Как уменьшить боль после тренировок в мышцах: Как облегчить боль в мышцах после тренировки

причины, симптомы и способы лечения

Мышечная боль и покраснение – симптомы, причины и методы лечения. Узнайте о возможных причинах и советах по устранению боли и покраснения мышц для достижения здоровья и комфорта.

Мышечная боль и покраснение — распространенные симптомы, с которыми сталкиваются многие люди. Они могут возникать по разным причинам и иметь различные проявления. В данной статье рассмотрим основные причины возникновения мышечной боли и покраснения, а также способы их лечения.

Одной из основных причин мышечной боли и покраснения является физическая нагрузка на мышцы. Это может быть вызвано интенсивными тренировками, поднятием тяжестей или длительным пребыванием в неподвижном положении. В результате мышцы могут перенапрягаться и воспаляться, что приводит к появлению боли и покраснения.

Другой распространенной причиной мышечной боли и покраснения является травма. Это может быть ушиб, вывих или растяжение мышцы. В таких случаях, помимо боли и покраснения, могут наблюдаться отек и ограничение движений. Травмы могут возникать как в результате физического воздействия (например, удара или падения), так и вследствие неправильной техники выполнения упражнений или неправильного положения тела.

Симптомы мышечной боли и покраснения могут также быть связаны с воспалительными процессами в организме. Например, артрит, ревматизм или инфекционные заболевания могут вызывать воспаление мышц и сопровождаться болевыми ощущениями и покраснением кожи в пораженной области. В таких случаях необходима комплексная терапия, направленная на устранение причин воспаления и облегчение симптомов.

Возможные причины мышечной боли и покраснения

Мышечная боль и покраснение могут быть вызваны различными причинами, включая:

• Травмы и повреждения. Острая травма или повреждение мышц может привести к их воспалению, что сопровождается болевыми ощущениями и покраснением. Это может произойти при растяжении, рвоте или ушибе мышцы.
• Воспаление. Различные воспалительные процессы, такие как миозит (воспаление мышц) или артрит (воспаление суставов), могут вызывать болевые ощущения и покраснение в области пораженных тканей.
• Инфекции. Некоторые инфекционные заболевания, такие как грипп, простуда или инфекция мочевыводящих путей, могут вызывать мышечную боль и покраснение.
• Аллергические реакции. Аллергическая реакция на определенные пищевые продукты, лекарства или средства ухода за кожей может вызывать мышечную боль и покраснение.
• Стресс и напряжение. Длительный стресс и физическое или эмоциональное напряжение могут вызывать мышечную боль и покраснение вследствие сокращения мышц и нарушения кровообращения.

Если у вас появляются мышечная боль и покраснение без явной причины или они не исчезают в течение нескольких дней, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Симптомы мышечной боли и покраснения

Мышечная боль и покраснение могут быть симптомами различных состояний и заболеваний. Они могут возникать в результате травмы, перенапряжения мышц, воспаления или инфекции.

Одним из основных симптомов мышечной боли является ощущение дискомфорта или давления в мышцах. Боль может быть как острая, так и хроническая, и может сопровождаться покраснением кожи в области поражения.

При мышечной боли и покраснении также могут наблюдаться другие симптомы, такие как отечность, судороги, ограничение подвижности или повышенная чувствительность к прикосновению. При инфекционном процессе может возникнуть лихорадка, общая слабость и ухудшение общего состояния.

Важно обратить внимание на характер и длительность симптомов, а также на наличие других сопутствующих признаков. Если болевые ощущения и покраснение сохраняются или усиливаются, или если симптомы сопровождаются лихорадкой или другими серьезными проявлениями, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Влияние физической активности на мышечную боль и покраснение

Физическая активность является важным аспектом здорового образа жизни, однако она также может приводить к мышечной боли и покраснению. Эти симптомы могут возникать как у профессиональных спортсменов, так и у людей, ведущих активный образ жизни.

Основной причиной мышечной боли и покраснения после физической активности является перенапряжение мышц. Во время интенсивных тренировок мышцы испытывают повышенную нагрузку, что может привести к микротравмам и воспалению. В результате этого мышцы становятся более чувствительными и могут вызывать боль при движении.

Однако не всегда мышечная боль и покраснение являются нормальной реакцией на физическую активность. В некоторых случаях они могут быть признаком травмы или другого заболевания. Поэтому важно обратить внимание на дополнительные симптомы, такие как отек, ограничение движения или повышение температуры тела, и обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Для снятия мышечной боли и покраснения после физической активности можно применять ряд методов. Во-первых, рекомендуется сделать паузу и дать мышцам отдохнуть. Во время отдыха можно применять холодные компрессы или принимать горячие ванны, чтобы снять воспаление и уменьшить боль. Также полезно делать растяжку и массаж мышц, чтобы улучшить их гибкость и кровообращение.

Кроме того, важно учесть свои физические возможности и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения мышц. Регулярные тренировки и правильное питание также могут помочь укрепить мышцы и снизить риск возникновения боли и покраснения после физической активности.

Влияние психологических факторов на мышечную боль и покраснение

Мышечная боль и покраснение могут быть вызваны не только физическими причинами, но и психологическими факторами. Например, стресс, тревога и депрессия могут вызывать мышечную напряженность, что в свою очередь может привести к боли и покраснению. Уровень стресса и эмоциональное состояние человека могут оказывать значительное влияние на его физическое самочувствие.

Когда мы ощущаем стресс, наше тело может реагировать сокращением мышц, что приводит к боли и напряжению. Это может происходить как в области шеи и плеч, так и в других частях тела. Постоянное напряжение мышц может вызывать их перегрузку и воспаление, что может привести к появлению боли и покраснения.

Некоторые люди также могут испытывать соматизацию — проявление психических проблем в физических симптомах. Например, при депрессии или тревожных состояниях у некоторых людей могут возникать боли и покраснение мышц без видимых физических причин. Это связано с тем, что психические факторы могут влиять на нервную систему и вызывать различные физические симптомы.

Для снятия мышечной боли и покраснения, вызванных психологическими факторами, важно обратить внимание на свое психическое состояние. Регулярные физические упражнения, медитация, глубокое дыхание и релаксационные практики могут помочь снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Также важно обратиться к специалисту, если психологические факторы начинают серьезно влиять на физическое здоровье и качество жизни.

