alexxlab

плечи, ноги и — Translation into English — examples Russian

Premium History Favourites

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

shoulders, legs and

Теперь я делаю ежедневную процедуру растяжки, которая растягивает мою шею, плечи, ноги и пальцы ног около 45 минут каждый день.

I now do a daily stretching routine that stretches my neck, shoulders, legs and toes for about 45 minutes every day.

Сейчас я ежедневно в течение примерно 45 минут делаю упражнения на растяжку, которые растягивают мою шею, плечи, ноги и пальцы ног.

I now do a daily stretching routine that stretches my neck, shoulders, legs and toes for about 45 minutes every day.

Руки, плечи, ноги и голова должны быть неподвижными.

Your neck, shoulders and head should not move.

Профессиональные команды специализированных ортопедических консультантов предлагают широкий спектр лечения по ряду различных направлений, включая колени, бедра, плечи, ноги и позвоночник.

Our team of specialist orthopaedic consultants offer a wide variety of treatments for a number of different problems, include knees, hips, shoulders, feet and spines.

Металл Соник имеет морду, плечевые пластины, плечи, ноги и пальцы, выполненные из серебристого металла.

Metal Sonic has a muzzle, shoulder plates, upper arms, legs, and fingers made out of silvery metal.

Other results

Этого удалось достичь благодаря высокой посадке и впечатляющему пространству, которым Вы будете наслаждаться в ВМШ ХЗ — пространством для плеч, ног и головы.

It’s a result of your higher seating position and the remarkable room to move that you enjoy in the BMW X3 — shoulder room, leg room, head room.

Далее в докладе Комитета были ссылки на заключение судебно-медицинской экспертизы, проведенной одной иранской организацией, согласно которой на плече, ногах и спине г-на Бехешти были обнаружены кровоподтеки.

The Committee report further referred to the findings of an Iranian forensic medicine organization, which stated that bruises were observed on Mr. Beheshti’s shoulder, legs and back.

Затем, претерпевая боль, я медленно поворачивался на бок, опускал плечо, подтаскивал ногу и руками силой поднимал себя.

Then while enduring the pain, I slowly turned to the side, lowered my shoulder, curled up my leg, and used my hands and arms to push myself up.

Виртуозы могут играть на нем в различных позициях, в том числе через плечо, между ногами и вниз головой.

Virtuosos apparently play it in a range of positions, including over the shoulder, between the knees and upside down.

На складе обнаружилось более 10 тонн замороженных человеческих останков, в том числе 281 голова, 241 плечо, 337 ноги и 97 позвоночников.

The FBI ultimately found 10 tons of frozen human remains, including 281 heads, 337 legs, and 97 spines.

Другой фермер получил удар по левой руке, правому плечу, ногам и коленям, а затем получил удар камнем по голове.

Another farmer was struck on his left arm, right shoulder, legs and knees and was then hit with a stone in the head.

Если тело напряжено, попытайтесь представить, как напряжение покидает ваше тело, начиная с головы, плеч, рук, ног и ступней.

If the body is tense, try to imagine the tension escaping your body starting with the head, the shoulders, arms, legs, and feet.

Предусмотрены специальные пространства для локтей, плеч и ног.

There are special space for the elbows, shoulders and legs.

Также при посещении мечетей вас попросят покрыть ваши волосы, плечи и ноги и также снять обувь, поскольку мечеть полностью покрыта коврами и должна содержаться в чистоте для молитв.

Also, when visiting a mosque you will be required to cover your hair, shoulders and legs and take off your shoes as the mosques are fully carpeted and need to be kept clean and hygienic for prayers.

Его физические особенности — сутулая спина, высокие плечи, неестественно короткие ноги и непропорционально большая голова, — казалось бы, демонстрировали, что мальчик будет обладать необычайными духовными дарами.

He was physically distinctive — with a hunched back, high shoulders, unnaturally short legs, and a disproportionately large head — and the peculiarities of his body seemed to suggest that he would have unusual spiritual gifts.

Скромная одежда состоит из покрытия большинства тела (таких как плечи, руки, ноги и спина), особенно для женщин.

Modest clothing consists of covering a majority of the body (such as the shoulders, arms, legs and chest), especially for women.

Помогает укрепить руки, спину, плечи и ноги.

Helps strengthen the arms, back, shoulders and legs.

Кроме того, существуют меридианы, соединяющие шею, плечи и ноги.

There are meridians connecting the neck and shoulders and feet.

57-летний учитель получил ранения в живот, плечи и ноги.

The 57-year-old man was injured in the arms, legs and stomach.

Самыми уязвимыми местами обычно становятся лицо, кисти рук, плечи, ноги ниже колена и ступни.

The most vulnerable places are usually the face, hands, shoulders, legs below the knee and feet.

Register Connect

Voice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games

Results: 10601. Exact: 5. Elapsed time: 218 ms.

Word index: 1-300, 301-600, 601-900

Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200

Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200

благовещенцы поучаствовали в испытаниях «Гонка героев» во Владивостоке — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

Во Владивостоке в восьмой раз прошли соревнования для любителей экстрима «Гонка героев». На старт вышло более ста команд и несколько сотен участников, проходивших испытания в индивидуальный зачёт, всего – 2,5 тысячи человек. От Благовещенска было подано несколько командных заявок, в том числе и от сборной «Снежинки», которые в прошлом году взяли золото. Этим летом чемпионский титул подтвердили.

Фото: Архив команды «Снежинки»

Место проведения «Гонки героев» в Приморье считается одним из самых красивых в России. Полигон расположен в лесном массиве и на побережье Японского моря. Накануне дня соревнований прошедший ливень «преподнес» участникам еще одно море – грязи, что сделало преодоление препятствий эмоциональней – вплоть до моря слез (в том числе и от радости).

Фото: Архив команды  «Снежинки»

— «Гонка героев» — соревнования для тех, кто когда-то заявил, что он сильный человек. И трасса проверила на стойкость каждого участника этого старта. Наша команда настолько дружная и сильная, что мы смогли показывать невероятный результат. Бежать километры по лесам и сопкам было сложно, но при этом – очень красиво, — рассказала участница сборной Елизавета Кледева.

Фото: Архив команды  «Снежинки»

В команде «Снежинки» практически все спортсмены-любители. Каждый физическую форму поддерживает самостоятельно и в индивидуальном режиме: кто-то тренировками в зале кросс-фита, кто-то — на беговой дорожке. Но после прошлогодней победы, у всех в тренировочных планах появились силовые упражнения. И в этом году труд вновь оправдан – чемпионский титул. Кроме того, ребятам удалось улучшить время прохождения дистанции на три минуты – 1 час 24 минуты.

Еще одна команда из Благовещенска – «Беганутые» — абсолютные дебютанты этого старта. Как рассказала участница сборной Екатерина Гончарова, изначально поступило «невинное» предложение поехать семейными парами и «только посмотреть». Но, чем ближе был день старта, тем больше было разговоров о том, что все-таки хочется побороться за строчки в турнирной таблице.

Фото: Архив команды  «Беганутые»

— Соревноваться не планировали, так как хорошо умеем только бегать. Но, тем не менее, за 2-2,5 месяца стали понимать, что нужно быть на уровне, тем более из Благовещенска приедут еще несколько команд, и приступили к силовым тренировкам. Каждое воскресенье семьями собирались на стадионе «Юность», и отрабатывали висы, хваты, рукоходы, отжимания, подтягивания и так далее, — рассказала Екатерина Гончарова.

Тренировались не зря. На трассе общей протяженностью 8,8 километра их ожидали 29 препятствий, большая часть которых – рукоходы разной модификации. 

Фото: Архив команды  «Беганутые»

— Изначально взяли хороший темп, начали догонять другие команды. Я, может быть, повторюсь, но основное испытание это, конечно, грязь и огромные лужи, которые всё усложняли. Оббежать их возможности не было, где-то даже хлюпались с головой. Но, и была возможность окунуться в настоящем море цвета неба, и это, конечно, — восторг! – рассказала Екатерина Гончарова.

Заключительный этап – восьмиметровая горка с канатами «Эверест». Преодолев её, в эйфории, взявшись за руки, команда пересекла финишный створ. Результат – 32-е место из 72.

Фото: Архив команды  «Беганутые»

— Непередаваемые ощущения. После гонки болело все тело – мышцы пресса, ноги, плечи, грудь. Но это не значит, что на следующий год мы не поедем. Напротив, появился стимул еще лучше подготовиться, повторить испытания и улучшить результат, — поделился эмоциями участник сборной Александр Плисенко.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

22.03. 2023, 12:32

PRO Привязь для извлечения всего тела: 1D, плечо D, грудь MB, ноги TB

• (800) 230-0319
• Каталог
• Контакт

ПРО

PRO Harness — это надежная рабочая лошадка, оснащенная функциями премиум-класса для выдающейся производительности. Эргономичная набивка и прочная зеленая тесьма, устойчивая к истиранию. Модели оснащены коррозионностойкими стальными D-образными кольцами, пряжками и быстроразъемными соединениями. Предлагается в различных конфигурациях.

Особенности:

• D-образное кольцо на спине
• Регуляторы туловища с фрикционными пряжками
• Нагрудная пряжка
• Плечевые D-образные кольца
• Ножки с язычком
• Наплечник
• Технический бюллетень: диапазон мощностей OSHA

Артикул: Н/Д Категории: Все привязи, Привязи, PRO

• Описание
• Дополнительная информация
• Часто задаваемые вопросы

Привязь PRO — это надежная рабочая лошадка, включающая функции премиум-класса для выдающейся производительности. Эргономичная набивка и прочная зеленая тесьма, устойчивая к истиранию. Модели оснащены коррозионностойкими стальными D-образными кольцами, пряжками и быстроразъемными соединениями. Предлагается в различных конфигурациях.

Воспользуйтесь нашим оперативным обслуживанием — позвоните по телефону (800) 230-0319 или напишите нам по электронной почте

С 1994 года Safewaze выполняет миссию по защите рабочих на высоте. Как самый оперативный партнер в сфере защиты от падения, мы предлагаем быстрые и гибкие решения для предотвращения падения, страховки от падения, спасения и ограниченного пространства. Имея объект площадью 100 000 квадратных футов в Северной Каролине, наша увлеченная команда неустанно преследует наше видение, чтобы быть лучшими. От анкеров и страховочных ремней до спасательных средств и перил — мы поставляем именно то, что вам нужно, именно тогда, когда вам это нужно.

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ

Введите адрес электронной почты, чтобы получать новости, советы, выпуски продуктов и другую информацию от Safewaze.

ПРОДУКТЫ

ЗНАНИЯ

КОМПАНИЯ

Сертификация ISO 9001:2015

© 2022 Safewaze | Положения и условия

Жим от плеч с подъемом — Совет сегодняшнего дня

СМОТРЕТЬ В ПРЯМОМ РЕЖИМЕ

Добро пожаловать,

Ваша учетная запись

Выход из системы

• Сегодняшний совет

Включите эту тренировку в свой день!

13 июля 2023 г. 13:42

Фактор Спорта

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Приседания со штангой: техника выполнения

Атлету, который хочет иметь гармоничное тело, нужно качать не только руки, пресс, спину, но и ноги. Накачка ног никак не обходится без приседания со штангой – это базовое упражнение. Очень важно правильно приседать, и не только для достижения впечатляющих результатов, но и из соображений техники безопасности. Не стоит рисковать собственным здоровьем и получать различной тяжести травмы из-за незнания азов тренинга или слабой, пока ещё, физической подготовки.

Содержание

1. Фронтальные приседания со штангой: что это такое и как выполнять
2. Возможные ошибки при выполнении фронтальных приседаний
3. Техника выполнения приседания со штангой на плечах
4. Приседания со штангой: как правильно делать
5. Это интересно
6. Приседания со штангой: чем заменить
7. Приседания Зерхера со штангой
8. Заключение

Фронтальные приседания со штангой: что это такое и как выполнять

Приседания со штангой на плечах – базовое упражнение, дающее прокачку всему телу, где помимо квадрицепсов и ягодиц участвуют в работе многие мышцы, для того чтобы обеспечить стабилизацию положения тела атлета.

Фронтальные же приседания тоже относятся к базе, хотя и несколько специфичной – это, скорее, вспомогательное упражнение для бодибилдера.

Это – те же приседания, но штанга находится на груди, а не на плечах. Особенности упражнения:

• Выполняются на полную амплитуду приседа – бёдра в нижней фазе касаются икр
• Максимум нагрузки приходится на ягодицы
• За счёт прямой спины снижена нагрузка на спину
• Вес штанги меньше, чем в базовом упражнении на 15 процентов

Немаловажно правильно ставить ноги перед выполнением этого приседа. Три варианта:

1. Близко
2. На ширине плеч
3. Широко

Второй вариант более предпочтителен. А перед тем как начать тренинг, следует произвести тщательную разминку ног, для того чтобы разогреть мышцы и суставы.

Наличие зеркала в значительной степени облегчит правильность выполнения приседаний. Глядя в него, атлет будет замечать все возможные ошибки во время тренировки. Лучше, когда зеркало располагается впереди тренирующегося спортсмена, но не сбоку, поскольку техника выполнения не из самых простых, и нельзя отвлекаться, поворачивая голову.

Прежде чем начать тренировки, надо тщательно изучить правильность выполнения приседа! Для этого стоит понаблюдать за более опытными атлетами, посмотреть видеоматериалы, проконсультироваться с тренером, если таковой имеется.

Пока у атлета нет опыта в этих приседаниях, то нужно их осваивать с очень лёгким весом, а то и вовсе – с пустым грифом. Это поможет избежать травм!

Техника выполнения:

• Установить штангу на ту высоту, чтобы снимая её с опор, не быть вынужденным вставать на носки. Наоборот, перед снятием снаряда атлет должен чуть присесть.
• Как правило, стойки (опоры) размещены в силовой раме. Рекомендуется страховочные балки ставить немного выше нижней фазы глубокого приседа – тогда страховка действительно будет эффективной.
• Штанга устанавливается внутри рамы. Положение бодибилдера в данном случае внутри таковой никакой роли не играет. После того, как спортсмен снимает штангу, будет более удобным сделать шаг вперёд, а не пятиться назад для того чтобы начать упражнение.
• Нужно встать так, чтобы гриф был перед грудью. Он должен лечь на плечи в том месте, где дельты переходят в трапецию.
• Руки следует согнуть в локтях, ладони смотрят вверх. Фиксируем гриф. Локти должны быть задраны вверх.
• Хват — на ширину плеч. Штагу снять (приподнять) усилием туловища, затем сделать небольшой шаг от опор. Гриф должен быть надёжно зафиксирован, а если этого не произошло, то стоит пересмотреть технику выполнения. Некоторые атлеты скрещивают руки, например. Главный принцип – штанга не скатывается вниз и не давит на суставы.
• Следует обратить особое внимание на правильность осанки – спина прямая, таз назад. Голову не нужно наклонять, или задирать – она должна быть как бы продолжением спины, то есть расположена так, чтобы атлет смотрел только строго перед собой.
• Далее, начинается сам присед. Таз должен быть отведён назад – это исключит травму поясницы. Приседать следует плавно и не торопясь – на это уходит две секунды до полного опускания. Что касается выдвинутой страховки, то нужно следит за тем, чтобы штанга об неё не ударялась.
• Подъём из нижней фазы осуществляется на выдохе. А вот здесь движения куда более быстрые, с силой.
• Следующее опускание происходит на вдохе и т. д.

Делается нужное количество повторений и подходов.

Правильная техника – залог успеха и безопасности занятий!

Возможные ошибки при выполнении фронтальных приседаний

Ошибки не ведут к высоким результатам, более того, это чревато травматизмом. Возможные недочёты:

1. Неправильная осанка. Если у спортсмена не получается держать нужную осанку, значит, он пытается взять слишком тяжёлые веса – начинать нужно с малого.
2. Неправильная постановка ног. Часто молодые спортсмены приседают коленями внутрь. Колени следует развернуть немного в сторону, носки развёрнуты примерно на 20-25 градусов.
3. Неправильно поставлен гриф.

Если у атлета штанга скатывается вниз, или он не в состоянии удержать пустой гриф, который катится к локтям, то это значит, что у него плечи недостаточно развиты. Нужно пока отказаться от штанги и начать приседы, используя лёгкие гантели.

