ON 100% Whey Gold Standard 2.27 кг Double Rich Chocolate
100% WHEY Gold Standard — самый популярный спортпит на основе изолята сывороточного протеина (WPI) — «Золотой стандарт» качества от знаменитого американского производителя Optimum Nutrition.
Каждая порция протеинового порошка содержит 24 грамма белка, более 4 граммов глутамина и глутаминовой кислоты, а также более 5 грамм 18 естественных аминокислот с разветвленной цепью BCAA (в том числе лейцин, изолейцин и валин), жиры и углеводы в минимальном количестве.
Вей голд стандарт представляет собой микрофракции сывороточного протеина из изолятов сывороточного протеина и ультрафильтрованного концентрата сывороточного протеина (пептиды). Такая форма является самой чистой из существующих в настоящее время.
Протеин 100 вей голд стандарт уже более 30 лет находится в топе продуктов индустрии спортивного питания. Свидетельством высокого качества являются неоднократные победы в престижных профильных конкурсах. С момента его первого выхода на рынок, в соответствии с появлением новых технологий, состав 100% WHEY Gold Standard неоднократно улучшался. Данный продукт представляет собой третью генерацию протеина Голд Стандарт.
Компания Optimum Nutrition заботится о своих потребителях и обращает внимание на все детали. Помимо первоклассного состава, высокий стандарт распространяется и на смешиваемость. Протеин оптимум нутришн легко смешивается с любой жидкостью с помощью шейкерной чашки или просто стакана и ложки, не оставляя сгустков. Продукт обладает вкусом шоколада и солода, подходит людям с непереносимостью лактозы. Для приготовления коктейля можно использовать воду, молоко, сок и другие напитки.
Преимущества:
100% натуральный продукт
первые места в рейтинге спортпита
легко и быстро усваивается организмом
содержит гидролизованные сывороточные пептиды
включает полный набор незаменимых аминокислот
идеальное дополнение к диетам
натуральный шоколадный вкус
Инструкция по применению:
100 whey gold standart можно принимать в любое время в течение суток в зависимости от ваших целей: утром, в промежутках между приемами пищи, до и после тренировки и на ночь. Рекомендуемая суточная норма: 3 – 4 коктейля.
Чашка-шейкер. Лучший способ получить дозу протеина сразу после тренировки — взять с собой в спортзал. Просто налейте 180-250 мл любимого напитка, а затем добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey ™ в шейкер. Накрыть крышкой и встряхивать в течение 25-30 секунд.
Размешивание ложкой. Если вы забыли шейкер или у вас нет времени достать блендер, просто добавьте одну мерную ложку 100 whey gold standart в стакан, наполненный 180-250 мл воды или вашего любимого напитка. Затем перемешайте ложкой около 30 секунд, пока порошок полностью не растворится. Употребляйте через 30-60 минут после тренировки или в качестве перекуса в любое время в рамках сбалансированной высокобелковой диеты.
Блендер. Добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey ™ в блендер, наполненный 180-250 мл воды или любимого напитка. Взбивайте 20-30 секунд. Затем добавьте 1 или 2 кубика льда и взбивайте еще 30 секунд. Повысить пользу и улучшить вкус коктейля можно добавлением свежих или замороженных фруктов, арахисового или льняного масла, кокоса и других ингредиентов.
Совет: настройте вкус 100 вей голд стандарт можно варьируя количество жидкости, которую вы используете для его приготовления. Для более яркого вкуса, большей плотности и сладости смешайте каждую мерную ложку с 120-180 мл унциями воды, молока или вашего любимого напитка, для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 250-300 мл жидкости на мерную ложку.
Составьте свой коктейль: вы можете сделать 100 whey gold standart еще лучшим продуктом после тренировки, добавив такие добавки, как креатин, глутамин, BCAA и порошки концентрированных углеводов.
Примечание:
Используйте этот продукт только в качестве диетической добавки. Не использовать для снижения веса.
Лопатка входит в комплект, но может осесть на дно во время транспортировки.
Информация об аллергенах:
Содержит сою.
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость компонентов. Препарат не предназначен для лиц младше 18 лет, беременных (или планирующих беременность) и кормящих женщин.
Продавец не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта. Без ГМО.
Условия и срок хранения:
Хранить в сухом и прохладном месте, недоступном для детей.
Форма выпуска:
Порошок массой 2,27 кг в пластиковой банке.
Данная продукция не является препаратом медицинского назначения.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Ванситон обязательна.
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
24 г высококачественного белка на порцию
5. 5 г незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (BCAA)
4 г глютамина и глютаминовой кислоты
Компания Optimum Nutrition — ваш надежный партнер в мире спортивного питания. Мы поможем вам достигнуть своей цели.
При создании наших продуктов мы, как и в спорте, постоянно преодолеваем различные препятствия. Никогда не останавливаемся, не отдыхаем и не сдаемся.
С каждой тренировкой вы стремитесь покорить все новые и новые высоты, мы же регулярно ищем новые возможности для того, чтобы вы получили оптимальные результаты, используя наше спортивное питание.
Поэтому в мире существует всего один GOLD STANDARD!
10 лет подряд наш продукт отмечался многочисленными наградами качества
Бренд мирового уровня, которому доверяют
Изолят сывороточного протеина в качестве основного источника белка
Легко размешивается используя одну только ложку и стакан
Содержит комплекс ферментов, помогающих усваивать белок
Более 20 изумительных вкусов
Качество!
Изолят сывороточного протеина это чистейшая форма белка. Именно сывороточный изолят является основой нашего продукта 100% Whey Gold Standard
Каждая порция содержит 24 грамма быстроусваиваемого протеина с низким содержанием жира, холестерина, лактозы и прочих ненужных ингредиентов, которые вы рискуете получить, используя другие продукты в качестве вашей основной протеиновой добавки.
Консистенция.
Компания ON гарантирует, что каждый шейк будет очень легко смешиваться без малейших усилий благодаря нашему процессу инстантизации.
