Cheat meal: Cheat meal — SportWiki энциклопедия

Выездной тренинг «Cheat meal» — Нефтекамский филиал Уфимского университета науки и технологий



Выездной тренинг «Cheat meal» — Нефтекамский филиал Уфимского университета науки и технологий

Горячая линия

Сведения об образовательной организации

• Основные сведения
• Структура и органы управления образовательной организацией
• Документы
• Образование
• Образовательные стандарты и требования
• Руководство. Педагогический (научно – педагогический) состав
• Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
• Стипендии и меры поддержки обучающихся
• Платные образовательные услуги
• Финансово-хозяйственная деятельность
• Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
• Доступная среда
• Международное сотрудничество

НФ УУНиТ — победитель Открытых международных студенческих Интернет-олимпиад

 

Последние объявления

• Противодействие идеологии терроризма
• Документы для возврата подоходного налога
• Возврат ошибочно перечисленных денежных средств
• Портал «Работа в России»
• Портал «Безопасная среда»
• Информация Объединенного совета обучающихся НФ УУНиТ
• Информация для руководителей предприятий

Все объявления 

Полезная информация

• Доступная среда
• Политика обработки персональных данных
• Противодействие коррупции
• Антитеррористическая деятельность
• Антинаркотическая профилактическая работа
• Телефон доверия противодействия наркоугрозе
• Горячая линия по вопросам защиты прав студентов
• Кодекс корпоративной этики обучающихся и работников
• Информация для родителей
• Рубрика «Прокурор разъясняет»
• Реквизиты для оплаты стоимости обучения
• Вакансии
• О нас пишут
• Полезные ссылки

Электронная приёмная НФ УУНиТ (Задать вопрос)

Consly Маска тканевая Bad Girl после читмила Good Skin after Cheat Meal Mask Sheet

Включите в вашем браузере JavaScript!

Статья

Как не нарваться на подделку?

Итак, друзья, самый главный вопрос за последнее время! А не подделка ли?

Читать статью

org/BreadcrumbList»>
• Корейская косметика
• Основной уход для лица
• Маски
• Тканевые
• org/ListItem»> Consly Маска тканевая Bad Girl после читмила Good Skin after Cheat Meal Mask Sheet

скидка 16%

Поделиться

Отзывы (0)

Отзыв успешно отправлен.
Он будет проверен администратором перед публикацией.

артикул – 588033532

58 руб

49 руб

Описание

Consly Маска тканевая Bad Girl после читмила Good Skin after Cheat Meal Mask Sheet – это маска, предназначенная для детоксикации кожи после излишеств в еде. Она стимулирует защитные механизмы кожи для борьбы со стрессом, очищает кожу от токсинов и обеспечивает оптимальное увлажнение.

Маска обладает множеством преимуществ. Во-первых, она содержит экстракт саликорнии, который наполняет кожу микроэлементами и витаминами, выравнивает тон и сужает поры. Во-вторых, в маске присутствует экстракт алоэ, который успокаивает, повышает устойчивость кожи к неблагоприятным факторам, поддерживает регенерацию.

Результат от использования маски После Читмила для детоксикации после излишеств в еде – гладкая, бархатистая и свежая кожа. Она подойдет для любого типа кожи, особенно для обезвоженной и поврежденной.

Применение

на предварительно очищенную кожу нанести маску. Разгладить и оставить на 15-20 минут, затем снять и аккуратно распределить остатки эссенции массажными движениями по лицу до полного впитывания.

Активные компоненты

Варианты и стоимость доставки

Помощь: Доставка и оплата Система скидок

Только оригинальная косметика

Быстрая доставка Все товары в наличии

Продуманная система скидок

Подарки в каждом заказе

200+ брендов

в наличии

Только оригинальная косметика

Быстрая доставка по России, Беларусии, Казахстану

Подарки в каждом заказе

Заказ в один клик

Согласие на обработку персональных данных

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.

Контактное лицо (ФИО):

Контактный телефон:

Email:

Получать уведомления о заказе

С помощью уведомлений о заказе можно не только получать актуальную информацию по заказу, но и иметь быстрый канал связи с магазином

Комментарий:

Чем могут быть полезны читмилы

Вопрос: Я пытаюсь похудеть и строго соблюдаю диету, но несколько человек в моем спортзале рекомендовали мне время от времени читмилы. Как я могу сделать это, не толстея?

Ответ: Стройность сводится к одному: созданию дефицита энергии. Помимо выполнения аэробных упражнений, многие бодибилдеры перед соревнованиями соблюдают довольно строгие низкокалорийные диеты, большинство из которых делают упор на нежирные белки, такие как куриные грудки без кожи, яичные белки, тунец и протеиновые порошки.

