Как начать зож в 40 лет: Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет

Содержание

Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет — 45плюс

17 Января 2018

28244

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Содержание:

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения
Плюсы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации
С чего начать?

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов – ЗОЖ является хорошей профилактикой.
Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.

Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации

Давно известно, что основа долголетия – это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.

Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.

После 45 лет следует уменьшить суточную норму калорий, она должна составлять не более 1150 ккал.

Суть правильного питания заключается в следующем:

Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть – животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

Следить за своим здоровьем

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на http://45плюс.рф/registration/.

Чтобы сохранить молодость после 40 лет, важно использовать специальные кремы, маски и прочие средства.

С чего начать?

Многие задаются вопросом, как начать ЗОЖ в 40 лет? Для начала достаточно воспользоваться такими рекомендациями:

Найдите спорт по душе. Тренировки должны быть в удовольствие.
Вникните в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, понимая, от чего следует отказаться.
Составьте распорядок дня. Это поможет самоорганизоваться, отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций.
Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности.

Также важен психологический настрой, ведь без хорошего настроения все остальное не имеет смысла.

Женщина после 40: советы врача, стилиста, психолога.

здоровье ∙ красота

15 июня 2018, 08:15

здоровье ∙ красота

Пять ценных советов для женщин 40+

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

13 июня 2018, 14:39

Помните знаменитую фразу Катерины из фильма «Москва слезам не верит» о том, что после сорока жизнь только начинается? В такое трудно поверить с позиции юности. Однако к этому возрасту мудрые женщины понимают, что теперь их ждет самое интересное. Все ошибки молодости уже совершены, и накоплен достаточный опыт для нового витка судьбы, который непременно будет удачным! А если заручиться рекомендациями врачей, стилистов, косметологов и психологов, этот период жизни можно прожить еще ярче, полноценнее и интереснее.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Здоровье женщины после 40 лет: советы специалиста

Согласно исследованиям National Eye Institute, после 40 лет неизбежно ухудшается зрение, наблюдаются сухость глаз, близорукость и дальнозоркость, также может развиться катаракта. В этом возрасте слабеет сердечно-сосудистая система, появляется склонность к гипертонии и сердечной недостаточности, растет уровень холестерина. Кроме того, плотность костной ткани уменьшается, развивается остеопороз, появляются боли в суставах, а кости становятся хрупкими. Именно поэтому в таком возрасте чаще случаются переломы, а кости срастаются дольше и тяжелее.

После 40 лет, когда активность яичников постепенно ослабевает, в организме происходит гормональная перестройка под названием «менопауза», влияющая на работу эндокринной системы. По этой причине набирается лишний вес, ведь организм накапливает жир, стремясь восполнить недостаток эстрогенов. Появляются «приливы» с сердцебиением и головокружением, бессонница, рассеянность и апатия. Из-за гормональных сбоев происходят резкие смены настроения, вспышки гнева и раздражительности. Многие женщины после 40 страдают от депрессии, которая переживается тяжело, если не обратиться за помощью к психотерапевту.

Ирина Голубовская

врач-терапевт

«Возраст после сорока лет — самый уязвимый в плане физического и психического здоровья. Нужно внимательно следить за своим самочувствием, не пропуская ни одного тревожного симптома, немедленно обращаться к врачу и проходить рекомендованное лечение. После 40 лет следует вести здоровый образ жизни, расстаться с дурными привычками, в том числе в питании, подружиться с физкультурой и наладить режим дня. Время бесшабашной молодости с бессонными ночами и бесконтрольным питанием осталось позади. Все, что раньше организм переносил легко, теперь может причинить вред».

Худеть или не худеть женщинам после 40?

Когда диетологи дают советы женщинам, как похудеть после 40 лет, они обычно рекомендуют отказаться от вредной пищи и употреблять продукты с фитоэстрогенами, которые улучшают состояние при наступлении менопаузы.

