На рельеф как тренироваться: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренировки на рельеф, как собрать идеальную программу тренировок на рельеф

Если рельефные мышцы – это именно то, о чем вы мечтаете, — пора действовать. Специальная программа тренировок на рельеф тела поможет вам достичь цели быстро и без травм. Комбинации упражнений сделают процесс сбора собственного тренинга простым и интуитивным.

Эти тренировки на рельеф позволят вам в короткий срок скинуть все лишнее и проявить мышцы. Мы предлагаем программы тренировок, которые вы ещё не встречали и вряд ли встретите. Выполнив любую их них, вы обретете желаемый рельеф и проверите себя на прочность.

Базовая тренировка на рельеф

Начинайте тренировку с дроп-сетов становой тяги, переходя от больших весов к более лёгким без остановки. Затем чередуйте выполнение серий ещё двумя парами упражнений. В первой паре выполните 100 повторений, а во второй – как можно больше за минуту времени. Цель этой тренировки на рельеф – заставить тело и разум работать на максимуме. Если вы вдруг почувствуете, что больше не можете, не переживайте – это не конец света.  

• Становая тяга 5 дроп-сетов по 5-5-5-5-5 раз
• Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
• Отжимания 5х20

Распечатайте эту программу на рельеф и возьмите с собой в тренажерный зал, чтобы фиксировать свои результаты и отслеживать прогресс.

Базовая тренировка на рельеф

Техника Используйте по 5 блинов для каждой стороны. В конце каждого сета сбрасывайте по 1 блину с каждой стороны

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Частота: Выполняйте эту программу раз в неделю и отводите 2 дня отдыха перед другой силовой тренировкой.  Время выполнения данной тренировки на рельеф — 30 мин.

Как выполнять: начните со становой тяги, затем чередуйте упражнения, отмеченные как «a» и «б», друг за другом. Повторяйте до тех пор, пока не выполните указанное количество раз каждое движение.

Лучшие упражнения на рельеф мышц

Разберем подходящие упражнения для рельефа, которые составляют основу базовой тренировки. Первое упражнение, без которого немыслима ни одна тренировка рельефных мышц, – становая тяга.

1 Становая тяга

Становая тяга со штангой — идеальное силовое упражнение на проработку всего тела, также его можно использовать для развития силовой выносливости. Кроме того, благодаря становой тяге вы сожжёте огромное количество калорий.

Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните в стороны. Согните колени и захватите штангу руками так, чтобы руки оказались с внешней стороны колен. Держите поясницу округленной и перенесите вес тела на пятки. Поднимайте штангу вдоль голеней до тех пор, пока колени не выпрямятся полностью и штанга не окажется на бёдрах. В верхней точке вытяните грудь вперёд и сведите вместе лопатки. На вдохе вернитесь обратно.

Становая тяга со штангой

Если вы опытный атлет, при тренировке рельефных мышц загрузите штангу примерно на 90% от своего максимального веса. Начните с 20-килограммовых блинов на каждой стороне (всего 60 килограмм, если вы пользуетесь олимпийской штангой). Теперь загрузите штангу по 4 блина по нисходящей. Например, если 90% вашего максимального веса составляет 150 кг, то повесьте на гриф с каждой стороны один блин в 15 кг, два – по 10, и один по 5 (с каждой стороны гриф будет выглядеть так: 20, 15, 10, 10, 5).

Новички могут делать упражнение в Смите.

Выполните одно повторение и затем снимите по одному блину с каждой стороны. Сразу же выполните пять повторов. Продолжайте выполнять по пять повторений, снимая блины, пока на грифе не останутся последние по 20 кг. В конце сделайте столько повторений, сколько сможете. Между сетами отдыхайте только то время, пока снимаете вес.

Если вы новичок или никогда не выполняли становую тягу, повесьте на гриф один 10-килограммовый блин и четыре по 5 кг с каждой стороны. Если у вас олимпийская штанга, то общий вес составит 80 кг. Выполните одно повторение. Затем снимите по одному блину весом в 5 кг и выполните пять повторений этого одного из лучших упражнений на рельеф. Так дойдите до последних 10-килограммовых весов. Выполните максимальное количество повторов в последнем подходе.

2а — Подтягивания

Далее следуют классические подтягивания. Вы можете делать их обратным хватом или выбрать подтягивания узким хватом.

Вам потребуются часы с секундной стрелкой или таймер на телефоне. Ухватитесь за перекладину обратным хватом и выполните как можно больше подтягиваний за 30 секунд. Затем переходите к выпадам и выполняйте упражнение, пока стрелка опять не достигнет 12 (на всё одна минута). Отдых – одна минута.

Подтягивания обратным хватом

Альтернатива для новичков — Обратные подтягивания на петлях

Закрепите петли на перекладине силовой рамы. Возьмитесь за концы и опустите туловище к полу. Вы должны повиснуть на руках и упираться в пол пятками. Тело прямое. Сгибая руки, подтянитесь грудью к петлям. В конце движения сведите лопатки.

Обратные подтягивания на петлях

Данное упражнение также здорово включает мышцы спины, при этом активизируются и мышцы-стабилизаторы кора.

