| Повышение (или снижение) интенсивности выполняемых упражнений. Развивайте силу, а не выносливость! Если вы, например, в отжиманиях на брусьях дошли до 20 и более повторений, то выполнение таких многоповторных подходов не сделает вас сильнее и мощнее. Выносливее — да, но не сильнее. Выход? Подвесить на пояс парочку блинов от штанги ИЛИ добавить ту же нагрузку, взяв резиновую ленту с подходящим сопротивлением. Так вы сократите количество повторов до 5 — 8 раз, а когда сможете сделать больше — возмете ленту пожестче (или сразу две).
Симметрично, с помощью резиновых петель, вы также можете и упростить выполнение упражнения. Зачем? Ну, например, у вас проблемы с подтягиваниями. Или вы хотите освоить какой-нибудь эффектный силовой трюк вроде выхода на две или подтягиваний на одной руке. Если планируете помогать себе резиновыми петлями при выполнении подтягиваний — выбирайте петли в соответствии с этим рисунком (цвет прямоугольника соответствует цвету петли). |
Приседания, жим лежа, становая тяга. При умелом использовании резиновые петли помогут вашим мышцам работать более интенсивно в каждом повторении и достичь новых высот в базовых упражнениях, например, «победить» ваши мертвые точки. Каким образом? Существует два способа крепления петель к снаряду, причем в каждом случае они работают по-разному.
Первый способ: петли наматываются на гриф, а точка крепления находится наверху (например, на силовой раме). Второй способ: петли также затягиваются на грифе, но точка крепления при этом находится внизу. В нижней точке траектории резина почти не растянута, но по мере движения снаряда вверх, сопротивление постепенно усиливается, достигая максимума в верхней точке. Вот на этом способе работы с резиновыми петлями стоит остановиться подробнее. Дело в том, что присед, жим и тяга относятся к так называемым упражнениям с возрастающей силовой кривой. Силовая кривая – это математическая модель, показывающая отношение развиваемой силы к весу снаряда в различных точках траектории. Чем меньше это соотношение, тем больше усилие, которое надо прикладывать, чтобы двигать снаряд. Это соотношение зависит от углов в суставах, участвующих в движении и чем более выгодное положение с точки зрения биомеханики они занимают, тем легче выполнять движение. Соответственно, выполняя присед, жим и тягу, атлет испытывает наибольшую нагрузку в самом начале движения и чем дальше, тем больше раскрываются суставы, тем легче ему становится двигать штангу. Значит, перечисленные упражнения заставляют мышцы работать максимально интенсивно в нижней части траектории, а затем стресс идет на спад, т.е. вы «не дорабатываете» всякий раз, когда поднимаете штангу (например, недогружаете трицепс и дельты на жиме лежа, т.е. их развитие тормозится более легким весом снаряда, который вы можете сорвать с груди, по сравнению с тем весом, который вы можете «дожать» наверху). Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на жиме лежа. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на протяжении всей амплитуды движения и тренироваться максимально интенсивно, то необходимо каким-то образом увеличить вес снаряда в верхней части траектории. Достичь этого можно с помощью цепей или резиновых петель. Схожего эффекта можно достичь, например, используя бруски для дожимов с сверхмаксимальными весами в жиме лежа. Но при этом вы искусственно ограничиваете траекторию, нарушая нейро-мышечный паттерн движения, а с петлями работаете естественно в полной амплитуде. Кроме того, резина учит ваше тело проходить мертвые точки. Ближе к середине движения (где как раз и возникают мертвые точки) петля уже сильно растянута и, чтобы преодолеть внезапно возникшее сопротивление, вам придется подключать дополнительные мышечные волокна. Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на становой тяге. Какие сливки от использования резиновых петель в тренировках могут снять экипировочники? Резиновые ленты позволяют смоделировать именно такой паттерн нагрузки, которые испытывает тело спортсмена при использовании экипы. Экипа «выстреливает» снизу (примерно до мертвой точки), затем нагрузка резко возрастает, и вам уже приходится изо всех сил бороться с весом самостоятельно. Вот здесь и понадобится навык, наработанный нервной системой при работе с резиной. В безэкипировочном тренинге польза от петель тоже есть. |
Однако, вы можете использовать каждое повторение в каждом подходе максимально эффективно.
Согласно силовой кривой в самой нижней растянутой позиции мышцы не могут проявлять силу, поэтому линейное увеличение веса штанги в течение нескольких тренировок подряд приведет к недовосстановлению грудных и дельт, на которые и ляжет нагрузка. Вот здесь и приходят на помощь петли! Не повышая нагрузку на мышцы в нижней части траектории, с применением петель мы сможем провести тяжёлую тренировку, тем самым зададим стресс для ЦНС и разнообразим тренировочный план.Как на тренировках использовать резиновые ленты.
от CulturFut
Узнайте, как использовать резиновые ленты в упражнениях с собственным весом, чтобы получить тренировку на уровне спортзала.
