Как эспандером накачать грудь: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Содержание

Пластическая операция молочной железы с расширителем тканей

В этом материале описано, как ухаживать за собой после мастэктомии с реконструкцией молочной железы с использованием расширителя тканей. Этот материал также поможет вам подготовиться к процессу расширения тканей. Мастэктомия — это операция по удалению молочной железы.

Этот материал является дополнением, но не заменой консультаций с медицинскими сотрудниками. Часть представленной здесь информация может не относиться к вашему случаю. Обратитесь к своему пластическому хирургу или медсестре/медбрату, если у вас есть какие-либо вопросы.

Вернуться к началу страницы

О реконструкции молочной железы с использованием расширителя тканей и постоянного имплантата

Расширитель тканей — это пустой грудной имплантат. Ваш хирург разместит его в ходе мастэктомии. Обычно пребывание на стационарном лечении после мастэктомии с реконструкцией молочной железы длится менее 24 часов. Это значит, что вы сможете отправиться домой в день проведения операции.

После размещения расширителя тканей ваш хирург заполнит его жидкостью или воздухом на срок от 6 до 8 недель. По мере его увеличения он будет растягивать ткани вокруг него и сформирует пространство для постоянного грудного имплантата. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Чего ожидать в процессе расширения тканей».

Ваш хирург остановит заполнение расширителя тканей, когда ваша молочная железа достигнет оговоренного с вами размера. Его заменят на постоянный грудной имплантат. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «После завершения процесса расширения тканей».

Размещение расширителя тканей

Существует 2 способа размещения расширителя тканей:

Размещение под мышцами. В этом случае хирург размещает расширитель под большой пекторальной мышцей груди. Под мышцей формируется карман, куда размещается расширитель тканей.
При расположении расширителя тканей под мышцами он заполняется жидкостью.
После мастэктомии ваша кожа будет слабой и склонной к повреждениям. Ваши мышцы послужат барьером между кожей и расширителем тканей. Это поможет снизить давление от расширителя в период заживления кожи.
Расположение поверх пекторальной мышцы. В этом случае хирург размещает расширитель поверх большой пекторальной мышцы. Также вокруг расширителя устанавливается сетка, которая называется бесклеточной дермальной матрицей. Сетка будет поддерживать расширитель в период заживления кожи. Со временем сетка растворится. Удалять ее не потребуется.
При расположении расширителя тканей поверх мышц он может сначала заполняться воздухом вместо жидкости. После мастэктомии ваша кожа будет слабой и склонной к повреждениям. Поскольку воздух обладает меньшей плотностью, чем вода, расширитель будет оказывать меньшее давление на кожу в первое время после операции. Ваш хирург заменит воздух в расширителе тканей на воду примерно через 2 недели после операции.

Во время дооперационной консультации хирург обсудит с вами способ расположения расширителя тканей.

Вернуться к началу страницы

Чего стоит ожидать после мастэктомии и операции по размещению расширителя тканей

После операции вас переведут в послеоперационную палату (Post-Anesthesia Care Unit (PACU)) или в палату послеоперационного наблюдения. Если операция была проведена в Josie Robertson Surgery Center (JRSC), вы проснетесь в своей палате. У вас будут установлены:

Капельница внутривенного (ВВ) введения. Через ВВ-капельницу вам будут вводить жидкости, антибиотики и обезболивающее лекарство.
Небольшая пластиковая дренажная система Jackson-Pratt® (JP) рядом с каждым разрезом (хирургическим надрезом). Она служит для отведения и сбора жидкости, которая выделяется из разрезов после операции. Она фиксируется швом и чаще всего остается на 1–2 недели после операции.

Медсестры/медбратья в палате пробуждения ответят на любые возникшие у вас вопросы.

Дренаж JP

Пока вы находитесь в больнице, за установленным вам дренажем будут ухаживать медсестры/медбратья и младший медперсонал. Ваши медсестры/медбратья научат вас, как ухаживать за дренажем дома. Вам выдадут материал Уход за дренажной системой Jackson-Pratt.

Обычно дренажи снимают через 1–2 недели после операции.

