alexxlab

Быстро накачать бицепс штангой в домашних условиях

Молот (молоток, хаммер). Возьми гантели в руки и встань прямо. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны “плясать”. При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая – левая, правая – левая и т.д. Как тебе удобно.”Молот” активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис (бригиалис), которая находится под ним. Упражнение можно выполнять одновременно двумя руками, если мышцы начинают отказывать в работе, выполняйте попеременно каждой рукой до тех пор, пока выполните нужное количество повторений для каждой руки. Для выполнения стоя, колени должны быть согнуты, спина прямой, руки воль корпуса. Главное, выполнять движения не раскачиваясь. На выдох – руки сгибаются в локтях до максимума. На середине подъёма, кисти начинают проворачиваться тыльной частью наружу. Вдох – разворачивая кисти, не спеша опускаем гантели вниз. Брахиалис способен придать дополнительный объём бицепсу, однако для его эффективной прокачки недостаточно бесконечных поднятий штанги или гантелей. Добиться максимальных результатов можно, только если знать, как правильно накачать брахиалис. Существует ряд специальных упражнений, регулярное выполнение которых поможет правильно развить мышцу. Техника выполнения Станьте прямо, ступни на ширине плеч, возьмите гантели, в исходном положении они должны находится [hellip;]

Накачать бицепс штангой в домашних условиях за месяц

Основное назначение бицепсов состоит в сгибании руки в локтевом суставе, следует, что вся основная часть упражнений заключается именно в этих движениях. Если же на протяжении какого-то времени выполнялись определенные упражнения на увеличение бицепсов и результата #8212; ноль, следует изменить схему программы. Тренировка на бицепсы должна проходить не более часа. Бицепс (двуглавая мышца плеча) великолепно виден под кожей. Основное его предназначение: сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо – в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома.

Накачать бицепс штангой в домашних условиях сбросить вес

Появление сильной боли при первых тренировках — не повод для беспокойства. Она свидетельствует о том, что вы действительно поднимаете оптимальные для себя веса, то есть ваши бицепсы растут. У новичков последнее не всегда происходит сразу, но наличие болевых ощущений сигнализирует о том, что вы находитесь на верном пути. Лежа на скамье, лопатки максимально сведены, гриф следует удерживать только ладонями, не задействовать пальцы (Так, чтобы линия грифа тянулась от основания большого пальца к запястью с внешней стороны ладони). Ноги разведены в стороны и устойчиво стоят на полу. Локти тоже разведены, гриф лежит на груди.

Накачать бицепс штангой в домашних условиях без диет

Это хорошая боль. Она свидетельствует об образовании микротрещин и процессов роста, а, следовательно, правильности выполнения упражнений. Крепатура не проходит со временем. Даже многолетние тренировки сопровождают болевые ощущения. Главное, не путать эту боль с той резкой, которая возникает из-за травмы. В последнем случае необходимо сразу обратиться к врачу. Если вы никогда раньше не тренировались, лучше сначала пройти медицинский чек ап, а уже потом приступать к занятиям. Быстро накачать мышечные ткани поможет данное упражнение. Особенность его заключается в том, что можно использовать даже снаряды с большой массой. Обусловлено это тем, что локоть оказывается надежно зафиксированным, упираясь в бедро. Поднятие внушительного веса становится максимально безопасным. Выполняются следующие действия: Грамотно выбирайте рабочий вес. Подбирайте вес снарядов таким образом, чтобы за один подход вы делали 7-10 качественных и техничных повторений. Если вы будете работать с маленькими весами и выполнять за один сет 20 и больше повторов, то развиваться будет ваша выносливость, но никак не мышечная масса и не объем рук. Как выполнять: Основное упражнение на бицепс со штангой можно выполнять, стоя спиной к стене, чтобы минимизировать движения корпусом и сосредоточиться на прокачке рук. Но в таком случае без напарника не обойтись, особенно, если тренируетесь с большими весами. Также упражнение можно выполнять без опоры. Для этого встаньте лицом к стойке со штангой и возьмите снаряд обратным хватом (ладони развернуты наружу). В начальной позиции штанга находится в опущенных вниз руках, но локти должны быть немного согнуты. Согните руки, выполняя подъем отягощения. В верхней точке гриф окажется на уровне плеч. Выпрямите руки, возвращаясь в начальную позицию.

Накачать бицепс штангой в домашних условиях в домашних условиях

Как выполнять: Для этого упражнения на бицепс со штангой вам понадобится снаряд меньшего веса, чем в предыдущем варианте. Все дело в повышенной нагрузке на запястья, которые считаются хрупкими и уязвимыми для травм суставами. Для выполнения упражнения встаньте лицом к стойке со штангой и возьмите снаряд прямым хватом (ладони повернуты внутрь). Согните руки в локтях и поднимите штангу усилием бицепсов до уровня груди, затем опустите в начальную позицию. Можно обратить внимание на задачи с супинацией, например, варианты с разворотом кистей, умеренное и неторопливое выполнение заставит работать бицепс. Перед любой силовой тренировкой рекомендуется обычная зарядка, но еще подходящие элементы кардио Статистика показывает, что одним из первых, на что обращают внимание девушки в мужчине при встрече или знакомстве это на руки, и это не удивительно. Возможно это связано с тем что подсознательно женщина чувствует себя под защитой, когда рядом с ней сильный мужчина с большими мускулистыми руками, который не даст её в обиду. Хотя руки это далеко не самый главный фактор, на который обращают внимание девушки. Во всех базовых упражнениях бодибилдинга (Тягах, Жимах) как бицепсы, так и трицепсы получают серьёзную нагрузку. Да и #171;натурального#187; спортсмена в одежде можно отличить от среднестатистического мужчины зачастую только по бицесам. Именно по этой причине многие новички (да и опытные атлеты) в первую очередь хотят накачать руки – бицепсы и трицепсы. Как накачать трицепс? Упражнения на [hellip;] Модели заработка у текущих необанков зависят от того, есть ли у них банковская лицензия. Если есть, то они могут зарабатывать на чистом процентном доходе (ЧПД), как и стандартные банки. Так поступил один из самых известных необанков в мире Monzo, когда получил лицензию. Если нет, то вход идут комиссии со сделок или абонентская плата за обслуживание. Бицепс является как раз той мышцей, которая отлично развивается благодаря обычным сгибаниям руки в локтевом суставе с весом. Сгибание при этом бывает полным и неполным. От амплитуды зависит какие и в каком количестве будут участвовать мышечные волокна. Большинство бодибилдеров придерживаются того мнения, что развиваться стоит только используя полную амплитуду. Во время тренировок дома удобнее и безопаснее использовать атлетическую скамью, а не другие предметы для упражнений сидя и лёжа. Идеально будет если конструкция скамьи предусматривает регулировку угла наклона спинки. Такой вариант позволяет делать не только сгибания рук с гантелями сидя, но и многие упражнения для другой мускулатуры. Вопрос, который Вы должны себе задать, например, при подъеме гантелей на бицепс: “Вы хотите просто переместить вес из точки А в точку Б или хотите полной проработки бицепса и большие руки?”. Когда дело доходит до перемещения конечности, некоторые мышцы выполняют свою работу лучше, чем другие в зависимости от того, где они находятся по отношению к суставам. Для накачивания трицепса также подойдут гантели, даже одна. Французский жим стоя, или французский жим лежа одной гантелью – прекрасное упражнение для развития всех трех головок трицепса. Во французском жиме практически нет разницы, работаете вы со штангой, или гантелью. Главное, что б вес был околопредельным. Сразу скажу, что две гантели такого веса это очень хороший спортивный инвентарь и накачать мышцы гантелями удастся (поддерживая правильное питание). Оставь меня сегодня на 3 месяца только с двумя такими гантелями и все равно продолжил бы прогрессировать в наборе мышечной массы.

Похожие статьи:

найти фитнес рядом с домом
найти фитнес тренера
накачали вакуумом писю и попу видео
накачанная попа голая
накачать верх ягодиц
накачать верхнюю часть ягодиц дома
накачать внутреннюю поверхность бедра в домашних

Если Вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и выполняете такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и жим лежа, верхний отдел Вашего пресса и так получает неслабую нагрузку. Поэтому в рамках тренировки пресса целесообразнее отдать приоритет развитию нижней части пресса, выполняя такие упражнения, как подъемы ног лежа или в висе, ножницы, подтягивания ног к животу и другие. Мы уже разобрались с тем, как правильно накачать пресс в домашних условиях, но есть ли особенности тренировок для мужчин?. Давайте представим следующую ситуацию: Вы взрослый мужчина в неплохой физической форме, регулярно тренируете пресс на протяжении нескольких месяцев, но до сих пор не достигли желаемого результата. Что же необходимо предпринять в подобной ситуации? Сильный торс имеет намного больше значения в человеческой жизни, чем эстетика. Торс – фундамент наших ежедневных движений, которые мы выполняем с утра до вечера (поднимаем на руки ребенка, несем с магазина пакеты или выполняем что-либо подобное). И уменьшение мышц кора – лучший способ защитить спину от травмы и болей. Женщина всегда желает выглядеть, как можно идеальнее, чтобы похвастаться своей фигурой и красотой перед мужчиной, утереть нос завистникам, ну и, конечно же, для поднятия своей самооценки и уверенности. Мы стремимся за идеальной красотой и прилагаем большие усилия для этого.

Сесть на пол, ноги прямые, гимнастическое колесо с правой стороны от себя. Двумя руками беремся за его ручки и откатываем, постепенно поворачивая тело. Наклоняемся как можно ниже, не касаясь пола, фиксируемся в этом положении и возвращаемся в положение сидя. Подъемы ног. Выполняются либо лежа, либо в стойке для подтягивания. Здесь важно понимать, что это упражнение противоречит нашей физиологии, в обычной жизни ноги человека не движутся отдельно от корпуса. Именно поэтому вы рискуете заработать грыжу в поясничном отделе позвоночника. Скручивания на мяче. Для этого упражнения необходим фитобол. Скручивания выполняются в обычной технике, просто в качестве опоры вы используете гимнастический мяч. Следите, чтобы при выполнении не было болевых ощущений или дискомфорта. Должна ощущаться мышца, над которой происходит работа. Допустимо ощущение жжения и растяжения. Именно это говорит о том, что все выполняется правильно и согласно технике. Но если понимаете, что что-то идет не так, то лучше попросить помощи специалиста. Например, нанять тренера в спортзале или просто попросить рассказать правильную технику выполнения. Женщины любят подобный вид тренировок, но классические скручивания подходят для похудения боков и мужчинам. Упражнение поражает своей простотой и эффективностью. Есть две модификации данного вида тренинга: с подъемом ног и с

С нюансами тренировочного процесса мы разобрались. Давайте перейдем к основной теме статьи — как правильно и быстро накачать пресс. Вашему вниманию мы предлагаем ряд упражнений, благодаря которым вы сможете как следует прокачать мышцы своего живота. Многие девушки мечтают о стройной фигуре, а пресс является частью тела, которая привлекает много внимания. Для проработки мышц пресса используют разные упражнения, но какие из них выполнять, если нет денег на фитнес-центр? Как ускорить развитие … Когда речь заходит о том, как накачать пресс в домашних условиях, большинство вспоминает именно это упражнение. Как и в случае с планкой, для его выполнения вам не понадобится никакое оборудование. Единственное, что требуется — это обычный пол.

Велосипед — еще одно эффективное упражнение на пресс, которое хорошо прокачает нижнюю область этой мышцы. Главное достоинство данного упражнения заключается в том, что оно хорошо подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под 90 градусов и сокращая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать нагрузку, в верхней точке можно сделать небольшую паузу в 1-2 секунды.

