Тренировки на петлях trx: TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Петли TRX: упражнения и тренировки

.

Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Но могут ли упражнения с петлями TRX быть основой вашего тренинга?

Что такое тренажёр TRX?

TRX – два каната с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося.

Изначально упражнения с петлями придумал американский тренер «Морских Котиков» (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Бойцам нужно развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие.

TRX – это не название самих петель, а название самой популярной марки (так же, как Adiddas – это марка кроссовок, а не сами кроссовки). Менее известные – FKPro, aeroSling Elite, zTrainer.

Чем известнее марка, тем дороже цена тренажёра. Этот принцип работает и в случае с функциональными петлями. Цена на них начинается от 50-70$ и доходит до 200$ за петли TRX.

.

Преимущества тренировок с петлями TRX

• петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома;
• с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
• развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
• улучшение координации и выносливости.

Программа упражнений с петлями TRX

Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Упражнения A и B (подробное описание с картинками – см. ниже) выполняются в суперсете (одно за другим) – с перерывом в 15 секунд. Такой суперсет нужно сделать дважды. Отдохните 60 секунд и приступайте к выполнению следующего суперсета.

Тренировка выглядит так:

1А – 15 секунд отдых – 1В
15 секунд отдых
1А – 15 секунд отдых – 1В
60 секунд отдых
2А – 15 секунд отдых – 2В
15 секунд
2А – 15 секунд отдых – 2В
60 секунд отдых
и так далее

Для упражнений, в которых работа осуществляется одной рукой/ногой, делайте первый суперсет для правой руки/ноги, второй суперсет – для левой.

.

1A TRX Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

1B TRX Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

2A TRX Отжимания

Работающие мышцы: грудь, пресс

Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

2B TRX Пистолетик

Работающие мышцы: ноги.

Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

3A TRX Разводка на плечи

Работающие мышцы: спина, плечи, пресс

Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

3B TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс

Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

4A TRX Скручивания на бицепс

Работающие мышцы: бицепсы

При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

4B Сгибания ног лёжа

Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?

Максимальный рост мышечной массы – цель почти всех спортсменов-любителей. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей «встряской». Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений в упражнениях – но это будет улучшать выносливость. Чтобы прогрессировать – нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.

Если у вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений!

Видео: TRX Силовая тренировка

.

TRX-тренировки на петлях в фитнес-клубе у метро Электрозаводская

Фитнес-программы Gold’s Gym Lefort Moscow

Любители спорта, фитнеса да и просто здорового образа жизни не устают искать все новые и новые способы тренировок — эффективных, разнообразных и интересных (ведь, согласитесь, годами выполнять одни и те же упражнения в тренажерном зале может наскучить даже самому фанатичному атлету).

В последние несколько лет большую популярность в России приобрел такой вид тренинга, как TRX. Он быстро завоевал популярность как у опытных мускулистых любителей «железа», так и у хрупких девушек, отдающих предпочтение упражнениям на растяжку.

TRX Suspension Training — это тренировки с использованием собственного веса, проходящие с применением специального тренажера — эластичных петель (собственно петель TRX). Такие занятия чрезвычайно эффективны — они способствуют развитию глубоких мышц-стабилизаторов, укреплению мышечного корсета тела. Упражнения на TRX-петлях позволяют улучшить координацию движений, развить ловкость, гибкость, выносливость. А это, согласитесь, очень нужные качества и в повседневной жизни. Кстати, такие тренировки подходят как для «фитманов», так и для людей с нулевым уровнем спортивной подготовки. Конечно дома, даже при наличии петель, такие занятия будет сложно организовать — для этого нужно достаточное количество свободного места и, конечно, наблюдение тренера, особенно на первых порах.

Поэтому рекомендуем начать тренировки в фитнес-центре. Например, в Gold`s Gym Lefort у метро «Электрозаводская».

Групповые занятия и персональные TRX-тренировки на петлях

В нашем клубе возможны как индивидуальные тренировки на TRX, так и в мини-группах (парах). Занятия проходят в тренажерном зале. Записаться на тренинг можно у фитнес-менеджера на ресепшене. Предварительно тренер проведет для вас вводный инструктаж и объяснит нюансы использования TRX-петель. Впоследствии же инструктор окажет вам поддержку во время выполнения упражнений. Через некоторое время справиться с упражнениями вы сможете и самостоятельно: принцип работы на TRX схож с принципом упражнений с отягощением и совсем не сложен.