Это льняное семя и льняное масло, соя, бобы, чечевица, горох, фасоль, цветная капуста, брокколи, орехи, семечки и молочные продукты, которые к тому же богаты кальцием, так необходимым для здоровья костной системы. В этот период женщине очень нужны омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. Они облегчают симптомы климакса, защищают сердце и сосуды, а также обеспечивают упругость и эластичность кожи.

Однако внимание к определенным продуктам не предполагает соблюдения строгих диет. В зрелом возрасте они противопоказаны по многим причинам.

Светлана Бронникова

клинический психолог и психотерапевт, основатель Центра интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения

«С возрастом становится все тяжелее сбрасывать набранные килограммы, которые «прилипают» намертво и не желают уходить. Многие женщины впадают в панику, садятся на жесткие диеты, и совершенно зря. В 2002 году ученый Луис Груберг из Кардиоваскулярного исследовательского института Вашингтона открыл «парадокс ожирения», который перевернул все привычные представления в диетологии и медицине.

Выяснилось, что при раке, диабете, артрите, заболеваниях почек и многих других заболеваниях пациенты с лишним весом и даже с легкой формой ожирения чувствуют себя лучше и имеют шанс прожить намного дольше, чем больные в нормальном весе. Сейчас мы понимаем, что в возрастном наборе веса есть большое эволюционное значение. Таким образом природа пытается защитить нас от тех болезней, которые наиболее опасны в пожилом возрасте: с лишним весом выжить оказывается намного вероятнее».

Как одеваться женщинам 40+: советы стилистов

После сорока каждая женщина четко знает, что ей нужно, а без чего она спокойно проживет. Это касается и выбора одежды. Правда, многие дамы впадают в крайности. Одни закутываются в бесформенные балахоны и носят темные юбки в пол, стараясь скрыть выпирающие округлости или полные икры, а другие чувствуют себя подростками и надевают рваные джинсы и футболку ядовито-зеленого цвета с единорогом. После сорока лет уже не так важно, что скажут окружающие, но ни одной женщине не понравится, если над ней начнут смеяться.

Станьте иконой стиля и создавайте тренды сами. В конце концов, к 40 годам вы уже многое знаете о моде. Самый простой способ создать индивидуальный образ — внести в классику нотки нетривиальности, используя элементы эклектики или диффузного стиля, когда сочетается якобы несочетаемое. Это не значит носить бальное платье с кедами, ведь у женщин за сорок хороший вкус. Зато хлопковый сарафан прекрасно смотрится с кожаным пиджаком в стиле кантри, а кружевное боди как будто создано для джинсов. Самое главное — одежда должна быть удобной. Узкие джинсы, умопомрачительные шпильки и ультра-облегающие платья остались в далекой юности, вы согласны?

Ирина Панкратова

стилист

«Вот вам несколько лайфхаков, как выглядеть стильно в зрелом возрасте. Покупайте одежду пастельных оттенков — цвета слоновой кости, нежно-розового, сливочного, оливкового, лимонного и кремового цвета, они омолаживают и освежают. А еще купите цветную обувь, ведь скучный черный цвет прибавляет к возрасту несколько лет».

Советы стилиста женщинам после 40 не обязательно строго соблюдать в полном объеме, но если вы воспользуетесь хотя бы некоторыми рекомендациями, то будете выглядеть намного элегантнее.

Советы женщинам 40 лет: несколько секретов омолаживающего макияжа

С возрастом кожа у женщин становится более тусклой и сухой, поэтому задачи макияжа направлены в первую очередь на то, чтобы не навредить и по возможности скрыть дефекты внешности. Одним из главных принципов ухода за собой является использование солнцезащитных косметических средств, поскольку зрелая кожа особенно чувствительна к ультрафиолету. Хорошо, если дневной и тональный крем, губная помада и пудра содержат солнцезащитный фактор.

Все советы по макияжу для женщин после 40 обязательно содержат рекомендацию использовать только качественную косметику от проверенных брендов, которая не растекается, не осыпается и не забивает поры. Вы уже не в том возрасте, чтобы экспериментировать с дешевыми подделками.