Автор статьи: Воронцов Артём

TRUE Force Series Бицепс/Трицепс | Фитнес-центр

True Fitness

True Fitness Force Dual SD-1001 БИЦЕПС/ТРИЦЕПС

Рейтинг Требуется Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя Обязательно

Электронная почта Обязательно

Тема отзыва Обязательно

Комментарии Обязательно

Сейчас: 4099,00 долларов США

Артикул:

SD1001

Текущий запас:

Добавление в корзину… Товар добавлен

• Обзор
• Технические характеристики и гарантия

Тренажер для бицепса/трицепса является незаменимым элементом любого фитнес-центра. Этот продукт подходит для пользователей всех размеров и обеспечивает максимальный настраиваемый опыт тренировок для всех пользователей, а также обеспечивает непревзойденный комфорт.

Линейка FORCE представляет собой комплексное решение для удовлетворения требований к площади и бюджету для различных объектов, от общественных центров до многоквартирных жилых домов, гостиниц и курортов.

• 6-позиционное сиденье с поясничной опорой и односторонним храповым механизмом для легкой регулировки
• Три начальных положения для сгибания рук и разгибания позволяют пользователям выбирать диапазон движений, наиболее подходящий для их индивидуальных потребностей
• Вращающийся рычаг обеспечивает комфорт и поддержка на протяжении всего движения

Посмотреть спецификацию продукта, которую можно загрузить здесь. ВАРИАНТЫ ЦВЕТА ВИНИЛОВОГО СИДЕНЬЯ: Черный

ВАРИАНТЫ ЦВЕТА РАМА: доступны пользовательские цвета. Для получения более подробной информации свяжитесь с нами.

EXTRAS

ФИЗИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ГАРАНТИЯ

Серия TRUE Force для бицепсов/трицепсов Технические характеристики:

Гарантия:

КЛИЕНТЫ ТАКЖЕ ПРОСМОТРЕЛИ.

Восстановление бицепса Middlesex County CT

Восстановление бицепса

Двуглавая мышца расположена перед плечом. Это помогает сгибать локоть, а также вращательные движения предплечья. Кроме того, это помогает поддерживать стабильность в плечевом суставе. Двуглавая мышца имеет два сухожилия, одно из которых прикрепляется к плечевой кости, а другое прикрепляется к локтевому суставу. Сухожилие бицепса в локте называется дистальным сухожилием бицепса, и если в этом сухожилии есть разрыв, вы не сможете переместить руку из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх. После разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы оно не может снова срастись с костью и зажить самостоятельно. Постоянная слабость при вращательных движениях предплечья может возникнуть, если сухожилие не восстанавливается хирургическим путем.

Существует несколько процедур для повторного прикрепления дистального сухожилия двуглавой мышцы к кости предплечья. Некоторые методы требуют двух разрезов, в то время как в других может быть достаточно одного разреза. В некоторых случаях сухожилие повторно прикрепляют с помощью швов, пропущенных через отверстия, просверленные в кости. Иногда для прикрепления сухожилия может использоваться небольшой металлический имплантат.

Хирургическая техника

Во время пластики дистального сухожилия двуглавой мышцы хирург делает небольшой разрез в верхней части предплечья, где двуглавая мышца прикрепляется к лучевой кости. Разорванное сухожилие бицепса выводят через разрез. Затем лучевая кость подготавливается к прикреплению сухожилия и способствует заживлению. Два анкерных шва будут вставлены в кость. Они служат опорой для сухожилия. Нити от анкерных швов проходят через сухожилие особым образом, чтобы обеспечить надежное восстановление сухожилия.

После операции

После завершения ремонта будет наложен шарнирный локтевой бандаж, согнув локоть под углом 90 градусов. Брекет будет удален через 6 недель, и может потребоваться от 6 месяцев до 1 года, чтобы полностью восстановиться.

Риски и осложнения

Осложнения возникают редко и могут включать онемение и слабость в предплечье, образование новой кости, ограничение подвижности и повторный разрыв.

Восстановление трицепса — это хирургическая процедура, которая включает восстановление разорванного (разорванного) сухожилия трицепса. Сухожилие представляет собой жесткую полосу волокнистой ткани, которая соединяет мышцы с костями и работает вместе с мышцами при движении рук, пальцев, ног и пальцев ног. Сухожилия трицепса соединяют мышцы трицепса с лопаткой и локтем руки. Разрыв сухожилия трехглавой мышцы является редкой травмой, возникающей в результате отрыва сухожилия трехглавой мышцы от прикрепленной кости. Эти сухожилия могут разорваться при поднятии тяжестей, во время занятий контактными видами спорта или после падения на вытянутую руку.

Восстановление трицепса

Показания

Восстановление трицепса показано при частичном или полном разрыве сухожилия трицепса после травмы или повреждения. Он также показан для лечения острых (травмы, возникшие в течение четырех недель) или хронических (травмы, возникшие после четырех недель) повреждений сухожилия трицепса. Разрыв дистального сухожилия трехглавой мышцы происходит из-за отрыва сухожилия трехглавой мышцы, соединяющего трехглавую мышцу с локтевым суставом. Эти травмы требуют немедленной медицинской помощи и хирургического вмешательства для восстановления активности мышц трицепса.

Предпроцедурная подготовка

Ваш хирург может назначить анализы крови и другие необходимые анализы за несколько дней до операции. Магнитно-резонансная томография (МРТ) может быть предложена для исследования частей вашей руки, мышц и кровеносных сосудов. Можно заказать рентген плеча, локтя и рук. Ваше кровяное давление, частота дыхания, температура и частота сердечных сокращений также будут записаны. Ваше плечо, рука, предплечье и локоть будут очищены водой с мылом и покрыты простынями перед процедурой.

Хирургическая процедура

Лекарства будут вводиться внутривенно, чтобы помочь вам расслабиться. Процедура будет проводиться под общей или регионарной анестезией, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время операции.

Ваш хирург сделает надрез позади локтя и просверлит отверстия в конце локтевой кости (кости предплечья). Затем концы разорванных сухожилий будут вставлены в отверстия и сшиты. Ваш хирург может также использовать винты и кнопки, чтобы прикрепить сухожилие к кости. При хронических травмах сухожилия можно использовать сухожилие или твердую ткань из другой части тела для удлинения существующего короткого сухожилия. После прикрепления сухожилия к кости его ушивают, а разрезы закрывают хирургическими лентами или повязками.

Послеоперационный уход

После процедуры на локоть накладывают гипс или шину, чтобы предотвратить движение и защитить сухожилие во время его заживления. Через 6–8 недель после операции ваш физиотерапевт научит вас упражнениям, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить силу и диапазон движений в руке. Обратитесь к врачу, если у вас жар > 101⁰, отек, покраснение или выделения из разреза.

Замените выражения в скобках с would rather.

• They didn’t want to go to the party. (have stayed at home instead)
• She didn’t want to talk to him. (never have met him)
• We didn’t want to drive. (had taken the train instead)

4. Спряжение глаголов

Напишите правильную форму глагола.
Пример: I would rather (to stay) at home. → I would rather stay at home.

• I would rather (not go) shopping today.
• She would rather (to read) a book instead of watching TV.
• We would rather (not have) to go to work tomorrow.
• He would rather (not tell) her the truth about it.

5. I’d sooner

Заполните пропуски I’d sooner.

• ___ die than live without you.
• ___ go to bed early than sleep in tomorrow.
• ___ walk to work than take the bus.
• ___ have coffee than tea in the morning.

6. Исправьте ошибки

Найдите и исправьте ошибки в следующих предложениях.

• She’d sooner that he didn’t go to the party.
• We’d rather if you finish the report by Monday.
• They would rather stayed at home instead of going to the beach.
• I’d rather have taken the bus instead of driving.

7. Ответьте на вопросы

Ответьте на вопросы, используя сочетания would rather и sooner.

• Would you rather go skiing or snowboarding?
• Would you rather stay in tonight or go to the cinema?
• Would you sooner spend the evening with your friend or family?
• Would you rather listen to music or watch TV?

8. Создайте предложения

Создайте предложения, используя сочетания would rather и sooner.

• (I / prefer / stay / at home / than / go / to the club.)
• (Mary / would / rather / spend / her vacation / on the beach.)
• (I / would / sooner / take / a train / than / drive / a car.)
• (He / would / rather / talk / to his boss / tomorrow / instead of / today. )

9. Заполните предложения

Заполните пропуски подходящим выражением.

• I’d rather ___ (stay / stayed / had stayed) in bed for another hour.
• She’d rather ___ (not to talk / not talked / not have talked) to him about it.
• They’d rather ___ (to have dinner / to had dinner / having dinner) at home instead of going to the restaurant.
• We’d sooner ___ (make / have made / had made) our trip in summer instead of spring.

10. Перевод

Переведите предложения на английский язык.

• Я бы предпочел остаться дома в этот вечер.
• Я бы выбрал рыбу вместо мяса для обеда.
• Она пожалела о том, что не повстречала его на вечеринке.
• Они лучше остались бы дома на выходных.

11. Диалог

Проведите диалог, используя would rather и sooner.
Первый человек предлагает вариант, а второй выбирает, что ему больше нравится.

• Person 1: Would you rather go to the beach or to the mountains for vacation?
• Person 2: I’d rather go to the mountains.
• Person 1: Would you rather have pizza or pasta for dinner tonight?
• Person 2: I’d rather have pasta.
• Person 1: Would you sooner meet your friends or work on a project?
• Person 2: I’d sooner meet my friends.

11. Диалог

Проведите диалог, используя would rather и sooner.
Первый человек предлагает вариант, а второй выбирает, что ему больше нравится.

• Person 1: Would you rather go to the beach or to the mountains for vacation?
• Person 2: I’d rather go to the mountains.
• Person 1: Would you rather have pizza or pasta for dinner tonight?
• Person 2: I’d rather have pasta.
• Person 1: Would you sooner meet your friends or work on a project?
• Person 2: I’d sooner meet my friends.

12. Перефразируйте

Перефразируйте предложения, используя сочетание would rather или sooner.

• I prefer tea to coffee.
• I want to do it earlier than planned.
• They don’t want to come with us.
• I want to stay here instead of going there.

13. Закончите предложения

Закончите предложения, используя одно из выражений.

• I can’t decide ___.
• If I had known it earlier, I ___.
• She’s so tired. She would rather ___.
• We’d sooner ___.

Заключение

Упражнения с would rather и sooner – это один из способов попрактиковать использование этих условных искажений. Надеемся, что наши упражнения и примеры помогут вам лучше понять их структуру и использование в речи, а также сделают вашу речь более естественной.

0

Ваша корзина пуста

Аппарат ультразвуковой терапии ( фонофорез ) ДЕЛЬТА

Аппарат ультразвуковой терапии генерирует ультразвуковые колебания частотой до 1000 Гц (1мГц), делая стенки клеток более эластичными и проницаемыми. Волна проникает на 1-6 см, обеспечивая лечебный эффект глубоко находящимся тканям. Воздействие ультразвуковых волн схоже с акустической вибрацией, благодаря которой:

• ускоряется регенерация тканей
• стимулируется лимфообращение и кровообращение
• улучшается метаболизм и микроциркуляция внутри тканей
• уменьшаются отеки благодаря выводу лишней жидкости
• уменьшаются воспалительные процессы
• снижается болевой синдром

Благодаря увеличению клеточной проводимости аппарат ультразвуковой терапии используется для более глубокой доставки лекарств сквозь клеточную мембрану. Это свойство фонофореза особенно ценно в посттравматический и постоперационный периоды, так как позволяет лекарству проникнуть гораздо глубже и достичь своей цели.

