alexxlab

Омега 3 омега 6 и омега 9: для чего нужны и чем отличаются – на сайте Аптечество

28.09.2023 0 alexxlab Разное

Омега-3, Омега-6, Омега-9 — полезные свойства.

> Блог > Омега-3, Омега-6, Омега-9 — полезные свойства.

28.04.2021

Омега-3 — это семейство жиров, важных для здоровья.

Жиры Омега-3 бывают разных форм:

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) — эта жирная кислота помогает уменьшить воспаление и улучшает настроение, производя химические вещества, называемые эйкозаноидами.

Докозагексаеновая кислота (DHA) — жирная кислота, которая имеет решающее значение для нормальной функции и развития мозга. Он составляет до 8% массы мозга.

Альфа-линоленовая кислота (ALA) — Организм в основном использует эту 18-углеродную жирную кислоту для получения энергии.

В чем разница между разными жирами Омега?

Хотя омега-3, 6 и 9 все являются ненасыщенными кислотами с множеством преимуществ для здоровья, все они отличаются друг от друга положением их химических структур — двойных связей — и, следовательно, также различаются своими свойствами и пользой для здоровья.

Омега-3 и 6 — это полиненасыщенные жирные кислоты — «поли», что означает «много», и «ненасыщенные», указывающие на двойные связи. Омега-3 относится к положению последней двойной связи в химической структуре, и это три атома углерода от молекулярной цепи «омега».

Омега-6 отличается от омега-3, поскольку последняя двойная связь состоит из шести атомов углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

Омега-9 — это мононенасыщенные жирные кислоты, что означает, что они имеют только одну двойную связь. Он расположен в девяти атомах углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

В то время как омега-3 и 6 не могут вырабатываться нашим организмом и называются незаменимыми жирами, омега-9 может вырабатываться нашим организмом.

Каковы преимущества Омега 3,6,9?

Три жирные кислоты Омега имеют свои индивидуальные преимущества:

Омега 3:

Образует жизненно важную часть клеточных мембран

Поддерживает психическое здоровье

Улучшает здоровье сердца

Поддерживает здоровый контроль веса

Показано для уменьшения воспаления

Поддерживает развитие детского мозга

Способствует здоровью мозга

Омега 6:

Показано для уменьшения нервной боли

Поддерживает здоровье костей

Показано для снижения артериального давления

Показано, что снижает риск сердечных заболеваний

Показано, что помогает облегчить симптомы ревматоидного артрита.

Омега 9:

Показано, что ОМЕГА-9 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Действует как заменитель при низком уровне Омега-3 и 6.

Почему добавки с омега-3, 6, 9 жирными кислотами нужны организму?

Польза для здоровья, которую дают Омега 3,6 и 9, важны на протяжении всей нашей жизни. В раннем возрасте эти жирные кислоты играют важную роль в росте и развитии, включая развитие глаз и мозга. Повышенное потребление омега-3,6,9 жирных кислот во время беременности было связано с уменьшением материнской депрессии, снижением частоты преждевременных родов и уменьшением аллергии и астмы у детей. У взрослых повышенное потребление этих жирных кислот связано с кардиозащитными эффектами.

Однако потребление омега-3,6,9 жирных кислот в диете обычно мало по сравнению с рекомендуемыми дозами. Добавки омега-3 6 9 включают в себя преимущества, обеспечиваемые всеми отдельными жирными кислотами, и обеспечивают сбалансированное количество всех трех кислот. Эти добавки могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина, поддерживать здоровье кожи, улучшать настроение, улучшать работу мозга, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживать здоровый рост и развитие организма человека в любом возрасте.

Соседние новости

Овечья Плацента — преимущества для здоровья и омоложения.
Полезные свойства масла криля

Написать комментарий

Имя Комментарий

Омега 3-6-9: руководство по незаменимым кислотам

https://vitamina.ru/

При выборе добавок омега-3, вы точно встречали продукты с термином 3-6-9 на этикетках. Какая разница? Нам действительно нужны 6 и 9 или достаточно только омега-3? Итак, давайте представим вам краткое руководство по незаменимым жирным кислотам.

Омега 3

Что это такое?
Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) — незаменимая жирная кислота, играющая важную роль во всех процессах организма.

Где она находится?
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, злаки, семена, орехи и масла, такие как льняное семя, зародыши пшеницы, рапс и конопляное семя.

Какую пользу для здоровья приносит?
Снижают уровень холестерина и риск сердечных заболеваний, улучшают подвижность суставов, улучшают работу мозга, максимизируют потерю жира и контролируют высокое кровяное давление.

Омега-6

Что это такое?
Омега-6 (линолевая кислота) — незаменимая жирная кислота, необходимая для оптимального здоровья.

Где находится?
Оливковое масло, виноградные косточки, фисташки, сырые орехи, масло семян чиа, семена тыквы, конопляное масло, зеленые листовые овощи, брокколи и капуста.

Какую пользу для здоровья приносит?
Укрепляют здоровье мозга и способствуют здоровому росту и развитию, борются с воспалениями, уменьшают артрит, а также нервные боли, поддерживают здоровье костей и снижают риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Омега-9

Что это такое?
Омега-9 (мононенасыщенная олеиновая и стеариновая кислота) — это заменимая жирная кислота, вырабатываемая организмом естественным образом. Однако для её производства требуются омега-3 и 6, и если вам не хватает этих жирных кислот в вашем рационе, вы должны получать омега-9 из пищевых источников.

Где находится?
Авокадо, миндаль, орехи пекан, фундук, кешью, фисташки, оливки и оливковое масло.

Какую пользу для здоровья приносит?
Регулируют уровень холестерина, повышают иммунную функцию, способствуют заживлению суставов и обладают противовоспалительными свойствами.

Важно, чтобы вы ели в два раза больше омега-6, чем омега-3, но поскольку жиры омега-6 обычно содержатся в растительных маслах, дефицит встречается редко. На самом деле, большинство людей потребляют гораздо больше омега-6, чем омега-3, что не очень хорошо. Запоминайте соотношение 2:1, убедившись, что вы получаете достаточное количество омега-3 из пищевых источников или добавок.

14.06.2022

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Поделиться этой статьей

Что это такое и зачем нужны все три – 4legsfitness.com

Чтобы иметь всестороннюю программу тренировок, она должна соответствовать вашим целям в области питания. Это означает потреблять правильное количество калорий, следить за своими макроэлементами (например, потреблять достаточное количество белка) и использовать добавки для восполнения пробелов в питании.

В свой оздоровительный режим я включаю ряд пищевых добавок, в том числе кофеин, витамин D, магний, креатин, глюкозамин и омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3 обладают рядом преимуществ для здоровья, помогая уменьшить воспаление и ускорить восстановление после тренировки.

Ниже я расскажу о трех омега-жирных кислотах: омега-3-6-9. Я объясню ценность каждой из них, как эти жирные кислоты влияют на ваш уровень физической подготовки и почему вы должны включать добавки в свой распорядок дня.

Обратите внимание: этот пост предназначен только для информационных целей и не должен восприниматься как медицинский совет. Прежде чем принимать добавки, поговорите со своим лечащим врачом.

Да, вашему телу нужны жиры

В фитнес-индустрии существует давний страх перед жиром. Еще в 80-х и 9-х0s люди начали обвинять жир в ряде заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и высокое кровяное давление. Это положило начало повальному увлечению обезжиренными продуктами в начале 90-х, когда люди начали заменять настоящие, цельные продукты обезжиренными, обработанными продуктами.

Затем случилось безумие: показатели ожирения увеличились. Несмотря на то, что подавляющее большинство населения придерживалось диеты с низким содержанием жиров как ключевого фактора здоровья, объем талии увеличился, а потребление жиров уменьшилось.

К счастью, обезжиренная мода наконец — 9Наконец-то 0017 — , кажется, уходит. Но прежде чем углубиться в ценность жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9, я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы объяснить, что каждому человеку в рационе необходимы жиры. Жир помогает защитить ваш мозг (ваш мозг состоит в основном из жиров), сохраняет тепло и помогает усваивать ряд полезных витаминов.

