alexxlab

5 км сколько шагов

Учёба / здоровье, пешеходы, расстояние, шаги

5 км: Сколько шагов нужно сделать для достижения этого расстояния?

Прогулки на свежем воздухе и пешеходные маршруты становятся все более популярными в связи с осознанием их пользы для здоровья. Один из наиболее распространенных вопросов, которые задают люди, начинающие заниматься пешими прогулками, — это «сколько шагов нужно сделать для преодоления расстояния в 5 километров?». В этой статье мы рассмотрим этот вопрос подробно и предоставим несколько советов по подсчёту шагов и пользе от физической активности.

Сколько шагов в 5 км?

Чтобы определить количество шагов, необходимое для преодоления расстояния в 5 километров, нужно учесть индивидуальные характеристики каждого человека, такие как длина ноги и длина шага. В среднем, однако, можно предложить следующее примерное соотношение:

• Для человека со средней длиной шага в 70 сантиметров: около 7,143 шагов
• Для человека со средней длиной шага в 75 сантиметров: около 6,667 шагов
• Для человека со средней длиной шага в 80 сантиметров: около 6,250 шагов

Это приблизительные значения, и для более точного подсчета шагов рекомендуется использовать специализированные устройства, такие как педометры или смартфоны с соответствующими функциями.

Польза от преодоления 5 км пешком

Преодоление расстояния в 5 километров пешком может принести множество положительных эффектов для вашего здоровья и благополучия:

• Улучшение кровообращения: Регулярные прогулки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и стимулировать кровоток.
• Снижение веса: Прогулки на расстояние 5 км могут сжигать приличное количество калорий, что способствует снижению веса и укреплению мышц.
• Укрепление костей: Пешие прогулки положительно влияют на костную ткань, делая ее более прочной и устойчивой к остеопорозу.
• Снижение стресса: Было доказано, что регулярные прогулки помогают снижать уровень стресса и тревоги, а также улучшают настроение.
• Улучшение общей выносливости: Постоянная пешая активность способствует укреплению мышц ног, улучшает выносливость и общую физическую форму.

Как правильно считать шаги?

Для того чтобы правильно подсчитать количество шагов, сделанных во время прогулки, можно использовать различные методы и инструменты:

• Педометр: Это маленькое устройство, которое подсчитывает количество шагов на основе движений тела. Педометры могут быть механическими или электронными и обычно носятся на поясе или кармане.
• Смартфон: Большинство современных смартфонов оснащены акселерометром, который позволяет подсчитывать шаги через специализированные приложения.
• Фитнес-браслет или смарт-часы: Эти устройства обычно носятся на запястье и подсчитывают шаги, а также могут отслеживать другие показатели здоровья и физической активности.

Выберите инструмент, который наиболее удобен для вас, и следите за своими результатами, чтобы увидеть прогресс и мотивировать себя к дальнейшей активности.

Советы для успешного преодоления 5 км

Если вы новичок в пеших прогулках или хотите улучшить свою производительность, вот несколько советов для успешного преодоления 5 километров:

• Начните медленно: Если вы только начинаете, не стоит пытаться сразу пройти 5 км. Начните с коротких расстояний и постепенно увеличивайте их с течением времени.
• Носите удобную обувь: Для пешеходных прогулок важно выбрать качественную и удобную обувь, которая поддерживает стопу и амортизирует удары при ходьбе.
• Следите за осанкой: Правильная осанка поможет избежать напряжения мышц и суставов. Держите голову вверх, плечи расслаблены и спину прямой.
• Варьируйте темп: Чтобы улучшить свою выносливость, старайтесь чередовать темп ходьбы, периодически увеличивая его, а затем возвращаясь к более медленному движению.
• Разминка и растяжка: Перед началом прогулки выполните разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После ходьбы не забудьте сделать растяжку, чтобы предотвратить мышечное напряжение.

Следуя этим советам, вы сможете насладиться преимуществами пеших прогулок и безопасно преодолевать расстояние в 5 километров. Помимо улучшения физического здоровья, регулярные пешие прогулки также способствуют улучшению ментального благополучия, укреплению социальных связей и наслаждению природой. Начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!

Сколько шагов составляет 1 км? – Обзоры Вики

В среднем есть Шаги 1265-1515 в километре.

Это, конечно, будет зависеть от длины вашего шага. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, на которое вы перемещаетесь с каждым шагом. Средняя длина шага составляет 0.79 м (2.6 фута) для мужчин и 0.66 (2.2 фута) для женщин (Источник).

Точно так же, как вы конвертируете килограммы в футы? Длина в футах равно километрам, умноженным на 3,280.839895 XNUMX.

Сколько км я должен проходить в день? Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться делать 10,000 XNUMX шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 км, или 5 миль.

Как считать километры при ходьбе? Самый простой и самый современный способ отследить, сколько вы прошли, — это использовать приложение для прогулок. Они не только измеряют расстояние, но многие также включают вашу скорость, отслеживают частоту сердечных сокращений и составляют карту вашего маршрута.

Во-вторых, сколько шагов составляет 5 км ходьбы? Кто-то среднего роста может ожидать, что возьмет с собой 6250 шаги на дистанцию ​​5 км (исходя из расчетной длины шага от 2.1 до 2.5 футов).

Сколько килограммов в футе?

1 футов³ / куб фут = 28.32 кг Вт

то сколько кг составляет 5 футов? 1 дюйм = 2.54 см 1 фунт = 453.6 г 1 фут = 12 дюймов = 30.48 см 1 стоун = 14 фунтов = 6.35 кг

Сколько литров составляет капля воды? Один литр в смысле объема и емкости, переведенный в капли воды, в точности равен 20,000. 00 drop — gtt SI.

Можно ли гулять каждый день?

Что-то простое, как ежедневная быстрая прогулка может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: поддерживать здоровый вес и избавляться от жира. Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.

Как я могу избавиться от жира на животе? 19 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)

1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
3. Не пейте слишком много алкоголя. …
4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. …
5. Снизьте уровень стресса. …
6. Не ешьте много сладкой пищи. …
7. Выполняйте аэробные упражнения (кардио)…
8. Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Лучше идти быстрее или дольше?

Медленноходцы живут короче

Одно исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета и опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что быстрее человек ходит в среднем, тем ниже риск как смертности от всех причин, так и смерти, связанной с сердечными заболеваниями.

Как далеко прошли Google Maps? Измерьте расстояние между точками

• На вашем компьютере откройте Карты Google.
• Щелкните правой кнопкой мыши начальную точку.
• Выберите Измерить расстояние.
• Чтобы создать путь для измерения, щелкните в любом месте на карте. Чтобы добавить еще одну точку, щелкните в любом месте на карте. …
• Когда закончите, на карточке внизу нажмите Закрыть .

Могут ли Карты Google сказать мне, как далеко я прошел?

Карты Google могут позволяют записывать расстояния между двумя или более местами, и с его помощью вы можете легко создавать маршруты для беговых упражнений. …Эти инструменты предоставляют бегунам и любителям ходьбы простые способы измерения расстояний их пробежек, прогулок, пробежек и походов с помощью Google Maps.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?

Километр: километр составляет 0.62 мили, что также составляет 3281.5 футов или 1000 метров. Занимает 10 до 12 минут ходить в умеренном темпе. Миля: миля составляет 1.61 километра или 5280 футов. Чтобы пройти 15 милю в умеренном темпе, нужно от 20 до 1 минут.

Насколько сложно Диван для 5K? Большим преимуществом программы Couch To 5K является ее постепенное наращивание, но вы все равно начинаете бегать в первую неделю. Те интервалы в 60 секунд бегут, 90 секунд ходьбы просто будет слишком сложно для некоторых людей. Если у вас большие проблемы с весом или вы не тренировались годами, не пытайтесь бегать.

Какое хорошее время на 5 км для моего возраста? Если вы бежите 5 км, вы должны быть довольны собой независимо от результатов, но естественно хотеть знать, выше или ниже среднего ваше время.
…
Среднее по возрасту и полу.

• 9 августа 2019 г.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе на 5 км?

Для большинства людей 5-километровая прогулка будет 210 — 360 калорий. Ходьба 5 км за 5 дней в неделю сожжет от 1,050 до 1,800 калорий. Без изменения диеты вы потеряете от фунта (0.15 кг) до ½ фунта (0.22 кг) жира в неделю.

Сколько кг в 2 кубических футах? Кубические футы в Килограммы таблица

Сколько граммов в футе?

Таблица преобразования грамм/дюйм в грамм/фут

Сколько кг в 1 кубе? 1м³ / куб. м = 1,000.00 кг Вт

Какой рост у человека 165 см?

165 см = 5’4.96.

Каков средний вес женщины размером 5 на 3 в камне? Какой рост соответствует какому среднему весу?

Что такое фунт веса?

фунт, единица веса экирдупуа, равняется 16 унциям, 7,000 гран, или 0.45359237 кг, а веса троицы и аптекарей, равного 12 унциям, 5,760 0.3732417216 гран, или XNUMX кг. Римский предок современного фунта, весы, является источником аббревиатуры фунт.

Сколько шагов в 5 км? + 5 полезных советов

Содержание

Переключатель

Перед тренировкой перед забегом на 5 км обычно спрашивают: « Сколько шагов в 5 км? “

В конце концов, необходимо убедиться, что ваше тело готово к бегу или ходьбе на сложную дистанцию. К счастью, на этот вопрос есть ответ, и он не требует подсчета каждого шага на следующем тренировочном забеге.

Я пробежал бессчетное количество 5 км, хотя больше люблю полумарафоны и марафоны. Я не большой поклонник спринта, и если вы решите пробежать 5 км, вы можете рассчитывать на почти спринтерские полные 3,1 мили.

Несмотря на мое презрение к бегу на короткие дистанции, у меня есть вся необходимая информация о дистанции забега на 5 км, о том, сколько шагов нужно сделать, чтобы закончить забег, и какие факторы определяют, сколько шагов нужно сделать, чтобы пройти 5 км.

Сколько шагов в 5 км?

Если вы новичок в беге, возможно, вы еще не понимаете расстояние в милю или километр.

Все в порядке! Мы можем разбить это на более простую концепцию: шаги.

Количество шагов в километрах

Если километры являются вашей основной единицей измерения, это количество шагов, относящихся к вам, будь то ходьба или бег на один километр или пять.

Прогулка на 1 километр:

В среднем человек делает около 1400 шагов, чтобы пройти километр, что эквивалентно 0,62 мили.

Это означает, что прохождений на 5 километров потребует в общей сложности около 7000 шагов .

Бег на 1 километр:

Темп бега примерно 9Чтобы пройти километр со скоростью 0,5 километра в час, потребуется примерно 1000 шагов.

Это означает, что для , работающего на 5k, потребуется всего около 5000 шагов .

Конечно, количество шагов, необходимых для преодоления дистанции 5 км, может сильно различаться в зависимости от длины вашего шага, темпа, походки и беговой поверхности, поэтому это только оценка.

Количество шагов в милях

Бегуны из США во время бега по большей части полагаются на концепцию миль.

Следующее будет включать в себя количество шагов, которые вы можете пройти, независимо от того, пробежите ли вы милю или 3,1 мили.

Прогулка на 1 милю

В среднем человек делает примерно 2230 шагов, чтобы пройти милю, что эквивалентно 1,6 километра.

Это означает, что количество шагов ходьбы для преодоления 3,1 мили потребует около 6910 шагов .

Бег на 1 милю

Бег со скоростью примерно 6 миль в час потребует примерно 1590 шагов, чтобы пройти милю.

Это означает, что для пробега в 3,1 мили потребуется в общей сложности около 4930 шагов .

Опять же, количество шагов, необходимых для прохождения 5 км, может сильно различаться в зависимости от длины вашего шага, темпа, походки и т. д., поэтому эти оценки всего лишь оценок .

Вы можете использовать калькулятор шагов, чтобы рассчитать более близкое ожидание на основе вашего роста и предполагаемой скорости.

Как далеко 5k?

Независимо от того, хотите ли вы пробежать 5 км в рамках программы по снижению веса или улучшить общее состояние здоровья, знание тонкостей этой дистанции поможет вам обрести мотивацию.

Расстояние в 5 км можно определить, используя два разных измерения: километры и мили. Поскольку «k» в «5k» означает километры, давайте сначала обсудим это измерение.

5k Расстояние в километрах

Проще говоря, 5k равно 5 километрам.

Для любой дистанции гонки с буквой «k» в названии вы можете быстро определить количество километров, которое составляет гонка. Это включает в себя такие гонки, как от 10 км до 50 км и далее.

Дистанция 5 км в милях

Если вы, как и я, занимаетесь бегом в Соединенных Штатах, вы, вероятно, лучше знакомы с дистанцией в милю.

Дистанция забега на 5 км в милях равна 3,1.

Что определяет количество шагов на километр или милю?

Не все мы делаем одинаковое количество шагов, чтобы преодолеть определенное расстояние.

Почему бы и нет?

Вот шесть общих факторов, влияющих на то, сколько шагов человек делает, чтобы преодолеть заданное расстояние пешком или бегом.

👉🏼 Возраст

Когда дело доходит до того, сколько шагов человек делает на километр, возраст является одним из основных факторов, которые мы должны учитывать.

От того, насколько быстро вы можете двигать ногами и сколько у вас энергии, зависит, насколько велик ваш шаг и насколько быстро или медленно вам нужно идти или бегать. Как правило, пожилые люди делают больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, что и молодые люди.

👉🏼 Пол

Хотя пол влияет на то, сколько шагов человек делает, чтобы пройти километр, разница невелика.

В среднем мужчины проходят и проходят меньше шагов, чем женщины, преодолевая одинаковое расстояние.

👉🏼 Высота

Рост человека влияет на количество шагов, которое он делает, чтобы пройти или пробежать километр, из-за длины каждого шага.

Вообще говоря, человек среднего роста будет делать меньше шагов на километр, чем человек с более низким ростом, потому что его шаги длиннее. Более длинный шаг означает, что они могут преодолеть больше земли за меньшее количество шагов.

Это означает, что если два человека разного роста бегут бок о бок, более высокий человек пробежит дальше, чем более низкий, если будет бежать с одинаковой скоростью.

Опять же, это обобщение не обязательно означает, что более низкие бегуны не будут опережать более высоких бегунов.

👉🏼 Походка

Походка — это способ передвижения человека при ходьбе или беге.

Уникальный способ ходьбы или бега человека может повлиять на количество шагов, которые он делает на километр. Походка человека включает в себя не только длину шага; он также включает такие факторы, как форма, зона приземления стопы и темп.

Человеку с отличной техникой бега, скорее всего, потребуется меньше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, что и человеку с плохой техникой бега.

👉🏼 Темп

Типичный темп ходьбы или скорость бега человека влияет на количество шагов, которые он делает, чтобы преодолеть километр.

То, насколько быстро кто-то движется, определяет, сколько шагов делает каждая нога и сколько земли проходит каждый шаг.

Бег, а не ходьба, например, означает, что за один шаг можно пройти больше земли, поскольку ступни не касаются земли так тесно, как при ходьбе.

👉🏼 Уровень физической подготовки

Человек с более высоким уровнем физической подготовки, чем кто-либо другой, скорее всего, преодолеет ту же дистанцию ​​быстрее. Обычно это означает, что они будут предпринимать меньше шагов.

Уровень физической подготовки может улучшить такие факторы, как форма ходьбы или бега, сила ног и стабилизация. Эти элементы могут помочь человеку преодолеть определенное расстояние за меньшее количество шагов.

👉🏼 Рельеф

Рельеф, по которому кто-то бежит или ходит, может существенно повлиять на количество шагов, которые он сделает, чтобы преодолеть расстояние в 1 километр.

Например, бег по ровной поверхности более управляем и требует меньше усилий, чем бег в гору или под гору. Это означает, что для преодоления того же расстояния требуется меньше шагов, так как каждый шаг будет покрывать большее расстояние.

Кроме того, при беге по тропам или неровной поверхности может потребоваться большее количество шагов, чтобы пройти то же расстояние, так как каждый шаг должен быть короче и более сконцентрированным для сохранения равновесия.

Пять лучших советов по бегу на 5 км

Если это ваш первый забег на 5 км, эти пять советов помогут вам добраться до финиша.

1. Инвестиции в качественное снаряжение.

Правильная пара кроссовок для бега или ходьбы очень важна, так как это основа вашего участия в гонках.

Кроме того, вам понадобится влагоотводящая одежда, которая поможет вам сохранять прохладу, сухость и комфорт. Это включает в себя влагоотводящие носки!

2. Сосредоточьтесь на своем темпе.

При беге на 5 км темп, который вам нужно поддерживать, относительно высок.

Вы должны с комфортом преодолевать свой предел, и когда вы приближаетесь к последней миле, пришло время включить его на высокой скорости.

Таким образом вы гарантируете, что работаете наилучшим образом.

3. Перед гонкой запаситесь достаточным количеством топлива и жидкости.

Очень важно определить, что лучше всего подпитывает ваше тело во время тренировки. Таким образом, вы знаете, как ваше тело отреагирует в день гонки.

Ешьте одни и те же продукты и пейте точное количество жидкости перед гонкой для достижения наилучшего результата.

4. Контролируйте свое дыхание.

Это может быть одной из самых сложных задач во время быстрой гонки.

Тем не менее, правильное дыхание может гарантировать, что у вас не возникнет покалывание в боку (также известное как судороги), и поможет зарядить ваши мышцы энергией, чтобы закончить гонку.

5. Получайте удовольствие.

Независимо от того, бежите ли вы или проходите 5 км, помните, что вы тренировались, чтобы дожить до сегодняшнего дня.

Осмотрите достопримечательности и насладитесь атмосферой гонки. Как самая короткая гонка на длинные дистанции, 5 км проходят быстро.

План тренировок на 5 км для начинающих

Если вы хотите пробежать свой первый забег на 5 км, вам понадобится план тренировок, который поможет вам добраться до финиша.

Этот график тренировок начинается с низкого давления, предлагая возможность ходьбы, поэтому вы не будете перегружены. Вы можете использовать этот план в качестве плана ходьбы на 5 км и пройти дистанцию ​​в день соревнований.

Этот 10-недельный курс поможет вам чувствовать себя уверенно, будь то ходьба или бег на 5000 шагов.

⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Часто задаваемые вопросы

Сколько миль составляет 5k?

5k — это 3,1 мили или 5 километров.

Сколько километров составляет 5к?

5k равно пяти километрам или 3,1 мили.

Сколько шагов в забеге на 5 км?

Количество шагов, необходимых для прохождения 5 км, может сильно различаться в зависимости от длины вашего шага, темпа, походки и т. д., но можно оценить, что для среднего человека оно составляет около 5000 шагов.
Для бега на 5 км требуется меньше шагов, чем для ходьбы на такое же расстояние, потому что ваш шаг будет длиннее, что позволит вам преодолевать большее расстояние с каждым шагом.

Сколько шагов составляет 5-километровая прогулка?

Можно подсчитать, что средний человек делает около 7000 шагов, чтобы пройти 5 км. Это число может варьироваться в зависимости от длины вашего шага, темпа, походки и т. д.
Чтобы пройти 5 км, нужно сделать больше шагов, чем пробежать такое же расстояние, потому что ваш шаг будет короче.

Сможете ли вы пробежать 5 км без тренировки?

Возможно, это не рекомендуется. Это особенно верно, если вы не активный человек, который часто бегает. Тренировка — это способ подготовить тело к преодолению дистанции с меньшим риском получения травмы.

Сколько калорий я сожгу, пробежав 5 км?

Количество калорий, сжигаемых на любой дистанции бега, зависит от возраста, уровня физической подготовки и веса. Например, человек, который весит около 150 фунтов и может поддерживать темп 10 минут на милю, сожжет примерно 370 во время гонки на 5 км.

Является ли 5 ​​км марафоном?

Нет, 5 км — это не марафон. Марафон — это конкретная дистанция в 26,2 мили. 5 км значительно короче, чем марафон, всего 3,1 мили.

Заключительные мысли: сколько шагов в 5 км?

Количество шагов для прохождения 5 км может сильно различаться в зависимости от длины вашего шага, темпа, пола, роста, походки и местности, на которой вы преодолеваете дистанцию.

В среднем для бега на 5 км требуется около 4930 шагов, а для ходьбы на 5 км — около 6,910 шагов. Если вы хотите бросить себе вызов, пробежав 5 км или прогулявшись, отслеживание шагов может помочь вам достичь своих целей и улучшить свою физическую форму.

Сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти 5К? Отследите и узнайте!

Сколько шагов составляет 5 км: как считать шаги на милю

Когда дело доходит до поддержания формы и здоровья, ходьба и бег являются двумя наиболее популярными формами упражнений. Один из распространенных вопросов, который задают люди: «Сколько шагов составляет 5 км?» Являетесь ли вы бегуном или пешеходом, всегда полезно знать, сколько шагов вы делаете во время 5 км. Эта информация может помочь вам отслеживать ваши успехи и ставить цели для тренировок.

Сколько миль составляет 5К шагов? Что лучше – ходьба или бег? В этой статье мы рассмотрим количество шагов в забеге на 5 км и почему это важно знать как бегунам, так и ходокам. Разберемся вместе!

Количество шагов в беге или ходьбе на 5 км зависит от нескольких факторов, таких как рост, опыт, хронические заболевания, длина шага и темп. Однако в среднем человек делает около 4700 шагов при беге на 5 км и 6600 при ходьбе на 5 км.

Сколько шагов в 5 км? Ходьба против бега

Итак, сколько шагов составляет 5 км? Количество шагов во время забега на 5 км может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая рост, длину шага и скорость бега. Однако в среднем человек делает от 4700 до 6600 шагов. Это число может быть выше или ниже в зависимости от того, бежите вы или идете пешком, а также от вашей индивидуальной скорости или темпа.

Сколько шагов нужно пройти 5 км? Чтобы лучше понять, сколько шагов вы делаете во время бега или ходьбы, мы составили таблицу среднего количества шагов на одну милю и один километр.

Активность	Шагов на милю	Шагов на километр
Ходьба	2200 9 0284	1500
Бег	1300	1000

Ходьба или бег

Как вы Как видно из приведенной выше таблицы, ходьба и бег требуют разного количества шагов для преодоления одного и того же расстояния. Это связано с тем, что бег предполагает более длинные шаги и более быстрый темп, что приводит к меньшему количеству шагов на милю или километр. В целом, бег требует примерно на 20% меньше шагов на милю, чем ходьба.

Хотя знать количество шагов на расстоянии полезно, важно также понимать важность длины шага. На длину шага могут влиять различные факторы, такие как длина ног, гибкость и форма бега. Более короткая длина шага может быть полезна для бегунов и ходоков, которые склонны к травмам или только начинают заниматься спортом. Более длинные шаги могут быть полезны для более опытных бегунов, которые хотят увеличить свою скорость. Экспериментируя с разной длиной шага, вы сможете найти наиболее удобный и эффективный вариант.

