Как укрепить иммунитет быстро: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Какие продукты помогут вам укрепить иммунитет этой осенью

Основные правила защиты иммунитета помогут снизить риск сезонных заболеваний.

С приходом осени многие задумываются о том, как укрепить свой иммунитет. Защитить организм от сезонных заболеваний и восполнить дефицит витаминов можно с помощью медикаментов и изменений некоторых привычек в рационе. Врач-диетолог Маргарита Королева дала несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми.

Дополнительная защита

В первую очередь, каждому человеку нужно обратиться к врачу за консультацией, — уверена специалист. Это необходимо, поскольку недостаток витаминов может привести к серьезному нарушению, симптомами которого являются выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Такая напасть как иммунодефицит появляется из-за недостатка витаминов и, конечно, требует незамедлительного обращения к специалисту. Доктор не только назначит нужный вам препарат, укрепляющий иммунитет, но и подскажет, какие именно продукты помогут вам поддерживать себя в форме.

Летом мы потребляем большое количество фруктов и овощей, но это вовсе не означает, что наш организм с приходом осени перестает нуждаться в витаминах. Дополнительной поддержкой могут стать водорастворимые и жирорастворимые витамины. К первой группе относятся витамины С и В. Они не накапливаются и растрачиваются довольно быстро из-за стресса, именно поэтому ими необходимо регулярно снабжать организм.

Согласно рекомендациям диетолога, необходимо принимать магний и витамины группы D и В. Они защитят организм от утомляемости и подготовят его к стрессовым ситуациям.

Народная медицина

Однако восполнить дефицит витаминов можно и с помощью натуральной аптеки – продуктов, богатых микроэлементами.

Итак, чтобы у организма были силы на борьбу, необходимо питаться полноценно и сбалансированно. При этом в рационе должны быть такие продукты как сало, авокадо и орехи. Замечательно, если вы будете потреблять их с утра, — добавила врач. Богатые натрем, кальцием, фосфором, марганцем, магнием и другими минеральными веществами продукты насытят организм на весь день и укрепят ваш иммунитет.

Наиболее эффективными «лекарствами» являются фрукты, ягоды и овощи. Они богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые предотвратят развитие сезонных простуд и инфекций.

Соблюдение рекомендаций и комплексный подход нивелируют усталость и осеннюю хандру, — подытожила Маргарита Королева.

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                    Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

10 продуктов повышающих иммунитет — что есть для укрепления иммунитета

Иммунитет защищает нас от болезней. Иммунная система сначала обезвреживает вирусы и инфекции, а потом разрушает их. Состояние иммунитета, как и общее самочувствие, во многом зависит от нашего образа жизни.

Мы все знаем, что осенью наступает ежегодный сезон гриппа и простуды. Кроме вакцинации, защитить себя от вирусных заболеваний можно, просто заботясь о своем здоровье, выбирая правильное питание, которое способно укрепить иммунитет. Рассказываем детально о 10 продуктах, которые повышают иммунитет: овощах, фруктах и рыбе. 

Авокадо

В авокадо содержится много витамина С, он повышает иммунитет, помогает восстановить силы, положительно влияет на работоспособность, снижает усталость и раздражительность. Авокадо – сильный антиоксидант, защищает организм от сободных радикалов, которые разрушают клетки организма. Этот продукт, повышающий иммунитет, можно употреблять в салатах, с яйцом пашот и тостом и просто отдельно. 

Имбирь

В имбире содержится большое количество аскорбиновой кислоты, витамины группы В, А, кальций, цинк, йод, природные антибиотики, благодаря чему он укрепляет организм и помогает ему сопротивляться болезням. Добавьте в зеленый или черный чай 1 чайную ложку корня имбиря. Можете также измельчить в блендере или мясорубке 3 лимона, 400 грамм свежего имбиря и залить их стаканом меда. Насыпьте все в банку, оставьте на сутки в темном месте. Потом еще на неделю в холодильнике. Для поддердания иммунитета употребляйте натощак каждое утро по 1 ложке в осенний сезон.

Орехи

В орехах содержится необходимый объем аминокислот, они хорошо снижают повышенное давление, также стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет. Можно есть арахис, кедровые и грецкие орехи, кешью, фундук, миндаль и другие любимые орехи. Дневная норма составляет 30-60 г орехов в день. Подходит как полноценная еда и перекус. Можно добавлять в салаты, запекать с мясом, использовать в выпечке.

Куркума

В куркуме есть куркумин, который является антиоксидантом и повышает иммунитет, разрушает вредные протеины и холестерин. Он также природный антибиотик, который улучшает работу ЖКТ. Когда вы едите куркуму, повышается активность кишечной флоры, улучшается пищеварение. Благодаря этому быстрее усваиваются полезные вечества, которые мы получаем с едой, организм становится сильнее, более устойчивым к вирусам. Куркуму можно употреблять, запивая водой одну чайную ложку утром, для приготовления напитков, соусов и блюд. Ограничений в частоте приемов и количестве нет. 

Рыба

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они защищают организм от болезней, хорошо поддерживают иммунитет. Рыба также богата аминокислотами и белками. В ней много цинка, который формирует иммунные клетки. Также содержится много витамина В, А, Е. Выбирайте жирную рыбу, например лосося, тунца, макрель. Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, восполнить его содержание мы можем, употребляя рыбу. Чтобы поддердать иммунитет, рыбу можно есть в любом виде: запекать, жарить, варить.

Цитрусовые

Цитрусовые укрепляют иммунитет, помогают справиться с болезнью. Их можно также употреблять в профилактических целях. Лимона достаточно съедать дольку в день, апельсина — можно целый фрукт. Цитрусовые можно добавлять в салаты и выпечку, пить фреши. Кроме этого, апельсин обладает заживляющими свойствами, поднимает настроение.

Брокколи

Брокколи помогает вашему организму бороться с инфекциями. Также она является эффективным природным иммуностимулятором. В брокколи есть селен, цинк, витамины A, C, Е и D. Они защищают организм от опасных вирусов и помогают бороться с простудой. Продукт, укрепляющий иммунитет, качественно и быстро выводят остатки вирусов и шлаки.

Болгарский перец

Болгарский перец защищаем иммунитет лучше цитрусовых. В нем содержится много витамина С. Один перец содержит больше витамина С, чем наша дневная норма. Для поддержания иммунитета достаточно съедать половинку перца в день. В перцах также много бета-каротина, который положительно влияет на здоровье кожи и глаз. Также в болгарском перце есть витамин Р, который помогает сосудам и сердцу. Еще в нем есть витамины группы В, которые улучшают сон, настроение, укрепляют волосы и разглаживают кожу; калий с железом, необходимые нашему сердцу и крови; кремний, укрепляющий волосы и ногти; йод, улучшающий обмен веществ,.

ЛУК и Чеснок

Лук и чеснок помогают организму бороться с микробами, укрепляют иммунитет, а также борются активно со старением. В луке-шалоте множество минералов и витамин: витамины группы В, С, калий, магний, селен, железо. Лук-порей укрепляет иммунитете благодаря высокому содержанию солей калия.  В чесноке содержится около 500 разных компонентов, которые укрепляют иммунитет и борются с микробами. 

Читайте также: Имбирь: 7 полезных свойств корня, которые надо знать

Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием цинка, которые стоит включить в рацион

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления здоровья: виды и как выполнять

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

Укрепить иммунитет можно в любое время года, однако особенно актуальным этот вопрос становится осенью. В межсезонье влажность воздуха повышается, световой день уменьшается, в результате появляется сонливость, слабость, организм становится восприимчивым к вирусным заболеваниям — гриппу, ОРВИ.

В этом году к перечню таких заболеваний относится и коронавирус, от которого тоже необходимо защищаться.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система имеет свойство ослабевать под воздействием множества факторов, в числе которых — неблагоприятная экология, неправильное питание, вредные привычки, регулярные и частые стрессы.

Определить, что иммунитет становится слабым и нуждается в поддержке, можно по следующим признакам:

• сильная усталость, частая и не имеющая серьезных причин;
• чувство сонливости;
• ощущение недомогания, которое не имеет связи с вирусными заболеваниями.

Иммунолог Владимир Болибок считает, что иммунную систему ослабляют стрессовые ситуации, а также нарушения в функционировании организма. К признакам ухудшения состояния организма и его защитных сил Болибок относит обострение хронических заболеваний, дефицит микроэлементов, витаминов.

«Если один из этих признаков есть, необходимо обратиться за консультацией к профессионалу».

Выпадение волос и общее ухудшение их состояния, суставные боли, отеки, воспаления кожного покрова — все это тоже относится к сигналам, по которым можно определить слабый иммунитет. К числу таких сигналов медики относят и стоматит, считая его одним из первых признаков проблем с иммунной системой.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Для укрепления иммунитета, считают медики, в большинстве случаев нет необходимости принимать специальные меры или фармацевтические препараты. Ключевые и работающие способы — поддержание организма в нормальном режиме работы путем соблюдения режима дня, питания и отказа от вредных привычек.

В числе рекомендаций, которых можно придерживаться:

• включение в рацион овощей и фруктов — продуктов с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов;
• регулярные занятия физической активностью;
• достаточный ночной отдых — не менее 8 часов;
• отказ от курения и других вредных привычек;
• минимизация стресса и провоцирующих его ситуаций;
• прием синтетических витаминных комплексов.

Повысить иммунитет помогут и регулярные прогулки — для насыщения легких кислородом, активизации обмена веществ.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Укреплять иммунитет ребенка можно по той же схеме, что и в случае со взрослыми людьми. Иммунная система у детей работает по аналогичному принципу и даже в большей степени подвержена негативному влиянию внешних факторов.

Что влияет на иммунную систему ребенка:

• неправильное питание — отсутствие в рационе витаминов, микроэлементов, белка;
• несоблюдение режима — отсутствие сна в достаточном количестве, отдыха;
• стрессы и нагрузка на нервную систему и на организм.

По мнению иммунолога Владимира Болибока, у многих детей защитные силы организма ослаблены с рождения. Эту проблему, считает медик, можно определить по наличию хронических заболеваний. О том, что у ребенка есть такие проблемы, свидетельствуют и повторяющиеся заболевания, утверждает Болибок.

Как укрепить иммунитет?

Фото:pixabay.com

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Коронавирусная инфекция, как и другие заболевания, оказывает на иммунитет неблагоприятное воздействие. Однако медики считают, что иммунная система после перенесенного коронавируса становится более крепкой и сильной.

Главный специалист по терапии и общей врачебной практике Министерства здравоохранения РФ Оксана Драпкина подчеркивает, что иммунитет, полученный после COVID-19, надежно защищает от риска вторичного заражения даже в сравнении с вакцинацией.

«После болезни иммунная система более напряжена и сильна».

Общие рекомендации по повышению защитных сил организма после COVID-19 могут быть следующими:

• нормализация сна;
• рационализация питания;
• отказ от вредных привычек — курения, употребления алкогольных напитков;
• умеренная двигательная, физическая активность;
• соблюдение правил гигиены, общественной и индивидуальной.

В период восстановления иммунитета после перенесенной коронавирусной инфекции желательно избегать стрессовых ситуаций, минимизировать их, снижая нагрузку на нервную систему.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Антибиотики — сильные и действенные препараты, которые используются для лечения серьезных заболеваний. Они борются с бактериями, однако оказывают на организм комплексное и масштабное воздействие. В частности, антибиотики уничтожают не только вредные, но и полезные микроорганизмы, в том числе лактобактерии.

Под воздействием антибиотиков:

• нарушаются процессы пищеварения;
• замедляется процесс выработки витаминов К и В;
• появляется дефицит микроэлементов;
• замедляется процесс синтеза белков;
• ухудшается состояние иммунитета.

Иммунолог Марина Аплетаева напоминает, что на иммунитет антибиотики влияют за счет угнетающего действия.

«Антибиотики не уничтожают бактерии. Они лечат инфекции, которые появляются на фоне осложнений».

