Точное количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Точное количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 20 октября 2020 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
07/01Точное количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы похудеть
Создание дефицита калорий — первый важный шаг к похудению.
Проще говоря, создание дефицита калорий означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете за день. Итак, если вы пытаетесь похудеть, вот сколько калорий вы должны потреблять в день.
читать далее
07.02Среднее потребление калорий
Ответ на этот вопрос зависит от различных факторов, включая возраст, рост, вес, уровень активности, состояние обмена веществ и ряд других факторов.
подробнее
07/03Как рассчитать BMR (базовый метаболизм)
1. Уравнение Харриса Бенедикта
Мужчина: (88,4 + 13,4 х вес в килограммах х рост) + в 4,8 ) – (5,68 x возраст)
Женщины: (447,6 + 9,25 x вес в килограммах) + (3,10 x рост в сантиметрах) – (4,33 x возраст)
10W + 6,25H — 5A + 5
Для женщин:
ЖЕНЩИНЫ: BMR = 10W + 6,25H — 5A — 161
читать далее
07/04Правило
Общее эмпирическое правило при попытке похудеть состоит в том, чтобы сократить потребление калорий до 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания вашего текущего веса.
Это поможет вам терять 0,45 кг массы тела в неделю.
читать далее
07/05Женщины
Умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать идеальный вес. Чтобы сбросить один фунт (0,45 кг) веса за одну неделю, женщины должны сократить потребление калорий до 1500 калорий в день.
Женщинам, которые ведут активный образ жизни и проходят около 5 километров в день, необходимо потреблять 2200 калорий или немного больше, чтобы поддерживать свой дневной вес.
Эти оценки не относятся к беременным и кормящим женщинам, поскольку им необходимо большее количество калорий для собственного здоровья и здоровья ребенка.
читать далее
07/06Мужчины
Мужчинам в возрасте от 26 до 45 лет, которые ведут умеренный образ жизни, требуется около 2600 калорий в день для поддержания своего веса.