Также вы можете быть уверены в том, что каждый ваш коктейль будет таким же вкусным, как прошлый или будущий.
История и наследие.
Компания Optimum Nutrition является образцом качества и использования инновационных технологий.
В дополнение к производству самого продаваемого в мире сывороточного белка, компания выпустила на рынок еще несколько хитов.
Например, 100% Gold Standard Casein — медленноусваиваемый «ночной» протеин (казеин) для тренирующихся атлетов всего мира и Amino Energy — аминокислотный комплекс, который даст вам не только необходимые аминокислоты для строительства и восстановления мышц, но и обеспечит зарядом энергии.
Как только новые технологии дают нам возможность усовершенствовать наши продукты, то мы сделаем все возможное для того, чтобы выпустить еще более качественную версию линейки нашего спортивного питания на рынок.
Как принимать 100% Whey Gold Standard:
Имейте в виду, что 100% Whey Gold Standard инстантизирован. Это значит, что если вы забыли шейкер дома или у вас просто нет времени на то, чтобы его достать, размешать, а потом еще и мыть, то вы можете просто бросить порцию протеина в стакан воды и спокойно размешать ложкой!
Вы можете регулировать интенсивность вкуса количеством воды. Чем больше воды, тем менее насыщенным и сладким будет ваш шейк и наоборот. Экспериментируйте и подберите то количество жидкости, которое больше всего понравится именно вам!
Добавляя в ваш напиток свежие или замороженные фрукты, арахисовое масло, льняное масло, кокосовое масло и другие компоненты, вы можете легко превратить ваш шейк в полноценный высокобелковый прием пищи.
Состав и количество питательных веществ одной порции (31 г) продукта / в 100 г:
Энергетическая ценность 120 ккал 400 ккал
Питательная ценность:
Белки 24 г 80 г
Углеводы 3 г 10 г
Жир 1 г 3 г
Холестерин 30 мг 100 мг
Активные компоненты:
Кальций 140 мг 466 мг
Натрий 60 мг 200 мг
Калий 150 мг 500 мг
Смесь энзимов 25 мг 83 мг
Aminogen® Лактаза (standardized to 100,000 FCC units/g)
Получите самый продаваемый в мире протеиновый порошок по адресу Supplement Mart уже сегодня!
Для настоящих спортсменов тренировки — это больше, чем просто физическая активность. Для них их спортзал больше, чем просто место. Их велосипед — больше, чем просто средство передвижения. Беговая дорожка — это больше, чем просто улица, и каждая капля пота означает 100% самоотдачу. У вас расширяются зрачки, учащается сердцебиение, у вас даже могут быть мурашки по коже, и вы знаете: сегодня вы делаете абсолютно ВСЁ.
Для тех, кто серьезно относится к тренировкам, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey — это то, что нужно. Эта мощная белковая добавка фармацевтического качества станет вашим новым любимым партнером по тренировкам, поскольку она обеспечивает ваше тело всем необходимым для массивной тренировки. Каждая порция Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey содержит всего 1 грамм жира и 24 г белка с высокой биологической ценностью, включая микрофильтрованный изолят сывороточного протеина, ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина и гидролизованные сывороточные пептиды. Optimum Nutrition считает, что вы должны подпитывать свое тело только лучшими ингредиентами с идеальной дозировкой. Вот почему Gold Standard 100% Whey содержит всего 3 г углеводов на порцию и не содержит наполнителей или добавок, что делает его идеальным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.
Не содержит запрещенных веществ.
24 г белка на порцию.
Усиливает поддержку и восстановление мышц.
Включает быстродействующий гидролизат белка Hydro-Whey.
С более чем 5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью.
Для мужчин и женщин.
Недаром Gold Standard 100% Whey является одним из наших самых любимых порошков сывороточного протеина на рынке. Даже спортсмены мирового класса, такие как профессионал IFBB Стив Кук, выбирают эту легендарную смесь сывороточного протеина, чтобы повысить свои результаты. Идеальный баланс незаменимых и заменимых аминокислот в этой формуле, включая оптимальную концентрацию аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), выделяет ее из толпы. Как строительные блоки белка, аминокислоты жизненно важны для роста и восстановления мышц. Вместе с другими незаменимыми аминокислотами BCAA увеличивают синтез мышечного белка и, следовательно, способствуют наращиванию мышечной массы. Кроме того, BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после тяжелой тренировки, которая обычно развивается через 12-24 часа после тренировки.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey содержит более 5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью на порцию для достижения максимальных результатов во время тренировки. И мужчины, и женщины в Австралии используют Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, чтобы гарантировать, что их мышцы получат питательные вещества, необходимые им после напряженных упражнений. Покупка Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition означает говорить «нет» запрещенным веществам, выбирать качественные ингредиенты, ценить отличные питательные свойства и доверять одному из самых известных в мире брендов добавок, а также вашему интернет-магазину добавок №1! Если вы хотите получить дополнительный протеиновый заряд, помочь мышцам и ускорить восстановление, закажите Gold Standard 100% Whey сегодня — вы не будете разочарованы!
Информация о пищевой ценности
(на основе 5 фунтов со вкусом банановых сливок)
Указания по применению
Перемешивание ложкой: Золотой стандарт 100% сыворотки растворимого типа. Это означает, что если вы забыли свой шейкер или у вас нет времени достать блендер, вы можете просто добавить одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey™ с горкой в стакан, наполненный 177–236 мл воды или вашего любимого напитка. Затем перемешайте ложкой. Перемешивайте около 20 секунд или до тех пор, пока порошок полностью не растворится. СОВЕТ: Отрегулируйте интенсивность Gold Standard 100% Whey™, изменив количество жидкости, используемой для его приготовления. Для более яркого вкуса с чуть более плотным и сладким вкусом смешайте каждую мерную ложку со 118–177 мл воды, молока или вашего любимого напитка. Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 236-29.5 мл жидкости на мерную ложку.
