Сушим тело похудение: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Содержание

👆 Сушка мышц к лету, как сжечь жир к летнему сезону

Вот-вот наступит лето, а, значит, уже давно пора начать подготовку своего тела к пляжному сезону. Конечно, лучше всего заниматься круглогодично и поддерживать в здоровом теле здоровый дух всегда. Но если у вас нет такой возможности или вы расслабились и немного запустили себя, то сейчас самое время начать тренировки. Мы предлагаем вам похудеть к лету с помощью сушки. Сегодня мы расскажем вам как похудеть и сохранить мышцы, как сжечь жир к лету, как тренироваться и питаться во время сушки.

Сушка к лету: основные правила
Программа тренировки для сушки мышц
Питание для сушки мышц
Препараты для похудения к лету

Сушка к лету: основные правила

Для начала необходимо определиться с тем, что же такое сушка тела и чем сушка отличается от похудения.

Итак, сушка — это уменьшение слоя подкожного жира таким способом, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы. Запомните, что сушка – это не диета и не похудение. Поэтому чтобы правильно сушить тело к лету, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Тогда вы получите результат – подтянутое и красивое тело без вреда для здоровья. Объективно оценить плоды своих усилий можно, если регулярно замерять количество жира в организме.

Во-первых, вам необходимо раз и навсегда запомнить, что не существует супер-программ, которые помогут вам сбросить вес быстро и безвозвратно. Есть программы, помогающие за несколько месяцев диет и физических нагрузок получить неплохой результат и усовершенствовать свое тело. Поэтому ваша задача – работать, стараться и верить;
Во-вторых, если вы никогда раньше не занимались активно спортом, то отложите сплит-программы. Вашим нетренированным мышцам будет достаточно выполнять одно базовое упражнение с одним подходом. Если вы будете выполнять несколько упражнений и несколько подходов, то ваше тело будет изнывать от боли, а также будет создаваться отрицательный стресс.
Поэтому тренируйте все тело за раз;

В-третьих, не старайтесь работать только над проблемными зонами. Поверьте, если вы будете качать пресс каждый день по 100 раз, то жир на животе не уйдет быстрее. Так вы только нарушите обмен веществ;
В-четвертых, чтобы похудеть к лету, вам необходимо придерживаться правила под названием «одна задача – один тренировочный цикл». Поэтому если вы хотите узнать, как сушить тело к лету, то просто сжигайте жир. Это должно стать вашей приоритетной задачей;
В-пятых, следите за своим питанием. Вам необходимо расходовать больше калорий, чем вы получаете. Сделать это можно, исключив жиры и простые углеводы из рациона и добавив в него белки. Уберите сладкое, жирное, соленое и мучное из рациона и увеличьте частоту питания. Не забудьте про витамины и протеиновые коктейли, которые будут отличным помощником в борьбе за красивую фигуру к лету.

Программа тренировки для сушки мышц.

Занимаясь аэробикой во время сушки тела к лету, вы, с одной стороны, поступаете правильно, а с другой – нет. стоит отметить, что любой вид аэробики ускоряет жирорасщепление, но при этом теряются и мышцы. Поэтому чтобы сохранить массу, но сжечь жир, вам необходимо не бегать, а долго ходить в быстром темпе. Помните, что короткая и интенсивная кардиотренировка приводит к расходу мышечного гликогена и потере мышц. А при длительных аэробных нагрузках извлекается энергия из жирных кислот.

Чтобы кардиотренировка приносила вам больше пользы, сначала проводить тренировку с железом, а потом аэробную тренировку. Или делайте кардио утром натощак. Почему так? Дело в том, что жир сжигается лучше в том случае, если в мышцах мало гликогена, а во время тренировки с железом вы расходуете гликоген.

как выбрать мужчинам и женщинам?

Поделиться:

Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу.