2б — Выпад с гантелями 

Сразу после подтягиваний, оставаясь в рамках одной минуты, начинайте делать выпады. Подберите комфортный вес гантелей или штанги. В условиях дома или спортплощадки можно использовать любое утяжеление.

Встаньте в позицию выпада, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгните как можно выше, помогая себе руками. В прыжке быстро соедините, и сразу же разведите стопы. Приземлитесь в исходное положение, не меняя положение ног.

Выпады с гантелями

Альтернатива для новичков — Выпады в прыжке без отягощения

Встаньте прямо. Выполните прыжок с выпадом вперёд. Передняя нога – согнута в колене, а задняя – прямая. Приземлившись, снова выполните прыжок с выпадом с другой ноги.

Выпады в прыжке

Это более плиометрический вариант выполнения.

3а — Разведение гантелей в стороны

Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте на наклонную скамью лицом вниз. На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите гантели. Если вы устали, то можете использовать перерывы в упражнении в качестве отдыха – выполните как можно больше подъёмов рук, затем сделайте паузу в исходном положении и отдышитесь.

Продолжайте пока не выполните 20 раз. После этого возвращайтесь к отжиманиям с прежним усердием, чтобы добиться тренировкой желаемого рельефа.

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Данное упражнение можно также выполнять и без скамьи в наклоне. Просто согните немного колени и наклоните корпус вперед практически до параллели с полом. Сведите лопатки и поднимите гантели на 90 градусов. 

Альтернатива для новичков — Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье.

Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой. Мизинцы касаются друг друга. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу.

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Хотя данное упражнение больше прорабатывает верхнюю часть груди и дельты, оно также будет отличной парой для отжиманий в упрощенной версии за счет включения мышц синергистов.

3б — Отжимания

Выполняются со широкой, средней или узкой постановкой рук.  

При формировании верхней части тела ничто не сравнится с отжиманиями. Выполните 20 отжиманий (в течение сета можно отдохнуть, поставив колени на пол). Затем быстро перейдите к разведению рук с гантелями в наклоне. Чередуйте упражнения, пока не выполните указанное количество повторений.

Отжимания

Альтернатива для новичков — Перенос веса с руки на руку в упоре лежа (Изометрические отжимания)

Примите положение для отжиманий с широкой постановкой рук. Ладони развёрнуты в стороны. Переместите тело вправо, немного сгибая локоть. Выпрямляя руку, вернитесь в исходное положение и переместите тело влево.

Перенос веса с руки на руку в упоре лежа

Таким образом, у вас есть 9 базовых движений для выполнения базовой тренировки на рельеф. Комбинируйте различные техники в отдельные дни, например узкая постановка рук вместо широкой в отжиманиях, уровень наклона скамьи в разведении гантелей от 10 до 80 градусов, подтягивания узким хватом или за голову итд.

Программа тренировок на рельеф

Теперь вы готовы к более сложным и комплексным программам на рельеф. Данный фитнес-план собран в формате 3х дневного сплита и содержит значительный объем кардио нагрузки. Выполнение упражнений проходит классическим линейным образом с достаточным отдыхом после каждого подхода.

Перед тренировкой разомнитесь и разогрейте мышцы. 7-10 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе для этого будет достаточно. В конце тренировке добавьте объемное кардио в жиросжигающей пульсовой зоне.

Фитнес план на рельеф

Дополните программу растяжками, работой с массажным роликом и походом в баню по собственному усмотрению.

Какие особенности тренировок на рельеф нужно учесть для успешного восстановления мышц после тренировки?

Сохраните мышцы

Слишком усердная тренировка без достаточного отдыха может привести к рабдомиолизу — состоянию, при котором мышечные волокна разрываются, и находящийся в них белок миоглобин поступает в кровоток. В больших количествах он может быть токсичным для почек и привести к летальному исходу. Неопытные любители кроссфита часто становятся жертвами рабдомиолиза. Чтобы предотвратить разрывы мышц, тренируясь ради рельефа, запомните следующие признаки этой травмы:

Симптомы:

• темная или красная моча
• жесткость или слабость мышц
• боль в мышцах

Лечение:

• восполнение потери жидкости (иногда внутривенно)
• приём медикаментов
• почечный диализ (в крайних случаях)

Чтобы этого избежать, пейте больше жидкости, особенно после интенсивных занятий. Работайте в зале усилено, но избегайте некроза скелетных мышц. Тренировки на рельеф, представленные в этой статье должны довести вас до высого уровня усталости за относительно короткое время (30-40 минут), однако при соблюдении правильной техники они безопасны, чем могут похвастаться далеко не все программы.

Спустя 6 недель скорректируйте свою программу тренировок, чтобы избежать адаптации мышц. Например, попробуйте, тренировка на скорость и выносливость от мастера спорта международного класса Максима Дедика или классические тренировки для похудения.

Развивайте свое тело, становитесь бодимастером и добивайтесь успеха в формировании тела.