Шейкер: брать с собой в спортзал шейкер — лучший способ получить мощную дозу протеина сразу после тренировки. Просто налейте 177–236 мл любимого напитка, а затем добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey™ с горкой в чашку шейкера. Накройте и встряхивайте в течение 25-30 секунд.
Блендер: добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey™ с горкой в блендер, наполненный 177–236 мл воды, обезжиренного молока или вашего любимого напитка. Взбивать 20-30 секунд. Затем добавьте 1 или 2 кубика льда и взбивайте еще 30 секунд.
Встряхните свой коктейль: добавляя свежие или замороженные фрукты, арахисовое масло, льняное масло, кокос и другие высококалорийные ингредиенты, вы можете превратить свой коктейль во вкусную пищу с высоким содержанием белка. Сбалансируйте свой коктейль: вы можете сделать Gold Standard 100% Whey™ еще более мощным продуктом для восстановления, добавив такие добавки, как креатин, глютамин, BCAA и концентрированные углеводные порошки.
Думайте нестандартно: Gold Standard 100% Whey™ можно использовать не только для приготовления протеиновых коктейлей. Попробуйте смешать одну мерную ложку с овсянкой, йогуртом или молоком, которым вы поливаете утреннюю кашу для завтрака. А еще лучше увеличить содержание белка в кексах, печенье, пирожных и т. д., добавив одну-две ложки в рецепты выпечки.
Рекомендации по применению: Потребляйте примерно 1 грамм белка на фунт массы тела в день, комбинируя продукты с высоким содержанием белка и белковые добавки. Для еще лучших результатов потребляйте суточную норму белка в несколько небольших приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня.
Отказ от ответственности
Всегда читайте этикетку. Следуйте инструкциям по использованию. Пожалуйста, прочитайте этикетку, чтобы решить, подходит ли вам этот продукт.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки или витамины, особенно если вы в настоящее время принимаете лекарства. Если симптомы проявляются и сохраняются, немедленно обратитесь за советом к соответствующему медицинскому работнику.
Если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем употреблять какие-либо полезные для здоровья продукты, функциональные продукты, добавки или витамины.
Добавки и витамины не должны приниматься лицами моложе 16 лет, за исключением случаев, когда продукт специально разработан для детей или иным образом рекомендован вашим лечащим врачом.
Пищевые добавки, витамины и минералы никогда не должны заменять сбалансированное и разнообразное питание.
Храните все добавки и витамины в недоступном для детей месте. Всегда соблюдайте рекомендуемые условия хранения и инструкции по употреблению.
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Не употребляйте продукты, если пломбы сломаны или повреждены. Не употребляйте продукты, если срок годности истек или срок годности истек.
Некоторые порошкообразные продукты, в том числе (но не ограничиваясь ими) предтренировочные комплексы, жиросжигатели, отдельные аминокислоты, усилители пампинга/оксида азота, цитруллин, агматин, аргинин и карнитин, являются продуктами, естественным образом растворяющими жидкость, или содержат ингредиенты, которые естественным образом выделяют жидкость . Комкование или затвердевание этих продуктов с течением времени является естественным и распространенным явлением, и, несмотря на то, что они содержат пакетики для впитывания влаги, эти продукты могут со временем слипаться или затвердевать.
Несмотря на то, что особое внимание уделяется тому, чтобы вся описательная информация о продукте, информация о пищевой ценности и инструкции по применению были актуальными и актуальными, производители и поставщики могут изменять рецептуры продуктов и ингредиенты без предупреждения и не могут сообщать нам об этих изменениях. . Пожалуйста, убедитесь, что Supplement Mart старается обновлять продукты, используя самую последнюю и правильную информацию о продукте, которую производитель или поставщик предоставил нам напрямую.
Если вы покупаете товары, которые могут растаять (включая, помимо прочего, шоколадные батончики, протеиновые батончики, продукты с шоколадной стружкой или кусочками и т. д.) или товары, которые можно легко повредить (включая, помимо прочего, чипсы, алюминиевые банки, стеклянные витамины и т. д.), мы настоятельно рекомендуем вам приобрести страховку доставки вместе с вашим заказом. Supplement Mart не несет ответственности за предметы, которые расплавились или были повреждены при транспортировке, и мы не заменяем и не возмещаем стоимость любых предметов, которые были повреждены в этих обстоятельствах, если они не покрываются страхованием доставки. Вы можете приобрести страховку доставки на странице корзины/оформления заказа.
Мы также настоятельно рекомендуем не разрешать «Разрешение на вывоз» вашего заказа, если он содержит предметы, которые могут расплавиться, из-за риска того, что курьер оставит эти предметы в неподходящем теплом и солнечном месте.
Покупка распродаж и специальных товаров является окончательной, мы не предлагаем обмен или возврат этих товаров.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein обзор
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein без ароматизаторов — один из самых универсальных протеиновых порошков, которые вы можете купить. Его очень мягкий вкус означает, что вы можете успешно использовать его для самых разных целей, от коктейлей до пикантных блюд.
Некоторые протеиновые порошки плохо смешиваются, но 100% сыворотка Optimum Nutrition Gold Standard быстро смешивается как с водой, так и с молоком, обеспечивая однородный коктейль без каких-либо затруднений, и имеет приятную консистенцию после добавления в жидкость, что делает ее одним из лучших протеинов. порошки для похудения.
Это отличное соотношение цены и качества, особенно если вы покупаете большие размеры. Хотя он содержит немного концентрата сыворотки, поэтому может быть не так хорош для людей с чувствительным желудком, это продукт хорошего качества. Мы подозреваем, что с небольшим воображением он может быстро стать регулярным дополнением к вашему рациону, чтобы увеличить потребление белка.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein без вкусовых добавок: цена
Цена варьируется в зависимости от размера, который вы покупаете. Например, упаковка весом 4,9 фунта (2,25 кг) стоит 74,69 долларов США/55,98 фунтов стерлингов, упаковка 1 фунт/0,4 кг – 21,33 долларов США/15,99 фунтов стерлингов, а упаковка весом 899 г/1,9 фунта – 37,34 долларов США/27,99 фунтов стерлингов.
