Пампинг в бодибилдинге что это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Пампинг в бодибилдинге. Виды пампинга, его польза и эффект

Пампинг — это специальная техника, позволяющая бодибилдерам сделать мышцы рельефными. Этот прием часто используется спортсменами перед выступлением или фотосессией, чтобы придать телу более презентабельный вид.

Но пампинг помогает не только «прорисовывать» мышцы, но и укрепить и накачать их.

Содержание статьи

• На чем основан этот метод тренировки? В чем его преимущество?
• Пампинг в бодибилдинге бывает трех вариаций:
• Какова польза пампинга?
• Пампинг в бодибилдинге позволяет добиться:
  • 1. Растяжение фасций
  • 2. Накачка кровью
  • 3. Обогащение кислородом и питательными веществами
  • 4. Увеличение количества капилляров
  • 5. Минимальный риск травматизма
  • 6. Сушка тела
  • 7. Увеличение выработки анаболических гормонов
  • 8. Проработка мышц
• Растут ли мышцы от пампинга?
• Вреден ли пампинг?
  • Читайте также

На чем основан этот метод тренировки? В чем его преимущество?

Пампинг — это накачка мышечной массы кровью. По завершению тренировки спортсмены отмечают уплотнение и распирание мышц, они становятся словно железные.

Достигается это многократным повторением упражнений (15-25) за один подход.

Пампинг в бодибилдинге бывает трех вариаций:

1. Косметический — придание рельефности и объема телу перед фотоссесией, соревнованием или выступлением. Объем мышц после такого пампинга увеличивается на 10-20%. Достигается путем углеводной загрузки.

2. Фармакологический — увеличение мышц путем использования спортивного питания. Наиболее эффективной добавкой считается аргинин — аминокислота, способствующая расширению сосудов и увеличивающая приток крови к тканям мышц.

3. Продуктивный — это пампинг, который бодибилдер ощущает на тренировке. Его цель — стимуляция мышцы к активному росту.

Пампинг проявляется и при малоповторном режиме тренировки, но он менее заметен.

Какова польза пампинга?

Что такое пампинг мышц и в чем его суть? В процессе тренировки мышцы не просто накачиваются кровью, а буквально пропитываются ею.

Многократное повторение одного движения, заставляет кровь в усиленном режиме прибывать к тканям.

Однако ускорение темпа не дает ей высвободиться из мышцы. То есть ее пребывает значительно больше, чем успевает откачиваться.

В результате излишки крови напитывают каждое волокно мышцы, из-за чего они начинают твердеть и увеличиваться в объеме. Конечно эффект непродолжительный, но он приносит атлету пользу.

Пампинг в бодибилдинге позволяет добиться:

1. Растяжение фасций

Каждая мышца заключена в фасцию — герметичную оболочку из соединительной ткани, защищающую волокна от вибраций, встрясок и прочих воздействий. Она плотно прилегает к мышечным волокнам, затрудняя их рост.

Пампинг позволяет растянуть фасцию, что дает дополнительное место для увеличения объема мышц.

2. Накачка кровью

Благодаря пресыщению мышц кровью, они могут увеличиться в объеме до 20%. Это позволяет быстро придать телу красивый, четкий рельеф перед выступлением.

3. Обогащение кислородом и питательными веществами

С увеличением притока крови к мышцам, ускоряется доставка к тканям минералов, питательных веществ и кислорода.

4. Увеличение количества капилляров

Чем быстрее кровь циркулирует в организме, тем больше становится в тканях капилляров, а значит, мышцы получают больше полезных и питательных веществ.

5. Минимальный риск травматизма

Пампинг предусматривает выполнение максимального количества повторов с минимальными нагрузками. Это позволяет снизить вероятность получения травмы на тренировке.

6. Сушка тела

Пампинг способствует ускорению процесса сжигания подкожного жира.

7. Увеличение выработки анаболических гормонов

Активная тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов распада, а также молочной кислоты, что, в свою очередь, вызывает повышенную секрецию тестостерона и гормона роста.