Добавки на рельефные мышцы

Ускорить процесс сжигания жира и формирования рельефа поможет спортивное питание –изолят протеина, предтренировочный комплекс, глюкозамин и хондроитин, витаминно-минеральный комлпексы, BCAA. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Препараты безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для тренировок на рельеф мужчинам

Weider |  Multi Vita+ ?

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

  Витаминно-минеральный комплекс

  Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.

Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

5 правил от фитнес-тренеров для создания рельефного тела

Концентрация

Важно работать с конкретной мышцей и прицельно ее чувствовать. Когда работаешь на массу, то включаешь много стабилизаторов и работаешь с большой амплитудой, а тренировки, которые называются «рельеф», — более концентрированные. «Про такое говорят «проработать мышцу в изоляции». Лучше использовать тренажеры, на которых можно прижаться телом и максимально чувствовать именно ту мышцу или мышечную группу, с которой идет работа. Если нет тренажеров, то используются подручные материалы, например скамья. Ее можно регулировать, на нее можно сесть со спиной, чтобы накачать, например, руки, или упереться спиной в стену», — советует Юрий Гавриш, тренер сети моностудий Pilates PMP.

Многоповторность и увеличение веса

Каждое упражнение необходимо выполнять в количестве 15–20 повторений в одном подходе. В классической схеме силовой тренировки — три подхода. «Чтобы добиться мышечного тонуса или рельефа, необходимо выполнять многоповторные тренировки с оптимальным весом. Оптимальный — это примерно от 40 до 60% до максимума», — рассказывает Юрий Гавриш.

«Вес отягощения должен быть такой, чтобы последние несколько повторений, то есть 19–20-е, давались с усилием. Многоповторный метод не требует большого отягощения, как при работе над объемами. Также отлично подходят функциональные упражнения с собственным весом», — рекомендует Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клубов «X-Fit Монарх», мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Разнообразие

Использование комбинаций (сетов) упражнений позволяют нагрузить одну и ту же мышечную группу в разных режимах. Также полезно отдых заменять на проработку другой мышечной группы.

«Не тренируйте каждый день одну и ту же мышечную группу и не забывайте об отдыхе. Со временем тело привыкает к определенной нагрузке или комплексу упражнений. Чтобы сохранить эффективность ваших тренировок, чередуйте силовые нагрузки с аэробными, аэробные меняйте на функциональные. Также следите за дыханием и дышите правильно с каждым движением — это благотворно скажется на вашем прогрессе», — говорит Яна Емец, основатель INTU’TION MOSCOW, Body Language Territory. 

«В работе на рельеф можно и нужно »играть» с интенсивностью. Тренировка должна быть среднеинтенсивная или интервальная (когда добавляются интервалы, работа идет чуть интенсивнее). В перерывах между подходами, пока отдыхает та мышечная группа, на которую идет работа, можно выполнять упражнения на стабилизацию или подкачать пресс, чтобы не упустить еще не остывший пульс», — рассказывает тренер сети моностудий Pilates PMP.

Кардио

Во время интенсивных нагрузок важно растягивать мышцы. Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц, делает их эластичными, восстанавливая быстрее. Необходимо включать хотя бы два раза в неделю отдельные тренировки кардио и отдельные тренировки по стрейчингу. «Кардио поможет сжечь лишний жир, стрейчинг — придать мышцам красивую форму», — говорит Юрий Гавриш.

«Для того чтобы был рельеф, необходимо, чтобы жировая складка была минимальна, иначе ваши отличные мышцы будут спрятаны под слоем подкожного жира. Поэтому обязательны либо отдельные кардиотренировки, либо тренировки по круговому методу, куда можно включить кардионагрузку как одну из станций», — советует Анастасия Юркова.

Дроп-сеты

Этот метод используется на «добивку», то есть для максимального утомления мышц. «Принцип такой: например, вы выполняете отведения бедра в тренажере сидя. Начинаете с отягощения в 20 кг. Выполняете до максимального утомления, затем скидываете вес до 15 кг и снова максимальное количество повторений, затем скидываете до 10 кг и до 5 кг. Это будет один подход», — поясняет фитнес-менеджер клубов «X-Fit Монарх».

При всех советах тренировки не будут эффективными и не принесут быстрого результата, если питаться неправильно. Правильное питание составляет 70 процентов успеха. И, конечно, программу лучше всего проработать с тренером.

Отбор, обучение и поддержка спасателей: вопросы гигиены труда

BMJ. 1999 г., 9 января; 318 (7176): 113–116.

DOI: 10.1136/BMJ.318.7176.113

PMCID: PMC1114577

PMID: 9880288

, Врач первичной медицинской помощи ^A и, координатор Angian Medical ^{. Информация о лицензии Правовая оговорка}

Смелость, а не трусость, сострадательная человеческая забота одного о другом; и устойчивость перед лицом сильного стресса. ¹

Многие из сегодняшних насильственных конфликтов можно охарактеризовать как «сложные гуманитарные чрезвычайные ситуации». Сложные гуманитарные чрезвычайные ситуации определяются Линингом как «Кризисы в системе жизнеобеспечения и безопасности, которые угрожают большому гражданскому населению страданиями и смертью и налагают серьезные ограничения на тех, кто стремится предложить помощь». ² Лаутце интерпретирует эти чрезвычайные ситуации как «сложные стихийные бедствия, которые имеют политические, военные и гуманитарные аспекты и часто связаны со стихийными бедствиями, особенно с засухой». ³ Косово, Руанда, Судан и Афганистан — недавние примеры.