В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

Отличие сушки от похудения

Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно:

Слив воду.
Слив воду и жировую прослойку.
Избавившись от жировой прослойки.
Слив мышцы.
Оптимизировав все системы работы организма.
Пережечь мышцы и жир.

Очень часто, когда подразумевается похудение, в особенности девушками, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы. Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).

А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

Потеря натрия и воды. Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
Сохранение мышечной массы. Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
Сильное жиросжигание. Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим ускорением метаболизма (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже спортивное питание не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Спортивное питание	Эффект
Мультивитамины	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Сывороточный белок	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Глутамин	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Карнитин	Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы.
BCAA	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Омега 3 жиры	Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Донаторы азота	Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Полиминералы	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый дефицит калорийности в питании. Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом водно-солевом балансе. Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

Сывороточный белок

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.

К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.

Глутамин

Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно глутамин (глютамин), который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.

Принимать глютаминовую кислоту нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания углеводного окна (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).

Карнитин

Л-карнитин является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:

Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.

Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой. В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.

BCAA

В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. гликогена). Правильные аминокислоты с разветвленной цепью, поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.

Омега 3 жиры

При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т. ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.

Донаторы азота

О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.

Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.

Профилактика и другие препараты

Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:

Антиэстрогены. Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
Термнодженетики. Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.

В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:

Комплексы кальций Д3.
Комплексы для поддержания суставов.
Комплексы для поддержания связок.

Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости. Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым гликемическим индексом, включая такие вещи как:

Сахар.
Мальтозная патока.
Глюкоза.
Гейнерный углевод.
Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

Пищевой соли.
Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Атлет	Причина смерти
Роб Сейджер	Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Майк Ментцер	Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Скот Кляйн	Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.
Марианна Комлос	Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Итог

Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.

И самое главное – знайте меру. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Сухое голодание от заката до восхода солнца может улучшить ваше здоровье на многих уровнях. Ознакомьтесь с преимуществами

Сухое голодание помогает улучшить концентрацию и цикл сна

Основные моменты

Сухое голодание может дать вам много преимуществ, включая потерю веса
это может помочь вам улучшить здоровье кожи и волос
Вы также почувствуете снижение тяги к сладкому и кофеину

Если вы занимаетесь фитнесом, возможно, вы видели или слышали, что голодание во всех его проявлениях набирает обороты. Но будьте осторожны. Большинство методов голодания, циркулирующих в социальных сетях от начинающих любителей фитнеса, — не более чем причуды. Чтобы помочь вам голодать правильно, лайф-коуч Люк Коутиньо рассказал о «сухом голодании» в прямом эфире на Facebook. По его словам, голодание, если все сделано правильно, представляет собой целостный процесс восстановления и восстановления здоровья организма. Целостный подход необходим для обеспечения лучшего функционирования всех органов и их взаимозависимых функций в организме.

Сухое голодание Люка предлагает воздерживаться от еды и воды в течение 12 часов, от заката до восхода солнца. Чтобы подготовиться к этому, он предлагает пить в течение дня от 8 до 14 стаканов воды, в зависимости от вашей физической активности. Закончите ужин на закате или в течение часа после захода солнца. После этого избегайте воды и пищи до следующего утра. Для некоторых голод и жажда могут возникать как привычная реакция. Но не балуйтесь, если ваше здоровье не ухудшается. Даже если вы не можете спать спокойно первую ночь, что бывает редко, не сдавайтесь. Продолжайте это в течение пяти-шести дней подряд.

Преимущества многочисленны, как описывает их Люк. Вот некоторые из них:

1. Уменьшается тяга к сладкому и кофеину

2. Ожидайте, что аппетит снизится, что приведет к потере веса

3. Вы хотели бы есть через регулярные промежутки времени, так как вы тренируете свое тело следовать цикл

4. Уровни энергии подскочили.