Волейбол

36.06%

Футбол

14.16%

Баскетбол

12.27%

Бокс

10.03%

Легкая атлетика

8.2%

Хоккей

6.97%

Фигурное катание

4.95%

Большой теннис

3.3%

Формула 1

2.54%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17568

Техника выполнения приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах развивают мышцы бедра, ягодицы. Как правильно делать:

• Исходное положение – ноги на ширину плеч.
• Стопа стоит плотно на полу (помосте). Пятку отрывать от этой плоскости не нужно.
• Для правильной проработки мышц желателен полный присед – то есть на всю амплитуду. Но если атлет недостаточно гибок и у него имеется некоторый дискомфорт в суставах, присед надо делать на ту амплитуду, которая доступна и удобна.
• Гриф штанги должен лежать на плечах и верхней части трапеции. Не нужно стараться положить гриф высоко на шею.
• Максимально прогнув спину, лопатки сводят вместе. Верх спины надо напрячь.
• Хват должен быть не слишком широким.
• Правильное прилегание грифа – по всей поверхности спины (от плеча к плечу).
• Присед делается не слишком динамично, без рывков, и на вдохе.
• Возврат, с силой, на выдохе.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Количество повторов должно соответствовать индивидуальной программе бодибилдера.

Нельзя пренебрегать правильностью дыхания!

Приседания со штангой: как правильно делать

Существует несколько типов приседаний, и здесь мнения специалистов несколько расходятся. Виды:

1. Полный присед. Амплитуда такова, что атлет садится до такой степени, насколько это физически возможно — именно так, как позволяют его суставы, но без отклонения таза назад. Другими словами, мышцы бицепса бедра соприкасаются с икрами.
2. Глубокий присед. Атлет приседает таким образом, чтобы бедренная кость была расположена хотя бы параллельно полу или даже ниже.
3. Полуприсед. Предполагают сгибание ноги где-то в промежутке между горизонтальным положением бедер и углом в 90 градусов в согнутых коленях.
4. Частичный присед. Это самый мелкий из всех вариантов приседаний.

Многие тренеры считают, что полный присед больше подходит для женщин, поскольку при этом особенно эффективно развивает ягодицы, и для атлетов-мужчин это не подходит.

Есть мнение, что неполные приседы увеличивают силу ног, поскольку можно манипулировать с очень большими весами. Кроме того, от этого существенно укрепляются мышцы корпуса. Вместе с тем, далеко не все это рекомендуют делать, поскольку большие веса чрезмерно увеличивают нагрузку на позвоночник, усиливая риск тяжёлых травм.

Это интересно

По-видимому, нет предела человеческим возможностям, и присед со штангой не является исключением из общих правил. Тому свидетельствуют многочисленные рекорды в этой области, которые время от времени показывают как мужчины, так и женщины.

Рекорд в приседе среди мужчин принадлежит Владиславу Алхазову – он его установил в 2008 году, присев с 567 кг. на плечах.

Хотя мужчинам и свойственно быть сильнее женщин, но и последние тоже показывают чудеса силы. Например, Гемалетдинова Ольга на чемпионате Европы присела со штангой на плечах весом в 300кг.

Приседания со штангой: чем заменить

Приседания со штангой — наиболее тяжёлый вариант выполнения, который подходит для бодибилдеров с опытом. Можно использовать и новичкам, но с очень маленькими весами, например, с пустым грифом.

В зависимости от опыта атлета и комплектации тренажёрного зала, можно выполнять приседания следующим образом:

• В тренажёре Смита. Больше подходит для девушек или малотренированных атлетов, которые ещё не имеют опыта тренировок со штангой и чувствуют себя в этом плане неуверенно. Кроме того этот тренажёр незаменим для людей, имеющих какие-либо травмы или же когда физические особенности последних несколько специфичны.
• С гирями (гантелями). Используется больше для домашних тренировок, а не слишком тяжёлые гантели (порядка десяти килограммов каждая) идеально подойдут девушкам для прокачки бёдер и ягодиц.

На тренажёре Смита не так болит спина и тело у тех людей, кто пока не очень натренирован, поскольку снята нагрузка с мышц-стабилизаторов.

Приседания Зерхера со штангой

Создатель этого вида приседа – Эд Зерхер. Он был большим любителем всевозможных экспериментов при выполнении различных упражнений.

Этот вид приседа менее оценён современными атлетами и даже почти забыт. Хотя он может помочь поднять силу бодибилдера на качественно новый уровень. Существуют два варианта исполнения.

Первый вариант, пошагово:

1. Поднять штангу с пола, как это делается в становой тяге — немного выше колен. Нужно постараться, чтобы снаряд был напротив нижнего сегмента разгибателя бедра (квадрицепса), не на уровне колен.
2. Далее, следует осторожный подсед, и штанга уже лежит на нижней части бёдер.
3. Потом руки нужно просунуть под гриф так, чтобы он оказался на внутренней стороне предплечий ближе к локтевым сгибам.

Поскольку это некомфортно для предплечий, вполне уместным будет заранее избавить свои руки от неприятных ощущений всевозможными способами, например, обмотав их полотенцами, закрепив поролон и т. д. Это поможет устранить боль в предплечьях и локтевых сгибах.

Второй вариант более приемлем и удобен:

• Штанга размещена на стойках.
• Потом следует подсед – далее как в первом способе.

Последующие действия:

1. Локти должны быть примерно на ширине плеч, а костяшки кулаков обращены вверх.
2. Нужно обхватить пальцы левой руки ладонью правой (или наоборот) – это даст возможность удержания штанги и предотвратит её соскальзывание и вращение.
3. Штанга крепко прижимается к телу, ноги чуть шире ширины плеч, носки немного раздвинуты.
4. В нижней фазе упражнения локти касаются бёдер, но при этом кулаки смотрят вверх. При подъёме ягодицы надо сжать и сделать толчок пятками. При движении вверх колени смотрят в разные стороны.

Не нужно отводить локти от тела во время приседа – так увеличивается нагрузка на низ спины. Костяшки кулаков всегда должны смотреть только вверх.

Мышцы бедер желательно размять массажным валиком пред тренировкой.

Преимущества и польза приседа Зерхера:

• Развивает правильную механику приседа.
• Заставляет держать правильную осанку.
• Позволяет сделать самый глубокий присед.
• Поскольку нагрузка на спину минимальна, позвоночник не испытывает вредных воздействий.
• Благодаря нагрузке перед собой, развивается и пресс.
• Улучшает общую физическую форму и укрепляет тело.

Единственный и поправимый минус в этом упражнении в том, что у не очень тренированных атлетов некоторое время болят руки, но это проходит со временем.

Заключение

Зная виды приседаний, их технику, меры безопасности, правильности тренировок, можно добиться немалых успехов. Сочетая различные виды приседа, подходя творчески к тренировочному процессу, чётко видя конечную цель, атлет сможет многое. Не стоит забывать, что развитые, сильные ноги это не только красиво, но и правильно. Некоторые бодибилдеры, пренебрегая тренировкой ног, не только уродуют свою фигуру, но и приносят непоправимый вред собственному организму, нарушая правильный процесс кровообращения, усиливая кровоток только к «любимым» мышцам.

Приседания со штангой на спине. Учебное пособие для начинающих. Сила большого изгиба. В этой статье мы рассмотрим основы техники приседаний со штангой на спине, а также 3 наиболее распространенные ошибки, которые часто допускают новички при выполнении приседаний со штангой на спине.

Во-первых, давайте определим приседания со штангой на спине. Это вариант приседания, в котором штанга располагается на верхней части спины, у основания шеи. Это положение позволяет держать туловище в более прямом положении по сравнению с приседаниями на спине с низкой штангой, которые требуют большего наклона вперед, когда штанга располагается на задних дельтах.

Чтобы правильно выполнять приседания со штангой на спине, начните с установки штанги на стойку для приседаний на высоте, позволяющей безопасно снять штангу без необходимости поднять икры или начать с полуприседания. Высвободитесь, отойдите на 1-2 шага назад и поставьте ноги примерно на ширину плеч, слегка развернув ступни. Отрегулируйте свою стойку по мере необходимости, чтобы обеспечить как можно более глубокий присед, сохраняя при этом давление на среднюю часть стопы и вертикальное положение туловища.

Сделайте глубокий вдох, напрягите пресс, выпятив живот, и опуститесь в присед. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь приподнятой и балансировать на средней части стопы. Стремитесь присесть как можно глубже, сохраняя баланс средней части стопы, вертикальное туловище и напряженный корпус, прежде чем встать как можно быстрее, повторяя спуск.

Одной из распространенных ошибок при приседаниях с высоким грифом является невозможность достичь полной глубины. Если это то, с чем вы боретесь, попробуйте сделать паузу там, где вы обычно приседаете, задержитесь на 2 секунды, затем попробуйте присесть немного ниже, задержитесь еще на 2-3 секунды, затем встаньте. Это поможет вам создать комфорт и силу в новообретенном диапазоне движений.

Еще одна распространенная ошибка — отсутствие правильного времени и скорости в приседаниях. Многие начинающие лифтеры начинают приседать слишком быстро, в результате чего штанга слегка отрывается от плеч и падает обратно на атлета в середине приседания, из-за чего подъем кажется более тяжелым, чем нужно. Вместо этого попробуйте начать приседание плавно, а не внезапно, и вы заметите разницу!

Подобно слишком раннему началу приседания, слишком быстрое опускание в присед приведет к тому, что штанга упадет на вас в нижней части подъема, что затруднит использование рефлекса растяжения и, следовательно, сделает подъем намного сложнее. Стремитесь сделать скорость опускания (эксцентрической) медленнее, чем скорость подъема (концентрическую), чтобы обеспечить больший контроль над эксцентрическими движениями и большую взрывную силу при концентрических движениях.

Еще одна распространенная ошибка в приседаниях называется «приседания с добрым утром», когда туловище атлета падает вперед, когда он встает из нижней части приседа. Это помещает штангу на подушечку стопы, а не на среднюю часть стопы, что делает подъем менее эффективным и увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины.

Попробуйте использовать команду «вбить трапеции в перекладину», чтобы убедиться, что верхняя и нижняя части тела работают вместе, а не независимо друг от друга. Часто это может решить большинство проблем здесь, но если нет, это может быть проблемой силы. С более легкими весами попробуйте использовать темповые приседания, в которых вы используете как 4-секундные эксцентрические, так и 4-секундные концентрические движения, с целью занять дополнительное время, чтобы исправить любой наклон вперед на пути вверх. Сочетание этого со специальными изолирующими упражнениями на квадрицепсы и упражнениями на нижнюю часть спины также может помочь устранить любые специфические недостатки, вызывающие этот наклон вперед.

Готовы поднять свой присед на новый уровень? Наша 12-недельная программа приседаний разработана, чтобы помочь вам нарастить силу, мощь и мышечную массу с нуля. С демонстрационными видео, подробными разминками, прогрессией подъема и дополнительной работой у вас будет все, что вам нужно, чтобы добавить от 5 до 30 фунтов как в приседаниях на спине, так и в приседаниях со штангой на груди, ГАРАНТИРОВАННО. Нажмите здесь, чтобы получить копию!

Как правильно приседать — 3 СОВЕТА, как прорекламировать приседания на спине — California Strength

 6-минутное видео 

В этом видео мы делимся ТРИ нашими лучшими советами, которые помогут вам правильно приседать, что должно привести к PR-приседаниям на спине!

Здесь, в California Strength, мы являемся активными сторонниками развития силы с использованием правильной техники приседаний для всех наших спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и другими видами спорта.

Наличие высокого запаса силы и качественной формы приседаний является ключом к поддержанию здоровья суставов, увеличению продолжительности вашей карьеры в тяжелой атлетике и улучшению постоянства на помосте.

В конце этого видео вы найдете три наших любимых вспомогательных упражнения, которые вам нужно выполнять для укрепления ног…

Это не подлежит обсуждению!

0:04 Нажмите кнопку «Нравится», подпишитесь на наш канал и включите уведомления!

0:20 Подборка эпических приседаний Джейка Бейкера и Уэса Киттса

0:38 Что такое резервная сила?

1:18 Совет по приседаниям на спине №1

2:06 Лучшее вспомогательное упражнение для тренировки растяжки

2:27 Совет по приседаниям на спине №2

3:10 Совет по приседаниям на спине #3

3:26 Любимые вспомогательные упражнения для более сильных приседаний

4:59 PR Ваши приседания на спине с нашей 8-недельной программой приседаний

Вам понравилось это видео? Сделайте нам огромное одолжение, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и подпишитесь на наш канал YouTube для будущих видео!

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

ПОЛУЧИТЕ ПРОГРАММУ ПРИСЕДАНИЯ

Ты заслуживаешь быть на подиуме

Привет, добро пожаловать в Силу Калифорнии.

3 ошибки новичка в натуральном бодибилдинге — Спорт-32

Основная цель бодибилдинга – набрать как можно большую мышечную массу, сохранить при этом минимальную жировую прослойку и выстроить пропорциональное телосложение. Однако, выходит это лишь у единиц. И дело не только в программе питания для набора массы или исходных генетических данных. Все, как правило, намного проще. Какие же ошибки при наборе массы натуральным способом допускают большинство атлетов, и как их избежать, читайте далее.

Качать ноги новички не любят. Вот бицепс, пресс, грудь, это да, а ноги – увольте. Они же в штанах, кто их увидит? Однако, непонимание важности прокачки ног – это серьезнейшая ошибка, связанная с размытым представлением об идеальной фигуре. О большой груди и мощных ручищах мечтает каждый посетитель тренажерного зала, вне зависимости от возраста и внешнего вида своего тела.

Поэтому, тренируясь 3 раза в неделю, они оправдывают пропуск тренировки ног банальной нехваткой времени. Только правда в том, что эти люди просто не хотят качать ноги, ибо это реально тяжело. Следствием такого подхода станет перекос в развитии верха и низа и обретение фигуры по типу «сверху густо – снизу пусто».

Важно: помимо создания диспропорций в развитии мускулатуры тела, есть еще одна причина, почему нужно регулярно качать ноги. Приседания – одно из двух (наряду со становой тягой) главных базовых упражнений, стимулирующих секрецию тестостерона или гормона роста. Другими словами, качаешь ноги – растут все мышцы, с верху до низу!

К сожалению, внешний вид многих людей, тренирующихся в тренажерных залах, далек от идеала. Я не говорю о тех, кто занимаются спортом для здоровья или для поддержания своей физической формы. Нет, я говорю об атлетах, которые все свое тренировочное время посвящают исключительно наращиванию мышц.

Мышцы растут на фоне профицита калорий. Нравится это кому-то или нет, но набор массы всегда сопровождается накоплением жировой ткани. Несоблюдение основных правил питания, которые являются для многих нормой, приводит к тому, что накопленный жир покрывает всю развитую мускулатуру.

В футболке такой человек выглядит мощно и массивно, но вот без футболки он уже не так хорош. Иногда, глядя на таких горе-атлетов сложно определить, занимается ли человек в тренажерном зале или он просто очень толстый. Хорошо скроенный человек (я не говорю о соревновательной форме, а о повседневной жизни) с весом 85 кг будет выглядеть намного лучше, чем в случае с весом 100 кг с изрядным запасом жировой ткани.

К тому же люди, которые постоянно наращивают мышечную массу, в 80% случаев попадают в застой и стоят на месте. Это означает, что их вес и сила уже какое-то время находятся на одном уровне. Ибо, настоящий натуральный бодибилдинг – не только тренажерный зал, но прежде всего кухня!

Важно: после каждого периода наращивания мышечной массы должен следовать период сушки. Это значит, что необходимо соблюдать соответствующую диету, использовать необходимые добавки и главное – тренироваться особым образом, чтобы избавиться от лишнего жира. Только по истечении этого срока можно действительно определить результат упорных тренировок.

В тренировке пресса нет ничего плохого! Наоборот, развитие мышц абдоминальной области очень благотворно сказывается на общем наборе массы, поскольку эти мышцы являются стабилизаторами корпуса и повышаю результаты в базовых упражнениях. Но вот похудеть, усиленно качая пресс не выйдет. Жировая ткань равномерно накапливается по всему телу, в том числе и на животе. Чтобы похудеть, нужно запустить процесс окисления жировой ткани по всему телу.

