Накачка спины в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Многие хотят знать, как накачать мышцы спины в домашних условиях, но какие есть упражнения и как их правильно выполнять, догадываются немногие. Ведь качать спину и поясницу нужно аккуратно, чтобы не травмировать ее. А когда вы накачаете спину правильно в домашних условиях, то защитите себя от дальнейших травм.

В статье вы узнаете, как накачать мышцы спины в домашних условиях, простыми для выполнения и эффективными упражнениями и программами, используя которые вы добьетесь нужного результата и поставленных целей. Главное знать чего вы хотите, тогда накачать любые мышцы даже спины дома будет гораздо проще. Узнайте: как накачать спину в домашних условиях.

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях вам нужно придумать для себя чуткую цель, записать ее, а также определиться за какое время вы хотите добиться результата. Ставьте реальные цели и время их выполнения, тогда вы достигните результата.

Также чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужно составить план реализации целей, которые вы поставили, действуйте по ним, вы успеете в желаемые сроки, если будете тренироваться. В план тренировок включите расписание, список упражнений, количество подходов и повторений.

Также вам нужна мотивация, чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, так как без нее многие начинающие спортсмены бросали спорт. Придумайте и внушите себе, чего вы хотите добиться от спорта и какую пользу вам это даст. Узнайте: как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях.

Как накачать мышцы спины в домашних условиях – Упражнения

Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях выполняйте следующие упражнения 3-4 раза в неделю, по желанию можно и каждый день, если ваши мышцы привыкли к регулярным тренировкам и нагрузкам.

Подтягивания на турнике

Лучший способ накачать мышцы спины в домашних условиях, это, конечно же, подтягивания узким, простым и широким хватом на турнике. Делайте для начала 2-3 подхода по 10-20 раз, постепенно увеличивая подходы и подтягивания.

Висы на турнике

Также чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, можно не потягиваться, а просто висеть как можно дольше на турнике. Делайте 3 подхода, как минимум 2-3 минуты провисев на турнике за подход.

 

Подтягивание с отягощением

Когда ваш вес не особо большой и вы, получаете мало нагрузки от подтягивания. Берите дополнительный вес для того, чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях на турнике. Берите такой вес, с которым сможете подтянуться 5 раз за подход. Постепенно увеличивайте дополнительный вес.

Гимнастика для спины

Первое время, чтобы не травмировать спину и  накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужно делать простые гимнастические упражнения, они, конечно, не накачают сильно вашу спину, но укрепят мышцы и кости, чтобы их не травмировать в дальнейшем.

Отжимания от пола

Также полезно делать простые отжимания от пола разными видами или с дополнительным весом. Это накачает вашу спину и другие мышцы, сделает их сильнее и объемнее. Узнайте: как накачать широчайшие мышцы спины.

 

Как накачать мышцы спины в домашних условиях – Рекомендации

Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужны не только правильные упражнения и техника их выполнения, но также и правильное питание, и здоровый сон. Во время сна ваши мышцы растут, поэтому нужно ложиться спасть как можно раньше и просыпаться когда захочет организм.

В основном после первых тренировок вам будет хотеться спать дольше, но через 2-3 недели регулярных занятий, ваш организм будет быстрее восстанавливаться и вам, не нужно будет долго спать, скорее наоборот, спорт позволит высыпаться лучше, за короткое время.

 

Переедание – это причина нездорового сна, запомните это. Ешьте полезную и натуральную пищу, лучше есть меньше, но полезно, чем много и вредно. Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужно употреблять больше белковой пиши, но также не переедать ее. Пейте 2-3 литра воды в день и будьте счастливы.

  SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Содержание статьи

• 1 Реально ли накачать мышцы в домашних условиях
• 2 Главные принципы домашних тренировок
• 3 Какие мышцы растут во время накачивания спины
• 4 Программа тренировок для домашних занятий
• 5 Видео: как накачать спину используя свое тело

Широкая, мускулистая спина – гордость любого мужчины. Она необходима не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья – мышцы, окружающие позвоночник, снижают нагрузку, помогают всей системе организма работать в более щадящем режиме. Накачать красивую рельефную спину можно в спортзале, на специальных тренажерах, однако в связи с высокой стоимостью абонемента или нехватки времени, не каждый решается регулярно посещать фитнес-клубы. Зато имеется один верный и самый удобный способ – накачать мышцы самостоятельно, в домашних условиях. Как это сделать быстро и с максимальным результатом – вы узнаете в этой статье.

Реально ли накачать мышцы в домашних условиях

Некоторые мужчины сомневаются в том, что накачать мышцы можно и без похода в спортзал. Стоит отметить, что это лишь отговорка – человек может сделать все от себя зависящее, если на это имеется по настоящему сильное желание. Так что, первым и самым главным условием должен быть настрой. Если вы поставите цель, то благодаря своему упорству обязательного добьетесь результата.

Еще один нюанс, касающийся домашних тренировок в том, что обычно мужчина решается накачать мышцы не имея опыта силовых тренировок. В этом, конечно, есть свои минусы – неизвестна нагрузка на мышцы, типы занятий. Зато один плюс очевиден – при первоначальных упражнениях подойдут самые примитивные тяжеловесные предметы – нет необходимости искать 20 или 30 килограммовые гири, которые в первое время вы просто не сумеете поднять. Не смотря на то, что домашние тренировки проходят под собственным контролем, вы можете вести дневник, изучать новые виды упражнений, корректировать нагрузку, полагаясь на информацию из интернета. Еще одним путеводителем на пути к накаченной спине станет наша статья.

Естественно, сравнивать профессиональные и любительские тренировки нет смысла. Однако если человек действительно хочет привести свое тело в порядок и поражать прекрасный пол своим брутальным образом, ему нипочем преграды – он возьмет ситуацию в свои руки и начнет усиленно заниматься дома. Дерзайте, старайтесь и не отходите от своей цели! Вот вам первый совет.

Главные принципы домашних тренировок

Если вы захотели сделать свою фигуру V-образной и притягивать восторженные взгляды женщин, необходимо знать, что для эффективных тренировок необходимо соблюдать несколько обязательных правил:

1. Проводить занятия не реже 2 раз в неделю. Это должны быть все время одни и те же дни, например, вторник и суббота. Чаще тренироваться не стоит, мышцы просто не успеют восстановиться и будут просто изнашиваться, а не расти в объеме.
2. Каждое упражнение для спины проделывается в три подхода по 15 раз каждый. Это необходимо лишь на первых стадиях, так как чем больше вы будете тренироваться, тем лучше станете чувствовать свое тело.
3. Перед занятием обязательно должны быть проведены разогревающие процедуры: разминка поможет подготовить мышцы к нагрузкам, предупредит травмы и растяжения.
4. При проведении очередного занятия, не забывайте чередовать физические упражнения. От этого мышцы приобретут плоскую, непривлекательную форму.

Какие мышцы растут во время накачивания спины

Для того, чтобы более точно работать над укрепление мышц спины, необходимо знать где они находятся. Итак, на спине располагаются следующие группы мышц:

• Ромбовидные (под подмышкой)
• Трапециевидные (начинаются от середины позвоночника и доходят до плеч)
• Задние дельтовидные (в области лопаток)
• Широчайшие (немного выше уровня поясницы)
• Мышцы-разгибатели спины (в поясничной области)

Каждое упражнение может тренировать как одну группу мышц, так и несколько. Для того, чтобы занятия проходили наиболее результативно, необходимо подбирать несколько различных типов силовых нагрузок.

