Можно ли накачаться после 50? Или факторы влияющие негативно на рост мышц в зрелом возрасте
Основной проблемой набора массы можно считать здоровье. После пятидесяти лет мало кто может похвастаться хорошим здоровьем и самочувствием. Еще одной большой проблемой, которая тоже относится к ухудшению здоровья, является сильное снижение уровня собственного тестостерона. Можно ли набрать мышечную массу в зрелом возрасте, несмотря на факторы, влияющие на анаболизм, или нет – узнаем прямо сейчас.
Содержание
- Факторы, негативно влияющие на анаболизм
- Фактор 1
- Фактор 2
- Фактор 3
Итак, давайте подробнее рассмотрим факторы, негативно влияющие на анаболизм в возрасте за пятьдесят.
Фактор 1
Основная причина, минимизирующая возможность набрать мышечную массу, это здоровье. К пятидесяти годам, и тем более за пятьдесят, большинство людей имеют целый набор хронических заболеваний, причем недуги могут иметь разный характер.
Это и проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вегето-сосудистой системой, и опорно-двигательным аппаратом. Виной появления этих недугов, помимо наследственности и предрасположенности человека, является неправильный образ жизни.
Отличный пример – люди, которые провели всю свою жизнь неподвижно: сидячая работа, выходные на диване. Либо же, напротив, тяжелая работа в сложных погодных условиях, например, моряки рыболовного флота где-нибудь на севере. У этих людей часто выходят из строя суставы от пребывания в холоде. Также, те недуги, которые человек пронес через всю жизнь, с возрастом только усугубляются.
Фактор 2
Вторым, очень важным для нормального роста мышц, является уровень тестостерона – гормона, который к тридцати годам начинает снижаться. При высоком уровне тестостерона в молодости у мужчины есть шанс к старости минимизировать негативные эффекты, ведь уровень гормона опускается медленно и в возрасте пятидесяти лет может подобраться только к нижней границе нормы, но это редкий случай.
Чаще всего, мужчина обладает средним или пониженным уровнем тестостерона в молодости, поэтому к пятидесяти годам такой человек может ощутить все «прелести» дефицита гормона – самого главного для роста мышц.
Если посмотреть на женщин, а речь идет о тех женщинах, тренинг которых не подразумевает употребление анаболических гормональных средств, их фигуры даже при самом серьезном массонаборном тренинге не дотягивают до среднестатистической мужской фигуры. Все потому, что уровня их тестостерона недостаточно для создания анаболизма, способного развить внушительную мускулатуру.
Фактор 3
И напоследок стоит упомянуть психологический фактор. В пятьдесят лет сложно заставить себя делать что-либо. За годы наваливается масса проблем и неотложных дел, которые нужно выполнить в первую очередь, дети, комплексы и прочие житейские проблемы. Развить мускулатуру в возрасте после пятидесяти можно, но она не будет такой, как у молодого человека, полного сил и имеющего крепкое здоровье.
Тренировки после 40 лет для мужчин: как начать с нуля?
Какие направления фитнеса подходят мужчине после 40?
Как поднять тестостерон мужчине после 40?
Министерство здравоохранения
Многие пациенты обращаются к травматологам по причине получения травм, возникших в результате занятий спортом (повреждение связок и суставов). В большинстве случаев травмирование можно отнести к легкой или средней степени тяжести, когда болевые ощущения исчезают через неделю. Но бывает и такое, когда в результате неправильного расчета нагрузки происходит регулярное травмирование сустава, и тогда возникают серьезные последствия. О том, какие травмы можно получить во время занятий спортом и как от них уберечься, рассказывает травматолог-ортопед Ульяновского областного клинического центра специализированных видов медицинской помощи имени Е.М. Чучкалова Павел Асташкин.
– Павел Александрович, какие травмы чаще всего получают во время занятий спортом?