Диагностика мышечной боли и покраснения

Диагностика мышечной боли и покраснения включает в себя ряд методов и процедур, которые помогают определить причину этих симптомов и разработать эффективный план лечения. При обращении к врачу, пациенту будет задан ряд вопросов о характере боли, ее местоположении, возможных причинах и сопутствующих симптомах.

Врач также может провести физическое обследование, осмотрев область боли и покраснения, а также проверив общее состояние пациента. В некоторых случаях может потребоваться проведение лабораторных исследований, таких как анализ крови, чтобы исключить инфекцию или воспаление.

Для более точной диагностики врач может прибегнуть к инструментальным методам исследования, таким как рентгенография, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Эти методы позволяют более подробно изучить структуру мышц и суставов, выявить возможные повреждения или патологии.

В некоторых случаях может потребоваться консультация специалистов, таких как невролог, ортопед, ревматолог или инфекционист, чтобы получить дополнительные рекомендации по диагностике и лечению. После проведения всех необходимых исследований и установления точного диагноза врач разрабатывает индивидуальный план лечения, который может включать лекарственные препараты, физиотерапию, массаж или хирургическое вмешательство, в зависимости от причины боли и покраснения.

Как облегчить мышечную боль и покраснение в домашних условиях

Мышечная боль и покраснение могут возникать по разным причинам, таким как перенапряжение, травмы или воспаление. Важно знать, как облегчить эти симптомы в домашних условиях, чтобы быстрее вернуться к обычной жизни.

Один из способов облегчить мышечную боль и покраснение — это применение холода. Леденящие компрессы или простое обмазывание области холодной водой помогут снизить воспаление и уменьшить боль. Важно помнить, что холод необходимо применять не более 15-20 минут за один раз, чтобы избежать обморожения кожи.

Еще один эффективный способ облегчить мышечную боль и покраснение — это применение тепла. Тепловые компрессы или горячая ванна помогут расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Также можно принять горячий душ или нанести на больное место грелку с горячей водой. Важно помнить, что при применении тепла необходимо быть осторожным, чтобы избежать ожогов кожи.

Для облегчения мышечной боли и покраснения также можно использовать массаж. Мягкое и аккуратное массирование больных мышц поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Не забывайте использовать массажные масла или кремы для смягчения кожи и улучшения скольжения рук.

Помимо этого, рекомендуется принимать анальгетики или противовоспалительные препараты, такие как парацетамол или ибупрофен, для облегчения боли и воспаления. Однако перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться в их безопасности и соответствии вашему состоянию.

Важно помнить, что если мышечная боль и покраснение не улучшаются в течение нескольких дней или сопровождаются другими симптомами, такими как отек или озноб, необходимо обратиться к врачу для проведения дополнительного обследования и назначения соответствующего лечения.

Профилактика мышечной боли и покраснения

Для профилактики мышечной боли и покраснения рекомендуется следовать нескольким простым рекомендациям:

• Регулярная физическая активность: Занимайтесь спортом или делайте упражнения, чтобы укрепить мышцы и суставы. Регулярные тренировки помогут улучшить кровообращение и предотвратить возникновение боли и покраснения.
• Правильная осанка: Следите за своей осанкой и избегайте длительного пребывания в неправильном положении. Правильное положение тела поможет распределить нагрузку на мышцы равномерно и предотвратить их перенапряжение.
• Разогрев перед физической активностью: Перед началом тренировки или физической работы проведите разминку и разогревающие упражнения. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск травм и болевых ощущений.
• Правильное питание: Уделяйте внимание своему рациону и старайтесь употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Особенно важны для здоровья мышц витамин D и кальций, которые помогут укрепить кости и предотвратить их повреждения.
• Умеренность в нагрузках: Не перенапрягайте свои мышцы и суставы, особенно если вы начинаете новую физическую активность. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы дать организму время приспособиться к нагрузке.

Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск возникновения мышечной боли и покраснения, а также улучшить общее состояние организма. Если у вас уже есть проблемы с мышцами или суставами, обратитесь к врачу для получения рекомендаций и назначения соответствующего лечения.

Когда обратиться к врачу при мышечной боли и покраснении

Мышечная боль и покраснение могут быть признаками различных заболеваний и состояний организма. В большинстве случаев, эти симптомы являются временными и могут быть вызваны физическими усилиями, переутомлением или травмой. Однако, иногда они могут указывать на серьезные проблемы, требующие медицинского вмешательства.

Если мышечная боль и покраснение не исчезают в течение нескольких дней или усиливаются, необходимо обратиться к врачу. Также следует обратиться за медицинской помощью, если симптомы сопровождаются другими опасными признаками, такими как высокая температура, отеки или изменения в общем состоянии организма.

Врач может провести осмотр и назначить дополнительные исследования, чтобы выявить причину мышечной боли и покраснения. В зависимости от результатов, врач может рекомендовать различные методы лечения, включая применение медикаментов, физиотерапию или реабилитационные процедуры.

Не стоит заниматься самолечением при наличии мышечной боли и покраснения, особенно если симптомы не исчезают или усиливаются. Неправильное лечение может усугубить проблему и привести к осложнениям. Поэтому важно обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи и рекомендаций по лечению.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему возникает мышечная боль и покраснение?

Мышечная боль и покраснение могут возникать по разным причинам. Одна из самых распространенных причин — перенапряжение мышц, вызванное физической активностью или неправильной позицией тела. Также мышечная боль и покраснение могут быть связаны с воспалением или травмой мышц и суставов.

Какие симптомы сопровождают мышечную боль и покраснение?

Симптомы мышечной боли и покраснения могут включать ощущение тяжести или напряжения в мышцах, ограничение движения, отечность и покраснение кожи над больными мышцами. Также возможны симптомы, такие как жжение, онемение или покалывание в мышцах.

Как можно облегчить мышечную боль и покраснение?

Для облегчения мышечной боли и покраснения можно применять различные методы. Например, можно применять холодные компрессы на больные участки, чтобы снизить отечность и воспаление. Также полезными могут быть массаж, растяжка мышц, применение обезболивающих мазей и препаратов, а также отдых и избегание физической активности, вызывающей боль.