Хирургические разрезы

После операции вам будет наложена повязка, закрывающая разрез в месте проведения мастэктомии. На разрез накладывается повязка из обычной марли или же из марли с прозрачной клейкой лентой. Она будет удерживаться хирургическим бюстгальтером.

На хирургический разрез молочной железы будут наложены внутренние швы. Эти швы растворятся сами, поэтому их не требуется снимать. Вы можете видеть красноту на коже и небольшие пятна крови на марлевой салфетке, покрывающей разрез. У вас также может возникнуть болезненная чувствительность и синяки в области разреза. Это нормально.

Сразу после мастэктомии оперированные молочные железы могут быть меньше, чем молочные железы до операции. Это связано с тем, что при размещении расширитель тканей заполняется только частично. Перед выпиской, когда медсестра/медбрат будет менять вашу повязку, осмотрите вашу молочную железу и разрез, чтобы понять, как она теперь выглядит и ощущается. Это поможет вам привыкнуть к ней. Под кожей вы можете ощущать порт, используемый для наполнения расширителя тканей. Это нормально.

Боль и ощущения

После операции вы будете испытывать некоторые неприятные ощущения. У вас может возникнуть чувство жжения вокруг разреза. В местах установки дренажа может возникнуть зуд. Также может повыситься чувствительность в нижней части грудной клетки. Со временем эти ощущения пройдут. При необходимости вы можете принимать обезболивающее лекарство и миорелаксант. Вам выдадут их при выписке из больницы. Уменьшение боли поможет вам лучше восстановиться и как можно скорее возобновить активность.

Другие распространенные ощущения, которые могут возникнуть после операции:

Онемение под рукой и над грудью на подвергнутой лечению стороне. Подвергнутой лечению называется сторона, где была проведена операция.
Тепло в руке на оперированной стороне.
Ощущение стекающей по руке или груди воды на подвергнутой лечению стороне.

Эти ощущения вызваны тем, что во время операции часть нервных окончаний была отсечена. Со временем эти ощущения будут уменьшаться, но онемение на некоторых участках может остаться.

Вернуться к началу страницы

Уход за собой дома

На момент выписки из больницы на местах разрезов будут наложены марлевые салфетки. В течение 24–48 часов (1–2 дней) после операции на марлевой салфетке могут появляться пятна. Если у вас появились выделения (выделяется жидкость) из разреза, позвоните вашему врачу.

Если врач не дал вам иных указаний, то носите хирургический бюстгальтер круглосуточно. Снимайте его, когда принимаете душ.

Прием душа

Не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов (2 дней) после операции. Через 48 часов вам могут разрешить принимать душ полностью или ниже талии. Соблюдайте указания вашего хирурга по принятию душа. Некоторые указания приведены ниже.

Когда вы начнете принимать душ, делайте это каждый день, чтобы держать в чистоте разрезы.
Снимите хирургический бюстгальтер и марлевую салфетку с разреза, прежде чем принять душ.
Сначала проверьте температуру воды спиной или рукой. Онемение может помешать вам почувствовать тепло на подвергнутой лечению области.

Мойтесь теплой водой и мягким мылом без отдушки. Аккуратно промойте разрезы и места установки дренажа. Тщательно ополоснитесь.
Не направляйте струю воды на оперированную молочную железу. Направьте ее на верхнюю часть спины или руку. Вода должна мягко омывать оперированную молочную железу.
Аккуратно промокните разрезы насухо чистым полотенцем. Не трите их.

Ваш медицинский сотрудник снимет дренаж через 1–2 недели после операции. Не мочите повязку в течение 24–48 часов (1–2 дней) после извлечения дренажа. Это относится и к принятию душа. Ваш хирург сообщит вам, в течение какого времени нельзя мочить повязку.

Вы сможете принять душ полностью через 24–48 часов после извлечения дренажа. Соблюдайте указания вашего хирурга.

Не принимайте ванну до полного заживления разрезов и мест установки дренажа. Принятие ванны может увеличить риск заражения. Вам могут разрешить принимать ванну через 6–8 недель после операции. Поговорите с вашим врачом, прежде чем принимать ванну.

