первый раз в спортзале? Вот что нужно знать мужчинам перед тем, как идти
Первое посещение тренажерного зала может быть захватывающим, но пугающим опытом для многих мужчин. С таким большим количеством вещей, которые нужно изучить и обдумать, от выбора правильного типа тренировки до соблюдения надлежащего этикета в тренажерном зале, легко почувствовать себя подавленным. Для некоторых из нас этот момент наступает в старшей школе, когда наш тренер предлагает нам накачаться, чтобы мы лучше выступали на поле, другие это происходит, потому что они хотят выглядеть лучше для той девушки (или парня), которая может показаться им привлекательной, и, наконец, есть некоторые чуваки, для которых их первый визит в спортзал происходит намного позже в жизни, во взрослом возрасте, которые хотят сбросить вес и привести себя в форму, чтобы они могли прожить более долгую и здоровую жизнь.
Вот тут-то и пригодится это всеобъемлющее руководство для начинающих! Ваше первое посещение спортзала будет чем-то, что все эти ребята могут разделить как общее путешествие.
Поначалу это событие может показаться немного пугающим, но как только вы почувствуете себя комфортно, преимущества практически безграничны. Мы собрали все, что вам нужно знать, прежде чем отправиться в спортзал — от постановки реалистичных целей и соответствующей одежды до освоения основных техник и соблюдения социальных норм — чтобы вы могли уверенно начать свое фитнес-путешествие.
Ключевые выводы
- Прежде чем начать заниматься в тренажерном зале, определите свои цели в фитнесе и установите реалистичные ожидания.
- Оденьтесь соответствующим образом для тренировки, отдайте предпочтение функциональности, а не моде, и соблюдайте правила дресс-кода тренажерного зала.
- Попросите помощи в создании индивидуальной программы тренировок во время вашего первого визита, сосредоточьтесь на правильной форме и технике, правильно разогрейтесь, чтобы предотвратить травмы, начните с легких весов и не переусердствуйте.
- Соблюдайте этикет тренажерного зала, очищая оборудование после использования и не перегружая тренажеры или наборы гирь.
Помните, что все начинают с разного уровня физической подготовки, и прогресс требует времени.
Помните, что все начинают с разного уровня физической подготовки, и прогресс требует времени.Подготовка к первому посещению тренажерного зала
Когда приходит время готовиться к первому посещению тренажерного зала, важно подходить к поставленной задаче непредвзято. У вас могут быть некоторые предубеждения, которые могут быть или не быть правдой, но сейчас не время смотреть на то, что может быть … это ваша возможность изменить свою жизнь к лучшему.
Определите свои цели в фитнесе
Прежде чем отправиться в спортзал, важно определить свои цели в фитнесе. Постановка четких целей не только поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, но и поможет вам создать эффективный план тренировок, адаптированный к вашим потребностям.
Для начала спросите себя, чего вы хотите достичь — похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить сердечно-сосудистую систему или улучшить гибкость.
Например, если вы стремитесь похудеть, сосредоточьтесь на включении в свой распорядок как кардио-упражнений (таких как бег или езда на велосипеде), так и силовых тренировок.
Или, если наращивание мышечной силы является для вас главным приоритетом, отдайте предпочтение тренировкам с отягощениями на специальных тренажерах или со свободными весами.
Помните, что крайне важно ставить перед собой реалистичные цели. Вместо того, чтобы за одну ночь превратиться в бодибилдера или марафонца, поставьте перед собой достижимые цели, например добавляйте одно дополнительное отжимание в неделю.
Оденьтесь соответствующим образом
Подходящая одежда для вашего первого посещения тренажерного зала имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно, когда вы начинаете заниматься фитнесом. Начните с выбора практичной одежды для тренировок, обеспечивающей свободу движений, например, влагоотводящей рубашки и шорт или брюк из дышащих материалов, таких как смесь полиэстера или нейлона.
