Что пить перед тренировкой для сжигания жира девушкам: Спортивное питание для сжигания жира, как выбрать и принимать жиросжигатели

Что пить во время тренировки для похудения: что лучше?

Не каждый начинающий атлет знает, что пить во время тренировки. Однако, здорово, если он, в принципе, понимает, что питье необходимо. Осталось только разобраться, что пить можно, а что нельзя, а для лучшего понимания темы – зачем это вообще нужно?

В этой статье мы выясним, что лучше пить во время тренировки, а также обозначим напитки, которые способны причинить вред или будут бесполезны.

Зачем пить во время тренировки

Каждый спортсмен приходит в зал с определенной целью: накачать мышцы, похудеть, улучшить фигуру, повысить выносливость и т.д. Любая интенсивная тренировка ведет к потере жидкости. Игнорирование этого процесса способно подвести организм к плачевным последствиям.

Анекдот: «Известно, человек – на 80% состоит из воды. Таким образом, его можно считать вертикальной лужей».

Смех смехом, а доля правды в этой шутке немалая. Действительно, каждая клеточка нашего тела: мозг, мышцы, кости, кровь – состоят из воды. Она принимает участие в работе всех жизненных систем – очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, способствует охлаждению (во время потоотделения), поддерживает нормальное соотношение минеральных веществ.

Потеря жидкости во время тренировки неизбежно ведет к нарушению электролитного баланса. Какие могут быть последствия?

1. Повышается вязкость крови, поэтому возрастает нагрузка на сердце и сосуды;
2. Мышечная ткань недополучает кислород и питательные компоненты;
3. Ухудшается выносливость, ослабляется концентрация внимания;
4. Замедляются абсолютно все обменные процессы, в том числе – расщепление жиров. Поэтому тренировка для похудения становится бессмысленной;
5. К мышцам медленнее поступают аминокислоты и вещества, необходимые для регенерации и роста, поэтому они не растут. Силовой комплекс – тоже в топку;
6. Недостаточное количество жидкости в смазочном секрете суставов способствует развитию различных заболеваний и болевых ощущений;
7. Обезвоживание ухудшает силовые показатели, выносливость, может привести к перегреву, обморокам и даже судорогам;
8. На следующий день после «сухой» тренировки, мышцы будут болеть в 2 раза сильнее обычного. Поэтому даже если Вы не в состоянии заставить себя выпить лишние 100 мл жидкости во время занятия, не забудьте про воду после окончания.

Как видите, пить при тренировках в качалке необходимо – только так вы добьетесь результата. Однако, важно также соблюдать меру, ведь избыток жидкости, как и ее неправильный выбор, способны перечеркнуть все труды атлета.

Сколько пить во время тренировки?

Избыток питья также вреден, как и ее недостаток:

• Аналогичным образом нарушается водно-солевой баланс;
• Может подняться артериальное давление;
• Если в анамнезе есть заболевания почек, есть риск возникновения отеков;
• Расстраивается система ЖКТ;
• Неправильные жидкости, выпитые не вовремя или чрезмерно, способны привести к чувству тяжести в желудке, частым позывам к мочеиспусканию, тошноте и др. индивидуальным последствиям. Ниже мы перечислим, что категорически запрещается пить во время бега или силовой тренировки.

Организм сам поможет понять собственную норму питья во время занятий. Прислушивайтесь к его просьбам. Если испытываете сильную жажду, попейте. Если чувствуете себя хорошо, отложите на четверть часа.

В норме желательно пить около 200 мл жидкости каждые 20 минут тренировки. Таким образом, за час вы должны выпить 0,6-1 л, не больше. Однако, если в помещении душно, жарко, а тренировка очень интенсивная или длительная – объем воды может увеличиться.

Что пить на тренировке?

Итак, мы подошли к самому интересному: что нужно пить во время тренировки в спортзале. К слову, перечень разрешенных напитков достаточно большой. Мы рассмотрим их по категориям, а в конце каждого раздела приведем лучшие варианты, составив, таким образом, ТОП-10:

1. Чистая фильтрованная вода;
2. Минеральная негазированная вода;
3. Покупной изотоник;
4. Свекольно-яблочный сок;
5. Морковный сок;
6. Сок из грейпфрута, ананасов и яблок;
7. Отвар из имбиря;
8. Настой чабреца и шиповника;
9. Отвар из женьшеня, имбиря и шиповника;
10. Готовые ВССА комплексы.

