цикла.

Вариации отдыха между подходами

Существует множество вариаций и прогрессий, которые можно использовать с одними и теми же двумя перечисленными циклами, чтобы подчеркнуть различные энергетические системы ваших мышц. Например, вместо того, чтобы выполнять каждую тренировку только один раз, вы можете выполнять каждую тренировку три раза в неделю и немного изменять время отдыха между подходами на каждой тренировке. Одним из вариантов для этого было бы начать первую неделю с десяти подходов по три повторения и сделать это в течение трех тренировок. На первой тренировке вы можете отдыхать две минуты между подходами. Для второй тренировки вы можете отдохнуть 90 секунд между подходами, затем третья тренировка с 45-секундным отдыхом между подходами. Те же самые изменения в отдыхе между подходами могут быть сделаны с шестью подходами по пять повторений и пятью подходами по шесть повторений. Тем не менее, вам, возможно, придется немного скорректировать время отдыха и увеличить его, если вы делаете меньше подходов и больше повторений в подходе.

Тренировочные блоки

Стратегия выполнения одного и того же общего количества повторений в упражнении, но разбивка общего количества повторений на все большее и большее количество подходов с меньшим количеством повторений, может использоваться для серии различных весов для формирования тренировочных блоков. Пример этого показан ниже с четырьмя разными весами для формирования четырех тренировочных блоков. Каждый тренировочный блок будет состоять из шести тренировок в течение двух недель. Конечно, количество тренировок в неделю можно регулировать в зависимости от скорости вашего восстановления. Четыре блока показаны ниже:

Блок 1: Тренировки с общим количеством повторений 36 (используйте 65%-70% от вашего максимального количества повторений)

Тренировка 1: 3 подхода по 12 повторений : 6 подходов по 6 повторений

Тренировка 4: 6 подходов по 6 повторений

Тренировка 5: 9 подходов по 4 повторения

Тренировка 6: 12 подходов по 3 повторения

Блок 2: Тренировки с общим количеством повторений 30 (используйте 70 % -75% от вашего одноповторного максимума)

Тренировка 1: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 2: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 3: 5 подходов x 6 повторений

Тренировка 4: 6 подходов x 6 повторений

Тренировка 5: 10 подходов x 3 повторения

Тренировка 6: 10 подходов x 3 повторения : Всего 24 тренировки Повторения (используйте около 75%-80% от вашего единичного максимума)

Тренировка 1: 3 подхода по 8 повторений

Тренировка 2: 3 подхода по 8 повторений

Тренировка 3: 4 подхода по 6 повторений

Тренировка 4 : 6 подходов по 4 повторения

Тренировка 5: 8 подходов по 3 повторения

Тренировка 6: 8 подходов по 3 повторения

Блок 4: Тренировки с 18 повторениями (Используйте 80%-85% от вашего разового максимума)

Тренировка 1: 3 подхода по 6 повторений

Тренировка 2: 3 подхода по 6 повторений 6 подходы x 3 повторения

Тренировка 4: 6 подходов x 3 повторения

Тренировка 5: 9 подходов x 2 повторения

Тренировка 6: 9 подходов x 2 повторения

Как я уже говорил ранее, вы можете выполнять тренировки в заданном цикле или заблокируйте в обратном порядке, если хотите. Если бы вы выполняли их в обратном порядке, вы бы начали с большего количества подходов и меньшего количества повторений в каждом подходе и постепенно увеличивали бы количество повторений и меньшее количество подходов. Оба метода имеют свои преимущества, и вы можете использовать их в соответствии со своими целями.

Один из ключей к этому типу тренировок — определить оптимальную общую рабочую нагрузку (также называемую тренировочным объемом), которая лучше всего подходит для вас с заданным весом. Процент веса по отношению к вашему единственному максимуму указан в начале каждого блока. Эти проценты должны поставить вас в правильное положение с точки зрения количества подходов и повторений, указанных для каждого блока. Как только вы найдете правильную общую рабочую нагрузку для того веса, который вы используете, вы можете перераспределить одно и то же количество повторений на разное количество подходов и повторений. При этом вы больше нагружаете креатинфосфат при малом количестве повторений, а лактатную систему — при большем количестве повторений.

Топ-5 эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале

Содержимое

• 1 Эффективные упражнения для проработки трицепса в тренажерном зале
  • 1.1 Разгибание рук на верхнем блоке
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Французский жим
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1
      • 1.4.0.2 Как часто нужно тренировать трицепс в тренажерном зале?
      • 1.4.0.3 Какой вес выбрать для тренировки трицепса в тренажерном зале?
      • 1.4.0.4 Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса в тренажерном зале?
      • 1.4.0.5 Какой тренажер лучше всего подходит для тренировки трицепса?
  • 1.5 Жим лежа узким хватом
  • 1.6 Отжимания на брусьях
  • 1.7 Разгибание рук с гантелями
  • 1.8 Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса
    • 1.8.1 1. Жим штанги узким хватом
    • 1.8.2 2. Французский жим
    • 1.8.3 3. Тяга верхнего блока к груди
    • 1.8.4 4. Разгибание рук на блоке
    • 1. 8.5 5. Отжимания на брусьях
  • 1.9 Рекомендации по частоте тренировок трицепса
  • 1.10 Преимущества тренировки трицепса в тренажерном зале

Узнайте о самых эффективных упражнениях для тренировки трицепса в тренажерном зале. Укрепите и развивайте свои руки с помощью подходящих упражнений и достигните желаемых результатов.

Трицепс – это мощная мышца, расположенная на задней стороне верхней части руки. Она отвечает за прямое разгибание руки и задействована во многих повседневных движениях. Чтобы развить и укрепить эту мышцу, необходимо выполнять специальные упражнения, которые активизируют трицепс и способствуют его росту.

В данной статье мы рассмотрим топ-5 эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Эти упражнения помогут вам сформировать красивую форму рук и укрепить мышцы верхней части тела.

1. Жим штанги на скамье с узким хватом

Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки трицепса. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на скамью, ухватить штангу узким хватом и медленно опустить ее к груди, затем силой трицепса поднять штангу обратно вверх. При выполнении упражнения важно сохранять правильную технику и контролировать движение.

2. Французский жим

Французский жим – это классическое упражнение для развития трицепса. Для его выполнения необходимо сесть на скамью, взять штангу обратным хватом и поднять ее над головой. Затем медленно согнуть руки в локтях, опустить штангу за голову и силой трицепса вернуть ее в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

3. Тяга верхнего блока к груди

Упражнение тяга верхнего блока к груди активно работает трицепсом и способствует его развитию. Для выполнения этого упражнения необходимо стать лицом к тренажеру, взять рукоятку верхнего блока обратным хватом и медленно согнуть руки в локтях, притягивая рукоятку к груди. Затем силой трицепса вернуть рукоятку в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

4. Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке – это простое и эффективное упражнение для тренировки трицепса. Для его выполнения необходимо стать спиной к тренажеру, взять рукоятки блока и медленно разогнуть руки в локтях, отводя их назад. Затем силой трицепса вернуть руки в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

5. Армейский жим

Армейский жим – это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки. Для его выполнения необходимо стать стоя, взять штангу обратным хватом и поднять ее над головой. Затем медленно согнуть руки в локтях, опустить штангу за голову и силой трицепса вернуть ее в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

Выполняйте эти упражнения регулярно и с увеличением нагрузки, чтобы достичь максимальных результатов в тренировке трицепса. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе, которые являются неотъемлемыми компонентами успешной тренировки.

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке является одним из лучших упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно позволяет эффективно работать над развитием и укреплением трехглавой мышцы руки, что важно для достижения красивой и сильной фигуры.

Для выполнения этого упражнения необходим верхний блок тренажера с ручкой и низкими пульлами. Вот как правильно выполнять разгибание рук на верхнем блоке:

1. Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь руками за ручку верхнего блока.
2. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени для создания устойчивой позиции.
3. Подтяните руки к груди, согнув их в локтях.
4. Медленно разгибайте руки вниз, выпрямляя их в локтях и ощущая напряжение в трицепсе.
5. На верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу, чтобы максимально активировать трехглавую мышцу руки.
6. Плавно вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.

Важно помнить, что при выполнении разгибания рук на верхнем блоке необходимо контролировать движение и не позволять рукам отходить от туловища. Также следует использовать подходящий вес, который позволит выполнять упражнение с правильной техникой и достигать желаемых результатов.

Разгибание рук на верхнем блоке является одним из основных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно позволяет эффективно развивать и укреплять трехглавую мышцу руки, что способствует формированию красивой и сильной фигуры.

Видео по теме:

Французский жим

Французский жим – одно из самых популярных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно активно задействует заднюю головку трицепса, что позволяет развить и укрепить эту мышцу.

Для выполнения французского жима необходимо:

1. Сесть на скамью и положить гантели на колени.
2. Взять гантели нейтральным хватом (ладони вниз) и поднять их над головой. Руки должны быть прямыми, локти слегка согнуты.
3. Согнуть руки в локтях, опуская гантели за голову. Важно сохранять неподвижность верхней части рук и локтей.
4. Плавно вернуть гантели в исходное положение, выпрямив руки.

При выполнении французского жима важно не перегружать трицепсы и выполнять упражнение с правильной техникой. Начинающим рекомендуется использовать легкие гантели и постепенно увеличивать нагрузку.

Вопрос-ответ:

Как часто нужно тренировать трицепс в тренажерном зале?

Частота тренировок трицепса в тренажерном зале может быть разной в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В общем случае, рекомендуется тренировать трицепс 1-2 раза в неделю. Однако, если вы только начинаете тренироваться или имеете высокий уровень интенсивности тренировок, то можете увеличить или уменьшить частоту тренировок в соответствии с вашими потребностями.

Какой вес выбрать для тренировки трицепса в тренажерном зале?

Выбор веса для тренировки трицепса в тренажерном зале зависит от ваших физических возможностей и целей тренировки. Важно выбрать такой вес, который позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой и достичь усталости мышц к концу каждого подхода. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы достичь оптимальной нагрузки на трицепс.

Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса в тренажерном зале?

Для тренировки трицепса в тренажерном зале можно использовать различные упражнения. Наиболее эффективными из них являются жим штанги лежа узким хватом, французский жим, тяга верхнего блока к груди, жим гантелей на наклонной скамье и трицепсовые отжимания на брусьях.

Какой тренажер лучше всего подходит для тренировки трицепса?

Для тренировки трицепса в тренажерном зале можно использовать различные тренажеры. Один из наиболее эффективных тренажеров — это вертикальный блок. С его помощью можно выполнять тягу верхнего блока к груди и другие упражнения, направленные на тренировку трицепса. Также можно использовать тренажеры, специально разработанные для тренировки трицепса, например, тренажеры с ручкой для трицепсовых отжиманий.

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно позволяет сосредоточиться на работе именно этой мышцы и развить ее силу и объем.

Для выполнения упражнения нужно лечь на скамью для жима лежа и схватить штангу узким хватом, при этом руки должны быть разведены на ширину плеч. Затем нужно опустить штангу к груди, удерживая ее на уровне груди в течение секунды, а затем медленно поднять штангу вверх, прямыми руками.

Основные преимущества жима лежа узким хватом:

• Основная нагрузка приходится на трицепс, что позволяет эффективно развивать эту мышцу.
• Упражнение позволяет улучшить силу и выносливость трицепса.
• Жим лежа узким хватом активирует соседние мышцы, такие как плечевая мышца и грудные мышцы.
• Упражнение позволяет развить симметричность и форму рук.

Жим лежа узким хватом следует выполнять с осторожностью и правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. Рекомендуется начинать тренировки с небольшим весом и постепенно увеличивать его, соблюдая правильную форму и контролируя движения.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Они позволяют сосредоточиться и нагрузить именно эту мышцу, что способствует ее развитию и укреплению.

Для выполнения отжиманий на брусьях необходимо занять положение, сидя на брусьях, согнуть ноги в коленях и опустить руки на брусья, держа их на ширине плеч. Затем, с помощью трицепсов, поднять тело вверх, вытянув руки, а затем плавно опуститься обратно в исходное положение.

Преимущества отжиманий на брусьях:

• Они развивают и укрепляют трицепсы, делая руки более сильными и подтянутыми.
• Они активируют работу большого количества мышц верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы.
• Они требуют минимального оборудования и могут быть выполнены практически в любом месте с брусьями.
• Они могут быть варьированы по сложности, позволяя изменять нагрузку на трицепсы в зависимости от уровня подготовки.

Рекомендуется выполнять отжимания на брусьях в рамках тренировки трицепса 2-3 раза в неделю, выполняя 3-4 подхода по 8-12 повторений. При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильную технику, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.

Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Это упражнение позволяет изолированно работать с трехглавой мышцей руки, что способствует ее развитию и укреплению.

Для выполнения разгибания рук с гантелями необходимо следовать следующей последовательности действий:

1. Возьмите гантели соответствующего веса в каждую руку.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Поднимите гантели до уровня плеч, согнув руки в локтях.
4. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки в локтях. Важно сохранять стабильную позицию тела и не позволять рукам двигаться вперед-назад или в стороны.
5. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Для достижения максимальной эффективности тренировки трицепса рекомендуется выполнять разгибание рук с гантелями с использованием правильной техники:

• Не сгибайте или разгибайте запястья во время выполнения упражнения.
• Держите локти прижатыми к телу и не позволяйте им отклоняться в стороны.
• Контролируйте движение гантелей, выполняйте упражнение медленно и контролируя каждое движение.
• Дышите правильно: выдохивайте во время разгибания рук и вдыхайте при опускании гантелей.

Разгибание рук с гантелями можно выполнять как сидя, так и стоя. Важно выбрать такую позицию, при которой вы будете чувствовать наибольшую нагрузку на трицепс. Кроме того, важно выбрать гантели соответствующего веса, чтобы упражнение было эффективным и безопасным.

Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса

Трицепс является одной из крупнейших мышц верхней части руки. Его тренировка важна как для развития силы и объема мышц, так и для создания эстетически привлекательной формы руки. Ниже приведены рекомендации по правильному выполнению упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале.

1. Жим штанги узким хватом

Для выполнения этого упражнения возьмите штангу узким хватом, руки должны быть расположены на ширине плеч. Поднимите штангу над головой, сохраняя локти прижатыми к телу. Затем медленно опустите штангу за голову, сгибая локти. Поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

2. Французский жим

Сядьте на скамью с подставленной спинкой и возьмите гриф штанги с узким хватом. Поднимите штангу над головой, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите штангу за голову, сгибая локти. Поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

3. Тяга верхнего блока к груди

Возьмите рукоятку верхнего блока и сядьте на скамью с подставленной спинкой. Согните ноги в коленях и закрепите их под подушкой скамьи. Подтяните рукоятку к груди, сгибая локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

4. Разгибание рук на блоке

Возьмите рукоятки нижнего блока и станьте спиной к блоку. Разогните руки в локтях, чтобы рукоятки оказались на уровне бедер. Затем медленно согните руки, приводя рукоятки к себе. Вернитесь в исходное положение, разгибая руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

5. Отжимания на брусьях

Встаньте между брусьями, возьмитесь руками за брусья снаружи, ладони должны быть направлены вперед. Поднимите себя, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите себя вниз, разгибая руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

При выполнении упражнений для тренировки трицепса важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером для определения оптимального веса и количества повторений.

Рекомендации по частоте тренировок трицепса

Трицепс – это мощная мышца, которая занимает большую часть верхней части руки и отвечает за прямую и обратную движение предплечья. Если вашей целью является укрепление и развитие трицепса, то важно определить оптимальную частоту тренировок.

Частота тренировок трицепса зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень подготовки, цели тренировок и общую программу тренировок. Однако, в среднем, рекомендуется тренировать трицепсы 2-3 раза в неделю.

При составлении программы тренировок трицепса важно учитывать следующие рекомендации:

• Разнообразие упражнений: включайте различные упражнения для тренировки трицепса, чтобы обеспечить полное развитие мышцы. Это может быть жим лежа на скамье с узким хватом, тяга верхнего блока к груди, французский жим, различные вариации отжиманий и другие.
• Интенсивность тренировок: увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок по мере прогресса. Это можно делать через увеличение веса, повторений или сокращения времени отдыха между подходами.
• Отдых: обеспечьте достаточный отдых между тренировками трицепса. Это позволит мышцам восстановиться и расти. Рекомендуется предоставить от 48 до 72 часов отдыха между тренировками.

Также стоит отметить, что важно слушать свое тело и не переутомляться. Если вы чувствуете сильные боли или дискомфорт в трицепсе после тренировки, увеличьте время отдыха или снизьте интенсивность тренировок.

В итоге, оптимальная частота тренировок трицепса будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и целей. Лучше всего обратиться к тренеру или специалисту, который поможет разработать программу тренировок, учитывая ваши потребности и возможности.

Преимущества тренировки трицепса в тренажерном зале

Трицепс — это группа мышц, которая состоит из трех головок и находится на задней части верхней части руки. Тренировка трицепса в тренажерном зале имеет несколько преимуществ:

1. Целевая нагрузка: В тренажерном зале вы можете использовать специализированные тренажеры, которые позволяют точно нацеливать тренировку на трицепс. Это позволяет максимально нагрузить и развить эту группу мышц, что приводит к более эффективным результатам.
2. Разнообразие упражнений: В тренажерном зале доступно множество упражнений для тренировки трицепса. Вы можете использовать различные тренажеры, такие как тросовые машины, гантели или тренажеры с весом собственного тела. Это позволяет варьировать упражнения и подбирать оптимальные нагрузки для развития трицепса.
3. Безопасность: В тренажерном зале есть специальные тренажеры, которые обеспечивают правильное положение тела и уменьшают риск получения травмы. Это особенно важно при тренировке трицепса, так как неправильное выполнение упражнений может привести к травмам плечевого сустава и спины.
4. Прогрессивная нагрузка: В тренажерном зале вы можете плавно увеличивать нагрузку на тренировку трицепса. Это позволяет вашим мышцам постепенно адаптироваться к нагрузке и развиваться. Вы можете использовать различные веса, повторения и подходы, чтобы достичь оптимальных результатов тренировки.
5. Мотивация: В тренажерном зале вы окружены другими людьми, которые также тренируются и стремятся к достижению своих целей. Это создает атмосферу поддержки и мотивации, которая поможет вам стать более настойчивым и продуктивным в тренировке трицепса.

Таким образом, тренировка трицепса в тренажерном зале предлагает множество преимуществ, включая целевую нагрузку, разнообразие упражнений, безопасность, прогрессивную нагрузку и мотивацию. Эти преимущества помогут вам достичь лучших результатов в развитии и укреплении трицепса.

упражнений на трицепс от худшего к лучшему

14 марта 2022 г.

Обновлено: 11 марта 2022 г.

Упражнения на трицепс от худшего к лучшему

«Существует так много упражнений на трицепс, но на каких из них вам следует сосредоточить свои усилия, если вы хотите увеличить трицепс и увеличить силу? В этом видео я покажу вам самые популярные упражнения на трицепс, ранжированные от худшего к лучшему, и помогу вам определить, какие из них вам следует делать, а какие вы, вероятно, можете бросить».

«С учетом сказанного, мы должны определить критерии выбора упражнений на трицепс. Во-первых, это должно быть многомерное упражнение, если это возможно. Это означает, что если оно хорошо только для гипертрофии, но не дает возможности для перегрузок и наращивания прогрессивной силы, то оно не будет занимать там место с упражнениями на трицепс, которые хорошо справляются с обеими задачами».