С ростом популярности тренировок, не связанных с тренажерным залом, важно знать все способы и инструменты, которые вы можете использовать в своих занятиях, чтобы провести отличную тренировку в любое время, в любом месте и на любом уровне физической подготовки.
Джеймс Грэйдж, эксперт по фитнесу точно понимает, насколько эффективными могут быть резиновые ленты при выполнении различных упражнений. Он годами наращивал мускулы и поддерживал своё атлетическое телосложение, используя чуть больше, чем просто эспандеры и ленты, и он здесь, чтобы показать вам, как именно включить их в вашу следующую тренировку.
«Есть две причины, по которым вы можете использовать ленты в своей тренировке», – объясняет Грейдж. «Во-первых, можно добавить больше сопротивления, а во-вторых, помочь снять сопротивление, выполняя некоторые упражнения»
Один из наиболее распространенных способов использования лент – это помощь при выполнении сложных физических упражнений, таких как отжимания на брусьях и подтягивания.
Вы можете использовать резиновую ленту, чтобы помочь себе отжиматься на брусьях, прикрепив её к параллельным стержням и поместив колени или стопы в центр ленты, чтобы выполнить упражнение.
Если вам не нужна помощь, но вы хотите улучшить силовые показатели, можете делать как можно больше повторений, используя вес тела, а затем, как только достигнете отказа, использовать ленту, чтобы сделать ещё несколько отжиманий, так же, как вы это сделали бы на гравитроне.
Тоже же самое и с подтягиваниями на турнике.
То, что делает такие ленты уникально эффективными при выполнении упражнений, это переменное сопротивление. Чем больше вы растягиваете резинку, тем больше она сопротивляется.
«Суть в том, что, когда вы максимально растягиваете ленту, это также является самым слабым местом в диапазоне движения», – говорит Грэйдж. Поэтому резиновая лента оказывает вам максимальную помощь именно тогда, когда это нужно.
Таким образом, ленты помогают проходить самые трудные точки преткновения при выполнении упражнений с собственным весом, чтобы вы могли увеличить мышечную силу.
Использование лент для дополнительного сопротивления
Теперь мы применяем ту же концепцию противоположным образом. Взять, например, отжимания. Для опытных атлетов трудно сделать упражнение, такое как отжимание, более напряжённым, не добавляя тонну повторений и не используя дополнительный вес, такой как силовой жилет или блин для штанги.
Используя тот же принцип переменного сопротивления, вы можете не только сделать отжимание тяжелее, но и применить максимальное сопротивление именно там, где нужно.
Зафиксируйте ленту под лопатками и прижмите каждый конец руками к полу перед началом отжимания. Помните, чем больше вы растягиваете ленту, тем сильнее она сопротивляется, поэтому, когда вы выжимаете своё тело в верхнюю точку, вы создаете больше сопротивления. Это основной принцип силовой тренировки: работать против повышенного сопротивления.
«Вы сильнее всего на верхней части движения», – объясняет Грэйдж. «Так что теперь кривая силы более точно соответствует сопротивлению, создаваемому резиновой лентой».
Также вы можете использовать ленты, чтобы добавить дополнительное сопротивление в самые тяжёлые упражнения, такие как приседания и жим лёжа, чтобы построить ещё больший размер и силу.
Читайте также:
The Quantum Band Difference — Тренировочный эспандер
Ремешки Quantum производятся в соответствии с высочайшими стандартами качества с использованием 100 % латекса (без наполнителя для ластика для карандашей) . Они изготавливаются слоями с использованием процесса «латексного склеивания», аналогичного тому, как конструируется автомобильная шина.
Этот непрерывный процесс наслаивания существенно увеличивает прочность, эластичность и долговечность ленты за счет создания матричной конструкции, похожей на мешок из мешковины, но способной оставаться чрезвычайно гибкой. Эта матричная конструкция также предотвращает истончение ленты при повторном использовании, что наблюдается при тренировках с более дешевыми формованными или многослойными лентами. Плоские многослойные непрерывные ленты с замкнутым контуром, такие как Quantum Band, примерно на 30% дороже в производстве, чем плоские формованные ленты, поэтому многослойные ленты обычно дороже и требуют более длительного времени производства. Однако, если учесть, что Quantum Band в 400 раз более долговечный и имеет ожидаемый срок службы примерно 3 года, в зависимости от использования, он оправдывает затраты по сравнению с ежемесячной заменой лент из-за частых поломок.
Еще одно ключевое различие между формованными и многослойными бинтами заключается в постоянстве тренировки натяжения (TTC).