Осмотр разрезов и мест установки дренажа

После душа внимательно осмотрите разрезы и места установки дренажа. Делайте это перед зеркалом в комнате с хорошим освещением. Обратитесь к вашему пластическому хирургу или медсестре/медбрату, если у вас появились какие-либо из следующих признаков:

температура 100,4 °F (38,0 °C) или выше;
усилилось покраснение вокруг молочной железы;
усилился отек молочной железы;
из разреза появляются новые выделения;
большие синяки;
в дренаже JP скапливается более 30 мл кровяных выделений в час.

После осмотра положите чистую марлевую салфетку поверх разреза.

Наденьте хирургический бюстгальтер.

Бритье

Можно начать брить подмышки через 2 недели после операции. Используйте на подвергнутой лечению стороне только электрическую бритву. Так меньше вероятность получить порез на участке со сниженной чувствительностью. Порез может привести к инфицированию.

Использование дезодоранта

Используйте дезодорант только после того, как наденете бюстгальтер. Это предотвратит его попадание на разрез и развитие инфекции.

Не используйте дезодорант на подвергнутой лечению стороне, если там есть какие-либо повреждения кожи.

Вернуться к началу страницы

Первый прием для последующего наблюдения

Ваш первый прием для последующего наблюдения состоится через 1–2 недели после операции. Медсестра/медбрат вашего пластического хирурга позвонит вам после операции, чтобы узнать о ходе восстановления. Вас также запишут на прием для последующего наблюдения.

Во время приема пластический хирург и медсестра/медбрат осмотрят молочную железу, чтобы убедиться, что она хорошо заживает. Если на момент выписки у вас установлены дренажи JP, ваш медицинский сотрудник может извлечь их все или некоторые из них.

Если расширитель тканей расположен под мышцами, ваш медицинский сотрудник извлечет дренаж JP при условии, что в течение 2 дней подряд суточный объем выделяемой жидкости составляет менее 30 мл (1 унция жидкости).
Если расширитель тканей расположен над мышцами, то, возможно, дренажи JP будут извлечены не ранее, чем через 2 недели. Количество выводимой жидкости не будет иметь значения.

Обязательно примите душ перед этим приемом. Вы не сможете принимать душ до тех пор, пока места установки дренажей не заживут. Чаще всего для этого требуется 24–48 часов (1–2 дня) после извлечения дренажа.

Удаление дренажа JP

Большинство людей описывают удаление дренажа как легкое тянущее ощущение или чувство жжения, которое длится всего несколько минут. Вам не потребуется обезболивающее лекарство при снятии дренажа.

После удаления дренажа некоторое количество жидкости может продолжать выделяться из мест, где стоял дренаж.

Накройте эту область стерильной марлевой салфеткой или повязкой Primapore^™, которую вам выдаст медсестра/медбрат. Смените марлю и повязку, если они станут влажными. К этому времени места дренирования чаще всего заживают. Не принимайте душ до полного заживления места установки дренажа.

После удаления дренажа продолжайте носить хирургический бюстгальтер или собственный поддерживающий бюстгальтер. Он должен:

быть удобным;
не быть слишком тугим;
не иметь «косточек» (проволочного каркаса).

Ваш врач также может порекомендовать закрывать места установки дренажей толстыми марлевыми салфетками для дополнительного прижатия. Они предотвращают скопление жидкости под кожей.

Вернуться к началу страницы

Чего ожидать в процессе расширения тканей

Во время второго или третьего визита к врачу вам сделают первое расширение тканей.

При расположении расширителя тканей под мышцами медсестра/медбрат заполнит его жидкостью через порт.
Для этого будет использоваться небольшая игла.
При расположении заполненного воздухом расширителя тканей поверх мышц медсестра/медбрат сначала удалит воздух. Воздух будет заменен на жидкость.
При расположении заполненного жидкостью расширителя тканей поверх мышц медсестра/медбрат заполнит его дополнительной жидкостью.

Процедуры расширения тканей назначаются каждую неделю или раз в две недели. Сама процедура расширения тканей занимает всего лишь несколько минут. С каждой процедурой расширения оперированная молочная железа будет увеличиваться. Она не примет свою окончательную форму до установки постоянного имплантата.

Как повысить свой комфорт между процедурами расширения тканей

После каждой процедуры расширения вы можете ощущать скованность и наполненность в области молочной железы. Вы также можете ощущать некоторый дискомфорт в области плечей и спины. Чаще всего это проходит через несколько дней.

