Уровень тестостерона после тренировки: ➤ Как занятия спортом влияют на уровень тестостерона у мужчин и как спорт влияет на либидо

➤ Как занятия спортом влияют на уровень тестостерона у мужчин и как спорт влияет на либидо

О пользе спорта знает каждый человек. Организм устроен так, что постоянно нуждается в физический активности. В таком случае внутренние органы и системы могут правильно функционировать и работать без сбоев. Весомое значение занятия спортом имеют для мужчин, поскольку позволяют не только держать тело в форме, но и повысить уровень тестостерона. Это положительно отражается на интимных отношениях и качестве жизни в целом.

Однако не все так однозначно, поэтому важно знать некоторые нюансы, чтобы спорт приносил только пользу мужскому здоровью.

 

Как спорт влияет на выработку тестостерона?

Существует мнение, что активные спортивные занятия плохо отражаются на сексуальной жизни мужчины. Причина проста – из-за физической усталости не остается сил на интимные отношения, хотя это не совсем так. При контролируемых тренировках подобного не происходит. Наоборот, умеренные физические нагрузки приводят к повышенной выработке тестостерона.

Дело в том, что мужской половой гормон не только оказывает влияние на потенцию и развитие сперматозоидов, но и участвует в обменных процессах, отвечает за рост мышечной массы и выносливость. При занятиях спортом нервные импульсы передают сигнал о необходимости синтеза гормона.

К тому же тестостерон обладает малой биологической активностью. При физическим упражнениях улучшается кровообращение, происходит обогащение клеток кислородом. Это способствует тому, что тестостерон активнее связывается с клетками-андрогенами. В результате увеличивается рост мышечной массы и значительно повышается выносливость. Улучшение потенции при занятиях спортом происходят за счет сжигания жировой клетчатки, которая содержит большое количество женских гормонов.

 

Как отражаются активные тренировки на либидо мужчины?

И хотя спорт у мужчин связан со значительными потерями энергии, всего за пару недель интимная жизнь может сильно измениться в лучшую сторону. Способствует этому несколько причин:

1. Во время занятий спортом повышается уровень тестостерона, что непременно положительной отражается на либидо. У мужчины чаще возникает желание, он легко возбуждается. К тому же тестостерон повышает выносливость, поэтому половой акт длится дольше.
2. Улучшение физической формы положительно влияет на самооценку. Уверенность в себе помогает избавиться от психологических комплексов, которые часто становятся причиной эректильной дисфункции.
3. Изменение физических параметров и гибкость тела помогают сделать сексуальную жизнь разнообразней и интересней. Появляется возможность экспериментировать с позами.

При условии умеренных тренировок

спорт после 40 лет помогает сохранить эрекцию и вести активную сексуальную жизнь. Американскими учеными доказано, что профессиональные спортсмены испытывают проблемы с сексуальными партнершами из-за физического истощения.

При чрезмерных нагрузках уровень тестостерона снижается, поэтому мера – это главный принцип тренировок для мужчин. В таком случае от спорта будет только польза для организма в целом и половой системы в частности.

 

Какие виды спорта полезны для мужчины?

Лучше всего стимулируют синтез тестостерона силовые упражнения. Добиться повышения концентрации полового гормона в организме можно при соблюдении следующих условий:

1. Важно подбирать упражнения, направленные на развитие разных мышц. Не стоит концентрировать внимание на определенном участке тела (трицепсах, бицепсах или бедрах).
2. Основная часть программы должна состоять из базовых упражнений, при которых задействованы разные суставы.
3. Обязательно выполнять действия на выносливость, так как они стимулируют синтез тестостерона.
4. Не переусердствовать. Заниматься спортом не более одного часа. Между подходами обязательно делать короткие перерывы. Отдых и восстановление не менее важные, чем нагрузки.
5. Обязательно включать в тренировочную программу упражнения на гибкость и кардиотренировки.

Если по каким-то причинам бодибилдинг вам не подходит, можно обратить внимание на другие виды спорта:

• бег и легкую атлетику;
• борьбу;
• волейбол или баскетбол;
• спортивную ходьбу;
• плавание;
• футбол;
• теннис.

Перечисленные виды спорта хоть и в меньшей мере способствуют выработке тестостерона, однако имеют и другие положительные стороны:

• улучшают кровообращение и предупреждают застойные явления в области малого таза;
• обогащают клетки кислородом;
• повышают выносливость;
• укрепляют сердечную мышцу и др.