Обычно для эффекта обезболивания используют мазь с гидрокортизоном, которая благодаря акустическим ультразвуковым волнам проникает глубже, чем при обычном поверхностном нанесении.

Фонофорез также эффективен при разработке контрактур. В таком случае с ультразвуком используют препарат Лидазу или средство Контрактубекс. Оба средства обладают размягчающим действием на спайки и рубцы, которыми по сути и являются контрактуры. Благодаря ультразвуковому воздействию лекарство проникает глубже во внутренние ткани, делая их более эластичными и тем самым помогая вернуть объем движения суставу.

Мышечная система сильно влияет на нарушения опорно-двигательного аппарата и может непосредственно вызывать острые и хронические болевые синдромы (синдром миофасцита). Напряжение или травматическое чрезмерное расширение мышц часто способствуют появлению зон, которые страдают от нехватки кислорода (гипоксии). В результате мышцы могут затвердеть. Эти мышечные зоны (активные точки) прощупываются. Физический контакт или приложение давления вызывает боль, которая часто распространяется на другие участки тела. Ультразвуковую терапию широко используют для лечения и обезболивания, а также для расслабления мышц (при невритах, поясничной радикулопатии, околосуставной кальцификации, тендините, гематомах и лечении контрактур). Ультразвуковая терапия обладает широким спектром воздействия для эстетического лечения, например, при лечении целлюлита, регенерации тканей, васкуляризации и лимфодренаже.

Аппарат для ультразвука Дельта прекрасно дополняет программы домашней реабилитации на аппарате механотерапии Артромот или Кинетек , применяющихся после перелома, эндопротезирования сустава, пластики ПКС и других ортопедических операций. Благодаря аппаратам Артромот для коленного сустава , для плечевого или локтевого суставов восстанавливается амплитуда движения и снижается риск появления контрактур. Аппарат механотерапии в физиологичном режиме сгибает и разгибает сустав, тогда как ультразвук помогает снять отечность и увеличить эластичность мягких тканей. Дополнение программы аппаратом для миостимуляции позволяет вернуть тонус мышцам, ослабшим за время вынужденной иммобилизации.

Ультразвук ( фонофорез ) при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата, при контрактурах суставов

Скачайте инструкцию по пользованию аппарата УЗИ (фонофореза) ДЕЛЬТА instrucsia__fonoforez_delta

Как заказать

— позвонить по телефону +7-499-755-9-557, оставить специалисту адрес доставки, ФИО и контактный телефон и пожелания по дате и времени доставки. Перед непосредственной доставкой с Вами свяжется наш специалист, уточнит время доставки и ответит на вопросы

— выбрать нужное количество недель аренды на сайте, положить в Корзину, заполнить все необходимые поля. После этого с Вами свяжется специалист, уточнит время доставки и ответит на вопросы

Не забудьте уточнить условия предоставления скидки!

Сделать заказ в интернет-магазине можно также двумя способами:

— по телефону +7-499-755-9-557 сообщить оператору артикул или название товара, который Вы хотите приобрести. Оператор уточнит наличие товара и удобное время доставки

— положить товар к Корзину, заполнить свои контактные данные и адрес доставки, подтвердить заказ. В течение дня с Вами свяжется специалист и уточнит детали доставки.

8 лучших упражнений на задние дельты с гантелями для укрепления плеч | by Fitthour

·

Задние дельтовидные мышцы, или сокращенно задние дельты, представляют собой группу мышц, расположенную на задней части плеч, которую часто упускают из виду при тренировках. Тем не менее, развитие сильных задних дельт важно для общего здоровья и эстетики плеч.

Направляя упражнения на задние дельты, вы можете улучшить осанку, повысить стабильность плеч и снизить риск получения травм. Кроме того, сильные задние дельты могут придать вашим плечам более завершенный и сбалансированный вид, что желательно для многих людей, занимающихся бодибилдингом или фитнесом.

Гантели — универсальный и удобный инструмент для тренировки задних дельт. Они позволяют выполнять разнообразные упражнения, эффективно воздействующие на эту группу мышц под разными углами и с разной степенью сопротивления. Упражнения с гантелями также можно выполнять дома или в тренажерном зале, что делает их доступными для широкого круга людей с разным уровнем физической подготовки и целями.

Итак, если вы хотите развить сильные и эстетически привлекательные плечи, включение упражнений на заднюю дельту с гантелями в вашу тренировочную программу может быть разумным выбором.

Задние дельтовидные мышцы, также известные как задние дельтовидные мышцы , являются одной из трех головок группы дельтовидных мышц плеча. Они расположены на задней части плеча, и их основная функция заключается в содействии движению руки, особенно в движениях, которые включают в себя отведение руки назад и от тела.

Задние дельтовидные мышцы начинаются от лопатки (лопатки) и прикрепляются к плечевой кости (плечевой кости). Когда задние дельты сокращаются, они тянут руку назад и от тела, что называется горизонтальным отведением. Они также играют роль в разгибании плеча, когда рука движется назад за телом.

Хорошо развитые задние дельтовидные мышцы важны для общего здоровья и стабильности плеч, а также для улучшения осанки и предотвращения травм плеча. Включение упражнений на заднюю дельту с гантелями в вашу программу тренировок может помочь укрепить и развить эти мышцы, что приведет к улучшению функции плеч и эстетики.

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, чтобы проработать задние дельтовидные мышцы (задние дельтовидные мышцы), расположенные сзади ваших плеч. Вот пять эффективных упражнений:

Это упражнение нацелено на задние дельты, маленькие мышцы задней поверхности плеч. Он включает в себя подъем гантелей в стороны, сохраняя при этом небольшой изгиб локтей.

Техника :

• Держите по паре гантелей в каждой руке и встаньте, ноги на ширине плеч.
• Слегка согните колени и согнитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, держа спину ровной и напрягая корпус.
• Держите руки прямо и поднимите гантели в стороны, сводя лопатки вместе.
• Контролируемо опустите груз обратно.

Вариации:

• Чтобы увеличить сложность, вы можете использовать более тяжелые гантели или выполнять упражнение стоя на одной ноге, чтобы испытать равновесие.
• Чтобы уменьшить сложность, вы можете использовать более легкие гантели или выполнять упражнение сидя.

Распространенные ошибки и как их избежать:

• Использование импульса для подъема веса, а не сосредоточение внимания на работе задних дельт. Чтобы избежать этого, используйте контролируемое движение и сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
• Выгибание спины или пожимание плечами. Держите спину ровной, а плечи опущенными на протяжении всего упражнения.

Это упражнение включает подъем гантелей в стороны в наклоне с легким наклоном вперед, задействуя задние дельты и мышцы верхней части спины.

Техника:

• Держите по паре гантелей в каждой руке и слегка согните ноги в коленях.
• Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, удерживая спину ровной и напрягая корпус.
• Опустив прямые руки, поднимите гантели в стороны, сводя лопатки вместе.
• Контролируемо опустите груз обратно.

Вариации:

• Чтобы увеличить сложность, вы можете использовать более тяжелые гантели или выполнять упражнение, стоя на одной ноге, чтобы испытать равновесие.
• Чтобы уменьшить сложность, вы можете использовать более легкие гантели или выполнять упражнение сидя.

Распространенные ошибки и как их избежать:

• Использование импульса для подъема веса, а не сосредоточение внимания на работе задних дельт. Чтобы избежать этого, используйте контролируемое движение и сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
• Округление спины или взгляд вниз. Держите спину ровной и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.

Подъем задних дельт сидя — это упражнение с гантелями, нацеленное на задние дельты. Он заключается в том, чтобы сесть на скамью и поднять гантели в стороны, слегка согнув руки в локтях.

Техника:

• Сядьте на скамью или стул с прямой спиной и ногами на земле.
• Держите по паре гантелей в каждой руке и опустите руки прямо вниз.
• Поднимите гантели в стороны, сводя лопатки вместе.
• Контролируемо опустите груз обратно.

Вариации:

• Чтобы увеличить сложность, вы можете использовать более тяжелые гантели или выполнять упражнение, стоя на одной ноге, чтобы испытать равновесие.
• Чтобы уменьшить сложность, вы можете использовать более легкие гантели или выполнять упражнение, стоя у стены для поддержки.

Распространенные ошибки и как их избежать:

• Использование импульса для подъема веса, а не сосредоточение внимания на работе задних дельт. Чтобы избежать этого, используйте контролируемое движение и сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
• Пожимание плечами или округление спины. Держите плечи опущенными, а спину прямой на протяжении всего упражнения.

Этот вариант разведения задних дельт предполагает выполнение упражнения лежа лицом вниз на наклонной скамье, что увеличивает диапазон движений и нагрузку на задние дельты.

Техника:

• Лягте лицом вниз на наклонную скамью, слегка согнув руки в локтях и взяв в каждую руку по гантели.
• Держа руки прямо, поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
• Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
• Контролируемо опустите груз обратно.

Вариации:

• Чтобы увеличить сложность, вы можете использовать более тяжелые гантели или увеличить наклон скамьи.
• Чтобы уменьшить сложность, вы можете использовать более легкие гантели или уменьшить наклон скамьи.

Распространенные ошибки и как их избежать:

• Поднятие тяжестей слишком высоко или использование инерции для их подъема. Держите локти слегка согнутыми и сосредоточьтесь на работе задних дельтовидных мышц.
• Выгибание спины или пожимание плечами. Держите спину ровной, а плечи опущенными на протяжении всего упражнения.

Это упражнение включает в себя подтягивание гантелей назад к грудной клетке в положении стоя с небольшим наклоном вперед. В первую очередь оно нацелено на задние дельты, но также работает и с мышцами верхней части спины.

Техника:

• Держите по гантели в каждой руке и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь вперед в бедрах с ровной спиной и вытяните руки перед собой.
• Потяните гантели назад к грудной клетке, держа локти близко к бокам и сводя лопатки вместе.
• Контролируемо опустите груз обратно.

Варианты:

• Чтобы увеличить сложность, вы можете использовать более тяжелые гантели или выполнять упражнение, стоя на одной ноге, чтобы испытать равновесие.
• Чтобы уменьшить сложность, вы можете использовать более легкие гантели или выполнять упражнение сидя.

Распространенные ошибки и как их избежать:

• Использование импульса для тяги веса вместо использования задних дельтовидных мышц. Держите свои движения медленными и контролируемыми.
• Округление спины или взгляд вниз. Держите спину ровной и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.

Это упражнение включает подъем гантелей в стороны, лежа лицом вниз на скамье, задействуя задние дельты и мышцы верхней части спины.

Техника:

• Лягте лицом вниз на скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
• Поднимите гантели в стороны, держа руки прямыми и сводя лопатки вместе.
• Контролируемо опустите груз обратно.

Вариации:

• Чтобы увеличить сложность, вы можете использовать более тяжелые гантели или увеличить диапазон движения, поднимая вес выше.
• Чтобы уменьшить сложность, вы можете использовать более легкие гантели или уменьшить диапазон движения, подняв вес ниже.

Распространенные ошибки и как их избежать:

• Использование импульса для подъема веса, а не сосредоточение внимания на работе задних дельт. Чтобы избежать этого, используйте контролируемое движение и сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
• Округление спины или взгляд вниз. Держите спину ровной и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.

Разведение задних дельт в наклоне — популярное упражнение, нацеленное на задние дельтовидные мышцы с использованием гантелей. Это эффективное движение для укрепления верхней части спины и улучшения осанки. Правильная форма и техника необходимы, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.

Техника:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели.
• Наклонитесь вперед в бедрах с ровной спиной и вытяните руки перед собой.
• Держа руки прямо, поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
• Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
• Контролируемо опустите груз обратно.

Вариации:

• Для увеличения сложности можно использовать более тяжелые гантели или выполнять упражнение с паузой в верхней части движения.
• Чтобы уменьшить сложность, вы можете использовать более легкие гантели или выполнять упражнение сидя.