8. Проработка мышц

Во время тренировки не только прорабатываются все группы мышц, но и все виды волокон.

Растут ли мышцы от пампинга?

Конечно и не только за счет насыщения кровью и отечности, но и благодаря насыщению клеток питательными веществами.

Это способствует набору мышечной массы, но увлекаться этим не стоит, чтобы избежать перетренированности.

Лучше его совмещать с силовой тренировкой.

Вреден ли пампинг?

Зачастую бодибилдеры, пытаясь достичь максимального эффекта от пампинга, совершают одну грубейшую ошибку, забывая о сути этого метода.

В процессе активной тренировки мышцы нуждается в большом количестве энергии и если ее будет недостаточно, то ни начинают «сгорать».

То есть пампинг в сочетании с низкокалорийной диетой не только не увеличит мышечную массу, но и уменьшит ее.

Также интенсивную тренировку нельзя производить с максимальными весами, ведь в этом случае невозможно будет выполнить взрывные движения, что приведет к снижению результатов.

для чего он нужен. Эффективность пампа.

В бодибилдинге одной из ключевых составляющих является пампинг, который играет очень большую роль в достижении желаемых результатов. Этот процесс заключается в увеличении объема мышц благодаря кровенаполнению. Визуально пампинг делает мышцы крупнее, что является желаемым эффектом для большинства бодибилдеров, но также это несет и положительные эффекты для организма в целом. В этой статье мы рассмотрим, как достичь максимального пампинга в тренировочном процессе.

Пампинг имеет не только эстетические, но и функциональные преимущества. Увеличение объема крови, заполняющей мышцы, улучшает их питание и обеспечивает лучшее удаление метаболических отходов. Более того, увеличение объема мышцы требует большего количества кислорода и питательных веществ, что увеличивает общую выносливость организма и улучшает функциональность мышц. Пампинг является неотъемлемой частью тренировочного процесса и может использоваться как для набора мышечной массы, так и для сохранения формы и выносливости мышц.

Эффект пампинга

Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях

Я решил посвятить отдельную статью пампингу, потому что это важный процесс для построения мышц. Хотя, когда мы слышим это слово, мы сразу думаем о визуальном эффекте, однако теоретическая часть указывает на его важность. Опытные бодибилдеры используют пампинг в своих тренировочных планах для преодоления «плато» и получения других преимуществ. Хотя через час после тренировки мышцы возвращаются к своему прежнему виду, это не означает, что процесс закончился.

Пампинг и его виды

Пампинг — это процесс, который может быть достигнут двумя способами: практичным и фармакологическим.

Практичный пампинг достигается естественным путем во время выполнения упражнений в тренажерном зале или при домашних тренировках, и его цель — дополнительная стимуляция роста мышечной массы.

Для достижения фармакологического пампинга используются фармакологические препараты, спортивное питание, например, L-аргинин.

Однако, в обоих случаях цель одна и та же — стимулировать рост мышечной массы и пробивать отдельные мышечные группы.

Пампинг и его польза

Каждая тренировка способствует растяжению мышц и фасции, что важно для роста мышечной массы. Фасция после тренировки не возвращается в исходное положение, что позволяет мышцам продолжать расти. Во время тренировки повышается уровень молочной кислоты и продуктов распада, что стимулирует синтез гормона роста и тестостерона — основного андрогенного гормона. Это позволяет организму наращивать мышечную массу и повышать физическую выносливость.

Самая главная польза пампинга — транспортная, доставка не только кислорода, но и питательных веществ, которые и симулируют мышечный рост.

Побочные эффекты пампинга

Некоторые спортсмены прибегают к технике «пережигания» мышечных волокон, которая подразумевает интенсивную нагрузку на мышцы, чтобы вызвать максимальный рост. Однако, в некоторых случаях, такая тренировка может привести к обратному эффекту, особенно у тех, кто уже с трудом набирает мышечную массу.