Важно знать, что не все виды спорта одинаково полезны для здоровья мужчины, некоторые из них могут больше навредить. В частности, это касается велосипедного спорта, шахмат, гребли и автогонок. Длительное сидение способно негативно повлиять на работу мочеполовой системы. Застойные явления в малом тазу становятся причиной различных заболеваний и снижения либидо у мужчин.

Умеренные занятия спортом – это правильный путь к стимуляции выработки тестостерона и повышению качества сексуальной жизни. Если принято решение заняться силовыми тренировками, важно правильно составить программу и не переусердствовать. Желательно работать с опытным тренером, чтобы не навредить здоровью.

«Изнуряющие нагрузки негативно влияют на либидо»: врачи рассказали о вреде и пользе тренировок

Опасны ли тренировки и белковые коктейли

Врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова считает, что посещение тренажерного зала от трех до пяти раз в неделю, тренировки по специальной программе при условии соблюдения техники безопасности приносят организму только пользу, если у человека нет противопоказаний к занятиям спортом.

«Регулярно занимаясь в тренажерном зале, можно не только укрепить и нарастить мышечную массу, но и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, замедлить старение, нормализовать гормональный фон. В целом, последствия от любого «правильного» спорта только положительные», – объяснила врач.

По ее словам, умеренное потребление протеиновых батончиков и коктейлей для добора белковой составляющей в рационе тоже безопасно.

«В среднем норма употребления белка составляет 1 грамм на 1 кг массы тела. При соблюдении этой нормы регулярное употребление протеиновых батончиков никаких негативных последствий не принесет», – заявила врач.

Врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Эльвина Бинатова добавила, что при этом не стоит чрезмерно усердствовать с тренировками.

«При ежедневных силовых нагрузках показатели процесса наращивания мышц не ускорятся. В результате этих тренировок происходит микроповреждение мышц, об этом свидетельствуют болевые ощущения в мышцах. Поэтому необходимо время на их восстановление: новичкам от 2 до 5 дней, опытным достаточно 1-2 дня», – объяснила Бинатова.

Она обратила внимание, что тренировки влияют не только на физическое состояние, но и на гормональный фон, а значит, и на половое влечение, либидо.

«У женщин либидо после 20-минутных энергичных упражнений поднимается, у мужчин уровень тестостерона увеличивается после коротких интенсивных упражнений. При этом долгие изнуряющие силовые нагрузки негативно влияют на либидо, снижая его», – рассказала эндокринолог.

Во время любой интенсивной тренировки вырабатывается адреналин, который повышает силовые и скоростные показатели во время физических тренировок, и дофамин, он отвечает за привязанность и удовлетворение. Но если на фоне «пика» дофамина вы стремитесь все больше и больше заниматься спортом, то это чревато последствиями», – рассказала врач.

Она уточнила, что спорт благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, но при некоторых заболеваниях сердца противопоказаны частые тяжелые силовые нагрузки.

Доктор Бинатова предупредила об опасности чрезмерного употребления белковых коктейлей.

close

100%

«Часто люди начинают заниматься силовыми нагрузками и увеличивают количество белка в своем рационе. Добавляют к этому протеиновые коктейли, добавки. В итоге в организме накапливаются трудновыводимые вещества. Также может быть избыток по калориям, в печени повышается активность ферментов.

У людей с непереносимостью белков может возникнуть аллергическая реакция, расстройство пищеварения

Хорошо очищенный протеин не оказывает плохого влияния на потенцию. В слабо очищенных или дешевых соевых могут содержаться стероиды и фитоэстрогены (растительные аналоги женских половых гормонов). При употреблении их в большом количестве они могут повлиять на потенцию», – объяснила врач.

Можно ли принимать гормоны, чтобы ускорить рост мышц

Врач-терапевт Тихомирова напомнила, что препараты, содержащие различные формы тестостерона, выписывает только эндокринолог или уролог-андролог для коррекции гормонального сбоя.

«Некоторые люди, желая быстро увеличить мышечную массу, принимают препараты, содержащие тестостерон в больших дозах на протяжении длительного времени. Применение этих препаратов значительно увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов).

close

100%

Тестостерон в большой дозе, а также гормон роста в большой дозе способствуют развитию и росту опухолей, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

После прекращения приема препаратов, содержащих тестостерон, возникает синдром отмены. На этом фоне могут развиться бесплодие, проблемы с потенцией, депрессия.

Эти препараты обладают эффектом зависимости, поэтому после приема одного курса у человека, как правило, возникает желание попробовать следующий, что приводит к исключительно негативным последствиям для физического и ментального здоровья. Когда они заканчивают прием курса тестостерона, то испытывают апатию, тоску, уныние, мир теряет краски», – подытожила терапевт.
.
Врач-эндокринолог Эльвина Бинатова добавила, что при длительном поступлении в организм тестостерона снижается выработка собственного гормона.