Кроме того, многие бодибилдеры, сидящие на диете, ограничивают потребление углеводов до 200-350 граммов в день, в зависимости от их размера, метаболизма и уровня активности. Поддержание низкого уровня углеводов увеличивает дефицит энергии и помогает контролировать инсулин, гормон, который стимулирует чувство голода и играет роль в накоплении жира. Считается, что более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.

Но обратная сторона создания дефицита энергии заключается в том, что организм часто приспосабливается к нехватке калорий, сжигая их меньше. Перерыв в низкокалорийной диете (например, чит-день) может прервать это замедление.

У мошенничества есть и другие преимущества. Жиросжигающие диеты могут вызвать снижение уровня гормонов щитовидной железы и лептина (которые напрямую влияют на сжигание жира) и ИФР (инсулиноподобного фактора роста, поддерживающего рост мышц). Небольшое расточительство может привести их в норму.

Ограниченное удовольствие

Большинство бодибилдеров придерживаются достаточно строгой диеты, наряду с дополнительными кардиотренировками, чтобы создать еженедельный дефицит энергии не менее 3500 калорий, а иногда и 5000 калорий в неделю. Таким образом, добавление одного читмила в неделю (типичное разорение может состоять из 500-800 калорий, что в целом не так уж и много) не повлияет на общий процесс сжигания жира.

На самом деле, как говорит профи IFBB Кинг Камали, жульничество действительно помогает. Известный тем, что всегда приходит на соревнования в отличной форме, Кинг жульничает примерно раз в 10 дней. «Моей предконкурсной читерской едой в первую очередь будет McDonald’s Double Quarter Pounder с сыром или Big Mac». Это около 600-770 калорий, хотя он может пойти еще выше. «Если я буду впереди игры, у меня будет и то, и другое!»

Кинг считает, что читерская еда обеспечивает ему столь необходимый умственный перерыв от диеты и ускоряет метаболизм. «Эта еда дает моему метаболизму хороший пинок под зад», — говорит он, добавляя: «Я обязательно выпью много воды, чтобы предотвратить задержку жидкости из-за соли в фаст-фуде».

1, 2, 3 Разорение

Как и все бодибилдеры, Трой Алвес, только что закончивший сенсационный сезон новичков в IFBB, сильно зависит от питания, чтобы отточить свое телосложение. Но он тоже верит в обман и пускает пыль в глаза каждый третий день. «Мне нравится есть что-то вроде чизбургера, без булочки, завернутого в листья салата. Если я хочу углеводную пищу, я ем очень большой сладкий картофель с небольшим количеством масла и коричневого сахара. Хотите верьте, хотите нет, но мое тело всегда выглядит крепче на следующий день».

Имейте в виду, что если вы пытаетесь избавиться от жира, читмил, а не тотальное объедение, может быть частью общей картины. Если вы едите 5-6 раз в день и контролируете количество калорий и жиров, при этом несколько увеличивая потребление белка, читмил не должен отбрасывать вас назад.

Сколько читмилов в неделю?

При работе над достижением целей в области здоровья и фитнеса часто приходится бороться с пристрастиями или потворствами. Многие люди пытаются сбросить вес или улучшить свою физическую форму по принципу «все или ничего», решив полностью исключить то, что они считают «плохой пищей», и чрезмерно тренируясь.

Несмотря на то, что некоторые люди могут выдержать эти значительные изменения образа жизни, большинство из нас преуспевают благодаря меньшим диетическим ограничениям, свободе и менее поляризованному мышлению. В этой статье мы обсудим чит-дни, виды читмилов и эффективна ли эта концепция.

Самое главное: мы покажем вам, как ориентироваться в этой концепции, и дадим вам советы по развитию здоровых отношений с едой и фитнесом.

{{середина}}

‍

Что такое чит-дни и приемы пищи?

Разгрузочные дни или приемы пищи относятся к запланированным периодам, когда люди, соблюдающие диету, могут побаловать себя едой, которой они страстно желали в течение недели.

Для некоторых читмил — это незапланированный ужин с друзьями в течение недели. Другие, сидящие на диете, могут посвятить целый день «обману» своей диеты, например, планируя есть нездоровую пищу по воскресеньям.

Разгрузочные дни и приемы пищи могут быть эффективным инструментом для предотвращения чувства неудачи или психологической вины, которые могут возникнуть у некоторых, когда они отходят от запланированного плана питания. Вместо того, чтобы чувствовать себя неудачником, приготовленный читмил дает вам то, чего вы с нетерпением ждете.