Упражнения на трицепс от худшего к лучшему

«Кроме того, если упражнение не обеспечивает полной стимуляции трехглавой мышцы, оно, скорее всего, будет занимать более низкое место в списке, чем другие. Помните, трицепс состоит из трех головок. Два из них пересекают только локоть и, следовательно, связаны только со сгибанием и разгибанием сустава. Другая, длинная головка, пересекает плечо, что делает ее уникально задействованной и способной к лучшему сокращению с некоторыми упражнениями на трицепс, чем с другими».

Упражнения на трицепс от худшего к лучшему

«С учетом сказанного мы начинаем составлять список и продвигаться вверх по рейтингу от худшего упражнения для груди к лучшему упражнению для трицепса».

ХУДШЕЕ

1. Силовые бомбы с гантелями стоя

2. Разгибания лежа

3. Отжимания от пола

для меня. Мало того, что это подвергает ваш плечевой сустав повышенному риску травмы из-за внутреннего вращения с отягощением, которое вы должны принять, чтобы занять положение для выполнения движения, но это также не дает трицепсу максимально возможной растяжки. Более поздняя версия этого работает намного лучше».

«Поперечное разгибание лежа — это разновидность пресса Тейт с одной рукой. Хотя я с огромным уважением отношусь к самому мужчине, я не фанат этого упражнения на трицепс. Причины аналогичны заявленным для powerbomb. Положение руки во время движения является исходным положением для импинджмент-теста Хокинса-Кеннеди. Слишком большое внутреннее вращение. Несмотря на то, что это не утяжеляет внутреннее вращение, есть просто лучшие способы нагрузить разгибание локтя».

«Отжимания от скамьи — это то, о чем я подробно рассказывал на этом канале».

BETTER

5. Отжимания со скакалкой

6. Базовые отжимания на трицепс

7. Отжимания с алмазным резаком

«Отталкивание от скакалки не может быть настолько эффективным, как упражнение на трицепс, из-за проблем с физикой движения. Чтобы максимизировать силу, приложенную к мышце, которую вы работаете, вы должны поддерживать перпендикулярную линию силы к предплечью».

«Базовое нажатие вниз имеет некоторые из тех же ограничений. Хотя напряжение высокое в начале каждого повторения, оно снижается по мере того, как вы приближаетесь к полностью сокращенному положению трицепса в нижней точке».

«Отжимания Diamond Cutter часто бывают слишком лечебными, чтобы стимулировать рост (если только они не выполняются в качестве метаболического упражнения с большим количеством повторений в конце тяжелой тренировки груди или толчковой тренировки)».

BETTER STILL

8. Отжимания кобры

9. Отжимания трицепса обратным хватом

10. Разгибания со скакалкой над головой

11. JM Press

более сложная версия базового отжимания с алмазным резаком и дает вам то длинное вовлечение головы, которое делает их способность стимулировать рост трицепсов еще лучше ».

«Нажатие обратным хватом настраивает длинную головку для лучшей стимуляции, что делает его предпочтительным вариантом».

«Разгибание веревки над головой устраняет физические ограничения отталкивания трицепса».

«JM Press использует некоторый импульс и движение руки во время упражнения, чтобы вы могли лучше нагружать его. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт в локте или запястье во время этого движения, просто переключитесь на гантель для нейтрального положения рук».

ПОЧТИ ЛУЧШИЙ

12. Откидывания назад на трицепс

13. Силовые бомбы с гантелями на наклонной скамье

14. Отжимания в вертикальном положении с отягощением

15. Отжимания с раскачиванием

16. Жим лежа узким хватом

«Эти пять Упражнения на трицепс занимают первое место среди лучших упражнений для наращивания больших трицепсов.

Коктейли для набора веса — Зелёненький.ру

Детское питание для набора веса

Многие из тех, кто ходит в тренажёрный зал и вообще следит за своим здоровьем и весом, рассматривают детские молочные смеси как вариант пищевой добавки. Сегодня мы рассмотрим плюсы и минусы детского питания для набора веса.

Сухое молоко для набора веса

Казалось бы, спортивное питание – протеин и детская молочная смесь одно и то же. Там сухое молоко и здесь тоже. Сторонники употребления детских каш «Малютка» и «Малыш» для набора веса говорят о том, что, мол, детское питание более тщательно проверяется на заводах и гораздо более безопасно для употребления в пищу.

Следует понимать, что дозировки белка в детских смесях и спортивном питании совершенно разные. Помимо этого, молочные смеси содержат большое количество жиров и углеводов, витаминов и минералов, чтобы помочь малышам выжить. У взрослых людей, занимающихся спортом, часто возникает недостаток белка. В то время, как жиры и углеводы в достаточном количестве поступают в организм с пищей. Поэтому детское питание по составу и действию можно сравнить скорее с гейнером, чем с протеином. Чрезмерное его употребление может привести к появлению нежелательной жировой прослойки. Так же нужно учесть дозировки: для коктейля с достаточным содержанием белка для взрослого человека нужно примерно половину банки молочной смеси. При этом пить такой коктейль рекомендуется 2 раза в день. Нетрудно посчитать, что месяц применения детских каш для набора веса обойдется в 3 раза дороже качественного спортивного питания.

Смеси для набора веса

Для решения проблемы с увеличением суточного потребления калорий можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно из молока, творога, ягод и фруктов или купить уже готовую смесь. Сегодня нет проблемы с приобретением качественного спортивного питания, однако стоит подобрать именно то, что подходит конкретно вам. Протеин, представленный на рынке, может синтезироваться из различных видов продукции: яйца, молоко, соя. Помимо этого, существует множество молочных смесей для набора веса, которые обогащены углеводами и витаминами. Такое спортивное питание помогает обеспечить организм незаменимыми аминокислотами и дает дополнительную энергию для тренировок

.

Каждый взрослый человек должен в своих действиях руководствоваться здравым смыслом. Поэтому, конечно, употреблять детское питание для набора веса можно. Вопрос в том, насколько это целесообразно и экономически выгодно. Также необходимо учитывать, что детское питание разрабатывается специально для малышей, с учетом специфики их пищеварительной системы и потребностей организма. Взрослому человеку зачастую не нужно такое соотношение питательных веществ (в расчете на 100 г приготовленной смеси).

 

Похожие статьи

Диета для набора веса Диета для набора веса предусматривает определенный набор продуктов, которые за счет своей калорийности помогут набрать мышечную массу. Как правильно питаться и что еще нужно делать, чтобы добиться желаемого результата мы рассмотрим в этой статье.	Коктейли для набора веса Для набора веса существует масса различных диет, продуктов питания, в том числе и спортивного, а также коктейли, которые помогают набрать вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Белковая диета для спортсменов Белковая диета направлена на развитие силы и формирование мышечного рельефа, поэтому такая диета очень популярна среди бодибилдеров. Из названия можно догадаться, что при такой диете употребляют много белковой пищи и максимально сокращают жиры и углеводы.	Какой гейнер лучше? Чтобы достичь желаемого результата при приеме гейнера, необходимо знать о его содержании, разновидностях и, самое главное, знать все о своем обмене веществ. Как правильно подобрать гейнер, и какой лучше именно для вас, расскажет эта статья.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

20 лучших протеиновых порошков для набора веса и наращивания мышечной массы в 2023 году

В этом списке лучших протеиновых порошков для набора веса есть все, что вам нужно, чтобы начать набирать вес и мышечную массу здоровым способом. От лучших порошков сывороточного протеина до лучших порошков яичного протеина и протеиновых порошков на растительной основе, вы обязательно найдете здесь свой идеальный вариант!

Содержание

Лучший протеиновый порошок для набора веса

Лучший способ набрать вес — это нарастить мышечную массу, и протеиновые порошки — отличный способ добиться этого.

Но, конечно, не все протеиновые порошки одинаковы, поэтому вам нужно найти тот, который обеспечивает ваше тело калориями и белком, необходимыми ему для набора веса, без ненужных наполнителей и добавок.

И чтобы помочь вам, я составил этот список из 20 лучших протеиновых порошков для набора веса!

Ищете ли вы первоклассный сывороточный протеин, яичный протеин или растительный протеин, он есть в этом списке.

Так что давайте не будем больше терять время и сразу приступим!

1. Naked Mass

Если вы хотите быстро и эффективно набрать вес, Naked Mass — один из лучших протеиновых порошков, который вы можете найти. Порция содержит невероятные 1250 калорий и 50 г белка .

Протеиновый порошок состоит только из 4 ингредиентов: смеси сывороточного и казеинового протеинов, органического какао, органического мальтодекстрина и натурального ароматизатора для версий шоколада и ванили.

Хотя это один из самых дорогих вариантов в этом списке с точки зрения цены за порцию, вы можете легко расширить свое использование, выбрав одну мерную ложку вместо четырех. Ложка по-прежнему содержит более 300 калорий, что является самым высоким показателем в этом списке.

Получите его без вкуса, шоколада или ванили здесь.

2. Vegan Naked Mass

Те, кто придерживается растительной диеты, не должны упускать преимущества Naked Mass для увеличения веса, потому что они также делают веганскую версию!

Как и обычный Naked Mass, этот гейнер на растительной основе содержит 1250 калорий и 50 г белка на порцию.

Основные 3 ингредиента: белок желтого гороха, белок коричневого риса и органический мальтодекстрин.

Вы можете купить здесь.

3. Optimum Nutrition Serious Mass

Если вы ищете протеиновый порошок, который предлагает больше вкуса, но при этом содержит все необходимые вам белки и калории, Serious Mass от Optimum Nutrition — отличный выбор.

Каждые 2 мерные ложки содержат 1250 калорий и 50 г белка! И он поставляется в пяти восхитительных ароматах: банан, шоколад, шоколадное арахисовое масло, клубника и ваниль.

Здесь вы можете выбрать любой вкус.

4. Dymatize Super Mass Gainer

Этот супермассажер содержит 17 витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье мышечной ткани и способствуют восстановлению мышц. Не говоря уже о том, что в нем есть смесь быстро и медленно перевариваемых белков и 10,7 граммов BCAAS, которые помогают активировать синтез мышечного белка.

И это поможет вам набрать серьезную массу — размер порции составляет 2 ½ чашки или 336 г, что содержит 1280 калорий и 52 г белка.

Здесь вы можете выбрать шоколадный или ванильный вкус.

 5. MuscleTech Mass Tech

Если вам трудно потреблять достаточное количество белка в течение дня, этот гейнер с высоким содержанием белка для вас! Каждая порция, смешанная с водой, содержит 60 г белка, а если смешать порошок с 20 унциями. обезжиренного молока, в нем 80 г белка.

Кроме того, в каждой порции содержится 10 г креатина, что способствует еще большему росту мышц.

Здесь вы можете попробовать их тройной вкус шоколадного брауни.

Кроме того, если вы любите шоколад и хотите добавить в свой рацион больше белка, попробуйте этот рецепт протеиновых пирожных.

6. Экстремальный гейнер Mutant Mass

Теперь, если вы не боретесь с потреблением достаточного количества белка в течение дня, а просто потребляете больше калорий, этот гейнер — то, что вам нужно.

В каждой порции из 4 мерных ложек содержится 1070 калорий, а также достаточное количество белка (30 грамм). И если вы действительно хотите увеличить количество белка и калорий, это предполагает, что у вас есть 4 мерные ложки с 32 унциями. 1% молока — это повысит калорийность до 2540 и белка до 92 грамма.

Попробуйте тройной шоколад, печенье со сливками или ваниль здесь.

7. Rival Nutrition Clean Gainer

Этот продукт для набора массы от Rival Nutrition содержит примерно половину калорий по сравнению с предыдущими вариантами, поэтому он идеален, если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу более стройным способом.

Каждые 2 мерные ложки с горкой содержат 560 калорий с 30 граммами белка. Кроме того, предлагается несколько очень забавных вкусов!

Попробуйте здесь сморе, мягкую ваниль, хлопья для тостов с корицей, печенье со сливками и шоколадно-арахисовое масло.

Кроме того, как бы там ни было, этот домашний коктейль для набора веса имеет прекрасный вкус со вкусом шоколада. Я делаю тонну, когда пытаюсь добавить немного размера, и это так, так вкусно.

8. Purely Inspired Органический универсальный коктейль с пищевыми добавками «все в одном»

Если вы ищете протеиновый порошок, который не только поможет вам набрать вес, но и обеспечит оптимальные питательные вещества, эта универсальная замена приему пищи вам подойдет. идеальный вариант белка, чтобы добавить в свой ежедневный рацион.

Он сделан из растительного белка с добавлением питательных веществ из цельных фруктов и овощей, плюс 1 миллиард КОЕ пробиотиков и омега-3.

Для более быстрого набора веса вы можете выбрать 2 мерные ложки на порцию, которая содержит 270 калорий и 40 г белка .

Попробуйте декадентский шоколад или французскую ваниль здесь.

9. Amazing Grass Vegan Protein & Kale Powder

Итак, я уверен, что вы уже знаете обо всех удивительных преимуществах капусты. Это улучшает питание, а также может улучшить мышечную функцию и кровоток, что приводит к еще большей пользе от вашей регулярной физической активности.

Объедините это с увеличением веса и мышечной массы за счет растительного белка, и вы получите парочку, заключенную на небесах.

Чтобы получить максимальную пользу от этого веганского протеинового порошка для набора веса, обязательно выберите аромат жареного арахиса в меду. Он содержит 180 калорий и 20 г белка на мерную ложку, что примерно на 50 калорий больше, чем у других вкусов.

Получите этот протеиновый порошок из суперпродуктов здесь.

10. RSP TrueFit

Качественные ингредиенты и рецептура являются ключевыми факторами, когда речь идет о протеиновом порошке от RSP.

TrueFit — это смесь сыворотки травяного откорма и органических цельных продуктов, а также пробиотиков, пребиотической клетчатки и качественного жира. Все эти высококачественные ингредиенты способствуют здоровому увеличению веса и росту мышц, поэтому этот протеиновый порошок является прекрасным дополнением к активному образу жизни.

Порция содержит 170 калорий и 25 г белка .

Он доступен здесь в шоколаде, чурро с корицей, холодным пивом и ванилью.

11. Orgain Organic Protein

Еще один фантастический веганский протеиновый порошок для набора веса. Этот вариант от Orgain сертифицирован USDA как органический, что означает, что вы получаете ингредиенты самого высокого качества для увеличения веса в каждой мерной ложке.

Этот протеиновый порошок на растительной основе отлично подходит, если вы предпочитаете медленное и стабильное увеличение веса, а не мгновенное увеличение массы тела. Порция из 2 мерных ложек дает вам 160 калорий и 21 г белка .

Возьмите его с ванильной или сливочно-шоколадной помадкой здесь.

12. Протеин Vega Sport Premium Protein

Одновременное увеличение веса и рост мышц не будет проблемой с этим растительным протеиновым порошком от Vega.

В дополнение к 4 видам белка — гороховому белку, белку семян тыквы, белку семян подсолнечника и белку люцерны — он содержит 5 г BCAA на порцию. В нем также есть терпкая вишня для еще лучшего восстановления после тренировки, поскольку она может помочь уменьшить воспаление.

Одна мерная ложка содержит 160 калорий и 30 г протеина — один из самых высоких протеиновых порошков на растительной основе в этом списке!

Здесь вы можете приобрести протеиновый порошок премиум-класса Vega Sport со вкусом ванили, арахисового масла, шоколада или ягодной смеси.

13. Органический растительный белок KOS

Каждый вкус этого веганского протеинового порошка KOS обладает своими уникальными преимуществами, помимо поддержки набора веса и здорового роста мышц.

Маффин с черникой поставляется с фирменной смесью для поддержки иммунитета и смесью пищеварительных ферментов.

Шоколадная мята также поддерживает пищеварительные ферменты, а также смесь фруктов и овощей, а также фирменную смесь витаминов и минералов.

О, и если для вас важен вкус, попробуйте их кофе с соленой карамелью — он получил золотую награду за фантастический вкус и полезные свойства!

Этот протеиновый порошок содержит 155 калорий на порцию с 25 г белка .

Здесь вы найдете все вкусы: классические вкусы ванили, шоколада и арахисового масла, а также кофе с соленой карамелью.

14. Promix Whey Protein

Этот тщательно подобранный протеиновый порошок изготовлен из неденатурированного сывороточного протеина холодного откорма, что означает, что вы получаете оптимальные питательные преимущества, которые может обеспечить высококачественная сыворотка.

Кроме того, этот порошок сывороточного протеина отлично подходит для оптовых закупок. Вы можете получить примерно двухмесячную стоимость всего около доллара за порцию, если будете использовать ее один раз в день.

Обеспечивает хороший баланс 155 калорий и 25 г протеина на порцию из 2 мерных ложек.

Этот протеиновый порошок выпускается в виде шоколада, арахисового масла, без вкуса и ванили, и вы можете забрать его здесь.

15. Сырой органический порошок-заменитель пищи Garden of Life

Хотя этот вариант от Garden of Life рекламируется как заменитель пищи, он также действует как отличный протеиновый порошок для увеличения веса, если принимать его между приемами пищи.

130 калорий и 20 г белка  на мерную ложку, и вы также получаете питательные преимущества от добавленных смесей клетчатки, фруктов и овощей, зелени, витаминов и минералов из цельных продуктов, а также пробиотиков и ферментов.

Всего в одной мерной ложке этого протеинового порошка содержится множество фантастических ингредиентов!

Попробуйте слегка сладкий или один из трех вкусов здесь.

16. Levels Grass Fed Whey Protein

Еще один замечательный порошок сывороточного протеина для сыпучих продуктов. Этот протеиновый порошок, изготовленный из концентрата сывороточного белка травяного откорма, содержит около 71 порции на ванну по цене около доллара за мерную ложку. В каждой порции 130 калорий и 24 г белка .

И если вы избегаете сахара и мальтодекстрина, вам определенно стоит попробовать это, поскольку оно подслащено экстрактом листьев стевии и экстрактом плодов монаха.

Кроме того, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится менять вкус протеинового порошка, у нас есть 7 действительно вкусных вариантов плюс один без вкуса.

Возьми любой из них здесь.

17. Объемные добавки Концентрат сывороточного протеина 80%

Этот порошок сывороточного протеина настолько чист, насколько это вообще возможно! Он поставляется без вкуса, и единственным ингредиентом является концентрат сывороточного протеина, поэтому это отличный выбор, если вы любите добавлять протеиновый порошок в коктейли и десерты, но не хотите, чтобы какие-либо другие вкусы мешали.

80% означает 80% белка, содержащегося в каждой мерной ложке. В общей сложности вы получаете 120 калорий и 23 г белка на каждые 30 граммов порошка (размером с обычную мерную ложку).

Торговая марка Bulk Supplements также продает другие полезные добавки для тренировок, такие как креатин и казеиновый протеин, которые работают рука об руку с физической активностью, помогая вам не только набирать вес, но и набирать мышечную массу.

Закажите здесь.

18. MRM Nutrition Egg White Protein

Если вы предпочитаете получать белок из яичного белка, а не из обычных молочных продуктов, этот протеиновый порошок на основе яичного белка от MRM Nutrition определенно должен быть на вашем радаре.