Быстрый рост потенциала и числа организаций по оказанию гуманитарной помощи в ответ на сложные гуманитарные чрезвычайные ситуации вызвал обеспокоенность по поводу профессионализма их спасателей. Риск психологическому благополучию спасателей, вызванный травмирующими событиями, вызывает особую тревогу и мало изучен. ⁴ Исследования психологических последствий травмы были сосредоточены на первичных жертвах, ^{5 – 7} домашние спасатели, ^{8 ,9} военнослужащие, ¹⁰ и психологи. ¹¹

Сложные гуманитарные чрезвычайные ситуации могут вызывать у спасателей больший стресс, чем «стихийные» бедствия по нескольким причинам. Во-первых, все чаще присутствует элемент физической незащищенности, связанный с риском насильственных действий или телесных повреждений. ¹² Во-вторых, работа в таких ситуациях обязательно связана с моральными и этическими дилеммами — например, переговоры с полевыми командирами; стали свидетелями нарушений прав человека, но их сдерживали оперативные соображения; и обеспокоенность тем, что гуманитарная помощь может увековечить конфликты. ^{13 – 16} Наконец, уход за людьми с серьезными травмами, вызванными насилием, наблюдение за неестественной смертью и обращение с мертвыми телами или частями тела сами по себе являются крайне травмирующими событиями. ¹⁷

Резюме

• Несмотря на то, что спасатели подвергаются значительному физическому и психологическому риску, их психическое здоровье мало изучено работники сильно различаются

• Профилактическим мерам по охране психического здоровья работников по оказанию помощи уделяется мало внимания

• Неучет последствий психологической травмы для работников отражает пренебрежение их благополучием и благополучием населения, которому они стремятся служить

• Организации по оказанию помощи должны разработать скоординированную и совместный подход к обучению и управлению полевыми работниками

Кодексы практики были составлены для улучшения технических стандартов и подотчетности. ^{18 – 20} Кроме того, многие университеты и благотворительные организации (в том числе Гарвардский университет, Университет Джона Хопкинса, Лондонская школа гигиены и тропической медицины, Гавайский университет, Лувенский университет в Бельгии, Международный комитет Красного Креста и Médecins Sans Frontières) в ответ разрабатывают учебные курсы по оказанию гуманитарной помощи. Тем не менее, отдельные организации по оказанию помощи по-прежнему несут основную ответственность за подготовку новобранцев к полевой работе. Широкий спектр современной организационной практики в этом отношении — и особенно практики, связанной с психологическими проблемами — вызывает беспокойство у всех, кто заинтересован в подготовке кадров стойких, профессиональных гуманитарных работников.

Мы провели опрос ведущих организаций по оказанию помощи, чтобы зафиксировать и описать срез практики отбора, обучения, поддержки и последующего наблюдения за работниками по оказанию помощи. Исследование было сосредоточено на медицинском персонале и на психологических аспектах работы по оказанию помощи. Анкета, разработанная на основе поиска опубликованных отчетов и интервью с вернувшимися спасателями, легла в основу полуструктурированных телефонных интервью. 16 пунктов анкеты были открытыми и сосредоточены на пяти темах (вставка). Были проведены интервью с сотрудниками штаб-квартир 12 ведущих международных организаций по оказанию гуманитарной помощи. Они были завершены в течение двух месяцев в 1997. Респонденты были выбраны из отделов кадров или из служб охраны здоровья персонала. Конфиденциальность имела решающее значение для получения честной оценки организационной практики и поддерживается здесь.

Анкеты темы

• Отбор и подготовка работников по оказанию помощи

• Характеристики и качества работников по оказанию помощи

• Психологическая поддержка Доступна для работников

• Совместное Современность0011 20

• Развитие опытной рабочей силы

12 организаций (неправительственных, правительственных и межправительственных), базирующихся в США, Великобритании и других странах Европы, оказывали медицинскую и другую помощь в сложных гуманитарных чрезвычайных ситуациях в 25 странах и территориях в 1996 году. Они прослужили от 14 до более 70 лет. Все они в значительной степени полагаются на добровольцев, у большинства есть национальные офисы по всему миру, и все, кроме одной правительственной организации, имеют несколько источников финансирования.

Отбор и обучение

Формальный процесс отбора и обучения спасательного персонала сильно различается в разных организациях. Процедуры отбора варьировались от одного телефонного интервью до многоэтапного процесса индивидуальных и групповых интервью продолжительностью целый день, а также телефонных контактов или личных визитов на место проекта. В острых чрезвычайных ситуациях члены команды чаще находят по менее формальным каналам.

