Как качать грудь в домашних условиях: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)

Содержание

полезные советы для начинающих :: SYL.ru

С круглым вырезом: платья, эффектно подчеркивающие последний этап беременности

Теннисные браслеты снова в моде, но по-новому: как лучше носить их сегодня

Маникюр в стиле русалки: идеи

С оригинальными принтами: 7 стильных и комфортных моделей пляжных платьев

Наряды в стиле металлик — хит лета: лучшие приемы по их стилизации

Блонд Барби или короткая челка. Стильные прически с распущенными волосами (фото)

Кобальт, палладий, золото? Какие металлы будут востребованы в будущем

Техника «запекания макияжа»: как сохранить свежий внешний вид в течение дня

Блестки — не только для вечеринок: как включить их в свой летний гардероб

С кроссовками и оверсайз рубашкой: подборка актуальных образов с бермудами

Автор

Юлия Белецкая August 25, 2013

Мышцы груди являются одними из самых массивных и значимых в нашем организме. Кто-то тренирует эти мышцы для того, чтобы брать большие веса на жиме лежа, кто-то просто хочет иметь большие грудные мышцы. Все профессиональные билдеры уделяют им особое внимание, посвящая целый тренировочный день. Как правильно качать грудные мышцы и какие упражнения лучше всего делать? Сегодня мы уделим этой теме целую статью.

Незыблемая основа

В том, как правильно качать грудные мышцы, нам поможет разобраться «база», а именно жим лежа. Это первое и самое основное упражнение, которое нужно выполнять, чтобы ваша грудь росла. Без него никуда. Жим лежа эффективно прорабатывает середину груди, трицепсы и даже плечи, дает статическую нагрузку на ноги и пресс. Выполнять его нужно на вертикальной скамье, ложась таким образом, чтобы спина была выгнутой (поясница и лопатки лежат на скамье).

После того как штанга была снята со стоек, лопатки необходимо свести и больше не двигать ими. Снаряд начинает свое движение с верхней точки, вплоть до касания ею середины груди.

После короткой паузы нужно на выдохе вывести штангу в исходную верхнюю позицию. Ни в коем случае нельзя отрывать ягодицы и поясницу от скамьи и поднимать стопы. Это чревато травмами. Но при ответе на вопрос, как правильно качать грудные мышцы, нельзя говорить сугубо об их середине, ведь есть еще верхние и нижние части груди. Идеальное упражнение для низа груди — жим лежа под наклоном. Во многих современных спортзалах специально для этого существуют специальные лежаки. Техника и дествия абсолютно идентичные обычному жиму, вот только ноги стоят уже не на полу, а крепятся к лежаку, верхняя часть торса наклонена вниз, а штанга опускается на нижнуюю часть грудных мышц. Упражнение на верхнюю часть — жим 45 градусов. Кроме всего прочего, оно эффективно прокачивает плечи. Исходное положение — сидя, тело слегка наклонено (на 45 градусов), штанга поднимается над собой и опускается непосредственно на самый верх груди, тем самым включая мышцы в активную работу. Все эти 3 вида жима являются прекрасным подспорьем и основой при ответе на вопрос, как правильно качать грудные мышцы.

Дополнительные упражнения

Также грудные мышцы можно тренировать при помощи других снарядов. После основных упражнений целесообразно делать несколько изолирующих. Как правильно качать мышцы гантелями? Во-первых, с ними можно выполнять жим лежа, а, во-вторых, — разводку. Это два очень полезных упражнения, эффективно добивающих грудь. Первый вариант выполняется так же, как и со штангой. Различие состоит в том, что упражнение с гантелями является изолирующим, а значит, оно более индивидуально и глубоко прорабатывает грудные мышцы, выступая в таком случае отличным вариантом забить их до предела.

Второй вариант поведает нам о том, как правильно растягивать мышцы груди. По возможности, нужно стараться после всех различных нагрузок расслаблять и растягивать свои мускулы. Разводка — прекрасный вариант завершения тренировки грудных мышц. Выполняется лежа с гантелями. Исходное положение — руки выпрямлены, сведены вместе. Затем нужно медленно разводить руки в стороны, при этом слегка сгибая их в локтевых суставах.

Разводка — отличное добивающее упражнение на грудь. Все вышеперечисленные варианты абсолютно эффективны. Выполня их, у вас больше не должен возникнуть вопрос: «Как правильно качать грудные мышцы?» Главное — это правильная техника, а большие веса придут со временем.

Как накачать мужскую грудь? — Tony.

26 Марта, 2019
Домашние тренировки
Артем Комашко

Практически каждый представитель сильного пола хочет накачать себе объемные грудные мышцы. Так как они делают фигуру визуально шире. Помимо этого, накачанная мужская грудь — это признак маскулинности. Парень с проработанными мышцам грудной клетки обладает высокой физической силой. Накачать их можно, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Особенности тренировок

Грудные мышцы не способны работать отдельно от других частей тела. Во время упражнений напрягаются руки, спина, плечи и дельты. Профессиональные бодибилдеры уверены, что грудную клетку необходимо тренировать во вместе с определенной группой мышц. Идеально для этого подходит мускулатура спины.

Сделать большой объем мужской груди можно с помощью базовых упражнений. Проводить тренировки человек может как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Накаченная мужская грудь – это результат подъема большого веса. Совсем не обязательно человеку проводить много упражнений во время тренировки. Достаточно рассчитать оптимальную нагрузку, которая сможет исключить увеличение выносливости грудной клетки.

