Видео упражнения для груди: 4 Топовых Упражнения для Груди с Тренировочной Резиной! смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.

Содержание

Врачи показали на видео офисную гимнастику против сутулости для офиса

. Форма одежды для упражнений — любая, нужная только крепкая стена

В НМИЦ Минздрава показали на видео 9 упражнений от сутулости и предложили выполнять их в офисе

Обновлено 19 мая 2023, 13:35

Shutterstock

Сидячий характер работы, напряженные мышцы шеи и плеч, удерживающие голову в вертикальном положении, и, как следствие, сутулость. Это не только визуально не украшает человека, но еще и вредит здоровью. Внутренние органы деформируются, сердечно-сосудистая и дыхательная системы страдают, рассказали в Национальном медицинском исследовательском центре терапии и профилактической медицины Минздрава.

Поправить ситуацию можно с помощью специальных упражнений, направленных на коррекцию сутулости и профилактику ее появления. Эти упражнения разработали в центре, видеозапись с примерами их выполнения разместили на YouTube-канале центра.

gnicpm\YouTube

Комплекс упражнений «Убираем сутулость. Офисная гимнастика».

Стоя лицом к опоре (например, стене) на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе, ладони на стене на уровне груди. Надо постараться сгибать локти, при этом дотягиваясь подбородком до опоры. Получаются такие своеобразные вертикальные отжимания с вытянутым подбородком. Выполнить их надо несколько раз.
Стоя лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе, руки согнуты в локтях в опоре на предплечье. Отвести локоть назад с разворотом туловища, вернуться в исходное положение и повторить тоже самое другой рукой.
Стоя лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе, руки согнуты в локтях в опоре на предплечье. Наклонить туловище вперед, опуская голову ниже уровня предплечья. Колени не сгибать, локти в этот момент выпрямляются. Вернуться в исходное положение.
Теперь повернуться спиной к стене на расстоянии ступни, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях и соединить ладонями перед грудью. Повернуться туловищем назад и коснуться ладонями опоры, стопы при этом сдвигать нельзя.
Вернуться в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону.

Спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела и опереться лопатками на опору. Попробовать немного присесть, не отрывая лопаток от стены, и вернуться в исходное положение.
Стоя ровно, ноги слегка расставлены, руки сомкнуты в замке на затылке. Свести локти перед лицом, стараясь их разъединить, развести затем сильно назад с напряжением.
Стоя ровно, ноги слегка расставлены, руки разведены в стороны на уровне плеч. Выполнить сведение локтей перед собой, стараясь их соединить, и затем сильное отведение назад. Каждой ладонью попробовать дотянуться за спиной до противоположной лопатки.

Стоя, ноги слегка расставлены, руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Свести руки за головой предплечьями, стараясь соединить локти, и вернуться в исходное положение.

Стоя, ноги слегка расставлены, руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Завести напряженную руку за спину, сгибая в локте и держа прямую ладонь большим пальцем вниз. Вернуться в исходное положение, повторить другой рукой.

Shutterstock

Начать выполнять этот комплекс надо с 8–10 повторов каждого упражнения, отметили в центре. Постепенно число повторений надо довести до 20 и выполнять такую офисную гимнастику хотя бы один раз в течение рабочего дня.

Примечательно: ранее ортопед-травматолог высшей категории, доктор медицинских наук Виктор Мамонтов показал на видео упражнение, занимающее пять секунд времени и способное улучшить осанку.

Для этого следует встать ровно, держа голову прямо, подбородок должен находиться параллельно полу. После этого надо завести руки за спину, сделать вдох, распрямить плечи и остаться в таком положении 5–6 секунд, затем выдох — и плечи вернуть в исходное положение. По словам доктора, регулярное повторение этого простого упражнения поможет в том числе снять болевые ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.

Материалы к статье

Авторы

Теги

Елена Колесова

Вас может заинтересовать

Лучшее упражнение для груди — Street Workout

Для груди у новичков лучшее упражнение — это отжимание от пола.

Но что делать, если вы вышли на уровень более 16 отжиманий на брусьях?

Для таких продвинутых атлетов есть два лучших упражнения для груди.

Немного о строгости техники.

