alexxlab

Хотя вальгусная деформация большого пальца стопы чаще связана с большим пальцем ноги, бурсит также может развиваться в плюснефаланговом суставе мизинца. В этом случае их обычно называют «9».0019 bunionette ‘или ‘ портновская бурсит ‘.

Бурсит возникает из-за изменений костного каркаса латеральной части стопы, в результате чего пятая плюсневая кость выступает латерально, а собственный мизинец отклоняется медиально по направлению к четвертому пальцу. Это приводит к расширению (иногда костному) на внешней стороне стопы, которое может вызвать дискомфорт, покраснение, отек и боль.

Лечение чаще всего является относительно консервативным и включает в себя отдых, лед, модификацию обуви и набивку, а также лекарства от простуды и воспаления. В тяжелых случаях хирург-ортопед или ортопед может прибегнуть к хирургическому вмешательству для удаления костного нароста.

Источники

Весь контент, публикуемый на Kenhub, проверяется экспертами в области медицины и анатомии. Информация, которую мы предоставляем, основана на научной литературе и рецензируемых исследованиях. Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.

Каталожные номера:

• М. Шюнке/Э. Шульте/У. Шумахер: Прометей – LernAtlas der Anatomie – Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem, 2.Auflage, Thieme Verlag (2007), S.486-487
• W. Graumann/D.Sasse: CompactLehrbuch der gesamten Anatomie – Band 2 – Bewegungsapparat, Schattauer Verlag (2003), S.225-226
• Дж. В. Роэн: Топографическая анатомия, 10.Auflage, Schattauer Verlag (2008), S.171-173
• Д. Дренкхан/Дж. Waschke: Taschenbuch Anatomie, Urban & Fischer Verlag/Elsevier (2008), S.100

Иллюстраторы:

• Латеральные подошвенные мышцы (вид снизу) — Liene Znotina
• Латеральный подошвенный нерв (вид снизу) — Liene Znotina

Латеральные подошвенные мышцы стопы: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видеоролики, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь наилучших результатов.

На чем ты предпочитаешь учиться?

Видео викторины Оба

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил время моего обучения вдвое». – Читать далее. Ким Бенгочеа, Реджисский университет, Денвер

Боковой амиотрофический склероз (БАС) | Johns Hopkins Medicine

Что такое БАС?

Боковой амиотрофический склероз — фатальное заболевание двигательных нейронов. Он характеризуется прогрессирующей дегенерацией нервных клеток в спинном и головном мозге. Ее часто называют болезнью Лу Герига, в честь известного бейсболиста, который умер от этой болезни. БАС это одно из самых разрушительных расстройств, которое влияет на функцию нервов и мышц.

БАС не влияет на умственную деятельность или органы чувств (такие как зрение или слух) и не заразен. В настоящее время не существует лекарства от этого заболевания.

БАС чаще всего поражает людей любой расовой или этнической группы в возрасте от 40 до 70 лет, хотя может возникнуть и в более молодом возрасте.

Существует 2 основных типа БАС:

• Спорадический . Это наиболее распространенная форма БАС в США, на которую приходится от 90% до 95% всех случаев. Эти случаи происходят случайно, без какой-либо известной причины, и семейный анамнез БАС отсутствует.

• Семейный . Эта форма БАС поражает небольшое количество людей и считается наследственной.

Что вызывает БАС?

Эксперты не знают причину БАС. В некоторых случаях задействована генетика. Исследования БАС изучают возможные экологические причины БАС.

На пути к излечению от БАС | Science: Out of the Box

Невролог Университета Джона Хопкинса Джеффри Ротштейн объясняет, как липкая ДНК вызывает БАС. Он показывает, как одно лекарство, которое он идентифицировал, расщепляет ДНК и больше не слипает белки в клетке.

Каковы симптомы БАС?

При БАС сначала может появиться слабость в конечности, которая развивается в течение нескольких дней или, чаще, нескольких недель. Затем, через несколько недель или месяцев, развивается слабость в другой конечности. Иногда первоначальная проблема может заключаться в невнятной речи или проблемах с глотанием.

Однако по мере прогрессирования БАС замечается все больше и больше симптомов. Вот наиболее распространенные симптомы БАС:

• Подергивания и судороги мышц, особенно кистей и стоп

• Потеря моторного контроля в кистях и предплечьях

• Нарушение движения рук и ног

• Споткнуться и упасть

• Бросать вещи

• Стойкая усталость

• Неконтролируемые периоды смеха или плача

• Невнятная или невнятная речь и проблемы с передачей голоса

По мере прогрессирования заболевания симптомы могут включать:

• Проблемы с дыханием

• Проблемы с глотанием

• Паралич

Симптомы БАС могут напоминать другие состояния или проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза.

Как диагностируется БАС?

Специального теста для диагностики БАС не существует. Ваш поставщик медицинских услуг рассмотрит вашу историю болезни и симптомы и проведет определенные тесты, чтобы исключить другие состояния, включая:

• Лабораторные тесты. К ним относятся исследования крови и мочи, а также анализы функции щитовидной железы.

• Биопсия мышц или нервов. В ходе этой процедуры врач берет образец ткани или клеток из организма и исследует их под микроскопом.

• Спинномозговая пункция (также называемая люмбальной пункцией). В этом тесте врач вводит специальную иглу в поясницу, в область вокруг спинного мозга. Там он или она может измерить давление в спинномозговом канале и головном мозге. Ваш врач возьмет небольшое количество спинномозговой жидкости (ЦСЖ) и проверит ее на наличие инфекции или других проблем. ЦСЖ — это жидкость, омывающая головной и спинной мозг.

• Рентген. В этом тесте используются невидимые лучи электромагнитной энергии для получения изображений внутренних тканей, костей и органов на пленке.

• Магнитно-резонансная томография (МРТ). В этой процедуре используются большие магниты, радиочастоты и компьютер для получения подробных изображений органов и структур тела.

• Электродиагностические тесты, такие как электромиография (ЭМГ) и исследование нервной проводимости (NCS). Эти исследования оценивают и диагностируют нарушения мышц и моторных нейронов. Ваш врач вводит электроды в мышцу или размещает их на коже над мышцей или группой мышц, чтобы регистрировать электрическую активность и мышечные реакции.

Каковы осложнения БАС?

Лекарства от БАС не существует. В течение 3–5 лет болезнь будет прогрессировать, делая невозможными произвольные движения руками и ногами. Со временем вам понадобится помощь в уходе за собой, еде и передвижении. Движение диафрагмы при дыхании также нарушено. Вам может понадобиться вентилятор для дыхания. Большинство людей с БАС умирают от дыхательной недостаточности.

Как лечится БАС?

Для большинства людей с БАС основное лечение может включать устранение симптомов. Это может включать физическую, профессиональную, речевую, респираторную и диетическую терапию. Некоторые лекарства, тепловая или гидромассажная терапия могут облегчить мышечные спазмы. Физические упражнения в умеренных количествах могут помочь сохранить мышечную силу и функцию.

Нет ни лекарства, ни проверенного метода лечения БАС. Однако FDA одобрило лекарство рилузол. Это первый препарат, который продлил выживаемость людей с БАС.

Управление симптомами БАС — это сложный процесс для вас, лиц, осуществляющих уход, и вашей медицинской бригады. Однако важно знать, что существует множество ресурсов сообщества, доступных для поддержки и помощи.

Исследователи проводят исследования, чтобы лучше понять гены, которые могут вызывать заболевание, механизмы, которые могут вызвать дегенерацию двигательных нейронов при БАС, и подходы к остановке прогресса, ведущего к гибели клеток.

Клинические испытания БАС

Клинические испытания необходимы для понимания БАС и разработки эффективных методов лечения. Наша команда исследователей, медсестер и сотрудников, занимающихся клиническими исследованиями, имеет более чем 100-летний опыт клинических исследований БАС.

Посмотреть испытания

Жизнь с БАС

БАС в конечном итоге приведет к инвалидности и смерти. Хотя это повлияет на вашу способность самостоятельно двигаться и дышать, на ваш интеллект и способность мыслить это не повлияет. Вы и ваша семья будете тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы управлять симптомами по мере их развития. Использование лекарства может продлить вашу жизнь на несколько месяцев, особенно если у вас проблемы с глотанием. Обсудите способы сделать жилые помещения более доступными, а также использование мобильных устройств и инвалидных колясок. Очень важно обсудить решения, связанные с уходом из жизни, со своими близкими.

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Важно, чтобы вы информировали своего поставщика медицинских услуг о новых симптомах, чтобы он мог надлежащим образом порекомендовать методы лечения и общественные ресурсы. Самое главное, позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас начнутся проблемы с дыханием.

Ключевые точки

• БАС — фатальное заболевание двигательных нейронов. Он характеризуется прогрессирующей дегенерацией нервных клеток в спинном и головном мозге.

• БАС влияет на произвольный контроль рук и ног и приводит к проблемам с дыханием.

• БАС не влияет на интеллект, мышление, зрение или слух.

• Лекарство от БАС не известно.

• Лечение БАС направлено на устранение или минимизацию симптомов, насколько это возможно.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.

• Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.

• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.

• При посещении запишите название нового диагноза и любых новых лекарств, методов лечения или тестов. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.

• Знайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.

здоровье

Getty Images

Возможно, вы слышали мнение, что зимой пара лишних килограммов в целом не повредит, а даже поможет. Под теплыми свитерами и объемными пуховиками они все равно незаметны, зато организму будет проще пережить холода, мол, зимой жир греет. Поэтому можно смело забыть об ограничениях, налегать на жирное и сладкое. Тем более скоро праздники, а год был тяжелый и хочется расслабиться. Однако эксперты предупреждают, что такое отношение может привести к проблемам со здоровьем. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Стоит ли набирать лишний вес зимой? 

