Фототерапия: 10 упражнений, чтобы помочь себе в сложный период | Статьи | Фото, видео, оптика
В 1977 году журнал Psychology Today опубликовал небольшую новостную заметку о новой методике в психотерапии: специалисты начали использовать фотографии, чтобы помогать пациентам решить их проблемы.
unsplash.comВ 70-х камеры стали широко доступными и простыми в использовании. Тогда же психологи и другие специалисты в области ментального здоровья начали изучать потенциал фотографии как терапевтического инструмента. Одним из них был психоаналитик, доктор Роберт Ирвин Вольф, директор школы специального образования для младших и старших классов.
«У нас была замечательная учительница по фотографии, Нэнси Старрелс, — вспоминает он. — Она вдохновила своих учеников, которые бросили обычные школы из-за проблем с обучаемостью, на создание фотографий. Они с готовностью брали камеры и создавали изображения, которые мы потом изучали с точки зрения терапии».
Студенты проводили выставки — снимок одного из учеников даже попал в ежегодную книгу Time-Life Photography.
Но самое главное, что дети, запечатлевая мир таким, как они его видят, а затем делясь своими впечатлениями с другими, смогли укрепить уверенность в себе и преодолеть жизненные трудности.
Основная суть использования фотографий в психотерапии заключается в том, чтобы исследовать их бессознательное содержание и полученную информацию применять для решения проблем.
В этой статье мы узнаем, как терапевты используют фотографию в своей практике сегодня, а также разберёмся, как преодолевать трудности и черпать вдохновение с помощью фотокамеры.
Статья не содержит медицинских рекомендаций и предназначена исключительно для информационных целей.
Дело не в искусстве
Важно не то, что вы фотографируете, а то, почему вы это фотографируете. Фотография в фототерапии это не то, что визуально появляется на поверхности изображения — это его значение, чувства и воспоминания.
По этой причине психотерапевты часто спрашивают людей, почему они сделали фотографию такой, а не другой; как бы они хотели ее назвать, что она могла сказать, если бы могла говорить и т.
д.
Создание фотографии — не конечная цель, а, наоборот, отправная точка для дальнейшего исследования. Вам не нужно иметь никакого опыта в фотографии, чтобы попробовать фототерапию. Вы можете даже не знать, почему вы фотографируете то, что фотографируете — понимание может прийти позже после размышлений.
Иногда на сеансе с терапевтом обсуждаются такие составляющие фотографии, как свет, форма, контраст, композиция, предмет и экспозиция. Но вы не фокусируетесь на терминах, а скорее рассуждайте, почему было сделано так, а не иначе.
Уникальный потенциал фотографии
Фотография, возможно, является самой далеко идущей формой искусства в современном мире. У вас может не быть знаний об истории искусства, понимания основ диафрагмы и выдержки или даже технических навыков работы. Но, если у вас есть телефон, вы уже можете стать причастным к миру фотографии.
unsplash.comКогда вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии и тем более в состоянии глубокой депрессии, бывает очень сложно делать что-либо, поэтому другие практики, которые предлагают вам что-то рисовать, мастерить или строить, могут не подойти.
Для использования камеры требуется совсем немного энергии: вы получаете результат мгновенно — им можно делиться, осмыслять и исследовать его.
«Я работала с детьми с серьезными медицинскими проблемами — некоторые из них едва могли двигаться или говорить, — рассказывает арт-терапевт Кристен Шортелл, — но у нас была специальная камера, адаптированная под их особенности, которая позволяла им нажимать большую кнопку, прикреплённую к их инвалидным креслам. Они смогли поделиться своим видением, хотя раньше это было невозможно».
Как заняться фототерапией самостоятельно?
Далее мы приведем несколько упражнений: арт-терапевты используют их в своей практике, чтобы раскрыть суть фотографий, сделанных клиентом, и понять его глубинные переживания.
Каждое задание вы можете выполнить самостоятельно и затем порефлексировать над результатом. Однако психолог Джуди Вейзер отмечает, что если вы не выполняете упражнения с арт-терапевтом, это не будет считаться арт-терапией.
unsplash.
com«Арт-терапия происходит, когда клиент работает с арт-терапевтом — квалифицированным специалистом в области психического здоровья», — подчеркивает она. — Но это не означает, что самостоятельные занятия искусством и рефлексивной практикой не могут быть полезными и обеспечивать более глубокое понимание своих чувств».