Обратите внимание! Не забывайте, что для занятий любой спортивной дисциплиной могут существовать противопоказания. Прежде чем приступать к тренировкам на TRX, проконсультируйтесь с врачом или хотя бы с инструктором в фитнес-центре.

Где можно записаться на TRX тренировки у метро «Электрозаводская»

Фитнес-клуб Gold`s Gym Lefort расположен в ВАО, рядом со станцией метро «Электрозаводская», по адресу ул. Электрозаводская, д. 27, корп. 3.

Посещать любые тренировки можно, приобретя фитнес-карту Gold`s Gym. Для удобства клиентов мы предоставляем несколько вариантов карт: членство выходного дня, корпоративное и студенческое, дневные карты и т.д. В рамках спецпредложений можно приобрести абонементы со скидкой (акции «легкий платеж», «время объединяться» и другие).

← Назад к списку программ

Пройдите эту тренировку всего тела TRX® всего за 10 минут

New Gear Drop: 2 новые скакалки TRX® и зачем они вам нужны для тренировок всего тела Чтение Сокрушить эту тренировку всего тела TRX® всего за 10 минут 4 минуты

Следующий New Gear Drop: 2 новые скакалки TRX® и зачем они вам нужны для тренировок всего тела

Джессика Шваб 14 февраля 2022 г.

Как это для удобства? Тренировка всего тела. Десять минут. Одна единица оборудования. Мы всегда хвастаемся тем, как TRX Suspension Trainer™ позволяет проводить доступные и масштабируемые тренировки, где бы вы ни находились, и доказываем это на бесплатном 10-минутном занятии для всего тела с тренером TRX Training Club® Стефани Уорвик.

Точно так же, как вам нужно пройтись, прежде чем бежать, вы также должны настроить свои ремни, прежде чем вспотеть. Мы рассмотрим каждый шаг здесь, а затем пусть Стефани заставит вас работать.

Шаг 1.  Закрепите тренажер для подвески

Закрепление означает, что вам нужно настроить тренажер для подвески. Не волнуйтесь, это очень быстро, потому что наши основные варианты анкеровки не требуют никаких инструментов или сверления.

Каждый тренажер для подвески поставляется с дверным анкером и подвесным анкером. Дверной анкер представляет собой черный ремешок с петлей на одном конце и квадратом с мягкой подкладкой на другом конце. Вы можете установить дверной анкер над любой распашной дверью во время тренировки. Анкер для подвески – это длинный желтый или черный ремешок с карабином на одном конце и петлей на другом конце. Вы можете обернуть его вокруг баскетбольной стойки, ствола дерева, открытой балки или прочных качелей.

Шаг 2. Отрегулируйте лямки

Чтобы отрегулировать лямки, вам нужно найти регулятор замка ствола — металлический квадрат в середине каждой лямки. Чтобы укоротить длину лямок, наклоните регулятор замка ствола к себе так, чтобы он был параллелен земле. Удерживая его параллельно земле, свободной рукой потяните язычок ремня, который вы укорачиваете. (В системах Home2 и Pro4 вкладка желтая. В системах Tactical и Digi Camo она черная.)

Когда вы отпускаете регулятор блокировки ствола, он снова фиксируется в своем положении. Повторите на второй стороне, прежде чем начать тренировку.

Чтобы удлинить ремни, поверните регулятор замка ствола на себя и потяните вниз, удерживая его открытым.

Для тренировки Стефани вам нужно установить тренажер на середину икры.

Когда вы стоите рядом со своим тренажером для подвески, это означает, что ручки будут находиться вокруг нижней половины ваших коленных чашечек, а нижняя часть опор для ног должна опираться на ваши икроножные мышцы.

Шаг 3: Попотеть

Это долгожданный момент!