Тональные основы и пудры должны быть легкими и нежирными. Используйте бежевые, персиковые тона и все натуральные оттенки. Не делайте слишком узкие брови-ниточки — с ними вы точно прибавите лет пять.

«Идеальный макияж после сорока лет — в стиле нюд, так называемый «макияж без макияжа», когда всем окружающим кажется, что женщина вышла из дома не накрашенной, но при этом прекрасно выглядит. Чтобы получить такой эффект, нанесите на увлажненную кожу тональную основу или флюид матовой текстуры, при этом тон должен совпадать с цветом кожи. Далее на середину лба, подбородок, спинку носа, скулы и надбровные дуги нанесите хайлайтер, который придаст коже немного сияния. Румяна должны быть нежно-розовыми, а тени — пастельной палитры, допустимы и природные оттенки — ореховый, персиковый, шоколадный. При подведении контура глаз слегка растушуйте карандаш для эффекта дымчатости. Завершающий штрих — выбор помады, которая не должна быть слишком яркой, если вы хотите выглядеть моложе».

Советы о жизни для женщин после 40

А. С. Пушкин в 16 лет так описал свое первое знакомство с Карамзиным: «В комнату вошел старик лет тридцати». Сейчас наши представления о возрасте совсем другие. По теории Всемирной организации здравоохранения молодыми называют людей от 18 до 44 лет, а потом уже начинается средний возраст, который длится до 59 лет. Так что в 40 лет женщина вполне может начать новую жизнь — например, переехать в другую страну, сменить профессию или религию, выйти замуж и родить ребенка. И таких примеров в истории достаточно.

69-летняя пенсионерка из Уфы Сания Сагитова объездила автостопом уже 40 стран. Американский шеф-повар французской кухни Джулия Чайлд написала свою первую книгу в 50 лет. Еще одна американка Кэрол Гарднер после развода с мужем осталась без гроша в кармане и начала собственный бизнес — торговлю поздравительными открытками. Сейчас ее компания ZeldaWisdom стоит 50 миллионов долларов. Жительница индийской деревни Чандро Томар в 68 лет, имея шестеро детей и 15 внуков, увлеклась стрельбой и выиграла уже 25 чемпионатов страны.

Иными словами, возраст не так важен. Главное — на сколько лет вы чувствуете себя в душе. Многие уже в 30 лет потеряли интерес к жизни и просто выживают в этом мире. А кто-то и на пенсии чувствует себя ребенком, открывающим новые грани реальности. Живите активной жизнью, пробуйте разные хобби, путешествуйте, ходите на выставки и в театры, занимайтесь спортом, без сожаления меняйте работу, если она вас в чем-то не устраивает. Не ворчите, не унывайте, не сожалейте о прошлом и оставайтесь оптимистом, для которого стакан всегда наполовину полный!

Выбираем парфюм

Лучший парфюм для женщин 40–45 лет — утонченный и изысканный. Даже если вы выбираете свежие ароматы, отдавайте предпочтение тем, которые раскрываются на коже и переходят в более насыщенные ноты. Зрелым женщинам подходят духи «Iris Noir» (Yves Rocher), «Elige» (Mary Kay), «Chance» (Chanel), «Very Irresistible Electric Rose» (Givenchy), «Estee» (Estee Lauder), «Nina» (Nina Ricci), «Red Door» (Elizabeth Arden), «Ferre» (Gianfranco Ferre).

Теги: совет, секрет молодости, гармония, настроение, стилист, макияж, возраст

Больше об авторе

10 здоровых привычек, которые нужно выработать к 40 годам

Автор: Риза Конрой, доктор медицины

Темы:

Здоровье и благополучие
Первичная помощь

26 ноября 2018 г.

Сорок лет — достаточный срок, чтобы мы застряли на своем пути.

Что же нам делать, когда нам исполнилось четыре десятилетия? Я рекомендую тем, кому за 40, серьезно взглянуть на свою жизнь — физически, умственно и духовно.