Доцент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Ольга Пащенко добавляет, что антибиотики разрушают микрофлору организма, а она, в свою очередь, считается важным элементом иммунной системы.

Для стабилизации иммунной системы после приема антибиотиков может потребоваться длительный период времени — все зависит от состояния организма, здоровья. В числе методов, используемых для восстановления:

• изменение рациона питания;
• прием специальных препаратов, в том числе пробиотиков.

Прием лекарственных средств и добавок необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Доктор медицинских наук Сергей Абашин подчеркивает: у раковых больных иммунитет ухудшается под воздействием атипичных клеток и их интенсивного роста. Любое заболевание вирусной природы в таких условиях протекает тяжелее, дольше.

Иммунитет пациента, страдающего онкологическим заболеванием, проходящего курс соответствующего лечения, подвергается серьезному воздействию. Иммунную систему необходимо поддерживать и укреплять, для чего медики советуют использовать такие методы:

• включение в рацион продуктов, богатых белком;
• дополнение рациона фруктами, овощами и продуктами растительного происхождения;
• умеренная и допустимая при заболевании физическая активность.

В некоторых случаях медики назначают пациентам физиотерапию. Эффективность подтверждают терапия лазером, а также биохронная терапия.

Иммунитет после вакцинации

Вакцинация — мера, которая позволяет предотвратить распространение вирусных заболеваний. Однако следует знать, что иммунитет формируется не сразу после прививки, а спустя время — от 1 до 3 недель, если речь идет о вирусных заболеваниях типа гриппа или коронавируса.

Иммунолог, академик РАН, руководитель НИИ эпидемиологии и микробиологии им. Пастера Роспотребнадзора Арег Тотолян считает, что в отношении большей части инфекций, управляемых посредством вакцины, действует такое правило: вырабатываемый естественным путем иммунитет сохраняется на протяжении более длительного времени, чем иммунитет, полученный после прививки.

«Иммунитет сразу после прививки не появляется, и факт инъекции не гарантирует защиты, — отмечает Тотолян. — Если иммунитет отреагировал на прививку нормально и антитела образовались в достаточном количестве, человек может считать себя защищенным».

Витамины для повышения иммунитета

Одну из ключевых ролей в формировании крепкого иммунитета играет правильное питание. В рамках восстановления и стабилизации иммунной системы необходимо пересмотреть рацион и включить в него продукты, способные принести организму пользу в виде микроэлементов, витаминов.

Какие витамины повысят иммунитет?

Фото:pixabay.com

Для поднятия иммунитета особенно полезны продукты, в которых содержатся:

• витамины группы В;
• витамин А;
• витамин С.

Такие продукты можно использовать в рамках профилактики простудных заболеваний и в процессе лечения, терапии. В их числе — свежие овощи, фрукты, злаковые. Полезны для иммунитета и те продукты, которые содержат кальций, калий, магний, другие микроэлементы. Это капуста, морепродукты, грецкий орех.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Витамины в большом количестве содержатся во фруктах, и именно они, по мнению медиков, должны составлять основу рациона в рамках укрепления иммунной системы. Акцент следует делать на употреблении в пищу продуктов, богатых витамином С. Такие продукты:

• укрепляют организм и иммунную систему;
• защищают организм от неблагоприятного влияния извне;
• создают иммунитет и поддерживают его на клеточном уровне.

Наиболее эффективны в плане укрепления иммунитета цитрусовые — лимоны, апельсины и грейпфруты. В них содержание витамина С считается особенно высоким.

Продукты и народные средства для иммунитета

Чтобы быстро и эффективно укрепить иммунитет во время распространения ОРВИ, гриппа и других подобных заболеваний, можно прибегать к использованию разных средств и методов. Широкое распространение получили народные средства, доверие к которым выражают в том числе и медики. Даже скептики не исключают их эффективности и пользы для организма.

Какие продукты и народные средства подходят для стабилизации иммунитета:

• Смесь из сухофруктов и меда — средство, оказывающее на организм комплексное воздействие. Мед и сухофрукты в его составе — антисептики, которые обеспечивают противовоспалительный эффект и могут использоваться для профилактики.
• Имбирь — продукт-антиоксидант, антисептик, укрепляющий защитные силы организма.
• Лимон, в котором содержатся

витамины группы В, витамины С и А, фосфор, магний и микроэлементы, укрепляющие иммунную систему.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фото:pixabay.com

• Чеснок обеспечивает высокую скорость формирования и образования в организме антител, стабилизирующих работу иммунной системы.
• Куркума считается природным антибиотиком. Она восстанавливает защитные силы организма, оказывает противовоспалительный эффект.
• Облепиха — продукт с очень высоким содержанием витамина С, полезный для иммунитета, нервной системы. Также в облепихе есть не менее полезные для иммунной системы фитонциды.
• Шиповник по содержанию витамина С не уступает лимону. В нем присутствуют флавоноиды, кальций, магний и другие микроэлементы.
• Рыбий жир — полноценный источник натуральных и необходимых организму кислот, принимающих непосредственное участие в формировании и стабилизации иммунной системы.
• Пробиотики необходимы для нормального функционирования кишечника, что напрямую влияет на иммунную систему и ее состояние.
• Травы в виде отваров и настоев считаются эффективными профилактическими средствами, актуальными в период простуд. Их можно использовать для лечения, в рамках курса по восстановлению ослабленной иммунной системы.
• Эфирные масла применяются в рамках восстановительной ароматерапии. Они повышают защитные функции, считаются хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Нутрициолог рассказал, какие продукты помогут укрепить иммунитет летом

Фото: depositphotos/Valentyn_Volkov

Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал Москве 24, какие продукты стоит употреблять летом, чтобы укрепить свой иммунитет.

По его словам, в первую очередь необходимо обратить внимание на источники витамина C. Он участвует в выработке интерферона, в образовании полноценных иммунных клеток и борется со свободными радикалами, пояснил специалист.

«Лидером таких продуктов в данное время является черная смородина – 22% витамина C от суточного рациона на 100 граммов. Съедаем хотя бы половину баночки в день, и иммунитет у нас будет под защитой», – подчеркнул Мирошников.

Также укрепляет иммунную систему витамин А, продолжает эксперт. Он содержится в большом количестве в базилике, отметил нутрициолог. «Когда мы съедаем три-четыре веточки базилика в день, у нас с вами иммунная система будет под защитой и с внешней, и с внутренней стороны», – говорит Мирошников.

Витамин A способствует выработке клеток иммунной системы и тем самым укрепляет их. А бета-каротин борется со свободными радикалами.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Вместе с базиликом летом специалист советует употреблять листья салата, где в большом количестве содержится витамин B.

«Группа витаминов В – самые важные гормоны, которые борются со стрессом, тем самым укрепляют иммунную систему, весь организм. Следующее растение, которое нам будет необходимо использовать в своем рационе, – это укроп. Он содержит много фитонцидов, которые обладают противомикробными свойствами», – добавил эксперт.

«Доктор 24»: летние продукты для укрепления иммунитета

Также для создания крепкого иммунитета нужен белок, который используется для образования в организме иммунных тел, указал нутрициолог. Одним из хороших источников белка являются креветки, объяснил Мирошников.

Мы берем воду, креветки, бросаем туда укроп и варим до кипячения. Варим 10–15 минут и все полезные вещества, цинк, фитонциды – все перемещается непосредственно в наши креветки.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Нутрициолог также посоветовал пить побольше жидкости, в том числе кисломолочного продукта тана. По его словам, молочная кислота в напитке убивает в организме все чужеродные бактерии, различные микроорганизмы, тем самым способствует лечению желудочно-кишечного тракта.

«Иммунитет – это, прежде всего, кишечник, поэтому здоровый кишечник равно здоровая иммунная система», – заключил эксперт.

Ранее нутрициолог Яна Пешкова рассказала, чем полезен зеленый гаспачо. По ее словам, в зелени, которая добавляется в суп, содержится хлорофилл, который служит для организма человека полезным антиоксидантом.

Читайте также

Как укрепить иммунитет

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета: Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки. Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Важно! Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

1. Иммунный рацион питания.

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары. Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

2. Витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

3. Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

4. Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

5. Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

6. Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

7. Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

8. Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Кабакова С.А. – врач-терапевт ГУЗ «Карсунская районная больница»

Как укрепить иммунитет? Советы ВРАЧА Медицинского центра МедФарм г. Уссурийск

« Назад 26.02.2020 00:00 Понятие иммунитета. Иммунитет очень необходим людям в наше непростое время, когда человек, имея весьма динамическую жизнь, не имеет времени для того, чтобы болеть. И вообще, жизнь и так короткая, а заболевания ее еще укорачивают. Не только потому, что болезни могут к конце концов унести и жизнь, но также и потому, что жизнь во время болезни — это, в общем не совсем жизнь. Ведь важной является не только, и даже не столько, продолжительность жизни, но и ее качество. Заряженный сильным иммунитетом организм — это совершенно иной организм, чем организм со слабым иммунитетом. Это организм, который способен сражаться, он не поддается как атаке вирусов, микробов, грибков, так и инородных, чуждых организму образований. Вот почему так важно постоянно поддерживать и укреплять свой иммунитет. Существует немало способов укрепить иммунитет. Некоторые из них приведены ниже.   Голодание как способ укрепления иммунитета. Одним из действенных способов укрепления иммунитета является лечебное голодание. Сразу оговоримся, что лечебное голодание и диета — это не идентичные понятия. Ибо килограммы, теряемые в результате голодания, не что иное, как грязь и вредные вещества. Поэтому «голодавший» так быстро вновь поправляется. Лечебное голодание — это абсолютно естественное терапевтическое средство. Кстати, оно применяется при таких заболеваниях, как подагра, аллергия, астма, гипертония и диабет. Главная цель лечебного голодания — очищение организма от шлаков и стимуляция иммунной системы. Те, кто хочет провести курс голодания дома, должен в обязательном порядке получать регулярные консультации у врача и проводить голодание под его надзором. Кстати, не лишним будет заметить, что диеты в целях похудения, в отличие от лечебного голодания, как раз понижают иммунитет, создавая базу для возникновения заболеваний. Питание должно быть рациональным, полноценным и разнообразным. И его также полезно дополнять витаминами, минералами и качественными биологически активными добавками.   Укрепляем иммунитет: природные источники иммунитета. Укреплению иммунитета способствуют солнечные ванны. Надо находиться и загорать на солнце. Но только делать это следует с умом, применяя принцип постепенности. Водные и воздушные процедуры также являются «друзьями» иммунитета. Как говорится, «солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Контрастный душ, закаливание, прогулки на природе — хорошие привычки, добавляющие количество иммунитета. А вот плохие привычки (курение, переедание, злоупотребление водкой) как раз сокращают это количество.   Рецепты для укрепления иммунитета. Для повышения иммунитета хорошо использовать живительный прополис, специальные препараты и добавки. Приведем один из эффективных народных рецептов, способствующих укреплению иммунитета. Надо принимать смесь, состоящую из одной чайной ложки листьев алоэ (лучше брать нижние листья), одной десертной ложки меда и сорока граммов сухого красного вина. Настаивать нужно в течение 5-6 дней, применять по одной столовой ложке перед едой на протяжении одной-двух недель.   Прочие способы укрепить иммунитет. Замечательным и приятным способом укрепления иммунитета является баня. Недаром наши предки так ее уважали. Хорошая «пропарка» организма дает прекрасный эффект. Можно принимать и ванны с добавлением эфирных масел, настоев, экстрактов, морской соли. Интересным и необычным способом укрепления иммунитета представляется привычка петь. Еще древние китайцы считали, что пение способствует повышению жизненных сил. И исследования американских ученых говорят о положительном влиянии пения на иммунитет. Кстати, статистически выявлено, что певцы меньше, чем представители других профессий, подвержены простудным заболеваниям. Итак, занимайтесь повышением иммунитета, и болезням будет нелегко с вами справиться!      Источник

способов помочь укрепить иммунную систему

Обновлено 2 января 2021 г.