Отслеживание количества шагов, пройденных во время тренировки, может быть полезно бегунам и любителям ходьбы, стремящимся улучшить свои результаты. Зная количество шагов на определенной дистанции, вы можете лучше понять длину своего шага и при необходимости внести коррективы. Хотя на длину шага могут влиять различные факторы, экспериментирование с разной длиной может помочь вам стать более эффективным. Итак, в следующий раз, когда вы выйдете на пробежку или прогулку, подумайте о том, чтобы отслеживать свои шаги — это может помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Сколько шагов в забеге на 5 км. 6 факторов, влияющих на количество шагов

Давайте изучим среднее количество шагов в 5K и факторы, влияющие на него.

Количество шагов во время забега на 5 км зависит от возраста, опыта и длины шага. В среднем для преодоления 5-километрового забега требуется от 4500 до 6500 шагов. Однако это число может варьироваться в зависимости от темпа и стиля бега конкретного бегуна.

Во время марафона на 5 км среднее количество шагов, сделанных бегуном, зависит от его темпа. Например, если бегун пробежит 5 км за 20 минут, он сделает около 170 шагов в минуту и ​​3400 шагов за всю дистанцию. Однако, если бегун завершит тот же забег за 30 минут, он сделает около 130 шагов в минуту или примерно 3,9.00 шагов на всю дистанцию.

В таблице ниже показано, сколько шагов может состоять из 5 км. Информация была получена от мужчин и женщин во время забега на 5 км на основе шага и длины шага.

Шаги в ходьбе на 5 км 9027 2

	Длина шага (мужчины)	Длина шага (женщины)	Длина шага (мужчины)	Шаг Длина (женщины)	Шаги на 5 км (мужчины)	Шаги на 5 км (женщины)
Короткие	2. 2	2.0	4.4	4.0	7200	7920
	2,25	2,1	4,5	4,2	7040	7542
	2.3	2.2	4.6	4.4	6886	7200
Средний	2,35	2,3	4,7	4,6	6740	6866
	2,4	2,35	4,8	4,7	6600	6740
	2,45	2,4	4,9	4,8	6465	6600
Длинный	2,5	2,45	5,0	4,9	6336	6465
	2,55	2,5	5,1	5,0	6211	6336
	2,6	2,55	5,2	5,1	6092	6211
	2,65	2,6	5,3	5,2	5977	6092

Шаги в беге на 5 км 90 328 Длина шага (женщины) 90 346 5280

	Длина шага (мужчины)	Длина шага (женщины)	Длина шага (мужчины)	Шаги в беге на 5 км (мужчины)	Шаги на 5 км (женщины)
Короткие	2,9	2,7	5,8	5,4	5462	5866
	3,0	2,8	6	5,6	5657
	3,1	2,9	6,2	5,8	510 9	5462
Средний	3,2	3,0	6,4	6,0	4950	5280
	3,3	3,1	6,6	6,2	4800	5109
	3,4	3,2	6,8 902 84	6,4	4658	4950
Длинный	3,5	3,3	7,0 902 84	6,6	4525	4800
	3,6	3,4	7,2	6,8	4400	4658
	3,7	3,5	7,4	7,0	4281	4525
	3,8	3,6	7 . 6	7.2	4168	4400

Когда дело доходит до бега на 5 км, количество предпринятых шагов может сильно различаться. Такие факторы, как скорость, частота шагов, пол, опыт, маршрут и климат, могут играть роль в определении количества пройденных шагов.

1. Скорость

Скорость, с которой человек пробегает 5 км, может сильно повлиять на количество шагов, которые он делает. Как правило, чем быстрее человек бежит, тем больше длина его шага, что приводит к меньшему количеству шагов в целом. Однако важно отметить, что слишком большое увеличение скорости может привести к неэффективной форме бега и уменьшению количества шагов.

2. Частота шагов

Частота шагов означает количество шагов в минуту во время бега. Более высокая частота шагов обычно означает более короткую длину шага и большее количество шагов. Тем не менее, более высокая частота шагов может также привести к более эффективной форме бега и меньшему воздействию на тело, что приведет к более быстрому и комфортному бегу.

3. Пол

Пол может повлиять на количество шагов, сделанных во время 5K. В среднем мужчины имеют более длинные ноги и делают меньше шагов, чем женщины. Однако это не всегда так и может сильно различаться в зависимости от состава тела каждого человека и формы бега.

4. Опыт

Опыт бега может повлиять на количество шагов в 5K. Более опытные бегуны, как правило, имеют более эффективную форму и поэтому могут делать меньше шагов, сохраняя при этом ту же скорость, что и менее опытные бегуны.

5. Маршрут

Маршрут, пройденный за 5 км, также может повлиять на количество пройденных шагов. Холмистый или неровный маршрут может потребовать больше шагов для навигации, в то время как более плоский и гладкий маршрут приведет к меньшему количеству шагов.

6. Климат

Наконец, климат также может влиять на количество шагов, пройденных за 5 км. Бег при более высоких температурах или высокой влажности может заставить тело работать с большей нагрузкой, что приводит к более высокой частоте шагов и большему количеству шагов в целом.

В целом, существует множество факторов, влияющих на количество шагов, пройденных за 5 км. Понимая эти факторы, бегуны могут работать над оптимизацией формы и техники бега для достижения наилучших результатов.

Подпишитесь на нашу новостную рассылку!

Получите бесплатные советы по бегу от известных профессиональных спортсменов и скидки от первоклассных брендов.

3 способа отслеживать количество шагов, пройденных вами в гонке на 5 км

Теперь вам может быть интересно, как можно точно отслеживать количество шагов во время гонки? Давайте рассмотрим три способа отслеживания количества шагов, которые вы делаете в 5K.

1. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер — один из самых популярных способов отслеживать количество шагов на дистанции 5 км. Эти устройства становятся все более популярными и доступны в различных стилях и ценовых категориях. Большинство фитнес-трекеров используют акселерометр для обнаружения движения, который затем используется для подсчета количества пройденных вами шагов. Некоторые фитнес-трекеры также включают GPS-трекер, мониторинг сердечного ритма и возможность синхронизации со смартфоном или компьютером.

2. Шагомер

Еще один способ отслеживать ваши шаги во время 5K — использовать шагомер. Шагомеры — это небольшие носимые устройства, предназначенные для подсчета количества пройденных вами шагов. Они работают, измеряя движение ваших бедер, которые затем используются для расчета количества шагов. Хотя шагомеры не так точны, как фитнес-трекеры, они, как правило, дешевле и могут точно оценить количество шагов, которые вы делаете во время 5K.

3. Смартфон

Наконец, вы также можете использовать свой смартфон, чтобы отслеживать, сколько шагов составляет 5 км. Большинство смартфонов имеют встроенный акселерометр, который можно использовать для обнаружения движения и подсчета количества пройденных вами шагов. Многие приложения также доступны как для iOS, так и для Android, специально разработанные для отслеживания ваших шагов. Эти приложения могут обеспечивать обратную связь в режиме реального времени и синхронизироваться с другими фитнес-приложениями и устройствами.

Как далеко 5K шагов, когда это зависит от бегуна?

Давайте обсудим, сколько шагов составляет 5 км и какова дистанция для бегунов в зависимости от их длины шага и темпа.

Прежде чем мы углубимся в таблицу, давайте сначала разберемся, сколько шагов в миле и километре. В среднем в миле примерно 2000 шагов, а в километре 1300 шагов. Однако это число варьируется в зависимости от длины шага. Например, если у вас более длинный шаг, вы можете сделать меньше шагов, чтобы пройти милю или километр.

Время, затраченное на пробежку 5 тысяч шагов

Сколько миль составляет 5 тысяч шагов? В приведенной ниже таблице мы подсчитали, какое расстояние составляет 5000 шагов для бегунов, которые делают разные шаги на милю или километр. Мы также включили время, затрачиваемое мужчиной и женщиной на пробежку 5 000 шагов при среднем темпе 10 минут на милю или 6 минут на километр. 160 31 мин 15 сек 170 29 мин 25 сек 180 27 мин 48 сек 902 79 190 26 мин 22 сек

Как видите, расстояние, преодолеваемое за 5 000 шагов, зависит от количества шагов, которые бегун делает в миле или километре. Например, если бегун делает 180 шагов в минуту, он преодолеет расстояние 1,38 мили или 2,22 километра за 5 тысяч шагов. С другой стороны, если бегун сделает 260 шагов в минуту, он преодолеет расстояние всего 0,96 миль или 1,55 км с шагом 5 тыс.

Что касается времени, то мужчине и женщине, бегущим со средней скоростью 10 минут на милю или 6 минут на километр, потребуется от 15,5 до 27 минут, чтобы пробежать 5 тысяч шагов.

Ходьба на 5 км и бег на 5 км

Сколько шагов составляет 5 км, когда речь идет о ходьбе и беге? Бег и ходьба — отличные способы двигаться, но они требуют разного уровня интенсивности. Бег считается деятельностью с высокой ударной нагрузкой, которая требует больше усилий и энергии, в то время как ходьба — деятельность с низким уровнем воздействия, менее напряженная. Бег на 5 км сжигает больше калорий и улучшает сердечно-сосудистую систему быстрее, чем ходьба на 5 км. Кроме того, ходьба на 5 км — это безопасный и малотравматичный способ добиться той же пользы для здоровья, что и бег на 9 км.0003

Тип активности	Количество шагов для мужчин на 5 км	Количество шагов для женщин на 5 км
Бег	4300-4500	4500-4700
2 недели	6500 – 6500	6700 – 6800

Как показано в таблице выше, для прохождения 5 км требуется меньше шагов, чем для прохождения 5 км. Это связано с тем, что бег предполагает большую длину шага и более быстрый темп.

Преимущества ходьбы на 5 км

Прогулка на 5 км — отличный способ стать активным и улучшить свое здоровье. Это занятие с низким уровнем воздействия, которое легко воздействует на суставы и мышцы, что делает его подходящим для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Прогулка на 5 км может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск хронических заболеваний и укрепить кости и мышцы. Кроме того, ходьба отлично снимает стресс и может улучшить психическое здоровье.

Преимущества бега на 5 км

С другой стороны, бег на 5 км — это высокоэффективная деятельность, которая требует больше усилий и энергии, чем ходьба, но приносит огромную пользу для тела и разума. Бег на 5 км сжигает больше калорий, чем ходьба, и может помочь быстрее улучшить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это может помочь снизить риск хронических заболеваний, укрепить кости и мышцы и улучшить психическое здоровье.

Часто задаваемые вопросы о том, сколько шагов составляет 5K

Сколько шагов в день вы должны делать?

По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако это число может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и физического состояния. Поэтому всегда лучше проконсультироваться со своим врачом или специалистом по фитнесу, чтобы определить устойчивую цель ежедневного шага, которая вам подходит.

Сколько калорий я должен сжечь, пройдя 5 км?

Ходьба — отличный способ сжечь калории, а 5 км — хорошее расстояние, к которому нужно стремиться. В среднем человек может сжечь около 300-400 калорий, пройдя 5 км в умеренном темпе. Однако количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса и скорости ходьбы.

Заключительные слова о том, как считать шаги для 5 км

В заключение, количество шагов, необходимых для прохождения 5 км при беге или ходьбе, зависит от нескольких факторов, включая длину шага и темп. Тем не менее, независимо от того, сколько шагов вы делаете, ходьба и бег являются отличными формами упражнений, которые приносят многочисленные преимущества для здоровья. Итак, если вы хотите оставаться в форме и быть здоровыми, подумайте о том, чтобы включить ходьбу или бег в свой распорядок дня.

Помните, что количество шагов не так важно, как общее пройденное расстояние и общая физическая активность. Итак, продолжаем двигаться!

Сколько шагов в день вы обычно делаете или пробегаете? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

Читайте также:

• Бег по 10 миль в день
• Преимущества бега с жилетом-утяжелителем
• Бег по 4 мили в день
• Бег вечером
• Бег с жилетом-утяжелителем
• Помогает ли бег тонизировать ваши ноги
• Лучшие повязки на голову для бега

Каталожные номера:

• Кто собирается гулять? Обзор факторов, влияющих на восстановление при ходьбе после травмы спинного мозга // ПМК: https://www.

5 упражнений для осанки: кругловогнутая спина

В поясничной и шейной области изгибы называются лордозом, в грудной и крестцовой области – кифозом. При нарушении осанки искривляются физиологические оси позвоночника. Зачастую они сопровождаются плоскостопием. Тело постепенно принимает неправильное положение. При своевременном и всестороннем лечении можно полностью избавиться от недуга. Неэффективным лечение бывает только при костной деформации.

Почему возникает сутулость?

Распространенными причинами нарушения осанки выступают:

• Внутриутробные изменения:
• дополнительные позвонки,
• недоразвитие позвонков и пр.
• Приобретенные признаки:
• дегенеративные поражения тканей,
• дефекты опорно-двигательного аппарата,
• сколиоз,
• посттравматический кифоз,
• дисплазия соединительной ткани,
• анкилозирующие спондилиты,
• вирусные и бактериальные инфекции, провоцирующие поражение позвонков и межпозвонковых дисков,
• остеопороз, остеохондроз, рахит,
• постуральный стереотип – возникает в результате длительного нахождения тела в неправильном положении, напримеру, у школьников при нахождении за партой или у людей с «сидячей» работой.

Нарушения осанки отмечаются у людей любых возрастов. Но чаще всего патология диагностируется у людей старше 60 лет – до 70% населения.

Причины могут быть и психологические. При эмоциональной зажатости, страхе, неуверенности назначается лечебная гимнастика при нарушении осанки в комплексе с психологической помощью.

Классификация нарушений осанки

За основу берется классификация, разработанная советским анатомом Николаевым Л.П., согласно которой выделяют следующие типы нарушения осанки:

• В сагиттальной плоскости.

Увеличены физиологические изгибы позвоночника:

• Сутулость. Пациент имеет дугообразную спину. Плечи наклонены вперед, уменьшен изгиб поясничного и шейного отдела. В грудной области изгиб позвоночного столба увеличен;
• Круглая спина (кифотическая осанка). Представляет собой более тяжелую форму сутулости. Более явно выражен грудной кифоз. Центр тяжести смещен, из-за чего пациент вынужден перемещаться на полусогнутых ногах;
• Кругловогнутая спина (кифолордотическая осанка). Увеличены все изгибы позвоночного столба. Центр тяжести тела смещается, деформируются коленные суставы, и как следствие изменяется стереотип походки. В области поясницы резко увеличен изгиб, в грудном отделе искривления аналогичны тем, которые отмечаются при круглой спине. Грудь пациента западает, голова и шея наклонена вперед, выпячены лопатки. Явно выражена сутулость, ноги слегка согнуты в коленях. В результате перерастяжения брюшной стенки отмечается выпячивание живота.

Уменьшены физиологические изгибы позвоночника:

• Плоская спина. Нормальные изгибы позвоночного столба сглажены. Уменьшен наклон таза, нижняя часть живота и грудная клетка выступают вперед;
• Плосковогнутая спина. Отмечается узкая грудная клетка. При нормальном изгибе в области поясницы уменьшен изгиб в грудном отделе. Мышцы живота ослаблены;

• Во фронтальной плоскости:
• Сколиотическая осанка. Сопровождается несимметричным положением плеч, неравномерными «треугольниками талии» (зоны по бокам тела при свободно опущенных руках), перекосом таза, неразвитость мышц туловища, асимметрией лопаток и молочных желез. Выделяют левостороннюю и правостороннюю сколиотические осанки. Однако данное нарушение не является сколиозом, что подтверждается результатами рентгенологических исследований. Ассиметричная осанка не вызывает патологических изменений в позвонках. При грамотном лечении и своевременно выполненной коррекции недуг полностью устраняется.

Согласно классификации по локализации угла сколиоза (ASD-SRS Schwab) отмечаются следующие типы фронтальной дуги:

• Тип T. Грудная деформация превышает 30°;
• Тип L. Поясничная или грудопоясничная деформация более 30°;
• Тип D. Грудная и поясничная деформация (двойная дуга) более 30°;
• Тип N. Норма. Сколиотические дуги менее 30°.

Осложнения при нарушении осанки отмечаются при прогрессировании деформации позвоночника. Развивающиеся со временем деструктивные патологические изменения влекут за собой более тяжелые последствия (стеноз позвоночного канала, неврологическую клиническую симптоматику). В случаях, когда происходит проседание межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные корешки, боль возникает в иннервируемом органе. Чем сильнее смещение, тем явнее болевые проявления, сильнее искривляется позвоночный столб. Например, при сдавливании нервных корешков грудного отдела могут возникать расстройства пищеварения и боли в сердце. Сдавливание корешков у основания черепа приводит к развитию головных болей и пр.

При отсутствии лечения заболевание прогрессирует. Может нарушаться частота дыхания, сбиваться сердечный ритм, появляться одышка при физической нагрузке, возникать сбои в функционировании ЖКТ. Нарушение осанки влияет на работу легких, сердечно-сосудистой системы, приводит к развитию хромоты.

Стадии развития нарушений осанки

Выделяют 4 стадии недуга:

• I стадия. Сопровождается незначительными отклонениями изгибов позвоночного столба, сутулостью;
• II стадия. Искривления позвоночника носят более выраженный характер;
• III стадия. Отмечаются симптомы кифоза, сколиоза, лордоза;
• IV стадия. Угол искривления составляет 60° и более.

Клиническими проявлениями выступают:

• Искривление позвоночника;
• Асимметрия лопаток, плеч;
• Искривление линии талии;
• Перекос таза;
• Отклонение головы от центра туловища;
• Скованность в области позвоночника;
• Боли в спине;
• Повышенная утомляемость.

При тяжелых стадиях искривления позвоночника могут возникать неврологические расстройства, сильные болевые ощущения, синдром перемежающейся хромоты. Нестерпимая боль в области поясницы не позволяет пациенту нормально передвигаться. Перемежающаяся хромота может провоцироваться сужением (стенозом) позвоночного канала, сопровождаться снижением мышечной силы, нарушением чувствительности, сильной болью.

Лечебная физкультура при дефектах осанки

Сутулость, диагностируемая, в детском возрасте (у детей старше 6-7 лет) после окончательного формирования грудного отдела позвоночного столба, может переродиться в сколиоз или кифоз. Однако даже 20-минутной ежедневной зарядки ребенку достаточно, чтобы укрепить мышцы и вернуть их в анатомически правильное положение пока еще суставы и позвонки гибкие, и здоровью не нанесен непоправимый вред.

В подростковом возрасте на фоне интенсивного роста кости могут развиваться быстрее, чем мышечная ткань. Рекомендуется приобщать подростков к плаванью или другим видам спорта. Нередко подростки стесняются высокого сроста и могут намеренно горбиться, стараясь казаться ниже. Помощь психолога также будет не лишней.

Нарушения осанки у взрослых чаще всего связана с сидячим образом жизни или спецификой работы, требующей наклонов над станком, столом, оборудованием и пр. Ежедневная зарядка, тренировки и специальные упражнения от сутулости помогут исправить сутулую спину.

Пациентам пожилого возраста назначают щадящую разминку, простые упражнения и потягивания без надрыва, позволяющие выпрямить спину и избавиться от боли.

Практически любые движения, направленные на укрепление мышечного корсета спины и прогиба позвоночника, показывают эффективность при профилактике и лечении дефектов осанки.

Предлагаем ТОП-5 эффективных упражнений при кругловогнутой спине для пациентов любого возраста:

1. Из положения лежа на животе. Под живот подложен валик. Пациент поднимает голову, вытягивает руки вперед, поднимает и на 4 счета удерживает корпус в приподнятом положении. Опускает тело на кушетку. Далее пациент из положения лежа на животе поднимает корпус вместе с разведенными в стороны руками и удерживает на 4 счета. Пациент по-прежнему находится в положении лежа на животе. Руки на поясе. Приподнимает и удерживает тело в таком положении на 4 счета;
2. Понадобится гимнастическая палка. Пациент удерживает палку руками перед собой. Поднимает тело, приближает палку к себе, затем от себя и опускает тело. Выполняются 4 повтора;
3. Упражнение с гимнастической палкой с перехватом в вытянутых руках. Пациент поднимает корпус и перехватывает руки сначала друг к другу и затем от себя. Выполняются 4 повторения;
4. Пациент вместе с палкой приподнимает палку, заводит за голову и кладет на лопатки. Руки согнуты в локтях. Выравнивает руки, опускает корпус. Упражнение повторяется 4 раза;
5. Пациент принимает положение лежа на спине. Под грудной отдел помещается валик. Пациент с выдохом осуществляет прогиб в грудном отделе. Поясница максимально прижата к кушетке. С выдохом осуществляется подъем корпуса и затем возврат в исходное положение. Упражнение повторяется.

Если кругловогнутая спина имеет врожденные причины, такие как нарушения строения межпозвоночных дисков или аномальное развитие мышечной ткани, исправить нарушение упражнениями крайне сложно. Однако в случае, когда болезнь имеет приобретенный характер лечебная физкультура позволяет добиваться полного выздоровления.

На базе Академии ТТ в Москве проходит онлайн-обучение наиболее действенным мануальным техникам, корректирующей гимнастике, тейпированию.

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 20000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Желаем вам успехов и благодарных пациентов.

5 упражнений йоги для спины

Спина порой болит у любого. И особенно у тех, кто вынужденно (или по призванию, как, например, мы:) ведет сидячий образ жизни. Но вот Анна Лунегова, ведущий преподаватель дживамукти йоги в России, утверждает: если делать эти специальные упражнения, проблем со спиной будет меньше (или не будет вообще).

Приятно, что выполнять комплекс, предложенный Аней, можно в любое время: утром, днем или вечером. Можно делать каждый день (и это, конечно, лучше, тогда мышцы корпуса окрепнут и будут меньше уставать) или «по требованию» — если спина затекла и хочется ее размять.

Если выполняете весь комплекс целиком, каждое упражнение, кроме NN4 и 5, надо делать по 1 разу (примерно как в «Приветствии Солнцу»). Если же вы делаете упражнения по отдельности (скажем, только «скручивание» или «кошку», совершайте по 5-8 повторов.

Важный момент: хотя в комплексе используются асаны, это скорее гимнастика, которая подойдет всем, независимо от уровня подготовки и отношения к йоге. Противопоказания — грыжи позвоночника, протрузии, беременность и первые дни цикла.

Анна: «В Индии говорят – ты молод и здоров настолько, насколько молод и здоров твой позвоночник!»

