Программа тренировок для девушек в тренажерном зале! ( Легкий и средний уровни) → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты
*веса, те которые вы ощущаете, но не переборщите????Программа тренировок для девушек начинающий уровень
1. Скручивания на пресс
5 – 6 подходов на максимальное количество повторений
Отдых между подходами 30 – 60 секунд.
2. Приседания со штангой
5 подходов по 15 повторений
Отдых между подходами 60 секунд.
3. Тяга вертикального блока
5 – 6 подходов по 15 повторений
Отдых между подходами 30 – 60 секунд.
4. Жим штанги лежа узким хватом
6 подходов по 15 повторений
Отдых между подходами 60 секунд.
5. Тяга штанги к подбородку
6 подходов по 15 повторений
Отдых между подходами 30 – 60 секунд.
Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)
????Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки
1.
Суперсет: Скручивания на пресс подъемы ног без паузы
6 подходов на максимальное количество повторений
Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.
2. Суперсет: Приседания со штангой становая тяга на прямых ногах
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом
Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.
3. Суперсет: Тяга вертикального блока тяга горизонтального блока/Тяга штанги в наклоне
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом
Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.
4. Суперсет: Жим штанги узким хватом подъем штанги на бицепс
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом
Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.
5. Суперсет: Тяга штанги к подбородку разведение гантелей стоя
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом
Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.
????Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 – 4 недели после менструального цикла
1. Тяга вертикального блока
3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом
Отдых между подходами 60 секунд.
2. Жим лежа узким хватом
3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом
Отдых между подходами 60 секунд.
3. Тяга штанги к подбородку
3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом
Отдых между подходами 60 секунд.
4. Кардио: Велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 – 60 минут.
Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 – 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.
Тренируетесь 2 – 3 раза в неделю.
Тенденция к тренировкам застенчивых девушек помогает женщинам обрести уверенность в спортзале
Главная > Здоровье > Велнес > Тенденция к тренировкам для застенчивых девушек помогает женщинам обрести уверенность в спортзале
- Тренировки, предназначенные для использования минимального пространства в тренажерном зале, помогают женщинам преодолеть «застенчивость в спортзале» и занять место
html
111686906892185
историяОнлайн-тренд, начавшийся в конце 2022 года, продолжает набирать популярность. Тренировки для застенчивых девушек, предназначенные для женщин, которые могут быть новичками или боятся ходить в спортзал, просты. Они предназначены для использования минимального пространства в тренажерном зале и всего нескольких предметов оборудования, таких как пара гантелей. В то время как первоначальная польза от этих тренировок заключается в том, что они могут помочь женщинам преодолеть страх перед посещением тренажерного зала, они также могут иметь более долгосрочную пользу, расширяя их возможности и помогая им чувствовать себя более уверенно в спортзале, говорится в отчете PTI. цитируя «Разговор».
Общепризнанный факт, подтвержденный исследованиями, заключается в том, что женщины сталкиваются с давлением со стороны общества, стремящегося к идеальной форме и подтянутому телосложению.
По иронии судьбы, необходимость хорошо выглядеть особенно актуальна в спортзалах, где в центре внимания находятся тела людей. Стигматизация веса в спортзале — это реальная вещь. Одно исследование показало, что люди с избыточным весом подвергались преследованиям и насмешкам во время занятий спортом. В таком сценарии легко понять, почему некоторые женщины могут вообще избегать спортзала, опасаясь насмешек. Но неуверенность в себе — не единственная причина, по которой женщины боятся спортзала.
Читайте также: Для успешного похудения примите неудачу
Многие женщины также чувствуют, что на них «смотрят», когда они в тренажерном зале. Это чувство известно как «гипервидимость» и обычно возникает, когда люди думают, что они отличаются от других в определенной социальной среде. В случае с тренажерным залом гипервидимость возникает из-за того, что в пространстве доминируют мужчины, что заставляет женщин чувствовать, что они выделяются. Это чувство чрезмерной видимости может усугубить существующую неуверенность в себе у женщин и может побудить некоторых женщин вообще избегать спортзала.
Социологи уже давно доказали, что география среднего этажа тренажерного зала сильно зависит от пола. Например, одно исследование показало, что тренажерные залы имеют четко выраженные гендерные «зоны», где зона с отягощениями считается «мужской», а зона кардиотренажеров и растяжек — «женской». Многие женщины, участвовавшие в этом исследовании, сообщили, что чувствовали себя осужденными и даже сексуализированными, когда пытались использовать тренажерный зал в тренажерном зале. Это, в сочетании с опытом сексуальных домогательств в спортзалах, может объяснить, почему некоторые женщины чувствуют тревогу в таких условиях. Исследования также говорят нам, что многим женщинам трудно занимать место в общественных местах. «Занять место» означает сделать себя заметным и почувствовать, что вы принадлежите той обстановке, в которой находитесь.
Так как тренировки застенчивых девушек занимают мало места в спортзале, они могут помочь женщинам чувствовать себя более комфортно во время тренировки.
Есть и другие положительные стороны тренда. Упражнения, как правило, нацелены на новичков, что делает их доступными для людей, которые в противном случае могут найти «застенчивость в спортзале» серьезным препятствием для тренировок. Это также может помочь женщинам привыкнуть к обстановке тренажерного зала и в конечном итоге обрести уверенность, чтобы пробовать различные упражнения или использовать новое оборудование.
Еще одним преимуществом тренировки застенчивых девушек является то, что она действует как цифровая форма социальной поддержки. Когда женщины делятся своими тренировками для застенчивых девушек в Интернете, это не только помогает другим женщинам понять, какие тренировки они могут выполнять, но и нормализует опыт, характерный для многих женщин. Глядя на более широкую картину, эти тренировки застенчивых девушек также являются коллективным ответом на неравенство в пространстве для упражнений.
Читайте также: Почему для здорового образа жизни необходимо увеличить силу мышц кора
Next Story
Футболки для девочек — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.