Вы чихаете, шмыгаете носом и сморкаетесь каждые несколько минут. Добро пожаловать в холодное время года! Теперь вот небольшая хорошая новость: эти симптомы на самом деле являются признаками сильной иммунной системы, которая предпринимает действия, чтобы пнуть из вируса простуды и сделать вас снова здоровым.

На самом деле, будь то простуда, грипп, коронавирус, простая инфекция или даже аллергия, здоровая иммунная система — это основная линия защиты вашего тела. Вот почему вы хотите, чтобы он оставался сильным, пока возможность определить, когда дела идут не так хорошо.

В этой статье мы расскажем, что такое иммунная система, симптомы слабой иммунной системы и советы. о том, как укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Ваша иммунная система состоит из тканей, клеток и органов, которые работают вместе, чтобы противостоять инфекции, вирусы и другие угрозы здоровью.Он включает вашу кожу, слизистые оболочки и лимфатическую систему.

Как работает иммунная система? Во-первых, он распознает «захватчиков» или антигены — вещества, которые не принадлежат твоему телу. Это могут быть бактерии, вирусы, химические вещества, токсины, аллергены или собственные клетки, поврежденные, например, раком или солнечным ожогом. Ваша иммунная система отвечает созданием антител и клетки, которые атакуют, ослабляют или разрушают антигены.

Мы все рождены с определенным уровнем иммунитета.Мы также можем укрепить иммунитет, когда инфицированы. вакцинированы или вакцинированы против болезни или другого чужеродного вещества. И мы можем получить иммунитет пассивно — например, новорожденные младенцы получают антитела от матери.

Каковы симптомы слабой иммунной системы?

Когда ваша иммунная система не работает должным образом, ваш организм подвергается большему риску для здоровья вопросы. Поэтому важно как можно скорее выявить ослабленную иммунную систему.Слабая иммунная система Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Частые простуды (три или более в год) или простуды, которые, кажется, никогда не поправляются
• Частые инфекции, например, множественные инфекции уха или носовых пазух в течение года, десен инфекции или развитие пневмонии чаще одного раза в год
• Медленно заживающие травмы, такие как порезы или ожоги
• Повторяющиеся проблемы с желудком, такие как диарея, запор или газы
• Постоянное чувство усталости, даже истощения, несмотря на то, что высыпается

Какие способы укрепить иммунную систему?

Ориентация на здоровье диета и образ жизни — это проверенный и верный способ укрепить вашу иммунную систему.Например, фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, в то время как жирная пища и алкоголь следует пользоваться в умеренных количествах.

Хорошо сбалансированная диета также гарантирует получение необходимых витаминов, которые помогают вашему организму. построить и поддерживать здоровую иммунную систему. Получение достаточного количества витамина D, который поступает не только из диеты, но и от солнечных лучей — это особенно важно.

Хороший сон и физические упражнения являются естественными усилителями иммунитета.Снижение стресса, избегание курение, частое мытье рук и своевременность вакцинации — все это дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить и укрепить вашу иммунную систему.

Как повысить иммунитет

Если у вас есть проблемы или вы испытываете симптомы ослабленной иммунной системы, рекомендуется посетите вашего врача. Врач также может помочь вам составить индивидуальный план по укреплению вашей иммунной системы. В Кредитную карту CareCredit можно использовать для приема на прием к врачу, получения продуктов и услуг в участвующих клиниках и клиниках. розничные точки по всей стране.

Локатор приема и мобильное приложение CareCredit упрощают Найдите ближайшего к вам поставщика услуг, который принимает карту CareCredit. Тогда вы сможете сделать шаг вперед по пути к здоровому иммунная система — и меньше тех зимних простуд.

CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства. Вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим индивидуальные консультанты в отношении любой представленной информации. Ни Synchrony, ни ее аффилированные лица, включая CareCredit, делать какие-либо заявления или гарантии в отношении предоставленной информации.Ваша квитанция этот материал означает ваше согласие с этими элементами.

здоровых привычек для укрепления иммунной системы — OKANOGAN

Важно, чтобы наша иммунная система оставалась сильной, чтобы бороться с сезонными заболеваниями, такими как грипп и простуда, а также с вирусом COVID-19. Хотя всем нам нужно продолжать носить маски для лица в общественных местах, поддерживать физическое дистанцирование и часто мыть руки, мы также можем предпринять шаги, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной, чтобы бороться с болезнями.Не существует волшебной таблетки, которая могла бы укрепить иммунную систему в одночасье, но есть некоторые шаги, которые мы все можем предпринять.

Здоровая диета с высоким содержанием овощей и фруктов и низким содержанием добавленных сахаров и обработанных пищевых продуктов может обеспечить важные витамины и минералы, которые помогают нашей иммунной системе оставаться сильной в борьбе с инфекциями и болезнями. Хороший сон, поиск способов снизить стресс и регулярная физическая активность также могут сохранить наше здоровье.

Все клетки и органы нашего тела нуждаются в витаминах и минералах из нашего рациона для правильного функционирования.Но для нашей иммунной системы, сети клеток и белков, которые защищают наш организм от инфекций, особенно важны витаминов C, D, E и цинк.

У нас нет доказательств того, что прием витаминов C, D, E или цинка предотвратит или вылечит COVID-19. Но мы знаем, что люди со здоровой иммунной системой, которые физически активны и поддерживают здоровую массу тела, имеют менее серьезные симптомы при заражении COVID-19 по сравнению с людьми с такими состояниями, как высокое кровяное давление, ожирение и диабет.Плохое здоровье подвергает людей более высокому риску госпитализации, вентиляции легких и смерти от COVID-19.

Создание и поддержание здоровой иммунной системы — медленный процесс, а не быстрое решение. Постарайтесь получать из своего рациона регулярную дозу этих 4 иммуностимулирующих витаминов и минералов:

Витамин C

Антиоксидант, который накапливается иммунными клетками и затем быстро используется, когда мы активно боремся с инфекцией. Источники витамина С: цитрусовые, клубника, брокколи и болгарский перец.Один большой апельсин обеспечивает рекомендуемую суточную дозу витамина С для взрослых.

Витамин D

Этот витамин активируется в нашей коже под воздействием солнечного излучения UVB. Иммунные клетки используют его для связи друг с другом, чтобы начать атаку против инфекции. Когда дни становятся короче и солнечный свет становится менее интенсивным, мы можем получать витамин D из жирной рыбы (сардины и скумбрия), обогащенного молока или апельсинового сока. Добавка витамина D — хорошая идея зимой, если вы не едите эти продукты.Ищите добавку, которая обеспечивает витамин D3 в дозе 600–1000 МЕ в день.

Витамин E

Это еще один антиоксидант, защищающий иммунные клетки. Это предотвращает их повреждение или потерю потенции. Витамин Е содержится в жирных растительных продуктах, таких как семена, орехи, авокадо и растительные масла. Взрослые могут получить рекомендуемое дневное количество, съев 2 унции миндаля или семян подсолнечника.

Цинк

Этот минерал важен для нормального развития и функционирования иммунных клеток.Слишком мало цинка приводит к образованию иммунных клеток, которые не могут эффективно убивать бактерии или вирусы. Увеличение количества источников цинка в пище или прием добавок цинка особенно важно для взрослых старше 60 лет, поскольку наша способность усваивать цинк снижается с возрастом. Мясо, моллюски и бобы — хорошие источники цинка. Стейк на 6 унций или 2 большие устрицы обеспечат рекомендуемое дневное количество цинка для среднего взрослого человека.

Другие недиетические способы поддержки здоровой иммунной системы:

• Выйти, погулять
• Регулярно выполняйте физические упражнения от легкой до умеренной — от 30 до 45 минут пять раз в неделю.
• Найдите способы уменьшить стресс, например, хобби, медитацию, йогу или упражнения на глубокое дыхание
• Высыпайтесь
• Не курить
• Оставайтесь на связи с близкими с помощью технологий
• Если вы не едите много фруктов, овощей или мяса, ежедневно принимайте поливитамины, которые включают витамины C, E, D3 и цинк, чтобы получить эти важные иммуностимулирующие витамины. Даже если вы получаете эти витамины из своего рациона. и принимают поливитамины, риск получить слишком много очень невелик.Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки в высоких дозах.

Ресурсов:

Люди с определенными заболеваниями. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 16 октября 2020 г. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-with-medical-conditions.html

Советы по здоровому питанию. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 21 октября 2020 г. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/national-nutrition-month/index.html

Как укрепить иммунную систему. Издательство Harvard Health Publishing, обновлено 6 апреля 2020 г. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

7 советов по укреплению вашей иммунной системы

Вы здесь

1. Начало »
2. Архив новостей

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, чтобы уменьшить тяжесть таких заболеваний, как простуда, грипп и даже COVID.Маккензи МакКьюн, диетолог в Shore Medical Center, предлагает следующие советы, чтобы ваша иммунная система была в тонусе и была готова к борьбе с инфекцией.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Планируйте 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Поставьте перед собой цель и придерживайтесь того, что работает для вас: 20-минутная прогулка или занятия йогой каждый день или 50-минутные высокоинтенсивные тренировки три раза в неделю.
2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Сделайте свой рацион с высоким содержанием фруктов и овощей в соответствии с рекомендациями Академии питания и диетологии.Используйте технику MyPlate, чтобы определить, как должны выглядеть ваши порции для каждого приема пищи. Самый простой способ добавить фрукты и овощи — это положить салат и помидоры в бутерброд, добавить несколько ягод в простой греческий йогурт или приготовить закуску из яблок и арахисового масла.
3. Поддерживайте здоровый вес. Лучший способ держать вес под контролем — это упражнения вместе со сбалансированным питанием. Найдите время, чтобы записаться на прием и поговорить с дипломированным диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш здоровый вес и как включить сбалансированную диету в свой распорядок дня, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
4. Высыпайтесь качественно. Установите распорядок дня и соблюдайте правила гигиены сна. Выключите всю электронику за час перед сном, не смотрите телевизор в постели и воздерживайтесь от питьевой воды перед сном, чтобы уменьшить частые пробуждения.
5. Снижение стресса. Стресс играет важную роль в иммунной функции. Стресс может напрямую повлиять на наш кишечник и ослабить нашу иммунную систему. Обязательно включайте в ежедневные занятия, которые помогают справиться со стрессом: медитацию, упражнения, общение с близкими, прогулки и поиск увлечений, которые вам нравятся, например рисование или рукоделие.
6. Ограничить или исключить употребление алкоголя . Регулярное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему и привести к более частым заболеваниям.
7. Изучите витамины, отпускаемые без рецепта. Прежде чем добавлять витамины в свой режим, внимательно изучите, что входит в ваш рацион. Качественная диета может удовлетворить рекомендованные суточные потребности в витаминах. Наш организм более эффективно усваивает витамины и минералы с пищей, чем с добавками. МакКьюн советует, что, хотя поливитамины можно включать в свой распорядок дня, избегайте мегадоз одного витамина, которые могут вызвать спазмы желудка или диарею.