Упражнение 1

Анна: «Это упражнение делают, чтобы размять плечи и позвоночник. Сядьте на пол, коврик для йоги или на стул (свесив ноги). Сцепите руки в замок и поднимите над головой. Потянитесь, вытягивая спину вверх. Вдох. Затем округлите спину и на выдохе опустите руки перед собой на уровень груди. Наклоните подбородок к ключицам».

Упражнение 2

Анна: «Исходное положение — то же, что и в упражнении 1. Положите ладони на колени. На вдохе, сгибая локти, подайте грудь вперед и вверх, выгибаясь в спине. Взгляд вверх. Следите, чтобы не образовывалось залома в шее – она должна быть вытянута. На выдохе выпрямите локти и округлите спину. Опустите подбородок к ключицам, взгляд вниз».

Упражнение 3

Анна: «Это упражнение — на все отделы позвоночника и мышцы вдоль него. Встаньте на ладони и колени. Следите, чтобы колени были точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечами. На вдохе прогнитесь в грудном отделе и пояснице. Голову поднимите вверх. На выдохе – округлите спину и опустите голову, подбородок тяните по направлению к ключицам».

Анна: «Упражнения 4 и 5 нацелены на укрепление мышц корпуса. Это асаны: шалабхасана и ардха навасана. Их выполняют дольше, чем предыдущие упражнения. Каждое — на 8 циклов дыхания (1 цикл – это вдох-выдох)».

Упражнение 4: шалабхасана

Анна: «Это упражнение направлено на укрепление мышц спины. Лягте на пол лицом вниз. Лоб опустите на пол, шея вытянута. Ноги вместе, колени прямые. На вдохе поднимите голову, грудь и ноги вверх. Взгляд — вниз. Останьтесь в этом положении 3 цикла дыхания. На четвертом вдохе поднимите корпус, грудь, ноги чуть выше. На выдохе – опуститесь вниз. Выполните 8 повторов этого упражнения. Если упражнение кажется слишком легким, выполните 3 подхода по 8 циклов дыхания (1 цикл – вдох-выдох). Отдых между подходами — 4 цикла дыхания. Если и это просто, выполните один подход, но долгий (16-24 циклов дыхания)».

Упражнение 5: ардха навасана

Анна: «Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. На вдохе поднимите голову, грудь и прямые ноги вверх примерно до уровня 30 градусов от пола. Прижмите поясницу к полу. Ладони направлены к стопам, стопы сокращены на себя, взгляд – вперед. Зафиксируйте это положение на 3 цикла дыхания. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторов. Чтобы усложнить задачу, сделайте 3 подхода по 8 циклов дыхания или один — но на 16-24 цикла».

Упражнение 6

Анна: «Классическое скручивание лежа на спине. Лягте на пол на спину. Согните колени, правое колено поверх левого, щиколотки могут быть переплетены. Это исходное положение. На вдохе поставьте левую стопу на пол и сдвиньте таз немного вправо. На выдохе опустите колени налево на пол. Держите их ближе к корпусу (минимум – под углом 90 градусов). Отведите правую руку в сторону, перпендикулярно корпусу. Взгляд направлен вправо. Задержитесь в этой позе на 5 циклов дыхания. На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите скручивание в другую сторону (в этом случае левая нога будет поверх правой)»».

За помощь в организации съемки благодарим марку Oysho, отель The Ritz-Carlton и Анну Лунегову. Ссылки на Инстаграм Анны и ее йога-студию Материал.

А как вы спасаетесь от болей в спине?

Читайте также:

• Особенности занятий боди-балетом

Идеальная тренировка спины и бицепсов согласно науке

13 июля 2023 г.

Обновлено: 22 часа назад

Может ли это быть идеальной тренировкой спины и бицепса согласно науке? Это действительно то, во что верит Джефф Ниппард.

Джефф Ниппард — прирожденный профессиональный бодибилдер и тренер по фитнесу, который делится советами и программами тренировок на своем канале YouTube.

И как он придумал идеальную тренировку спины и бицепсов? Как он может утверждать, что одно упражнение лучше другого? Частично с помощью исследования ЭМГ.

Есть веские причины скептически относиться к исследованиям ЭМГ. Простое наблюдение более высокой амплитуды ЭМГ в исследовании не гарантирует автоматически большей мышечной активации, хотя вполне вероятно, если процедура была проведена правильно. Чтобы упростить эту нюансированную концепцию, он часто использует в своих видео фразу «активация мышц».

Однако, даже при большей активации мышц это не обязательно гарантирует превосходную гипертрофию с течением времени. Есть случаи, когда мышцы могут гипертрофироваться без значительной активации, например, во время растяжки. Тем не менее, по его мнению, при прочих равных условиях разумно полагать, что большая активация обычно приводит к лучшему росту мышц по сравнению с меньшей активацией.

Как сделать идеальную тренировку плеч

Однако степень, в которой данные ЭМГ подтверждают долгосрочную мышечную гипертрофию, все еще остается неопределенной в современной литературе. Хотя я подозреваю, что это может быть более ценным, чем в настоящее время полагают некоторые люди в онлайн-сообществе фитнеса, важно сохранять скептический настрой.

В этом видео он не использует данные ЭМГ для категорических утверждений вроде «Упражнение X лучше, чем упражнение Y». Вместо этого он стремится продемонстрировать различия в наборе мышц у людей, использующих разные техники.

Итак, за исключением этого, смотрите ниже идеальную тренировку спины и бицепсов Ниппарда согласно научным данным.

Разгибание на трицепс над головой и отжимание вниз на трицепс

Тренировка состоит из 6 упражнений, нацеленных на спину и бицепс. Вы можете объединить их все вместе в полную тренировку на тягу или выбрать движения, которые вы хотели бы добавить в свой собственный тренировочный сплит.

Все начинается с быстрой разминки – 5 минут на беговой дорожке или степпере, за которыми следуют несколько быстрых динамических растяжек, чтобы расслабить суставы.

Источник: Анастасия Шураева на Pexels

Вот упражнения, которые, по мнению и исследованиям Ниппарда, составляют идеальную тренировку спины и бицепса в соответствии с научными данными:

1. Тяга широчайшего блока одной рукой наполовину на коленях — 3 подхода по 12–15 повторений
2. Подтягивания – 1 подход с максимальным количеством повторений
3. Тяга Крока – 3 подхода по 10-12 повторений
4. Шраги на тросе – 3 подхода по 10-12 повторений
5. Колода для обратного клевания – 3 подхода по 10-12 повторений
6. Сгибание рук на бицепс стоя на коленях – 3 подхода по 10-12 повторений

Вот и все. Чтобы полностью понять, как выполнять каждое из этих упражнений и почему они так хороши для роста мышц спины и бицепсов, посмотрите видео Ниппарда ниже.

5 шагов к созданию идеального мужского тела

Частота тренировок спины и бицепсов зависит от разных факторов , включая ваши тренировочные цели, общий режим тренировок и индивидуальную способность к восстановлению. Тем не менее, общая рекомендация для большинства людей заключается в том, чтобы проводить не менее двух-трех тренировок в неделю, направленных на спину и бицепсы.

На частоту тренировок влияет принцип восстановления и адаптации мышц. Когда вы тренируете группу мышц, она подвергается процессу разрушения и последующего восстановления и роста во время периодов отдыха и восстановления. Предоставление вашим мышцам достаточного времени для восстановления между тренировками имеет решающее значение, чтобы избежать перетренированности и способствовать оптимальному росту мышц.

Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать при определении частоты тренировок спины и бицепсов:

1. Отдайте предпочтение сбалансированным тренировкам: важно поддерживать баланс в общей программе тренировок. В то время как спина и бицепс обычно тренируются вместе, убедитесь, что вы также посвящаете время другим группам мышц для всестороннего подхода.
2. Прислушивайтесь к своему телу: обратите внимание на то, как чувствует себя ваша спина и бицепс после каждой тренировки. Если вы испытываете чрезмерную болезненность или длительную усталость, это может указывать на то, что вам нужно больше времени на восстановление, прежде чем тренировать их снова.
3. Тренировочный сплит: В зависимости от вашей тренировочной программы вы можете следовать определенному тренировочному сплиту, например, сплиту на верхнюю/нижнюю часть, сплиту на толчок/тягу/ноги или на все тело. Эти сплиты могут повлиять на частоту тренировок спины и бицепсов. Например, в сплите верх/низ вы можете тренировать спину и бицепс два раза в неделю в дни тренировок верхней части тела.

Помните, что индивидуальные особенности играют роль, и очень важно прислушиваться к своему телу и соответственно корректировать частоту тренировок. Если вы не уверены в разработке эффективной программы тренировок или у вас есть конкретные цели, рассмотрите возможность консультации с квалифицированным специалистом по фитнесу, который может предоставить индивидуальное руководство.

Источник: Anastase Maragos на Unsplash

Как долго вы должны отдыхать между подходами?

Упражнения лучше, чем приседания

11 золотых правил наращивания мышечной массы при сжигании жира

Процесс рекомпозиции тела (потеря жира при наборе мышечной массы) обычно включает следующие ключевые компоненты: и развитие. Он включает в себя выполнение упражнений с использованием отягощений, эспандеров или собственного веса, чтобы тренировать и перегружать мышцы, что со временем приводит к гипертрофии (росту мышц).

Калорийный баланс: рекомпозиция тела требует внимания к потреблению и расходу калорий. Чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу, вам, как правило, необходимо поддерживать небольшой дефицит калорий (потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете), обеспечивая при этом достаточное потребление питательных веществ для поддержки роста и восстановления мышц.

Потребление белка: достаточное потребление белка имеет решающее значение для наращивания и восстановления мышц. Более высокое потребление белка помогает поддерживать синтез мышечного белка и может помочь в сохранении сухой мышечной массы во время фазы потери жира.

Сердечно-сосудистые упражнения: включение кардиоупражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, может помочь увеличить расход калорий и способствовать общей потере жира. Тем не менее, важно сбалансировать сердечно-сосудистые упражнения с тренировками с отягощениями, чтобы обеспечить сохранение и рост мышц.

Прогрессивная перегрузка: чтобы продолжать прогрессировать во время рекомпозиции тела, важно постепенно увеличивать интенсивность, объем или сопротивление ваших тренировок с течением времени. Этот принцип прогрессивной перегрузки бросает вызов вашим мышцам и стимулирует их дальнейший рост.

Важно отметить, что рекомпозиция тела — это постепенный процесс, который требует последовательности, терпения и индивидуальных корректировок в зависимости от реакции вашего тела. Это может произойти не так быстро, как сосредоточение внимания исключительно на потере жира или увеличении мышечной массы, но это может привести к долгосрочным изменениям в составе тела, общей силе и эстетике. Консультация с квалифицированным специалистом по фитнесу или диетологом может дать вам индивидуальное руководство, которое поможет вам безопасно и эффективно достичь ваших целей по рекомпозиции тела.

Новый тип сгибания рук для увеличения роста бицепса на 200 % 002 Источники изображений

• Пара делает подтягивания: Анастасия Шураева на Pexels
• становая тяга-тренировки-брутальные-рубильные-тренировки: Анастасия Марагос на Unsplash

Последние статьи

Новости по теме

15 упражнений для спины в рейтинге от лучшего к худшему

Посмотрите эти упражнения для спины в рейтинге от лучшего к худшему от Джеффа Кавальера в Athlean X.

Упражнения для спины в рейтинге от лучшего к худшему

ранжируйте и решите, на чем вы должны сосредоточить свои усилия, чтобы нарастить большие широчайшие, а также увеличить свою силу. В этом видео я покажу вам самые популярные упражнения для спины, ранжированные от худшего к лучшему, чтобы помочь вам решить, какие из них вам следует делать, а какие относятся к категории «перестать делать».

«При этом я собираюсь изложить критерии выбора упражнений для спины. Чтобы быть на вершине рейтинга, он должен предоставлять возможность для перегрузки, а также быть хорошим выбором для гипертрофии. Если упражнение не соответствует этому критерию, оно не будет ранжироваться так же высоко, как другие упражнения для спины, которые выполняют и то, и другое».

Источник: фото предоставлено CrossFit Inc.

«Итак, давайте начнем составлять список и будем работать снизу вверх, от худших упражнений для спины к лучшим упражнениям для спины».

ХУДШЕЕ

1. Тяга гантелей на одной руке

2. За новыми тягами

«Тяга гантелей на одной руке находится в конце списка из-за того, что она может вызвать травму в виде грыжи. Я сам испытал две грыжи за одно только выполнение этого упражнения. Это происходит из-за асимметричной нагрузки на нижнюю часть тела. Из-за отсутствия безопасности упражнения я помещаю его в конец этого списка».

«Подтягивание из-за головы также относится к худшим упражнениям для спины из-за безопасности упражнения; вывод плеч из лопаточной плоскости, где плечи находятся в наиболее оптимальном (с точки зрения здоровья плеча) положении».

ЛУЧШЕ

3. Тяга отступника

4. Становая тяга

5. Тяга пендлея

ограничения. Первым ограничением является потребность в прочности и стабильности корпуса, а это означает, что требуются более легкие веса, что затрудняет перегрузку. Второе ограничение — отсутствие растяжки широчайших».

«Хотя некоторые считают становую тягу королем всех упражнений, я бы сказал, что это не лучшее упражнение для спины для увеличения широчайших. Отсутствие чистой гипертрофии широчайших — вот что ставит это упражнение в лучшую категорию».

«Тяга Пендлея, хотя и способна обеспечить перегрузку и простой доступ к штанге, не находится выше в этом списке упражнений для больших широчайших из-за фактора безопасности, встроенного в упражнение. Без надлежащей подвижности и формы легко возникает округление поясницы».

BETTER STILL

6. Тяга на треноге

7. Отжимания на прямых руках

8. Пуловер с гантелями / пуловер с человеком

9. Тяга на тросе сидя

«Ряд на треноге относится к этой категории потому что он преодолевает ограничения безопасности Тяга гантелей с одной рукой. Сохраняя симметричную нагрузку на нижнюю часть тела, вы избегаете нагрузки на паховый канал, предотвращая появление грыж».

«Отжимание на прямых руках — отличное упражнение, задействующее широчайшие мышцы, так как часть упражнения, задействуемая широчайшими, не только помогает нарастить широчайшие сами по себе, но также помогает развить так называемую силу лопаток на прямых руках, которая будет перенесена в более сложные движения. ».

«Пуловер с гантелями — это отличное упражнение, которое позволяет управлять весом, используя только широчайшие. Единственная проблема здесь — подвижность плеч, не позволяющая некоторым выполнять упражнения с максимальной пользой для развития больших широчайших».

«Человеческий пуловер — это спортивная версия пуловера DB, которая позволяет вам выполнять аналогичное движение без использования оборудования, использующего относительное движение».

«Что касается сидячего канатного ряда; чтобы добиться большего растяжения широчайших, а также иметь возможность нагружать упражнение благодаря использованию импульса. Просто следите за тем, чтобы при выполнении упражнения сохранялась хорошая осанка».

ПОЧТИ ЛУЧШИЙ

10. Meadows Row

11. 1-плечевой высокий кабельный ряд

12. Широчайшие тяги / качающие тяги

13. Мертвые тяги

«Эти 4 упражнения находятся в верхней части списка, когда речь идет о построении большой спины. Обязательно посмотрите видео, чтобы увидеть конкретные причины того, почему».

BEST

14. Тяга штанги / Тяга с опорой на грудь

15. Подтягивания с отягощением

«Тяга штанги позволяет перегрузить упражнение, сохраняя при этом нижнюю часть спины в безопасном положении. Если проблема с нижней частью спины, вы всегда можете выполнить тягу с опорой на грудь».

«Подтягивания с отягощением допускают перегрузку из-за использования веса, а также являются одним из лучших упражнений на вертикальную тягу, преодолевая потенциальные ограничения оборудования тяги широчайших».

QuestBar 60 гр от Quest Nutrition

QuestBar это не просто еще одни протеиновые батончики — это стиль жизни. И это не просто слова.

QuestBar — отличная замена всех тортов, пирожных и прочих сладостей. Он вкуснее и, в отличии от тортов, он полезен для вашей фигуры и вашего здоровья.

Просто попробуйте и ваша жизнь изменится.

QuestBar — это 20 грамм качественного изолята. Только качественный белок — вы достойны лучшего, не стоит экономить на себе.

QuestBar практически не содержит активных углеводов. Основная часть входящих в его состав углеводов являются пищевыми волокнами (клетчаткой) с НУЛЕВОЙ калорийностью. Пищевые волокна обеспечивают нормальную работу кишечника.

QuestBar — это оптимальное кол-во жиров из естественных источников. Никаких транс жиров! Практически полное отсутствие насыщенных жиров. Только то, что необходимо для здоровья! 

Будьте осторожны! В состав QuestBar входят ягоды, фрукты и орехи! Те 1-2 грамма простых углеводов (sugars), которые присутствует в QuestBar — именно из этих натуральных источников! Никакого сахара!

QuestBar — это не пищевая добавка, это полноценная НАТУРАЛЬНАЯ ЕДА! 
Включите QuestBar в свой ежедневный рацион и ваша жизни изменится в лучшую сторону.  

Справочник по компонентам QuestBar

Состав: вкус арахисовое масло
Порция — 60 гр
Состав в 60 г
Энергетическая ценность 190 ккал
Калории от жиров 70 ккал
Питательная ценность
Белки 21 г
Углеводы 21 г
Диетические волокна 17 г
Сахар 1 г
Эритритол 1 г
Жир 8 г
Насыщенные жиры 3 г
Транс жиры 0 г
Холестерин 5 мг
Натрий 310 мг
Калий 125 мг
Ингредиенты:
Белковая смесь (сывороточный изолят, молочный изолят), изомальто-оригосахариды (100% натуральная пребиотическая клетчатка), миндаль, вода, натуральный сахарозаменитель (эритритол), натуральные подсластители, морская соль, Луо Хан Гуо (экстракта фрукта), стевия.

Рекомендации по применению:
Принимайте 1-3 батончика в день исходя из своей диеты. Принимайте один батончик сразу после тренировки, еще один-два между приемами пищи в течение дня.

Quest Nutrition Quest Bar 60 g от ⭐ Батончики 💥 Quest Nutrition Quest Bar 60 g::Батончики ✅ в Украине

• Описание
• Характеристики товара
• Отзывы

Quest Nutrition Quest Bar — источник питательных веществ и яркого вкуса в одном батончике. Американский производитель заботится о своем покупателе, поэтому при изготовлении продукции используется качественное сырье — изолят молочного и сывороточного белка. Каждый вкус батончика изготавливается по уникальной рецептуре с непревзойденным вкусом и сытностью, поэтому в ассортименте можно найти невероятно большое количество различных вариантов.

Чтобы белок, который является 20-21г, в батончике хорошо усваивался и не вызывал тяжести в желудке американский производитель добавил 15 г клетчатки на 1 батончик. Дополнительным плюсом является и то, что содержание сахара достаточно мал — всего 1 г батончик, поэтому он может стать отличным перекусом и для тех кто сидит на диете.

Вы можете купить Quest Nutrition Quest Bar на нашем сайте и получить ваш заказ в любом отделении Новой почты. А также перейти в категорию батончики и выбрать и другие полезные лакомства.

Преимущества Quest Nutrition Quest Bar

• Высокое содержание белка на порцию — 21 г
• Приятный и незабываемый вкус, легко усваивается;
• Качественное сырье для изготовления каждого батончика;
• Минимальное содержание сахара.

Состав Quest Nutrition Quest Bar

Энергетическая ценность на 60 г -200 kcal (ккал)

• Белков — 21 г;
• Жиров — 8 г;
  • из которых насыщенные — 2,5 г;
• Углеводов — 21 г;
  • из которых клетчатки — 15 г;
  • сахара — 1 г.

Ингредиенты: белковая смесь (изолят молочного белка, изолят сывороточного белка), растворимые кукурузные волокна, миндаль, вода, масло какао, натуральные ароматизаторы, эритрит, какао, прессованные со щелочью. Содержит менее 2%: кокосовое масло, морская соль, казеинат натрия, лецитин подсолнечника, пищевая сода, гликозиды стевиола (стевия), ксантановая камедь, сукралоза.

Рекомендации по применению Quest Nutrition Quest Bar

Принимать 1-2 батончика в день в качестве перекуса между основными приемами пищи, или сразу после физической активности для восстановления организма. Хранить в сухом прохладном месте, недоступном для детей.

Вкус

Raspberry White Chocolate / Малина Белый Шоколад

Страна производитель

США

Тип

Белковые

Найти похожие

Часто задаваемые вопросы

• Чтобы сделать правильный выбор при покупке Quest Nutrition Quest Bar 60 g, мы рекомендуем обратиться к таблице характеристик, указанной на странице Quest Nutrition Quest Bar 60 g в категории батончики. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по выбору, пожалуйста, свяжитесь с нами и наши специалисты помогут вам с выбором.

• Quest nutrition quest bar 60 g имеет ряд уникальных особенностей, которые могут содержать Вкус, Страна производитель, Тип.

• Quest nutrition quest bar 60 g имеет следующие характеристики: Вкус: Raspberry White Chocolate / Малина Белый Шоколад, Страна производитель: США, Тип: Белковые

• Мы рекомендуем ознакомиться с инструкциями по использованию Quest Nutrition Quest Bar 60 g, которые будут добавлены в продукт.

• Мы принимаем следующие варианты оплаты: банковский перевод и наложенный платеж.

• Стоимость доставки для Quest Nutrition Quest Bar 60 g зависит от вашего местоположения и способа доставки. Чтобы узнать стоимость доставки для вашего заказа, добавьте Quest Nutrition Quest Bar 60 g в корзину и перейдите к оформлению заказа.

• Срок доставки для Quest Nutrition Quest Bar 60 g зависит от вашего местоположения и способа доставки. Обычно мы присылаем заказы в течение 8 часов после получения оплаты.

• Покупка Quest Nutrition Quest Bar 60 g у нас имеет ряд преимуществ, включая гарантию качества, быструю доставку и выгодную цену.

Обзор протеиновых батончиков Quest (2023)

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Quest Nutrition работает на рынке протеиновых батончиков уже более десяти лет и остается одной из компаний, производящих протеиновые батончики, которые можно найти практически в любом магазине товаров для здоровья. Знаменитый бар Quest впервые был создан в 2010 году основателями Роном и Шаннан Пенна на их личной кухне. С тех пор Quest Nutrition выросла из продажи протеиновых батончиков в специализированных розничных магазинах до предложения широкого ассортимента продуктов в массовых продуктовых магазинах. Несмотря на то, что они добавили протеиновые чипсы, печенье, чипсы и пиццу в свою линейку продуктов, протеиновые батончики Quest остаются среди их самых продаваемых товаров.