Инвестируйте в качественную обувь, разработанную специально для тренировок: беговые кроссовки, кроссовки или обувь для тяжелой атлетики обеспечат надлежащую поддержку и предотвратят травмы.
Несмотря на то, что дорогие модные бренды могут быть заманчивы для покупки из-за их стильной привлекательности, при выборе правильной спортивной одежды важнее отдавать предпочтение функциональности, а не эстетике.
Кроме того, проверьте, есть ли в выбранном вами тренажерном зале определенный дресс-код, и следуйте его правилам.
Установите реалистичные ожидания
Установление реалистичных ожиданий имеет решающее значение для любого фитнес-путешествия, особенно при первом посещении тренажерного зала. Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь добиться результатов за одну ночь, так как фитнес требует самоотверженности и терпения.
Например, если вы новичок в поднятии тяжестей, не рассчитывайте сразу же поднимать большие веса. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере того, как вы наращиваете силу и уверенность в своих силах.
Точно так же, если сердечно-сосудистые упражнения еще не являются вашей сильной стороной, начните с более коротких сеансов или тренировок с низким воздействием, таких как быстрая ходьба, прежде чем погрузиться в высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Найдите правильный тип тренажерного зала, который «чувствует себя хорошо»
Одна из замечательных особенностей нашей нынешней среды заключается в том, что существует множество разнообразных спортивных залов и фитнес-центров, из которых мужчины могут выбирать. Хотя некоторые из них могут быть ориентированы на профессиональных бодибилдеров и начинающих бойцов ММА, многие, такие как TTown Fitness, специализируются на кроссфите, чтобы помочь вам прийти в форму с помощью различных дисциплин. Если вы хотите что-то более похожее на социальный клуб, но при этом предлагающее широкий спектр удобств, есть множество национальных брендов, которые также предлагают такой опыт. Выбор правильного тренажерного зала может иметь решающее значение в вашем путешествии по фитнесу. Важно найти тренажерный зал, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям, чтобы вы чувствовали себя комфортно и были мотивированы.
При выборе тренажерного зала следует учитывать такие факторы, как его расположение, часы работы, стоимость, наличие оборудования, предлагаемые занятия, чистота и общая атмосфера.
Вы также должны попробовать посещать разные спортзалы в разное время дня, чтобы понять их атмосферу и соответствие вашим целям упражнений.
Не бойтесь задавать вопросы или воспользоваться преимуществами бесплатного пробного абонемента, прежде чем брать абонемент в какой-либо тренажерный зал.
Во время первого посещения тренажерного зала
Во время вашего первого посещения тренажерного зала важно попросить помощи создать фитнес-программу и сосредоточиться на правильной форме и технике.
Обратитесь за помощью в создании фитнес-программы
Начало пути к фитнесу может быть сложным, но важно изучать новые тренировки, соблюдать диеты, преодолевать застенчивость и проявлять силу воли. Один из лучших способов начать свое путешествие – попросить помощи в составлении программы тренировок во время первого посещения тренажерного зала. Вот несколько причин, почему:
- Персонализация. Тренер составит план тренировок с учетом ваших потребностей и целей в фитнесе.
- Безопасность. Тренер научит вас правильной форме и технике во избежание травм.
- Эффективность. Тренер покажет вам, как максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, сосредоточив внимание на упражнениях, дающих наиболее значимые результаты для вашего тела.
- Мотивация. Тренер поможет сохранить мотивацию и ответственность за достижение целей.
Помните, что просьба о помощи — это не признак слабости; это шаг к успеху!
Прочтите инструкции на каждом тренажере перед использованием
Перед использованием любого спортивного оборудования очень важно прочитать инструкции. Игнорирование этого важного первого шага может привести к травмам или повреждению оборудования. Потратьте несколько минут, чтобы ознакомиться с назначением каждой машины, элементами управления и мерами предосторожности, прежде чем приступить к работе.
Допустим, вы хотите использовать тренажер для жима ногами. Прочитав инструкции, вы узнаете, какой вес безопасно поднимать и сколько повторений рекомендуется для вашего уровня физической подготовки.