• Витамин C — это вершина борьбы с инфекциями. Было показано, что он сокращает продолжительность простуды и действует как естественный антигистаминный и противовоспалительный агент. Лучшим источником витамина С являются цитрусовые, но не забывайте и о других вкусных источниках, таких как сладкий перец, клубника и папайя, которые также богаты витамином С. Точно так же богаты темной зеленью, такой как шпинат, капуста и брюссельская капуста. Включите витамин С в закуски, а также в сладкий перец и хумус, клубнику и шоколадный хумус, или добавьте шпинат в омлет или бутерброд.
• Витамин E также помогает вашему организму бороться с инфекциями. Чтобы увеличить количество витамина Е, подумайте о растительных продуктах с высоким содержанием жира, таких как арахис и арахисовое масло, фундук, семена подсолнечника и масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое. Сочетайте орехи с любимыми цитрусовыми, чтобы удовлетворить вашу потребность в витаминах C и E, красиво упакованных в одну закуску.
• Витамин A содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, молочные продукты, а также в растительных каротиноидах. Когда дело доходит до каротиноидов, подумайте о цвете моркови, сладкого картофеля, тыквы, мускатной тыквы, дыни и темно-зеленых листовых овощей.Добавляйте сладкий картофель в меню хотя бы раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина А.
• Витамин D — одно из действительно мощных питательных веществ, укрепляющих иммунную систему, по словам МакКьюна. Источники питания витамина D включают лосось, скумбрию, тунец, сардины и обогащенное витамином D молоко, апельсиновый сок и злаки. Лучшим источником витамина D является солнце. Используйте это как мотивацию выходить и двигаться хотя бы 20 минут каждый день. Эти 20 минут — тандемное преимущество, потому что они получают в результате физических упражнений и естественного витамина D от солнца.Зимние месяцы могут сделать это трудным, и МакКьюн предлагает проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, является ли добавка витамина D для вас жизнеспособным выбором.
• Фолат / фолиевая кислота — Фолат — это естественная форма, а фолиевая кислота — синтетическая форма. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фолиевая кислота является витамином B, и наш организм использует ее для создания новых клеток. Подумайте о коже, волосах и ногтях, а также о других частях тела, производящих новые клетки каждый день.Женщинам детородного возраста или тем, кто планирует забеременеть, важно принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить вероятность возникновения дефектов нервных труб, таких как расщелина позвоночника. Включите фолиевую кислоту, добавив в свой рацион такие продукты, как бобы, чечевица, листовая зелень и авокадо. Источниками фолиевой кислоты являются такие продукты, как макаронные изделия, хлеб и рис. «Приготовление супа из фасоли и обогащенного коричневого риса гарантирует, что вы получите достаточно этих двух питательных веществ», — сказал МакКьюн.
• Железо важно для того, чтобы помочь вашему телу доставлять кислород к клеткам и играет роль во многих процессах иммунной системы.Ваше тело легко усваивает гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, курица, индейка, устрицы, моллюски и консервированный светлый тунец. Вегетарианцы и веганы могут получать много железа без мяса через бобы, брокколи, капусту и обогащенные железом злаки.
• Цинк необходим для производства новых клеток иммунной системы. Он в основном содержится в устрицах, крабах, нежирном мясе и птице, но, как и в случае с железом, цинк содержится в большом количестве в вегетарианской диете, включая печеные бобы, йогурт и нут.МакКьюн сказал, что прежде чем рассматривать добавку цинка, обсудите ее со своим лечащим врачом, так как длительное использование может привести к другим недостаткам, таким как медь.

«Многие витамины и минералы содержатся в темных листовых овощах. Если из-за пандемии вы реже ходите в продуктовый магазин, чтобы ограничить воздействие, можно выбрать замороженные овощи, а не свежие. «Производители замораживают фрукты и овощи на пике потребления, что означает, что они обладают такой же питательной ценностью, как и свежие», — сказал МакКьюн.«Просто не забудьте выбрать просто замороженные варианты по сравнению с продуктами с добавлением сахара, натрия или ароматизаторов».

Вам нужна помощь в улучшении питания? Попробуйте записаться на прием к команде Shore’s Outpatient Nutrition Consulting, позвонив по телефону 609-653-4600, вариант 5.

10 лучших антивирусных добавок для повышения иммунитета

Иммунная система состоит из группы химических веществ, клеток, белков и тканей, которые работают вместе, чтобы уничтожить все, что она воспринимает как угрозу нашему благополучию.

Иммунные клетки играют решающую роль в защите нашего организма от множества чужеродных веществ, патогенов и вирусов, с которыми он контактирует каждый день. Он постоянно работает, чтобы сохранить нам жизнь.

В этой статье описаны 10 противовирусных трав и добавок, которые известны своими иммуностимулирующими свойствами.

Укрепление иммунной системы жизненно важно для защиты вашего организма от инфекций. Несмотря на сложность человеческого тела, для его оптимальной работы требуется довольно простая вещь.Употребление питательной пищи, достаточное количество сна, потребление жидкости, отказ от обработанных пищевых продуктов и управление стрессом — вот некоторые из способов повысить ваш иммунитет.

Однако из-за индустриализации и последующей нехватки питательных веществ в почве, а также неправильного выбора рациона многие люди остаются с дефицитом витаминов. Исследования показали, что добавление определенных минералов, витаминов и трав может быть полезным для поддержки нашей иммунной системы и увеличения продолжительности жизни.

См. Ниже 10 лучших иммуностимулирующих трав и пищевых добавок:

# 1.Витамин C

Витамин C (или его химическая форма L-аскорбиновая кислота) известен своими мощными антиоксидантными и противовирусными эффектами. Его можно найти во многих продуктах, включая сладкий картофель, перец, капусту, брокколи, цитрусовые, ягоды и многое другое.

Несколько исследований показали, что потребление витамина С может активировать иммунный ответ против определенных вирусов гриппа. Исследования показали, что добавление L-аскорбиновой кислоты может усилить иммунный ответ на патогены, регулируя активность естественных киллеров (NK) и Т-лимфоцитов — иммунных клеток, которые убивают неспецифические патогены (NK) и специфические антигены ( Т-клетки), а также производят иммунологическую память.Повышение активности этих иммунных клеток позволяет организму бороться с широким спектром патогенных микробов. [1]

Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом. Микробные инфекции вызывают окислительный стресс в организме из-за увеличения свободных радикалов. Повышая усвоение витамина С с пищей или добавками аскорбиновой кислоты, витамин С снижает окислительное повреждение, укрепляет здоровье и снижает риск определенных состояний. [2]

# 2 Экстракт зеленого чая

Еще одним прекрасным противовирусным растением является зеленый чай ( Camelia sinensis ).Зеленый чай использовался в традиционной медицине на протяжении тысяч лет из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, особенно в качестве сильного антиоксиданта и антимикробного агента. Основное соединение, отвечающее за терапевтические свойства травы, — катехин, называемый эпигаллокатехин-3-O-галлат (EGCG).

Недавние исследования показали, что EGCG может обладать противовирусными свойствами против широкого спектра РНК- и ДНК-вирусов. Это связано со способностью соединения блокировать первичные стадии вирусной инфекции, т.е.е. связывание и проникновение вирусов в клетки через вмешательство белков вирусной мембраны. Зеленый чай можно употреблять в виде чая или принимать в качестве пищевой добавки для дополнительного укрепления здоровья. [3]

# 3 Цинк

Цинк является важным минералом и питательным веществом, необходимым для многих процессов в организме. Среди многих других функций цинк поддерживает иммунную систему, необходим для роста костей, помогает заживлению ран, зрению, а также развитию мозга.Узнайте, как работает иммунная система у детей и младенцев!

Во многих опубликованных статьях высказывается предположение, что цинк может уменьшить тяжесть и продолжительность обычных простудных заболеваний из-за ионофорной активности цинка, которая оказывает противовирусное действие против риновирусов (то есть простуды). Простуда возникает в результате риновирусной инфекции эпителиальных клеток носа. Риновирус — это вирус с одноцепочечной РНК, который вызывает большинство инфекций верхних дыхательных путей. [4]

Вирус связывается с типом рецепторной молекулы, обнаруженной в назальном эпителии, которая называется молекулой внутриклеточной адгезии-1 (ICAM-1).

Ионный цинк также имеет сродство к рецептору ICAM-1 из-за своего электрического заряда. Присоединяясь к этим рецепторам, цинк блокирует заражение вирусом эпителиальных клеток. Несколько других исследований подтвердили эти результаты. Одно исследование показало значительное снижение тяжести симптомов, связанных с простудой, при условии, что цинк принимается в течение 24 часов с момента появления симптомов. [5]

# 4 Кверцетин

Кверцетин и рутин (кверцетин-3-O-рутинозид) представляют собой полифенол и флавоноид природного происхождения, наиболее известные своими мощными противовоспалительными и иммунными свойствами.Многие продукты, такие как красный лук, ягоды, бузина и зеленый чай, содержат этот важный антиоксидант.

Кверцетин давно известен за его антиоксидантный потенциал. Его фенольные свойства позволяют нейтрализовать ущерб, причиненный свободными радикалами, путем передачи атома водорода.

Недавно ученые обнаружили, что добавки кверцетина могут иметь противовирусные эффекты. Фактически, несколько экспериментов in vitro показали, что кверцетин может подавлять проникновение определенных вирусов, блокируя рецепторы на клетках, в которые попадают вирусы, и, возможно, предотвращая определенные инфекции.[6]

Кроме того, некоторые продукты, богатые кверцетином, такие как красный лук, также действуют как муколитический агент, который помогает удалить застрявшую слизь и уменьшить застойные явления в легких.

# 5 Бузина

Бузина — мощные биофлавоноиды — природные соединения, известные своими антивирусными и антиоксидантными свойствами. Исследования изучили влияние ягод бузины на иммунитет и показали, что эти ягоды улучшают иммунную функцию благодаря своей способности увеличивать активность цитокинов — сигнальных молекул, которые регулируют иммунные ответы и воспаление.

Кроме того, ученые показали, что эти фрукты могут обладать важными респираторными защитными свойствами, помогая вытеснять застрявшую слизь / мокроту из легких.

Плоды бузины обычно продаются в виде сиропа или сухофруктов (которые можно приготовить в домашних условиях, добавив сушеные ягоды бузины, сырой мед и кипяток). Сам цветок также можно употреблять как полезный чай. [7]

# 6 N-ацетилцистеин (NAC)

N-ацетилцистеин (NAC) представляет собой добавочную форму цистеина, полузаменимой аминокислоты, которая играет важную роль в респираторной и респираторной областях. иммунная функция.Одним из самых популярных атрибутов NAC является то, что он помогает организму вырабатывать глутатион, самый важный антиоксидант, который помогает организму бороться с повреждением свободных радикалов и способствует долголетию. [8]

Кроме того, было обнаружено, что NAC улучшает здоровье органов дыхания, помогая расщеплять мокроту и уменьшая воспаление в легких. [9]

# 7 Витамин D

Все мы знаем, что витамин D жизненно важен для нашего благополучия. Этот жирорастворимый витамин играет фундаментальную роль в правильном функционировании нашего организма и особенно нашей иммунной системы.

Данные о важности витамина D для нашего здоровья обширны. Исследования показывают, что люди с адекватным уровнем витамина D имеют усиленный иммунный ответ, уменьшают воспаление и менее подвержены инфекциям. [10]

Витамин D лучше всего усваивается при воздействии солнца. Идеально — двадцать минут солнечного света в день. Однако из-за географического положения многие получают витамин D через ежедневный прием добавок, чтобы предотвратить дефицит этого необходимого витамина.

# 8 Байкалин

Байкалин — это фитонутриент, который долгое время использовался в традиционной китайской медицине из-за его мощных противовоспалительных соединений и положительного воздействия на иммунную систему и кровообращение.

Установлено, что байкалин укрепляет иммунную систему благодаря своей способности нейтрализовать патогены. Исследования in vivo, проведенные на мышах, показали, что пероральное введение байкалина было эффективным в подавлении пролиферации определенных вирусов, демонстрируя противовирусную активность байкалина. [11]

# 9 Адаптогены

Адаптогены помогают вашему организму справляться со стрессом — физическим, экологическим или эмоциональным. Они приспосабливаются к потребностям организма в данный момент — т.е.е. если вы устали, они дают вам энергию и помогают сосредоточиться (Кордицепс), а если вы слишком взволнованы, они успокаивают вас ( Rhodiola rose a, Reishi).