Распространенные ошибки и как их избежать:

• Использование импульса для подъема веса, а не сосредоточение внимания на работе задних дельт. Держите движение медленным и контролируемым.
• Округление спины или взгляд вниз. Держите спину ровной и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.

Вот пример тренировки задних дельт с гантелями, которые можно использовать для развития задних дельт:

Упражнение 1: Разведение дельт сзади

• Выполните 3 подхода по 12–15 повторений со средним весом
• Отдых между подходами 60 секунд
• Техника: Встаньте, ноги на ширине плеч врозь, держа пару гантелей перед бедрами ладонями друг к другу. Наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо, а колени слегка согнуты. Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся параллельны полу, сводя лопатки вместе в верхней точке. Опустите вес обратно вниз с контролем и повторите.

Упражнение 2: Подъем задних дельт в наклоне

• Выполните 3 подхода по 12–15 повторений со средним весом
• Отдыхайте 60 секунд между подходами
• Техника: Встаньте с ноги на ширине плеч, держа пару гантелей прямым хватом перед бедрами. Наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо, а колени слегка согнуты. Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся параллельны полу, сводя лопатки вместе в верхней точке. Опустите вес обратно вниз с контролем и повторите.

Упражнение 3: Подъем задних дельт сидя

• Выполните 3 подхода по 12–15 повторений с легким весом
• Отдыхайте 60 секунд между подходами
• 900 17 Техника: Сядьте на край скамья, ноги на полу, спина прямая. Возьмите пару гантелей прямым хватом и позвольте им свисать на расстоянии вытянутой руки по бокам. Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся параллельны полу, сводя лопатки вместе в верхней точке. Опустите вес обратно вниз с контролем и повторите.

При построении тренировки задних дельт с гантелями важно включать упражнения, нацеленные на задние дельты под разными углами. Это поможет всесторонне развить группу мышц и предотвратить дисбаланс. В приведенном выше примере тренировки мы включили упражнение стоя (разведение задних дельт), упражнение в наклоне (подъем задних дельт в наклоне) и упражнение сидя (подъем задних дельт сидя) для проработки задних дельтовидных мышц под разными углами.

Чтобы максимизировать свои результаты, вы можете выполнять эту тренировку один или два раза в неделю, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и способности к восстановлению. Убедитесь, что используете правильную форму, выберите вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки, и постепенно увеличивайте вес или число повторений с течением времени, чтобы тренировать свои мышцы и продолжать прогрессировать.

Чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку, также важно правильно разогреться перед тренировкой и выполнить растяжку после нее. Вы также можете проконсультироваться с сертифицированным личным тренером, если вы новичок в тренировках или у вас есть какие-либо особые проблемы или травмы.

Когда дело доходит до прогресса в упражнениях на задние дельты с гантелями, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы бросить себе вызов и продолжать прогрессировать. Вот три эффективных способа прогресса:

1. Увеличение веса: Один из самых простых способов прогрессировать в упражнениях на задние дельты с гантелями — постепенно увеличивать вес, который вы используете. По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно в этом упражнении, вы можете начать использовать более тяжелые веса , чтобы еще больше нагрузить свои мышцы. Тем не менее, важно быть осторожным, чтобы не увеличивать вес слишком быстро и не использовать слишком большой вес, так как это может привести к травме или ухудшению формы.
2. Изменение угла упражнения: Еще один способ прогрессировать в упражнениях на задние дельты с гантелями — изменить угол упражнения. Например, вы можете выполнять разведение задних дельт, лежа лицом вниз на наклонной скамье, или выполнять подъемы задних дельт в наклоне, наклонив туловище под более крутым углом. Изменение угла упражнения может по-разному бросить вызов вашим задним дельтовидным мышцам и помешать вашим мышцам слишком привыкнуть к одному и тому же шаблону движения.
3. Включая суперсеты и дроп-сеты: Наконец, вы можете включить суперсеты и дроп-сеты в свои тренировки на задние дельты, чтобы повысить интенсивность и еще больше тренировать мышцы. Например, вы можете выполнить сет разведения дельт на задние дельты с гантелями, а затем сразу же сет подъемов дельт на задние дельты в наклоне с тем же весом. В качестве альтернативы вы можете выполнить сет махов на заднюю дельту с постепенно уменьшающимся весом, уменьшая вес каждый раз, пока не дойдете до отказа. Эти методы могут быть эффективными для увеличения мышечной гипертрофии и улучшения общей силы.

Помните, важно постепенно и безопасно прогрессировать в упражнениях на задние дельты с гантелями. Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь слишком быстро, так как это может привести к травме или выгоранию. Включив эти стратегии в свою тренировочную программу, вы сможете продолжать прогрессировать и строить сильные, очерченные задние дельты.

В. Как часто мне следует тренировать задние дельты с гантелями?

Ответ. Зависит от ваших целей и программы тренировок. Как правило, рекомендуется тренировать задние дельты 1–2 раза в неделю вместе с другими упражнениями на плечи. Тем не менее, если вы хотите конкретно проработать задние дельты или у вас отстает развитие задних дельт, вы можете тренировать их чаще.

В. Могу ли я выполнять эти упражнения с эспандером вместо гантелей?

Ответ. Да! Упражнения на заднюю дельту можно выполнять с эспандером, который может стать отличной альтернативой гантелям, если у вас нет доступа к весам. Эспандеры предлагают различные виды сопротивления и могут быть полезны для разнообразия ваших тренировок.

В. Через какое время можно увидеть результаты упражнений на задние дельты с гантелями?

Ответ. Результаты могут различаться в зависимости от таких факторов, как исходная точка, частота тренировок и питание. Тем не менее, при последовательных тренировках и правильной форме вы можете начать замечать улучшения в силе и размере задних дельтовидных мышц уже через несколько недель.

В. Нужно ли мне выполнять изолирующие упражнения для задних дельт, если я уже выполняю базовые упражнения, такие как жим над головой и тяги?

Ответ. Комплексные упражнения, такие как жим над головой и тяга, могут в некоторой степени проработать задние дельтовидные мышцы, но изолирующие упражнения могут помочь вам нацелить и развить мышцы более эффективно. Если вы хотите конкретно проработать задние дельты, вам могут помочь изолирующие упражнения, такие как разведение задних дельт и подъемы задних дельт в наклоне.

В заключение, упражнения на задние дельты с гантелями могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе, если вы хотите построить сильные, очерченные задние дельты. Задействуя эту группу мышц с помощью таких упражнений, как разводка задней дельты и подъем задней дельты в наклоне, вы можете улучшить силу плеч и осанку, а также помочь предотвратить травмы плеча.

Некоторые ключевые моменты, которые следует помнить при включении упражнений на задние дельты с гантелями в свою тренировочную программу, включают:

• Начиная с более легких весов и постепенно увеличивая вес по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в упражнениях
• Сосредоточение внимания на правильной технике и избегание использования импульса для подъема веса
• Включение разнообразия в ваши тренировки путем изменения угла упражнения или использования различных техник например, суперсеты и дроп-сеты
• Прислушиваться к своему телу и не напрягаться слишком быстро

Помните, что путь к фитнесу у каждого уникален, и результаты могут варьироваться в зависимости от множества факторов. Тем не менее, при постоянных усилиях и самоотверженности вы можете начать замечать улучшения в силе и размере задних дельтовидных мышц уже через несколько недель.

Итак, если вы хотите вывести тренировку плеч на новый уровень, подумайте о том, чтобы включить в свою программу упражнения на задние дельты с гантелями. При правильной форме, терпении,

Лучшие упражнения для плеч, которые вы даже не пробовали

Традиционные упражнения для плеч (всегда) не сокращайте его

Как человек с узким от природы плечевым поясом, я всегда старался максимально увеличить свои дельты. В то время как традиционные упражнения для плеч работают хорошо, для многих они не являются ответом. Или, по крайней мере, они не являются полным ответом.

Например, жимы над головой — это здорово, но они в основном задействуют передние дельты, которые хорошо стимулируются вариациями жима лежа — что вы, вероятно, уже делаете.

И подъемы в стороны редко выполняются должным образом. Даже при использовании идеальной формы они по-прежнему создают оптимальное напряжение плеча только в верхней части диапазона движения. Они практически не нагружают мышцу в растянутом положении, где вы оказываете наибольший стимул для роста.

Вот три новых упражнения или метода, которые окажут огромное влияние на развитие ваших плеч:

1. ▶️ Преодоление изометрического бокового подъема, длительная продолжительность

В основном я использовал изометрию для укрепления слабого места, используя короткие подходы (6-9 секунд) с максимальным усилием. Я начал осознавать преимущества длительной изометрии для гипертрофии, когда начал включать растяжку с нагрузкой в ​​тренировки своих спортсменов. С этого момента я начал изучать потенциальное применение изометрии для роста мышц.

Самое эффективное приложение? Развитие плеча. Вот как это работает:

Приложите усилие к неподвижному сопротивлению, как будто вы пытаетесь сделать боковые подъемы. Чем ближе ваши руки в нижней части, растягивая при этом медиальные дельты, тем эффективнее это будет. Это продолжительный сет: от 2 до 2:30 минут. Очевидно, что невозможно выдерживать почти максимальное усилие так долго, поэтому вот как вы это делаете:

• Отжимайтесь примерно на 90% от вашего максимального усилия, пока вы не начнете трястись или не сможете поддерживать выходное усилие. Это должно занять 30-40 секунд.
• Ослабьте напряжение, сохраняя лишь около 10% усилия в течение нескольких секунд.
• Вернитесь к высокому уровню усилий и удерживайте его как можно дольше.
• Отдохните или сделайте еще один подход.

Делайте это, пока не наберете от двух до двух с половиной минут. Сокращение 10-процентных «перерывов» усилий во время сета сделает его более эффективным. Это не только будет стимулировать значительный рост мышц, но и значительно улучшит мышечный тонус ваших дельт (иногда всего за одну тренировку), заставив их выглядеть и чувствовать себя сильнее даже в состоянии покоя.

Почему это работает?

С помощью изометрии вы можете накопить намного больше максимального или близкого к максимальному времени под напряжением, чем с динамическим подъемом. Например, если вы делаете боковые подъемы, у вас будет высокий уровень напряжения примерно для половины диапазона движения в течение, вероятно, от 1 до 1,5 секунд на повторение, если это так.

Для подхода из 10 повторений это дает вам 10-15 секунд при высоком уровне напряжения. На самом деле, из-за характера упражнения у вас, скорее всего, не будет почти максимального уровня напряжения до последних 2-3 повторений вашего подхода. В действительности вы можете провести всего 3-4 секунды под почти максимальным напряжением, что приводит к задействованию быстросокращающихся волокон, склонных к росту.

С преодолением изометрического набора вы получите 100-120 секунд под высоким уровнем напряжения. По мере того, как наступает усталость, ваше фактическое производство силы снижается (точно так же, как и в обычном подходе), но напряжение остается. Даже в утомленном состоянии напряжение все равно выше, чем при обычном повторении. В основном это связано с характером сокращения и положением, в котором вы развиваете максимальную силу. Это нижнее положение по сравнению со средним или верхним положением для динамического бокового подъема.

Кроме того, постоянное сокращение мышц (в отличие от характера сокращения/расслабления обычных повторений) приводит к эффекту окклюзии. Мышцы, которые сокращаются очень сильно, сжимают капилляры, которые приносят кровь в мышцы или отводят их от них. Кислород не может войти; лактат не может выйти.