Что отличает его от других яичных протеиновых порошков, так это то, что он сделан только из яичных белков, поэтому в нем намного меньше жира и холестерина, что делает его более полезным для набора веса.

Он также не имеет яичного вкуса, который отталкивает многих людей от порошков яичного протеина, только чистый вкус шоколада, ванили или французской ванили.

Каждая порция состоит из 2 мерных ложек и содержит 120 калорий и 23 г белка .

Попробуйте сами здесь.

19. PlantVital Протеин на растительной основе + зелень

Этот суперпродуктовый протеиновый порошок — отличный выбор, если вы пытаетесь набрать вес.

Он содержит 5 источников растительного белка, 12 фруктов и овощей и 18 суперпродуктов. И это помимо 120 калорий и 24 г белка , которые вы получаете в каждой порции.

О, и я упоминал, что он сертифицирован как органический? Получите ваше здесь.

20. Muscle Feast Hydrolyzed Whey Protein

Завершает наш список лучших протеиновых порошков для увеличения веса этот гидролизованный сывороточный протеин.

Сухой гидролизованный сывороточный протеин отличается от других протеиновых порошков для увеличения веса тем, что аминокислоты в гидролизованном сывороточном протеине более эффективно усваиваются организмом.

Таким образом, этот протеиновый порошок способствует росту и восстановлению мышц, помогая вам набрать вес.

Отличительной особенностью протеиновых порошков Muscle Feast является то, что они также выпускаются в виде 100% сывороточной смеси, изолята, концентрата и смеси премиум-класса, так что у вас есть больше вариантов того, как вы хотите получить свой белок.

Одна мерная ложка содержит 114 калорий плюс 23 г белка . Попробуйте здесь!

Подведение итогов

Вот мой список лучших протеиновых порошков для набора веса!

Я надеюсь, что вы смогли найти протеиновый порошок, который вам нужен, чтобы поддерживать свой вес и наращивать мышечную массу.

Если вы пробовали что-то из этого списка или у вас есть любимый продукт, о котором я не упомянул, сообщите мне об этом в комментариях ниже!

Рецепты протеиновых коктейлей

Протеиновые порошки в этом списке великолепны, но протеиновый порошок, просто смешанный с водой, не всегда легко пить.

Что ж, я придумал массу рецептов протеиновых коктейлей, в которых любой из этих протеиновых порошков будет вкусным! А приготовление коктейлей также добавит еще немного калорий.

Попробуйте эти рецепты протеиновых коктейлей:

• Протеиновый коктейль Oreo
• Морозный протеиновый коктейль Венди
• Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
• Лучший шоколадный протеиновый коктейль

Кстати, если вы любите хлопья и когда-нибудь задавались вопросом, какие хлопья с высоким содержанием белка являются лучшими прямо сейчас, я недавно составил подробное руководство по всем лучшим доступным продуктам. Это очень подробный список/руководство с более чем 21 вариантом!

Протеиновый порошок для увеличения веса

Протеиновый порошок для набора веса | прибыльный Протеиновый порошок для увеличения веса Потеря веса Не содержит глютен без сои Без молока Веган/Вегетарианец Кетогенная диета

Новый протеиновый вкус,

каждый день.

Всего 2 грамма углеводов и около 8 калорий на 90 361 Stick, усилители вкуса от Gainful позволяют персонализировать ваш
протеиновый порошок, в то же время вписываясь в процесс похудения
программа.

Кофе Мокко Мадагаскар
Ваниль Богатое какао Клубника
Сливки Шоколад
Арахисовое масло Печенье и Крем

Ваше индивидуальное питание.

Наш протеиновый порошок подходит для широкого диапазона
диетические ограничения, аллергии и фитнес-цели. Мы храним
это просто с чистыми, честными ингредиентами в соотношениях, которые
подходят вам.

Стеф, 29 лет

Создан для любого образа жизни.

Наш персонализированный протеиновый порошок дает вам ровно
то, что вам нужно, чтобы вы могли тренироваться, фокусироваться и восстанавливаться
лучше.

Спортивная крыса Бегун Йог Спортсмен Кроссфиттер Танцор

Шаг 1 пройти викторину

К каждому заказу прилагается до 4 бесплатных вкусов на ваш выбор! Пройдите тест, чтобы персонализировать свой белок и настроить его.

Шаг 2 Наслаждайтесь своим белком

Ваш заказ будет включать в себя месячный запас неароматизированного протеина + усилители вкуса на одну порцию.

Шаг 3 Попробуйте их все

С полудюжиной восхитительных вкусов вам никогда не будет скучно. Войдите в систему, чтобы выбрать усилители вкуса для своей следующей коробки.

Какие виды белка у вас есть?

Наш персонализированный протеиновый порошок для похудения доступен в виде сыворотки, концентрата сыворотки, изолята сыворотки, мицеллярного казеина и 100% растительных белков (органический белок коричневого риса и органический белок гороха).

Как мне связаться с моим зарегистрированным диетологом?

Нет никого лучше, чтобы обсудить питание или фитнес, чем ваш преданный зарегистрированный диетолог.

Если вы подписаны, отправьте сообщение своему зарегистрированному диетологу, войдя на сайт Gainful.com и перейдя на вкладку «Мой диетолог». Или отправьте электронное письмо напрямую на [email protected]

У вас есть смесь, которая обуздывает аппетит?

Если вы хотите обуздать аппетит, мы можем подобрать для вас универсальную протеиновую смесь, которую можно использовать в качестве пищевой добавки или перекуса, чтобы помочь с аппетитом. Тем не менее, наши протеиновые порошковые смеси по-прежнему относительно низкокалорийны, обеспечивая большую часть своей калорийности в виде белка. Что бы вы ни потребляли, небольшое количество калорий не сделает вас набитым часами.

Если вы полагаетесь на свой протеиновый порошок исключительно для избавления от аппетита, мы настоятельно рекомендуем добавлять в него некоторые продукты. Вы можете просто есть с ним другие полезные продукты или смешать его со смузи, добавив фрукты и овощи, овес, арахисовое масло (или порошкообразное арахисовое масло) и т. д. Это даст вам более широкий спектр питательных веществ, которые сделают вас больше доволен. Часто, съев всего одну вещь, вы вскоре снова проголодаетесь.

Другим вариантом является белковая смесь, которая содержит больше мицеллярного казеина. Казеиновый протеин очень медленно усваивается, и вы будете чувствовать себя более сытым, так как высвобождается в течение более длительного периода времени. Даже с этим казеиновым белком мы по-прежнему рекомендуем добавлять его в другие продукты, чтобы улучшить аппетит.

Как часто я должен есть протеиновый порошок для похудения?

Как правило, мы рекомендуем принимать одну порцию вашего индивидуального протеинового порошка в день. Одна мерная ложка в день обеспечит значительный прирост белка, который поможет вам сбросить вес.

Если одной из ваших основных целей является снижение веса, вы, скорее всего, получите белковую смесь в виде порошка с довольно низким содержанием калорий. Тем не менее, ваша персонализированная смесь по-прежнему будет содержать чуть более 100 калорий на порцию. Важно учитывать это в вашем общем ежедневном потреблении калорий, чтобы убедиться, что вы все еще поддерживаете дефицит в 500-1000 калорий (наиболее важный фактор в постепенной, здоровой потере веса).

Как зеленый чай помогает похудеть?

Такие продукты, как гранаты и зеленый чай, содержат природные антиоксиданты, называемые катехинами. Экстракт зеленого чая содержит особый катехин под названием EGCG (галлат эпигаллокатехина), который способствует снижению веса и предотвращает его увеличение. Как термогенный ингредиент, GTE может помочь повысить ваш метаболизм, увеличивая способность вашего тела сжигать калории.

Людям, стремящимся похудеть, мы также можем добавить порцию экстракта зеленого чая. Каждая порция экстракта зеленого чая содержит незначительное количество природного кофеина (22,5 мг на порцию, менее 1/5 чашки кофе).

Сколько калорий в моей смеси?

Если вы прошли викторину на Gainful.com, вы сможете ознакомиться с полной информацией о пищевой ценности и разбивкой ингредиентов для вашей индивидуальной смеси, войдя в систему на Gainful.com.

Читать все FAQ

11 отзывов

---

Джули Кеслер 27.11.19

Я […] на самом деле начинаю видеть некоторые реальные улучшения тона.

Белок исторически заставлял меня набирать вес. Не шучу, нравятся приводящие в бешенство количества веса. Я пробовал мышцы кора, мышечное молоко, яичный белок, сыворотку… Я не мог сбросить ни фунта, если пил белок. […] Пытался заработать, чтобы посмотреть, может ли это мне помочь. Мне стало легче и быстрее наращивать мышечную массу, и я на самом деле начинаю видеть некоторые реальные улучшения тонуса. Прекрасно сочетается с миндальным молоком и небольшим количеством коллагена и глютамина. Нравится изменение вкуса с помощью вкусовых палочек, это позволяет легко увлечься употреблением протеина.

Анжелика Чавес 12.03.20

Это помогает мне в моем похудении.

Моя смесь прекрасна, вкус отличный, вы не чувствуете мелового вкуса, как у большинства протеиновых коктейлей. Это помогает мне в моем похудении.

Кенни Снук 09.03.20

Люблю продукт!

Я похудел на 30 фунтов, и каждый человек, с которым я общаюсь, помогает ответить на мои вопросы.

Упражнение Приседания в тренажере Смита

Перейти: Упражнения

Описание

Не смотря на то, что приседания в тренажёре Смита менее эффективны, чем приседания со штангой, они являются менее травмоопасными и позволяют более локально проработать квадрицепсы, особенно их нижнюю часть.

Это упражнение характерно для тех видов спорта, в которых нужно выполнять толчки ногами, приседания и прыжки.

Техника выполнения упражнения

Встантье в тренажер Смита так, чтобы верхняя часть трапеции упиралась в гриф, возьмитесь за него верхним хватом, освободив замки, выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч и выдвиньте их вперёд (носки больших пальцев должны вылезать за линию бёдер на 20 – 25 сантиметров). Спина должна быть перпендикулярна полу и немного прогнута в пояснице (плечи находятся ровно над бёдрами).

Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, начинайте приседать, таз при этом нужно отводить назад, как — будто Вы садитесь на стул. Опускаться надо пока бёдра не станут параллельны полу. В нижней точке не нужно подниматься, пружиня ноги, нужно напрягая бёдра, без рывка, очень плавно изменять направление движения и подниматься вверх. Выдохнуть можно будет когда самый сложный участок будет пройден.

Всё время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен строго вперёд, Вы должны сохранять S-образный изгиб позвоночника и не отрывать от пола пятки.

Рекомендации

Если Вы хотите хорошенько растянуть ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра, делайте приседания немного ниже положения, в котором угол в коленном суставе равен 90 градусам. Но не забывайте следить за ощущениями в коленных суставах, т.к. глубокие приседания, в ходе выполнения которых бёдра опускаются ниже параллели с полом, могу повредить их. Ступни должны быть впереди бёдер. Не нужно ставить их ровно под плечами и тазом, в противном случае Вы можете не удержать равновесие. Совет: чем выше Ваш рост, тем сильнее выдвигайте ступни вперёд.

Мышцы поясничной области и живота должны быть напряжены на протяжении всего подхода, это обеспечит лёгкий прогиб в пояснице, особенно в нижней точке, т. к. в тот момент когда мышцы задней части бедра тянут нижнюю часть таза вперёд, спина пытается скруглиться, а нагрузка на межпозвоночные диски опасно возрастает. Чтобы избежать скругления спины, не приседайте глубоко, если у Вас слабые мышцы – разгибатели позвоночника или тугие мышцы задней части бедра.

Не забывайте о том, что взгляд должен быть направлен строго вперёд, взгляд, поднятый вверх, провоцирует излишний прогиб спины и потерю равновесия, а опуская глаза вниз – Вы провоцируете скругление спины, что может привести к травме.

Помните, что правильное дыхание – это залог успеха. Выпрямившись, делайте глубокий вдох и задержав дыхание опять приседайте и вставайте, делая выдох только тогда, когда самый сложный участок подъёма будет преодолён. Правильное дыхание поможет удержать позвоночник в правильном положении и развить более мощное мышечное усилие.

Изображения

Видео

Гакк приседания в тренажере техника выполнения

• Сергей Сизов
• 23 Апр 2015, 16:43

• 354
• 0

Гакк приседания в тренажере довольно схоже с приседами со штангой, но в нем нет настолько сильной вертикальной нагрузки на позвоночник. Оно также базовое, и также акцентирует нагрузку на квадрицепсах, бицепсах бёдер и ягодицах. Отличие в том, что выполняется оно в гакк-машине. Такое название этот тренажер получил благодаря Георгу Гаккеншмидту, русскому борцу, который придумал упражнение, хорошо прорабатывающее квадрицепсы, в результате чего, он был обладателем объемных и красивых ног. Позже придумали тренажер, очень схож с его упражнениями. Поэтому он и получил такое название «Гакк – тренажер».

При всех своих преимуществах, данное упражнение является весьма травмоопасным для коленных суставов и сухожилий если не придерживаться основных правил.

Техника выполнения гакк приседаний в тренажере:

1. Станьте в тренажер. Упритесь плечами в специальные упоры, а спину прижмите к спинке тренажера. Голова также прижата к подголовнику.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и, примерно на средине площадки. Это наиболее классический и усредненный вариант постановки ног.
3. Сделайте вдох и не спеша опуститесь вниз.
4. В нижней точке сделайте маленькую остановку, и затем мощно, одним слаженным движением (но без рывков) подымитесь вверх. Проходя точку максимальной нагрузки, выдохните.
5. Немного не доводя до полного выпрямления ног в коленях, остановитесь. В таком положении сделайте секундную паузу и повторите приседы в заданном количестве повторений.

                                    Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности гакк приседаний в тренажере:

• Не выводите колени за носки. В таком положении они испытывают максимальную травматическую нагрузку. Чтобы этого избежать, старайтесь ставить ноги немного дальше от себя.
• Не отрывайте таз от скамьи тренажера. Если это происходит в нижней точке, значит так глубоко не стоит приседать. Останавливайтесь немного не доводя до этого момента.
• Не выпрямляйте полностью ноги в коленях. Когда колени остаются немного согнутыми, вес удерживается за счет мышц, но если их полностью выпрямить, то нагрузка ляжет на суставы, что будет весьма травмоопасным для них.
• Не отрывайте пятки от площадки. Распределяйте вес по стопе таким образом, чтобы его центр припадал на пятку и внешнюю часть стопы.

Существует также несколько вариантов постановки ног на площадке тренажера, с помощью которых можно смещать нагрузку на разные мышцы бёдер. Рассмотрим основные из них:

• Ноги поставлены на ширине плеч, и опираются на верхнюю часть площадки. Стопы параллельны – располагая стопы таким образом, основная нагрузка будет ложиться на бицепс бедра и ягодицы.
• Если поставить ноги также в верхней части площадки, но уже гораздо шире и носки сместить немного в стороны – будет хорошо прорабатываться внутренняя часть бедра, а именно приводящие мышцы.
• Если поставить ноги на средине площадки, а стопы параллельно и немного уже ширины плеч – то основная нагрузка будет ложиться на квадрицепс, и более всего на внешнюю (латеральную) его головку.
• Ну а ели поставить стопы также на средине площадки, но уже намного шире и развернуть носки в стороны – то будет работать внутренняя (медиальная) головка бедра и приводящие мышцы.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

приседаний в тренажере Смита. — Журнал спорта и бодибилдинга

Бодибилдинг 12 марта 2020 г. 30 сентября 2020 г. админ

Приседания со штангой считаются одним из самых сложных (хотя и эффективных) упражнений. Несмотря на то, что это одна из основ как бодибилдинга, так и пауэрлифтинга, для многих спортсменов выполнение приседаний — занятие далеко не из приятных.

К счастью, несколько вариантов отличаются облегченной техникой и менее травматичны и вредны для позвоночника. Наиболее важным и актуальным из них являются приседания в тренажере Смита, которыми многие спортсмены часто предпочитают заменять обычные приседания.

Содержание

Приседания Смита

Немного истории: тренажер Смита

Наряду с другими «индивидуальными» приспособлениями (скамейка Скотта и тренажер Гакеншмидта) этот тренажер был разработан в середине 20 века. Впервые он появился примерно в 50-х годах в тренажерном зале, принадлежащем человеку по имени Руди Смит — именно его имя получило этот дизайн. Тренажер устроен следующим образом: гриф штанги закреплен между двумя стойками, которые позволяют перемещать его только в вертикальной плоскости. На стойке есть специальные упоры, а на шее — крючки, которые за них цепляются. Это своего рода подстраховка спортсмена — если вы чувствуете, что не можете встать самостоятельно, просто зацепите крюк до упора, и он удержит штангу.

На самом деле устройство, которое сейчас является одним из самых важных и незаменимых в любом спортзале, разработал Джек Лалан (Francois Henri «Jack» LaLanne). Известный американский бизнесмен, он активно работал над собой, практически до самой смерти занимался спортом, пропагандировал здоровый образ жизни (вел свое шоу на эту же тему).

Сейчас, по прошествии более полувека с момента изобретения, тренажер Смита является таким же привычным приспособлением для тренажерного зала, как, например, скамья для жима или силовая рама, и поможет всем желающим накачать ноги.

Работающие мышцы

Выполняя приседания в тренажере Смита, мы задействуем те же группы мышц и суставы, которые работают при обычном приседе (хотя и с некоторыми отличиями). Наибольшую нагрузку получают квадрицепсы (в составе четырех мышц: латеральная, прямая, промежуточная и медиальная) и большие ягодичные мышцы.

В меньшей степени (хотя тоже очень значительно) нагружаются мышцы задней поверхности бедра – бицепсы.

Статическая нагрузка ложится на мышцы-разгибатели (они должны сохранять изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения) и мышцы живота (их задача повышать внутриматочное давление, тем самым дополнительно фиксируя позвоночные диски).

Отличия приседаний в тренажере Смита от классических приседаний со штангой

Благодаря несколько иной технике нагрузка акцентируется на средней и нижней части квадрицепсов, частично разгружая ягодицы. На самом деле эффективность использования тренажера Смита несколько ниже, чем у обычных приседаний со свободным весом – в этом случае «выключаются» из работы мышцы-стабилизаторы тела, так как не нужно постоянно следить за правильным положением тела. Однако этот же нюанс является не только недостатком, но и преимуществом — выполнять упражнение становится намного легче и безопаснее.

Кому, когда и зачем нужно делать приседания в тренажере Смита

Что лучше включить в программу — обычный присед или приседания в «Смите» — вопрос достаточно спорный и спорный. С одной стороны — максимальная эффективность, с другой — безопасность и облегченная версия. Именно поэтому каждому спортсмену приходится решать этот вопрос самостоятельно. Бодибилдинг достаточно «гибкий» вид спорта, и здесь есть где развернуться.

Кому?

Как и классический присед, это упражнение актуально для всех спортсменов. Особенно на это стоит обратить внимание новичкам: благодаря упрощенной технике приступить к массовому строительству намного проще.

Опытные спортсмены обычно периодически приседают в тренажере Смита, чтобы разнообразить свою программу.

Когда?

В день тренировки мышц ног, сразу после разминки – как и любой другой «базы».

Такие приседания важно выполнять в любое время: при наборе они помогут быстро набрать мышечную массу, а при «сушке» — получить «сухой» рельеф.