О каждом из пунктов поговорим подробнее.

Вода

Разумеется, на первом месте – чистая фильтрованная вода. Она идеально поддержит водно-электролитный баланс, и не позволит организму страдать от обезвоживания. А если еще и будете пить негазированную минералку, с натрием, магнием и калием в составе, еще и поддержите его, что непременно скажется на выносливости.

Пить во время занятий водопроводную или кипяченую воду не рекомендуется. Первая недостаточно чистая, а вторая – «мертвая».

Обратите внимание, что с водой все не так просто как кажется на первый взгляд. И споры на тему: можно ли пить воду во время тренировки и если да, то в каком количестве, до сих пор не утихают.

Изотоник

Это спортивный напиток, состав которого близок к естественному составу плазмы крови. Он включает минеральные вещества, сахар, витамины, креатин, L-карнитин и, иногда, вкусовые добавки.

Изотоники существенно повышают выносливость, поэтому их рекомендовано пить во время длительной силовой тренировки. Они очень медленно всасываются в кровь, поэтому если планируете заниматься недолго или предстоящий комплекс не будет сильно интенсивным, лучше предпочесть в этот раз воду.

Если ищете, что можно пить во время тренировки для похудения – изотоники можете даже не рассматривать. Они калорийны и не способствуют снижению веса.

Ниже приводим список самых популярных изотоников:

• Powerade;
• Iso Max от Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Натуральные свежевыжатые соки

Во время тренировки отлично помогают справиться с обезвоживанием натуральные соки, причем, не обязательно только фруктовые — овощные также полезны.

Из чего лучше сделать сок? Из яблок, груш, моркови, свеклы, тыквы, грейпфрутов, апельсинов, ананасов, томатов. Также вы можете приготовить любую смесь из перечисленных продуктов. Получится отличный напиток для поддержания минерального баланса, богатый витаминами, микро и макроэлементами, к тому же – низкокалорийный.

Чтобы снизить содержание углеводов, свежевыжатый сок разбавляют чистой кипяченой водой в соотношении 1:1 или 1:2.

Отвары из трав

Отвар – идеальное решение для спортсменов, у которых долго восстанавливаются мышцы после тренировки. Травяные напитки снижают болезненность, содержат полезные фитокомплексы и витамины, укрепляют иммунитет, хорошо тонизируют.

2 столовые ложки сухой травы заливают 1 л кипятка и настаивают до остывания. Потом процеживают и переливают в спортивный термос.

Такие напитки надо пить во время тренировки для жиросжигания, они отлично активизируют обменные процессы.

Среди рекомендованных трав – шиповник, чабрец, тысячелистник, элеутерококк, имбирь, зверобой, женьшень.

Могут вызывать аллергию, будьте внимательны.

ВССА

Этот комплекс из важных аминокислот надо пить во время силовой тренировки. Изолейцин, лейцин и валин в его составе повышают силовые качества атлета, его выносливость и, как следствие, результативность. Также они добавляют организму энергии, замедляют процесс разрушения волокон в мускулах (поэтому они меньше болят), ускоряют регенерацию, запускают рост мышц.

ВССА следует пить на тренировке для выносливости, а также для быстрого набора мускулатуры.

Напиток не восполняет баланс жидкости, поэтому его следует пить, комбинируя с водой или соком.

Какие витамины стоит принимать?

Во время занятий спортом важно употреблять достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Многие атлеты пьют специальные добавки, которые делают ежедневный рацион более сбалансированным.

Какие витамины следует пить при тренировках для качественной отдачи?

1. Витамины группы В – участвуют в белково-углеводном обмене, предотвращают развитие варикоза, ускоряют метаболизм, участвуют в жировом обмене, улучшают состояние кожи, питают костный мозг, укрепляют нервную систему;
2. Фолиевая кислота – устраняет стресс, ускоряет восстановление мышц;
3. Витамин С – укрепляет иммунитет, снижает чувство болезненности и ломоты в суставах и мышцах, запускает рост тканей;
4. Витамины К, Е – укрепляют сосуды;
5. Витамины А, D, Н – делают кожу и мышцы более эластичными, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Обратите внимание, любые витаминные комплексы или конкретные препараты может назначать только врач.

Что нельзя пить во время тренировок?