Наши испытатели этого продукта являются сертифицированными персональными тренерами и тренерами CrossFit-L1, и им хорошо знакомы протеиновые батончики Quest. В этом обзоре протеиновых батончиков Quest мы расскажем об их оценке протеиновых батончиков Quest и дадим представление о питательности и качестве этого популярного продукта.

Медицинская оговорка: Эта статья предназначена только для образовательных и информационных целей. Он не предназначен в качестве замены медицинской консультации. Для получения консультации по вопросам здоровья обратитесь к лицензированному поставщику медицинских услуг. GGR также рекомендует выбирать продукт, качество которого было проверено третьей стороной.

Отзывы о качестве, которым можно доверять

Мы собрали отзывы доверенных персональных тренеров, тренеров CrossFit-L1 и тренеров по питанию, которые более чем знакомы со вкусом, качеством и текстурой бесчисленных протеиновых порошков и протеиновых батончиков. Наши опытные тестировщики GGR живут и дышат здоровьем и фитнесом и являются самыми надежными источниками, когда речь идет о честных и надежных обзорах продуктов.

В дополнение к отзывам наших тестировщиков, я подробно изучил батончики Quest, чтобы предоставить вам точный и надежный обзор протеиновых батончиков Quest с точки зрения зарегистрированного диетолога. Продолжайте читать, чтобы узнать, соответствуют ли эти протеиновые батончики своей шумихе.

Протеиновые батончики Quest Nutrition

Pros

• Отличный продукт для поддержания целевого уровня макронутриентов
• Простая закуска на вынос
• Без глютена помогает соблюдать диетические ограничения
• С низким содержанием сахара
• Очень сытная

Минусы

• Жевательная текстура не для всех
• Используются сахарные спирты, которые могут нарушать пищеварение
• Недавно компания немного изменила формулу, и нескольким клиентам это изменение не понравилось
• Может стать слишком мягким, если становится слишком жарко (например, в машине или спортивной сумке)

Quest Nutrition работает на рынке здоровья и протеина с 2010 года и продолжает поставлять людям высококачественные продукты. Они предлагают некоторые уникальные вкусы в своих батончиках, которых нет у конкурентов, таких как белая шоколадная малина, пончик с шоколадной посыпкой и лимонный торт. В батончиках Quest используется высококачественный белок на основе молочных продуктов. Они плотные и жевательные по текстуре. Эти батончики находятся примерно посередине по цене, поэтому вам не нужно грабить банк, чтобы постоянно получать белок. Вы должны обратить внимание на ингредиенты, так как многие из клиентов, которые использовали Quest в течение длительного времени, не были поклонниками новой формулы, хотя, если вам не с чем ее сравнить, она может вам понравиться.

Краткий обзор протеиновых батончиков Quest

Первый протеиновый батончик Quest был скручен вручную в 2010 году на личной кухне основателей Рона и Шеннон Пена. Теперь Quest Nutrition — это мультипродуктовая компания, которая стремится создавать продукты, которые люди жаждут, из более здоровых ингредиентов.

Протеиновые батончики Quest изготовлены из цельного молочного белка, то есть включают все девять незаменимых аминокислот. Они утверждают, что содержат мало сахара и чистых углеводов, сохраняя при этом желаемый вкус, который удовлетворит вашу тягу к закускам.

На сегодняшний день существует 16 различных вкусов протеиновых батончиков Quest. Овсяная мука с шоколадной крошкой, печенье со сливками, торт ко дню рождения и тесто для печенья с шоколадной крошкой — одни из самых продаваемых протеиновых батончиков Quest.

Перед покупкой

• Каждый батончик содержит 17–21 г белка в зависимости от вкуса, который вы покупаете
• Изготовлен из молочного белка, поэтому вы получаете все 9 незаменимых аминокислот
• Подслащен низкокалорийными сахарными спиртами и не содержит сахара
• Все вкусы сертифицированы как не содержащие глютен для людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену

Стоит ли покупать протеиновые батончики Quest?

Протеиновые батончики Quest с высоким содержанием белка и низким содержанием чистых углеводов. Звучит здорово, правда? Хотя многие потребители ценят содержание макронутриентов и вкус этих батончиков, они определенно не для всех.

Идеально подходит для:

• Спортсменов, которые хотят перекусить белковой пищей после тяжелой атлетики
• Лица, стремящиеся увеличить потребление клетчатки и белка для снижения веса
• Люди с диабетом, которые ищут перекус с высоким содержанием белка, который не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови
• Люди с глютеновой болезнью, которым необходимы безглютеновые перекусы

Не рекомендуется для:

• 023 Людям с аллергией на молоко или арахис
• Людям с непереносимостью лактозы или непереносимостью сывороточного белка
• Тем, кто ценит продукты, приготовленные из цельных продуктов с минимальной обработкой

Характеристики протеиновых батончиков Quest

901 07

Цена за батончик	Около 2,00–2,88 долл. США за штуку
Ароматизаторы	Печенье со сливками, тесто для печенья с шоколадной крошкой, овсяно-шоколадная крошка, шоколадно-арахисовое масло, смор, карамельно-шоколадная крошка, лимонный торт, шоколадное пирожное, пончик с шоколадной посыпкой, мятно-шоколадная крошка, торт ко дню рождения, черничный кекс, двойная шоколадная крошка
Калорийность на батончик	180-200 ккал, в зависимости от вкуса
Протеин на батончик	17-21 г, в зависимости от вкуса
Углеводы на плитку	24-25 г, в зависимости от вкуса
Клетчатка на плитку в зависимости от вкуса
Всего жира на батончик	6-9 г, в зависимости от вкуса
Насыщенный жир на батончик	1,5–5 г, в зависимости от вкуса
Источник белка )
Дополнительные ингредиенты	Полидекстроза (пребиотическая клетчатка), эритрит, масло какао, миндаль, растворимая кукурузная клетчатка, стевия

Опыт использования Quest Protein Bar s  

Протеиновые батончики, такие как протеиновые батончики Quest, позволяют невероятно легко съесть высокобелковую закуску после тренировки, в дороге, в офисе или в любое другое время, когда было бы неудобно есть более традиционные продукты с высоким содержанием белка. Эти протеиновые батончики стабильны при хранении и могут храниться в вашей кладовой, спортивной сумке или ящике стола в течение нескольких месяцев. Вы должны убедиться, что они хранятся в упаковке при комнатной температуре или ниже, чтобы сохранить свою форму.

Хотя вы не хотите, чтобы эти батончики превратились в кашу в горячей машине, вы можете разогреть их прямо перед тем, как перекусить. Разогревая эти протеиновые батончики в течение 15 секунд, они приобретают мягкую жевательную текстуру, похожую на свежеиспеченное печенье.

Цена

Протеиновые батончики Quest можно приобрести отдельно, в упаковке по четыре или по 12 штук. Отдельные бары в основных продуктовых магазинах, таких как Walmart, продаются за 2,88 доллара. Когда вы покупаете их онлайн в Quest Nutrition, коробка из четырех штук стоит 10,9 долларов.9, что означает, что вы получаете каждый бар за 2,75 доллара.

Если вы ежедневно едите батончики Quest, рассмотрите коробку с 12 порциями, которая продается в Интернете по цене 33,48 доллара, при этом каждый батончик стоит 2,79 доллара за штуку. Лучшее онлайн-предложение, которое предлагает Quest Nutrition, — это пакет, включающий три коробки по 12 упаковок (36 батончиков) за 94,44 доллара. По этой цене каждый слиток стоит 2,62 доллара.

На момент написания этой статьи на Amazon можно было купить коробку из 12 штук всего за 25 долларов, то есть чуть больше 2 долларов за штуку.

Пищевая ценность и ингредиенты 

Тесто для печенья с шоколадной крошкой Батончик Quest, любимый фанатами, содержит 21 грамм протеина из изолята молочного белка и изолята сывороточного протеина. Это количество соответствует 42% рекомендуемой дневной нормы для взрослых, придерживающихся диеты в 2000 калорий.

Этот батончик не считается низкоуглеводным, однако большая часть углеводов в этом батончике поступает из клетчатки. Батончик Quest из теста для печенья с шоколадной крошкой содержит 22 грамма углеводов, но только 4 грамма чистых углеводов. Другие углеводы поступают из 12 граммов клетчатки и 6 граммов спиртовых сахаров, большая часть которых не переваривается организмом.

Этот батончик Quest содержит 9 граммов жира и обеспечивает 12% рекомендуемой дневной нормы. Из этих 9 граммов 2,5 составляют насыщенные жиры (13% дневной нормы). Этот продукт не содержит ни высокое, ни низкое содержание насыщенных жиров, но относится к среднему диапазону. Большая часть жира в этом батончике Quest содержится в арахисе.

Тесто для печенья с шоколадной крошкой Батончик Quest содержит 1 грамм сахара, 0 граммов добавленного сахара и 6 граммов сахарных спиртов. Батончики Quest считаются протеиновыми батончиками с низким содержанием сахара. Сахарные спирты являются низкокалорийной альтернативой обычному столовому сахару. Эритрит используется в батончиках Quest и оказывает минимальное влияние на уровень сахара в крови, согласно исследованию 9.0207 1 .

Содержание макроэлементов в батончиках Quest впечатляет, однако эти батончики проходят глубокую обработку и содержат меньше витаминов и минералов, чем цельные продукты.

Вкус и текстура 

Наш эксперт-рецензент, штатный сотрудник GGR и личный тренер Аманда Капритто взяла шестилетний перерыв в протеиновых батончиках Quest после того, как перегорела на них. Недавно она попробовала шоколадные батончики из теста для печенья и поделилась: «Эти батончики на вкус точно такие же, как я помню».

Что касается текстуры, Аманда поясняет: «Это протеиновые батончики, так что это не то же самое, что есть настоящее печенье, что бы там ни говорили покупатели. Но для перекуса с 20 граммами белка, 12 граммами клетчатки и всего 1 граммом сахара они не так уж плохи».

СВЯЗАННЫЕ: Самый вкусный протеиновый порошок

Побочные эффекты

Протеиновые батончики Quest производятся из молочного изолята белка и сывороточного изолята белка. Если у вас аллергия на молоко или непереносимость лактозы, этот тип белка может привести к неприятным побочным эффектам, таким как газы, вздутие живота и диарея.

У людей с аллергией на молоко могут быть более серьезные побочные эффекты, и им может потребоваться избегать употребления молока. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас может быть непереносимость лактозы или аллергия на молоко.

По сравнению с батончиками из чистого протеина 

Батончики из чистого протеина

Pros

• Содержит белок, который помогает вам чувствовать себя сытым и снижает аппетит
• Отличная цена за общее качество продукта
• Дает вы питаетесь, чтобы поддерживать активный образ жизни
• Разнообразие вариантов вкуса, чтобы удовлетворить любого сладкоежки
• Вкусы как конфеты

Минусы

• Конкретное количество углеводов и калорий зависит от вкуса
• Использует искусственные ароматизаторы
• Включает искусственные подсластители
• Некоторые покупатели считают, что послевкусие у этих батончиков немного сильнее, чем у других батончиков

Если вы стараетесь придерживаться сбалансированной диеты и изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка, этот батончик будет отличным дополнением к вашей корзине покупок, онлайн или лично. Соедините его с кусочком фрукта, может быть, со здоровыми углеводами и стаканом воды, и у вас будет отличная еда на ходу.

На первый взгляд, протеиновые батончики Quest во многом похожи на батончики Pure Protein. По сравнению с батончиками Quest, батончики Pure Protein содержат 180-200 калорий на батончик. Как правило, они содержат одинаковое количество белка, около 20 граммов на батончик. Основные различия заключаются в содержании в них клетчатки и сахара.

GGR Руководитель отдела контента и личный тренер Кейт Мейер обычно некоторое время любит протеиновые батончики, прежде чем передумает и решит, что на самом деле ненавидит их. Однако, когда дело доходит до батончиков Pure Protein, она делится: «Вероятно, это тот батончик, который я могла бы есть чаще, потому что мне очень нравится вкус, и он не сухой, как многие другие батончики». Кейт считает, что эти батончики на вкус больше похожи на шоколадные батончики, чем на другие протеиновые батончики. Она заявляет: «Они немного известковые — ОЧЕНЬ маленькие — не такие, как у других протеиновых батончиков».

Батончики Quest содержат больше углеводов, но содержат значительно больше клетчатки, чем батончики Pure Protein. Содержание углеводов в батончиках Pure Protein в значительной степени состоит из крахмалов, а не клетчатки. В батончиках Quest и Pure Protein используются спиртовые сахара для дополнительной сладости. Однако батончики Pure Protein также содержат небольшое количество добавленного сахара, в то время как батончики Quest производятся без добавления сахара.

В целом, батончики Quest и Pure Protein содержат разумное количество калорий и белка для того, что считается закуской с высоким содержанием белка. Изолят сывороточного протеина и изолят молочного протеина составляют большую часть белка, содержащегося в этих батончиках. Кроме того, оба содержат мало общего сахара и содержат умеренное количество общего и насыщенного жира.

Протеиновые батончики Pure Protein намного дороже, чем протеиновые батончики Quest, если продавать по отдельности. Один батончик Pure Protein стоит 3,99 доллара по сравнению с 2,88 доллара за батончик Quest.

СВЯЗАННЫЕ: No Cow Protein Bar Review

Опыт работы с клиентами 

Quest предлагает полный возврат средств, если вы не полностью удовлетворены своим заказом, сделанным через веб-сайт компании. Все возвраты должны быть произведены в течение 90 дней. Квест не предлагает обмен. Если вы хотите приобрести другой товар, верните деньги за первоначальный заказ и совершите новую покупку.

Заказ батончиков Quest

Многие потребители сообщают, что протеиновые батончики Quest имеют лучшую текстуру при покупке в продуктовом магазине или на веб-сайте компании, а не на Amazon. Более длительное время доставки может привести к более жесткой консистенции.

Плата за доставку и обработку взимается с заказов на сумму до 79 долларов США на веб-сайте Quest Nutrition. Все заказы на сумму от 79,01 долларов США и выше получают стандартную бесплатную доставку. Из-за повышения цен на бензин Quest добавляет топливный сбор в размере 1,25 доллара США ко всем онлайн-заказам.

Отзывы клиентов

Большинство онлайн-отзывов клиентов очень положительные, и люди любят ароматы. Вкус теста для печенья с шоколадной крошкой имеет рейтинг 4,4 из 5 звезд на Amazon и 4,5 на сайте Quest на момент написания этой статьи.

Большинство не очень хороших обзоров Amazon ссылаются на низкое качество, которое они получили по сравнению с покупкой в ​​магазине.

Окончательный вердикт нашего обзора протеиновых батончиков Quest

Протеиновые батончики Quest — это быстрый и удобный перекус с высоким содержанием белка после тренировки или между приемами пищи. Помимо высокого содержания белка, батончики Quest богаты клетчаткой, содержат мало сахара, натрия и чистых углеводов. Они включают умеренное количество общего и насыщенного жира.

Тем не менее, они сильно переработаны и не содержат такого же содержания витаминов и минералов, как цельные продукты. Они являются подходящей закуской или добавкой, но не должны использоваться в качестве батончика, заменяющего прием пищи.

Они имеют мягкую и жевательную текстуру, не сухие и не рассыпчатые. Поскольку батончики Quest являются протеиновыми батончиками, они по-прежнему имеют очень легкое меловидное послевкусие, однако наши эксперты-тестеры согласны с тем, что они высоко ценятся на вкус по сравнению со многими другими протеиновыми батончиками.

Батончики Quest — хороший вариант для тяжелоатлетов, желающих сохранить и нарастить мышечную массу, а также для людей с диабетом, которым нужен протеиновый батончик, который не повышает уровень сахара в крови. Поскольку они богаты белком и клетчаткой, они вызывают чувство сытости, что показывают исследования.0207 2 может уменьшить переедание и помочь сбросить вес.

Батончики Quest могут стать для вас лучшим протеиновым батончиком, если вы ищете недорогой протеиновый батончик со сбалансированными макроэлементами и качественным вкусом.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие протеиновые коктейли

Рейтинг протеиновых батончиков Quest

Quest Protein Bar

Ищете свой следующий любимый протеиновый батончик? Узнайте, подходит ли вам этот протеиновый батончик, из нашего обзора Quest Protein Bar.

Валюта продукта: USD

Цена товара: 2.99

Товар на складе: InStock

Рейтинг редактора:
4. 1

9001 2 Quest Protein Bar

Цена за порцию – 4 Ингредиенты – 4 Пищевая ценность – 4 Вкус – 4 Текстура – ​​4 Побочные эффекты – 4 Обслуживание клиентов – 5 Отзывы клиентов – 4

Вообще говоря, протеиновые батончики Quest могут быть частью полноценного и питательного рациона. Они являются хорошим источником белка и клетчатки и содержат мало натрия и сахара. Протеиновые батончики Quest проходят глубокую обработку и не содержат того разнообразия витаминов и минералов, которое содержится в цельных продуктах. Они не предназначены для замены еды.

Полезен ли протеин Quest для похудения?

Протеиновые батончики Quest содержат разумное количество калорий и содержат белок и клетчатку, благодаря которым вы дольше сохраняете чувство сытости. Это может уменьшить переедание в течение остальной части дня и может помочь с потерей веса.

Батончики Quest полезнее, чем батончики ONE?

Батончики Quest содержат меньше насыщенных жиров и калорий, чем батончики ONE. Батончики Quest — это более здоровый вариант для тех, кто хочет сократить потребление насыщенных жиров. Эти батончики имеют очень похожее содержание белка, клетчатки и сахара.

Почему протеиновые батончики Quest такие жевательные?

Полидекстроза, глицерин и ксантановая камедь являются ингредиентами протеиновых батончиков Quest, которые делают их жевательными. Эти ингредиенты разглаживают текстуру, улучшают удержание влаги и увеличивают объем. Без них батончики Quest могут быть рассыпчатыми и сухими.

Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки

1. Мсоми Н.З., Эрукаинуре О.Л., Ислам М.С. Пригодность сахарных спиртов в качестве противодиабетических добавок: обзор. J Анал с едой и наркотиками . 2021;29(1):1–14. Опубликовано 15 марта 2021 г. doi:10.38212/2224-6614.3107
2. Мун Дж., Кох Г. Клинические данные и механизмы снижения веса, вызванного диетой с высоким содержанием белка. J Obes Metab Syndr . 2020;29(3):166-173. doi:10.7570/jomes20028

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Перри Никс, MS, RD, LD

Перри Никс, владелец The Free RD, является зарегистрированным диетологом и внештатным автором статей по питанию. Ее страсть — разбивать сложную информацию о питании на кусочки размером с укус, которые легко усваиваются и применяются. Имея опыт работы в сфере корпоративного здоровья, общественного здравоохранения и клинической диетологии, Перри создал привлекательный контент о питании для различных аудиторий, заботящихся о своем здоровье. Она живет со своим мужем и двумя мальчиками в Техасе и любит ходить в походы и путешествовать.

Дальнейшее чтение

Слишком жарко, чтобы обращаться с ним? 7 советов по бегу в жару, плюс меры безопасности

Николь Дэвис, CPT, PN1-NC

У нас есть семь советов по бегу в жару и как узнать, когда начинать пробежку в помещении. Подробнее

Складная или нескладная беговая дорожка: 9 причин покупать или не покупать, каждая

Николь Дэвис, CPT, PN1-NC

Если вы ищете кардиотренажеры для домашнего спортзала, возможно, вы рассматриваете складную или нескладную беговую дорожку. Мы здесь, чтобы помочь вам решить. Подробнее

Обзор эллиптического тренажера Body Rider Fan (2023 г.): Easy, Breezy, and Tiny

Кэролайн Лубински, CF-L1

В этом обзоре эллиптического тренажера Body Rider Fan я расскажу вам, почему этот недорогой тренажер может быть хорошим дополнением к вашему домашнему спортзалу — или нет. Подробнее

Обзор регулируемых гантелей серии Pepin FAST (2023 г.): быстросменные гантели премиум-класса

от Caine Wilkes, OLY, USAW-L1

Большие веса и быстрая регулировка? Да, пожалуйста! Узнайте об этих высококачественных гантелях в нашем обзоре регулируемых гантелей Pepin серии FAST. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Обзор протеиновых батончиков Quest

Одной из самых больших проблем для многих моих клиентов является получение достаточного количества белка. Даже если они едят белок на завтрак, обед и ужин, им может быть трудно достичь количества, которое я рекомендую. Особенно это касается диеты для сушки, когда потребность в белке даже выше, чем обычно.

Я часто рекомендую этим клиентам протеиновые добавки, обычно в виде хорошего протеинового порошка, такого как Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition.

Но иногда хочется чего-то, что проще взять с собой в дорогу. Или, возможно, вы просто хотите увеличить потребление белка с помощью пищи, которая более сытна, чем протеиновый коктейль, и имеет приятный вкус в качестве альтернативы нездоровой пище.

Это рынок, который протеиновые батончики безуспешно пытались заполнить в течение многих лет. Долгое время протеиновые батончики были отвратительными. Разверните типичный протеиновый батончик, и вы обнаружите плотный меловой блок «еды», который отчаянно пытается имитировать на самом деле восхитительные вкусы, такие как шоколадные пирожные и чашки с арахисовым маслом. Но все они с треском провалились.

За последние несколько лет многое изменилось. Сейчас на прилавках много протеиновых батончиков, которые действительно приятны на вкус. Когда я нашел батончик Detour несколько лет назад, я был удивлен, что на вкус он действительно чем-то напоминает шоколадный батончик. Я также пробовал Oh Yeah! батончики, батончики Supreme, батончики CLIF Builder и многие другие. Но в большинстве этих батончиков было больше калорий, углеводов и сахара, чем мне хотелось бы. У них также были сомнительные источники белка и ингредиенты.

Войдите в бары квестов. Несмотря на то, что я уже некоторое время видел батончики Quest в магазинах, я никогда их не пробовал, потому что отказался от протеиновых батончиков и предположил, что батончики Quest такие же, как и все остальные. Это была ошибка.

Краткая версия: эти батончики имеют прекрасный вкус, содержат высококачественные ингредиенты и имеют лучший профиль макронутриентов, который я когда-либо видел в протеиновых батончиках.

Теперь более длинная версия.

Я купил свои первые батончики Quest Bar в GNC несколько недель назад, когда у них была распродажа. Я купил 3: печенье со сливками, арахисовое масло и желе и тесто для печенья с шоколадной крошкой.

Вернувшись домой, я взглянул на информацию о пищевой ценности батончика Cookies and Cream. 180 калорий, 7 граммов жира, 21 грамм белка и всего 3 чистых углевода. Батончик также содержит 17 граммов (!!!) клетчатки. 17 грамм! Это безумие. И самым первым ингредиентом была протеиновая смесь, которая состояла из 100% изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина. Я был впечатлен.