TTC относится к плавному увеличению сопротивления, которое должна демонстрировать лента, поскольку во время тренировки к ней применяется большее растяжение. Формованные ленты создаются путем заливки жидкого латекса в форму и выдержки времени для затвердевания. Простой процесс, но с его помощью очень сложно поддерживать жидкую химическую консистенцию, что приводит к возникновению областей с высоким напряжением в ленте. Эти области высокого напряжения создают резкие изменения сопротивления во время тренировки, что, в свою очередь, приводит к «подергиванию» суставов и мышц. Эти области высокого напряжения также являются причиной частых поломок. Поскольку многослойные бинты изготавливаются с использованием фактического процесса наслоения, при котором тонкие слои латекса последовательно приклеиваются друг к другу, избегаются участки с высоким напряжением, и в результате бинт демонстрирует равномерную консистенцию при тренировке натяжения.
К сожалению, с точки зрения потребителя трудно определить, что представляет собой высококачественная непрерывная лента сопротивления с замкнутым контуром.
Есть много вариантов, когда речь идет об инструментах для тренировок с эластичным сопротивлением, которые, к сожалению, все называются «резиновыми лентами». Однако качество и характеристики различных вариаций полос резко различаются. (см. график ниже).
Разница в квантовом диапазоне
Прогрессивное восходящее переменное сопротивление
Когда вы тренируетесь со свободным весом (зависит от силы тяжести), таким как гантель, гиря, штанга или мешок с песком, вы тренируетесь с «постоянным сопротивлением», которое остается неизменным на протяжении всего движения и диапазона движения. С эспандерами вы тренируетесь с «возрастающим переменным сопротивлением», которое постепенно увеличивается по мере того, как вы растягиваете эспандер в концентрической (или рабочей) фазе упражнения. Вот почему все полосы Quantum указаны как имеющие переменный диапазон сопротивления, а не установленное сопротивление.
Пожалуйста, обратитесь к нашей диаграмме диапазонов, чтобы увидеть предполагаемую дисперсию сопротивлений для каждого диапазона Quantum.
Для любителей фитнеса, особенно для тех, кому за 40, есть несколько преимуществ силовых тренировок с «возрастающим переменным сопротивлением» по сравнению с тренировками с «постоянным» сопротивлением свободного веса с преобладанием гравитации. Они обсуждаются далее в части 2 серии «Тренировки с лентой сопротивления по сравнению с поднятием тяжестей» , ссылки на которые вы можете найти ниже.
Тренировка с резиновой лентой и поднятие тяжестей – Часть I Тренировка с резиновой лентой и поднятие тяжестей – часть II
Качество Quantum гарантировано покупателем
Хотел бы я сказать, что Quantum Band никогда не ломается, но поскольку это не железная гантель или гиря, это есть возможный. Однако с момента запуска Quantum Band в 2005 году 99 % поломок браслета происходит по трем сценариям, и все они связаны с ошибкой пользователя.
1. Ленты крепятся к острым краям, которые разрезают ленту
2. Во время тренировки бинты постоянно чрезмерно растягиваются, что связывает бинт и в конечном итоге приводит к неровному разрыву бинта.
3. Лента измельчается путем трения ее об абразивную поверхность, такую как пол, при тренировке без насадок.
Всех этих сценариев легко избежать при надлежащем обучении и инструктаже, что является миссией №1 тренировочных систем с полосами сопротивления. Мы не просто продаем вам браслет, мы учим вас, как тренироваться безопасно и эффективно, чтобы стать лучше с браслетами. Однако, независимо от того, сколько мы обучаем, тренировочные ошибки могут случаться, и мы понимаем, что это часть процесса обучения тренировкам с бинтами. Вот почему мы создали Гарантия качества Quantum для клиентов . Если ваша группа сломалась по какой-либо причине, пришлите нам фотографию сломанной ленты по электронной почте [email protected]. Это помогает нам определить, почему группа распалась и что это действительно Квантовая группа.
Мы хотим, чтобы вы были в безопасности и становились лучше с помощью браслетов на протяжении всей жизни тренировок.
Я с нетерпением жду возможности поработать с вами, чтобы привнести Quantum Band Difference в ваши тренировки 2
The Band Gym – by Resistance Band Training – Dave Schmitz – the Band Man
Вход для участниковПрисоединяйтесь сейчас
Добро пожаловать на ежедневную тренировку в Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше.
Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Тренировка груди и спины — 32 минуты
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе».
Больше тренировок
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Тренировка ягодиц и ног — 28 минут
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym.
Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Тренировка
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше.
Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Дополнительные тренировки
Коучинговая сессия
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше.
Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Тренировка плеч и рук — 28 минут
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе».
— Тренер Дэйв
Больше тренировок
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Спортивная кардиотренировка — 28 минут
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym.
Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше.
Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
День активного восстановления — прогулка
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе».
— Тренер Дэйв
Больше тренировок
Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Тренировка возврата в тренажерный зал Band
Добро пожаловать на ежедневную тренировку в тренажерный зал Band.
Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв
Больше тренировок
Мои покупки
Найдите все купленные вами цифровые программы, руководства по обучению и тренировки по запросу.
Программы и тренировки
Тренировочные программы, тренировки и руководства по тренировкам, разработанные для всех уровней опыта.