Лучшее на сегодня предложение Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
919 Отзывы покупателей Amazon
☆☆☆☆☆
21,99 фунтов стерлингов
15,99 фунтов стерлингов 900 03 Посмотреть
32,66 £
Посмотреть
Показать больше предложений
Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеин без вкусовых добавок: питание
Если вы выберете другой вкус, пищевая ценность немного изменится. Вот значения на порцию для неароматизированного порошка:
Белки = 24 г
Углеводы 1,6 г
Жиры 1 г
(Изображение предоставлено Future)
90 030 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein без ароматизаторов: текстура
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein без ароматизаторов получил высокие оценки за текстуру. Как и во всех наших тестах, мы проверили его, смешав его с водой, а затем с овсяным молоком и встряхивая в течение 30 секунд. Примерно через 10-15 секунд он уже тщательно перемешался, создав однородную текстуру без комочков.
Ощущение во рту было гладким и приятным, без известкового налета, но и без ощущения чрезмерной разжиженности.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein без вкуса: вкус
Во время тестирования нас впечатлил вкус Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Тот, который мы тестировали, был без вкуса, но, как и все неароматизированные протеиновые порошки, это не означает, что у него вообще нет вкуса. Как и следовало ожидать от сывороточного продукта, на вкус он немного молочный, но это никоим образом не подавляет, и послевкусия не было. В сочетании с овсяным молоком его вкус полностью исчезал.
В дополнение к тестированию его с водой и овсяным молоком, мы также попробовали его в коктейле с замороженными фруктами и клубничным ароматизатором, и он был на вкус как клубничный молочный коктейль (идеально подходит для всех сладкоежек).
Мы также пробовали смешивать его с картофельным пюре, и это имело большой успех — оно прекрасно смешивалось, добавляя гладкую шелковистость и не оказывая существенного влияния на вкус — это делает его отличным способом добавить немного белка к углеводам. тяжелое блюдо.
(Изображение предоставлено Future)
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein без ароматизаторов: отзывы пользователей
Рецензенты в целом с большим энтузиазмом относятся к этому продукту. Они отмечают, что он легко смешивается, хвалят качество ингредиентов и отсутствие послевкусия.
Есть несколько замечаний — некоторые из отзывов пользователей содержат жалобы на стоимость, жалуются на стоимость, особенно после недавнего повышения цен, хотя другие считают, что это хорошее соотношение цены и качества, а один или два рецензента предпочли бы более экологичную упаковку — сплошную черную ванну трудно переработать.
(Изображение предоставлено Future)
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein без ароматизаторов: вердикт
Если вам нужен универсальный протеиновый порошок, это отличный вариант. Благодаря нейтральному вкусу, который исчезает при смешивании даже с самым мягким на вкус продуктом, вы можете использовать его для повышения уровня белка в широком ассортименте сладких и соленых блюд.
Он смешивается как сон, поэтому вам не нужно возиться со спиралью миксера или блендером, если вы просто хотите простой коктейль, и у него великолепная, однородная консистенция. Цена приемлемая, особенно учитывая качество ингредиентов.
Минусов всего несколько. Он не подходит для веганов, а упаковка не самая экологичная. Это не чистый изолят сыворотки — это смесь концентрата сыворотки, изолята сыворотки и гидролизованного изолята сывороточного протеина, поэтому, если вы очень чувствительны к сыворотке, вам может понадобиться альтернатива чистому изоляту или порошок на растительной основе.
Также обратите внимание на
(Изображение предоставлено Getty)
Now Organic Pea Protein
100% Whey Protein от Optimum Nutrition Gold Standard основан на сыворотке, поэтому содержит молочные продукты.
как накачать плечи с помощью резинки мужчинам и женщинам
Фитнес-резинки – один из самых эффективных инструментов для выполнения домашнего тренинга. Самая главная особенность – подходит широкой группе тренирующихся для решения самых различных задач.
Безусловно, на одних лишь резинках невозможно нарастить крупное и мускулистое тело. Но задача данного фитнес инструмента вовсе не в этом. А в поддержании мышечного тонуса, гибкости,
С помощью фитнес-резинок можно эффективно прорабатывать абсолютно все мышечные группы.
Упражнения на плечи с фитнес — резинкой позволят не только привести мышцы в тонус, но и укрепить их, повысить выносливость.
Быстрые и эффективные тренировки позволят поддерживать мышечный баланс и тонус. А регулярная нагрузка в сочетании с правильным питанием хорошо подтянет фигуру, сделает её более стройной и привлекательной.
При этом тренировки, в отличие от свободного веса, будут максимально безопасными для суставов и позвоночника.
Преимущества занятий с резинкой
Самое главное и основное достоинство такого вида тренировок заключается в создании амортизирующих свойств в процессе работы с эластичной лентой:
это позволяет создать сопротивление во время тренировки различных мышечных групп, сравнимое с использованием отягощений;
это не оказывает давления на суставы и позвоночник, что позволяет относительно безопасно осуществлять тренировки даже при наличии определенных проблем.
Идеально подходят как для мужчин, так и для женщин.
Эластичные фитнес-резинки – отличный инструмент для восстановления физической работоспособности после травм.
С помощью резинок можно проработать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не задействованы при тренировках в тренажерном зале:
среднюю ягодичную, которая участвует в беге и ходьбе;
также, хорошо использовать для укрепления плечевого сустава, где находится множество мышц-стабилизаторов.
Отличным решением резинка будет для спины и плеч при наличии заболеваний позвоночника и суставов.
Основные преимущества тренировки с фитнес-резинкой:
Позволяют качественно проработать и привести в тонус все мышечные группы;
Создают мягкое сопротивление, которое не оказывает негативного влияния на связки, суставы и позвоночник;
Множество упражнений для людей с разным уровнем физической подготовки;
Различный уровень жесткости позволяет подобрать нагрузку в индивидуальном порядке;
Большой выбор уровней сопротивления позволит найти подходящие варианты, исходя из своих возможностей;
Упражнения помогают привести мышцы в тонус, сформировать рельеф, скинуть лишний вес, восстановиться после травм и т. д.;
Отлично подходит для стабилизации плечевого сустава;
Универсальность, доступность и компактность;
Тренировка сочетает силовую и кардио нагрузки, что позволяет комплексно проработать мышечные группы.
