Что такое чит мил при диете: Как правильно проводить читмил и читдэй? | Еда

Содержание

Чем опасен читмил при похудении

4 Июля 2019 | Мария Арещенко

Смысл cheat meal прост: всю неделю вы соблюдаете диету, а в один выбранный вами день позволяете себе все, что душе угодно. Звучит заманчиво, не правда ли? Но так ли полезно устраивать праздник живота?

Если вы встали на путь правильного питания, которого собираетесь придерживаться не сегодня и завтра, но какое-то продолжительное время, то cheat meal скорее усугубит ситуацию, чем поможет. Все дело в том, что ожидание «плохой» еды, которую вы скоро съедите, лишь раскручивает спираль запретного плода и тормозит ваши начинания сформировать новые пищевые привычки. 

Для людей, только севших на диету, читмил также не принесет никакой пользы. Потребление вредной еды напоминает зависимость: чем больше ешь, тем больше хочется. Первая же неудача или безобидная поблажка в виде этого самого cheat meal приводит к тому, что калорийные продукты съедаются один за другим и остановиться практически невозможно. 

Если у вас нет зависимости от еды и вы совсем не боитесь пуститься во все тяжкие, читмил все равно будет скорее во вред, чем во благо. Вы элементарно не заметите, какими вкусными могут быть здоровые блюда. Чаще всего диетическое питание предусматривает действительно приятные на вкус, полезные блюда, но нетерпеливое ожидание этого запретного плода может сделать так, что вы просто не разглядите их достоинств, а правильное питание будет казаться вам сущим адом.  

Что же делать, если читмил не так уж полезен?

Прежде всего стоит принять тот факт, что все мы разные. Наши отношения к еде, наш метаболизм и наши цели различны. Решая, устраивать ли день вседозволенности, нужно задать себе вопрос: «Смогу ли я избежать соблазна и вовремя остановиться?» Здоровое питание не должно становиться пыткой. Работа над изменением образа жизни основывается прежде всего на соблюдении постоянных привычек, которые соответствуют вашим вкусам.  

Источник фотографий: Unsplash

Подборка: Идеальное тело

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Что такое чит мил и углеводный день. Читмил

Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться..

Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.

Cheat meal (определение понятия)

С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи» . Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.

Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.

Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.

Что происходит в теле при чит миле?

Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.

Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но есть и недостатки!

И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.

Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).

Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.

Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.

Основные правила чит мила

Вот несколько основных правил Cheat meal’а:

1. Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

2. Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.

3. Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.

4. Лучше читмилить с утра или днём.

5. А ещё лучше - ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

6. Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).

7. Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.

8. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день

9. И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».

Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Кому можно читмилить?

Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Итак, цели Cheat meal’а:


1. Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы

2. Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.

3. Психологическая разгрузка для мозга.

Особенности метода

Какие продукты выбирать?


Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:

  • Хлебобулочные изделия
  • Пиццу
  • Мороженое
  • Нежирные десерты

Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».

В каком количестве есть?

Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.

И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».

Также обратите внимание:

После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.

В какое время лучше всего есть?

Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.

Можно ли тренироваться в день чит мила?

Результат зависит от ваших целей:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.

Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.


Как часто применять чит мил?
  • Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
  • Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

CHEAT MEAL - это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность.

Кому нужен чит мил?

Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от "ем все, что хочу" и "ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно". Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.

Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ).

Какова цель чит мила?

1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы

2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

3. Психологический разгруз

Что можно есть на чит мил?

Выбирайте то, что нравится. Я обычно советую выбирать что-то нежирное, но угдеводистое:

  • Пиццу
  • Хлебобулочные изделия
  • Нежирные десерты
  • Мороженное

Выбирайте продукты хорошего качества. Вы не за тем так долго очищали свое тело, чтобы потом его захламить.

p.s. Внимание! Многие после перехода на правильное питание испытывают жесткий дискомфорт от чит милов (вздутие, боли в животе, газы и запоры), когда начинают есть всякий мусор. Мой совет- делайте загрузы КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами. Не надо налегать на дешевые конфеты или печеньки - купите себе плитку хорошего шоколада и съешьте в удовольствие! Если сомневаетесь в качестве продуктов6 то лучше приготовьте сами, например, домашнюю пиццу и яблочный пирог.

А в каком количестве?

Удивительно, но многие умудряются в чит мил не добавить калории, а урезать их. Чаще всего это происходит из-за того, что девушки слишком мнительные:. "Съела конфетку, значит потом надо голодать весь день, чтобы не поправиться,"- примерно такая логика. Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!

В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:

1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.

2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно "заполировать".

Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едие вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

* У меня был загруз в субботу. Купила себе 1 литр мороженного. Съела 200г. Остальная банка стоит в холодильнике. Мне не хочется ее доесть. Почему? Потому что я люблю куриную грудку и брокколи с рисом. Сладости- это для меня лакомство в награду за работу в зале. Ни больше, ни меньше.

А в какое время?

Многие думают, что чит мил нельзя делать на ночь. На самом деле, МОЖНО! Задача- на 1 день повысить калорийность и поднять уровень углеводов в рационе. Когда именно вы съедите имеет значение, но не настолько принципиальное, как многие думают. Если вы не професcиональный спортсмен, то можете и в кровати мороженное навернуть.

Более того, чит мил- это все-таки разовые прием пищи, а не целый день обжираловки. Какова вероятность, что с утра съев бутерброд, вы потом днем не съедите кило мороженого, а вечером десяток маминых пирожков? А тут последний прием пищи и потом баиньки. А с нового дня- правильное питание и тренировки. Я всегда делаю чит мил на ночь.

А надо ли тренироваться в день чит мила?

Зависит от того, какой результат вы хотите:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! - супер форма*.

*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Сколько раз можно делать чит мил?

Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).

Если процент подкржного жира меньше 25% - 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).

Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)

Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.

Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное - это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что испортите себе желудок, что пора бросить эти глупости и начать есть как все. Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил. Что это такое? Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое. Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете. Как это сделать правильно, поговорим вместе.

Как это работает

Действительно, многие люди у нас еще и не слышали о таком понятии, как "читмил". Что это такое - мы уже сказали: запланированный "срыв", которого вы заранее ждете, чтобы получить желаемые вкусности. Такое плановое нарушение режима питания несет очень важные функции, в результате помогая вам оставаться в форме и, более того, идти к своим результатам. Интересен сам перевод слова "читмил". Что это такое - узнать несложно, заглянув в словарь. Получилось из сочетания двух английских слов: cheat (жульничать) и meal (еда). То есть смысл понятен: вы изменяете выбранной системе, диете, однако это имеет очень важное значение.

Физиологическая функция читмила

Вы садитесь на жесткую диету, ограничиваете себя во всем, и, конечно, надеетесь, что быстро избавитесь от ненавистных килограммов. Первые несколько недель (месяцев) вес активно тает, а затем останавливается. Почему это происходит? Потому что наш организм очень быстро привыкает к диетам и голоданиям, изменению рациона и полезной пище. Эта привычка проявляется в том, что организм и расход веществ перестраивает под количество их поступления. Таким образом, тело перестает должным образом реагировать на диету, а вы не видите никакой отдачи от упорного труда.

Конечно, за этим стоят физиологические особенности нашего организма. Вы начинаете правильно питаться, потреблять меньше калорий, и уровень лептина, который именуют гормоном насыщения, тоже снижается. То есть чувство голода растет. В этом виновато и сильное ограничение: организм может испытывать нехватку белков и витаминов, почему и запускает снова чувство голода. Однако на помощь приходит не железная воля, а читмил. Что это такое? Высококалорийный рацион, который люди с большой массой тела могут позволить себе раз в 4 недели, а люди полегче - раз в одну-две недели. Так вы избежите адаптации к низкокалорийному рациону и устроите «качели», которые поспособствуют снижению веса.

Психологическая функция

День читмила должен быть заранее прописан в вашем дневнике. В жизни каждого, кто придерживается диеты, есть много соблазнов, от которых сложно удержаться. Для достижения желаемого результата нужно чем-то жертвовать, и это с каждым днем приносит все меньше радости. Гораздо легче переносить ограничения, если вы знаете, что скоро будет день, когда вы сможете порадовать себя лакомствами. Если такого планового "срыва" не предусмотрено, то скоро вы начнете таскать по одной конфетке или печеньке и скоро похороните полученный результат, так как поглощение сладостей станет систематическим, на чем и закончится ваша диета. Читмил - это полноценный прием пищи, вкусной и желанной, это моральное удовлетворение и некая награда за труды. Таким образом, вы защищаете свою нервную систему от срывов и избегаете поглощения высокоуглеводных продуктов.

Когда нужен читмил

Не всегда и не при каждой диете он необходим. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил. Первый предполагает преимущественно прием углеводов, а второй - жиров и белков. В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени. Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.

Противопоказания

Если вы знаете, что у вас слабая сила воли, и, раз прикоснувшись к пирожному, вы не остановитесь, не уничтожив добрый десяток, возможно, стоит поискать варианты менее жесткой диеты. Иначе можно добиться обратного эффекта. Однажды попробовав обмануть организм, вы снова вернетесь к привычному образу жизни. Поэтому предварительно познакомьтесь с тем, как правильно делать читмил. Иначе он может перейти в переедание, потом в затяжной период послабления режима, и так пока диета не сойдет на нет.

Читмил при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Гастрит и холецистит, панкреатит и прочие проблемы с органами пищеварения - это повод обратиться к врачу, а не выбирать первую попавшуюся диету. Тем более на фоне длительного воздержания "окно обжорства" вызывает большие проблемы с ЖКТ, поэтому нужно быть очень осторожным. Обсудите с врачом, какой продукт вы сможете ввести в рацион и в каком количестве. Именно так: вы заранее должны знать, когда и что вы добавите в свой рацион, и любые новшества планировать наперед.

Правила

Зародился читмил в бодибилдинге. Спортсменам необходимы такие "окна" в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдерживать его. Необходимо помнить, что читмил - это не день обжорства, а одна трапеза. В остальном режим остается прежним. Вы просто получаете вкусную добавку к нему. Нежелательно начинать день с читмила, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время - это 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а времени до сна еще достаточно, чтобы переварить пищу. Не забудьте запастись "Мезимом" или другими ферментными препаратами.

Постарайтесь насладиться трапезой. Не стоит съедать вожделенный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше устройте себе приятный ужин и как следует распробуйте блюдо. Не следует после читмила прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычный прием пищи, следующий дальше по расписанию. По калорийности его не ограничивают, но разумные границы должны быть.

Читмил после тренировки

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена. При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов. Однако самое главное - не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно.

Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишнего подкожного жира, изнуряя себя строгими диетами, то вы не понаслышке знаете, как сложно их соблюдать (постоянно хочется чего-нибудь вкусненького) . Именно поэтому, сейчас я расскажу вам про Читмил на сушке и при похудении! Это такой временной промежуток в диете, когда можно побаловать себя различными вкусняшками, без боязни набрать лишние килограммы, что в итоге сделает вашу диету немножко проще в плане переносимости.


Читмил – что это такое?

Cheat meal (в переводе с английского означает: жульничать с едой) – это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками (пицца, торт, пряники, гамбургер, зефир, мороженное, жареная картошка и т.д.) . Данный временной промежуток в диете пользуется большой популярностью в бодибилдинге , как среди профессионалов, так и среди любителей. И это не удивительно, так как такое жульничество с едой несет в себе много пользы.

Зачем нужен Читмил?

№1. Мотивация и психологическая разгрузка

Когда постоянно сидишь на однообразной (или еще хуже – безуглеводной) диете, становиться все сложнее и сложнее мотивировать себя для того, чтобы не сорваться. И чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Настроение и мотивация падают, повышается раздражительность. В голову постоянно закрадываются разные провокационные мысли примерно такого характера: «Может ну ее эту сушку? Живем один раз, зачем себе отказывать в удовольствии? Один маленький кусочек шоколада ничего не изменит! … и т.д.». Бывает и такое, что даже ночью вам сняться все эти запретные вкусняшки.

А вот если вы будете 1 раз в неделю позволять себе съедать что-то вкусненькое, то это послужит вам как психологическая разгрузка (получите незабываемое удовольствие от съеденной пищи) . Так же, такое поощрение вкусной едой даст вам большой заряд мотивации, что позволит следующие 6 дней строго соблюдать запланированную диету (без срывов) . На подсознательном уровне вы уже будете знать, что если продержитесь 6 дней без нарушений (все будете соблюдать на все 100%) , то на 7й день вас ждет вознаграждение в виде какой-нибудь вкусняшки.

№2. Ускорение метаболизма

Дело в том, что когда вы сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, ваш метаболизм день за днем замедляется. Организм понимает, что ресурсов поступает не достаточно для нормального функционирования и поэтому он начинает переключать системы в энергосберегающий режим (экономит, чтобы выжить) . Вы вроде бы и кушать стали меньше, а жир все равно не уходит.

Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить. Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания.

№3. Повышение энергии

Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось. После Cheat meal ваша энергия увеличивается (так как загрузились углеводами) , соответственно и работоспособность повышается. Тренировки становятся более жесткими и интенсивными. Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии.

Как правильно и когда делать Читмил? Как часто можно делать Читмил?

Существуют основные правила, которые следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект и не заплыть жиром.

Правило №1:

Если у вас нет достаточно жесткого режима питания (безуглеводка или низкоуглеводка) , то данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не будет. Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов (0.4 – 0.7г * 1кг веса тела) или их вообще нет (). Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так (как вариант) :

  • 3 дня – минимальное количество углеводов
  • 3 дня – безуглеводка
  • 1 день – читмил

Правило №2:

Читмил – это всего лишь один прием пищи. Не нужно путать его с Cheat day (это когда вы целый день кушаете всякие запрещенные вкусняшки) . Те люди, в которых процесс жиросжигания происходит проще, могут позволить себе читмил в два приема пищи.