Самоанализ может включать нашу работу, здоровье, отношения и даже то, как мы едим. Уделяем ли мы одинаковое время важным для нас вещам? Или мы принимаем определенные аспекты нашей жизни как должное?

Для многих 40 лет означает остановиться, чтобы оценить, чего мы хотим в жизни. Вот несколько советов, как найти свой путь, если вы того пожелаете:

1. Начните профилактическое медицинское обслуживание

40 лет обычно означает принятие активных мер для поддержания своего здоровья. Ежегодно посещайте врача для осмотра. Сделайте прививки, лабораторные исследования (например, проверьте уровень холестерина и глюкозы), сделайте мазок Папаниколау и маммографию для женщин. Для мужчин убедитесь, что вы ежегодно проходите обследование яичек у врача и ежемесячно самостоятельно.

2. Сохранять позитивный настрой

Если вы пересмотрите свои цели и то, как вы тратите свое время, вы станете более целенаправленными в своей повседневной жизни и сможете реализовать свои долгосрочные амбиции. Выработайте привычку благодарить. Это полезно для сердца и души. Устройте ежемесячное свидание. Держите хорошую компанию. Делайте комплименты людям. Смейтесь и улыбайтесь. Сначала запланируйте развлечения, а потом работу. Эти предложения могут помочь восполнить то, кто мы есть.

3. Сон

Нам нужно семь-девять часов сна каждую ночь. Если мы сможем избежать пробуждающего нас звона будильника, тем лучше. Избегайте электроники за два часа до сна и не берите телефон в постель.

4. Упражнение

Прекратите сидеть. Приобретите стол для стояния или беговой дорожки. Делайте микроперерывы. Встаньте и сделайте упражнения на растяжку или прогуляйтесь. Делайте стационарные упражнения. Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы улучшить мышечную силу.

5. Ешьте больше здоровой пищи

Найдите местный рынок и посещайте его. Найдите заменители, такие как сухофрукты и батончики мюсли, для закусок с высоким содержанием сахара и жира. Избегайте фаст-фуда и еды вне дома. Готовьте здоровую пищу дома. Если вы едите вне дома, планируйте заранее пойти в какое-нибудь здоровое место. Запросите в меню варианты с низким содержанием жира и соли.

6. Пейте больше жидкости

Наше тело на три четверти состоит из жидкости. Чем лучше мы увлажнены, тем лучше выглядит наша кожа и тем лучше мы себя чувствуем. Если вам не нравится вода, приправьте ее порошками.

7. Приведите свои финансы в порядок

Проверьте свой пенсионный план. Вы на верном пути? Имейте резервные фонды на случай катастрофы, например, потери работы или ухудшения здоровья. Сократите расходы, если сможете.

8. Поддерживайте здоровую сексуальную жизнь

Да, возможно, сначала у нас был отличный секс, теперь мы просто соседи по комнате. В среднем раз-два в месяц. Сделайте это романтично. Это заставит вас чувствовать себя здоровее и спокойнее. Оргазмы уменьшают стресс и помогают сжигать калории.

9. Борьба с пороками

Алкоголь, сигареты и другие потенциальные зависимости, такие как поход по магазинам, видеоигры или азартные игры, могут вызвать стресс. Но отказ от такой привычки может принести пользу. Качество жизни может улучшиться, если вы остановитесь. Обратитесь за поддержкой к своему врачу или людям из вашего сообщества.

10. Медитируйте

Если вы уделите время медитации, это поможет вам понять свое текущее состояние ума. Это также может дать мир и руководство для лучшего пути.

Доктор Риза Конрой — главный врач Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо. В 2017 году она вошла в 10 процентов лучших врачей страны по степени удовлетворенности пациентов.

Посетите сайт Ohio State Health & Discovery, чтобы узнать больше о здоровье, благополучии, инновациях, исследованиях и научных новостях от экспертов штата Огайо.