– Как правило, люди, которые занимаются бегом, всеми видами прыжков (к ним относятся и фитнес-упражнения на батуте, а также со скакалкой), футболом, теннисом, тяжелой атлетикой, повреждают коленный сустав.
– Многие девушки для того, чтобы накачать «бразильскую попу», поднимают штангу. Это травматично?
– Действительно, накачанные ягодичные мышцы — мечта многих девушек и страшный сон травматологов. Одно из самых популярных упражнений для создания заветных форм — приседания со штангой. Эффект обязательно будет: чем больше приседаешь со штангой, чем она тяжелее, тем вероятнее сорвать поясницу и травмировать коленные суставы.
– Можно ли постройнеть без диеты?
– Нет. Для достижения результата должна быть диета и физические нагрузки. Если мучить себя пятичасовыми кардиотренировками, то через некоторое время вам придется обращаться к врачам для решения проблем со здоровьем. Лучше стройнеть под наблюдением специалистов (диетолога, тренера), потому что в возрасте 20 лет состояние суставов и хрящей позволяет заниматься практически любыми видами спорта. А при наличии избыточного веса даже в повседневной жизни давление на суставы превышает нормальный уровень.
8 способов подзарядить свой метаболизм после 40 лет
Эти изменения в здоровом образе жизни помогут вам избавиться от ядовитого бремени, сбросить первые (или последние!) несколько килограммов и достичь стройного и сексуального тела, о котором вы мечтаете.
Медицинский обзор Пытаетесь похудеть в 2013 году? Сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на перезагрузке вашего метаболизма, особенно если вам за 40. В этом возрасте уровень некоторых гормонов начинает снижаться, и одной только здоровой диеты недостаточно, чтобы сбросить лишний вес. В наши дни мы также постоянно подвергаемся воздействию токсинов, пища, которую мы покупаем, теряет свои питательные вещества; и мы менее активны, чем когда-то.
Чтобы успешно похудеть после 40 лет, нужно понимать, что несбалансированные гормоны и химические вещества оказывают огромное влияние на ваше здоровье. Однако прожить чистую, здоровую и долгую жизнь — со стройным телом, даже после 40 лет — ВОЗМОЖНО! Следующие изменения образа жизни могут помочь вам перезагрузить вашу систему и достичь желаемого тела.
Embrace Real Food
Если вы хотите оставаться сексуальной навсегда , вы должны есть настоящую еду, приготовленную природой! Простое эмпирическое правило — делать покупки на периферии продуктового магазина — там вы найдете мясо, рыбу, молочные продукты и овощи. Выбирайте высококачественный белок, такой как здоровая говядина и баранина, выращенная на траве, а также органическая курица и свинина, и ешьте их в умеренных количествах. Я также рекомендую органические фрукты и овощи, чтобы они не содержали пестицидов, химикатов и других токсинов. Обязательно включите в свой рацион жиры омега-3, такие как масло периллы, льняное масло, рыбий жир, а также жиры, полученные в результате употребления в пищу холодноводной рыбы, такой как дикий лосось и сардины.
Держитесь подальше от пищевых добавок, таких как вредные глютенаты, (включая глутамат натрия), сахар, обработанные пищевые продукты, плохие масла, маргарин, шортенинг и рафинированные продукты. Помните: если оно упаковано в пакет или коробку, скорее всего, оно обработано и содержит химикаты и консерванты. Как только вы начнете отучать себя от этих продуктов, тяга уйдет.
Детокс печени
Если вы набрали вес, особенно в области живота, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует должным образом. Ваша печень является вашим жизненно важным органом детоксикации, и если она будет перегружена токсинами из еды, напитков или лекарств, которые вы потребляете, у вас будет больше токсинов, циркулирующих по всему телу, повреждая ваши органы и железы. Детоксикация печени поможет ей работать более эффективно и поможет вам уменьшить талию. Начните процесс детоксикации, сократив потребление сахара, исключив искусственные подсластители и трансжирные кислоты, переоценив свою потребность в безрецептурных обезболивающих, обсудив с врачом более здоровые альтернативы отпускаемым по рецепту лекарствам, ограничив потребление алкоголя до две порции (желательно красного вина) всего пару раз в неделю, а также регулярные колики и клизмы для промывания толстой кишки и устранения запоров.