Вот еще одна вещь, которую вы должны знать: каждый макронутриент может быть преобразован и отложен в виде жира, включая углеводы и белок. Избавление организма от всего потребляемого жира — не лучший способ похудеть. Вместо этого я рекомендую сбалансированную диету с регулярными занятиями фитнесом, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки.

Что такое Омега-3-6-9 Жирные кислоты?

Теперь, когда вы понимаете значение жиров в вашем рационе, пришло время рассмотреть жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Хотя каждая из этих жирных кислот имеет ряд преимуществ для здоровья, дисбаланс в вашем рационе заставляет эти в остальном полезные питательные вещества работать против вас.

Если вы позволите мне на секунду немного порассуждать о вас, вот основные принципы омега-жиров:

Все жирные кислоты, помеченные как «омега», являются ненасыщенными, что означает, что они содержат одну или несколько двойных связей в цепи жирных кислот. Число, следующее за словом омега, относится к тому месту, где двойная связь приходится на внутри цепи. Например:

Омега-3 : Ненасыщенный (омега) жир с тремя (3) углеродными атомами двойной связи в цепи жирной кислоты. Так же…
Омега-6: Ненасыщенный жир, в котором двойная связь приходится на шесть (6) атомов углерода в цепи. И наконец…
Омега-9: Это ненасыщенный жир, в котором двойная связь составляет девять (9) атомов углерода в цепи.

Имеет смысл?

Ненасыщенные жиры, такие как омега-3-6-9, могут быть либо полиненасыщенными (ПНЖК), либо мононенасыщенными (МНЖК). Омега-3 и омега-6 являются полиненасыщенными, поскольку содержат более одной двойной связи, а омега-9 являются мононенасыщенными, поскольку содержат только одну двойную связь.

Наконец, омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, то есть ваш организм не может производить их самостоятельно. Омега-9жирные кислоты не являются незаменимыми, потому что ваше тело может их производить.

