Тренажеры для ног и ягодиц в домашних условиях: ТОП-10 тренажеров для ягодиц 2023

Тренажер для сгибания подколенного сухожилия фокусируется главным образом на подколенных сухожилиях, но при этом достаточно задействованы ягодичные мышцы, поэтому он заслуживает места в этом списке лучших тренажеров для ягодичных мышц.

Вы разовьете мышцы задней цепи, которые работают вместе, чтобы облегчить сгибание ног, и таким образом тренируетесь для большей силы, скорости и ловкости.

Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для ягодичных мышц?

Тренажерный зал также заполнен кардиотренажерами, которые поднимут ваши тренировки на ягодичные мышцы на новый уровень!

(Я напишу отдельный пост, специально посвященный тому, как использовать кардиотренажеры для тренировки ягодичных мышц, но здесь я хотел хотя бы дать вам основы. )

Лучшие кардиотренажеры для ягодичных мышц:

Этот тренажер, также известный как «Stairmaster», отлично подходит для тренировки ягодичных мышц.

В конце концов, ваши ягодичные мышцы должны работать вместе с подколенными сухожилиями и квадрицепсами, чтобы подталкивать ваше тело вверх, когда вы поднимаетесь по лестнице.

Тот факт, что он обеспечивает потрясающую кардио-тренировку (смею вас тренироваться на высокой скорости более 30 минут!), делает его революционным дополнением к вашим тренировочным программам.

Эллиптический тренажер больше ориентирован на квадрицепсы, но его легко изменить, чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.

На самом деле, единственное изменение, которое вам нужно сделать, это «ходить назад». Правильно, вместо обычного шага вперед попробуйте сделать шаг назад. Вы почувствуете сильное жжение в ягодицах, потому что они работают, чтобы подтолкнуть вас к этому новому, незнакомому движению назад.

Вы также можете увеличить сложность и наклон, чтобы еще эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Большинство людей считают беговую дорожку просто кардио-тренажером и для общего похудения, но вам понравится, как легко его можно использовать для проработки ягодичных мышц.

Все, что вам нужно сделать, это поднять угол наклона до максимально крутого «холма», и вы получите поистине потрясающую тренировку, ориентированную на ягодичные мышцы.

Вы также можете попробовать ходить назад, как на эллиптическом тренажере, чтобы сильно проработать ягодичные мышцы.

Если вы когда-либо посещали занятия по велотренажерам, вы точно знаете, насколько интенсивными и ориентированными на ягодичные мышцы могут быть эти тренировки.

Каждый раз, когда вы встаете и крутите педали сильнее, чтобы подняться на холм, ваши ягодичные мышцы работают вместе с квадрицепсами и подколенными сухожилиями, направляя эти педали вниз.

См. также : Аэровелосипед против велотренажера: плюсы, минусы и различия

Ягодичные мышцы имеют решающее значение для того, чтобы ваши ноги качались и двигались в устойчивом круговом движении, поэтому велотренажеры являются такими отличными кардиотренажерами для тренировок. ваши ягодицы.

Как видите, существует много вариантов тренировки ягодичных мышц в тренажерном зале.

Конечно, вы можете тренироваться со свободными весами, и у вас есть много замечательных упражнений — от становой тяги на прямых ногах до толкателей бедра со штангой — для проработки ягодичных мышц.

Но для этой конкретной мышцы тренировка на тренажере оказывается немного лучшим (читай: более эффективным) вариантом для наращивания ягодичных мышц.

Стоит потратить время на знакомство с этими тренажерами, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки ягодичных мышц.

Выберите свой любимый тренажер для ягодичных мышц, добавьте повторений, и вы будете на пути к более сильным и толстым ягодицам!

5 лучших упражнений для приседаний со стойкой для ягодичных мышц (и преимущества тренировки ягодичных мышц со стойкой). Готовы вывести свои тренировки на ягодичные мышцы на новый уровень? Вот лучшие упражнения для ягодиц, которые вы можете выполнять, используя стойку для приседаний.