Программа тренировок для домашних занятий

Подъем гантелей
Это упражнение отличается наибольшей простотой, зато при регулярных тренировках результат становится заметен уже через несколько процедур. Итак, вам необходимы гантели, массой примерно 3-5 кг. Если дома нет таких приспособлений, можно их заменить на 5-литровые канистры с водой. Конечно, эффективность немного уменьшается, зато это лучше, чем «ничего». Встаньте ровно, гантели заранее расположите на полу (на уровне плеч). Немного согнув колени, опустите тело вниз на 90 градусов, взяв гантели (или наполненную канистру), сначала поднимите руки до уровня плеч, а затем выпрямляйтесь. Снова прогнитесь, отпустите руки к полу, не дотрагиваясь до него, поднимите руки к плечам, выпрямляйтесь. При таком положении работают самые основные мышцы (широчайшие и трапециевидные), а остальные помогают поддерживать нагрузку.

Подтягивание
Очень эффективное занятие, которое пользуется большой популярностью для накачивания спины уже в течение большого промежутка времени. Вам необходим турник, оборудовать который вы можете у себя дома, в проеме двери. Подтягивание необходимо совершать до упора, то есть до того момента, когда подбородок будет выше перекладины. Обратите особое внимание! Большие пальцы рук не должны обхватывать перекладину, иначе некоторая часть нагрузки переходит на бицепсы.

Подъем гантели одной рукой
Это упражнение подходит для конечного упражнения, так как полностью загружает работой сначала половину мышц спины, а затем другую. Для того, чтобы выполнить процедуры необходимо одной рукой облокотиться на низкую скамейку, а другой поднять гирю до уровня плеч. Обратите особое внимание! Ноги должны быть расположены ровно, после подъёма гири одной рукой, повернуться и выполненить данное упражнения другой рукой.

Растягивание спинных мышц
Такое упражнение подойдет не только для мужчин, но и для девушек. Необходимо гири на обе руки прижать как можно ближе к телу, руки согнуть в локтях и прижать по направлению к плечу. Ноги согнуть и спину прогнуть до уровня параллельности к поверхности пола. Снова принять исходное положение. Спортсмены советуют начинать тренировки именно этим упражнением, так как оно более мягче воздействует на мышцы спины.

Подтягивание с небольшим хватом
Следующее упражнение напоминает обычное подтягивание на турнике, однако большие пальцы рук должны соприкасаться друг с другом на перекладине. Узкий охват помогает более усиленно прорабатывать широчайшие мышцы, а также формировать уникальный и привлекательный V-образный образ спины.

Гиперэкстензия
Его можно использовать в качестве завершающего этапа тренировок. Суть заключается в том, чтобы как можно осторожнее поднять спину из вывернутого положения в вертикальное. В домашних условиях трудно найти специальный станок, поэтому подойдет и жесткий диван, и стулья, расположенные впритык друг к другу. Ноги должны быть свешены, спина располагаться на оборудованном «устройстве». До уровня поясницы свесьте спину и плавными движения поднимите вверх. Старайтесь делать это максимально медленно.

Для выполнения упражнений от вас потребуется упорство. Помните, невозможно за одну тренировку стать владельцем широкой, накаченной спины. Занимайтесь и работайте над собой!

Видео: как накачать спину используя свое тело

Работа и кормление грудью — La Leche League International

Вы можете продолжить грудное вскармливание во время работы вне дома по многим причинам: лучшая еда для вашего ребенка, антитела для защиты вашего ребенка, отличный способ восстановить связь, когда вы вернетесь с работы, и сохранение особых отношений грудного вскармливания во время ваших дней дома.

Предварительное планирование

• Рассмотрите все варианты возвращения на работу, включая максимально длительный отпуск по беременности и родам, если он вам доступен.
  • Можете ли вы работать часть рабочего времени из дома?
  • Можно ли разделить работу с другим сотрудником?
  • Можно ли перейти на неполный рабочий день? Некоторые матери обнаруживают, что, учитывая расходы по уходу за ребенком, они могут сократить свое рабочее время или отложить возвращение на работу на год или более.
  • Можно ли возвращаться постепенно? Некоторые мамы начинают с двух-трех дней в неделю и постепенно доходят до полной рабочей недели.
• Подумайте о гибкости на работе.
  • Можете ли вы уйти, если ваш ребенок нуждается в вас в течение рабочего дня?
  • Можно ли привести к вам вашего ребенка?
• Выбор воспитателя дневного ухода – см. Работа и грудное вскармливание – Выбор воспитателя дневного ухода.