«Это приводит или к импотенции, или к бесплодию, вызывает рост ткани предстательной железы (гиперплазия), атрофию тестикулярной ткани, олигоспермию, гинекомастию (увеличение грудных желез). Может возникнуть приапизм (длительная болезненная эрекция).

У женщин появляются мужские вторичные половые признаки, отмечаются проблемы с кожей и нарушение менструального цикла.

Также наблюдаются гипертрофия клитора, атрофия молочных желез. Длительный прием тестостерона у женщин приводит к нарушению процесса эмбриогенеза. Мужчины и женщины, получающие гормон тестостерон, отмечают раздражительность, депрессии и так далее», – отметила Бинатова.

Различные факторы могут модулировать влияние физических упражнений на уровень тестостерона у мужчин

Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировка вышестоящих регуляторных элементов. Спорт Мед. 2010;40:1037–1053. doi: 10.2165/11536910-000000000-00000. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Diver M.J. Аналитические и физиологические факторы, влияющие на интерпретацию концентрации тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Анна. клин. Биохим. Междунар. Дж. Лаб. Мед. 2006; 43:3–12. doi: 10.1258/000456306775141803. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

3. Хисасуэ С.-И. Современная перспектива и лечение дефицита тестостерона: модифицируемые факторы и переменное управление. Междунар. Дж. Урол. 2015;22:1084–1095. doi: 10.1111/iju.12880. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Кумар П., Кумар Н., Такур Д.С., Патидар А. Мужской гипогонадизм: симптомы и лечение. Дж. Адв. фарм. Технол. Рез. 2010; 1: 297–301. doi: 10.4103/0110-5558.72420. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Adorni M.P., Zimetti F., Cangiano B., Vezzoli V., Bernini F., Caruso D., Corsini A., Sirtori C.R., Ecariboni А., Бономи М. и др. Функция липопротеинов высокой плотности снижена у пациентов с генетическим или идиопатическим гипогонадизмом. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2019;104:3097–3107. doi: 10.1210/jc.2018-02027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Cumming D.C., Brunsting L.A., Strich G., Ries A.L., Rebar R.W. Повышение репродуктивного гормона в ответ на интенсивные физические нагрузки у мужчин. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1986; 18: 369–373. doi: 10.1249/00005768-198608000-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Ježová D., Vigas M., Tatár P., Kvetnansky R., Nazar K., Kaciuba-Uścilko H., Kozlowski S. Реакция тестостерона и катехоламинов плазмы на физические нагрузки. упражнения разной интенсивности у мужчин. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 1985;54:62–66. doi: 10.1007/BF00426300. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Kraemer W.J., Marchitelli L., Gordon S.E., Harman E., Dziados J.E., Mello R., Frykman P., McCurry D., Fleck S.J. Реакция гормонов и факторов роста на протоколы тяжелых упражнений с отягощениями. Дж. Заявл. Физиол. 1990;69:1442–1450. doi: 10.1152/jappl.1990.69.4.1442. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Kraemer R.R., Durand R.J., Acevedo E.O., Johnson L.G., Synovitz L.B., Kraemer G.R., Gimpel T., Castracane V.D. Влияние высокоинтенсивных упражнений на концентрацию лептина и тестостерона у хорошо тренированных мужчин. Эндокринный. 2003; 21: 261–266. doi: 10.1385/ENDO:21:3:261. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Гальбо Х., Хаммер Л., Петерсен И.Б., Кристенсен Н.Дж., Би Н. Реакция гормонов щитовидной железы и яичек на дозированные и продолжительные физические нагрузки у мужчин. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 1977; 36: 101–106. doi: 10.1007/BF00423117. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Мареш С.М., Уиттлси М.Дж., Армстронг Л.Е., Ямамото Л.М., Джудельсон Д.А., Фиш К.Е., Каса Д.Дж., Каворас С.А., Кастракан В.Д. Влияние состояния гидратации на реакцию тестостерона и кортизола на интенсивные тренировочные упражнения у бегунов из колледжей. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2006; 27: 765–770. doi: 10.1055/s-2005-872932. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. O’Leary C.B., Hackney A.C. Острые и хронические эффекты упражнений с отягощениями на реакцию тестостерона и кортизола у мужчин с ожирением: систематический обзор. Физиол. Рез. 2014; 63: 693–704. [PubMed] [Google Scholar]