«Мы, конечно, имеем отношение к животному миру, но не настолько чтобы запасаться жиром и впадать в спячку до весны! — напоминает Елена Крохмалева, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, геронтолог, нутрициолог. — Переедание и избыток простых углеводов каскадом провоцируют ряд проблем, включая сонливость, усталость, проблемы с кожей и пищеварением. Съедая больше, вы чувствуете не прилив сил и бодрости, которые помогут «перезимовать», а как раз наоборот. Лишние килограммы — стресс как для организма в целом, так и для системы ЖКТ в частности. Более того, сезонный набор веса, а затем похудение приводят к так называемым инсулиновым качелям. Организм уже не понимает, что ему делать: он либо выбрасывает инсулин для переработки глюкозы, либо вообще на нее не реагирует. В результате глюкоза не уходит в клетки, а остается в крови и распределяется на хранение в те органы и ткани, которые для этого не предназначены. И в лучшем случае мы получаем лишние сантиметры на животе, а в худшем — сердечно-сосудистые и другие заболевания». 

Но даже если мы осознанно не стремимся набрать вес, зимой он может появиться будто бы сам по себе. Почему так происходит? Оказывается, на то есть сразу несколько предпосылок. 

Генетическая память

Есть исследования, которые доказывают, что склонность к перееданию в холодное время года досталась нам в наследство от далеких предков. Зимой они нередко сталкивались с нехваткой пищи, поэтому готовились к такому периоду, буквально обрастая жиром. И хотя сейчас еды достаточно в любое время года, зимой мы съедаем в среднем на 100–200 калорий в день больше, чем весной или летом.

«Генетически осенью и зимой нам хочется более плотной и жирной пищи, — подтверждает Елена Крохмалева. — Поэтому в рекомендациях на этот период появляется «правильный» жир, например масло гхи. Также важно налегать на продукты, содержащие L-карнитин (например, мясо), он осуществляет транспорт жирных кислот через мембрану митохондрий. Когда L-карнитина мало, «сжигание» жиров невозможно. Добавьте креатин (его источники — мясо и рыба), необходимый для синтеза АТФ (аденозинтрифосфата) в случае энергопотерь. Креатин — это своего рода резервное топливо для организма. И конечно, потребуется железо: его содержат моллюски, рыба, бобовые, орехи, шпинат, какао, мясо и печень». 

Сезонная депрессия 

С приходом осени многих одолевает английский сплин, русская хандра или же, по-научному, сезонное аффективное расстройство. Ученые не могут назвать его точную причину и склоняются к мнению, что в данном случае работает ряд факторов: нехватка солнечного света, снижение выработки гормонов (серотонина, норадреналина и допамина), а также наследственность и генетические поломки. Сезонное аффективное расстройство часто сопровождается повышенной тягой к мучному и сладкому. С помощью «вкусняшек» мы подсознательно хотим поднять себе настроение, однако заедание отрицательных эмоций обычно не дает желаемого эффекта. 

Да и не всегда тягу к сладкому стоит объяснять сезонной депрессией. «Непреодолимое желание мучного и сладкого может свидетельствовать о дефиците витаминов, минералов и аминокислот, — напоминает Елена Крохмалева. — Если вы внезапно начали налегать на торты и пирожные и никак не можете остановиться, сдайте анализы, вместе со специалистом определите дефициты и устраните их, наладьте работу поджелудочной железы и восстановите микрофлору кишечника — в итоге зависимость от сладкого пройдет».

Меньше движения 

Волей-неволей зимой мы начинаем меньше двигаться, а вечерней прогулке в парке предпочитаем плед, какао и кино. И укорять себя за это ни в коем случае не стоит. Однако все же важно не переставать двигаться. «Распределите в течение недели по крайней мере 150 минут (2,5 часа) умеренной или 75 минут интенсивной физической активности, — советует Марина Свиридонова, к. м. н., врач-эндокринолог клиники «Рассвет». — Еще больше пользы принесут пять часов умеренной или 2,5 часа интенсивной активности в неделю. И помните: хоть какая-то физическая активность лучше, чем никакой». Из зимних видов спорта это могут быть лыжи, коньки или хоккей. А если даже мысли о тренировке в мороз вызывают у вас мурашки, запишитесь в бассейн или фитнес-клуб. Или тренируйтесь дома, благо сейчас есть огромное количество приложений и видео с упражнениями на любой вкус. 

А как же праздники?

На зиму выпадают самые длинные и любимые всеми новогодние праздники с непременными вечеринками, корпоративами, семейными ужинами, салатом «Оливье», селедкой под шубой и бабушкиными пирогами. Для некоторых это настоящий марафон еды и алкоголя с 24 декабря по 14 января. Однако наши эксперты советуют на забывать о простых пищевых правилах. На любом столе можно отыскать полезную еду и налегать не на салаты с майонезом, колбасу и копчения, а на свежие овощи, сыры, рыбу и запеченное мясо. Также определите для себя дневную и недельную норму алкоголя на праздники и старайтесь не превышать ее. И помните, что каникулы необязательно проводить исключительно за столом или на диване у телевизора. Запланируйте поездки за город и мастер-классы, попробуйте новые виды активности — в общем, проведите свободное время активно. 

Как не набрать лишний вес зимой: 

Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Важно не переедать, но и не чувствовать голода, иначе с гарантией потом съедите больше. Уберите простые углеводы (сладости, выпечку, десерты) и сахаросодержащие продукты. Сахарозаменители тоже не нужны! Если хочется чего-то сладкого, выбирайте десерты с эритритом (натуральным подсластителем) или ягоды. 

Сохраняйте хотя бы умеренную физическую активность. Не загоняйте себя в спортзале, чтобы потом полмесяца там не появляться. Регулярность важнее. И не гонитесь за десятью тысячами шагов в день. Возможно, вам и пяти тысяч достаточно, а может, нужно 25 тысяч. Тут все индивидуально.

Поддерживайте организм с помощью нутрицевтических добавок. Конечно, после консультации со специалистом. Витамин D и омега-3 влияют на жировой и углеводный обмен. Из новых исследований — растительный меланин из чаги и сока пихты сибирской помогает поддерживать иммунитет в холодное время года, выводит токсины и тяжелые металлы. Современные экстрактно-пептидные комплексы восстанавливают работу ЖКТ и поджелудочной железы, физиологично снимают тягу к сладкому, ускоряют углеводный и жировой обмен. 

Следите за питьевым режимом, пейте обычную чистую воду, а не соки и лимонады.

Наладьте сон. Если у вас нарушен цикл «сон — бодрствование», вы 100% наберете вес! Ведь во сне продуцируется соматотропный гормон — гормон роста, который поддерживает организм, способствует его восстановлению и уменьшению объема жира на животе. Чтобы сон был глубоким и качественным, обязательно проветрите спальню перед тем, как лечь в кровать, минимум за час до сна уберите гаджеты и приглушите свет.

Задержка роста у детей

В первые годы жизни дети растут и развиваются гораздо быстрее, чем в последующее время. Однако, зачастую, прибавка в росте у детей происходит с отставанием от общепризнанных норм. Большинство детей растут без отклонений от индивидуального графика, однако находятся и те, которым ставят диагноз — задержка роста.

Данный термин является несколько обобщенным, существует множество различных причин задержки роста у детей. Зачастую, дети с задержкой роста так же отстают по набору веса в соответствии с возрастными нормами.

Диагностика и лечение детей с задержкой роста начинается с диагностики причины данного заболевания, после чего родители и педиатры работают в тандеме для того, чтобы ребенок вернулся к варианту прибавки роста в соответствии со здоровыми сверстниками.

О задержке роста.

Большинство случаев задержки роста у детей выявляется в первые годы жизни ребенка-в момент максимального физического и нервнопсихического развития ребенка. В первый год жизни ребенка его мозг вырастает настолько же, насколько он вырастет в последующие годы жизни. Недостаточное получение питательных веществ и микроэлементов в этот период жизни может привести к перманентным негативным изменениям в нейропсихическом развитии ребенка.

Большинство детей удваивают свой вес при рождении к 6 месяцам и утраивают его к концу первого года жизни, у детей с задержкой роста данная весовая динамика, как правило, не наблюдается. Зачастую дети с задержкой роста из-за недостаточного получения питательных веществ демонстрируют:

• Снижение интереса к окружающим
• Не смотрят в глаза
• Становятся более капризными
• Отстают по психомоторному развитию (начинают позже сидеть, ходить, говорить)

Причины.

Задержка роста может быть обусловлена различными причинами, среди которых основными являются:

Социальные. Не являются медицинскими,и как правило, связаны: с неправильным кормлением ребенка, специальными диетами, которыми пользуется мама из-за опасения что ребенок «потолстеет в более старшем возрасте». Так же родители могут ограничивать частоту кормления из-за повышенной занятости («даю больше, но реже»). Или в связи с другими неблагоприятными социально-бытовыми условиями в семье.

Заболевания желудочно-кишечного тракта. Включает в себя: болезнь гастроэзофагального рефлюкса (при которой происходит заброс пищи из желудка в пищевод и ребенок может отказываться от еды из-за болевых ощущений), хроническую диарею различного генеза, муковисцидоз, болезни печени и цилиакию — заболевания так или иначе влияющие на всасывание и переработку питательных веществ, поступающих с пищей. Ребенок может потреблять большое количество пищи, но процент ее усвояемости будет низким. Целиакия представляет собой болезнь с повышенной иммунной реактивностью к белкам злаковых растений. Неправильный ответ иммунной системы к данным белкам приводит к воспалительным повреждениям кишечника, что и препятствует нормальной усвояемости пищи.

Хронические заболевания. Дети, страдающие от многих эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем могут отставать в росте и наборе веса от их здоровых сверстников.

Непереносимость белка молока как основного нутриента зачастую также ведетк нарушению роста и развития ребенка.

Инфекции. Паразитические инфекции, инфекции мочевых путей, туберкулез и т.д. ведут к повышению потребности организма в питательных веществах, но , как правило супрессируют аппетит, что и приводит к кратковременным или более продолжительным, в случае хронических инфекций, потерям в весе.

Метаболические расстройства. Данные болезни приводят к неспособности организма расщеплять, трансфоримровать, переносить или сохранять питательные вещества и получать с них энергию. В результате этого происходит накопление нерасщепленных веществ в организме или токсических продуктов их распада.

Диагностика

Многим детям свойственно кратковременное отставание в росте или весе. Однако, если данная динамика наблюдается более трех месяцев в течение первого года жизни ребенка, доктора, как правило, начинают искать причину данным нарушениям.

Отставание в росте\весе ребенка диагнстируется с помощью перцентильных таблиц при регулярных осмотрах педиатром. Доктор проводит детальный осмотр, консультирует по вопросам питания, кроме того  направляет на лабораторные исследование крови (общий анализ, биохимический и электролитный анализ) и мочи. Если доктор подозревает определенную болезнь, дополнительные исследования крови будут также необходимы.