Их механизм действия заключается в поддержке и регулировании эндокринной и иммунной систем. На самом деле, адаптогенные травы отлично подходят для повышения иммунитета. Такие травы, как астрагал, Withania somnifera и Panax ginseng , обладают мощными иммунозащитными свойствами, поскольку они помогают уменьшить воспаление.[12]

# 10 Другие травы

Существует список трав, которые упоминались в медицинской литературе по травам за их иммуностимулирующие свойства. Некоторые из них включают:

• Имбирь — муколитик, улучшает пищеварение, убивает патогены, укрепляет иммунитет. [13]
• Куркумин — мощное противовоспалительное средство, улучшающее иммунную функцию. [14]
• Тимьян — противомикробное растение, полезное для горла и желудка. [15]
• Эхинацея — обладают противовирусными свойствами, особенно улучшают здоровье дыхательных путей.[16]

Ссылки

Ссылки:

1 Kim, Y., Kim, H., Bae, S., Choi, J., Lim, SY, Lee, N., Kong, JM, Hwang, YI , Канг, Дж. С., и Ли, У. Дж. (2013). Витамин С является важным фактором противовирусных иммунных ответов за счет продукции интерферона-α / β на начальной стадии инфицирования вирусом гриппа A (h4N2) . Иммунная сеть, 13 (2), 70–74. https://doi.org/10.4110/in.2013.13.2.70

2. Padayatty SJ, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee JH, Chen S, Corpe C, Dutta A, Dutta SK, Levine М. Витамин С как антиоксидант: оценка его роли в профилактике заболеваний n. J Am Coll Nutr. 2003 Февраль; 22 (1): 18-35. Рассмотрение. PubMed PMID: 12569111.

3. Кайхацу К., Ямабе М. и Эбара Ю. (2018). Противовирусный механизм действия эпигаллокатехин-3-O-галлата и его эфиров жирных кислот. Molecules (Базель, Швейцария), 23 (10), 2475. https://doi.org/10.3390/molecules23102475

4. Макела М.Дж., Пухакка Т., Руусканен О., Лейнонен М., Сайкку П., Кимпимаки М., Бломквист С. , Hyypia T, Arstila P. Вирусы и бактерии в этиологии простуды. J Clin Microbiol. 1998; 36: 539–542

5. Hulisz D. Эффективность цинка против вирусов простуды: обзор. J Am Pharm Assoc (2003). , сентябрь-октябрь 2004 г .; 44 (5): 594-603. Рассмотрение. PubMed PMID: 15496046.

6. Ву, В., Ли, Р., Ли, X., Хе, Дж., Цзян, С., Лю, С., и Ян, Дж. (2015). Кверцетин как противовирусный агент ингибирует проникновение вируса гриппа A (IAV) . Вирусы , 8 (1), 6.https://doi.org/10.3390/v8010006

7. Krawitz, C., Mraheil, MA, Stein, M., Imirzalioglu, C., Domann, E., Pleschka, S., & Hain, T. ( 2011). Ингибирующая активность стандартизированного жидкого экстракта бузины против клинически значимых респираторных бактериальных патогенов человека и вирусов гриппа A и B . Дополнительная и альтернативная медицина BMC , 11 , 16. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-16

8. Каселла Р., Евангелисти Э., Зампаньи М., Бекатти М., Д’Адамио G, Goti A, LiguriG, Fiorillo C, Cecchi C. Потребление S-линоленоилглутатиона увеличивает продолжительность жизни и устойчивость к стрессу за счет активации Sir-2.1 у Caenorhabditis elegans. Free Radic Biol Med. 2014 август; 73: 12735.doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2014.05.004. Epub 2014, 15 мая. PubMed PMID: 24835770.

9. Миллар А.Б., Павия Д., Агнью Дж. Э., Лопес-Видриеро М. Т., Лауке Д., Кларк СВ. Влияние перорального N-ацетилцистеина на очищение от слизи. Br J Dis Chest . 1985. 79 (3): 262–266.

10. Мартино А. Р., Джоллифф Д. А., Гринберг Л. и др. Добавка витамина D для профилактики острых респираторных инфекций: метаанализ данных отдельных участников. Health Technol Assess. 2019; 23 (2): 1–44. DOI: 10.3310 / hta23020

11. Чу, М., Сюй, Л., Чжан, М., Чу, З., и Ван, Ю. (2015). Роль байкалина в антигриппозном вирусе А как мощного индуктора IFN-гамма. BioMed Research International , 2015, 1–11. DOI: 10.1155 / 2015/263630

12. Ляо, Л. Ю., Хэ, Ю. Ф., Ли, Л., Мэн, Х., Донг, Ю. М., И, Ф., & Сяо П. Г. (2018). Предварительный обзор исследований адаптогенов: сравнение их биологической активности в TCM с биологической активностью женьшенеподобных трав, используемых во всем мире . Китайская медицина, 13 , 57. https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9

13. Машхади, Н.С., Гиасванд, Р., Аскари, Г., Харири, М., Дарвиши , L., & Mofid, MR (2013). Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Международный журнал профилактической медицины, 4 (Приложение 1), S36 – S42.

14. Катандзаро, М., Корсини, Э., Розини, М., Ракки, М., и Ланни, К. (2018). Иммуномодуляторы, вдохновленные природой: обзор куркумина и эхинацеи. Molecules (Базель, Швейцария), 23 (11), 2778. https://doi.org/10.3390/molecules23112778

15. Свами, М. К., Ахтар, М. С., и Синниа, У. Р. (2016, ). Антимикробные свойства эфирных масел растений против патогенов человека и их действие: обновленный обзор. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2016, 3012462.https://doi.org/10.1155/2016/3012462

16. Хадсон, Дж., и Вималанатан, С. (2011). Эхинацея — источник мощных противовирусных препаратов от респираторных вирусных инфекций. Pharmaceuticals , 4 (7), 1019–1031. https://doi.org/10.3390/ph5071019

Как быстро и естественно укрепить иммунную систему

Как мы определяем иммунную систему? Если следовать книгам, «общая функция иммунной системы (в любом живом организме) — предотвращать или ограничивать инфекцию».В зависимости от степени опасности иммунная система классифицирует нормальные, здоровые и нездоровые клетки по своей работе. Молекулярная структура, связанная с опасностью (DAMP) и молекулярная структура, связанная с патогенами (PAMP) — это два сигнала, которые иммунная система идентифицирует для своего дальнейшего курса действий. Основываясь на этих паттернах и сигналах, иммунная система начинает реагировать на проблемы; тем не менее, неспособность удовлетворить такую ​​потребность приведет к инфекции, которая сильнее, чем защита организма, и приведет к болезням.

Без иммунной системы любому живому существу трудно бороться с вредными веществами, которые проникают в организм извне и создают хаос внутри. Поскольку иммунитет борется не только с патогенами (такими как бактерии, паразиты, грибки, вирусы), но и с раковыми клетками, подавленная или ослабленная иммунная система может привести к множеству заболеваний, которые трудно вылечить или обратить вспять. Помимо борьбы с нежелательными патогенами, иммунитет также нейтрализует вредные вещества в окружающей среде, которые мешают нормальному функционированию организма.

Клетки, ответственные за сильный иммунитет, происходят из костного мозга, но некоторые другие части тела также являются важной частью иммунной системы. Например, кожа находится на переднем крае защитного механизма первой линии любого живого организма. Клетки кожи производят или секретируют антимикробные белки, а в определенных слоях дермы обнаруживаются клетки, ответственные за иммунитет. Кроме того, костный мозг содержит стволовые клетки, которые отвечают за более сильный и естественный иммунитет, поскольку они являются предшественниками нейтрофилов, моноцитов, макрофагов, эозинофилов и т. Д.Кровоток, лимфатическая система, пейеровы бляшки, миндалины, аденоиды и аппендикс — это другие места, где обнаруживаются более мощные иммунные клетки, способные бороться с более глубокими и интенсивными инфекциями организма.

Наконец, ткани селезенки и слизистой оболочки являются особыми иммунными узлами, которые лечат инфекции, присутствующие в желудочно-кишечном тракте, дыхательных путях и кровотоке. Многие факторы способствуют ослаблению иммунитета; однако идеальный ответ на вопрос, как укрепить иммунную систему или повысить иммунитет, — это изменить образ жизни, перейти на естественную диету, выполнять регулярные упражнения и, прежде всего, употреблять травяные усилители иммунитета.Вы должны усилить врожденную (общую защиту) и адаптивную (специфическую защиту) иммунную систему, чтобы быстро активировать их при атаке инородных тел или патогенов. Чем сильнее иммунная система, тем лучше здоровье.

В древнем тексте Чарака Самхиты говорится:

«Балам хьялам дошахарам ниграхая дошанам» (Чарак Чикитсастхан 3/16)

Буквально — «Бал (естественная сила тела)» является наиболее важным фактором, способным разрушить искаженные доши, i.е. болезнетворные элементы. В древних текстах также говорится, что Вьядхи-кшаматва (иммунитет) отвечает за Вьядхи бала виродхитва (антагонист смертельных болезней). Такой bal — это не что иное, как биопрочность, обеспечивающая естественную сопротивляемость не только недугам, но и старению.

Как создать гармонию и баланс для улучшения иммунной системы?

Замечено, что люди с возрастом начинают успокаиваться, веря в ослабленную иммунную систему.Конечно, можно повысить иммунитет, но это не удается по многим причинам. Иммунная система — это «система», и она не является индивидуальной единицей, потому что она работает коллективно. Баланс и гармония между разумом, телом и душой необходимы для повышения иммунитета; тем не менее, ученые до сих пор не знают о взаимосвязанности иммунного ответа и, следовательно, о нюансах того, как укрепить иммунную систему.

Хотя надежный способ укрепить защитные механизмы организма редко встречается, доказано, что нельзя игнорировать влияние образа жизни, диетических привычек и психического или вечного здоровья.Общие изменения, позволяющие жить счастливо и здорово, — это хорошее начало, которое может быть достигнуто за счет ряда изменений, внесенных в то, как соблюдать режимы, как выполнять определенные упражнения, как планировать здоровую диету и так далее.

Самая первая рекомендация — выбрать чудесный образ жизни, здоровый, но простой в соблюдении. Чтобы ваша иммунная система была сильной и здоровой, нужно с самого начала следовать общим рекомендациям по здоровью. Несомненно, что для построения иммунной системы вам, как и любой другой системе организма, необходимо защитить ее от вредных веществ и воздействия окружающей среды.

Общие рекомендации по повышению невосприимчивости

Повысить иммунитет можно, соблюдая необходимые схемы, которые хорошо известны —

• Избегайте всех видов табака, особенно курения
• Включите в свой ежедневный рацион зеленые листовые овощи и красные / желтые фрукты
• Регулярно выполнять упражнения
• Следите за массой тела, основным фактором ослабления иммунитета
• Употребление алкоголя следует строго сдерживать
• Высыпайтесь, регулярно спите по расписанию
• Соблюдайте гигиену тела
• Поддержание психического здоровья; держись подальше от стычек
• Дышите глубоко и избегайте загрязнения

По мере того, как мы стареем, иммунный ответ становится вялым, что, в свою очередь, приводит к увеличению числа инфекций или заболеваний.Определяя далее этот факт, такие заболевания, как грипп, COVID19 (коронавирус), пневмония, являются опасными для жизни состояниями для людей в возрасте 65 лет и старше. Хотя причина неясна, скорее всего, это связано с уменьшением количества Т-клеток, поскольку вилочковая железа начинает атрофироваться по мере того, как человек становится старше. Основная функция Т-клеток — бороться с основной инфекцией, присутствующей в кровотоке. Кроме того, это также может быть связано с тем, что костный мозг со временем становится менее продуктивным. Стволовые клетки, ответственные за производство клеток иммунитета, заметно уменьшаются как в количестве, так и в эффективности.

Пониженный или ослабленный иммунитет у пожилых людей можно четко рассматривать как реакцию на вакцинацию. Например, исследования вакцин против гриппа показывают, что у шестидесятилетнего возраста (людей в возрасте от 60) наблюдается снижение воздействия вакцин, и они склонны к заражению.