Правило №3:

Когда наступит день ИКС, вам нужно будет добавить к своему привычному рациону питания 1 – 2 высококалорийных приема пищи. Если вы читмилете только 1 раз в день, то данный прием пищи можно съесть на ужин (но, не перед сном) . Такой ход позволит не сорвать с диеты ближе к сну. Если же вы читмилете 2 раза в день, то тогда лучше всего съесть эти 2 приема до обеда (например: 1 прием – читмил / 2 прием – правильная пища / 3 прием – читмил / 4, 5 и 6 приемы – правильная пищи) .

Правильно №4:

Частота приема подбирается индивидуально. Сначала попробуйте делать 1 раз в неделю (например, каждое воскресенье) . Потом можете попробовать 1 раз в 10 дней. Потом 1 раз в 2 недели. После всего этого посмотрите и сравните результаты. Выбирайте тот отрезок времени, где у вас получилась золотая середина (было хорошее жиросжигание и особо не голодали) .

Просто, кто-то может без труда сидеть на диете 3 недели и потом 1 раз вкусно поесть (ему этого хватает, чтобы ограничить себя от срывов, и при этом жиросжигание не замедляется) . Другой, уже через 4 дня жесткой диеты начнет бредить вкусняшками, и понятное дело, что здесь лучше делать читмил 1 раз в неделю, чтобы не спровоцировать незапланированных срывов. В общем, экспериментируйте и выбирайте, что для вас подходит лучше всего.

Теперь вы понимаете, что такое Читмил , и как он важен на сушке и при похудении . Основные правила приема я вам расписал. Если возникнуть какие либо вопросы, спрашивайте в комментариях.

С уважением,

Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово - значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.

Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Как применяется читмил?

На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.


Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.

Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.

Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.

Физиологическая причина применять cheatmeal

Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.


Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.

Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты

Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.

И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.


Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.

Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.

Чем загрузочный день отличается от чит-мила?

В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.

Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.


Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.

Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.

Главные правила, как есть и не толстеть

Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.

  1. Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.

К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)


  1. Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
  2. Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
  3. Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
  4. Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
  5. В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
  6. Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
  7. И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.

Что такое читмил и есть ли в нём смысл?🍰🥪

Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете это волшебное слово — читмил. На правильном питании сидеть полезно для организма, но иногда он начинает возмущаться и требовать, например, кусочек морковного торта или целую пачку чипсов.

Но что такое читмил и как это помогает при похудении? В переводе с английского читмил означает «нарушение диеты». Это полноценный прием пищи раз в неделю, желательно, в первой половине дня. Основная суть читмила — встряска организма и стимуляция метаболизма. Если вы часто худели, то знаете, что ограничивая себя в еде, можно даже набрать вес. Кстати, если вы испробовали все диеты, но так и не смогли похудеть, попробуйте систему периодического голодания, о которой мы уже писали ранее.

Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете это волшебное слово — читмил

Давайте посмотрим на читмил с медицинской точки зрения. Читмил включает в себя два важных аспекта:

  • Физиологический — разгон метаболизма, разгрузка ЖКТ. Плановое включение в рацион всякого рода «вкусняшек» позволит раскачать ваш застоявшийся обмен веществ, который просит о передышке.
  • Психологический — снятие стресса во избежание срывов. Здесь все еще проще. Небольшое, но очень приятное отступление от правил удовлетворит психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным. Вам будет легче придерживаться правильного питания, когда вы будете помнить о желанном дне, который принесет вам массу удовольствия. После читмила вы с легкостью можете вернуться к прежнему режиму, но работает это, увы, не всегда. Об этом чуть позже.

Диетологи в один голос утверждают, что небольшие послабления в питании очень полезны и даже могут привести к более быстрой потере веса. По-другому читмил можно назвать загрузочным днем. Ваш организм будет думать, что дефицита калорий нет, а следовательно нет смысла переходить в энергосберегающий режим, который, кстати, и замедляет процесс похудения в несколько раз.

Правило 90/10

Итак, прежде чем определиться с днем вашего читмила, запомните — это всего лишь один прием пищи, не растягивайте удовольствие на весь день, завтракая гамбургером, обедая пиццей и ужиная пастой. В этом случае все ваши старания соблюдать сбалансированное питание пойдут насмарку.

Нутрициологи утверждают, что необходимо соблюдать правила 90/10. Оно гласит, что 90% от вашего рациона должны составлять полезные продукты, а 10% — ваши любимые лакомства. Например, если в день вы едите 5 раз, то можете устраивать себе так называемые читмилы 3-4 раза в неделю. Впрочем, некоторые специалисты утверждают, что одного раза будет достаточно, а такой метод — прямой путь к набору веса. В любом случае, решать вам. Опробуйте на себе этот метод и посмотрите на свои ощущения: появилась ли легкость в теле, пропало ли желание есть вредности 24/7? Тогда этот метод подходит вам. Ориентируйтесь в первую очередь на свой организм!

Правила читмила:

Многие худеющие задаются логичным вопросом: как сдвинуть вес? Необходимо соблюдать некоторые правила. Да, не удивляйтесь, даже у, казалось бы, такого приятного приема пищи есть свои принципы:

  • Итак, вы заказали пиццу, кусочек чизкейка и устроились у телевизора. Так, стоп! Это правило старо как мир: не ешьте у телевизора! Нет, сейчас мы говорим не о дисциплине и правилах приличия, просто вы рискуете съесть в 2, а то и в 3 раза больше, чем планировали. Интересный фильм может увлечь вас настолько, что вы сами того не понимая, съедите всю пиццу целиком, закусите десертом и выпьете 500 мл кока-колы.
  • Помните: вам необходимо лишь утолить свою потребность во вредной пище, но ни в коем случае не объедаться как в последний раз. Кстати, если вы очень любите газированные напитки, обратите внимание на их версию без сахара. Сейчас на прилавках магазинов можно найти множество лимонадов “zero” — тех, что не содержат калории. Конечно, они все равно остаются довольно вредными для организма (привет, прыщи!), но так вы хотя бы снизите калорийность потребляемой пищи.
  • В самый ожидаемый день на неделе не надо отказывать себе в полезной пище. Привыкли начинать день с овсяной каши? Кушайте на здоровье, не ограничивайте себя в калориях, чтобы вечером оторваться как следует. Делайте все как раньше, просто замените один прием пищи (желательно, обед) на читмил.
  • Слишком частые читмилы не пойдут на пользу. Праздник живота идеально устраивать максимум 3 раза в неделю, но не чаще. Иначе вы рискуете поправиться, а толку от такого читмила нет никакого.
  • Алкоголь - это не читмил. Это отнюдь не снобизм и если вы любите в субботний вечер выпить бокал вина, то пожалуйста. Но это совсем не читмил, ведь алкоголь не насыщает, а даже наоборот — вызывает жуткий аппетит. И вот вы уже сами не замечаете, как выпиваете бутылку, а вслед за ней идут чипсы, мороженое и другие вредности. Кстати, в среднем, одна бутылка вина по калорийности равна средней пицце. Задумайтесь, от какого читмила вы получите больше удовольствия? Впрочем, вы можете выпить бокал вина и съесть несколько кусков пиццы — вреда от такого приема пищи много не будет.
  • До дня Х желательно соблюдать дефицит калорий. В этом случае ваш праздник живота никак не скажется на фигуре. Расслабьтесь и получайте удовольствие, т. к. организм, не привыкший к таким послаблениям, может резко отреагировать на вредную еду.

Неужели все так просто и хорошо? Неужели, у этого пиршества нет недостатков? Расскажем про пользу и вред таких послаблений.

Польза
  1. Выше мы уже разобрались, что читмил — запланированное нарушение. Это значит, что вы заранее ограничиваете объем съеденной пищи и меньше рискуете отступить от правил.
  2. Соблюдать диету становится гораздо легче и приятнее, ведь вы знаете, что в конце недели вас ждет награда. Правильный читмил принесет вам позитивное настроение, пользу для организма и потерю лишнего веса.
  3. Регулирование уровня гормонов. В организме человека есть два важных гормона — грелин и лептин. Именно они регулируют степень нашего чувства голода. Лептин подавляет аппетит, а грелин стимулирует голод. Диетологи отмечают, что у людей, придерживающихся диеты с дефицитом калорий, наблюдается снижение уровня лептина и повышение уровня гелина. После употребления здоровой и меньшей порции ваш аппетит повысится, а чувство сытости не будет высоким.
    Когда вы временно увеличиваете количество потребляемых калорий, организм начинает регулировать уровень гормонов, тем самым контролируя аппетит. Выработка лептина может увеличиться на 30% в течение 24 часов после читмила. Если вы будете регулярно включать такие приемы пищи в свой рацион, то сможете подавить чувство голода и повысить чувство сытости.
  4. Идеально подходит спортсменам. Во время тренировки из организма выводится полисахарид гликоген, находящийся в печени и мышцах. Этот процесс помогает контролировать уровень сахара в крови, обеспечивая мышцы необходимой энергией. Чтобы истощить запас гликогена, необходимо потреблять углеводы. Например, гамбургер или пицца могут содержать достаточное для этого количество углеводов, а их употребление поможет восстановить уровень гликогена в организма. Так что не бойтесь фастфуда, иногда можно позволить себе эту вредность, не навредив организму, а даже наоборот — помочь ему.

Вред
  1. Велик риск срыва и ваш читмил превратится в читдэй, а потом и вовсе заменит все здоровые приемы пищи. В итоге все результаты, которых вы успели добиться, пойдут прахом.
  2. Углеводная загрузка может способствовать набору веса, но это зависит от самого организма и многих факторов, все сугубо индивидуально. Но никто не может гарантировать вам 100%-ое похудение. Если в вашей жизни отсутствуют минимальные физические нагрузки, то польза от такого читмила будет стремиться к нулю.
  3. Психологический аспект. Кому-то читмил помогает соблюдать правила, а некоторым людям он наоборот ломает психику. Например, есть такое заболевание как РПП — расстройство пищевого поведения. Люди с такой проблемой заедают боль, страх, радость, стресс. А некоторые наоборот — едят исключительно низкокалорийные продукты, тщательно избегая углеводов. В этом случае, читмил станет чем-то вроде вожделенной запрещенки — вы целую неделю будете думать о заветной шоколадке, превращая ее тем самым во что-то запретное. Ненароком вы сделаете из еды культ, не давая себе вкусить все радости пищи. Запомните — этот день не должен кардинально отличаться от других. Не бойтесь еды, не откладывайте свое “хочу” на потом. Иной раз, лучше съесть маленький кусочек шоколадного батончика, чем ждать целую неделю, чтобы потом наброситься на него и съесть больше, чем планировали.
  4. На читмил все реагируют по разному. Кому-то это может принести пользу, а некоторые рискуют обзавестись вздутием и дискомфортом в животе. Еще раз — смотрите на реакцию своего организма и только после этого делайте выводы!

Читмил — это всего лишь способ расслабиться, перестать думать о еде, как о чем-то сакральном и запретном. Не надо подчеркивать этот день красным в календаре, не ограничивайте себя полностью, думая только о том, что вас скоро ждет награда.

Если вы чувствуете, что ваши отношения с едой далеки от идеальных, то такой день может только ухудшить ситуацию. Возможно, вы не сможете остановиться на одном кусочке и тогда смысла от читмила точно не будет. Проведите тест-драйв: попробуйте прожить так целую неделю и подумайте — так ли нужен вам этот читмил или все-таки лучше не рисковать? Решать только вам.

Читмил: что это и как он помогает худеть

У большинства людей диеты связаны в сознании только с длительными беспросветными лишениями. Однако существует прием, перечеркивающий этот стереотип. Так называемые читмилы или запланированные срывы в питании — тоже путь к похудению, как бы странно это не звучало.

Буквально cheat meal — обман желудка, прием калорийной пищи на фоне ограниченного рациона. Его практикуют профессиональные спортсмены для ускорения сжигания жира и сохранения мышечной массы. Полезен этот прием и просто худеющим. Важно лишь грамотно его использовать.

Зачем обманывать организм

Человеческое тело настроено природой снижать скорость обмена веществ в условиях недостаточного питания. Хотя бы однажды сидевшие на строгой диете об этом знают. Быстро вес снижается в первую пару недель. Затем худеть становится труднее, а хорошее самочувствие и настроение убывают неизменно. Срывы, которыми многие грешат в таких ситуациях, — вовсе не досадная слабость, а обоснованная физиологией необходимость. И если ими управлять, постройнеть можно намного быстрее и с комфортом.

Наукой установлено, что периодические отклонения от диет не замедляют расщепление подкожного жира, а ускоряют его сгорание. Моменты чревоугодия фактически дают организму понять, что ничего экстремального не происходит, еды достаточно и копить питательные вещества впрок не требуется.

Если на фоне диеты время от времени позволять себе любимые вкусные блюда, похудеть удастся даже быстрее. Более того, доказано, что откаты веса у практикующих читмил при похудении происходят намного реже. «Жульническое питание» позволяет решить сразу несколько проблем.

Читмил помогает:

  1. Нормализует выработку лептина и грелина. Первый гормон выделяется, когда все нутриенты находятся в норме, подавляет аппетит. Второй нарастает, когда человек голоден. Во время диет его уровень зашкаливает. Своевременный читмил исправляет ситуацию, возвращая чувство сытости и комфорта.
  2. Разгоняет метаболизм. Кратковременное повышение калорийности подстегивает обмен, давая организму необходимое топливо. Это актуально для преодоления «плато», когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченный рацион и физическую активность.
  3. Предотвращает излишнюю потерю мышечной ткани.
  4. День читмила дает возможность психологически расслабиться, снять стресс и набраться сил для нового рывка. Пищевая разгрузка наполняет положительными эмоциями эффективнее, чем интересный фильм, ароматерапия, массаж и другие радости.
  5. Помогает снизить тягу к вредным продуктам. Чтобы не думать круглосуточно о пирожных, нужно время от времени их есть.