Он также подскажет вам правильную форму и технику, чтобы вы могли работать с нужными мышцами, не подвергая чрезмерной нагрузке суставы или спину.
Правильная разминка для предотвращения травм
Разминка — важнейший аспект любой тренировки, особенно во время вашего первого посещения спортзала. Правильная подготовка мышц перед началом тренировки может предотвратить травмы и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Разминка не только повышает температуру тела, но также улучшает работу нервной системы и способствует более быстрому сокращению мышц. Чтобы правильно разогреться, начните с легких кардиоупражнений, таких как прыжки или бег на месте в течение 5-10 минут, чтобы разогнать кровь.
Затем растяните мышцы, чтобы увеличить гибкость и предотвратить травмы во время тренировки. Наконец, активизируйте определенные группы мышц, выполняя упражнения, направленные на них, прежде чем переходить к более напряженным занятиям.
Сосредоточьтесь на форме и технике
Легко увлечься попытками поднять больший вес или увеличить количество повторений, но во время вашего первого посещения тренажерного зала важно сосредоточиться на правильной форме и технике.
Это означает, что нужно уделять время тому, чтобы чувствовать каждое движение и упражнение в своем теле, и убедиться, что вы задействуете правильные мышцы.
Например, если вы делаете сгибание рук на бицепс, убедитесь, что вы не используете импульс, чтобы поднять вес, и что ваши локти остаются неподвижными по бокам. Это не только предотвратит травмы, но и поможет вам нарастить силу в нужных областях.
Помните: качество превыше количества! Не беспокойтесь о поднятии тяжестей сразу. Начните с легких весов и сосредоточьтесь на точном выполнении каждого повторения, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Начните с легких весов
Очень важно начать с легких весов во время вашего первого посещения тренажерного зала. Поднятие слишком большого веса, скорее всего, приведет к боли в мышцах и травмам, что может отбить у вас желание продолжать заниматься фитнесом.
Вместо этого для новичков лучше выбрать более легкие штанги или гантели. Постепенное увеличение веса, который вы поднимаете, по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, имеет решающее значение, и это нормально — делать это медленно и стабильно.
Например, начав с упражнений с собственным весом или эспандеров, можно нарастить силу, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Не переусердствуй!
Желание подтолкнуть себя во время первого посещения тренажерного зала понятно, но переусердствование может привести к травмам и болезненности мышц, что может помешать прогрессу. Вместо того, чтобы пытаться поднимать тяжелые веса или бегать много миль на беговой дорожке, сосредоточьтесь на овладении правильной формой и техникой с более легкими весами или более короткими кардио-сессиями.
Постепенно увеличивайте интенсивность по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно и уверенно в своих силах. Помните, что Рим не был построен за один день, равно как и мускулистое телосложение или улучшенное сердечно-сосудистое здоровье.
Тренировочный этикет, которому нужно следовать
Это не просто ваше пребывание в подвале, поход в спортзал для продвинутой тренировки — это социальная активность.
Это означает, что вам нужно быть вежливым с окружающими и принимать меры предосторожности, чтобы защитить их, а также себя.
Очистите свое оборудование
Одно из ключевых правил спортивного этикета, которому должен следовать каждый мужчина, – мытье тренажерного зала после использования. Надлежащие правила гигиены и санитарная обработка оборудования необходимы для поддержания чистоты и безопасности в спортзале для всех. Большинство тренажерных залов предоставляют для этой цели бумажные полотенца и антибактериальное чистящее средство, поэтому важно взять эти принадлежности перед тренировкой. Кроме того, возвращение оборудования на свое место также является важной частью этикета тренажерного зала, поскольку это демонстрирует уважение к тренажерному залу и другим пользователям.
Проще говоря, следы пота, оставленные на скамейке или велосипедном сиденье, ужасны — это не просто вода. Итак, очистите его так, как вы надеетесь, что это сделает кто-то другой, прежде чем вы доберетесь до машины для своих повторений.