Как и во всем, что связано с едой, очень важно выяснить, как чит-дни влияют на ваше психическое здоровье, физическое здоровье и отношения с едой.

Дни обмана действительно работают?

Ответ на вопрос, работают ли читмилы или читдни для людей, чтобы продолжать терять вес, придерживаться плана 80/20, согласно которому они питаются «чисто» 80% времени, или поддерживать здоровый вес и высокий уровень физической подготовки полностью зависит от личности.

Возможно, это неудовлетворительный ответ, но это правда.

Например, если вы предпочитаете растительную диету, свободную от обработанных пищевых продуктов и с низким содержанием сахара, но время от времени любите черничный кекс или крендельки с медово-горчичным соусом, и можете съесть эту «читерскую пищу» и двигаться дальше. без вины или спирали, тогда читмил может сработать для вас.

Если вы «не можете съесть хотя бы один» картофельный чипс или печенье без угрызений совести и мысли о том, что вам нужно «отработать» это, тренируясь интенсивнее и дольше, или что вам следует пропустить прием пищи или есть только капуста в течение следующих 24 часов, чтобы компенсировать это, то читерские приемы пищи или дни не работают для вас.

Когда мы ограничиваем определенные продукты, мы можем в конечном итоге хотеть их больше. Назовите это мотыльком в пламени или тем, как быстро соединяются два магнита, но как только мы говорим своему мозгу, что что-то запрещено, он заманивает нас до тех пор, пока мы больше не можем сопротивляться этому. Одно исследование выявило связь между диетой и тягой к еде¹ и показало, что люди, сидящие на диете, испытывают более сильную тягу, которой труднее сопротивляться, чем тем, кто не сидит на диете.

Эксперт по зависимостям Омар Манеджвала, доктор медицинских наук, в своей книге 9 выступает за исправление ваших отношений с едой Жажда: почему мы не можем насытиться . Он предполагает, что диеты, которые ограничивают или исключают продукты, часто терпят неудачу, потому что они никогда не устраняют основную причину проблем, которые приводят к увеличению веса и диете. Стыд способствует негативному отношению к еде, вызывает тягу и мотивирует экстремальное поведение.

Чтобы решить, подойдет ли вам «читерская еда» или «читерский день», честно ответьте на следующие вопросы:

1. Можете ли вы съесть этот шоколадный кекс, не чувствуя впоследствии себя виноватым?
2. Будете ли вы сидеть и медленно есть шоколадный кекс, смакуя каждый кусочек, а затем двигаться дальше?
3. Поедание кекса вызовет у вас желание съесть еще один или, может быть, перекусить чем-нибудь соленым, например картофельными чипсами?
4. Будете ли вы ограничивать себя в еде до конца дня или заставите себя усердно заниматься спортом после того, как съели кекс, чтобы «наверстать упущенное»?
5. Поедание кекса заставит вас отказаться от здорового образа жизни и вернуться к старым привычкам в еде?
   

Если вы ответили утвердительно на вопрос номер 2, вы можете есть и наслаждаться кексом и заниматься своими делами.

Если вы ответили утвердительно на любой или все остальные вопросы, вам следует изучить свое отношение к еде. Составьте список продуктов и мыслей, которые вызывают чувство стыда. Запишите об обстоятельствах, конкретных людях или событиях, которые привели вас к употреблению в пищу продуктов, вызывающих у вас чувство стыда. Обратитесь к своему врачу, зарегистрированному диетологу или диетологу, психологу или психиатру, чтобы решить свои проблемы с едой.

Cheat Days and Metabolism

Лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками, помогает организму поддерживать здоровый энергетический баланс.

Одно исследование предполагает, что у людей с ожирением наблюдается высокий уровень лептина, но их гипоталамус больше не реагирует нормально на этот гормон, используемый для подавления аппетита или увеличения расхода энергии. Ученые обнаружили сигнальный путь, который они назвали NSAPP, поскольку он необходим для нормальной передачи сигналов лептина и инсулина. Любые дефекты пути NSAPP могут объяснить резистентность к эффекту подавления аппетита лептином. По мнению исследователей, что может вызвать дефект в пути? Переедание².

В другом исследовании изучалась частота перекусов и потребление вкусной пищи — соленых, жирных продуктов, таких как картофель фри, и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как печенье, — среди 4774 взрослых швейцарцев. Они обнаружили, что более сильный гедонистический голод (тяга) и более низкий самоконтроль были связаны с более высоким потреблением вкусных продуктов, более частым перекусом, и перееданием³.