Если ваша цель – восстановление водно-солевого баланса, пить любимый многими «качками» протеин, а также жиросжигатели, креатины и прочие стимуляторы, бесполезно. Нет, они не навредят организму, но и пользы не принесут.

Указанные напитки, кроме креатина, следует пить не во время тренировки, а, как минимум, за час до нее. Иначе они не успеют подействовать, но перегрузят сердце и вызовут скачок давления. Креатин же выпивают, наоборот, через час после занятия.

Категорически запрещено во время спортивных тренингов употреблять:

• Алкоголь – не совместим со спортом ни в одном своем проявлении;
• Напитки, содержащие кофеины – губительные коктейли для сердечно-сосудистой системы. Поэтому глубоко любимый Вами кофе лучше употребить до занятия;
• Энергетики – содержат сумасшедшее количество сахара, который совершенно не утоляет жажду. Как правило,в составе есть кофеин;
• Сладкая газировка – углекислота раздражает слизистую желудка, вызывает газообразование, отрыжку. Включает много сахара, который провоцирует инсулиновый скачок, и, как следствие, чувство усталости.

Каждый спортсмен самостоятельно выбирает, что ему пить во время тренировки. Кто-то предпочитает чистую воду. Другие не ленятся готовить отвары или выжимать соки. Более продвинутые атлеты покупают изотоники и комплексы аминокислот. Выбирая напиток, обязательно учитывайте цель занятия, его длительность, условия в зале, а также состояние своего здоровья!

Как убрать живот и бока: советы по похудению в боках и животе

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА

К здоровому образу жизни сегодня стремится все больше людей, но на деле это оказывается не так просто. Далеко не каждый точно знает, что нужно делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, либо посещая спортзал. На самом деле вполне возможно за достаточно короткий срок похудеть в боках и убрать живот; главное, соблюдать некоторые простые, но очень важные правила.

К сожалению, люди достаточно поздно понимают, что хорошая физическая форма не только позволяет чувствовать себя комфортно, но и важна для здоровья. Поэтому стоит обратить внимание на свою фигуру как можно раньше и начать работать над собой. У некоторых генетически появляются отложения внизу живота и в боках, это не всегда про лишний вес.

Этой проблеме подвержены как мужчины, так и женщины. Но в женском теле содержание жира более высокое, в среднем на 10 %, и объясняется это гормонами. но у мужской половины более высокое содержание висцерального жира, что считается опасным состоянием. Такой жир оказывает давление на внутренние органы и может стать причиной проблем со здоровьем.

• Жировой фартук имеет научное название – сальник, и он приносит организму пользу, например, защищает внутренние органы и играет свою роль в иммунитете.

Женщинам лишний жир на животе служит защитой при кормлении ребенка на случай голода, так уж устроена природа человека. Но если жира скапливается много, могут начаться проблемы с сердцем, хронические воспаления во всем теле, не только в брюшной полости. Тогда и возникает вопрос – как быстро убрать живот и бока.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЖИР НА ЖИВОТЕ И БОКАХ

Совсем необязательно много есть, чтобы стать обладателем лишних килограммов в области живота и боков. Нередко данная проблема возникает вполне неожиданно. Женщины замечают отложения после беременности и родов, другие постепенно с возрастом недовольны собственным телом и не знают, как быстро избавиться от этой проблемы.

Почему жир начал скапливаться именно в боках и на животе, точно не способен определить даже самый опытный специалист.

Причин может быть несколько, и все они очень различны:

• медленный метаболизм – данная проблема наиболее часто возникает у женщин и мужчин после 30 лет. В этом возрасте обменные процессы организма в самом деле становятся более медленными, образуется жир на животе и в области боков;
• гормональный сбой – чаще всего из-за гормонов страдают женщины. Сбои наблюдаются после приема противозачаточных препаратов или беременности, при болезни щитовидной железы. Сжигание жира в таком случае должно сопровождаться приемом правильно подобранных гормональных медикаментов, активным образом жизни, коррекцией питания. Низкокалорийных диет следует избегать, так как они могут только усугубить проблему;
• генетическая предрасположенность. У многих людей есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в определенных частях тела и это нормально. Определенными упражнениями вы можете подтянуть мышцы и кожу в проблемных местах. Это не поможет локально сжечь лишний жирок, но благодаря упражнениям и дефициту калорий можно добиться отличного результата. 
• стрессы – многие процессы в организме дают сбой из-за стресса. Он же часто становится причиной повышенного желания много есть, так как поедание различной пищи в неумеренных количествах порой облегчает эмоциональный дискомфорт. Так начинается пищевая зависимость, бороться с которой зачастую непросто. Ведь именно она и становится основной причиной лишнего веса, образования жира на животе и боках.