Это может быть особенно выражено у хардгейнеров — людей, которые генетически не предрасположены к бодибилдингу. Если вы являетесь хардгейнером, то лучше избегать такой системы тренировок и обратить внимание на другие методы тренировок, направленных на постепенный рост мышечной массы.

Важно понимать, что каждый организм уникален, и не все методы тренировок подходят для каждого. Поэтому, перед тем, как начать новую систему тренировок, всегда лучше проконсультироваться с опытным тренером.

Хотите составить грамотно тренировочный план — пишите через контакты или через мессенджеры

Препараты для пампинга

В данном случае хочу указать добавки, без описывания механизма действия. Список добавок, которые улучшают накачку мышц:

• L-аргинин
• Виагра
• Пентоксифиллин
• Цитруллин
• Стероиды (например, тренболон)

Для лучшей работы L-аргинина можно подключить гистидин. Также, к данному списку можно подключить креатин. Естественно, для набора мышц не достаточно только тренироваться, следует наладить питание. Для ускоренного роста мышечной массы принимайте протеин. Обязательно следите за количеством БЖУ.

Насос и сжигание в бодибилдинге

Обновление:

Насос, вероятно, играет роль в уникальной форме саркоплазматического роста, наряду с главным образом напряжением, для наращивания максимального размера мышц. Однако консенсус, по-видимому, заключается в том, что любой предпочтительный, а не изолированный рост здесь намного меньше, чем миофибриллярная гипертрофия, не более 5-20% от общего размера мышц.

Накачка или ощущение прилива крови к мышцам во время их работы может доставлять удовольствие, но, вероятно, не имеет никакого отношения к росту мышц.

Вы можете или не можете чувствовать себя накачанным в зависимости от того, сколько работы вы делаете и как эта работа распределяется во время тренировки. Мы знаем, что напряжение, сжатие мышц, является основным стимулом для увеличения размера и силы.

Напряжение зависит от тяжелых тренировок и приложения достаточного усилия, но поддерживает широкий диапазон возможных целей повторений. Те, кто выполняет меньше повторений, с меньшей вероятностью достигнут пампинг. Создание предельного напряжения не зависит от получения пампа.

Наука и знания о помпе

Помпа возникает, когда во время упражнений ваши мышцы увеличиваются до размеров, превышающих нормальный размер. Ваше тело доставляет кислород и питательные вещества к мышцам, а также удаляет побочные продукты усталости. Чем больше работы, тем легче достичь этого состояния.

Многие бодибилдеры ценят ощущения. Они связывают это с улучшением, а некоторые описывают это как приятное. Некоторые предполагают, что это может помочь с восстановлением и гормональными всплесками. Некоторые считают, что это способствует саркоплазматической гипертрофии. Возможно, отчасти это признание связано с тем фактом, что мышцы, удерживающие больше крови, становятся больше.

Тело не может быстро удалить кровь из места, если оно непрерывно тренируется. Однако это происходит только временно. Концентрация крови падает после тренировки или через несколько минут после сета, поэтому кажется сомнительным, что он может ускорить восстановление, поскольку он не имеет длительного эффекта.

Риторика, которая подталкивает вас к накачке, похожа на риторику ожога или накопления молочной кислоты. Помпа обычно возникает при ожоге. Оба они больше связаны с выносливостью, чем с силой.

Значение помпы

Во время разминки помогает приток крови. Этот приток крови повышает температуру мышц, что позволяет вам сильнее сокращаться, а не чувствовать холод. Хорошая разминка должна допускать легкий пампинг.

Не обращайте внимания на насос

Никогда не путайте движение с действием.

– Бенджамин Франклин

Вы можете не напрягать свои мышцы и при этом достигать накачки, а можете тренировать свои мышцы без накачки.

Проанализируйте ситуацию с помощью этого эксперимента. Представьте, что вы красите потолок, поднимая руки над головой и делая длинные мазки, как будто держите две кисти. Это начнёт вас утомлять и создаст пампинг в плечах, но при этом будет не хватать веса, необходимого для создания напряжения и наращивания мышечной массы.