Создание дружественных условий на рабочем месте

• Ознакомьтесь со своими рабочими приспособлениями для сцеживания и хранения молока до рождения ребенка.
  • Можно ли качать в собственном офисе?
  • Есть ли закрытая зона с дверью, которую можно запереть?
    • Как попасть в комнату?
    • Есть ли регистрационный лист, если вы делите помещение с другими сотрудниками?
  • Есть ли холодильник? Если нет, вам нужно будет принести свой собственный изолированный холодильник для хранения молока. См. наш пост о хранении грудного молока.
  • Уточните у своего руководителя и в отделе по работе с персоналом политику вашей компании в отношении поломок насосов.

В США:

Ознакомьтесь с разделом 4207 Закона о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (ACA), чтобы узнать о правительственной политике в отношении сцеживания на работе.

• Другие ресурсы для матерей в США:
  • Экономическое обоснование грудного вскармливания: комплексная программа, разработанная для информирования работодателей о ценности поддержки кормящих грудью сотрудников на рабочем месте.
  • gov/breastfeeding: содержит советы, предложения, а также важную информацию и ресурсы для кормящих женщин.
• Если ваша компания не подпадает под действие правил ACA:
  • Подход к обеспечению ребенка грудным молоком в качестве программы оздоровления.
  • Объясните, какую пользу для компании приносит ваше решение кормить ребенка грудью и продолжать давать ему молоко с помощью сцеживания:
    • Ваш ребенок станет здоровее, и вы будете меньше пропускать работу по уходу за больным ребенком.
    • Если у вашего ребенка будет меньше болезней, вы тоже будете здоровее.
    • Это принесет вам больше удовлетворения от работы, и поэтому вы с меньшей вероятностью будете искать другую работу.
    • Эта льгота сделает компанию более привлекательной для новых сотрудников.

В Австралии:

Сцеживание молока на рабочем месте не защищено законом. Однако отдельные работники могут вести переговоры со своими работодателями относительно своих индивидуальных потребностей в грудном вскармливании и организационных потребностей работодателя. Работодатели обязаны принимать разумные меры для удовлетворения потребностей своих сотрудников и должны показать, что требования работника являются «необоснованными», если они отказываются удовлетворить эти потребности. Дополнительную информацию вы можете найти в этом руководстве: Грудное вскармливание и работа: ваши права на работе.

В Ирландии:

По закону кормящие грудью работники имеют право на 60-минутный отпуск или сокращение рабочего времени при восьмичасовом рабочем дне без потери заработной платы в течение 26 недель после родов. Законодательство позволяет увеличивать или уменьшать время грудного вскармливания пропорционально вашему рабочему графику. Вы должны уведомить своего работодателя не менее чем за четыре недели до окончания отпуска по беременности и родам, чтобы он мог принять необходимые меры.
После 26 недель в настоящее время нет законного права на перерывы для грудного вскармливания. На некоторых предприятиях действуют политики, поддерживающие сотрудников в продолжении грудного вскармливания.
Дополнительную информацию можно найти здесь: http://www.citizensinformation.ie/en/birth_family_relationships/after_your_baby_is_born/breastfeeding.html

В Великобритании:

По закону работодатели обязаны предоставлять подходящие условия для «отдыха» беременных и кормящих матерей. Хотя по закону они не обязаны предоставлять уединенное и безопасное место для сцеживания и хранения молока, Управление по охране труда и технике безопасности рекомендует им это делать. Все работодатели должны проводить оценку рисков, поэтому им будет очень сложно отказаться.
Это руководство «Приспособление сотрудников, кормящих грудью, на рабочем месте» поможет вам и вашему работодателю изучить ваши права и найти решения.