После расширения вы можете чувствовать боль в области груди как будто после тренировки. Есть несколько способов чувствовать себя более комфортно между процедурами расширения тканей.

Несколько раз в день принимайте теплый душ, чтобы помочь мышцам расслабиться.
Принимайте безрецептурные обезболивающие лекарства (которые можно купить без рецепта), такие как acetaminophen (Tylenol®) или ibuprofen (Advil®).
Наносите на кожу молочной железы увлажняющие кремы без отдушки (например, Eucerin® или Lubriderm®). Не наносите их прямо на место разреза в течение 6 недель после операции или пока не отпадут корки.
Выполняйте физические упражнения для рук и плечевого пояса, предписанные медсестрой/медбратом. Вам выдадут бумажные копии всех инструкций. Вы также можете найти эти материалы по ссылке www.mskcc.org/pe/exercises_after_mastectomy. Возможно, вам будет проще выполнять упражнения на растяжку после душа, поскольку мышцы будут более расслабленными.
Носите мягкие поддерживающие бюстгальтеры. Не носите бюстгальтеры на «косточках» (с проволочным каркасом).

Повседневные дела

После каждой процедуры расширения тканей вы можете заниматься повседневными делами. В период восстановления соблюдайте эти рекомендации для обеспечения безопасности и комфорта.

Уже через несколько часов после приема вам можно вернуться к работе и несложным домашним делам.
В течение 6 недель после операции рукой с подвергнутой лечению стороны нельзя поднимать вес тяжелее 5 фунтов (2,3 кг). Также нельзя поднимать домашних животных и детей.
- Уточните у хирурга-маммолога, сколько лимфоузлов было удалено во время операции. В зависимости от этого ограничения по подъему тяжестей могут измениться.
Не проходите магнитно-резонансную томографию (magnetic resonance imaging (MRI)), пока у вас установлен расширитель тканей. Это связано с тем, что расширитель тканей оборудован металлическим портом. Можно проходить другие процедуры сканирования, такие как радионуклидная диагностика скелета, компьютерная томография (computed tomography (CT)) или рентген.
Расширитель тканей может активировать устройства безопасности в аэропортах. Поговорите со своим медицинским сотрудником, если вы собираетесь в поездку. Вам выдадут справку, в которой будет подтверждено наличие у вас в груди медицинского устройства. Берите эту справку с собой в путешествия.
Не купайтесь в бассейне, ванной или джакузи, пока ваш медицинский сотрудник не скажет вам, что это безопасно. Это позволит снизить риск раздражения или инфекции места разреза.
Оперированные участки могут быть менее чувствительны, чем другие части тела. Не кладите на них электрогрелки или горячие и холодные компрессы. Это поможет предотвратить ожоги или повреждения кожи.

Занятия спортом

Избегайте интенсивных физических упражнений в течение 4-6 недель после операции или пока ваш врач не скажет, что это безопасно. Например, нельзя заниматься различными видами бега или прыгать.
Избегайте упражнений, при которых напрягаются или накачиваются мышцы грудной клетки. Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником о том, когда вы снова сможете начать выполнять физические упражнения этого типа.

Вождение автомобиля

За руль можно садиться после того, как плечо с подвергнутой лечению стороны обретет полную подвижность и вы перестанете принимать рецептурные обезболивающие средства.
Если при поездке на большое расстояние на машине ремень безопасности находится прямо на расширителе тканей, подложите под ремень мягкую подкладку. Пристегиваться в автомобиле очень важно, поэтому всегда пристегивайте ремень безопасности.

Советы по выбору одежды

Расширитель тканей может быть несколько больше целевого размера. Если вам провели операцию на одной молочной железе, то к концу процесса расширения оперированная молочная железа может выглядеть больше, чем другая.

На разных стадиях реконструкции молочной железы для сохранения симметрии тела вы можете использовать наполнитель для бюстгальтера. Одним из таких наполнителей может быть мягкая накладка для молочной железы. Накладка для молочной железы представляет собой легкий нейлоновый мешочек. Ее размер можно регулировать для соответствия размеру другой молочной железы, добавляя или убирая хлопковый пух в мешочке. Это хорошо помогает, когда во время расширения молочная железа становится больше.