Рост мышц у человека можно уподобить формированию породы. Скакуны худые и резвые, тяжеловозы массивные и медленные.

Если вы работаете на массу, то вам нужно стать медленным тяжеловозом.

Причем эта медленность должна быть не нарочитой, а естественной.

Это значит, что к сороковой секунде подхода скорость подъема должна опуститься ближе к нулю, но не до полной остановки, потому что мы не работаем до отказа.

Если быть точнее, то скорость движения должна опуститься ближе к нулю в заключительном повторе заключительного подхода упражнения.

Могу ли я резво отжиматься? Конечно могу, но это будет не на массу.

Оптимальная продолжительность повтора — 3 секунды.

Если верхний предел подхода 40 секунд, то рабочий подход можно ограничить 13-тью повторами.

Добиться жжения — это минимальные требования к росту мышц.

Однако нужно добиться не только жжения но и замедления движения.

Если движение остановилось, то говорят, что подход выполнен до отказа.

Однако мозг хитрая штука и может имитировать отказмы, как проститутка.

Поэтому я не говорю подход до отказа, я говорю «подход по-самочувствию», потому что так скромнее будет.

Если нагрузка слишком большая: более 90% от максимума, то человек сделает 3-4 подхода до остановки движения, а жжения не получит.

Наоборот, если нагрузка легкая: менее 50%, то человек сделает 16 повторений, а до остановки движения еще далеко?

Как тогда быть? Как лучше тренировать грудь?

В тренировках с собственным весом для груди у атлетов продвинутого уровня я рекомендую делать отжимания от брусьев для жжения и отжимания на одной руке до остановки.

Так вы сможете выполнить требования 20-40 секунд на подход, получите жжение и получите остановку.

Теперь детали техники.

Чтобы нагрузить больше грудь, а не трицепс, нужно максимально сжимать и растягивать грудь, но не напрягать трицепс, то есть полностью не выпрямлять руку.

В отжиманиях на брусьях не нужно клевать носом и махать хвостом.
Нужно тянуть носки в позе лодочка так, чтобы ноги уходили перед фронтальной плоскостью, а не оставались сзади. Грудь должна видеть ноги, а не ноги видеть ягодицы.

В отжиманиях на одной руке важно касаться грудью не занятой руки.

Чем ближе рабочая грудь касается к опорной ладони, тем скорее наступит остановка движения.

По-моим ощущениям, это был самый информативный ролик по узкому вопросу, который я записывал в своей жизни.

Если это так, то поставьте лайк и наберитесь сил написать хвалебный комментарий, хотя бы из одного хорошего слова.

И тогда я не смогу сдержать порыва души продолжать записывать ролики такого формата.

Chest Workout Video ve Detay Görüntü

Görsel
Fotograf
Illüstrasyon
Vektörler
Video

Projelerinizde kullanabileceğiniz 8.354

тренировка груди

Популярный

Göğüs kas bina

Kaslı erkek vücut

Женщина больших размеров с болью в груди во время тренировки в городе….

Врач УЗИ осматривает женские молочные железы с имплантатами

Бир Спорт салон egzersiz yaparken halter kaldıran genç adam. ..

Sahilde y ürüyen kaslı adam

Terli Siyah BoksörÜn Yüzü Ağır Nefes Alıyor ve Kameraya Bakıyor

4 k insan vücut tıbbi tarama ( Loopable)

Parlamak için terlemelisin.

buyük dambılları kaldıran koçu контроль Eden Adam

Зрелая женщина чувствует боль в груди во время утренней пробежки в парке,…

SLO MO pektoral kaslar ter kaplı

гантели göğüs sinek eg Зерсиз Герчеклештирме

asya adam giyen kalp hızı kayış sonra basarak smartwatch için çal №

Азиатская женщина чувствует острую боль и боится сердечного приступа

Спортсмен в тренажерном зале качает мышцы рук, упражнения с. ..

Азиатская женщина спортивный человек сердечный приступ в тренажерном зале.

Спортивная концепция 4k разрешения.

Güçlü Kaslı Fit Genç Adam Spor Kıyafeti Kablo çapraz yapma….

Молодой человек Фитнес подтянуть бар машины в тренажерном зале. Вес парня…

Спортивная концепция 4k разрешения.