Зачем?

Суть выполнения любой базы заключается в максимально возможной нагрузке на задействованные мышцы. Никакие изолирующие упражнения не могут сравниться по результативности с многосуставными – так что они являются основой любой программы.

Регулярное выполнение приседаний в тренажере Смита позволит быстро увеличить бедра, придать ягодицам правильную форму, укрепить мышцы спины.

Техника приседаний Смита

1. Встаем под гриф, упираясь в него трапециями. Ставим руки сверху, на удобном расстоянии друг от друга.
2. Снимаем планку с упоров, если есть – подгибаем застежки (обычно выполняются в виде крючков) и расправляем.
3. Ноги поставить на ширине плеч немного вперед от линии туловища – примерно на 20 сантиметров.
4. Вдохните, задержите дыхание и начните двигаться. Плавно присядьте, отводя тазобедренный сустав назад (можете представить, что сидите на стуле или скамье — движение почти идентично). Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
5. Без задержек в нижней точке сразу начинаем обратное движение. Выдыхаем, когда штанга проходит большую часть траектории.
6. Повторить необходимое количество раз.

Важные нюансы и советы

1. Рабочий вес. Благодаря уменьшенной нагрузке на позвоночник и наличию надежной страховочной системы можно выполнять упражнение с максимальным весом. Однако помните, что нагрузка на группы мышц распределяется немного иначе, чем в обычном приседе – поэтому не стоит сразу вешать одинаковый вес.
2. Количество повторений. В зависимости от периода занятий: при наборе — от 5 до 10 (при среднем или максимальном весе), при отработке рельефа — от 10 до 20 (при минимальном или среднем весе).
3. Скорость выполнения. Двигаться, особенно вниз, следует подчеркнуто плавно и медленно. Выпрямить — тоже. Высокая скорость движения способствует появлению инерции, что снижает нагрузку.
4. Корпус. Обязательный нюанс: тело во время выполнения упражнения должно оставаться неподвижным. Малейшее сгибание спины может привести к травме.
5. Головка. На протяжении всего движения голова остается неподвижной и смотрит строго перед собой.
6. Задержка внизу. Не стоит задерживаться на выполнении – это неэффективно. В идеале упражнение должно быть безостановочным, одним плавным движением.
7. Брюшной пресс. Следите за тем, чтобы во время движения были напряжены мышцы пресса – для дополнительной фиксации позвоночного столба в поясничном отделе.
8. Задержка дыхания. Задержка дыхания обязательна — также для дополнительной поддержки позвоночника.
9. Футов. Выдвигать ноги вперед обязательно. Разместив их на одной линии с позвоночником (как при классических приседаниях), вы почти наверняка оторвете пятки от пола. Приведенная в описании методики цифра (20 сантиметров) приблизительна и зависит от вашего роста. Чем выше спортсмен, тем дальше следует ставить ноги.
10. Коленный сустав. Нижняя точка движения – параллель бедер полу. В идеале колено должно иметь прямой угол в этой точке. В противном случае увеличивается опасная и вредная нагрузка на колени.

SCIRP Открытый доступ

Издательство научных исследований

Журналы от A до Z

Журналы по темам

• Биомедицинские и биологические науки.
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение.
• Информатика. и общ.
• Науки о Земле и окружающей среде.
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные науки. и гуманитарные науки

Журналы по тематике  

• Биомедицина и науки о жизни
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение
• Информатика и связь
• Науки о Земле и окружающей среде
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные и гуманитарные науки

Публикация у нас

• Подача статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Публикуйте у нас  

• Представление статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

	клиент@scirp. org
	+86 18163351462 (WhatsApp)
	1655362766
	Публикация бумаги WeChat

Недавно опубликованные статьи

Недавно опубликованные статьи

• Связь между состоянием тела свиноматки и последующей репродуктивной функцией ()

  Миранда Р. Аутемент, Марк Т. Кнауэр

  Открытый журнал зоотехники Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojas.2023.133023 12 загрузок  66 просмотров

• Рост, смертность и оценка поголовья Squaliobarbus curriculus (Actinopterygii: Cypriniformes: Xenocyprididae) из участка Ланьси реки Цяньтан, Китай()

  Айжу Чжан, Вэй Ло, Чжимин Чжоу, Айхуань Го, Циньпин Лянь, Пэнчэн Шэн, Юлинь Юань

  Открытый журнал зоотехники Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojas.2023.133022 10 загрузок  44 просмотров

• Ингибиторы ДНК-метилтрансферазы индуцируют экспрессию церебрального дофаминового нейротрофического фактора в клетках глиомы C6()

  Сумея З. Мухтар, Леннард П. Найлс

  Американский журнал молекулярной биологии Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ajmb.2023.133012 11 загрузок  49 просмотров

• Развитие малоинвазивной урологической хирургии в Больнице Генерала Идрисса Пуйе в Дакаре за 20 лет практики()

  Мохамед Джалло, Дэвид М. К. Локо, Мухамаду Мустафа Мбоджи, Медина Ндойе, Абдурахман Диалло, Тьерно Амаду Диалло, Серинь Абду Диань, Мусса Сен, Бабу Сако, Хармони Аданмайи, Бекайе Гассама, Ламин Ньянг, Исса Лабу, Серинь Гуйе 9001 0

  Открытый журнал урологии Том 13 № 7, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/oju.2023.137026 7 загрузок  41 просмотр

• Влияние разнообразия и густоты посадки на экофизиологию и урожайность бобов мунг на юго-востоке США()

  Джейкеда Кристиан, Дафенг Хуэй, Навнит Каур, Кристина Киффер, Соруш Могаддам, Аиша Турей, Джошуа Борлай, Мэтью В. Блэр, Шриниваса Рао Ментредди, Фиссеха Тегегне, Прабодх Иллукпития

  Сельскохозяйственные науки Том 14 №7, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/as.2023.147060 7 загрузок  47 просмотров

• Действительно ли необходима корректировка дозы оланзапина? ()

  Кельвин Н. Кристи

  Открытый журнал психиатрии Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojpsych.2023.133016 10 загрузок  45 просмотров