Тренер Стефани разделила это 10-минутное занятие на два блока. Первые три движения — это разные версии берпи TRX, которые вы будете выполнять по 30 секунд с каждой стороны. (Если вы делаете это правильно, вы будете так же задыхаться, как Стефани после финального раунда.) Заключительный блок тренировки — 3-минутный AMRAP. Вы начнете с 10 повторений стоячих приседаний TRX до Y-Fly, а затем 10 повторений отжиманий TRX до подтягивания коленей. Продолжайте повторять эти блоки по 10 повторений столько раз, сколько сможете. (Да, это то, что означает AMRAP!)

Шаг 4: Повторите

Теперь, когда вы убедились, насколько эффективны занятия TRX Training Club, почему бы не попробовать еще несколько?

Новые члены TRX Training Club получают бесплатный пробный период, чтобы опробовать весь спектр предложений занятий. Это означает, что все тренировки с отягощением®, йога, собственный вес, высокоинтенсивные интервальные тренировки и восстановление, которые вы можете выполнять, предоставляются бесплатно. (Да, мы проводим много  больше, чем просто тренировки с подвешиванием.) Вы можете придерживаться 10-минутных занятий или повышать уровень до 45-минутных занятий. Все дело в поиске наиболее подходящего для вас.

По истечении пробного периода полный опыт TRX Training Club — уроки в прямом эфире, по запросу и повторы — стоит всего 19,99 долларов в месяц. (Совет: есть дополнительная скидка, если вы разоритесь на годовую подписку.)

Отличные тренировки не требуют огромного спортзала или часов времени. Благодаря TRX Suspension Trainer™ и членству в TRX Training Club вы можете тренироваться, когда, где и как вы выберете.

2.900+ Ремни Trx Сток Фото, Ресимлер и Безвозмездное Продавец

Товар

• Görsel
• Фотограф
• Иллюстрация
• Vektörler
• Видео

trx ремни videosunu görüntüleyin 9000 4

2.

954 trx ремни stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

En popüler

hayatında güçlü kal. спортивный салон фитнеса antrenmanı yapan atletik genç adam. şınav, grup egzersiz konsepti — trx Stok stok fotograflar ve resimler

Hayatında güçlü kal. Спортивный салон фитнеса antrenmanı yapan…

trx Fitness Askıları silahlarla Eğitim kadınlar — trx Stok Stok fotograflar ve resimler

Trx Fitness Askıları silahlarla Eğitim kadınlar

mükemmel bir push-up. спортивный салон trx фитнес kayışları ile push ups yapıyor spor giyim mükemmel vücut ile genç atletik kadının yan görünümü. — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Mükemmel bir push-up. Спортивный салон TRX Fitness kayışları ile…

подвесная тренировка — trx Stok Stok fotograflar ve resimler

Тренировка с подвешиванием

Тренировка женщины на ремнях для фитнеса — trx stok fotoğraflar ve resimler

Тренировка женщины на ремнях для фитнеса

trx ile egzersiz yapan genç bir eğitmen ile spor salonunda yaşlılar bir grup. — trx straps stok fotoğraflar ve resimler

TRX ile egzersiz yapan genç bir eğitmen ile spor salonunda yaşlıla

мужчина тренируется на подвеске силуэт trx — trx ремни сток фото и восстанавливает

человек тренируется на подвеске trx силуэт

Подвесной ремень для фитнеса, trx с местом для копирования — trx straps stok fotograflar ve resimler

Подвесной ремень для фитнеса, TRX с местом для копирования

şafakta süspansiyon eğitim egzersiz çekici bir adam — trx Straps stok fotoğraflar ve resimler

Şaf akta süspansiyon eğitim egzersiz çekici bir adam

beyaz adam süspansiyon eğitim trx ile egzersiz — trx stok fotograflar ve resimler

Beyaz adam süspansiyon eğitim trx ile egzersiz

крупным планом руки спортсмена, работающего с системой trx снаружи. тренировка в уличном спортзале — trx stok fotograflar ve resimler

Закройте руки спортсмена, работающего с системой TRX снаружи. чапраз эгитим. Modern Fitness — trx Stok Stok fotoğraflar ve resimler

Spor giyim genç çekici kaslı kadın Modern bir spor Salonunda trx. ..