Когда следует обратиться к врачу, если возникает мышечная боль и покраснение?

Если мышечная боль и покраснение длится длительное время, сопровождаются высокой температурой или значительным отеком, или если возникла травма, следует обратиться к врачу. Также рекомендуется обратиться за медицинской помощью, если боли и покраснение сопровождаются другими симптомами, такими как слабость, головокружение или нарушение чувствительности.

Какие медицинские препараты могут помочь при мышечной боли и покраснении?

Для облегчения мышечной боли и покраснения можно применять различные медицинские препараты. Например, ненаркотические обезболивающие препараты, такие как парацетамол или ибупрофен, могут помочь справиться с болью и воспалением. В некоторых случаях может потребоваться назначение более сильных обезболивающих препаратов или препаратов, направленных на снятие воспаления.

Может ли питание влиять на мышечную боль и покраснение?

Причинами мышечной боли и покраснения могут быть различные факторы, включая перенапряжение мышц, травмы, инфекции, воспалительные процессы и другие заболевания. Также некоторые лекарственные препараты и аллергические реакции могут вызывать такие симптомы.

Какие симптомы сопровождают мышечную боль и покраснение?

Симптомы, сопровождающие мышечную боль и покраснение, могут быть различными в зависимости от причины. Обычно наблюдается боль в мышцах, покраснение кожи в области поражения, отечность, повышенная чувствительность и ограничение движений. Также возможны сопутствующие симптомы, такие как лихорадка, слабость и общее недомогание.

Отзывы

Александра Иванова

Статья очень полезная и информативная. Я столкнулась с мышечной болью и покраснением несколько раз, и было интересно узнать о причинах и способах лечения. Автор подробно описал возможные причины, такие как перенапряжение мышц, воспаление или травмы, что помогло мне лучше понять, что происходит в моем организме. Также, статья представила различные способы лечения, включая применение лекарств, физиотерапию и рекомендации по изменению образа жизни. Это помогло мне сделать осознанный выбор и определить, какой метод лечения подходит именно мне. Спасибо автору за полезную информацию!

darkwolf

Статья очень полезная и информативная. Я всегда сталкиваюсь с мышечной болью после интенсивных тренировок в спортзале или после физической работы. Возможно, это связано с неправильной техникой выполнения упражнений или перенапряжением мышц. Я также замечал, что при сильной физической нагрузке у меня появляется покраснение кожи в области больных мышц. Это всегда вызывает дискомфорт и затрудняет мою повседневную жизнь. Я обычно применяю лед или горячие компрессы, чтобы снять боль и уменьшить воспаление. Также я стараюсь отдыхать и не перегружать мышцы. Но, честно говоря, я всегда ищу новые способы лечения, чтобы избавиться от боли и покраснения быстрее. Эта статья дала мне много полезной информации и советов, которые я обязательно применю в своей жизни. Спасибо!

Алексей Петров

Статья очень полезная и информативная. Я недавно столкнулся с мышечной болью и покраснением после тренировки, и эта статья помогла мне разобраться в причинах и способах лечения. Боль и покраснение оказались следствием перенапряжения мышц, что объясняет мои ощущения. Я узнал, что важно правильно разогреваться перед тренировкой и не переусердствовать в упражнениях. Также, статья подробно описывает различные методы снятия боли, такие как применение льда и противовоспалительных мазей. Благодаря этим советам, я смог справиться с болью и быстро восстановиться. Очень рекомендую всем, кто сталкивается с подобными проблемами, ознакомиться с этой статьей.

Екатерина Смирнова

Статья очень полезная и информативная! Я недавно столкнулась с мышечной болью и покраснением и была очень обеспокоена. Благодаря этой статье, я поняла, что причиной может быть перенапряжение мышц или воспаление. Очень важно знать, что симптомы варьируются в зависимости от причины, но в любом случае, следует обратиться к врачу для точного диагноза. Я узнала, что лечение может включать применение противовоспалительных препаратов, физиотерапию и упражнения для укрепления мышц. Очень полезно было узнать о таких способах, как горячие компрессы и массаж, которые могут помочь справиться с болью и покраснением. Спасибо за информацию, теперь я чувствую себя более осведомленной и готовой справиться с этими проблемами!

Алексей Кузнецов

Очень интересная и полезная статья! Я всегда сталкиваюсь с мышечной болью и покраснением после интенсивных тренировок в спортзале. Очень важно знать причины возникновения этих симптомов, чтобы принять меры и избежать возможных осложнений. Я узнала, что основной причиной мышечной боли является перенапряжение мышц, что вполне логично. Также, статья рассказывает о других возможных причинах, таких как травмы и воспаление. Очень полезно знать, что существуют различные способы лечения и облегчения боли. Я обязательно буду применять советы из статьи: покой, применение холода и тепла, растяжка и массаж. Большое спасибо за полезную информацию!

причины, как снять и избавиться

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

Боль в мышцах после тренировки: причины, как снять и избавиться

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм. РИА Новости Спорт, 23. 05.2022