Причины могут быть разные, но в любом случае человек хочет одного – избавиться от лишнего жира и обрести нормальную фигуру, укрепить здоровье. Существуют различные способы, как похудеть и убрать живот и бока.

При большом желании можно соблюдать их, и тогда появится возможность стать стройнее.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА

Обвисший живот всегда выглядит непривлекательно. Но избавляться от лишних килограммов нужно не только ради красоты. Лишний вес может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и, как следствие, серьезных проблем со здоровьем.

Некоторые значимые рекомендации помогут приблизиться к цели:

Пейте воду, не менее 2 литров ежедневно. Жидкость помогает избежать ненужных приемов пищи, активизирует метаболизм и способствует выведению вредных веществ из организма;

Рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, при этом необходимо следить за тем, чтобы еда была полезной и включала в себя необходимые для организма микроэлементы. Следует рассчитать свою норму калорий и есть столько, сколько необходимо при похудении. Формула Миффлина-Сан Жеора считается самой точной.

Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

• для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
• для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, учитывает степень физической активности человека:

• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

1. Минимальная активность: A = 1,2.
2. Слабая активность: A = 1,375.
3. Средняя активность: A = 1,55.
4. Высокая активность: A = 1,725.
5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно попадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой)

Также, калории можно рассчитать, используя калькулятор калорий. В целом, калорийность должна быть в следующем соотношении: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров;

Занимайтесь спортом, но только таким, который действительно приносит удовольствие и не доставляет чувства дискомфорта. Важно выполнять упражнения правильно и не травмироваться. Ведь нагрузка на суставы и поясницу существенно увеличивается. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;

Не стоит себя ограничивать, есть можно все, что захочется, в том числе шоколад и даже бургер. Главное при этом соблюдать норму калорий за день. Но начиная питаться с учетом КБЖУ, человек сам постепенно приходит к выводу, что предпочтительнее употреблять в качестве углеводов крупы, а свинину заменить курицей. Главное понимать, что жир не уходит постепенно со всего тела, у кого-то жир сначала уйдет с верхней части тела, а после уже начнет уходить с боков и живота, это все индивидуально.

Помимо всего вышеперечисленного важно усердно работать над собой и заниматься. Есть несколько способов, как убрать живот и бока:

• упражнения – многие предпочитают заниматься спортом дома, но не понимают, что есть упражнения, которые подходят не всем. Предпочтительнее обратиться к хорошему фитнес-тренеру, который составит план тренировок в соответствии с особенностями фигуры и организма, степенью подготовки. Но жир во время тренировок не уходит локально, это просто невозможно. Организм, в процессе избавления от лишнего веса,  использует запасы равномерно. Лицо, руки и грудь худеют в первую очередь, потому что в этих областях жира меньше, чем на бедрах, боках и ягодицах; Поэтому не существует упражнений, с помощью которых можно будет сжечь жир локально, но благодаря упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы и кожу, что тоже немаловажно в процессе преображения.
• массажи и обертывания – сбросить вес можно и в салоне красоты. Сейчас существует ряд методик, с помощью которых можно немного скорректировать фигуру. Но стоит понимать, что жир локально не уходит, важно соблюдать норму калорий и не переедать. Предварительно перед массажем стоит проконсультироваться со специалистом, так как некоторые типы массажа и обертываний имеют противопоказания;
• диета – у многих данное слово ассоциируется с голоданием и систематическим недоеданием. На самом деле это совершенно не так. Не нужно есть один лишь нежирный творог и овощи. Смысл диеты в здоровом питании, исключении вредных пищевых привычек. Исключите курение, алкоголь, газировку. Голодать ни в коем случае нельзя, это приведет к дефициту калорий и проблемам со здоровьем. Принимать пищу можно несколько раз в день, не стоит ограничиваться одним завтраком или обедом, и остаток дня голодать. Это не поможет. гораздо лучше начать с трех приемов пищи и постепенно увеличить их до 5 или 6, если необходимо, и при этом соблюдать количество калорий.

