Сколько времени между подходами тренировки: Недопустимое название

Содержание

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Главная
РАЗНОЕ
- 15 самых вредных для эрекции продуктов и привычек.
- Бодибилдинг и единоборства.
- Заставь свою девушку тренироваться.
- 9 причин начать бегать..
- Волшебный гормон силы: о пользе и вреде тестостерона
- СРЕДСТВА ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
- Боли в правом боку во время тренировок.
- Что мешает тебе ходить в качалку?
- ПОДГОТОВКА К ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА В 7 ШАГОВ
- Лучшие стероиды для набора мышечной массы
- Как правильно отдыхать, что бы получить больший мышечный прирост?
- Физиология восстановления
- НЕФОРМАЛЬНЫЙ СЛОВАРЬ ТРЕНЕРА
- ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ.
- Как сохранить позвоночник здоровым ?
- 10 шагов к естественному большому телу
- 25 минусов железного спорта
- Пауэрлифтинг экипировка
- 27 способов заставить себя тренироваться
- Похудение и сушка — в чем отличия?
- Бесценные советы великих бодибилдеров.
- Почему хрустят суставы?
- Советы Франко Коломбо
- Как действуют стероиды.
- Бодибилдинг и отпуск
- Ошибки,которые мешают нарастить мышцы
- Ярлык Хардгейнер
- Усталость и тренировка
- Травмы в бодибилдинге:как их избежать
- Роль тестостерона в жизни мужчины
- Почему ваши мышцы не растут
- Факторы успеха в бодибилдинге
- Разрушители легенд:СУШКА
- Как на Вас наживается фитнес индустрия
- Инфаркт в 20 лет
- СИЛА.(Джо Вейдер)
- Даже и не ДУМАЙ! Мифы Стюарта МакРоберта
- Памяти Владимира Турчинского. Тигр умер. Да здравствуют ослы?
- Бодибилдинг.Объективные задачи. Установка реальных целей.
- Только плюсы!!!!
- НЕ МЕШАЙ СЕБЕ РАСТИ!
- ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ! Одержимость — это хорошо или плохо?
- Обзор печатных журналов по бодибилдингу
- Бодибилдинг и курение
- Как победить спортивную лень
- Ложные истины бодибилдинга
- А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
- Влияние вредных пристрастий на наш организм
- История бодибилдинга
- Стероидные и нестероидные анаболики
- Взаимосвязь силы и мышечного объема
- Словарь Вейдера, общепринятые в культуризме термины
- Уроки Психологии от Арнольда Шварценеггера
- Бодибилдинг как спорт и образ жизни
- Правила прогресса в бодибилдинге
- Свободные веса против тренажеров
- Психология бодибилдинга. Майк Ментцер.
- Когда наступила «эра стероидов»?
- Перед тем как отправиться в зал
- Основные правила и понятия бодибилдинга
- Здоровый сон
- Кто такие турникмены?
- Гимнастическое колесо(ролик для пресса)
- Советы для начинающих бодибилдеров
- 3 причины почему вы ещё не набрали массу
- Тренировки при простуде. Стоит или нет?
- Бодибилдеры, идите в баню!
- Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно?
ТРЕНИРОВКИ
- Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
- Лучшая тренировка бицепса.
- ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ЛЮБЕРА: «ТРЕНИНГ РУК»
- ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН
- 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ «ЗОЛОТОЙ ЭРЫ» БОДИБИЛДИНГА.
- КАЧАЙ СПИНУ!
- 10 лучших упражнений на руки.
- Вспомогательные упражнения для приседаний.
- Посттравматический фитнес: безопасность и эффективность
- 10 ЗАПОВЕДЕЙ ОБРЕТЕНИЯ МОЩНОЙ СПИНЫ.
- В какое время лучше тренироваться.
- Главное упражнения на тренировке.
- 10 лучших упражнений для мышц спины
- Фредерик Хэтфилд. «Может я и полный ноль» или О приседаниях.
- Широкие плечи – необходимое условие для победы.
- Александр Вишневский об увеличении объема рук !
- 11 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ НА НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК
- ВЕСА: большие, умеренные или маленькие?
- Тренировочные принципы Виктора Мартинеса
- Приседания: польза или вред
- Сколько сетов?
- ТОП-5 худших советов по тренингу
- А. Шварценеггер о том, как накачать мощные красивые ноги
- 8 способов избежать застоя в тренировках. Применяй и расти!
- Как ускорить мышечный рост.
- 8 факторов правильного тренинга.
- КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ
- 10 советов для взрывных трицепсов
- Спина.Ли Прист.
- Как накачать широкую спину
- Количество повторений и рост мышц
- ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
- Важность и характер финальных повторений
- Эффекивный способ накачать дельты
- Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела
- 9 ошибок бодибилдера. Как бороться с застоем
- Упражнения при сколиозе
- Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
- 12 ошибок в приседе
- Золотые праила накачки рук
- Преодоление плато:жим лежа-Луи Симмонс
- Становая тяга.Масса спины безопасно и просто
- Пампинг-легендарный методический прием
- Бицепс от Ларри Скотта
- Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
- Растягивание
- ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ОДНОСУСТАВНЫХ И МНОГОСУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИИ
- Тайны тренировок русских силачей
- Правила замены упражнений альтернативными
- Спина по Шварценеггеру
- Как накачать шею