Поэтому, если у вас есть возможность — найдите специалиста в области арт-терапии и поработайте с ним. Если нет — выполните упражнения самостоятельно, это в любом случае даст эффект.
Упражнение 1. Тест на внимательность
Фотографируйте предметы, объекты, которые вызывают у вас какие-либо чувства. Таким образом вы будете практиковать намеренное и осознанное наблюдение за собственными эмоциональными реакциями, которые появляются у вас при взгляде на повседневные вещи.
Мы не можем изменить ситуацию, о которой ничего не знаем. Поэтому это упражнение, заключающееся в замедлении, внимательном взгляде и подключении к нашему внутреннему миру, поможет вам лучше понять себя.
Попробуйте вести дневник, в котором вы будете отмечать, что вы почувствовали. Это может выглядеть так: «Я заметил, что эти цвета прямо сейчас вызывают у меня чувство радости и расслабления».
Независимо от того, работаете вы со специалистом или самостоятельно, работайте вдумчиво и медленно. Следуйте своей интуиции и прислушивайтесь к тому, что вам нравится. Однако иногда выполнение упражнения с ограничением по времени тоже может быть полезным — в этом случае вы меньше думаете и больше следуете своим первичным импульсам.
Терапия заключается в использовании творчества, чтобы соединиться с самим собой на более глубоком уровне. Поэтому небольшие практики или ритуалы — такие, как медитация, ведение дневника или другие формы осознанного наблюдения за собой — могут быть полезным инструментом.
Упражнение 2. Задокументируйте день из своей жизни
Расскажите историю события или эпизода из вашей жизни с помощью серии фотографий. Подумайте, сколько фотографий необходимо, чтобы рассказать историю о том, что вы пережили или свидетелем которой стали.
Данное упражнение также заключается в рефлексии. Это возможность для вас со стороны увидеть ту или иную ситуацию, что часто помогает прийти к новым мыслям и сделать нужные выводы.
Упражнение 3. Поставьте перед собой задачу делать по одному фото в день
Иногда кажется, что некоторые пожилые люди выглядят более счастливыми, чем молодёжь, что может показаться странным — ведь, как говорится, у последних ещё вся жизнь впереди.
Встречали ли вы таких пенсионеров, у которых каждый день расписан по часам? С утра зарядка в парке, затем перекусить с подругами, потом забрать внука с тренировки, привезти домой и накормить, а там уже глядишь вечер и пора на танцы. Такие приятные дела наполняют жизнь и делают нас счастливее, даже если они не ведут к покорению вершин.
unsplash.comЕсли в затяжной период своей жизни вы сможете найти дело, которое будет наполнять ваши дни, то это скрасит ожидание. Часто говорят, что порой всё, что нам остаётся — это подождать.
А если в это же время найти дело по душе? Возможно, вы откроете для себя новые горизонты.
Попробуйте сделать фотографию своим «одним делом в день» — когда после выполнения этой задачи уже можно будет считать, что день прошёл не зря. В некоторые дни это может быть всего одна фотография, а в другие дни — несколько. Какие-то фотографии могут быть интересны, убедительны или «хороши», а другие — нет.
Речь не о том, чтобы делать «хорошие» фотографии на профессиональную камеру. А о том, чтобы справиться со сложным периодом в своей жизни. Для этого нужны маленькие моменты концентрации на чём-либо. Просто делать, независимо от инструментов и результата. Дело, которое помогало бы вам оставаться на связи с жизненно важной частью вас — той частью, что делает вас особенным и непохожим на остальных.
Вы можете делать фотографии только для себя, необязательно их показывать другим.
Упражнение 4. Эксперимент
Если вы профессиональный фотограф, то самым трудным в фототерапии может быть избавиться от ожиданий и перестать зацикливаться на результате.
Один из способов сделать это — экспериментировать и пробовать что-то новое. Не зацикливайтесь на изучении навыков, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам интересно исследовать.
«Когда я работала с клиентом-подростком, который испытывал сильную тревогу и депрессию, мы использовали макрообъективы и объектив «рыбий глаз» для смартфона, чтобы делать экспериментальные изображения, — рассказывает доктор Эрин Партидж из Калифорнии. — Этот процесс побудил ее замедлиться, рассмотреть мелкие детали и по-другому взглянуть на окружающий мир».
Вам не нужна первоклассная зеркальная фотокамера — подойдёт ваш телефон. Но вы также можете сменить свое обычное оборудование на что-нибудь другое. Экспериментируйте со всевозможными камерами: старыми полароидами, цифровыми камерами, фотопринтерами, необычными объективами и т. д..