5 лучших упражнений на растяжку для подтянутых ягодиц (плюс преимущества и способы их выполнения). Растяжка напряженных ягодичных мышц снижает жесткость мышц, увеличивает диапазон движений и даже может помочь вам нарастить мышечную массу. Вот мои пять любимых растяжек ягодичных мышц, которые помогут разблокировать мышцы ягодиц.

9 лучших тренажеров и оборудования для ягодичных мышц для домашних тренировок в 2022 г. ты.

Если вы хотите тренировать ягодичные мышцы дома, вам будет приятно узнать, что существует целый ряд специализированного оборудования для фитнеса, предназначенного для того, чтобы помочь вам обрести ягодицы вашей мечты.

Помимо эстетических соображений, домашние тренажеры и тренажеры для ягодичных мышц предлагают простой, но эффективный способ убедиться, что вы активируете свои ягодичные мышцы.

Из-за малоподвижного образа жизни слабые ягодичные мышцы в наши дни очень распространены и могут привести к самым разным проблемам, таким как боли в пояснице и плохая осанка. В результате, уделить этой группе мышц некоторое время в домашних тренировках, безусловно, стоит.

Итак… когда дело доходит до прибавки в ягодицах, какое самое лучшее домашнее оборудование и что на самом деле может помочь укрепить и привести в тонус ваши ягодицы?

Не бойтесь, мы усердно работали, чтобы помочь вам добраться до «дна» всех продуктов с самым высоким рейтингом, чтобы вы могли найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. В сочетании с эффективной тренировкой ягодичных мышц следующее оборудование и экипировка предназначены для того, чтобы помочь улучшить ваши тренировки, основанные на туше, чтобы вы быстрее увидели результаты.

Рейтинг	Продукт	Лучший для
1	Плата COBA	Комбинезон
2	BootySprout	Бедренные тяги
3	P. Ball	Тонирование
4	Terra Core	Сжигание калорий
5	BodyBoss 2.0	Универсальность
6	Гиря	Функциональное движение
7	Боковой формирователь	Нацеленность на пресс и ягодицы
8	Эластичные ленты	Доступная цена
9	Регулируемая гантель FLYBIRD	Масса и сила

Домашние тренажеры, оборудование и тренажеры для ягодичных мышц

Доска COBA – лучший комбинезон

Проверить цену COBA

Научно доказано, что доска COBA активизирует ягодичные мышцы быстрее во время тренировок.

Это универсальный домашний тренажер для ягодичных мышц, который действительно предлагает вам все, что вам может понадобиться для проработки ягодичных мышц.

Присоединяемые эспандеры позволяют легко и быстро добавить больше сопротивления к упражнениям на ягодичные мышцы. Запатентованная доска, расположенная под углом 7 градусов, означает, что выполнение таких упражнений, как приседания, будет уделять больше внимания ягодицам и подколенным сухожилиям, а не квадрицепсам.

Доска позволяет выполнять все виды упражнений, в том числе приседания, выпады, становую тягу, тяги бедрами, ягодичные мостики, откидывания назад, ослиные кики и приводящие мышцы. Что касается тренировки ягодичных мышц… COBA позаботится о том, чтобы вам никогда не было скучно.

Мы выбрали доску COBA Board как лучшую в целом, поскольку она очень конкурентоспособна по цене, компактна и действительно эффективна, что делает ее лучшим вариантом для дома.

Мы написали подробный обзор платы COBA, чтобы вы могли узнать о ней все, что вам нужно.

Имейте в виду, что если вы достаточно сильны, вы можете выбрать доску, которая поставляется с 3 дополнительными тяжелыми лентами сопротивления.

BootySprout — лучший для бедер

Проверить цену BootySprout

BootySprout стал невероятно популярным в социальных сетях в последние годы… и на то есть веские причины.

Этот продукт представляет собой тренажер для подталкивания бедер, поэтому, если вам нравятся подруливающие устройства для бедер как способ тренировки ягодичных мышц, то этот продукт может быть для вас.