Любое усиление иммунной системы определенно повысит или улучшит иммунитет даже у пожилых людей. Существует связь между сильным иммунитетом и здоровым питанием и образом жизни.

Питательная пища, регулярные упражнения, строгая диета и травяные усилители иммунитета могут сделать защитный механизм организма достаточно мощным, чтобы бороться с инфекциями.

Основные витамины, иммуностимулирующие травы, микроэлементы и измененный образ жизни можно спланировать для улучшения, укрепления и усиления иммунной системы. На рынке есть много запатентованных травяных бустеров иммунитета, доступных для регулярного и безопасного употребления. Можно сделать то же самое и улучшить свою жизнь.

Множество иммунных бустеров на полках магазинов обещают сильный и укрепленный иммунитет, что, в свою очередь, привлекает покупателей. Тем не менее, химически насыщенные продукты модифицируют иммунные клетки и искусственно делают их сильнее, что приводит к ослаблению систем организма.Например, допинг крови считается незаконным среди спортсменов; агенты перекачивают кровь по каналам и органам, что в конечном итоге приводит к повышению производительности, которая носит временный характер. В конечном итоге они подвергаются значительному риску инсультов и других реакций; поэтому нужно повышать иммунитет естественным путем, без каких-либо побочных или нежелательных эффектов.

Как было сказано ранее, на повышение иммунитета работает «система», а не одна клетка. Иммунная система работает коллективно, и в нее вовлечено множество клеток или желез.Разные клетки или тела работают по-разному и по-своему реагируют на патогены. Для быстрого и естественного укрепления иммунной системы необходимо следовать множеству рекомендаций; тем не менее, нельзя отрицать, что определенные мощные травяные усилители иммунитета довольно хорошо делают свою работу по укреплению иммунитета.

Новая отрасль медицины занимается психонейроиммунологией, «психологическим» подходом к иммунитету. В то время как современная наука об этой науке все еще находится в зачаточном состоянии, старые медицинские тексты в Индии, такие как Чарака, Сушрута и Аштанг Хридай, уже размышляли над этой темой и имеют свои собственные позиции.

Согласно Аюрведе, древней индийской медицинской науке, Вьядхи-кшаматва определяется как естественная устойчивость к любым внешним (патогенная инфекция) и / или внутренним (раковая опухоль) вредным веществам. Vyadhi-kshamatva человека зависит от питания, окружающей среды, психических и физических параметров человека. Древняя наука четко определяет три типа такой естественной иммунной системы в организме человека.

1. Сахаджа Бала: Сахаджа бала относится к иммунитету, который происходит от генов.Такое сопротивление сохраняется от рождения и передается от отцов и предков. Этот тип иммунной системы не зависит от каких-либо внешних причин или факторов — Чакрапани на Чарака Самхита 11/36

2. Каладжа Бала: Кала на санскрите означает «время» или «период». Этот вид иммунитета зависит от времени; это сезонно, а также зависит от возраста человека.

3. Юктикрит Бала: Юктикрита означает «ситуативный». Здесь организм вырабатывает естественную иммунную систему против недугов здоровья по мере их возникновения.Автоматическая система организма учится у захватчиков и выстраивает свой собственный защитный механизм, который становится только сильнее по мере того, как они снова и снова сталкиваются с инфекциями. Можно улучшить или повысить иммунитет с помощью различных способов, таких как правильное питание, упражнения, здоровый образ жизни и, прежде всего, контроль над стрессом и депрессией.

Согласно аюрведическим текстам, состояние психики также влияет на иммунную систему. Психически больной человек также будет чувствовать себя физически слабым и недееспособным; Более того, современная медицинская наука также соглашается с тем, что слабая сила воли может привести к депрессии, а депрессия — к более серьезным заболеваниям.Именно по этой причине аюрведическая диначарья (рутина) упоминает манана и чинтана (медитация) как рутинные задачи, которые необходимо выполнять. Психически сильные люди редко болеют, так как иммунитет у них повышается естественным путем.

Расаяна тантра — одна из восьми клинических ветвей, упомянутых в Аюрведе. Буквально это слово относится к естественной иммунной системе в сочетании с правильным питанием и гериатрией. В широком смысле, расаяна — это чистая пища, которая отвечает за более сильный, лучший и мощный иммунитет.Согласно аюрведическим ученым, расаяна может быть диетой, травами или даже образом жизни, благодаря которым иммунный ответ достигается быстро, но естественным путем.

Обычно травы или схемы, повышающие или улучшающие иммунную систему, называются расаяна. Традиционно такие компоненты усиливают ojus и bala (жизнеспособность и биостойкость) для борьбы не только с инфекциями или внутренними конфликтами между клетками, но также со старением и внутренними дегенерациями.Иммунные усилители, такие как травы, витамины и минералы, способствуют целостности клеток и тканей тела, что способствует долголетию; тем не менее, аюрведические тексты также определяют, что такие методы лечения rasayana также способствуют улучшению познания, интеллекта, бдительности, цвета лица и, в первую очередь, молодости.

Научный (современный) подход к расаяна чикитса

Недавний всплеск оценки трав с характеристиками повышения иммунитета заключается в том, чтобы проверить активные компоненты, присутствующие в природных иммуномодуляторах, и узнать об их функциях в определенных условиях и возрасте.Среди разновидностей активных ингредиентов некоторые растительные химические вещества и гормоны проявляют антикомплементарные свойства, такие как противовоспалительные и противоаллергические.

Точно так же обнаружено, что некоторые травы, которые укрепляют иммунную систему, обладают мощной иммуностимулирующей активностью, поскольку содержат сильнодействующие соединения, дающие заметное увеличение антител IgG в сыворотке. С другой стороны, исследования также показывают, что некоторые травы Ayurvedic rasayana вызывают значительное повышение фагоцитарной активности во время неспецифических и специфических иммунных реакций организма.

Аюрведические травы также показывают ускорение лимфоцитарной трансформации макрофагов и, следовательно, ускоряют увеличение количества лейкоцитов, что является важным этапом в борьбе с инородными телами.

Препараты Расаяны, такие как Амала, показали потенциальное повышение уровня иммуноглобулинов у младенцев, что считается значительно более сильным ответом, чем поливитамины (Tuteja V., 1993).

Точно так же травы расаяны также улучшают как гуморальный, так и клеточный компоненты иммунитета (Chatterjee S.И Дас С.Н., 1996). Исследования показывают, что потребление аюрведических иммуностимуляторов может значительно улучшить микробицидное действие нейтрофилов и циркулирующих глобулинов наряду с увеличением лимфоцитов и улучшением Т-лимфоцитов.

Как улучшить иммунную систему? Что ж, в то время как иммунитет, собственная система защиты организма, выполняет изумительную работу по защите организма от злоумышленников или посторонних предметов, он требует постоянного топлива, чтобы работать плавно и мощно.В то время как другие факторы помогают повысить иммунитет, чтобы улучшить его, диета играет важную роль.

Подобно тому, как каждой армии требуется здоровая диета для борьбы с врагами, в иммунной системе также есть разные клетки, лимфатические узлы, ткани и другие структуры тела, коллективно работающие на борьбу с инфекциями — всем им нужна питательная пища и напитки. Ученые твердо утверждают, что люди, которые страдают от бедности, становятся жертвами недоедания и, следовательно, подвержены большему количеству заболеваний, особенно инфекционных.

Было замечено, что некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамины, селен, цинк и железо, повышают иммунитет, поскольку их дефицит вызывает ослабленный иммунный ответ в контролируемых исследованиях в лабораториях.

Итак, какое решение? Как улучшить или укрепить иммунную систему с помощью здоровой диеты или добавок, таких как иммуностимуляторы? Ответ заключается в соблюдении строгой диеты и особом выборе продуктов и напитков для повышения иммунитета.

1.Цитрусовые

Бабушкины натуральные средства предлагают употреблять цитрусовые всякий раз, когда кто-то заболевает простудой. Прямой переход на витамин С помогает преодолеть распространенные инфекции из-за их иммунного характера. Предполагается, что витамин С увеличивает количество лейкоцитов (WBC), важных компонентов для борьбы с инфекциями в организме. Практически все цитрусовые содержат витамин С. Включение таких фруктов в обычный рацион помогает соблюдать дневную дозу питательного вещества для повышения иммунитета.

Общие фрукты, которые помогают улучшить иммунную систему, включают —

• Грейпфрут
• Мандарин
• лимон
• Оранжевый
• лайм
• Яблоки

К сожалению, человеческий организм не может производить витамин С самостоятельно; следовательно, вам нужна внешняя добавка того же самого. Рекомендуемая суточная доза для взрослых 70-90 мг в сутки; кроме того, в указанном диапазоне доступны добавки.

2. Красный перец

Цитрусовые — отличный источник витамина С, но это не единственный источник! Удивительно, но красный перец содержит в три раза больше витамина С, чем апельсин Флориды. Кроме того, этот перец богат бета-каротином — доказанным компонентом, который борется со свободными радикалами и, таким образом, улучшает иммунную систему.

Лучшая часть витамина С не только повышает иммунитет, но и улучшает текстуру и тон кожи, поскольку бета-каротин может превращаться в витамин А естественными процессами организма.

3. Брокколи

Брокколи может стать источником укрепления иммунитета, так как овощ богат витаминами и минералами. Брокколи содержит большое количество витаминов C, E и A, а также клетчатки и других антиоксидантных компонентов, которые делают ее полноценным усилителем иммунитета. Однако исследования говорят, что овощи следует готовить минимально, а лучше есть сырыми. Приготовление на пару также является отличным способом сохранить питательные вещества в пище.

4. Чеснок

Чеснок, который часто встречается на индийских кухнях, не только полезен, но и вкусен для многих любителей специй. У ученых есть доказательства, указывающие на то, что чеснок повышает иммунитет и снижает кровяное давление; кроме того, установлено, что трава лучше замедляет затвердевание кровеносных сосудов, особенно артерий.

Чеснок содержит соединение серы под названием аллицин, которое, как известно, улучшает иммунную систему человека.Древние медицинские науки, такие как Аюрведа, также описывают Lahsuna (чеснок) как мощное растение для механизма самозащиты организма, то есть силы и иммунитета.

5. Имбирь

Имбирь — это сильнодействующая трава или специя, которая помогает при различных респираторных заболеваниях, особенно миндалинах, охриплости голоса, боли в горле или любых признаках воспаления (отека) в теле. Он содержит уникальные компоненты, которые действуют как естественные противовоспалительные средства и легкие обезболивающие.Также считается, что имбирь улучшает пищеварение и регулирует дефекацию. Благодаря своим свойствам снижать уровень холестерина, трава также используется в нескольких аюрведических формулах для повышения иммунитета и здоровья сердца.

6. Шпинат

Основная причина, по которой шпинат является здоровой пищей, которую следует включать в рацион, заключается в большом количестве содержащегося в нем витамина С. Кроме того, помимо витамина, он также богат бета-каротином и несколькими антиоксидантами, которые естественным образом помогают укрепить иммунную систему.Как и брокколи, шпинат сохраняет свои питательные вещества при минимальной тепловой обработке; тем не менее, биодоступность витамина А заметно увеличивается, когда этот зеленый листовой овощ готовится немного легче. Легкое приготовление пищи также позволяет использовать другие питательные вещества для легкого всасывания через кишечник.

7. Йогурт

На рынке доступно множество видов йогуртов; однако вам нужно выбрать простой, без сахара и ароматизаторов.Фактически, йогурт, такой как греческий, будет иметь «живые и активные культуры», что является лучшей формой йогурта для использования в качестве усилителя иммунитета. Это известный факт, что эта еда богата витамином D, и у вас есть много таких брендов, которые обогащают эту пищу витаминами и другими питательными веществами. Последние эксперименты и клинические испытания показывают, что особый йогурт, богатый витамином D, также может помочь вылечиться от COVID19 Подробнее

8. Темный шоколад

Вопреки распространенному мнению, шоколад не всегда вреден, особенно если его употреблять в контролируемых количествах! Хотя это известный факт, что темный шоколад помогает бороться с простудой, он также содержит значительное количество теобромина, мощного антиоксиданта, предотвращающего кашель.Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, показывает, что этот компонент помогает облегчить кашель, особенно у людей, страдающих бронхитом.