Выберите подсластители

Я решил узнать больше об истории Quest Bars и обнаружил, что на самом деле есть две линии баров. Одна из линий подслащена ло хан гуо и сукралозой, а другая подслащена стевией и эритритом (сахарным спиртом).

Ло хань го — это подсластитель, который, держу пари, большинству людей будет незнаком, как и мне. Ло хан гуо, также называемый луо хан гуо, луо хан куо, ла хан ква, фрукт Будды и фрукт монаха, — это фрукт, произрастающий в южном Китае и северном Таиланде. Процесс используется для выделения сладкого компонента фруктов и создания из него экстракта. Этот экстракт используется в таких продуктах, как Quest Bars и Arctic Zero, и он является отличным подсластителем с нулевой калорийностью.

Эритрит — это сахарный спирт, и это сразу насторожило меня. Сахарные спирты в прошлом наносили ущерб моей пищеварительной системе и вызывали множество неприятных болей в животе.

Немного почитав об эритрите, я узнал, что а) он якобы не вызывает расстройства желудка, б) содержит всего 0,2 калории на грамм и в) его употребление почти не влияет на уровень сахара в крови. Так что для меня это определенно стоило попробовать.

Ни один из других ингредиентов не вызвал у меня беспокойства, так что пришло время перейти к самой интересной части: их дегустации!

Еда моего первого квестового батончика

Так как Oreos — мое любимое печенье, я должен был сначала попробовать Cookies and Cream. Вытащив батончик из упаковки, выяснилось, что консистенция не одинаковая. В баре разбросаны большие кусочки печенья, а также большие кусочки белого шоколада. Для протеинового батончика это действительно выглядело очень аппетитно.

Я откусил первый кусочек. УХ ТЫ. Так хорошо. И намного лучше, чем я ожидал. Это был идеальный уровень сладости, и мне нравилась хрусткость печенья. Сделав еще один укус и получив большой кусок белого шоколада, я попался на крючок. Вкус печенья и сливок был на высоте. У меня сразу же появился новый любимый протеиновый батончик. Закончив бар, я сразу же захотел еще один. Это было так хорошо.

Позвольте мне прояснить кое-что, что должно быть само собой разумеющимся. Несмотря на то, что это самый вкусный протеиновый батончик, который у меня был, он не такой вкусный, как настоящий Oreo. Или любой другой вид конфет. Здесь мы едим протеиновые батончики, поэтому нам приходится корректировать свои ожидания, сравнивая их с нездоровой пищей. Тем не менее, эти Quest Bars сами по себе восхитительны, и вы действительно будете с нетерпением ждать возможности их съесть.

Другие вкусы

После того, как я съел печенье со сливками, в тот же день я больше не ел батончика. При 17-18 граммах клетчатки на батончик я не хотел внезапно перегружать свой организм почти 100 граммами клетчатки, съев 5 батончиков Quest. Но я вернулся в магазин и купил еще кучу, потому что хотел попробовать больше вкусов.

Вот мое впечатление о вкусах, которые я пробовал. Рейтинги основаны исключительно на вкусе, поскольку текстура и питательный профиль каждого батончика довольно постоянен.

Печенье и сливки – 10/10

Как я уже говорил в своем обзоре выше, это просто фантастика. Даже после того, как я попробовал несколько других вкусов, печенье со сливками по-прежнему остается моим фаворитом.

Здесь вы можете заказать Cookies и Cream Quest Bars.

Тесто для печенья с шоколадной крошкой – 10/10

Я тоже должен отдать его этому батончику. Абсолютно вкусно. Вы можете почувствовать этот традиционный аромат теста для печенья после того, как развернете батончик, и в этом батончике распределены шоколадные чипсы. Несмотря на то, что Cookies and Cream по-прежнему мои любимые, этот тоже заслуживает 10/10.

Здесь вы можете заказать батончики из теста с шоколадной крошкой.

Арахисовое масло и желе – 9/10

Все любят хороший бутерброд с арахисовым маслом и желе, и этот батончик на самом деле на вкус как арахисовое масло и желе. Вы даже можете увидеть маленькие кусочки желе, разбросанные по всему бару. Quest действительно делает все возможное, когда дело доходит до совершенствования текстуры стержней и придания им визуальной привлекательности. Однозначный победитель.

Вы можете заказать батончики Quest с арахисовым маслом и желе здесь.

Двойная шоколадная крошка – 8/10

Как двойное шоколадное печенье в форме плитки. Насыщенный шоколадный вкус с шоколадной крошкой, разбросанной по всему батончику. Если вы поклонник шоколада, вы не хотите пропустить это. Моя единственная жалоба на этот батончик заключается в том, что после него у меня во рту появился вкус искусственного подсластителя, которого я не испытывал ни с одним из других.

Вы можете заказать шоколадные батончики Quest Bars здесь.

Булочка с корицей – 8/10

Основываясь на отзывах, я думал, что этот бар будет потрясающим. Не поймите меня неправильно, это было очень вкусно, и я купил бы его снова, но я ожидал качества печенья и сливок из восторженных отзывов, которые я читал. Слегка сладкий с оттенком корицы.

Здесь вы можете заказать булочки с корицей.

Лимонный пирог с кремом — 8/10

Этот батончик, похоже, не пользуется особой популярностью среди поклонников Quest Bar, поэтому я был приятно удивлен, когда попробовал его и полюбил. Вы сразу же почувствуете запах лимона, когда откроете бар. Попробовав его, я подумал, что это идеальный баланс терпкости и сладости. И всего 160 калорий и 5 граммов жира на батончик, это один из лучших профилей питания.

Здесь вы можете заказать батончики Lemon Cream Pie Quest Bars.

Шоколадный брауни – 6/10

Среднее. В отличие от других Quest Bars, у этого нет ничего интересного в своей текстуре. Повсюду присутствует тусклый шоколадный вкус, который постоянно напоминает мне об искусственных подсластителях. В целом не плохо, но другие вкусы меня избаловали.

Здесь вы можете заказать батончики с шоколадным брауни.

Я буду добавлять в этот пост другие вкусы по мере того, как буду их пробовать.

Разогревание батончиков в микроволновой печи

Я читал во многих местах, что Quest Bars становятся еще вкуснее, если их подогреть в микроволновой печи в течение примерно 10 секунд. Когда вы делаете это, полоски размягчаются и становятся более липкими.

Как правильно делать планку?|фитнес клуб «Тренинг-зал»

Наконец, тренировка кора и косых мышц улучшит другие упражнения . Вы используете свой торс для каждого сложного подъема. Если ваш корпус недостаточно силен, вы не сможете прогрессировать на 9-м уровне.0093 становая тяга, присед, жим лежа, или жим над головой .

Более того, слабое ядро ​​может привести к плохой технике, вредным привычкам, перенапряжению или травме.

Добавление специальных упражнений для мышц кора в ваш тренировочный режим улучшит ваши результаты и снизит вероятность получения травмы. Это особенно полезно, если вы участвуете в турнирах по пауэрлифтингу, стронгмену или кроссфиту.

Лучшие упражнения для косых мышц

1. Жим Паллофа

Одно из лучших упражнений для косых мышц даже не похоже на тренировку. Pallof Press — это движение, препятствующее вращению — что такое противовращение, спросите вы? Это означает, что вы предотвращаете вращение туловища, что повышает стабильность корпуса и координацию.

Вот техника жима Паллофа: 

1. Начните с того, что встаньте или встаньте на колени рядом с тросовым тренажером или эспандером, прикрепленным к опоре.
2. Сделайте несколько шагов назад, чтобы в ленте было постоянное напряжение.
3. Возьмитесь за ленту обеими ладонями, напрягая мышцы кора и сжимая ягодицы.
4. Выпрямите руки прямо перед собой. Не поворачивайте корпус и держите туловище полностью устойчивым.
5. Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Жим Паллофа невероятно универсален и может выполняться с резиновыми лентами или тросовым тренажером. Не забывайте держать корпус напряженным и не позволяйте телу вращаться. Выполните три подхода по 10–15 повторений .

2. Становая тяга чемодана

Становая тяга чемодана , или становая тяга одной рукой сбоку, является необычным упражнением, но является прекрасным дополнением к любой тренировке косых мышц. Это одностороннее упражнение, поэтому активируются мышцы с обеих сторон тела. Это отличное упражнение для тяжелых нагрузок, развития силы кора и улучшения координации.

Вот как выполнять становую тягу с чемоданом:

1. Установите гантель, гирю или нагруженную штангу рядом с правой или левой ногой.
2. Теперь прижмите бедра к стене, чтобы опуститься и взять вес. Позвольте другой руке висеть рядом с вами.
3. Оттолкнитесь ступнями, используя ноги и разгибая бедра, чтобы вернуться в положение стоя. Следите за тем, чтобы корпус был напряженным, а спина прямой.
4. Завершите все повторения на одной стороне тела, прежде чем переключиться на другую сторону.

Имейте в виду, что это односторонняя вариация, поэтому помните свою становую тягу с трэп-грифом или обычную стойку становой тяги. Рекомендуем выполнить три подхода по 8–12 повторений с тяжелой гантелью или весом.

3. Выкатывания штанги

Выкатывания штанги — одно из лучших упражнений для развития твердого корпуса. Он идеально подходит практически для любой тренировки корпуса, поскольку нацелен на основные мышцы живота, включая косые и глубокие мышцы кора.

Вот как выполнить разворот штанги:

1. Из положения на коленях поставьте штангу с блинами перед собой. Избегайте хлипких бамперов, так как они могут не выдержать вес вашего тела.
2. Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Если у вас есть проблемы с подвижностью плеч, попробуйте поставить руки немного шире.
3. Теперь сделайте глубокий вдох и позвольте штанге выкатиться вперед. Ваше тело должно выйти вперед.
4. Продолжайте катиться, пока не достигнете точки, в которой ваши бедра должны разогнуться, и вес переместится за вашу голову.
5. Продолжайте катить вес, пока штанга не пройдет над головой. Опускайтесь насколько удобно или пока ваши плечи не окажутся на одной линии с корпусом.
6. Откатитесь назад, используя сгибание корпуса, чтобы закончить одно повторение.

Это эффективное упражнение, но оно бросит вызов вашей подвижности, стабильности и всему телу. Более тяжелые нагрузки усложнят задачу, так как вам придется перекатывать вес назад, чтобы завершить каждое повторение. Стремитесь выполнить три подхода по 10–15 повторений .

4. Подъемы на наклонной скамье

Добавление подъемов на наклонной скамье в вашу тренировочную программу косых мышц может вывести ваш прогресс на новый уровень. Это упражнение с собственным весом может улучшить силу кора и верхней части тела, оставаясь при этом доступным, пока у вас есть турник.

Вот как выполнять косой подъем:

1. Повисните на перекладине, удобно расположив руки на ширине плеч.
2. Сохраняйте прямое туловище и напряженный корпус, делая глубокий вдох животом.
3. Теперь согните левое колено к правой стороне грудной клетки. Представьте, как ваше левое колено пытается коснуться плеча, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон.
4. Сделайте паузу в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение с контролем.
5. Повторите движение на другую сторону, чередуя каждую ногу.

Не забывайте держать туловище стабильным и напряженным, с минимальными резкими движениями. Мы рекомендуем выполнить три подхода по 8–15 повторений на каждую сторону.

5.

Ветряная мельница с гирями имеет несколько преимуществ, которые выходят далеко за рамки тренировочных косых мышц. Ветряная мельница Kettlebell Windmill — это составное движение, которое может улучшить ваш жим над головой, координацию и стабильность корпуса.

Вот как выполнять ветряную мельницу с гирями:

1. Начните с того, что встаньте на колени, поставив ноги немного шире, чем обычно.
2. Поднимите гирю прямо над головой, удерживая грудную клетку натянутой, задействовав мышцы живота и ягодичные мышцы.
3. Удерживая взгляд на гире, толкайте бедра назад и раскрывайте грудную клетку, постепенно опускаясь к полу. Обязательно держите вес повышенным.
4. Обратное движение, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Поначалу это может показаться сложным движением, но как только вы его освоите, оно изменит правила игры. Мы рекомендуем выполнять три подхода по 6–8 повторений с умеренным весом.

6. Отжимания-пауки

Варианты отжиманий могут увеличить общую силу вашего тела, задействуя при этом мышцы кора и косые мышцы живота. Отжимания-пауки укрепляют верхнюю часть тела, улучшают координацию и помогают укрепить мышцы кора.

Вот как делать отжимания «Паук»:

1. Примите стандартное положение для отжиманий.
2. Когда вы опускаете свое тело к земле, оторвите правую ногу от земли. Отведите правую ногу в сторону и попытайтесь коснуться коленом правого локтя.
3. Верните ногу в исходное положение и повторите движение противоположной ногой.

Вы можете задержаться на мгновение, когда ваше колено находится близко к локтю, чтобы увеличить время напряжения и испытать свою устойчивость. Рекомендуем выполнить три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

7. Наклоны в сторону

Наклоны в сторону — популярное упражнение, так как оно невероятно простое и удобное. Это здорово, когда вы добавляете его к другим занятиям, которые задействуют и укрепляют ядро. Правильная техника имеет важное значение, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от движения.

Вот как выполнять наклоны в сторону:

1. Примите спортивную позу стоя. Возьмите груз в одну ладонь, например, гантель, блин или гирю. Пустой рукой возьмитесь за запястье.
2. Медленно потяните вес вниз по бокам тела, чувствуя приятное растяжение.
3. Как только вы хорошо растянетесь, сохраняйте контроль и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это движение для желаемого диапазона повторений, прежде чем поменяться сторонами.

Это движение направлено на контроль и сжатие мышц. Лучше всего не торопиться и сосредоточиться на связи между разумом и мышцами. Мы рекомендуем выполнить три подхода по 8–12 повторений на каждую сторону .

8. Удары по кабелю

Удары по кабелю или Дровосек — фантастические упражнения. Схема движения похожа на рубку дров, но использует антивращение. Лучше всего держать прямые руки вытянутыми перед собой, так как вы хотите, чтобы движение задействовало ягодицы, а не руки.

Вот как выполнять «Удар кабеля»:

1. Установите рядом с канатным тренажером, используя самое высокое положение над головой.
2. Примите спортивную стойку и возьмитесь за ручку. Выпрямите руки перед собой.
3. Сохраняйте прямые руки и напряженный корпус.
4. Начните с медленного и контролируемого движения рукоятки вниз и по диагонали через тело, пока не пройдете противоположное бедро. Вращайте весь корпус во время выполнения упражнения, держа руки полностью вытянутыми.
5. Задержитесь в нижней части механизма на короткое время.
6. Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.

Помните, что в этом упражнении нужно вращать корпус, а не использовать руки для перемещения троса. Рекомендуем выполнить три подхода по 10–15 повторений .

9.

Альпинист — еще одно доступное движение, которое можно использовать для тренировки косых мышц.

Это упражнение можно выполнять в любом месте, оно улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы, силу мышц кора, работоспособность и координацию.

Вот как выполнять упражнение «Альпинист»:

1. Начните с высокого отжимания. Руки должны твердо стоять на земле прямо под плечами, локти развернуты наружу. Держите ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, и плечи выше, чем бедра.
2. Напрягите плечи, пресс и ягодицы, чтобы напрячь все тело. Сохраняйте нейтральное положение головы, глядя в пол.
3. Теперь подтяните одно колено к груди, как будто вы бежите. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать ноги, сохраняя полное напряжение тела на протяжении всей амплитуды движения.

Вы можете перенести зацепление непосредственно на косые мышцы живота, скрестив колени с противоположным локтем, если хотите. Рекомендуем выполнить три подхода по 30–120 секунд .

10. Боковая планка

Одним из вариантов планки, который можно включить в программу тренировок косых мышц, является Боковая планка или Планка на локтях. Варианты планки — это изометрические движения, то есть вы удерживаете статическое положение в течение определенного периода времени. Изометрические упражнения могут помочь улучшить связь между мозгом и мышцами, позволить преодолеть плато и добавить больше времени в состоянии напряжения.

Вот как делать боковую планку:

1. Примите стандартное положение планки. Оттуда перенесите вес на одну сторону тела с прямыми ногами.
2. Используйте левый локоть и предплечье, чтобы сбалансировать свое тело. Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию с вашим телом сверху вниз.
3. Теперь напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы удержать положение.

Планки — обычные упражнения для мышц кора, но они отлично подходят для развития силы и устойчивости. Они добавляют больше времени к вашим тренировкам и бросают вызов мышцам по-новому. Рекомендуем выполнить три подхода по 30–120 секунд каждый.

11. Копенгагенская боковая планка

Для продвинутого упражнения на корпус попробуйте упражнение Копенгагенская боковая планка . Это продвинутая вариация, требующая большей силы внутренней поверхности бедра, баланса и координации. Копенгагенская вариация усложняет движения планки, поднимая обе ноги над землей.

Вот как выполнить боковую планку «Копенгаген»:

Это сложное движение может серьезно бросить вызов всему вашему телу. Не позволяйте бедрам опускаться и напрягите ягодицы и квадрицепсы, чтобы не задействовать нижнюю часть спины. Мы рекомендуем выполнять по три подхода на каждую сторону по 30–120 секунд.0094 .

Перед каждой тренировкой необходимо разминаться , в том числе, когда вы нацелены на кор и косые мышцы живота. Это может включать легкую пробежку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы.

Лучше всего начать с некоторых базовых вариантов упражнений без веса, которые вы будете выполнять . Например, вы можете использовать легкие веса в нескольких подходах, если собираетесь выполнять боковую становую тягу на одной руке.

Это подготовит ваши мышцы к реальному весу и снизит риск травм, перегрузок или растяжений.

Используйте контролируемые движения

Многие лифтеры торопятся выполнять основные упражнения, выполняя каждый подход без особых намерений. У этого есть недостатки, такие как неправильная форма, плохое вовлечение мышц и более высокая вероятность растяжения или травмы.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнении. Используйте контролируемые движения , чувствуя, как ваши мышцы сжимаются, и уделяя приоритетное внимание связи между разумом и мышцами . Это даст вам больше времени под напряжением и увеличит рост, силу и стабильность.

Выберите правильные упражнения

При программировании упражнений для ваших целей в фитнесе ищите движения, которые подходят вашему телу, обстоятельствам, и предпочтениям . Возможно, вы не захотите включать упражнения над головой, если у вас есть травма плеча.

В качестве альтернативы вам может потребоваться выбрать упражнения на основе доступного оборудования. Выбор движений, основанный на вашем уровне физической подготовки, также может обеспечить своевременный прогресс.

Усовершенствованные варианты планки могут быть слишком сложными для вашего уровня физической подготовки, поэтому вам необходимо соответствующим образом адаптироваться.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие упражнения нацелены на косые мышцы живота?

Многие основные упражнения и сложные движения задействуют косые мышцы живота. Некоторые мероприятия, которые следует рассмотреть, включают боковые планки, русские повороты, косые подъемы, подъемы ног и переноска чемодана . Многие из этих упражнений можно выполнять с отягощением или без него.

Работают ли планки на косых мышцах?

Планки задействуют брюшной пресс наряду с внутренними и внешними косыми мышцами. Вариации боковой планки, такие как копенгагенская планка, могут больше задействовать ягодичные мышцы.

Вертикальная тяга. Способы, рекомендации и польза :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Упражнения вертикальная тяга для широчайших мышц спины выполняется в двух вариациях: к груди и за голову. Какая версия лучше? Согласно исследованиям, одна из них намного эффективнее и безопаснее, чем другая — об этом в материале «РБК Спорт»

Фото: Global Look Press

Вертикальная тяга — одно из основных упражнений для мышц спины. Оно особенно полезно для тех, кто еще недостаточно силен, чтобы подтягиваться. Однако, в течение многих лет многие авторы-эксперты по фитнесу и персональные тренеры предостерегали от опускания рукояти за голову, призывая вместо этого опускать ее вперед.

Так почему же вы можете зайти практически в любой спортзал и увидеть, как кто-то делает тягу за голову? Некоторым атлетам нравится этот вариант, потому что он заставляет работать мышцы под другим углом. Вместо того, чтобы слепо следовать тому, что делают все остальные в спортзале, проведите собственное исследование, чтобы убедиться, что ваши тяги широчайших эффективны и безопасны.

adv.rbc.ru

Несколько исследований проверили эту часто повторяемую теорию. В исследовании 2002 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили влияние различных положений рук на активацию мышц с помощью анализа ЭМГ во время выполнения упражнения вертикальная тяга.

Используемые положения рук:

• узкий хват,
• супинированный хват,
• широкий хват перед грудью,
• широкий хват за головой.

Результаты исследования

Авторы пришли к выводу, что упражнение на тягу для широчайших с широким хватом, перенесенным к передней части шеи и груди, приводит к большей мышечной активности в широчайших мышцах спины, чем любое другое изученное положение рук. Этот вывод поддерживает использование тяги широчайших к груди для максимальной активации мышц широчайших.

В другом исследовании, опубликованном в 2009 году в Journal of Strength and Conditioning Research, оценивалась ЭМГ-активность некоторых основных мышц (больших грудных, широчайших, задних дельтовидных и бицепсов), задействованных во время трех вариантов тяги широчайших. Варианты упражнений были за голову, перед грудью и V-образный перекладина (узкий хват).

Хотя никаких различий в мышечной активности широчайших не наблюдалось при использовании различных вариантов, мышечная активность больших грудных мышц была самой высокой при вариации к груди. Кроме того, задняя часть дельты и двуглавая мышца плеча демонстрировали более высокую активность во время вариации за голову. Принимая во внимание основные цели упражнения, авторы определили тягу широчайших к груди как наиболее эффективную.

Но активация мышц — не единственное соображение при оценке тяги широчайших, нагрузка на плечевой сустав также является очень важным фактором.

1. Согласно исследованиям, когда плечевой сустав находится в положении горизонтального отведения в сочетании с наружной ротацией (как видно при тяге широчайших мышц из-за головы вниз), на вращательную манжету плеча оказываются больше нагрузки. Это заставляет мышцы-вращатели работать больше, чтобы стабилизировать сустав, что делает их уязвимыми к боли, травмам и воспалениям, например, таким как тендинит.
2. Другое исследование, опубликованное в Journal of Shoulder and Elbow Surgery, продемонстрировало, что расположение локтей примерно на 30 градусов кпереди от плеча в лопаточной плоскости снижает нагрузку на переднюю капсулу плечевого сустава. Это возможно только в том случае, если вытягивание выполняется вперед.
3. Это не единственная причина, по которой тяги за голову могут вызывать боль. Сочетание внешней ротации плеча, горизонтального отведения и чрезмерного сгибания шейного отдела позвоночника при выполнении тяги вниз головы иногда даже может быть причиной временного паралича руки из-за травмы плечевого сплетения.
4. В худшем случае, сильный удар рукояткой по шейному отделу позвоночника в конце интенсивного повторения может привести к ушибу или перелому шейных позвонков.