13. Kvorning T., Andersen M., Brixen K., Schjerling P., Suetta C., Madsen K. Подавление тестостерона не притупляет экспрессию мРНК myoD, миогенина, IGF, миостатина. или рецептор андрогена после силовой тренировки у людей. Дж. Физиол. 2006;578:579–593. doi: 10.1113/jphysiol.2006.122671. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Migiano MJ, Vingren J.L., Volek J.S., Maresh C.M., Fragala M.S., Ho J.-Y., Thomas G.A., Hatfield D.L., Häkkinen K. , Ахтиайнен Дж.П. и др. Паттерны эндокринной реакции на острые односторонние и двусторонние упражнения с отягощениями у мужчин. J. Прочность Услов. Рез. 2010; 24:128–134. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a92dc5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Hansen S., Kvorning T., Kjaer M., Sjøgaard G. Влияние краткосрочных силовых тренировок на скелетные мышцы человека: важность физиологически повышенных уровней гормонов. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2001; 11: 347–354. doi: 10.1034/j.1600-0838.2001.110606.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Kraemer W.J., Fry A.C., Warren B.J., Stone M.H., Fleck S.J., Kearney J.T., Conroy B.P., Maresh C.M., Weserman C.A., Triplett N.T., et al. Острые гормональные реакции у элитных юных тяжелоатлетов. Междунар. Дж. Спорт Мед. 1992; 13: 103–109. doi: 10.1055/s-2007-1021240. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Charro M.A., Aoki M.S., Coutts A.J., Araújo R.C., Bacurau R.F. Гормональные, метаболические и перцептивные реакции на различные системы тренировок с отягощениями. Дж. Спорт Мед. физ. Соответствовать. 2010;50:229–234. [PubMed] [Google Scholar]

18. Макколли Г.О., Макбрайд Дж.М., Корми П., Хадсон М.Б., Нуццо Дж.Л., Куиндри Дж.К., Триплетт Н.Т. Острые гормональные и нервно-мышечные реакции на гипертрофию, силовые и силовые упражнения с отягощениями. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2008; 105: 695–704. doi: 10.1007/s00421-008-0951-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Тремблей М.С., Коупленд Дж.Л., Ван Хелдер В. Влияние тренировочного статуса и режима упражнений на эндогенные стероидные гормоны у мужчин. Дж. Заявл. Физиол. 2004;96: 531–539. doi: 10.1152/japplphysiol.00656.2003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Daly W., Seegers C.A., Rubin D.A., Dobridge J.D., Hackney A.C. Связь между гормонами стресса и тестостероном при длительных упражнениях на выносливость. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2004; 93: 375–380. doi: 10.1007/s00421-004-1223-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Рубин Д.А., Фам Х.Н., Адамс Э.С., Тьютор А.Р., Хакни А.С., Кобурн Дж.В., Джудельсон Д.А. Эндокринный ответ на острые упражнения с отягощениями у тучных и худощавых физически активных мужчин. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2015;115:1359–1366. doi: 10.1007/s00421-015-3105-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Шейхолеслами-Ватани Д., Ахмади С., Салавати Р. Сравнение влияния упражнений с отягощениями на количество повторений, уровень IGF-1 в сыворотке, уровни тестостерона и кортизола в мужчин с нормальным весом и ожирением. Азиатский J. Sports Med. 2016;7:e30503. doi: 10.5812/asjsm.30503. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

-Ibagona J., Izquierdoa M., Cadoref E.L., Hackneyg A.C., et al. Острые эффекты высокоинтенсивных интервальных, силовых или комбинированных протоколов упражнений на реакцию тестостерона-кортизола у неактивных людей с избыточным весом. Физиол. Поведение 2018;194: 401–409. doi: 10.1016/j.physbeh.2018.06.034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Змуда Дж.М., Томпсон П.Д., Винтерс С.Дж. Упражнения повышают уровень тестостерона в сыворотке крови и уровень глобулина, связывающего половые гормоны, у пожилых мужчин. Метаболизм. 1996; 45: 935–939. doi: 10.1016/S0026-0495(96)90258-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Kraemer WJ, Newton R.U., McCormick M., Nindl B.C., Volek J.S., Gotshalk L.A., Fleck S.J., Campbell W.W., Gordon S.E., Farrell P.A., et al. Острые гормональные реакции на тяжелые упражнения с отягощениями у молодых и пожилых мужчин. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 1998;77:206–211. doi: 10.1007/s004210050323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Бейкер Дж.Р., Бембен М.Г., Андерсон М.А., Бембен Д.А. Влияние возраста на реакцию тестостерона на упражнения с отягощениями и скелетно-мышечные параметры у мужчин. J. Прочность Услов. Рез. 2006; 20: 874–881. [PubMed] [Google Scholar]