- Некоторые советы для быстрого роста бицепсов
- Как прочувствовать мышцы груди, если не чувствуете их во время грудного тренинга
- Чем отличаются тренировки на силу, массу и рельеф?
- Эффективная тренировка хвата
- Тренировка тяжелоатлета ч. 1
- Тренировка тяжелоатлета ч.2
- Тренировка тяжелоатлета ч.3
- Грудные Арнольда — эталон качества!
- Арнольд Шварценнегер об отжиманиях.
- МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ
- ТРЕНИНГ В ОДИНОЧКУ
- Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов
- 10 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕНИНГА РУК
- ГРАМОТНО О ГРУДИ
- Бег и бодибилдинг. Вред… или польза?
- Полный список базовых упражнений в бодибилдинге
- 5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам
- 10 способов быстро нарастить мышечную массу
- Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
- Как научиться подтягиваться
- Расштрение спины
- Упражнения для мышц голени
- Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)
- Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеци
- Упражнения для мышц плеч (дельтовидных)
- Упражнения для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий)
- Упражнения для мышц груди (пекторальных)
- Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)
- Брусья – сильная грудь и руки
- Прокачка спины и тяга к поясу
- Как правильно выполнять приседание?
- Как тренироваться без боли в плече?
- Особенности становой тяги
- Основные методики тренинга в бодибилдинге
- Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок
- Качаем ноги
- Дельты или огромные плечи
- Борьба с застоем
- КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА
- Увеличение результата в жиме лежа
- Как выбрать рабочий вес для тренировок
- Основные критические факторы при выполнении упражнений
- 10 основных силовых упражнений на массу
- Лучшие упражнения для начинающих
- Тренировка хардгейнера
- Сколько отдыхать между подходами?
- Польза бега
- Мышцы поясницы нужно тренировать
- О важности становой тяги в бодибилдинге
- О важности приседаний в бодибилдинге
- Основные принципы тренировки
- Кардио-тренировка и борьба с жиром
- «Железные правила» тренировки пресса
- Принципы тренировки эндоморфа
- Тренировочные принципы Джо Вейдера
- Про базовые и изолирующие упражнения
- Делаем жим лежа правильно
ПРОГРАММЫ
- ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.
- Аэробная программа для снижения веса
- FST-7: тренинг мышц спины.
- Тренировки по армрестлингу
- Упражнения с эспандером. Программа
- Двухдневный сплит для новичков
- Метод 10*10
- Классическая тренировка больших дядек 70-80х
- Как тренировался Арни
- Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
- Супер-комплекс отжиманий
- Программа тренировок «Все тело»
- Рельеф?Всего за 5 недель!!!
- Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма
- 7 методик для прокачки чемпионских рук
- «Адская сотня»
- Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига
- FST-7-КЛЮЧ К РОСТУ МЫШЦ
- Формула Массы.Частичные повторения(методика)
- Тренировочные программы при сушке в бодибилдинге
- Сплит для возвращающихся к тренировкам
- Тренинг на «качество»
- Доктор Любер.Тренинг-да здравствует минимализм.
- Масса мышц от Остапенко.
- Четырехдневная программа тренировок на массу
- Лучшая программа для наращивания мышечной массы
- Трехдневная программа
- Программа тренировок Стюарта Макроберта
- Массонаборная программа
- Программа увеличения мыщц после 40 лет
- Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов. Программа тренировки
- Джей Катлер.Тренировка грудных и дельтовидных
- Джей Катлер.Тренировка спины.
- Пятидневная программа тренировок для набора массы
- Эффективный набор массы. Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
- Система 5х5
- Программа выхода из застоя.Локальный застой
- 6-тидневная программа тренировок для профессионалов
- Бодибилдинг в домашних условиях (гантели, турник)
- Программа тренировок для подростков 15-17 лет
- Рабочая программа тренировок
- Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями
- Силовая программа на 8-12 недель
- БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
- Программа «Увеличение результата в приседаниях на 60 кг за 10 недель»
- Программа тренировок выходного дня
- Круговой метод
- Пpогpамма Майка Менцеpа
ПИТАНИЕ
- Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
- Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
- «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
- Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
- 10 мифов о питании после тренировки.
- Аминокислоты для «чайников»
- Компоненты правильного питания
- КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
- Владимир Турчинский про питание.
- СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
- Все об использовании орехов в бодибилдинге.
- Полезные свойства фиников.
- Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
- Цинк: связь тестостерона с мышцами
- ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
- BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
- Вред от новых диет