2022-05-22T02:00

2022-05-22T02:00

2022-05-23T22:12

зож

спорт

здоровье

правила фитнеса

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789915759_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_dc41675b3f03896daea7ca31200d518b.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм.Боль после тренировкиМышечную боль или миалгию, возникающую после занятий фитнесом, часто считают хорошим признаком. Многие спортсмены уверены, что появление ноющих ощущений, жжения или ломоты в теле говорит о том, что тренировка удалась. Но на самом деле крепатура в большинстве случаев — следствие несоблюдения техники выполнения упражнений, резкого увеличения веса снарядов или частоты, интенсивности работы в спортзале.Болевой синдром не связан с эффективностью занятия. Ломота в теле и неспособность нормально двигаться в течение нескольких часов или даже суток после тренировки — показатель стрессового воздействия на мышечную ткань. И чем выраженнее симптомы миалгии, тем больше был полученный стресс.ПричинаВозможная причина возникновения дискомфорта напрямую зависит от типа болевых ощущений — появились ли они во время занятия фитнесом или спустя какое-то время. Если болезненность наступила прямо во время работы в спортзале или спустя пару часов после, то причина кроется в усиленной выработке молочной кислоты или лактата в процессе анаэробного гликолиза. Каков же механизм возникновения такого состояния?При сокращении мышцы человека быстро потребляют кислород — он нужен для продуктивной работы. И чем интенсивнее, чаще происходят сокращения ткани, тем больше вещества потребляют клетки. При дефиците кислорода организм запускает анаэробный гликолиз — альтернативный метод получения энергии.При гликолизе в крови и мышечной ткани начинает высвобождаться аденозинтрифосфорная кислота или АТФ — тот самый источник энергии. Одновременно вырабатывается молочная кислота или лактат. Это вещество и вызывает чувство жжения. Чаще всего оно появляется в конце подхода, когда спортсмен работает на пределе возможностей.После интенсивной работы в спортзале атлет может столкнуться и с отстроченной болью. Это и есть крепатура — ломота в теле, из-за которой сложно встать с кровати спустя полдня или сутки после занятия, сделать привычные движения. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных тканей.Разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышц, в основном возникают у нетренированных людей. Микротравмы также появляются при больших перерывах между занятиями. При отсутствии спортивного опыта миофибриллы бывают разной длины. Интенсивная нагрузка приводит к разрыву коротких сократительных элементов, что и доставляет дискомфорт.РазновидностиНеприятные ощущения после занятий фитнесом могут беспокоить как начинающих атлетов, так и спортсменов с опытом. Выделяют всего две основных разновидности посттренировочных мышечных болей — острая и запоздалая (отложенная). При острой боли тело атлета само подсказывает, что нужно остановиться. Накопление молочной кислоты и ее дальнейшее выведение вызывают неприятные ощущения. Для преодоления этого стрессового состояния организму обычно хватает суток. При избытке лактата сама мышечная ткань мягкая, а дискомфорт умеренный. Боли нередко сопровождают легкие покалывания, судороги, тяжесть.Запаздывающая или отложенная боль начинает напоминать о себе спустя 12-24 часа после тренировки. Это состояние достигает пика в промежутке между 2-3 сутками. Синдром отложенной боли охватывает те группы мышц, которые получили интенсивную нагрузку во время занятия. Крепатура нередко беспокоит атлетов при смене тренировочного комплекса, увеличении рабочих весов или скорости выполнения упражнений. Еще одной частой причиной ее появления является монотонность движений и их выполнение без отдыха.Отложенная боль доставляет немало дискомфорта спортсмену. Она мешает нормальной жизнедеятельности и иногда становится причиной снижения мотивации к занятиям фитнесом. Эти неприятные ощущения коварны тем, что они не возникают сразу при появлении микротравм. Разрывы миофибрилл оборачиваются появлением воспаления в мышечной ткани. Такое состояние не опасно, это естественная реакция организма на значительную нагрузку.Отдельным видом болей после занятий фитнесом можно назвать травматический синдром. Это полная противоположность естественным состояниям. В этом случае проблема заключается в появлении сначала острого, а потом ноющего характера боли, которая усиливается при резких движениях или увеличении нагрузки. Травматизм возникает из-за неосторожности, а вызывают острые ощущения множественные микроразрывы мышечной ткани или несколько крупных, растяжение связок. Травматический болевой синдром сопровождается отеками, покраснениями и общим недомоганием. В таких ситуациях необходимо не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.Как избавиться от болиГлавным лекарством в лечении мышечных болей после нагрузки является время. Должен пройти определенный промежуток после занятия, чтобы организм восстановился, избавился от избытка накопившейся молочной кислоты, а микроразрывы ткани зарубцевались. Как правило, все болевые ощущения после тренировок проходят сами собой, исключение составляет травматический болевой синдром.Легкое жжение и покалывание, зажатость в теле стоит попробовать снять прямо во время или после тренировки. Для этого уменьшают нагрузку и выполняют несколько привычных упражнений. Для нижней части тела больше всего подойдет кардионагрузка, а для верхней — любые упражнения с собственным весом. Универсальным методом снятия острых тренировочных болей является растяжка.С отложенным болевым синдромом или крепатурой эффективнее бороться комплексно. Как и острая мышечная боль, запаздывающие болевые ощущения проходят самостоятельно. Однако существуют приемы, позволяющие облегчить состояние в этот непростой период.ДвижениеПри ломоте в теле и сильной мышечной усталости у атлета есть только одно желание — лечь и не двигаться. Боль утихнет быстрее, если встать с кровати и отложить отдых на потом. Легкая двигательная активность поможет справиться с тяжестью в мышцах в короткие сроки. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, с успокаивающим эффектом. Например, йога или плавание, прогулка в парке, езда на велосипеде.На третий день после появления крепатуры можно приступать к упражнениям. Лучше сделать акцент на низкоинтенсивной работе. Можно и нужно тренироваться с собственным весом. Наиболее «пострадавшие» группы мышц нежелательно серьезно нагружать.Правильное питаниеЗанятия спортом принесут максимум пользы для здоровья и фигуры при соблюдении правильного питания. Для быстрого восстановления, регенерации мышц после нагрузки в рацион нужно еще добавить продукты, ускоряющие заживление ткани. К ним относятся богатые Омега-3 и другими жирными кислотами блюда, которые имеют противовоспалительный эффект:Хорошую поддержку мышцам при миалгии окажут и продукты, насыщенные белком. Ведь это строительный материал для мышечной ткани. Это все виды молочных продуктов, постное мясо, курица и индейка, бобовые, сыр тофу. Также важно пить много чистой воды — для профилактики обезвоживания и ускоренного выведения продуктов распада. СонКачественный отдых поможет атлету быстрее справиться с миалгией. Ведь все основные процессы восстановления и обновления организма протекают именно во сне. Его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Стоит ложиться спать пораньше после продолжительных и высокоинтенсивных тренировок, чтобы зарядиться энергией.МассажПосле тренировок можно прибегнуть к самомассажу иглоболом или роликом. Хорошо зарекомендовал себя точечный или шведский массаж с проработкой больных зон. Расслабляющий массаж отлично снимает мышечное напряжение, уменьшает выраженность болевых ощущений. Процедура позволит быстрее восстановиться благодаря стимуляции кровообращения и подвижности суставов. Еще массаж поднимает настроение и снимает стресс.ВаннаГорячая ванна или душ помогает убрать острую боль или крепатуру. Во время процедуры происходит расширение сосудов, из-за увеличения объема крови в мышечной ткани выведение избытка лактата происходит быстрее. В воду можно добавить эфирные масла или ароматизированную морскую соль. Эти компоненты успокоят, снимут нервное напряжение. Кроме теплой ванны, облегчение в теле подарит посещение сауны или бани.Профилактика мышечной боли после тренировокЧтобы избежать появления болевых ощущений в теле, наступающих после нагрузки, необходимо подготовиться к занятию. Разминка не только снизит риск столкновения с крепатурой, но и предотвратит появление травм. Легкая суставная гимнастика, несколько кардиоупражнений помогут разогреться перед тренировкой, а также минимизировать оксигенацию мышечных тканей — то есть, избежать избыточного выделения молочной кислоты.На протяжении занятий фитнесом необходимо давать организму отдых. Перерывы позволят мышечной ткани оперативнее вывести скапливающийся в ней лактат. Паузы необходимы, чтобы атлет мог перевести дух, произошло уменьшение частоты дыхания и пульса. Это приведет к снижению температуры тела, благодаря чему произойдет стимуляция кровообращения в мышцах и скорости их восстановления.Завершать занятие фитнесом нужно «заминкой» — упражнениями на растяжку. Их интенсивность должна составлять около 30-50%. Хорошо растянув мышцы, можно будет снизить вероятность появления выраженной крепатуры до минимума.Занятия с мышечной больюМногих начинающих атлетов волнует вопрос, можно ли тренироваться при крепатуре. Хотя поначалу заниматься с ломотой в теле будет некомфортно, постепенно боль пройдет. Разогретые мышцы будут хорошо откликаться на нагрузку, однако после их остывания дискомфорт неизбежен.Тренироваться при болевых ощущениях или нет — зависит от целей занятий спортом:Советы экспертовМышечные боли можно смело называть «хорошими» и «плохими». К позитивным состояниям относятся те, которые быстро проходят и сигнализируют лишь о прогрессе в тренировочном процессе. Это естественная реакция организма на чрезмерное напряжение. Если же дискомфорт в теле не стал менее выраженным на следующие сутки, болевые ощущения усиливаются, на месте их локализации появился отек — необходимо срочно обратиться к травматологу.Визит к специалисту будет необходимостью, если боли появляются регулярно, а сам атлет страдает от хронических заболеваний. Чтобы понять, не нужна ли помощь специалиста при болевых симптомах после физической нагрузки, необходимо отслеживать свое самочувствие. Любое ухудшение состояния, появление пульсации в месте жжения или другие тревожные изменения — повод проконсультироваться с врачом.Чтобы снизить вероятность появления мышечных болей после тренировки, не стоит резко увеличивать нагрузку. Продолжительность занятия для начинающих должна составлять 20 минут. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут, а посещать спортзал следует не менее 3 раз в неделю. Вместе с увеличением времени работы в зале нужно наращивать и интенсивность. А еще нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений.

