Смотреть упражнения на пресс: Пресс за 15 минут в день до жжения! смотреть онлайн видео от Elka в хорошем качестве.

ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Нормы ГТО

• Для школьников
• Для мужчин
• Для женщин
• Для особой категории граждан
• Калькулятор

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-7 лет

1.1 Mb

2 ступень — Нормы ГТО для школьников 8-9 лет

1.1 Mb

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 10-11 лет

1.1 Mb

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 12-13 лет

1.

1 Mb

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 14-15 лет

1.1 Mb

6 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-34 лет

1. 1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 35-39 лет

1.1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для мужчин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для мужчин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для мужчин 65-69 лет

1. 1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-34 лет

1.1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 35-39 лет

1. 1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для женщин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для женщин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для женщин 65-69 лет

1.1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

1. 1 Mb

Специальная группа: Выберите значение1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

Возрастная ступень: Выберите значение I СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 7 лет) II СТУПЕНЬ (возрастная группа от 8 до 9 лет) III СТУПЕНЬ (возрастная группа от 10 до 11 лет) IV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 12 до 13 лет) V СТУПЕНЬ (возрастная группа от 14 до 15 лет) VI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет) VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 19 лет) VIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 20 до 24 лет) IX СТУПЕНЬ (возрастная группа от 25 до 29 лет) X СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 34 лет) XI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 35 до 39 лет) XII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 44 лет) XIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 45 до 49 лет) XIV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 54 лет) XV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 55 до 59 лет) XVI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 64 лет) XVII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 65 до 69 лет) XVIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)

Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.

Введите данные для расчета:

Ваш пол:

МужскойЖенский

Ваш возраст:

III

ступень

возрастная группа от 18 до 29 лет

ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ

Особая категория Не выбрана1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

очистить результаты рассчитать

Гандболистки «Динамо-Синары» вышли из отпуска

Волгоградские гандболистки вышли из отпуска и приступили к занятиям, которые на первом этапе будут носить втягивающий характер, сообщает V102.RU со ссылкой на пресс-службу «Динамо-Синары».

Напомним, что прошлый сезон в женской суперлиге бело-голубые закончили на шестом месте. Оно оказалось самым высоким для волгоградского клуба за последние несколько лет. Как рассказала директор спортивной школы «Динамо» Стелла Вартанян в недавнем эксклюзивном интервью нашему сайту, перед командой в предстоящем чемпионате, который стартует в сентябре, будет стоять задача улучшить прошлогодний результат.

Подготовку к реализации намеченных целей волгоградские гандболистки во главе с тренерским штабом под руководством Олега Кулешова начали в ФОКе имени Левона Акопяна. В первой тренировке приняли участие 16 спортсменок, включая новичков Наталию Даньшину и Ладу Самойленко. Они пополнили коллектив в летнее межсезонье. Начало предсезонки пропускают Анастасия Чешева, Алина Загороднева и Софья Васильева. Все три гандболистки находятся в расположении молодёжной сборной России на сборах в Тольятти. Екатерина Скивко и Стефания Белолипецкая продолжают восстанавливаться от травм и тренируются по индивидуальной программе.

Ещё одна динамовка Анастасия Старшова вышла замуж в середине июня. В связи с этим радостным событием она получила порцию поздравлений от напарниц по команде и тренерского штаба.

Основу первой тренировки команды составили беговые упражнения — эстафеты и кросс. Второй этап подготовки гандболисткам предстоит провести на сборе в Сочи, который пройдёт с 1 по 15-ое августа. А уже с 18 по 20-ое августа бело-голубые примут участие на товарищеском турнире в Краснодаре. Помимо «Динамо» там планируется выступление местной «Кубани», новороссийской «Черноморочки» и московского ЦСКА.

Наставник «Синары» Олег Кулешов в интервью клубной пресс-службе отметил отличную атмосферу в коллективе. Также он оценил важность хорошей физической готовности для  успешного выступления в предстоящем сезоне.

— На данном этапе не нужна идеальная форма. Необходимо заложить определенный фундамент. У нас есть 10-12 дней для того, чтобы дать нагрузку, хорошо подготовить себя к основной работе. Летом надо выполнить достаточный физический объем для того, чтобы хватило здоровья по ходу чемпионата. Ну, а за тем уже будем заниматься непосредственно гандболом, — заявил главный тренер «Динамо».

Кроме того, Кулешов рассказал про взаимодействие с новыми игроками.

— Совсем кратко пообщались. Понятно, что до этого, людей смотрели по видео. Сейчас надо вживую познакомиться и сделать так, чтобы они в коллектив влились, и чтобы коллектив их принял. Необходимо, чтобы не пропала та «хим­ия», которая у нас в прошлом сезоне была. Постараемся подстр­оить и Самойленко и Даньшину под нашу сх­ему. Но должно пройти какое-то определен­ное время. А дальше посмотрим, как они впишутся в команду. Мы не отступаем от св­оих принципов. Выигр­ывает команда, и тол­ько в команде станов­ятся сильнее отдельн­ые гандболистки и ра­звиваются как личнос­ти, —  сообщил наста­вник бело-голубых.