Две организации проводят политику направления сотрудников на места только после того, как они проработают не менее шести месяцев либо в штаб-квартире, либо в региональном отделении. Большинство пытается создать свои собственные списки проверенного персонала по оказанию помощи, но финансовые и кадровые ограничения были названы ограничивающими факторами в ведении текущих списков. Организации, базирующиеся в Соединенном Королевстве, могут получить доступ к базам данных персонала по оказанию помощи, которые ведутся головными организациями Red R и International Health Exchange.

Программы обучения перед отъездом для новых полевых сотрудников также страдают отсутствием единообразия. Хотя разные задания требуют разных требований к обучению, обучение управлению стрессом, разрешению конфликтов, работе со средствами массовой информации, работе в различных культурных условиях и построению команды важно для всех спасателей. Этим областям больше всего не уделялось должного внимания в учебных пособиях и программах, в то время как ролевая ориентация и поддержание физического здоровья освещались более адекватно.

Организации полагались на печатные материалы для подготовки работников перед развертыванием. Они мало знали о том, насколько полезными находят этот материал их работники и читали ли его вообще. Одна организация объединила пакет подробных материалов для чтения с брифингом медицинского персонала, который включал информацию о консультировании по травмам после миссии. Углубленное обучение обычно предназначено для руководителей групп и менеджеров. Наиболее обширные курсы включали все темы, перечисленные выше. Одна учебная программа для рабочих, находящихся в резерве для быстрого развертывания, включала такие практические темы, как мелкий ремонт транспортных средств и использование радио.

Характеристики и качества рабочих

Гибкость, адаптируемость, технические знания и обширный опыт работы в условиях оказания помощи рассматривались как ключевые положительные качества, определяющие успех новых сотрудников (таблица). Один интересный ответ содержал ссылку на саморазрушительное поведение как на положительное качество: «В некоторых ситуациях требуются люди, которые могут разрушить себя и процветать в хаосе… иногда мы нанимали трудоголиков и алкоголиков».

Таблица 1

Selection criteria mentioned by 12 humanitarian relief organisations in survey

Selection criteria	No of respondents
Personal attributes
Relevant postgraduate degree *	3
Чувство юмора	3
Умение признавать слабости, делиться эмоциями	3
Способность говорить более чем на одном языке	2
Team Player	2
Навыки хорошего коммуникации	2
Хороший коммуникационный навык	2
. лидерские качества	2
Способность сохранять спокойствие в сложных обстоятельствах	2
Культурная чуткость	2
Зрелость, эмоциональная устойчивость0161	2
Sensitivity to gender issues	1
Well developed mechanisms for coping	1
Ability to tolerate frustration	1
Ability to maintain professional distance	1
Понимание перехода от чрезвычайной помощи к развитию	1
Способность быстро принимать решения	1
Christian values ​​	1
Self destructive behaviour (people who can “destroy themselves and thrive on chaos»)	1
Other criteria
Creation of geographically diverse workforce ( дополняет ли кандидат существующую рабочую силу?)	1
Позитивная дискриминация в отношении кандидатов-женщин	1

Открыть в отдельном окне

^* Например, степень магистра общественного здравоохранения.

Большинство респондентов выразили разочарование по поводу отсутствия чувствительного инструмента опроса для прогнозирования того, могут ли потенциальные работники добиться успеха в этой области, и признали, что они в значительной степени полагались на «интуицию». Была подчеркнута сложность определения уязвимости кандидатов к травматическому стрессу. Два респондента заявили, что они спрашивают конкретно о прошлом психиатрическом анамнезе, а один отсеивал заявителей, которые недавно пережили стрессовые жизненные события, такие как смерть близкого родственника. Медицинские работники штаба выразили обеспокоенность тем, что их опыт в области медицинской пригодности требуется только после того, как кандидаты уже отобраны на должности. Это означало, что они практически не играли никакой роли в психологическом отборе кандидатов.

Отрицательные качества кандидатов также трудно поддаются количественной оценке. К ним относятся взгляд на работу по оказанию помощи как на «крестовый поход, а не на работу» и нереалистичное ожидание возможных достижений.

Психологическая поддержка

Большинство организаций признают, что механизмы поддержки недостаточно развиты. Ожидалось, что сотрудники будут обращаться за помощью в преодолении стресса к непосредственным начальникам на местах с возможностью обращения в штаб-квартиру в случае необходимости. Одна организация использовала группы поддержки равных для этой роли. Другая организация попросила полевых работников назначить уважаемых коллег, которые затем прошли обучение в качестве консультантов, а другая предоставила официальную поддержку психического здоровья работникам по оказанию помощи, но только для проектов в крайне небезопасных районах.