Бедренные толкатели — отличный способ активировать ягодичные мышцы, а BootySpout позволяет легко добавить дополнительное сопротивление к этому основному упражнению для ягодичных мышц.

По сравнению с попыткой разместить утяжелители на ногах (что не идеально, особенно дома), резинки BootySprout завязываются по всему телу, и их прикрепление занимает всего несколько минут. В результате вы можете выполнить тренировку, в которой вы можете почти мгновенно изменить сопротивление.

Эта практичность является огромным преимуществом для тех, кто тренируется дома.

Недостатком BootySprout является то, что он часто распродается, поэтому, если вы настроены на него, вы можете настроить оповещения о том, когда он появится в наличии, если он недоступен сейчас. Также появляется все больше брендов, выпускающих почти идентичные продукты, поэтому вы можете получить альтернативу немного дешевле.

P.Ball – лучший для тонирования

Узнать цену P.Ball

Мы любим P.volve и их подход к фитнесу.

Онлайн-тренировки и программы упражнений P.volve определенно заслуживают внимания.

Кроме того, у этой марки есть весьма неплохое оборудование.

P.Ball — их флагманский продукт, который используется во многих тренировках. Мяч часто используется между ногами, что требует, чтобы вы сжали бедра вместе. Это приводит к дополнительным преимуществам ягодичных мышц, бедер и тазового дна, когда вы выполняете определенные движения и упражнения.

Продукт, естественно, помогает поднять ягодичные мышцы, тонизировать ноги и улучшить подвижность бедер, но его также можно использовать для всех видов других движений, включая тренировки рук и верхней части тела.

Мы выбрали P.Ball, так как при использовании вместе с онлайн-тренировками P.volve вы ощутите совершенно новый уровень тонуса нижней части тела.

Это не самый дешевый продукт для фитнеса, но P.volve — это надежный бренд с верными поклонниками, поэтому вы можете быть уверены, что их продукты сделают работу за вас.

Terra Core — лучшее средство для сжигания калорий

Проверить цену Terra Core

Terra Core в целом относится к категории тренажеров для балансировки, но для нас это гораздо больше, и это действительно один из лучших домашних предметов. фитнес-оборудование там.

Большой надувной купол представляет собой универсальную основу для выполнения всевозможных упражнений. Изделие достаточно высокое, чтобы выполнять такие движения, как толкающие бедра, но в равной степени оно также обеспечивает нестабильную поверхность для улучшения классических движений ягодичных мышц, таких как приседания и выпады. Это задействует ваши мышцы, как никогда раньше, поскольку они работают, чтобы ваше тело оставалось стабильным.

Это также помогает сжигать больше калорий, поэтому, если вы хотите сбросить несколько килограммов, одновременно укрепляя ягодицы, Terra Core для вас.

Благодаря прикрепленным эспандерам Terra Core также делает добавление сопротивления к вашим тренировкам простым и эффективным.

Мы выбрали Terra Core за его универсальность и за то, что он действительно подходит для всех видов движений, включая упражнения для ягодичных мышц. Если у вас просто нет места для большого количества фитнес-оборудования в вашем доме или вы хотите что-то простое для транспортировки, вам стоит подумать о Terra Core.

Terra Core также предлагает услуги тренировок по запросу, чтобы вы могли следить за тренировками, в которых используется конкретно этот продукт, что тоже очень полезно.

BodyBoss 2.0 – лучший по универсальности

Узнать цену BodyBoss

BodyBoss 2. 0 – популярный компактный домашний тренажер «все в одном».

С доской, эспандерами и перекладиной BodyBoss 2.0 действительно открывает множество упражнений и тренировок.

Что касается домашних тренировок, если вы хотите, чтобы все было просто, тогда идеально подойдет что-то вроде BodyBoss.

Это не подходит для тех, кто хочет больше сосредоточиться на мощности и силе… что-то вроде гантелей или гирь было бы лучшим выбором в этом случае.