Бодибилдер или человек с большими мышцами, атлет, тренировка с фитнесом…

Мышечная система человека Мышцы ног Большая ягодичная мышца Анатомия…

Güçlü ve güzel spor Fitness kızı spor yaptığını ileri hamle alýþtý

Vücut geliştirmeci spor salonunda omuz presi olarak egzersiz…

Güçlü ve güzel spor Fitness kaç egzersizleri yukarı itin yapıyor…

Beyaz kadınlar bir mahallede yürüyüş

Yuvarlak Бир Spor салонунда yukarı itin.

Человеческое сердце с венами и артериями

Толстая женщина отдыхает после бега

13 лучших Грудь Тренировка Каналы Youtube

Готовы ли вы вывести свои тренировки и фитнес на новый уровень? Имея так много информации, может быть сложно понять, какие каналы YouTube лучше всего подходят для тренировок груди, фитнеса, бодибилдинга и многого другого. Хорошей новостью является то, что мы проделали за вас тяжелую работу и просмотрели всемирную паутину в поисках лучших каналов YouTube для всех ваших потребностей в тренировках. Продолжайте читать, чтобы найти идеальный канал для вашего фитнес-путешествия!

Тренировка груди: Лучшие каналы Youtube

NEXT Workout

Просмотров канала: ~254.6m Подписчиков канала: ~2.6m Видео канала: ~1 84

СЛЕДУЮЩАЯ Тренировка YouTube На канале есть множество видео с тренировками, от упражнений на грудь и пресс до 10-минутных тренировок для начинающих. Тренировки для наращивания мышечной массы, сжигания жира на животе и тонуса нижней части пресса можно найти здесь, что делает его идеальным местом для людей, которые ищут индивидуальный план тренировок на дому.

Mountaindog1

Просмотров канала: ~136,7 млн  Подписчиков канала: ~760 тыс. Видео канала: ~1,5 тыс.

Mountaindog1 — это канал на YouTube, созданный Джоном Медоузом, на котором можно найти полезные советы и советы о том, как выполнять эффективные тренировки дома, уделяя особое внимание сжиганию жира и развитию мышечной силы. Он предлагает пользователям отличные программы для работы с грудью, руками, бицепсами, ногами, трицепсами и плечами. На этом канале вы найдете отличную тренировку груди, рук, бицепсов, ног, трицепсов и плеч!

Anabolic Aliens

Просмотров канала: ~156,5 млн. Подписчиков канала: ~991 тыс. 9

Anabolic Aliens – это канал на YouTube, на котором представлены тренажерный зал и дом. тренировочные видеоролики с использованием ряда инструментов для силовых тренировок, таких как гантели, штанги, эспандеры, гири и упражнения с собственным весом. Они специализируются на высокоинтенсивных интервальных тренировках и тренировках груди, помогая зрителям нарастить мышечную массу и стать рельефными.

GYM BODY MOTIVATION

Просмотров канала: ~305м Подписчиков канала: ~2.2м Видео канала: ~691 90 019

Gym Body Motivation — это канал на YouTube, посвященный тому, чтобы вдохновлять зрителей достигать их цели в фитнесе. Этот канал с мотивирующими видео с тренировками груди, пресса и всего тела мотивирует зрителей оставаться в форме и выглядеть лучше. Он предлагает учебные пособия по эффективным тренировкам в тренажерном зале, упражнениям по бодибилдингу и эстетической мотивации, чтобы помочь людям достичь желаемого телосложения.

Джефф Ниппард

Просмотров канала: ~352,1 млн. Подписчиков канала: ~3,2 млн. Видео канала: ~440

Канал Джеффа Ниппарда на YouTube — отличный ресурс для узнать о научно обоснованных тренировках для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Его видеоролики охватывают темы от тренировки груди до тренировки бицепса, предоставляя четкие и краткие объяснения научных принципов, лежащих в основе каждой тренировки, а также демонстрации того, как правильно их выполнять. У него также есть видео, в которых объясняется, как накачать пресс с шестью кубиками и достичь стройного телосложения. С его помощью вы можете получить знания для разработки индивидуальных тренировок, основанных на надежных научных данных.