Считайте помпу нейтральным эффектом на тренировках. Игнорируй это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы добиться реального прогресса в поднятии тяжестей, со временем увеличивая вес в своих упражнениях.

Что такое «насос» в спортзале

Опубликовано 21 ноября 2022 г. в Внешний вид, Бодибилдинг, Тренировки с отягощениями Комментариев нет »

Как накачаться в спортзале упражнения. Это увеличение размера мышц носит временный характер и может быть быстро достигнуто за счет использования более легких весов и большего количества повторений, а также за счет короткого отдыха между подходами. Вы видите, как начинающие спортсмены задаются вопросом: «Что такое памп?» и «как мне получить насос?» – Ну, это не так уж и сложно, хотите верьте, хотите нет.

Прокачаться намного проще, чем поставить новый PR, это точно.

Подробнее о что такое насос в тренажерном зале ?

Какие научные данные стоят за Muscle Pumps?

Всякий раз, когда наше тело выполняет определенную функцию, ему требуется энергия. Эта энергия обеспечивается дыханием в виде АТФ (аденозинтрифосфата).

Существует два типа дыхания: аэробное и анаэробное. Для аэробного дыхания требуется кислород, и оно расщепляет глюкозу на углекислый газ и воду, обеспечивая при этом большое количество АТФ. В то время как при анаэробном дыхании глюкоза расщепляется без присутствия кислорода, и образующийся продукт представляет собой только молочную кислоту и очень мало энергии (АТФ).

Когда мы начинаем тренироваться, наше тело способно обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода для аэробного дыхания. Однако, если мы продолжим тренироваться в течение более длительного периода без перерывов между ними, наш организм не сможет удовлетворить потребность в кислороде. Из-за этого недостатка снабжения кислородом мышечных тканей наш организм переключается с аэробного на анаэробное дыхание.

Недостатком анаэробного дыхания является то, что оно производит меньше энергии и производит молочную кислоту, которая в больших количествах может быть опасной. Однако молочная кислота способствует механизму накачки мышц. Вот как:

Когда в мышцах образуется молочная кислота, сердце направляет больше крови в этом направлении для удаления накопленной молочной кислоты. Больше крови означает больший объем, что приводит к большему отеку мышц.

Кроме того, эти побочные продукты анаэробного дыхания приносят больше воды, что приводит к дальнейшему увеличению размеров мышц.

Наконец, это увеличение размера мышечных клеток вызывает набухание вен. Большое количество крови, направляемое сердцем к мышцам, не может вернуться, что приводит к задержке крови, что является еще одним фактором «накачки» мышц.

Таким образом, чем больше вы интенсивно тренируетесь, тем больше будет вырабатываться молочной кислоты и накапливаться больше крови, что приведет к большему увеличению размеров мышц.

Каковы ключевые методы, чтобы получить насос в тренажерном зале?

• Увеличьте количество повторений в каждом подходе. Это приведет к образованию большего количества побочных продуктов, привлекая больше воды в мышечные клетки и, в свою очередь, задерживая больше крови.
• Делайте меньше перерывов между циклами упражнений, чтобы организм не мог компенсировать возросшие потребности.
• Включите в свою программу тренировок больше подходов. Это увеличит приток крови к мышцам.

Вы часто будете наблюдать, как тренеры выполняют « пампинг-тренинг », который включает около 10-15 повторений с короткими перерывами от 30 секунд до 1,5 минут между подходами. Эта интенсивная тренировка вызывает накопление большего количества крови и еще больше облегчает процесс « прокачки ».

Как добиться «накачки» в спортзале?

Накачать мышцы насосом не так уж и сложно. Вы можете легко получить желаемые результаты с постоянной самоотверженностью и преданностью делу.