9. Миндаль

Витамин Е — еще одно питательное вещество, которое помогает бороться с инфекциями, а миндаль — один из таких сухих фруктов, который содержит большое количество витаминов и полезных жиров. В то время как взрослым требуется всего 15 мг витамина Е каждый день, полстакана миндаля обеспечит его все. Согласно аюрведической науке, миндаль также полон натурального масла, которое помогает поддерживать здоровье и целостность костных суставов, особенно в пожилом возрасте.

10. Оливковое масло первого холодного отжима

Некоторые масла помогают восстановить у людей утраченный иммунитет. Исследование British Journal of Nutrition показывает, что оливковое масло первого отжима содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые служат лучшим противовоспалительным средством; кроме того, кислоты также укрепляют иммунную систему.

Усилители иммунитета, рекомендованные Департаментом AYUSH (Правительство Индии)

11.Семечки подсолнечника

Эти семена содержат большое количество питательных веществ, включая витамины B6 и E, фосфор и магний. Витамин Е, как было сказано ранее, имеет решающее значение для укрепления иммунной системы, и его можно найти в других продуктах, таких как авокадо и темно-зеленые листовые овощи. Тем не менее, семена подсолнечника могут повысить иммунитет или сделать защитные механизмы организма сильнее и лучше, поскольку они содержат отличное количество селена. Для понимания роли селена в борьбе с вирусными инфекциями, включая свиной грипп (h2N1), проводится множество исследований — Подробнее

12.Куркума

Haridra с точки зрения аюрведы, куркума — это сильнодействующая трава (пряность), известная своими мощными противовоспалительными свойствами. Следовательно, он был важным ингредиентом в формулах, используемых для лечения артрита всех видов. Трава — еще одна мощная пища для повышения иммунитета и усиления борьбы с бактериями и вирусами. Куркумин, ингредиент, который отвечает за характерный цвет куркумы, вероятно, излечивает мышечные повреждения, вызванные тяжелыми упражнениями; Кроме того, исследования показывают, что куркума мягко борется с вирусными инфекциями.

13. Зеленый чай

Зеленый и черный чай, богатый флавоноидами, обладают превосходными антиоксидантными свойствами. Кроме того, в зеленом чае содержится большое количество галлата эпигаллокатехина (EGCG), еще одного непревзойденного антиоксиданта, который может улучшить иммунитет человека. Исследования показывают, что EGCG усиливает иммунный ответ у людей с легкими или умеренными инфекциями; тем не менее, чай не должен подвергаться процессу ферментации, чтобы сохранить уровень EGCG.Исследователи также утверждают, что зеленый чай содержит L-теанин, мощную аминокислоту, отвечающую за естественное повышение иммунитета организма через Т-клетки.

14. Папайя и киви

Эти два плода также богаты витамином С; Фактически, в папайе среднего размера содержится удвоенная суточная доза витамина С. Кроме того, папайя также богата пищеварительным ферментом, известным как папаин, естественным противовоспалительным агентом. Кроме того, фрукт содержит значительное количество калия, фолиевой кислоты и магния — все они помогают сохранить вашу молодость.С другой стороны, киви, наряду с фолиевой кислотой, калием и витамином С, содержат витамин К. В целом оба плода помогают укрепить иммунную систему.

15. Яйца

Яйца богаты витамином D, особенно желтки — иммуностимулирующими агентами или питательными веществами. Витамин D также имеет решающее значение для укрепления иммунной системы, как указано в журнале JAMA . Согласно отчетам, опубликованным в журнале, ежедневные порции витамина D зимой повышают иммунитет у людей, и они с меньшей вероятностью заболеют простудой по сравнению с их сверстниками, которые его не получали.Тем не менее, особенно для иммунитета дыхательных путей, яйца оказались лучшими усилителями иммунитета.

Древний подход

Стресс возникает из-за гуны раджаса (одно из трех универсальных качеств; сатва, (чистота) и тамаса, (инерция), составляющие два оставшихся). По словам аюрведических врачей, гуны раджа и гуны усиливаются, когда разум больше удовлетворяется каким-то страстным желанием или жадностью — действительно, они отражают негативный психологический подход к здоровому мозгу.Тем не менее, у человека с избыточной гуной раджаса будет высокий дисбаланс других шаририка дош (телесных жидкостей), а именно ваты, питты и капхи. Искаженные доши мешают общему здоровью человеческого тела, которое, в свою очередь, уязвимо для заражения даже незначительными инфекциями из-за пониженного иммунитета.

Современная наука о связи стресса и иммунитета

В начале 1980-х два профессора Медицинского колледжа Университета штата Огайо показали, что стресс и инфекции взаимосвязаны.Они изучали студентов-медиков с 1982 по 1992 год и обнаружили, что иммунная система студентов подавлялась во время экзаменационного периода. Их Т-клетки были слабыми, чтобы реагировать на обычные инфекции во время стрессового периода экзаменов. Позже, в 2004 году, профессора из Университета Кентукки и Британской Колумбии собрали около 300 студентов для изучения связи между стрессом и иммунной системой — они показали аналогичные результаты.

Связь между стрессом и иммунитетом, основанная на исследованиях

Симпатические волокна попадают в костный мозг, тимус, селезенку и лимфатические узлы из мозга (Felten & Felten 1994).Эксклюзивные волокна выделяют несколько типов веществ, которые контролируют иммунный ответ, связываясь с рецепторами лейкоцитов (Rabin 1999; Morley & Herbert, 1992).

Как справиться со стрессом и тревогой, чтобы укрепить иммунную систему?

Поскольку воздействие стресса и беспокойства на тело и разум является кумулятивным, даже тривиальные события, которые происходят ежедневно в жизни человека, могут оказать существенное влияние на психическое и физическое здоровье. Жизненно важно контролировать факторы стресса и все, что может нарушить вашу психическую устойчивость.Следование простым рекомендациям поможет вам сохранить свой мозг в целости и сохранности, что, в свою очередь, повысит иммунитет.

1. Избавьтесь от стычек: расслабьтесь! Мозг не должен ввязываться в стычки или мелкие дела. Упражнения на расслабление, такие как медитация и практика дыхательных техник vedic , помогут вам сохранить психическое здоровье и, следовательно, повысить иммунитет.

2. Позитивное мышление: Хотя упражнения могут помочь вам оставаться в хорошей физической форме, позитивное мышление — это упражнение для вашего ума.Беспокойство и негативные мысли могут серьезно повлиять на ваше психическое здоровье; будьте оптимистичны, и вы найдете многомерные решения одной проблемы. Жизнь в условиях стресса высвобождает в организме много вредных гормонов и ферментов; с другой стороны, счастье контролирует эти нежелательные выбросы и делает вас веселее благодаря устойчивой иммунной системе.

3. Общение: По мнению многих психологов, отстраненность и образ жизни троглодитов вредны. Общему здоровью можно способствовать, встречаясь с новыми людьми и общаясь с друзьями или легкомысленными людьми.Сильная социальная поддержка — один из способов избавиться от ослабленного иммунитета.

4. Модификация поведения: Отказ от вредных привычек и принятие здорового образа жизни вместе с диетой помогут вам улучшить иммунную систему до глубины души. Контроль над речью и практика спокойствия сделают вас сильнее, чтобы принять трудное решение, не подвергаясь психологическому воздействию.

Древняя индийская медицинская наука Аюрведа в своих учебниках утверждала, что некоторые растения и продукты питания обладают свойствами, которые естественным образом и быстро повышают иммунитет.По словам аюрведических врачей, организм может противостоять любым легким, средним и тяжелым инфекциям, если у него сильная иммунная система.

Тем не менее, чтобы защитить организм от бактерий и вирусов, вы должны употреблять здоровую диету и аюрведические травы с лечебными свойствами. Чтобы повысить иммунитет натуральными травами и добавками, вам нужно проверить следующий список —

1. Ним

Ним с незапамятных времен был одним из самых мощных антибактериальных, противогрибковых и противовирусных растений, который является мощным усилителем иммунитета.Помимо омолаживающих свойств, он также может очищать кровь и контролировать всю пищеварительную систему.

2. Базилик священный-тулси

Базилик священный — это трава, излюбленная сотнями тысяч практикующих народную медицину по всему миру. Его ароматные листья обладают отличными бактерицидными свойствами, поскольку содержат фитохимические вещества и природные антиоксиданты. Специалисты рекомендуют жевать листья базилика после их очистки или сделать отвар для повышения иммунитета.

3. Ашваганда

Трава, известная своими антистрессовыми свойствами в Аюрведе, — еще один способ укрепить и улучшить иммунитет. Он является адаптогенным и, следовательно, помогает справиться со стрессом. Стресс напрямую связан со снижением сопротивляемости, что делает организм восприимчивым к инфекциям, вызываемым вредными микроорганизмами.

4. Черный тмин

Мощное ароматическое масло семян тмина содержит антиоксиданты, которые помогают вымывать свободные радикалы из крови, делая ее чистой и способной бороться с инфекциями.Практики аюрведы рекомендуют употреблять семена тмина и включать их в ежедневный рацион для повышения иммунитета.

Помимо отдельных трав, на рынке доступны травяные добавки в форме капсул или таблеток, которые помогают укрепить иммунную систему и сделать ее сильнее. Формулы могут содержать аюрведические травы и современные лекарства (например, обогащенные витамины и минералы). Травяные капсулы, таблетки, капсулы или даже отвары (сырые травяные порошки для повышения иммунитета) могут служить естественным лекарством для быстрого и естественного иммунного ответа на инфекции.

Упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Физические упражнения помогают повысить иммунитет у людей, поэтому они с меньшей вероятностью могут заразиться бактериями и вирусами. Вот возможные теории, которые показывают усиление иммунной системы из-за физических тренировок.

• Физические упражнения помогают разгонять кровь по телу, вымывая возможные микроорганизмы из легких и дыхательных путей. Это поможет снизить вероятность простуды или гриппа.
• Упражнения помогают поддерживать здоровье лейкоцитов и антител в организме человека. Лейкоциты — это передовые воины, а здоровые клетки могут быстро перемещаться в кровотоке и могут обнаружить любого злоумышленника или инфильтратора. Иммунный ответ может быть быстрее.
• Небольшое повышение температуры тела после физической нагрузки или упражнений может помочь ограничить рост микроорганизмов в организме; это усиливает механизм самозащиты организма.
• Регулярные упражнения показали отличные результаты в борьбе со стрессом и тревогой, особенно дыхательные техники — это помогает укрепить иммунную систему.
• Практика пранаямы (техники дыхания), медитации и йогасан, вероятно, сохранит гомеостаз, что, в свою очередь, естественным образом и быстро укрепит иммунную систему.

Заключение

COVID19 и такая пандемия происходят регулярно, и человечество всегда придумывало более надежные способы борьбы с ней. Помимо вакцин против коронавируса, которые, вероятно, появятся на рынке через некоторое время, лучший способ борьбы, как предлагают местные и международные правительства и органы, такие как Всемирная организация здравоохранения, — это повышение иммунитета.Не только естественная и быстрая реакция организма со стороны иммунной системы поможет вам справиться с нынешними инфекциями, но и подготовит ваше тело к тому, чтобы противостоять таким смертельным вирусам и бактериям в будущем.