Что такое Омега-3 жирные кислоты и зачем они вам нужны?
Как вы только что узнали, омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Потребление омега-3 жирных кислот связано с уменьшением воспаления, снижением риска сердечных заболеваний и нормальной функцией мозга.
Существуют различные типы омега-3 жирных кислот, но наука фокусируется на трех:
Альфа-линоленовая кислота ( ALA ): Содержит 18 атомов углерода и действует как антиоксидант в организме человека, помогая очищать организм от свободных радикалов, предотвращая рак и обладая омолаживающими свойствами.
Эйкозапентаеновая кислота ( EPA ): Содержит 20 атомов углерода и действует как противовоспалительное средство, помогая снизить высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление в организме.
Докозагексаеновая кислота ( ДГК ): Содержит 22 атома углерода и необходима для когнитивной функции, помогает защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера.
Польза для здоровья Омега- -3 жирных кислот
Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья мозга, клеток и иммунной системы. Вот лишь несколько способов, которыми омега-3 могут помочь вашему телу и вашим тренировкам:
Польза для сердечно-сосудистой системы: ЭПК и ДГК помогают снизить уровень триглицеридов, что поддерживает здоровье сердца. Потребление омега-3 жирных кислот также связано со снижением риска сердечного приступа и инсульта.
Преимущества в борьбе с раком: Некоторые исследования показывают, что потребление омега-3 может помочь снизить риск развития колоректального рака, рака молочной железы или простаты.
Поддержка глаз: Исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и синдром сухого глаза.
Поддержка когнитивных функций: Омега-3 необходимы для здоровья мозга. Исследования показывают, что потребление омега-3 может снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других дегенеративных заболеваний.
Преимущества времени восстановления: Омега-3 могут помочь улучшить синтез мышечного белка, что помогает восстановить микропоражения, вызванные во время тренировки. Это также может уменьшить воспаление, что может уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS).
Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты
Вы можете получать омега-3 с помощью пищевых добавок или продуктов, которые вы едите. Некоторые продукты, содержащие омега-3, включают:
Морепродукты: Лосось, скумбрия, тунец, устрицы, сельдь, анчоусы, форель, палтус, сардины, рыбий жир и другие виды жирной рыбы
Орехи и семена: Льняное семя, льняное масло, семена чиа, семена тыквы и грецкие орехи
Овощи: брюссельская капуста, листовая капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста
Обогащенные продукты: Некоторые марки яиц, йогурта и молока
Если вы не можете получать достаточное количество омега-3 из своего рациона, вам следует принимать добавки. Я рекомендую принимать две такие капсульные оболочки в день, чтобы получить 1500 мг омега-3 жирных кислот.
Что такое Омега-6 жирные кислоты и полезны ли они для вас?
Как и омега-3, омега-6 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты. Существует четыре различных типа омега-6, в том числе:
Линолевая кислота (LA): LA может принести пользу вашему сердцу, помогая снизить уровень холестерина и улучшить уровень артериального давления.
Гамма-линоленовая кислота ( ГЛК ): ГЛК содержится в ряде растительных масел и действительно может помочь уменьшить воспаление в организме.
Арахидоновая кислота (ARA): ARA необходима для ваших клеток, помогая улучшить здоровье вашей нервной системы, скелетных мышц и иммунной системы.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA): CLA содержится в мясе (особенно в мясе травяного откорма) и молочных продуктах. Доказано, что CLA помогает снизить риск ожирения, рака и диабета 2 типа.
Омега-6 жирные кислоты Хорошо это или плохо?
В последние годы омега-6 жирные кислоты получили плохую репутацию, но они занимают важное место в здоровом питании.
Вот что произошло: Ваше тело хочет потреблять равное количество омега-3 и омега-6. В какой-то момент (когда мы были охотниками-собирателями) рацион человека включал соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 1:1. К сожалению, из-за увеличения потребления обработанных пищевых продуктов (особенно гидрогенизированных растительных масел) многие современные диеты включают в 20 раз больше омега-6, чем омега-3.
Употребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот вызывает множество проблем со здоровьем, включая хроническое воспаление в организме. Высокое потребление омега-6 может повысить кровяное давление, привести к сердечному приступу и инсульту, а также вызвать задержку воды в организме. Поэтому важно всегда потреблять равное количество омега-3 и омега-6, чтобы ваше тело оставалось в равновесии.
При умеренном употреблении омега-6 жирные кислоты действительно могут быть полезны для вашего сердца. Другие полезные эффекты омега-6 включают:
Необходим для функционирования клеток: Если вы не получаете достаточного количества омега-6 жирных кислот, ваши клетки не будут работать должным образом.
Помощь в свертывании крови: Ваше тело может преобразовывать линоленовую кислоту (ЛК) в арахидоновую кислоту, которая действует как строительный блок для молекул и способствует свертыванию крови.
Поддержите свое сердце (в умеренных количествах): Омега-6 жирные кислоты в небольших количествах могут снизить риск сердечных заболеваний.
Может помочь с потерей веса: Потребление CLA, типа омега-6 жирных кислот, связано с повышенной потерей веса у людей. Он также может улучшить состав тела, помогая уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы.
Продукты, содержащие Омега-6 жирные кислоты
Вы можете найти омега-6 в орехах, семенах и растительных маслах. Некоторые источники омега-6 включают:
Орехи и семена: Грецкие орехи, кедровые орехи и миндаль
Бобовые: Соевое масло и тофу
Семена и растительные масла : Подсолнечное масло, хлопковое масло, растительный жир, масло канолы и масло из виноградных косточек
Мясо и молочные продукты: Мясные и молочные продукты, особенно от травоядного откорма
Опять же, большинство диет содержат слишком много омега-6 жирных кислот, поэтому вам никогда не следует употреблять омега-6 в виде добавок. Вместо этого вам следует потреблять добавку омега-3, чтобы убедиться, что вы получаете омега-3 и омега-6 в соотношении 4:1 (в идеальном мире было бы 1:1, но в наше время это почти невозможно).
Что такое Омега-9 жирные кислоты и зачем они вам нужны?
Омега-9 — это тип мононенасыщенных жиров, часто встречающийся в растительных маслах и животных жирах. В отличие от омега-3 и омега-6, ваш организм может самостоятельно производить жирные кислоты омега-9.
К наиболее известным и полезным омега-9 жирным кислотам относятся:
Олеиновая кислота : Она содержится в ряде масел и часто используется для замены насыщенных жиров в рационе. Исследования показывают, что олеиновая кислота может улучшить уровень холестерина и уменьшить воспаление в организме.
Эруковая кислота: Лучше избегать употребления эруковой кислоты. Вы найдете его в маслах семян (таких как рапсовое масло и масло канолы). Хотя в малых дозах он полезен, в больших количествах он может вызвать заболевание сердца, называемое миокардиальным липидозом.
Нервовая кислота: Нервовая кислота — это жир, необходимый для здоровой работы мозга. Вы можете найти нервную кислоту в лососе, орехах и семенах.
Польза для здоровья жирных кислот омега-9
Омега-9s связаны с рядом преимуществ для здоровья, хотя они не так сильны, как омега-3. Омега-9 могут помочь:
Улучшить здоровье сердца : Исследования показывают, что потребление омега-9 может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Омега-9 могут снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и помочь удалить бляшки в артериях, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Защитите свой мозг: Исследования показывают, что олеиновая кислота может помочь улучшить концентрацию, улучшить настроение и уменьшить чувство гнева. Кроме того, исследования показывают, что более высокие уровни омега-9жирные кислоты связаны с уменьшением риска болезни Альцгеймера.
Защита от некоторых видов рака: Предварительные исследования показывают, что омега-9 могут помочь предотвратить некоторые виды рака, такие как рак молочной железы.
Продукты, содержащие Омега-9 жирные кислоты
Поскольку ваше тело вырабатывает омега-9 жирные кислоты самостоятельно, вам не нужно потреблять их с пищей. Тем не менее, эти продукты действительно содержат большое количество омега-9.номер:
Масла: Оливковое масло, масло ореха макадамии и рапсовое масло
Семена: Семена желтоцвета и семена горчицы
Стоит ли принимать Омега-3-6-9 Пищевые добавки?
Как вы только что узнали, вашему телу нужно жира. Жиры играют решающую роль в любом здоровом образе жизни, поэтому они должны занимать место в вашем рационе.
Тем не менее, когда речь идет о омега-жирных кислотах, вы должны добавлять только одну из них: омега-3. Поскольку большинство диет содержат слишком много омега-6 жирных кислот, вам никогда не следует искать пищевую добавку, которая дает вам больше омега-6. Кроме того, поскольку ваше тело вырабатывает омега-9сами по себе, нет необходимости потреблять их в виде добавок.
Жирные кислоты омега-3 приносят гораздо больше пользы для здоровья при гораздо меньшем риске, чем омега-9 и омега-6. В то время как омега-6 вызывают воспаление при употреблении в больших количествах, жирные кислоты омега-3 связаны с уменьшением воспаления, снижением уровня холестерина и артериального давления, а также снижением риска сердечных заболеваний и инсульта.
Попробуйте добавки с омега-3 Go Primal
Хотя омега-3-6-9 жирные кислоты играют важную роль в здоровом питании, вам никогда не следует принимать добавки с омега-6 или омега-9с. Просто попробуйте получить это из своего стандартного здорового питания. Вместо этого принимайте добавки с омега-3 жирными кислотами, чтобы уменьшить воспаление и установить здоровый баланс между омега-3 и омега-6.
Я рекомендую употреблять добавки Go Primal Protection and Performance Omega-3. Эти мягкие гелевые капсулы с рыбьим жиром омега-3 производятся из дикого аляскинского минтая ответственным и экологически безопасным способом. С 80% концентрацией чистого рыбьего жира они предлагают 2000 мг рыбьего жира и 15000 мг омега-3 в каждой порции. Принимайте две капсулы с пищей, богатой белком, чтобы уменьшить воспаление и ускорить восстановление после тренировки.
Чтобы получать обновления и скидки для здоровья и фитнеса , подпишитесь на нашу рассылку внизу этой страницы.
Омега-3-6-9 жирные кислоты: обзор и полезные свойства
Получайте пользу для здоровья от омега-жирных кислот из пищи или добавок с рыбьим жиром.
Изображение предоставлено: Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 являются важными компонентами для поддержания здоровья организма. Каждый жир связан с более низким уровнем хронических дегенеративных заболеваний.
Хотя вы можете получать эти жиры из продуктов питания, некоторые диеты могут содержать их меньше, чем другие, и в этом могут помочь добавки.
Видео дня
Хотя все жиры омега важны, добавки с рыбьим жиром содержат только жиры омега-3. Это связано с тем, что большинство американских диет содержат большое количество омега-6, а ваше тело может вырабатывать омега-9 самостоятельно, поэтому вам не нужно добавлять его.
Предупреждение
Согласно данным Министерства здравоохранения Австралии, прием рыбьего жира с антикоагулянтами может увеличить риск кровотечения. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Что такое Омега-3?
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, то есть они не могут быть произведены или сохранены в организме, поэтому вы должны получать их в достаточном количестве с пищей или добавками.
Вы найдете омега-3 как в морской, так и в растительной пище. Существует несколько видов омега-3 жирных кислот. Три наиболее распространенных:
Эйкозапентаеновая кислота (EPA): Основная функция EPA заключается в уменьшении воспаления и поддержании здоровья кровообращения и сердца, а также артериального давления, согласно Mount Sinai. Это также связано с улучшением здоровья мозга. ЭПК содержится в рыбе и морепродуктах и обычно входит в состав добавок с рыбьим жиром.
Докозагексаеновая кислота (ДГК): Сетчатка, мозг и сперматозоиды имеют высокие концентрации ДГК согласно NIH. Как полиненасыщенный жир, DHA может поддерживать ваше настроение, умственную работоспособность, когнитивные функции. работоспособность, память и способность к обучению. ДГК содержится в рыбе и морепродуктах и обычно входит в состав супов с рыбьим жиром.
Альфа-линоленовая кислота (ALA): ALA представляет собой незаменимый жир омега-3, содержащийся в основном в жирных растительных источниках, таких как семена льна и чиа. Ваше тело использует ALA для получения энергии. Он может быть преобразован в EPA и DHA, но только в ограниченное количество, согласно NIH.
Преимущества омега-3
Омега-3 рекламирует множество преимуществ для здоровья и важен для функций вашего сердца, мозга, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы, согласно данным Национального института здравоохранения (NIH).
Рекомендуем
Питание
Рыбий жир против. Омега-3-6-9
Джоди Брейверман
Проверено экспертами
Питание