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789915759_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_25cccc2b368dc360864ee52b777b580a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, правила фитнеса

ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Правила фитнеса

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм.

Боль после тренировки

Мышечную боль или миалгию, возникающую после занятий фитнесом, часто считают хорошим признаком. Многие спортсмены уверены, что появление ноющих ощущений, жжения или ломоты в теле говорит о том, что тренировка удалась. Но на самом деле крепатура в большинстве случаев — следствие несоблюдения техники выполнения упражнений, резкого увеличения веса снарядов или частоты, интенсивности работы в спортзале.

Болевой синдром не связан с эффективностью занятия. Ломота в теле и неспособность нормально двигаться в течение нескольких часов или даже суток после тренировки — показатель стрессового воздействия на мышечную ткань. И чем выраженнее симптомы миалгии, тем больше был полученный стресс.

© Фото : СоцсетиБоль в мышцах

© Фото : Соцсети

Причина

Возможная причина возникновения дискомфорта напрямую зависит от типа болевых ощущений — появились ли они во время занятия фитнесом или спустя какое-то время. Если болезненность наступила прямо во время работы в спортзале или спустя пару часов после, то причина кроется в усиленной выработке молочной кислоты или лактата в процессе анаэробного гликолиза. Каков же механизм возникновения такого состояния?

При сокращении мышцы человека быстро потребляют кислород — он нужен для продуктивной работы. И чем интенсивнее, чаще происходят сокращения ткани, тем больше вещества потребляют клетки. При дефиците кислорода организм запускает анаэробный гликолиз — альтернативный метод получения энергии.

При гликолизе в крови и мышечной ткани начинает высвобождаться аденозинтрифосфорная кислота или АТФ — тот самый источник энергии. Одновременно вырабатывается молочная кислота или лактат. Это вещество и вызывает чувство жжения. Чаще всего оно появляется в конце подхода, когда спортсмен работает на пределе возможностей.

После интенсивной работы в спортзале атлет может столкнуться и с отстроченной болью. Это и есть крепатура — ломота в теле, из-за которой сложно встать с кровати спустя полдня или сутки после занятия, сделать привычные движения. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных тканей.

Разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышц, в основном возникают у нетренированных людей. Микротравмы также появляются при больших перерывах между занятиями. При отсутствии спортивного опыта миофибриллы бывают разной длины. Интенсивная нагрузка приводит к разрыву коротких сократительных элементов, что и доставляет дискомфорт.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Разновидности

Неприятные ощущения после занятий фитнесом могут беспокоить как начинающих атлетов, так и спортсменов с опытом. Выделяют всего две основных разновидности посттренировочных мышечных болей — острая и запоздалая (отложенная).

При острой боли тело атлета само подсказывает, что нужно остановиться. Накопление молочной кислоты и ее дальнейшее выведение вызывают неприятные ощущения. Для преодоления этого стрессового состояния организму обычно хватает суток. При избытке лактата сама мышечная ткань мягкая, а дискомфорт умеренный. Боли нередко сопровождают легкие покалывания, судороги, тяжесть.