Предоставление стресс-инструктажа после критического инцидента, такого как смерть при исполнении служебных обязанностей, было более распространенным явлением. Неопределенность в отношении формата, эффективности, сроков и идеального места этих вмешательств, особенно в условиях оказания помощи, а также нехватка финансирования препятствовали их развитию. ^{21 – 25}

Хотя в некоторых организациях есть консультанты на местах, многие работники избегают профессиональной помощи. Стигма, связанная с психическим заболеванием, может усиливаться среди медицинских работников, которые опасаются, что их сочтут неспособными выполнять свои профессиональные обязанности. Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, а также склонность пренебрегать личной гигиеной являются обычным явлением в этих условиях. ²⁶

Только в трех организациях была определенная политика поддержки психического здоровья. Однако у всех были полисы страхового покрытия для консультирования после миссии и добровольный доступ к нему. Процессы выхода или подведения итогов перечислены в таблице. Все организации предлагали официальные консультации по запросу. Однако, как показал нам один из интервьюируемых, подведение итогов не всегда является наиболее подходящим методом разрешения психологического стресса, особенно для работников, принадлежащих к незападным культурам. Для одного нигерийского рабочего, который чувствовал себя оскверненным из-за того, что он обращался со многими трупами, выходом из положения было вернуться домой для ритуального очищения и вручения соответствующей дани своей религиозной общине.

Table 2

Humanitarian relief organisations with exit or debriefing process at end of contract or project

Process *	No of organisations
No exit process	1
Информация о симптомах посттравматического стрессового расстройства и о том, как получить помощь	2
Собеседование по телефону:
о деталях программы (без запросов о личных проблемах)	2
, включая запрос о некоторых личных или эмоциональных проблемах	1
. Справочник по Exit exit:
.
Дополнительно	2
Медицинское или психологическое обследование:
Дополнительно	1 9
Обязательно после критического инцидента	1

Открыть в отдельном окне

^* Некоторые организации использовали более одного процесса.

Осведомленность о посттравматическом стрессовом расстройстве

Хотя существует большое количество формальных исследований посттравматического стрессового расстройства ²⁰ у первичных пострадавших и спасателей, ^{4 – 10} исследования этого расстройства у спасателей. В отличие от военных и спасателей, гуманитарные работники обычно работают индивидуально и не пользуются поддержкой сплоченной группы коллег, у которых могут быть давние отношения; их подготовка и обучение могут быть значительно хуже; и их полномочия гораздо менее ясны. ²⁷ В отличие от домашнего спасателя, ему или ей, возможно, также придется иметь дело с продолжающейся травмой «низкой интенсивности» в течение нескольких лет, а не с отдельными травмирующими инцидентами.

Все респонденты, кроме одного, указали, что у них было определенное понимание того, что посттравматическое стрессовое расстройство представляет собой риск для спасателей. Значительные неофициальные данные, доведенные до нас, подтверждают важность «реакции на стресс» как распространенной причины заболеваемости, но официальной документации по этому поводу было мало. Сбор данных о посттравматическом стрессовом расстройстве у спасателей затруднен, поскольку медицинские записи являются конфиденциальными и хранятся отдельно от личных дел, а отслеживание возвращенных работников практически не ведется.

Несколько информантов высказали мнение, что посттравматические стрессовые реакции могут быть менее вероятными у медицинских работников из-за их профессиональной подготовки и знакомства с травмой. «Они воспитаны на крови и увечьях», — был один из ответов. Другой представитель заявил, что ее организация больше озабочена психологическими последствиями кризиса для местного населения.

Развитие опытной рабочей силы

Хотя многие организации заявили, что значительная часть их работников вернулась для выполнения дальнейших заданий, никаких данных по этому поводу не сохранилось. Уровень возврата оценивается в диапазоне 30-75%. У большинства организаций было мало формальных контактов с бывшими работниками после процесса подведения итогов. Двое респондентов заявили, что для их организаций важнее укомплектовать головной офис опытным персоналом и что выездных сотрудников легко заменить.

Немногие организации имели официальные стратегии наставничества или продвижения по службе. У всех была некоторая возможность для тех, у кого был лидерский потенциал, получить доступ к обучению лидерству и управлению, но нехватка ресурсов была ограничивающим фактором.

Несмотря на то, что огромные страдания жертв сложных гуманитарных чрезвычайных ситуаций всегда будут в первую очередь беспокоить организации по оказанию помощи, игнорирование последствий травмирующих событий для спасателей отражает пренебрежение не только их благополучием, но, что более важно, воздействием пострадавших гуманитарных работников о населении, которому они стремятся служить.

Одним из следствий очевидного ситуативного характера современных практик может быть излишне высокая распространенность психологических заболеваний (от «выгорания» до классического посттравматического стрессового расстройства), которые пока недостаточно задокументированы и ожидают дальнейших исследований. Рекомендации, вытекающие из нашего исследования и опроса, подробно описаны во вставке.

Рекомендации по совершенствованию практики

• Необходимо разработать стандарты подбора спасателей

• Необходимо разработать методы выявления факторов психологической уязвимости и «устойчивости»

• Полевые работники должны участвовать в разработке и оценке полезных методов обучения и материалов

• Интеграция обучения управлению стрессом и информирование о психологических рисках следует включить в подготовку к миссии

• Необходимо дополнительно изучить эффективность методов разбора полетов, а также оптимальное место и время проведения опроса

• Учет показателей удержания персонала и разработка методов анонимного отслеживания психологических заболеваний среди вернувшихся сотрудников должны быть улучшены. Одной из таких проблем является растущее признание болезней, связанных со стрессом, как проблемы, которой больше нельзя пренебрегать.