Ну и конечно, фитнес-резинки отличаются компактными габаритами и весом. Что удобно для переноски и хранения. Их можно брать с собой для тренировки в зале, дома, на улице, спортивной площадке и т.д.
Тренировки на плечи с резинкой: как привести в тонус руки и дельты?
Красивые, стройные и подтянутые руки – не только атрибут мужской фигуры, но и женской.
Тренировка с резиновыми петлями будет крайне щадящей для плечевого сустава, что актуально для тех, у кого имеются проблемы и патологии. Нужно привести в тонус мышцы вокруг сустава, а сделать это с гантелями или штангой будет крайне сложно.
Все представленные упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Существует достаточно много упражнений с эластичной лентой на плечи и руки. Среди них имеются как аналоги с гантелями и штангой, так и целый ряд авторских разработок.
Поэтому с лентой куда больше вариаций, чем с отягощением и каждый сможет подобрать упражнения исходя из физических возможностей, пожеланий и предпочтений.
Резиновым жгутом будет сложно накачать мышцы, а вот привести их в тонус – можно.
Перед началом тренировки не забываем сделать общую разминку в течение 5-7 минут:
сделайте акцент на руки и плечи;
важно хорошо разогреть суставы и связки, чтобы снизить на них нагрузку и уменьшить травмоопасность.
Упражнения для дельтовидных мышц с резинкой
Комплекс упражнений с резинкой для плечевого пояса:
Жим вверх перед собой. Движение позволяет проработать передний пучок дельтовидных, задействует трицепс. Наступаем двумя ногами на один конец резиновой петли, на её внутреннюю часть, ноги ставим на ширине плеч. Берем широким хватом второй конец и растягиваем до верхней части груди, у самого начала шеи. Спина ровная, без прогибов в пояснице. Предплечья и плечи находятся в одной плоскости с корпусом. Из этого положения поднимаем руки вверх, выпрямляя их над головой. Медленным и подконтрольным движением возвращаемся в исходное положение. Количество подходов и повторений определяется в индивидуальном порядке.
Жим вверх из-за головы. Вариация позволяет задействовать средний пучок дельт и трицепс. Как и в предыдущем упражнении, необходимо наступить на ленту на один внутренний конец, а за другой взять широким хватом. В начальной позиции петля проходит за головой у основания шеи. Предплечья должны располагаться под прямым углом по отношению к плечам, то есть руки согнуты в локтях под прямым углом. Спина ровная, без прогибов, взгляд направлен вперед. Из этого положения выпрямляем руки вверх над головой, полностью разгибая их в локтях. Важно опускать руки с резинкой до уровня низа головы. Еще ниже опускать локти – травмоопасно.
Подъем рук перед собой. В движении принимают участие передний и средний пучки дельт. Становимся на внутреннюю часть одного конца резиновой петли ногами, с постановкой на ширине плеч. Другой конец петли берем обычным, закрытым хватом. Допускается немного согнуть руки в локтях, но во время движения важно не отрывать их от корпуса. Спина ровная, без прогибов, взгляд направлен вперед. Начинаем поднимать руки перед собой до тех пор, пока они не будут параллельны с полом. В этой точке задерживаемся на несколько секунд, медленным и подконтрольным движением возвращаемся обратно. Старайтесь контролировать этап подъема, выполняя его за счет усилия дельтовидных.
Подъем рук в сторону. Движение прорабатывает все три пучка дельтовидных и задействует трапецию. Наступаем на один конец петли ногой, другой конец берем противоположной рукой. Корпус можно наклонить немного вперед, а незадействованную руку положить на пояс, согнув в локте. Медленным и подконтрольным движением поднимаем руку в сторону. Чтобы задействовать задний пучок, необходимо слегка поворачивать запястье в сторону мизинца. Сделав требуемое количество, меняем руку.
Жим над головой одной рукой. Прорабатывает переднюю часть дельтовидных, трицепс. Наступаем ногой на внутреннюю часть резиновой петли одного конца. Другой конец берем рукой закрытым хватом с этой же стороны и выводим на уровень глаз. При этом рука согнута в локте под прямым углом. Держа корпус ровно, без прогибов в пояснице, разгибаем руку в локте, выводя её вверх. Задержавшись на несколько секунд в верхней точке, медленным и подконтрольным движением возвращаемся в начальное положение. Сделав нужное количество повторов, меняем руку.
Тяга к подбородку. Движение позволяет задействовать среднюю дельту и трапецию. Становимся двумя ногами на один конец петли, другой берем в обе руки закрытым хватом. Ноги на ширине плеч, руки опущены и расположены в области паха. Спина ровная, без прогиба в пояснице, взгляд направлен вперед. На вдохе начинаем тянуть петлю вдоль тела вверх, к подбородку. Движение должно осуществляться за счет локтей, а не плеч или предплечья. В верхней точке делаем короткую паузу, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Важно, чтобы руки “скользили” вдоль тела и не отклонялись от траектории.
Комплекс упражнений на бицепс и трицепс
С помощью резиновой ленты можно отлично имитировать движения с гантелями. Для этого достаточно подобрать резинку с нужным сопротивлением. Комплекс упражнений для рук:
№1 Сгибание рук стоя
Позволяет проработать бицепс и предплечья. Становимся двумя ногами на резиновую петлю на один конец, а другой берем обычным или обратным хватом. Смена хвата позволяет проработать разные участки двуглавой мышцы и предплечья.
Техника выполнения:
Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. Взгляд направлен вперед.
Начинаем поднимать руки вверх. Как только кисти окажутся на одной линии с локтями, начинаем разворачивать их мизинцами внутрь.
В максимальной точке можно задержаться на несколько секунд для создания напряжения. Медленно и постепенно возвращаем руки в исходное положение.