Посетите сайт health.osu.edu

39 привычек, которые помогут укрепить ваше здоровье после 40 лет

Реклама – Продолжить чтение ниже такие упражнения, как бег трусцой и езда на велосипеде — это, конечно, здорово. Но добавление анаэробных упражнений в комплекс полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Напоминаем: анаэробные упражнения — это любые упражнения, выполняемые с достаточно высокой интенсивностью, при которой ваше тело не может обеспечить энергию, необходимую для выполнения упражнения, только за счет потребления кислорода (например, HIIT-тренировка или кроссфит).

«Наука показывает, что этот метод тренировок может быть чрезвычайно полезен для развития силы, наращивания мышечной массы и сжигания жира», — ранее сказал WH Энди Когган, директор по фитнесу Gold’s Gym.

Наращивание мышечной массы и сжигание жира не только облегчают работу суставов с возрастом, но и укрепляют суставы и кости из-за повышенного воздействия на организм, говорит Когган.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2
Ешьте часто
Hero Images//Getty Images
Частый прием пищи поддерживает ваш метаболизм и энергию, а также помогает вам не стать настолько голодным, что вы, наконец, сделаете перекусите или сядете за еду.
Согласно исследованиям, трехразовое питание и два перекуса лучше всего подходят как для снижения веса, так и для его поддержания. Привыкание к здоровому графику питания сейчас настроит вас на успех и хорошее питание, даже когда вы стареете и жизнь мешает.
Реклама — Продолжить чтение ниже
3
Ешьте углеводы с белком или жиром
Francesco Perre / EyeEm//Getty Images
Когда вы едите углеводы сами по себе, ваше тело превращает их в глюкозу (она же сахар) быстрее, чем это было бы если вы одновременно ели что-то еще, что замедляет пищеварение, например белок или жир, ранее рассказала WH Лиза ДеФацио, доктор медицины, магистр медицины.
Высокий уровень глюкозы вызывает всплеск инсулина, а затем падение уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете голод, объясняет она, а затем переедаете. Это разумное эмпирическое правило, которое следует помнить, когда вы готовите еду на протяжении всей своей жизни, и чтобы вам было легче управлять своим весом и поддерживать его с возрастом.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса (но на этот раз НАСТОЯЩИМ) По словам Хизер Бартос, доктора медицинских наук, сертифицированного акушера-гинеколога и основателя организации Badass Women, Badass Health, способность действительно совершенствоваться в этом может со временем помочь вашему здоровью. Гормон стресса кортизол «ужасен для вашего сердца и вашей талии», отмечает она.
Реклама — Продолжить чтение ниже
5
Не бойтесь жира
Westend61//Getty Images
То, сколько жира вы едите, на самом деле не влияет на ваш вес или риск заболевания. Вместо этого, это тип жира и общее количество потребляемых калорий, говорит ДеФацио.
Вы хотите избегать трансжиров, но ваше тело нуждается в полиненасыщенных, мононенасыщенных и насыщенных жирах в той или иной степени, чтобы ваше тело было здоровым и хорошо работало в старости.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
6
Делайте перерывы в работе мозга
Клаус Ведфельт//Getty Images
Принуждение себя к умственному перерыву, когда вы чувствуете себя перегруженным, может помочь снять стресс — важнейшую часть здоровья и сохранения острый для дальней дороги. Ментальные тайм-ауты подобны умственному «очищению», говорит клинический психолог Джон Майер, доктор философии. Отправляйтесь на прогулку в течение дня или почитайте книгу на несколько минут, чтобы отвлечься от компьютера и электронной почты.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
По возможности не пропускайте завтрак
Arx0nt//Getty Images
Некоторые люди просто не любят завтракать, и это нормально. Но ДеФацио говорит, что вы должны иметь в виду, что отказ от этой еды означает, что вы, вероятно, в конечном итоге съедите больше калорий в целом, потому что вы чертовски голодны к тому времени, когда вы на самом деле съедите . Хотя важно съесть что-нибудь утром, комбинация углеводов и жиров или углеводов и белков действительно лучше всего подходит для энергии и продуктивности на весь день (то, что вы хотите развить раньше, чем позже!).