Тем не менее, BodyBoss доступен по цене и предназначен для дома, поэтому он позволяет тренировать ягодицы и другие группы мышц даже в небольшом пространстве. Имея так много оборудования для фитнеса, оно скоро может стать ошеломляющим, поэтому, если вы предпочитаете иметь только один предмет спортивного снаряжения, стоит подумать о BodyBoss.

Гири – лучший вариант для функциональных движений

Гиря Bowflex Цена

Хотя гири и гантели могут показаться не такими захватывающими, как другое оборудование для ягодичных мышц, правда в том, что когда речь идет об укреплении и тонизировании, это Такое оборудование позволяет выполнять одни из лучших упражнений на ягодичные мышцы.

Гири очень хорошо подходят для становой тяги с прямыми ногами и подобных движений, которые выполняются на бедрах. Эти движения идеально подходят для укрепления и тонуса ягодичных мышц (и придания им более округлой формы). Вы можете включить как высокоповторные тренировки, так и низкоповторные тяжелые пауэрлифтинги, чтобы создать комплексную тренировку для ягодичных мышц.

Знаменитые махи гирями также задействуют ягодичные мышцы (а также почти все мышцы тела!)

Что касается гирь, то на рынке их много, но регулируемые гири и гантели Bowflex SelectTech — это нечто большее. более чем достаточно для выполнения работы. Они предлагают гибридный вариант гири и гантелей, который легко регулировать по весу, и с впечатляющим количеством 5-звездочных обзоров ясно, что они являются одним из самых популярных вариантов на данный момент.

Боковой формирователь – лучший для проработки пресса и ягодичных мышц

Проверить цену бокового формирователя

Боковой формирователь больше похож на тренажер для пресса, но он по-прежнему задействует ягодичные мышцы во время движения, особенно при вращении.

Поскольку многие люди хотят тренировать пресс и ягодицы одновременно, такой продукт, как Side Shaper, является идеальным.

Хотя он, вероятно, не обеспечит эффективности некоторых более специализированных тренажеров для ягодичных мышц, способность одновременно задействовать корпус и ягодичные мышцы является одной из причин, по которой этот продукт стал настолько популярным во всем мире.

С 3-мя разными ракурсами это более универсальное оборудование, чем вы можете себе представить.

Наш обзор Side Shaper включает полную информацию о продукте и о том, почему его уже купили более 5 миллионов человек.

Эластичные эспандеры — лучший доступный вариант

Контрольная цена

Мы не могли написать статью о лучшем оборудовании для моделирования ягодиц и не включить в него резиновые эспандеры.

Скромный эспандер необходим для любой домашней тренировки, так как ничто не сравнится с его эффективностью в этом ценовом диапазоне. Начиная всего с нескольких долларов, вы можете приобрести несколько эспандеров и начать добавлять сопротивление к вашим любимым упражнениям на ягодичные мышцы.

В таких устройствах, как Terra Core и BodyBoss, решена небольшая проблема с эспандерами, связанная с необходимостью их удержания (или прикрепления к объекту). В результате, если вам очень нравится идея использования эспандеров, то выбор тренажера, который включает их, может быть более подходящим.

Если вы ищете самые сильные группы, обратите внимание на Torroband.

Регулируемая гантель FLYBIRD – лучшая по массе и силе

Узнать цену FLYBIRD

Если вы предпочитаете более традиционные упражнения для поднятия тяжестей, вам стоит приобрести пару хороших гантелей.

Гантели невероятно универсальны и могут использоваться для самых разных упражнений. Вы можете эффективно проработать каждую мышцу своего тела с помощью гантелей, поэтому они действительно являются отличным вложением в ваш домашний фитнес-зал.

Гантели очень хорошо подходят для таких вещей, как приседания с отягощением, становая тяга, румынская становая тяга и выпады… упражнения, которые задействуют и активизируют ягодичные мышцы.