Важно в ходе движения концентрироваться на бицепсах, максимально напрягая целевую мышцу. Локти не отрываем от туловища. Количество подходов и повторов по желанию. Движение можно выполнять как двумя руками, так и одной.
№2 Сгибание обратным хватом – “молот”
Упражнение задействует внешнюю часть бицепса плеча, плечевые мышцы и предплечье:
Просовываем одну ногу в петлю, а второй наступаем сверху. Берем одной рукой конец петли нейтральным хватом.
Медленным движением начинаем тянуть руку к плечу до уровня чуть выше локтя.
В конечной точке задерживаемся на несколько секунд и плавно опускаемся.
Меняем руки.
Можно выполнять руками поочередно или же сразу двумя руками. Количество подходов и повторений по желанию и возможности.
№3 Горизонтальные сгибания рук
Отлично повышает пик бицепса, прорабатывает его нижнюю и верхнюю часть. Петлю необходимо закрепить на трубе, двери или любом другом фиксаторе на уровне груди. Натягиваем её, беремся двумя руками хватом на ширине плеч и делаем шаг назад, чтобы было максимальное натяжение.
Стоит отметить, что хват можно варьировать, в зависимости от желания получить нагрузку на ту или иную часть двуглавой мышцы. Вариаций достаточно много, поэтому каждый выбирает удобный для себя вариант. Не стоит бояться экспериментировать, пробовать различные вариации.
Техника:
В начальном положении руки находятся параллельно земле, а локти направлены вниз.
Напрягая бицепс, тянем петлю к подбородку.
В конечном положении немного задерживаемся, а затем медленно разгибаем руки.
Желательно работать в полной амплитуде – полностью сгибать и разгибать руки. Количество подходов и повторений определяется в индивидуальном порядке.
№4 Разгибание рук в верхнем блоке
Аналог упражнения с блоком в кроссовере. В движении участвуют все головки трицепса и локтевая мышца. Крепим петлю на любом фиксаторе таким образом, чтобы она оказалась выше головы примерно на 15-20 см. В домашних условиях можно воспользоваться фиксатором двери.
Техника выполнения:
Беремся двумя руками за петлю, делаем шаг назад. Корпус расположен ровно, локти прижаты к туловищу и не отрываются в ходе выполнения всего движения.
На выдохе тянем петлю вниз, до полного распрямления локтей.
В нижней точке делаем паузу и медленным, подконтрольным движением возвращаемся в исходное положение.
Можно менять хват и выполнять классическим, обратным и нейтральным. Варьируйте различные варианты, ведь это отличный простор для экспериментов.
№5 Разгибания из-за головы
Можно выполнять как одной рукой, так и двумя. В зависимости от пожеланий и предпочтений. Движение отлично прорабатывает все три головки трицепса.
Техника выполнения:
Наступаем ногами на петлю, берем узким хватом за другой конец, распрямляем руки, выводя их вверх за голову.
Петля должна проходить за спиной, а локти располагаться на уровне голове. При этом спина ровная, без прогибов в пояснице.
Опускаем руки назад, за голову, при этом локти не расходятся в стороны. Максимально опустив вниз, поднимаем вверх до полного разгибания.
Упражнение можно выполнять сидя на стуле, облокотившись об спинку, что актуально для девушек:
Для выполнения одной рукой достаточно встать одной ногой на резинку. Этой же рукой берем ленту, проводим её за спиной.
Локоть согнут и направлен в сторону.
Разгибаем руку вертикально вверх, выпрямляя в локтевом суставе.
После меняем руку и ногу.
№6 Разгибание рук из-за головы в наклоне
Для выполнения движения понадобится несколько эластичных лент. Хорошо прорабатывает все три головки трицепса. Петлю, что пожестче, фиксируем на нижней части двери или стенки. Слабую петлю просовываем в жесткую, берем её за края и поворачиваемся спиной к стене.
Техника выполнения:
Руки выводим вверх над головой и сгибаем в локтях.
Спина ровная, корпус слегка наклонен вперед, для большей устойчивости можно вынести одну ногу вперед.
Делаем выдох и разгибаем руки вперед и вверх. Важно, чтобы в ходе движения локти не уходили в стороны.
№7 Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Изолированное движение, которое позволяет сосредоточить нагрузку исключительно на все части двуглавой мышцы.
Техника выполнения:
Садимся на стул или любую другую поверхность, просовываем стопу в петлю и прижимаем к полу. Делаем виток вокруг второй стопы и беремся за конец петли обратным хватом.
Наклоняем корпус немного вперед, а локоть упираем во внутреннюю боковую поверхность бедра. Спину и поясницу необходимо удерживать в ровном положении.
Слегка сгибаем руку в локте, чтобы резина петли получила легкое натяжение. Напрягаем бицепс и осуществляем сгибание руки вверх по траектории к верхней части груди.
В верхней точке необходимо зафиксировать руку на несколько секунд и максимально напрячь бицепс.
После чего на вдохе разогнуть руку и вернуться в исходное положение.
Недостатки тренировок с резинкой
Несмотря на все преимущества использования эластичной резинки, есть несколько недостатков:
С помощью эластичной резинки невозможно набрать объем и мышечную массу. Все дело в том, что не хватит веса, несмотря на все сопротивление, этого недостаточно для мышечной гипертрофии.
Выбирая дешевого производителя, есть риск того, что резинка может порваться в самый неподходящий момент.
Безусловно, все вышеперечисленное нельзя назвать недостатками. Просто фитнес резинки используются для другого вида тренинга и ситуаций, в отличие от гантелей, штанги и тренажеров в зале.
Как правильно составить программу: что нужно учесть?
Правильно построенная тренировка позволяет получить максимальный результат. От этого будет зависеть, как быстро появится прогресс в зеркале.
Основной принцип построения заключается в правильном распределении нагрузки.
Тренировка дельт на объем с резиной, как и рук, должна быть максимально интенсивной. А значит, следует выбрать нужное сопротивление, отдыхать между подходами до минуты и хорошо выкладываться.