- Молоко и его роль в бодибилдинге
- 5 интересных фактов о пользе гречки
- Больше гормонов,больше мышц.
- Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
- Разные виды «сахара» и их влияние на диету
- 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
- Эфедрин, кофеин, аспирин
- Все о минеральной воде
- БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
- КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
- Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
- Аминокислоты, новый путь к массе
- Самые калорийные продукты
- Сладости в питании спортсменов.
- Трансжиры
- Ешьте больше и растите.
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Питание на ночь
- 9 приемов,чтобы стать большим
- Обзор производителей спортивного питания.
- Как расходуют энергию люди различных профессий.
- ZMA
- Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
- 30 советов по жиросжиганию
- 10 самых главных ошибок в питании
- Креатин:вопросы и ответы.
- Макаронная диета
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические комплексы
- Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
- ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
- ВЫРОС? ХУДЕЙ!
- ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
- Как набрать вес экстремально худым людям
- Советы по питанию
- 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
- Циклический режим питания
- План питания для максимального роста мышц
- Состав продуктов питания(таблица)
- Бодибилдинг – сушка
- Вода — важнейшая жидкость для организма
- Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
- Как набрать мышечную массу, не набирая жир
- Пивные дрожжи и бодибилдинг
- Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
- 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
- Творог в бодибилдинге
- Фрукты для ПОХудания
- Что такое гейнер: вопросы и ответы
- Зеленый чай — естественный жиросжигатель
- Бустеры тестостерона в бодибилдинге
- Глутамин: одна из основ спортивного питания
- Как не ошибиться с покупкой креатина?
- Замена сахара фруктозой
- Гейнеры-побочные эффекты
- Так ли необходимо спортивное питание?
- Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
- Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
- Аминокислоты ВСАА
- Справочник по аминокислотам
- Протеин и все о нем
- Правила приема питания после тренировки
- 14 натуральных «анаболиков»
- Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
- Креатин-как принимать,побочные действия
- Полезные жиры в бодибилдинге
- Питание при увеличении веса
- L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
- Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
- Обзор рынка спортивного питания
- Аминокислоты
- Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
- Гейнер-спортивное питание культуриста.
- Мифы о вреде спортивного питания
- Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
- Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
- Основные спортивные добавки
ФАРМАКОЛОГИЯ
- Жиросжигатели — спортивные добавки против фарм. препаратов
- Особенности химического тренинга
- Ошибки при приёме стероидов
- Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок
- Как начать принимать стероиды. Правила
- Фармакологическая загрузка натуралов
- Кленбутерол.Часто задаваемые вопросы.
- Пептиды для набора мышечной массы
ДЕВУШКАМ
- РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.
- ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН
- «ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»
- 5 лучших упражнений для ягодиц и бедер
- Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
- Тренинг для женщин после 35
- Как сесть на шпагат в любом возрасте?
- Оставьте ненужные споры. Лучшие ягодицы в фитнессе у Лайзы Лоу!
- Семь секретов женского совершенства : Представляем вам женскую «горячую гормональную…
- Программа тренировок для А-образной фигуры
- Программа тренировок для Н-образной фигуры
- Программа тренировок для Т-образной фигуры
- Программа тренировок для Х-образной фигуры
- Программа тренировок для О-образной фигуры
- Программа тренировок для I-образной фигуры
- 4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ЖИРОСЖИГАНИЯ»
- Фитнес-программа для девушек
- Программа для девушек(общая)
- Девушки,эти упражнения вы можете делать дома
- Универсальная программа тренировок для девушек (сплит)
- Как прибавить динамики в процессе снижения своего веса
- Как накачать пресс девушкам
- Мифы о сжигании жира
- Как сбросить вес. Кардио не эффективно
- Похудение для лентяев — питание, упражнения, баня
- Как легко похудеть? (20 правил)
- Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
- Фитнес для девушек
- Как похудеть с помошью 8 стаканов воды в день
ВИДЕО
- Русский десант
- Американская мечта
- Проект «Железные люди»
- Джей Катлер
- Кай Грин — Один день из жизни бодибилдера.
- Ронни Колеман.Цена Победы.
- Ронни Колеман.Невероятный
- Дориан Ятс. Кровь и Характер
- Сергей Бадюк
- YOUGIFTED и др.
- - Александр Щукин
  - Станислав Линдовер
  - Паата Петриашвили
  - Игорь Гостюнин
  - Андрей Скоромный
КНИГИ