Накладку для молочной железы можно купить в магазине Breast Boutique в Центре молочной железы и визуализации имени Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast and Imaging Center). Breast Boutique находится по адресу: 300 East 66^th Street на пересечении с Second Avenue. Для получения более подробной информации звоните по номеру телефона 646-888-5330.

Вы можете подкладывать в бюстгальтер мягкую марлю. Марлю можно взять у медсестры/медбрата. Меняйте марлевую подкладку каждый день, чтобы она всегда оставалась чистой.

Также рекомендуется носить:

свободные блузки, топы и свитеры;
темные вязаные топы под свободной блузкой, свитером или пиджаком;
топы с диагональными полосками или асимметричным принтом;
шейный платок или шаль;
свободные платья на пуговицах;
халаты.

Вернуться к началу страницы

После окончания процесса расширения тканей

Операция замены

Когда расширитель тканей достигнет нужных размеров, будет запланирован следующий этап реконструкции молочной железы. На следующем этапе будет проведена операция по замене расширителя тканей на постоянный грудной имплантат. Она называется операцией замены.

Если вы не проходите курс химиотерапии или радиотерапии, вам могут провести эту операцию примерно через 6–8 недель после завершения процесса расширения тканей. Если вы проходите курс химиотерапии или радиотерапии, вам будет необходимо дождаться окончания лечения.

В ходе операции замены ваш хирург будет использовать те же разрезы (хирургические надрезы), которые были сделаны в ходе мастэктомии. Вам удалят расширитель тканей и заменят его постоянным грудным имплантатом, который вы выберете вместе с пластическим хирургом. Операция замены для каждой стороны занимает около 1 часа. Если на другой молочной железе проводится процедура по приданию ей формы и размера, соответствующих оперированной молочной железе, то времени понадобится больше.

Домой можно будет отправиться после восстановления от анестезии (лекарства, под действием которого вы уснете на время операции). Это происходит в день операции, чаще всего через 3–4 часа после ее завершения.

Реконструкция соска и пересадка жировой ткани

На заключительных этапах пластики, при необходимости, выполняется реконструкция соска и пересадка жировой ткани. При пересадке жировой ткани из части тела удаляется жировая ткань, которая затем пересаживается в область молочной железы. Эта процедура позволяет улучшить форму молочной железы. Жировая ткань обычно берется с бедер, брюшной полости (живота) или молочной железы. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Инъекция жира после операции реконструкции молочной железы.

О процедуре реконструкции соска

Некоторые пациенты также нуждаются в реконструкции соска для воссоздания соска и околососкового кружка. Чаще всего эту процедуру выполняют через 2–4 месяца после установки постоянного имплантата. Варианты реконструкции соска и околососкового кружка перечислены ниже.

3D-татуировка соска и околососкового кружка Во время этой процедуры помощник врача воссоздаст сосок и околососковый кружок посредством татуировки. Татуировка не воссоздаст объем соска. Цвет и текстура татуировки будут соответствовать естественному соску. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Процедура татуажа в области соска и ареолы: что нужно знать.
Реконструкция соска и околососкового кружка. Во время этой процедуры реконструкция соска и околососкового кружка выполняется с использованием кожи молочной железы. Иногда реконструкция соска и околососкового кружка выполняется с использованием кожного лоскута для пересадки. В ходе операции по пересадке кожного лоскута ткань пересаживается с одной части вашего тела на другую. Место, откуда берут ткань, называется донорским участком. Место, куда пересаживают ткань, называется участком-реципиентом. Реконструкция околососкового кружка может выполняться в операционной или в кабинете врача. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Реконструкция соска и околососкового кружка с пересадкой кожного лоскута.
Комбинация этих 2 процедур.

В зависимости от вашей кожи и типа реконструкции 3D-татуировка может быть единственным возможным вариантом реконструкции околососкового кружка. Поговорите с вашим хирургом о том, какой из вариантов вам подходит.