Упражнение 5. Выйдите на улицу
Фотопрогулки на природе могут быть разновидностью терапевтической фотографии.
Когда вы выходите из дома, вы уже меняете свое обычное поведение (например, вы слишком подавлены, чтобы двигаться, или слишком обеспокоены чем-то, чтобы выйти на улицу) и поэтому чувствуете себя лучше.
Затем вы сосредоточиваетесь на том, чтобы сделать снимок — у вас есть цель. В такие моменты вы активно вовлечены в процесс, и ваша голова не занята размышлениями о проблемах.
unsplash.comУпражнение 6. Абстрагируйтесь
«Да» интуиции и открытости, «нет» — конкретным намерениям.
«Я работаю в дневном стационаре с людьми с проблемами психического здоровья, задержкой развития, травмами и поведенческими проблемами, — рассказывает Мишель Беланже, арт-терапевт из Бруклина. — Из-за некоторых проблем в получении и обработке информации и других физических или эмоциональных ограничений, я советую им мыслить более абстрактно, а не по заданной директиве».
«Например, я просила студентов осмотреть наш школьный двор и сделать снимки определенного цвета, формы. Было приятно собраться вместе и не сравнивать, а обращать внимание на их выбор и понимать, почему они сделали так, а не иначе».
unsplash.comПри создании фотографий многим помогает установка определенных целей и сосредоточение на проблеме, однако Мишель Буланже придерживается другого метода:
«Я большой поклонник интуитивного искусства, фотографии, абстрактной работы и отсутствия четкого намерения.
Мне нравится быть более органичной и работать в своем внутреннем мире».
Упражнение 7. Визуализируйте свои эмоции
Документируйте свои эмоции и исследуйте их. Например, доктор Рейчел Брандофф рассказывает ситуацию о своей клиентке: «Она разбивала посуду на своей кухне, а затем фотографировала осколки. Таким образом, фотография приобрела для нее важное значение, потому что это помогало ей проживать эмоции, которые она с трудом переносила. Это также был способ, с помощью которого она могла превратить деструктивные импульсы во что-то конструктивное и даже прекрасное».
unsplash.comКонечно, бить посуду необязательно. Скомканные или разорванные клочки бумаги, разбросанные фантики и крошки в кровати — наши эмоции проявляются по-разному. И для этого не нужно наводить беспорядок — сфотографируйте своё заплаканное лицо или, наоборот, улыбку в зеркале. Превратите чувства в искусство, а затем исследуйте их.
Упражнение 8. Автопортрет
Для некоторых людей «селфи» — это нормальная часть их самовыражения, но многие до сих пор испытывают большие трудности с фотографированием самих себя.
Сделайте автопортрет, который рассказывает что-то о вас, но пусть самого лица в кадре не будет видно. То, как вы сделаете это, скажет многое о вашем состоянии.
Упражнение 9. Организуйте мини-фотосессию
Дебора Адлер, арт-терапевт из Нью-Йорка, в рамках своих сеансов активно использует формат мини-фотосессий. «Я часто использовала эту технику с детьми, которые боролись с проблемами самооценки, уверенности и эмоциональной регуляции. Я предоставляла им широкий выбор реквизита: шляпы, очки, микрофоны, ожерелья, куклы и т. д., которые можно было надевать на себя или творчески использовать.
«Можно свободно позировать, сидя или стоя, в любом месте комнаты. Этот творческий опыт дает клиентам возможность отпустить ситуацию и стать тем, кем они хотят быть. Это дает им безопасное пространство для выражения всего, через что они проходят в данный момент.
unsplash.comПосле «фотосессии» Адлер просит клиентов сделать коллаж из получившихся фотографий.
Этот процесс дает возможность поразмышлять над собой и вести честный диалог о своих чувствах и эмоциях.
Выполнение такого рода действий со специалистом в области психического здоровья может углубить опыт и помочь вам получить обратную связь. Но вы также можете выполнить это упражнение самостоятельно, особенно если вам комфортнее проводить фотосессию без посторонних лиц.
Дебора Адлер также отмечает, что не стоит привлекать к интерпретации получившихся фото сторонних лиц, если они не являются лицензированными терапевтами или арт-терапевтами. Важно, чтобы у человека была соответствующая подготовка для работы c тонкими образами и необработанными эмоциями, которые возникают во время сеанса терапии. В противном случае человек через своё видение может переложить на вас личный негативный опыт.