Иван Тюгаев

Фото: Гандбольный клуб «Динамо-Синара» / ВК

 

Приложение Apple Watch | Watchaware

Для правильного использования этого сайта вам необходимо включить javascript в вашем браузере!

Вы используете устаревший браузер . Пожалуйста обновите свой браузер, чтобы улучшить свой опыт.

от runtastic

Вставьте этот код на свой сайт: Настройте

Получить приложение

от runtastic

Поднимите свой пресс с помощью приложения Runtastic Six Pack! Каждую основную тренировку можно выполнять дома без дополнительного оборудования — только вы и ваше приложение! Реалистичные аватары, Дэниел и Энджи, проведут вас через трансформирующие тренировки пресса (которые заставят ваш пресс загореться!). Кроме того, более 50 обучающих видеороликов с упражнениями на пресс в формате HD помогут вам максимизировать силу мышц кора и общую физическую форму. Получите приложение Runtastic Six Pack сегодня и улучшите свой пресс и пресс, как никогда раньше! ВОЗМОЖНОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЛОЖЕНИЯ: — Мужские и женские аватары шаг за шагом проведут вас через различные основные упражнения — Более 50 HD обучающих видеороликов по тренировкам пресса — Регулируемая сложность, три уровня научно разработанного плана тренировок.

10-недельный план из шести пакетов. ваши любимые упражнения с учетом ваших основных целей, целей по снижению веса и ежедневного расписания. Работает с iPhone, iPad, Apple TV и Apple Watch. Голосовой тренер для простых инструкций: английский, немецкий, французский, испанский, итальянский, португальский, японский. , Китайский- Фильтруйте упражнения в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки- Более 50 уникальных сообщений «Совет дня»- Доступны музыкальные пакеты Runtastic Six Pack для тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию- Интенсивность музыки соответствует интенсивности тренировки, устанавливая лучшее настроение и темп для вашей схемы- Абсолютно не требуется тренажерный зал — используйте это приложение для приседаний в любое время и в любом месте — Интеграция сердечного ритма: используйте монитор сердечного ритма для отслеживания вашего ЧСС во время тренировок — Улучшите общую физическую форму, мышечную силу и тонус, стабильность и управление весом. — Визуализация жировых отложений: Визуализация ваш идеальный диапазон жировых отложений для идеальных шести кубиков — Отслеживайте тренировки с шестью кубиками и общий прогресс с помощью подробных графиков — Интегрируйте свои тренировки Runtastic со своей учетной записью MyFitnessPal — Делитесь фитнес-достижениями и советами на Facebook и Twitter — Загружайте свои занятия на Runtastic. com ** * Некоторые функции приложения доступны только в полной версии. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АБС И ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ВКЛЮЧАЮТ: — Классические приседания — Скручивания через плечо — Косые скручивания — Планки — Альпинисты — Спуски от бедра — Подъемы ног — Скручивания корпуса — Боковой мост — Плюс, многое другое основные упражнения и упражнения для пресса, чтобы укрепить и определить мышцы живота. Являетесь ли вы любителем здорового питания и фитнеса, занятой домохозяйкой или деловым путешественником, который всегда в пути — приложение Runtastic 6 Pack идеально подходит для вас и является лучшим испытанием для пресса! Каждое упражнение на пресс поможет вам похудеть, избавиться от живота и получить плоский животик, о котором вы всегда мечтали. Следите за нашими обучающими видеороликами и простыми в использовании планами тренировок в любое время и в любом месте. Помните: не держите при себе свою тяжелую работу и безумные достижения! Делитесь своими завершенными тренировками, пользовательскими результатами «Мои тренировки» и избранными «Советами дня» онлайн через Facebook и Twitter. Условия и положения Runtastic: https://www.runtastic.com/in-app/iphone/appstore/termsRuntastic Privacy Политика: http://www.runtastic.com/in-app/iphone/appstore/privacy-policy

Характеристики

Забудьте о приседаниях — эта тренировка для пресса из 12 движений развивает основные мышцы за 8 минут

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Лучшие упражнения для пресса могут помочь вам развить силу и мышцы в средней части тела и способствовать общему тонусу. Тем не менее, построение четкости пресса зависит от нескольких факторов.

Эта тренировка пресса из 5 движений помогает развить мышцы кора менее чем за 10 минут. Конечно, мы не имеем в виду, что для наращивания пресса из стали требуется всего одна тренировка, но регулярное выполнение упражнений на пресс наряду с комплексными упражнениями, такими как приседания и становая тяга, и регулярные упражнения могут помочь вам увидеть прогресс.