Лечение

Дети с задержкой по массо-ростовым показателям зачастую должны получать помощь не только от лечащего врача-педиатра, но и многих других специалистов, включая эндокринолога, диетолога, детского хирурга, невролога, гастроэнтеролога, психолога и др.

В случаях отставания роста в связи с банальным нарушением потребления достаточного количества питательных веществ, частый мониторинг и рекомендации педиатра помогут решить данную проблему. В таких случаях доктора обычно назначают искусственное вскармливание специальными смесями с большим количеством питательных веществ. При тяжелых случаях заболевания ребенок обычно получает питание через назогастральный зонд. В случае постановки зонда питание через него осуществляется преимущественно ночью для того чтобы не нарушать дневные кормления или другую активность ребенка в дневные часы. Как только адекватный вес набран, ребенок начинает более  обильно  питаться естественным путем и назогастральный зонд убирается. Данные дети обычно проходят комплекс лечебно-диагностических мероприятий в условиях стационара. Сроки госпитализации при этом сильно варьируются. Минимум времени пребывания в стационаре у детей с экстремально низкой массой тела 14 дней, но, как правило, сроки более длительны и составляют в среднем несколько месяцев.

Стоит ли опасаться за своего ребенка?

Если вы опасаетесь, что ваш ребенок недостаточно растет или набирает вес, помните, что многие факторы могут замедлять рост и вес ребенка. Например, дети, находящиеся на искусственном вскармливании в сравнении с детьми на грудном молоке, отличаются по динамике массо-ростовых показателей.

Генетика также играет большую роль. Если родители худощавые и невысокого роста, их дети также могут быть менее рослыми, чем их сверстники от высоких родителей.

Как правило ребенок в течение первого месяца жизни ест от 8 до 12 раз в сутки приблизительно 60 мл. молока за кормление. После двух -трехмесячного возраста количество кормлений за сутки снижается до 6-8 раз, но количество потребляемого молока увеличивается. В 4 месяца ребенку для нормального развития необходимо потреблять около 900 мл.  молока за сутки.

Ваш педиатр сможет идентифицировать проблему недостаточного набора веса или замедленного роста при регулярных визитах в течение первого года жизни ребенка. Также родители могут периодически взвешивать ребенка дома для более детального мониторинга.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если вы обратили внимание на то, что ребенок перестал набирать вес или у него значительно снизился аппетит — обратитесь за консультацией к вашему педиатру. Дети дошкольного и младшего школьного возраста могут отказываться от еды, но этого не должно наблюдаться у детей первого года жизни! Если вы испытываете трудности с кормлением вашего ребенка, обратитесь за советом к врачу. Когда ребенок первого года жизни отказывается от еды, родители могут прибегнуть к множеству различных  средств, в том числе фармакологических, для повышения аппетита. Этого делать нельзя, так как данные действия могут усугубить проблему и стать дополнительным источником стресса для вас и вашего ребенка. Вместо этого обратитесь за консультацией к вашему педиатру.

Пластик, соприкасающийся с нашей едой, может заставлять нас набирать вес | Адриенн Матей

Когда дело доходит до того, чтобы сбросить лишние килограммы, наблюдения за тем, что мы едим, может быть недостаточно – мы также должны следить за упаковкой нашей еды.

Показатели ожирения среди взрослого населения США увеличились с 14% в 1980 году до 42% сегодня, и ожидается, что к 2035 году половина мира будет иметь избыточный вес или ожирение, причем дети и подростки столкнутся с самым резким ростом ожирения и его последствий. Поскольку данные не подтверждают идею о том, что виноваты переедание и отсутствие физических упражнений, научное сообщество изучает другие факторы, которые могут способствовать этому, включая нарушение обмена веществ, вызванное употреблением в пищу продуктов, упакованных в пластик.

В исследовании, опубликованном в прошлом году, исследователи из Норвежского университета науки и технологии решили определить, какие химические соединения содержатся в 34 распространенных пластиковых предметах, которые соприкасаются с тем, что мы едим, таких как стаканчики из-под йогурта, бутылки из-под сока, пенопластовые лотки для мяса, жевательные резинки. — упаковки от конфет и полиэтиленовая пленка, используемая для продуктов и сыра, а также предметы, часто встречающиеся на кухне, такие как полиуретановые салфетки и губки.

Из 55 000 химических веществ, обнаруженных исследователями в этих предметах, только 629были идентифицированы, причем 11 из них являются известными метаболическими разрушителями, такими как фталаты и бисфенолы, которые мешают нашему телу регулировать вес, помимо других тревожных последствий для здоровья. Однако при воздействии культур клеток человека in vitro (в исследованиях не использовались подопытные люди или животные) гораздо большее количество химических веществ, чем идентифицированные 11 метаболических разрушителей, запускало адипогенез — процесс, лежащий в основе ожирения, при котором клетки пролиферируют и накапливают избыток жира.

«[Мы] совершенно уверены, [что] в пластиковых изделиях есть много химических веществ, которые нарушают обмен веществ, но мы просто не смогли идентифицировать их все», — сказал Мартин Вагнер, соавтор исследования. Поразительно, но Вагнер и его коллеги обнаружили, что треть всех распространенных продуктов, которые они тестировали, содержат химические вещества, запускающие адипогенный процесс. Хотя мы ежедневно подвергаемся их воздействию, большинство из этих загадочных химических веществ неизвестны, не изучены и не регулируются.

Пластмассы получают, когда химические соединения из очищенного ископаемого топлива смешивают с различными другими, часто токсичными, химическими веществами для достижения желаемых характеристик, таких как гибкость и водостойкость. Теперь мы понимаем, что химические вещества не просто остаются в материале, но могут проникать из упаковки в нашу пищу. В марте этого года ученые из Университета Макгилла доказали, что канцерогенный и вызывающий ожирение бисфенол BPS, обнаруженный на этикетках пищевых продуктов, таких как наклейки, может «мигрировать через упаковочные материалы в продукты, которые люди едят», — Стефан Байен, доцент кафедры пищевых наук и сельскохозяйственной химии. , — говорится в релизе. В течение многих лет эксперты предостерегали от пластиковых контейнеров для пищевых продуктов, особенно для горячих или жирных продуктов, которые могут сделать пластик нестабильным и увеличить риск химического выщелачивания.

Ученые, с которыми я общаюсь, часто утверждают, что нам нужно начать сокращать воздействие пластика, не дожидаясь более медленных исследований, которые однозначно докажут, что пластик в нашей пище, продуктах, крови и органах является фактором риска неблагоприятных последствий для здоровья. Вагнер не исключение. Хотя он не может установить причинно-следственную связь между химическими веществами, нарушающими обмен веществ в пластике, и эпидемией ожирения, «сколько нам нужно доказательств, прежде чем мы сделаем что-то правильно?» — спрашивает Вагнер.

Потенциально положительные новости из норвежского исследования: в то время как некоторые пластмассовые изделия содержали химические вещества, которые заставляли жировые клетки размножаться, другие подобные продукты этого не делали. Например, ПЭТ, прозрачный пластик, используемый в основном для бутылок с водой, не содержит химических веществ, нарушающих обмен веществ, и на самом деле относительно прост в химическом отношении. Некоторые лотки для фруктов из полистирола и пенополистирола оказывали ожирение на клеточные культуры, а другие — нет.

Это означает, что некоторые производители пластика намеренно или нет производят менее вредные виды пластика. Если бы отраслевые производители были прозрачны в отношении всего набора химических веществ, присутствующих в их продуктах, потребители могли бы выбирать пластмассы с более безопасным составом, и можно было бы разработать более строгие общие отраслевые стандарты безопасности.

На самом деле, нашей главной целью должно быть сокращение воздействия пластика. Подход FDA к регулированию химических веществ, используемых в упаковке пищевых продуктов, был охарактеризован экспертами как «ужасно устаревший», и есть вероятность, что даже производители пластика не уверены, какие химические вещества попадают в продукты, которые они производят. Но ясно, что эти пластмассы и связанные с ними химические вещества попадают в наши тела — путем переноса из упаковки, а также в форме микропластика, когда люди съедают примерно 44 фунта пластика за свою жизнь.

Когда мы думаем о том, чтобы исключить из своего рациона вредные вещества, виновниками должны быть не только конфеты и газированные напитки — пластик тоже должен уйти.

Уход за маловесной лошадью

1. Дом
2. Животные и домашний скот
3. Лошадь
4. Здоровье лошади
5. Уход за маловесной лошадью

Редко можно увидеть здоровую лошадь, которая слишком худая, поскольку худые лошади могут подвергаться большему риску проблем со здоровьем. Прежде чем составить план кормления и ухода за худой лошадью, определите, почему лошадь худая, поработав с ветеринаром и диетологом.

Определение недостаточного веса вашей лошади

Двумя наиболее распространенными способами оценки упитанности и массы тела вашей лошади являются оценка упитанности и уравнения идеальной массы тела.

Оценка упитанности (BCS) оценивает отложение жира под кожей лошади в шести областях.

• Шея
• Увядание
• За плечом
• Вдоль спины
• Реберная область
• Хвостовая головка

BCS использует шкалу Хеннеке: 1 = плохо; 9 = очень толстый. Идеальный BCS для большинства пород и дисциплин равен 5, но может варьироваться от 4 до 6.

Лошадь с оценкой 4 считается здоровой, но важно смотреть на общую картину. Потеряла ли эта лошадь массу тела и упала ли она с 5 или 6 баллов до 4? Это старая лошадь или та, у которой нет хорошего шерстяного покрова зимой? Это может быть причиной того, что вес тела приходится на лошадь.

Лошади с оценкой 3 или ниже имеют недостаточный вес или худощавые. В ситуациях крайнего пренебрежения или плохого здоровья лошади, набравшей 1 или 2 балла, мы рекомендуем поработать с ветеринаром или специалистом по питанию лошадей, чтобы составить план повторного кормления.

Для получения дополнительной информации о показателях упитанности посетите веб-сайт Purina’s Animal Nutrition.