5. Ожидайте большей ясности и фокуса

6. Практика медитации может улучшить

6. Проблемы с кожей и волосами начинают решаться сами собой

7. Снижает уровень воспаления, что помогает пациентам с артритом и другими воспалительными состояниями. Лука предлагает вам наблюдать и слушать свое тело, чтобы понять, работает ли сухое голодание на вас или против вас. Людям с тяжелыми заболеваниями аутоиммунной системы и щитовидной железы 12-часовое сухое голодание может быть вредным. Итак, начните с 8 часов и увеличивайте его в зависимости от уровня комфорта.

Читайте также: Потеря веса: что такое водное голодание? Знайте плюсы и минусы этой уникальной диеты

Люк рекомендует быть осторожным со своим организмом и найти свою нишу, которая поможет вашему телу и разуму лучше всего.

Рекламируемый

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому стилю жизни — интегративная и лайфстайл-медицина)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Сухое голодание: объяснение 9 основных преимуществ

Исследования показывают, что сухое голодание является эффективным способом снижения массы тела и улучшения уровня липидов, глюкозы и холестерина в крови. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом или ожирением, потому что отказ от воды может привести к большей потере веса. Одним из многих других преимуществ сухого голодания является то, что оно может укрепить вашу иммунную систему, которая помогает бороться с болезнями и преждевременным старением. Это также может улучшить здоровье костей, так как организм выделяет больше гормона ПТГ во время прерывистого сухого голодания. Этот гормон важен для формирования и реабсорбции костей, а также помогает организму усваивать кальций. Чтобы узнать больше о сухом голодании и его преимуществах, читайте дальше.

Во время сухого голодания обязательно проверяйте добавки DoFasting , чтобы не упустить ключевые питательные вещества, необходимые для успеха!

Кроме того, убедитесь, что у вас есть силовая программа, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы во время сухого голодания!

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это тип прерывистого голодания, при котором во время голодания нельзя употреблять жидкости. Когда вы решите начать сухое голодание, вам нужно будет подготовиться морально и физически.

Рекомендуется увеличить потребление воды в дни, предшествующие сухому голоданию. Это гарантирует, что вы не попадете в быстрое обезвоживание. Для того чтобы подготовиться к сухому голоданию, сначала следует попробовать обычное голодание не менее трех дней.

Сухое голодание может быть опасным, и его следует проводить только под наблюдением врача или диетолога. Основной риск обхода без воды — обезвоживание, которое может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Однако при наличии правильных инструментов и поддержки прерывистое и сухое голодание может быть эффективным способом улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Lasta — отличное приложение для периодического голодания, которое помогает пользователям эффективно управлять своим режимом питания. С Lasta пользователи могут легко отслеживать свои периоды голодания и приемы пищи, устанавливать напоминания о том, когда есть и пить, и следить за своим прогрессом с течением времени. Lasta — это обязательное приложение для всех, кто заинтересован в улучшении здоровья с помощью прерывистого голодания. Он предлагает удобное отслеживание, полезные советы и поддерживающее сообщество, чтобы помочь в продвижении. Lasta — ценный ресурс как для новичков, так и для опытных голодающих.

Как работает сухое голодание?

Сухое голодание – эффективный способ снижения веса и улучшения здоровья. Он работает, уменьшая воспаление в организме. В результате кожа имеет более здоровый вид. Это также может помочь предотвратить ряд заболеваний суставов и костей. Он помогает регулировать гормоны и помогает организму снизить риск развития остеопороза и остеомиелита.

Во время сухого голодания ваше тело вырабатывает эндогенную воду и метаболизирует жировую ткань с образованием метаболической воды. Эндогенная вода имеет более высокое качество, чем циркулирующая кровь, и является источником внутренней гидратации вашего тела. В результате сухое голодание позволяет вашему телу удерживать воду в течение более длительного периода времени.