Посмотрим правде в глаза: мы не склонны переедать сельдерей или даже яблоки. Большинство из нас определяют «читмил» как шанс съесть гамбургер с булочкой и картофелем фри, суши с гёдза и моти на десерт или пиццу пепперони с чесночными гренками и пивом. Эти сверхвкусные читмилы — это то, чего мы можем жаждать, а ваше гедонистическое стремление к голоду и меньший самоконтроль могут сделать вас более уязвимыми к частому перееданию продуктов, которые могут препятствовать нормальному функционированию гормонов, регулирующих ваш аппетит и сжигание энергии. .

Как часто нужно есть читмил?

Планируя читерские обеды, важно учитывать свое расписание на неделю и время, когда они принесут наибольшее удовольствие. Многие люди выбирают выходной день, чтобы побаловать себя читмилом или читмилом, потому что эти дни, как правило, менее структурированы.

Доктор Шон Кандел, сертифицированный врач-терапевт, рекомендует здоровым людям один или два приема пищи в неделю. Предположим, человек изо всех сил пытается контролировать свою тягу в течение недели. В этом случае он предлагает заменить читмилы дополнительными порциями вашей любимой здоровой пищи.

Может ли читмил разрушить вашу диету?

Если люди со здоровым отношением к еде не стесняются употреблять их в умеренных количествах, читмилы могут стать подходящим инструментом, позволяющим вам есть все продукты, которые вам нравятся. Как вы определяете читмил или угощение, зависит от вас; это может быть что-то маленькое, например, две плитки шоколада после ужина несколько раз в неделю или бокал вина четыре раза в неделю. Эти типы пособий могут помочь вам придерживаться здорового и сбалансированного образа жизни.

Что нельзя делать после читмила

После читмила или читмила нет никаких причин, по которым вы не можете вернуться к своим обычным делам. Лучшее, что вы можете сделать, — это не ругать себя, не чувствовать вины и не сдаваться. Пара приемов пищи — ничто по сравнению с тем временем, которое вы уже потратили. Наказывать себя физическими упражнениями — это не выход. Просто проснитесь завтра и вернитесь к тому, что лучше всего подходит для вас.

Что делать, если вы переборщили

Если вы переборщили с читерством или днем, вы не одиноки. Это нормально делать ошибки при изменении диетических привычек и попытках придерживаться более здорового образа жизни. Попробуйте следовать этому простому трехэтапному плану: 

1. Сделайте паузу для размышлений.
2. Практикуйте глубокое дыхание не менее двух минут.
3. Потратьте это время на то, чтобы собраться с мыслями и эмоциями.
   

Эта простая медитация поможет вам с ясной головой следовать своему фитнес-плану. Всем иногда нужно пространство для размышлений и перезагрузки.

Читмилы при попытке похудеть

При следовании правилу 80/20 читмилы могут быть эффективным средством для похудения если у вас здоровые отношения с едой.

Запланированные еженедельно, раз в две недели или ежемесячно читмилы могут предотвратить чрезмерное переедание и побудить полностью отказаться от диеты. Читмилы или дни также могут быть запланированы на дни, когда вы планируете завершить интенсивную тренировку или провести время на свежем воздухе, чтобы вы могли использовать эту дополнительную энергию.

Сколько читмилов в неделю при сушке?

Сушка относится к фазе сжигания жира в фитнес-программах, которые предназначены для поддержания как можно большей мышечной массы человека. Для тех, кто худеет или пытается сбросить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц, попробуйте следовать правилу 90/10. Вы будете следовать своему целенаправленному плану питания в 90% случаев, а остальные 10% будете баловать себя.

Как упоминалось ранее, рекомендуется наслаждаться читерской едой, которая удовлетворит вашу тягу. Это не означает, что вы должны объедаться в буфете, который вы можете съесть. Наслаждайтесь одним предметом или едой, которая может не входить в список продуктов, которые вы регулярно едите, но не переусердствуйте.

Метод читмила и компульсивное переедание

Читмилы — широко распространенная диетическая практика людей, соблюдающих множество различных диет, включая Whole30, палео, кето и другие.

В медицинском сообществе обеспокоены читмилами и их тенденцией накладываться на расстройства пищевого поведения. В одном исследовании изучались читмилы, расстройства пищевого поведения и психологические расстройства у 248 молодых людей. Приблизительно 89 процентов участников потребляли запланированные или спонтанные читмилы во время исследования.