Узнайте, как рассчитать упитанность вашей лошади

Уравнения идеального веса тела

Исследователи из Университета Миннесоты разработали уравнения идеальной массы тела, чтобы помочь определить идеальную массу тела вашей лошади на основе ее или ее общего телосложения.

Чтобы рассчитать идеальную массу тела вашей лошади, вам потребуются следующие измерения:

• Высота от верха холки
• Длина тела от точки плеча до линии, перпендикулярной точке ягодицы. Не оборачивайте рулетку вокруг ягодиц.

Расчет идеального веса для разных пород лошадей

Другие причины, по которым ваша лошадь может иметь недостаточный вес

Проблемы со здоровьем являются распространенными причинами недостаточного веса.

Разные рецепты

Есть много вариантов этого блюда. В любом случае будет вкусно и сытно.

На кефире

Смолоть 50 г овсяных хлопьев. Добавить 30 мл кефира, яйцо, щепотку разрыхлителя и немного соли. Хорошо перемешать. Выпечь блин. Фаршировать творогом с клубникой.

На томатном соке

30 г овсяных хлопьев залить 30 мл томатного сока и оставить на десять минут. Добавить щепотку соли, рубленый укроп, яйцо, перемешать. Приготовить блин. Для начинки можно выбрать отварную курицу с сыром и зеленью или нежирную ветчину, ломтик сыра и лист салата.

Шоколадный

Смешать 40 мл молока, 50 г овсяной муки, яйцо, 10 г какао. Начинить такой блин можно грушей (бананом) с творогом или горьким шоколадом и орешками.

Банановый

Размять спелый банан, добавить 50 г хлопьев, 150 мл кефира. Фаршировать творогом с ягодами или сыром с бананом.

На твороге

30 г овсяных хлопьев, 20 г пшеничных отрубей, 20 г творога, яйцо и 30 мл воды хорошо перемешать. Приготовить блин. Для начинки можно взять грибы с сыром или свежие овощи.

Сырный

Смешать 50 г овсяных хлопьев, 40 мл молока, 40 г натертого на терке сыра и яйцо. Начинкой может послужить отварное яйцо, творожный сыр и авокадо или помидоры, листья салата и рикотта.

С яблоками

Яйцо взбить, добавить 100 г молока, 30 г овсяной муки. Все перемешать, приготовить блин. Яблоко нарезать тонкими ломтиками, потомить на сливочном масле, добавив корицу. Фаршировать блин яблочной начинкой. Яблоко лучше брать сладкое.

Без яиц

Три столовых ложки овсяных хлопьев измельчить, залить 80 мл молока, добавить щепотку соли. Оставить на пару минут и пожарить блин. Тут подойдет любая начинка. Например, горбуша, авокадо, творог; или брынза, помидоры, зелень; или мягкий сыр с персиками; или творог, орехи и мед.

Подавать овсяноблин можно с чаем, молоком, кофе.

Лучшие идеи для завтрака на День матери

Реклама — Продолжить чтение ниже

Яичные пироги с прошутто

Реклама — Продолжить чтение ниже

Бекон уже стал конфеты из мяса, но этот рецепт с добавлением коричневого сахара и кайенского перца — настоящее лакомство для завтрака.

Если мама не любит специи, попробуйте вместо них щепотку розмарина.

Получить рецепт засахаренного бекона со специями.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Фриттата со спаржей с бурратой и песто с травами

Реклама – Продолжить чтение ниже

Продолжить чтение ниже

Оборот яблок с карамелью

Является ли мамин завтрак более простым делом? Подарите ей домашний пирог и высокую кружку ее любимого утреннего напитка!

Получить рецепт яблочно-карамельных оладий .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Кексы с черничной пряжкой

Мама сладкоежка? Положите полдюжины свежеиспеченных лепешек под чистое кухонное полотенце, чтобы они оставались теплыми, и подавайте на подносе с термосом с кофе и цветком в вазе.

Получите рецепт маффинов с черничной пряжкой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Южный томатный пирог с беконом

Если мамино представление о завтраке больше похоже на поздний завтрак или если ее пристрастие к сладкому более пикантное, попробуйте кусочек этого сытного, вкусного пирога с жареными помидорами. Это абсолютно вкусно.

Получите рецепт южного томатного пирога с беконом.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Яйца по-флорентийски с домашним голландским соусом

Если вы действительно хотите порадовать маму, почему бы не пойти по классическому пути и не приготовить ей праздничный завтрак? И соус, и яйцо-пашот известны своей сложностью, но мы покажем вам, как легко приготовить и то, и другое.

Получить рецепт яиц по-флорентийски.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Фриттата с помидорами и свежим базиликом

Реклама — Продолжить чтение ниже

Griddled Ban ana Хлеб с сиропом из сорго

Хочу что-то легкое и сладкий? Приготовьте буханку хорошего бананового хлеба за день или два, затем поджарьте ломтик, полейте сладким сиропом и добавьте щепотку хлопьев соли! Он идеален с чашечкой кофе.

Получите рецепт бананового хлеба на гриле.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Гранола с семенами и латте с молоком Golden Milk

Реклама — Продолжить чтение ниже

Клубника Булочки с глазурью Амаретто

Эти пирожные для завтрака, покрытые сладкой глазурью и наполненные свежей клубникой, достаточно элегантны для позднего завтрака «шведский стол» и достаточно просты, чтобы подать маме завтрак в постель.

Получите рецепт клубничных лепешек.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Вареный ревень с йогуртом

Свежий ревень, сваренный в кленовом сиропе, станет вкусной и элегантной начинкой для любимого маминого йогурта на завтрак. Добавьте немного домашней мюсли и готово *поцелуй шеф-повара*.

Получить рецепт вареного ревеня.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Ночные дрожжевые вафли

Реклама — Продолжить чтение ниже

Колбаса для завтрака в кленовой глазури

Реклама — Продолжить чтение ниже

Блинчики с рикоттой, жареным кленовым ревенем и клубникой

Чашка сыра рикотта волшебным образом делает эти блины легче и богаче. Но именно жареный клен, ревень и клубника действительно делают их достойными Дня матери.

Получить рецепт блинчиков с рикоттой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Канадский бекон с медовой глазурью и горчицей

Реклама — Продолжить чтение ниже

Страна Французский тост с ветчиной

Реклама — продолжить чтение ниже

Засахаренная гранола из апельсиновой корки

Реклама — Продолжить чтение ниже

Блинный пудинг с черникой и орехами

Почему бы не приготовить аппетитный завтрак ко Дню матери, который можно использовать и как десерт? Ведь это праздник. Этот декадентский хлебный пудинг готовится из блинчиков с черникой и орехами пекан.

Получите рецепт пудинга из блинчиков с черникой и пеканом.

15 рецептов быстрого завтрака, с которыми вы захотите проснуться

Утро (особенно будний день утро) может быть тяжелым. Вы просыпаетесь позже, чем планировали, жонглируя амбициозным списком дел, и все это в надежде, что вы выйдете за дверь или в свой домашний офис вовремя. Но то, что всегда помогает мне преодолеть стрессовое утро, — это выделить время для завтрака. А когда вся работа сделана заранее благодаря некоторым рецептам завтрака на ночь, вы можете быть уверены, что начинаете свой выходной день с правильной ноги.

Чтобы быть полностью откровенным, я на самом деле (отчасти) жаворонок, но не в том смысле, в каком вы, вероятно, думаете. Я определенно НЕ высокофункциональный, сгусток энергии, утренний человек, умеющий делать больше трех дел до полудня. Но я просыпаюсь с одной вещью, которая дает мне силы все утро: с хорошим настроем. И эта доза счастья восходит к моему детству, когда, по словам моей мамы, я вскакивала с постели в школу с бодрым шагом и улыбкой на лице.

Хотя я не могу сказать, что сейчас обязательно выпрыгиваю из постели в школу, я стараюсь сохранять эту счастливую ауру каждое утро. И нет, это не способствует продуктивности, потому что мой мозг не включается по крайней мере до 9:30 утра (пожалуйста, скажите мне, что я не один такой!). Тем не менее, это помогает передать положительную энергию себе и окружающим. Этому позитивному настрою способствуют рецепты ночного завтрака, которые помогают мне чувствовать себя лучше в течение дня.

Вы спросите, что же такого интересного в рецептах завтрака на ночь? Что ж, начнем с очевидного. Когда вы готовите что-то накануне вечером, это означает, что вам не нужно стучать по кухне, пытаясь состряпать завтрак, который вы не в настроении готовить. Когда завтрак кажется слишком сложным, я обычно прибегаю к проверенному тосту с маслом или тарелке хлопьев. И хотя они могут быть приятными на вкус, они не дают моему телу топлива, необходимого для того, чтобы провести день. Вот почему я отважился погрузиться в мир рецептов ночного завтрака и никогда не вернусь.

Читайте нашу подборку из 15 рецептов ночного завтрака, которые гарантированно изменят ваше утреннее расписание.

Избранное изображение Ханны Хастон.

Целый жареный сладкий картофель

За что мы его любим: Этот рецепт предлагает пошаговое руководство по запеканию цельного сладкого картофеля и два творческих способа приготовить его на завтрак. Предпочитаете ли вы семена и травы или авокадо и лук, мы обеспечим вас. Каждый вариант предлагает отличный способ загрузить ваше тело сложными углеводами, полезными жирами и удивительным вкусом, который заставит вас вскочить с постели, чтобы насладиться. Все, что вам нужно сделать, это заранее обжарить картофель и хранить его в холодильнике. Когда вы будете готовы к подаче, разогрейте этот картофель и сверху, как вам нравится.

Герой Ингредиент: Если вы выберете версию с семенами и травами, вам понравится хруст поджаренных орехов пекан и тыквенных семечек — идеальный контраст со сливочной картофельной основой.

Веганские кексы с орехами и бананом

За что мы это любим: Что касается рецептов ночного завтрака, кексы — это сливки урожая. Их невероятно легко приготовить и заморозить (см. здесь наше руководство по заморозке маффинов), они обладают великолепным вкусом и даже лучше пробуждают. Эти веганские бананово-ореховые маффины, как вы могли догадаться, полны орехового, бананового вкуса и имеют вкусную крошку сверху, которая обеспечивает приятный хруст. Они также не содержат молочных продуктов, поэтому любой, кто соблюдает немолочную диету, может наслаждаться ими без колебаний.