Запаздывающая или отложенная боль начинает напоминать о себе спустя 12-24 часа после тренировки. Это состояние достигает пика в промежутке между 2-3 сутками. Синдром отложенной боли охватывает те группы мышц, которые получили интенсивную нагрузку во время занятия. Крепатура нередко беспокоит атлетов при смене тренировочного комплекса, увеличении рабочих весов или скорости выполнения упражнений. Еще одной частой причиной ее появления является монотонность движений и их выполнение без отдыха.

Отложенная боль доставляет немало дискомфорта спортсмену. Она мешает нормальной жизнедеятельности и иногда становится причиной снижения мотивации к занятиям фитнесом. Эти неприятные ощущения коварны тем, что они не возникают сразу при появлении микротравм. Разрывы миофибрилл оборачиваются появлением воспаления в мышечной ткани. Такое состояние не опасно, это естественная реакция организма на значительную нагрузку.

Отдельным видом болей после занятий фитнесом можно назвать травматический синдром. Это полная противоположность естественным состояниям. В этом случае проблема заключается в появлении сначала острого, а потом ноющего характера боли, которая усиливается при резких движениях или увеличении нагрузки. Травматизм возникает из-за неосторожности, а вызывают острые ощущения множественные микроразрывы мышечной ткани или несколько крупных, растяжение связок. Травматический болевой синдром сопровождается отеками, покраснениями и общим недомоганием. В таких ситуациях необходимо не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.

© Фото : LightField Studios/ShutterstockБоль в суставах

© Фото : LightField Studios/Shutterstock

Как избавиться от боли

Главным лекарством в лечении мышечных болей после нагрузки является время. Должен пройти определенный промежуток после занятия, чтобы организм восстановился, избавился от избытка накопившейся молочной кислоты, а микроразрывы ткани зарубцевались. Как правило, все болевые ощущения после тренировок проходят сами собой, исключение составляет травматический болевой синдром.

Легкое жжение и покалывание, зажатость в теле стоит попробовать снять прямо во время или после тренировки. Для этого уменьшают нагрузку и выполняют несколько привычных упражнений. Для нижней части тела больше всего подойдет кардионагрузка, а для верхней — любые упражнения с собственным весом. Универсальным методом снятия острых тренировочных болей является растяжка.

С отложенным болевым синдромом или крепатурой эффективнее бороться комплексно. Как и острая мышечная боль, запаздывающие болевые ощущения проходят самостоятельно. Однако существуют приемы, позволяющие облегчить состояние в этот непростой период.

Движение

При ломоте в теле и сильной мышечной усталости у атлета есть только одно желание — лечь и не двигаться. Боль утихнет быстрее, если встать с кровати и отложить отдых на потом. Легкая двигательная активность поможет справиться с тяжестью в мышцах в короткие сроки. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, с успокаивающим эффектом. Например, йога или плавание, прогулка в парке, езда на велосипеде.

На третий день после появления крепатуры можно приступать к упражнениям. Лучше сделать акцент на низкоинтенсивной работе. Можно и нужно тренироваться с собственным весом. Наиболее «пострадавшие» группы мышц нежелательно серьезно нагружать.

Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

19 мая 2022, 21:25

Правильное питание

Занятия спортом принесут максимум пользы для здоровья и фигуры при соблюдении правильного питания. Для быстрого восстановления, регенерации мышц после нагрузки в рацион нужно еще добавить продукты, ускоряющие заживление ткани. К ним относятся богатые Омега-3 и другими жирными кислотами блюда, которые имеют противовоспалительный эффект:

• Скумбрия,
• Лосось,
• Орехи,
• Растительные и сливочные масла,
• Семена,
• Рыбий жир.

Хорошую поддержку мышцам при миалгии окажут и продукты, насыщенные белком. Ведь это строительный материал для мышечной ткани. Это все виды молочных продуктов, постное мясо, курица и индейка, бобовые, сыр тофу. Также важно пить много чистой воды — для профилактики обезвоживания и ускоренного выведения продуктов распада.

Качественный отдых поможет атлету быстрее справиться с миалгией. Ведь все основные процессы восстановления и обновления организма протекают именно во сне. Его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Стоит ложиться спать пораньше после продолжительных и высокоинтенсивных тренировок, чтобы зарядиться энергией.

Массаж

После тренировок можно прибегнуть к самомассажу иглоболом или роликом. Хорошо зарекомендовал себя точечный или шведский массаж с проработкой больных зон. Расслабляющий массаж отлично снимает мышечное напряжение, уменьшает выраженность болевых ощущений. Процедура позволит быстрее восстановиться благодаря стимуляции кровообращения и подвижности суставов. Еще массаж поднимает настроение и снимает стресс.

Горячая ванна или душ помогает убрать острую боль или крепатуру. Во время процедуры происходит расширение сосудов, из-за увеличения объема крови в мышечной ткани выведение избытка лактата происходит быстрее. В воду можно добавить эфирные масла или ароматизированную морскую соль. Эти компоненты успокоят, снимут нервное напряжение. Кроме теплой ванны, облегчение в теле подарит посещение сауны или бани.

© ФотоБоль в плече

© Фото

Профилактика мышечной боли после тренировок

Чтобы избежать появления болевых ощущений в теле, наступающих после нагрузки, необходимо подготовиться к занятию. Разминка не только снизит риск столкновения с крепатурой, но и предотвратит появление травм. Легкая суставная гимнастика, несколько кардиоупражнений помогут разогреться перед тренировкой, а также минимизировать оксигенацию мышечных тканей — то есть, избежать избыточного выделения молочной кислоты.

На протяжении занятий фитнесом необходимо давать организму отдых. Перерывы позволят мышечной ткани оперативнее вывести скапливающийся в ней лактат. Паузы необходимы, чтобы атлет мог перевести дух, произошло уменьшение частоты дыхания и пульса. Это приведет к снижению температуры тела, благодаря чему произойдет стимуляция кровообращения в мышцах и скорости их восстановления.

Завершать занятие фитнесом нужно «заминкой» — упражнениями на растяжку. Их интенсивность должна составлять около 30-50%. Хорошо растянув мышцы, можно будет снизить вероятность появления выраженной крепатуры до минимума.

Занятия с мышечной болью

Многих начинающих атлетов волнует вопрос, можно ли тренироваться при крепатуре. Хотя поначалу заниматься с ломотой в теле будет некомфортно, постепенно боль пройдет. Разогретые мышцы будут хорошо откликаться на нагрузку, однако после их остывания дискомфорт неизбежен.