Упражнение 10. Играйте с коллажем
Коллаж — довольно популярная техника. «Вырезание фигур из фотографий и помещение их в новый контекст демонстрирует, как мы можем сделать это в реальной жизни», — говорит доктор Партридж.
Доктор Адлер также использует коллаж в своей работе. «Один из моих первых опытов использования фотоизображений был с пожилой женщиной, которая перенесла инсульт и была прикована к инвалидному креслу, — вспоминает она. Эта женщина когда-то была успешной художницей, подвижной, энергичной и очень привязана к своей семье. Но после смерти мужа, перенесшего инсульт и ревматоидный она стала физически ограниченной, грустной и нуждающейся в своей семье женщиной».
unsplash.com«Первым проектом, над которым мы работали, было создание серии фотоколлажей, которые отображали всех ее близких. На каждой странице коллажа были написаны слова, описывающие каждого члена семьи, также использовались другие картинки и красочная бумага».
«Каждая страница была помещена в защитную пленку и помещена в фотоальбом. Клиентка была чрезвычайно мотивирована и полна энергии, когда работала над каждой из страниц, посвященных тем, кого она любила. Это дало ей чувство цели и контроля, а также отражение ее жизни и всех положительных воспоминаний, которые у нее были».
Поиск профессионала
Работа с терапевтом может помочь вам размышлять иначе, чем если бы вы выполняли упражнения в одиночку.
«Любой, кто пробует работать самостоятельно и, возможно, в результате ничего не находит, не должен полностью отказываться от этой идеи, говорит доктор Кристен Шортел. — Я бы не хотела, чтобы кто-то подумал: «Я сделал это самостоятельно, мне не помогло, поэтому я не собираюсь пробовать снова даже со специалистом».
unsplash.comКвалифицированный терапевт может создать безопасную среду для более полного изучения техник, избегая при этом потенциальных триггеров.
«Использование фотографии в качестве терапевтического инструмента (как и любого художественного материала или терапевтического инструмента) очень деликатное дело, и иногда то, что открывается, вызывает тревогу, — объясняет доктор Рейчел Брандофф. — Поэтому людям может быть полезно заниматься терапевтической работой с квалифицированным специалистом».
Фототерапия может показаться сложной и трудной, это нелинейный процесс.
Терапевт направляет процесс и помогает клиенту завершить сеанс таким образом, чтобы человек не оставался эмоционально открытым и сырым, когда он выходит из кабинета терапевта в повседневную жизнь.
Сообщества терапевтической фотографии
Если вы не захотите работать со специалистом, то можете найти сообщество или группу для поддержки.
«Существуют группы, которые раз в неделю проводят дни фотоактивности, — говорит Джуди Вейзер. — Это общий опыт — как групповая терапия, но без терапевта. Если пять человек отправляются на прогулку, они разговаривают и делятся своими мыслями и чувствами, тем самым улучшая свое психическое здоровье».
Вы также можете создать свою собственную локальную группу, состоящую из друзей, коллег или подписчиков в социальных сетях.
В заключение
В сложное и напряжённое время важно уделить несколько минут себе.
При создании изображений старайтесь не слушать внутреннего критика — тот диалог, который мы все время от времени ведем сами с собой о том, что правильно или хорошо, кому это понравится и зачем это надо.
Сосредоточьтесь на своих чувствах и самом процессе.
Важно уважать и признавать этого внутреннего критика: «Да, я вижу, я слышу». Но помните, что речь идет о процессе. Творите и снимайте для себя. Принимайте возникающие процессы и чувства, практикуя заботу о себе.
Как улучшить разговорный английский | Топ 7 упражнений
18 сентября 2019
9 мин. читать
Всем привет. Поговорим об упражнениях, которые помогут вам снять языковой барьер и легко пообщаться с носителями. Ведь как раз с этим у многих студентов беда. Постсоветская школа научила детей писать и читать на английском, а вот с разговорным английским уже возникают сложности.
Содержание статьи:
- Главное — практика
- ТОП-7 игр, чтобы улучшить разговорный английский
- Упражнение #1. Лестница
- Упражнение #2. Опиши меня
- Упражнение #3. Картинки
- Упражнение #4. Рассказ
- Упражнение #5. Импровизация
- Упражнение #6. Игра по ролям
- Упражнение #7.