Сколько отдыхать между подходами?

Статьи » Сколько отдыхать между подходами?

В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница — в разном времени отдыха между сетами! Чтобы «накачать» «массу», нужно отдыхать 20-120 секунд, силу — 2-10 минут!

Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге ключевым фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами! Отдых между сетами — вот наиважнейший тренировочный стимул, который подобно уличному регулировщику направляет действие отягощения либо в сторону «массы», либо в сторону силы.

Многие культуристы-неудачники беспечно растягивают отдых между сетами. При этом они и не догадываются, что тренируются по чуждой методике пауэрлифтеров. В этом-то и заключается причина их неудач! Ведь их тренировки представляют из себя утомительную силовую программу. Ну а такие тренировки не растят «массу»!

Итак, чтобы увеличить объемы мышц, отдыхать между сетами нужно не более 2 минут, а для того, чтобы увеличить силу — не менее 2 минут.

Бросим краткий взгляд на данные науки. Откуда мышца берет энергию для своего сокращения? Из себя самой! Энергию дают два вещества, «складированные» прямо в мышечных волокнах — аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но их хватает только на 30 секунд мышечного напряжения. Дальше в игру вступают другие источники энергии — молочная кислота и кислород. Правда, они действуют куда медленнее. Пока они раскачиваются, АТФ успевает заново синтезироваться в мышце.

Понятно, что тяжелоатлеты и другие спортсмены, которым нужна взрывная энергия, должны отдыхать между сетами ровно столько, сколько необходимо для повторного накопления в мышцах АТФ. Ведь только аденозин трифосфат обеспечивает мощное взрывное сокращение мышцы!

Отсюда вытекают два основных правила. Первое: если хочешь «накачать» силу, сет не должен длиться дольше 30 секунд. Второе: отдыхать между сетами следует не меньше 2 минут. Строго говоря, полное восстановление АТФ в мышцах происходит через 3 минуты, однако методисты советуют увеличить отдых до 5 минут и более.

Что же касается мышечной «массы», то тут все наоборот. Сет должен быть длительным, чтобы запасы АТФ полностью истощились. Одновременно интервал отдыха необходимо сократить до минимума, чтобы не дать мышцам накопить в себе новый запас АТФ. Это заставит включиться другие механизмы энергообеспечения. Вход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Другими словами, культурист должен начать новый сет прежде, чем мышца полностью восстановится. Это и есть секрет роста мышечной «массы»!