Это полезно по двум основным причинам:

Во-первых, из-за того, что кислород не может поступать, ваше тело будет благоприятствовать задействованию быстрых волокон, а не медленных, которые являются аэробными волокнами. Исследование окклюзионной тренировки показало, что она изменила характер рекрутирования, увеличивая количество быстрых и уменьшая рекрутирование и повреждение/стимуляцию медленных волокон (1).

Во-вторых, эффект окклюзии увеличивает местную выработку фактора роста. Эти факторы роста (механические факторы роста) обладают сильным анаболическим действием и могут способствовать росту мышц. И самое интересное, что, несмотря на большую продолжительность, вы больше используете быстросокращающиеся волокна и обеспечиваете им чертову стимуляцию!

Это может даже улучшить вашу способность задействовать быстросокращающиеся волокна в будущем, потому что вы тратите так много времени на их привлечение.

2. Длительная прогулка фермера

Фермерские прогулки, особенно длительные, являются одним из самых недооцененных упражнений для дельт.

Подходы продолжительностью 1-3 минуты (по 3-4 подхода) лучше всего подходят для большинства людей, хотя безумные вещи, такие как ходьба на милю с гантелями весом 15-25 фунтов, тоже могут творить чудеса. Вы можете сделать прогулку фермера еще более эффективной для дельт, слегка «выталкивая» руки (или пытаясь сделать это), как если бы вы делали подъемы в стороны или изометрическую версию упражнения, описанную выше.

Фермерские прогулки можно выполнять со специальными орудиями, гантелями, гирями или нагруженным трэп-грифом. Специально для того, чтобы сделать кокетку более упругой, я предпочитаю трэп-гриф, потому что он позволяет лучше выполнять изометрическое действие «отталкивания».

Определите количество подходов на основе продолжительности каждого переноса:

• 1-минутные подходы: выполните 4 подхода
• 2-минутные подходы: сделайте 3 подхода
• 3-минутные подходы: сделайте 2 подхода

Почему это работает?

Основной эффект вызывают микроколебания. Это незаметные, но внезапные изменения положения, требующие от тела быстрых и противоположных действий, чтобы вернуться (или остаться) в исходном положении. Часто эти движения настолько малы, что вы их не замечаете, но они происходят и требуют производства реактивной силы для поддержания стабильного положения.

В этих приступах производства реактивной силы обычно используются быстросокращающиеся волокна из-за скорости действия, необходимой для противодействия движению. Помните, что быстросокращающиеся волокна обладают наибольшей способностью к росту. Чем больше вы сможете задействовать и стимулировать их, тем больше гипертрофии вы получите.

При ходьбе фермера плечевой сустав совершает множество микроколебаний в нескольких разных направлениях, что значительно увеличивает активацию дельт. Если ваш сет длится 1-3 минуты (или больше), вы значительно стимулируете рост этих волокон.

Теперь добавьте действие «вытягивание рук». Вы дополнительно улучшите работу дельт (особенно медиальной головки) и получите все преимущества изометрического метода, упомянутого выше, помимо микроколебаний.

3. ▶️ Реактивный боковой подъем

Для этого метода используйте метод подвесной ленты. Проденьте небольшой эспандер внутри блинов (от 5 до 20 фунтов с каждой стороны).

• Начните с верхней точки диапазона движения, руки параллельны полу.
• Из этого положения резко и быстро опустите руки на несколько сантиметров и быстро вернитесь в исходное положение. Это создаст «эффект подпрыгивания» пластин.
• Когда пластины опускаются, они пытаются опустить и вашу руку. Ваша цель — избежать этого и как можно дольше держать руки зафиксированными. Когда действие подпрыгивания прекратится или станет легко сопротивляться, создайте больше подпрыгивания.
• Делайте это до тех пор, пока не достигнете заданной длительности.

Попробуйте длительность 60-90 секунд на набор. Если вы не можете сопротивляться прыжкам из-за усталости, опустите руки, сделайте два глубоких вдоха и продолжайте.

Почему это работает?

Почему бы просто не использовать обычную изометрическую задержку в верхней точке? Потому что действие подпрыгивания не является регулярным по своей интенсивности, частоте и направлению. А фаза разгрузки (когда пластины подпрыгивают вверх) приводит к расслаблению мышц, что вызывает реактивное сокращение при движении пластин вниз.

Чаще всего используют гистограммы – столбчатые и линейные диаграммы.

Столбчатые диаграммы

Столбчатая (столбиковая) диаграмма – это графическое изображение сгруппированных величин в виде прямоугольных столбцов (вертикальных или горизонтальных прямоугольников), длины которых пропорциональны представляемым ими значениям. Соответственно, все столбцы имеют одинаковые единицы измерения.

Для построения столбчатой диаграммы можно выбрать любую ширину столбца и расстояние между этими столбцами, однако все столбцы на диаграмме должны иметь одинаковую ширину и находится на равном расстоянии друг от друга. Длина столбцов может отличаться и должна соответствовать исходным данным.

Пример

На стоянке припарковано 90 транспортных средств – 15 грузовых, 45 легковых и 30 мотоциклов. Изобразите количественное значение каждого вида транспорта в виде столбчатой диаграммы.

Поскольку речь идет о 3 видах транспортных средств, то на диаграмме будут изображены 3 столбца. Выбираем единицу измерения каждого столбика – мм. Соответственно высота первого столбика будет 15 мм, что соответствует количеству грузовых авто, высота второго столбика – 45 мм (легковые машины), а третьего – 30 мм (мотоциклы).

Диаграмма количества транспортных средств на стоянке

Линейные диаграммы

Одной из разновидностей столбчатых диаграмм есть линейные диаграммы. Линейная диаграмма отличается от столбчатой тем, что вместо столбцов изображают линии (вертикальные или горизонтальные отрезки).

Пример

В таблице указаны данные о количестве времени, которое тратят дети на дорогу из дома в кружок по шахматам.

Если на горизонтальной оси написать имена детей, а на вертикальной – время, которое каждый ребенок тратит на дорогу в шахматный кружок, получим такую столбчатую диаграмму:

Теперь вместо столбиков на диаграмме нарисуем отрезки и получим линейную диаграмму.

Благодаря диаграмме легко анализировать данные. Мы видим, что больше всего времени на дорогу из дома в кружок тратит Игорь (30 минут), а меньше всего – Таня (10 минут).

Круговые или секторные диаграммы

Не менее распространены круговые, или как их еще называют, секторные диаграммы. Круговые диаграммы используются для графического изображения отдельных частей, которые в совокупности составляют определенную целую величину. Изображают такую диаграмму в форме круга, разделенного на сегменты (секторы). Площадь каждой части круга (сектора) соответствует определенной изображаемой величине.

Пример

В классе обучается 20 детей. 5 учеников посещают кружок по шахматам, 10 учеников – кружок по карате, 4 ученика – баскетбольный кружок, 1 ученик – бассейн.

Чтобы выстроить круговую диаграмму, вычислим посещаемость кружков детьми в процентном отношении (можно пользоваться калькулятором процентного отношения чисел):

• Шахматы – 25%
• Карате – 50%
• Баскетбол – 20%
• Бассейн – 5%

Соответственно, весь круг – это 100%.

Изобразим данные на круговой диаграмме:

Інтегрований урок математики та ЯДС

Интегрированный урок математики (я исследую мир  )во 2 классе

Тема урока. Сложение и вычитание двузначных чисел. Обобщающий урок. Перелётные и зимующие птицы 

  Цели урока.

Образовательные: совершенствовать вычислительные навыки сложения и вычитания двузначных   чисел без перехода через десяток в пределах 100, решать задачи, закрепить знания  о геометрических фигурах; познакомить детей с перелётными и зимующими птицами. Учить анализировать и классифицировать предметы.

Формировать активность детей на уроке, навыки самостоятельной работы; повысить мотивацию обучения, интерес к математике и природоведению.

Развивающие: развивать логическое мышление и внимание, умение сравнивать, творческие способности, воображение.

 Воспитательные: воспитывать у детей бережное отношение к природе , растить юных граждан , умеющих ценить и восхищаться красотой родного края,  воспитывать интерес к математике и природоведению.

Ход урока

1. Организационный момент
2. Вступительное слово учителя

Слайд 1

Прозвенел уже звонок.
Начинается урок.
В путешествие пойдём.
В страну сказок попадём.
Слушай, думай и считай,

В сказке нашей побывай.
Глазки дружно закрывайте.
Сказку в душу пропускайте.

Слайд 2

1. — Ребята, чьё пение вы слышите?

— Да, это птицы.

— Они  всегда восхищали людей, ведь  птицам доступно то, о чем человек может только мечтать… Полеты!

Как здорово, наверное, подняться в воздух и парить над землей. Представили?

 А кстати, я знаю одну девочку, которая тоже умеет летать. Хотите познакомлю?

Тогда в путь! Вы видите эту дивную дорогу по ней мы отправимся в путешествие, а по дороге повторим и закрепим навыки сложение и вычитание двузначных чисел, а также узнаем о перелётных и зимующих птицах.

Слайд 3, 4

Путешествие будет длинным. Нам встретятся разные препятствия, а мы их должны преодолеть.

2. — Что же вы хотите узнать или к чему будете стремится на нашем уроке?

 — Итак, нас ждёт летающая девочка по имени, а впрочем вы сейчас узнаете сами…

Слайд 5

3. — Малефисента была очень приветливая девочка. Она оберегала природу и всячески помогала её жителям и всё было бы хорошо в её королевстве, если бы маленькие феи не переполошились.

Слайд 6, 7

3.  Выполнение учащимися индивидуально и коллективно различного рода устных и письменных заданий обобщающего и систематизирующего характера

4. — Пока Малефисента летела, воришка сбежал и забрал волшебный камень. Его можно вернуть только тогда, когда на картах будут решены задания, а Малефисента никак не может их выполнить.  Поможем ей, ребята?

Слайд 8

  — Малефисента попросила своего друга Кукушонка принести эти задания нам. ( письма — карты)

Слайд 9

     —  Ой не открывается… (мелодия )

 Малифисетнта нас так предупреждает, что бы мы не потерялись во времени, нужно записать число и классная работа.

Слайд 10

— Итак, друзья, вперед!

Математический диктант

• Результаты вычислений запиши в строку:

1. Увеличь 8 на 4.
2. Запиши число, которое больше 9 на 5.
3. Уменьши 16 на 8.
4. Запиши число, которое меньше 18 на 9.
5. Сумма чисел 8 и 7 равна ,.. .
6. Разность чисел 15 и 9 равна . …
7. Уменьшаемое 12, вычитаемое 5, вычисли разность,
8. Первое слагаемое 7, второе слагаемое 6, вычисли сумму.

• Решение:

12, 14, 8, 9, 15, 6, 7, 13.

• Если  в записи  однозначные числа?
• Двузначные?

• Запиши в столбик все двузначные числа первой строки в порядке возрастания.

• Решение:

12

13

14

15



• Запиши, пропустив три клетки в тетради, во второй столбик все однозначные числа первой строки в порядке убывания.

• Решение:

• Составь равенство: чему равна сумма между числами первого и второго столбиков.

• Решение:

12 — 9 = 3        21

13 — 8 = 5          21

14 — 7 = 7          21

15 — 6 = 9          21

Слайд 10

(пение кукушки)

—  Кто это?

 — Это кукушонок сообщил М., что мы справились с заданиями, а значит и волшебный камень на месте. А воровать не хорошо, это не красиво.

5. — Ой, ребята, совсем забыла вам сказать, что Малефисента живет в чудесном   лесу и называется он…  забыла, честное слово забыла.  Сейчас, сейчас я найду, у меня где — то записано. Да! Я бы, конечно, прочитала, но слова зашифрованы. Расшифруем?

Слайд 11

4. Работа в группах

     Делимся на группы.