Глядя на доказательства исследований этого упражнения, вертикальная тяга перед грудью является явным победителем по сравнению с версией движения за голову. Мало того, что активация мышц широчайших мышц спины аналогична или выше при выполнении в первой вариации, в ней также снижается риск возможных травм плеча, шеи или нервов.

Кроме того, практичность выполнения тяги широчайших за шею ограничена мобильностью ваших плечевых суставов, это движение мало переносится на какие-либо спортивные занятия или повседневные функциональные задачи. Следовательно, критики правы: на самом деле нет веских причин выполнять тягу за голову, безопаснее и эффективнее использовать вариант перед грудью.

Вертикальная тяга

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

Сегодня мы разберем упражнение «вертикальная тяга». Мы так же знаем это упражнение под названием тяга верхнего блока и тяга к груди. Проведем анализ двигательного действия.

Упражнение: многосуставное, следовательно, базовое.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: в первую очередь, это упражнение направлено на тренировку широчайших м. спины. Но, помимо них, в работу включается ряд мышц, участвующих в приведении плеча. Это: большая грудная м., подостная м., большая и малая круглые м., подлопаточная м., длинная головка трицепса и клювовидно-плечевая м. Так же в движении задействованы сгибатели предплечья: бицепс, плечевая м., плечелучевая м. и круглый пронатор. И в статическом режиме работают сгибатели пальцев.

Исходное положение (И. П.): сидя, ноги зафиксированы, в ладонях удерживаем рукоятку тренажера, хват пронированный. Спина прямая (этот термин предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника).

Движение: на выдохе выполнить тягу рукоятки до верхней части груди, на вдохе вернуться в И. П.

Рассмотрим технические сложности и дадим соответствующие методические указания:
По сути своей вертикальная тяга должна быть очень близка к подтягиванию на перекладине, где тянущее движение к груди на протяжении всей траектории движения становится возможным благодаря тому, что тело двигается не прямолинейно, а по дуге. Но я думаю, многие из вас наблюдали в тренажерном зале следующую технику выполнения этого упражнения: занимающийся, а чаще занимающаяся, делает вертикальную тягу прямолинейно до бедер. Или до груди, но именно прямолинейно, включая в заключительной фазе движения не мышцы спины, а пронаторы плеча. В данном случае вариант выполнения упражнения ближе не к подтягиванию, а к выходу силой на две руки. При прохождении рукоятки тренажера проекции верхней части головы в работу включаются мышцы пронаторы плеча, именно они основные в упражнении выход силой на две руки, а нагрузка на широчайшие м. резко снижается. Как избежать включения в работу этих мышц? После того как мы осуществляем вертикальную тягу до уровня головы необходимо несколько прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, поясничный отдел при этом сохраняет статичное положение. При таком варианте выполнения работа мышц очень приближается по характеру к работе мышц при выполнении подтягивания. В конечном положении желательно максимально свести лопатки, отвести назад плечи и статично зафиксировать его на 1-2 секунды. Естественно, при вертикальном положении корпуса данное движение осуществить невозможно. Возвращаясь в И.П. одновременно выпрямляем руки и разгибаем спину.- Темп упражнения медленный. Избегайте рывков, чтобы мышцы работали по всей траектории движения. При выполнении упражнения, требуется минимизировать нагрузку на мышцы пронаторы плеча и разгибатели предплечья. Это очень важный момент. Представьте, что трос крепится не к рукоятке, которую мы обхватываем ладонями, а к локтевому отростку локтевой кости. Предплечья просто продолжение троса. Если их средняя линия во время выполнения упражнения совпадает с воображаемым тросом от локтевого отростка до блока, то нагрузка на руки минимальна,, а на пронаторы исключена. Если кисть с рукояткой выдвигается вперед, то в работу включаются мышцы пронаторы плеча и разгибатели предплечья. Тяга должна быть направлена к верхней части груди. Ощущение такое, как будто вы натягиваете тетиву лука.
Зачем такие сложности, спросите вы. Есть простое упражнение тяга за голову. Там движение прямолинейно и нет нужды изменять положение корпуса за счет прогибов. Дело в том, что я категорический противник выполнения тяги за голову. Все силовые упражнения, выполняемые в тренажерном зале должны быть физиологичны. Представьте себе движение руки при тяги к груди. Мы можем вспомнить аналогичные движения при залезание на дерево. На подобных движениях построена вся техника скалолаза. То есть движения, которые необходимы нам для преодоления вертикальной преграды. А вертикальные преграды мы всегда преодолеваем при зрительном контроле, направляя движение руки к груди. И попробуйте представить ситуацию, когда вам требуется выполнить тягу за голову при отсутствии зрительного контроля.. То-то и оно. Природой не предусмотрено таких движений. И выполняются они на границе горизонтального отведения, что ставит плечевой сустав в крайне неудобное положение и соответственно приводит к его раннему изнашиванию и травмам.
Для проработки самих широчайших мышц нет никакого преимущества при выполнении тяги за голову перед выполнением тяги к груди. Форма мышц нам задана генетически, мы можем увеличить их объем, но изменить их форму, незначительно меняя углы при выполнении упражнения, невозможно. А работа, которую мы совершаем при дискомфорте в суставах, всегда приводит к плачевным результатам. Поэтому забудьте про тяги за голову и наращивайте массу своих широчайших мышц спины, без травм используя только физиологические движения.

Отставание головы у младенцев — StatPearls

Продолжение обучения

Отставание головы у младенцев наблюдается, когда кажется, что голова качается или отстает от туловища. В нескольких статьях утверждается, что отставание головы должно отсутствовать к возрасту 3–4 месяцев. У недоношенных новорожденных чаще наблюдается отставание головы. Исследования также показали, что отставание головы обычно наблюдается у братьев и сестер детей с расстройствами аутистического спектра (РАС). В этом упражнении описывается оценка и лечение отставания головы у младенцев, а также подчеркивается роль межпрофессиональной команды в оценке и лечении пациентов с этим заболеванием.

Цели:

• Определите факторы риска развития отставания головы у младенцев.

• Опишите результаты медицинского осмотра, связанные с младенцем с отставанием головы.

• Опишите общую клиническую картину пациента с отставанием головы у младенцев.

• Узнайте, как межпрофессиональная координация может улучшить уход за младенцами с отставанием головы.

Введение

Младенцы обычно имеют большую голову по сравнению с остальными частями тела, а шейная группа параспинальных мышц при рождении относительно слаба. Отсюда и причина заметного отставания головы, особенно в первые несколько недель жизни. На этом этапе лица, осуществляющие уход, обычно поддерживают голову ребенка до тех пор, пока не будет достигнут контроль над шеей. Развитие крупной моторики у младенцев обычно следует цефалокаудальной последовательности, и это предвещает приобретение постурального контроля. Постуральный контроль — это способность младенца стабилизировать центр массы тела/туловища с помощью динамического или статического основания. Ожидается, что этот врожденный процесс созревания мышц шеи и туловища будет быстро развиваться на стадии младенчества. Когда младенца тянут за руку из положения лежа в положение сидя, ожидаемой реакцией является активация рефлекса выпрямления головы и поддержание положения головы на одной линии с его/ее плечами. И наоборот, отставание головы младенца наблюдается, когда кажется, что голова качается или отстает от туловища назад во время маневра «тянуть, чтобы сесть».

В нескольких статьях утверждается, что отставание головы должно отсутствовать к возрасту от 3 до 4 месяцев, когда у младенцев обычно повышается способность контролировать мышцы шеи.[1] После достижения контроля над шеей младенцы активно участвуют в обычной процедуре захвата, напрягая мышцы шеи и напрягая туловище, чтобы уменьшить отставание между подбородком и грудью.[2]   Стойкое отставание головы в возрасте старше 4 месяцев было связано с плохим исходом развития нервной системы. [3]

Отставание головы встречается чаще среди недоношенных новорожденных и детей с церебральным параличом, что является вероятным предиктором исхода развития. Однако он может быть неточным при прогнозировании нейроповеденческих эффектов при использовании в качестве изолированного показателя. Возможное объяснение может заключаться в том, что оценки одного изолированного ответа недостаточно для точного прогнозирования исходов развития нервной системы. Многие исследования показали, что комбинация неонатальных реакций, таких как рефлекторные реакции, постуральные реакции и тонус, может иметь потенциал для правильного прогнозирования изменений в развитии мозга.  

Исследования также показали, что отставание головы в сочетании с другими изменениями развития в раннем детстве может быть неразрывно связано с более высоким риском аутизма в определенных группах населения. Отставание головы чаще наблюдалось у братьев и сестер детей с расстройством аутистического спектра (РАС), чем у младенцев из группы низкого риска. [3] Точно так же проблемы развития, связанные с постуральной нестабильностью и аксиальной гипотонией, были описаны у младенцев с РАС.

Этиология

По существу, отставание головы у младенцев может быть физиологическим или патологическим. Физиологическое отставание головы связано с ожидаемой задержкой развития нервно-мышечного пути. Напротив, патологическое отставание головы у младенцев может быть вызвано миогенными и/или нейрогенными отклонениями и рядом лежащих в их основе проблем, приводящих к постуральной нестабильности и аксиальной гипотонии.

Отставание головы может быть результатом нарушения сенсорной функции. Неспособность обнаружить изменение положения головы (связанное с аномальной обратной связью от вестибулярно-глазной системы стабилизации и проприоцепции) может привести к невозможности произвести необходимые двигательные корректировки в ожидании изменения положения.[3]   Это объяснение разумно, учитывая предыдущие исследования, указывающие на проблемы с упреждающим моторным и постуральным контролем, а также с добавлением сенсорной информации. [8][9]][8]

Согласно нескольким исследованиям, на контроль головы и шеи влияют различные заболевания, такие как недоношенность, черепно-мозговая травма, низкий вес при рождении и факторы окружающей среды, включая интенсивную искусственную вентиляцию легких в неонатальном периоде.[10][11] ][12]   Отставание головы также дает полезную клиническую информацию о мышечном тонусе недоношенного ребенка. Задержка выпрямления головы в младенчестве может быть связана с плохим развитием мышечного тонуса у недоношенных детей. Здоровые недоношенные дети без какой-либо идентифицируемой неврологической патологии могут иметь плохое двигательное развитие, в отличие от доношенных детей, а длительное отставание головы у недоношенных детей было зарегистрировано даже в доношенном возрасте.[13][14]

Эпидемиология

Отставание головы более распространено у недоношенных детей до возраста, эквивалентного доношенному; напротив, большинство доношенных младенцев могут сохранять положение головы во время теста «тяни, чтобы сесть». [1][13] В статье, опубликованной в Американском журнале профессиональной терапии, исследовались изменения задержки головы в постменструальном возрасте (ПМВ) у младенцев, рожденных до 30 недель беременности. Выяснилось, что у 90% младенцев наблюдалось отставание головы в 30 недель ПМА, около 60,5% в 34 недели ПМВ и 57,8% в доношенном возрасте. Большее отставание головы также наблюдалось у младенцев с перинатальными осложнениями.[1]

Одно проспективное исследование, проведенное в Медицинском центре Хадасса в Иерусалиме, Израиль, показало, что только у 4% доношенных новорожденных при обычном клиническом осмотре наблюдается отставание головы. Тем не менее, у 20% этих новорожденных с отставанием головы были другие факторы риска, включая вакуумное родоразрешение, вероятный сепсис и врожденные пороки развития. В оставшихся 80% (т. е. в группе без факторов риска) у 62,5% наблюдалось легкое отставание головы, а у 37,5% — среднее или сильное отставание головы.[15]

Анамнез и физикальное обследование

Стандартное обследование новорожденных/младенцев включает неврологическую оценку мышечного тонуса. Контроль головы и шеи является важным компонентом этого обследования. Легкое отставание головы является обычным явлением у новорожденных и обычно проходит само по себе; однако наличие тяжелого стойкого отставания головы в возрасте от 3 до 4 месяцев обычно указывает на нарушения, связанные с гипотонией и мышечной слабостью в младенчестве.[15] Таким образом, сбор исчерпывающего анамнеза имеет решающее значение для сокращения длинного списка дифференциальных диагнозов гипотонии.

Особое внимание следует уделять беременности, анамнезу родов, послеродовому периоду, вехам развития и семейному анамнезу. Перинатальные факторы риска включают низкий гестационный возраст, многоводие, тазовое предлежание, возраст родителей, воздействие лекарств или тератогенов, кровное родство, заболевания матери (эпилепсия/диабет), врожденные инфекции (TORCHES) или послеродовые инсульты (сепсис и длительное пребывание в отделении интенсивной терапии).

Необходимо полное физикальное обследование для выявления потенциальных синдромов и других сопутствующих причин детской гипотонии. Дисморфические признаки увеличивают вероятность дисфункции ЦНС как объяснение гипотонии, а обнаружение птоза свидетельствует о нарушениях нервно-мышечного синапса.[16]

При оценке тонуса ребенка помогает держать его расслабленным, не плачущим и бдительным. Исследование туловищного и затылочного тонуса проводится с помощью тестов вертикального и горизонтального подвешивания. В горизонтальном подвешивании младенец должен сохранять прямую спину с вертикальной головой и согнутыми конечностями. При вертикальном подвешивании энергичный младенец должен держать голову прямо в сидячем положении. Степень отставания головы измеряется тем, насколько голова отходит назад от плеч во время теста «тяни, чтобы сесть».[13]  

Отставание головы можно разделить на три категории в зависимости от серьезности. Легкое отставание головы — это когда младенец пытается удержать голову, когда его вытягивают вперед в сидячее положение. Умеренное отставание головы имело место, когда не было предпринято никаких усилий, чтобы удержать голову в вертикальном положении при вытягивании вперед, но он/она мог удерживать положение головы в положении сидя. Сильное отставание головы — это когда младенец не может поднять голову во время маневра «тяни, чтобы сесть» и не может удерживать голову вертикально во время сидения.[15]

Обследование

При обследовании новорожденного с отставанием головы требуется детальный и схематический подход. Этот подход начинается с комплексного клинического обследования и сбора анамнеза. Изолированное отставание головы у младенцев до 3–4 месяцев при отсутствии других признаков гипотонии или синдромального лица может наблюдаться без особого беспокойства для дальнейших исследований. Тем не менее, стойкое отставание головы или сильное отставание головы с другими признаками генерализованной гипотонии или без них требуют обширной работы.

Исследование, проведенное в Израиле, показало, что простой клинический тест, «тест на кормление», может отличить физиологическое отставание головы младенца от патологического. В этом исследовании здоровых новорожденных кормили с последующей повторной оценкой их отставания головы после приема пищи. Через 15 минут после кормления около 92% детей продемонстрировали улучшение или полное исчезновение отставания головы с повышением уровня глюкозы в сыворотке крови, а у остальных младенцев со стойким отставанием головы позже были диагностированы патологические причины (синдром Сото, гипотиреоз и церебральный паралич) [15]. ]

Исследования, которые следует рассмотреть на основании предполагаемого дифференциального диагноза патологического отставания головы, включают ТТГ, свободный Т4, электролиты (включая кальций), септический скрининг и более специфические тесты, такие как КТ/МРТ головы/шеи, ЭЭГ, кариотип, анализ мочи и сыворотки крови. кислоты, органические кислоты в моче, газы крови, аммиак в сыворотке, функциональные пробы печени, альдолаза, креатинкиназа и соответствующее направление к неврологу.[17]

Лечение / Ведение

Физиологическое отставание головы младенца имеет доброкачественную картину, и в большинстве случаев достаточно выжидательного наблюдения, так как большинство случаев разрешается в возрасте до четырех месяцев (и четырех месяцев скорректированного гестационного возраста у недоношенных детей) без каких-либо вмешательство. Тем не менее, для оценки и лечения патологического отставания головы (т. е. стойкого отставания головы после четырех месяцев или выраженного отставания головы до четырехмесячного возраста) требуется междисциплинарный подход при одновременном воздействии на лежащую в основе этиологию. Педиатр, детский невролог, медицинский генетик, физиотерапевт и эрготерапевт могут работать вместе для достижения оптимальных результатов.

Систематические обзоры продемонстрировали, что раннее вмешательство с помощью специальных процедур двигательной тренировки и глобальных программ развития, в которых родителей учат тому, как способствовать развитию младенцев, возможно, является наиболее надежным подходом к стимулированию двигательного и когнитивного развития младенцев в группах риска двигательных нарушений развития. [18] Эрготерапевты и физиотерапевты играют важную роль в развитии сенсомоторных навыков для улучшения участия младенцев. Некоторые программы двигательных тренировок включают домашние упражнения, такие как качание в обратном направлении, время на животе, игрушки и укрепление мышц шеи.

Дифференциальный диагноз

Большинство патологических причин отставания головы у младенцев связаны с состояниями, вызывающими неонатальную/детскую гипотонию. Эти состояния составляют список дифференциальных диагнозов, которые следует учитывать при обследовании младенца с постоянным или тяжелым отставанием головы. К ним относятся хромосомные нарушения (например, синдром Прадера-Вилли), гипоксически-ишемические повреждения, церебральная дисгенезия, повреждения спинного мозга, спинальные мышечные атрофии, врожденная гипомиелиновая невропатия, семейная дизавтономия, детская дегенерация нейронов, инфекции ЦНС (например, менингит и энцефалит), детский ботулизм. , врожденная и транзиторная миастения, мышечные дистрофии, метаболические миопатии (например, гипотиреоз), заболевание центрального стержня/миопатии волокон и другие врожденные миопатии.

Прогноз

В остальном здоровые младенцы с физиологическим отставанием головы имеют хороший прогноз; как правило, симптомы исчезают без вмешательства. С другой стороны, патологическое отставание головы зависит от ранней эффективной физиотерапии и лечения основной этиологии.

Осложнения

У младенцев с отставанием головы могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием из-за плохого захвата груди. Другие проблемы специфичны для ассоциированной вторичной причины, например, респираторный дистресс при детской миастении гравис.

Сдерживание и обучение пациентов

Оценка отклонения головы должна быть обычной частью правильного ухода за ребенком в первые шесть месяцев жизни. Крайне важно правильно информировать родителей о сроках основных этапов моторного развития. Эта информация помогает предотвратить ненужное беспокойство и вмешательство родителей, а также держать их в курсе того, чего ожидать и когда обратиться к врачу для дальнейшей оценки патологического отставания головы. Отставание головы более четырех месяцев обычно требует расследования, и было показано, что раннее вмешательство с помощью домашней физиотерапии при активном участии родителей улучшает результаты.

Улучшение результатов работы бригады здравоохранения

Как и при многих других заболеваниях, раннее выявление имеет решающее значение для лечения отставания головы у младенцев. Во время визитов к врачу педиатры и семейные врачи должны обращать внимание на тревожные сигналы, такие как выраженная гипотония или опасения по поводу задержки развития, на основании перинатальных факторов риска и семейного анамнеза. У младенцев с более высоким риском развития аутизма (положительный семейный анамнез РАС у братьев и сестер) данные свидетельствуют о необходимости наблюдения за развитием, чтобы способствовать более раннему доступу к вмешательству. [Уровень 3]

Также следует заранее проконсультироваться с детскими неврологами и медицинскими генетиками для оценки предполагаемых патологий ЦНС, синдромов и генетических заболеваний, связанных с отставанием головы у младенцев.[19][20] Такой межпрофессиональный командный подход может способствовать более раннему вмешательству, оперативно устраняя проблемы, способствующие отставанию головы, и улучшая результаты лечения пациентов. Эрготерапевты и физиотерапевты также играют решающую роль в раннем выявлении и вмешательстве для улучшения сенсомоторных и социальных навыков, чтобы улучшить участие младенцев с тревожными сигналами РАС [3]. [Уровень 5]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Пинеда Р.Г., Рейнольдс Л.С., Зеефельдт К., Хилтон С.Л., Роджерс С.Л., Индер Т.Е. Отставание головы в младенчестве: о чем это говорит нам? Am J Оккупировать Ther. 2016 янв-февраль;70(1):7001220010p1-8. [Бесплатная статья PMC: PMC4690596] [PubMed: 26709421]

2.

Фантазия В., Маркова Г., Фасуло А., Костолл А., Редди В. Не просто подъем: младенцы чувствительны к задержке во время захвата Рутина. Фронт Псих. 2015;6:2065. [Бесплатная статья PMC: PMC4718994] [PubMed: 26834674]

3.

Фланаган Дж. Э., Ланда Р., Бхат А., Бауман М. Отставание головы у младенцев с риском развития аутизма: предварительное исследование. Am J Оккупировать Ther. 2012 сен-октябрь;66(5):577-85. [PubMed: 22917124]

4.

Futagi Y, Suzuki Y, Goto M. Клиническое значение реакции подошвенного захвата у младенцев. Педиатр Нейрол. 1999 февраль; 20 (2): 111-5. [PubMed: 10082338]

5.

Futagi Y, Tagawa T, Otani K. Профили примитивных рефлексов у младенцев: различия, основанные на категориях неврологических нарушений. Мозг Дев. 1992 сент.; 14(5):294-8. [PubMed: 1456382]

6.

Брайсон С.Е., Цвайгенбаум Л., Брайан Дж., Робертс В., Сатмари П., Ромбоу В., Макдермотт С. Проспективная серия случаев младенцев из группы высокого риска, у которых развился аутизм. J Аутизм Dev Disord. 2007 Январь; 37 (1): 12-24. [PubMed: 17211728]

7.

Адриан Дж. Л., Ленуар П., Мартино Дж., Перро А., Хамери Л., Ларманд С., Соваж Д. Слепые оценки ранних симптомов аутизма на основе семейных домашних фильмов. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 1993 мая; 32(3):617-26. [PubMed: 7684363]

8.

Minshew NJ, Sung K, Jones BL, Furman JM. Недоразвитие системы постурального контроля при аутизме. Неврология. 2004 г., 14 декабря; 63 (11): 2056–61. [PubMed: 15596750]

9.

Martineau J, Schmitz C, Assaiante C, Blanc R, Barthélémy C. Нарушение кортикальной десинхронизации, связанной с событиями, во время двуручного подъема груза у детей с аутистическим расстройством. Нейроски Летт. 2004 Сентябрь 09; 367 (3): 298-303. [PubMed: 15337253]

10.