Принимайте пищу, богатую минералами и витаминами, важными для здоровья и нормальной работы органов. К таковым относятся:

• кисломолочные продукты – повышают уровень кальцитриола, который принимает участие в процессах обмена веществ и ускоряет его;
• капуста, корица, огурцы, вода – очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
• имбирь; он необходим для улучшения метаболизма;
• геркулес и бобовые – надолго избавляют от чувства голода.

ИЗМЕНЕНИЕ РАЦИОНА ПИТАНИЯ

Нельзя похудеть без сбалансированного рациона. Если придерживаться краткосрочных диет, результаты тоже будет недолгим. Необходимо понимать, что сжигает жир на животе и боках.

Важно наладить режим питания, просто соблюдая несколько правил:

• самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Спокойно ешьте в это время суток молочные и белковые продукты (сыр, яйца, творог, нежирное мясо), фрукты и овощи. Предпочтительнее употреблять зеленый чай с имбирем или корицей. Этот напиток богат антиоксидантам и укрепляет иммунитет;
• в обед можно включить супы, мясные, рыбные блюда, крупы, легкие салаты без добавления майонеза, который можно заменить растительным маслом, греческим йогуртом, лимонным соком;
• на перекус можно приготовить сырники, творожную запеканку, ягодный смузи, легкий салат, поесть фруктов;
• еда, употребляемая на ужин, не должна перегружать желудок. Стоит отдать предпочтение овощным рагу, запеканкам из творога, рыбе на пару или куриной грудке.

Избавиться от жира на животе и боках можно, для этого важно соблюдать дефицит калорий и работать над собой. Для многих все это непросто, но стоит начать – и появятся результаты. А дальше главное – поддерживать все изменения в рационе и жизни. Важно уделить внимание рациону, он должен быть сбалансирован по нутриентам. И не забывайте про активность, можно заняться силовыми тренировками или кардио, отличным вариантом станет их сочетание. Уйдёт не только жир на животе и боках, но и все тело станет стройнее и подтянутее!

Выпейте ЭТОТ напиток за 30 минут до тренировки, чтобы похудеть

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Выпейте ЭТОТ напиток за 30 минут до тренировки, чтобы похудеть

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 24 апреля 2021 г.

, 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/5Выпейте этот напиток, чтобы сжечь лишний жир

Чтобы быстро похудеть, нужно сжигать больше калорий, оставаясь физически активным в течение всего дня, и если каким-то образом вы сможете сжечь лишние калории в течение дня, это будет обледенение на торте. Если вы тоже ищете уловки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, мы вас обеспечим. Согласно результатам исследования, употребление кофе перед ежедневной тренировкой может помочь вам сжечь лишние калории и быстрее прийти в форму.

Подробнее

05.

02​Кофе и тренировки

Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что употребление кофе примерно за 30 минут до тренировки может быть очень полезным для всех, кто пытается похудеть. килограммы. Единственное, кофе должен быть крепким.

Результаты исследования показали, что чашка крепкого кофе за 30 минут до выполнения аэробных упражнений может максимально повысить процесс окисления жиров во время тренировки. Самое приятное, что на него не влияет время суток. Результат будет одинаковым, выпьете ли вы чашку кофе утром или вечером. Тем не менее, воздействие было максимальным во второй половине дня.

подробнее

05/03​Исследование

Исследователи из Университета Гранады провели исследование, чтобы понять, как кофе влияет на физическую активность и помогает ли он вообще улучшить работоспособность. Для исследования они заставили 16 мужчин пройти нагрузочные тесты четыре раза с интервалом в семь дней. Перед тренировкой участникам давали либо определенное количество кофе, либо плацебо.

подробнее

05/04 Насколько крепким должен быть ваш кофе?

Согласно исследованию, потребление около 3 мг кофеина на кг массы тела может ускорить процесс сжигания жира. Это означает, что человек весом 70 кг должен выпить 210 мг кофе как минимум за полчаса до тренировки. Исследователи также добавили, что употребление слишком большого количества кофеина в день может замедлить процесс сжигания жира, и человеку, возможно, придется иметь дело с неприятными побочными эффектами потребления чрезмерного количества кофеина. Не забывайте пить только черный кофе без сахара.