Срок годности мягких капсул с рыбьим жиром истекает?
Горд Керр
Проверено экспертами
Питание
Рыбий жир и женские гормоны
Автор: Ирландия Вульф
Добавки с омега-3 жирными кислотами или употребление в пищу большего количества жирной рыбы связаны с более низким уровнем триглицеридов и более крупными частицами ЛПВП, которые лучше удаляют нездоровый холестерин и потенциально предотвращают образование бляшек и сердечные заболевания, согласно крупному исследованию, опубликованному в феврале 2020 года в JAHA .
Что касается пользы рыбьего жира для кожи, омега-3 также помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, делая кожу более устойчивой к внутренним и внешним угрозам. Жирные кислоты являются смягчающими средствами, естественными увлажнителями, которые оживляют сухую кожу. Рыбий жир богат полиненасыщенными жирами, помогающими восстановить жиры, потерянные в коже, и помогающими при сухости.
По данным Института Линуса Полинга, он также может защищать от вредного воздействия солнечных лучей. Солнцезащитный крем по-прежнему является лучшей защитой, но при использовании в сочетании с омега-3 становится мощным борцом. Более того, достаточное количество омега-3 в рационе способствует молодости кожи.
Дополнительная литература
Омега-3 и потеря веса
Некоторые люди принимают омега-3 для снижения веса. Исследования, которые связывают потерю веса с жирными кислотами омега-3, были сосредоточены главным образом на рыбьем жире.
Исследование, проведенное в мае 2005 г. в The American Journal of Nutrition , предполагает, что сочетание упражнений с рыбьим жиром может помочь усилить потерю веса: участники, которые принимали рыбий жир и тренировались, потеряли больше, чем те, кто просто принимал рыбий жир или тренировался. Но другое исследование, проведенное в июле 2013 года, показало, что рыбий жир может повышать аппетит.
Итак, вопрос о том, могут ли омега-3 помочь вам похудеть, еще не выяснен.
Источники омега-3
По данным Университета Рочестера, одними из лучших источников омега-3 из рыбы являются:
Лосось: от 1,1 до 1,9 г
Камбала или морской язык: 0,48 г
Минтай: 0,45 г
Морские гребешки: от 0,18 до 0,34 г
Креветки: 0,29 г
Краб: от 0,27 до 0,4 г
Моллюски: 0,25 г
Консервированный тунец: от 0,17 до 0,24 г
Сом: от 0,22 до 0,3 г
Код: от 0,15 до 0,24 г
Министерство сельского хозяйства США рекомендует заменять мясо рыбой, чтобы получить больше омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать не менее двух порций рыбы весом 3,5 унции в неделю. Предпочтительно получать омега-3 из пищи, но если вы не можете есть достаточно продуктов, богатых омега-3, вы можете рассмотреть добавки с рыбьим жиром.
Растительные источники, в том числе следующие, также могут помочь удовлетворить ваши потребности в омега-3 и отлично подходят для вегетарианцев и веганов, согласно Penn Medicine:
Льняное семя
Грецкие орехи
Семена чиа
Рапсовое масло
Соевое масло
Соевые бобы
Тофу
Растения содержат жирные кислоты омега-3 типа ALA, которые не могут эффективно преобразовываться в активные формы EPA и DHA. Обогащенные продукты также могут быть хорошим источником омега-3.
Жиры Омега-3 важны для сердца, мозга, кожи и иммунной системы. Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Лучшим источником омега-3 является жирная рыба (например, лосось и сельдь), но вы также можете получать их из растительных продуктов, таких как семена льна и чиа, грецкие орехи и тофу.
Что такое Омега-6?
Омега-6 также является незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой, которая в основном используется для выработки энергии в организме.
Хотя нашему организму нужны омега-6, некоторые из них вызывают воспаление, а другие обладают противовоспалительными свойствами, согласно данным клиники Майо. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять эти эффекты.
В рационе среднестатистического западного человека содержится гораздо больше омега-6 жирных кислот, чем необходимо нашему организму, потому что эти жиры содержатся в обработанных семенах и растительных маслах.
Преимущества омега-6
Поддерживает здоровье костей, стимулирует рост волос, регулирует обмен веществ и поддерживает репродуктивную систему.
Линолевая кислота — это омега-6 жирная кислота, согласно данным Национальной медицинской библиотеки, которая помогает формировать клеточные мембраны, особенно в коже. Линолевая кислота также производит простагландины, гормоноподобные липиды, которые способствуют свертыванию крови, вызывают воспаление и контролируют сокращение мышц.
Источники омега-6
Поскольку соевое масло является таким распространенным ингредиентом в пищевых продуктах, употребляемых в США, оно является крупнейшим источником омега-6 жирных кислот. Поскольку жирные кислоты омега-6 настолько распространены, их не включают в добавки с рыбьим жиром.
Некоторые эксперты рекомендуют работать над ограничением потребления продуктов с высоким содержанием омега-6, чтобы сбалансировать оптимальное соотношение омега-3 и омега-6, согласно исследованию за июнь 2006 года, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition . (Подробнее об этом ниже.)
Чтобы ограничить потребление жирных кислот омега-6, сосредоточьтесь на сокращении количества обработанных пищевых продуктов и ограничении растительных масел с высоким содержанием омега-6, согласно Penn State:
Подсолнечное масло
Кукурузное масло
Соевое масло
Хлопковое масло
Жиры Омега-6 обеспечивают организм энергией. Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона, но большинство американцев получают слишком много омега-6 из обработанных пищевых продуктов. Лучшими источниками омега-6 являются кулинарные масла, такие как подсолнечное, соевое и кукурузное масла.
Что такое Омега-9?
Омега-9 — это мононенасыщенный жир, содержащийся главным образом в растительных источниках, особенно в оливковом масле.
В отличие от жирных кислот омега-3 и омега-6, жирные кислоты омега-9 не считаются незаменимыми и могут вырабатываться и использоваться в вашем организме, согласно UCCS.
Преимущества омега-9
Олеиновая кислота является основной жирной кислотой омега-9. Он полезен для сердца и мозга и связан со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта.
Было обнаружено, что олеиновая кислота в омега-9 оказывает значительное влияние на настроение и поведение, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в American Journal of Clinical Nutrition . Когда насыщенные жиры в рационе питания заменили олеиновой кислотой, участники заметили снижение чувства гнева и враждебности, а также увеличение энергии.
Источники омега-9
Жирные кислоты омега-9 содержатся в основном в растительных маслах и орехах, согласно FDA, в том числе:
Оливки и оливковое масло
Авокадо и масло авокадо
Миндаль и миндальное масло
Пекан
Кешью
Жиры омега-9 важны для вашего сердца и мозга и не считаются незаменимыми жирами, а это означает, что ваше тело может вырабатывать их самостоятельно. Лучшими источниками омега-9 являются растительные масла и орехи, а также оливки и оливковое масло, авокадо и масло авокадо.
Возможные побочные эффекты рыбьего жира
NIH предупреждает, что прием 900 миллиграммов EPA в день плюс 600 миллиграммов DHA или более в день в течение нескольких недель может снизить иммунную функцию.
Другие потенциальные побочные эффекты рыбьего жира включают:
Неприятный вкус
Изжога
Неприятный запах изо рта
Тошнота и боль в животе
Головная боль
Диарея
Вонючий пот
Разжижает ли рыбий жир кровь?
Рыбий жир разжижает кровь, что может быть как положительным, так и отрицательным. Поскольку рыбий жир уменьшает время свертывания крови, важно обсудить прием добавки с врачом.
Рыбий жир состоит из незаменимых жирных кислот омега-3. Обычно липкая поверхность тромбоцитов заставляет кровь образовываться вместе и сгущаться. Добавки рыбьего жира снижают активность тромбоцитов в крови, что приводит к замедлению свертывания крови и разжижению крови.
В артериях тела могут образовываться сгустки крови, что приводит к блокировке кровотока и кислорода. Рыбий жир уменьшает количество образующихся опасных тромбов, снижая риск сердечного приступа и инсульта.
Повышает ли рыбий жир ЛПНП?
Возможно, вы слышали, что рыбий жир может повысить уровень ЛПНП, или, возможно, вы слышали обратное, что рыбий жир может снизить уровень холестерина ЛПНП.
Имеются убедительные доказательства того, что омега-3 могут снижать уровень триглицеридов в крови. Согласно данным клиники Майо, омега-3 могут также повышать полезный холестерин ЛПВП, хотя в то же время они могут повышать уровень вредного холестерина ЛПНП.
Исследование, проведенное в декабре 2020 г. в Clinical Lipidology 9Исследование 0450, в котором приняли участие 9 253 человека, не обнаружило доказательств того, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень холестерина ЛПНП.
Рекомендуемая суточная доза омега-жирных кислот
Омега-3 (грамм/день)
Омега-6 (грамм/день)
Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB)
1,6 г
17 г
Люди, назначенные женщинами при рождении (AFAB)
1,1 г
12 г
Люди AMAB старше 50 лет
—
14 г
Люди старше 50 лет
—
11 г
Беременные и кормящие грудью
от 1,3 до 1,4 г
13 г
Рекомендуемая суточная доза омега-9 отсутствует. s, потому что они не являются незаменимыми жирами, и ваше тело может производить их самостоятельно.
Диетические рекомендации рекомендуют ежедневное потребление омега-3 для взрослых в форме АЛК, по данным Института Линуса Полинга. Среднее потребление омега-6 жиров в Соединенных Штатах составляет от 17 до 20 граммов в день для взрослых AMAB и от 12 до 13 граммов в день для взрослых AFAB.
Баланс жирных кислот омега-3 и 6
Хотя омега-3 и омега-6 жирные кислоты являются важными жирами в вашем рационе и имеют много преимуществ для здоровья, важно, чтобы их прием был в правильном балансе, чтобы быть наиболее эффективным.
С течением времени рацион питания человека изменился от рациона, в равной степени сбалансированного по омега-6 и омега-3 жирным кислотам. Теперь типичный американец ест гораздо больше омега-6, чем омега-3, из-за изменений в рационе и усовершенствования пищи за последние 100 лет или около того.
Хотя омега-6 важны для снижения уровня холестерина ЛПНП («плохого»), большое количество или высокое соотношение омега-6 к омега-3 может усилить воспаление, согласно данным Mount Sinai.
Исследование, проведенное в марте 2016 г. в Nutrients оценил влияние соотношения омега-6 к омега-3 на увеличение веса и ожирение. Исследователи отметили, что несбалансированное соотношение омега-6 и омега-3 связано с атеросклерозом, ожирением и диабетом, в то время как диеты, более богатые омега-3, связаны с меньшей частотой этих заболеваний.
Исследование также показало, что высокие уровни омега-6 были связаны с увеличением резистентности к инсулину и увеличением веса, тогда как уровни омега-3 были связаны с более низкими показателями ожирения. Был сделан вывод, что баланс омега-6 и омега-3 в соотношении 1-1 к 2-1 рекомендуется для лечения ожирения.
Стоит ли принимать добавки с рыбьим жиром?
Многие задаются вопросом, стоит ли покупать рыбий жир. Если вы не едите много рыбы или морепродуктов, прием добавки с рыбьим жиром омега-3 может помочь эффективно сбалансировать соотношение омега-3 и -6. Жидкий рыбий жир омега-3 обычно содержится в добавках в виде капсул с рыбьим жиром или мягких гелевых форм, согласно данным клиники Майо.
Рыбий жир получают из холодноводной рыбы, в том числе лосося, скумбрии, сельди и трески. Вещество содержит смесь омега-3 жирных кислот, состоящую из ЭПК и ДГК.
Существуют риски, связанные с добавками рыбьего жира: прием рыбьего жира может вызвать проблемы в пищеварительной системе, включая расстройство желудка, тошноту и жидкий стул, особенно у людей, у которых уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно данным клиники Майо.
Несмотря на то, что точной рекомендуемой дозировки омега-3 не существует, по данным Национального института здоровья США, мы знаем, что отсутствие этого важного питательного вещества связано с рядом хронических заболеваний, включая болезни сердца, расстройства настроения и некоторые виды рака, согласно Harvard Health Publishing.
Жидкий рыбий жир по сравнению с капсулами
Капсулы имеют ряд преимуществ, но те, у кого есть трудности с глотанием капсул, могут предпочесть жидкую форму.
Независимо от того, планируете ли вы использовать жидкость или капсулы, всегда сначала консультируйтесь со своим врачом, потому что люди, принимающие определенные лекарства, или люди с аллергией на морепродукты или с различными заболеваниями, могут не принимать рыбий жир.
 Жидкий рыбий жир Pros 
Люди, которым трудно глотать большие таблетки или капсулы, могут предпочесть жидкий рыбий жир, который легче проходит через горло. По мере совершенствования процедур очистки и фильтрации рыбий жир стал гораздо более приятным на вкус, и многие производители продают рыбий жир, подслащенный и ароматизированный для улучшения вкусовых качеств.
Вы можете добавить рыбий жир в салат или смешать его с соком или смузи, чтобы еще больше замаскировать вкус.
 Жидкий рыбий жир Минусы 
После вскрытия жидкий рыбий жир более подвержен прогорканию. Воздействие света, тепла и воздуха ускоряет окисление масла, а окисленный рыбий жир может повышать уровень холестерина ЛПНП, согласно ConsumerLab. Открыв бутылку с жидким рыбьим жиром, храните ее в темном месте, чтобы она не прогоркла.