Какой читмил выбрать

Тем, чей вес слегка выходит за пределы нормы, а содержание жира в организме не превышает 20%, «отклоняться от курса» можно в каждые 2 приема пищи из 10. Например, позволять себе обильный вкусный обед 2–3 раза в неделю, а в остальное время — есть диетические продукты. Тучным такая программа не подходит. Им полезнее организовать читмил не чаще одного раза в 1–2 недели.

Правила эффективного cheat meal:

  • чревоугодничать можно не целый день, а — в единственный прием пищи, желательно в первой половине дня или после активной физической тренировки;
  • за один раз рекомендуется употреблять не более 2000 ккал: этого с лихвой хватит для насыщения и получения удовольствия;
  • предпочтительнее углеводистая пища, она быстрее переходит в энергию, чем продукты, богатые жирами;
  • дома или на природе устраивать читмил безопаснее, чем в кафе или ресторане — еда, приготовленная собственноручно, менее калорийна.

Не страшно, если после отклонения в питании талия становится чуть шире. Это вовсе не возвращение веса, а задержка жидкости в тканях. В течение 1–2 суток вода уходит и объемы тела вновь уменьшаются. Если опасения получить привес не отпускают, перед или после читмила 2–3 приема пищи рекомендуется сделать исключительно белковыми. Тогда полученный излишек углеводов и липидов сгорит моментально.

Противопоказания

Поблажки в диете не нужны, если худеющие не испытывают физического и эмоционального дискомфорта от ограничений, успешно сбрасывают вес без отклонений. Вредны они и тем, кто плохо способен контролировать пищевое поведение, психологически зависит от вкусной еды и может уйти в продолжительный срыв. Таким людям больше помогает умеренный сбалансированный рацион.

Противопоказан читмил страдающим патологиями органов ЖКТ и эндокринной системы. У них большое количество пищи на фоне диеты может спровоцировать обострение.

Читмил — это что такое при похудении, правильном питании

В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.

Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова

Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно.

Итак, само понятие пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничество с едой или обманная еда. Думаю, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.

Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.

Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.

Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».

Зачем делают Cheat meal

Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.

Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга. 

Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:

  1. встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так — любой организм привыкает к любым ограничениям. Наши органы и системы подстраивается под калорийность рациона, регулируя выработку гормонов, так как цель организма — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. Итог — вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит, опасности истощения нет;
  2. морально вам точно станет намного легче — подсознание сформирует и утвердит факт, что нет строгого запрета на любую еду. Вы на 100% будете знать, что настанет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.

Вообще, физиология с психологией тесно связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только начали ощущаться какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли, ведь правильное питание — должно быть легким! К тому же вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё с плюсом.

Не путайте момент необходимости сheat meal с чем-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии, возникновения эффекта плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель, а дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем, посетить врача, возможно, сдать анализы на гормоны, пересмотреть свой рацион.

Читмилить нужно правильно!

Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:

  1. если у вас приличный запас жира (40%), а тренировки — это точно не про ваш образ жизни, то ни о каких читмилах речь можно не вести;
  2. тем, у кого жира в организме около 20%, можно устраивать сheat meal раз в 7-20 дней%
  3. если количество жира у вас — меньше 16%, 1 раз в три дня.

Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.

Как выглядит читмил

Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.

Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.

Кстати, новичкам лучше остановиться на недомашней еде — сходите в хорошее кафе. Велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.

Как часто можно читмилить

Начнём с того, что чит мил устраивать можно не каждый день, впрочем, это и не раз в год. В среднем — каждые 7-10 дней. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужна загрузка. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь сheatmeal , мечтая об овсянке с медом, маслом, фруктами, то есть вполне себе полезной еде.

Что едят в это время и сколько

Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.

Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:

  • подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
  • купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
  • ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
  • остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. Не нужно забывать старое доброе правило — из-за стола встают с легким чувством голода, этого будет вполне достаточно!

Табу и запреты

Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:

  • Выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, когда количество вашего жира будет минимальным, сheat meal можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня.
  • Переедать, так как это грозит нарушениями работы ЖКТ. Чревато это и тем, что вы съедите слишком много калорий, и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это.
  • Читмилить на ночь, да ещё перед телевизором (компом, гаджетами).
  • Взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас появился из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе.

Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница

Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.

Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.

Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»

Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.

Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.

Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.

Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).

Отзывы бывалых пп-шников

Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:

Аня, 31 год

Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!

Елена, 45 лет

Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.

Катя, 36 лет

Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!

Как есть сладости и худеть. Лайфках для диеты

Любая строгая диета – это стресс для человека. В независимости от цели – похудеть или набрать массу – постоянные ограничения в питании являются дополнительной нагрузкой для повседневной жизни. Получается как в анекдоте, когда запретили есть вилкой, и сразу захотелось именно вилкой. Решением этого вопроса у спортсменов стал чит мил.

Чит мил (с англ. cheat meal) это прием пищи, абсолютно противоречащей индивидуальной норме КБЖУ и, зачастую, основам правильного питания. Предполагается, что спортсмен выбирает для себя, например, обед, в котором съедает гамбургер, картошку фри и огромную порцию мороженного во благо диеты. Звучит странно? Но целей у такого бунта несколько:

Психологическая разгрузка при строгой диете (как правило, речь идет о низкокалорийной или безуглеводной диете действующих бодибилдеров).

Встряска для организма, поддерживающая метаболизм на высоком уровне. Наше тело привыкло экономить энергию и оптимизировать все процессы, поэтому при ограничении КБЖУ оно может просто снизить скорость работы (читайте, сжигания жира, роста мышц). А чит мил дает сигнал организму: «Эй парень, не расслабляйся, нам нужно пахать всегда».


КАКИЕ ПРАВИЛА ЧИТ МИЛА?

Во-первых, не использовать чит мил в качестве оправдания переедания на дне рождения. Если вы не атлет при подготовке к соревнованиям, скорее всего, огрехи в вашем питании встречаются регулярно (согласитесь, не все готовы следовать КБЖУ и вести ежедневные подсчеты еды до грамма). А, значит, у вас каждый день – небольшой чит мил.

Во-вторых, чит мил это строго один прием пищи в неделю, в первой половине дня.

В-третьих, чит мил не должен противоречить здравому смыслу и вашим личным противопоказаниям по питанию. Например, при хроническом гастрите не следует есть килограмм жаренных сырных палочек с пивом. Такой чит мил не только не поможет метаболизму, но, вероятно, приведет к врачу и сбою в графике тренировок.

И, наконец, многие атлеты назначают тренировку вечером после чит мила, чтобы организм не усвоил лишние калории ближайшей ночью.

То есть, если вы психологически устали от постоянной диеты, если вы чувствуете, что замедлился метаболизм (не появляется чувство голода, вес стоит), то запланируйте себе пир из нескольких желанных блюд. Сделайте из чит мила праздник и насладитесь им в полной мере, чтобы счастливо пережить продолжение диеты!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, БУДЬТЕ РАЗУМНЫ И ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как правильно проводить читмил? Советы специалиста по правильному питанию

08.01.2021 09:00

Существует метод, который поможет облегчить страдания. Не так давно в профессиональном спортивном сообществе появился термин «читмил». Это схема питания, которую разработали западные диетологи.

Людям, сидящим на строгой диете, а также бодибилдерам в период сушки не понаслышке знакомы ощущения, когда начинает сосать под ложечкой и хочется съесть что-то запрещенное: огромный гамбургер, картошку фри или курицу-гриль. Это желание приходит периодически и с нарастающей силой. В итоге во время «приступа» человек не может думать ни о чём другом, ему даже мерещатся ароматы любимых блюд. Как не сорваться? Спешим обрадовать — существует метод, который поможет облегчить страдания. Не так давно в профессиональном спортивном сообществе появился термин «читмил». Это схема питания, которую разработали западные диетологи. С помощью неё можно эффективно стимулировать обмен веществ, ускорить сжигание жиров. Метод имеет и психологическую подоплеку, позволяя избежать срыва тем, кто сидит на строгой диете. Что же такое читмил? Расскажет эта статья.

Что это такое и как оно работает?

Для начала давайте разбираться, что такое чи в переводе – жульнические манипуляции с едой. Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда». Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.

Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.

Потакать желудку – в целом не самая здравая идея. Но идеального ничего нет, и гораздо разумней делать это периодически по плану, чем морить тело и душу, чтобы всё равно в итоге сорваться и опустошить холодильник.

Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?

По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.

Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употребляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.

Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.

Зачем нужен читмил?

Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.

Физиологическая функция

Читмил – это возможность разогнать метаболизм. «Отсидка» на безуглеводной или низкоуглеводной диете ведёт к снижению скорости обмена веществ. Недостаток пищевых ресурсов сигнализирует организму, что пора переключаться в спящий режим. Энергосбережение приводит к тому, что даже при сниженной калорийности человек не замечает ухода жировых отложений. Читерские манипуляции позволяют ввести организм в заблуждение. Периодическое чревоугодие даёт понять – ресурсов много, и экономить их ни к чему. Во время запланированного обжорства происходит насыщение организма долгожданными калориями. В результате метаболизм ускоряется, и жиры вновь начинают таять.

Помимо разгона обменных процессов, cheat meal позволяет повысить энергетику. Жёсткий низкоуглеводный рацион лишает спортсменов и диетчиков энергии. Почитмилив, те и другие получают ценный запас работоспособности. Сидеть на диете становится легче, а тренинг выходит более мощным и результативным. Это позитивно откликается и на общем самочувствии.

Психологическая функция

Христиане не зря считают пищу одним из самых больших искушений. Спортсмены могут полностью согласиться с этим. Когда загоняешь себя в рамки диет, становится очень сложно воздерживаться от того, чтобы не наброситься на вкусненький объект обожания.

Очень небольшой процент людей способен следовать установленным правилам в рационе без того, чтобы не отходить от них ни на шаг. Большинство, загнанное в рамки, испытывает серьёзные проблемы с мотивацией. Через некоторое время соблюдения диеты всё чаще на первое место выходят всевозможные лакомства. Появляются грешные мысли: «А не бросить ли мне этот спорт? Да гори огнём эта сушка…».

Для чего нужен читмил в психологическом плане? Понимая, что жёсткая диета – не навсегда, придерживаться её гораздо легче. Нужно иметь огромную, очень глубокую мотивацию, чтобы выдержать «прелести», связанные с вневременным отказом от любимой пищи. Но, зная, что через несколько дней можно будет побаловать себя, несравненно легче справляться с эмоциональными проблемами. Маячащая впереди морковка – лучший стимул сражаться с повседневными искушениями. Теперь давайте немного о том, как часто стоит делать читмил.

Польза

  1. Выше мы уже разобрались, что читмил — запланированное нарушение. Это значит, что вы заранее ограничиваете объем съеденной пищи и меньше рискуете отступить от правил.
  2. Соблюдать диету становится гораздо легче и приятнее, ведь вы знаете, что в конце недели вас ждет награда. Правильный читмил принесет вам позитивное настроение, пользу для организма и потерю лишнего веса.
  3. Регулирование уровня гормонов. В организме человека есть два важных гормона — грелин и лептин. Именно они регулируют степень нашего чувства голода. Лептин подавляет аппетит, а грелин стимулирует голод. Диетологи отмечают, что у людей, придерживающихся диеты с дефицитом калорий, наблюдается снижение уровня лептина и повышение уровня гелина. После употребления здоровой и меньшей порции ваш аппетит повысится, а чувство сытости не будет высоким. Когда вы временно увеличиваете количество потребляемых калорий, организм начинает регулировать уровень гормонов, тем самым контролируя аппетит. Выработка лептина может увеличиться на 30% в течение 24 часов после читмила. Если вы будете регулярно включать такие приемы пищи в свой рацион, то сможете подавить чувство голода и повысить чувство сытости.
  4. Идеально подходит спортсменам. Во время тренировки из организма выводится полисахарид гликоген, находящийся в печени и мышцах. Этот процесс помогает контролировать уровень сахара в крови, обеспечивая мышцы необходимой энергией. Чтобы истощить запас гликогена, необходимо потреблять углеводы. Например, гамбургер или пицца могут содержать достаточное для этого количество углеводов, а их употребление поможет восстановить уровень гликогена в организма. Так что не бойтесь фастфуда, иногда можно позволить себе эту вредность, не навредив организму, а даже наоборот — помочь ему.

Какие бывают читмилы?

Есть различные стратегии «обжорства». В самом общем случае можно устраивать себе поблажки согласно собственному графику. Но лучше следовать проверенным рекомендациям.

Стратегия 90/10

Этот вариант подразумевает очевидное распределение диетно-разгрузочных периодов. 90% приёмов пищи – в рамках диеты, остальные – читмильные. К примеру, если в день у человека 4 приёма пищи, то в неделю выходит 28 кулинарных мероприятий. 10% от этого числа – это, грубо говоря, 3 похода на кухню за «свободной едой». То есть, согласно этой схеме, 3 раза в неделю можно устроить cheat meal.

Программу можно рекомендовать женщинам и малоактивным представителям обоих полов. Людям с лишним весом и высокой энергетикой схема может показаться чересчур строгой. По крайней мере, если попытаться следовать ей с ходу.

Стратегия 80/20

Калькуляция аналогична – греховным приёмам пищи отводят 20%. Схема хорошо работает с теми, кто впервые пробует читмилить. Каждый пятый приём пищи, позволяющий ни в чём себя не ограничивать – это достаточно комфортно, чтобы не сойти с намеченного пути.

Спортсменам и просто активным людям тоже удобно придерживаться такой стратегии. Даже при большой физнагрузке удаётся поддерживать приемлемый вес и эмоциональный фон. А малоактивным потребителям калорий программа не рекомендована, поскольку вероятность обрасти жирком ещё больше слишком высока.