Вот как вы можете быстро заставить свои мышцы качать и работать ногами:

• Используйте свое время разумно и осторожно. Более 2/3 вашего времени в тренажерном зале должно быть потрачено на тяжелые упражнения, а 1/3 вашего времени должно быть использовано на легкие упражнения.

Несколько программ предлагают тренировки по одному и тому же курсу. Чаще всего тяжелоатлетов просят сделать 9 или более подходов тяжелой атлетики, а затем 3 подхода легкой атлетики в диапазоне 4-6 повторений и диапазоне 8-10 повторений соответственно.

Некоторые люди также выполняют пампинг-упражнения только на определенных тренировках, а не на всех.

Короче говоря, вы должны тратить 80% своего времени на тяжелые упражнения и 20% на интенсивные упражнения на пампинг .

• Возьмите за правило начинать с упражнений по поднятию тяжестей, а затем переходить к памп-тренировкам .

Считайте тяжелые упражнения основой ваших тренировок; вы не хотите строить башню над слабым основанием, не так ли?

• Ваш тренировочный насос не должен отставать вообще. Было бы лучше, если бы вы постепенно увеличивали веса, делая их более тяжелыми и более эффективными.

Помните, что поскольку эта тренировка требует большего количества повторений, вы должны увеличивать вес очень осторожно и медленно. Вы не сможете прибавлять килограммы на каждой тренировке. Но со временем ваши способности к поднятию тяжестей будут улучшаться и увеличиваться.

• Упражнения на пампинг следует выполнять с изолирующими упражнениями, а не комплексными.

Комплексные упражнения включают «компаундные», т. е. большее количество мышц. Такие упражнения позволяют поднимать больший вес по сравнению с изолирующими упражнениями. Поэтому базовые упражнения выполняются с большими весами и малым числом повторений.

Изолирующие упражнения задействуют меньше групп мышц; поэтому с такими упражнениями нельзя поднимать большие веса. Они должны выполняться по тренировочному протоколу с большим количеством повторений.

• Вам следует продолжать изменять и больше экспериментировать с различными формами числа 9. 0003 «накачка» упражнений .

Эта стратегия не только поможет вам набрать больше мышечной массы, но и сделает ваши тренировки более приятными и менее монотонными. Двумя хорошо известными формами такой тренировки являются отдых-пауза и тренировка с ограничением кровотока.

В тренировке отдых-пауза человек должен многократно выполнять несколько мини-сетов. При тренировке с ограничением кровотока используется тот же метод; человек должен обмотать конечности бинтами, чтобы кровь не оттекала от мышц.

В обоих этих методах обучения цель получить насос достигается без каких-либо недостатков. Мышцы не повреждаются, и человек не слишком устает.

Что нужно есть перед тренировкой мышц?

• Ешьте много углеводов, прежде чем отправиться в спортзал. Почему? Известно, что углеводы приносят больше воды, способствуя накачке .
• Увлажнение имеет ключевое значение. Не стоит начинать тренировку с обезвоженным телом. Поэтому не забывайте пить много жидкости.
• Коктейли из свежих фруктов также очень освежают. Они помогут вам зарядить организм энергией и наполнить его всеми необходимыми витаминами и минералами.

Резюме

Накачка мышц может быстро дать хорошие результаты, но это не лучший и не идеальный метод увеличения мышечной массы.

Если вы правильно тренируетесь, следуете здоровому распорядку дня, следите за своим циклом сна и систематически выполняете тяжелые комплексные упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим лежа и жим над головой, ваше тело, без сомнения, наберет больше мышечной массы.

Биография автора:

Майкл Карри — личный тренер и онлайн-тренер по фитнесу и похудению из Ванкувера, Британская Колумбия, Канада. Он тренируется более 10 лет и прошел через все это – набор веса, сброс веса, наращивание мышечной массы и травмы. Вы можете найти Майкла онлайн на The Fitness Report.

Теги: помпа, накачанная, пухлая, тяжелая атлетика, тяжелая атлетика

Эта запись была размещена в разделе Внешний вид, Бодибилдинг, Тренировки с отягощениями.