Сделать это можно только повысив общий гормональный фон организма и заставив тело тем самым сжигать жировую клетчатку. Поэтому, наплевательское отношение к рациону питания и базовым упражнениям со штангой, но при этом выполнение сотен скручиваний на пресс будут напрасной тратой времени. Кто бы что не говорил, но простые приседания со штангой, тяжелые тяги на спину и жимы на грудь, в отличие от подъемов корпуса на римском стуле, реально повышают уровень гормона роста и тестостерона и запускают жиросжигающие процессы в организме.

Вывод: тренировка пресса – это здорово, эти мышцы можно и нужно качать, но прокачка пресса по методу приоритета не поможет расстаться с лишними килограммами. Тяжелые, многосуставные упражнения со штангой, плюс грамотно выстроенный рацион – вот две составляющих стабильного похудения в натуральном бодибилдинге.

Послесловие

Ошибки в наборе массы допускают все, и любители, и профессионалы. Нужно лишь научится анализировать собственные промахи и делать правильные выводы. Лишь тогда заветный ларчик набора мышечной массы натуральным образом откроется и процесс увеличения мышц в объеме станет

Не качаются ноги? Меняй методику тренировок!

Как лучше всего качать ноги? Правильно, приседаниями со штангой. Базовый тренинг – верный путь к рекордной мышечной массе.  Но вот незадача! В этих упражнения активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы, которые забирают всю косвенную нагрузку, «забивая» мышцу. Такой тренинг массу не растит.

Последние исследования спортивной науки гласят, что перетренированность напрямую связана со слабостью мышц-стабилизаторов. Традиционное повышение рабочих весов здесь не поможет, поскольку будет означать повышение косвенной нагрузки, к которой стабилизаторы привыкли. Что делать? Выходом из данной ситуации будет использование односторонних упражнений. В этом случае мышцы-стабилизаторы становятся полноправными участниками упражнения и получают прямую нагрузку. В конечном итоге они получают прирост силы и тем самым повышают рабочие веса в базовых упражнениях.

Научно доказано, что преодолеть «застой» в ногах под силу 4-6 недельной специализированной программе на стабилизирующие мышцы. Для достижения этой цели используются односторонние упражнения, такие как приседания на одной ноге.

Методика выполнения приседов на одной ноге

• Освойте технику выполнения с легкими гантелями

Поначалу устоять на одной ноге будет чрезвычайно сложно. Прежде, чем браться за гантели, попробуйте поприседать на одной ноге без веса. Если сделать этого вам не удается, подойдите к опоре и возьмитесь за нее рукой. Используйте такие приседания до тех пор, пока не будете уверенно приседать на одной ноге. Только после этого можно браться за гантели.

• Положите нерабочую ногу на опору

На первый взгляд может показаться, что приседы на одной ноге можно заменить выпадами. На самом же деле, если поставить ногу на опору, эффект совершенно другим.  Попробуйте и вы убедитесь, что это совершенно другое упражнение. Тело становится таким же неустойчивым, как если бы вы стояли на канате.

• Делайте приседы в размеренном темпе

Опускание в присед должно растянуться на счет «раз-два-три», а в нижней точке необходимо выдержать небольшую паузу для продления момента пикового сокращения.

• Сделайте 10 повторений одной, затем другой ногой

Когда выполните все 10 повторов, берите гантели потяжелей, и пробуйте работать с ними. Старайтесь снова осилить повторений.

И, наконец, представляю тренировочный комплекс из односторонних упражнений, который поможет вам преодолеть «застой» в тренировке ног и существенно увеличить рабочие веса в приседаниях.

По окончании данной программы можно будет возвращаться к привычному тренировочному комплексу для ног. За это время ваши стабилизаторы наберут силу и создадут условия для повышения рабочего веса.

Видео по теме: «Подъем на носок одной ногой»

6 серьезных причин, по которым ваши ноги не растут

Ошибки роста мышц | Ошибки груди | Ошибки плеча | Ошибки трицепса | Назад Ошибки | Ошибки ног | Ошибки теленка | Ошибки пресса

Убежденные атлеты скажут вам, что день ног — самый важный тренировочный день недели. Это тот момент, когда ваше тело получает самый громкий и четкий сигнал для роста. Это также день, когда вы выполняете многие из лучших упражнений для наращивания мышечной массы с интенсивностью и целеустремленностью — во всяком случае, надеюсь!

Итак, что может пойти не так? Множество. Вот ошибки, которые чаще всего мешают дням ног быть такими, какими они должны быть, и что вы можете сделать, чтобы их исправить.

Ошибка 1: поиск легкого выхода

Некоторые смельчаки так страстно относятся к дню ног, что, если они могут выйти из спортзала, не хромая, им кажется, что они недостаточно усердно работали.

Остальные, ну, мы срезаем углы тут и там. Перестаньте давить, когда у нас будет больше повторений. Делайте выпады без веса, когда мы могли бы добавить вес или сделать более сложную вариацию. Чувствуете себя призванным? Вам следует!

Лучший способ:  Если вы хотите накачать ноги лучше, вам придется бросить им больший вызов, чем сейчас. Это день, когда нужно сделать предварительную тренировку и выйти из зоны комфорта. Выбирайте более сложные упражнения, такие как приседания со свободным весом, а не удобный жим ногами. Напрягите себя морально и физически!

Ошибка 2: настроить себя на боль в колене Что делают ваши колени? У многих лифтеров, и особенно у женщин, они сгибаются внутрь.

В чем дело? Это нарушение формы увеличивает риск травм, таких как разрывы передней крестообразной связки, но также просто означает, что вы слабы в важной мышце: средней ягодичной мышце. Отнеситесь к этому серьезно, иначе вы можете начать испытывать боль (а может быть, она у вас уже есть) и пропускать тренировки.

Лучший способ:  Добавьте некоторые целенаправленные упражнения на ягодичные мышцы. Вот несколько популярных подходов:  

• Делайте приседания с бинтами. Размещение небольшого эспандера вокруг верхней части колен – отличный способ развести колени наружу во время движения.
• Добавьте ежедневную тренировку для бедер и ягодиц. Доктор физиотерапии Джон Русин в статье «Защитите спину с помощью этой ежедневной рутины» предлагает один из них, состоящий из динамических растяжек и работы с лентами.
• Тренируйте ягодичные мышцы в свой собственный день. Многие женщины тренируются таким образом годами. Учитесь на их примере, мужчины! Тренировка квадрицепсов в один день и ягодичных и подколенных сухожилий в другой позволит вам добиться той интенсивности, которой они заслуживают.

День ног лучше с бинтами!

Ошибка 3: Слишком много внимания уделяется глубине приседания

Когда-то приседания «задница к траве» избегали, потому что это считалось вредным для коленей. В наши дни маятник качнулся, и достижение максимально возможного диапазона движения является знаком чести.

Единственная проблема? Наклон таза назад, или печально известное «подмигивание». Это округление нижней части спины может увеличить сдвигающие силы на поясничный отдел позвоночника, что может значительно увеличить риск травм нижней части спины. Это также снимает нагрузку с ягодиц и подколенных сухожилий и переносит ее прямо на нижнюю часть спины.

Другими словами: Вся боль, никакой выгоды.

Лучший способ:  Исследования показывают, что пик активности четырехглавой мышцы приходится на 80-90 градусов — в основном, когда ваши бедра параллельны земле, а пик ягодичных мышц немного ниже. Опускайтесь настолько низко, насколько позволяет ваше тело, но как только вы окажетесь на параллели, вы не проиграете, если пойдете еще глубже.

Ошибка 4: пренебрежение подколенными сухожилиями

Возможно, у вас сложилось впечатление, что всех этих приседаний и жимов ногами «достаточно» для подколенных сухожилий. Ну, это не так. Исследователь наращивания мышечной массы Брэд Шенфельд, доктор философии, приводит убедительные доводы в «Научном подходе к тренировке подколенного сухожилия», что приседания в основном не делают приседания для бедер.

Лучший способ:  Ударяйте бедрами так же сильно, как и квадрицепсами! Шенфельд говорит, что вам нужно по крайней мере два движения: движение, основанное на растяжке, такое как RDL или становая тяга на прямых ногах, и вариант сгибания ног.

Если вы разделите тренировки на квадрицепсы и подколенные сухожилия, как я предлагал ранее, это станет намного проще! Хотя «легкий» – не самый точный способ описать тренировки подколенного сухожилия Абеля Альбонетти в популярной программе 30-Day Legs.

Программа «Самая крепкая нога в мире»

Квадрицепсы в понедельник, подколенные сухожилия в четверг, потом оба в субботу. Ты будешь страдать, но ты будешь расти!

Ошибка 5: Попытка стать героем-машиной

Это может выглядеть одним из двух способов. Есть лифтер, загружающий жим ногами, как самосвал, чтобы выжать несколько жалких частичных повторений. А еще есть лифтеры, которые услышали «большая амплитуда – больший прирост» и настолько опустились в жиме ногами или гакк-приседаниях, что их нижняя часть спины и, возможно, пятки отрываются от тренажера.

В обоих случаях ожидаются серьезные травмы при поднятии тяжестей. Помимо риска быть раздавленным, оба атлета создают ненужную нагрузку на нежные диски в нижней части спины. Это может вообще не ощущаться как риск, пока, бум, однажды вы не выйдете из строя.

Лучший способ:  Послушайтесь совета Джона Русина и перестаньте усердно работать с жимом ногами. Уменьшите нагрузку, выполняйте как минимум 15-20 повторений за подход и останавливайтесь в каждом из них до того, как ваша нижняя часть спины оторвется от подушки.

Воспользуйтесь насосом для ног и почувствуйте приятную боль!

Ошибка 6: Тренировка с недостаточным питанием

Недостаточное питание является распространенной причиной отсутствия роста мышечной массы, и точка. Но это также и причина того, почему многие лифтеры не справляются с тренировками ног. Легкий завтрак или, не дай Бог, тренировка ног натощак настраивает вас на вялую тренировку и неутешительные результаты.

Это единственная тренировка в неделю, которая требует систематического подхода!

Лучший способ:  В «Полном руководстве по питанию для ног» зарегистрированный диетолог и пауэрлифтер Пол Солтер рекомендует тренировать ноги с помощью двух твердых приемов пищи в желудке и, возможно, коктейля во время тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии. Разницу вы почувствуете сразу — и увидите в зеркале на дороге.

Стройте большие ноги, не полагаясь на тренажеры — Fitness Volt

Доказательные исследования

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Оставляют ли ваши ноги много возможностей для улучшения? Излишняя зависимость от тренажеров для ног может помешать вам построить более крупные и мускулистые ноги.

В любой данный день ног тренажера, как правило, входят в меню большинства лифтеров. Жимы ногами , разгибания ног , сгибания ног и гакк-приседания заняты теми, у кого есть высокие цели выращивания стволов деревьев для нижней части тела. Они наваливают тарелку за тарелкой, выполняют движения меньше оптимального диапазона и делают марафонские перерывы между подходами.

На самом деле, их надежды рухнули, а плоды их труда практически отсутствуют. Не впечатляющий квадрицепсы и подколенные сухожилия загадывают тренажерный зал, пока они продолжают свои тщетные силовые подвиги. Но что, если вы все делаете неправильно? Возможно, вы слишком полагаетесь на машины для выращивания нижних конечностей?

Что, если есть лучший и более эффективный способ нацелить свои ноги на реальный рост без тренажеров?

• Восстание машин
• Назад в будущее
• Эффект бабочки
  • Пункты, которые нельзя нарушать:
• Программа «Большие ноги без тренажеров»
  • рутина А
  • рутина Б
• В заключение

Восстание машин

Неудивительно, что коммерческие спортивные залы разработали более сложное спортивное оборудование. Каждое учреждение будет рекламировать свои последние технологические достижения в надежде привлечь общественность к подписке. Это также сигнализирует и усиливает нашу постоянную зависимость от того, чтобы сделать нашу жизнь более удобной. Но имеет ли это желание сделать нашу жизнь проще цену? Мы немного переборщили?

Внимательно посмотрите на свои упражнения для ног. Он пронизан машинной работой? Когда вы в последний раз делали присед со свободным весом , выпад или румынскую становую тягу ?

Машины соблазнительны. Они помогают направлять ваши движения, большинство из них легко загружаются, и нам не о чем беспокоиться, когда речь идет о балансе, безопасности и стабильности. Но правда в том, что многие изолируют только определенную часть нижней части тела. Машины чаще всего могут ограничивать наш естественный диапазон движений и оказывать слишком большую поддержку, заставляя наши мышцы работать немного меньше.

Кроме того, мы теряем возможность для наших ног делать эти часто небольшие, незаметные корректировки по пути. Они менее свободны в том, чтобы действовать по-своему.

Чем меньше поставлено на карту, тем меньше награда.

Машины могут нас довести только до определенного предела. Нам нужно оглянуться назад, чтобы двигаться вперед. В выполнении приседаний со свободным весом с полной амплитудой есть что-то такое, чего нельзя достичь ни жимом ногами, ни разгибанием ног.

Назад в будущее

Многие нынешние высококлассные тренеры, достойные их соли, возвращаются к первоначальным методам тренировок, применявшимся примерно в 1960-х годах и ранее. До того, как машины были распространены, и широкая публика даже не думала ходить в спортзал, безраздельно господствовали свободные веса. Это не было каким-то надменным трюком с ударом в грудь. Это было чисто из крайней необходимости. Спортсмены должны были найти изобретательные способы тренировок.

Интересно, что, поскольку машин было мало, акт использования 9Свободные веса 0003 обеспечили так много периферийных преимуществ, которые сегодня считаются само собой разумеющимися.

Возьмем, к примеру, приседания со свободным весом. Правильный присед требует напряжения всего тела при стабилизации веса на всем протяжении движения. Он прямо или косвенно активирует почти все мышцы тела. Например, при жиме ногами теряется большая часть стабилизации. Все, что вам действительно нужно сделать, это нажать.

Отказ от тренажеров и возврат исключительно к свободным весам может принести огромную прибыль. Вы не только повторно задействуете поддерживающие мышцы, но и разовьете улучшенное ощущение того, как ваше тело приближается к подъему, и создадите больше силы и реального, сила всего тела по пути.

Эффект бабочки

Погрузочные машины, по крайней мере, временно, также будут служить многим другим целям. Вы не только лучше осознаете свое тело, но и поможете другим областям силы и стабильности. Подумайте о разгибании ног. Таким образом, широко используемый тренажер, на котором многие лифтеры печально нагружают весовой стек, изолирует только часть четырехглавых мышц. Остальная часть тела может существенно отдохнуть.

Приседания, с другой стороны, создадут гораздо большую стабильность во всем теле, что в результате улучшит ваши подтягивания, жим лежа и жим от плеч. Соедините это с множеством других движений нижней части тела со свободным весом, и вы получите в свое распоряжение очень эффективную батарею оружия.

Слово предостережения для вашего эго: работа с машиной обычно позволяет вам использовать вес, повышающий самооценку. Упражнения со свободным весом традиционно требуют от вас уменьшения нагрузки и отработки правильной техники. Не воспринимайте это как бесполезное упражнение. Вы быстро обнаружите, что огромный вес вовсе не обязательно необходим для создания впечатляющих ног, если вы все делаете правильно.

Давайте рассмотрим несколько правил на вашем пути к большим ногам без тренажеров, а затем мы рассмотрим программу, которая поможет вам начать.

Если вы долгое время пользуетесь тренажерами, то первое, что вы заметите, это отсутствие равновесия во многих упражнениях со свободными весами. Просто помните о важности безопасности. Другими словами, не думайте, что вы можете выполнить присед так же, как жим ногами.

Как будто вы начинаете совершенно новый способ тренировок, так что оставайтесь скромными, не торопитесь и поначалу облегчайте нагрузку. У вас будет достаточно времени, чтобы загрузить штангу, как только вы создадите более прочную и стабильную основу.

Сначала вы почувствуете себя немного не в своей тарелке. Если вы привыкли загружать пластины и поднимать стеки, то этот новый способ тренировки заставит вас немного поволноваться. Там, где ему не хватает количества используемых нагрузок, он должным образом компенсирует активацию для роста мышц.