Рыбий жир в таблетках Pros
Многим людям легче глотать капсулы рыбьего жира без запаха и вкуса, чем жидкий рыбий жир с сильным ароматом.
Капсулы с рыбьим жиром
содержат рыбий жир в герметичных капсулах, что снижает риск окисления и увеличивает срок хранения масла.
Дозировка в капсулах довольно проста; как только вы определите, сколько таблеток вам нужно принять для вашего состояния или цели, вы просто отсчитываете таблетки.
Таблетки с рыбьим жиром Минусы
У небольшого числа людей возникают аллергические реакции на гелевые капсулы, изготовленные из того же вещества, что и желатин. Многие гелевые капсулы изготавливаются из частей тела свиней и коров, что делает их некошерными и запрещенными для определенных людей.
Совет
Для тех, кто испытывает побочные эффекты рыбьего жира со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как изжога, ищите продукты с ферментом липазы, расщепляющим жир, который может помочь предотвратить рыбный рефлюкс, по данным Arthritis Foundation.
Если вы заморозите капсулы перед их приемом, в нижней части кишечника, а не в желудке, высвобождается еще больше масла, что еще больше снижает побочные эффекты.
Рыбий жир для беременных
По данным Американской ассоциации беременных, качественный рыбий жир безопасно принимать во время беременности. Беременные женщины особенно нуждаются в омега-3, так как они истощаются, потому что плод использует их для развития своей нервной системы.
По данным Американской ассоциации беременных, исследования показали, что добавление ЭПК и ДГК в рацион беременных поддерживает зрительное и когнитивное развитие ребенка. Достаточное количество омега-3 также связано с улучшением симптомов послеродовой депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.
Подсказка
Американская ассоциация беременных рекомендует искать тот, который соответствует стандартам качества в процессе производства, включая Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США.
Поговорите со своим врачом о рекомендуемой дозировке для вас.
Рыбий жир для детей
Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для функции мозга ребенка, а также для общего роста и развития.