Fraser Wilson

Просмотров канала: ~375,2 млн. Подписчиков канала: ~1,9 млн. Видео канала: ~373

Канал Фрейзера Уилсона на YouTube — отличный источник вдохновение для подростков, которые хотят оставаться в форме и быть здоровыми. Канал в первую очередь фокусируется на тренировках груди, специально предназначенных для бодибилдинга. Уилсон также дает полезные советы по диете, здоровью и питанию, а также положительные утверждения, чтобы поддерживать мотивацию зрителей. С помощью отличного видеоконтента Уилсон пропагандирует здоровый образ жизни и фитнес, чтобы помочь подросткам похудеть и достичь шести кубиков пресса.

Desi Gym Fitness

Просмотров канала: ~187,5 млн. Подписчиков канала: ~1,6 млн. 9

Desi Gym Fitness — это канал YouTube, которым управляет Vipin. Yadav, Ravi Fitness RS и Ravifitness 07, предлагающие только упражнения для груди, бодибилдинг, планирование диеты и советы по ведению здорового образа жизни. Это отличный ресурс для индийцев, которые хотят оставаться в форме и вести более здоровый образ жизни. Амит Health & Fitness является основным сотрудником канала, предоставляя экспертные советы и рекомендации.

Alex Eubank

Просмотров канала: ~35.9m Подписчиков канала: ~481k Видео канала: ~318

90 014
Канал Alex Eubank на YouTube предлагает информативный и развлекательный контент на здоровье и Фитнесс. Он освещает такие темы, как тренировка груди, как естественным образом набрать вес и даже сгибание в Omegle. Он также часто публикует контент от популярных фитнес-деятелей, таких как Брэдли Мартин и Push Day Workouts. Alex Eubank Natty or Not, Alex Eubank Exposed и Alex Eubank Chest — все они дают дополнительную информацию о его фитнес-путешествии. Короче говоря, Alex Eubank — это ваш универсальный магазин для всего, что касается здоровья и фитнеса!
Джереми Этье
Просмотров канала: ~568,7 млн. Подписчиков канала: ~5 млн.
Канал Джереми Этье на YouTube является бесценным ресурсом для тех, хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и получить пресс с шестью кубиками. В его видеороликах рассказывается о лучших упражнениях на грудь и пресс, а также о лучших программах тренировок, помогающих нарастить мышечную массу и похудеть. Его видео содержат практические и информативные советы для любого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого.
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Просмотров канала: ~1,2 млн. Подписчиков на канал: ~31,2 тыс. 019
Канал BEST GYM EXERCISE на YouTube — отличный ресурс для тех, кто хочет нарастить силу и мышечную массу в тренажерном зале. В нем представлены информативные и подробные видеоролики о лучших упражнениях для бицепсов, трицепсов, груди, спины, плеч и предплечий. Его коллекция тщательно продуманных учебных пособий поможет зрителям получить максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале.
THE GYM
Просмотров канала: ~5.1м Подписчиков канала: ~29.8k Видео канала: ~104
9 0014
The Gym — потрясающий канал на YouTube для любителей спортзала и фитнеса. энтузиастов, предоставляя полезную мотивацию в тренажерном зале, вдохновляющие планы тренировок и информативные учебные пособия для тренировки груди, бицепсов, трицепсов, плеч и спины. Являетесь ли вы новичком или профессионалом, это идеальное место для отличного начала вашего фитнес-путешествия. Так что отправляйтесь в спортзал и приготовьтесь улучшить свою силу и телосложение с The Gym!
Romane Lanceford
Просмотров канала: ~6,7 млн. Подписчиков канала: ~49,3 тыс. Видео канала: ~102
Канал Романа Лансфорд на YouTube — отличный ресурс для советы по тренировке груди, мужскому/женскому телосложению и развитию классического телосложения, а также советы по использованию продуктов Primeval Labs и Women’s Best. Он также предоставляет полезные обучающие программы, чтобы привести себя в форму и составить план питания на целый день. Он также освещает такие темы, как внутренняя подготовка к соревнованиям «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».
фитнес в тренажерном зале
Просмотров канала: ~29.1м Подписчиков канала: ~765k Видео канала: ~68
900 14