Хотя результаты сухого голодания проявляются не сразу, со временем вы можете заметить изменения в своем теле и настроении. Когда вы впервые начинаете сухое голодание, вы можете испытывать потерю энергии и отсутствие внимания, но это также может улучшить ваше психическое здоровье. Если вы хотите начать сухое голодание, вы можете использовать приложение DoFasting, чтобы не сбиться с пути.

9 основных преимуществ сухого голодания

Недавние исследования показали, что сухое голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья. Вот топ 9Преимущества сухого голодания:

Способствует снижению веса

Сухое голодание — это диета, которая позволяет людям обходиться без еды в течение определенного периода времени. Многие из преимуществ сухого голодания связаны со здоровьем. Например, он улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень вредного холестерина в организме и ускоряет обмен веществ. Уменьшая количество пищи, которую мы потребляем во время каждого окна приема пищи, наш организм адаптируется к более эффективному сжиганию жира. Это приводит к более быстрой потере веса.

Как и во всех программах по снижению веса, важно использовать качественную силовую программу, чтобы избежать потери с трудом заработанной мышечной массы.

Помогает вырастить новые клетки мозга

Сухое голодание вызывает выработку мозгового нейротрофического фактора, соединения, укрепляющего иммунную систему и повышающего выживаемость клеток мозга. BDNF регулирует нейрогенез и выживание нейронов, процесс, важный для памяти и обучения. Это также делает нейроны более устойчивыми к стрессу. Сухое голодание также помогает мозгу выращивать новые лейкоциты, что укрепляет иммунную систему.

Балансирует уровень холестерина

Сухое голодание — это метод, который уравновешивает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца. Исключая калории из рациона, организм вынужден сжигать накопленный жир. Этот процесс называется аутофагией. Уменьшая количество инсулина, выделяемого во время голодания, организм способен регенерировать поврежденные клетки.

Снижает уровень сахара в крови

Сухое голодание — один из лучших способов снизить уровень сахара в крови. Он работает путем ограничения потребления калорий, что уменьшает воспаление и помогает вашему организму бороться с инфекциями. Процесс голодания также является хорошим способом усилить клеточную аутофагию, что может снизить риск современных заболеваний, связанных с воспалением.

Предотвращает остеопороз

Сухое голодание — отличный способ снизить риск остеопороза. Этот режим питания помогает организму избавиться от старых, больных клеток и позволяет новым стволовым клеткам заменить изношенные. Кроме того, он помогает сбалансировать уровень холестерина и улучшает здоровье костей.

Регенерация клеток

Другие преимущества голодания включают способность обращать вспять эффекты старения. Исследования показали, что голодание увеличивает выработку стволовых клеток, что является ключевым фактором долголетия. Это также может отсрочить потерю функции тканей, связанную со старением.

Уменьшение воспаления

Недавние исследования показали, что интервальное голодание может уменьшить воспаление, являющееся корнем многих хронических заболеваний. Повторное голодание также имеет другие преимущества, такие как улучшение состояния кожи и уменьшение воспаления.

Польза для кожи

Сухое голодание может иметь множество преимуществ для кожи, особенно для людей, склонных к сухости. Это может помочь коже самостоятельно увлажняться и производить собственные натуральные масла. Кроме того, это может помочь вам пересмотреть свой режим ухода за кожей и выяснить, какие продукты работают лучше всего для вас.

Духовная польза

Сухой пост может иметь множество физических и умственных преимуществ, но он также имеет и духовную пользу. Это может укрепить вашу силу воли, улучшить вашу умственную концентрацию и дать вам новую энергию.

Каковы побочные эффекты сухого голодания?

Сухое голодание может иметь опасные побочные эффекты. Недостаток воды может привести к серьезному обезвоживанию, потенциально опасному для жизни состоянию. Кроме того, длительные периоды обезвоживания увеличивают риск инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Поэтому, прежде чем приступать к сухому голоданию, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рубрики

Сушим тело похудение: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

👆 Сушка мышц к лету, как сжечь жир к летнему сезону