Вернуться к началу страницы

Эспандер многофункциональный (руки, ноги, грудь, плечи) Kepai(Joerex)

СПОРТИВНЫЙ МАГАЗИН
Cпорттовары
Эспандеры
org/ListItem»>Грудные и плечевые эспандеры
Kepai

КОД ТОВАРА: 142

Пятипружинный эспандер отлично прорабатывает мышцы пальцев, кистей, рук, плеч, груди и даже ног. Это Ваш персональный фитнес тренер.

Kepai

СНЯТ С ПРОИЗВОДСТВА

Похожие модели!

ЦЕНА:
439 грн

Статус: Снято с производства

ДРУГИЕ КОМПЛЕКТАЦИИ

РАССРОЧКАОТ 59 грн/МЕС

ОТЗЫВЫ4

59 грн

ДОСТАВКАКиев

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА

К СРАВНЕНИЮ

В ЖЕЛАЕМЫЕ

СЛЕДИТЬ

О ТОВАРЕ ФОТО, ВИДЕО ОТЗЫВЫ 4 ОБЗОРЫ

АРТИКУЛ

CMH-113

ДОБАВИТЬ К СРАВНЕНИЮ
ОПИСАНИЕ
Многофункциональный эспандер с пятью пружинами. Развивает мышцы кистей, пальцев, рук, плеч, груди, спины и ног.

Принципы построения тренировочных занятий такие же, как и при занятиях с гантелями и резиной. Лучшее время — вторая половина дня.

Учитывая, что занятия с эспандером легко дозировать, можно упражняться и утром. В этом случае не забывайте, что ваш организм еще окончательно «не проснулся». Упражнения с эспандером в комплекс утренней гигиенической гимнастики включайте после упражнений без снарядов, разминки и дыхательной гимнастики. Эти упражнения, но с меньшим количеством пружин, можно включать и в разминку, которую строят так, чтобы после выполнения последних упражнений на коже лица появились капли пота. Это будет сигналом о том, что ваш организм разогрелся и готов к более серьезной работе. Основное занятие утром длится 15-20 мин, а после обеда — 30-45 мин.

Характеристики:

Материал: пластиковые ручки, карбон, сталь.
Минимальное усилие: 30 кг
Производитель: Kepai

Эспандер многофункциональный (руки, ноги, грудь, плечи) Kepai(Joerex) подобрать и купить по реальной цене 439 грн в электронном магазине спортивного инвентаря Терраспорт. Подбирайте Термосы для напитков из пластика, Термосы для пищи из пластика с доставкой в Киеве, а также: Полтаве, Чернигове, Черкассах и в других областях Украины. Также закажите Грудные и плечевые эспандеры таких торговых марок, как например: Kepai в электронном магазине Terra Sport
САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ И ВЫГОДНЫЕ АКЦИИ У ВАС НА ПОЧТЕ
ПОХОЖИЕ
ВСЕ Грудные и плечевые эспандеры