Диалоги - Думайте на английском
- Не забываем про классику
ДиалогиПеред тем, как перейти к подборке, небольшое предисловие. В разговорном английском нет ничего сложного и сверхъестественного. Многие русскоязычные студенты плохо говорят на иностранном языке не потому, что это сложно, а просто потому, что их никто этому не учил. Стоит уделить навыку несколько часов в неделю — и результат не заставит себя ждать.
Все, что нам нужно, это настроить черепную коробку под этот навык. При регулярном повторении одних и тех же действий (произношении английских фраз) новые нейронные связи будут становиться все прочнее и прочнее — и со временем вы будете на автомате делать то, что сейчас требует усилий.
Читай также
Трудности перевода в фильмах (видео)
ТОП-7 игр, чтобы улучшить разговорный английскийSo, как развить разговорный английский? Упражнения вы и так знаете, о них в Интернете пишут все, кто только может.
Мы решили зайти с другой стороны. Вот несколько игр, которые помогут вам и подтянуть английскую речь, и немного повеселиться.
Суть упражнения в том, что вы должны из одного слова составить сначала словосочетание, потом фразу, затем предложение, и так все дальше и дальше. Вы сами решаете, когда остановиться. Можете хоть составлять истории на основе одного слова.
Например:
Weather – Lovely weather – What a lovely weather – What a lovely weather today – What a lovely weather today, isn’t it?Light – Green light – Green light – It’s a green light – It’s a green light, so we may go – Don’t sleep, mate, it’s a green light, so we may go.
И так далее. Систему вы поняли. Можно играть одному, а можно в паре. Даже если напарника не нашлось, все равно нужно произносить все вслух, ведь произношение — настолько же важный навык, как и построение предложений. Вы можете использовать в качестве первой ступеньки лестницы новые слова, чтобы лучше их запомнить.
Такое упражнение распространено в европейских языковых школах. Да и у нас его уже можно встретить на интенсивах и в языковых лагерях. Так в чем суть? Вы заранее готовите слова-загадки. Можно скачать приложение для игры в «крокодила» и брать их оттуда. Это будут слова (или картинки), которые нужно описать на английском, не называя само слово.
Одни слова будут легкими, над другими придется попотеть.
Long yellow fruit (Banana).A big machine, where you can put your clothes (Washing machine).
An economic system based on free market, trading and profit gaining, practiced in most developed countries (Capitalism).
Проще всего описать что-то физическое. Сложнее — абстрактные понятия и явления. Если уверены в своих силах, можете попробовать описывать города или страны. Упражнение помогает активизировать пассивный словарный запас и учит выкручиваться из ситуаций, где вы забыли какое-то конкретное слово.
Сразу вспоминаются психологические тесты, где пациенту предлагают описать, что он видел на картинке. Да, все выглядит именно так. Только представьте, что вы в США, и ваш психолог не говорит по-русски. Можете попробовать прямо сейчас. Вот вам картинка. Осторожно, залипательно.
Упражнение #4. РассказТут уже нужно придумать собственную историю по ключевым словам. Слова можно даже придумать самому. Что, если у вас проблемы с креативным мышлением? Тогда тем более нужно опробовать это упражнение, чтобы убить сразу двух зайцев. Рассказ может быть на 5-10 предложений, не обязательно придумывать остросюжетные романы с пятью линиями повествования и неожиданным финалом. Нам нужно всего лишь научиться строить предложения на ходу.
Ключевые слова: boy, trouble, offer, surprise.There was a young boy, who decided to go to the forest. He offered his friend to go together.
The largest surprise was the fact that there were no forests over there. And the largest trouble waited them at home, because their parents don’t let them leave their yard.У вас получится лучше, мы уверены 🙂
Упражнение #5. ИмпровизацияОт более простых упражнений мы продвигаемся все дальше и дальше по уровням сложности. Это упражнение сложно тем, что нужно постоянно думать, что сказать в следующую секунду. Это и на русском то сделать сложно, а на английском сложно вдвойне. Но тем интереснее. Подготовьте заранее тему своего импровизационного рассказа и начинайте говорить. Бонус: вы улучшите не только разговорную речь, но и ораторские навыки. Умение на ходу подбирать слова пригодится тем, кто работает с людьми или выступает перед аудиторией.
Вот представьте ситуацию. Вас пригласили на сцену с докладом. Вы отчитали свой материал, и тут начались вопросы из зала. Человек просит рассказать вас что-нибудь о рыбах.
Ваш увлекательный рассказ должен длиться минимум минуту. Справитесь?