Мы выбрали регулируемые гантели FLYBIRD, так как считаем, что они обеспечивают универсальность для различных упражнений и избавляют от необходимости покупать большой выбор гантелей. Их вес легко изменить, поэтому вы можете тратить меньше времени на смену веса и больше времени на упражнения.

FLYBIRD возглавил наш список самых доступных гантелей для женщин в нашем недавнем руководстве покупателя благодаря возможности так легко изменить вес и качеству продукта.

Конечно, вы можете выбрать другие гантели и выполнять те же упражнения. Основное решение заключается в том, выберете ли вы регулируемые гантели или купите набор, включающий разные веса. Вы обнаружите, что с некоторыми упражнениями на ягодицы, такими как румынская становая тяга, вы можете поднимать больше, чем, скажем, сгибание рук на бицепс, поэтому наличие разных весов, безусловно, является преимуществом.

Что такое тренажер для ягодичных мышц?

Ягодичные мышцы состоят из трех мышц; большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца.

Они расположены над подколенными сухожилиями и тем, что большинство людей назвало бы ягодицами (или любым другим термином, связанным с ними).

Эти мышцы невероятно важны для любого движения нижней части тела. Они обеспечивают мощность и силу для всех видов упражнений по поднятию тяжестей, а также помогают поддерживать лучшую общую подвижность.

Оборудование для ягодиц — это просто фитнес-оборудование, предназначенное специально для этих мышц. Активизируя ягодицы, это оборудование помогает их укрепить и тонизировать, достигая желаемых результатов.

Оборудование для ягодичных мышц представлено во всех формах и размерах, от более крупных тренажеров до более мелких предметов, таких как эспандеры.

По мере того, как волна домашних тренировок продолжается, покупка тренажеров для ягодичных мышц в вашем доме становится популярным выбором для многих, поскольку это означает, что возможность выполнять эффективную тренировку ягодичных мышц дома никогда не была такой простой.

Покупая тренажеры для ягодиц для домашнего использования, вы должны учитывать такие вещи, как; цена, пространство и собственный уровень мастерства.

Тренировка ягодичных мышц в домашних условиях

Когда у вас есть доступ в тренажерный зал, такие вещи, как тросы, являются популярными способами добавить нагрузку к упражнениям на ягодичные… но на самом деле у большинства людей нет доступа к такому большому фитнес-оборудованию для своих тренировок. дом.

Вместо того, чтобы полагаться только на движения с собственным весом, такие как ягодичные мостики, удары ногами и т.п., для тренировки ягодичных мышц дома, использование оборудования, перечисленного в этой статье, позволит вам добавить все важные сопротивления к вашим тренировкам.

Любой из лучших тренажеров и оборудования для ягодичных мышц, обсуждаемых здесь, поможет улучшить традиционные движения с собственным весом, чтобы помочь вам увидеть лучшие результаты.

На что следует обратить внимание

Создание сильных ягодичных мышц в тонусе в домашних условиях требует больше, чем просто движений с большим количеством повторений.

Тренировки с большим количеством повторений, несомненно, означают, что вы «почувствуете жжение», но эффективная тренировка ягодичных мышц выигрывает и от постепенной перегрузки мышц.

Чтобы полностью задействовать ягодичные мышцы, вы должны включить в них движения с более высоким сопротивлением и меньшим количеством повторений. Это поможет увеличить мощность и силу ягодичных мышц. Даже если вы не пауэрлифтер, этот стиль упражнений поможет сделать вас более округлой и улучшит все виды движений нижней части тела.

Составные движения, такие как приседания, румынская становая тяга, становая тяга с прямыми ногами, выпады и т. д., являются примерами того, как вы можете добавить сопротивление к тренировке ягодичных мышц. Эти движения также задействуют другие мышцы нижней части тела, так что вы получите больше отдачи от затраченных средств.

Эти движения также обеспечивают повышенную стабильность.

Bottom Line

Тренировка ягодичных мышц является жизненно важной частью фитнеса, помогая улучшить подвижность нижней части тела и борясь с мышечным дисбалансом.