	Омега-3 (грамм/день)	Омега-6 (грамм/день)
Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB)	1,6 г	17 г
Люди, назначенные женщинами при рождении (AFAB)	1,1 г	12 г
Люди AMAB старше 50 лет	—	14 г
Люди старше 50 лет	—	11 г
Беременные и кормящие грудью	от 1,3 до 1,4 г	13 г

Передняя поверхность бедра анатомия: Мышцы передней поверхности бедра — 66 фото

28.09.2023 0 alexxlab Разное

Слайд -шоу: передний бедер

Слайд -шоу: передняя часть бедра
Реклама
1 из 41
Top Clide Slide
Скачать для чтения в автономном режиме
Health & Medicine
Slideshow: передний удар. Видео Funky Professor можно посмотреть здесь; http://publishing.rcseng.ac.uk/journal/video?videoTaxonomy=FUNK
Реклама
Реклама
Реклама
Слайд-шоу: Передняя поверхность бедра
Передняя поверхность бедра
Бедро-область между бедром и коленные суставы Тазобедренный сустав Коленный сустав Бедро
Область ниже коленный сустав это нога Тазобедренный сустав Коленный сустав Бедро Нога
Бедро разделено на 3 функциональных отделения
Бедро разделено на 3 функциональных отделения 1. Передний или разгибательный отдел 1. Медиальный или приводящий отдел 1. Заднее или сгибательное отделение
Бедро разделено на 3 функциональных отделения Передний и задний отделы разделены медиальной и латеральной межмышечные перегородки Приводящие мышцы не имеют фасциальной границей, но непрерывны с задний отдел
Кожа Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через право середина бедра по направлению к тазобедренному суставу
Септы ПерегородкиПодкожный Жир Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через право середина бедра по направлению к тазобедренному суставу
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через право середина бедра по направлению к тазобедренному суставу
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через право середина бедра по направлению к тазобедренному суставу медиальный межмышечный перегородка латеральный межмышечный перегородка
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через право середина бедра по направлению к тазобедренному суставу Задний / сгибатель купе Медиальный / Аддуктор купе Передний/разгибатель купе
Мышцы переднего отдела бедра Сарториус Четырехглавая мышца бедра — Прямая мышца бедра — Боковая широкая мышца бедра — Вастус Промежуточный — Вастус Медиалис
Мышцы переднего отдела бедра Сарториус Четырехглавая мышца бедра — Прямая мышца бедра — Боковая широкая мышца бедра — Вастус Промежуточный — Вастус Медиалис Adductor Longus и Pectineus иногда считается частью как передней, так и приводящей отсеки
Мышцы переднего отдела бедра Сарториус Четырехглавая мышца бедра — Прямая мышца бедра — Боковая широкая мышца бедра — Вастус Промежуточный — Вастус Медиалис Adductor Longus и Pectineus будут обсуждаться в секция аддукторного отсека
Сарториус Возникает из Передняя верхняя подвздошная ость Вставляется в Большеберцовая кость (верхняя медиальная поверхность)
Сарториус Сгибает, отводит и латерально вращает бедро в тазобедренном суставе Сгибает, медиально вращает ногу в коленный сустав
Медиальная граница Сарториус формирует боковая граница р. Бедренный треугольник Пателла Сарториус Передняя верхняя подвздошная Позвоночник Бедренный треугольник
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через правую середину- бедро по направлению к тазобедренному суставу Задний / сгибатель купе Медиальный / Аддуктор купе портняжное дело
Преобладающая мышца Передний отдел Четырехглавая мышца бедра мощный разгибатель коленный сустав
Передняя мышца четырехглавой мышцы прямая мышца бедра Это единственный член Quadriceps который прикрепляется к тазовой кости
Возникает из двух головок Прямая голова Передняя нижняя подвздошная ость Отраженная голова чуть выше вертлужной впадины прямая мышца бедра
Вставки в надколенник через четырехглавую мышцу сухожилие Пателла прямая мышца бедра прямая мышца бедра
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через правую середину- бедро по направлению к тазобедренному суставу Задний / сгибатель купе Медиальный / Аддуктор купе портняжное дело прямая мышца бедра
Широкая медиальная мышца Лежит под прямой мышцей бедра
Начинается от задней поверхности бедра — Линея Аспера — Медиальный надмыщелковый гребень Задняя часть бедра Вастус Медиалис Он оборачивается вокруг медиальная сторона бедренной кости
Линия Аспера медиальный Супракондилярный хребет Вастус Медиалис Пателла Вставляется в Пателла через Квадрицепс сухожилие Задняя часть бедра Прямой бедра Вастус Медиалис
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через правую середину- бедро по направлению к тазобедренному суставу Задний / сгибатель купе Медиальный / Аддуктор купе портняжное дело прямая мышца бедра обширный медиальная
Начинается от задней поверхности бедра — Линеа Апсера — Латеральный супракондилярный хребет Задняя часть бедра Боковая широкая мышца бедра Он оборачивается вокруг боковой аспект бедренной кости
Линия Аспера Боковой Супракондилярный хребет Вастус латеральный Пателла Он вставляется в боковая граница г. Пателла и смеси с Сухожилие четырехглавой мышцы Задняя часть бедра Боковая широкая мышца бедра
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через правую середину- бедро по направлению к тазобедренному суставу Задний / сгибатель купе Медиальный / Аддуктор купе портняжное дело прямая мышца бедра обширный медиальная обширный латеральная
Вастус Промежуточный Очень глубоко расположен Возникает из передняя и боковая поверхности бедренная кость Его волокна заканчиваются поверхностным апоневроз, образующий глубокую часть сухожилия четырехглавой мышцы
Бедренная кость Септы Септы Отделения для бедер медиально-латеральный задний передний Поперечное сечение через правую середину- бедро по направлению к тазобедренному суставу Задний / сгибатель купе Медиальный / Аддуктор купе портняжное дело прямая мышца бедра обширный медиальная обширный латеральная обширный промежуточный
Снабжение нервов
Сарториус иннервируется посредством Бедренный нерв важная ветвь поясничное сплетение Сарториус Поясничное сплетение Бедренный нерв
Каждая головка Четырехглавая мышца бедра получает иннервацию от отдельная ветвь Бедренный нерв Бедренный нерв Квадрицепс бедра
Краткое описание мышц передний отдел бедра
Сарториус Происхождение Передняя верхняя подвздошная ость Прикрепление Верхний аспект медиального поверхность диафиза большеберцовой кости рядом с бугристость большеберцовой кости Действие Сгибает и вращает бедро в стороны. сустав и сгибает колено Нервное снабжение Бедренный нерв (L2, L3, L4) Кровоснабжение Бедренная артерия Передняя поверхность бедра
Передняя поверхность бедра прямая мышца бедра Происхождение Прямая голова от передней нижней части подвздошная ость; Отраженная голова от канавки только что выше вертлужной впадины Вставка Основание надколенника для формирования большего центральная часть квадрицепса сухожилие бедра Действие Разгибает колено Нерв снабжает бедренный нерв (L2, L3, L4) Кровоснабжение Боковая огибающая бедренная артерия
Широкая медиальная мышца Начало Нижняя межвертельная линия, спиральная линия, медиальная шероховатая линия губы, верхний медиальный надмыщелковый гребень бедренной кости, медиальный межмышечная перегородка Прикрепление Медиальное основание и край надколенника; медиальный удерживатель надколенника, медиальный сторона сухожилия четырехглавой мышцы бедра Действие Разгибает колено Нерв снабжает бедренный нерв (L2, L3, L4) Кровоснабжение Бедренная артерия, глубокая бедренная кость артерия и верхняя медиальная коленчатая ветвь подколенной артерии Передняя поверхность бедра
Боковая широкая мышца бедра Начало Верхней межвертельной линии, передняя и нижняя границы большой вертел, верхний часть латеральной губы linea aspera и латеральной части ягодичная бугристость бедренной кости Прикрепление Боковое основание и край надколенника боковой удерживатель надколенника и сухожилие латеральной четырехглавой мышцы бедра Действие Разгибает колено Нерв снабжает бедренный нерв (L2, L3, L4) Кровоснабжение Боковая огибающая бедренная артерия Передняя поверхность бедра
Передняя поверхность бедра Вастус Промежуточный Начало Верхние 2/3 передних и боковых поверхности бедра; также с боков межмышечная перегородка бедра Прикрепление Боковой край надколенника; также формы глубокая часть квадрицепса сухожилие Действие Разгибает колено Нерв снабжает бедренный нерв (L2, L3, L4) Кровоснабжение Боковая огибающая бедренная артерия
Реклама
Передняя, медиальная и латеральная часть бедра | Передняя и боковая ножки
Перейти к содержимому
Определите мышцы передней поверхности бедра, медиальной части бедра, латеральной поверхности бедра, передней части голени, латеральной поверхности бедра и тыльной поверхности стопы.
Используя таблицы мышц в качестве ориентира, определите действие, происхождение, прикрепление и иннервацию мышц передней поверхности бедра, медиальной части бедра, латеральной поверхности бедра, передней поверхности бедра, латеральной поверхности бедра и тыльной поверхности стопы.
Опишите, как структура управляет функцией, и приведите примеры, основанные на ориентации и действиях мышц.
Определите анатомию коленного сустава.
Определите анатомию голеностопного сустава.
Мышцы нижней конечности
Медиальная часть бедра
Длинная приводящая мышца
Короткий аддуктор
Грасилис
Пектиней
Большая приводящая мышца
Боковая поверхность бедра
Напрягатель широкой фасции
Подвздошно-большеберцовый (ИТ) тракт (полоса)
Передняя поверхность бедра
Подвздошно-поясничная мышца
Большая поясничная мышца
Илиак
Сарториус
Квадрицепс
Прямая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра
Медиальная широкая мышца бедра
Промежуточный Вастус
Сухожилие надколенника
Мышцы Ноги
Передний отсек
Длинный разгибатель пальцев
Длинный разгибатель большого пальца стопы
Fibularis (peroneus) tertius
Передняя большеберцовая мышца
Боковой отсек ноги
Длинная малоберцовая мышца (малоберцовая мышца)
Короткая малоберцовая мышца
Мышцы Ноги (продолжение…)
Поверхностный задний отдел голени
Икроножная
Солеус
Плантарис
Пяточное (ахиллово) сухожилие
Глубокий задний отдел голени
Длинный сгибатель пальцев
Длинный сгибатель большого пальца стопы
Задняя большеберцовая мышца
Поплитей
Мышцы тыльной стороны стопы
Короткий разгибатель большого пальца стопы
Короткий разгибатель пальцев
Суставы нижних конечностей
Коленный сустав
Медиальный мениск
Латеральный мениск
Медиальная коллатеральная связка
Латеральная коллатеральная связка
Передняя крестообразная связка
Задняя крестообразная связка
Голеностопный сустав
Дельтовидная связка
Передняя большеберцово-малоберцовая связка
Передняя таранно-малоберцовая связка (ATF)
Задняя таранно-малоберцовая связка
Пяточно-малоберцовая связка