Ограничьте воздействие токсинов
Это не совпадение, что средняя токсическая нагрузка на американцев и уровень ожирения в этой стране выше, чем когда-либо. Но не все, кто несет тяжелую токсическую нагрузку, толстые. Организм некоторых людей проявляет воздействие токсинов другими способами, такими как усталость, аутоиммунные заболевания, аллергии и пищевая непереносимость, а также рак. Уменьшите свою токсическую нагрузку, заменив химические чистящие средства натуральными, такими как дистиллированный белый уксус, пищевая сода, бура и другие продукты из вашего магазина здоровой пищи. Затем проведите инвентаризацию своих предметов личной гигиены и переключитесь на сертифицированные не содержащие токсинов средства для кожи, тела и косметические средства. Держите воздух в вашем доме чистым, устанавливая воздушные фильтры и надлежащую вентиляцию, а также держите комнатные растения. И, наконец, фильтруйте воду! К сожалению, наша водопроводная вода является основным источником токсичных химических веществ.
Борьба с пищевой аллергией
Способность вашего организма переваривать питательные вещества и выводить отходы имеет решающее значение для хорошего здоровья и снижения веса, но в наши дни пищевые аллергии, чувствительность и непереносимость сеют хаос. Простой акт приема пищи вызывает у людей всевозможные неприятные симптомы, от осложнений пищеварения до проблем с кожей. Не всегда легко связать симптом с конкретной пищей, но выявление виновника может изменить ваше самочувствие. Чем больше у вас аллергии, повышенной чувствительности и непереносимости, тем сильнее будет реагировать ваш организм, вызывая у вас дискомфорт и делая вас восприимчивыми к различным заболеваниям, и с меньшей вероятностью вы похудеете (возможно, также с большей вероятностью наберете его!). Хорошей новостью является то, что вы можете сдать анализ крови, чтобы проверить наличие пищевых аллергий, чувствительности и непереносимости, а затем изменить свой рацион, чтобы исключить продукты, вызывающие раздражение.
Используйте клетчатку и пробиотики для борьбы с жиром
Когда ваше тело поглощает токсины, оно откладывает их в виде жира, поэтому клетчатка и пробиотики являются стратегическим оружием для снижения веса. Клетчатка поддерживает здоровье толстой кишки и снижает поглощение организмом токсинов. Стремитесь потреблять 35 граммов клетчатки в день с большим количеством воды. Если вы не можете получить всю свою клетчатку из цельного зерна, фруктов и овощей, подумайте о добавках из органических волокон. Пробиотики также помогают пищеварению, поддерживая полезные бактерии в пищеварительном тракте. Полезные бактерии позволяют организму отражать поступающие токсины, более эффективно усваивать питательные вещества, улучшать работу толстой кишки и укреплять иммунную систему. Хорошие бактерии естественным образом уменьшаются с возрастом, но вы можете увеличить их, употребляя в пищу йогурт, кефир и квашеную капусту. Вы также можете добавить высокоэффективный пробиотик, содержащий 80 миллиардов бифидо- и лактобактерий.
Добавка для быстрого похудения
Кто бы мог подумать, что маленькая таблетка может стать ключом к превращению вашего тела в двигатель для сжигания жира? Но с правильными добавками вы можете скорректировать дефицит питательных веществ, вызванный старением, другими лекарствами, которые вы принимаете, или просто неоптимальной диетой — и укрепить свое здоровье, одновременно уменьшая талию. Вот некоторые из них, которые вы должны добавить в свою аптечку: добавка омега-3, которая может улучшить здоровье вашего сердца и мозга, а также помочь вам похудеть; CoQ, который помогает вашему телу более эффективно сжигать жиры и углеводы; зеленый чай, который может повысить скорость метаболизма на 4 процента в течение 24 часов и повысить уровень адреналина в крови на длительный период времени; карнитин, который регулирует перенос жира в митохондриях, где он расщепляется для получения энергии; и липоевая кислота, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.