Jeng SF, Yau KI, Liao HF, Chen LC, Chen PS. Прогностические факторы развития ходьбы у недоношенных детей с очень низкой массой тела при рождении. Ранний Хам Дев. 2000 г., сен; 59 (3): 159–73. [PubMed: 10996272]

11.

Samsom JF, de Groot L, Bezemer PD, Lafeber HN, Fetter WP. Развитие мышечной силы в течение первого года жизни предсказывает нейромоторное поведение в возрасте 7 лет у недоношенных детей из группы высокого риска. Ранний Хам Дев. 2002 г., июль; 68 (2): 103–18. [В паблике: 12113996]

12.

Цай В.Х., Хван Ю.С., Хунг Т.И., Венг С.Ф., Лин С.Дж., Чанг В.Т. Связь между искусственной вентиляцией легких и нарушениями развития нервной системы в общенациональной когорте детей с экстремально низкой массой тела при рождении. Res Dev Disabil. 2014 июль; 35 (7): 1544-50. [PubMed: 24769371]

13.

Allen MC, Capute AJ. Развитие тонуса и рефлексов до срока. Педиатрия. 1990 март; 85 (3 часть 2): 393-9. [PubMed: 2304800]

14.

Pineda RG, Tjoeng TH, Vavasseur C, Kidokoro H, Neil JJ, Inder T. Паттерны измененного нейроповедения у недоношенных детей в отделении интенсивной терапии новорожденных. J Педиатр. 2013 март; 162(3):470-476.e1. [Бесплатная статья PMC: PMC3582758] [PubMed: 23036482]

15.

Линдер Н., Цур М., Куинт Дж., Герман Б., Биренбаум Э., Мазкерет Р., Любин Д., Райхман Б., Барзилай А. Простой клинический тест для дифференциации физиологического от патологического отставания головы у доношенных новорожденных. Eur J Педиатр. 1998 июня; 157 (6): 502-4. [PubMed: 9667409]

16.

Кроуфорд ТО. Клиническая оценка вялого младенца. Педиатр Энн. 1992 июнь; 21(6):348-54. [PubMed: 1620559]

17.

Leyenaar J, Camfield P, Camfield C. Схематический подход к гипотонии в младенчестве. Педиатр Здоровье ребенка. 2005 г., сен; 10 (7): 397–400. [Бесплатная статья PMC: PMC2722561] [PubMed: 19668647]

18.

Blauw-Hospers CH, Dirks T, Hulshof LJ, Bos AF, Hadders-Algra M. Детская физиотерапия в младенчестве: от кошмара к мечте? Двухгрупповое рандомизированное исследование. физ. тер. 2011 Сентябрь; 91(9):1323-38. [PubMed: 21719636]

19.

Ланда Р., Гарретт-Майер Э. Развитие младенцев с расстройствами аутистического спектра: проспективное исследование. J Детская психологическая психиатрия. 2006 г., июнь; 47 (6): 629-38. [PubMed: 16712640]

20.

Johnson CP, Myers SM., Совет Американской академии педиатрии по детям с ограниченными возможностями. Выявление и оценка детей с расстройствами аутистического спектра. Педиатрия. 2007 ноябрь; 120(5):1183-215. [В паблике: 17967920].

Раскрытие информации: Дональд Гивлер заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Тяга кабеля в вертикальном положении против тяги лицом (что лучше?) – Штанга Хортона

Сила

По тренеру Хортону 14 декабря 2022 г.

Вертикальные тяги на тросе и тяга к лицу — это два упражнения, нацеленные на мышцы верхней части спины и плеч. Хотя оба упражнения включают в себя подтягивание веса к телу, ключевое различие между ними заключается в положении рук и траектории движения веса.

В вертикальной тяге с тросом руки ставятся близко друг к другу, а вес поднимается вертикально, тогда как в тяге лицом руки расставлены шире, а вес переносится к лицу.

Оба упражнения могут быть эффективными для наращивания силы и мышц верхней части тела, но тяга к лицу может быть лучшим вариантом для тех, у кого есть травмы плеча или проблемы с подвижностью.

В этой статье я подробно расскажу, как выполнять каждое упражнение. Я также объясню, какие упражнения могут быть лучше для конкретных целей, таких как развитие силы и увеличение мышечной массы.

Кабельный вертикальный ряд

Необходимое оборудование

• Кабельный станок

Пошаговые инструкции

• Присоедините прямую рукоятку* к канатной машине и опустите крепежный штифт на нижнюю часть балки.
• Возьмитесь за рукоятку прямым хватом и встаньте прямо так, чтобы рукоятка начиналась прямо перед бедрами.
• Слегка согните колени и встаньте прямо, сохраняя правильную осанку.
• Потяните тросовую рукоятку вверх вдоль живота и груди к подбородку.
• В верхней точке локоть должен быть выше запястья и выше плеч.
• Опустите управляемую рукоятку назад к передней части бедер.
• Не «дергайте» и не «раскачивайте» вес и держите рукоятку близко к туловищу.

Тренировочные очки

*Вы можете использовать несколько различных насадок, кроме прямой ручки. Веревочное крепление — еще одно популярное крепление для канатных вертикальных рядов.

Не стойте слишком далеко от машины. Старайтесь держаться ближе к башне, чтобы ряд был максимально вертикальным.

Связанные -> У вас нет кабельной машины? Вот 10 альтернатив кабельных вертикальных рядов, для которых не требуется тренажер.

Тросовые натяжители

Необходимое оборудование

• Тросовая машина
• Крепление для веревки (можно также использовать с прямой перекладиной)

ИЛИ

• Подтягивания к лицу также можно выполнять с эспандером, если у вас нет доступа к тросовому тренажеру (подтягивания к лицу с бинтом)

Пошаговые инструкции

• Для начала отрегулируйте канатную машину до высокой настройки и прикрепите трос к шкиву.
• Встаньте лицом к канатной машине, расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за канат обеими руками нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
• Вытяните руки перед собой так, чтобы веревка была натянута, и немного отойдите назад, чтобы создать натяжение троса.
• Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника, когда тяните веревку к лицу, держа локти широко, а руки на уровне ушей.
• Подтягивая веревку к лицу, сведите лопатки вместе и представьте, что пытаетесь зажать четвертак между лопатками.
• Задержите напряжение на мгновение, затем медленно ослабьте натяжение троса и вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение желаемое количество раз.

Coaching Points

Поддерживайте хорошую форму и избегайте использования импульса для раскачивания веса. Если вы обнаружите, что раскачиваетесь вперед и назад при выполнении тяги с помощью кабеля, уменьшите вес.

Держите грудь прямо и не округляйте плечи вперед во время выполнения упражнения.

Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе и задействовать мышцы верхней части спины, а не просто тянуть вес руками.

Поэкспериментируйте с различными положениями хвата (узким, нейтральным, широким), чтобы проработать разные мышцы верхней части спины и плеч.

Вертикальная тяга с кабелем или тяга лицом: что лучше?

Теперь давайте посмотрим, как сочетаются эти два упражнения в зависимости от целей, которых вы пытаетесь достичь.

Лучшее упражнение для наращивания мышечной массы: Toss Up

Трудно сказать, какое упражнение лучше для наращивания мышечной массы между тягой в вертикальном положении и тягой к лицу, так как оба они могут быть эффективными для наращивания силы и мышц верхней части тела.

Тяга каната в вертикальном положении — это упражнение, нацеленное на мышцы плеч, верхней части спины и рук. Используя узкий хват, вертикальные тяги с блоком могут уделить больше внимания мышцам плеч, что делает их эффективным вариантом для наращивания силы и размера плеч.

С другой стороны, тяга с блоком для лица является более специализированным упражнением, нацеленным на мышцы верхней части спины и плеч. Это упражнение включает в себя подтягивание гири к лицу с помощью тросового тренажера с широко расставленными руками.

Используя более широкий хват, тяга к лицу делает больший упор на мышцы верхней части спины, что делает их эффективным вариантом для наращивания силы и гипертрофии в этой области.

В целом, оба упражнения могут быть эффективными для наращивания мышц верхней части тела, но лучший выбор может зависеть от ваших индивидуальных целей и сильных сторон.

Лучше для развития силы: вертикальная тяга с тросом

Я отдаю предпочтение силовым тягам с тросом. Из-за угла подъема атлет имеет гораздо лучший рычаг и, следовательно, может перемещать больший вес, выполняя вертикальные тяги, по сравнению с тягой к лицу.

Вообще говоря, если вы можете поднимать больший вес, вы можете увеличить силу.

Лучше для начинающих: жеребьевка

Я также называю это жеребьевкой, потому что считаю, что оба упражнения очень просты для новичков в изучении и выполнении.

Просто помните, если вы новичок, всегда лучше начинать с небольшого веса и сосредоточиться на правильной форме, чтобы избежать травм. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении, вы можете постепенно увеличивать вес и интенсивность.

Заключительные мысли

У меня есть только половина статьи, в которой я сравниваю, что лучше — вертикальная тяга на кабеле или тяга лицом. Однако правда в том, что нет никаких причин, по которым вы не должны включать оба упражнения в свою программу силовых тренировок.

Оба являются отличными упражнениями для развития сильных плеч и верхней части спины. Включение обоих упражнений в вашу тренировочную программу также может внести разнообразие и не допустить устаревания ваших тренировок.

Итак, я бы посоветовал вместо того, чтобы пытаться выбирать между двумя упражнениями, выяснить, как вы можете использовать в своем плане тренировок и вертикальные тяги на блоке, и тягу на блоке лицом.

Поделись этим

Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.

Похожие сообщения

Прочность

Отжимания на брусьях против жима лежа (что лучше для силы?)

ByCoach Horton 28 декабря 2022 г.

И отжимания на брусьях, и жим лежа — популярные упражнения, нацеленные на верхнюю часть тела, особенно на грудь, трицепсы и плечи. Хотя на первый взгляд они могут показаться похожими, между этими двумя упражнениями есть ряд ключевых различий, которые делают их подходящими для разных тренировочных целей и уровней навыков. В этой статье я возьму…

Читать дальше Отжимания на брусьях против жима лежа (что лучше для силы?)Продолжить

Прочность

11 лучших альтернативных упражнений для тренировки ног в гакк-приседаниях

Автор: Coach Horton 13 марта 2023 г.

Universal Nutrition, Animal Cuts, Ripped & Peeled, добавка для физической активности, 42 пакетика c доставкой с iHerb.com

7 440 ₽

В наличии

Доставляем для Вас товары с iHerb.

• 💳 Принимаем российские банковские карты
• 🚚 Оформите заказ на сайте — мы выкупим Ваш заказ и доставим курьером, почтой России или в пункт выдачи СДЭК
• 🎁 Получите кэшбек с каждой покупки и накопительную скидку
• 😀 Отзывы о нашей работе в группе Вконтакте

Пищевая ценность
Размер порции: 1 пакетик
Порций в упаковке: 42
	Количество в 1 порции	% от суточной нормы
Стимулирующий комплекс Кофеин безводный, орех кола (семена), гуарана (семена), парагвайское чайное дерево (лист), кетоны малины, мята тропическая (корень), эводиамин	750 мг	**
Комплекс для обмена веществ Экстракт листьев зеленого чая (полифенолы/ЭГКГ), экстракт листьев чая улун (полифенолы), экстракт листьев черного чая (полифенолы), экстракт кофейных зерен (полифенолы), экстракт листьев белого чая (полифенолы)	750 мг	**
Комплекс для щитовидной железы L-тирозин, экстракт листьев оливкового дерева, шалфей лекарственный (лист)	350 мг	**
Комплекс для выведения жидкости Корень одуванчика (таксарол, тараксерол), лист толокнянки обыкновенной (арбутин, метил-арбутин), корень гортензии, лист букко, ягоды можжевельника, семена сельдерея	800 мг	**
Ноотропный комплекс ДМАЭ (диметиламиноэтанол), порошок какао, бакопа Монье (бакопасиды A и B) (лист), гуперзин A	500 мг	**
Комплекс ингибирующий кортизол Экстракт ашваганды (витанолиды), корень элеутерококка, фосфатидилсерин, экстракт коры магнолии	300 мг	**
Комплекс бустеров CCK Ча-де-бугре (надземные части), яблочный пектин (плод), корица (кора)	300 мг	**
Комплекс биодоступных элементов Корень имбиря (гингеролы, шогаолы), кайенский перец (плод), грейпфрут (6,7-дигидроксибергамоттин) (кожура), кверцетин, нарингин (цитрусовые), экстракт черного перца (плод)	500 мг	**
** Суточная норма не определена.

• Тренировочный комплекс Animal
• Эффективный продукт
• Пищевая добавка
• Ускоряет метаболизм
• Ноотропный препарат
• Выводит воду
• Содержит стимуляторы
• Поддерживает щитовидную железу
• Содержит ингибиторы кортизола
• Содержит бустеры CCK

О нас. Рождение бренда Animal в 1983 году было ознаменовано появлением Animal Pak — эффективного тренировочного комплекса, который заложил основы будущего развития. Компания Animal учитывала реальные потребности и желания профессиональных бодибилдеров. И за несколько десятилетий невероятно выросла. На протяжении вот уже многих лет название бренда ассоциируется с доверием, честностью и серьезным подходом к делу. Animal представляет собой линейку продуктов, которые выдержали испытание временем, постоянно доказывая свою эффективность как в научных лабораториях, так и в спортивных залах, что важнее всего. Во время тренировок и на сцене. Посвящается серьезному питанию людей с интенсивной физической активностью. Если дело касается полноценных, комплексных добавок, то Animal — это лучший выбор. Animal. Выбор чемпионов. Что такое Animal Cuts®? Рельеф и объем. В этом вся суть Animal Cuts. Animal Cuts —это добавка, в одном пакетике которой заключена мощнейшая электростанция, регулирующая обмен веществ. Каждая точно выверенная доза способствует избавлению от нежелательного жира, который накапливается в период межсезонья, и обнажает стальные, рельефные мышцы. Продолжайте интенсивно работать и вы достигните тех объемов и рельефов к которым стремитесь — с нашей добавкой, содержащей все необходимое, чтобы достичь даже невозможного.

Universal Nutrition, Universal, Animal CUTS Powder, 42 servings, Сж…

Всем, кто желает избавиться от лишнего веса, сделать это правильно и результативно, рекомендуем обратить внимание на Animal Cuts Powder от Universal Nutrition (США). Это инновационный жиросжигающий комплекс, интенсифицирующий обмен веществ, выводящий избыточную воду из организма и дополнительно поддерживающий когнитивный функционал. Подходит для женщин и мужчин. Выпускается в форме порошка с фасовкой по 248 граммов.

Перед вами – жиросжигатель термогенного действия, разработанный на основе специальных ингредиентов. В состав введены кофеин, карнитин, таурин, тирозин, растительные экстракты и прочие вещества, каждое из которых работает на своем функциональном участке. При этом все они способствуют достижению общей цели – эффективному похудению при сочетании с регулярными тренировками. 

Структурно добавку можно разделить на три части:

1. Влияние на метаболизм и стимуляция. Кофеин способствует умственной и физической работоспособности, повышает производительность и концентрацию. Карнитин принимает участие в переработке жирных кислот в энергетические ресурсы. Экстракты зеленого, черного и белого чая, оолонга, кофейных зерен и корня колеус форсколии реализуют поддержку жировому обмену.
2. Тирозин, таурин, битартрат холина, фосфатидилсерин и гуперзин А улучшают когнитивные функции, мотивируют заниматься и достигать спортивного прогресса.
3. Выведение воды. Порошок корня одуванчика и листьев толокнянки обыкновенной отлично справляются с удалением из организма избыточной воды.

Другие компоненты: лимонная и яблочная кислоты, инулин, кремнезем, кремнекислый кальций, сукралоза, ацесульфам калия, ароматизаторы, краситель.

Рекомендации по применению. Добавка проста в использовании. Необходимо растворить одну мерную ложку порошка в воде с помощью шейкера и выпить. В день оптимально принимать две такие порции: одну – утром, сразу после сна, вторую – спустя 4-6 часов. Производитель рекомендует следующий курс: три недели приема + 1 неделя перерыва.

В периоды использования препарата важно выпивать достаточное количество воды в сутки.

Покупатели этого товара так же приобрели:

• -17,95%

B наличии

B наличии

B наличии

B наличии

КРЕАТИН КОМПЛЕКС

Creator

118

21,90 €

На порцию (4-6 капсул): • 1934 мг / 2900 мг креатина o микронизированный моногидрат креатина o буферный моногидрат креатина о креатин цитрат о креатин пируват • 180 мг / 270 мг L-лейцина • 60 мг / 90 мг L-тирозина • 100 мг / 150 мг L-цитруллина • 148 мг / 223 мг L-аргинина • 1,6 мг / 2,4 мг витамина B6 • 6,4 мг / 9,6 мг ниацина

• -13,16%

B наличии

B наличии

• -13,56%

B наличии

B наличии

B наличии

НЕТ В НАЛИЧИИ

Пищевая добавка Universal Nutrition Animal Cuts — 42 упаковки

Артикул № UNV-30146

45,75 долларов США

Рег $65,95

Калифорния Prop 65 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Обзор

Animal Cuts от Universal Nutrition имеет всеобъемлющую формулу, в которой есть все, что вам нужно, удобно дозированное в одной упаковке. Просто выкладывайте «пачку» два раза в день в течение трех недель, и все готово. Animal Cuts включает в себя мощные термогеники, которые могут помочь повысить естественную способность организма сжигать накопленный жир, сохраняя мышечную массу (мышцы). Он также содержит мощные соединения для более быстрого метаболизма, что соответствует более эффективному сжиганию жира и меньшему количеству калорий, откладываемых в виде жира в организме.

Особенности
• Усиливает сжигание жира, сохраняя при этом мышечную массу
• Помогает избавиться от лишнего веса
• Повышает концентрацию и внимательность во время тренировок
• Содержит натуральные ингредиенты, помогающие снизить тягу к сахару и углеводам 900 04
• 42 упаковки/42 порции
Инструкции
• Принимайте по две упаковки Animal Cuts каждый день в течение трех недель подряд. Как правило, вы можете принять одну упаковку сразу после пробуждения, а вторую — минимум через 4-6 часов. Не стесняйтесь адаптировать время в соответствии с вашими потребностями. Например, если вы делаете кардио ежедневно, вы можете принять один из пакетов прямо перед кардио. Следуйте циклу из трех недель с одной неделей перерыва. После одной недели «вне цикла» вы можете повторить еще три недели «в цикле», пока не достигнете своих целей. Принимать на относительно пустой желудок. Если вы хотите избавиться от стимуляторов, выньте красную таблетку. Если вы хотите удалить Комплекс выделения воды (мочегонное), выньте синюю таблетку.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Храните в недоступном для детей месте. Перед началом любой программы проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Дополнительную информацию см. в предупреждении производителя.

Обзоры товаров

В настоящее время нет отзывов об этом продукте.

Написать обзор

Universal Nutrition

Пищевая добавка Universal Nutrition Animal Cuts, 42 упаковки

Рейтинг Обязательно Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Электронная почта Обязательно

Тема отзыва Обязательно

Комментарии Обязательно

Universal Animal CUTS (42 упаковки)

Universal Animal CUTS (42 упаковки) | Дополнение Xpress — Дополнение Xpress Online перейти к содержанию

UNIVERSAL NUTRITION

Сэкономьте 0% Сохранять %

Первоначальная цена 45,95 долларов США — Изначальная цена $45,95

Первоначальная цена

45,95 $

45,95 $ — $45,95

Текущая цена $45,95

| /

Поделись этим:

Порезы животных. С тех пор, как почти десять лет назад, когда Шак вытер свой могучий лоб в культовой рекламе «Cardio Sucks», самые сильные из хардкорщиков зависели от Animal Cuts, когда одного худощавого тела было бы недостаточно. Самая ранняя версия линейки Animal, Cuts сделала для ваших типичных жиросжигателей то же самое, что Pak когда-то сделала для поливитаминов — сделала все остальные устаревшими.

Разработанный специально с учетом потребностей продвинутых бодибилдеров, Cuts был разработан для того, чтобы за короткий период времени произвести кардинальные изменения в телосложении спортсмена. Разорвать, порезать, очистить… Этого требовал пользователь Cuts, и именно это они и получили. Это было тогда и это сейчас, и хотя многое изменилось, некоторые вещи всегда остаются прежними.


• Комплекс витаминов для сжигания жира

Часто задаваемые вопросы

Что произойдет, если в отслеживании указано, что доставка доставлена, но я не получил свою посылку?
• Хотя мы работаем с надежными перевозчиками, иногда на стороне перевозчика случаются сбои. Мы рекомендуем использовать вашу информацию об отслеживании, чтобы проверить у вашего почтового перевозчика посылки, отмеченные как «доставленные», которые не появились. Если вы все еще не смогли получить свою посылку, пожалуйста, заполните форму на нашей странице.

Доставлена ​​только часть моего заказа. Что я должен делать?

• Чтобы доставить вам покупку как можно быстрее, иногда ваш заказ будет разделен на несколько партий. Ваше электронное письмо с подтверждением доставки с вашим номером отслеживания должно отражать то, что было отправлено. Вы получите второе электронное письмо с новым отслеживанием для остальной части вашего заказа, когда он будет отправлен. Если ваше подтверждение заказа включает весь ваш заказ, но доставлены только некоторые позиции, свяжитесь с нами, заполнив форму на странице «Свяжитесь с нами».

Как мне отследить мой заказ?

• Подтверждение заказа и номер для отслеживания будут отправлены на адрес электронной почты, указанный при оформлении заказа. Если при оформлении заказа не был указан адрес электронной почты, подтверждение заказа и номер для отслеживания не могут быть отправлены.

Когда мой товар снова будет в наличии?

• Лучший способ быть в курсе — подписаться на нашу электронную почту и смс-обновления, чтобы получать уведомления о поступлении товаров на склад.

Меня тошнит от моего продукта, могу ли я вернуть его?

• Вы можете обменять товар на другой товар равной или меньшей стоимости. Для всех обменов, пожалуйста, используйте контакт на нашей странице «Контакты».

Часы работы?

• Понедельник — четверг с 9:00 до 20:00
• Пятница и суббота с 9:00 до 20:00
• Воскресенье с 10:00 до 18:00

Предлагаете ли вы самовывоз из магазина?

• Нет, в настоящее время мы не предлагаем самовывоз из магазина.

Вы доставляете?

• Да, мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ доставку при заказе на сумму свыше 75 долларов!

Вы отправляете товары за пределы США?

• Нет, в настоящее время нет.

Когда мой заказ будет отправлен?

• Все заказы обрабатываются в течение 1-3 рабочих дней с даты подтверждения заказа, после чего они будут отправлены вам.

Сколько времени потребуется, чтобы получить мой заказ?