Не покупайте оборудование
Одной из самых больших ошибок новичков в спортзале является использование определенного оборудования. Может возникнуть соблазн остаться на любимой машине на длительный период, но важно помнить, что другие люди ждут своей очереди.
Будьте внимательны и делитесь оборудованием с другими, чтобы у каждого была возможность завершить тренировку.
Если вы обнаружите, что вам нужно дополнительное время между подходами, чтобы завершить упражнение, позвольте другому парню работать между вами, пока вы пьете воду или прогуливаетесь, пока ваши силы не восстановятся.
Кроме того, избегайте одновременного использования нескольких тренажеров или наборов гирь, так как это также может создать перегруженность тренажерного зала и привести к несчастным случаям или травмам. Не забудьте убрать гири и оборудование после использования, чтобы они были легко доступны для тех, кто в них нуждается.
Попросить о помощи
Просить о помощи в тренажерном зале очень важно, особенно если вы новичок.
Не бойтесь обращаться к личному тренеру или опытному посетителю тренажерного зала и просить их о помощи.
Спросите о форме и технике, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.
Важно помнить, что все с чего-то начинали, поэтому не беспокойтесь о том, что вы чувствуете себя хуже, когда просите о помощи. Чем больше вы будете знать, задавая вопросы, тем безопаснее и эффективнее будут ваши тренировки. Кроме того, если вы в безопасности и счастливы — это означает, что у парня рядом с вами меньше риск получить травму в результате вашей аварии!
Не пугайтесь
Одно из самых больших препятствий, которое приходится преодолевать большинству мужчин, это чувство страха во время их первого посещения тренажерного зала. Важно помнить, что каждый должен с чего-то начинать, и даже самые опытные любители фитнеса когда-то тоже были новичками. Чтобы не чувствовать себя перегруженным другими посетителями тренажерного зала, очень важно следовать надлежащему этикету.
Это включает в себя вежливость и избегание сквернословия или громкого ворчания, не пялиться на окружающих и содержать оборудование в чистоте.
Старайтесь не смотреть на людей
Находясь в спортзале, важно помнить, что у каждого есть свои причины. Некоторые могут пытаться похудеть, в то время как другие могут наращивать мышечную массу или готовиться к соревнованиям. Точно так же одной из проблем для некоторых парней является то, что вы, вероятно, увидите красивых женщин, одетых в обтягивающую одежду, которые тренируются в вашем спортзале. Хотя естественно обращать внимание на привлекательных людей, помните… они здесь по той же причине, что и вы… чтобы хорошо потренироваться, а затем продолжить свою жизнь!
Очень важно уважать их личные границы и не пялиться на них во время тренировки.
С другой стороны, одна из проблем, с которой сталкиваются некоторые парни, заключается в том, что женщины просто предполагают, что мы смотрим… даже если это просто пустой взгляд, когда мы смотрим в пространство.
Это означает, что вам нужно знать о таком поведении и защищать себя, чтобы все чувствовали себя комфортно.
Один из способов избежать пристального взгляда — сосредоточиться на тренировке или использовать наушники вместо того, чтобы звонить или слушать громкую музыку без наушников. Если вы обнаружите, что вас отвлекает чужая тренировочная программа, попробуйте переключить свое внимание на другую часть спортзала, где вы не будете им мешать.
Будьте вежливы, избегайте сквернословия и громкого ворчания
Один из важнейших аспектов этикета в тренажерном зале — будьте вежливы и избегайте сквернословия и громкого ворчания. В то время как рев во время поднятия тяжестей может казаться вдохновляющим, слишком громкие звуки могут быть разрушительными и неуважительными по отношению к другим людям, работающим рядом с вами.
Важно помнить, что люди приходят в спортзал по разным причинам, часто в том числе для снятия стресса и концентрации внимания. Уважительное отношение к чужому пространству может помочь создать благоприятную среду для тренировок для всех участников.
Вывод: каждый должен с чего-то начинать!