Вам нужно решить примеры и узнать  заветное слово

— Молодцы. Какой же лес у вас получился- все вместе – зачарованный.

Слайд 12

6. — В этом лесу живут волшебные существа всех мастей и обличий, а также птицы.

— А каких птиц вы знаете?

Слайд 13

-Что это за птица поёт? (пение соловья)

Слайд 14

 -А это? (пение жаворонка)

Слайд 15

— Так вот, однажды соловьи решили перепеть полевых птиц – жаворонков, но вместо песенного состязания у них получился замечательный хор.  Да, вот беда. Никак они не могут посчитать, сколько же птиц участвовало в хоре.

Слайд 16

Задача

На песенное соревнование прилетело 20 жаворонков, а соловьёв на 5 птиц больше. Сколько всего птиц участвовало в песенном соревновании?

Слайд 17

—  Пока наши птицы пели в зачарованном лесу пошёл снег, но ведь у них в лесу ещё не зима, пернатые друзья могут замёрзнуть.

 Слайд 18

 Это Снежная королева решила заморозить всё живое в зачарованном лесу и в первую очередь птиц. Их надо спасать. Давайте отправляться в замок Снежной королевы, а поможет нам в этом снеговик.

Слайд 19

5. Физкультминутка

           Слайд 20

6. Решение круговых примеров

7. — А вот и замок Снежной королевы, но чтобы туда попасть нужно построить ступеньки, решив круговые примеры. Их нужно решать быстро иначе они будут таять.

Круговые примеры

56 +3 = 59

59 – 20 = 39

39 + 25 = 64

64 – 4 = 60

60 + 32 = 92

9 2 – 33 = 59

           Слайд 21

8.  – Вот мы и в замке.

Что вы видите?

— Зачем здесь фигуры?

Т-с-с-с. Кто – то крадётся. Да это Олаф. Он нам подсказывает – нужно составить из этих фигур волшебный прямоугольник

           Слайд 22

7. Работа в парах

        Слайд 23

           — Ребята, у вас на столе лежит прямоугольный конверт, достаньте фигуры и соберите из них прямоугольник. А чтобы вам было интересней,  выполните это задание со своим другом. В паре с другом всегда веселей.      

   Слайд 24

8. Самостоятельная работа

9. — Посмотрите, как радуется Олаф. А теперь он даёт нам ещё одну подсказку.

Слайд 25

        -Нужно найти периметр.

-Что сначала нужно сделать, прежде чем находить периметр?

-Измерьте длину.

Слайд 26

-Измерьте ширину.

-Как же нам найти периметр?

— Найдите периметр этого прямоугольника.

9. Проверка сам. работы

Слайд 27

10. Беседа о птицах

10. — А вот и наш кукушонок. 

Слайд 28

Он принес нам сообщение, что Снежная королева освободила зачарованный лес от холода и мороза. Птицы теперь не погибнут. 

— А все ли птицы боятся холода?

 — Как называют птиц, что остаются зимовать?

— Каких птиц вы знаете?

— Как называют птиц, которые улетают в тёплые страны?

— Каких птиц вы знаете?

11. Решение примеров

Слайд 29

11. Ребята, посмотрите на экран и найдите тех птиц, о которых мы сегодня не говорили.

Сейчас вам нужно разделить этих птиц на 2 группы – зимующих и перелётных. Перелётных на юг, а зимующих птиц оставим у нас и будем им помогать. Для этого вы должны решить примеры и найти ответы на деревьях, а примеры вместе с птичками находятся у вас в маленьких конвертах, но не забудьте подумать, какая у вас птица – перелетная или зимующая.

12. Итог урока

Слайд 30

— Вот и заканчивается наше путешествие.  Мне с вами было интересно путешествовать.

— Что вам больше всего запомнилось?

— Что нового для себя узнали?
— Молодцы, ребята!

Слайд 31

Вы хорошо и быстро считали, правильно составляли и решали задачи, примеры; умеете работать с другом и в группе.

13. Домашнее задание

Дополнительное задание — помоги птицам.

(Из теста и семечек приготовить бублик или печенье для птиц) Слайд 32

Экономика замкнутого цикла: определение, значение и преимущества | News

Экономика замкнутого цикла: узнайте, что это значит, какую пользу она приносит вам, окружающей среде и нашей экономике.

Ежегодно в Европейском Союзе производится более 2,2 миллиарда тонн отходов. В настоящее время он обновляет свое законодательство по обращению с отходами, чтобы способствовать переходу к более устойчивой модели, известной как экономика замкнутого цикла.

Но что именно означает экономика замкнутого цикла? И какие будут преимущества?

Что такое экономика замкнутого цикла?

Экономика замкнутого цикла представляет собой модель производства и потребления, которая включает совместное использование, сдачу в аренду, повторное использование, ремонт, восстановление и переработку существующих материалов и продуктов как можно дольше. Таким образом, жизненный цикл продуктов продлевается.

На практике это означает сокращение отходов до минимума. Когда срок службы продукта подходит к концу, его материалы по возможности остаются в экономике благодаря переработке. Их можно продуктивно использовать снова и снова, тем самым создание дополнительного значения .

Это отход от традиционной линейной экономической модели, основанной на схеме «бери-делай-потребляй-выбрасывай». Эта модель опирается на большое количество дешевых, легкодоступных материалов и энергии.

Также частью этой модели является запланированное устаревание, когда продукт был разработан с ограниченным сроком службы, чтобы побудить потребителей покупать его снова. Европейский парламент призвал принять меры по борьбе с этой практикой.

Преимущества: зачем нам переходить на экономику замкнутого цикла?

Для защиты окружающей среды

Повторное использование и переработка продуктов замедлит использование природных ресурсов, уменьшит разрушение ландшафта и среды обитания и поможет ограничить утрату биоразнообразия.

Еще одним преимуществом экономики замкнутого цикла является сокращение общих ежегодных выбросов парниковых газов. По данным Европейского агентства по окружающей среде, промышленные процессы и использование продукции ответственны за 9. 10% выбросов парниковых газов в ЕС, а на управление отходами приходится 3,32%.

Создание более эффективных и устойчивых продуктов с самого начала поможет снизить потребление энергии и ресурсов, так как считается, что более 80% воздействия продукта на окружающую среду определяется на этапе проектирования.

Переход на более надежные продукты, которые можно повторно использовать, модернизировать и ремонтировать, сократит количество отходов. Упаковка становится все более серьезной проблемой, и в среднем средний европеец производит около 180 кг упаковочных отходов в год. Цель состоит в том, чтобы решить проблему чрезмерной упаковки и улучшить ее дизайн, чтобы стимулировать повторное использование и переработку.

Население мира растет, а вместе с ним и спрос на сырье. Однако поставки важнейшего сырья ограничены.

Ограниченные запасы также означают, что некоторые страны ЕС зависят от других стран в плане сырья. По данным Евростата, ЕС импортирует около половины потребляемого сырья.

Общая стоимость торговли (импорт плюс экспорт) сырьем между ЕС и остальным миром почти утроилась с 2002 года, при этом экспорт растет быстрее, чем импорт. Несмотря на это, ЕС по-прежнему импортирует больше, чем экспортирует. В 2021 году это привело к дефициту торгового баланса в размере 35,5 млрд евро.

Переработка сырья снижает риски, связанные с поставками, такие как волатильность цен, доступность и зависимость от импорта.

Это особенно относится к критичному сырью, необходимому для производства технологий, имеющих решающее значение для достижения климатических целей, таких как аккумуляторы и электрические двигатели.

Переход к экономике замкнутого цикла может повысить конкурентоспособность, стимулировать инновации, ускорить экономический рост и создать рабочие места (700 000 рабочих мест только в ЕС к 2030 г. ).

Модернизация материалов и продуктов для циркулярного использования также будет стимулировать инновации в различных секторах экономики.

Потребители будут обеспечены более долговечными и инновационными продуктами, которые повысят качество жизни и сэкономят деньги в долгосрочной перспективе.

Что делает ЕС, чтобы стать циркулярной экономикой?

 
В марте 2020 года Европейская комиссия представила план действий по экономике замкнутого цикла, который направлен на продвижение более экологичного дизайна продукции, сокращение отходов и расширение прав и возможностей потребителей, например, путем предоставления права на ремонт). Особое внимание уделяется ресурсоемким секторам, таким как электроника и ИКТ, пластмассы, текстиль и строительство.

В феврале 2021 года парламент принял резолюцию о новом плане действий по экономике замкнутого цикла, требующую дополнительных мер по достижению к 2050 году углеродно-нейтральной, экологически устойчивой, не содержащей токсичных веществ и полностью замкнутой экономики, включая ужесточение правил переработки и обязательные цели в отношении использования и потребления материалов к 2030 году. частью плана действий по экономике замкнутого цикла. Предложения включают продвижение устойчивых продуктов, расширение прав и возможностей потребителей для перехода к «зеленым», пересмотр правил строительной продукции и создание стратегии в отношении устойчивого текстиля.

В ноябре 2022 года Комиссия предложила новые общеевропейские правила упаковки. Он направлен на сокращение отходов упаковки и улучшение дизайна упаковки, например, с четкой маркировкой для повторного использования и переработки; и призывает к переходу на биоразлагаемые и компостируемые пластмассы на биологической основе.

10 Примеры циклических бизнес-моделей

Координация циклических цепочек создания стоимости с помощью данных

Создание продуктов, от переработки до повторного использования.

Globechain — это торговая площадка B2B для повторного использования в различных отраслях, таких как строительство, отели, офисы, медицина, рестораны и розничная торговля. Организации, которым больше не нужны активы (например, мебель, оборудование или канцелярские товары), перечисляют их на платформе, где они запрашиваются и собираются другими компаниями. Globechain зарабатывает на взимании членских взносов.

Building As Material Banks (BAMB) — это платформа для определения стоимости и наценки материалов зданий на протяжении всего строительного цикла, от планирования и строительства до ввода в эксплуатацию, ремонта, реконструкции, перепрофилирования и вывода из эксплуатации. Инициатива все еще ищет свою устойчивую бизнес-модель для сбора, хранения и обмена данными между предприятиями и заинтересованными сторонами в цепочке создания стоимости строительных материалов.

Круговой дизайн продукта

Создание продуктов, от переработки до повторного использования.

Выпуск FUTURECRAFT.LOOP запланирован на весну/лето 2021 года. Высокоэффективные кроссовки были тщательно разработаны с участием партнеров по производству и переработке, чтобы «их можно было вернуть в Adidas, разобрать и повторно использовать для создания новых беговых кроссовок».

Protix перерабатывает пищевые отходы в устойчивый белок для рыбы, кур и домашних животных. Голландская компания инвестировала 35 миллионов евро в промышленное производство, где она использует пищевые отходы для разведения личинок мошек, из которых она собирает ценные белковые продукты из насекомых.

Попробовать

Раскройте мощь ИИ в уникальном формате спринта. Используйте новейшие инструменты искусственного интеллекта, чтобы генерировать новые идеи, получать отзывы в режиме реального времени и разрабатывать новые концепции для дальнейшего продвижения.

Использование, повторное использование, совместное использование и ремонт

Создание товаров длительного пользования из переработанных и повторно используемых деталей может быть исходным материалом для последующих бизнес-моделей замкнутого цикла.

Circos  – это «модель подписки на детскую одежду (и одежду для беременных), при которой участники вносят ежемесячную плату за доступ к ассортименту высококачественной одежды разных брендов с доставкой на дом». Когда дети вырастают из одежды, ее возвращают, стирают и перераспределяют другому покупателю, что исключает отходы и извлекает выгоду из стоимости одежды, одновременно создавая удобство для покупателей.