А именно, вы будете испытывать небывалую усталость, жжение в целевых зонах и проснетесь множество поддерживающих мышц, которые будут вызывать у вас боль в течение нескольких дней. Но не волнуйтесь. Все к лучшему, не отступайте и придерживайтесь плана.

Одно из секретных оружий заключается в том, что вы будете использовать несколько односторонних движений. Здесь вы будете тренировать одну конечность отдельно от другой. Это делает несколько вещей в вашу пользу.

Во-первых, он укрепляет слабую сторону (у всех нас есть один), во-вторых, повышает устойчивость колена, и в-третьих, он лучше воздействует на мышцы живота, а не на сухожилия и бедра при подъеме веса [1].

Давайте проясним одну вещь: тренировка с большим числом повторений означает, что , а не означает, что она легче. Мышечная недостаточность по-прежнему является названием игры. Возможно, вы привыкли к низкоповторным приседаниям, гакк-приседаниям и, возможно, жиму ногами. Увеличение диапазона повторений гарантирует, что нагрузка будет больше воздействовать на мышцы, а не на сухожилия [2].

Кроме того, вы получите непревзойденный гормон роста, усиливающий ожоги и улучшающий кровообращение.

Наконец, ранее я намекал на облегчение нагрузки, совершенствование формы и концентрацию на целевой области, которую вы пытаетесь тренировать. Это потребует небольшого проглатывания вашей гордости. Посмотрите на это так: если то, что вы делаете, не работает, зачем продолжать это делать? Крошечная корректировка здесь или там не поможет.

Что вам может понадобиться, так это капитальный ремонт, чтобы дать толчок вашему росту. Отбросьте эго, делайте то, что вам нужно, и приступайте к работе.

Программа «Большие ноги без тренажеров»

Ниже приведен еженедельный комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши ноги снова росли без тренажеров. Одним из очевидных преимуществ является то, что вы можете делать это и дома, поэтому вам не потребуется большой тренажерный зал.

Программа разделена на упражнения A и B. Вы можете либо выполнять обе тренировки в одну неделю (через три дня или около того), либо чередовать их от недели к неделе. Твой выбор.

Примечание. Не думайте, что легкие грузы — это просто. Доведите себя до отказа. Отдых 60 по 90 секунд между подходами и сосредоточиться на работе. Тренировки со свободными весами требуют большего внимания к форме и функциям.

Упражнение A

• Подъем ягодиц/хамам 3 раза больше, чем возможно
• Румынская становая тяга с гантелями 3 x 12
• Приседания со штангой на спине 3 x 10-15
• Сисси-приседания 2 раза как можно больше
• Кубковый присед 3 x 10-15

Программа B

• Румынская становая тяга со штангой 3 x 12
• Подъемы ягодиц/бедра 3 раза как можно больше
• Болгарский сплит-присед 3 x 10-15 на каждую ногу
• Приседания со штангой перед собой 3 x 10-15
• Шагающие выпады 2 x 30 футов

Подробнее:

• Как увеличить бедра
• Тренировка ног Ронни Коулмана
• Три убийственные тренировки для ног
• Домашние тренировки ног
• Лучшие упражнения на четырехглавую мышцу
• Лучшие упражнения для ног в стиле старой школы
• Простой классический способ отрастить ноги
• Руководство по гипертрофии приседаний со штангой на груди
• Тренировка Ронни Коулмана на четвереньках

В завершение

Соблюдение правильных тренировок в сочетании с отработкой правильной техники, сосредоточением внимания на утомлении и без тренажеров может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать прибавлять в весе.

Если вы попробовали традиционный маршрут и не получили должного вознаграждения, попробуйте вышеуказанную программу. Вам нечего терять, разве что стоять в очереди на жим ногами.

Каталожные номера:

1. Элиассен В., Сетербаккен А.Х., ван ден Тиллаар Р. СРАВНЕНИЕ ДВУСТОРОННИХ И ОДНОСТОРОННИХ ПРИСЕДОВ НА КИНЕМАТИКУ ГРУЗИ И МЫШЕЧНОЙ АКТИВАЦИИ. Int J Sports Phys Ther. 2018 авг; 13 (5): 871-881. PMID: 30276019; PMCID: PMC6159498.

2. Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ. J Прочность Конд Рез. 2017 Декабрь;31(12):3508-3523. дои: 10.1519/ОАО.0000000000002200. PMID: 28834797.

Категории: Тренировка ног

Брэд Борланд, Массачусетс, C.S.C.S.

Тренер по силовой и физической подготовке, Бодибилдинг Брэд — преподаватель университета со степенью магистра кинезиологии, тренер по силовой подготовке, ветеран вооруженных сил, бодибилдер, выживший после рака, муж и отец. Начав с тощего ребенка весом 125 фунтов при росте 6 футов 2 дюймов, Брэд начал заниматься силовыми тренировками в нежном возрасте четырнадцати лет и через несколько лет стал профессиональным бодибилдером весом 220 фунтов без наркотиков. Теперь он публикуется в своем блоге и, вооруженный знаниями и силой, помог бесчисленному количеству людей внутри страны и за рубежом. Брэд преподает в университете со степенью магистра кинезиологии, а также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации по силовой и физической подготовке (NSCA). Брэд является ветераном ВВС Национальной гвардии и с гордостью служил в нескольких командировках, в том числе в Афганистане в 2003 году.

Жиросжигатели Lipo 6 X в Пятигорске: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-52% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Пятигорск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

Nutrex research Nutrex Lipo—6 Black HERS Ultra Concentrate 60 капс. Производитель: Nutrex, Форма

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель Nutrex Lipo 6 Black, 120 капсул / Термогеник для похудения мужчин и женщин Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Нутрекс Липо 6 Блэк, Lipo—6 Black Ultra 60 капсул NUTREX Тип: жиросжигатель, Производитель: Nutrex,

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель Scitec Nutrition LIPO LEAN (FucoLean) (4 x 18 кап) — 72 капсулы Тип: жиросжигатель,

ПОДРОБНЕЕ

Nutrex Research Lipo—6 Black Stim-Free Ultra Concentrate 60 капсул (04207) Производитель: Nutrex,

ПОДРОБНЕЕ

Липо X спортивный жиросжигатель для похудения FIT-Rx Производитель: Россия

ПОДРОБНЕЕ

Lipo 6 X 120 капс. Производитель: Nutrex, Форма выпуска: капсулы/таблетки

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель FIT-Rx Lipo X (180 капсул) FIT-Rx Тип: жиросжигатель, Производитель: FIT-Rx, Форма

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель FIT-Rx Lipo X 180 капсул reviewsCount: 1, reviewsRating: 4, merchantCountBpg2: 0

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель Scitec Nutrition LIPO LEAN (FucoLean) (4 x 18 кап) — 72 капсулы Тип: жиросжигатель,

ПОДРОБНЕЕ

Lipo 6 x

Жиросжигатели FIT-Rx Lipo X Тип: жиросжигатель, Производитель: FIT-Rx

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель Scitec Nutrition LIPO LEAN (FucoLean) (4 x 18 кап) — 72 капсулы Тип: жиросжигатель,

ПОДРОБНЕЕ

Nutrex Жиросжигающий гель Lipo 6 Defining Gel, 120 мл Производитель: Nutrex, Форма выпуска: гель,

ПОДРОБНЕЕ

14 520

6-TF-M Arlin Tiffany 1,09 x 1,00

В МАГАЗИН

13 420

6 FEL-G Arlin Firenze 1,26 x 1,00

В МАГАЗИН

12 760

6 FEL-D Arlin Firenze 1,09 x 1,00

В МАГАЗИН

14 520

6-TF-P Arlin Tiffany 1,09 x 1,00

В МАГАЗИН

14 520

6-TF-U Arlin Tiffany 1,09 x 1,00

В МАГАЗИН

6 NTR-F ProSpero Fine Mixage 1,40 x 1,00

В МАГАЗИН

6 MXG ProSpero Fine Mixage 1,00 x

В МАГАЗИН

6 MIX ProSpero Fine Mixage 1,00 x

В МАГАЗИН

14 520

6-TF-W Arlin Tiffany 1,09 x 1,00

В МАГАЗИН

12 760

6 FEL-A Arlin Firenze 1,09 x 1,00

В МАГАЗИН

13 420

6 FEL-R Arlin Firenze 1,26 x 1,00

В МАГАЗИН

Scitec Nutrition Thermo-X 100 капс (Scitec Nutrition)

В МАГАЗИН

-31%

1 363

1981

X-Mount 6 Claw держатель для телефона с USB на руль мотоцикла универсальный Тип: Держатель на руль

В МАГАЗИН

-28%

2 страница из 18

Жиросжигатели Lipo 6 X

Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Intense Powerful Thermogenic

 Nutrex Lipo6 Black Intense Powerful Thermogenic

Новый эффективный сжигатель жира с термогенным эффектом. Формула Paradoxine, богатая такими ингредиентами, как йохимбин, кофеин, н-ацетил L-тирозин, способствует быстрой потере жира, ускоряет обмен веществ и усиливает термогенез. Добавка снижает уровень жировой ткани, защищая мышечную массу. Он работает особенно с жиром, расположенным в области живота, бедер и ягодиц. На участках тела с неподатливой жировой тканью.

Согревающая формула Powerful Thermogenic с добавлением ингредиентов, поддерживающих нервную систему, является прекрасным дополнением к диете для снижения веса. Чрезвычайно эффективный термогенный LIPO-6 BLACK в версии для США, в отличие от версии для ЕС, содержит добавку йохимбина. Жиросжигатель предназначен для продвинутых спортсменов, хорошо переносящих сильные стимуляторы.

Термогенные ингредиенты:

Битартрат холина

Вещество, необходимое для правильного функционирования и структуры каждой клетки нашего организма. Он встречается в организме в соединениях, называемых фосфолипидами, наиболее известным и наиболее распространенным из них является лецитин. Фосфолипиды выполняют множество функций в нашем организме, они строят клеточные мембраны и действуют как передатчики в нервной системе (скорее всего они участвуют в «создании» памяти). Важной функцией холина является его участие в транспорте и метаболизме холестерина и других жиров – он уменьшает их отложение в сосудистой стенке и желчном пузыре, а также влияет на работу печени (также уменьшая отложение жира) и почек (регулирует количество выделяемой мочи).

Кофеин безводный

Обладает термогенным действием и подавляет аппетит за счет увеличения выработки адреналина и норадреналина. Доказано, что он вызывает усиление образования в ЦНС таких нейротрансмиттеров, как дофамин, ацетилхолин или даже серотонин, что оказывает стимулирующее действие и повышает когнитивные функции. Общее воздействие кофеина на организм позволяет сохранить эффективность тренировок и сохранить позитивный настрой, несмотря на дефицит калорий.

N-ацетил-L-тирозин

Ацетилированное производное аминокислоты L-тирозин. Обычный L-тирозин менее стабилен, а также менее растворим в воде, что может привести к снижению биодоступности. Ацетилирование увеличивает растворимость и стабильность некоторых аминокислот. N-ацетил-L-тирозин поддерживает работу мозга, поддерживая синтез норадреналина, катехоламинов и дофамина (нейротрансмиттеров).

Теобромин

Вещество, содержащееся в основном в какао-бобах, популярном мате, кофе или чае. Его основные свойства включают мочегонные, антигипертензивные и термогенные свойства, особенно в сочетании с кофеином и полифенолами. Это вещество стимулирует работу сердца и расширяет сосуды, благодаря чему обладает предполагаемым эффектом снижения артериального давления (однако это еще не подтверждено тестами). Благодаря использованию теобромина, он также оказывает положительное влияние на определение мышц.

Кайенский перец

Основным активным ингредиентом Capsicum frutescens является капсаицин, известный своим пряным вкусом. Это органическое химическое соединение обладает обезболивающим, антиоксидантным, антибактериальным и гипотензивным действием, а также, влияя на терморегуляцию и жировой обмен, способствует уменьшению жировой ткани. В последних отчетах также упоминаются его гастропротекторные и противораковые свойства.

Paradoxine

Формула, содержащая экстракт Aframomum melegueta — Мадагаскарский афраммон — растение из Западной Африки. Используется как заменитель перца. Проявляет стимулирующие и мочегонные свойства, выводя из организма избыток подкожной воды.

Экстракт Rauwolfia Vomitoria

Растение, богатое алкалоидом йохимбин. Йохимбин стимулирует симпатическую нервную систему. В кровь выбрасываются гормоны адреналин и норадреналин. Это вещество воздействует на альфа-адренорецепторы, увеличивая потерю жира в определенных областях тела (живот, бедра и ягодицы). Увеличение норадреналина увеличивает процесс липолиза. Йохимбин работает как для худых, так и для полных людей. Он значительно снижает аппетит, повышает возбуждение и усиливает эрекцию, а также улучшает самочувствие. Алкалоиды йохимбина оказывают стимулирующее действие на эректильный центр в спинном мозге. Экстракт, богатый йохимбином, улучшает работоспособность спортсменов. Исследования показывают, что за счет снижения веса он положительно влияет на рост мышечной массы и минимизирует утомляемость.

Дозировка:

3 капсулы утром и 3 капсулы днем.

 

Не является лекарственным средством. Не является заменой здорового и сбалансированного питания. Не рекомендуется использовать лицам не достигшим 18 лет. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Nutrex Lipo-6 Черная мочегонная капсула для сжигания жира и избавления от вздутия живота (80 ct) Доставка или самовывоз рядом со мной

Nutrex Lipo-6 Черная капсула для сжигания жира с мочегонным средством для воды и избавления от вздутия живота (80 ct) Доставка или самовывоз рядом со мной — Instacart

Бесплатно доставка по первым 3 заказам. Время идти за покупками. Применяются условия.

Отделы

Больше способов делать покупки

Быстрая доставка

Доставка всего за 1 час

Все на месте

Покупайте в избранном

Прямой чат

Связь с покупателями

Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации

80 центов

100% гарантия удовлетворения

Разместите свой заказ со спокойной душой.

---

Kitchen Tropical Mango Veggie Smoothie

Последние отзывы

Июль 2023

Заказ доставлен за 40 минут

Качественные товары

Умная упаковка

Дополнительные усилия

900 30

Клиент с 2013 г.

Сан-Франциско, Калифорния

Июль 2023

Заказ доставлен за 28 минут

Дополнительные усилия

Умная упаковка

Качественные товары

---

Покупатель с 2020 года

Дейли Сити, Калифорния

Июль 2023

Заказ доставлен за 17 минут

Умная упаковка

Дополнительные усилия

Качественные товары

---

Покупатель с 2023 года

Сан-Франциско, Калифорния

---

---

Почему Instacart?

Доставка всего за 2 часа

Покупайте в местных магазинах по выгодным ценам

Приобретайте высококачественные товары, которые вам нравятся

Общие вопросы

Это просто. Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами.

После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери». Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart.

Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь.

С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ.

Затем, когда вы приедете в магазин по вашему выбору, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте.

Узнайте больше о заказах на вынос здесь.

Вот разбивка стоимости доставки Instacart:

— Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов в тот же день на сумму более 35 долларов США. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США.
. Плата за услуги варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно.
— Чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ.

С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание.

Стоимость самовывоза Instacart:
— может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+. Членство в Instacart+ освобождает от этого, как и от платы за доставку.
 — Заказы на самовывоз не облагаются комиссией за обслуживание, независимо от членства в Instacart+ или Instacart+.

Узнайте больше о ценах Instacart здесь.

Если нужного вам товара нет в наличии в магазине, ваш покупатель выберет замену.

Вы можете заранее установить товар и инструкции по доставке, а также напрямую общаться с покупателем, пока он делает покупки и доставляет ваши товары. Вы можете сказать покупателю:

— Найти наилучшее соответствие: По умолчанию, ваш покупатель будет выбирать замену для вашего товара исходя из своих соображений.
— Выберите конкретную замену: вы можете выбрать конкретную альтернативу для покупки покупателем, если вашего первого выбора нет в наличии.
— Не заменять: для товаров, которые вы не хотите заменять, выберите «Не заменять», чтобы получить возмещение, если товара нет в наличии.

Узнайте больше об инструкциях для определенных элементов или замен здесь.