Герой Ингредиент: На крошку сверху действительно стоит посмотреть. Он состоит из овса, нарезанного миндаля, семян кунжута, коричневого сахара, корицы и соли, что всегда является выигрышной комбинацией.

Каша из пшена и амаранта с инжиром и папайей

За что мы ее любим: Этот рецепт от Сары Коупленд можно отнести к «рецептам домашнего завтрака на ночь», и вот почему. Эта каша выходит за обширные рамки овсянки и входит в совершенно новую категорию продуктов для завтрака. Его кремовая текстура, похожая на пудинг, является идеальным сосудом для любых начинок по вашему выбору.

Для небольшого пищевого контекста: каша состоит из риса, овса, проса и амаранта, которые обладают высоким содержанием питательных веществ и богатой текстурой, что придает ей практически любой вкус, с которым ее смешивают. В этом случае мы наслаждаемся нейтральной основой и оставляем место для просвечивания начинки. Для хранения приготовьте партию по рецепту, без каких-либо начинок и храните в холодильнике до недели. Когда вы будете готовы к подаче, просто разогрейте, накройте и наслаждайтесь.

Hero Ингредиент: Свежий инжир обладает сладким медовым вкусом, а папайя придает сочную, тающую во рту текстуру, которая делает этот рецепт каши идеальным.

Зеленый смузи с миндальным маслом

За что мы его любим: Этот яркий смузи станет отличным началом утра. В нем много светящихся ингредиентов, таких как шпинат, цветная капуста и банан, и он тоже имеет прекрасный вкус! Его так просто приготовить, а разложив ингредиенты по контейнерам и заморозив на ночь, приготовить завтрак практически не составит труда. Когда ингредиенты готовы, остается только смешать и выпить.

Герой Ингредиент: Использование замороженной цветной капусты нетрадиционно, но вполне работает. Он повышает содержание овощей в этом смузи и имеет довольно мягкий вкус, так что, скорее всего, вы его даже не заметите.

Кексы Morning Glory One Bowl

За что мы это любим: Как делится наш кулинарный редактор Суручи Авастхи, кексы Morning Glory «набиты классическими ингредиентами: тертым кокосом, изюмом, яблоком, ананасом, морковью и орехи. По сути, это разновидность кексов из кухонной раковины». Ее рецепт предлагает более легкий взгляд на симпатичную классику и сокращает количество сахара, используя ингредиенты, которые у вас, вероятно, есть под рукой. Этот рецепт состоит из трех чашек измельченных овощей и большого количества специй, чтобы поднять вашу игру с маффинами на новый уровень.

Герой Ингредиент: Используя кленовый сироп вместо белого сахара, вы не только сокращаете количество рафинированного сахара, но и придаете вкусовой смеси карамельно-кленовый оттенок. Это действительно гениально.

Запеченная овсяная каша с бананом и кешью в одной миске

За что мы ее любим: Приготовление порции овсянки в начале недели меняет правила игры утром. Это очень просто, и вы будете очень рады иметь его под рукой. Лучшая часть? В этом рецепте используется только одна чаша. Он также полностью наполнен полезными для вас ингредиентами, от овса до семян льна и даже кешью. Этот рецепт занимает всего около 15 минут, и весь ваш дом будет пахнуть восхитительно. После выпечки вы можете хранить его в холодильнике, накрыв крышкой, до недели. Завтрак легко.

Герой Ингредиент: Если вы ищете вдохновляющую начинку, можно добавить ежевику, немного арахисового масла, чернику, персики, соленые тыквенные семечки или любые другие фрукты, орехи или ореховое масло, которые у вас есть. под рукой. Здесь трудно ошибиться.

Овсянка с чипотле и корнеплодами

За что мы ее любим: Загрузка овощей в начале дня поможет вам получить правильную суточную дозу. И в этой схватке из корнеплодов вы будете рады, что сделали это. Поскольку по своей природе это не совсем ночь, давайте рассмотрим, как превратить этот рецепт в ночной завтрак.

Вы можете обжарить овощи, как указано в рецепте, но пока не добавляйте яйца. Как только вы сделаете эти овощи красивыми и мягкими, храните их в холодильнике, пока не будете готовы к подаче. Когда наступит утро, разогрейте овощи на плите, взбейте яйца в смесь, украсьте ломтиками авокадо и редиски, и вы готовы наслаждаться!

Герой Ингредиент: Щепотка куркумы означает, что вы получаете сильное противовоспалительное действие — всегда плюс.

Чашки для завтрака с яичным белком, красным перцем, шпинатом и грибами

Почему мы это любим: Тот, кто изобрел яичный белок, — гений. Эти вкусные маленькие чашки невероятно просты в приготовлении и еще проще в употреблении. Что еще лучше, так это то, что они являются идеальным ночным завтраком, потому что вы можете приготовить большую партию в начале недели и хранить их в холодильнике для утреннего перекуса, который отвечает всем требованиям. В этой версии используются жареный красный перец, шпинат, грибы и сыр Монтерей Джек, чтобы придать вкус белковым закускам.

Герой Ингредиент: Как вы знаете, грибы — это мощный ингредиент. Они содержат клетчатку, калий и витамин С, которые могут способствовать здоровью сердца. Я всегда ищу способы включить грибы в свой рацион, и этот рецепт — отличное средство для этого.

Гранола Chai Spice

За что мы ее любим: гранола — это хамелеон продуктов для завтрака, который сочетается практически со всем, поэтому он идеально подходит для рецептов завтрака на ночь! Испеките партию этой гранолы со специями чая в начале недели, чтобы использовать ее для йогурта, овсянки, каши, блинов или чего-то еще, что может потребовать хрустящей, пряной начинки.

В этом рецепте для подслащивания смеси используется только кленовый сироп. Несмотря на то, что это мюсли, этот рецепт на самом деле очень полезен: гречка выступает в качестве основы, окружена миндалем, ореховой смесью, миндальным маслом, кардамоном, корицей и имбирем, и вы можете насладиться им в полной мере.

Герой Ингредиент: Несколько витков черного перца придают легкий намек на острый вкус, который является долгожданной альтернативой часто пересахаренной мюсли, купленной в магазине.

Здоровый шоколадный банановый хлеб с кусочками обезьяны

За что мы его любим: Если вам хочется чего-нибудь снисходительного, банановый хлеб с шоколадной крошкой — ваш ответ. В нем есть все элементы отличного бананового хлеба, но он облегчен, поэтому вы не испытываете похмелья от сладкого. Весь хлеб битком набит полезными ингредиентами, только немного глютена и ничего искусственного. Тем не менее, в нем достаточно бананов и масла, чтобы сделать его влажным и приятным, а шоколадная стружка разбросана повсюду, что обеспечивает комфорт. Сделайте это заранее для вкусных завтраков в течение всей недели.

Герой Ингредиент: Как только вы подумали, что лучше быть уже не может, измельченные грецкие орехи, кокосовая стружка, щепотка сахара, корица и хлопья соли добавляются к хлебу для взрывного вкуса и текстуры. Да, взрыв.

Маффины Pumpkin Morning Glory

Почему мы это любим: Может показаться, что кексов много, но неужели их действительно слишком много? Я думаю, что нет, особенно когда они питательны! В этой версии используется осенний подход к традиционному кексу ипомеи. С тыквой, абрикосами, морковью и яблоком вы получаете здоровую дозу фруктов и овощей, которые сделают ваше утро бодрее. Он также может похвастаться добавлением рубленых орехов, чтобы придать смеси некоторую текстуру. Ням!

Герой Ингредиент: Поджаренный кокос придает маффинам легкую сладость.

Миска для завтрака в любое время

За что мы ее любим: В этой миске используются тыквенные спагетти, морковь, капуста и яйца, чтобы приготовить простой, но вкусный и вкусный завтрак на любой день недели. Чтобы приготовить его заранее, испеките и нарежьте тыкву-спагетти, приготовьте ее с морковью и капустой, как указано в рецепте, и храните эти овощи в холодильнике, пока не будете готовы к употреблению. Приходите утром, все, что вам нужно сделать, это разогреть овощную смесь, поджарить яйцо, чтобы покрыть его сверху, и собрать съедобные аксессуары. Некоторые отличные варианты: авокадо, все приправы, шрирача, кинза, помидоры черри, микрозелень, список можно продолжить…

Герой Ингредиент: Мне нравится использовать тыквенные спагетти в тарелке для завтрака. Это по-другому, но определенно работает здесь.

Power Greens & Egg Bites

За что мы это любим: Вместо яичных белков (это здорово!), в этом рецепте для подпитки кусочков используется целое яйцо. Они приправлены кусочками лука, грибов, листовой зелени на ваш выбор и козьим сыром, и они на 100% вкусны. Приготовление и запекание этих яичных кусочков не займет много времени, так что даже ваша подготовка не составит труда. Когда вы будете готовы наслаждаться, просто осторожно разогрейте в духовке или микроволновой печи.

Герой Ингредиент: Измельченный чеснок придает нужное количество чесночного вкуса, который действительно усиливает вкус яиц.

Овсяные хлопья с черникой

За что мы это любим: Как и другие рецепты завтрака на ночь в этом списке, овсяные хлопья на ночь — это настоящий подарок. Что может быть проще завтрака, который готовится буквально сам собой? В этом рецепте используются овес, семена чиа, замороженные ягоды, кленовый сироп и миндальное молоко, чтобы приготовить простой и сытный завтрак. Все, что нужно, это немного смешать ингредиенты, и эти овсяные хлопья готовы сделать ваше утро сияющим.

Герой Ингредиент: Эти черника и семена граната содержат много витаминов и антиоксидантов, которые незаметно действуют на ваш организм. Все, что вам нужно сделать, это сидеть сложа руки и наслаждаться преимуществами.

Пряничные булочки с корицей на ночь

Почему мы это любим: Хорошо, я знаю, я сказал, что рецепты ночного завтрака в этом списке здесь, чтобы зарядить ваше утро, но я не мог не включить эти аппетитные на ночь булочки с корицей.

Во время движения, поясница не должна прогибаться и отрываться от пола. Движения должны быть плавными. Работаем не на скорость, а на качество. Во время вращения ног, мы должны чувствовать работу основных мышечных групп. Особенное внимание концентрируем на прессе. 