Для этого упражнения на пресс мы рекомендуем мини-петлю из нашего лучшего руководства по эластичным лентам. Лента средней интенсивности идеальна для новичков, но если вы тренируетесь регулярно, более толстая лента добавит мышцам дополнительное сопротивление и еще больше нагрузит ваше тело.

(Изображение предоставлено Getty images/Westend61)

Мышцы кора являются центром вашего тела и включают в себя мышцы, о которых вы, возможно, не подозреваете, например, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обхватывают позвоночник.

• Просмотреть все лучшие предложения Prime Day прямо сейчас

Укрепление поверхностных и глубоких мышц помогает обеспечить безопасное движение и стабилизацию туловища. Выгода включает в себя лучшее качество движений и достижение более тяжелых подъемов во время силовых программ с меньшей вероятностью получения травмы.

Эта тренировка пресса с лентой сопротивления от известного фитнес-блогера Эйлема Абачи занимает восемь минут. Он активирует ваши ноги, ягодицы и различные основные мышцы, такие как внешние и внутренние косые мышцы живота и прямые мышцы живота.

По словам Абачи, «Эта тренировка делает ваш корпус сильнее, живот более плоским, а мышцы живота более рельефными и заметными». Мы не можем не подчеркнуть, что одна тренировка пресса не поможет вам достичь живота вашей мечты, но это по-прежнему сертифицированный основной факел, который можно добавить к любому режиму упражнений. 

Вы будете выполнять каждое упражнение подряд по 30 секунд на каждое упражнение. Абачи рекомендует прижимать нижнюю часть спины к мату, добавляя: «Пожалуйста, без промежутков», так как это оказывает дополнительное давление на позвоночник. Это особенно важно во время таких упражнений, как подъемы ног, которые могут вызвать дискомфорт в нижней части спины без правильная активация ядра. 

Если вы не знаете, как правильно выровнять спину, мы предлагаем клиентам застегнуть пупок внутрь и наклонить таз к позвоночнику. Абачи также рекомендует класть голову на коврик, если на каком-либо этапе болит шея.

Повторяйте тренировку два-три раза в неделю, чтобы развить мышцы кора, и Абачи добавляет, что вы можете комбинировать ее с другими тренировками для пресса, чтобы получить дополнительный пикантный эффект. Восемь минут — это немного, но этого достаточно, чтобы нанести удар по прессу с очень небольшим количеством необходимого оборудования.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Такие упражнения, как скромная планка, прекрасно активируют дополнительные мышцы рук, плеч, ягодичных и квадрицепсов, а жим ногами — простой способ задействовать сгибатели бедра, ноги и стабилизирующие мышцы кора. .

Во время жима ногами поднимите верхнюю часть спины на все 30 секунд, чтобы максимально задействовать его, и напрягите живот, чтобы спина не взяла верх, пока отводите ногу от тела по прямой линии.

Напоминаем, что скручивания подходят не всем и могут усугубить существующие травмы. Если вы не уверены, мы обсуждаем приседания и скручивания здесь, где вы можете решить, подходит ли вам это упражнение. В противном случае сначала проконсультируйтесь с личным тренером или врачом.

Мое любимое упражнение в этой последовательности — скручивание. Хотя ваши руки и ноги расположены по-разному, ваше положение кора напоминает пустую хватку, которая, как известно, вызывает удушье даже у самых упорных спортсменов.

Каждое упражнение требует нажатия на петлю, напрягая мышцы, чтобы противостоять создаваемому ею напряжению; к этому может быть трудно приспособиться, если вы новичок в тренировках с эспандером, поэтому начните с более тонкого эспандера и постепенно увеличивайте сложность по мере адаптации вашего тела.

Некоторые движения — например, жим и подъем — объединяют два упражнения. Обязательно сначала посмотрите видео, чтобы проверить правильность формы. Начните с опущенных рук по бокам для поддержки и переходите к рукам за головой, когда почувствуете себя более комфортно.

Мое любимое упражнение в этой последовательности — скручивание. Хотя ваши руки и ноги расположены по-разному, ваше положение кора напоминает пустую хватку, которая, как известно, вызывает удушье даже у самых упорных спортсменов.

Если скручивания полностью исключены — никаких скручиваний, никаких планок — вам достаточно 10 минут и одной гири, чтобы накачать пресс.

Еще из Tom’s Guide

• Я делал 50 дьявольских жимов каждый день в течение недели, вот что получилось0038
• Много повторений против больших весов: что лучше для наращивания мышечной массы?
  

Лучшее на сегодня

76 отзывов клиентов Amazon

☆☆☆☆☆

12,58 $

Посмотреть

28,7 $ 7

Посмотреть

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.