  По нашему мнению, одним из важнейших элементов в достижении гуманитарной цели является развитие стабильной и опытной рабочей силы, чьи таланты эффективно используются и поддерживаются с помощью продуманной организационной политики. Важно, чтобы эта политика основывалась на данных как качественного, так и количественного характера. Это исследование выявляет необходимость для организаций разработать скоординированный и совместный ответ на исследования и формирование политики для отбора, обучения и поддержки спасателей.

  Благодарим доктора Дженнифер Л. Лининг за помощь.

  Финансирование: Нет.

  Конфликт интересов: Нет.

  1. Рафаэль Б. Когда приходит бедствие: как люди и сообщества справляются с катастрофой. Нью-Йорк: Основные книги; 1986. [Google Scholar]

  2. Уклоняясь JL. Звонит колокол [от редакции] Med Global Survival. 1994; 1: 3–12. [Google Scholar]

  3. Лаутце С. Жизнь против средств к существованию: как повысить самодостаточность и продуктивность жертв стихийных бедствий. Вашингтон, округ Колумбия: USAID; 1996. (Доклад № 1, подготовленный для Управления США по оказанию помощи при стихийных бедствиях за рубежом.) [Google Scholar]

  4. Стринс С.Д. Психологический стресс и работа по оказанию помощи: кто помогает помощникам? Оксфорд: Программа изучения беженцев, Оксфордский университет; 1992. [Google Scholar]

  5. Алден К., Пул С. Бирманские политические диссиденты в Таиланде: травма и выживание среди молодых людей в изгнании. Am J Общественное здравоохранение. 1996; 86: 1561–1568. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  6. Кинстон В., Россер Р. Бедствие: влияние на психическое и физическое состояние. Дж. Психосом Рез. 1976; 18: 437–456. [PubMed] [Google Scholar]

  7. Эйтингер Л. Психосоматические проблемы у выживших в концлагерях. Дж. Психосом Рез. 1969; 13: 183–189. [PubMed] [Google Scholar]

  8. Fullerton CS, McCarroll JE, Ursano RJ, Wright KM. Психологические реакции спасателей: пожарные и травмы. Am J Ортопсихиатрия. 1992; 62: 371–378. [PubMed] [Академия Google]

  9. Хартман К., Эллисон Дж. Ожидаемые психологические реакции на бедствие в спасательных командах. военный мед. 1981; 146: 323–326. [PubMed] [Google Scholar]

  10. Соломан З., Оппенгеймер Б., Ной С. Последующая военная корректировка потерь от реакции на боевой стресс: последующее исследование за девять лет. В: Милграм Н., редактор. Стресс и совладание с ним во время войны, обобщения из израильского опыта. Нью-Йорк: Бруннер/Мазель; 1986. [Google Scholar]

  11. Figley CR. Усталость от сострадания: преодоление вторичного травматического стрессового расстройства у тех, кто лечит травмированных. Нью-Йорк: Бруннер/Мазель; 1995. Усталость от сострадания как вторичное травматическое стрессовое расстройство: обзор. [Google Scholar]

  12. Игнатьев М. Безоружные воины. New Yorker 1997 март 24:54-71.

  13. Слим Х. Поступать правильно: агентства по оказанию помощи, моральные дилеммы и моральная ответственность в условиях политических чрезвычайных ситуаций и войны. Катастрофы. 1997; 21: 244–257. [PubMed] [Google Scholar]

  14. Тул М.Дж. Фронтовая медицина. В: Médecins Sans Frontières Мир в кризисе. Лондон: Рутледж, 1997.

  15. Андерсон М. Не навреди: поддержка местного потенциала мира посредством помощи. Кембридж, Массачусетс: проект «Местные возможности для мира»; 1996. [Google Scholar]

  16. Дабельштейн Н. Оценка международной гуманитарной системы: обоснование, процесс и управление совместной оценкой международного ответа на геноцид в Руанде. Катастрофы. 1996; 20: 287–294. [PubMed] [Google Scholar]

  17. Fullerton CS, Ursano RJ, редакторы. Посттравматическое стрессовое расстройство: острая и долговременная реакция на травму и катастрофу. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая пресса; 1997. [Google Scholar]

  18. Майнир Л., Вайс Т. Милосердие под огнем: война и глобальное гуманитарное сообщество. Боулдер, Колорадо: Westview; 1995. [Google Scholar]

  19. Кодекс поведения Международного Красного Креста, движения Красного Полумесяца и неправительственных организаций. Женева: Международная федерация обществ Красного Креста и Красного Полумесяца; 1994. Помощь при стихийных бедствиях. [Google Scholar]

  20. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Том. 3. Вашингтон, округ Колумбия: АПА; 1980. [Google Scholar]

  21. Митчелл Дж.Т. Когда случается бедствие… процесс подведения итогов критического инцидента вызывает стресс. J Emerg Med Serv. 1983; 8: 36–39. [PubMed] [Google Scholar]

  22. Robinson RC, Mitchell JT. Оценка психологических дебрифингов. J Травматический стресс. 1993; 6: 367–382. [Google Scholar]

  23. Армстронг К., О’Каллахан В., Мармар К. Дебрифинг сотрудников Красного Креста, работающих в условиях стихийных бедствий: модель дебрифинга с множественными факторами стресса. J Травматический стресс. 1991; 4: 581–593. [Академия Google]

  24. Лейн П. Инструктаж по стрессовым ситуациям для медицинских работников. Омега 1993-4;28:301-15.