Вариант выполнения для более профессиональных атлетов

Теперь мы к прошлому варианту, добавляем вращательные движения верхом тела. Тем самым, активно задействуем косые и прямую мышцу живота. Для того, чтобы выполнение упражнения приносила пользу, ваши движения должны быть синхронными. Тянуть нужно локоть к разноименному колену, левый к правому и наоборот правый к левому. 

Выполнение:

• Ложимся на пол, для удобства можно использовать гимнастический коврик. 
• Сгибаем ноги в коленях, до образования в них угла 90°. Потом поднимаем их вверх. 
• Руки ладонями кладем на затылок. 
• Поясницу прижимаем к полу. В таком положении она должна оставаться на протяжении всего выполнения. 
• Из данного положения, начинаем движения левым локтем к правому колену. В конечной точке скручивания, делаем выдох. При этом, левую ногу выпрямляем и держим на весу. 
• Далее, на вдохе меняем стороны и теперь, правый локоть стремиться к левому колену. 
• Так делаем на заданное количество раз

Не скрещивайте руки на затылке. Так вы создадите дополнительную нагрузку на шейные позвонки. И на последних повторениях, будете невольно тянуть себя за голову, чтобы сделать еще хоть одно повторение. Все ваши движения должны быть плавными. Не надо превращать упражнение, в махи локтями. Работайте в полную амплитуду. Стараясь достать локтем до колена. Поясница должна быть прижата к полу. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночный столб. 

Как мы можем усложнить упражнение? 

омимо данных двух вариантов, мы можем и дальше усложнять упражнение. Делается это для того, чтобы прогресс не останавливался. Так как наш организм слишком быстро привыкает к однотипным движениям. Что же мы можем сделать чтобы этого избежать? 

1. Взять в руки дополнительный вес. Для этих целей, отлично подойдут блины от штанг, небольшая гиря или гантели. Очень важно не переусердствовать с весом. 
2. Закрепить утяжелители на ногах. Есть специальные утяжелители с песком, которые можно закрепить на голени. Они так же сделают выполнение упражнения, более сложным. 
3. Резиновый эспандер. Тут такой же принцип, как и работа с весом. Только работая с эспандером, нам придется бороться с силой сопротивления. 
4. Более медленный темп выполнения. Если выполнять упражнение велосипед в медленном темпе, мы сможем увеличить время, когда пресс работает в статике. То есть, момент его полного сокращения. 

К данным вариантам стоит приступать только после того, как вы полностью овладели базовой техникой выполнения. Но вы должны понимать. Что работа с весом, повлияет на толщину ваших мышц. Сделав их более объемными. Что может сказаться на ширине вашей талии. Так что к данному шагу, стоит подходить разумно с полным осознанием того, что вы делаете. 

Основные ошибки при выполнении

Выполнение упражнения за счет мышц ног и ягодиц

Очень многие атлеты не совсем правильно понимают суть выполнения упражнения велосипед. Они фокусируют внимание на сведении локтей с коленями, полностью забывая о включении пресса в процесс. А ведь наша основная задача состоит в том, чтобы максимально нагрузить мышцы живота. Для этого, мы должны выдохнуть, немного втянуть живот и постараться нижние ребра привести к тазу. Данный момент позволит нам напрячь пресс. Для этого и существует вариант для новичков. Чтобы мы могли научиться напрягать те мышечные группы, которые хотим нагрузить. 

Скручивание за счет рук

То есть в момент, когда атлет, выполняя упражнение начинает давить руками на голову. Стараясь тем самым приблизить верх туловища к тазу. Такой подход может привести к травме шейных позвонков. Чтобы этого избежать, лучше всего расположить ладони рядом с ушами. Так мы полностью исключим возможность помочь себе руками. И сможем надеяться только на мышцы пресса. 

Отрыв поясницы от пола

При отрыве поясницы от пола, мы создаем дополнительную нагрузку на позвоночник. Также, перенос веса на таз, скажется на равновесии. И вместо того, чтобы сконцентрироваться на работе пресса. Мы будем прилагать массу усилий для того, чтобы стабилизировать корпус. Конечно же, речь не идет о варианте где мы поднимаем таз и удерживаем поясницу руками на весу. 

Советы для максимальной эффективности

• Прежде чем приступить к выполнению упражнения велосипед, стоит как следует размяться. Особое внимание стоит уделить тазобедренным и коленным суставам, а также пояснице. 
• Выполнять данное упражнение, лучше всего в начале тренировки. Так как больше шансов, что вы его сделаете. В конце же тренировки, вам просто может не хватить сил и мотивации на это. 
• Если вы не можете дотянуться локтем до колена, тогда вам следует поработать над своей гибкостью. 
• Не надо закидывать таз во время движения. Это никак вам не поможет, а будет только сбивать. 
• Если вам сложно удерживать выпрямленную ногу на весу. Тогда на начальном этапе освоения упражнения, вы можете опускать ее на пол. 
• Старайтесь работать в максимально возможной амплитуде. Но не забывайте о том, что поясницу мы не отрываем от пола. 
• Во время выполнения, не задерживайте дыхание. В момент скручивания мы делаем выдох, а в момент расслабления вдох. 
• Для выполнения упражнения, мы используем только твердую поверхность. Делать велосипед на диване не лучшее решение. Так как будет создаваться дополнительная нагрузка на позвоночник. 
• Не гонитесь за большим количеством повторений. Для нас более важно качество. Лучше сделать 5 раз в подходе, с полным осознанием дела и концентрацией на работе пресса. Чем сделать 10 лишь бы было. 

Одним словом, можно сказать, что упражнение велосипед, является одним из лучших для проработки мышц живота. Главное освоить его технику и научится чувствовать напряжение пресса. Начинающим атлетам, лучше всего осваивать велосипед с более простой техники. Для большей отдачи, лучше всего выполнять данное упражнение с другими для развития мышц пресса. В этом вам могут помочь статьи «ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНИЙ или НИЖНИЙ ПРЕСС«.

Всем успехов в тренировках! 

Упражнение «Велосипед» – эффективный способ прокачки мышц брюшного пресса

Содержимое

• 1 Упражнение «Велосипед» для прокачки мышц брюшного пресса
  • 1. 1 Польза упражнения «Велосипед» для мышц брюшного пресса
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Как правильно выполнять упражнение «Велосипед»
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1 Как выполнять упражнение «Велосипед»?
      • 1.4.0.2 Какие мышцы прокачиваются при упражнении «Велосипед»?
      • 1.4.0.3 Сколько времени нужно уделять упражнению «Велосипед» для достижения результатов?
      • 1.4.0.4 Можно ли выполнять упражнение «Велосипед» с проблемами спины?
      • 1.4.0.5 Какие еще упражнения помогут прокачать мышцы брюшного пресса?
  • 1.5 Важные моменты выполнения упражнения «Велосипед»
  • 1.6 Какие мышцы задействуются при упражнении «Велосипед»
  • 1.7 Различные варианты исполнения упражнения «Велосипед»
  • 1.8 Рекомендации по частоте и интенсивности тренировок с использованием упражнения «Велосипед»
  • 1.9 Полезные советы для достижения максимальной эффективности упражнения «Велосипед»
  • 1.10 Особенности противопоказаний и предосторожностей при выполнении упражнения «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных способов для прокачки мышц брюшного пресса. Оно позволяет активировать все группы мышц живота и способствует укреплению корсета. В статье рассказывается о правильной технике выполнения упражнения и его преимуществах для фигуры и здоровья.

Брюшной пресс – это группа мышц, которая находится в области живота и играет важную роль в поддержании тела в вертикальном положении. Крепкий пресс не только придает фигуре красивые контуры, но и является основой для многих движений, включая повороты туловища, наклоны и подъемы ног. Одним из самых эффективных упражнений для прокачки брюшного пресса является упражнение «Велосипед».

Упражнение «Велосипед» активно работает со всей группой мышц брюшного пресса – прямой животной мышцей, внутренней и наружной косой животной мышцами, а также с поперечной мышцей живота. В процессе выполнения этого упражнения, мышцы брюшного пресса сокращаются и растягиваются, что способствует их укреплению и прокачке.

Упражнение «Велосипед» выполняется в положении лежа на спине. Начните упражнение, согнув ноги в коленях и подняв их в воздух так, чтобы бедра составляли прямой угол с полом. Руки вытяните вдоль туловища и положите их на затылок, приложив ладони к вискам. Затем выполняйте движения, имитирующие педалирование на велосипеде – чередуйте подъемы правого колена с опусканием левого локтя к правому колену и наоборот. Держите голову и плечи оторванными от пола, чтобы активировать мышцы пресса. Повторяйте упражнение 10-15 раз или до появления ощущения усталости в мышцах.

Польза упражнения «Велосипед» для мышц брюшного пресса

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных способов тренировки мышц брюшного пресса. Оно направлено на работу с прямыми и косыми мышцами живота, а также на укрепление мышц поясницы.

Велосипед является универсальным упражнением, которое может выполняться как в тренажерном зале, так и дома без специального оборудования. Оно позволяет активировать большую часть мышц брюшного пресса, что способствует их укреплению и улучшению общего вида живота.

При выполнении упражнения «Велосипед» активно задействуются прямые и косые мышцы живота, которые отвечают за поддержку корпуса и осуществление движений туловища. Кроме того, упражнение способствует укреплению мышц поясницы, что помогает предотвратить боли в спине и улучшить осанку.

Регулярное выполнение упражнения «Велосипед» помогает улучшить общую силу и выносливость мышц брюшного пресса. Оно способствует укреплению мышц кора, что положительно сказывается на осанке и стабильности тела. Кроме того, упражнение помогает сжигать лишние калории и улучшает общую физическую форму.

Видео по теме:

Как правильно выполнять упражнение «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» — это эффективное упражнение, которое позволяет прокачать мышцы брюшного пресса и укрепить корсетную мускулатуру. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитнес-коврик и удобная поверхность.

1. Лягте на спину на фитнес-коврик, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух, так чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

2. Поднимите верхнюю часть тела — голову, плечи и шейку, и старайтесь приподнять их как можно выше от пола. Самое главное — не напрягайте шею, работайте исключительно мышцами пресса.

3. Начните выполнять движения, имитирующие педалирование на велосипеде. При этом поднимайте одно колено к груди, одновременно поворачивая верхнюю часть тела так, чтобы локоть противоположной руки касался колена.