Похудеть с помощью сна
Хороший сон необходим для стройного и сексуального тела. Чтобы ваше тело омолодилось, нужно спать семь-восемь часов каждую ночь. Сон также помогает контролировать аппетит, поэтому недостаток сна может привести к проблемам с весом. Когда вы достигаете среднего возраста, ваши гормоны эстроген и прогестерон начинают снижаться. И когда они это делают, ваш кортизол, инсулин, щитовидная железа и надпочечники повышаются. Если уровень инсулина, который является гормоном накопления жира, остается высоким, вы набираете вес. Это причина того, что здорового питания уже недостаточно для снижения веса у людей в возрасте 40 лет и старше. Итак, суть здесь в следующем: больше спите! Приучите себя ложиться спать до 10 вечера. и держите свою спальню темной, удобной и располагающей к полноценному ночному отдыху.
Упражнения
Упражнения жизненно важны для здоровья и контроля веса в любом возрасте, но как только вам исполняется 30 лет, ваша мышечная масса начинает снижаться.
Если вы не нарастите его с помощью силовых тренировок и других упражнений, вы начнете терять мышцы, сжигающие калории, и с каждым годом будете набирать больше веса. Три основных компонента, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы оставаться в форме: гибкость, аэробные упражнения и силовые тренировки. Для гибкости попробуйте йогу или пилатес. Чтобы ваше сердце билось быстрее с помощью аэробных упражнений, ходите быстрым шагом не менее получаса каждый день или катайтесь на велосипеде, занимайтесь на эллиптическом тренажере или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 раз. Для силовых тренировок начните с небольшого веса в 2 или 5 фунтов и постепенно увеличивайте количество повторений с большим весом.
Беременность после 40 лет: фертильность, недостатки и многое другое
Примерно 1 из 10 женщин забеременеет естественным путем после 40 лет, в то время как многие другие женщины в возрасте 40 лет беременеют с помощью вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ). Как и на любом этапе жизни, решение попытаться забеременеть после 40 – это личное решение, имеющее свой набор преимуществ и недостатков: например, вы можете чувствовать себя более подготовленным и финансово обеспеченным, но в то же время ваши шансы количество выкидышей, гестационного диабета, преждевременных родов и других осложнений увеличивается.
Если у вас возникли проблемы со спонтанным зачатием, репродуктолог может помочь.
Если вы подумываете о том, чтобы завести ребенка в 40 лет, нельзя отрицать, что ваши шансы забеременеть сейчас значительно ниже, чем всего несколько лет назад: по данным Американский колледж акушеров и гинекологов. (Эксперты говорят, что после 45 лет очень маловероятно, что вы забеременеете, используя свои собственные яйцеклетки.)
Многие женщины старше 40 лет беременеют , некоторые из них используют методы лечения бесплодия, а некоторые нет. Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний на самом деле показали, что уровень рождаемости у матерей в возрасте 40-44 лет непрерывно рос между 19 и 19 годами.85 и 2019, в среднем около 3 процентов в год.
Беременность в любом возрасте имеет свои преимущества и недостатки, но вот картина того, чего ожидать, если вы планируете попытаться забеременеть в 40 лет или старше.
Каковы мои шансы забеременеть после 40 лет?
Это возможно, но, по данным CDC, почти половина женщин старше 40 лет испытывают проблемы с фертильностью.
Женщины старше 40 лет имеют примерно 5-процентный шанс забеременеть в любом отдельном овуляционном цикле. (Это по сравнению с 25-процентной вероятностью для женщин в возрасте от 20 до 30 лет.)