Еще одна игра для двоих. Вы с напарником должны разыграть мини-сценку. Заранее определите свои роли. Это могут быть как «продавец и покупатель», так и «Илон Маск и Билл Гейтс». А дальше — просто общайтесь между собой в рамках ваших ролей. В какой-то степени это снижает уровень стресса при общении (а для многих, у кого еще остался языковой барьер, это большой стресс). Так вы уже не так нервничаете, ведь, во-первых, это просто игра, а во-вторых, вы говорите не от своего имени. Moreover, it’s funny.
Упражнение #7. ДиалогиВ Интернете есть специальные тренажеры с диалогами, где ответы можно надиктовывать по микрофону. У нас тоже такие есть в онлайн-курсах. На протяжение урока вы учите новые слова, грамматику, смотрите видео и выполняете другие упражнения, одно из которых — диалог. Виртуальный собеседник говорит заготовленные фразы, а вы в микрофон можете проговорить один из предложенных вариантов ответа.
Робот распознает вашу речь и засчитает как ответ.
Еще один важный момент. Вам будет сложно говорить на английском до тех пор, пока вы не начнете на нем думать. Ведь так вы сами усложняете себе работу в два раза. Сначала нужно продумать мысль на русском, потом в голове перевести на английский, и только потом озвучить ее. Когда вы научитесь думать на английском, все будет происходить быстрее. И это не так сложно, как может показаться. Подробнее об этом мы уже рассказывали в нашем видео на YouTube.
Читай также
Отличается ли у англичан стиль написания писем?
Не забываем про классикуОписывать картинки и составлять истории из одного слова — это, конечно, весело. Но не будем забывать про традиционные занятия, которые не менее важны. Сюда входят:
- Восприятие на слух английской речи через фильмы, ютуб, аудиокниги и подкасты. Для полноценного диалога мало уметь говорить — нужно уметь слушать. Причем слушайте разную речь: разные акценты, темп речи, произношение, стиль и так далее.
- Чтение вслух. Банально, но все еще эффективно. Так вы настраиваете свой речевой аппарат на английское произношение, оттачиваете моторную память.
- Работа над произношением и акцентом. Сложно, утомительно, но важно. В будущем это поможет вам чувствовать себя увереннее и не комплексовать из-за произношения.
- Общение на английском в разговорных клубах. Пожалуй, лучшая тренировка разговорного английского из доступных. Можете поискать такой у себя в городе, либо записаться в онлайн разговорный клуб EnglishDom.
- Погружение в среду. Если есть такая возможность, было бы очень полезно съездить на несколько недель-месяцев за границу или в языковой лагерь.
Причем слушайте разную речь: разные акценты, темп речи, произношение, стиль и так далее.Фух Мы уже много чего описали. Может сложиться впечатление, что это непосильный объем работы. И все это для одного только разговорного английского, а там еще нужно не забывать про чтение, грамматику, лексику.
..
Но на самом деле не обязательно хвататься за все и сразу. Из всего вышеперечисленного достаточно выбрать несколько понравившихся упражнений и заниматься с ними. А раз в несколько месяцев чередовать их, чтобы учиться было интереснее.
Вы уже сумели освоить свой родной язык. Вы говорите на нем так хорошо в первую очередь потому, что практикуете его постоянно. Следовательно, при постоянной работе над иностранным языком, вы, рано или поздно, сумеете осилить и его. Keep going!
А теперь предлагаем поиграть. Мы даем вам набор слов, а вы в комментариях должны составить из него рассказ. Самые интересные рассказы получат лайк от школы.
Ключевые слова: participation, pink, coat, elephant, cloud, mirror, soap.
Ждем ваши истории в комментариях!
EnglishDom #вдохновляемвыучить
Автор
Denis
Рейтинг статьи:
Спасибо, твой голос учтен
Библиотека фотографий упражнений | Нахальная подтянутая девушка
- Подпишитесь на Tumblr
- Спрашивай о чем угодно
- Новостная лента
- Архив
- Дом
- Моя история
- Тренировки
- Рецепты
- Библиотека фотографий упражнений
- Розыгрыши
- Отзывы
- Нажимать
- Вот как я тренируюсь
- Упражнение дня
- Бесплатные занятия фитнесом в Нью-Йорке
- Нью-Йоркский марафон
- Фитнес-вызовы
- Предложения и скидки
- Свяжитесь со мной
- С кем я работал
- Беременность
- Электронная почта
- Фейсбук
- Инстаграм
- Пинтерест
- Твиттер
- Новостная лента
- Спрашивай о чем угодно
Сингл Тема
::
Версия 1.