27. Арази Х., Дамирчи А., Фараджи Х., Рахими Р. Гормональные реакции на острые и хронические упражнения с отягощениями у мужчин среднего возраста по сравнению с молодыми мужчинами. Спортивная наука. Здоровье. 2012; 8: 59–65. doi: 10.1007/s11332-012-0131-8. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

28. Стивс Дж. А., Фитцхью Э. К., Брэдвин Г., МакГлинн К. А., Платц Э. А., Джошу К. Э. Поперечная связь между физической активностью и уровнем тестостерона в сыворотке у мужчин в США: результаты NHANES 1999–2004. Андрология. 2016; 4: 465–472. doi: 10.1111/andr.12169. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Houmard J.A., McCulley C., Shinebarger M.H., Bruno N.J. Влияние физических упражнений на андрогены плазмы у мужчин. Горм. Метаб. Рез. 1994; 26: 297–300. doi: 10.1055/s-2007-1001687. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

30. Уайт Л.Дж., Дрессендорфер Р.Х., Фергюсон М.А., Уэйд С.Е. Поддержание уровня тестостерона у бегунов после увеличения тренировочного пробега. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2002; 86: 498–502. doi: 10.1007/s00421-001-0575-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. MacKelvie K.J., Taunton J.E., McKay H.A., Khan K.M. Минеральная плотность костей и уровень тестостерона в сыворотке у бегунов-мужчин в возрасте 40–55 лет, постоянно тренирующихся с большим пробегом. бр. Дж. Спорт Мед. 2000; 34: 273–278. doi: 10.1136/bjsm.34.4.273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Mujika I., Chatard J.C., Padilla S., Guezennec C.Y., Geyssant A. Гормональные реакции на тренировки и их снижение у профессиональных пловцов: взаимосвязь с производительностью. Евро. Дж. Заявл. Физиол. Занять. Физиол. 1996; 74: 361–366. doi: 10.1007/BF02226933. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Fernandez-Garcia B., Lucia A., Hoyos J., Chicharro J.L., Rodriguez-Alonso M., Bandrés F., Terrados N. Реакция на секс и стресс гормоны мужчин-велосипедистов во время продолжительных напряженных соревнований. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2002; 23: 555–560. doi: 10.1055/s-2002-35532. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Сафаринежад М.Р., Азма К., Колахи А.А. Влияние интенсивного, длительного бега на беговой дорожке на репродуктивные гормоны, ось гипоталамус-гипофиз-яички и качество спермы: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Эндокринол. 2008; 200: 259–271. doi: 10.1677/JOE-08-0477. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Hackney A.C., Fahrner C.L., Gulledge T.P. Базальные репродуктивные гормональные профили изменяются у мужчин, тренирующихся на выносливость. Дж. Спорт Мед. физ. Соответствовать. 1998; 38:138. [PubMed] [Академия Google]

36. Struder H.K., Hollmann W., Platen P., Rost R., Weicker H., Weber K. Функция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой и гонадной оси после упражнений у пожилых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и тренированных на выносливость. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 1998; 77: 285–288. doi: 10.1007/s004210050334. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Никлас Б., Райан А., Треут М., Харман С., Блэкман М., Херли Б., Роджерс М. Тестостерон, гормон роста и реакция ИФР-1 к острой и хронической силовой нагрузке у мужчин в возрасте 55–70 лет. Междунар. Дж. Спорт Мед. 1995;16:445–450. doi: 10.1055/s-2007-973035. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Моради Ф. Изменения концентрации адипонектина и тестостерона в сыворотке после двенадцатинедельной тренировки с отягощениями у молодых мужчин с ожирением. Азиатский J. Sports Med. 2015;6:e23808. doi: 10.5812/asjsm.23808. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Roberts C.K., Croymans D.M., Aziz N., Butch A.W., Lee C.C. Тренировки с отягощениями повышают уровень ГСПГ у молодых мужчин с избыточным весом/ожирением. Метаболизм. 2013;62:725–733. doi: 10.1016/j.metabol.2012.12.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Kumagai H., Yoshikawa T., Miyaki A., Myoenzono K., Tsujimoto T., Tanaka K., Maeda S. Энергичная физическая активность связана с повышением уровня тестостерона в сыворотке, вызванным регулярными аэробными упражнениями, у пациентов с избыточным весом/ожирением. Мужчины. Горм. Метаб. Рез. 2018;50:73–79. doi: 10.1055/s-0043-117497. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Розети М.А., Диас А.Дж., Пери М.Т., Бренес-Мартин Ф., Бернарди М., Гарсия Н., Розети-Родригес М. Анхель; Ордоньес, Ф. Дж. Упражнения улучшили качество спермы и уровень репродуктивных гормонов у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих ожирением. Нутр. Хосп. 2017;34:603. дои: 10.20960/нх.549. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Khoo J., Tian H.-H., Tan B., Chew K., Ng C.-S., Leong D., Teo R.C.-C., Чен Р.Ю.-Т. Сравнение влияния упражнений с низким и высоким объемом умеренной интенсивности на сексуальную функцию и уровень тестостерона у мужчин с ожирением. Дж. Секс. Мед. 2013; 10:1823–1832. doi: 10.1111/jsm.12154. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Ари З., Кутлу Н., Уяник Б.С., Танели Ф., Буюкязи Г., Тавли Т. Сывороточный тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1 уровни, время умственной реакции и максимальные аэробные нагрузки у пожилых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и длительно физически тренированных. Междунар. Дж. Нейроски. 2004; 114: 623–637. дои: 10.1080/00207450490430499. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Hayes L.D., Sculthorpe N., Herbert P., Baker J.S., Hullin D.A., Kilduff L.P., Grace F.M. Концентрация стероидных гормонов в покое у лиц, занимающихся физическими упражнениями в течение всей жизни, и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Стареющий мужчина. 2014;18:22–26. doi: 10.3109/13685538.2014.977246. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Tissandier O., Péres G., Fiet J., Piette F. Тестостерон, дегидроэпиандростерон, инсулиноподобный фактор роста 1 и инсулин у малоподвижных и физически тренированных пожилых мужчин. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2001; 85: 177–184. doi: 10.1007/s004210100420. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