Если вы не защищены местными законами, примите во внимание следующее:

• Пока вы еще беременны или находитесь в декретном отпуске, договоритесь о встрече со своим руководителем, чтобы обсудить ваши планы по сцеживанию и работе и возьмите с собой ребенка! Ваш милый малыш станет отличным инструментом для переговоров!
• Если ваше рабочее место , а не может вас разместить:
  • Рассмотрите возможность сцеживания в автомобиле с использованием автомобильного адаптера или аккумулятора.
  • Если вы работаете в пищевой промышленности, посмотрите, можете ли вы поставить экран для перекачки сзади.
  • Если нет отдельной палаты, наденьте чехол для кормления для более незаметного сцеживания.

Начало сцеживания и хранения молока

Прежде всего, наслаждайтесь своим малышом! Потратьте первые несколько недель, чтобы насладиться чудом вашего ребенка и радостью грудного вскармливания. Не беспокойтесь об использовании молокоотсоса, если только вы не ощущаете дискомфортного наполнения и вам не нужно сцеживать молоко для комфорта. См. Нагрубание, а также Сцеживание рук.

Многие матери обнаружили, что если у них хорошо налажена выработка молока, а их ребенок имеет большой опыт грудного вскармливания, это может облегчить переход, когда вы начнете вводить бутылочки. Возможно, вы захотите подождать, пока не увидите закономерность в эпизодах кормления и бодрствования/сна вашего ребенка. Вы можете заметить, что после одних кормлений чувствуете себя более сытым, чем после других. Выбор одного или двух из этих кормлений для сцеживания после — для «остатков» — поможет вам постепенно собрать молоко для этой первой бутылочки. Вы можете поговорить со своим педиатром, чтобы узнать, сколько, по их мнению, ваш ребенок может потреблять за одно кормление в зависимости от веса и частоты кормлений. См. наши публикации о сцеживании и хранении молока.

Введение бутылочки ребенку на грудном вскармливании

Вот один из подходов к началу сцеживания и введения бутылочек, который хорошо зарекомендовал себя у многих матерей, когда они готовились вернуться к работе:

• После того, как грудное вскармливание наладится – обычно примерно через четыре недели – начните сцеживать молоко после одного кормления в день, когда грудь еще немного наполнена. Помните, что вы прокачиваете «остатки» и должны рассчитывать только на небольшое количество.
• Немедленно заморозить первую прокачку. Вы можете добавить к нему другие прокачки после того, как они остынут в морозильной камере.
• Ваш педиатр, возможно, сообщил вам общее количество унций, которое ваш ребенок может съесть в день, или диапазон от наименьшего вероятного количества до наибольшего, в зависимости от веса вашего ребенка.
  • Если вы имеете дело с общим объемом в течение 24 часов, разделите его на типичное количество кормлений вашего ребенка, чтобы получить целевой объем для первой бутылочки.
  • При работе с диапазоном сохраняйте тома меньшей суммы.
  • Храните несколько дополнительных небольших объемов на случай, если ребенок проголодается больше, чем ожидалось.
  • Когда у вас будет достаточно запасов, чтобы соответствовать ожидаемому объему и немного больше, вы можете начать планировать время для введения бутылки.
  • ПРИМЕР предложения первой бутылки:
    • Ваш педиатр предполагает, что ваш ребенок, вероятно, потребляет около 24 унций в день.
    • Вы знаете, что он ест от восьми до двенадцати раз в день.
    • Это означает, что он мог взять от 2 до 3 унций.
    • Вы сцеживаете молоко до тех пор, пока у вас не останется бутылочка на 2 унции, а затем накопится несколько бутылочек на 1/2 унции, что составит не менее трех унций или больше.
    • Выберите день, когда ваш основной помощник будет доступен, и время кормления, когда ребенок будет более приятным и терпеливым во время кормления.
    • Малыш может легче принять бутылочку от кого-то, кроме вас. Он знает, что молоко идет от вас, и может не понимать, почему он идет не туда, а к этому постороннему предмету.
    • Разморозьте бутылку на 2 унции в холодильнике на ночь.
    • Когда ребенок начнет шевелиться, поместите бутылочку из холодильника в миску с теплой водой (температура ванны) или в подогреватель для бутылочек, а человек, предлагающий бутылочку, пойдет забирать ребенка из кроватки, переодеть и подготовить к кормлению.
    • Часто помогает подержать соску бутылочки под теплой водой, если она еще и в холодильнике, чтобы малышу было удобнее.
    • Ребенка следует держать в вертикальном, почти сидячем положении, аналогичном положению, которое обычно используется лицом, оказывающим поддержку.
    • Подогретую бутылочку следует держать под наклоном, достаточным для заполнения соски, чтобы ребенок мог контролировать, когда и как быстро придет молоко.
    • Пощекочите рот ребенка, чтобы он открылся, затем поднесите ребенка к соске бутылочки, направляя соску к нёбу.
    • Некоторые считают, что может помочь предмет одежды, который вы носили, например ночную рубашку или футболку, чтобы надеть их на руку, плечо или грудь, чтобы ребенок мог почувствовать ваш запах.
    • Обычно лучше всего, если вы находитесь рядом, но не присутствуете в комнате во время этого первого «эксперимента» с кормлением из бутылочки. Ваш ребенок очень мудрый и будет ждать, пока вы придете покормить его, если он знает, что вы рядом.

После того, как кормление будет завершено, вы накачаете бутылочку, чтобы создать бутылочку, равную той, что выпил ребенок. Помните, что малыш всегда лучше молокоотсоса! Если вы не сцеживаете столько молока, сколько выпил ребенок, скорее всего, это проблема с молокоотсосом, а не недостаток молока. Просто сцеживайте молоко после очередного кормления грудью и добавляйте это количество к тому, что вы сцедили, чтобы получить количество, которое выпил ребенок.

Вы будете продолжать эту схему до тех пор, пока у вас в морозильной камере не будет достаточно молока, чтобы обеспечить вас в течение обычного рабочего дня, а также еще несколько на любой напряженный рабочий день, когда вы, возможно, не могли сцеживаться так часто. Планируйте полностью кормить грудью во время всех кормлений, когда вы не разлучаетесь с ребенком.

Первые дни на работе

Это переход от работы на полную ставку к полноценной матери. Это также корректировка, когда вы возвращаетесь на работу или в школу, потому что теперь у вас есть две работы с полной занятостью, которые нужно как-то совмещать.

Эмоциональная адаптация

• Вы будете скучать по своему малышу, конечно же! Ваш малыш тоже будет скучать по вам. Никто из вас не был создан ни физиологически, ни эмоционально для долгой разлуки друг с другом. Принятие этого факта не облегчает жизнь, но может помочь вам понять некоторые эмоции, которые вы будете испытывать.
• Планируйте постепенный уход утром – дайте время спокойно покормить грудью и пообниматься перед уходом.
• Возьмите с собой на работу фотографию или видеозапись ребенка, чтобы смотреть ее во время сцеживания.
• Встречайтесь с сиделкой так часто в течение дня, как вам нужно.
• Если есть возможность, зайдите во время обеденного перерыва, чтобы восстановить связь.

Гардероб

• Комплект из двух частей со свободным верхом очень удобен для удобной прокачки.
• Подумайте о бюстгальтере без рук, чтобы вы могли сцеживаться, а также общаться по видеосвязи с ухаживающим лицом, обедать, работать за компьютером или выполнять другие задачи, из-за которых вы можете задерживаться на работе.
• Носите футболку с принтом на случай задержки сцеживания. Любая утечка менее очевидна.