Fitness in Gym — это канал на YouTube, посвященный демонстрации лучшей груди. тренировки, тренировки в тренажерном зале и спортивные упражнения для тех, кто хочет оставаться в форме и быть активным. Он содержит учебные пособия, видеоблоги и советы от опытных тренеров и инструкторов, что делает его отличным источником информации для людей, желающих поднять свою физическую форму на новый уровень. Помимо практических советов, «Фитнес в тренажерном зале» также обеспечивает мотивацию, помогая вам сосредоточиться на своих целях и достичь наилучших результатов.
Преимущества тренировки груди
Тренировка груди — отличный способ укрепить мышцы грудной клетки и улучшить общее состояние здоровья. Тренировка груди включает в себя упражнения, направленные на грудные мышцы, которые также могут помочь улучшить осанку. У тренировок грудных мышц есть несколько преимуществ, которые варьируются от повышения силы и выносливости до увеличения мышечной массы.
Сила особенно важна, когда речь идет о тренировках груди. Укрепляя мышцы грудной клетки, вы можете защитить свое тело от травм во время занятий спортом, бега и поднятия тяжестей. Кроме того, тренировка груди также может помочь улучшить осанку, способствуя лучшему выравниванию плеч и увеличению силы спины.
Еще одним важным преимуществом тренировки грудных мышц является увеличение мышечной массы. Упражнения для груди помогают нарастить мышцы в этой области, благодаря чему вы будете выглядеть более мускулистым и подтянутым. Кроме того, с большей мышечной массой помогает вам сжигать больше калорий, что может помочь в потере веса и поддержании мышечной массы. Упражнения для груди также могут быть отличным способом поддерживать форму и повышать общую силу и здоровье.
Советы по тренировке груди для начинающих
Советы по тренировке груди для начинающих могут быть важны для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Наличие сильной, подтянутой груди не только отлично выглядит, но и может помочь в широком спектре действий, таких как улучшение осанки, легкое поднятие и переноска тяжестей, а также повседневные действия, такие как толкание и тяга.
Когда дело доходит до упражнений на грудь, есть несколько ключевых советов, которые следует знать новичкам, чтобы оставаться безопасными и эффективными. Во-первых, используйте правильную форму. Плохая форма увеличивает риск получения травмы, а хорошая форма повысит эффективность ваших движений. Это означает придерживаться легкого веса с медленным, контролируемым движением, а не поднимать слишком большой вес и двигаться быстро. Во-вторых, используйте такие упражнения, как жим штанги от груди, разведение рук, отжимания и пуловеры, чтобы проработать различные области груди для сбалансированного развития. И последнее, но не менее важное: не забудьте включить упражнения для спины в свою программу тренировок. Сильные мышцы спины и груди идут рука об руку, так как упражнения на грудь часто активизируют спину.
Следуя этим советам, вы сможете развить грудную клетку, избегая при этом риска получения травмы. Обязательно разогревайтесь и расслабляйтесь до и после каждой тренировки груди, растягивайтесь после нее и, прежде всего, слушайте свое тело — если что-то не так, не делайте этого! Имея в виду эти советы, вы будете на пути к созданию сильной груди. Удачи!
Обновите тренировку груди с помощью этих основных советов
Тренировка груди — отличный способ нарастить силу и мышцы верхней части тела . К сожалению, многим людям быстро надоедают их традиционные тренировки груди. Если это похоже на вас, пришло время все перепутать и улучшить тренировку груди. Вот несколько важных советов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки груди.

Во-первых, обратите внимание на форму. Правильная техника не только поможет вам проработать нужные мышцы, но и сделает упражнение более эффективным и снизит риск получения травмы. Убедитесь, что каждое повторение полное и медленное, и убедитесь, что используется правильная техника для правильного включения мышц. Также важно разнообразить упражнения для груди, так как сосредоточение внимания только на одном упражнении может привести к скуке и снижению результатов.
Наконец, обратите внимание на отдых. Каждая тренировка груди должна включать время отдыха между подходами.

Рубрики

Видео упражнения для груди: 4 Топовых Упражнения для Груди с Тренировочной Резиной! смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.

Врачи показали на видео офисную гимнастику против сутулости для офиса

Лучшее упражнение для груди — Street Workout