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

клиент@scirp. Имитация работы ног кролем: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия 13.10.2023 0 alexxlab Разное Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение Школа плавания Полезные советы Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение В данной статье вы узнаете много новой полезной информации о плавание кролем. Техника плавания Ноги кроль должны быть длинными, расслабленными движениями, спокойно, как будто плетка, мы их не напрягаем.Также обратите внимание,что «крутить велосипед» — это ошибка, потому что если работая ногами мы будем их сильно сгибать, поток воды будет упираться в ногу и пятку , мы будем себя тормозить. Также при выполнении плавательных заданий не забывайте подкручивать себя, корпус. Третий маленький совет: скосолапьте ноги немного во внутрь, чтобы большие пальчики касались друг друга, проплывите так. Вы заметите ,что ваш корпус начнет вращаться и вам станет легче. Во время движения старайтесь тянуть носки , как можно дальше. Ноги должны быть расслаблены , немножко вращайте тазом и делайте маленький фонтанчик, также смотрите ,что стопы были не напряжены и растянуты. Упражнения Работа на укрепление мышц Много людей у меня спрашивают , как же это тянуть носок и правильно отрабатывать ноги-кроль на суше. Сейчас я покажу два упражнения : первое — это на проработку мышц, второе -это на растяжку, которые помогут работать правильно ногами-кроль в воде. Задача этого упражнения растянуть ноги и проработать нужные мышцы , которые нам нужны при плавании кролем. Упираемся руками назад , носочки вытянули ,держим опору , напрягли пресс и работаем , если мы продержимся так минуту , то это хорошо,если нет , хотя бы два раза по 30 секунд. Обратите внимание как мои ноги работают волнообразно. Это тяжелое упражнение , но надо потерпеть. Задание на растяжку мышц Второе задание больше на растяжку именно на растяжение голеностопа. Нам необходимо встать в такую позицию : вытянуть стопы и просто сесть. Когда мы сидим , мы растягиваем. У меня голеностоп хорошо растянут, я могу себя позволить даже отклониться. У тех у кого сложности или болевые ощущения , ребята, аккуратненько сядьте и можете чуть-чуть попружинить. Чем чаще мы будем делать это задание, тем быстрее и качественнее мы растянем наши стопы .Для кого это показалось легким ,можно лечь на спину. Только обратите внимание,чтобы поясница сильно не прогибалась и обязательно это было без травм. Выполняя эти задания, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета! Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать! Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации Подписаться Предыдущая статья Плавание брассом пошагово для начинающих Следующая статья Топ 5 бюджетных гидрокостюмов для плавания на открытой воде. Вас может заинтересовать Рубрики Занятия в зале и на суше Лучшие заплывы планеты Наши ученики Отзывы SwimRocket Полезные советы Разное и интересное о плавании Совет тренера Соревнования Что поплавать? Школа плавания для взрослых Школа плавания для детей Персональные тренировки Сборы по плаванию для взрослых Сборы по плаванию для детей Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем Улучшения гибкости носков  Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ноги, при этом стопы должны оказаться под нашей пятой точкой.   Руки упираем в пол за спиной.   После этого стараемся оторвать колени от пола максимально высоко.  Это позволит улучшит гибкость наших стоп.  Гибкость стоп необходима для хлесткого удара ногой.  Улучшение гибкости носков 2 Исходное положение такое же, как и выше.  Но руки в этом варианте ставим перед собой, около колен.   Затем поднимаем наш таз наверх не отрывая руки от пола и опираясь на стопы.  Это поможет развить и укрепить связки голеностопа и икроножных мышц.  Содержание Toggle Упражнения на суше для увеличения силы ног при плавании кролем на груди Приседания  Обыкновенные приседания. При их выполнении нужно уделять внимание тому, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, спина была ровная и колени не выходили за линию пальцев ног.  Приседания в стрелочке  Все тоже самое, что и в обычных приседаниях, но руки при этом в стрелочке тянутся к потолку.  Выпады Исходное положение стоя. Начинаем с того, что делаем шаг вперёд и одновременного сгибаем переднюю и заднюю ноги.  В тот момент, когда колено задней ноги коснулось пола, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Выпрыгивание  Исходное положение упор присев.  После этого выталкиваем себя ногами вверх.  Выпрыгивание в стрелочке.  Аналогично с упражнением выше, но руки в стрелочке тянутся к потолку.   Удары кролем по фитболу Встаём в планку на прямых руках.  Ноги при этом ставим на фитбол.  Если того нет, то можно поставить на кровать, но эффект будет не такой.  Фитбол следует поставить в угол, чтобы он не укатывался.   После всех приготовлений, начинаем работать ногами попеременно кролем без остановки. Упражнения на суше для улучшения техники рук при плавании кролем на груди Для улучшения техники работы рук идеально подойдёт плавательная резина.  Но, упражнения с резиной можно выполнять и без неё, акцентируя внимание на работающей руке.    Гребок одной рукой Исходное положение стоя в наклоне.  Руки вытянуты вперёд.  Совершаем гребок по одной руке.  При этом акцентируем внимание на всем движении руки. Это имитация работы в воде.  Значит высокий локоть, гребок до конца, аккуратный пронос.  Кроль без проноса Исходное положение не меняется.  Отличие а том, что руки работают попеременно в одном темпе и не происходит пронос.  Кроль  Исходное положение остаётся прежним.  Полноценный кроль, как в воде.  Следим за всеми фазами гребка.  О фазах гребка можете узнать в этой статье.   Кроль на прямых руках.  Все аналогично предыдущему варианту за исключением того, что руки не сгибаются.   Кроль с палкой  Исходное положение в наклоне.  В руки берём палку.  Длина ее должна позволять одну руку вытянуть в стрелочку, а вторую руку держать в положении высокого локтя при возврате.  В этом упражнении не важна скорость.    Ко всем этим упражнениям можно добавить поворот головы в сторону.  Это действие имитирует движение головы при вдохе во время плавания.  Pages: 1 2 3 «Crawl space» Эди Мейдав – The Denver Post Глава первая Вы думаете, что знаете меня, и все же мое имя ускользает от вашего языка. Вы, наверное, видели меня бесчисленное количество раз, но никогда не замечали. Мне сделали операцию на лице, да, чтобы замаскировать меня. И все же я живу в твоей куче вырезок, я существую в твоем уме как пустяковый вопрос, вещь, тревожащая твой сон по ночам. Я понимаю вашу дилемму. Вы бы не придали этому значения дилеммы, но побывав на вашей стороне, я понимаю, что отрицание становится более легким маршрутом . В школе нас учили, что в девятом веке дьявол считался ответственным за неудачное время. Здесь в конце двадцатого века говорят, что дьявол способен вселиться в постоянное местопребывание в определенных людях, тысячах одновременно, в том числе в пределах моих бывших коллег. Многие также намекали, что во мне живет дьявол, как считал мой отец. Я имею в виду, что если бы мой отец был еще жив, и у вас была бы возможность спросить его, он бы сказал, что горб на моем лице, которого уже нет, конечно, был первым признаком плохого состояния — мой горб, причинивший такие страдания в мои ранние годы, даже после того, как мой отец стал совершенно одержим моим обезображиванием и отрезал эту штуку, полагая, что горб одновременно вызывал и выставлял напоказ мое врожденное зло. Горб или не горб, я все еще думаю, что время важнее всего, когда решение что есть зло. У вас не может быть убеждения, если вы не подверглись влиянию времени. На отца повлияла его эпоха, на меня — моя. Если в наши дни кто-нибудь думает, что дьявол отвечает за несвоевременность, не будет ли мне в этот поздний срок извинением то, что я родился слишком рано или слишком поздно? Несчастный случай: может ли одинокий человек дать осечку, неправильно рассчитывая время своего рождения? Я предполагаю, что девятый век был бы добрее ко мне. Теперь люди склонны думать, что дьявол отвечает за многие отделы. Как говорится, черт — это многозадачность . Несмотря на мой преклонный возраст, я слышал это слово, как я слышал столько слов, всех тех молодых и несчастных современных слов, использованных против меня. Я ХОТЕЛ УЙТИ из кафе, но не мог перестать слушать мужчин , обсуждающих свои идеи о времени и аморальности, все из которых зажгли мои собственные мысли. Инспектор — остальные называли его Лузанж — подумал, что турецкий байкер, которого они застали за прелюбодеянием с местной девушкой на обочине дороги, был просто жертвой неудачного выбора времени. Лузанж притворился, что вызвал байкера на незаконный съезд в общественных местах . Конечно, это был придуманный билет. Лузанж обдумывал, как сформулировать нарушение, когда шел к парочке , когда местная девушка убежала, а байкер попытался застегнуть кожаные штаны , которые закрывали только одну ногу, а другая была замотана шокирующей гипсовой повязкой длиной до бедра. . «Я подошел к нему, — сказал Лузанж. У него был сильный акцент тот, кто редко покидал восточные долины нашего региона, его французский гортанный картавый. «Меня уже поразила его странность». Лузанж поначалу подумал, что спина, вздымаясь, охватила ужас эпилептического припадка. Его коллега, более грубый, хихикнул на это. «Когда вы вышли из машины, вы попросили язычок». Лузанж был хорошо подготовленным человеком, человеком, с которым я мог бы поработать в лучшие годы. «Я не ошибся, думая это, Тиссан. — Хорошо, — сказал его помощник. «Но эпилептического припадка это не было. Знаешь, больше , как у Бронко Билла?» «Я дал ему фальшивый билет. Он должен был получить настоящий билет, — сказал Лузанж. «Не потому, что он выбрал неудачное время, и мы случайно увидели его . В том, что люди не должны думать, что Франция может быть площадкой для их аморальности. Мы, французы, никогда не были ханжами, да, , но мы не можем быть туалетом для всей Европы!» Они открыли портфель мужчины. Как и ожидалось, байкер обругал их раза. Его французский был вполне способным. В портфеле мужчины были письма, аккуратно адресованные и полученные от единственного отеля в регионе, который, как правило, засасывал всех посетителей в свое древнее сердце. — Чего вы ожидаете? — спросил бармен, его первые слова, такой внимательный слушатель, что уже уронил и разбил один бокал. Действительно, чего можно было ожидать? Отель-отель Fauret в Финье, или, вернее, дама, вышедшая замуж за члена семьи Форе, — сыграла слишком большую роль в моей жизни, не говоря уже о моем нынешнем путешествии по . Оказалось, что я снова не смогу выбрать деталей нашей встречи. Неважно, каким милым был для меня городок Финье и как долго он скрывался, будь то фоном моих детских мечтаний, студенческих лет в Париже или моего недавнего пребывания в камере предварительного заключения. Этот парящий (городской, да, но и Форет леди) заставили меня решить, что мне нужно раз и навсегда вернуться на арену для этих мечтаний. Я бы дал этой даме то, что она не забудет, представляя себя таким, какой я есть: еще одним неевреем, историей. Гораздо сложнее остаться и сражаться, чем просто бежать. Если бы я мог просто передать в эти бледные руки свою последнюю волю и завещание, которое составило бы правильную версию истории, я думал, что один этот героизм кое-что сделал бы. Любой мог видеть, сколько сделала дама Форе. Хуже того, неудачное время, почти всю мою жизнь, она исказила мои перспективы. Пулке, вернись. Со мной разговаривал не голос Арианны Форе, а голос места, с тех самых пор, как я впервые был изгнан и вернулся. Что не понравилось в Финье? Город с его замком и двумя реками: одна шепелявящая пена, жалящая горы, красноватый язык змеи , другая катящаяся в Испанию, гораздо более зрелая и 0003 спокойно. Ранним утром все вокруг было настолько чистым, что неудивительно, что наш город так часто сравнивали с Рейнской областью. ЭТО БЫЛО С 1940 по 1945 год, когда я курировал префектуру Finier, офисы, которые управляют всем регионом. Хотя я чувствовал себя в чем-то вроде частичного самоубийства, я решил ненадолго вернуться в Финье в 1960 году. Замаскированный небольшой операцией на моем лице , я думал, что мое возвращение является возможным решением проблемы изгнания. Для в месяц, пока я мог это выносить, я служил уборщиком в префектуре, прежде чем мне нужно было снова бежать в новый и более водонепроницаемый ряд псевдонимов, маскировок, псевдонимов, скользкий прием других наций . Здесь, в 1999 году, я снова вернулся в Финьер, путешествуя, имея лишь ненадолго заключенный в тюрьму, освобожденный по техническим причинам, снова оперированный лицом к лицу, и потеряв лишь часть того, что многие давно называли моей необычной физической сердечностью. Ибо, несмотря ни на что, я остался, в восьмидесятичетырехлетний возраст, время, когда большинство устремили свои потускневшие взоры на некоторый горизонт ограниченной подвижности, отказ почек и вялое кровообращение, крепкий физический образец , один до сих пор хвалят (если я когда-нибудь дошел до того, что много в общении с другими) как хладнокровный, с железными нервами, красноречивый, странно способный вызвать помощь из аристократических кругов. Я по-прежнему оставался человеком с элегантностью, которую другие называли, если немного приукрасить , патрицием. Возможно, я родился с шишкой на лице, но мои гены сыграли со мной дурацкую игру, собрав во мне ужасающе сильный запас . Это в дополнение к моей полувековой практике выбирать все продукты с помощью маятника, надежного устройства, которое я держал в своем кармане , немного покрытого грязью, но, тем не менее, маятника, способного направить меня как к правильному, так и к правильному. съестные припасы и решения-сохранил меня нетронутым. По общему признанию, это звучит странно, но в 9 есть замечательная простота.0003 маятник: одно направление качается в сторону ДА, другое — в сторону НЕТ. Таким образом, знает не только, что есть, но и что делать, кого считать союзником и так далее. Может показаться странным, что я доверился такому простому устройству , но статистика смертности говорит об этом. Мои коллеги военного времени давно вымерли, либо от их собственных рук, либо поддавшись этому странному каталогу, беды старения перевернутое зеркало развития младенца: потеря речи и достоинства, скатывание к слюнотечению слабоумие. Или же они сдались болезням, взятым из каталога , асимметричному детскому: катар и геморрой, цирроз печени или зависимость, пневмония, недержание мочи, отчаяние. И вот, благодаря маятнику. Правда, уже не крепкий, но невозмутимый, довольно беспечный. Временами можно было даже сетовать на то, что тело и разум остались целыми, как не ослабел мой инстинкт самосохранения. Совсем недавно я стал свидетелем своей удивительной способности выполнил какую-то причудливую работу ногами, практически беспрепятственно ускользнув от моего суда (если не слишком внимательно изучать некоторых протестующих). Возможно, теперь, да, в восемьдесят четыре года я был немного менее невосприимчив к холоду, медленнее поднимался в гору, а затем с большей вероятностью задремал, где бы я ни появился, перенося и боль в костях, и потрясение памяти, когда я просыпался. Верно также и то, что всякий раз, когда я спал ночью в странном boîte, я мог склоняться к бессоннице, оставляя меня развалиной человека на следующий день. Хуже всего было то, что мое зрение начало превращать прекрасные образы жизни в водянистых мазков, двоящихся, лишенных четкого контура. Но все равно! Нет необходимости в любом из этих атрибутов старости, слуховом аппарате, очках толщиной с бутылку, украшенной трости, несколько спрятанном катетере, подгузниках , которые нельзя не заметить. Так как я был ребенком, впервые услышавшим вопрос сфинкса о четырех возрастах человека, я надеялся избежать конца: там был младенец, который ползал на четвереньках, причудливый взрослый двигался примерно на двух, повилика с тремя ногами, одна из которых его трость , а последняя — мертвец, которому не нужны ноги. И мои детские опасения, похоже, принесли свои плоды. По какой-то причудливой моральной организующей силе — я не говорю о Боге — мне, казалось, суждено было остаться на неопределенный срок в эпоху двуногих. И хотя некоторые говорили, что я, должно быть, родился с сомнительной нравственностью, если бы я был ослаблен в одном конкретном отделе, другая энергия должна была бы вознаградить мое физическое существо . 0003 и оппортунизму, а также к любой силе, которую направлял мой маятник. Верно и то, что у меня был кардиостимулятор, который, говоря языком этого века, заставлял мое сердце неестественно биться. И далее, что, поскольку на мне было то, что, вероятно, было бы моей окончательной маскировкой, шрамы от моей последней операции, я, возможно, выглядел моложе, чем я есть, подкожный коллаген и швы этой эпохи одна из ее единственных преимущества. И все же это правда, что чистая меланхолия , будучи собой в восемьдесят четыре года, не мог полностью ускользнуть от меня. При всем том, если аппетит есть то, что определяет молодых, а сдерживание аппетита определяет стариков, то я оставался самым молодым человеком, особенно в этом отношении: как это ни смешно и безрассудно, я голодал для города Финье, я жаждал этого. Насчет Финьера я не могу быть агностиком. Это факт нашей земли, так же как и наших рек, стекающих с Пиренеев. ТАК БЫЛО, что в кафе на вокзале Бомонт, подслушивая инспектора , его приятели и иностранец, на которого они наткнулись, я не мог не наклониться, чтобы послушать мужчин, говорящих о пункте назначения байкера: моем старом отеле, отеле Fauret. Тут их снова прервал бармен. «Твой турецкий байкер? Между прочим, ты ошибаешься насчет него. Тот парень в кожаных штанах и с огромным гипсом? Он иногда заходит сюда. Не оставляет после себя и крошки . Некоторые думают, что он журналист. Или я слышал, что он работает в каком-то парижском институте. Но я думаю…» Лузанж прервал его. «Ну, — растягивая слова, обдумывая факты, такой я бы похвалил, если бы он работал в моем бюро. «Кого вы слышали о нем? Журналисты? Обычные люди? Государственные служащие?» «Все.» Бармен наклонил голову, как бы желая заверить Лузанж , что никакого превосходства в его намерениях не было. «Это не моя область, вы знаете. Спросите меня насчет отпечатков пальцев на очках, я ваш человек. Лузанж кивнул, подача принята, плавно скользнул вперед, повернулся к 9-му.0003 тема паспорта байкера. Профессия Самюэля Вардена Панира якобы журналиста, страницы пропитаны чернилами многих стран. Турция. Также США, Израиль, Босния, Никарагуа. Это был американский паспорт, хотя этот человек, по мнению Лузанжа, был явно турком, судя по его имени. «Сэмюэль Варден Панир? Я бы сказал, просто невнимательный человек, — подводя итоги, сказал Лузанж, профессионал. «Парень, должно быть, писатель-путешественник. Мы привыкли к этим парням, не так ли? Они приходят за нашими красивые дороги в Пиренеях. Или он из одного из тех американских байкерских клубов. «Они знают только свои j’aime les femmes и j’aime les frites », — выдохнул его помощник , сносно имитируя плохой ковбойский французский байкеров, этот человек, которого называли Тиссаном, как он ‘d вошел, который объявил, что он был на вермуте до десяти утра в субботу и гордился этим фактом. Мало того, что моя ситуация запретил мне слишком прямо смотреть на этих мужчин, я не хотел, чтобы . На одном глазу Тиссана была побелевшая повязка — уродство, которое я нашел столь же непривлекательным, как выступающие вены под свернутым языком. «Байкеры любят стоять возле наших рынков и пить теплую апельсиновую цедру и пиво . Смешанный». — В основном, если можно? — сказал Лузанж. «Они вне закона. Они думают, что в наших горах, в нашем одиночестве, если они смогут просто посмотреть на наши поля и подышать нашим хорошим воздухом, они что-нибудь найдут. Он продолжал описывать велосипеды, такие подростковые и пухлые, как будто сами велосипеды были сделаны из адамовых яблок. «Велосипедные клубы привлекают преступников, но, знаете ли, — сказал бармен, явно возомнивший себя барменским умником, — эти типы просто хотят чувствовать, что могут проникнуть в какую-то семейную волю. Им нравится думать, что природа принадлежит им». — Нет, — сказал Лузанж. «Им нравится думать, что Франция принадлежит им». Он достал из своей сумки блокнот, аккуратно выгравированный эмблемой футбольной команды Бомонта, и записал свое прозрение. — Та девушка, — снова захихикал Тиссан. «Брюнетка с турецким байкером ? Вряд ли законно. Не наполовину плохо. И пальцами образовал круг, который мне показался довольно грубым. ЗА ВСЕМИ ИХ РАЗГОВОРАМИ об идентичности, ни один из мужчин не обратил на меня особого внимания, когда они вошли в кафе. Им, какие бы там ни были хозяйки и начальство когда-то часто видел во мне (элегантный Эмиль с железными нервами), Я был просто субботним бродягой, одним из многих седых бушелей, которые видит во Франции. Бушели — это люди, которые размахивают определенными талисманами , чтобы показать, что они принадлежат. Они носят специальные плащи, предпочитают определенные кафе, курят модные сигареты. Когда в Париже идет дождь, бушели посещают кинотеатра после обеда. В свое время я бы тоже проигнорировал человека , которым стал. Я не верил в субботнее утро в кафе, житель узнал бы меня, учитывая всю работу, проделанную над моим лицом с , когда мне пришлось работать под прикрытием, не говоря уже о самой последней работе, все еще трещит по швам. Во-первых, как я уже сказал, я выглядел гораздо моложе , чем был. Для этих людей, гордящихся своей проницательностью, я был просто бушелем с плохим загаром, вздувшимися венами, неминуемым раком кожи . Таким образом, когда Лузанж начал говорить о турецком байкере, из байкерских наклеек с надписью I LOVE TRUCKEE, USA, я начал чувствовать себя отвращение к себе, не в силах скрыть, как мой запах стал ядовитым даже для меня . В течение нескольких дней, с тех пор как я решил сбежать из квартиры моего парижского друга-врача (этот выбор также лишил меня удобного псевдонима , человека по имени Дэвид Модайн), я не мог бриться. Итак, в их взгляде эти ребята делили передышку со случайным стариком, ничем, на что нужно было бы обращать слишком много внимания. В то время как мое собственное чувство состояло в том, что я сделан из тех же приличных тканей и костей, что и они.0003 были. Преследуемый особой дамой, да, желающей изложить историю на ее пороге, мужчиной, недавно склонным ошибаться в сторону искренности, — но человеком, устроенным так, как они были, парнем, желающим вернуться домой, чтобы установить кое-что. прямой. Выдержки из CRAWL SPACE by EDIE MEIDAV Copyright &copy 2005 by Edie Meidav. Выдержка с разрешения. Все права защищены. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя. Выдержки предоставляются Dial-A-Book Inc. исключительно для личного использования посетителями этого веб-сайта. ФАРРАР, ШТРАУС И ЖИРУ Copyright © 2005 Эди Мейдав Все права защищены. ISBN: 0-374-13075-2 Международный день танца с Bello Dance – BELLO Mag Сегодня, 29 апреля 2022 года, Международный день танца! О, да! Пришло время надеть танцевальные туфли и позволить вашему телу двигаться и танцевать…! Здесь, в BELLO, мы объединились с Red Bull Dance Your Style и получили прекрасную возможность выступить с двумя замечательными танцорами, Халимой и Тайлером Д. Создателем. Red Bull Dance Your Style — это премьера мирового конкурса уличных танцев, в котором участвуют лучшие исполнители хип-хопа, крампа, хауса, локинга, поппинга, джукина, турфина, туттина, костолома и многого другого. Они оба хорошо провели время на соревнованиях и продолжают заниматься своей страстью, своим истинным призванием каждый день! Продолжайте читать и узнайте больше о Халиме и Tyler D Creator! HALIMA Вы помните, как впервые танцевали? Опишите момент, чувство. Я помню, как впервые танцевала на сцене. Я был маленьким, около 5 лет, поэтому подробностей не помню. Это был мой первый танцевальный вечер, и я играла роль котенка ансамбля в нашей имитации КОШЕК. Я не помню шагов, но для Халимы из детского сада танцевать, как кошка в костюме полной ярости, было круче всего. Есть сцена, где кошки выползают из мусорных баков и присоединяются к одному большому танцевальному номеру. Я слишком серьезно отнеслась к своей роли — ползала незаметно, мяукала в воздухе и облизывала свои «лапы» — даже чесала искусственные усы. По какой-то причине, малышке это понравилось. Стать персонажем, превосходящим меня, было похоже на хороший день в Disney World. Это чувство игры, свободы и беззастенчивого выражения — это то, что я всегда хочу чувствовать в танце.   Какой динамичной была ваша семья в детстве? Какую роль в нем сыграла музыка? В детстве моя семья любила музыку. Для нас это было все о стариках. Hot 105, ритм-н-блюз, соул, золотые старые песни, а после наступления темноты — «Тихая буря». Мой папа был большим поклонником джемов в стиле диско-фанк. Ходят слухи, что он танцевал брейк-данс и ездил на мотоцикле, когда был плохим мальчиком в Нигерии. И мы слышали множество живых барабанов и струнных инструментов на каждом нигерийском мероприятии. Со стороны моей мамы регги и старые ямайские песни 70-х-9.0 не подлежат обсуждению. Когда наступили 2000-е, у Шэгги, Бини Мэн и Шона Пола были повторы на неопределенный срок. Оглядываясь назад, какой поворотный момент в вашем детстве? Я думаю, что действительно поворотный момент для меня произошел в средней школе. Я присоединился к театральному клубу и поставил номера для нашей версии High School Musical. Я провожу репетиции и выступаю с людьми, с которыми только что познакомился в том году. Я был довольно застенчивым и замкнутым ребенком и подростком. Танцевание с этой группой было первым разом, когда я позволил себе представить себя танцором за пределами студии, в которой я вырос. Расскажите нам больше о своих танцевальных стилях. Есть ли у вас любимая? Почему? Я начал заниматься балетом, джазом и чечеткой. Моя студия была преимущественно латиноамериканской, поэтому я также занимался фламенко. Когда я рос, это было моим фаворитом, потому что я любил работу ног и элегантность силы в этом стиле. Когда я поступил в колледж, я присоединился к нескольким хип-хоп командам. В фильмах это выглядело так, будто это мог сделать любой болван. Но мой переход в хип-хоп был совсем не изящным. Я был очень жестким и очень некрутым. Я стал одержим олдскульным хип-хопом и потратил годы на то, чтобы заставить свое тело следовать основному ритму. Если бы я мог прыгать и качаться вечно, я бы, наверное, так и сделал. Некоторые из других стилей, с которыми я познакомился во взрослом возрасте, включают удары и блокировки. Я был хорошо связан с этим движением, потому что я вырос, слушая хиты 70-х и 80-х. В конце концов, я нашел дом и тоже влюбился в этот стиль. Ритмы так сильно напоминают мне чечетку, джаз и даже фламенко. Я также хотел быть ближе к своему наследию и влюбился в дэнсхолл и афро биты. Я все еще чувствую, что мне нужно многому научиться. В последнее время у меня есть музыка из 2000-х годов в цикле. По сути, это тот жанр, под который я танцевал на вечеринках в средней и старшей школе. И в эти дни мой любимый стиль «смотри и учись» появляется. Честно говоря, я действительно не так хорош в этом. Но мне нравится, как попперсы оживляют музыку! Каковы ваши впечатления от участия в конкурсе Red Bull Dance Your Style? Что вы узнали о себе? У меня был ужасающе удивительный опыт. Участие в этом соревновании было гигантским прыжком из моей зоны комфорта. Я люблю танцевать. Я люблю выступать. Я люблю общаться с другими через движение. Но у меня никогда не было соревновательного духа. Мой опыт как танцора также сильно отличается от многих танцоров, которые пришли из команд или участвовали во множестве баттлов ранее. Мне действительно пришлось копнуть глубже, чтобы увидеть сквозь слои моей неуверенности. Я научился позволять танцу нести меня — не ожидание того, каким должен быть танец, а ощущение самого движения. Что для вас значит интенсив Passion Dance? Какова его цель? Passion Dance Intensive — это безопасное пространство для подлинного роста и общения. Я видел, что пост-Ковид танец был гипернасыщен онлайн, гипернастроен на взгляды, тенденции и давление со стороны культа или коммерческого подтверждения. Вот почему я создал этот интенсив. Я хотел дать грузчикам возможность получить поддержку в среде, ориентированной на образование, создание сообщества и здоровое мышление. Passion Dance Intensive предназначен для того, чтобы перезарядить артистов танца, которые хотят вернуться к своим причинам, и помочь им развить свою уникальную страсть к танцу. Если бы вам нужно было выбрать танцевальный стиль, который лучше всего описывает вас, что бы это было и почему? Привязать себя к одному стилю невероятно сложно. Каждый стиль ощущается как отдельный язык или определенный набор слов и фраз. Каждый из них позволяет мне выражать различные идеи, энергию и эмоции, когда я танцую. Вы верите, что нашли свое предназначение? Объяснять. Я всегда верил в единственную цель: что Бог создал меня, чтобы нести свет в этот мир. Для танцора эта цель выходит за рамки движения. Я нахожу цель в том, как человек может чувствовать себя увиденным, услышанным, вдохновленным, заряженным энергией, а также встречает исцеление или свободу в танце. Какой-нибудь совет начинающим танцорам? Знайте, почему и полностью примите это. ТАЙЛЕР Какая песня всегда поднимает настроение, где бы и когда бы она ни звучала? Это сложный вопрос, потому что я просто люблю музыку. Хотя, если бы мне пришлось сократить его до 3, это были бы «Танцы сегодня вечером» Люси Перл, «Мне нравится» Дебаржа, и «Я хочу быть там, где ты» Майкла Джексона. Неважно, в настроении я или нет. Эти песни заставят меня встать на ноги, чтобы начать свой день, а затем я погружаюсь в разные треки в течение дня по разным причинам. Расскажите нам о случае, когда вы преодолели препятствие с помощью танца. В средней/старшей школе я потерял много семьи и друзей по разным причинам, будь то уход из жизни, жестокое обращение или пребывание взаперти. И в детстве у вас уже есть так много эмоций, с которыми вам приходится сталкиваться каждый день, но я в раннем возрасте обнаружила силу/исцеление танца. Я мог плакать или нервничать, я включал музыку, и казалось, что со мной ничего не происходит. Зачем танцевать? А: Почему бы не танцевать? В этом мире есть так много всего, чем можно заняться, но что мне нравится в танце, так это то, что, поскольку это первый язык мира, нет преград, которые нельзя было бы разрушить. У меня никогда не было никаких предубеждений против кого-либо, с кем я встречался благодаря танцам, независимо от того, из каких слоев общества они происходили, и из-за культуры определенных танцевальных стилей. Это помогло мне выполнять дополнительную работу, чтобы понять различные спектры танцев. людей, которых я встречал на протяжении многих лет. Так что я никогда не смотрю сквозь пальцы на различия людей, но вижу в них эти различия и все равно выбираю любить их. Танец сделал это для меня. Во время вашего участия в конкурсе Red Bull Dance Your Style какие моменты вам больше всего понравились и почему? A: Увидев людей, которых я обычно вижу, идущих за кровью в других соревнованиях и шифрах, получаю огромное удовольствие во время этого соревнования. Очень часто мне кажется, что мое сообщество слишком серьезно относится к вещам, и это действительно так, потому что есть много причин серьезно относиться к танцу, но видеть, как люди наслаждаются танцем в его базовой форме радости и счастья, действительно помогает мне получать удовольствие от того, что мы делаем. Внутренний ребенок во мне сильно улыбается во время соревнований Red Bull. Как ты собираешь хореографию? Это всегда немного отличается каждый раз, когда я это делаю, но в настоящее время, создавая хореографию, я нахожу время, чтобы сесть и послушать музыку и все уникальные звуки, из которых состоит трек. Тогда я встану и немного подвигаюсь, наверное, мне не понравится, как я двигаюсь, и снова сяду. Я повторяю этот процесс до тех пор, пока не нахожу грув в песне, и катаюсь на этой творческой волне, пока у меня не закончатся идеи… а затем сажусь и снова слушаю, ха-ха. Как вы думаете, какую карьеру вы бы выбрали в другой временной шкале? В другой временной шкале, я думаю, это был бы своего рода автор. Либо это, либо актер, ученый или какой-то музыкант. Я люблю учиться независимо от предмета, и это как бы соответствует этому чувству для меня. Я чувствую, что моей главной целью, начиная с выбора танца в качестве карьеры, было увидеть мир и испытать все, что он может предложить. Я чувствую, что другие профессии тоже могут делать то же самое, а также лучше понимать жизнь и то, что значит быть человеком. И они кажутся очень крутыми. Кто знает, может быть, я не буду ждать еще одну жизнь. Поделитесь с нами, каково это танцевать с разными командами. Что вы узнали о себе за это время? Вы знаете, все больше и больше я понимаю, что обычное значение того, что такое танцевальная команда, меняется, особенно в наше нынешнее время. Вы не видите слишком много команд, которые сейчас действительно работают и добиваются чего-то как единое целое, чем вы делать индивидуумы или «коллектив» индивидуумов. Если вы это сделаете, они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тесно связаны друг с другом, кроме экипажей, которые уже были созданы в эпоху больших экипажей. Для меня танцевать с командой означает танцевать с членами семьи, а не только с людьми, с которыми у вас все в порядке, или с людьми, которые потрясающи в своем деле. Единомышленники, которые, несмотря на разные пути, которыми они следуют, имеют для себя общую цель. Люди, которым вы можете открыться и расти вместе, но, прежде всего, это люди, с которыми вы решили прожить жизнь. Ни чем не отличается от семьи, друзей или любимого человека. Вот чему я научился. Что-то, чего большинство людей о вас не знает. Что-то, чего большинство людей не знает обо мне? Трудно ответить на этот вопрос, потому что мне нравится уединение, но если бы мне нужно было дать что-то полезное, это было бы огромное количество беспокойства, с которым я сталкиваюсь каждый день. Когда люди спрашивают меня, как я себя чувствую перед боем, я всегда отвечаю, что очень волнуюсь. Иногда до такой степени, что это может вывести меня из строя или помешать мне делать то, что лучше для меня. Я должен напомнить себе, что я не единственный, кто живет жизнью, и что кто-то где-то чувствует то же, что и я, и понял, как продолжать жить, и это дает мне понять, что я не одинок. Я тоже очень ненавижу мороженое. Вы нашли свое предназначение? Объяснять. Большая грудная мышца функция: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия 13.10.2023 0 alexxlab Разное О самом главном. Упражнения для поддержания груди 18 июня 2012, 11:30 18 июня 2012, 12:30 18 июня 2012, 13:30 18 июня 2012, 14:30 18 июня 2012, 15:30 18 июня 2012, 16:30 18 июня 2012, 17:30 18 июня 2012, 18:30 18 июня 2012, 19:30 18 июня 2012, 20:30 18 июня 2012, 21:30 Функция большой грудной мышцы заключается в приведении руки. Для того чтобы тренировать эти мышцы, можно воспользоваться самосопротивлением: соединить руки перед грудью, надавить одной рукой на другую, сместить руки до уровня одного плеча, затем другого. грудь большая грудная мышца питание упражнения профилактика Сергей Агапкин рецепт красота Ольга Будина лечение здоровье передача/программа лекарство ток-шоу медицина Функция, происхождение и анатомия большой грудной мышцы Функция, происхождение и анатомия большой грудной мышцы | Карты тела Заболевания Рекомендуемые Рак молочной железы ВЗК Мигрень Рассеянный склероз (РС) Ревматоидный артрит 9 0003 Диабет 2 типа Статьи Кислотный рефлюкс СДВГ Аллергия Болезнь Альцгеймера и деменция Биполярное расстройство Рак Болезнь Крона Хроническая боль Простуда и грипп ХОБЛ Депрессия Фибромиалгия Болезнь сердца Высокий уровень холестерина ВИЧ Гипертония ИЛФ Остеоартрит Псориаз Кожные заболевания и уход ЗППП Откройте для себя Темы о здоровье Питание Фитнес Уход за кожей Сексуальное здоровье Женское здоровье Психическое благополучие Сон 90 003 Обзоры продуктов Витамины и добавки Сон Психическое здоровье Питание Домашнее тестирование КБД Мужское здоровье 90 020 Оригинальная серия Fresh Food Fast Диагностические дневники You’re Not Alone Настоящее время Серия видеороликов Молодежь в центре внимания Здоровый урожай Нет больше тишины Future of Health План Проблемы со здоровьем Осознанное питание Сахарная знание Двигайтесь своим телом Здоровье кишечника Настроение Продукты питания Выровняйте позвоночник Find Care Первичная помощь Психическое здоровье Акушер-гинеколог Дерматологи Неврологи Кардиологи Ортопеды Lifestyle Qui zzes Управление весом У меня депрессия? Викторина для подростков Вы трудоголик? Как хорошо ты спишь? Инструменты и ресурсы Новости здравоохранения Найти диету Найти полезные закуски Лекарства от A до Я Health A-Z Connect Рак молочной железы Воспалительные заболевания кишечника Псориатический артрит Мигрень Рассеянный склероз Псориаз 0221 Большая грудная мышца представляет собой крупную мышцу в верхней части грудной клетки, проходящую веером через грудную клетку от плеча до грудины. Две большие грудные мышцы, обычно называемые «грудными», — это мышцы, которые создают большую часть грудной клетки. Развитая большая грудная мышца наиболее заметна у мужчин, так как грудь женщины обычно скрывает грудные мышцы. Вторая грудная мышца, малая грудная, лежит под большой грудной мышцей. Грудные мышцы в основном используются для управления движением руки, при этом сокращения большой грудной мышцы тянут плечевую кость для создания бокового, вертикального или вращательного движения. Грудные мышцы также участвуют в глубоком вдохе, натягивая грудную клетку, чтобы создать пространство для расширения легких. В большой грудной мышце было идентифицировано шесть отдельных наборов мышечных волокон, что позволяет нервной системе перемещать части мышцы независимо. Травмы большой грудной мышцы могут возникнуть во время тяжелой атлетики, а также других упражнений бодибилдинга, которые создают чрезмерную нагрузку на плечи и грудь. Последний медицинский осмотр от 18 марта 2015 г. Поделиться этой статьей 002 Procerus Procerus мышца представляет собой пирамидальную мышцу, простирающуюся от нижней части носовой кости до средней области лба между… ПОДРОБНЕЕ Передняя большеберцово-таранная связка Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцово-таранная связка. Он расположен в… ПОДРОБНЕЕ Что нужно знать о жевательной мышце У вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти. Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания. ПОДРОБНЕЕ Надостная мышца Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча, расположенную в плече, особенно в надостной ямке, вогнутом углублении в задней части… ПОДРОБНЕЕ Квадратная мышца подошвы Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network Квадратная мышца подошвы — это мышца стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости до сухожилия большого пальца… ПОДРОБНЕЕ Вдавливающая нижняя губа Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network Втягивающая нижняя губа — это четырехсторонняя лицевая мышца, расположенная в области челюсти, которая оттягивает нижнюю губу вниз и в сторону. ПОДРОБНЕЕ Поверхностные мышцы Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network Мышцы лица придают ему общую форму и контур, помогают внешне выражать свои чувства и позволяют пережевывать пищу. ПОДРОБНЕЕ Четырехглавая мышца бедра Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу мышц, расположенных в передней части бедра. Латинский перевод «квадрицепса» означает «четырехглавый», поскольку группа… ПОДРОБНЕЕ Короткая ладонная мышца Медицинская оценка Healthline Medical Network Короткая ладонная мышца находится прямо под кожей. Это короткая мышца на ладони. Мышца начинается от удерживателя сгибателей в… ПОДРОБНЕЕ Подлопаточная мышца Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network Движение плеча и плеча контролируется группой из четырех мышц, составляющих ротаторную манжету плеча. Самая большая и сильная мышца в… ПОДРОБНЕЕ Большая грудная мышца — объяснение, функции, происхождение и часто задаваемые вопросы Большая грудная мышца происходит от латинского слова «pectus», означающего, что грудь представляет собой широкую веерообразную конвергентную мышцу в грудной области и наиболее наружных из них. Большая грудная мышца — парная мышца, расположенная на передней поверхности грудной клетки. Бодибилдеры называют грудные мышцы грудными мышцами. По своему происхождению он подразделяется на три типа; ключичной, грудино-реберной и брюшной. Большая грудная мышца отвечает за глубокое форсированное дыхание, но не за выдох. (Изображение будет загружено в ближайшее время) Большая грудная мышца Начало и прикрепление: Грудная мышца состоит из двух головок, ключичной и грудино-реберной. Первая берет начало от передней поверхности медиальной половины ключицы, а вторая крупнее двух. Головка грудино-реберной кости начинается от передней поверхности рукоятки, шести верхних реберных хрящей, тела грудины и наружной части наружной косой мышцы. Все три части грудной мышцы латерально охватывают и прикрепляются к большому бугорку плечевой кости (самой крупной и длинной кости верхней конечности). Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы и от верхних реберных хрящей (1-6) и апоневроза наружной косой мышцы живота. Функции: Большая грудная мышца Общая функция – приведение и внутренняя ротация руки в плечевом суставе. Движение приведения тесно связано со срединной плоскостью. Это движение обычно происходит в передней плоскости вокруг переднезадней оси. Движения ног и рук являются классическими примерами движений приведения и отведения. Рука и нога двигаются относительно плеча и бедра соответственно. Ключичная часть большой грудной мышцы помогает руке сгибаться до 9°.0 градусов, а грудино-реберная часть помогает разгибанию согнутой руки, тянущей вниз. Основными функциями грудной мышцы являются внутреннее вращение руки, приведение руки вокруг плечевого сустава, а также сгибание и разгибание руки. Нервы и кровоснабжение  Иннервация большой грудной мышцы происходит из плечевого сплетения. C5, C6, C7 — латеральные грудные нервы к ключичной головке, а C8, T1 — медиальный грудной нерв к грудино-реберной головке, который отходит от плечевого сплетения. Плечевое сплетение представляет собой сеть нервов, от которых отходят все двигательные и чувствительные нервы верхней конечности. Грудные ветви грудоакромиальной артерии кровоснабжают большую грудную мышцу. Перфорирующие ветви внутренней грудной артерии также васкуляризируют грудную мышцу. Грудно-акромиальная артерия — короткая артерия, отходящая от подмышечной артерии. Малая грудная мышца Малая грудная мышца лежит ниже большой грудной мышцы и обе составляют переднюю часть подмышечной области. Малая грудная мышца начинается от третьего-пятого ребер и прикрепляется к лопатке; он стабилизирует лопатку, прижимая ее кпереди-нижней к грудной стенке. Боль в большой грудной клетке Боль в большой грудной мышце возникает, когда человек отталкивает тяжелый предмет от груди. Это явление может возникать во время силовых тренировок или упражнений на жим лежа. Во время жима лежа мышце требуется значительное количество силы, чтобы поднять нижнюю часть грифа в сочетании с перенапряжением мышцы. Комбинированные эффекты оказывают слишком сильное давление на большую грудную мышцу, что может привести к разрыву мышц или шрамам. Первым симптомом разрыва большой грудной мышцы является внезапная боль. Боль обычно начинается в области подмышек и иногда ощущается по всей груди. При этом у человека внутри груди что-то рвется. При большой грудной боли человек может продолжать деятельность с незначительной болью. Боль может постепенно усиливаться по мере остывания мышцы с кровотечением и отеком вокруг раненой мышцы. Большая грудная мышца становится жесткой и натянутой. Могут возникнуть и другие симптомы, такие как уменьшение диапазона движений, ригидность, слабость, отек/воспаление и онемение в этой области. Начинающие бодибилдеры: Мужской и женский бодибилдинг для начинающих: комплекс упражнений 13.10.2023 0 alexxlab Разное Эй, Арнольд! Кого не берут в бодибилдеры? Культура и спорт 09 сентября 2019 12:30 Фото: [Из личного архива Павла Цветкова] Накаченные брутальные парни никогда не останутся без женского внимания – как минимум в этом уверена женская половина редакции «Подмосковье сегодня». Как накачать груду мышц, лучше всего знают культуристы. Многократный призер турниров по бодибилдингу Павел Цветков из Дубны в этом виде спорта больше десяти лет. Сейчас он покоряет мир пауэрлифтинга и готовится к чемпионату мира, а пока рассказал, как сделать свое тело рельефным за полгода, что нужно знать, чего опасаться и почему девушкам нужно быть аккуратнее с «сушками». ВЛИЯНИЕ АРНОЛЬДА Все начинающие культуристы фанатеют от фильмов с Арнольдом Шварценеггером. Павел не исключение. – Это был один из моих кумиров, – признается Цветков. – С 9 до 15 лет я занимался тяжелой атлетикой – меня тренировал отец, чемпион России и СССР Александр Цветков. А потом из-за некоторых физических особенностей появились проблемы со спиной. С тяжелой атлетикой было покончено, и, чтобы не потерять форму, Павел параллельно качался. Вылечил спину и в 19 лет решил заняться бодибилдингом. – Я познакомился с чемпионом Европы Романом Дудушкиным из Дмитрова, и он предложил мне тренироваться, – говорит атлет. Список наград Павла можно перечислять бесконечно. Он бронзовый призер Кубка Москвы по бодибилдингу, серебряный призер России по пауэрлифтингу, многократный призер региональных турниров, а еще по совместительству чемпион России по тяжелой атлетике и жиму лежа и тренер. Всех новичков Цветков всегда предупреждает: чтобы выступать на чемпионатах мирах или даже замахнуться на самое крутое соревнование для культуристов «Мистер Олимпия», нужно не только много тренироваться, правильно питаться и сушиться – нужно иметь врожденные данные. – У человека должна быть предрасположенность к набору мышечной массы, – поясняет спортсмен. – Понимаете, у кого-то короткие мышцы, у кого-то непропорциональное тело – короткие ноги, длинный торс. Чтобы хорошо было видно рельеф, кожа должна быть тонкая. Все эти данные врожденные, их не поменять. НУ А ДЕВУШКИ ПОТОМ Девушкам в бодибилдинг Павел вообще идти не советует. – У девушек «сушки» жестче: начинаются гормональные проблемы, могут пропасть месячные, – предупреждает Цветков. – Они едят мало углеводов, появляются проблемы с пищеварением. Именно такая цена побед у многих женщин-профессионалов, кто достиг в этом спорте больших высот. Но если ваша задача – просто подкачаться и сделать тело рельефным, добро пожаловать в спортзал, ограничений нет. Только если возраст – с 14 лет. – Сначала вы идете в