grup Fitness sınıfında ki genç Yetişkinler birlikte — trx Stok Stok fotoğraflar ve resimler

Grup Fitness sınıfında ki genç Yetişkinler birlikte

eğitim silahları . spor giyim güçlü genç kadın sarı arka plan karşı trx фитнес kayışları ile pushups yapıyor. камера бакиёр. stüdyo çekimi — trx stok fotograflar ve resimler

Eğitim silahları. Spor giyim güçlü genç kadın sarı arka plan karşı

egzersiz sağlıklı club genç adam. şerit sistemi ile egzersiz yapan erkek. — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Egzersiz sağlıklı Club genç adam. Şerit sistemi ile egzersiz…

спортсменки вместе тренируются с веревками trx — trx stok fotoğraflar ve resimler

Спортсменки тренируются вместе с веревками TRX

kas Fitness erkek trx ile egzersiz yapıyor. trx döngüler ile evde fonksiyonel egzersiz. — ремешки trx stok fotograflar ve resimler

Kas Fitness erkek TRX или egzersiz yapıyor. TRX döngüler ile…

trx eğitimi. spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik kadın spor salonunda trx пригодность kayışları ile. — ремешки trx сток фото и resimler

TRX eğitimi.

спортивный салон trx Fitness kayışları ile egzersiz iki genç atletik kız — trx Stok Stok fotograflar ve resimler

Спортивный салон trx Fitness kayışlar ı ile egzersiz iki genç…

şehir parkında trx Fitness kayışları ile kollarını eğitim spor mükemmel vücut ile genç atletik kadın — trx Stok fotograflar ve resimler

Şehir parkında trx Fitness kayışları ile kollarını eğitim spor mük

Упражнения на подвешивание — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Упражнения на подвешивание

trx süspansiyon — trx ремни stok fotoğra Flar ve resimler

TRX süspansiyon

en iyi bakmak için eğitim — ремешки trx stok fotograflar ve resimler

En iyi bakmak için eğitim

домашние тренировки. чернокожий мужчина делает упражнения на подвесных ремнях Черный мужчина делает упражнения с подвесными ремнями

trx eğitimi. спортивные ремни eğitim bacaklar спортивный салон trx пригодность kayışları ile genç atletik adam — trx ремни сток фото и resimler

TRX eğitimi. Spor giyim eğitim bacaklar Spor Salonunda TRX…

kas Fitness erkek trx ile egzersiz yapıyor. trx döngüler ile evde fonksiyonel egzersiz. — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Kas Fitness erkek TRX ile egzersiz yapıyor. TRX döngüler ile…

sağlıklı bir yaşam tarzı. Genç Atletik Kadın Spor Salonunda trx Fitness kayışları ile tahta yapıyor — trx Stok Stok fotograflar ve resimler

Sağlıklı bir yaşam tarzı. Genç atletik kadın spor salonunda TRX…

trx ile egzersiz yapan genç bir eğitmen ile spor salonunda neşeli yaşlılar bir grup. — Ремни trx stok fotograflar ve resimler

TRX ile egzersiz yapan genç bir eğitmen ile spor salonunda neşeli

ремни trx — ремни trx stok fotograflar ve resimler

ремни TRX

man training abs core мышцы тела с подвеской фитнес лямки в тренажерном зале. живот брюшной пресс тренировка здоровый образ жизни спорт — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Мужчина тренирует мышцы живота с подвеской…

siyah trx loop fonksiyonel eğitim ekipmanları beyaz arka plan izole. spor aksesuarlar, üst görünüm. sağlıklı için фитнес ве спортивный салон egzersiz öğeleri. — trx Stok Stok fotoğraflar ve resimler

Siyah trx loop fonksiyonel eğitim ekipmanları beyaz arka plan…

genç adam egzersiz trx süspansiyon — trx Stok Stok fotoğraflar ve resimler

Genç adam egzer siz TRX süspansiyon

trx sistemi ile çömelme yapan gülümseyen kadın. — ремешки trx stok fotograflar ve resimler

Trx sistemi ile çömelme yapan gülümseyen kadın.