Откачка на работе

• Узнайте, можете ли вы устроить «тренировочный забег» на своем рабочем месте перед тем, как приступить к работе.
• Старайтесь сцеживаться столько раз, сколько ваш ребенок сможет сосать, пока вы разлучены. Может быть трудно согласовать время кормления, но согласование частоты поможет сохранить ваш запас.
• Разработайте план, когда и где вы будете качать, если сможете.
• Если ваша работа нестабильна, делайте перерыв в сцеживании всякий раз, когда вы видите 10-15-минутное окно, даже если вы сцеживались час или два назад.
• Попробуйте снять стресс во время сцеживания – посмотрите фото/видео ребенка, послушайте успокаивающую музыку, принесите кусок одежды вашего ребенка, чтобы подержать/понюхать/посмотреть.
• Придумайте, как вы будете очищать аксессуары для помпы — раковину на кухне в офисе, раковину в ванной и т. д. Многие матери берут с собой пластиковую раковину, чтобы использовать ее в качестве «раковины», чтобы мыть в ней свои вещи, вместо раковины, используемой другими для различных целей. См. Очистка и дезинфекция принадлежностей помпы.
• Выясните, где вы будете хранить помпу и аксессуары между сцеживаниями, чтобы они хорошо высохли. Возможно, у вас есть полка за столом или большой ящик в столе, где они могут высохнуть в пластиковом тазу.

Дома

• Расслабьтесь, когда вернетесь к ребенку. Поговорите с воспитателем, чтобы узнать, как прошел день. Покормите грудью перед тем, как покинуть учреждение, если ваш ребенок хочет.
• Ожидайте, что ваш ребенок будет чаще сосать грудь вечером или ночью, чтобы наверстать упущенное. Младенцы скучают по полному пакету — вам — даже когда они питаются материнским молоком. Не планируйте на вечер ничего другого, кроме воссоединения с ребенком и остальными членами семьи.
• Возможно, вы обнаружите, что носить ребенка и держать его рядом с собой по вечерам и в выходные дни — это отличный способ делать то, что необходимо, не разлучаясь с ребенком.
• Сведите к минимуму разлуку в нерабочее время. Выполнение поручений может занять немного больше времени, но их легче выполнять с ребенком, чем в спешке между кормлениями. «Вечерние свидания» дома могут быть такими же особенными.

LLL предлагает местную поддержку в более чем 70 странах: посмотрите, есть ли у вас местная группа, выполнив поиск здесь.
Многие группы проводят собрания по вечерам или в выходные дни, чтобы на них могли прийти те, кто работает. Некоторые группы также проводят онлайн-встречи, которые могут быть более удобными.

Сцеживание
Очистка и дезинфекция Принадлежности для сцеживания
Ручное сцеживание
Введение бутылочки ребенку на грудном вскармливании
Кормление грудным молоком из бутылочки
Работа и грудное вскармливание – выбор воспитателя.

Руководство по сцеживанию при грудном вскармливании | Mamava

Грудное молоко подчиняется законам спроса и предложения: чем больше вы сцеживаете, тем больше вырабатывается организмом. Но количество молока, которое вы производите, и время, необходимое для опорожнения груди, может варьироваться от человека к человеку.

После того, как вы установили выработку молока, ключом к ее поддержанию является опорожнение груди при каждом сцеживании, будь то кормление грудью или использование молокоотсоса, что дает вашему телу сигнал вырабатывать больше. Но не волнуйтесь, говорит Кристин Шерсен, CLC из Индианы: «Вы никогда не бываете по-настоящему «пустыми» и у вас всегда есть запас молока». Успешное грудное вскармливание не всегда требует сцеживания, но если вы возвращаетесь к работе или решили исключительно сцеживать молоко, вот инструкция, с которой можно начать вечеринку с молокоотсосом.