Ресурсы:

• Брандес Р., Ланг Ф., Шмидт Р. (Эд). Physiologie des Menschen: mit Pathophysiologie. Берлин: Springer; 2019.
• Menche N (Ed). Biologie Anatomie Physiologie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016 г.
• Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2017.
• Иммунитет (медицинский) Из Википедии, бесплатной энциклопедии. [Цитировано 07.12.2011], доступно в Интернете по адресу http: // en. Wikipedia.org/wiki/ Immunity_ (медицинский)
• Byadgi P S. Vyadhiksamatwa. Аюрведия Парамешвараппы Викрити Вигьян и Рога Вигьян, 1-е издание, том 1. Варанаси, Chaukhambha Sanskrit Sansthan, 2007; 292-305.
• Чарака Самхита П. В. Шармы, Санскрит Чаукхамбха Санстхан
• Сушрут Самхита П. В. Шарма, Санскрит Чаукхамбха
• Аштанг Хридая Т.Sreekumar
• , , Брэди, Дж. В. (1958). Язвы у «исполнительных» обезьян. Scientific American.
• Kiecolt-Glaser, J. K., Garner, W., Speicher, C., Penn, G.M., Holliday, J., & Glaser, R. (1984). Психосоциальные модификаторы иммунокомпетентности студентов-медиков. Психосоматическая медицина, 46 (1), 7-14.
• NHS
• Википедия
• ВОЗ

Magic Immune System Booster не существует

Во-первых, ваша иммунная система — это не единственная вещь, которую мы можем накачать по требованию, — это высокоразвитая и сложная система.«Наша иммунная система потрясающая», — говорит доктор Кнедлер, и она действительно знает, что делает. «Здесь задействовано так много типов клеток, — продолжает д-р Кнедлер. «Это одна из тех вещей, которые трудно [понять] с помощью иммуностимуляторов. Что именно он должен усилить? Это целая система, а не одна ячейка ».

Слово «усиленный» также ложно подразумевает, что мы, возможно, захотим увеличить количество имеющихся у нас иммунных клеток, — говорит доктор Кнедлер. «Нам не нужно больше, чем иммунных клетки.Мы просто хотим, чтобы те, которые у нас есть, могли нормально функционировать и выполнять свои основные функции », — говорит д-р Кнедлер. И идея о том, что мы хотели бы перегрузить наш иммунный ответ, не имеет смысла, учитывая, что сверхактивные иммунные ответы могут вызывать чрезмерное воспаление, которое заставляет людей чувствовать себя ужасно больным, отмечает Каплан. Итак, «что вам действительно нужно, так это компетентный иммунный ответ», — говорит Каплан.

Хорошо, оставим в стороне семантику, есть ли что-нибудь, что, как было доказано, делает вашу иммунную систему более компетентной? Лучше справляется со своей работой? По правде говоря, существует серьезная нехватка данных о большинстве вещей, которые вы видите, как иммуностимуляторы.«Многие из этих объявлений о добавках, нагнетателях и быстрых решениях … эти вещи никогда не тестировались в клинических испытаниях», — говорит Каплан. (FDA не оценивает и не регулирует добавки, как лекарства.)

«Когда мы смотрим на данные о витаминах и растительных добавках и их влиянии на вирусные инфекции в целом, у большинства из них не было обнаружено [ ] воздействие », — говорит д-р Кнедлер. В лучшем случае: «Иногда что-то показывает очень небольшую пользу в одном исследовании, но не в другом [исследовании].(Примером является витамин D.) Также существует множество вариантов дозировки, состава, марки и частоты приема. К тому же, хотя продолжительность исследований варьируется, чаще всего они проводятся в течение недель или месяцев, — говорит доктор Кнедлер. Не совсем мгновенно.

Определенные витаминные и минеральные добавки могут быть абсолютно полезны для устранения недостатков, вызванных недоеданием, состоянием здоровья или старением, — говорит Каплан. В этом случае добавки могут вернуть их к исходному уровню, необходимому для правильного функционирования их иммунной системы.Но для человека, получающего достаточное количество этих питательных микроэлементов — а это большинство из нас, придерживающихся разумно здоровой диеты, — говорит Ван Орс, — не существует убедительных доказательств в пользу «дополнительного повышения». В целом, «если у вас нет дефицита, то добавление большего количества сверх нормального уровня не улучшит ваш иммунный ответ», — говорит Каплан. (Также существуют риски для здоровья, учитывая потенциальные взаимодействия или побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если вы думаете о чем-то.)

Лучшие способы поддержать ваше иммунное здоровье

«Учитывая, что существует так много компонентов и сложностей. иммунной системы, мы просто хотим, чтобы она работала как единое целое », — сказал доктор.Knoedler говорит. Это означает предоставление некоторой базовой, но важной поддержки для бесперебойной работы всей системы.

Семь способов помочь укрепить вашу иммунную систему

1. Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны. Недостаточный или некачественный сон связан с более высокой восприимчивостью к болезням. Взрослым необходимо спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Хорошая гигиена сна важна для обеспечения хорошего сна.

• Установите график сна и следуйте ночному распорядку.
• Выключите свет.
• Ограничьте шум и отвлекающие факторы. Выключите телефон или включите режим «Не беспокоить».
• Ограничьте использование телефона в течение 2 часов перед отходом ко сну. Ваш телефон излучает синий свет, который говорит вашему телу подавить мелатонин. Мелатонин — важный гормон сна, который помогает организму регулировать режим сна. Посмотрите, есть ли у вашего телефона настройка ночной цветопередачи, чтобы уменьшить излучение синего света.
• Установите прохладную, но комфортную температуру. Идеальная температура в спальне составляет от 66 ^◦ F до 68 ^◦ F

По-прежнему возникают проблемы с засыпанием? Рассмотрите эти добавки, чтобы помочь вам заснуть.

• Best Rest
  • Принять одну-две капсулы за 30-60 минут до сна

• Поддерживает цикл здорового сна, способствуя легкому переходу ко сну и спокойному ночному сну.
  • Эта добавка содержит пассифлора, ромашку, мелиссу и хмель, которые, как было клинически доказано, естественным образом успокаивают и расслабляют центральную нервную систему. Мелатонин
    • Принимать по одной капсуле за 30-60 минут до сна
  • Мелатонин — это естественный гормон, который способствует сну.Эта формула с замедленным высвобождением высвобождает мелатонин постепенно, чтобы способствовать продолжительной поддержке сна.
  • Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

  Здоровая пища помогает обеспечить ваш организм витаминами, питательными веществами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья. Употребление высококачественных цельных продуктов, таких как цельнозерновые, орехи, свежие фрукты и овощи, помогает питать ваше тело. Эти продукты богаты антиоксидантами и питательными веществами, такими как витамин С, который может помочь предотвратить простуду.Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, содержащиеся в лососе, также помогают вашему организму, поддерживая здоровье сердца и уменьшая воспаление, которое может подавить вашу иммунную систему.

  Заинтересованы в дальнейшем укреплении вашей иммунной системы? Попробуйте эти добавки:

  • O.N.E. Омега
    • Принимайте по одной капсуле в день во время еды
    • Мощная формула омега-3 жирных кислот для сердечно-сосудистой системы, суставов, кожи и когнитивного здоровья
  • Витамин C
    • Принимайте по одной таблетке 1-2 раза в день
  • Витамин С обеспечивает широкую физиологическую поддержку, включая опорно-двигательное, сердечно-сосудистое, нейрокогнитивное, клеточное и иммунное здоровье.
    • Одна таблетка содержит такое же количество витамина С, которое содержится в восьми апельсинах

  Умеренные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему он должен оставаться здоровым.Активный образ жизни также связан со многими преимуществами для физического и психического здоровья.

  Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю или около 30 минут ежедневно пять дней в неделю. Умеренные упражнения включают быструю ходьбу / бег трусцой, езду на велосипеде и плавание.

  Гидратация может не защитить вас от микробов и вирусов напрямую, как мытье рук или использование дезинфицирующего средства для рук, но она очень важна для здоровья в целом. Обезвоживание может повлиять на ваше настроение, пищеварение, а также на работу сердца и почек.Когда вы обезвожены, эти системы не работают должным образом и, следовательно, снижают способность вашего организма бороться с инфекцией. Рекомендуется выпивать 64 унции или ½ галлона воды в день.

  Длительный стресс вреден для иммунной системы, где кратковременный стресс может быть продуктивным, поскольку он подготавливает ваше тело к решению проблем. Однако иногда бывает сложно найти баланс. Несколько признаков того, что вы, возможно, испытываете больший стресс, чем вы думаете, — это удар о стену днем, тяга к сладкому после обеда, чувство усталости сразу после пробуждения, увеличение веса без изменения привычек в еде или физических упражнениях, вспыльчивый характер или вялые эмоции.(Дополнительную информацию о стрессе можно найти в нашем блоге Adrenal). Поиск способов справиться со стрессом — ключ к хорошему иммунному здоровью. Способы управления стрессом включают медитацию, упражнения, йогу, полноценный сон и внимательность. Если вы не можете справиться со стрессом, поговорите со своим врачом, фармацевтом, психологом или терапевтом.

  Все еще боретесь со стрессом? Рассмотрим это дополнение:

  • Energy Xtra
    • Содержит травяные смеси, которые помогают поддерживать энергию, повышают выносливость и помогают организму адаптироваться и справляться со случайным стрессом

  Курение, в том числе курение, вредит общей иммунной системе и может затруднить восприятие вашего организма. бороться с инфекциями.

  Нет одобренных FDA доказательств в поддержку использования каких-либо добавок для лечения или профилактики COVID-19. Однако исследования показывают, что некоторые добавки могут помочь повысить общий иммунитет вашего организма. Есть еще вопросы о добавках? Свяжитесь с нами, и мы будем рады рассмотреть ваши лекарства и порекомендовать добавки.

  • Витамин D
    • Не начинайте прием добавок витамина D более 2 000 МЕ в день без предварительной консультации с врачом.
    • Принимайте по одной капсуле один раз в день.
    • Витамин D естественным образом поддерживает усвоение и удержание кальция в костях, что способствует оптимальному здоровью костей.
    • Витамин D также показал доказательства повышения иммунитета.
  • Цинк
    • Принимайте по одной капсуле один раз в день во время еды
    • Цинк предназначен для поддержки естественной защитной системы вашего организма, а также для улучшения пищеварения и метаболизма важных витаминов, минералов, углеводов и других важных питательных веществ
  • О.N.E Multivitamin
    • Принимайте по одной капсуле один раз в день во время еды.
    • Обеспечивает витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, чтобы обеспечить полноценный поливитаминный прием один раз в день.
  • Комплекс B
    • Принимать по одной капсуле 1-2 раза в день
    • Предлагает комплексную смесь витаминов группы B, предназначенную для поддержки клеточного, сердечно-сосудистого, неврологического и психологического здоровья

  Справочные материалы:

  1. Сон и иммунитет: Может ли недостаток сна вызвать тошноту? (2020, 19 ноября).Получено 19 февраля 2021 г. с сайта https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
  2. Что такое гигиена сна? (2020, 14 августа). Получено 19 февраля 2021 г. с сайта https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
  3. Ежедневные пищевые добавки: Pure encapsulations®. (нет данных). Получено 19 февраля 2021 г. с https://www.pureencapsulations.com/
  4. E ;, H. (n.d.). Витамин С для профилактики и лечения простуды. Получено 19 февраля 2021 г. с сайта https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
  5. R ;, S. (нет данных). Физические упражнения и регуляция иммунных функций. Получено 19 февраля 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/
  6. Nieman, D., Henson, D., Austin, M., & Sha, W. (2011, 01 сентября 2011 г.). ). Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Получено 19 февраля 2021 г. с https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987.abstract?sid=e6594508-3aaa-4c61-99ba-4ea138580947
  7. Popkin, B., D’Anci, K. ., & Розенберг, I. (2010, август). Вода, увлажнение и здоровье. Получено 19 февраля 2021 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
     4/
  8. FS ;, D. (n.d.). Влияние стресса на иммунную функцию: хорошее, плохое и красивое. Получено 19 февраля 2021 г. с сайта https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/
  9. Курение и общее состояние здоровья.