Восстановленные системы Philips  — Philips позволяет больницам модернизировать свое медицинское оборудование (например, томографы и компьютерные томографы), сдавая старое оборудование со скидкой на новые системы. Philips ремонтирует и модернизирует старое оборудование и снова продает его. Эта бизнес-модель помогает больницам получить финансовую отдачу от своего старого оборудования, эффективно обновляя его до новейших технологий. Это также позволяет Philips предлагать доступные по цене высококачественные системы различным сегментам клиентов. Это отличный пример бизнес-модели повторного использования, которая не обязательно требует арендного строительства.

Сбор и обратная логистика

Замкните цикл жизненного цикла материалов, создав продукты, которые можно перерабатывать, перепрофилировать и перепродавать

Увеличение полезного срока службы материалов, деталей и продуктов для нескольких клиентов. Re-Tek  собирает резервное ИТ-оборудование для средних и крупных организаций в Великобритании и Европе. Они могут перепродавать 80% собранных товаров, что позволяет им делиться доходом с предыдущими владельцами оборудования. Этот доход позволяет им собирать запасные части и работать с партнерами по переработке, чтобы избавиться от 20% оставшихся устаревших товаров. Благодаря своей бизнес-модели 99% электронных систем, которые они собирают, выбрасываются на свалки.

H&M в партнерстве с I:CO* собрала 29 005 тонн текстиля для повторного использования и переработки. Покупатели H&M возвращают бывшую в употреблении одежду в магазины, получая ваучер на скидку на будущие покупки в H&M. I:CO* собирает одежду и сортирует ее по трем категориям: повторное использование (продается на вторичном рынке), повторное использование (превращение в другие текстильные изделия, такие как тряпки для уборки) и переработка (превращение в текстильные волокна для таких вещей, как изоляция). Хотя H&M не раскрывает эту информацию, мы предполагаем, что каждая собранная категория текстиля создает потоки доходов для I:CO*.

Сортировка и предварительная обработка

Поиск альтернативной ценности в частях, из которых состоит продукт.

Urban Mining Co  (UMC) является первым в США коммерческим переработчиком редких магнитов NdFeB (присутствующих в жестких дисках, динамиках и наушниках). Несмотря на то, что магниты NdFeB содержат редкие материалы, их часто выбрасывают на свалки. UMC использует запатентованный процесс переработки старых магнитов в магниты, изготовленные по индивидуальному заказу.

Mr Green Africa — это кенийский стартап по переработке пластмасс. Они покупают собранный использованный потребительский пластик и промышленные отходы в качестве сырья и продают переработанные пластиковые гранулы разных цветов и качества. Недавно они получили нераскрытую сумму финансирования от DOB Equity (голландская семейная инвестиционная организация, работающая в Восточной Африке) и Global Innovation Fund (партнерство с Unilever) для масштабирования своей бизнес-модели.

О реконструкции молочной железы с использованием расширителя тканей и постоянного имплантата

Расширитель тканей — это пустой грудной имплантат. Ваш хирург разместит его в ходе мастэктомии. Обычно пребывание на стационарном лечении после мастэктомии с реконструкцией молочной железы длится менее 24 часов. Это значит, что вы сможете отправиться домой в день проведения операции.

После размещения расширителя тканей ваш хирург заполнит его жидкостью или воздухом на срок от 6 до 8 недель. По мере его увеличения он будет растягивать ткани вокруг него и сформирует пространство для постоянного грудного имплантата. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Чего ожидать в процессе расширения тканей».

Ваш хирург остановит заполнение расширителя тканей, когда ваша молочная железа достигнет оговоренного с вами размера. Его заменят на постоянный грудной имплантат. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «После завершения процесса расширения тканей».

Размещение расширителя тканей

Существует 2 способа размещения расширителя тканей:

• Размещение под мышцами. В этом случае хирург размещает расширитель под большой пекторальной мышцей груди. Под мышцей формируется карман, куда размещается расширитель тканей.

  При расположении расширителя тканей под мышцами он заполняется жидкостью. После мастэктомии ваша кожа будет слабой и склонной к повреждениям. Ваши мышцы послужат барьером между кожей и расширителем тканей. Это поможет снизить давление от расширителя в период заживления кожи.

• Расположение поверх пекторальной мышцы. В этом случае хирург размещает расширитель поверх большой пекторальной мышцы. Также вокруг расширителя устанавливается сетка, которая называется бесклеточной дермальной матрицей. Сетка будет поддерживать расширитель в период заживления кожи. Со временем сетка растворится. Удалять ее не потребуется.

  При расположении расширителя тканей поверх мышц он может сначала заполняться воздухом вместо жидкости. После мастэктомии ваша кожа будет слабой и склонной к повреждениям. Поскольку воздух обладает меньшей плотностью, чем вода, расширитель будет оказывать меньшее давление на кожу в первое время после операции. Ваш хирург заменит воздух в расширителе тканей на воду примерно через 2 недели после операции.

Во время дооперационной консультации хирург обсудит с вами способ расположения расширителя тканей.

Чего стоит ожидать после мастэктомии и операции по размещению расширителя тканей

После операции вас переведут в послеоперационную палату (Post-Anesthesia Care Unit (PACU)) или в палату послеоперационного наблюдения. Если операция была проведена в Josie Robertson Surgery Center (JRSC), вы проснетесь в своей палате. У вас будут установлены:

• Капельница внутривенного (ВВ) введения. Через ВВ-капельницу вам будут вводить жидкости, антибиотики и обезболивающее лекарство.
• Небольшая пластиковая дренажная система Jackson-Pratt® (JP) рядом с каждым разрезом (хирургическим надрезом). Она служит для отведения и сбора жидкости, которая выделяется из разрезов после операции. Она фиксируется швом и чаще всего остается на 1–2 недели после операции.

Медсестры/медбратья в палате пробуждения ответят на любые возникшие у вас вопросы.

Дренаж JP

Пока вы находитесь в больнице, за установленным вам дренажем будут ухаживать медсестры/медбратья и младший медперсонал. Ваши медсестры/медбратья научат вас, как ухаживать за дренажем дома. Вам выдадут материал Уход за дренажной системой Jackson-Pratt.

Обычно дренажи снимают через 1–2 недели после операции.

Хирургические разрезы

После операции вам будет наложена повязка, закрывающая разрез в месте проведения мастэктомии. На разрез накладывается повязка из обычной марли или же из марли с прозрачной клейкой лентой. Она будет удерживаться хирургическим бюстгальтером.

На хирургический разрез молочной железы будут наложены внутренние швы. Эти швы растворятся сами, поэтому их не требуется снимать. Вы можете видеть красноту на коже и небольшие пятна крови на марлевой салфетке, покрывающей разрез. У вас также может возникнуть болезненная чувствительность и синяки в области разреза. Это нормально.

Сразу после мастэктомии оперированные молочные железы могут быть меньше, чем молочные железы до операции. Это связано с тем, что при размещении расширитель тканей заполняется только частично. Перед выпиской, когда медсестра/медбрат будет менять вашу повязку, осмотрите вашу молочную железу и разрез, чтобы понять, как она теперь выглядит и ощущается. Это поможет вам привыкнуть к ней. Под кожей вы можете ощущать порт, используемый для наполнения расширителя тканей. Это нормально.

Боль и ощущения

После операции вы будете испытывать некоторые неприятные ощущения. У вас может возникнуть чувство жжения вокруг разреза. В местах установки дренажа может возникнуть зуд. Также может повыситься чувствительность в нижней части грудной клетки. Со временем эти ощущения пройдут. При необходимости вы можете принимать обезболивающее лекарство и миорелаксант. Вам выдадут их при выписке из больницы. Уменьшение боли поможет вам лучше восстановиться и как можно скорее возобновить активность.

Другие распространенные ощущения, которые могут возникнуть после операции:

• Онемение под рукой и над грудью на подвергнутой лечению стороне. Подвергнутой лечению называется сторона, где была проведена операция.
• Тепло в руке на оперированной стороне.
• Ощущение стекающей по руке или груди воды на подвергнутой лечению стороне.

Эти ощущения вызваны тем, что во время операции часть нервных окончаний была отсечена. Со временем эти ощущения будут уменьшаться, но онемение на некоторых участках может остаться.

Уход за собой дома

На момент выписки из больницы на местах разрезов будут наложены марлевые салфетки. В течение 24–48 часов (1–2 дней) после операции на марлевой салфетке могут появляться пятна. Если у вас появились выделения (выделяется жидкость) из разреза, позвоните вашему врачу.

Если врач не дал вам иных указаний, то носите хирургический бюстгальтер круглосуточно. Снимайте его, когда принимаете душ.

Прием душа

Не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов (2 дней) после операции. Через 48 часов вам могут разрешить принимать душ полностью или ниже талии. Соблюдайте указания вашего хирурга по принятию душа. Некоторые указания приведены ниже.

• Когда вы начнете принимать душ, делайте это каждый день, чтобы держать в чистоте разрезы.
• Снимите хирургический бюстгальтер и марлевую салфетку с разреза, прежде чем принять душ.
• Сначала проверьте температуру воды спиной или рукой. Онемение может помешать вам почувствовать тепло на подвергнутой лечению области.
• Мойтесь теплой водой и мягким мылом без отдушки. Аккуратно промойте разрезы и места установки дренажа. Тщательно ополоснитесь.
• Не направляйте струю воды на оперированную молочную железу. Направьте ее на верхнюю часть спины или руку. Вода должна мягко омывать оперированную молочную железу.
• Аккуратно промокните разрезы насухо чистым полотенцем. Не трите их.

Ваш медицинский сотрудник снимет дренаж через 1–2 недели после операции. Не мочите повязку в течение 24–48 часов (1–2 дней) после извлечения дренажа. Это относится и к принятию душа. Ваш хирург сообщит вам, в течение какого времени нельзя мочить повязку.

Вы сможете принять душ полностью через 24–48 часов после извлечения дренажа. Соблюдайте указания вашего хирурга.

Не принимайте ванну до полного заживления разрезов и мест установки дренажа. Принятие ванны может увеличить риск заражения. Вам могут разрешить принимать ванну через 6–8 недель после операции. Поговорите с вашим врачом, прежде чем принимать ванну.

Осмотр разрезов и мест установки дренажа

После душа внимательно осмотрите разрезы и места установки дренажа. Делайте это перед зеркалом в комнате с хорошим освещением. Обратитесь к вашему пластическому хирургу или медсестре/медбрату, если у вас появились какие-либо из следующих признаков:

• температура 100,4 °F (38,0 °C) или выше;
• усилилось покраснение вокруг молочной железы;
• усилился отек молочной железы;
• из разреза появляются новые выделения;
• большие синяки;
• в дренаже JP скапливается более 30 мл кровяных выделений в час.

После осмотра положите чистую марлевую салфетку поверх разреза. Наденьте хирургический бюстгальтер.

Бритье

Можно начать брить подмышки через 2 недели после операции. Используйте на подвергнутой лечению стороне только электрическую бритву. Так меньше вероятность получить порез на участке со сниженной чувствительностью. Порез может привести к инфицированию.

Использование дезодоранта

Используйте дезодорант только после того, как наденете бюстгальтер. Это предотвратит его попадание на разрез и развитие инфекции.

Не используйте дезодорант на подвергнутой лечению стороне, если там есть какие-либо повреждения кожи.

Первый прием для последующего наблюдения

Ваш первый прием для последующего наблюдения состоится через 1–2 недели после операции. Медсестра/медбрат вашего пластического хирурга позвонит вам после операции, чтобы узнать о ходе восстановления. Вас также запишут на прием для последующего наблюдения.

Во время приема пластический хирург и медсестра/медбрат осмотрят молочную железу, чтобы убедиться, что она хорошо заживает. Если на момент выписки у вас установлены дренажи JP, ваш медицинский сотрудник может извлечь их все или некоторые из них.