Давно хотите заняться фигурой? Эспандер многофункциональный (руки, ноги, грудь, плечи) Kepai(Joerex) поможет начать легко. В « Грудные и плечевые эспандеры » есть все, что Вам понадобится. Грудные и плечевые эспандеры обрадует Вас своей надежностью. Эспандер трубчатый Reebok , Эспандер трубчатый Reebok и Эспандер трубчатый Reebok от лучших мировых поставщиков 2731 Вы сможете найти в нашей линейке Грудные и плечевые эспандеры . В спортивном интернет-шопе Терраспорт представлен широкий ассортимент товаров Грудные и плечевые эспандеры . Заказывайте с молниеносной отправкой в Полтава, Чернигов, Черкассы и иные районы Украины спортивная одежда.
Лучшие советы, начало работы и многое другое
Авторы: Редакторы WebMD
Упражнения для помощи воронкообразной грудной клетке
Соображения безопасности
Воронкообразная грудная клетка — это состояние, при котором грудина врастает внутрь, отдавая грудную клетку обвалившийся смотреть. Также известная как воронкообразная грудь или впалая грудь, она встречается как у детей, так и у взрослых, но чаще всего ее замечают, когда в период полового созревания происходит быстрый всплеск роста.
Точная причина неизвестна, но она может быть наследственной и связана со сколиозом и нарушениями соединительной ткани. Чаще встречается у мальчиков, чем у девочек.
Симптомы воронкообразной деформации грудной клетки могут включать одышку и снижение выносливости во время физических упражнений, утомляемость, боль в груди и учащенное сердцебиение. Из-за этих проблем с усталостью и выносливостью лучше всего начинать тренироваться медленно и постепенно увеличивать свою активность.
Хотя было проведено очень мало исследований роли упражнений в лечении воронкообразной деформации грудной клетки, врачи считают, что они могут помочь укрепить грудную клетку и изменить ее форму. Упражнения не излечат воронкообразную грудную клетку, но они могут улучшить плохую осанку и замедлить прогрессирование легких и умеренных состояний. Регулярные физические упражнения также могут уменьшить проблемы с дыханием или выносливостью.
Следующие упражнения направлены на укрепление мышц груди и спины. Другие упражнения и виды спорта, такие как плавание и бег, также могут улучшить мышечный тонус и стимулировать глубокое дыхание.
Расширение грудной клетки
Цель этого упражнения — отвести плечи назад и улучшить осанку.
Шаг 1: Встаньте прямо, расправив плечи.
Шаг 2: Вдохните как можно глубже, отводя плечи назад на вдохе.
Шаг 3: Задержите дыхание как можно дольше.
Повторить 20 раз. Делайте это каждое утро и вечер.
Выпрямление спины
Это простое упражнение отводит плечи назад и укрепляет спину.
Шаг 1: Положите руки за голову, сцепив пальцы.
Шаг 2: Максимально отведите локти назад, держа голову и шею прямо.
Шаг 3: Наклонитесь вперед от бедер, пока спина не станет горизонтальной. Задержитесь на 2–3 секунды, держа голову и шею прямо. Важно удерживать локти в исходном положении и держать позвоночник прямым.
Повторить 25 раз.
Разведения гантелей
Целью разведения гантелей является укрепление мышц груди и спины.
Шаг 1: Лягте на пол на спину. Вытяните прямые руки в стороны, взяв в каждую руку небольшой вес.
Шаг 2: Держа руки прямыми, сведите их над грудью.
Шаг 3: Медленно опустите руки.
Повторить 25 раз.
Удлинитель верхней части багажника
Это простое упражнение направлено на развитие мышц верхней части спины и помогает улучшить осанку.
Шаг 1: Лягте на живот, подложите одну или две подушки под живот и заведите руки за голову.
Шаг 2: Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, выгибая спину.
Шаг 3: Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10 раз, затем сделайте перерыв и сделайте еще два подхода по 10 раз.
Шаг 1: Встаньте на четвереньки, руки чуть шире плеч.
Шаг 2: Выпрямите ноги и руки.
Шаг 3: Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола.
Шаг 4: Поднимитесь.
Повторить 25 раз.
Если вы не готовы к полноценным отжиманиям, начните с того, что наберетесь сил, стоя на коленях.
Внешний вид воронкообразной деформации у людей разный, что приводит к различным аномалиям осанки и грудной клетки, а также к симптомам. В результате не все эти упражнения подойдут для всех. Если какое-либо из упражнений вызывает боль, уменьшите количество повторений или поговорите со своим врачом.
Top Picks
Все, что вам нужно знать о расширении груди 900 01
Я какое-то время ничего не писал, и это только потому, что мне не хватило творчества, чтобы написать Почта. Такое иногда случается и это совершенно нормально. Тем не менее, я задумался и вспомнил, что некоторое время назад я написал пост об оборудовании и снаряжении для фитнеса. Это заставило меня задуматься об оборудовании, которое я упомянул, и о том, как мне расширить свои знания об эспандерах (ха-ха, понятно? Расширить). В любом случае, продолжайте читать, чтобы услышать мои знания о расширении грудной клетки. Исходный пост, в котором упоминаются расширители груди, приведен ниже, если вы хотите его проверить.