Купить Lipo 6 Black UC NUTREX Fat Burner *US Version* » Fatburnerking.

at

Lipo 6 Black UC NUTREX Fat Burner США:

Lipo 6 Black UC NUTREX Fat Burner US Version — это ОРИГИНАЛЬНАЯ американская версия от США

Lipo 6 Black UC NUTREX Fat Burner ОРИГИНАЛ из США!

Lipo 6 Black UC NUTREX Fat Burner, возможно, один из самых мощных жиросжигателей на рынке, содержит несколько чрезвычайно мощных термогенных агентов, объединенных для сжигания нежелательных жировых отложений. Основываясь на отзывах Nutrex (профессиональные бодибилдеры IFBB Зак Кан и Марк Дагдейл), вы можете увидеть невероятные результаты этой линейки продуктов вживую, и эти результаты, безусловно, не являются исключением.

Lipo 6 Black UC NUTREX Fat Burner US: Преимущества

• Массивное сжигание жира при приеме Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner!
• Капсулы для сжигания жира Lipo Black 6 UC NUTREX Сжигатель жира работают быстро и уничтожают жир!
• Мощное средство для подавления аппетита, сжигатель жира Lipo Black 6 UC NUTREX не дает возникнуть тяге!
• Продукт для похудения Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner принимается только один раз утром!
• Огромная энергия при приеме таблеток Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner для похудения!
• Сжигатель жира Lipo 6 UC NUTREX поможет вам сбросить вес!
• Массовое ускорение метаболизма при приеме таблеток для похудения Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner!
• Цель этой добавки Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner проста: сжигание жира — снижение веса за минимальное время.

Механизм действия жиросжигателя

Для обеспечения оптимального эффекта мощные ингредиенты Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner заключены в быстро впитывающиеся жидкие капсулы. Чтобы достичь цели диеты и похудеть, Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner оказывает мощный эффект подавления аппетита. Кроме того, он вызывает чрезвычайное чувство энергии и бдительности, которое длится в течение нескольких часов.

Если вы пристрастились к утреннему кофе или кофе перед тренировкой, вы можете отказаться от этой зависимости и перейти на эту добавку, потому что она достаточно сильна, чтобы подавить любую потребность в дополнительном кофеине. Кофеин, безусловно, является основой большинства добавок для сжигания жира на рынке, поэтому неудивительно, что Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner также содержит акалоидный кофеин.
Купить Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner по специальной цене!
Дозировка / Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner

Никогда не принимайте более 1 капсулы Nutrex Lipo 6 UC Fat Burner и не более 2 капсул Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner в течение 24 часов. Для достижения максимальных результатов Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner следует принимать по крайней мере за 30 минут до еды и не ранее, чем за 6 часов до сна. Регулярные физические упражнения и здоровое питание важны для достижения цели по снижению веса. Одну таблетку Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner следует принимать утром и одну после обеда. Препарат представляет собой чрезвычайно концентрированную формулу с максимально эффективным эффектом. Поскольку люди различаются, могут быть и результаты использования этого сжигателя жира Lipo 6 UC NUTREX.
Lipo 6 UC NUTREX Сжигатель жира Ингредиенты / Факты:

Lipo 6 UC NUTREX Сжигатель жира СВЕРХКОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ЖИРОРАЗРУШАЮЩИЙ КОМПЛЕКС 294,5 мг:
Кофеин безводный, теобромин безводный, Advantra Z Citrus Aurantium (50% п-синефрин), Раувольсин.
*%RDA = процент рекомендуемой суточной нормы (исходя из суточной потребности в 2000 калорий).

 

Сжигатель жира Lipo 6 UC NUTREX

Сжигатель жира Lipo 6 UC NUTREX является ОРИГИНАЛЬНЫМ американским продуктом. Lipo6 MAXIMUM POTENCY от Nutrex — европейская версия. Не следует путать с европейским продуктом LIPO6 BLACK MAXIMUM POTENCY. Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner не следует путать с европейским продуктом LIPO6 BLACK MAXIMUM POTENCY. Ни по составу, ни по способу действия! Ни по составу, ни по способу действия!

Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner ОРИГИНАЛ из США!

Возможно, один из самых мощных жиросжигателей на рынке, Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner предлагает несколько чрезвычайно мощных термогенных агентов, объединенных для сжигания нежелательных жировых отложений. Отзывы Nutrex (профессиональные бодибилдеры IFBB Зак Кан и Марк Дагдейл) позволяют вам увидеть невероятные результаты этой линейки продуктов вживую, и эти результаты, безусловно, не являются исключением.

Lipo 6 Преимущества жиросжигателя UC NUTREX

• Массовое сжигание жира при приеме Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner!
• Капсулы Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner действуют быстро и уничтожают жир!
• Мощное средство для подавления аппетита, сжигатель жира Lipo 6 UC NUTREX не вызовет чувства голода!
• Продукт для похудения Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner принимается только один раз утром!
• Огромная энергия при приеме таблеток Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner для похудения!
• Сжигатель жира Lipo 6 UC NUTREX поможет вам сбросить вес!
• Массовое ускорение метаболизма при приеме таблеток для похудения Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner!
• Цель этой добавки Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner проста: сжигание жира — снижение веса за минимальное время.

Механизм действия жиросжигателя

Для обеспечения оптимального эффекта мощные ингредиенты Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner заключены в быстро впитывающиеся жидкие капсулы. Чтобы достичь цели диеты и похудеть, Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner оказывает мощный эффект подавления аппетита. Кроме того, он вызывает чрезвычайное чувство энергии и бдительности, которое длится в течение нескольких часов.

Если вы пристрастились к утреннему кофе или кофе перед тренировкой, вы можете отказаться от этой зависимости и перейти на эту добавку, потому что она достаточно сильна, чтобы подавить любую потребность в дополнительном кофеине. Кофеин, безусловно, является основой большинства добавок для сжигания жира на рынке, поэтому неудивительно, что Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner также содержит акалоидный кофеин.
Купить Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner по специальной цене!
Дозировка / Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner

Никогда не принимайте более 1 капсулы Nutrex Lipo 6 UC Fat Burner и не более 2 капсул Lipo 6 UC NUTREX Fat Burner в течение 24 часов.

Можно ли есть творог при похудении? — советы экспертов

Домашний комплекс упражнений для пресса и ягодиц. Как правильно выполнять упражнения для пресса и ягодиц — Здоровье в наших руках — 14 июля — 43426296797

Тренировка пресса и ягодиц будет состоять из двух частей: первая — прокачка пресса , вторая — проработка ягодичных мышц. Упражнения в обеих частях тренировки объединяются в суперсеты. Суперсетом называется последовательность из двух и более упражнений, которые выполняются друг за другом по одному подходу без отдыха. То есть, суперсет (суперсерия) — это один подход или сет, сочетающий в себе несколько подходов разных упражнений. Такой способ организации тренировки повышает ее эффективность и дает возможность более качественно проработать целевые мышцы.

Первым пунктом в схеме тренинга всегда идет разминка. Она разгоняет кровь , разогревает суставы, разминает мышцы. Чтобы разогреться, можно попрыгать на скакалке и выполнить несколько простых движений (махи, вращения, подъемы ног). За разминкой следует первый суперсет — для пресса. Он состоит из трех упражнений для мышц живота, которые выполняются по одному подходу. Между упражнениями (подходами) паузы не делаются. Суперсет повторяется три раза. Между суперсетами предусмотрены короткие паузы для отдыха, по 30 секунд. Трижды повторив суперсет для пресса, можно переходить к прокачке ягодиц. Принцип тот же: в суперсете используются три упражнения для ягодиц, суперсет повторяется три раза, между повторениями делаются 30-секундные паузы для отдыха.

На первых порах можно делать небольшие паузы и между упражнениями, входящими в суперсет. Желательно, чтобы отдых между упражнениями и суперсетами не был пассивным. Можно выполнять растяжку нижних конечностей. Подойдет такое упражнение: одну ногу слегка согните, перенеся на нее вес тела, другую ногу выпрямите и обоприте на пятку, наклонитесь вниз и вытяните руки к пальцам неопорной ноги. Потом присядьте на другую ногу и потянитесь в другую сторону.

Упражнения для ляшек и ягодиц. Упражнения, которые помогут похудеть

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона (получить в WhatsApp) , программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.

Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.

1. Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:

• разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
• гимнастика для суставов на одну-две минуты;
• растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:

• ноги расставить на ширину плеч;
• выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
• на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
• руки свободно опущены вдоль туловища;
• если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
• на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

Техника выполнения:

• встать прямо, ноги на ширине бедер;
• руки свободно опустить вдоль туловища;
• на выдохе сделать глубокий присед;
• на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на боку;
• на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
• должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнения со степом для ягодиц. Упражнения, которые можно делать со степ-платформой

Следующие упражнения можно выполнять с дополнительным отягощением, например, с гантелями. Если трудно, можно обойтись без веса, главное – выполнять технику упражнений правильно. Хотя упражнения, описанные ниже, выполняются и без возвышенности, именно платформа обеспечивает бо́льшую амплитуду, сильнее растягивают мышцы, что сказывается на результате – ягодицы становятся круглее, тренировки – сложнее.

Разновысотные приседания с подъемом

Суть упражнения в том, что основную нагрузку выполняет та нога, которая стоит на возвышенности и не получает дополнительную помощь второй ноги, поэтому упражнение усложняется за счет разновысотной постановки стоп.

1. Станьте боком к платформе, одну ногу поставьте на край, вторую – на полу недалеко от платформы (средняя постановка стоп).
2. Присядьте, отводя таз назад, колени не выводите вперед за носки. Когда бедро верхней ноги окажется параллельно полу – с выдохом выпрямите колени и поднимитесь на опорной ноге в верхнюю точку, отрывая стопу от пола.
3. На вдохе медленно верните стопу на пол и снова присядьте.
4. Затем станьте с другой стороны и выполните приседания на другую ногу.

Вариация: при выпрямлении опорной ноги и подъеме вверх, выполните мах свободной ногой в сторону и снова верните ее на пол, выполнив приседание. То же самое на другую сторону.

Модификация предыдущего упражнения, при которой будет выполняться выпад назад. При этом работают все мышцы бедра и ягодичная группа.

1. Стоя боком к платформе, опорная нога стоит на возвышенности, выполните свободной ногой выпад назад на вдохе. Колено не должно касаться пола.
2. С выдохом выпрямите опорную ногу, а заднюю оторвите от пола и выполните в верхней точке при разгибании туловища мах в сторону.
3. Затем снова сделайте ею шаг назад – в выпад и повторите движение.
4. Выполните вариант на обе ноги.

Отжимания от платформы

Упражнение для плечевого пояса, в особенности – для грудных мышц. Сложный вариант – классические отжимания с прямыми ногами, упрощенный – с колен. Выбирайте подходящий.

1. Поместите руки шире плеч на платформу, упритесь стопами или коленями.
2. На вдохе максимально низко опустите грудную клетку.
3. С выдохом – выпрямите руки.

Отжимания + мах ногой вверх + колено к груди попеременно

Усложняется предыдущий вариант, но нагрузка уже распространяется не только на плечевой пояс, но и на пресс, ягодицы и спину.

1. Примите позу планки на прямых руках, ладони на платформе (можно выполнять и с колен, но придется выходить в планку для маха ногой).
2. На вдохе согните локти и на выдохе – отожмитесь.
3. Затем выполните мах правой ногой вверх, нагружая ягодицы.
4. Не опуская рабочую ногу на пол, подтяните колено к груди с выдохом.
5. Снова той же ногой повторите мах ногой вверх и опустите.
6. Теперь то же самое выполните левой ногой, начиная с отжиманий, попеременно меняя стороны в течение всего подхода.

Боковая планка со скручиванием + мах ногой

Благодаря платформе, упражнение усложняется. Этот вариант проработает все мышцы тела, в том числе косые мышцы живота, а за счет маха дополнительно задействует ягодицы.

1. Поместите стопы на платформе, упритесь на одну прямую руку и примите позу боковой планки. Свободную руку поднимите вверх.
2. С выдохом скрутите туловище, пронося свободную руку под туловищем, тем самым скручивая позвоночник.
3. На вдохе вернитесь в исходное и на выдохе добавьте мах верхней ногой. Удерживайте равновесие.
4. То же самое повторите на другую сторону.

Складочка сидя на платформе

Складка развивает прямую мышцу живота. Платформа используется для удобства техники.

1. Сядьте вдоль скамьи, руками обхватите боковые стороны платформы.
2. Ноги держите навесу, спину слегка скруглите.
3. На вдохе вытяните ноги перед собой, угол примерно 45 градусов, отклоните туловище, но не опускайтесь на спину.
4. С выдохом подтяните колени к груди, подтягивая одновременно к ним туловище.
5. Не выпрямляйте спину, чтобы не создавать нагрузку на позвоночник.

Ножницы ногами

Ножницы развивают всю поверхность прямой мышцы живота: как верхнюю, так и нижнюю часть.

1. Сидя на платформе, упритесь ладонями на ее поверхность, отклоните туловища назад, слегка скруглите спину, но не опускайте на поверхность степа.
2. Вытяните прямые ноги перед собой, удерживая угол 45 градусов.
3. Далее начните выполнять скрещивание ног, делая движения «ножницы» от бедер. Пресс при этом должен быть статически напряжен.
4. Выполните несколько движений до ощущения жжения.

Берпи с запрыгиванием на платформу

Это эффективное кардиоупражнение, особенно для похудения. Берпи задействуют все мышцы тела.

1. Станьте лицом к платформе и с выдохом запрыгните на возвышенность, ставя ноги шире таза, сразу в положении приседа.
2. Затем спрыгните так же обеими ногами перед платформой, оставаясь в положении сидя.
3. Опустите ладони на платформу и с выдохом отпрыгните назад в планку.
4. Из планки прыжком вернитесь к платформе.
5. С выдохом снова запрыгните на степ в положение приседа.

Зарядка для пресса живота и ягодиц. Тренировка для похудения живота (первый раунд)

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

• Первый вариант разминки
• Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

• Тренировка на 15 минут.  Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, затем выполните 5 упражнений из второго раунда. Упражнения в раунде не повторяются. Между раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 45 сек/15 сек.
• Тренировка на 20 минут.  Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 30 сек/10 сек.
• Тренировка на 30 минут .  Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 40 сек/20 сек.
• Тренировка на 40 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в три круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.

Упражнения для пресса и ягодиц в домашних условиях. Комплекс упражнений на проработку пресса и ягодиц

Можно ли одновременно проработать пресс и ягодицы? Еще как можно, считает персональный тренер Мелисса Кендтер . Она предлагает следующий комплекс упражнений специально для тех, у кого нет времени делать две тренировки, когда можно отработать все за одну.

Время на тренировку: 30 минут.

Необходимое снаряжение: коврик, гантели, небольшая гиря, ящик или скамья.

Инструкция: выберите 5 упражнений из предложенных ниже и выполняйте каждое в количестве 12-15 повторений. После того как завершите цикл, повторите его 4 раза.

Упражнения с утяжелителями рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, со своим весом – можно чаще.

1. Собака-птица

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Втяните живот, затем вытяните левую руку и правую ногу, пока они не станут параллельны полу. Удерживая спину ровно, поднесите локоть к колену, а затем вытянитесь обратно. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Плавно наклоните туловище вперед и одновременно отведите левую ногу назад. Левая рука вытянута вперед, корпус параллелен полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

3. Половина турецкого подъема

Лягте на спину. Правая нога и рука располагаются под углом 45° к телу, левая нога согнута в колене, а левая рука удерживает гирю и вытянута к потолку. Следите взглядом за гирей и начинайте плавно подниматься через правую сторону – упритесь правой рукой в пол и сядьте. Затем вытолкнитесь вверх, чтобы бедра оторвались от пола, а корпус от головы до стопы правой ноги образовал прямую линию. Левая рука все это время остается прямой. Медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

4. Марш на мостике

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите руки на пол ладонями вниз. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Теперь поднимите правое колено к груди, сохраняя угол 90°. Опустите обратно. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений.

5. Становая тяга с гантелями

Встаньте прямо, удерживая в каждой руке по гантеле. Руки расположены перед бедрами ладонями к себе. Отведите бедра назад, слегка согните ноги в коленях и опустите гантели к полу. Напрягите ягодицы и толкающим движением стопами от пола вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

https://m.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2953764.html

→ Упражнения для похудения живота и боков

6. Приседания с жимом гантелей и скручиваниями

Встаньте прямо, удерживая пару гантелей в согнутых руках на уровне плеч. 