Надо сказать, что отслеживать интервал отдыха по часам довольно утомительно. Куда проще способ, придуманный тренерами советских атлетов в эпоху известного спортивного противостояния Запада и Востока. Правда, он требует портативного пульсомера. Оказывается, темп восстановления мышцы вполне можно отслеживать по собственному пульсу. После выполнения сета пульс, бывает, поднимается до 200 ударов в минуту. Потом он начинает снижаться, возвращаясь к своему обычному ритму. Когда пульс составит 100-110 ударов в минуту, нужно приниматься за новый сет!

Нужно подчеркнуть, что такой прием подходит только подготовленным культуристам. У начинающих индивидуальный разброс сердечного ритма слишком широк. Вдобавок, неодинакова скорость возвращения пульса к исходным параметрам. Она зависит от уровня общей физической подготовленности начинающего.

Арнольд в своей «Энциклопедии современного бодибилдинга» дает следующее пояснение: «Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше. Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна…». При этом Арнольд скромно умалчивает о том, что веса в упражнении тоже следует понизить. Как же иначе? Ведь намеренно организованный дефицит АТФ в мышце означает понижение ее силовых возможностей. Таков парадокс научного бодибилдинга: чтобы стать больше, нужно стать чуточку слабее!

Источник: Muscle & Fitness

Отдых между подходами: Полное руководство по фитнесу

Отдых между подходами: Полное руководство по фитнесу | ХАМБЛЕРУТС Производительность перейти к содержанию

СКИДКА 15% + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НА ДВУХМЕСЯЧНЫЙ ПАКЕТ

СКИДКА 30% + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НА ТРЕХМЕСЯЧНЫЙ ПАКЕТ

Если вы когда-нибудь были в тренажерном зале и задавались вопросом, сколько времени нужно ждать между подходами для достижения оптимальных результатов, этот пост для вас. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным тяжелоатлетом, определенные факторы играют роль при определении времени отдыха. Здесь мы обсудим, почему так важны периоды ожидания, а также какие факторы влияют на время отдыха между подходами и упражнениями, а затем предоставим рекомендации по безопасности, которые помогут обеспечить наиболее эффективные результаты тренировок и избежать травм. Итак, давайте погрузимся!

Отдых между подходами. Важность отдыха

Отдыхом между подходами часто пренебрегают, но это важный аспект любой тренировки. Перерывы между упражнениями нужны не только для того, чтобы отдышаться или сэкономить энергию. Вместо этого он позволяет вашему телу восстановиться и подготовиться к следующему подходу, что приводит к повышению производительности и лучшим результатам. Фактически, исследования показали, что отдых в течение 30-60 секунд между подходами может способствовать росту мышц, повышению мышечной выносливости и помогает предотвратить травмы. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, дайте себе достаточно времени для отдыха между подходами. Верь нам; ваше тело скажет вам спасибо.

Ссылка по теме: Как быстро похудеть: сжигайте калории, сжигайте жир 002 Что касается силовых тренировок, следуйте надлежащим рекомендациям для различных типов упражнений и как долго ждать между подходами имеет решающее значение для эффективных результатов. Для упражнений, нацеленных на большие группы мышц, такие как грудь, спина и ноги, рекомендуется делать более длительные периоды отдыха между подходами по 2-5 минут, чтобы обеспечить надлежащее восстановление мышц. Между тем, для упражнений, нацеленных на более мелкие группы мышц, такие как бицепсы или трицепсы, более подходят более короткие периоды отдыха в 30-60 секунд. Также важно помнить, что используемый вес должен быть сложным, но не слишком тяжелым, и правильная техника всегда должна быть в приоритете, чтобы предотвратить травму. Следуя этим рекомендациям, люди могут оптимизировать свои силовые тренировки и достичь желаемых целей в фитнесе.