В этой лаборатории вы исследуете мышцы передней поверхности бедра, медиальной части бедра, латеральной поверхности бедра; передний отдел ноги; боковой отдел ноги; и тыльная сторона стопы. Вы также исследуете коленные и голеностопные суставы. Вы будете исследовать как мышцы, так и суставы, используя видео из цифрового атласа, рассечения нижних конечностей и слайд-шоу изображений. Используйте диаграммы мышц и доступные ресурсы, чтобы изучить происхождение, вставку, действие и иннервацию.
Динамическая и статическая стабильность коленного сустава
Интересным клиническим моментом для рассмотрения является динамическая и статическая стабильность коленного сустава. Статическая стабильность обеспечивается всеми несократительными элементами сустава (например, формой кости, связками, хрящами, капсулой) и дает нам множество примеров структуры, определяющей функцию. Динамическая стабильность относится к стабильности сустава, обеспечиваемой мышечными сокращениями. Колено дает два замечательных примера: действие четырехглавой мышцы напрямую поддерживает связку ПКС (связка, предназначенная для защиты заднего смещения большеберцовой кости на бедренной кости), а подколенные сухожилия непосредственно поддерживают связку ПКС (связку, предназначенную для защиты переднего смещения бедра). большеберцовая кость на бедре).
Упражнение 1. Передняя, латеральная и медиальная часть бедра
Изучите мышцы передней, латеральной и медиальной части бедра с помощью видеороликов, размещенных на странице Lab 9 Canvas, а также атласов и других ресурсов, доступных вам через « Ресурсы» страницы Canvas.
Передняя поверхность бедра
Осмотрите большую поясничную, подвздошную или подвздошно-поясничную мышцы. Большая поясничная мышца берет начало на поясничных позвонках и сливается с подвздошной костью, образуя подвздошно-поясничную мышцу. Эти мышцы сгибают бедро.
Обратите внимание на sartorius . Эта длинная тонкая мышца проходит через переднюю часть бедра от ASIS до прикрепления гусиной лапки на большеберцовой кости. Это самая длинная мышца тела.
Теперь обратите внимание на четыре мышцы, составляющие группу четырехглавых мышц. прямая мышца бедра — это поверхностная мышца, расположенная на средней линии бедра. Он пересекает как коленные, так и тазобедренные суставы. латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра расположены латеральнее и медиальнее прямой мышцы бедра соответственно. промежуточная широкая мышца бедра ius находится глубоко в прямой мышце бедра.
Медиальная часть бедра
Сначала обратите внимание на gracilis . Эта мышца длинная и тонкая, она прикрепляется к гусиной лапке проксимальной медиальной части большеберцовой кости.
Обратите внимание на большую приводящую мышцу . Эта крупная мышца имеет как подколенное сухожилие, так и приводящую часть. Приводящая часть прикрепляется чуть выше медиального мыщелка бедренной кости у приводящего бугорка.
Обратите внимание на длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, и гребенчатую мышцу. Длинная приводящая мышца тоньше, длиннее и расположена впереди короткой приводящей мышцы . P ectineus также глубоко к длинной приводящей мышце.
Медиальные мышцы бедра кажутся несколько раздутыми вдоль медиальной части бедра. Все медиальные мышцы бедра прикрепляются к лобку. Они прикрепляются к бедренной кости (кроме тонкой мышцы) в следующем порядке сверху вниз: гребенчатая мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца и тонкая мышца бедра, которая прикрепляется к большеберцовой кости в месте прикрепления гусиной стопы.
Боковая поверхность бедра
Рядом с бедром обратите внимание на напрягатель широкой фасции бедра (TFL) на латеральной поверхности бедра. TFL спереди и большая ягодичная мышца сзади прикрепляются к длинному, плоскому, похожему на сухожилие, толстому фасциальному слою, называемому подвздошно-большеберцовым трактом (подвздошно-большеберцовый тракт). Лента подвздошно-большеберцового тракта прикрепляется к бугорку Герди на латеральной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости.

Бедро
от Digital Ecorche Massing Models
на Sketchfab

ЗАДАНИЕ 2: КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
Осмотрите следующие структуры коленного сустава:
Осмотрите большеберцовое плато и медиальный и латеральный мениски . Мениски выполняют функцию подушек и амортизаторов для коленного сустава. Латеральный мениск имеет форму буквы «О», а медиальный мениск — форму буквы «С».
Коллатеральные связки сливаются с капсулой коленного сустава. медиальная коллатеральная связка защищает от вальгусной деформации колена, при которой колено сгибается внутрь во фронтальной плоскости и открывает медиальную суставную щель. Например, вальгусная сила может возникнуть, когда футболист ударяет боковую часть колена другого игрока во время захвата. Теперь просмотрите боковую коллатеральную связку . Эта связка предотвращает варусные силы, которые могут привести к латеральному изгибу колена в коронарной плоскости и открытию латеральной суставной щели.
Глубоко в колене обратите внимание на переднюю крестообразную связку (ПКС) и заднюю крестообразную связку (ЗКС) . Обратите внимание, как ПКС вставляется в переднюю часть большеберцового плато, а ЗКС вставляется в заднюю часть большеберцового плато. Поэтому эти связки пересекаются друг с другом. Задняя крестообразная связка , или ЗКС, проходит от внутренней поверхности медиального мыщелка бедренной кости к задней межмыщелковой области большеберцовой кости. Это предотвращает движение голени кзади на бедренной кости. передняя крестообразная связка , или ACL, является часто повреждаемой связкой. Он проходит от внутренней поверхности латерального мыщелка бедра, огибает ЗКС и прикрепляется к передней межмыщелковой области большеберцовой кости. Эта связка предотвращает переднее движение большеберцовой кости относительно бедренной кости и имеет решающее значение для целостности и правильной функции нашего колена. Многие виды деятельности, которые мы выполняем с помощью биомеханики, включают в себя силы, толкающие большеберцовую кость вперед: ходьба, бег, прыжки и многое другое. Если эта связка повреждена, она может почувствовать, будто наше колено «подводит». Силовые движения, такие как прыжки, без этой связки сложны и могут привести к повреждению других структур колена.