Сделайте приседание. При возвращении в исходное положение поднимите гантели над головой и одновременно поверните корпус влево. Опуститесь обратно в присед и при подъеме выполните толчок гантелей и скручивание вправо. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений.

7. Приседания Канга

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу. Руки заведите за голову. Отведите бедра назад и опустите корпус вниз, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу. Из этого положения сделайте приседание. Возвращайтесь в исходное положение в обратной последовательности движений. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений.

8. Супермен

Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Напрягите пресс и ягодицы и оторвите все четыре конечности, грудь и голову на несколько сантиметров от земли. Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

9. Боковой выпад

Встаньте прямо, поднимите правую ногу вверх к себе и согните в колене. Из этого положения сделайте боковой выпад вправо. Руки перед собой. Из нижнего положения возвращайтесь сразу в позицию с согнутым коленом. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

10. Радуга

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу назад, чтобы она была поднята немного выше уровня бедер. Теперь опустите ее в левую сторону и коснитесь носком пола. Поднимите ногу дугообразным движением (будто рисуете радугу) и заведите крест-накрест в правую сторону. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.

11. Присед на ящик на одной ноге

Встаньте спиной к ящику или стулу. Перенесите вес на левую ногу, правая ступня едва касается пола, руки по бокам. Согните левое колено, отведите бедра назад и присядьте на одной ноге, пока ягодицы не коснутся ящика. Руки вытягиваются вперед. Как только коснетесь ящика, вытолкнитесь через левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-nakachat-press-i-yagodicy-programma-trenirovok-na-myshcy-zhivota-beder-yagodic

Тренировка пресса и ягодиц дома 20 минут. ДЕНЬ 4: Упражнения для ягодиц и живота на полу (подходит новичкам)

Время на чтение: 34 мин

Упражнения для ягодиц и живота не просто помогают создать красивую и эстетичную фигуру без проблемных зон. Такая тренировка оказывает неоценимую пользу для здоровья, поскольку мышцы живота и ягодиц оказывают поддерживающую функцию для всего тела. Сильные мышцы ягодиц и кора стабилизируют позвоночник, уменьшают нагрузку на суставы ног, снимают напряжение с поясницы. Кроме того, такое укрепление мышц улучшает общую мобильность, вам будет легче подниматься по лестнице, вставать из сидячего положения и даже просто ходить.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок для начинающих , которые можно выполнять ежедневно:

• ДЕНЬ 1: Тренировка для ног и ягодиц
• ДЕНЬ 2: Тренировка для рук и живота
• ДЕНЬ 3: Табата-тренировка для сжигания жира
• ДЕНЬ 4: Тренировка для живота и ягодиц на полу
• ДЕНЬ 5: Тренировка для всего тела стоя
• ДЕНЬ 6: Тренировка для всего тела на полу
• ДЕНЬ 7: Тренировка на растяжку

Разминка перед тренировкой

Начните выполнять упражнения для ягодиц и живота после тщательной разминки. Разогрев проводится с целью подготовки мышц и сухожилий к предстоящим нагрузкам. Благодаря разминке уменьшается риск получения травмы, а также повышается общая продуктивность занятия. Следите за тем, чтобы в ходе разогрева не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Если у вас есть хронические заболевания пояснично-крестцового отдела, то лучше избегать выполнение данной тренировки, поскольку упражнения могут чрезмерно перегрузить нижнюю часть спины, особенно у неподготовленных занимающихся.

1. Подъем рук в позе лотоса

Сделайте 8-10 повторений.

2. Повороты корпуса в позе лотоса

Сделайте 10-12 поворотов всего.

3. Наклоны головы с руками на затылке

Сделайте 6-8 повторений.

4. Наклоны к прямым ногам

Сделайте 6-7 повторений.

5. Сгибание ног сидя

Сделайте 8-10 сгибаний всего.

6. Поза мудреца

Задержитесь по 10 секунд на каждую сторону.

Раунд 1: Мостики для ягодиц и живота

В первом раунде нашей тренировки для живота и ягодиц вас ждут вариации ягодичных мостиков. С их помощью вы сможете добиться красивой и упругой формы ягодиц, уменьшить дряблость живота и задней поверхности бедра, укрепить область поясничного отдела и кора. Ягодичные мостики также используются в фитнесе для улучшения выносливости и баланса. Кроме того, мостики улучшают кровообращение в органах малого таза, что крайне полезно для регуляции и нормализации работы женской мочеполовой системы.

1. Мостик в позе бабочки

Сделайте 10-12 повторений.

2. Мостик с пульсаций

Сделайте 30-35 пульсаций.

3. Мостик с подъемом согнутых ног

Сделайте 14-16 подъемов всего.

4. Мостик в статике

Задержитесь на 30 секунд.

5. Мостик с поднятой ногой

Сделайте 10-12 повторений.

6. Мостик с поднятой ногой (другая сторона)

Сделайте 10-12 повторений.

Тренировка на пресс и ягодицы в зале. Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ОПИСАНИЕ

Цель плана:рельеф или набор массы

Задачи плана:

1. Сгонка жира
2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр
3. Увеличение мышечной массы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(тяжёлая)

Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете подъём ног в висе 10-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете скручивания на наклонной скамье 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты вы можете — почитать здесь .

Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира.

Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

Кому интересно, есть похожий план, но в домашних условиях: Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф .

Каждая тренировка должна занимать примерно 1.10 – 1.30. Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторений. Кому покажется, что нагрузки недостаточно, может после тренировок «догоняться» на кардиотренажёрах. Но не более 20 минут. При подтягиваниях в машине Смита, можно облегчать упражнение, сгибая ноги или поднимая перекладину выше.

Для тех, кто поленился почитать статью про суперсеты: каждый подход должен состоять у вас из двух подходов. То есть вы делаете первый подход первого упражнения в суперсете. Потом сразу без отдыха — первый подход второго упражнения в этом же суперсете. Потом отдых. И так у вас должно быть 3 – 4 сдвоенных подхода. Затем приступаете к следующей паре упражнений.

Примерно половина женщин имеет, в общем-то, нормальное соотношение роста и веса. Но мало кого устраивает их фигура. Этот комплекс как раз и призван решать такую проблему. Он уберёт 2 – 5 кг жира из вашего тела и добавит 2 – 5 кг мышц. Если же вы хотите немного похудеть в целом, или немного набрать массы, то регулировать это вы сможете своим питанием. Питаясь как при похудении , или как при наборе массы , вы сможете изменять вес своего тела в ту или другую сторону.

Источник: https://zdorovaya-eda. com/produkty/kak-nakachat-press-i-yagodicy-programma-trenirovok-na-myshcy-zhivota-beder-yagodic

Упражнения для увеличения бедер и ягодиц. Фитнес-упражнения для увеличения бедер

Существуют простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки и сложного спортивного снаряжения. К ним относятся известные со времен школьных уроков физкультуры приседания и махи. Единственное, на что стоить обратить внимание — одежда и обувь. Они должны быть легкими, удобными и не мешать движениям.

• Приседания.

В этом упражнении задействованы практически все ножные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы, икроножные. Ноги становятся упругими и подтянутыми, а ягодицы увеличиваются в объёме. Важно постепенно повышать нагрузку. Начните с 10 повторов. Когда мышцы адаптируются, и не будут болеть, можно будет добавить гантели.

Упражнение можно делать стоя или лежа на спине. Начинать надо тоже с небольшой нагрузки — 10-15 махов за подход. Постепенно их количество надо довести до 50, но в несколько этапов. Нагрузка на конечности должна быть равнозначная: 20 махов одной ногой, 20 махов другой.

Также рекомендуется бег с высоким поднятием коленей. Его можно чередовать с обычным бегом трусцой.

Махи с чередованием прямой и согнутой ноги, а также бег на месте с поднятием коленей можно выполнять в бассейне или любом природном водоеме во время купания летом. Из-за сопротивления воды выполнять упражнения будет тяжело, но зато их эффективность будет в три раза выше, чем от занятий на суше. Важно не терять равновесия, сохранять осанку прямой, не наклоняться вперед.

Танцы — тоже отличное фитнес-направление для корректировки форм нижней части тела. Если нет возможности заниматься в танцевальной студии, выучите самостоятельно некоторые элементы латиноамериканских танцев (круговые движения, «восьмерка» и переход ча-ча-ча), которые можно выполнять под музыку в качестве заминки.

Важно: перед выполнением упражнений для увеличения бедер надо делать общую разогревающую разминку.

После приема пищи до начала занятий должно пройти 1,5-2 часа. Заниматься нужно в одно и то же время суток. В первые дни надо делать частые перерывы на отдых.

Лишний жир, обвислость, отсутствие тонуса в области ягодиц сигнализирует о необходимости регулярных тренировок. Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая) довольно быстро реагируют прибавлением мышечной массы на тренинги, особенно — с силовыми нагрузками.

Тренировка на пресс и ягодицы с резинкой. Как выбрать?

Существует два основных типа: кольцевые и ленты. Чтобы охватить как можно больше разных упражнений лучше иметь оба варианта. Ленты представляют собой прямую линию разной толщины с петлями на концах, их удобнее использовать при тренировке на руки. Кольцевые фитнес-резинки выглядят, как круг, и обычно имеют больший уровень сопротивления. Они бывают разной длины: более короткие обычно используют для тренировки ног и ягодиц, а длинные – для рук и спины.

Фото: istockphoto.com

При выборе фитнес-резинки нужно учитывать уровень физической подготовки, тип и цели тренировок, а также степень натяжения резинки. Чтобы начать заниматься с таким инвентарём, необходимо подобрать комфортную сложность, которая измеряется в уровне сопротивления. Она может обозначаться цифрами (1-5) или буквами (S, M, L, XL) от лёгкой к более тяжёлой. Для начала следует выбрать резинку с минимальной силой сопротивления, это необходимо для постепенного увеличения нагрузки.

Упражнения можно выполнять как отдельно, так и совместно с другими комплексами. Составляйте тренировки на определённые части тела или на все группы мышц, а для лучшего эффекта выполняйте три-четыре подхода каждого упражнения по 20-25 повторений. Но ни в коем случае не пропускайте разминку, она подготовит организм к работе и позволит избежать травм.

Про ещё один интересный инвентарь читайте тут:

Отличная альтернатива штанге для новичков. Как тренироваться с бодибаром?

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-nakachat-press-i-yagodicy-programma-trenirovok-na-myshcy-zhivota-beder-yagodic

—>

Adblock test (Why?)

Лучший угол наклона спины в становой тяге для вашего размера и телосложения (с иллюстрациями)

Наличие правильного угла наклона спины для становой тяги, особенно в исходном положении, является одним из наиболее важных шагов в эффективном выполнении становой тяги. Угол спины определяется как положение вашего туловища по отношению к полу.

Итак, каким должен быть угол наклона спины в становой тяге? Угол наклона спины будет зависеть от вашего размера и комплекции. Если у вас длинные ноги в сочетании с коротким туловищем или короткими руками в целом, то угол вашей спины будет более горизонтальным по отношению к полу в вашей постановке. В качестве альтернативы, если у вас короткие ноги в сочетании с длинным туловищем или длинными руками в целом, тогда угол вашей спины будет более вертикальным. Угол наклона спины также будет зависеть от того, какую тягу вы выполняете – обычную или сумоистскую. В обычной становой тяге у вас будет немного больший наклон вперед по сравнению с более вертикальным положением спины в становой тяге сумо.

В этой статье я подробно расскажу, какой угол наклона спины должен быть у вас в зависимости от вашего размера и телосложения. Мы также обсудим различия в угле наклона спины при выполнении обычной тяги и становой тяги сумо.

В конце концов, важно помнить, что лучший угол наклона спины для становой тяги тот, который позволяет вам поднять наибольший вес.

Вы также можете задаться вопросом, нормально ли, если ваша спина округляется в становой тяге (некоторые пауэрлифтеры говорят, что да).

3 Принципы техники становой тяги, которые необходимо принять во внимание, прежде чем беспокоиться об угле спины

Угол наклона спины во время становой тяги будет зависеть от вашего телосложения.

Но независимо от того, какое у вас телосложение, есть три общих принципа техники, на которых вам следует сосредоточиться.

Сначала нам нужно рассмотреть эти принципы техники, потому что они заложат основу того, как вы установите наиболее эффективный угол наклона спины для вашего размера и телосложения.

1. Гриф над средней линией стопы

Прежде чем наклониться, чтобы взяться за гриф, убедитесь, что гриф находится прямо над средней линией стопы.

Естественно, в этом положении между вашими голенями и штангой должно быть несколько дюймов.

Расположение грифа над средней линией стопы позволит вам отрывать его от пола вертикально. Это выгодно, потому что:

• Это ограничит диапазон движения в конечном итоге. Прямая линия — это кратчайшее расстояние между двумя точками (началом и финишем).

• Это удержит вас в равновесии над центром тяжести и будет наиболее эффективной позицией для передачи силы на пол.

2. Голени касаются штанги

Когда вы будете готовы взяться за штангу, ваши бедра опустятся к полу, и одновременно ваши голени должны коснуться штанги.

Старайтесь не толкать штангу голенями вперед. Если вы сделаете это, вы потеряете первый принцип техники удержания штанги над средней линией стопы.

Когда ваши голени касаются грифа в исходном положении, это выгодно, потому что:

• Это позволит вам напрячь широчайшие мышцы, так как штанга не будет дрейфовать перед вами. Когда гриф смещается вперед, ваши широчайшие мышцы должны работать намного усерднее, и в итоге вы можете округлить верхнюю часть спины.

• Это предотвратит потерю равновесия вперед и потенциальное падение планки или шаг.

Если ваши голени не касаются грифа в исходном положении, вы создадите слабость в становой тяге от пола.

3.

Положение плеч немного впереди или прямо на одной линии со штангой

Первые два технических принципа одинаково применимы независимо от того, выполняете ли вы становую тягу обычным способом или сумо.

Тем не менее, положение ваших плеч будет немного отличаться в зависимости от того, какой стиль вы выберете для становой тяги.

В обычной становой тяге ваше плечо должно быть немного впереди штанги.

В становой тяге сумо ваше плечо должно находиться прямо над штангой.

Правильная установка положения плеч в исходном положении полезна, потому что:

• Это гарантирует, что положение бедер не будет «слишком низким». Чем дальше от штанги находятся ваши плечи, тем ниже должны опускаться бедра. Это увеличит диапазон движения в целом.

• Это гарантирует, что вы сможете тянуть штангу прямо вверх, а не «вверх и вокруг колен». Помните, что любая траектория стержня, которая не является вертикальной, будет напрасной тратой усилий. Прочтите мою статью о лучшей траектории штанги для становой тяги.

Если вы хотите узнать, как держать спину прямо во время становой тяги, вы можете прочитать нашу последнюю статью, в которой рассказывается, как создать жесткость спины, а также упражнения, помогающие укрепить мышцы спины во время становой тяги.

Как рычаги влияют на угол наклона спины во время становой тяги

Если вы освоили три описанных выше технических принципа, ваш угол наклона спины должен естественным образом занять правильное положение.

Вы определенно не хотите сравнивать угол своей спины с другими людьми, потому что точный угол будет зависеть от ваших индивидуальных рычагов.

Ваши рычаги относятся к тому, насколько длинными или короткими являются определенные длины конечностей по отношению друг к другу. В становой тяге мы особенно смотрим на длину вашего туловища, верхней/нижней части ноги и рук.

В зависимости от длины ваших конечностей угол наклона спины будет более или менее горизонтальным по отношению к полу.

Статья по теме: Становая тяга с наклоном таза вперед: риски и способы устранения

Угол наклона спины будет более горизонтальным по отношению к полу, если у вас обычно короткие руки или сочетание длинных ног и короткого туловища. Прочтите мою статью о становой тяге для высоких парней, чтобы узнать, как выполнять становую тягу с длинными ногами.

Угол наклона спины будет менее горизонтальным по отношению к полу (более вертикальным), если у вас в целом длинные руки или сочетание коротких ног и длинного туловища.