Принцип построения тренировочной программы на плечи и руки:
В начало программы ставим дельты. Тут необходимо проработать все пучки, поэтому выбираем по одному упражнению на каждый.
В середину ставим трицепс. На него выполняем 2-3 упражнения.
В дальнейшем можно экспериментировать с круговыми тренировками или суперсетами, но это уже удел для более опытных тренирующихся.
Новичку достаточно будет 1-2 базовых упражнений и 2-3 изолированных, выполняемых по очереди. Это необходимо чтобы укрепить плечи и подготовить их к более серьезным нагрузкам.
Примерная программа тренировки выглядит следующим образом:
Жим вверх из-за головы 3*15-20
Подъем рук перед собой 3*15-20
Тяга к подбородку 3*15-20
Разгибание рук в верхнем блоке 4*15-20
Разгибание рук из-за головы 3*15-20
Сгибание рук стоя 4*15-20
Сгибание обратным хватом “молот” 3*15-20
6 упражнений для верхней части тела, чтобы улучшить технику бега
Автор: Jon—Erik Kawamoto
Упражнения для увеличения силы и подвижности верхней части тела помогут вам улучшить технику бега: распрямить корпус, улучшить работу рук и начать бегать более экономично.
Техника бега более важна, чем многие думают. Являетесь ли вы начинающим бегуном, спортсменом-любителем или профессионалом, совершенствование техники бега поможет вам улучшить результаты на секунды и даже минуты — все благодаря улучшению экономичности бега: количеству энергии, которое вы тратите на преодоление дистанции.
Конечно же, техника бега в первую очередь включает работу ног и бедер, но в этой статье мы сконцентрируемся на верхней части тела, в частности, руках и плечах. Чтобы почувствовать, насколько важны движения руками вперед-назад во время бега, можете попробовать побегать, держа руки сомкнутыми за спиной.
Правильные движения рук помогают балансу между верхней и нижней частью тела и могут заметно улучшить эффективность отталкивания ногами. И наоборот, неправильные движения, например, если руки двигаются из стороны в сторону или находятся слишком впереди туловища, или поднимаются слишком высоко, могут снизить экономичность бега, ускорить время наступления усталости, снизить вашу скорость и увеличить риск возникновения травмы.
Какая поза оптимальна для бега?
Идеальное положение верхней части тела во время бега подразумевает:
Сбалансированное движение рук вперед-назад с минимальными колебаниями из стороны в сторону
Ровные, расслабленные, неподвижные плечи; они не поднимаются во время движения рук вперед-назад
Ровное, естественное положение спины; верхняя часть спины не округлена / не согнута вперед, но и не откинута назад
Движения рук вперед-назад
Для того, чтобы научиться правильным движениям рук, попробуйте это упражнение, которое выполняется сидя:
Выполняйте по 6-8 10-15-секундных интервалов движений руками в положении сидя 2-3 раза в неделю. Фокусируйте внимание на том, чтобы отводить локти назад, и позвольте рукам возвращаться вперед свободным, расслабленным движением. Следите за тем, чтобы руки двигались строго назад-вперед, избегайте движений рук из стороны в сторону.
Это упражнение хорошо тренирует руки для быстрого бега, однако принципы движений подходят для бега с любой скоростью. При беге на длинные дистанции диапазон движений рук будет чуть меньше: при движении руки назад кисть чуть уходит за таз и легко касается ребер спереди при движении вперед. Чем выше скорость, тем больше амплитуда и мощность движений руками. На высоких скоростях кисти движутся по высоте от верхнего края бедер, поднимаясь до уровня плеч впереди.
Ваши плечи влияют на руки, а руки влияют на ноги…
Все ваше тело во время бега работает как единый механизм. Ваша голень связана с коленом, колено связано с бедром и т.д. Все взаимосвязано, и одна часть тела влияет на другую.
Поэтому любые неправильные движения в нижней части тела могут влиять на движения в верхней части и наоборот. Например, если у вас заваливается внутрь колено, это может вызывать гиперпронацию стопы, а также запустить серию отклонений в движениях, таких как вращение туловища и боковые движения руками.
Из-за того, что мы проводим помногу времени в сидячем положении, за компьютером, наши спины становятся сгорбленными, плечи — скругленными, а шеи вытягиваются вперед. Это не способствует оптимальному положению верхней части тела во время бега и часто приводит к бегу с руками впереди тела (когда локти не отводятся назад). Такая работа рук, в свою очередь, влияет на работу ног и на приземление.
Существуют способы улучшить подвижность в плечах и верхней части спины, чтобы улучшить положение корпуса, распрямиться и бегать более эффективно. Таким образом, техника вашего бега может заметно улучшиться благодаря регулярно выполняемым упражнениям на подвижность и силу верхней части тела.
Упражнения для верхней части тела
Предлагаем вам 6 упражнений, которые позволят раскрепостить верхнюю часть тела, укрепить спину и плечи. Это поможет удерживать прямое, расправленное положение тела и противостоять последствиям сидячего образа жизни со сгорбленной спиной. Для максимального эффекта выполняйте эти упражнения перед каждой пробежкой.
3 упражнения для улучшения подвижности верхней части тела1. Вращения одной рукой, стоя на колене
Для чего: Чтобы восстановить и улучшить подвижность в спине и плечах.
Как выполнять: Возле стены или автомобиля опуститесь на колено ноги, дальней от стены. Ногу, расположенную ближе к стене, поставьте на стопу; угол в колене должен составлять 90 градусов. Вытяните и сомкните руки перед собой. Вращайте выпрямленную «внутреннюю» (ближнюю к стене) руку вдоль стены до тех пор, пока угол между руками на составит 180 градусов. Двигайте рукой как можно ближе к стене, как следует расправьте грудную клетку в крайнем положении. Затем вращайте рукой обратно, верните ее в исходное положение, а потом повторите движение.
Выполните по 20-30 повторений для каждой стороны.