4. Постарайтесь сохранять ритм и выполнять упражнение плавно и контролируемо. Не забывайте о правильной технике дыхания: выдохивайте во время подъема, вдыхайте во время опускания.

5. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут или выполняйте заданное количество повторений. Для достижения видимых результатов рекомендуется повторять упражнение несколько раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки.

Упражнение «Велосипед» помогает укрепить мышцы пресса и способствует сжиганию жира в области живота. Регулярные тренировки с использованием этого упражнения помогут достичь привлекательной и упругой фигуры.

Вопрос-ответ:

Как выполнять упражнение «Велосипед»?

Упражнение «Велосипед» выполняется в лежачем положении на спине. Ноги поднимаются в воздух и сгибаются в коленях под прямым углом. Руки кладутся за голову, локти разводятся в стороны. Затем выполняются движения, наподобие педалирования на велосипеде: правое колено подтягивается к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Важно выполнять упражнение медленно и контролированно, напрягая мышцы брюшного пресса.

Какие мышцы прокачиваются при упражнении «Велосипед»?

Упражнение «Велосипед» прокачивает мышцы прямой и поперечной мышцы живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота. Это комплексное упражнение, которое помогает укрепить всю область брюшного пресса.

Сколько времени нужно уделять упражнению «Велосипед» для достижения результатов?

Для достижения результатов с упражнением «Велосипед» рекомендуется заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю. Начальным этапом можно выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы усилить нагрузку на мышцы и достичь видимых результатов.

Можно ли выполнять упражнение «Велосипед» с проблемами спины?

Если у вас есть проблемы со спиной, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации. В зависимости от характера проблемы, вам могут предложить модификации упражнения или альтернативные упражнения, чтобы избежать нагрузки на спину.

Какие еще упражнения помогут прокачать мышцы брюшного пресса?

Помимо упражнения «Велосипед», существует множество других упражнений, которые помогают прокачать мышцы брюшного пресса. Некоторые из них: скручивания, подъемы ног в висе, планка, пресс на скамье и многие другие. Важно выбирать разнообразные упражнения и включать их в тренировочную программу для максимального развития мышц.

Важные моменты выполнения упражнения «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса. Оно позволяет активировать как прямую, так и поперечную мышцы брюшного пресса, а также выполнять работу нижних и верхних мышц живота.

Для выполнения упражнения «Велосипед» необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в воздух так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки нужно положить за голову, согнув их в локтях. Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо активно работать мышцами пресса, а не просто крутить ногами.

Основным движением при выполнении упражнения «Велосипед» является подъем плеча и одновременное приближение локтя к противоположному колену. При этом нужно обратить внимание, чтобы плечи отрывались от пола, а мышцы живота работали напряженно. Важно выполнять упражнение медленно и контролируя движения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц пресса.

Рекомендуется выполнять упражнение «Велосипед» в рамках комплексной тренировки для пресса, сочетая его с другими упражнениями на пресс. При регулярной практике этого упражнения можно достичь укрепления мышц живота и улучшения общей физической формы.

Какие мышцы задействуются при упражнении «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» — это эффективное упражнение для прокачки мышц брюшного пресса. Оно активно включает в работу различные группы мышц, что способствует укреплению корсета тела и улучшению общей физической формы.

Основные мышцы, задействованные при выполнении упражнения «Велосипед», это прямая и поперечная мышцы живота. Прямая мышца живота, или пресс, является основной мышцей брюшного пресса и отвечает за сгибание туловища вперед. Поперечная мышца живота располагается по бокам живота и отвечает за удержание внутренних органов.

Кроме того, упражнение «Велосипед» также активирует внутренние и внешние косые мышцы живота. Внутренние косые мышцы помогают вращать туловище, а внешние косые мышцы участвуют в его наклоне и повороте.

В процессе выполнения упражнения «Велосипед» также задействуются мышцы ягодиц и бедер. Они помогают поддерживать равновесие и стабильность тела во время движения.

Таким образом, упражнение «Велосипед» активно работает со всеми группами мышц брюшного пресса, а также укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить силу и выносливость мышц, а также сформировать красивый пресс.

Различные варианты исполнения упражнения «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных и популярных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса. Вариантов его исполнения существует несколько, что позволяет подбирать оптимальную нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки.

Основной вариант исполнения упражнения «Велосипед» заключается в следующем: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Затем поднимите верхнюю часть тела, при этом вращая туловищем и приближая правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену. Таким образом, вы будете имитировать движение педалей велосипеда.

Вариант исполнения упражнения «Велосипед» с использованием гантелей предоставляет дополнительную нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса. Для этого возьмите в руки гантели и выполняйте упражнение так же, как в основном варианте, но с гантелями в руках. Этот вариант требует большей силы и стабильности, поэтому рекомендуется выполнять его после освоения базовой версии.

Интересным вариантом исполнения упражнения «Велосипед» является его комбинированная версия с прессом ногами в висе. Для этого подойдите к турнику, возьмитесь за перекладину и поднимите ноги так, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте движения, аналогичные основному варианту упражнения «Велосипед». Этот вариант требует хорошей силы рук и пресса, поэтому рекомендуется выполнять его после достижения определенного уровня физической подготовки.

В зависимости от ваших целей и предпочтений, вы можете выбрать подходящий вариант исполнения упражнения «Велосипед». Главное – выполнять его регулярно и контролировать правильность техники выполнения, чтобы достичь максимального эффекта и не причинить вред своему здоровью.

Рекомендации по частоте и интенсивности тренировок с использованием упражнения «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса. Оно позволяет работать сразу со всеми мышцами пресса, включая прямую и поперечную мышцы живота.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнение «Велосипед» регулярно. Оптимальная частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю. Это позволит дать достаточную нагрузку мышцам пресса, но при этом не перенапрягать их.

Важно помнить, что интенсивность тренировок также играет важную роль. Чтобы получить максимальный эффект от упражнения «Велосипед», необходимо выполнять его с достаточной нагрузкой. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на напряжении мышц пресса и контролировать движения, чтобы избежать перекачки других групп мышц.

Для повышения интенсивности тренировок можно использовать различные вариации упражнения «Велосипед». Например, можно увеличить количество повторений или продолжительность выполнения каждого повторения. Также можно добавить дополнительные упражнения для пресса, чтобы создать более сложную и эффективную тренировку.

Важно помнить о правильной технике выполнения упражнения «Велосипед». Для этого необходимо лечь на спину, согнуть колени и поднять их в воздух. Затем чередовать подтягивание правого колена к груди и левого колена к груди, выполняя движения поочередно. Во время выполнения упражнения необходимо контролировать дыхание и не напрягать шею и плечи.

Полезные советы для достижения максимальной эффективности упражнения «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных способов прокачать мышцы брюшного пресса. Однако, чтобы достичь максимальной эффективности, необходимо правильно выполнять это упражнение. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Во-первых, важно правильно настроить свою позицию перед выполнением упражнения. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Расположение рук также играет важную роль: положите их за голову, слегка касаясь ушей. Это поможет избежать напряжения в шее и спине.

Далее, важно правильно выполнять движение. Поднимайте одновременно правое колено и левый локоть, стараясь приблизить их друг к другу. Затем выполняйте такое же движение со второй стороной. Помните, что главное здесь — не скорость, а контролируемые и плавные движения.

Важным моментом является также правильное дыхание. Вдохните во время подъема и выдохните при опускании. Это поможет поддерживать правильную работу мышц и избежать перенапряжения.

Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения максимальной эффективности упражнения «Велосипед», рекомендуется выполнять его не менее 2-3 раз в неделю. Увеличивайте нагрузку постепенно, увеличивая время выполнения упражнения или количество повторений.

И наконец, не забывайте о правильном питании. Упражнение «Велосипед» помогает прокачать мышцы брюшного пресса, но для достижения видимых результатов необходимо также правильно питаться. Увеличьте потребление белка, фруктов и овощей, и ограничьте потребление жиров и углеводов.

Особенности противопоказаний и предосторожностей при выполнении упражнения «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» является эффективным способом прокачки мышц брюшного пресса, однако оно имеет свои особенности противопоказаний и требует соблюдения определенных предосторожностей.

Прежде всего, следует отметить, что упражнение «Велосипед» не рекомендуется для людей с проблемами в области позвоночника, особенно с диагнозами остеохондроза или грыжи межпозвоночных дисков. Выполнение этого упражнения может негативно сказаться на состоянии позвоночника и усугубить существующие проблемы.

Также не рекомендуется выполнять упражнение «Велосипед» при наличии острых болей в области живота или проблем с пищеварительной системой. В таких случаях лучше обратиться к врачу для получения консультации и определения допустимости выполнения данного упражнения.

При выполнении упражнения «Велосипед» необходимо соблюдать правильную технику и контролировать свое дыхание. Необходимо избегать резких движений и излишнего напряжения мышц. Рекомендуется начинать с небольшого числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Если у вас есть какие-либо сомнения или затруднения в выполнении упражнения «Велосипед», лучше проконсультироваться с тренером или специалистом по физической реабилитации. Они смогут оценить ваше состояние и дать рекомендации, учитывая ваши индивидуальные особенности и противопоказания.

Плюсы и минусы кастомизации – шкаф для профессионалов

Некоторые велосипедисты довольствуются тем, что «гоняют то, что взяли с собой». Но некоторые (вы можете назвать их фанатами велосипедов) увлекаются настройкой, модернизацией и кастомизацией своей поездки в погоне за совершенством. Если это похоже на вас, возможно, стоит подумать о создании собственного велосипеда компонент за компонентом, от рамы до рамы.

Хотя это не так просто и доступно, как просто купить велосипед в сборе, сборка велосипеда по частям позволяет полностью настроить характеристики. Если вы хотите потратить деньги на конкретный компонент и сэкономить где-то еще, вы можете это сделать. Когда вы сами выбираете детали, шатуны будут нужной длины, рули будут идеальной ширины и формы, седло сразу подойдет, и каждая маленькая деталь будет именно такой, какой вы хотите. Этот подход не для всех, но сборка велосипеда из голой рамы может быть одной из самых полезных вещей, которые может испытать редуктор.