Тренироваться при болевых ощущениях или нет — зависит от целей занятий спортом:

• При наборе мышечной массы стоит дождаться, пока мышцы не восстановятся.
• При снижении веса откладывать занятия фитнесом не нужно, однако нагрузка должна быть щадящей.
• При поддержании формы тренировки не противопоказаны, но они должны быть низкоинтенсивными.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Советы экспертов

Мышечные боли можно смело называть «хорошими» и «плохими». К позитивным состояниям относятся те, которые быстро проходят и сигнализируют лишь о прогрессе в тренировочном процессе. Это естественная реакция организма на чрезмерное напряжение. Если же дискомфорт в теле не стал менее выраженным на следующие сутки, болевые ощущения усиливаются, на месте их локализации появился отек — необходимо срочно обратиться к травматологу.

Визит к специалисту будет необходимостью, если боли появляются регулярно, а сам атлет страдает от хронических заболеваний. Чтобы понять, не нужна ли помощь специалиста при болевых симптомах после физической нагрузки, необходимо отслеживать свое самочувствие. Любое ухудшение состояния, появление пульсации в месте жжения или другие тревожные изменения — повод проконсультироваться с врачом.

Чтобы снизить вероятность появления мышечных болей после тренировки, не стоит резко увеличивать нагрузку. Продолжительность занятия для начинающих должна составлять 20 минут. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут, а посещать спортзал следует не менее 3 раз в неделю. Вместе с увеличением времени работы в зале нужно наращивать и интенсивность. А еще нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений.

© ФотоВыпад вперед

© Фото

Матч-центр

7 способов снять мышечное напряжение и боль после тренировки

Регулярные тренировки приносят много пользы физическому и умственному, и, согласно Паллави Бейнс, а также многочисленным исследованиям, проведенным в последние десятилетия, они могут даже увеличить ваши шансы на долгую жизнь.

Вот почему крайне важно заниматься физическими упражнениями не менее двух-трех часов в неделю.

Тем не менее, мышечная боль является одним из неизбежных побочных эффектов, по крайней мере иногда.

Мы здесь, чтобы помочь вам и рассказать вам больше о способах снятия мышечного напряжения и боли после тренировки.

Почему после тренировки болят мышцы?

Задумывались ли вы, почему болят мышцы после поднятия тяжестей?

Хотя существуют различные теории по этому вопросу, а также множество противоречивых мнений, мы знаем, что повреждение мышц, накопление молочной кислоты и воспаление являются основными причинами, по которым мы чувствуем боль, напряжение и, как правило, неприятные ощущения в мышцы.

Интенсивность и продолжительность болезненности зависят от многих факторов.

Например, эксцентрические формы активности вызывают более сильную мышечную лихорадку, чем концентрические.

Чтобы было понятнее, эксцентрическая часть упражнения выполняется при опускании себя или веса вниз, а концентрическая часть — при подъеме.

Уровень физической подготовки, питание и режим восстановления также играют важную роль.

Также вы должны научиться различать травму и типичную болезненность мышц, чтобы правильно подходить к восстановлению.

Как заставить мышцы быстрее восстанавливаться?

Тело склонно к самовосстановлению.

Даже если ничего не делать, мышцы восстановятся.

Это также относится к растяжениям и незначительным разрывам, а не только к микроскопическим повреждениям мышц после тренировки.

Сказав это, мы можем значительно ускорить процесс и сделать его более полным.

Если мы игнорируем восстановление, особенно после травмы, мы рискуем потерять мышечную функциональность, хроническую боль и даже повреждение почек в крайних случаях.

Как снять боль в мышцах после тренировки?

Существует два типа мышечной болезненности – острая, также называемая немедленной, и отсроченная мышечная болезненность (DOMS).

Когда мы говорим об острой фазе, растяжка после окончания тренировки — лучший способ снять напряжение и боль.

Пассивная растяжка и заминка помогут вам выйти из спортзала совершенно расслабленным.

Прогрев также важен.

Если вы правильно разогреетесь перед тренировкой, вы уменьшите интенсивность мышечной боли сразу после окончания тренировки.

Как быстро избавиться от болей в мышцах на следующий день после тренировки?

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) возникает через 24–72 часа после выполнения упражнения, обычно такого, к которому наш организм не привык.

Независимо от того, замечаете ли вы признаки DOMS или нет, ниже приведены лучшие способы восстановления, и вы должны включить хотя бы несколько из них в свою программу перед следующей тренировкой.

Имейте в виду, что напряженных тренировок недостаточно, все, что вы делаете до и после тренировки, в равной степени влияет на ваш общий уровень физической подготовки и здоровье.

Отдых превыше всего

Не только ваши мышцы, кости, связки и сухожилия нуждаются в отдыхе.

Центральная нервная система тоже испытывает большую нагрузку, особенно когда вы поднимаете большие веса.

Если вы не отдохнете, вы не сможете развить достаточную силу во время следующей тренировки.

Ваши движения станут слабее и медленнее.

Не говоря уже о том, что вероятность травм будет многократно выше.

Криотерапия

Прикладывание льда к травмам или больным местам является хорошо известным методом.

Однако он далеко не так эффективен, как криотерапия.

Может быть целиком или частично.

Криотерапия — это новый вид лечения, который включает воздействие низких температур.

Он одинаково полезен для восстановления и временного облегчения боли, вызванной хроническими заболеваниями, такими как артрит, как вы можете увидеть в статье с медицинским обзором Натали Олсен, зарегистрированного диетолога и физиотерапевта.

Также рекомендуется тем, кто страдает мигренями, а также некоторыми кожными заболеваниями.

Как сообщил Саймон Камберс, независимый спортивный журналист, многие профессиональные спортсмены используют эту терапию, поэтому криотерапевтические камеры теперь присутствуют во многих спортивных сооружениях по всему миру.

Магнитный стимулятор мышц

Доказано, что магнитная стимуляция способствует регенерации мышц и нервов.

Вот почему магнитный миостимулятор должен быть частью вашей программы восстановления.

Магнитная стимуляция не утомляет ваши мышцы и суставы.