46. Hayes L.D., Sculthorpe N., Herbert P., Baker J.S., Spagna R., Grace F.M. Шесть недель кондиционирующих упражнений увеличивают общий, но не свободный тестостерон у пожилых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Стареющий мужчина. 2015;18:195–200. doi: 10.3109/13685538.2015.1046123. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Ловелл Д.И., Кунео Р., Уоллес Дж., Маклеллан К. Гормональный ответ пожилых мужчин на субмаксимальные аэробные упражнения: влияние тренировок и детренировок. Стероиды. 2012; 77: 413–418. doi: 10.1016/j.steroids.2011.12.022. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. Кворнинг Т., Андерсен М., Бриксен К., Мэдсен К. Подавление продукции эндогенного тестостерона ослабляет реакцию на силовые тренировки: рандомизированное, плацебо-контролируемое и слепое интервенционное исследование. Являюсь. Дж. Физиол. Метаб. 2006; 291:E1325–E1332. doi: 10.1152/ajpendo.00143.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Shaner A.A., Vingren J.L., Hatfield D.L., Budnar R.G. Jr., Duplanty A.A., Hill D.W. Острая гормональная реакция на упражнения со свободным весом и силовыми тренажерами. J. Прочность Услов. Рез. 2014;28:1032–1040. дои: 10.1519/ОАО.0000000000000317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Schwanbeck S., Chilibeck P.D., Binsted G. Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии. J. Прочность Услов. Рез. 2009; 23: 2588–2591. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Паункнис М.Р., Евангелиста А.Л., Тейшейра К.В.Л.С., Жоао Г.А., Питта Р.М., Алонсо А.С., Фигейра А., Серра А.Дж., Бейкер Дж.С., Шенфельд Б.Дж. и др. Метаболические и гормональные реакции на различные системы тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. Стареющий мужчина. 2017;21:106–110. дои: 10.1080/13685538.2017.1379489. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Kraemer WJ, Ratamess N.A. Гормональные реакции и адаптация к упражнениям с отягощениями и тренировкам. Спорт Мед. 2005; 35: 339–361. doi: 10.2165/00007256-200535040-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Нафтолин Ф., Джадд Х.Л., Йен С.С.К. Пульсирующие паттерны гонадотропинов и тестостерона у мужчин: эффекты кломифена с тестостероном и без него1. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 1973; 36: 285–288. doi: 10.1210/jcem-36-2-285. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

54. Каду Хадсон Д. А., Фью Дж. Д., Иммс Ф. Дж. Влияние упражнений на выработку и клиренс тестостерона у хорошо тренированных молодых мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. Занять. Физиол. 1985; 54: 321–325. doi: 10.1007/BF00426153. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Métivier G., Gauthier R., De La Chevrotière J., Grymala D. Влияние интенсивных упражнений на уровень тестостерона и лютеинизирующего (ЛГ) гормона в сыворотке крови человека. мужчины-спортсмены. Дж. Спорт Мед. физ. Соответствовать. 1980; 20: 235–238. [PubMed] [Академия Google]