лабораторию, сдаете кровь на гормоны, тестостерон, – рекомендует Павел. – Проверяете суставы, удостоверяетесь, что у вас все хорошо со спиной. Лучше всего еще сдать анализ на пищевую непереносимость – узнать, на какие пищевые продукты у вас аллергия. Грамотный тренер сразу после этого даст вам нужные указания, и вы начнете тренироваться и набирать мышечную массу. Первые два месяца нужно делать упражнения на укрепление мышц позвоночника, чтобы не повредить ему другими нагрузками. ДРЫЩ НЕ ПРИГОВОР Чтобы добиться результата, нужно заниматься три раза в неделю по часу, советует профессионал. Правильно питаться. Больше всего в вашем рационе должно быть риса, гречки, куриной грудки, белой рыбы. Если у вас худощавое телосложение, то при соблюдении режима вы уже через полгода наберете 8–12 кг в нужных местах. Главное – тренироваться под присмотром профессионала, консультироваться с врачом. У вас будет накаченное тело, а рядом с вами – главные красавицы Подмосковья. В декабре этого года Павел примет участие в чемпионате мира – в соревнованиях по жиму лежа. Сейчас он активно готовится. Жмет от груди 165 кг влегкую. – Мне нужен рекорд в 167 кг, чтобы стать мастером спорта международного уровня. Я готов! – улыбается он. Автор: Анастасия Федорова Актуально Дмитров — Несколько советов начинающим бодибилдерам от профессионалов Большая часть мужчин, юношей и подростков хотят иметь красивую мускулатуру, чтобы нравиться и себе, и представительницам прекрасной половины человечества. Небольшая часть этих мужчин действительно начинают работать над собой, и уж совсем крохотный процент действительно добивается успехов. В данном посте я не буду рассказывать о силе воли, о необходимости постоянной работы над собой — все это и так понятно. Предлагаю почитать советы начинающим бодибилдерам, причем советы эти не надуманные, а реальные, их дают культуристы, которых можно считать профессионалами. Кстати, прежде чем изложить обещанные советы, хотелось бы подчеркнуть, что «постоянная работа над своим телом» совсем не значит издевательство над собственным организмом, когда в ход идут 20-часовые тренировки, химические препараты и прочая. Совет первый. Установите правильный режим питания Когда речь заходит о том, чтобы нарастить большую мышечную массу природным путем, то автоматически подразумевается необходимость соблюдение правильного режима питания. Все культуристы, бодибилдеры и вообще спортсмены знают, насколько калории важны в деле физического здоровья. Уход за своим телом, мышцами состоит не только в напряженной физической работе, но и в потреблении определенного количества калорий каждый день. Если вы занимаетесь в атлетическом зале, занимаетесь добросовестно, и не видите особых успехов, значит стоит обратить внимание на свой режим питания. Бодибилдеры-профессионалы имеют четкий план завтраков, обедов, ужинов и прочих приемов пищи. Они знают и планируют заранее, что будут есть с утра, что — в обед, и что — вечером. Поверьте, культурист беспокоится о правильном режиме питания не меньше, чем иная девушка, сидящая на диете. У культуристов тоже своего рода диета, только они не стараются уменьшить количество потребляемых продуктов, а следят за качеством пищи, за балансом жиров, углеводов и белков, равно как и за общим количеством калорий, которое потребляется каждый день. Некоторые профессионалы рекомендуют установить такой режим питания, чтобы углеводы составляли примерно 30-40% в балансе. Конечно же, не стоит злоупотреблять углеводами — сравните несколько диет, рекомендуемых бодибилдерами, и выберите оптимальную для себя. Совет второй. Не проводите 25 часов в сутки в атлетическом зале Конечно же, я в курсе, что в сутках 24 часа, это просто способ подчеркнуть сказанное (данную ремарку оставляю потому, что в одной из статей сразу несколько читателей указали, что в сутках 24 часа, а не 25). Так вот, профи не проводят все свое время в зале, они знают, что формирование мышечной массы происходит не в «качалке», а во время отдыха, и потому оставляют себе достаточное количество времени для полноценного отдыха. Где вы видели культуриста, который еле тянет ноги от усталости? Некоторые профи рекомендуют тренироваться не каждый день, а через день, с постепенным увеличением нагрузок. Множество культуристов публикуют в Сети собственные режимы работы, показывая их преимущества и недостатки. Думаю, такую информацию получить можно без труда, проанализировав полученное, и выбрав оптимальный режим также, как и в предыдущем случае, с питанием. Главная цель этого совета — подчеркнуть важность полноценного отдыха. Еще раз повторюсь, мускулы увеличиваются в размерах именно во время спокойного периода. Совет третий. Спите столько, сколько хочется Читая этот совет, стоит помнить, что «чем больше спишь, тем больше хочется», поэтому необходимо определить, сколько же часов сна в день необходимо именно вам, и затем снова-таки установить режим сна. Например, ложиться в 10 и вставать в 7 утра, или ложиться в 12 и вставать в 10 утра. Ясно только одно — организму нужен полноценный сон, и если вы не будете нормально отсыпаться, то не только не сможете достичь необходимого результата, но и можете повредить своему здоровью. Конечно же, работа, занятия в зале, личная жизнь — все это отнимает порядочное количество времени. Однако же не стоит экономить на сне ради выкраивания пары свободных часов — все равно, не выспавшись, вы не сможете активно работать. Сон «ремонтирует» мускулы и позволяет отдохнуть. Во время сна гормональный баланс приходит в норму, и организм работает так, как нужно и на следующий день. Кстати, в атлетическом зале стоит заниматься именно тогда, когда вы чувствуете себя активным, а не на спаде физической активности. Биоритмы еще никто не отменял. Час работы в зале во время «всплеска» гормонов принесут больше пользы, чем два часа в период спада физической активности. Совет четвертый. Разнообразьте тренировки Профессионалы не работают по одной и той же программе, они каждый день меняют тип упражнений, тренируя различные группы мышц. Стоит составить цикл необходимых упражнений, ориентируясь на физиологические особенности своего организма. Не стоит каждый день прибавлять по килограмму веса, добавляйте новые «блины» или увеличивайте количество упражнений только тогда, когда вы уже уверенно выполняете установленную предварительно программу. В общем и целом, если уж вы собрались «качаться», то не стоит с места срываться в карьер. Сначала почитайте книги, написанные бодибилдерами, затем посоветуйтесь с личным тренером. И конечно же, применяйте советы, приведенные выше. советов начинающим бодибилдерам｜TikTok Search TikTok Загрузить ryjewers Ryan Jewers Ответ на @in ulover88 Вот несколько советов по тренировкам и питанию для начинающих лифтеров Видео TikTok от Ryan Jewers (@ryjewers): «Отвечая на @inulover88, вот несколько советов по тренировкам и питанию для начинающих лифтеров 👍 #bodybuilding #fy #gym». НАЧИНАЮЩИЙ ПОДЪЕМНИК СОВЕТЫ ДЛЯ РАЗМЕРА | ОБУЧЕНИЕ И ПИТАНИЕ | Тот же туалет | …Советы начинающим для размера Lo-fi хип-хоп — NAO-K. noeldeyzel_bodybuilder Noel Deyzel🇿🇦 Оставайтесь с нами, часть 2 💪 #fitnesstips #learnontiktok #bodybuilder 9 0013 #gym #muscle 179,5 тыс. лайков, 1,3 тыс. комментариев. Видео TikTok от Ноэля Дейзеля🇿🇦 (@noeldeyzel_bodybuilder): «Оставайтесь с нами, часть 2 💪 #фитнессоветы #learnontiktok #бодибилдер #тренажерный зал #мышцы». оригинальный звук — Noel Deyzel — Noel Deyzel🇿🇦. ДжошГайнзз Джош Гейнзз Дождитесь окончания более эффективного сплита, который поможет вам набрать гораздо больше мышц… #brosplit #hypertrophytraining #рост рук #креатин 123.5K лайков, 619 комментариев. Видео TikTok от Джоша Гайнзза (@joshgainzz): «Дождитесь конца более эффективного сплита, который поможет вам набрать гораздо больше мышц… Идеальная девушка — Марё. perkfitt Кори Перкинс НЕ совершайте эту ошибку 3 #fitnesstips #bodybuildingtips #progressiveoverload 2,7 тыс. лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от Кори Перкинса (@perkfitt): «НЕ совершайте эту ошибку 🚫 #советы по фитнесу #советы #бодибилдинг #новичкам #советы по фитнесу #советы по бодибилдингу #прогрессивная перегрузка». оригинальный звук — Кори Перкинс. вне контекстатрен TrenTwins Сойти с ума. #manicmike #trentwins #gym #gymbro #gymrat #bodybuilding #real #motivation 9 0004 219 тысяч лайков, 588 комментариев. Видео TikTok от TrenTwins (@outofcontexttren): «Сойти с ума. #manicmike #trentwins #gym #gymbro #gymrat #bodybuilding #real #motivation». оригинальный звук — ТренТвинс. мудрый Matic 🏋🏼‍♂️ Вот тренировочный сплит, который подойдет каждому новичку с достаточным количеством дней отдыха в неделю. Вы можете настроить это разделение в зависимости от вашей доступности. Больше видео о тренировках каждый день. Следите за обновлениями! Надеюсь, это поможет. #gymlifestyle #gymeducation #beginnerworkout #cardio #cardioworkout #bodybuilding #FYP #гиммотивация #gymtok #workoutsplit 557,4 тыс. лайков, 1,2 тыс. комментариев. Видео TikTok от Matic 🏋🏼‍♂️ (@wisdommatic): «Вот тренировочный сплит, который подойдет каждому новичку с достаточным количеством дней отдыха в неделю. Вы можете настроить этот сплит в зависимости от ваших возможностей. Новые видео о тренировках выходят каждый день. Оставайтесь с нами! Надеюсь, это поможет. mmotivation #gymtok #workoutsplit». ВЫБИРАЕМЫЙ — Канон. joshgainzz Josh Gainzz Полная оптимальная тренировка в конце 👀 #жим лежа #gymtok #trainingsplit #trainingprogram 90 004 #советы для начинающих #советы по бодибилдингу #рост мышц #наращивание мышц #наращивание мышц #гипертрофиятренинг 9 0002 10,7 тыс. лайков, 98 комментариев. Видео TikTok от Josh Gainzz (@joshgainzz): «Полная оптимальная тренировка в конце 👀 #жим лежа #gymtok #trainingsplit #trainingprogram #gymtipsforbeginners #советы по бодибилдингу #рост мышц #musclegaintips #musclegain #hypertrophytraining». Идеальная девушка — Марё. sam_sulek sam_sulek 260 произойдет этот объемный гятдамнит #бодибилдинг #тело #мышцы #позирование 90 013 #лифтинг #лифтинг #лифтинг #тренажерный зал #тренировка #тренажерный зал #гири #силовая тренировка 900 13 #workout #fyp #fypage #foryoupage #4u #вес #мотивация #эстетика #усилие #интенсивность 183,7 тыс. лайков, 915 комментариев. Видео в TikTok от sam_sulek (@sam_sulek): «260 произойдет этот объемный гятдамнит #бодибилдинг #тело #мышцы #позирование #лифтинг #лифтер #лифтинг #тренажерный зал #тренировка #гимток #веса #тренировка веса #тренировка #fyp #fypage #foryoupage #4u #веса #мотивация #эстетика #усилие #интенсивность». оригинальный звук — sam_sulek. tomplatzofficial Том Платц Мое предложение, если вы только начали бодибилдинг (@tomplatzofficial): «Мое предложение, если вы только начали заниматься бодибилдингом💪 #gymmotivation #bodybuildingmotivation #tomplatz». СПОРТЗАЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ оригинальный звук — Tom Platz. joshgainzz Josh Gainzz Эта ошибка убивает ваши достижения 😫 #gymtok #trainingsplit #trainingprogram #gymtipsforbeginners #bodybuildingtips #рост мышц #musclegaints 90 004 #musclegain #hypertrophytraining 113,6 тыс. лайков, 670 комментариев. Видео TikTok от Джоша Гайнзза (@joshgainzz): «Эта ошибка убивает ваши достижения 😫 #gymtok #trainingsplit #trainingprogram #gymtipsforbeginners #советы по бодибилдингу #рост мышц #musclegaintips #musclegain #hypertrophytraining». Идеальная девушка — Марё. Бодибилдинг: Полное руководство для начинающих Бодибилдинг — отличный способ увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Бодибилдинг помогает вам достичь более стройного и сильного телосложения, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает плотность костей и улучшает иммунную функцию. Присоединяйтесь к Интернету Найдите свой центр Если вы новичок и хотите начать заниматься бодибилдингом, вам может быть сложно понять, с чего начать. Здесь мы опишем основные шаги и упражнения, которые помогут вам начать свое путешествие по бодибилдингу. Бодибилдинг: с чего начать Постановка реалистичных целей. Прежде чем приступить к любой программе бодибилдинга, важно установить цели и реалистичные сроки их достижения. Подумайте, хотите ли вы сосредоточиться на наращивании мышечной массы, сжигании жира или на том и другом. Ставьте перед собой конкретные, измеримые цели, например, увеличить вес в жиме лежа на 4,5 кг в месяц или терять 1% жира каждую неделю. Разработайте план тренировок: чтобы добиться стабильного прогресса в бодибилдинге, вам необходимо разработать хорошо структурированный план тренировок, ориентированный на все основные группы мышц. Ваш план тренировок должен состоять из упражнений с весовой нагрузкой, которые наращивают мышечную массу, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и выпады. План тренировок по бодибилдингу для начинающих может включать три или четыре тренировки всего тела в неделю, состоящие из двух или трех подходов по восемь-десять повторений в упражнении. Соблюдайте диету для наращивания мышечной массы Правильное питание является важнейшим компонентом любой программы бодибилдинга. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать ваши тренировки и поддерживать рост мышц, а также достаточно белка для восстановления и восстановления мышечных волокон. Стремитесь потреблять один грамм белка на фунт веса тела каждый день, а также баланс здоровых жиров и сложных углеводов. Придерживайтесь цельных, богатых питательными веществами продуктов, таких как нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и избегайте обработанных продуктов и сладких закусок. Отдых и восстановление Отдых и восстановление так же важны для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться после тренировки, поэтому обязательно запланируйте дни отдыха в своей программе бодибилдинга. Стремитесь спать от семи до восьми часов каждую ночь, чтобы поддержать восстановление мышц и гормональный баланс. Вы также можете включить в свой распорядок дня растяжку, катание на пене или другие восстановительные практики, такие как йога или медитация, чтобы уменьшить болезненность мышц и улучшить общее самочувствие. Отслеживание своего прогресса Отслеживание своего прогресса в бодибилдинге является важной частью поддержания мотивации и наблюдения за своими результатами. Регулярно измеряйте состав своего тела и вес и отслеживайте прогресс своей тренировки, записывая поднятые веса, выполненные повторения и выполняемые упражнения. Небольшие изменения в силе и составе тела трудно заметить визуально, поэтому отслеживание прогресса поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Сосредоточьтесь на правильной форме над большим весом: Хотя поднимать большие веса с самого начала заманчиво, необходимо сосредоточиться на правильной форме, чтобы избежать травм и добиться максимального роста мышц. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте вес по мере овладения правильной техникой. Сосредоточьтесь на хорошей осанке, контролируемых движениях и полном диапазоне движений, чтобы правильно воздействовать на мышцы и улучшить их общую активацию. Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера Если вы все еще не знаете, с чего начать в бодибилдинге, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера, который поможет вам разработать план тренировок, научит вас правильной форме и возьмет на себя ответственность за достижение ваших целей. Тренер также может предоставить вам дополнительную поддержку, руководство и мотивацию, когда вы работаете над достижением своих целей в бодибилдинге. Бодибилдинг — отличный способ увеличить мышечную массу и повысить метаболизм. Это также отлично подходит для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Установив реалистичные цели, разработав хорошо структурированный план тренировок и соблюдая диету для наращивания мышечной массы, вы сможете увидеть результаты уже через несколько тренировок. Однако не забывайте отдыхать, восстанавливаться и отслеживать свой прогресс. Между тем, сосредоточение внимания на правильной форме, а не на тяжелом весе — отличный способ максимизировать прирост мышечной массы. Благодаря самоотверженности и упорному труду вы можете достичь стройного и сильного телосложения, о котором мечтали. Лучшие упражнения по бодибилдингу Вы готовы выйти на новый уровень в бодибилдинге? Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который только начинает, или опытным посетителем тренажерного зала, который хочет оптимизировать свои тренировки, включение лучших упражнений по бодибилдингу в вашу рутину имеет важное значение для достижения ваших целей. В этом блоге мы рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут вам построить сильное и мускулистое телосложение. Приседания: король упражнений В бодибилдинге преобладают приседания. Это комплексное упражнение нацелено на несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кор. Выполняя приседания в правильной форме и постепенно увеличивая вес, вы можете нарастить общую силу нижней части тела, увеличить мышечную массу и улучшить силу. Не удивляйтесь, если вы также заметите улучшения в своей осанке и балансе. Становая тяга: высвободите свою внутреннюю силу Еще одно основополагающее упражнение в бодибилдинге, становая тяга задействует несколько групп мышц, таких как подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и трапециевидные мышцы. Становая тяга не только помогает развить сильную заднюю цепь, но также улучшает силу хвата и общий атлетизм. При правильной технике и постепенном увеличении веса становая тяга может способствовать формированию всестороннего и мускулистого телосложения. Жим лежа: создание мощной верхней части тела Ни одна программа бодибилдинга не может быть завершена без жима лежа, который в первую очередь нацелен на грудные мышцы (большую и малую грудные). Жим лежа также задействует трицепсы и передние дельты. Включая различные хваты и углы в свою программу жима лежа, вы можете стимулировать различные мышечные волокна и способствовать общей силе верхней части тела и развитию мышц. Жим от плеч: придайте форму плечам Сильные и хорошо очерченные плечи являются отличительной чертой крепкого бодибилдинга. Жим от плеч, также известный как армейский жим, представляет собой базовое упражнение, специально нацеленное на дельтовидные мышцы. Включая различные варианты, такие как жим стоя, сидя или жим Арнольда, вы можете развить округлые и сильные плечи. Не забудьте включить боковые подъемы и упражнения на задние дельты, чтобы завершить тренировку плеч. Подтягивания/подтягивания: создание V-образной спины Чтобы добиться желаемой V-образной формы спины, ключевыми являются подтягивания и подтягивания. Эти упражнения с собственным весом в первую очередь нацелены на широчайшие мышцы спины (широчайшие) и бицепсы. Используя различные хваты, такие как широкий хват, узкий хват или нейтральный хват, вы можете воздействовать на разные мышцы спины. Подтягивания и подтягивания помогают развить тяговую силу верхней части тела и способствуют формированию четко очерченной и мускулистой спины. Отжимания на брусьях: накачайте верхнюю часть тела Отжимания на брусьях — это сложное, но эффективное упражнение с собственным весом для развития толкающей силы верхней части тела. Это упражнение в первую очередь нацелено на грудь, трицепсы и плечи. Включив отжимания в свою тренировку, вы улучшите рельеф трицепсов, разовьете сильные грудные мышцы и улучшите общую силу верхней части тела. Поэкспериментируйте с различными вариациями, такими как отжимания с отягощением, чтобы продолжать тренировать свои мышцы. Тяга: укрепите мышцы спины Чтобы обеспечить хорошо сбалансированное телосложение, важно не пренебрегать мышцами спины. Различные гребные упражнения, такие как тяга в наклоне, тяга в тросе и тяга сидя, нацелены на мышцы спины, включая широчайшие и ромбовидные мышцы. Тяги помогают улучшить силу спины, осанку и общее развитие мышц. Убедитесь, что вы включили различные варианты гребли, чтобы проработать разные углы и мышцы спины. Выпады: сформируйте и укрепите нижнюю часть тела Выпады — отличное упражнение для проработки мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Выполняя выпады с правильной техникой и постепенно увеличивая вес, вы можете нарастить силу нижней части тела, улучшить симметрию мышц и улучшить общее развитие ног. Выпады также задействуют основные мышцы для стабильности и равновесия. Сгибание рук на бицепс: определите свои руки Чтобы получить округлые руки, сгибания рук на бицепс просто необходимы. Сгибания рук на бицепс специально нацелены на бицепс, помогая нарастить силу, размер и четкость рук. Используя различные вариации, такие как сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой или сгибания рук проповедника, вы можете нацеливаться на разные углы и мышечные волокна бицепсов. Не забывайте сбалансировать упражнения для рук упражнениями на трицепс, чтобы обеспечить общую симметрию рук. Отжимания на брусьях для трицепса Отжимания на брусьях для трицепса — это эффективное упражнение для проработки мышц трицепса, помогающее развить четкость и силу задней части плеч. Это комплексное упражнение задействует трицепсы, грудь и плечи, способствуя общему развитию верхней части тела. Поэкспериментируйте с различными вариациями, такими как отжимания от скамьи или отягощения, чтобы продолжать тренировать трицепсы. Постоянное включение этих лучших упражнений для бодибилдинга в вашу тренировочную программу с упором на правильную технику и постепенное увеличение веса может помочь вам построить сильное и мускулистое телосложение. Помните, постоянство и постепенная перегрузка являются ключевыми элементами успеха в бодибилдинге. Если вы не уверены в правильной форме или в том, как структурировать свои тренировки, рассмотрите возможность консультации с сертифицированным специалистом по фитнесу или личным тренером, который поможет вам достичь ваших целей. Приготовьтесь раскрыть весь свой потенциал и достичь телосложения, к которому вы стремились! Примечание. Важно проконсультироваться с врачом или сертифицированным личным тренером перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания или травмы. Диета – ключ к бодибилдингу Однако не только в тренажерном зале вы выковываете свое точеное телосложение бодибилдера. Не менее важны правильное питание, правильное питье и правильное питание организма в нужное время. Здесь мы дадим вам краткий обзор самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно питаться, когда вы начинаете свой путь в бодибилдинге. Белок, строительный материал для мышц Когда дело доходит до бодибилдинга, белок является бесспорным чемпионом. Это святой Грааль для роста и восстановления мышц. Типичный бодибилдер стремится потреблять от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса тела в день. Это обеспечивает стабильное снабжение аминокислотами, строительными блоками мышц. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные белки, такие как тофу и лебеда. Протеиновые коктейли или добавки также используются для удобного удовлетворения ежедневных потребностей. Сложные углеводы для поддержания энергии Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и способствуют восстановлению мышц. Однако бодибилдеры должны сосредоточиться на потреблении сложных углеводов, а не простых сахаров. Это потому, что они обеспечивают более устойчивое высвобождение энергии. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес и лебеда, являются отличными источниками сложных углеводов. Овощи и фрукты также способствуют потреблению углеводов, обеспечивая организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Полезные жиры для гормонального баланса Вопреки распространенному мнению, жиры являются неотъемлемой частью рациона бодибилдера. Здоровые жиры не только обеспечивают энергию, но и способствуют выработке гормонов и усвоению жирорастворимых витаминов. Источниками полезных жиров являются авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось. Однако баланс потребления жиров имеет решающее значение. Это связано с тем, что чрезмерное потребление может помешать прогрессу и привести к нежелательному увеличению веса. Время имеет ключевое значение: питание до и после тренировки Чтобы добиться максимального результата, бодибилдеры уделяют особое внимание питанию до и после тренировки. Употребление сбалансированной пищи или перекусов, содержащих углеводы и белок, перед тренировкой обеспечивает энергию и предотвращает разрушение мышц. Это может быть банан с протеиновым коктейлем, куриная грудка со сладким картофелем или греческий йогурт с ягодами. Питание после тренировки имеет решающее значение для восстановления и роста мышц. Бодибилдеры стремятся потреблять комбинацию быстроусвояемых белков и углеводов в течение первого часа после тренировки. Примеры включают протеиновый коктейль с бананом, сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе или курицу-гриль с коричневым рисом. Это помогает пополнить запасы гликогена, предотвратить разрушение мышц и стимулировать синтез мышечного белка. Адекватная гидратация для оптимальной производительности О гидратации часто забывают, но она жизненно важна для бодибилдеров. Вода участвует во многих метаболических процессах, способствует усвоению питательных веществ и помогает регулировать температуру тела во время интенсивных тренировок. Бодибилдеры стремятся выпивать от 1,8 до 2,3 литров воды в день, регулируя это количество в зависимости от таких факторов, как размер тела, уровень активности и климат. Вопросы настройки и измерений Нет двух одинаковых бодибилдеров, и индивидуальные различия играют важную роль в требованиях к питанию. Каждый бодибилдер подстраивает свой план питания на основе таких факторов, как вес, состав тела, обмен веществ и интенсивность тренировок. Отслеживание приема пищи, измерение прогресса и внесение соответствующих корректировок являются ключом к успеху. Добавки: дополнительное преимущество В то время как хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство потребностей в питании, бодибилдеры часто обращаются к добавкам как к дополнительному преимуществу. Строение ноги человека кости: Виды костей и их соединения — урок. Биология, 8 класс. 13.10.2023 0 alexxlab Разное Скелет (анатомия человека): обзор, функции и строение Определение скелета Скелет – это поддерживающий каркас организма. Обычно он сделан из твердой жесткой ткани, которая поддерживает форму тела животного и защищает уязвимые органы. Для наземных животных скелеты также необходимы для поддержки движения, поскольку ходьба и полет зависят от способности прикладывать силу к жестким рычагам, таким как ноги и крылья. Членистоногие, такие как насекомые, имеют «экзоскелет» — внешнее покрытие из твердого материала, называемого хитином, который защищает их внутренние ткани и позволяет им ходить, прыгать и летать. Позвоночные, такие как люди, имеют внутренний скелет, состоящий из ткани, называемой костью, которая придает конечностям жесткость и защищает жизненно важные органы, такие как сердце и мозг. Термин «позвоночные» на самом деле происходит от определенной части внутреннего скелета — «позвонки» — это маленькие кости, которые заключают в себе и защищают спинной мозг, жизненно важную ткань, которая действует как информационный канал между мозгом и остальными тела. Скелеты большинства позвоночных, включая человека, состоят из костей. Кости представляют собой сложные структуры, состоящие из множества различных типов тканей, выполняющих как структурные, так и биологические функции. На изображении ниже показан скелет человека с некоторыми из наиболее важных групп костей, помеченных: другой угол. Это не стандартное положение, встречающееся на большинстве анатомических диаграмм, поэтому имейте в виду, что на большинстве диаграмм обе руки расположены так же, как и левая рука этого скелета. Здесь мы поговорим подробнее о функциях скелета и структурах, функциях и классификациях его костей. Функция скелета У позвоночных, таких как человек, скелет выполняет множество важных функций. Некоторые из них напрямую связаны с назначением всех скелетов обеспечивать структурную поддержку, защиту и поддержку передвижения. Другие являются биологическими функциями, не связанными со структурной поддержкой, которые со временем были приняты костными тканями позвоночных. К функциям скелета относятся: Структурная поддержка Скелет служит жизненно важной цели придания формы телу животного. Некоторые животные, живущие в воде, например, осьминоги, не имеют скелета. Это возможно, потому что их ткани частично поддерживаются окружающей их водой, которая намного тяжелее воздуха и позволяет некоторым структурам тела животного плавать. Вы заметите, что осьминоги не очень хорошо себя чувствуют на суше! Для наземных животных важно иметь скелет, который борется с силой гравитации, которая в противном случае может препятствовать движению и даже раздавить органы. Вот почему все подвижные наземные животные имеют либо экзоскелет, как у насекомых и пауков, либо внутренний скелет, как у человека и других позвоночных. Передвижение Почти все формы передвижения по суше требуют способности использовать жесткие рычаги против окружающей среды. Когда мы идем, кости наших ног представляют собой рычаги, которые воздействуют на землю, толкая нас вперед. Когда птицы летают, кости их крыльев представляют собой рычаги, которые толкают молекулы воздуха, позволяя им двигаться. Роль костей в передвижении является основной причиной того, что сломанные кости могут быть смертным приговором для животных в дикой природе. Без неповрежденных рычагов, на которые можно было бы надавить, животные не могут двигаться быстро или вообще не могут двигаться, что, в свою очередь, делает их неспособными найти пищу или убежать от хищников. Защита Помимо поддержки структуры тела от силы тяжести и обеспечения возможности передвижения, скелет играет жизненно важную роль в защите важных органов от повреждений. Некоторые важные защитные кости в организме человека включают: Череп представляет собой толстый слой кости, защищающий мозг от повреждений. Позвоночник, состоящий из «позвонков», от которых «позвоночные» получили свое название, защищает спинной мозг, который является основным нервным шнуром, обеспечивающим связь между мозгом и телом. Грудная клетка образует защитный барьер вокруг легких и сердца, без которого тело не сможет снабжать кровью мозг и вскоре умрет. Тело позвоночных должно искать компромисс между защитой и подвижностью. Наши нижние органы брюшной полости, такие как кишечник, например, не защищены грудной клеткой. Но это отсутствие твердого покрытия вокруг нашего живота позволяет нам наклоняться и перемещать свой вес таким образом, что это значительно повышает нашу подвижность! Производство клеток крови У животных с внутренним скелетом кости также выполняют другие жизненно важные биологические функции, не связанные напрямую с их ролью в качестве структурной опоры. У людей одной из наиболее важных из этих ролей является производство клеток крови. Наши кости состоят из живой ткани. Их внешние ткани твердые и жесткие, а внутренние ткани мягкие и служат другим целям. Внутри наших костей — в части, называемой «костный мозг», — можно найти стволовые клетки, которые создают наши красные и белые кровяные тельца. Без здорового костного мозга наши тела перестали бы замещать клетки крови и вскоре потеряли бы способность транспортировать кислород и бороться с инфекцией! Вот почему трансплантацию костного мозга иногда назначают людям с «раком крови». При раке крови, таком как лейкемия, раковые клетки фактически возникают в костном мозге. Эти раковые клетки производят большое количество клеток крови, но клетки крови, которые они производят, не работают должным образом. В результате у людей с раком стволовых клеток, вырабатывающих лейкоциты, может быть очень высокое количество лейкоцитов, но им трудно бороться с инфекцией, потому что эти лейкоциты, вырабатываемые раковыми стволовыми клетками, не работают должным образом. При трансплантации костного мозга врачи пытаются убить стволовые клетки в собственном костном мозге пациента, а затем заменить часть костного мозга костным мозгом здорового донора, который может производить здоровые клетки крови. Хранение Кости могут хранить богатые калориями жиры и минералы, которые могут понадобиться другим тканям организма позднее. Твердая часть костной ткани богата кальцием, который в экстренных случаях организм может высвобождать из костей для других целей. Желтая ткань костного мозга состоит в основном из жира, который может служить местом хранения калорий и питательных веществ. Ткань красного костного мозга богата железом, необходимым компонентом эритроцитов. Дефицит железа является частой причиной анемии — состояния, при котором недостаточное производство эритроцитов может привести к слабости, утомляемости, головокружению и даже обмороку. Эндокринная регуляция Костные клетки выделяют гормон остеокальцин, который влияет на уровень сахара в крови, накопление жира и мужские половые гормоны. Высвобождение остеокальцина костными клетками побуждает поджелудочную железу выделять больше инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови и увеличению потребления сахара клетками. Это также заставляет жировые клетки выделять гормон, называемый адипонектином, который способствует расщеплению жира для получения энергии. Остеокальцин заставляет мужские яички вырабатывать больше тестостерона, а также, как полагают, побуждает организм вырабатывать больше костных клеток. Сложное взаимодействие между гормонами в организме человека изучено недостаточно. В этом случае возможно, что, стимулируя высвобождение инсулина и расщепление жиров для получения энергии, высвобождается дополнительная энергия, которую организм может использовать для роста большего количества костных клеток. Типы костей Хотя все кости состоят из одинаковой ткани, существует несколько различных видов костей, которые имеют разные характеристики и модели роста, что позволяет им выполнять различные функции в организме человека. Это: Длинные кости Длинные кости играют жизненно важную роль в передвижении и удержании нашего веса от силы гравитации. К ним относятся длинные кости рук, ног, кистей и стоп. Длинные кости существенно удлиняются по мере роста человека и имеют на концах «пластинки роста» или «эпифизарные пластинки», где во время роста формируется новая кость. У детей большая часть клеток крови вырабатывается красным костным мозгом в длинных костях. У взрослых большая часть красного костного мозга в длинных костях заменяется желтым костным мозгом, а образование клеток крови происходит в основном в плоских костях. Врачи иногда могут определить приблизительный возраст человека, глядя на его эпифизарные пластинки, поскольку они сжимаются и изменяются по мере того, как человек стареет и перестает расти. Этот подход иногда используется для оценки возраста человека или животного на момент смерти судебно-медицинскими экспертами, археологами и палеонтологами. Короткие кости Короткие кости представляют собой кости примерно кубической формы, которые обеспечивают поддержку и подвижность в сложных структурах, таких как запястья и лодыжки. Наши запястья и лодыжки требуют сложного большого диапазона движений, но также требуют чрезвычайной силы и стабильности, особенно наши лодыжки, которые должны выдерживать наш вес. Чтобы решить эту проблему, тело использует ряд взаимосвязанных костей кубической формы, скрепленных прочными связками. Они обеспечивают прочную структуру, но также могут сдвигаться друг относительно друга, вызывая большие или маленькие изменения в форме и положении наших рук и ног. Плоские кости Плоские кости служат в первую очередь для защиты важных органов. Этим костям не требуется такой же диапазон движений, как коротким костям, и они не подвергаются выраженному росту, как длинные кости. У взрослых большая часть продукции клеток крови происходит в красном костном мозге плоских костей. Примеры плоских костей включают череп, грудину, ребра и лопатки, которые защищают наши легкие и сердце сзади. Кости неправильной формы Кости неправильной формы — это кости сложной формы, которые позволяют им выполнять очень специфические функции. Они часто служат как для защиты внутренних органов, так и для придания структуры телу. Примеры костей неправильной формы включают сами позвонки, сложная форма которых позволяет им защищать позвоночник со всех сторон, позволяя нашим позвоночникам быть подвижными и гибкими. Тазовый пояс, который защищает некоторые внутренние органы, а также обеспечивает структурную основу для наших ног, является еще одним примером кости неправильной формы. Сесамовидные кости Сесамовидные кости — это кости, встроенные в сухожилия и обеспечивающие дополнительную защиту и амортизацию в зонах тела, подверженных высоким нагрузкам и движениям. Одним из примеров сесамовидной кости является надколенник — небольшая круглая кость, которая покрывает коленную чашечку и защищает находящиеся под ней сухожилия. Сесамовидные кости также встречаются в руках, коленях и ступнях. Структура костей Строение костей лучше всего видно на примере длинных костей, которые подвергаются наибольшему росту и содержат отдельные полости для костного мозга. Длинные кости содержат несколько типов тканей, каждая из которых помогает выполнять функции, которые должны выполнять наши кости. Анатомия длинной кости К тканям, обнаруженным в наших костях, относятся: Компактная кость Компактная кость, также называемая «кортикальной костью», представляет собой твердую внешнюю оболочку всех костей. Он состоит из «костной ткани», состоящей из «остеоцитов» или костных клеток. В костной ткани костные клетки окружены твердой матрицей из минералов и белков. Наиболее важным минералом является гидроксиапатит, богатый кальцием и фосфором минерал, который также содержится в зубной эмали и в некоторых природных горных породах. Гидроксиапатит твердый и твердый, но также склонен к разрушению, поэтому в компактной костной ткани он переплетается с коллагеновыми волокнами. Коллаген — это такой же жесткий, сильный тип белка, который содержится в коже. В результате получается твердая и прочная матрица, обладающая гибкостью и устойчивостью. Основными структурными единицами кортикального слоя костей являются «остеоны» – микроскопические цилиндры костной ткани. Через центр каждого цилиндра проходит пучок кровеносных сосудов и нервов. Эта структура крошечных цилиндров гарантирует, что костные клетки получают кислород и питательные вещества, необходимые им для выживания. Губчатая кость Губчатая кость, также известная как «губчатая кость», представляет собой кость, имеющую «губчатую» структуру, состоящую из волокон твердой костной ткани, переплетенных с более мягкими тканями, такими как кровеносные сосуды и костный мозг. Губчатая кость структурно слабее, чем более плотные типы костной ткани, но обеспечивает превосходное место для важных биологических функций, таких как обмен ионов кальция с кровью и производство эритроцитов. Губчатая кость находится вблизи концов длинных костей и внутри позвонков. Суставной хрящ Суставной хрящ, как следует из названия, является таким же прочным, но гибким веществом, из которого состоят наши нос и уши. На концах костей хрящи обеспечивают амортизацию и гибкость, позволяя костям скользить относительно друг друга и обеспечивая движение. Название «суставной хрящ» происходит от глагола «сочленять», что означает «соединяться суставом». Это означает, что две конструкции соединены, но способны двигаться относительно друг друга из-за стыка между ними. Боль и травмы могут возникнуть, когда этот сустав разрывается или изнашивается, в результате чего твердые, жесткие поверхности костей непосредственно трутся друг о друга. Разрыв хряща в колене является одной из распространенных спортивных травм, которая может произойти, когда коленный сустав сильно ударяется или сильно выкручивается. В некоторых случаях хирургическое восстановление хряща необходимо, чтобы избежать повреждения твердых наружных оболочек костей ног от прямого трения друг о друга. Эпифизарная пластина или эпифизарная линия Как упоминалось выше, «эпифизар» относится к области кости, где кость может расти, производя новые костные клетки. У детей и подростков «эпифизарная пластинка» представляет собой место активного роста и образования новой кости; у взрослых сусло этой ткани роста исчезает, и остается «эпифизарная линия», которая показывает, где когда-то происходил рост. Эти эпифизарные области наиболее заметны на концах длинных костей, которые подвергаются интенсивному росту в течение жизни человека. Эпифизарная пластинка состоит из хряща – того самого прочного, но гибкого вещества, о котором мы слышали ранее. Кости растут, откладывая слой хряща, а затем используя этот хрящ в качестве матрицы для роста новых клеток кости. Таким образом, рост новой кости начинается с гибкости, но становится сильным и твердым, а хрящ помогает направлять форму и характер роста новых клеток кости. Мягкие области, обеспечивающие рост костей, также можно найти в других типах костей, таких как «родничок» черепа. Родничок — это «мягкое место» на голове ребенка, где мягкие ткани еще не заменены костными клетками, потому что череп все еще должен иметь гибкость, чтобы приспособиться к растущему мозгу. У взрослых родничок, как и эпифизарная пластинка, исчезает, оставляя лишь след своего существования в виде шва, где срастаются костные пластинки черепа. Красный костный мозг Неудивительно, что в красном костном мозге образуются эритроциты. Это также место производства лейкоцитов и тромбоцитов. При рождении большую часть костного мозга в организме составляет красный мозг; с возрастом около половины этого красного костного мозга превращается в желтый костный мозг, оставляя красный костный мозг в основном возле концов длинных костей и внутри плоских костей, таких как таз и грудина. Эта богатая железом ткань жизненно важна для здоровья всего организма, поскольку она отвечает за производство транспортных средств, которые доставляют кислород к мозгу и другим органам, а также клеток, предотвращающих инфекции и борющихся с ними. Заболевания, которые разрушают красный костный мозг или делают его неспособным функционировать, могут привести к тяжелым осложнениям, включая смерть. Желтый костный мозг Желтый костный мозг представляет собой жировую ткань, которая содержит стволовые клетки, производящие жир, хрящи и кости. Он не производит клетки крови, а, скорее, функционирует в основном для хранения жира и обеспечения правильной среды для поддержания здоровья окружающих костей. В случае сильной кровопотери или болезни желтый костный мозг может снова превратиться в красный костный мозг, чтобы заменить потерянные клетки крови. Надкостница Надкостница представляет собой мембрану, покрывающую внешнюю поверхность костей. Единственным исключением являются суставы длинных костей, покрытые хрящевой прокладкой. Надкостница состоит из соединительной ткани, богатой коллагеном. Он также содержит нервные окончания, которые могут чувствовать боль. Это позволяет надкостнице служить двойной цели: защищать наши кости, сопротивляясь травмам, и информировать нас через боль, когда что-то не так. Надкостница также является местом роста новой кости костными клетками, называемыми «остеобластами», по мере того, как кости растут и становятся толще. Даже когда новая кость откладывается остеобластами под надкостницей, клетки, называемые «остеокластами», переваривают костную ткань изнутри, расширяя внутреннюю полость кости, содержащую костный мозг, и предотвращая утолщение костной оболочки. Питательная артерия Питательная артерия — это часть кровеносной системы, отвечающая за доставку кислорода, питательных веществ и других жизненно важных материалов к костям. Эти артерии входят в кости через каналы, называемые «отверстиями», которые представляют собой отверстия в костях, которые существуют для того, чтобы артерии могли проникать в костную ткань. От питательной артерии разветвляются кровеносные сосуды до уровня остеонов, где микроскопические кровеносные сосуды проходят через центр крошечных цилиндров костных клеток. Если питающие артерии блокируются или повреждаются, это может привести к гибели костной ткани и инфицированию. Хотя кости могут выглядеть как твердая, «мертвая» ткань, они нуждаются в деятельности живых клеток, чтобы оставаться сильными и не становиться добычей опасных патогенов. Эндост Эндост — это мембрана, покрывающая внутреннюю часть медуллярных полостей кости — полых пространств, обычно заполненных костным мозгом. Эндост очень похож на надкостницу, состоящую из тонкого слоя очень жесткой волокнистой ткани, которая также содержит нервные клетки. Во время голодания организм может поглощать и переваривать эндост вместе с некоторым количеством жира из костного мозга. Это приводит к ослаблению костей, но может помочь организму продолжать функционировать дольше, пока не будут найдены питательные вещества. Эндост также является местом резорбции кости по мере того, как кости растут и становятся толще. Чтобы твердая оболочка компактной кости не стала слишком толстой, костная ткань поглощается и переваривается клетками, называемыми «остеокластами», внутри костномозговой полости, в то время как новые слои откладываются снаружи кости. под надкостницу. Этот оригинальный механизм позволяет костям расти как в длину, так и в толщину, одновременно расширяя костно-мозговую полость в тандеме с ростом компактной костной ткани. Тест 1. Что из перечисленного НЕ является основной функцией скелета? A. Обеспечивает структурную поддержку B. Позволяет двигаться C. Выводит токсины из крови D. Производит клетки крови Ответ на вопрос №1 C правильный. A, B и D — все это жизненно важные функции скелета. Скелет, однако, не очищает кровь; эту функцию выполняют печень, почки и селезенка. 2. Что из перечисленного НЕ является изменением скелета в период между рождением и взрослением? A. Эпифизарные пластинки сморщиваются и становятся эпифизарными линиями B. Около половины красного костного мозга превращается в желтый костный мозг C. Несколько костных пластинок в черепе сливаются вместе, образуя одну твердую кость D Ничего из вышеперечисленного Ответ на вопрос № 2 D неверен. Все вышеперечисленное – это изменения, происходящие в скелете человека в период между рождением и взрослением! 3. Какая из следующих комбинаций неправильно соответствует образцу кости и ее типу кости? A. Череп – плоская кость B. Позвонок – неправильная кость C. Бедренная кость – длинная кость D. Плюсневая кость – короткая кость Ответ на вопрос №3 D верно. Хотя они намного короче по длине, чем бедро или плечевая кость, плюсневые кости представляют собой длинные кости, которые имеют общие структурные характеристики со своими более крупными собратьями. Ссылки Грей, Генри. Анатомия человеческого тела. London, England, Bounty, 2012. Опорно-двигательный аппарат / Анатомия, физиология и нарушения обмена веществ. Summit, NJ, Ciba-Geigy, 1987. Zimmermann, Kim Ann. «Скелетная система: факты, функции и болезни». LiveScience, « Предыдущая 1 … 26 27 28 29 30 … 3 890 Следующая »