Его можно использовать в самых разных ситуациях, включая лечение фибромиалгии, инсульта и травм спинного мозга.

Предположительно, этот метод может помочь вам сжечь жир и уменьшить целлюлит.

Питание и увлажнение

Сбалансированное питание должно быть приоритетом номер один для каждого человека.

Поскольку белки играют ключевую роль в процессе восстановления мышц, а организм нуждается в углеводах и жирах в качестве топлива, то, что вы едите, когда чувствуете боль, имеет важное значение.

Сразу после тренировки и в последующие дни увеличьте потребление всех макронутриентов, но убедитесь, что источник макронутриентов здоров.

Фаст-фуд также содержит определенное количество белка, но количество соли, транс-жиров (транс-ненасыщенных жирных кислот) и сахара подавляющее.

Пейте литр воды на 25 кг веса тела, так как ваши мышцы нуждаются в жидкости.

Активное восстановление

Вы не должны быть прикованы к постели только потому, что испытываете DOMS.

Одним из наиболее эффективных способов ускорить выздоровление и облегчить симптомы является активное восстановление.

Активное восстановление включает занятия с низким воздействием, такие как:

• Велоспорт
• Плавание
• Йога
• Силовая ходьба
• Активная растяжка

Массажный и пенный ролик

Массаж и пенный ролик можно считать частью активное восстановление, но о них стоит сказать отдельно.

Выберете ли вы профессиональный массаж глубоких тканей или используете для той же цели пенный валик, вы обязательно почувствуете, как напряжение покидает ваши мышцы, особенно если перед этим вы нанесли кремы для местного применения.

Если вы ищете экономичный вариант, то купите пенный валик и пользуйтесь им регулярно, а также ходите на массаж несколько раз в месяц.

Безрецептурные обезболивающие средства

Безрецептурные обезболивающие средства, такие как аспирин и ибупрофен, не только уменьшают и устраняют боль, но и уменьшают воспаление в нашем организме.

Используйте их ответственно и после консультации с врачом, чтобы получить от них максимальную пользу без ущерба для здоровья.

Как избавиться от боли в мышцах ног?

Три из пяти крупнейших мышц расположены в нижней части тела. Вот почему мы чувствуем себя более уставшими после тренировки ног, чем после тренировки груди.

Усталость и мышечная боль сохранятся в течение следующих нескольких дней, так как организму требуется больше времени для восстановления.

Вы также можете воспользоваться вышеуказанными способами, чтобы избавиться от болей в мышцах ног.

Однако у нас есть еще один совет – горячая ванна.

Теплая вода расширяет кровеносные сосуды, что приводит к лучшей транспортировке питательных веществ и расслаблению мышц.

Стоит ли заниматься с больными мышцами?

Это одна из самых спорных тем в мире фитнеса.

В то время как некоторые поддерживают теорию о том, что вы должны тренироваться с больными мышцами, другие полностью против этой теории.

Мы не из тех, кто ставит точку в этом споре, но, безусловно, оптимально дать своему телу отдохнуть хотя бы один день.

Если вы заметили, что этого недостаточно, отдохните еще немного.

И тогда вы можете вернуться в спортзал, даже если болезненность все еще присутствует, потому что мышцы и соединительные ткани, скорее всего, достаточно восстановились, и тренировка не будет контрпродуктивной.

Почему у меня не было боли в мышцах после тренировки?

Совершенно нормально, когда после тренировки не возникает боли.

Отсутствие ДОМС не говорит о том, что вы ленились на прошлой тренировке, а о том, что что-то вызвало – произошла специфическая адаптация к навязанным требованиям.

По мере вашего прогресса ваши мышцы адаптируются к новому типу движений, и со временем DOMS станет редким явлением.

Вот почему вы должны время от времени что-то менять в своем тренировочном режиме, чтобы не достичь плато в тяжелой атлетике.

5 советов, как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Успешная программа тренировок может уменьшить стресс и улучшить общую физическую форму. Боль в мышцах после напряженной деятельности – обычное явление. Известная как отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, она вызвана микроскопическими разрывами мышц, образующимися во время тренировки. В то время как небольшая болезненность может не мешать режиму упражнений, есть шаги, в дополнение к поддержанию обезвоживания и здоровому питанию, которые могут облегчить или уменьшить последствия DOMS. Узнайте, как облегчить боль в мышцах после тренировки с помощью этих 5 простых советов!

Растяжка

Растяжка мышц сразу после тренировки в рамках процесса заминки, а также в течение следующих нескольких дней. Мышцы, как правило, напрягаются во время восстановления, что может усугубить болезненность. Двигайтесь медленными мягкими движениями, а не удерживайте положение, чтобы помочь удалить молочную кислоту из мышц. Растяжка помогает мышцам двигаться, улучшает кровообращение и снимает чувство стянутости, уменьшая боль.

Легкий массаж

Исследования показали, что массаж сразу после тренировки и через несколько часов может уменьшить боль в будущем. Легкий массаж воспаленных мышц уменьшает напряжение и воспаление за счет снижения количества цитокинов, вырабатываемых организмом, а также способствует кровотоку и увеличению митохондрий, что может ускорить восстановление после DOMS за счет повышения способности мышц извлекать кислород.

Теплая ванна

Тепло от теплой ванны расслабляет напряженные мышцы и улучшает кровообращение . Как и в случае с растяжкой и массажем, это улучшение кровообращения означает, что больше крови, богатой кислородом и питательными веществами, достигает ваших воспаленных мышц. Добавьте соль Эпсома, успокаивающий минерал, обычно используемый для уменьшения воспаления и снятия боли в мышцах.

Контрастная гидротерапия

Еще один лечебный метод DOMS заключается в чередовании грелок и холодных компрессов или теплой и холодной воды. Тепло вызывает вазодилатацию, что приводит к увеличению притока крови к пораженной мышце, в то время как холодная температура приводит к сужению сосудов, что способствует локализованному кровообращению. Переменная температура также заставляет лимфатическую систему расслабляться и сокращаться, как насос, удаляющий застоявшуюся жидкость.

Безрецептурное обезболивающее

Боль в мышцах можно лечить с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как аспирин, ацетаминофен, ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства (НПВП).