56. Sutton J.R., Coleman M.J., Casey J., Lazarus L. Андрогенные реакции во время физических упражнений. БМЖ. 1973; 1: 520–522. doi: 10.1136/bmj.1.5852.520. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Lu S.-S., Lau C.-P., Tung Y.-F., Huang S.-W., Chen Y. -Х., Ши Х.-К., Цай С.-К., Лу К. -К., Ван С.-В., Чен Дж.-Дж. и др. Лактат и влияние упражнений на секрецию тестостерона: доказательства участия цАМФ-опосредованного механизма. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1997;29:1048–1054. doi: 10.1097/00005768-199708000-00010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Виру А., Карельсон К., Смирнова Т. Стабильность и изменчивость гормональных реакций на длительные физические нагрузки. Междунар. Дж. Спорт Мед. 1992; 13: 230–235. doi: 10.1055/s-2007-1021259. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Mah P.M., Wittert G.A. Ожирение и функция яичек. Мол. Клетка. Эндокринол. 2010; 316:180–186. doi: 10.1016/j.mce.2009.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

60. Wu F.C.W., Tajar A., ​​Pye S.R., Silman A.J., Finn J.D., O’Neill T.W., Bartfai G., Casanueva F., Forti G., Giwercman A., et al. Нарушения гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной оси у пожилых мужчин по-разному связаны с возрастом и модифицируемыми факторами риска: Европейское исследование старения мужчин. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2008;93:2737–2745. doi: 10.1210/jc.2007–1972. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Zumoff B., Strain G.W., Kream J., O’Connor J., Levin J., Fukushima D.K. У тучных молодых мужчин повышен уровень эстрогена в плазме, а у тучных женщин в пременопаузе — нет. Метаболизм. 1981;30:1011–1014. doi: 10.1016/0026-0495(81)

-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Isidori AM, Caprio M., Strollo F., Morreti C., Frajese G., Isidori A., Fabbri A. Лептин и андрогены при мужском ожирении: данные о лептине способствует снижению уровня андрогенов. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 1999; 84: 3673–3680. doi: 10.1210/jc.84.10.3673. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Chen H., Ge R.-S., Zirkin B.R. Клетки Лейдига: от стволовых клеток до старения. Мол. Клетка. Эндокринол. 2009 г.;306:9–16. doi: 10.1016/j.mce.2009.01.023. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Селлами М., Дахби В., Хейс Л.Д., Кувачич Г., Милич М. , Падуло Дж. Влияние острых и хронических упражнений на стероиды гормональные колебания у мужчин молодого и среднего возраста. Стероиды. 2018; 132:18–24. doi: 10.1016/j.steroids.2018.01.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Уиллоуби Д.С., Тейлор Л. Влияние последовательных упражнений с отягощениями на экспрессию рецепторов андрогенов. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2004;36:1499–1506. doi: 10.1249/01.MSS.0000139795.83030.D1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Spiering B.A., Kraemer W.J., Vingren J.L., Ratamess N.A., Anderson J.M., Armstrong L.E., Nindl B.C., Volek J.S., Häkkinen K., Maresh C.M. Повышенные концентрации эндогенного тестостерона усиливают реакцию рецепторов андрогенов в мышцах на упражнения с отягощениями. Дж. Стероид Биохим. Мол. биол. 2009; 114:195–199. doi: 10.1016/j.jsbmb.2009.02.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Wilkinson S.B., Tarnopolsky M.A., Grant E.J., Correia C.E., Phillips S.M. Гипертрофия при односторонних упражнениях с отягощениями происходит без повышения концентрации эндогенных анаболических гормонов. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2006;98: 546–555. doi: 10.1007/s00421-006-0300-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. West D.W.D., Burd N.A., Tang J.E., Moore D.R., Staples A.W., Holwerda A.M., Baker S.K., Phillips S.M. Повышение якобы анаболических гормонов при упражнениях с отягощениями не увеличивает ни мышечную гипертрофию, вызванную тренировкой, ни силу сгибателей локтевого сустава. Дж. Заявл. Физиол. 2010;108:60–67. doi: 10.1152/japplphysiol.01147.2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Могут ли упражнения повысить уровень тестостерона?: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона

Могут ли упражнения повысить уровень тестостерона?: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, особенно если вы регулярно их выполняете. Достаточно ли этого увеличения для борьбы с симптомами низкого тестостерона, зависит от вас и вашего уровня. Ваш вес, уровень физической подготовки, возраст и то, когда вы тренируетесь, также играют роль в том, насколько повышается уровень вашего тестостерона во время упражнений.

Читайте дальше, чтобы узнать немного больше о нюансах уровня тестостерона и физических упражнениях.