Стратегия чит-дня

Читмил раз в неделю или раз в 2-3 недели рассчитан на спортсменов. Людям, посещающим спортзал менее 16 раз в месяц, придерживаться этой схемы не рекомендуется.

Программа привязана не к приёмам пищи, а к временному промежутку. В течение дня можно есть, что и сколько угодно. Конечно, речь не идёт о сверхнагрузке на желудок – всё в пределах здравого смысла.

Как часто можно устраивать читмил, зависит от степени физической активности и требований конкретного вида спорта. Например, марафонцам или бодибилдерам за 2-3 месяца до соревнований читмилить вообще не нужно.

Рекомендации по частоте рефида

Предлагаю простые рекомендации по частоте загрузочных дней.

Мужчины:

  • <8% жира — рефид через каждые 5 дней.
  • 9-19% жира — загрузка через каждые 10 дней.
  • >20% жира — рефид через каждые 14 дней.

Женщины:

  • <20% жира — загрузка через каждые 7 дней.
  • 20-30% жира — рефид через каждые 10 дней.
  • >30 жира — рефид через каждые 14 дней.

Предупреждение. Я не верю в праздник живота на все деньги. Даже читмил должен состоять из натуральных продуктов и, возможно, небольшого десерта или порции картофеля фри со стейком.

Итак, читмил — это не выдумка, а необходимый элемент правильной диеты.

Когда и кому нужен читмил?

Читмил призван решать задачи в разных контекстах. Культуристы пользуются его преимуществами на сушке. Тем, кто сидит на диете в стремлении похудеть, польза разгрузки очевидна. Далее рассмотрим, как правильно делать cheat meal в тех или иных случаях – как устраивать эмоционально-физиологический отдых согласно разным целям. Узнаем, что можно есть и какое меню можно считать приемлемым.

На сушке

Полезные рекомендации для культуристов, сгоняющих жир:

  • В читмильный день не нужно полностью менять рацион. Ешьте по схеме сушки, дополняя меню запретными в иные дни плодами. Но отходить от количества приёмов пищи можно, если вы наелись до отвала, не стоит гнаться за требованиями расписания и забивать голову и желудок диетической едой.
  • Желательно читмилить до и после тренинга, чтобы основная полученная энергия расходовалась по назначению. Следующий, после разгрузочного, день можно посвятить тяжёлой тренировке – энергетические запасы пополнены и можно позволить себе, например, хорошенько поработать над ногами.
  • Тем, кто в cheat meal видит проявление слабости и страдает от волевой «неполноценности», нужно пересмотреть собственные взгляды. Жизнь – не каторга, и не стоит винить себя за удовольствия по плану.
  • Нужно стараться не переусердствовать. Это день разгрузки, но никак не приношения всего себя на алтарь чревоугодия. Следует держать себя в рамках здравого смысла и в определённых временных границах.
  • Меню необходимо составлять так, чтобы, помимо удовольствия, получить порядочную порцию гликогена. То есть, рацион должен быть сбалансированным и калорийным.
  • Очень хорошо, если читмильный день совпадает с мероприятием, предполагающим объеденье. В этот день полезно сходить с компанией в кафе или навестить друзей, которые обязательно угостят калорийными блюдами.
  • Будьте осторожны, если есть подозрение, что ЖКТ будет сложно управиться с резко возросшей нагрузкой. Важно понимать, как делать читмил, нужно изучать свой организм и, возможно, иногда помогать желудку аптечными средствами.

На диете

Что такое читмил в похудении с физиологической точки зрения? Прежде всего, важно помнить, что выход за рамки диетического рациона не имеет большого смысла, если имеет место белково-углеводное чередование или вообще сбалансированное питание. В остальном рекомендации аналогичны. В эмоциональном отношении читмилить полезно всегда. Настроившись с помощью вкусной пищи на нужную волну, можно плодотворно худеть дальше.

Несколько дополнительных правил читмила для худеющих:

  • желательно читмилить до обеда или в обеденный период; избыток калорий должен усвоиться до конца дня;
  • нужно отходить от привычного рациона раз в 2-4 недели при больших жировых запасах и раз в 1-2 – при небольшом проценте жира;
  • рекомендуется пережёвывать пищу не спеша.

Чтобы cheat meal сработал, достаточно увеличить нагрузку на желудок на 15-20%. Поглощение пищи сверх меры не только бесполезно, но и способно отбросить в результатах далеко назад.

После тренировки

1-1,5 часа после тренинга – это время углеводного окна. В этот период обменные процессы ускоряются – лучшего времени почитмилить и не придумаешь. Лишние калории почти гарантированно сгорят, не успев превратиться в жир. Хотя большого удовольствия от этого получить не удастся. Это связано со специфическим состоянием организма после тяжёлых физических нагрузок.

Как проводить читмил после тренинга? Главная особенность подобных приёмов пищи – в определённом балансе белков и углеводов. Подходящие продукты отражены в таблице.

Тип продуктовПродукты
БелкиЯйца
Мясо
Молочные продукты
Сыр
Бобовые
УглеводыХлеб
Картофель
Макароны
Каши

Советы

Заранее запланируйте день читмила и не пытайтесь освобождать место в желудке для вкусностей. Кроме деликатесов кушайте и обычную пищу. Не создавайте ситуации искусственного голода, чтобы съесть больше излюбленных блюд. Читмил обязательно приведет к запланированному сбою в графике. Если вам после читмила не хочется кушать, можно пропустить последующий ужин – в организме достаточно калорий. На следующий день устройте усиленную тренировку. Читмил – нормальное явление, не укоряйте себя за слабость. Это плановое мероприятие, от которого желательно получать удовольствие, тогда весь процесс диеты пройдет без напряжений и нервных срывов. Проследите, чтобы читмил неожиданно не растянулся на несколько дней – такое тоже бывает

Если вы знаете, что не сможете совладать, лучше не начинайте кушать. Обязательно, чтобы читмил проходил по плану, а не когда захотелось покушать вредных продуктов. Для мероприятия выбирайте сбалансированную, но калорийную пищу, чтобы все системы организма смогли насытиться таким важным веществом как гликоген. Важно подобрать подходящий момент для читмила. Все нужно обустроить так, чтобы читмил стал не просто запланированным мероприятием, но и отличным праздником

Поэтому не просто выбирайте понравившиеся блюда, а обеспечьте веселую обстановку для этого действия – пойдите с приятелями на грандиозную вечеринку, где можно пробовать деликатесы, получая полный спектр эмоций от праздника. В период диеты старайтесь заняться самопознанием, попробуйте провести анализ своих желаний. Если появилось непреодолимое желание скушать нечто вкусное – не спешите его удовлетворять, а просто подумайте, почему так происходит. Обычно такое желание является последствием стресса, неинтересным и пустым графиком жизни, обычным пропуском приема пищи, который приводит к животному голоду. В подобной ситуации следует успокоиться, постараться вернуться к привычному графику, разнообразить меню, проводя разнообразные кулинарные эксперименты с новыми блюдами. Не вздумайте взвешиваться на следующий день после читмила, чтобы не страдать от набранного веса. Вес действительно может увеличиться, но главная его составляющая – это вода, которая образовалась от принятия нездоровой пищи. Эта вода обязательно уйдет после нескольких тренировок.

Не стесняйтесь помочь своему организму специальными медикаментами. Организму, привыкшему к воздержанию, сложно переварить нездоровую пищу – таблетки для пищеварения помогут.

Нужно ли проводить читмил или стоит строго придерживаться диет – это каждый решает сам. Нужно так обустроить свою диету, чтобы чувствовать себя комфортно, счастливым человеком.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oXWvTYtk8jk

Противопоказания и вред

Cheat meal противопоказан при любых заболеваниях, имеющих отношение к пищеварительной системе. Но оставаться в рамках диеты нужно и при психологической неустойчивости перед обилием пищи. Некоторые люди почти патологически неспособны ограничиваться разумными порциями.

За время диеты мозг привыкает к ограничениям и бунтует уже не так сильно. Но стоит искуситься раз, и вернуться в русло будет очень сложно. Тем, кто в этом узнал себя, рекомендуется или вовсе воздерживаться от «свободной еды», или устраивать поблажки как можно реже. Нужен ли читмил при большой склонности к перееданию, каждому решать самостоятельно.

Cheat meal: психология

Читмил полезен и с психологической точки зрения:

  • При диетах и различных пищевых ограничениях в первую очередь страдает головной мозг – центры наслаждения, где сформирована зависимость от еды. Особенно «неравнодушен» наш головной мозг к сладостям и к пище с быстрыми углеводами. Если эти привычные потребности не удовлетворяются, в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол – отсюда плохое настроение и раздражительность.
  • Недостаток лептина сигналит мозгу о том, что организму не хватает энергии – начинаются муки голода.
  • Скачки метаболизма вызывают проблемы со щитовидной железой.

Мозг настойчиво подтачивает мотивацию к похудению: «зачем тебе это нужно», «брось все и живи, как люди» и т. д. Нарастает искушение съесть что-нибудь запретное тайком, а то и вовсе сдаться и выйти из диеты. Читмил со всеми желанными лакомствами для многих становится выходом из психологического тупика. После передышки появляются новые силы для борьбы лишним весом.

«Читмилить» или не надо

Cheat meal – понятие профессионального бодибилдинга, его использование оправдано не только в большом спорте, но и в обычном фитнесе.

Видео

Кому это нужно

  • Бодибилдеры читмилят на сушке, про низкоуглеводных диетах, в период подготовки к соревнованиям.
  • Худеющим рекомендуется вводить в диету Cheat meal, если наступает эффект плато: вес и объёмы не уменьшаются, несмотря на титанические усилия.
  • Оправдано отступление от диеты, когда иссякли силы для тренировок, снижается мотивация, ухудшается общее состояние – лучше читмилить и продолжать борьбу, чем срываться и сходить с дистанции.

Кому противопоказан «праздник живота»

В самом начале пути, когда человек только начал менять свое пищевое поведение, читмилить не рекомендует ни один серьезный фитнес-тренер. Калорийность, рацион, физические нагрузки нельзя назвать запредельными, вес стабильно снижается – нет поводов для послаблений. Для людей, в той или иной степени страдающих зависимостью от еды (а таких большинство среди худеющих), читмил неприемлем. Раз попробовав запретный плод, они не смогут себя удержать в рамках – праздник живота закончится элементарным обжорством, которое сведет на нет все предыдущие усилия.

Видео

Как быть с болезнями

Имея проблемы с желудком, желчным пузырем и поджелудочной железой, похудение придется планировать вместе с врачом. Только по его рекомендации вводится в рацион тот или иной продукт. Как правило, любимая еда становится недоступной еще и потому, что она расстраивает ЖКТ. Даже абсолютно здоровым людям рекомендуется проводить читмил, имея под рукой ферментные препараты из аптеки.

Важность одного чит-дня при соблюдении диеты / питания / здорового питания

Диета может показаться невыполнимой задачей, особенно если вы пытаетесь ее придерживаться в течение длительного времени. Разрешить один чит-день в неделю, то есть день, когда вы можете есть все, что захотите, распространено среди людей, сидящих на диете. Хотя вам не обязательно позволять себе читерский день, вы можете получить некоторые преимущества, выбрав эту стратегию похудения.

Доволен

Хотя лучше отказаться от нездоровой пищи, особенно во время диеты, один чит-день поможет вам почувствовать удовлетворение.Чит-день не является обязательным при соблюдении диеты, но он часто помогает обуздать недельную тягу к еде, позволяя вам сосредоточиться на предстоящей неделе. Если у вас возникли проблемы с соблюдением одной конкретной низкокалорийной диеты, попробуйте низкоуглеводную диету, которая может позволить вам есть больше продуктов, которые вам нравятся, за исключением углеводов.

Избегайте скуки

Постоянное есть одно и то же может быть скучным и утомлять как умственно, так и физически. Кроме того, строгое ограничение определенных продуктов затрудняет соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.Чит-день часто помогает людям, сидящим на диете, изменить свой распорядок дня и режимы питания, а также увеличить разнообразие - и некоторые питательные вещества - в своем рационе.

Стимулируйте себя

Согласно обзору, опубликованному в 2014 году в журнале Академии питания и диетологии, создание стимула для достижения целей в области диеты или похудания, по-видимому, является эффективной стратегией для изменения пищевого поведения, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Однако вашей наградой не обязательно должна быть нездоровая пища или чит-день.Финансовые стимулы, похоже, работают, отмечают исследователи, проводившие это исследование. Если читерский день не в вашем стиле, попробуйте вместо этого вознаградить себя новой одеждой или вечером в кино.

Покажите свое тело

Если вы соблюдаете очень ограничительную диету или едите одни и те же диетические продукты каждый день, позволив себе один чит-день, вы сможете получить питательные вещества, в которых ваш организм нуждается больше. Например, если вы каждый день едите куриную грудку на гриле или запеченную рыбу, попробуйте изменить это и выбрать нежирное красное мясо в свой чит-день.Или, если вы придерживаетесь низкожировой или низкоуглеводной диеты для похудения, ешьте больше жиров или углеводов в свой чит-день, чтобы ваше тело не испытывало дефицита питательных веществ, таких как клетчатка или жирные кислоты омега-3.

Обеспокоенность по поводу сахара

Хотя вы можете думать о чит-днях как о мороженом, шоколадных батончиках, пончиках и газировке, чит-день с сахаром может оказаться вредным, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Согласно обзору, опубликованному в 2013 году в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , сладкая пища может вызывать привыкание, как и лекарства, поэтому некоторые люди не могут контролировать потребление сахара.К счастью, тяга к сахару часто уменьшается со временем после отказа от сладких продуктов. Поэтому, если вам трудно контролировать потребление сахара, постарайтесь любой ценой избегать сладких продуктов - даже в дни читов.