trx Fitness Askıları ile genç çekici adam eğitim — trx straps stok fotograflar ve resimler s stok fotograflar ve resimler

Fitness kadın Fitness kayışları ile eğitim

olgun beyaz kadın süspansiyon eğitim göğüs basın yapıyor — trx Stok fotograflar ve resimler

Olgun Beyaz kadın süspansiyon eğitim göğüs basın yapıyor

кас фитнес erkek trx ile egzersiz yapıyor. trx döngüler ile evde fonksiyonel egzersiz. — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Kas Fitness erkek TRX ile egzersiz yapıyor. TRX döngüler ile…

çok çalışıyor. спортивный салон trx фитнес kayışları ile push ups yapıyor sporda mükemmel vücut ile genç atletik kadının yan görünümü — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Çok çalışıyor. Спортивный салон TRX Fitness kayışları ile push UPS…

спортивный салон trx egzersizleri yapıyor — trx Stok Stok fotograflar ve resimler

Спортивный спортивный салон TRX egzersizleri yapıyor

Большой фитнес-тренажёр для фитнеса trx süspansiyon kayışlar — TRX Stok Stok fotograflar ve resimler

Eğitim grubu Fitness TRX süspansiyon kayışlar

Упражнения на подвешивании с ремнями — trx stok fotoğraflar ve resimler

Упражнения на подвешивании с ремнями

trx ile etkili eğitim — trx straps stock illustrations

Trx ile etkili eğitim

kadın evde askı kayışları ile onun egzersiz sırasında — trx Stok Stok fotoğraflar ve resimler

Kadın evde askı kayışları ile onun egzersiz sırasında

афроамериканская спортсменка с плоским животом и стройным телом в стильном облегающем ярко-желтом спортивном костюме, выполняющая боковые выпады с подвесными ремнями во время кросс-тренировки в фитнес-студии — trx stok fotoğraflar ve resimler

African Американская спортсменка с плоским животом и стройным телом в. ..

derin bir ağız kavgası. spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik kadın uzunlukta spor salonunda trx пригодность kayışları ile — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Дерин бир агиз кавгасы. Spor giyim eğitim bacaklarında genç…

Женщина, выполняющая упражнения с ремнями для подвешивания — trx Stok fotograflar ve resimler

Женщина, выполняющая упражнения с ремнями для подвешивания

trx sistemi ile egzersiz yapan güzel kadın. — ремешки trx сток фото и resimler

TRX системы ile egzersiz yapan güzel kadın.

onlar birbirlerini мотив — trx ремни сток фото и resimler

onlar birbirlerini мотив

spor alanında trx kullanarak kız sporcu eğitimi. karışık ırk genç Yetişkin kadın süspansiyon sistemi ile egzersiz yapmak. sağlıklı yaşam tarzı. açık alan alanını esnetmek. — ремешки trx stok fotograflar ve resimler

Spor alanında trx kullanarak kız sporcu eğitimi. Karışık ırk genç

spor giyim trx Fitness kayışları ayarlama genç atletik kadın spor salonunda eğitim sırasında. — trx Stok Stok fotograflar ve resimler

Спортивный тренажер TRX Fitness kayışları ayarlama genç atletik kadın…

Персональный тренер помогает паре, которая тренируется, с эластичным прочным ремнем. — Ремни trx stok fotograflar ve resimler

Персональный тренер помогает паре, которая тренируется с эластичной…

süspansiyon eğitim yapan erkek — ремни trx stok fotograflar ve resimler

Süspansiyon eğitim yapan erkek

profesyonel eğitim. spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik kadın uzunlukta spor салонунда trx фитнес kayışları ile. — ремешки trx stok fotograflar ve resimler

Profesyonel eğitim. Spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik…

фитнес-экипманлары. бир спорт салон, fonksiyonel eğitim ve aksesuarları aksesuarları içinde trx kayışları — trx ремни stok fotograflar ve resimler

Fitness ekipmanları. Бир spor салону, fonksiyonel eğitim ve spor…

süspansiyon ağırlığı eğitimi. beyaz arka planda izole siyah ve sarı döngü fonksiyonel eğitim ekipmanları.