подробнее

5/05​Другие причины, почему вы должны пить кофе перед тренировкой

Если вы тренируетесь утром, кофе может увеличить внимание и помочь вам оставаться сосредоточенным во время выполнения любого упражнения. Согласно другому исследованию, проведенному в Университете Иллинойса, потребление кофе уменьшает мышечную боль после интенсивных тренировок. Горячая чашка кофе также может помочь вам тренироваться дольше и может повысить концентрацию, чтобы исправить вашу форму.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Какие предтренировочные комплексы лучше всего подходят для похудения? (Женщина) [2023]

После изучения сотен отзывов покупателей и многочасовых исследований преимуществ предтренировочных комплексов я считаю, что Kino Octane  – лучший выбор для большинства женщин.

То, чем вы жертвуете во вкусе, вы с лихвой компенсируете производительностью, отсутствием калорий и первоклассными ингредиентами.

Читайте дальше, чтобы узнать о других отличных вариантах и ​​о том, как я придумал свою тройку лучших!

…

Кто сказал, что напитки перед тренировкой только для мужчин?

Это полный бред.

Каждому не помешает немного зарядиться энергией в спортзале. И было научно доказано, что использование добавки перед тренировкой (или даже просто дополнительная чашка кофе) может повысить эффективность вашей тренировки.

Если вы хотите похудеть или сжечь жир, высококачественная предтренировочная добавка может стать отличным инструментом в вашем арсенале.

В таком случае есть несколько моментов, которые следует учитывать при покупке предтренировочного комплекса для похудения.

Ниже я расскажу вам, на что обратить внимание, и дам вам свои рекомендации по 3 лучшим предтренировочным комплексам для похудения для женщин.

(Но сначала краткое изложение:)

• Лучший бюджет перед тренировкой: FitMiss Ignite Pre Workout (Amazon)
• Лучшая предтренировочная программа среднего уровня: Cellucor C4 Original Pre Workout (Amazon)
• Лучшая предтренировочная программа высокого класса: Kino Octane от Kinobody

Документ

Изображение	Продукт	Детали
	FitMiss Ignite	Предназначен для женщин Низкий уровень кофеина Отсутствие веса воды благодаря креатину 9 0020	Посмотреть на Amazon
	Cellucor C4	Популярно и легко найти Среднее количество кофеина Экономично	Проверить на Amazon
	My PickKino Octane	Все -натуральные Без дрожи и сбоев Натуральные ароматизаторы	Проверить на Amazon

---

Может ли предварительная тренировка помочь вам похудеть?

Да!

Но, наверное, не так, как вы думаете.

Когда предтренировочный комплекс утверждает, что способствует сжиганию жира или потере веса, вот чего вам НЕ СЛЕДУЕТ ожидать:

• Вес волшебным образом упадет
• Ваш живот волшебным образом уменьшится за одну ночь
• Сидеть перед телевизором и одновременно сжигать жир
• Результаты вашей тренировки резко улучшатся

Если бы это было так просто!

Существуют некоторые добавки или добавки, которые могут эффективно притупить ваш аппетит или ускорить метаболизм, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть, но эти вещи помогают только в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями.

И, конечно же, предварительные тренировки в основном предназначены для того, чтобы дать вам больше энергии в тренажерном зале для ваших тренировок (например, йога!). Если вы сможете повысить интенсивность тренировок, а также общую силу и производительность, у вас будет больше шансов достичь цели по снижению веса.

Но потеря веса происходит только от вашей работы, а не от самого напитка!

---

(Помните, что основной движущей силой потери веса является постоянный дефицит калорий, который заставляет ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии. Тренировки могут помочь вам сжечь калории, чтобы восполнить этот дефицит, сохранить мышечную массу во время сушки или похудеть и улучшить общее самочувствие.)

---

На что обращать внимание в предтренировочном комплексе для похудения для женщин

При всем при этом не все предтренировочные комплексы одинаковы.

Конечно, энергия по большей части есть энергия, но качество сильно различается между брендами. Мало того, некоторые предтренировочные комплексы больше подходят мужчинам, другие — женщинам, а некоторые подходят всем.