Опытный писатель о здоровье, питании и фитнесе, Эрин Коулман , является зарегистрированным и лицензированным диетологом и имеет степень диетолога Университета Висконсин-Мэдисон. Она также работала клиническим диетологом и санитарным врачом в амбулаторных условиях.Работа Эрин публикуется на популярных сайтах о здоровье, таких как TheNest.com и JillianMichaels.com.

Руководство по низкоуглеводному и кето-мошенничеству - Diet Doctor

Автор,

Обманывать или не обманывать? Это вечный вопрос.

Почти каждый иногда испытывает искушение - а вы? Это руководство из пяти частей поможет вам подумать о низкоуглеводном мошенничестве ... и если вы все же решите обмануть, оно поможет вам сделать это умнее.

По правде говоря, нам не нравится термин «обман». Мы используем его, потому что многие люди относятся к нему, но что это на самом деле означает? Означает ли это, что вам «что-то сходит с рук?» Означает ли это, что вы получаете что-то несправедливо? На самом деле это означает, что вы просто обманываете себя. Вот почему мы предпочитаем термин «отход от плана». Это показывает, что у нас есть план, мы движемся к цели, а иногда и отклоняемся от плана. И иногда это нормально, как вы прочтете в этом руководстве. Однако, поскольку «чит» - это широко используемый термин, к которому относятся многие люди, мы часто используем его в этом руководстве.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!


1. Плохие и менее серьезные причины обманывать

Зачем жульничать? Некоторые причины лучше других.

Плохие причины

Вежливость или желание вписаться в

Тетя Марта преодолеет это, если вы пропустите ее липкий десерт.Удивление вашего собеседника, когда вы заменяете картофель дополнительными овощами, обычно мимолетно. Не переусердствуйте с интересом или вложением в ваш личный рацион других людей.

Вы, вероятно, не беспокоились бы о том, что люди думают о вас, если бы вы знали, как редко они думают!

- Олин Миллер

Помните, люди обычно зациклены на собственном опыте и быстро уходят от вашего.

Тем не менее, некоторые люди излишне интересуются вашим выбором еды. Когда это произойдет, будьте готовы к фразе вроде: «Извините, у меня чувствительный желудок.”

Импульсивность

Импульсивное прикосновение к вазе с конфетами - неудовлетворительный обман. Решение съесть немного холодного картофеля фри на тарелке вашего ребенка в последнюю минуту редко приносит такое удовлетворение.

Спланированный обман может усилить - случайный обман подрывает. Будьте верны себе и придерживайтесь своего плана обмана.

Плохое планирование

Прихватить на заправке посредственный бутерброд двухдневной давности - напрасный обман. Все, ради чего стоит себя обмануть, по определению восхитительно.Этот несвежий бутерброд - нет.

Храните качественную низкоуглеводную еду в машине, сумочке или портфеле, чтобы никогда не обманывать из-за голода.

Менее плохие причины

Для долгосрочного использования низкоуглеводных

Низкоуглеводный образ жизни длится вечно - если вы вернетесь к своим старым привычкам, нежелательные болезни или лишние килограммы вернутся в вашу жизнь.

Хотя это звучит нелогично, случайное преднамеренное мошенничество может помочь некоторым людям навсегда придерживаться низкоуглеводного образа жизни.Вот как:

  • Осознание того, что вы умеете жульничать, иногда уменьшает чувство лишения.
  • Запланированные исключения могут помочь вам не почувствовать себя лишенным любимого удовольствия.
  • Преднамеренный обман делает вашу диету более разнообразной и гибкой.

Большинству из нас не обязательно быть идеальным. Сознательно обманывайте, а затем сразу же вернитесь к любимому здоровому образу жизни с низким содержанием углеводов.

Однако некоторым из нас будет труднее вернуться к плану после временного обхода.В каком ты лагере? Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить это, но полученные знания расширяют ваши возможности и помогут вам решить, сработают ли запланированные отвлечения.

Воспользоваться редкими возможностями

Ваш любимый десерт - тыквенный пирог, который всего раз в год готовит дорогой друг семьи… возможно, сейчас самое время сделать исключение из своего правила без десертов.

Или эта тщательно приправленная пряностями пирамида кускуса, поданная с тушеным мясом во время вашей незабываемой поездки в Марокко… опять же, возможно, это достойное исключение (если вы любите кус-кус).

Немного расслабиться, чтобы насладиться уникальными моментами или уникальными вкусами, вероятно, будет хорошим использованием вашего «пособия на читерство».

Но имейте в виду, что праздничный торт в комнате отдыха - не редкость или особый случай.



2. Побочные эффекты обмана

Итак, есть плохие и лучшие причины для обмана. Каковы типичные побочные эффекты обмана?

Голод и тяга

Многие углеводы вызывают чувство голода.Вы знаете это, если отказались от них на какой-то значительный период времени. Обман означает возвращение в вашу жизнь голода и страстных желаний.

Соблюдайте осторожность - вы можете попасть в беду.

Прибавка в весе

Мошенничество почти всегда приводит к немедленному увеличению веса. Во-первых, слишком много углеводов вернет ваше тело в режим накопления жира. Во-вторых, углеводы могут вызывать голод и тягу к еде, поэтому вы едите больше. В-третьих, возвращается вес воды, связанный с диетами с высоким содержанием углеводов.

Хотите выглядеть и чувствовать себя на высоте? Обманывать редко и осторожно.

Скачки сахара в крови

Если вы сдерживаете диабет с помощью низкоуглеводной или кето-диеты, измена - плохая идея. Когда вы едите слишком много углеводов или углеводов неправильного типа, уровень сахара в крови может резко подскочить до опасно высокого уровня. В долгосрочной перспективе вы увеличиваете риск долгосрочных осложнений, таких как слепота, слабоумие, ампутации и т. Д.

С другой стороны, каждый раз, когда вам удается избежать обмана, вы на один шаг ближе к тому, чтобы обратить вспять диабет 2 типа.

Для людей с диабетом или преддиабетом цена обмана может быть слишком высокой.

Болезни и прыщи

Для некоторых из нас измена может привести к драматическим и довольно быстрым неудачам - вздутию живота, расстройству желудка, газам или даже судорогам (если у вас эпилепсия). У некоторых людей появляются прыщи и другие кожные заболевания.

Если такое случается с вами, стоит ли жульничать?

Плохо

Один из самых неприятных эффектов жульничества - то, что вы часто не чувствуете себя хорошо после того, как обманули.Помимо увеличения веса, скачков сахара в крови и т. Д. Может пострадать ваше настроение - упадут энтузиазм, сосредоточенность и уверенность.

Это сложно - и, оглядываясь назад, решение обманывать кажется сомнительным.

Наркомания

Для тех из вас, кто увлекается сахаром (или углеводами), мошенничество потенциально действительно опасно. Сахарная зависимость, скорее всего, реальна. Несмотря на споры, многие ученые согласны с тем, что сахар является психоактивным - он запускает центры вознаграждения в вашем мозгу (аналогично другим наркотикам, вызывающим зависимость).В результате рецидив может быть немедленным.

Что может случиться, если алкоголик выпьет всего одну рюмку? То же самое может случиться с сахарным наркоманом, и вы можете соскользнуть с рельсов. Умеренность не подходит для некоторых, и единственным безопасным выбором может быть полное воздержание.

Чтобы узнать больше о том, как управлять пищевой зависимостью и компульсивным перееданием, посмотрите наш видеокурс с Биттеном Йонссоном.

Обманутый на себя

Наконец, давайте проясним, что означает обман.Проще говоря, "обмануть" означает:

  • взять что-то у кто-то , нарушив правило; или же
  • , чтобы помешать кому-либо получить что-то, чего он или она заслуживает или ожидал получить.

Помните следующее: когда вы отклоняетесь от своего низкоуглеводного образа жизни, проигравший - это вы. Вы не изменяете «диету» - вы изменяете себе.



3. Обман без обмана

Можно ли обмануть без чувства вины или плохих побочных эффектов? Безусловно.Эти советы научат вас жульничать без жульничества.

Сделать заменители с низким содержанием углеводов

Умирает от пиццы? Прежде чем копаться в нездоровой и, вероятно, посредственной пицце, которая вызовет вздутие живота, как насчет вкусной и здоровой кето-пиццы?

Джонсинг за хлебом? Избавьтесь от резкого скачка сахара в крови из-за традиционной буханки и вместо этого съешьте этот потрясающий кето-хлеб!

Жаждете десерта? Прежде чем переходить к нездоровым блюдам, попробуйте жирные бомбы, замороженные лакомства и пирожные! Вы их полюбите.

Есть и другие фантастические рецепты с низким содержанием углеводов для многих любимых продуктов. Обманите, съев эти заменители, и вы насладитесь фантастическим вкусом без чувства вины. Это жульничество без жульничества.

Обманите себя этой тактикой задержки

Хотите съесть шоколадный круассан на завтрак "шведский стол"? Скажите себе: «Я могу, я просто сначала съеду что-нибудь еще». Затем съешьте яичницу, хрустящий бекон и другие блюда с низким содержанием углеводов.Ешьте столько, сколько хотите. Что происходит? Ваша тяга к круассанам настолько уменьшилась, что вы даже не хотите их больше. Отличная работа!

Хотите съесть десерт на званом ужине? Скажите себе: «Я подожду и выпью шоколада, когда вернусь домой». Позже, дома, прошло время, и ваша среда питания изменилась - вы больше не наблюдаете, как друзья вдыхают соблазнительный десерт. Это уменьшает ваше желание чего-нибудь сладкого и позволяет отказаться от шоколада и десерта полностью!

Это примеры интеллектуальных игр, в которые многие из нас играют, чтобы избежать жульничества.Они работают. Используйте их, чтобы оставаться в рамках плана.

Если вы действительно хотите держаться подальше от жульничества - например, если у вас есть сахарная зависимость - воспользуйтесь этим классическим инструментом. Скажите себе, что да, вы можете получить то, что хотите - завтра. Абсолютно не сегодня, но завтра вы можете это получить.

Конечно, завтра вы воспользуетесь тем же инструментом.

Уменьшите свою тягу к закускам с низким содержанием углеводов

Чувствуете голод и жажду углеводов? Наличие под рукой низкоуглеводных закусок - отличный способ убить эти чувства, прежде чем они вас одолеют.

Всегда берите с собой закуски с низким содержанием углеводов, такие как грецкие орехи, орехи макадамия или сыр Babybel. Когда возникает желание, действуйте быстро и ешьте низкоуглеводную пищу, прежде чем поддаться искушению с высоким содержанием углеводов.

Чтобы найти больше отличных закусок, ознакомьтесь с нашим гидом по низкоуглеводным закускам.

При прерывистом голодании жульничать с жиром

Если вы поститесь с перерывами, иногда бывает трудно прожить день без еды. Если вы обнаружите, что хотите прервать голодание раньше, чем планировали, сделайте это с чистым жиром - кокосовое масло или сливочное масло в кофе или чае - отличный выбор.

Это снизит чувство голода, не выбивая вас из состояния сжигания жира, которое обеспечивает прерывистое голодание.



4. Накрутка умных

Хотя мы не поощряем мошенничество, мы хотим, чтобы вы обманывали самым умным способом, если вы это делаете. Обманите с умом с помощью этих девяти советов:

Обмануть умышленно

Будь ответственным и обманывай сознательно. Вы обманываете себя, так что обманывайте как можно лучше.У вас лучше получается строгий распорядок дня с редкими выходными? Или вы будете чувствовать себя менее обделенным с небольшим ежедневным удовольствием вне плана? Сможете ли вы поддерживать вес, изменяя дважды в неделю? Познай самого себя.

Запись ваших намерений может помочь. Попробуйте это:

  • Следите за своим обманом - запишите, когда вы обманываете и что произошло. Журнал поможет вам оценить, насколько вы обманываете, и понять побочные эффекты.
  • Установите четкие правила относительно частоты и типа мошенничества, которое вы разрешаете и не разрешаете.Запишите их и разместите на кухне.

Чит с продуктами с низким содержанием углеводов

Это очевидно, но многие упускают его из виду. Обманывать с наименьшим возможным выбором. Если вы хотите съесть обычную пиццу, лучше тонкое тесто, чем толстое.

Если вы решили потратиться на десерт, есть ли чашка шоколадного мусса или кусок чизкейка, который будет с меньшим содержанием углеводов, чем этот кусок матового слоеного торта? Все три сладкие, но мусс и чизкейк содержат больше жира и меньше углеводов, чем глазированный слоеный пирог.

То, что вы жульничает, не означает, что вы должны выбросить всю осторожность по ветру. Минимизируйте ущерб.

Чит с маленькими порциями

Когда вы едите углеводы, чем меньше вы едите, тем лучше. Если вы решили, что стоит съесть что-то запрещенное, как насчет вкуса - всего один укус?

Например, если вы жаждете сладкого послевкусия к еде, лучше перекусить чужим десертом, чем заказывать собственный. И лучше заказать один десерт, чтобы поделиться со своим спутником, чем заказать по одному для каждого из вас.

Не бойтесь оставлять сладкие или крахмалистые чит-продукты на тарелке после одного или двух укусов. Вперед - тратьте остаток без сожаления. Завершать углеводный чит, когда вы этого не хотите, - неразумно.

Чит после еды

Да, ваша бабушка была права, когда настояла, чтобы вы съели это шоколадное печенье после обеда. Время приема пищи действительно имеет значение.

Начиная со здоровых низкоуглеводных или кето-блюд, вы снижаете аппетит к плохим вещам, так что вы будете меньше жульничать.Кроме того, употребление в пищу белков и жиров сначала замедляет всасывание глюкозы в кровь и снижает интенсивность скачка сахара в крови.

Чит в конце дня

Придерживайтесь низкоуглеводного образа жизни в течение дня и подумайте о том, чтобы есть углеводы только после ужина. Это помогает двумя способами: ограничивает окно для читерства и держит ваше тело в режиме с низким содержанием углеводов большую часть дня. Если вы пользуетесь легким кетозом, поздний обман максимально увеличивает время, которое вы тратите на сжигание кетонов.