В 40 лет ваши шансы забеременеть в течение года составляют от 40 до 50 процентов. Для сравнения, женщина в возрасте около 30 лет имеет примерно 75-процентный шанс. А к 43 годам шанс женщины забеременеть в течение года значительно падает до 1 или 2 процентов.
Почему крутой спуск? Все дело в яйцах. Когда вы достигаете половой зрелости, ваши яйцеклетки насчитывают от 300 000 до 500 000, и после этого вы теряете около 13 000 из них в год. На протяжении многих лет из-за этого неуклонного сокращения количества яйцеклеток у вас остается около 25 000 яиц к 37 годам — возрасту, который также совпадает с резким падением фертильности. К 43 годам ваш запас яйцеклеток подходит к концу. Риск осложнений беременности, таких как высокое кровяное давление и гестационный диабет, также увеличивается после 35 лет и продолжает расти до 40 лет.
Частота выкидышей также начинает стремительно расти после 40 лет. В 40 лет средняя вероятность выкидыша составляет около 40 процентов, а к 45 годам она возрастает примерно до 80 процентов. Тот же основной механизм, который вызывает выкидыш (повышенный риск наличия лишних или отсутствующих хромосом у эмбриона), также увеличивает риск невынашивания беременности. Синдром Дауна: в 40 лет ваш шанс зачать ребенка с синдромом Дауна составляет один к 100; в 45 лет это одна из 30.
Поскольку повышенный риск аномального числа хромосом увеличивается с возрастом матери, эксперты рекомендуют беременным женщинам в возрасте 40 лет проходить детальное обследование на эти аномалии. Это включает в себя неинвазивные тесты, такие как бесклеточный анализ ДНК плода и расширенный ультразвук. При необходимости также доступны инвазивные тесты, такие как амниоцентез или биопсия ворсин хориона (CVS). Генетическое тестирование — это всегда выбор, и ваш акушер или акушер может дать вам подробное объяснение ваших вариантов тестирования, их последствий и их стоимости.
Матери старше 40 лет также имеют почти 50-процентную вероятность кесарева сечения в результате осложнений при родах. Также выше частота рождения детей с низкой массой тела и мертворожденных.
Реклама | страница продолжается ниже
Один очень положительный факт на вашей стороне: учитывая широкий спектр новых методов вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ), доступных в настоящее время, в истории нет лучшего времени, чтобы попытаться забеременеть в 40 лет. Хотя показатели успешности экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) значительно снижаются, когда женщины используют свои собственные яйцеклетки после 35 лет, шансы на успех при использовании донорских яйцеклеток остаются высокими: частота наступления беременности составляет около 50 процентов для женщин старше 40 лет.
Для женщин в возрасте 40 лет, которые используют яйцеклетки от женщин в возрасте от 20 до 30 лет, риск выкидыша и хромосомных аномалий соответствует возрасту донора яйцеклеток.
Преимущества беременности после 40 лет
У каждой женщины есть свои (очень хорошие!) причины для планирования семьи.
Может быть больше личных причин, которые объясняют, почему вы решили попытаться забеременеть сейчас, но это лишь некоторые из потенциальных преимуществ ожидания стать родителем (или добавления еще одного ребенка в вашу семью), когда вы старше:
Вы более опытны. Вероятно, самым большим преимуществом ожидания рождения детей является то, что у вас есть время вырасти. Вы можете быть более обеспечены в финансовом отношении и чувствовать себя более комфортно в своей карьере. Вполне возможно, что вы и ваш партнер, если он у вас есть, имели возможность узнать друг друга в различных обстоятельствах, что может стать прочной основой для создания семьи.
В некоторых исследованиях также утверждается, что пожилые матери, как правило, лучше образованы, чем молодые матери, и принимают более мудрые родительские решения. По данным CDC, матери старше 30 лет также несколько чаще кормят грудью.
Вы можете быть более финансово обеспечены. Ожидание детей также может принести финансовую выгоду, возможно, в результате того, что вы станете более успешным в своей карьере.