Кардиотренировки

Кардиотренировки — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и поднять настроение. Но как часто нужно делать перерыв между подходами во время таких упражнений? Хотя это зависит от человека, большинство экспертов рекомендуют делать перерыв между подходами от одной до двух минут. Это позволяет снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова увеличить ее для следующего подхода. Однако, если вы новичок в кардиотренировках или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, важно проконсультироваться с врачом или сертифицированным специалистом по фитнесу, чтобы определить соответствующие рекомендации для ваших конкретных потребностей. Следуя этим рекомендациям, вы сможете получить максимальную отдачу от кардиотренировок, обеспечивая при этом свою безопасность и общее самочувствие.

Пытаетесь найти жевательные конфеты, повышающие производительность? Попробуйте HUMBLEROOTS мармеладки сегодня!

Факторы, которые необходимо учитывать при отдыхе между подходами

Уровень физической подготовки

Отдых между подходами является важным компонентом любой программы силовых тренировок. Отдых, который вы делаете между подходами, может либо улучшить, либо помешать вашему прогрессу. Продолжительность периода отдыха должна определяться вашим уровнем физической подготовки. Помните, что более короткий период отдыха означает более сложную тренировку, но также увеличивает скорость, с которой вы устаете. Сравните человека в хорошей форме, который некоторое время тренировался, и новичка. Опытный человек может переносить меньшие периоды отдыха из-за более развитой сердечно-сосудистой системы, тогда как новичку может потребоваться дополнительное время для восстановления. Таким образом, очень важно учитывать уровень вашей физической подготовки при выборе продолжительности отдыха.

Тип упражнения

Когда дело доходит до упражнений, важно правильно отдыхать между подходами. Но количество необходимого отдыха варьируется в зависимости от типа упражнений, которые вы делаете. Во-первых, для силовых упражнений критически важны более длительные перерывы между подходами. Это связано с тем, что силовые тренировки включают в себя более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, что требует больше времени на восстановление. Во-вторых, для кардиоупражнений, таких как бег или езда на велосипеде, идеальны короткие периоды отдыха. Эти более короткие периоды поддерживают частоту сердечных сокращений, что необходимо для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы. Наконец, для силовых упражнений, которые требуют быстрых, взрывных движений, вы должны отдыхать в течение умеренного времени, чтобы обеспечить правильное восстановление, но не слишком долго, чтобы нарушить импульс. Всегда помните об этих факторах при планировании периодов отдыха между подходами.

Ссылка по теме: Лучшая тренировка всего тела для похудения

Преимущества коротких перерывов между подходами общая пригодность. Во-первых, эти перерывы обеспечивают оптимальное время восстановления и помогают снизить риск травм. Во-вторых, короткие перерывы также помогают сохранять внимание и концентрацию во время тренировки. Это позволяет вам прилагать максимум усилий во время каждого подхода, делая вашу тренировку более эффективной. Короткие перерывы могут помочь предотвратить мышечную усталость, а значит, вы сможете тренироваться дольше и достигать лучших результатов.