Реклама — Продолжить чтение ниже
8
Не ешьте, пока вы занимаетесь другими делами
Westend61//Getty Images
Вы, вероятно, ели в какой-то момент, например, когда смотрели телевизор, отвечали на рабочие электронные письма или чтение. Но ДеФацио говорит, что это не очень хорошая привычка, и многие люди в возрасте 20, 30 лет и старше не могут избавиться от нее рано.
Когда вы не концентрируетесь на еде во время ее приема, она не воспринимается вашим телом и может привести к перееданию. Вот почему она рекомендует уделить 15 минут тому, чтобы сесть, поесть и сосредоточиться на еде. Эй, это также дает себе небольшой психологический тайм-аут — двух зайцев одним выстрелом.
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
Старайтесь ежедневно съедать полкилограмма продуктов
Tiina & Geir//Getty Images
Это то, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Не волнуйтесь: хотя это звучит много, это не так экстремально, как вы думаете.
Большое яблоко, например, легко может весить одну треть фунта, также учитываются такие вещи, как томатный соус и бобы. Исследования показывают, что люди, которые едят много фруктов и овощей, весят меньше, и это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Реклама – Продолжить чтение ниже
10
Начните силовые тренировки
John Fedele//Getty Images
Регулярные силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу с возрастом, говорит Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель New York Times. Студия фитнеса в Йорке PhilanthroFIT.
«Силовые тренировки улучшают силу ваших мышц и плотность ваших костей, тем самым снижая риск остеопороза», — говорит он. По его словам, силовые тренировки также играют «жизненно важную роль» в поддержании веса и предотвращении травм.
Реклама — Продолжить чтение ниже
11
Раз в неделю отказывайтесь от мяса
Westend61//Getty Images
Большинство людей в Средиземноморье питаются преимущественно растительной пищей, но при этом употребляют молочные продукты, мясо, птицу или рыба. Несколько исследований показали, что люди, питающиеся таким образом, имеют меньший риск хронических заболеваний и ранней смертности.
Реклама — Продолжить чтение ниже
12
Отложите сахар
Юлия Резникова//Getty Images
Добавленный сахар был связан с увеличением веса, сердечными заболеваниями, диабетом и раком, говорит ДеФацио. В среднем человек съедает 22 чайные ложки или 88 граммов сахара в день, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует максимальное ежедневное потребление всего пяти чайных ложек для женщин и шести чайных ложек для мужчин, отмечает она. Сокращение потребления сахара может принести большую пользу вашему здоровью.
И лучше начать бороться со своей привычкой к сладкому сейчас, так как чем больше вы привыкнете к регулярному потреблению большого количества сладкого, тем больше вы будете к нему привязываться.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Старайтесь *не* зацикливаться на своем весе
Джордж Диболд//Getty Images
Ваш вес может многое рассказать о вашем здоровье. «Общее здоровье — это целостная картина со многими факторами», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. «Ваш вес — лишь один из этих факторов, но вы можете быть очень здоровы, если у вас нет никаких факторов риска заболевания».
Сосредоточение внимания на здоровых привычках, таких как физические упражнения, здоровое питание и отказ от алкоголя, принесет гораздо больше пользы для вашего здоровья в целом, чем ежедневный стресс из-за своего веса, говорит она. Ценя свое тело и все, что оно делает для вас, вы также значительно снижаете уровень стресса, и все это способствует улучшению здоровья в возрасте 40 лет и старше.
Реклама — Продолжить чтение ниже
14
Получить. Множество. Из. Спать.
Caiaimage/Paul Bradbury//Getty Images