  25. Герман Ю.Л. Травма и восстановление. Нью-Йорк: Основные книги; 1992. [Google Scholar]

  26. Smith B, Agger I, Danieli Y, Weisaeth L. Медицинские мероприятия среди населения: эмоциональные реакции международных гуманитарных работников. В: Danieli Y, Rodley N, Weisaeth L, редакторы. Международные реакции на травматический стресс. Амитивилль, Нью-Йорк: издательство Baywood Publishing; 1996. [Google Scholar]

  27. Милграм Н., Хобфолл С. Обобщения теории и практики стресса, связанного с войной. В: Милграм Н., редактор. Стресс и совладание с ним во время войны, обобщения из израильского опыта. Нью-Йорк: Бруннер/Мазель; 1986. [Google Scholar]

  Обучение оказанию помощи при стихийных бедствиях • SBC of Virginia

  Не можете пройти обучение лично?

  Зарегистрируйтесь, чтобы пройти онлайн-обучение

  Онлайн-обучение

  Промо тренинга DR | SBCV

  Получите свои учетные данные, чтобы вы могли реагировать на передовой в случае стихийного бедствия.

  SBC of Virginia предлагает обучение для членов SBC церквей Вирджинии, чтобы они могли реагировать во время стихийных бедствий. Каждое обучение предлагает необходимые инструкции для волонтеров, чтобы они могли общаться с другими южными баптистами по всему миру. Тренинг носит практический характер и позволяет уверенно служить человеку от 18 лет и старше. Благодаря нашим партнерским отношениям с FEMA, Армией Спасения, Красным Крестом, IMB, NAMB и другими конвенциями штатов SBC у нас есть процесс аттестации, который позволяет нам отвечать.

  Проведите тренинг в своей церкви.

  Инструкции по организации в вашей церкви ознакомительного обучения по оказанию помощи при стихийных бедствиях и ссылки для начала процесса.

  Узнать больше

  Новые волонтеры и повторная аттестация

  Базовое обучение

  В этом обучении представлен обзор всего, что необходимо для работы в команде по оказанию помощи при стихийных бедствиях, включая библейские основы, евангелизацию, организационные протоколы и работу в качестве члена бригады бензопилы, наводнения. спасательная команда и группа кормления. Это обучение можно пройти тремя способами: 

  1. Лично в поместной церкви SBCV
  2. Онлайн для новых волонтеров и тех, кто проходит повторную аттестацию
  3. Субботняя часть уик-энда продвинутого обучения DR в масштабе штата

  Если базовое обучение проводится во время учебных выходных DR, вам предлагается переночевать в пятницу вечером в принимающей церкви, если вам нужно жилье и/или вы хотите принять участие в пробном развертывании.

  Найти базовое обучение

  Для сертифицированных волонтеров

  Повышение квалификации

  Личное обучение может проводиться для главного повара, командира подразделения, капеллана DR и/или оператора бензопилы в каждом месте. Это однодневное 8-часовое мероприятие, которое проводится в субботу, за исключением Группы реагирования на инциденты (IMT), которая должна присутствовать в течение всего дня в пятницу и субботу. 30 долларов США на человека за материалы и питание. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

  Найдите курсы повышения квалификации

  Для сертифицированных волонтеров

  Обучение капелланов

  Быть священником-добровольцем для тех, кто пережил утрату и боль, — это полезное служение, но оно может быть очень сложным из-за связанных с этим эмоциональных и духовных требований. Чтобы поддерживать высокий уровень качества при оказании эмоциональной и духовной помощи и действовать в соответствии с ожидаемыми стандартами сообщества по ликвидации последствий стихийных бедствий, все капелланы-добровольцы SBCV DR должны будут пройти минимальные требования к обучению.

  Дополнительная информация о капеллане

  Если базовый курс капелланов проводится в выходные дни тренинга DR, принимающая церковь предоставит ночлег для базового тренинга капелланов SBDR, что даст вам ощущение служения во время развертывания.

  Найдите курс обучения капелланов

  Не можете тренироваться лично?

  Зарегистрируйтесь, чтобы пройти онлайн-обучение

  Онлайн-обучение

  Первый уровень

  Необученные волонтеры, способные вместе со своей церковью откликнуться на нужды своего сообщества. Церквам рекомендуется разработать план реагирования, чтобы наилучшим образом использовать своих членов эффективным и безопасным образом. Готовые церковные консультанты могут помочь церкви в разработке плана. Чтобы получить более подробную информацию, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

  Второй уровень

  Сертифицированные волонтеры, прошедшие обучение по оказанию помощи при стихийных бедствиях.