Начало фитнес-путешествия в тренажерном зале может быть непростой задачей, но благодаря нашим советам и рекомендациям мужчины могут чувствовать себя уверенно и подготовиться к своему первому посещению.
Не забывайте устанавливать реалистичные ожидания, сосредоточьтесь на форме и технике и обращайтесь за помощью, когда это необходимо. Самое главное, не пугайтесь других в спортзале — каждый должен с чего-то начинать! С последовательностью и самоотверженностью вы достигнете своих целей в фитнесе в кратчайшие сроки.
11 вещей, которые случаются при первом посещении тренажерного зала
Эта статья была написана Эмили Эббейт и переиздана с разрешения Fitbie.com.
Мысль о том, чтобы впервые пойти в спортзал может быть гламурной. В вашем воображении все дело в симпатичной спортивной одежде, совершенно счастливых инструкторах по фитнесу с самыми дружелюбными лицами, в таком подтянутом личном тренере, который привлекает ваше внимание у фонтана с водой, и, прежде всего, в приверженности более здоровому образу жизни.
К сожалению, попасть в гущу событий в спортзале не всегда мечтательно. Хотя это хорошая мысль, что двойник Райана Гослинга подойдет к вам сразу же после того, как вы закончите тренировку, и вы будете выглядеть свежо, как маргаритка, реальность такова, что вы, скорее всего, в конечном итоге станете ярко-красным, мокрым от пота и готовы отдать свою правую ногу, чтобы кто-то научил вас, как использовать тренажер для отведения бедра сидя.
Мы здесь, чтобы сказать вам прямо. Проверьте эти 11 вещей, которые на самом деле случается, когда вы впервые идете в спортзал:
Выбрать идеальный наряд оказывается очень сложно. Должны ли ваши кроссовки сочетаться с вашим нарядом? Почему у знаменитостей всегда одинаковые верх и низ? Увы, вы придерживаетесь своей любимой футболки и черных спортивных штанов.
Посмотреть полный пост на Giphy Женщина на беговой дорожке рядом с вами шагает как газель во время просмотра повторов сериала Настоящие домохозяйки .
Вы неуклюже пытаетесь понять, почему не можете снять машину с 12-процентного уклона.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Каково это на самом деле тренироваться с большими сиськами (ФОТО)
Вы всегда слышите эти истории «мы встретились в спортзале» от пар, но вы не видите привлекательных мужчин, пока потеете. Вместо этого твой спортзал битком набит парнями возраста твоего отца.
Сколько бы вы ни оглядывались, вы не сможете найти волшебную инструкцию по эксплуатации, в которой рассказывается, как правильно пользоваться тренажером. Вы возносите молитву, чтобы вы не выглядели так:
Посмотреть полный пост на GiphyПеред свободными весами нет ни одного свободного места. Вы спорите о том, чтобы сразиться с одним из парней, стоящих перед зеркалом, за место для силовых тренировок… Эх, вы ведь не хотели поднимать тяжести в любом случае, верно?
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 5 удивительных способов сжечь больше калорий
Вы испытываете болезненное осознание того, что пресс не формируется в течение нескольких секунд (кроме случаев, когда вы тот парень внизу).
Персональный тренер подходит и предлагает вам помощь на регулярной основе! …по цене. Ты знал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Вы замечаете, что все остальное тоже стоит дорого. Конечно, смузи после тренировки звучит как идеальное лакомство. Но когда это стоит дороже, чем ужин с девушками? Эта BYO-вода выглядит очень здорово.
Вы выглядите совсем не безупречно после тренировки. Таким образом, правда выходит наружу: ваша подруга, которая «часами проводит в спортзале», прежде чем продолжить в течение дня выполнять множество поручений? Да, она определенно не потеет так сильно, как ты. Это, или у нее есть чемпионский антиперспирант.
Вы направляетесь в раздевалку, чтобы принять душ, и — упс! — это была определенно студия горячей йоги, и там было определенно занятие.