В исследовании, проведенном Хейлзом (2010), длины туловища, ног и сегментов рук рассматривались как пропорции общей структуры тела. Эти длины сегментов служат отправной точкой для определения того, считаются ли некоторые конечности «длинными» или «короткими».

Если вам интересна эта статья, возможно, вас также заинтересует чтение Какой угол спины лучше всего подходит для приседаний?

Исследование Хейлза (2010)

Когда вы измеряете свои пропорции, вот как вы должны измерять:

• Длина туловища: Начните с тазовой кости (большой вертел) и измерьте до макушки головы

• Длина руки: от плечевого сустава (головка плечевой кости) до кончика среднего пальца.

• Длина ноги: начните от бедренной кости (большой вертел) и измерьте до пола.

Этот анализ должен сказать вам, будет ли угол вашей спины более или менее горизонтальным по отношению к полу.

Он не скажет вам точный угол наклона спины. Это связано с тем, что чрезвычайно сложно предписать точный угол наклона спины, поскольку существует множество других факторов, включая ширину стойки, ширину хвата, уровень подвижности, мышечную силу/слабость и общие личные предпочтения.

Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на получении точного угла наклона спины, просто используйте приведенные выше пропорции конечностей в качестве общей меры того, должны ли вы быть более или менее горизонтальными по отношению к полу, а затем поэкспериментируйте с тем, что кажется вам наиболее сильным. Я скажу, что если у вас короткие руки во время становой тяги, угол вашей спины, скорее всего, будет более горизонтальным по отношению к полу.

Для справки, вот пропорции моих конечностей:

Основываясь на этих измерениях, я был бы классифицирован как человек со средними руками, длинными ногами и длинным туловищем .

Судя по моим ногам и туловищу, угол наклона спины в исходном положении был бы более вертикальным. Тем не менее, у меня также средние руки, что обычно означает, что угол моей спины должен быть более горизонтальным по отношению к полу.

Это противоречиво, и вы можете понять, почему нет точной формулы.

Но на практике это означает, что угол моей спины, вероятно, должен быть немного более вертикальным, исходя из длины моего туловища и ног. Однако по сравнению с кем-то, у кого руки длиннее, я, вероятно, не буду выглядеть так прямо, как они в исходном положении, потому что у меня средние руки.

Примечание: если ваши рычаги указывают на то, что вы можете выполнять становую тягу как в обычной, так и в сумо-системе, вы можете попробовать полусумо-позу становой тяги.

Связано: 18 упражнений для улучшения техники становой тяги

Угол наклона спины для обычной тяги и становой тяги сумо

Как я уже говорил выше, положение плеч по отношению к штанге является важной частью подготовки к становой тяге.

Поскольку положение плеч в обычной становой тяге и становой тяге сумо немного отличается, это изменит то, что составляет эффективный угол наклона спины.

В обычной становой тяге у вас будет положение плеча, которое будет немного впереди штанги, если вы проведете прямую линию до пола. В результате ваша спина будет более горизонтальной по отношению к полу.

В становой тяге сумо у вас будет положение плеча прямо на линии со штангой, если вы проведете прямую линию до пола. В результате ваша спина будет более вертикальной.

На положение спины может влиять ширина стойки. Ознакомьтесь с моим полным руководством о том, насколько широко вы должны выполнять становую тягу сумо.

Конечно, есть исключения с обеих сторон, и вы должны думать о положении плеча скорее как о «диапазоне», который может быть оптимальным, а не о точном угле.

Размеры конечностей, описанные выше, будут по-прежнему применяться. Так что независимо от того, занимаетесь ли вы становой тягой в обычном стиле или сумо, вам нужно отрегулировать положение плеч и угол наклона спины в зависимости от ваших пропорций.

Если вам интересно узнать, какую становую тягу вам следует выполнять, обычную или сумо, и какая из них будет для вас сильнее, ознакомьтесь с моим полным руководством.

Распространенные ошибки с углом наклона спины в становой тяге

Как я уже говорил выше, существует оптимальный диапазон угла наклона спины во время становой тяги. Это зависит от ваших пропорций и от того, насколько сильными вы себя чувствуете в конкретной позе.

Однако есть определенные ошибки, которые совершают люди, выполняя становую тягу со слишком горизонтальным или слишком вертикальным углом наклона спины. Эти ошибки могут случиться как в обычной становой тяге, так и в становой тяге сумо.

Ошибка №1: угол наклона спины слишком горизонтален

Если угол наклона спины начинает становиться параллельным полу, то движение превращается в становую тягу на прямых ногах. В результате вы будете сильно нагружать подколенные сухожилия и нижнюю/среднюю часть спины, чтобы поднять вес с пола.

Хотя это может быть не так уж плохо сразу, особенно если у вас сильная мускулатура в этих областях, вы обнаружите, что достигаете плато в силе намного быстрее. Это потому, что вы не используете ноги, чтобы оторвать штангу от пола.

Если вы начинаете с слишком параллельной полу спиной, вы можете создать слабость в коленях в становой тяге.

Если вы обнаружите, что ваши бедра отрываются от пола в этом положении, прочтите другое мое руководство, чтобы решить эту проблему.

Ошибка № 2: угол наклона спины слишком вертикальный

Если угол наклона спины слишком вертикальный, а плечи позади штанги, когда вы проводите прямую линию до пола, то это означает, что вы ‘ приседание веса с пола.

Это вызовет несколько проблем:

1. Это увеличит общий диапазон движений, потому что ваши бедра опущены слишком низко.
2. Это создает неэффективную траекторию грифа, потому что теперь штанга должна двигаться вперед, чтобы пройти вокруг коленей.
3. Вы предъявляете высокие требования к нагрузке на квадрицепсы, не задействуя мускулатуру ягодичных мышц и нижней/средней части спины.

Опять же, вы все еще можете стать сильнее в этой позе, но, скорее всего, вы достигнете плато гораздо быстрее, чем если бы попытались оптимизировать угол наклона спины.

Если вы хотите узнать больше о подсказках для становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей 10 ЛУЧШИХ ПОДСКАЗОК ДЛЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ДЛЯ БОЛЕЕ СИЛЬНЫХ ТЯГ.

---

Заключительные мысли

Прежде чем беспокоиться об угле наклона спины, убедитесь, что штанга находится над средней линией стопы, что ваши голени касаются штанги, и что у вас правильное положение плеч как для обычного боя, так и для сумо. становая тяга. После рассмотрения этих основных принципов техники лучший угол наклона спины для становой тяги будет тот, который соответствует вашим пропорциям, а также позволяет вам чувствовать себя сильнее.

Ресурсы

Хейлз М. (2010) Улучшение становой тяги: понимание биомеханических ограничений и физиологической адаптации к упражнениям с отягощениями. Журнал силы и кондиционирования 32 (4): 44–51.

Преимущества, выполнение и техника – PICSIL SPORT US

Одним из самых популярных упражнений среди профессионалов кроссфита является становая тяга сумо. Этот вариант обычной становой тяги считается одним из движений пауэрлифтинга и одним из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы.

Кроме того, вопреки тому, что многие думают, становая тяга сумо имеет много преимуществ, если она выполняется хорошо. Независимо от того, хотите ли вы соревноваться, набрать силу или нарастить мышечную массу, мы расскажем вам, что такое становая тяга сумо, как ее выполнять и какие мышцы задействованы.

Что такое становая тяга сумо?

Как упоминалось выше, становая тяга сумо является разновидностью обычной становой тяги. Традиционная становая тяга включает в себя подъем штанги от пола до уровня талии.

Оба упражнения очень похожи; однако разница между становой тягой сумо и обычной становой тягой заключается в том, что в первом случае ноги обхватывают руки, а во втором руки обхватывают ноги.

При выполнении становой тяги сумо необходимо поддерживать правильную осанку, чтобы избежать неправильного движения, которое может привести к травме. Однако при правильном соблюдении инструкций и рекомендаций это упражнение поможет вам укрепить различные группы мышц , особенно в спине, и уменьшить боль. В любом случае не забудьте спросить своего тренера, так как он поможет вам правильно выполнить упражнение.

Как делать становую тягу сумо 

Теперь, когда вы знаете, что такое становая тяга сумо, пришло время научиться ее делать. Помните, что хотя это и более продвинутая вариация обычной становой тяги, единственное отличие заключается в положении ног.

Действия:  

1. Первое, что нужно сделать, это встать со штангой перед собой, ноги на ширине плеч, носки под углом 45°, чтобы колено и пятка находились на одной вертикальной линии.
2. ","469777815":"hybridMultilevel"}» data-aria-posinset=»2″ data-aria-level=»1″> Следующий шаг — наклониться и взяться за перекладину, держа руки прямыми и согнутыми в коленях. Если вам нужно, вы можете использовать магний , чтобы ваши руки не скользили.
3. Держите спину прямо, бедра слегка опущены, а колени сомкнуты. Ваши лопатки также должны располагаться прямо над перекладиной.
4. ","469777815":"hybridMultilevel"}» data-aria-posinset=»2″ data-aria-level=»1″> Как только вы заняли позицию, сделайте глубокий вдох и медленно поднимите штангу от пола до высоты бедра. Когда вы поднимаете штангу, упирайтесь ногами в пол и держите руки прямыми, а также спину.
5. Наконец, медленно опустите штангу на пол.

Это упражнение требует большой концентрации, и важно, чтобы вы не делали резких рывков или быстрых движений. Также важно активировать область живота.

В этом видео подробно показано, как выполнять становую тягу сумо: 

Поясничный поддерживающий ремень или пара рукояток для обеспечения лучшего захвата — два хороших варианта. Вы также можете найти наши тяжелоатлетические ремни полезны.

В кроссфите нет более эффективного упражнения, чем становая тяга сумо. И так, чего же ты ждешь?

 

Упражнения

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

Браслеты для тяжелой атлетики: защита и сила для поднятия тяжестей

6 июля 2023 г.

КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ И ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПОЯСА

3 июля 2023 г.

КРОСС-ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА | ПИКСИЛ СПОРТ

28 июня 2023 г.

ПОЛУФИНАЛЫ WOD CROSSFIT GAMES 2023 В БЕРЛИНЕ. ДЛЯ НИХ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ, КОМАНДНЫЙ И PICSIL МАТЕРИАЛ.

16 июня 2023 г.

Вот так прошли последние полуфиналы Crossfit Games 2023. Америка и Европа

8 июня 2023 г.

5 летних WOD с двойными прыжками

2 июня 2023 г.

Правила похудения: зачем нужен тренажерный зал?

Многие люди считают, что похудеть можно только посредством правильного питания. Но не только здоровая пища может помочь в похудение, но и тренажерный зал, чью помощь люди порой недооценивают. Разберемся в том, зачем нужен тренажерный зал во время диеты и как он помогает достигать хороших результатов в борьбе с лишним весом.

Что может сделать тренажерный зал?

В первую очередь, тренажерный зал – это отличный способ поддержать и укрепить здоровье. Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Занятия в тренажерном зале полезны не только тем, кто хочет задать тонус мышцам и заняться бодибилдингом, – это отличный способ подкорректировать фигуру.

Вопрос необходимости физических нагрузок в «тренажерке» прокомментировала Марина Шляхтина, персональный тренер тренажерного зала X-Fit Парк Победы.

— Любой человек прекрасен, но, к сожалению, в своих глазах мы часто не выглядим идеальными. Одни хотят поработать над талией, другие – нарастить объем в области бедер и голеней, а кто-то стремится сделать более рельефной грудь. Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на специально подобранном оборудовании, позволяют решить самые разнообразные задачи, – отметила Марина Шляхтина.

Какие тренажеры позволят эффективно похудеть?

Для похудения нужны особые методики и упражнения, к которым стоит подходить серьезно, как и определенные тренажеры, которые могут дать желаемый результат при тренировках. И иногда стоит смешивать несколько видов тренажеров.

Персональный тренер тренажерного зала X-Fit Марина Шляхтина советует следующее: «Чтобы грамотно составить программу тренировок, стоит обратить внимание на два основных типа тренажеров: силовые тренажеры, чья основная цель заключается в корректировании мышечной массы, кардиотренажеры, которые используются для устранения излишек подкожного жира. Наибольшего эффекта для похудения можно достичь, грамотно сочетая оба вида тренажеров. В сети X-Fit давно пришли к выводу, что по занятия только на одном виде тренажеров неэффективны, и максимального эффекта можно достичь только от комплексных тренировок. Составляя индивидуальную программу для каждого занимающегося, наши тренеры выбирают оптимальный режим нагрузки для всего организма, а не отдельных его составляющих и изолированных групп мышц».

Можно ли похудеть без тренажерного зала?

Без тренировок похудение скорей всего пойдет по тяжелому пути, где ваше тело будет худым, но дряблым. Тренажерный зал — это единственный самый доступный и простой способ держать себя в форме. Только соблюдение баланса физических упражнений и правильного питания поможет обрести красивое и здоровое тело.

— Для укрепления тонуса мышц хорошо подходят занятия в бассейне или групповые занятия – однако результат в таком случае будет менее заметен. После тщательного анализа самых прогрессивных методов тренировок и на основании практического опыта был разработан новый подход к методикам тренировок – система Smart Fitness, позволяющая достичь максимального эффекта от тренировок.

Пластика голени — имплантация голени, устранение кривизны ног

Пластика голеней дает максимальный эффект при ложной кривизне и при малом объеме мышц икры. Если же кривизна ног обусловлена строением кости, то пластическая операция будет неэффективна.

Пластика голеней поможет исправить дефект и сделать ноги красивыми только в случае неправильного распределения мягких тканей. В случае ярко выраженной асимметрии голеней операция проводится на одной ноге. Хирург старается добиться полной симметрии, подбирая имплантант соответствующего размера.

При соблюдении всех рекомендаций эффективность операции высока. Результат сохраняется на долгие годы. Прочный силиконовый имплантант не меняет своего положения, «не плывет». Соответственно, ноги не теряют приобретенной в ходе операции красивой формы.

Показания к операции

• Искривление ног, в первую очередь в зоне голени (выделяют ложное и истинное искривление, последнее связано с дефектами врожденного строения)
• Чрезмерная худоба икроножных мышц
• Асимметрия голеней (врожденная или приобретенная)
• Слабое развитие икроножных мышц
• Атрофические явления мышц, связанные с перенесенными заболеваниями (например, полиомиелитом) или травмами
• Наличие жировых отложений на икрах
• Птоз кожных покровов и мягких тканей на внутренней поверхности голени

Противопоказания к операции

• Наличие варикозного расширения вен на ногах
• Воспалительные процессы, захватывающие область голени
• Различные опухоли и отеки ног
• Сахарный диабет
• Проблемы со свертываемостью крови
• Обострение хронических заболеваний
• Острые инфекционные заболевания
• Отрицательные показания общехирургического плана

Подготовка к операции

Подготовка к операции по коррекции формы голени включает в себя комплекс стандартных предоперационных анализов, в т.  ч. общие анализы мочи и крови, биохимию крови, анализ на свертываемость крови, анализ на ВИЧ, вирусные гепатиты, сифилис, электрокардиограмму. Также проводится ультразвуковая допплерография (УЗДГ) нижних конечностей и терапевтическая консультация. На момент операции пациент должен быть здоров. Желательно, чтобы период хирургического вмешательства не совпадал с менструацией.

Минимум за 2 недели до пластики голени пациент должен отказаться от курения, а также от приема некоторых лекарственных препаратов (в частности, аспирина и других медикаментов, содержащих ацетилсалициловую кислоту). Некоторое время до и после вмешательства нельзя употреблять алкоголь. За день до операции не стоит пить и есть.

Ход операции

Доступ к тканям для последующего размещения эндопротеза обеспечивается через одиночный разрез, выполняемый в подколенной ямке. Это позволяет максимально замаскировать будущий шов в естественной складке кожного покрова. Длина разреза — 3-4 сантиметра. Через разрез идет установка имплантата. Эндопротез помещается либо под фасцию икроножной мышцы, либо под нее саму. Размещение предполагает наиболее рациональную установку, при которой происходит максимальное увеличение объема голени и формирование наиболее эстетически приятного контура.

Имплантанты бывают разных размеров с гладкой или текстурированной поверхностью. Гелевые и соевые имплантанты использовать при этой операции не разрешается.

Надрез закрывается особым косметическим швом и фиксируется специальной давящей повязкой. После заживления шрам на месте разреза становится почти незаметным, тем более что длина его всего 3 см.