Знаешь, ты знаешь — тебе надо больше спать. Но на самом деле это очень важно. «Сон невероятно важен для общего состояния здоровья, и его часто упускают из виду», — говорит доктор Уайдер. «Плохой сон подвергает вас риску эмоциональных и физических состояний в краткосрочной перспективе и в будущем». Исследования связывают плохой сон с сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и тревогой, среди прочего, добавляет она.
Реклама — Продолжить чтение ниже
15
Начните заполнять свою кладовую с намерением
Денис Тевеков//Getty Images
Когда хорошие продукты находятся под рукой, это то, что вы будете есть. «Наполнение вашей кладовой здоровой пищей позволяет легче делать правильный выбор с меньшими усилиями», — говорит Бет Уоррен, RDN, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги « Secrets of a Kosher Girl ». Чем дольше вы откладываете подобную диетическую привычку, тем сложнее будет изменить свое поведение в будущем.
Реклама – Продолжить чтение ниже
16
Разговаривайте со своим гинекологом с комфортом
Hero Images//Getty Images
«Всегда важно быть в курсе любой проблемы, которая может возникнуть», – говорит доктор Уайдер. Такие вещи, как менструация и гинекологические симптомы, могут меняться по мере взросления, и вам нужно иметь возможность открыто и откровенно поговорить об этом со своим врачом, если и когда возникнут проблемы.
Сюда входят и вещи, влияющие на вашу сексуальную жизнь. « Сексуальное здоровье является ключевой частью вашего общего состояния здоровья, поэтому, если у вас есть какие-либо гинекологические проблемы, мешающие здоровой сексуальной жизни, немедленно решите их», — говорит доктор Уайдер.
Реклама — Продолжить чтение ниже
17
Регулярно смотрите в глаза doc
gchutka//Getty Images
Это важно, даже если ваше зрение кажется резким AF. «Некоторые заболевания глаз изначально проявляются с небольшим количеством симптомов или вообще без них, поэтому комплексное обследование глаз может помочь в раннем выявлении», — говорит Келси Стил, OD, клинический инструктор Колледжа оптометрии в Университете штата Огайо.
В то время как осмотры глаз могут выявить проблемы со здоровьем глаз, они также могут выявить такие состояния, как диабет, высокое кровяное давление и рассеянный склероз, говорит Стил. совершеннолетие.
Реклама — Продолжить чтение ниже
18
Носите солнцезащитные очки при регистрации
Bogdan Dreava / EyeEm//Getty Images
Это не просто поможет вам не щуриться: ваши глаза и ткани вокруг глаз могут быть повреждены ультрафиолетом воздействия, поэтому лучше носить высококачественные солнцезащитные очки (и головные уборы, если можете), когда вы находитесь на улице, говорит Стил. Начните сегодня, пока не стало слишком поздно и дегенерация глаз уже не произошла.
Реклама – Продолжить чтение ниже
19
Проходить ежегодные медосмотры
sutthinon sanyakup//Getty Images
Эти визиты не только являются прекрасным временем, чтобы обсудить с врачом все, что вас беспокоит в отделе здравоохранения, но и также время, когда вы можете пройти обследование на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые крайне важно знать, когда вам исполняется 40 и 50 лет.
«Раннее вмешательство имеет решающее значение, поскольку многие из этих рисков, таких как диабет, гипертония и отказ от курения, можно вылечить и обратить вспять», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, директор отделения кардиоакушерства и терапевт в NYPH/Columbia и содиректор Женский центр сердечно-сосудистых заболеваний в Колумбии.
Постоянно забываете записаться на прием? Доктор Бартос рекомендует всегда планировать его на месяц своего рождения, чтобы не забыть.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
20
Растяжка
fizkes//Getty Images
Конечно, тратить время на растяжку после тренировки может быть полной головной болью, но сейчас это того стоит. …и позже. «Это помогает поддерживать и даже улучшать вашу гибкость», — говорит Скляр. Постоянная растяжка также может помочь с осанкой и свести к минимуму или предотвратить боль в пояснице по мере взросления, добавляет Скляр. (WH предлагает вам простые советы, как стать более гибкими.

Рубрики

Как начать зож в 40 лет: Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет — 45плюс

Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет — 45плюс