Включение коротких перерывов в ваши тренировки может показаться контрпродуктивным, но это может привести к положительным изменениям в вашем теле и улучшить общие результаты в фитнесе.
Есть вопросы о наших жевательных резинках, повышающих производительность? Свяжитесь с нами сегодня!
Отдых между подходами
Достаточный отдых между подходами является важной частью любой успешной тренировки. При этом самое важное, что нужно иметь в виду при выяснении того, как долго ждать между подходами для получения максимальной пользы, — это учитывать как ваши собственные цели, так и требования конкретного упражнения. Отдохните слишком долго, и вы рискуете потерять концентрацию, но отдыхайте слишком мало, и вы рискуете получить травму или не увидеть хороших результатов от своих усилий. При правильном понимании и соблюдении времени отдыха в зависимости от индивидуальных целей и потребностей в упражнениях можно максимизировать свою тренировочную программу и улучшить свою силу, выносливость и общее состояние здоровья. Так что обязательно учитывайте как желаемый результат, так и подходящее время отдыха, чтобы получить максимальную пользу от каждого изнурительного подхода!
Ссылка по теме: Лучшие добавки для сна
← Предыдущее сообщение Новая запись →
Новости
RSS
Сколько углеводов слишком много
Крис Манус
Диета с высоким содержанием углеводов может принести ряд преимуществ для здоровья: от повышения уровня энергии и обеспечения необходимыми питательными веществами до помощи в снижении веса. Но когда это…
Подробнее
Как правильно и безопасно питаться
Крис Манус
Наращивание мышечной массы является конечной целью многих бодибилдеров и тяжелоатлетов. К сожалению, не многие добиваются успеха в своих попытках — это не…
Подробнее
Сколько ждать между подходами во время тренировки? Давайте спросим у экспертов
От серьезного Рэмбо в процессе становления, который не будет терять ни секунды в тренажерном зале, до
чиллеров, которые продолжают потягивать протеиновые напитки после каждого набора определенного упражнения
мы уверены, что вы, ребята замечал разных людей в спортзале.
Честно говоря, выбрать источник вдохновения из этих двух групп людей может быть непросто. В конце концов, определить правильную продолжительность отдыха между подходами не так уж и легко. Длинные, короткие или почти средние? Прежде чем сделать выбор…
Давайте сначала разберемся, что происходит, пока вы отдыхаете
Первое и главное, о чем вам нужно знать, это феномен
«восстановления фосфагена», который происходит в организме, когда вы отдыхаете между подходами.
По сути, когда вы тренируетесь, ваше тело использует наиболее легкодоступную
энергию для выполнения выполняемого действия или деятельности. Когда вы завершаете набор, вы в конечном итоге
истощаете энергию в клетках своего тела. Вот где в игру вступает «восстановление фосфагена
».
«Это количество времени, которое требуется клеткам тела, чтобы восстановить истощенную
энергию для выполнения задачи», — объясняет известный тренер по образу жизни и предприниматель йоги
, Великий Мастер Акшар.
Время, необходимое вашему телу для восстановления во время тренировки, у всех разное. Изображение предоставлено: Shutterstock
«Во время отдыха ваше тело восстанавливается после тренировки, стабилизирует уровень
гликогена, выводит молочную кислоту из мышц и восстанавливает АТФ (аденозин
трифосфат/энергетические запасы) в клетках», — Правеш Гаур, основатель , Шраута Вэлнесс
далее поясняет.
«Продолжительность этого периода влияет как на острую реакцию, так и на хроническую
адаптацию к конкретной программе упражнений», — добавляет он.
И хотя научные исследования рекламируют 2,5 минуты как идеальное время отдыха между подходами, Акшар говорит: «Человек должен управлять периодами отдыха в соответствии со своей конечной целью в фитнесе».
Итак, продлите период отдыха, если…
Акшар предполагает, что длительный период отдыха начинается с трех минут и может продолжаться дольше. Более длительный перерыв между подходами означает больше времени для «восстановления фосфагена». Это, очевидно, означает, что у ваших мышц достаточно времени, чтобы восстановить свою силу и равновесие, и они готовы оптимально работать в следующем подходе. На самом деле, это восстановление также может позволить вам поднять еще больший вес в следующем подходе.
Дайте мышцам достаточно времени, чтобы восстановить силу и баланс. Изображение предоставлено: Shutterstock
Следовательно, длительные периоды отдыха идеально подходят для улучшения мышечной силы, силы
, производительности, а также для увеличения мышечной массы, увеличения массы и наращивания мышечного объема, по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя
, Клиника спортивной физиотерапии и реабилитации Continuum, Мумбаи.
Сократите продолжительность отдыха, если…
Короткий период отдыха — это когда вы тратите меньше времени на отдых, чем на съемочную площадку. В идеале оно длится от 30 до 40 секунд и идеально подходит для сжигания жира, повышения выносливости и
повышение мышечной выносливости по Акшару. Поскольку мышцам не хватает времени для восстановления своей энергии, тело склонно черпать необходимую энергию из накопленного жира для следующего подхода — это логика
, стоящая за более короткими периодами отдыха, оказывающими на вас эффект похудения.
Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать приложение Healthshots
Отсутствие полноценного отдыха во время тренировки может привести к мышечным спазмам. Изображение предоставлено: Shutterstock
Сохраняйте продолжительность отдыха умеренной, если…
Вы можете назвать период отдыха в 60-90 секунд умеренным, согласно доктору Хемани.