Чит без сахара

После адаптации к низкоуглеводной диете ваши вкусы меняются, особенно ваша чувствительность к сахару. Сладости, которые раньше были подходящими по вкусу, теперь будут слишком сладкими. Воспользуйтесь этим естественным улучшением чувствительности неба. Сделайте шоколад темнее; добавляйте меньше сахара в йогурт.

Что бы это ни было, когда дело доходит до сахара, лучше меньше, да лучше.

Чит с добавлением жира

Разбавьте углеводы! Добавьте масло в хлеб, сливки в персики и сыр в крекеры.

Если вы сочетаете свой углеводный чит с вкусными жирами, вы будете есть меньше углеводов, но при этом будете чувствовать себя более удовлетворенными. Кроме того, вы замедляете всасывание глюкозы в кровь и уменьшаете всплеск сахара в крови, что означает меньше инсулина и меньше голода.

Но имейте в виду, что это работает, только если вы действительно уменьшите углеводов. Если вместо этого вы просто добавите жир к тому же количеству углеводов, то вы не окажете себе никакой пользы. Фактически, вы увеличите количество калорий и создадите среду с высоким содержанием углеводов и жиров, что может быть проблематичным.Так что используйте жир, чтобы уменьшить количество углеводов на !

Накрутка с едой, которая важна для вас

Сделайте ваши углеводы на счету. Не соглашайтесь на обычный лимонный квадрат из супермаркета, который ваш сосед принес на обед. Вместо этого дождитесь своего любимого блюда - кусочка лимонного пирога с безе - в угловой пекарне.

Выбирайте то, что вам нравится, и сохраните свои читы именно для этого.

Чит до или после активности

Обман до или сразу после активной деятельности - наименее плохое время для обмана.Если вы едите углеводы перед тренировкой, ваша физическая активность приведет к сжиганию некоторых из них, поэтому они не попадут в ваши жировые запасы.

Если вы читаете сразу после тренировки, ваши запасы гликогена истощаются, поэтому некоторые из потребляемых вами углеводов будут пополнять запасы гликогена, а не превращаться в жиры.

Не переоценивайте эффект от упражнений… это не так важно, как думает большинство людей. Хотя активность может уменьшить ущерб от случайного обмана, вы просто не сможете избежать плохой диеты.



5.Наконец:

Возвращаемся в нужное русло - быстро

Когда дело доходит до жульничества, применима старая поговорка - Снова садись на лошадь! Если вы обманули, даже если вы нарушили свои собственные правила, не ругайте себя. Помните, что иногда такое случается со всеми - да, со всеми. Так что просто возвращайтесь на трек с низким содержанием углеводов.

Вот как:

Предвидеть лишний голод и тягу

Приготовьтесь к дополнительному голоду и лишней тяге, которые обычно возникают после измены.Удвойте, повторите и не оглядывайтесь назад. Ты можешь сделать это!

Учитесь у своего чита

Проанализируйте ситуацию, которая привела к мошенничеству. Понимание ваших триггеров тяги и пищевого поведения может помочь вам избежать неудач в будущем. Это процесс - продолжайте учиться и совершенствоваться.

Простите себя

Самообичевание за обман не помогает. Будьте добры к себе. Низкий уровень углеводов, как и жизнь, - это путешествие. Не переживайте по мелочам. Следите за своей долгосрочной целью и уверенно вернитесь к низкоуглеводной диете.

Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и поможет добиться успеха. Плохое самочувствие только снижает силу воли и позволяет легче поддаться новым искушениям в порочном круге. Вместо этого стремитесь простить себя мгновенно. Готово, все кончено, это было мелочью по большому счету.

Почувствуйте себя хорошо, зная, что вы снова на правильном пути - это все, что вы можете сделать, и это все, что имеет значение.

Последнее слово

Помните - обман - это инструмент. Как и любой инструмент, он может помочь или навредить.Может быть, измена тебе не подходит. Может быть это. Но если вы все же решите обмануть, сделайте это с умом. Развивайте отличные привычки с преднамеренными исключениями.

А если вы все же решили, что пора сделать исключение, наслаждайтесь каждым кусочком!


Около

Это руководство для диетолога было написано Дженни Калихан, которая также ведет блог на EatTheButter.org. Редакция Андреаса Энфельдта, доктора медицины.

Знаете других людей, которым было бы полезно прочитать это? Рассмотрите возможность публикации, нажав значок Facebook в верхней части экрана.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!


Визуальные низкоуглеродные направляющие

6 чит-блюд, которые стоит съесть, если хочется сладкого

16 июня 2016

Вы не должны бояться время от времени угощать себя во время диеты, чтобы получить немного удовольствия во время предстоящего долгого пути.

Лакомства не обязательно должны быть жирными или насыщенными - проявив немного изобретательности, вы можете приготовить полезные читмилы, которые не повлияют на ваш целевой вес.

Рисовый пудинг

Очень простое в приготовлении блюдо, которое сытно и сытно. Чтобы сохранить здоровье, делайте это самостоятельно, так как продукты, купленные в магазине, часто могут быть наполнены сахаром. Используйте кокосовое молоко, коричневый рис и сироп агавы, чтобы продукты оставались сладкими, но при этом полезными.

Рисовый пудинг - отличный читмил на завтрак - кружка пудинга с добавлением корицы наполняет вас все утро, помогая избежать перекусов.

Рисовый пудинг также хорошо сочетается с пюре из клубники или компотом из ревеня.

Energy Balls

Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому и получить заряд энергии без сбоев, которые вы получаете от сладких напитков или плиток шоколада? Тогда Energy Balls станут для вас легкой закуской.

Идеально для периода спада в 15:00, все, что вам нужно, - это смешать финики, кокосовое масло, какао и экстракт ванили в кухонном комбайне и сформировать шарики, готовые к употреблению, когда возникает тяга.Возьмите с собой пакеты для сэндвичей, чтобы поделиться ими на работе (или держите при себе, судить не будем).

Свежие фрукты

Фрукты сами по себе являются отличным способом удовлетворить сладкоежку и имеют значение для ваших 5-дневных дней, но если вы хотите немного подбодрить вещи для этого особого угощения или если Если вы готовите десерт для летнего барбекю, есть несколько способов изменить назначение фруктов, чтобы они оставались полезными и приносили большее удовлетворение.

Попробуйте приготовить на гриле персики с грейпфрутом и посыпать корицей и медом, это восхитительное лакомство можно использовать с любым из ваших любимых фруктов, и это действительно безупречно.

Фрукты также хороши, если их опустить в мед и йогурт для немного дополнительной сладости.

Кокосовый йогурт

Кстати, йогурт в целом не только вкусный, но и отличный источник полезных бактерий.

Однако будьте осторожны при выборе брендов для покупки, потому что некоторые бренды рекламируют, что они не содержат жира, но на самом деле содержат целых пять чайных ложек сахара. Мы предпочитаем натуральный кокосовый йогурт и добавляем лимонный или апельсиновый сок в зависимости от вкусовых предпочтений.

Фантастический быстрый и легкий вариант завтрака или десерта, просто смешанного с фруктами и мюсли.

Вафли

Вафли имеют плохую репутацию, однако они могут быть безупречными - мы готовим наши из гречневой муки с добавлением кленового сиропа, что делает их вкусными и без глютена. Вафли универсальны - из них можно сделать пикантные или сладкие угощения, в зависимости от вашего настроения.

Добавьте в вафли кусочки темного шоколада, чтобы удовлетворить эту тягу к шоколаду - вы даже можете сделать партию вафель и заморозить их на будущее.

Они так же совместимы с фруктами, как и другие продукты, хорошо сочетаются с клубникой или черникой, чтобы добавить более сладкий вкус к уже сытной еде.

Ice Lollies

В жаркую погоду ледяные леденцы и фруктовое мороженое освежают и балуют сладкоежек, несмотря на то, что они оба могут быть приготовлены без какого-либо неестественного сахара.

Замороженный кокосовый йогурт отлично заменяет мороженое или фруктовое мороженое с химическими добавками.Используя мед, вы можете быть уверены, что ваши леденцы будут достаточно сладкими, чтобы удовлетворить самые большие пристрастия.

Клубнику мелко нарезать и выложить в небольшой сотейник, чтобы она стала мягкой и вкусной с натуральным фруктовым вкусом.

Кроме того, почему бы не заморозить некоторые из ваших любимых соков в форме для мороженого, чтобы приготовить на лето полезные освежающие леденцы.

Называя эти «читмилы», можно предположить, что то, что вы делаете, неправильно, но не дайте себя обмануть - любая из этих закусок и угощений была бы идеальной для того маленького человека, который забрал меня без чувства вины!

Попробуйте использовать фрукты вместо сладостей, и ваши удовольствия не заставят вас чувствовать вину за то, что вы наслаждаетесь своей диетой.

На диете? 9 десертов, которые можно съесть

Когда вы садитесь на диету, часто в первую очередь исключают десерты и сладости, что делает решение о диете более жестким, чем есть на самом деле. Отказ от сладких угощений может сделать ваше путешествие по похудению весьма неприятным. Но что, если бы мы сказали вам, что вы все еще можете получать удовольствие, соблюдая диету? Да, вы нас слышали! По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суд, «Вы можете есть определенные десерты, когда сидите на диете.Диета не означает, что вы должны полностью отказаться от любимой еды. Как диетолог, я позволяю своим клиентам есть десерты, потому что таким образом я балансирую их питание и калории. Ограничивая потребление углеводов и жиров во время диеты, вы можете часто испытывать тягу к сахару, так как вашему организму нужна энергия, которой может не хватать. Чтобы восполнить этот дефицит энергии, я разрешаю своим клиентам съесть небольшую порцию их любимого десерта. Например, нарезанные фрукты с творогом или йогуртом имеют прекрасный вкус, когда их подают охлажденными. Почему слишком много сахара может испортить вашу диету

Сахар дает 4 калории на грамм, но не содержит питательных веществ взамен. Все здоровые продукты содержат необходимые питательные вещества и выполняют важные функции в организме. С другой стороны, сахар - это источник пустых калорий, не имеющих никакой пищевой ценности. Поскольку он не выполняет никаких функций в вашем теле, он накапливается в жировых клетках и приводит к увеличению веса. Внезапные скачки сахара также могут повысить уровень сахара в крови, что может негативно сказаться на вашем здоровье.Однако при умеренном употреблении сахар может быть не таким вредным. Замените рафинированный сахар полезными для здоровья заменителями, такими как натуральный сахар, содержащийся во фруктах, пальмовом сахаре, финиках или меде. Альтернативы сахару, такие как касторовый сахар или кокосовый сахар, также являются хорошими вариантами.

Советы по добавлению десертов в диету для похудания

Консультант-диетолог доктор Рупали Дутта делится некоторыми замечательными советами, которые вы должны помнить, добавляя десерты в свой рацион и обеспечивая эффективное достижение поставленных целей.

1.У вас могут быть торты без крема и глазури. Подойдет кусок обычного бисквитного торта или фруктовый чайный пирог. Употребляйте фрукты и их натуральный сахар, чтобы побороть тягу к сладкому. Любой вид фруктовой крошки - хороший вариант. 3. Вы также можете попробовать смешать мюсли с фруктами и медом, чтобы приготовить полезный десерт. Используйте замороженный йогурт без сахара или обезжиренное молоко для приготовления десертов, если хотите поэкспериментировать с чем-то новым. Замороженные леденцы вместо мороженого могут оказаться хорошим выбором. Арбуз, личи или апельсины, используйте любой натуральный и сезонный фруктовый сок, чтобы сделать это фруктовое мороженое.6. Если вы жаждете чего-то желанного, переключитесь на Расгуллу, а не на Гулаб Джамун, так как последний готовится во фритюре. Точно так же возьмите более легкие митхаи, сделанные из орехов или которые могут быть кусочком сандеша.
Вот несколько десертов, которые можно попробовать дома и отведать, даже если вы сидите на диете, но не увлекайтесь.

1. Jamun M int P opsicles

Пользовательский рецепт Плаванита Бора Смешайте терпкие летние фрукты в ледяное наслаждение.Посыпьте черной солью или болтайте масала и облизывайте леденец, пока ваш язык не станет фиолетовым.


2. Парфе из свежих фруктов

Рецепт от шеф-повара Нихила и Наташи

Этот парфе, сделанный из свежих фруктов, фруктового сока, йогурта и орехов, является идеальным десертом, которым можно насладиться, пока вы находитесь. диета.


3. Шоколад без глютена C ake

Рецепт пользователя Шалини Аггарвал

Этот безглютеновый шоколадный торт сделан из миндальной муки, шоколадных чипсов и яблок.Это полезно и не вызывает чувства вины.

4. Раги Мальпуа

Рецепт от шеф-повара Симы Чандры Вот индийский блинный десерт с полезной ноткой. В этом рецепте используются мука раги, атта и овес, чтобы вы почувствовали себя здоровыми и избавились от чувства вины. Доктор Рупали предлагает: «Мальпу обычно жарят во фритюре, но вы можете приготовить их на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы избежать избыточного потребления масла».


5.Elaichi G ranola B ar

Рецепт от шеф-повара Адитьи Бал и Деванши

Плотно загруженный батончик из орехов, овса, меда и масла.Замечательно откусить, когда вас охватывает внезапная тяга к сладкому или вы чувствуете падение уровня энергии.

6. Овес A pple C грохот

Рецепт от шеф-повара Симы Чандры

Здоровый и сытный десерт из овса, яблок и без муки. Эта восхитительная крошка, наполненная ароматами корицы, лимона и мускатного ореха, также весьма сытна.

