Помогите своим детям получить больше физической активности — Move Your Way
Детям нужно 60 минут активности каждый день.
Это может показаться много для школьного дня, но это не должно происходить сразу. И есть так много способов выжать максимум из активности в разное время дня.
Не могли бы они немного поактивнее утром? А что после школы? Помните, немного здесь и немного там — все это суммируется в течение дня.
Продвигаясь вниз по странице, используйте ползунки для добавления времени на часах. Если вы можете довести его до 60, значит, вы нашли способ, с помощью которого ваши дети смогут достичь цели.
Прогулка с собакой
Утренняя растяжка или йога
Танцы в гостиной
Прогулка или езда на велосипеде в школу
(Катание на скейтборде, катание на самокате, катание на роликах и прогулка в инвалидной коляске тоже учитываются!)
Изучите дошкольные программы.
Многие школы предлагают программы, основанные на деятельности, направленные на то, чтобы дети двигались.
Сколько минут физической активности ваши дети могут уделять утром?
Используйте ползунок, чтобы добавить минуты к часам.
0 минут 30 минут 60 минут
Имеют ли они перерыв?
Поощряйте их играть в активные игры и использовать игровое оборудование. (Скалолазание также развивает мышечную силу!)
У них есть ежедневные занятия по физкультуре?
Спросите их, сколько времени они проводят в движении на физкультуре.
Без защитного заземления или углубления?
Попробуйте поговорить с учителями о перерывах в работе во время занятий
Дети, получающие физическую нагрузку, лучше справляются с тестами. Это помогает им сосредоточиться и запомнить больше того, что они узнают.
Заставить детей двигаться во время школьных каникул может быть непросто.
Но смотрите на это как на шанс для них получить еще больше активности! Узнайте о бесплатных или недорогих спортивных лагерях в их школе или в местном центре отдыха или приложите усилия, чтобы заняться спортом всей семьей во время каникул.
Сколько минут физической активности могут уделять ваши дети в течение учебного дня?
Используйте ползунок, чтобы добавить минуты к часам.
0 минут 30 минут 60 минут
Ходьба пешком или на велосипеде из школы домой
Игра в командные виды спорта, такие как футбол или баскетбол
(Такие занятия, как баскетбол, также являются отличным способом укрепить кости)
Запись на активную внешкольную программу или занятия в центре отдыха, такие как плавание или карате
Активные занятия с друзьями, такие как катание на велосипеде или игры на свежем воздухе
Если школа находится в пределах пешей досягаемости, попробуйте по очереди с другими родителями сопровождать группу детей в школу и обратно.
Дети могут стать активными, помогая по дому. Когда они моют машину, убираются в своих комнатах или сгребают листья во дворе, это считается физической активностью и немного облегчает вашу жизнь.
Сколько минут ваши дети могут заниматься физической активностью после школы?
Используйте ползунок, чтобы добавить минуты к часам.
0 минут 30 минут 60 минут
Прогуляйтесь до или после ужина
Устройте семейную танцевальную вечеринку
Превратите рекламные паузы в перерывы на фитнес во время просмотра телевизора
(достаточно времени, чтобы устроить соревнование по отжиманию или прыжкам в воду!)
Играйте в активные игры, такие как ловля и кикбол
Продемонстрируйте свои танцевальные движения, смоделируйте несколько поз йоги или научите их своему любимому виду спорта.
Когда дети увидят, что вам нравится физическая активность, они тоже захотят попробовать.
Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет нуждаются в разных видах активности каждый день.
Большая часть их 60 минут может быть аэробной активностью средней интенсивности — все, что заставляет их сердце биться чаще.
И по крайней мере 3 дня в неделю поощряйте их увеличивать число до интенсивная аэробная активность , поэтому они часто дышат и их сердце бьется.
В рамках ежедневных 60 минут детям и подросткам также необходимо:
Упражнения для укрепления мышц
не менее 3 дней в неделю
Учитывается все, что заставляет их мышцы работать интенсивнее, например, лазание или качание на турнике.
Занятия по укреплению костей
не менее 3 дней в неделю
Необходимость костей давление чтобы стать сильнее. Бег, прыжки и другие упражнения с весовой нагрузкой учитываются.