Когда начинать качать?

В среднем на то, чтобы полностью отрегулировать выработку молока, уходит от шести до 12 недель, когда вы кормите грудью от восьми до двенадцати раз в день. «Практика эффективного удаления молока с самого начала является ключом к успешному грудному вскармливанию для вас и вашего ребенка», — говорит Шерсен. Так что, если вы планируете сцеживаться, воздержитесь от сцеживания в течение первых четырех-шести недель после родов, чтобы помочь вам установить как , так и связь с новорожденным. (С другой стороны, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии или у него есть другие осложнения со здоровьем, сцеживание может быть именно тем, что вам нужно, чтобы наладить выработку молока — вам может помочь консультант по грудному вскармливанию. )

Как часто нужно сцеживаться?

В любое время, когда вы находитесь вдали от ребенка, сцеживайте молоко в то же время, когда вы обычно кормите грудью — обычно каждые три часа или около того. (Помните: выработка молока напрямую связана со спросом! В отсутствие вашего грудного ребенка ваш робот-ребенок может помочь поддерживать приток молока.) Шерсен рекомендует экспериментировать, пока вы не найдете наиболее удобную настройку молокоотсоса — он должен , а не больно!

Увеличивает ли увеличение времени между сеансами помпы мои запасы?

Хотя вы можете подумать, что увеличение времени между сцеживаниями поможет увеличить выработку молока, этот метод оказался менее эффективным для полного опорожнения груди, чем сцеживание по предсказуемому графику каждые несколько часов. «Вы можете получить больший объем, — говорит Шерсен, — но со временем ваше предложение уменьшится из-за снижения спроса». Частота и последовательность являются ключевыми!

Что произойдет, если я пропущу сеанс помпы?

Пропуск одного или двух регулярных сеансов сцеживания может вызвать у вас чувство дискомфорта и переполнения, но это не повлияет на выработку. Просто постарайтесь прокачать как можно скорее после пропущенного сеанса. Но имейте в виду, что пропуск большего количества сеансов с течением времени приведет к снижению выработки молока.

Что такое прокачка?

Мощное сцеживание имитирует кластерное кормление, когда дети сосут грудь меньше времени, но чаще, и может помочь вам увеличить выработку молока. Хотя это не должно быть долгосрочной практикой, накачка мощности — это краткосрочный инструмент, который поможет вам увеличить выработку. (Если вы производите достаточно молока, вам не нужно использовать молокоотсос!). Чередуя сцеживание и отдых, большинство силовых памперсов качают в течение одного часа один раз в день: качать 20 минут, отдыхать 10, затем качать 10 минут, отдыхать 10 и заканчивать 10-минутной помпой. Пройдет несколько дней, прежде чем вы заметите разницу в количестве молока, так что наберитесь терпения. «Вы можете даже не увидеть молока, когда впервые начнете сцеживать молоко», — говорит Шерсен. Ее профессиональный совет: «Наденьте носок на бутылку, чтобы не смотреть на нее!»

Сколько грудного молока следует заморозить?

Многие молодые мамы беспокоятся о том, чтобы построить большой морозильник для молока, но Шерсен говорит, что в этом нет необходимости. «Если вы собираетесь вернуться к работе, вам нужно всего лишь на несколько дней». В целом дети потребляют от 1 до 1 ½ унций в час. Совет для профессионалов: если ваш ребенок находится в детском саду, убедитесь, что воспитатели кормят его с помощью темпа — метода кормления из бутылочки, который имитирует грудное вскармливание с помощью соски с медленным потоком и горизонтально удерживаемой бутылочки. Кормление в темпе может помочь замедлить перекатывание вашего ребенка и гарантировать, что его спрос не будет опережать ваше предложение.

Как узнать, подходит ли мой фланец по размеру?

Соска должна удобно располагаться в центре фланца (также называемого воронкой) и свободно перемещаться в канале помпы, не оставляя слишком много места.