Овсяная крошка с яблоками | Фото: Овсяная крошка с яблоками

7.Сахар F ree G ranola

Рецепт от шеф-повара Симы Чандры

Эта миска овсяных хлопьев, поданная с совершенством йогурта, миндаля, свежих фруктов и меда, предлагает взрывные ароматы.

гранола без сахара | Фото: гранола без сахара

8. Отруби W отверстие W тепло M уффины

Рецепт от шеф-повара Seema Chandra

Маффины на диете? Да, это возможно! Сделанные из пшеничных отрубей, молока и яблочного соуса, придают кексам здоровый вкус.

9. Ragi D ark C шоколад C ake

Пользовательский рецепт от Plavaneeta Borah

В ожидании чит-дня, чтобы выпить любимого шоколада кекс? Незачем. Этот полезный рецепт сочетает в себе полезные свойства раги и темного шоколада, чтобы подарить вам мягкое и влажное наслаждение.

10 HEALTHY Cheat Foods • Healthy Helper

Обманывать или «угощать» едой не обязательно портить вашу диету или здоровый образ жизни! Эти простые смены продуктов и приемы позволят вам насладиться вкусом ваших любимых закусок с большей питательной ценностью в каждом укусе.

Мне не нравится маркировать продукты как чит-фуд… или даже «лечить» продукты. На мой взгляд, все продукты могут входить в ваш ежедневный рацион. Те, которые относятся к ультрапитательной стороне спектра, и те, которые предлагают немного меньше в плане ежедневных потребностей в питании. И нет, я не говорю о типе питания IIFYM (If It Fits Your Macros)… Это совершенно другой пост. ? Вы не должны есть всю «нездоровую» пищу весь день только потому, что она укладывается в строгий макрос, данный вам неквалифицированным онлайн-тренером, или какой-то универсальный калькулятор для всех веб-сайтов.Вместо этого смесь питательных ПЛОТНЫХ продуктов и менее питательных продуктов FUN - идеальный способ наполнить ваш рацион каждый день.

Я ЗНАЮ, что это намного легче сказать, чем сделать, но умеренность и баланс в выборе продуктов питания действительно являются ключом к безупречному здоровью и удовольствию от еды. И да… удовольствие - это полностью часть еды. Меня убивает, когда люди говорят «еда - это топливо» и ТОЛЬКО топливо. Очевидно, что пища необходима для ежедневного обеспечения нашего организма энергией, но спросите любого специалиста по питанию или врача-диетолога, и он, скорее всего, скажет вам то же самое, что и я ... В еде ЕСТЬ компонент удовольствия.Это совершенно нормально, и НИЧЕГО не за что чувствовать себя виноватым. Еда - ВЕСЕЛО . Питание социальное . Еда ПРИЯТНАЯ .

Но я сбился с пути. Вернемся к самой концепции употребления пищи / угощения. К сожалению, рацион людей стал настолько ограничительным, что повседневную, НОРМАЛЬНУЮ, совершенно здоровую пищу начали называть снисходительной чит-едой.

Сегодня я хочу развеять некоторые мифы о предполагаемых чит-фудах. Как я уже сказал, ВСЕ продукты подходят и имеют место в здоровом питании.Особенно продукты, которые я показываю в этом посте.

В следующих продуктах нет НИЧЕГО плохого. Их НЕ следует рассматривать как «читы», и они действительно приносят массу пользы для здоровья.

Гуакамоле / Сальса + ​​чипсы

Запеченные кукурузные чипсы из тортильи в сочетании со свежей сальсой и / или гуакамоле - это восхитительная закуска, достойная того, чтобы ее можно было съесть ХОРОШО. В большинстве чипсов тортильи очень мало ингредиентов ... вы можете буквально найти такие простые, как молотая кукуруза, масло и морская соль.Хороший источник цельнозерновых углеводов! Очевидно, что сальса сама по себе очень низкокалорийна, и если вы получаете свежеприготовленный сорт, он полон овощей и клетчатки! И, конечно же, гуакамоле… богатый полезными жирами, калием и, опять же, сделанный из очень ПРОСТОЙ ингредиентов. Домашний рецепт моей мамы содержит: авокадо, кинзу, сок лайма, острый соус, красный лук, соль и перец. Это оно!

Сыр + крекеры

Нет лучшей классической закуски, чем сыр и крекеры (особенно в сочетании с вином!?).Сыр часто получает плохую репутацию в сообществе людей, придерживающихся диеты или здорового образа жизни, но он не заслуживает того, чтобы его демонизировать. Не все сыры созданы равными, и существует множество сортов с низким содержанием жира, высоким содержанием белка, а также отличным источником кальция и витамина D! Выбирайте твердые сыры, такие как проволоне, чеддер, а также швейцарские или мягкие сыры, такие как козий сыр и свежая моцарелла. Любой из них в сочетании с цельнозерновыми крекерами представляет собой идеально сбалансированный вариант закуски со сложными углеводами, белками и жирами.Не говоря уже о том, что это отличный способ утолить тягу к соли!

Трейл Микс

Определение «следовой смеси» с годами искажалось, и теперь оно может включать в себя смеси для снэков, которые в основном представляют собой шоколадные и леденцовые смеси, смешанные вместе. Но если мы говорим о классической смеси для трейлеров, это отличный вариант, который поражает множество различных пристрастий, питательных веществ и вкусовых нот. Простая смесь орехов или семян, сухофруктов, цельнозерновых хлопьев или кусочков кренделя и, может быть, немного темного шоколада? Для меня это идеальная закуска! Кроме того, он сытный, насыщенный питательными веществами и его легко брать с собой в дорогу.

Картофель

Похоже, что в наши дни картофель не сладкий, чем запрещенная / читерская еда. Но люди быстро забывают, что классический БЕЛЫЙ картофель также содержит изрядную питательную ценность! Знаете ли вы, что в белом картофеле больше калия, чем в бананах? Они также являются одними из самых НАПЫВАЮЩИХ продуктов на земле, поэтому они дольше сохраняют чувство насыщения при меньшем количестве калорий. Независимо от того, едите ли вы сладкий или белый картофель, их «здоровье» сводится к приготовлению.Конечно, если вы едите картофельные чипсы или жареный во фритюре каждый раз, когда едите картофель, это не лучший вариант для вас. Но картофель сам по себе богат питательными веществами, ВСЕ продукты тоже вкусные!

Хумус и лаваш

Цельнозерновой или цельнозерновой лаваш (а не чипсы из лаваша!) В сочетании с хумусом на основе нута - еще один отличный вариант закуски, похожий на сыр и крекеры. У вас есть отличное сочетание сложных углеводов, полезных жиров (из тахини или масла в хумусе), а также большого количества растительного белка.Добавьте немного овощей в эту тарелку с закусками, и вы тоже получите необходимые питательные микроэлементы!

Темный шоколад

Шоколад не только восхитителен, но и содержит массу антиоксидантов в каждом кусочке! Если вы выберете темный шоколад, чтобы получить больше удовольствия от шоколада, вы будете питать свое тело антиоксидантами (полифенолами и флаванолами), магнием, железом, медью и марганцем из-за более высокого содержания какао. Кроме того, поскольку темный шоколад имеет более смелый и богатый вкус, чем молочный шоколад, вам нужно всего несколько укусов или кусочков, чтобы подавить вашу тягу.В нем также меньше сахара и молочного жира!

Суши

Я никогда не понимал, как люди считают суши чит-фудом. Может быть, это потому, что я сторонник суши, но для меня суши - это совершенно здоровая, хорошо сбалансированная еда или закуска. У вас есть углеводы из риса, белок из сырой или приготовленной рыбы, а также некоторые овощи в рулетах или закусках (например, эдамаме или мисо-суп). В большинстве суши-ресторанов используется белый рис, но это не сильно переработанный белый рис, который, как мы слышим, очень лишен питательных веществ.Это сорт для суши, высококачественный рис… и он не убьет вас, если вы съедите примерно полстакана в суши. Если вы такой же ценитель суши, как я, то, скорее всего, вам все равно нравится сашими больше, чем роллы. В этом случае вам вообще не нужно беспокоиться о рисе. В любом случае, я не считаю все модные роллы с темпурой, сливочными соусами и жареными начинками настоящими суши. Если вы говорите, что любите суши, но едите только приготовленные или суперсложные роллы, я не считаю вас настоящим фанатом суши.НИЧЕГО может быть приятным на вкус, если бросить на него кучу жареного и майонез. ?

Гайки

Орехи богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Их легко есть, их удобно брать с собой в дорогу, и они не требуют охлаждения. Тем не менее, многие люди по-прежнему избегают их из-за более высокого содержания калорий. Однако это не лучший подход, потому что ограничение орехов в рационе приводит к тому, что вы упускаете все важные питательные вещества, которые они обеспечивают. Самое важное, что нужно знать, когда едите орехи, - это то, как выглядит размер порции.Легко снести сразу целый пакет или контейнер, потому что большинство людей не знают, что такое порция орехов. В следующий раз, когда вы выберете закуску с ореховой начинкой, отмерьте или взвесьте порцию, чтобы понять, сколько орехов составляет одну или две порции. Употребление высококалорийных продуктов, таких как орехи, не обязательно должно состоять из всего или ничего… знание подходящей порции может иметь большое значение между маркировкой еды как запрещенной или ее умеренным включением в свой повседневный рацион.

Зерновые

Зерновые и молоко.Утренний продукт питания повсюду и квинтэссенция комфортной еды для многих людей, когда они становятся старше. Я за одну кашу ЛЮБЛЮ. Что-то в хрусткости в сочетании с холодным сливочным молоком просто восхитительно. Зерновые и молоко не обязательно должны быть запретными или редкими продуктами. Он по-прежнему может быть столь же питательным для еды или закусок и сейчас, когда вы, скорее всего, выдержали стадию злаков с героями мультфильмов на коробках. ? Если вы будете искать хлопья, приготовленные только из цельного зерна, с минимальным добавлением сахара, и сочетать их с несладким ореховым молоком, вы получите вкусную закуску, которая перенесет вас в детство! Добавьте орехи, фрукты и протеиновый порошок для более сбалансированной еды.

Макаронные изделия

Как и картофель (см. Выше), макаронные изделия сами по себе не являются ЗЛОЕМ или вредными для нас. На самом деле все довольно просто. И, несмотря на то, что в настоящее время на рынке представлено множество различных сортов, довольно легко найти здоровую версию с полезными ингредиентами. Цельнозерновой. Коричневый рис. Красная чечевица. Черный боб. Нут. PASTAbilities бесконечны. Использование макаронных изделий в качестве основы для сбалансированного питания - отличный способ удовлетворить все ваши потребности в питании. Паста - отличный ДЕШЕВОЙ источник сложных углеводов.Таким образом, в сочетании с нежирным белком (например, куриным фаршем, индейкой, креветками, тофу или фасолью) и свежими овощами вы получите вкусную еду, которая будет поддерживать вас, сытость и радость в течение нескольких часов.

Считаете ли вы определенную пищу обманом / лакомством?

Какая ваша любимая ЗАБАВАЯ еда?

Вам нравится какая-нибудь из продуктов, представленных здесь?

Оставайтесь на связи:
Подпишитесь на Healthy Helper
Instagram: HealthyHelper
Facebook: Healthy Helper
Twitter: @Healthy_Helper
Blog
Tumblr: Блог Healthy Helper
Snapchat: KailaProulx
Купите мою электронную книгу БЮДЖЕТНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ!
Делайте покупки со мной на Amazon.Любимые товары, интересные находки и многое другое!
Хотите получать БЕСПЛАТНО продукты для обзора и зарабатывать деньги как блоггер? Оцените Linqia!
Бюджет на отпуск немного ограничен? Получите скидку на бронирование AirBnB!

11 ответов на «10 ЗДОРОВЫХ Cheat Foods»

  1. Это интересное открытие! Я был удивлен, когда в этом списке также оказались чипсы и макаронные изделия. В любом случае, я полностью согласен с идеей, что «ВСЯ еда подходит и ей место в здоровой диете», и лучший способ - это сдерживать и поддерживать баланс всего, что мы едим xD

  2. Спасибо за то, что поделились этим списком чит-фудов на сайте What’s for Dinner.Мне очень нравится большинство из них. Мне повезло в том, что я действительно люблю большую часть здоровой пищи; просто я также люблю много нездоровой пищи - ха-ха!

  3. Похоже, это отличные продукты, которыми стоит насладиться! Надеюсь, у вас отличная неделя, и большое спасибо за то, что поделились с нами на Full Plate в четверг!
    Миз Хелен

  4. Это такой интересный пост. Я пытаюсь похудеть и покупала орехи в качестве альтернативы другим закускам, но потом мой муж сказал, что орехи - это в основном твердый жир.Теперь я понимаю, что в умеренных количествах с ними все в порядке. Что касается чипсов из тортильи, то это отличная идея. Мы едим их регулярно, но обычно без сальсы или гуакамоле, хотя я люблю их.

    • Спасибо за чтение, Астрид !! Орехи ТАК полезны! Каждый из них имеет разные питательные свойства. Знаете ли вы, что 2 бразильских ореха обеспечивают ПОЛНУЮ суточную потребность в селене !? Определенно, нельзя исключать из своего рациона. Попросите вашего мужа связаться со мной, если у него возникнут какие-либо вопросы!

  5. Вот несколько вкусных идей - Спасибо, что поделились на вечеринке What’s for Dinner - Надеюсь увидеть вас снова на следующей неделе!

  6. […] в глубине души.Заботясь о себе, посещая реабилитационный центр, много отдыхая, занимаясь спортом, здоровым питанием и получая поддержку, вы можете развить здоровый образ жизни, который поможет вам остаться […]

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Можно ли проводить дни читов диеты? - Тана Амен BSN RN

Когда вы пытаетесь следовать плану здорового питания для мозга, вы можете задаться вопросом, сойдет ли вам еженедельный чит-день (или больше чит-дней во время пандемии).Представление о чит-днях как о приемлемой части здорового питания настолько распространено, что в Instagram есть почти 4 миллиона постов с хэштегом #cheatday вместе с фотографиями серьезно декадентских чит-фудов - подумайте, что булочки с корицей залиты моросью, а картофель фри задушен сыром. и домашние чашки с арахисовым маслом с начинкой из печенья Oreo.