• Если расширитель тканей расположен под мышцами, ваш медицинский сотрудник извлечет дренаж JP при условии, что в течение 2 дней подряд суточный объем выделяемой жидкости составляет менее 30 мл (1 унция жидкости).
• Если расширитель тканей расположен над мышцами, то, возможно, дренажи JP будут извлечены не ранее, чем через 2 недели. Количество выводимой жидкости не будет иметь значения.

Обязательно примите душ перед этим приемом. Вы не сможете принимать душ до тех пор, пока места установки дренажей не заживут. Чаще всего для этого требуется 24–48 часов (1–2 дня) после извлечения дренажа.

Удаление дренажа JP

Большинство людей описывают удаление дренажа как легкое тянущее ощущение или чувство жжения, которое длится всего несколько минут. Вам не потребуется обезболивающее лекарство при снятии дренажа.

После удаления дренажа некоторое количество жидкости может продолжать выделяться из мест, где стоял дренаж. Накройте эту область стерильной марлевой салфеткой или повязкой Primapore^™, которую вам выдаст медсестра/медбрат. Смените марлю и повязку, если они станут влажными. К этому времени места дренирования чаще всего заживают. Не принимайте душ до полного заживления места установки дренажа.

После удаления дренажа продолжайте носить хирургический бюстгальтер или собственный поддерживающий бюстгальтер. Он должен:

• быть удобным;
• не быть слишком тугим;
• не иметь «косточек» (проволочного каркаса).

Ваш врач также может порекомендовать закрывать места установки дренажей толстыми марлевыми салфетками для дополнительного прижатия. Они предотвращают скопление жидкости под кожей.

Чего ожидать в процессе расширения тканей

Во время второго или третьего визита к врачу вам сделают первое расширение тканей.

• При расположении расширителя тканей под мышцами медсестра/медбрат заполнит его жидкостью через порт. Для этого будет использоваться небольшая игла.
• При расположении заполненного воздухом расширителя тканей поверх мышц медсестра/медбрат сначала удалит воздух. Воздух будет заменен на жидкость.
• При расположении заполненного жидкостью расширителя тканей поверх мышц медсестра/медбрат заполнит его дополнительной жидкостью.

Процедуры расширения тканей назначаются каждую неделю или раз в две недели. Сама процедура расширения тканей занимает всего лишь несколько минут. С каждой процедурой расширения оперированная молочная железа будет увеличиваться. Она не примет свою окончательную форму до установки постоянного имплантата.

Как повысить свой комфорт между процедурами расширения тканей

После каждой процедуры расширения вы можете ощущать скованность и наполненность в области молочной железы. Вы также можете ощущать некоторый дискомфорт в области плечей и спины. Чаще всего это проходит через несколько дней.

После расширения вы можете чувствовать боль в области груди как будто после тренировки. Есть несколько способов чувствовать себя более комфортно между процедурами расширения тканей.

• Несколько раз в день принимайте теплый душ, чтобы помочь мышцам расслабиться.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие лекарства (которые можно купить без рецепта), такие как acetaminophen (Tylenol®) или ibuprofen (Advil®).
• Наносите на кожу молочной железы увлажняющие кремы без отдушки (например, Eucerin® или Lubriderm®). Не наносите их прямо на место разреза в течение 6 недель после операции или пока не отпадут корки.
• Выполняйте физические упражнения для рук и плечевого пояса, предписанные медсестрой/медбратом. Вам выдадут бумажные копии всех инструкций. Вы также можете найти эти материалы по ссылке www.mskcc.org/pe/exercises_after_mastectomy. Возможно, вам будет проще выполнять упражнения на растяжку после душа, поскольку мышцы будут более расслабленными.
• Носите мягкие поддерживающие бюстгальтеры. Не носите бюстгальтеры на «косточках» (с проволочным каркасом).

Повседневные дела

После каждой процедуры расширения тканей вы можете заниматься повседневными делами. В период восстановления соблюдайте эти рекомендации для обеспечения безопасности и комфорта.

• Уже через несколько часов после приема вам можно вернуться к работе и несложным домашним делам.
• В течение 6 недель после операции рукой с подвергнутой лечению стороны нельзя поднимать вес тяжелее 5 фунтов (2,3 кг). Также нельзя поднимать домашних животных и детей.
  • Уточните у хирурга-маммолога, сколько лимфоузлов было удалено во время операции. В зависимости от этого ограничения по подъему тяжестей могут измениться.
• Не проходите магнитно-резонансную томографию (magnetic resonance imaging (MRI)), пока у вас установлен расширитель тканей. Это связано с тем, что расширитель тканей оборудован металлическим портом. Можно проходить другие процедуры сканирования, такие как радионуклидная диагностика скелета, компьютерная томография (computed tomography (CT)) или рентген.
• Расширитель тканей может активировать устройства безопасности в аэропортах. Поговорите со своим медицинским сотрудником, если вы собираетесь в поездку. Вам выдадут справку, в которой будет подтверждено наличие у вас в груди медицинского устройства. Берите эту справку с собой в путешествия.
• Не купайтесь в бассейне, ванной или джакузи, пока ваш медицинский сотрудник не скажет вам, что это безопасно. Это позволит снизить риск раздражения или инфекции места разреза.
• Оперированные участки могут быть менее чувствительны, чем другие части тела. Не кладите на них электрогрелки или горячие и холодные компрессы. Это поможет предотвратить ожоги или повреждения кожи.

Занятия спортом

• Избегайте интенсивных физических упражнений в течение 4-6 недель после операции или пока ваш врач не скажет, что это безопасно. Например, нельзя заниматься различными видами бега или прыгать.
• Избегайте упражнений, при которых напрягаются или накачиваются мышцы грудной клетки. Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником о том, когда вы снова сможете начать выполнять физические упражнения этого типа.

Вождение автомобиля

• За руль можно садиться после того, как плечо с подвергнутой лечению стороны обретет полную подвижность и вы перестанете принимать рецептурные обезболивающие средства.
• Если при поездке на большое расстояние на машине ремень безопасности находится прямо на расширителе тканей, подложите под ремень мягкую подкладку. Пристегиваться в автомобиле очень важно, поэтому всегда пристегивайте ремень безопасности.

Советы по выбору одежды

Расширитель тканей может быть несколько больше целевого размера. Если вам провели операцию на одной молочной железе, то к концу процесса расширения оперированная молочная железа может выглядеть больше, чем другая.

На разных стадиях реконструкции молочной железы для сохранения симметрии тела вы можете использовать наполнитель для бюстгальтера. Одним из таких наполнителей может быть мягкая накладка для молочной железы. Накладка для молочной железы представляет собой легкий нейлоновый мешочек. Ее размер можно регулировать для соответствия размеру другой молочной железы, добавляя или убирая хлопковый пух в мешочке. Это хорошо помогает, когда во время расширения молочная железа становится больше.

Накладку для молочной железы можно купить в магазине Breast Boutique в Центре молочной железы и визуализации имени Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast and Imaging Center). Breast Boutique находится по адресу: 300 East 66^th Street на пересечении с Second Avenue. Для получения более подробной информации звоните по номеру телефона 646-888-5330.

Вы можете подкладывать в бюстгальтер мягкую марлю. Марлю можно взять у медсестры/медбрата. Меняйте марлевую подкладку каждый день, чтобы она всегда оставалась чистой.

Также рекомендуется носить:

• свободные блузки, топы и свитеры;
• темные вязаные топы под свободной блузкой, свитером или пиджаком;
• топы с диагональными полосками или асимметричным принтом;
• шейный платок или шаль;
• свободные платья на пуговицах;
• халаты.

После окончания процесса расширения тканей

Операция замены

Когда расширитель тканей достигнет нужных размеров, будет запланирован следующий этап реконструкции молочной железы. На следующем этапе будет проведена операция по замене расширителя тканей на постоянный грудной имплантат. Она называется операцией замены.

Если вы не проходите курс химиотерапии или радиотерапии, вам могут провести эту операцию примерно через 6–8 недель после завершения процесса расширения тканей. Если вы проходите курс химиотерапии или радиотерапии, вам будет необходимо дождаться окончания лечения.

В ходе операции замены ваш хирург будет использовать те же разрезы (хирургические надрезы), которые были сделаны в ходе мастэктомии. Вам удалят расширитель тканей и заменят его постоянным грудным имплантатом, который вы выберете вместе с пластическим хирургом. Операция замены для каждой стороны занимает около 1 часа. Если на другой молочной железе проводится процедура по приданию ей формы и размера, соответствующих оперированной молочной железе, то времени понадобится больше.

Домой можно будет отправиться после восстановления от анестезии (лекарства, под действием которого вы уснете на время операции). Это происходит в день операции, чаще всего через 3–4 часа после ее завершения.

Реконструкция соска и пересадка жировой ткани

На заключительных этапах пластики, при необходимости, выполняется реконструкция соска и пересадка жировой ткани. При пересадке жировой ткани из части тела удаляется жировая ткань, которая затем пересаживается в область молочной железы. Эта процедура позволяет улучшить форму молочной железы. Жировая ткань обычно берется с бедер, брюшной полости (живота) или молочной железы. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Инъекция жира после операции реконструкции молочной железы.

О процедуре реконструкции соска

Некоторые пациенты также нуждаются в реконструкции соска для воссоздания соска и околососкового кружка. Чаще всего эту процедуру выполняют через 2–4 месяца после установки постоянного имплантата. Варианты реконструкции соска и околососкового кружка перечислены ниже.

• 3D-татуировка соска и околососкового кружка Во время этой процедуры помощник врача воссоздаст сосок и околососковый кружок посредством татуировки. Татуировка не воссоздаст объем соска. Цвет и текстура татуировки будут соответствовать естественному соску. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Процедура татуажа в области соска и ареолы: что нужно знать.
• Реконструкция соска и околососкового кружка. Во время этой процедуры реконструкция соска и околососкового кружка выполняется с использованием кожи молочной железы. Иногда реконструкция соска и околососкового кружка выполняется с использованием кожного лоскута для пересадки. В ходе операции по пересадке кожного лоскута ткань пересаживается с одной части вашего тела на другую. Место, откуда берут ткань, называется донорским участком. Место, куда пересаживают ткань, называется участком-реципиентом. Реконструкция околососкового кружка может выполняться в операционной или в кабинете врача. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Реконструкция соска и околососкового кружка с пересадкой кожного лоскута.
• Комбинация этих 2 процедур.

В зависимости от вашей кожи и типа реконструкции 3D-татуировка может быть единственным возможным вариантом реконструкции околососкового кружка. Поговорите с вашим хирургом о том, какой из вариантов вам подходит.

Эспандер многофункциональный (руки, ноги, грудь, плечи) Kepai(Joerex)

• СПОРТИВНЫЙ МАГАЗИН
• Cпорттовары
• Эспандеры
• org/ListItem»>Грудные и плечевые эспандеры
• Kepai

КОД ТОВАРА: 142

Пятипружинный эспандер отлично прорабатывает мышцы пальцев, кистей, рук, плеч, груди и даже ног. Это Ваш персональный фитнес тренер.

Kepai

СНЯТ С ПРОИЗВОДСТВА

Похожие модели!

ЦЕНА:
439 грн

Статус: Снято с производства

ДРУГИЕ КОМПЛЕКТАЦИИ

РАССРОЧКАОТ 59 грн/МЕС

59 грн

ДОСТАВКАКиев

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА

К СРАВНЕНИЮ

В ЖЕЛАЕМЫЕ

СЛЕДИТЬ

О ТОВАРЕ ФОТО, ВИДЕО ОТЗЫВЫ 4 ОБЗОРЫ