Модель анатомии колена
Университета Данди, CAHID
на Sketchfab

Действие 3: передняя часть ноги, боковая часть ноги, тыльная поверхность стопы
Обратите внимание на следующие мышцы ноги:
Передний отдел голени: Обратите внимание на мышцу, которая плотно прилегает к латеральной поверхности передней части большеберцовой кости. Это передняя большеберцовая мышца , и она является основным тыльным сгибателем стопы. Сбоку от него длинный разгибатель пальцев. Сухожилия этой мышцы доходят до 2-5 пальцев. В отличие от верхней конечности, здесь есть две мышцы-разгибатели пальцев, поэтому очень важно включить слово «длинная мышца» в название, когда вы имеете в виду эту мышцу. Глубже передней большеберцовой мышцы находится длинный разгибатель большого пальца стопы . «Hallucis» означает «большой (1 ^st) палец ноги». Наконец, обратите внимание на малоберцовую (малоберцовую) tertius .
Латеральный отдел голени: В латеральном отделе голени есть две мышцы. Длинная малоберцовая мышца располагается поверхностно по отношению к короткой малоберцовой мышце и направляет свое длинное сухожилие под свод стопы, чтобы прикрепиться к основанию первой плюсневой кости. Peroneus (fibularis) brevis имеет более короткое сухожилие, которое прикрепляется к основанию 5-й ^-й плюсневой кости на латеральной стороне стопы. Эти мышцы выворачивают стопу.
Обратите внимание на две мышцы тыльной стороны стопы:
короткий разгибатель пальцев мышца, разгибающая пальцы 2- 4
Короткий разгибатель большого пальца стопы разгибает большой палец стопы.
Мероприятие 4: ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ
Осмотрите голеностопный (голеностопный) сустав и поддерживающие его связки.
Голеностопный сустав располагается между большеберцовой, малоберцовой и таранной костью. Обратите внимание, что малоберцовая кость выступает ниже большеберцовой кости в этом суставе. Вот почему у нас больший диапазон движений при выворачивании лодыжки (направлении нижней части стопы внутрь), чем при выворачивании (направлении нижней части стопы наружу). Когда наша нога на 9Под углом 0 градусов к нашей голени, как если бы мы стояли в анатомическом положении, наша таранная кость зафиксирована в более стабильном положении между малоберцовой и большеберцовой костями. Однако, когда мы подошвенно сгибаем стопу или направляем носок, таранная кость выходит из этого положения, и в этом положении мы более уязвимы для растяжения связок голеностопного сустава.
Осмотрите дельтовидную связку на медиальной стороне лодыжки.
Спереди осмотрите переднюю большеберцово-малоберцовую связку , идущую от дистального отдела большеберцовой кости к дистальному отделу малоберцовой кости. Когда у пациента происходит высокое растяжение связок голеностопного сустава, большеберцовая и малоберцовая кости форсируются, и эта связка повреждается.
С переднебоковой стороны осмотрите переднюю таранно-малоберцовую связку (ATF) . Эта связка проходит от таранной кости к малоберцовой кости и обычно повреждается при вывороте связок голеностопного сустава.
На латеральной стороне лодыжки обратите внимание на заднюю таранно-малоберцовую связку . Эта связка проходит от таранной кости к малоберцовой кости сзади.
Наконец, осмотрите пяточно-малоберцовую связку , которая проходит от малоберцовой кости к пяточной кости.

Анатомия лодыжки
от as17345
на Sketchfab

В сегодняшней клинической связи вы увидите два видеоролика, в которых обсуждаются травмы передней крестообразной связки (ПКС).

Соотношение омега 3 и омега 6: Баланс Омега-3 та Омега-6

28.09.2023 0 alexxlab Разное

Баланс Омега-3 та Омега-6

Омега-3 і Омега-6 — це жирні кислоти, без яких не може обійтися наш організм. Але для того, щоб вони позитивно впливали на здоров’я, між Омега-3 і Омега-6 важливо підтримувати баланс.

Чому? Про це ми розповімо в нашій статті.

Що таке Омега-3?

Чим корисні EPA і DHA?

Що таке Омега-6?

Баланс Омега-3 і Омега-6: чому це важливо

Чому виникає дисбаланс?

Чим шкідливий дисбаланс?

Як налагодити баланс жирних кислот?

А для початку давай розберемося в основних властивостях Омега-3 і Омега-6.

Що таке Омега-3?

Омега-3 — це клас жирних кислот. Вони незамінні, тому що наше тіло не виробляє і не накопичує їх, але постійно використовує. Єдиний спосіб отримувати Омега-3 — додати їх в щоденний раціон.

Існує три основні види Омега-3 кислот: альфа-ліноленова (ALA), ейкозапентаєнова (EPA) і докозагексаєнова (DHA). Але найбільш важливі — EPA і DHA. Вони входять до складу кожної клітини організму і виконують ряд функцій для підтримки здорового життя.

Можливо, ти чула, що рослинна Омега-3 (ALA) може замінити тваринну — з риб’ячого жиру. Але на практиці це так не працює.

ALA-кислоту ми отримуємо з горіхів (особливо волоських), сої, насіння льону, чіа, лляної олії і брюссельської капусти. Але організм використовує більшу частину ALA тільки як джерело енергії. І для того, щоб брати участь у життєво важливих процесах, ця кислота повинна перетворитися в EPA і DHA. Але з рослинних джерел ми можемо засвоїти не більше 10% Омега-3.

Компенсувати нестачу Омега-3 допоможуть жирні кислоти EPA і DHA.

Чим корисні EPA і DHA?

покращують стан шкіри і волосся

зменшують запальні процеси

зміцнюють імунітет

стимулюють роботу мозку

корисні для гормональної системи

допомагають боротися з депресією

Що таке Омега-6?

Як і Омега-3, жирні кислоти Омега-6 потрапляють у наш організм з їжею. Вони також необхідні для отримання енергії і гарного самопочуття. Але якщо вживати їх в неправильних пропорціях з Омега-3, Омега-6 може принести шкоду.

Баланс Омега-3 і Омега-6: чому це важливо

Омега-3 і Омега-6 конкурують в організмі, як кислота і луг. Щоб приносити користь, вони мають бути у співвідношенні хоча б 1: 4. Але в реальності у 90% населення не прибережних міст це співвідношення перекошене в десятки разів. Середнє співвідношення Омега-3 і Омега-6 у країнах Європи — 20:1.

Чому виникає дисбаланс?

Дисбаланс жирних кислот пов’язаний з нашим харчування. Джерело, з якого ми можемо отримати Омега-3 — тільки жирна риба без термічної обробки. Адже під впливом температур від корисних властивостей майже нічого не залишається.

А продуктів, що містять Омега-6, цілий список: це рослинні масла, горіхи, крупи, м’ясо, зелень, молочні продукти.

Ми рідко їмо сиру жирну рибу, тому не отримуємо норму Омега-3. У той же час регулярно вживаємо їжу з Омега-6 у великій кількості. Як результат — в організмі з’являється дисбаланс цих кислот.

Чим шкідливий дисбаланс?

• Кров згущується

• Обмінні процеси порушуються

• Корисні речовини не засвоюються

Дефіцит Омега-3 при надмірному споживанні Омега-6 може стати причиною запалень в організмі і різних захворювань: діабету, артриту, інфаркту міокарда або хвороби Альцгеймера.

Омега-3 кислоти в достатній кількості, навпаки, знижують запальні процеси, розріджують кров, покращують стан шкіри, волосся і загальне самопочуття.

Як налагодити баланс жирних кислот?

Зменшити кількість Омега-6 в раціоні — намагатися замінювати фастфуд і солодку їжу корисними продуктами. Наприклад, вибирати горіхові батончики з натуральним складом замість шоколадних.

Їсти жирну рибу без термічної обробки мінімум 3 рази на тиждень — по 200 грамів. Але мало у кого є така можливість.

Тому, найоптимальніший варіант відновити баланс корисних жирів — приймати Омега-3 в капсулах на постійній основі.

Як вибрати якісну добавку Омега-3, і на що звертати увагу при покупці? Читай у нашому матеріалі.

Піклуватися про своє здоров’я і здоров’я близьких — найсильніший прояв любові. А з натуральними добавками Perla Helsa™ це стає ще простіше.