Продолжительность операции: в среднем 1-2 часа.

Анестезия: эндопротезирование голеней может проводиться как под местной анестезией (местное спинальное, или эпидуральное обезболивание), так и под общим наркозом (интубационное обезболивание). Выбор конкретного типа анестезии делается хирургом на основании индивидуальных особенностей организма пациента и специфики предстоящей операции.

Реабилитация после операции

В первые десять дней после операции возможно возникновение отеков. Компрессионную повязку накладывают сразу же после окончания операции. Повязку сохраняют в течение месяца после проведения пластики голеней. Хирурги рекомендуют первые два-три месяца воздерживаться от физической активности.

Послеоперационный период после круропластики сопровождается умеренными болями в подколенных областях, что связано с натяжением ушитой подколенной фасции. Сразу после операции рекомендуется ходить в туфлях на каблуке 5см, что уменьшит болевые ощущения. В стационаре пациент проводит сутки. Швы после операции снимаются на 7-10 сутки.

После операции увеличение голеней необходимо в течение одного месяца носить компрессионные чулки. В первые дни лучше взять отпуск на 7-14 дней, чтобы полностью восстановиться после операции.

К какому врачу следует обратиться, если опухла нога?

Отвечаем — с опухшими ногами нужно срочно идти к флебологам (можно на крайний случай искать врача для лечения варикоза)

Содержание статьи

Куда обращаться?
Почему нужно сначала записаться к врачу-флебологу?

Бывают ситуации, когда сильно опухла нога и при этом наблюдается боль. Многие из нас привыкли искать ответ в интернете, но это неправильно. Если долго тянуть и никуда не обращаться, возможны негативные последствия и осложнения. Разберемся, к какому врачу лучше обратиться в такой ситуации и что делать.

Куда обращаться?

Первым делом обязательно надо сходить к флебологу, чтобы исключить все опасные заболевания, связанные с венами. Это в первую очередь — тромбоз глубоких вен. Буквально на днях к нам обратился пациент с такими жалобами:

• отек правой ноги и голени;
• резкая острая боль;
• невозможность наступать на ногу.

Такое состояние у пациента было больше недели, и он просто доведен до отчаяния. Первое подозрение при таких симптомах без осмотра – острый тромбоз. Но к счастью все обошлось, и мы не нашли у пациента ничего плохого в отношении вен. Это не тромбоз, потому что все вены проходимы, на всех конечностях. Но после диагностики и детального осмотра на одной конечности был обнаружен отек и лопнувшая киста Бейкера. Это такое заболевание коленного сустава, которое лечат травматологи, ортопеды. При этом пациент подтвердил, что у него есть ревматоидный артрит, то есть определенные проблемы с суставами. Он ходил с этой проблемой с 27 лет до 50. Киста лопнула, а вся жидкость между суставами просто вытекла в мышцы и вызвала воспаление и отек. Ногу распирает, поэтому возникает сильная боль.

Почему нужно сначала записаться к врачу-флебологу?

Каждый знает, что тромбоз — это довольно-таки опасное заболевание, которое может привести к летальному исходу. Поэтому обязательно с такими симптомами, как боль, отечность конечности, припухлость, нужно идти к флебологу.

Приведенный выше пример иллюстрирует клинику тромбоза глубоких вен. С этим надо проводить дифференциальную диагностику, что мы и сделали, направив пациента на лечение к травматологам и ортопедам.

В обязательном порядке нужно проводить дифференциальную диагностику, это поможет исключить тромбоз глубоких и поверхностных вен. А дальше уже можно исключать другие заболевания и лечиться. Если у вас или у знакомых, родных есть такие симптомы, как припухлость ноги, сильная боль, отечность, стоит записаться на прием к флебологу. Это не займет много времени и поможет найти ответы на все вопросы. Наши специалисты проведут комплексное обследование, сделают УЗИ и назначат необходимое лечение, если это заболевание вен или направят к другим врачам, если боль и отечность связана с другими проблемами.

Что делать если опухла нога? К какому врачу идти?

Индивидуальный подход

Современные клиники

Опытные специалисты

Операции без разрезов

Перед началом любой процедуры необходимо проконсультироваться у врача-флеболога

Первичная консультация хирурга-флеболога + Протокол УЗИ-вен + План лечения 1500 ₽

Администратор клиники перезвонит в течение 15 минут чтобы согласовать дату и время приема, а также узнать подробнее о вашей проблеме

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

FAQ

➡️ Почему отекает только одна нога?

Причины, по которым жидкость задерживается и возникает отёк одной конечности несколько: травма или повреждение голеностопного сустава, закупорка сосуда тромбом, развитие варикоза, нарушение оттока лимфы. Точно определит проблему и назначит лечение только врач.

➡️ Почему отекают ноги внизу косточек?

Область лодыжки довольно часто травмируется, к тому же именно здесь возникают проблемы с венами. Нарушения кровообращения сказываются на состоянии нижних конечностей. Ослабление клапанов и стенок вены вызывает варикозное расширение. В результате кровь скапливается в огромном количестве, растягивает,деформирует сосуды. Из-за застойных явлений и возникает отек.

➡️ Чем опасны отеки на ногах?

Отеки не только вызывают затруднения во время ходьбы, дискомфорт, но и достаточно опасны. Осложнениями грозят не так сами отеки, как заболевания, которые их вызывают. Например, если наблюдается тромбоз глубоких вен с отечностью, возможна полная обездвиженность и даже летальный исход.

Шин Определение и значение | Dictionary.com

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

¹

[ shin ]

См. синонимы для shin на Thesaurus.com

---

существительное

1. the передняя часть ноги от колена до щиколотки.

2. нижняя часть передней ноги крупного рогатого скота.

3. большеберцовая или большеберцовая кость, особенно ее острый край или передняя часть.

4. В основном британцы. кусок говядины, похожий на рульку США, обычно нарезанный на мелкие кусочки для тушения.

глагол (употребляется с дополнением или без него), shinned, shinning.

5. лазить, крепко держась руками или руками и ногами и подтягиваясь.

Происхождение голени

¹

до 1000; Среднеанглийское сияние, староанглийское scinu; родственно голландскому scheen , немецкому Schien (bein)

Words Рядом голень

• Шимла
• мерцание
• мерцание
• мерцание
• Симоносеки
• голень
90 011 Shinar
• берцовая кость
• shindig
• блестящая
• блестящая

Другие определения слова голени (2 из 4) )

шинь ²

[блеск, шинь]

---

существительное

1. 21-я буква еврейского алфавита.

2. согласный звук, обозначаемый этой буквой.

Происхождение голени

²

1895–1900; <На иврите shīn, сродни зубу shēn

Другие определения слова Shin (3 из 4)

Shin

[ шинь, блеск ]

---

существительноебуддизм.

1. японское ответвление Секты Чистой Земли, требующее только веры в Амиду для спасения благодаря его накопленным заслугам.

Происхождение голени

³

1895–1900; <Японский: буквально, вера <Среднекитайский, эквивалент китайской правды zhēn

Другие определения для шин (4 из 4)

шин

[ блеск ]

---

существительное

1. 13-я буква арабского алфавита.

Происхождение слова шин

⁴

Из арабского

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать shin в предложении

• Она будет извиваться под столами и крепко прижиматься к голеням, икрам, что угодно.

  Для некоторых собак (и людей) ажиотаж из-за пандемии усыновления был в основном игрой ожидания | Хау Чу | 25 июня 2021 г. | Washington Post

• Несколько применений избавили меня от затяжного дискомфорта в моей внешней голени .

  Наши любимые массажные пистолеты | Кристин Ю | 2 июня 2021 г. | Вне сети

• Четыре мышцы, квадрицепсы, которые идут впереди колена и прикрепляются сразу за коленом, впереди голени — они должны стрелять постоянно, чтобы дать вам некоторую устойчивость.

  Эти туфли меня убивают! (Эпизод 296, ретрансляция) | Стивен Дж. Дубнер | 20 мая 2021 г. | Freakonomics

• Затем он сопротивлялся двум перестановкам, оба возле голеней, и покачивал бедрами из стороны в сторону.

  Для Хуана Сото хоум-раны и шумиха не имеют значения. Работа делает. | Джесси Догерти | 1 апреля 2021 г. | Washington Post

• Каждая из четырех ножек DyRET имеет две телескопические секции, так что он может изменять длину бедра или голень кости.

  Этот робот-оборотень может перестраивать свое тело, чтобы ходить в новых условиях | Дэвид Ховард | 25 марта 2021 г. | Singularity Hub

• shin в конце концов сбежал из северокорейского плена, находясь в Вене.

  Пропаганда, протест и ядовитые гадюки: киновойна в Корее | Рич Гольдштейн | 30 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Одним из самых известных режиссеров этой эпохи был голень Санг-ок (신상옥).

  Пропаганда, протест и ядовитые гадюки: киновойна в Корее | Рич Гольдштейн | 30 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Боясь, что корейская тайная полиция не поверит его истории о похищении, Шин поселился в Голливуде.

  Пропаганда, протест и ядовитые гадюки: киновойна в Корее | Рич Гольдштейн | 30 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Рентгеновский снимок два часа спустя подтверждает мою догадку: моя большеберцовая кость (большая кость позади голень ) разрывается на две части.

  Вы никогда не «излечитесь» от расстройства пищевого поведения | Кэрри Арнольд | 20 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Итак, после освобождения в 1997 году Юсеф согласился на встречу с шин Бет.

  Когда сын Хамаса шпионил в пользу Израиля | Нина Строхлик | 5 августа 2014 г. | THE DAYLY BEAST

• Младшие слуги не будут скучать по мне, kase dey’d shin уйдут в отпуск, как только де оле люди уедут.

  Приключения Гекльберри Финна, Полное | Марк Твен (Сэмюэл Клеменс)

• Там аккуратная куча голени — пластырей все больше и больше.

  Менота | Эрнест Г. Хенхэм

• Иди быстро, пока не уйдешь от домов, а потом голени на плот, как Диккенс гнался за тобой!

  Приключения Гекльберри Финна, Полное | Марк Твен (Сэмюэл Клеменс)

• Вместо того, чтобы подняться на ноги, он упрямо сел и начал растирать свою истертую голень .

  Восторг дьявола | Дод Грайл

• Другие воины носят длинные овальные щиты, достигающие, по крайней мере, от шеи до голени .

  Гомер и его эпоха | Эндрю Лэнг (Andrew Lang) 5

• передняя часть голени

• передний край голени

3. преимущественно британский отруб говядины, нижняя передняя нога

   4. (при входе часто следует вверх) подняться (столб, дерево и т. д.) хватаясь руками или ногами и подтягиваясь

   5. (tr) ударить (человека) по голени

   Начало голени

   ¹

   Староанглийское scinu; относящийся к древневерхненемецкому scina игла, норвежский диалект skina small disc

   Определения слова shin (2 из 2) в Британском словаре

   shin ²

   / (ʃɪn) /

   ---

   существительное
   900 25

4. 21 письмо в еврейский алфавит (ש), транслитерируемый как sh

Происхождение слова shin

²

от иврита shin , буквально: зуб

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Симптомы, причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если у вас расколота голень, у вас могут возникнуть различные симптомы. Вы можете почувствовать боль или заметить припухлость вдоль внутренней части голени, голени или в любом месте между коленом и лодыжкой.

Термин «расколотая голень» описывает боль, ощущаемую вдоль передней части голени, в области голени. Эта боль концентрируется в голени между коленом и лодыжкой. Ваш врач может назвать это состояние медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости (MTSS).

Шипы на голени часто возникают у людей, которые занимаются физической активностью от умеренной до тяжелой. Вероятность развития расколотой голени выше, если вы занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками или такими видами спорта, как теннис, ракетбол, футбол или баскетбол.

Иногда боль от расколотой голени может быть настолько сильной, что вы должны прекратить занятия.

Расколотая голень — это кумулятивное стрессовое расстройство. Повторяющиеся удары и нагрузка на кости, мышцы и суставы голеней не позволяют вашему телу естественным образом восстанавливаться и восстанавливаться.

Боль, связанная с шиной голени, возникает в результате чрезмерного усилия на кость голени и ткани, соединяющие кость голени с окружающими ее мышцами.

Чрезмерная сила вызывает отек мышц и увеличивает давление на кость, что приводит к боли и воспалению.

Расколотая голень также может возникнуть в результате стрессовой реакции на переломы костей. Постоянные удары могут вызвать мелкие трещины в костях ног. Тело может восстановить трещины, если ему дать время на отдых.

Однако, если у тела нет времени на отдых, крошечные трещины могут привести к полному перелому или стрессовому перелому.

Различные занятия и физические атрибуты могут подвергнуть вас риску получения расколотой голени. К факторам риска относятся:

• анатомическая аномалия (например, синдром плоскостопия)
• мышечная слабость в бедрах или ягодицах
• отсутствие гибкости
• неправильная техника тренировок
• бег с горы
• бег по наклонной поверхности или неровной местности подходящая или изношенная обувь для бега или тренировок
• участие в видах спорта с быстрыми остановками и стартами (например, футбол или катание на горных лыжах)

Расщепление голени также чаще возникает при усталости мышц и сухожилий ног. Женщины, люди с плоскостопием или ригидным сводом стопы, спортсмены, призывники в армию и танцоры имеют повышенную вероятность развития расколотой голени.

Люди с расколотой голенью испытывают некоторые из следующих симптомов:

• тупая боль в передней части голени
• боль, возникающая во время физической нагрузки
• боль с обеих сторон большеберцовой кости
• мышечная боль
• боль вдоль внутренней части голени
• болезненность или болезненность вдоль внутренней части голени
• отек голени (обычно легкий, если он есть)
• онемение и слабость в стопах

Обратитесь к врачу, если ваши расколотые голени не поддаются обычным методам лечения или если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

• сильная боль в голени после падения или несчастного случая
• горячая голень
• заметно опухшая голень
• боль в голенях, даже когда вы отдыхаете

Ваш врач обычно может диагностировать расколотую голень во время медицинского осмотра. Они спросят вас о типах физической активности, в которых вы участвуете, и о том, как часто вы этим занимаетесь.

Врачи могут назначить диагностические тесты, такие как сканирование изображений и рентген, если они подозревают, что вы можете страдать от переломов костей или состояния, отличного от расколотой голени.

Домашние средства

Шина на голень обычно требует перерыва от определенных физических нагрузок и отдыха ног. Дискомфорт обычно проходит полностью через несколько часов или, самое большее, через несколько дней при отдыхе и ограниченной активности.

Рекомендуемое время простоя обычно составляет около двух недель. В это время вы можете заниматься спортом или другими видами деятельности, которые с меньшей вероятностью нанесут дополнительный вред вашим ногам. Эти действия включают плавание или ходьбу.

Ваш врач часто предлагает вам сделать следующее:

• Держите ноги приподнятыми.
• Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить отек. Покупайте холодные компрессы.
• Примите безрецептурный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил) или напроксен натрия (Алив). Покупайте ибупрофен и напроксен натрия.
• Носите эластичные компрессионные бинты. Покупайте эластичные компрессионные бинты.
• Поролоновым валиком массируйте голени. Магазин поролоновых валиков.

Перед возобновлением любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Разминка перед тренировкой также является хорошим способом убедиться, что ваши ноги не болят.

Хирургия

Хирургия редко используется для лечения расколотой голени. Однако, если расколотая голень вызывает сильную боль и симптомы длятся более нескольких месяцев, врач может порекомендовать операцию.

Эта операция известна как фасциотомия. В ходе этой процедуры врач сделает небольшие надрезы в фасциальной ткани, окружающей икроножные мышцы. Это потенциально может облегчить боль, вызванную расколотой голенью.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать расколотой голени, включают:

• ношение обуви, которая хорошо сидит и обеспечивает хорошую поддержку
• использование амортизирующих стелек, которые вы можете найти в Интернете на сайте Amazon пересеченная местность
• постепенное увеличение интенсивности упражнений
• разминка перед тренировкой
• правильная растяжка
• участие в силовых тренировках, особенно упражнениях для пальцев ног, которые укрепляют икроножные мышцы
• Не пытаться тренироваться через боль

Любая интенсивная программа упражнений требует укрепления всех окружающих групп мышц.