[button]КУПИТЬ ВЕЛОСИПЕДНЫЕ РАМЫ[/button]

Сборка собственного велосипеда: Стоимость

Начав с голой рамы, я смог построить гоночный велосипед своей мечты чуть дороже стандартной модели.

Принято считать, что купить велосипед в сборе дешевле, чем собрать его из рамы. Это верно по большей части. Производители велосипедов заключают сделки с производителями комплектующих и покупают их в больших количествах, что позволяет им поддерживать низкие цены. Приобретение одного и того же шатуна обходится Specialized и Trek намного дешевле, чем покупка его самостоятельно.

Однако, охотясь за распродажами и выгодными предложениями, экономный, терпеливый и настойчивый покупатель часто получает в награду сборку, стоимость которой приближается к стоимости эквивалентного велосипеда в сборе. С предложениями, доступными на малоиспользуемые рамы и компоненты, сборка рамы иногда может быть даже более дешевым вариантом.

Другой вариант — снять компоненты с текущей рамы и перенести их на новую раму. Замена только рамы — это, в некотором смысле, самый простой способ сесть на новый велосипед, не разорившись. У меня есть высококачественная трансмиссия SRAM, которая теперь вдохнула жизнь в несколько рам горных велосипедов. Мои карбоновые колеса путешествуют с велосипеда на велосипед и, вероятно, будут продолжать делать это еще пару лет.

Как построить велосипед: Ноу-хау в механике

Больше всего техническая проблема останавливает многих велосипедистов от сборки собственного велосипеда. Купить комплект проще простого. Но построить велосипед на самом деле не так уж и сложно! Нужно только терпение, настойчивость и правильные инструменты. Мы живем в век информации, и нет никаких причин, по которым любой покупатель, хоть немного разбирающийся в механике, не сможет понять, как собрать велосипед. На самом деле, это, вероятно, лучший способ узнать, как работают велосипеды, как их чинить и обслуживать.

YouTube теперь является одним из лучших доступных инструментов для изучения того, что входит в сборку велосипеда. Сейчас есть бесчисленное множество видеоблогеров, которые записывают и транслируют весь процесс сборки своих собственных сборок, чтобы вы могли смотреть и учиться. Совместимость PArts — еще одна проблема, но если у вас есть желание провести исследование (или обратиться к нашим экспертным руководствам по вождению!), на самом деле легко выяснить, какие детали нужны для конкретных рам (подробнее об этом ниже).

Необходимые детали:

• Рама
• Вилка
• Колеса и шины
• Трансмиссия: Манетки, шатуны, каретка, переключатели, цепь
• Тормоза (и тормозные диски для дисков)
• Кабели и корпус для механической трансмиссии / провод Di2 для трансмиссии Di2
• Подседельный штырь (+пульт для подседельных штырей)
• Седло
• Руль + ручки/лента
• Стержень
• Гарнитура (если не входит в комплект)
• Педали

Необходимые инструменты:

• Подставка для велосипеда
• Набор метрических шестигранных ключей
• Ключ Torx T25
• Ключ для нижнего кронштейна / пресс для подшипников (прессы для подшипников необходимы для запрессовки нижних кронштейнов и некоторых рулевых колонок)
• Инструмент для прокладки кабеля (полезен для рам с внутренней прокладкой)
• Ножовка и направляющая (для резки рулевых колонок и рулей MTB)
• Инструмент для установки звездчатой ​​гайки и короны (обычно только для вилок MTB, можно обойтись и молотком)
• Резак для тросов и корпусов (для механической трансмиссии и подседельных штырей)
• Комплект для прокачки тормозов и ножницы для гидравлических тормозов
• Инструмент для стопорного кольца кассеты
• Динамометрический ключ
• Смазка 
• Карбоновая монтажная паста (при использовании карбоновых рулей или подседельных штырей)

Задания по механике:

Для меня лучший способ учиться — это смотреть, как другие люди собирают свои собственные велосипеды. Хотите увидеть пример? Посмотрите, как я собираю свой новый горный велосипед от рамы до верха.

1. Вставьте подседельный штырь и установите велосипед на подставку для велосипеда
2. Установите рулевую колонку (и коронку на вилке, если применимо) 
3. Вилочный штифт
4. Установите звездообразную гайку/компрессионную заглушку
5. Установите вилку, шток и руль
6. Установить нижний кронштейн и шатун
7. Установить переключатели
8. Установить кассету на заднее колесо
9. Установка шин и тормозных дисков на колеса
10. Установить колеса
11. Измерить и установить цепь
12. Установка переключателей и тормозов
13. Проложите все тросы и корпус переключения передач / провода Di2 / тормозные шланги
14. Проверить и отрегулировать переключение
15. Прокачать тормоза и при необходимости обрезать шланги по длине
16. Установка и регулировка точек касания: седло, педали и ручки руля или лента
17. Делайте фотографии!

[информационный бюллетень]

Выбор компонентов для сборки собственного велосипеда: знание стандартов рамы

В велосипедной индустрии существует множество различных стандартов. Если вы заказываете детали через Интернет, убедитесь, что компоненты совместимы с вашей рамой и друг с другом. Вот некоторые общие стандарты велосипедных рам, которые вы должны учитывать при подготовке собственной сборки.

Расстояние между задними дропаутами 

Это место, где ступица вашего заднего колеса входит в раму. Это определяет, какое заднее колесо/ступица совместимо с вашей рамой.

Самые старые рамы: Быстросъемные дропауты; Ширина 130 мм для шоссейных велосипедов и 135 мм для горных велосипедов. Винтажные велосипеды часто имеют диаметр 126 мм, а гусеничные рамы с фиксированной передачей — 120 мм.

Новые рамы для горных велосипедов:  12×148 мм Расстояние Boost является текущим стандартом — в более старых моделях используется стандарт сквозной оси 12×142 мм.

Расстояние Super-Boost:  12×157 мм. Это встречается реже, но встречается на некоторых новых моделях горных велосипедов, таких как велосипеды от Pivot, Evil и Knolly.

Новые шоссейные и гравийные велосипеды: сквозные оси 12×142 мм (в некоторых нестандартных моделях используется менее распространенная ширина 135 мм).

Крепления тормоза рамы

Так ваши тормоза крепятся к раме.

Рамы старых горных велосипедов: Консольные или V-образные тормозные суппорты. Они крепятся к двум стойкам, которые будут на ножках вилки и перьях сиденья.

Ободной тормоз/рамы старых шоссейных велосипедов: Ободные тормозные суппорты. Они крепятся к одному отверстию, расположенному в короне вилки и перемычке сиденья.

Рамы современных горных велосипедов:  Обычно устанавливаются на пост. Некоторые горные велосипеды используют I.S. крепление сзади. ЯВЛЯЕТСЯ. Для крепления потребуется адаптер, соответствующий размеру вашего тормозного диска. Для установки после монтажа вам может понадобиться прокладка суппорта, если вы хотите установить тормозной диск большего размера.

Дисковые шоссейные, гравийные и велокроссовые велосипеды: Старые модели имеют крепления для дисковых тормозов. Несколько лет назад дисковые тормозные суппорты с плоским креплением стали предпочтительным стандартом.

Стандарты нижнего кронштейна

О, боже, вот где все становится сложнее. Существует множество стандартов каретки, но в основном они делятся на две категории: резьбовые и прессовые. Каждый требует определенных инструментов для установки.

Нижние кронштейны с резьбой:  Нижние кронштейны с резьбой обычно имеют английскую резьбу, также известную как BSA. Корпус каретки имеет ширину 68 мм (обычно дорога или гравий) или 73 мм (часто MTB). Некоторые бренды велосипедов (например, Trek) используют более новый стандарт каретки с резьбой T47. Резьбовые каретки проще для большинства домашних механиков, потому что все, что вам нужно, это правильный ключ для каретки.

Нижние кронштейны с запрессовкой: Существует множество стандартов, таких как BB30, PF30, BBRight, BB386 и BB90. Вообще говоря, все подшипники запрессованы в раму, а не с резьбой. Для установки нижних кронштейнов с прессовой посадкой обычно требуется пресс для подшипников. Прежде всего, проверьте характеристики вашей рамы и сопоставьте ее с правильным кареткой перед заказом. Некоторые компании послепродажного обслуживания также предлагают нижние кронштейны с резьбой для запрессовки корпусов рамы. Как следует из названия, одна сторона нижнего кронштейна вкручивается в другую, что упрощает установку и снижает вероятность скрипа.

Передний переключатель

Это почти не имеет значения для современных горных велосипедов и многих гравийных велосипедов, но по-прежнему важно для шоссейных велосипедов.

Припаянный передний переключатель: Это вариант прямого монтажа, который не зажимает подседельную трубу. На рамах с припайкой из подседельной трубы выступает язычок для крепления переключателя.

Хомут подседельной трубы передний переключатель: Вам понадобится хомут переключателя, соответствующий диаметру подседельной трубы вашей рамы. Размеры можно найти в Интернете, но также очень легко измерить подседельную трубу штангенциркулем. Стандартные размеры зажимов: 28,6 мм, 31,8 мм и 34,9 мм.мм.

Диаметр подседельного штыря

Убедитесь, что ваш штырь соответствует вашей раме. Доступны прокладки, чтобы меньшие стойки соответствовали подседельным трубам большего диаметра, но это может сделать вашу сборку немного неэлегантной. Некоторые шоссейные рамы продаются со специальными подседельными штырями аэродинамической формы.

Шоссейные велосипеды:  Если в вашей раме не используется фирменный подседельный штырь, чаще всего используется подседельный штырь 27,2 мм, но некоторые из них могут иметь подседельные штыри большего диаметра. Некоторые модели Cannondale имеют подседельные штыри толщиной 25,4 мм. В некоторых винтажных рамах и рамах с фиксированной передачей используются подседельные штыри диаметром 26,8 мм.

Горные велосипеды: Обычно используют 30,9 мм или 31,6 мм, но есть исключения. В некоторых моделях XC используются стойки 27,2 мм. В некоторых велосипедах используются подседельные штыри увеличенного размера 34,9 мм. Такие бренды, как Cane Creek и Problem Solvers, производят прокладки, если у вас есть подседельный штырь меньшего диаметра, который вы хотите использовать на раме, которая принимает подседельный штырь большего размера.