Сообщение в блоге
Преимущества расширения грудной клетки
Хотя расширение грудной клетки далеко не так полезно для ваших мышц, как полностью оборудованный тренажерный зал и поднятие тяжестей, я определенно могу порекомендовать упражнения и часть оборудования людям, которые травмированы, не могут попасть в спортзал или быть достаточно удачливым, чтобы иметь оборудование. Даже если вы не хотите наращивать мышечную массу, расширение грудной клетки может стать отличным способом улучшить вашу способность дышать и полностью раскрыть грудную клетку (как при занятиях йогой). Со стандартным грудным эспандером обычно можно добавить пружины к эспандеру, чтобы усилить сопротивление. Расширение грудной клетки поможет разорвать ваши мышцы, чтобы они могли восстанавливаться и расти, однако скорость роста мышц может быть только постепенной по сравнению с поднятием тяжестей и работой с ними. Расширение грудной клетки также укрепит ваши сухожилия и связки. Даже если вы не собираетесь использовать это оборудование исключительно для ежедневных тренировок, хорошо иметь его на всякий случай, когда вы хотите разогреться или остыть.
Типы эспандеров для груди, которые можно купить
Я использую эспандер для груди от Gold, который дал мне мой тренер, единственная ссылка, которую я смог найти, была на их странице на Amazon, ссылка на нее есть в другом моем блоге. пост о фитнес-снаряжении. Однако есть и другие альтернативы, которые вы можете купить. Вы можете подобрать дешевые эспандеры на сайте sportdirect.com, но я их не пробовал, поэтому не уверен в качестве. Там, где я занимаюсь тяжелой атлетикой, у нас есть несколько металлических эспандеров, но я не уверен, где мой тренер их купил. Лично мне металлические эспандеры не нравятся, так как они могут защемить кожу, защемить пальцы и вырвать волосы! На мой взгляд, резиновые эспандеры намного безопаснее, хотя иногда металлические эспандеры могут оказывать большее сопротивление. Ниже я приведу ссылку на эспандер для груди, представленный на сайте sportdirect.com, и металлический эспандер для тренажерного зала Gold. Эспандер для груди от Gold не самый дешевый металлический эспандер, который вы найдете, однако, если у вас есть деньги, я бы порекомендовал его купить.
Sportsdirect.com
Эспандер для тренажерного зала Голда
Упражнения на расширение грудной клетки
Извините, изображение размыто, у меня нет изображения лучшего качества, и у меня больше нет диаграмм.
Мой тренер дал мне этот листок бумаги с упражнениями для грудного эспандера, я понятия не имею, взяты ли они из книги, нашел ли он их в Интернете или они его собственные. Он довольно старый, но я старался изо всех сил продемонстрировать показанные упражнения. По одной (идя боком) я покажу демонстрации диаграмм. Обратите внимание, что упражнения 8 и 9Я не продемонстрировал исключительно потому, что не могу показать их правильно. Оба они являются упражнениями на расширение грудной клетки для ваших запястий, однако изображения не показывают большой разницы между сокращением мышц с начальным и конечным изображениями.
Упражнение на расширение грудной клетки #1
Первая диаграмма размыта, однако мне удалось показать упражнение лучше. Это упражнение просто может помочь с полным дыханием через грудь.
Упражнение на расширение груди №2
Это упражнение представляет собой обычный присед, но с эспандером для груди.
Упражнение на расширение грудной клетки #3
Я не сделал фото этого упражнения, потому что чувствую, что его очень легко объяснить. Как и на диаграмме №1, грудной эспандер растягивается поперек груди, когда человек завершает приседание. При сидении прямо после выполнения приседания эспандер просто растягивается. Благодаря тому, что ваши ноги ни под чем не зацеплены, это упражнение может больше проработать брюшной пресс.
Упражнение на расширение грудной клетки #4
Это упражнение очень просто выполнять, поэтому я решил, что нет необходимости в изображении. Упражнение №4 очень похоже на упражнение №1. Единственная разница в том, что вы не выгибаете спину, когда растягиваете эспандер, поэтому вы стоите прямо, когда он растягивается.
Упражнение на расширение грудной клетки #5
Если правильно выполнять это упражнение, вы почувствуете растяжение в плечах.
Упражнение на расширение груди №6
Это упражнение очень похоже на стандартное сгибание рук на бицепс, но без использования отягощений. Это хорошо и может быть выполнено сидя или стоя. Только следите за тем, чтобы эспандер не выскользнул из-под ноги, иначе может быть больно, если он вас ударит.
Упражнение на расширение грудной клетки №7
Это упражнение аналогично №5, за исключением того, что оно выполняется с эспандером в передней части тела.