В чем суть Cheat Days?

Соберитесь. Я не поклонник чит-дней. Я думаю, что они настроил вас на неудачу, и я объясню почему.Но не отчаивайтесь. Больной также поделитесь лучшим способом жульничества, который не заставит вас мучиться чувством вины или заставят вас вернуться к старым привычкам.

Проблема с чит-днями

Для многих идея чит-дня связана с потреблением неограниченное количество сладких сладостей, продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как пицца, и алкоголь. Но эти продукты могут испортить ваш мозг по разным причинам, что сделает вас более здоровыми. уязвимы к возвращению к нездоровому питанию.Вот как.

Триггеры тяги: Сахар - одно из самых вызывающих привыкание вещества на планете. Сладкое вещество вызывает выброс дофамина в та же область мозга, которая отвечает на такие наркотики, как кокаин и героин. Сахар - это наркотик! Конечно, в десертах его полно, но рафинированные углеводы любят Корка пиццы и алкогольные напитки также превращаются в организме в сахар.

Чтобы преодолеть тягу к сахару, требуется около недели, а во время на этот раз вы, вероятно, почувствуете абстинентный синдром.Многие жалуются на чувство ужаса - беспокойство, депрессия, тошнота, раздражительность и усталость - когда они прекратите или уменьшите потребление сахара. Вот почему еженедельный чит-день такой проблематично. Чрезмерное употребление сладкого снова воспламеняет эти области мозга и может заставляют тягу возвращаться, что затрудняет вам переживание недели не уступая этим страстям.

Повышает импульсивность: Сахар, рафинированные углеводы и алкоголь также имеет тенденцию влиять на мозг таким образом, что снижает контроль над импульсами.Для Например, сахар вызывает быстрое возбуждение клеток, что может привести к неспособности сосредоточенность, мозговой туман и неустойчивое настроение. Все это увеличивает вероятность того, что вы уступите, когда столкнетесь с чит-фудом, даже в дни без читов.

Устрашает: Чит-дневная еда может пролить кровь уровень сахара на американских горках с резкими скачками и падениями. Бедная кровь Контроль сахара связан с тревогой, депрессией, раздражительностью и беспокойством. Чувство тревоги или посинения также способствует неправильному выбору питания и может вызвать вы попали в порочный круг самолечения с помощью самой чит-еды, которая заставляя вас чувствовать себя плохо.

Лучший способ «обмануть»

Я обычно говорю, что лучше стремиться к тому, чтобы хорошо разбираться в ваша диета 90% -95% времени. Это означает, что вместо еженедельного читерства в день лучше делать читмил один раз в неделю. Это гораздо менее вероятно вы готовы потерпеть неудачу. И даже в читмиле следуйте правилу трех укусов. если ты очень хочу домашнюю пахлаву - , которая мне очень нравится! - всего 3 укуса. Он утолит желание чего-нибудь сладкого, не заставляя мозг терять самообладание. в чрезмерную тягу к еде, утрате контроля над импульсами или заставляя вас чувствовать себя капризным.Вы также можете попрощаться с чувством вины или думать, что вы неудачник. Это путь Мозгового Воина.

Вы можете найти более здоровые версии некоторых из ваших любимых чит-фудов, например, мои Nutty Butter Cups и Healthy Apple Cinnamon Crisp - на моем веб-сайте. Вы также можете попробовать BrainMD Craving Control , чтобы успокоить центры влечения в мозгу, сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Если вы хотите получить скидку 21% на свой заказ в BrainMD, просто введите TANA21 при оформлении заказа.Оставайся сильным, Воин!

Контроль тяги
Любой, кто когда-либо пытался сделать лучший выбор, слишком хорошо знает, как тяга может саботировать лучшие намерения. Craving Control содержит полностью натуральные ингредиенты, которые помогают успокоить центры влечения в нашем мозгу, сбалансировать уровень сахара в крови и способствовать позитивному настроению.
Получите 21% СКИДКУ с кодом купона TANA21 при оформлении заказа. Как разорвать цикл лишения сна, с доктором.Шейн Креадо Слушайте подкаст The Brain Warrior’s Way.

Читмил - как часть здорового образа жизни

Питание

Спросите тренера или специалиста по питанию, что они думают о читмилах и чит-днях, и вы наверняка получите страстный ответ. Некоторые из нас живут ради этих поблажек, в то время как другие искренне верят, что они контрпродуктивны.

Многие тренеры и профессионалы в области фитнеса верят, что время от времени можно угощать, и мы попросили вас назвать ваше любимое блюдо, многие ответы не были удивительными.Вот семерка лучших:

  1. Пицца
  2. Мороженое
  3. Шоколад
  4. Бургер и картофель фри
  5. Картофельные чипсы
  6. Макароны с сыром
  7. Файлы cookie

Соленое или сахарное, несладкое или сладкое, вы поделитесь, что делает читмил лучшим. Но несомненно то, что если вы собираетесь иногда обманывать, есть правильный и неправильный способ сделать это.

причин обмануть

Если вы пытаетесь решить, следует ли включать читмил в свой рацион, или если у вас есть клиент, который время от времени интересуется, есть несколько веских причин для этого.

Читмил - мощный мотиватор

Тренеры знают, что одним из самых сложных аспектов работы с клиентами по фитнесу и питанию является мотивация. Каждый борется с мотивацией, особенно в течение длительного периода времени. Ваш клиент может быть в восторге в течение двух недель, но нет ничего необычного в том, что он начинает бросать и хочет уйти.

Все, что вы можете сделать, чтобы мотивировать клиентов или себя, придерживаться диеты и режима фитнеса большую часть времени, приносит пользу.Читмил может быть чем-то, чего стоит ждать, пряником на конце кнута, который поможет вам пережить тяжелую неделю тренировок или ограничения калорий.

Психологический перерыв

Может быть трудно придерживаться здорового питания и жестких тренировок. Однако поколебаться может не только мотивация. Иногда мы устаем морально, постоянно пытаясь быть «хорошими». Читмил может обеспечить вам необходимый перерыв. Облегчение от того, что вы просто не думаете о калориях или правильном выборе продуктов питания, - это долгожданное освежение в здоровом образе жизни.

Обман действительно может помочь вам придерживаться диеты

В долгосрочной перспективе может оказаться нереалистичным придерживаться строгого здорового питания без перерывов. Без этих запланированных читмилов легко попасть в отрицательный цикл. Попытка быть идеальным в еде неизбежно приведет к неудаче, что может сильно демотивировать и привести к перееданию или полному отказу от диеты.

Более позитивный взгляд на измену - не как на неудачу, а как на запланированную часть диеты.Это может облегчить соблюдение плана здорового питания в течение длительного периода времени. Другими словами, более рационально использовать чит, чем постоянно стремиться к совершенству.

Читмил может оживить тренировки

Если ваш клиент придерживается низкокалорийной диеты, он может быстрее уставать. Периодический прием пищи, который позволяет потреблять больше калорий, может дать клиенту заряд энергии и подготовить его к тяжелой тренировке. Мы все потенциально можем чувствовать себя утомленными регулярными упражнениями вместе со здоровым питанием, поэтому случайные читы помогают

Узнайте, насколько вредной может быть слишком быстрая потеря веса.Прочтите этот пост ISSA и поделитесь им со своими клиентами.

Чит Мил и Гормоны - Да, Вы все еще можете похудеть с Читом

Читмил может даже принести пользу для похудения. Некоторые эксперты утверждают, что влияние диеты и читмила на определенные гормоны оправдывает регулярное потребление дополнительных калорий. Исследования неоднозначны, но в совете есть некоторая разумность. Следует учитывать два важных гормона:

  • Лептин. Лептин - гормон, сигнализирующий о сытости. Когда он циркулирует в организме на нужном уровне, вы чувствуете сытость и как будто вам не нужно есть. Дефицит калорий и потеря веса могут снизить уровень лептина, что, в свою очередь, вызовет чувство голода. Случайный чит может исправить это.
  • Грелин. Этот гормон имеет противоположный эффект. Это сигнализирует вам, что вы голодны. При дефиците калорий уровень грелина может повышаться, что заставляет вас есть больше. Опять же, читмил здесь может иметь положительный эффект.

Когда человеку не хватает калорий, чтобы похудеть, организм в конечном итоге приспосабливается. Уровни гормонов смещаются, чтобы обеспечить меньшее количество калорий, и в результате вы выходите на плато потери веса. Есть некоторые свидетельства того, что читмил может сбросить гормоны и ускорить метаболизм. Несколько исследований подтверждают эту идею о том, что случайный чит действительно приносит пользу гормональному балансу и снижению веса. 1,2

Чит Мил или Чит День?

Хорошее общее правило при использовании читов для еды и диеты - придерживаться одного приема пищи.Чит-день действительно может подорвать привычки в правильном питании. Выделение целого дня может добавить много дополнительных калорий, если вы переборщите, а переборщить гораздо проще, если у вас есть целый день.

Иногда может быть уместен чит-день, но используйте его экономно. Например, если у вас есть клиент, который сильно мотивирован мыслью о читмиле, вы можете использовать читмил для достижения более крупных и долгосрочных целей. Все разные, но читмил каждую неделю или, возможно, день в месяц подходит большинству.

Когда не обмануть

Большинство тренеров, диетологов и других экспертов по фитнесу и диетам верят в силу случайного обмана. Трудно, если не невозможно, строго придерживаться здорового питания или диеты. Однако есть люди, для которых читмил или день могут быть не лучшей идеей.

Если вы соблюдаете кето-диету

Весь смысл кето-диеты в том, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Это способствует метаболизму жиров и снижению веса и требует строгой низкоуглеводной диеты.Одного читмила может хватить, чтобы вывести вас из кетоза. Возможно, вам придется поработать, чтобы вернуться туда, и испытать все неприятные симптомы переключения в кетоз и выхода из него.

Если вы находитесь в опасности запоя

Один запланированный прием пищи в неделю, превышающий ваш предел калорий или включающий продукты, не входящие в ваш список здоровых вариантов, не представляет большого труда для большинства людей. Но если у вас или у вашего клиента есть история переедания, читы опасны. Возможно, оно того не стоит, если есть шанс, что вы съедите целую пиццу вместо двух ломтиков.

Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения в анамнезе - также хороший повод придерживаться умеренности и постоянной плановой диеты. Независимо от типа расстройства пищевого поведения, если ваш клиент психологически плохо относится к еде, не рекомендуйте читмил.

Как внедрить читмил

Есть правильный и неправильный способ делать читмил. Правильный способ может мотивировать вас, дать вам мысленный перерыв от диеты и сохранить ощущение свежести.Вот несколько советов.

Управление калориями

Не делайте все возможное для читмила. Вы можете получить удовлетворение и положительную пользу от употребления гамбургера и картофеля фри. Вам не нужна целая большая пицца или пять порций мороженого. Управляйте калориями, выбирая хитрые читы, и избегайте сбиваться с пути и сводить на нет все полезные упражнения и подсчет калорий в оставшуюся часть недели.

Составьте план и включите тренировку

Убедитесь, что читмил является частью вашего общего плана.Найдите для этого время или, по крайней мере, запланируйте количество читов в неделю, чтобы не сбиться с пути. Если это часть вашего плана питания и фитнеса, это не отказ от высококалорийной еды или нездоровой пищи. Это также может помочь убедиться, что тренировка является частью плана. Запланируйте трудный день на читмил, чтобы почувствовать себя лучше.

Слушайте свои пристрастия

Самый эффективный читмил - это тот, который вам действительно нужен. Вот почему это так освобождает.Если вы хотите сладкого, попробуйте мороженое или печенье. Если вы действительно хотите чего-нибудь соленого, съешьте этот картофель фри. Не позволяйте запланированной чит-пище мешать вам. Измените план, чтобы он соответствовал тому, что вам больше всего нравится.

Подумайте о здоровом застолье

Тем клиентам, которые не могут съесть только один пончик или остановиться на шоколадном торте для читмила, рекомендуют читмил для здоровья. Некоторые люди могут иметь один чит с нездоровой пищей и сразу же снова сесть в фургон; для других это сложнее.Для тех, кто борется с этим, другой вариант - устроить праздник здоровой пищи: забыть о калориях и макросах и есть столько, сколько хотите, при условии, что все будет цельным и питательным. Это может быть так же полезно, как кусок нездоровой пищи, и даже более здоровым.

Читмилы могут вызывать споры, но большинство экспертов сходятся во мнении, что иногда их не только хорошо, но и полезно. Если вы сможете управлять этим правильно, читмил может способствовать и способствовать общему здоровому образу жизни.

Если вы хотите узнать больше о том, как направлять клиентов, которым нужен совет по диете и питанию, посетите курс сертифицированного диетолога ISSA.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

1 Дирлевангер, М., ди Ветта В., Гуенат, Э., Баттлилана, П., Сематтер, Г., Шнайтер, П., Жекье, Э. и Таппи, Л. (2000). Влияние кратковременного переедания углеводов или жиров на расход энергии и концентрацию лептина в плазме у здоровых женщин. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Disord, 24 (11), 1413-8. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336?ordinalpos=47&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

.

2 Чин-Чанс, К., Полонски, К.С., Шоллер, Д.А. (2000). Уровни лептина в течение двадцати четырех часов реагируют на кумулятивный краткосрочный энергетический дисбаланс и прогнозируют последующее потребление. J. Clin. Эндокрин. & Metab, 85 (8), 2685-91. Получено с https: // acade.oup.com/jcem/article/85/8/2685/2851616

комментариев?

.