Все о фитнесе для женщин: Женский фитнес. Всё о тренировках для женщин.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки для женщин также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки, тренировка для женщин

Виды, направления, разновидности фитнеса — современный фитнес для женщин

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Йога

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Факты о ЖЕНСКИХ ВЕЛНЕС-УПРАЖНЕНИЯХ

Каковы преимущества физической активности?

Регулярная физическая активность, выполняемая большую часть дней в неделю, снижает риск развития или смерти от некоторых основных причин смерти в США. Регулярная физическая активность улучшает здоровье следующим образом:

• Снижает риск преждевременной смерти
• Снижает риск смерти от сердечных заболеваний
• Снижает риск развития диабета
• Снижает риск развития рака толстой кишки
• Уменьшает чувство депрессии и тревоги
• Помогает формировать и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов
• Помогает пожилым людям стать сильнее и лучше передвигаться, не падая
• Способствует психологическому благополучию
• Помогает контролировать вес, наращивать сухую мышечную массу и уменьшать жировые отложения
• Предотвращает или задерживает развитие высокого кровяного давления и помогает снизить кровяное давление у подростков и взрослых с гипертонией
• Помогает снять стресс

С чего начать?

Перед началом программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если вы какое-то время не были физически активны, если у вас есть проблемы со здоровьем, если вы беременны или пожилые люди.

Начните медленно. Если вы были неактивны в течение многих лет, вы не сможете пробежать марафон после двух недель бега. Начните с 10-минутных легких упражнений или быстрой ходьбы каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений.

Добавьте в свой день зарядку:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Прогулка во время кофе-брейка или обеда.
• Ходить пешком всю или часть пути на работу.
• Работа по дому в быстром темпе.
• Сгребание листьев или другие работы во дворе.

Как ты с этим справляешься?

Вот несколько советов, которые помогут вам начать и продолжить программу упражнений:

• Выберите занятие по душе. Убедитесь, что вам легко заниматься, не напрягаясь. Например, при суставах, пораженных артритом, легче плавать.
• Получить напарника. Упражнения с кем-то еще могут сделать их более увлекательными.
• Варьируйте свой распорядок дня. Вероятность того, что вы будете скучать или травмироваться, снизится, если вы измените свой распорядок дня. Прогулка один день. Велосипед следующий. Подумайте о таких занятиях, как танцы и игры с ракеткой, и даже о домашних делах, таких как уборка пылесосом или стрижка газона.
• Выберите удобное время суток. Не занимайтесь сразу после еды или когда на улице слишком жарко или холодно. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и когда вы чувствуете себя хорошо.
• Не расстраивайтесь. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите некоторые изменения или пользу от физических упражнений.
• Забудьте «нет боли, нет выгоды». В то время как небольшая болезненность является нормальным после того, как вы впервые начнете тренироваться, боль — нет. Остановись, если тебе больно.
• Превратите тренировки в удовольствие. Например, почитайте, послушайте музыку или посмотрите телевизор, катаясь на велотренажере, или прогуляйтесь по зоопарку. Вы можете научиться новому танцу или новой приятной физической активности.

Влияет ли физическая активность на болезни сердца?

Регулярная физическая активность может помочь вам снизить риск ишемической болезни сердца. Активность также может помочь женщинам сохранить или похудеть. Он также помогает контролировать артериальное давление, снижает потребность диабетиков в инсулине и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Я знаю, что упражнения полезны для здоровья моего сердца, но какие виды активности лучше всего подходят?

Даже занятия с низкой или средней интенсивностью, такие как прогулка, подъем по лестнице, работа в саду, работа в саду, умеренная или тяжелая работа по дому, танцы и домашние упражнения, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Чтобы получить пользу для сердца от этих занятий, выполняйте одно или несколько из них каждый день. Более энергичные упражнения улучшают состояние сердца и могут еще больше снизить риск сердечных заболеваний. Этот вид активности называется «аэробной» и включает в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег трусцой, плавание и прыжки со скакалкой. Любая физическая активность, которой вы занимаетесь в течение хотя бы 30 минут, также может укрепить ваше сердце.

Нужно ли мне получить разрешение врача, прежде чем начать программу упражнений?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем они начнут постепенную и разумную программу физических упражнений. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать физическую активность, если у вас есть проблемы с сердцем, или вы перенесли сердечный приступ, или принимаете лекарства от высокого кровяного давления или сердечного заболевания. Это также хорошая идея, если вы старше 50 лет и не привыкли к активной деятельности или если у вас есть семейная история развития сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте.

Какие упражнения подходят для пожилых женщин?

Всегда полезно включать в свои тренировки упражнения на растяжку, силовые тренировки, аэробные упражнения или упражнения на выносливость. Рекомендуется начинать упражнение медленно. Вы можете начать все свои упражнения с хорошей растяжки, прежде чем приступать к другим видам деятельности. Это позволяет вашим мышцам и суставам быть гибкими, и у вас меньше шансов получить травму, когда вы действительно начнете тренироваться. Аэробные упражнения укрепляют сердце и улучшают общую физическую форму за счет увеличения способности организма использовать кислород. Плавание, ходьба и танцы относятся к аэробным занятиям с низким воздействием. Занятия с низкой ударной нагрузкой с меньшей вероятностью нагрузят ваше тело, поскольку вы избегаете нагрузки на мышцы и суставы более «сильных» упражнений, таких как бег трусцой и прыжки со скакалкой. Упражнения с нагрузкой (ходьба, бег трусцой, теннис) помогают сохранить кости крепкими. Цель физической активности – улучшить здоровье. Текущие рекомендации по физической активности заключаются в том, чтобы накапливать не менее 30 минут умеренной физической активности в большинство дней недели. Вы можете делать это небольшими порциями, которые в сумме составляют до 30 минут в день, чтобы получить пользу для здоровья. Например, три 10-минутных подхода, два 15-минутных подхода или одна 10-минутная и одна 20-минутная прогулка могут соответствовать рекомендации.

Дополнительную информацию о физических упражнениях можно получить по телефону:

877-946-4627

301-592-8573

Национальный информационный центр женского здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
800-994-9662

НАЗАД К ПРОБЛЕМАМ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Непростая история женского фитнеса

Реклама

Главная//Радио//On Point

47:11

Скачать

Скопируйте приведенный ниже код, чтобы встроить звук WBUR плеер на вашем сайте