Вот на что следует обратить внимание при покупке женского предтренировочного комплекса для похудения:

• Низкокалорийный или нулевой. Большинство предтренировочных комплексов соответствуют этому требованию, так что это не должно быть проблемой.
• Низкий уровень креатина или его отсутствие. Креатин способствует удержанию воды в мышцах для наполнения и производительности, но если вы хотите похудеть и похудеть, вероятно, лучше его избегать.
• Никаких бустеров тестостерона. Иногда предтренировочные добавки заявляют, что они повышают или улучшают уровень тестостерона. Могут ли они или делают, спорно, но, вероятно, лучше держаться подальше на всякий случай. Рынок повышения тестостерона чрезвычайно прибыльный и по этой причине заполнен большим количеством змеиного масла и химикатов, которые не могут быть должным образом проверены.
• Подсластители? Это классическая дилемма перед тренировкой. Очевидно, вам не захочется есть тонну сахара перед тренировкой, если ваша цель — похудеть. Но вы также не можете быть поклонником искусственных подсластителей для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Доступны предтренировочные комплексы с натуральными ароматизаторами, но имейте в виду, что вам, возможно, придется немного пожертвовать вкусом.

Теперь давайте перейдем к моим рекомендациям.

---

Лучшая бюджетная предтренировочная добавка для женщин и похудения: FitMiss Ignite Women’s Pre Workout Supplement

Нажмите, чтобы посмотреть на Amazon

Обзор : FitMiss Ignite, специально разработанный для женщин, получил высокую оценку обозревателей во всем Интернете. Он выпускается с фантастическими вкусами (Клубничная Маргарита… Фруктовый пунш) и обладает великолепным вкусом всего за 5 калорий.

Калорийность: 5 на порцию

Кофеин: 100 мг (низкий)

Искусственные ароматизаторы: Да

Стоимость 900 99 : $

Почему нам это нравится: Как я уже писал выше, вам, конечно же, не обязательно использовать предтренировочные комплексы, специально предназначенные для женщин, вы можете использовать практически любые предтренировочные комплексы, которые захотите, но неплохо хотя бы рассмотреть вариант, созданный специально для женщин. .

Отзывы о FitMIss выше крыши, цена приятная, а в этом меньше кофеина и энергии, так что вы будете чувствовать себя бодрым и готовым к работе, но не зашкаливаете.

Здесь также нет креатина, так что вы не увидите дополнительного веса воды от его употребления. FitMiss предлагает 30-дневную гарантию полного возврата денег через Amazon, если вам не понравится продукт.

Возможные недостатки: Уровни кофеина могут быть низкими для тех, кто нуждается в большом заряде. Ароматизаторы исходят от искусственных подсластителей.

Проверьте цену и прочитайте больше отзывов о FitMiss Ignite на Amazon.

---

Лучший предтренировочный комплекс среднего уровня для женщин и похудения: Cellucor C4 Original

Нажмите, чтобы увидеть C4 на Amazon

Обзор : Это один из самых популярных предтренировочных комплексов на рынке, и на то есть веские причины. . Вы увидите его повсюду (хотя лучшее предложение — на Amazon), и это потому, что он просто работает. Сбалансированный, достаточно кофеина, чтобы взбодриться, приятная цена, но не дешевое качество. C4 — отличный вариант, если вы новичок в предтренировочных комплексах и еще не знаете, что вам нравится.

Калорийность: 5 на порцию

Кофеин: 150 мг (средний)

Искусственные ароматизаторы: Да

Стоимость 900 99 : $$

Почему нам это нравится: Я использовал это лично и очень даже понравилось. Вкус отличный (хотя в нем много искусственных подсластителей), а уровень энергии на высоте.

Здесь кофеина на две чашки кофе. У него также есть много хороших вещей, когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, и я определенно заметил улучшение по сравнению с тем, чтобы не использовать предтренировочный комплекс.

Я предпочитаю Octane, следующую предтренировочную добавку в этом списке, но для женщин, которые хотят похудеть, эта вкусная и низкокалорийная добавка отлично справится со своей задачей.

Возможные недостатки: Небольшой уровень креатина, но не должен иметь большого влияния. Очень сладкий от искусственных подсластителей.

Проверьте цену и прочитайте больше отзывов о C4 на Amazon.

---

Лучшая предтренировочная программа высокого класса для женщин и похудения: Kino Octane от Kinobody

Нажмите, чтобы посмотреть на Amazon

Обзор:  Это хорошая вещь прямо здесь, и одна из моих любимых предтренировочных комплексов. Полностью натуральные ингредиенты, отсутствие искусственных ароматизаторов и огромный упор на восстановление, а также энергию и производительность делают Octane одним из лучших предтренировочных комплексов на рынке.

Не содержит калорий и идеально подходит для женщин, которые хотят похудеть.