 

Прямые эффекты упражнений

Уровень тестостерона повышается после физических упражнений, особенно интенсивных, тяжелых силовых тренировок. Это повышение уровня может длиться от 15 минут до часа. Мужчины часто испытывают большее и более продолжительное повышение уровня тестостерона, когда занимаются силовыми тренировками вечером, а не утром. Новички тоже получают больший импульс, но со временем уровень их гормонов адаптируется.

Исследования еще не показали абсолютный эффект этого увеличения, но этого, вероятно, недостаточно, чтобы изменить самочувствие, если вы страдаете от низкого уровня тестостерона. Однако, если у вас погранично низкий уровень, может быть достаточно регулярных физических упражнений. чтобы подтолкнуть вас обратно в нормальный диапазон.

Конечно, физические упражнения имеют множество других преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, увеличение мышечной массы, контроль веса и защиту от хронических заболеваний.

 

Упражнения против ожирения

Ожирение является основной причиной низкого тестостерона у мужчин. Регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и, таким образом, повысить уровень тестостерона.

И тренировки на выносливость, и кардио, и силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона. Кардиотренировки помогают сжигать жир, а силовые тренировки способствуют развитию сухой мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. Из двух видов упражнений силовые тренировки оказывают большее влияние на уровень тестостерона.

 

Делайте достаточно упражнений, чтобы повысить уровень тестостерона

Чтобы упражнения действительно повысили уровень тестостерона, выполните следующие действия:

• Используйте сложные движения, такие как приседания, тяги и жим от груди. Они задействуют несколько групп мышц и стимулируют выброс тестостерона в большей степени, чем изолирующие движения.
• Поднимите тяжелые веса, которые утомляют вас, менее чем за 12 повторений и выполните не менее трех подходов.
  Если вы становитесь еще тяжелее и можете делать только шесть-восемь повторений в каждом подходе, тем лучше.
• Берите дни отдыха и оставляйте не менее 48 часов между работой с одними и теми же группами мышц.

Дополните свои усилия в спортзале полезным выбором продуктов питания. Выбирайте нежирные белки, такие как птица и рыба, цельные зерна, свежие продукты и полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах. Эти диетические изменения подпитывают ваши тренировки. Кроме того, когда вы избегаете добавления сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, вы поддерживаете более здоровый вес тела.

 

Не переусердствуйте

Ищите баланс с упражнениями. Упражнения — это стресс для организма, и их слишком много может негативно сказаться на уровне тестостерона. Некоторые спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как бегуны на длинные дистанции, испытывают более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень кортизола, а кортизол является гормоном стресса.

Если вы чувствуете постоянную боль, не можете восстановиться после тренировок или видите снижение спортивных результатов, возможно, вы перетренировались. Вы можете испытывать сопутствующие симптомы нарушения сна, низкого либидо, подавленного настроения или уменьшения мышечной массы — все это указывает на низкий уровень тестостерона.0003

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, персонал Men’s T Clinic® может вам помочь. Позвоните в один из наших офисов в Далласе или Хьюстоне или воспользуйтесь инструментом онлайн-бронирования, чтобы назначить встречу.

Что большинство мужчин не понимают о своей мышечной массе

Ваши мышцы — это не просто объемная ткань, которая сгибает и выпрямляет ваши суставы и поддерживает ваше тело сильным. Мышцы — ваш самый большой эндокринный орган, и они помогают регулировать обмен веществ. Потеряйте мышечную массу, и ваше здоровье может пойти насмарку.

Можно ли предотвратить эректильную дисфункцию?

Когда вы хотите «спуститься», есть одна часть вашего тела, которую вы хотите сохранить. И оставайтесь лежать, как можно дольше. Но вы слышали, что эректильная дисфункция (ЭД) является почти неизбежной частью «нормального» старения. Это должно быть?

Терапия тестостероном: целостный подход к здоровой жировой прослойке

У вас не просто запаска в багажнике автомобиля. У тебя тоже есть один посередине. Откуда оно взялось? И как от него избавиться? Ответ может заключаться в мощном стероидном гормоне под названием тестостерон.

Когда обратиться к врачу по поводу усталости

Вы влачите себя в течение дня, а затем влачите себя в беспокойном сне ночью. Если вы не получаете необходимого вам отдыха или энергии, которую хотите, вы должны выяснить, почему. Усталость имеет много причин, в том числе серьезные заболевания.

Является ли потеря мышечной массы нормальной частью старения?

Вы жалуетесь своему врачу, что ваше тело кажется вялым и жирным, независимо от того, сколько железа вы качаете.