Правила прокачки

Практически каждый парень хочет достичь большого объема груди. Чтобы добиться успеха, человеку следует выполнять упражнения с правильной техникой. Самый простой путь увеличения мужской груди – это нанять персонального тренера. Однако если у человека нет такой возможности, то ему следует учиться на своих ошибках и практиковаться. Правила, как накачать мужскую грудь:

Начинать все упражнения с разминки. Если атлет выполняет жим лежа, то нагрузка приходится на плечевые суставы. Если разминку не проводить, то бодибилдер рискует получить травму.
Проводить тренировки максимум 2 раза в неделю. Отдыхать человеку следует больше, чем 2 дня.
Подбирать занятия нужно так, чтобы верх грудной клетки напрягался больше всего. Нижней части мышц следует посвящать 10-15 минут тренировки.
Увеличивать вес снарядов. Подбирать тяжесть человеку следует исходя из своих возможностей. Если атлет с легкостью делает 15-20 повторений, то ему нужно увеличить вес своего снаряда.
Мускулатура не увеличится, если человек будет делать много или мало повторений.

Профессиональные бодибилдеры рекомендуют в самом начале прорабатывать грудную клетку. Например, Арнольд Шварценеггер начинал каждую свою тренировку с прокачки груди. Опытные атлеты рекомендуют выполнять 2 разминочных упражнения. После чего приступать к увеличению веса и уменьшению количества повторений. Между подходами бодибилдеры рекомендуют делать растяжку мышц. Благодаря этому повысится кровоток и сохранится гибкость суставов.

Упражнения для прокачки

Мужская и женская грудь анатомически очень сильно отличаются. Однако алгоритм прокачки этих мышц одинаковый. Людям можно применять идентичные системы тренировок. Лучшие упражнения на грудную клетку:

Жим лежа. Это упражнение относится к базовым. Его нужно выполнять, лежа на скамейке. Спортсмен удерживает штангу над своей грудью. После чего опускает и поднимает ее до исходного положения. Если человек сделает угол наклона выше, то у него будут напрягаться верхние пучки мышц. Выполняя упражнение узким хватом, человек задействует в работу трицепс и плечевой пояс.
Классические отжимания. Это упражнение человек может выполнять практически в любом месте. Нижней точкой грудной клетки атлету необходимо коснуться пола. Усложнить это упражнение можно с помощью рюкзака с грузом или другого утяжеления. Также человек может подставить под свои руки книги, которые позволят опускать корпус ниже. Упражнение можно выполнять с широкой постановкой рук. Также следует его делать на коленях. Во время выполнения будут нагружаться нижние пучки мышц.
Отжимания на брусьях. Это упражнение доступно практически каждому человеку. Отжимания выполняют на снаряде до тех пор, пока плечи не опустятся на уровень брусьев. Человеку нельзя сутулиться во время тренировки. Так как будут напрягаться другие группы мышц. Лучше всего делать упражнения на снаряде, где расстояние между брусьями будет в районе 70 сантиметров.

Это основные базовые упражнения, которые позволят человеку увеличить свою грудную клетку. Их можно использовать как мужчинам, так и девушкам. Некоторые из них человек может выполнять даже в домашних условиях.

Программа тренировок в спортзале

Многих людей интересует, как называется грудь у мужчин. У девушек этот участок называют молочными железами. У мужчин же это место носит название грудной клетки. Чтобы накачать группу мышц, человеку необходимо тренировать ее 2 раза в неделю. Специалисты рекомендуют добавлять упражнения в систему тренировок. Так эффективность занятий повысится в несколько раз. Программа тренировок на грудные мышцы в спортзале:

Первое занятие. С самого начала человеку нужно приступить к жиму штанги на наклонной скамье. Ему следует выполнить 4 подхода по 6-10 повторений. После этого приступить к жиму гантелей на наклонной скамье. Выполнить 4 подхода по 10 раз. После чего можно приступить к кроссоверу. Сделать нужно 4 подхода по 15 повторений.
Вторая тренировка. Начать с классического жима штанги лежа. Выполнить следует 4 подхода по 12 повторений. После этого приступить к разведениям гантелей на наклонной скамье. Следует сделать 4 подхода по 10 раз. Также человеку нужно выполнить отжимания на брусьях. Во время упражнения следует делать акцент на грудную клетку. Нужно выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Чтобы у человека появились результаты, ему рекомендовано соблюдать режим правильного питания и отдыха. Спать нужно не меньше 8 часов в день. Питаться следует высокобелковой пищей. Например, мясом, кашами, молочной продукцией.

Как накачать грудь в домашних условиях?

Совсем не обязательно посещать спортивный зал для прокачки этой мышцы. Создать широкий объем мужской груди можно в домашних условиях. Для этого человеку может понадобиться рюкзак с утяжелением. В качестве груза использовать книги или гантели. Мужскую грудь следует качать 2-3 раза в неделю. Для этого нужно выполнять отжимания от пола и возвышения. Следует делать 20 повторений по 5 подходов. В некоторых случаях можно использовать утяжеление.

Заключение

Чтобы накачать мужскую грудь, необходимо регулярно посещать спортивный зал, следить за техникой упражнений и правильно питаться. Если человек не будет следовать этим правилам, то существенного объема в этих мышцах ему не стоит ждать. Упорные тренировки в домашних условиях или в спортзале помогут достигнуть поставленных целей.

Рубрики

Как качать грудь в домашних условиях: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)

полезные советы для начинающих :: SYL.ru

Похожие статьи