Калорийность: 0 на порцию

Кофеин: 150 мг (средний)

Искусственных ароматизаторов: №*

Стоимость : $$$

Почему нам это нравится: Octane — это джем, наполненный удивительными добавками, которые подпитывают вашу тренировку. Среднее количество кофеина, наряду с L-цитруллином (содержится только в лучших предтренировочных комплексах), улучшает кровообращение и уменьшает ощущение «жжения» во время тренировки, поэтому вы можете тренироваться дольше.

Лично я часто использую Octane, и мне нравятся ощущения и повышение производительности, которые он дает мне.

Возможные недостатки: Самый дорогой предтренировочный комплекс в этом списке. Вкус так себе.

*Новые вкусы Kino Octane могут содержать небольшое количество стевии.

Проверьте цену и прочитайте больше отзывов о Octane.

---

Подведение итогов

На рынке доступны сотни и сотни предтренировочных комплексов, и большинство из них идеально подходят для женщин, которые хотят сбросить лишний вес.

Хотите ли вы очень много кофеина (у некоторых 300 мг и более!) или низкое, много добавок для восстановления или просто много энергии в тренажерном зале, каждый найдет что-то для себя.

Просто не забудьте проверить общее количество калорий и помните об использовании искусственных подсластителей. Не стесняйтесь пробовать множество различных предтренировочных комплексов, прежде чем остановиться на своем.

Надеюсь, это исследование помогло!

И не забудьте проверить мой лучший выбор и любимый предтренировочный комплекс Kino Octane на Amazon. (Я использую виноградный ароматизатор, и мне он нравится!)

Кстати, я обнаружил, что Octane часто распродается на Amazon, и если это так, вы действительно не ошибетесь с Cellucor C4. , еще один из моих любимых (ссылка на Amazon).

---

Часто задаваемые вопросы о предтренировочном комплексе для женщин

Какой предтренировочный комплекс лучше всего помогает потеть?

Я не уверен, что напиток перед тренировкой действительно может заставить вас потеть больше или меньше, по крайней мере, ничто из того, что я видел в своих исследованиях, не указывает на это.

Что заставит вас потеть, так это офигительная тренировка, и предтренировочные комплексы, описанные выше, определенно вам в этом помогут.

Небольшое количество кофеина и некоторых других натуральных стимуляторов энергии дадут вам энергию, необходимую для того, чтобы подняться на ступеньку выше в тренажерном зале, а ТОГДА потоотделение придет.

Также важно отметить, что простое потоотделение само по себе не обязательно является признаком хорошей тренировки и/или потери веса. Это просто вода, стекающая с вашего тела, чтобы охладить вас, и большая ее часть, скорее всего, вернется, как только вы снова начнете пить воду и остынете.

Это не значит, что потеть во время тренировки плохо… на самом деле это прекрасно, как будто вы чего-то достигли! Все, что я хочу сказать, это то, что вы можете отлично тренироваться, сбрасывать вес и делать все это с очень небольшим потоотделением в зависимости от вашей программы.

Какая лучшая аптека перед тренировкой?

Если вы хотите покупать лично, а не на Amazon, вы сможете найти Cellucor C4 практически везде, от CVS, Walgreens, Publix, Giant, Walmart, Target и других.

Вы, вероятно, получите лучшее предложение в Интернете, но если вы увидите его где-нибудь в продаже, это отличный выбор для женщин, которым нужен эффективный предтренировочный комплекс.

Предтренировочные комплексы сжигают жир?

Нет, не самостоятельно.

Ваше тело сжигает жир, когда испытывает дефицит энергии или когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если бы вы не использовали свои жировые запасы, вы бы умерли или, по крайней мере, у вас не было бы сил двигаться.

Предтренировочные комплексы отлично подходят для того, чтобы помочь вам провести фантастическую тренировку, развить силу, выносливость или и то, и другое, а также сжечь калории в процессе (не волшебным образом сами по себе, а посредством тяжелой работы в тренажерном зале или на пробежке, езде на велосипеде). или в поход!). Когда вы согласовываете свою диету с тренировками и создаете постоянный дефицит калорий, ваше тело будет очень эффективно сжигать жир.

Помогают ли предтренировочные комплексы кардиотренировкам?

Конечно! Энергия есть энергия, используете ли вы ее, чтобы поднимать тяжести, бегать, кататься на велосипеде или убивать ее на эллиптическом или велотренажере.