Одно исследование показало, что женщины, у которых были дети в возрасте 40 лет, подвергались меньшему «штрафу за зарплату» материнства, чем те мамы, у которых были дети в возрасте от 20 до 30 лет.
Недостатки беременности после 40 лет
Хотя осложнения при зачатии, беременности и родах могут возникнуть в любом возрасте, рождение ребенка в возрасте 40 лет и старше может увеличить риск некоторых из этих осложнений.
Возможно, вам будет трудно забеременеть. Самый большой недостаток откладывания беременности до 40 лет значителен: чем дольше вы ждете, тем труднее забеременеть. Это связано с тем, что количество ваших яйцеклеток значительно уменьшается с возрастом, а более старые яйцеклетки с большей вероятностью будут иметь хромосомные проблемы, что повышает риск выкидыша и врожденных дефектов.
В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что у 40-летних женщин, лечившихся от бесплодия, вероятность забеременеть с использованием собственных яйцеклеток составляет 25 процентов.
К 43 годам этот показатель упал до 10 процентов, а к 44 годам — до 1,6 процента. Среди женщин, которые забеременели, частота выкидышей составила 24% у 40-летних, 38% у 43-летних и 54% у 44-летних. (Использование донорских яйцеклеток значительно повышает шансы забеременеть.)
Скорее всего, у вас будет сложная беременность. Еще одна проблема — осложнения беременности. В возрасте 40 лет у вас гораздо больше шансов развить такие проблемы, как высокое кровяное давление и диабет во время беременности, а также проблемы с плацентой и осложнения при родах.
Вы подвержены повышенному риску рождения маловесного или недоношенного ребенка. У женщин старше 40 лет больше шансов родить ребенка с низкой массой тела при рождении или недоношенного ребенка. Уровень мертворождаемости также выше, и исследования показали, что дети, рожденные матерями старшего возраста, могут иметь несколько повышенный риск развития диабета 1 типа.
Сперма вашего партнера тоже может быть старше.
Хотя мужчины физически способны стать отцами в возрасте 60 и даже 70 лет, качество спермы с возрастом ухудшается. Сперма пожилых мужчин имеет более высокий уровень генетических дефектов, чем сперма молодых мужчин. Исследования показали наличие связи между возрастом отца и генетически связанными состояниями, такими как шизофрения и расстройство аутистического спектра.
Вы можете напрячь свои финансы. У ожидания иметь детей есть финансовые преимущества, но могут быть и недостатки. Если вы будете ждать, вам, возможно, придется продолжать работать до более старшего возраста, чтобы позволить себе уход за ребенком, или вы можете в конечном итоге откладывать меньше на пенсию, потому что у вас есть другие расходы. Кроме того, лечение бесплодия может быть дорогим.
Как забеременеть в 40 лет
Чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на нормальную беременность и рождения здорового ребенка, подумайте о том, чтобы предпринять несколько важных шагов до попыток зачать ребенка.
Прочтите эти советы, которые помогут вам подготовиться к беременности.
Если вам немного за 40, ваш лечащий врач, скорее всего, направит вас к репродуктологу , если вы не забеременеете после частых (примерно два или три раза в неделю) незащищенных половых контактов в течение шести месяцев. Другие могут посоветовать вам немедленно обратиться к репродуктологу, особенно если есть определенные причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы с беременностью, такие как нерегулярные или пропущенные месячные, трудности с овуляцией или проблемы со спермой вашего партнера.
Большинство специалистов начинают с проведения анализов, чтобы определить, есть ли проблемы с работой яичников. Затем они проверят наличие проблем с вашими фаллопиевыми трубами или со спермой вашего партнера. Если таких проблем не обнаружено, то, вероятно, ваше бесплодие связано с возрастом и ухудшением качества яйцеклеток. Ваш врач сообщит вам о возможных вариантах в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.