• Из-за нехватки сотрудников USPS мы наблюдаем увеличение сроков доставки. Но как только ваш заказ будет отправлен, расчетное время составляет 3-8 рабочих дней.

Вы отправляете на абонентские ящики или адреса APO?

• Да и да.

Могу ли я изменить адрес доставки?

• Да, до того, как мы создадим этикетку для доставки, и вы получите подтверждение отслеживания, в противном случае он будет отправлен на исходный адрес. Если указанный адрес был неполным, он будет возвращен отправителю, и мы сможем повторно отправить его на правильный адрес.

Почему мне вернули деньги за заказ?

• Некоторые заказы могут быть автоматически возвращены из-за отсутствия на складе.

Есть еще вопросы?

• Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами, заполнив форму на странице «Контакты». Или напишите нам в чате в правом нижнем углу с 9:00 до 19:00 по московскому времени.

Что такое углеродно-нейтральная перевозка?>

• Route покрывает расходы на нейтрализацию выбросов при доставке, когда вы добавляете «Защиту зеленой упаковки» при оформлении заказа. «Зеленая защита упаковки» Доставка включает защиту упаковки по той же цене, что и раньше, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что ваша посылка является нейтральной по отношению к выбросам углерода. Добавляя Green Package Protection в свою корзину, вы автоматически принимаете мгновенные меры по борьбе с изменением климата — никаких пожертвований не требуется.

Как работает защита экологичной упаковки/углеродно-нейтральная доставка?

• Route сотрудничает с Patch, рынком углеродных кредитов, чтобы облегчить покупку углеродных кредитов для нейтрализации ваших выбросов. Углеродные кредиты представляют собой сертифицированную единицу удаления или предотвращения углерода, предоставляемую экологическими проектами, которую можно приобрести для естественного удаления углерода из воздуха. Patch — это проект по удалению углерода с высокой степенью надежности, проверенный и сертифицированный такими организациями, как Gold Standard, Verra, Climate Action Reserve и The American Carbon Registry.

Где мой заказ?

• После того, как наша команда выполнит ваш заказ, вам будет отправлено электронное письмо с подтверждением доставки с номером отслеживания. Вы можете загрузить мобильное приложение Route для iOS или Android, чтобы визуально отслеживать вашу посылку и получать уведомления в режиме реального времени о предполагаемой доставке.

Как работает маршрут?

• Если ваш заказ, защищенный Route, окажется утерянным, поврежденным или украденным, команда экспертов Route поможет обеспечить замену или возмещение вашего заказа в соответствии с вашими предпочтениями. Претензии будут рассмотрены на предмет одобрения в течение 1-2 рабочих дней с момента подачи. Нужно написать претензию? Файл здесь

Как Route обрабатывает возвраты или повторные заказы?

• Возврат: при возврате товара Route покрывает промежуточную сумму, доставку и налоги. В обоих случаях стоимость Route Premium не возвращается. Повторные заказы: Route будет переупорядочивать товары в зависимости от наличия на складе. Недоступные товары будут возвращены. Route покроет стоимость любых повторных заказов, включая доставку, налоги и защиту Route Shipping.

Есть еще вопросы?

• Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами, заполнив форму на странице «Контакты». Или напишите нам в чате в правом нижнем углу с 9:00 до 19:00 по московскому времени.

Когда я должен подать иск?

• Помечено как доставленное (украденное) * Претензия будет рассмотрена не ранее чем через 5 календарных дней и не позднее чем через 15 календарных дней с момента, когда она была отмечена как доставленная * Обратите внимание, что некоторые проблемы с заказом могут потребовать подачи заявления в полицию. Застрял в пути (потерян) * Для внутренних заказов претензии будут рассмотрены не ранее чем через 2 календарных дня и не позднее чем через 30 календарных дней с момента последнего обновления. Максимальный срок подачи 60 дней с даты заказа * Для международных заказов претензии будут рассмотрены не ранее 20 календарных дней и не позднее 30 календарных дней с момента последнего обновления. Максимальный срок подачи 60 дней с даты заказа Поврежден * Претензии в отношении поврежденных предметов требуют фотографий упаковки и предмета (ов) и должны быть поданы не позднее 15 календарных дней с момента, когда он был отмечен как доставленный. Все политики Route перечислены здесь

Что делать, если мой заказ так и не был доставлен или его украли?

• Маршрут определенно помогает покрыть эти случаи! Чтобы защитить свой заказ от потери или кражи, добавьте Green Package Protection при оформлении заказа. Если ваш заказ не пришел, отправьте претензию в Route здесь.

Что, если мой заказ будет поврежден?

• Маршрут также покрывает повреждения! Чтобы защитить ваш заказ от повреждений, которые произошли во время доставки, добавьте Route Protect при оформлении заказа. Если ваш заказ прибыл к вам поврежденным, пожалуйста, сфотографируйте товар и упаковку, в которой он прибыл, чтобы включить ее в претензию при подаче заявки. Вы можете подать претензию в Route здесь. Если в вашем заказе есть дефекты или вы подозреваете, что он был поврежден во время производства, свяжитесь с нами по телефону (КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ВАШЕГО БРЕНДА), и мы будем рады помочь вам исправить ситуацию.

Как подать претензию в связи с утерянным, поврежденным или украденным заказом?

• Если вы застраховали свой заказ в Route при оформлении заказа, вы получите электронное письмо с подтверждением от Route со ссылкой для регистрации проблемы с доставкой. Вы также можете сообщить о проблеме с доставкой в ​​приложении Route или через Интернет здесь. Чтобы подать претензию, вам потребуется номер вашего заказа в магазине ИЛИ идентификационный номер маршрута и адрес электронной почты, который был прикреплен к заказу. Еще не скачали приложение? Скачать здесь

Каковы правила и условия Route?

• Правила и условия маршрута перечислены здесь: https://route.com/terms-and-conditions/

Является ли Route лицензированной страховой компанией?

• Да, Route — лицензированная страховая компания, партнером которой является SEG Insurance Ltd.

Политика возврата и доставки

Возвращает

Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой по какой-либо причине, вы можете вернуть ее нам для полного возмещения средств или кредита магазина на следующих условиях:


• Все возвраты должны быть отправлены почтовым штемпелем в течение тридцати (30) дней с даты покупки.
• Стоимость доставки НЕ включена в возврат или обмен продукции.
• Все открытые и использованные продукты, которые будут возвращены в течение 7 дней со дня их доставки, получат полный возврат в кредит магазина.
• Товары, которые являются новыми с оригинальными бирками и этикетками и в неиспользованном состоянии, получат полный возврат средств.
• * Чтобы вернуть товар, отправьте электронное письмо в службу поддержки по адресу [email protected], чтобы получить номер разрешения на возврат товара (RMA). После получения номера RMA надежно поместите товар в оригинальную упаковку, приложите подтверждение покупки и отправьте возврат по следующему адресу:
.

Supplement Xpress
Attn: возвращает
RMA #
5360 N Mesa St 15
Эль-Пасо, Техас 79922

Возврат средств

• После получения вашего возврата и проверки состояния вашего товара мы обработаем ваш возврат. Пожалуйста, подождите не менее семи (7) дней с момента получения вашего товара, чтобы обработать ваш возврат. Возмещение может занять от 7 до 10 рабочих дней, чтобы появиться на вашей кредитной карте/выписке банка, в зависимости от вашей кредитной карты/выписки банка. Мы сообщим вам по электронной почте, когда ваш возврат будет обработан.

Доставка

• Из-за нехватки сотрудников USPS мы наблюдаем увеличение сроков доставки.
• При заказе на сумму менее 99 долларов США взимается фиксированная плата за доставку в размере 7,99 долларов США.
• Все заказы на сумму более 99 долларов включают БЕСПЛАТНУЮ доставку.
• Подтверждение заказа и номер для отслеживания будут отправлены на адрес электронной почты, указанный при оформлении заказа. Если электронная почта не была указана при оформлении заказа, подтверждение заказа и номер для отслеживания НЕ МОГУТ быть отправлены.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы или проблемы, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов или напишите нам по адресу info@supplementxpress.

Внедорожники и кроссоверы с наилучшей управляемостью

Может ли внедорожник с высокой посадкой быть еще и маневренной машиной? Мы можем измерить его двумя разными способами.

Видео по теме

Нам нужно все.

Теперь, когда внедорожники и кроссоверы завоевали дороги и подъездные пути Америки (и парковки в торговых центрах, и автовокзалы Starbucks, и везде), мы ожидаем, что они будут управляться так же, как и автомобили, которые они покорили.

Могут ли? Нет. И именно по той причине, что они вам нравятся. Этот великолепный вид с высоты птичьего полета, который открывается с приподнятого места водителя, поднимающего центр тяжести, — мышьяк для управления. Тем не менее, автомобильные инженеры оптимисты и никогда не сдаются. Они усердно трудились, чтобы смягчить эти негативы. В прошлом году мы подняли вопрос о том, может ли внедорожник управляться так же, как седан, в ходе глубокого сравнения представительного классического седана и его новой альтернативы кроссовера, в главных ролях уходящего Chevrolet Impala и нового Blazer.

После измерения характеристик этих двух автомобилей на испытательном полигоне Honda Proving Center недалеко от Мохаве Blazer оказался на расстоянии вытянутой руки от Impala. Я был честно удивлен. Но с большой оговоркой: Impala, прибывшая на трассу, была в ванильной отделке LT, а Blazer был одет в более спортивную одежду RS.

Первый урок для нас: если вам нужна управляемость вашего кроссовера, не покупайте версию с хлебом и маслом. Соскоблите лишнюю царапину и подойдите к отделке, на которой сзади приклеены такие буквы, как S или GT. Или, возможно, такие буквы, как … MACAN, CAYENNE или BMW, но об этом мы еще поговорим. Самый очевидный ответ на вопрос «Какие кроссоверы лучше всего управляются?» было бы просто перечислить те, у которых было самое высокое боковое ускорение (сцепление на поворотах), полученное в ходе нашего тестирования восьмерки. Хорошо, давайте сделаем это.

Сортировка нашей базы данных по модельным годам с 2018 по настоящее время показывает, что только 14 из 231 протестированного нами внедорожника способны проходить повороты с перегрузкой 0,90 g или более (0,6%). Четырнадцать внедорожников, способных преодолевать повороты, а также наш седан Genesis G70 2.0T, удостоенный награды «Автомобиль года». Это говорит о том, насколько сложными являются кроссоверы. На самом деле, только один — Lamborghini Urus — раскалывается на 1,00 г (1,01), а три из 13 оставшихся — это Porsche (Macan S, Cayenne и Cayenne Turbo).

В приведенном ниже списке мы могли бы дополнительно отметить желтым цветом Lambo и Alfa Romeo Stelvio Quadrifoglio как два внедорожника, которые получили дополнительную награду, будучи номинированными на наш ежегодный конкурс «Лучший автомобиль для водителей», где они столкнулись с мнением мастера дзен Рэнди Побста на большой яркой арене под названием WeatherTech Raceway Laguna Seca.

Самые управляемые внедорожники по версии Maximum Grip

Итак, вот ваш список, если ваш почтовый индекс находится в Ньюпорт-Бич и ваш будильник обычно установлен на 5 утра, чтобы смотреть европейские этапы Формулы-1.

Ну, вроде того.

Внедорожники с лучшей управляемостью: как они себя чувствуют

Вроде того, потому что чистое сцепление с дорогой и управляемость в перчатках — это не одно и то же. Практически все показатели поперечной перегрузки, выдаваемые кроссоверами, вводят в заблуждение, потому что их системы контроля устойчивости искусственно ограничивают сцепление на поворотах значительно ниже того, на что способны их шины, — маскируя то, на что они способны.0035 чувствуют, что на пределе своих возможностей.

Серьезность убийственного программного обеспечения контроля стабильности сильно различается. И победить их можно только наполовину (если вообще). Действительно, очень мало случаев, когда предельное прохождение поворотов внедорожника напоминает наше классическое ожидание «отличной управляемости». Но есть пара исключений: каждый раз, когда я заканчиваю «восьмерку» на Porsche Cayenne или Macan, по традиции я подхожу к своим товарищам по дорожным испытаниям Крису Уолтону и Эрику Аяпане и повторяю следующие слова: «Теперь 9. 0035 это как должен вести себя внедорожник. Любой другой автопроизводитель в мире должен перестать тратить время и просто копировать эти вещи». Мне даже не нужно это говорить. Я просто поднимаю брови, и они кивают.

То, что подавляющее большинство кроссоверов парализовано в поворотах восьмерки — некоторые, кажется, замедляются настолько, что я чувствую, что могу выйти и бежать рядом с ними, — происходит по очень веской причине. Контроль устойчивости спасает множество жизней. 40 лет я скользил по курсам хэндлинга, это адская работа, которая редко вызывает у меня учащение пульса.9,9% людей, находящихся в пути, тех, кто регулярно заезжает в тележки для покупок, не интересуют ни недостаточная, ни избыточная поворачиваемость. Они хотят, чтобы он просто управлял — безопасно, предсказуемо и точно, не привлекая к себе внимания — от дома до работы и обратно каждый день. Как бы скучно и упрощенно это ни звучало, это, вероятно, самый фундаментальный фильтр для «хорошего обращения».

Что приводит меня к другому, совершенно другому списку из совсем другого теста, который, как мне кажется, имеет большее значение.

В течение последних нескольких лет мы спокойно проводили все наши кандидаты на автомобили, внедорожники и грузовики через двойной маневр смены полосы движения. Список свернувших и повернутых теперь насчитывает пару сотен автомобилей (и моя правая рука все еще немного покалывает от теннисного локтя от вращения руля двойных грузовиков этого года).

В отличие от восьмерки, контроль устойчивости остается включенным, как если бы вы съехали с подъездной дорожки и погрузились в хаотичную повседневную жизнь. Тест выглядит так: полоса, отмеченная конусом, имеет ширину 12 футов, и у вас есть 50 футов, чтобы внезапно свернуть налево в другую полосу, а затем, через 50 футов, снова вернуться на исходную полосу в пределах еще 50 футов. Подумайте о том, как вы избегаете упавшей лестницы (или ребенка, гоняющегося за своенравным футбольным мячом) на своей полосе, а затем вынуждены спешить обратно из-за встречного движения. Добавление въезда и выезда делает этот маршрут длиной 250 футов, к которому я обычно приближаюсь со скоростью 50-55 миль в час на автомобилях и 45-50 миль в час на внедорожниках / кроссоверах. Выигрывают ли более узкие автомобили от этих размеров? Да. Так же, как они делают это в реальном мире.

И разве не теряется элемент неожиданности, зная, что произойдет? Ну, я только что установил конусы, но то, как быстро я с этим справляюсь (я постоянно), абсолютно отражает атлетизм автомобиля. В прошлом году мне напомнили о важности контроля устойчивости в реальной чрезвычайной ситуации, когда я вырулил на Toyota Corolla при первой смене полосы движения — при этом система контроля устойчивости была случайно отключена — и сразу же потерял управление. Во время вращения я думал: «Вау, всего несколько строк программного кода буквально спасают жизни людей». Не отключайте контроль стабильности.

После начального отклонения каждого транспортного средства система контроля устойчивости вступает в действие, снижая скорость автомобиля, чтобы замедлить его движение, и целенаправленно воздействуя на отдельные тормоза, чтобы предотвратить слишком сильное вращение автомобиля. Вам понадобится реакция Флэша, чтобы сделать всю эту настройку вручную.

Не все системы автомобилей ведут себя одинаково. Некоторые вмешиваются слишком слабо, чтобы заставить тяжелый или недостаточно уставший кроссовер вернуться на первоначальную полосу движения, не отправив в полет наши барьерные конусы. Это означает, что необходимо снизить скорость, чтобы избежать столкновения. Другие бьют по тормозам или пульсируют так сильно, что это отвлекает (и, вероятно, тревожит большинство водителей, которые тоже внезапно напуганы этим). А есть такие, которые замедляют машину слишком сильно и слишком рано, оставляя вас сидячей уткой, незащищенной на встречной полосе движения.

Лучшие системы снижают скорость и плавно подтормаживают, удерживая кроссовер на достаточном расстоянии от предела сцепления, чтобы сохранить управляемость, позволяя вам точно следовать по траектории. (Анализ пути, отслеживаемого с помощью GPS, имеет жесткие ограничения на то, насколько далеко вы можете отклониться от заданного пути. )

Итак, вот версия 2 нашего списка кроссоверов с лучшей управляемостью, отобранная из участников конкурса «Внедорожник года» этого года. Результаты представлены в секундах — среднее значение нескольких прогонов — очевидно, что наименьшее значение является лучшим. Обратите внимание, что ни одно из транспортных средств в приведенном выше списке не подвергалось этому тесту на смену полосы движения, поэтому, хотя они, вероятно, также занимают высокие места в этом списке, мы не можем сказать наверняка. Вскоре мы рассмотрим полный хронологический список, как только этот тест пройдет еще несколько внедорожников; думайте об этом как о предварительном просмотре предстоящих достопримечательностей.

Внедорожники с лучшей управляемостью по времени смены полосы движения

Наверху BMW, тяжелый электрический кроссовер, занимающий забавное второе место, и Cayenne чуть ниже. Любопытно, что серия Ford находится внизу, а Lincoln — ближе к вершине. И обратите внимание, что на этот раз в этом списке есть несколько более доступных вариантов.

Итак, каков наш вердикт? Думайте о первом списке как о кроссоверах с лучшим «забавным» управлением, а о втором — как о самом безопасном управлении. Мне? Я бы выбрал тот, который имеет хорошие результаты в обоих случаях (или просто купил бы Cayenne, если бы мог). Потому что вы никогда не знаете, когда уклонение может быть более приоритетным, чем срезание угла.

Актуальные страницы

• История и технологии VTEC: предыстория прорыва двигателей Honda

Рекомендуемые статьи MotorTrend ?

Фрэнк Маркус| 30 апреля 2020 г.

Кому принадлежит джип? Это не так типично американски, как вы думаете

Motor Trend Staff| 29 апреля 2020 г.

Какие внедорожники самые безопасные на 2020 год?

Посох Motor Trend| 00Z»> 29 апр. 2020 г.

Toyota Highlander против Ford Explorer: новые ребята в блоке

Марк Рехтин| 28 апреля 2020 г.

Рекорд круга! Lamborghini Urus — самый быстрый серийный внедорожник на гоночной трассе WeatherTech Raceway Laguna Seca

Скотт Эванс | 23 октября 2019 г.

Укусите: девять автомобилей в стиле акул на Неделе акул 2023 года

Эван МакКосленд | 23 июля 2023 г.

Популярные страницы

• История и технология VTEC: предыстория прорыва двигателей Honda

Шины для кроссоверов для переменных условий — Celsius CUV

Двигательные разминки для тренинга: взбодри участников!

В продолжение статьи о разминках, я бы хотела отдельно привести список самых удачных двигательных разминок для тренинга. Данный тип упражнений нужен для того, чтобы взбодрить участников тренинга и помочь им «открыть второе дыхание» в течение дня.

Все мы сталкивались с ситуацией, когда участники утомляются от обилия новой сложной информации, длительной умственной работы, а иногда и просто от необходимости сидеть долгое время в статичной позе.  Вы можете распознать это состояние по следующим проявлениям участников: вялость, снижение активности, неохотное выполнение кейсов, жалобы на «перегруженность» и «кипение мозгов».

В данном случае для того, что «перезапустить» свою аудиторию, вам необходимо на короткое время кардинально сменить деятельность. То есть, дать участником подвигаться, улыбнуться и на время забыть о главной теме дня. После этого они будут ощущать себя свежими и отдохнувшими, готовыми к продолжению плодотворной работы.

Двигательные разминки для тренинга

1. Ряд по признаку

Эта простая и знакомая многим разминка.

Задача участников выстроиться в ряд от большего к  меньшему по степени выраженности определенного признака. Варианты заданий: по росту, по цвету волос, по возрасту, по стажу работы в компании и др.

Эта разминка особенно хорошо подходит для первой части тренинга, так как она также способствует сближению участников и их лучшему знакомству между собой.

2. Бумажные мячики

Разделите аудиторию на две части (расчертите пол мелом или положите линейку). Участники также делятся на две равные команды в произвольном порядке. Каждая команда получает стопку использованной бумаги А4 или газет.

Команды выстраиваются в две параллельные линии на расстоянии не менее 4 метров. По команде тренера команды начинают кидать свои шары на сторону противника и перекидывать обратно шары, которые прилетели на их половину. Ровно через две минуты игра прекращается. Выигрывает та команда, на стороне которой оказалось меньше всего шаров.

Разминка отлично подходит для активизации участников и быстрого поднятия их настроения.

3. Смена места

Суть разминки такова: вы просите участников внимательно посмотреть на своих соседей справа и слева и запомнить их. Далее всем нужно пересесть так, чтобы соседями оказались совершенно другие люди.

Эту процедуру мы проводим несколько раз. И самое главное, когда разминка завершена  — все остаются на своих новых местах. Это и была наша цель проведения разминки. С ее помощью мы можем сменить обстановку в аудитории, освежить ее и активизировать внимание участников. Также, эта разминка подходит для тех случаев, когда участники сидят сложившимися группами и их личное общение мешает восприятию информации и проведению тренинга.

4. Фруктовый салат

Эта позитивная разминка, которая поднимает настроение участникам, активизирует их внимание и помогает размяться.

Участников нужно поделить на несколько групп: яблоки, апельсины, клубника, лимоны. Для этого они по очереди рассчитаться и  запомнить свой фрукт: 1-й участник – яблоко, 2-й участник – апельсин и так далее. После этого, вы называете фрукт – и эти участники должны встать и как можно быстрее поменяться местами. После того, как вы назвали все фрукты, вы произносите слово «Салат!» и все должны встать и поменяться местами.

5. Групповой рисунок

Это одновременно и динамическая разминка и творческое задание.

Поделите участников на несколько групп. Каждая из них должна ватмане изобразить рисунок на тему: «Что я получил за сегодняшний день». Участники могут рисовать, клеить, использовать стикеры и любые другие способы для изображения своих мыслей.

Это отличное завершающее упражнение, которое позволяет в интересной и активной форме резюмировать итоги дня. Дополнительным преимуществом является то, что участники завершат день ярким упражнением и покинут вас полные сил и энергии, и их впечатление от тренинга будет позитивным.

Перечисленные двигательные разминки для тренинга помогут вам контролировать групповую динамику и поддерживать рабочее состояние ваших участников. Главное при выборе разминки – ее уместность и своевременность. Используя упражнения правильно,  вы сможете правильно расставить акценты в тренинге, сделать необходимые паузы для усвоения информации, сэкономить время на чаепитиях и оставить приятное впечатление о прошедшем дне.

Самая эффективная разминка