2. Растягивание спины
Для чего: Чтобы растянуть мышцы верхней части спины и улучшить подвижность в плечах.
Как выполнять: Возьмитесь руками за столб или дверцу машины. Сделайте ногами шаг назад от своей опоры, расслабьте колени и нагнитесь. Толкайте таз назад и позвольте корпусу «провалиться» между руками.
Удерживайте это растянутое положение в течение 30-60 секунд.
3. Отведение рук назад с эспандером
Для чего: Чтобы расправить плечи и улучшить подвижность в плечевых суставах.
Как выполнять: Возьмите резиновый эспандер широким хватом; руки должны быть выпрямлены в локтях, находиться перед собой. Затем поднимите руки и, растягивая эспандер, опустите их за своей спиной. Обратным движением верните руки в положение впереди тела.
При выполнении упражнения важно избегать прогиба в пояснице; напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать ровное положение корпуса и спины.
Выполните 20-30 повторений.
Упражнениядляукреплениямышцверхнейчаститела1. Растягивание резинового жгута, стоя на колене
Для чего: Для укрепления трапециевидной мышцы
Как выполнять: Опуститесь на колено левой ноги, правую ногу поставьте на стопу, угол в колене правой ноги должен составлять 90 градусов. Удерживайте один конец резинового жгута левой рукой, рука должна быть опущена вниз. Возьмитесь за другой конец жгута правой рукой и поднимайте правую руку до вертикального положения, растягивая жгут. Верните правую руку вниз. Выполняя упражнение, напрягайте мышцы пресса и спины; следите, чтобы таз располагался над коленом левой ноги.
Выполните по 20-25 повторений для каждой стороны.
2. Разведение рук с эластичным жгутом
Для чего: Для укрепления мышц плеч, трапециевидной мышцы, ромбовидной мышцы спины.
Как выполнять: Возьмитесь за резиновый жгут хватом снизу, держа локти прижатыми к туловищу, руки согнуты в локтях под 90 градусов. Напрягите мышцы живота и начинайте разводить предплечья и кисти рук, растягивая жгут. Сводите лопатки и не допускайте прогиба в пояснице. Локти остаются прижатыми к туловищу. Разведите руки до положения, когда предплечья образуют прямую линию, затем верните их в исходное положение и повторите движение.
Выполните 20-25 повторений.
3. Натягивание эластичного жгута
Для чего: Для укрепления трапециевидной мышцы, ромбовидной и широчайшей мышцы спины.
Как выполнять: Закрепите резиновый эспандер за столб или дверцу автомобиля, возьмитесь за концы жгута руками. Сделайте шаг назад, чтобы эспандер слегка натянулся. Держите мышцы пресса напряженными, а колени расслабленными, мягкими. Сводите лопатки и натягивайте жгут обеими руками на себя. Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, повторите движения.
Выполните 30 повторений.
Об авторе: Джон-Эрик Кавамото (Jon—Erik Kawamoto) — в прошлом профессиональный бегун, тренер по силовой подготовке с 15-летним стажем. Является сооснователем компании JKConditioning (Канада), специализирующейся на услугах в области здоровья и фитнеса.
Оригинал статьи
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
5 видов упражнений для улучшения техники бега
Отводите локти назад, чтобы бегать быстрее
Положение тела во время бега — почему это важно?
Тренировка мышц кора
Как и зачем бегунам включать в подготовку силовые тренировки со свободными весами?
Как правильно делать планку
Стопы: ухаживайте за ними и укрепляйте их
5 признаков того, что вам нужны новые кроссовки
все статьи
Функциональные упражнения для плеч — реабилитация и профилактика спортивных травм
30 мая 2023 г.
Функциональные упражнения для плечевого пояса — это упражнения для конкретных видов спорта, которые более тесно связаны с повседневной деятельностью или специфическими спортивными приемами. Все они касаются координации сустава.
Advert
Они заполняют пробел между базовой реабилитацией для нормальной функции плеча и более специфическими требованиями к спорту, например, к ракеткам или метаниям.
Что такое функциональные упражнения?
Функциональные упражнения для плечевых суставов направлены на преодоление разрыва между базовой подвижностью и укреплением и спортивными тренировками. Упражнения на проприоцепцию плеча направлены на координацию суставов. Проприоцепция — это наше ощущение и осознание того, где находятся части тела.
Эта сенсорная информация поступает от крошечных датчиков, которые передают информацию о положении суставов, напряжении и растяжении мышц. После травмы он поврежден и нуждается в реабилитации, чтобы предотвратить будущие травмы, а также восстановить оптимальную физическую форму спортсмена.
Функциональные упражнения для плеч с набивным мячом
Набивной мяч утяжелен и обычно изготавливается из резины или кожи. Они отлично подходят для функциональной реабилитации плечевого сустава и проприоцепции, так как их можно бросать в стены и использовать для упражнений на ловлю.
Упражнение с ловлей мяча
Для этого упражнения требуется партнер, и оно выполняется на руках и коленях. Цель состоит в том, чтобы улучшить общую стабилизацию лопатки и кора.
Точка обучения:
В этом упражнении партнер должен бросить мяч в одну из рук спортсмена
Спортсмен ловит мяч и бросает его обратно
Партнер ловит мяч и бросает его в другую руку спортсмена
Бросок мяча движением руки
Вращение набивного мяча из-за спины
Это функциональное упражнение для плеч динамично укрепляет вращательную манжету плеча и лопаточные мышцы.
Точка обучения:
Спортсмен сидит спиной к терапевту, рука поднята и согнута в локтевом суставе
Терапевт бросает мяч спортсмену, который ловит его и контролирует вращение плеча, а затем выполняет обратное движение, чтобы отбросить мяч обратно
Держите локоть в постоянном приподнятом положении
Вращение набивного мяча лежа
Это функциональное упражнение для мышц-вращателей плеча укрепляет мышцы-вращатели плеча.
Точка обучения:
Спортсмен лежит на спине с поднятой на 90 градусов рукой, согнутой в локте и опирающейся на кушетку
Терапевт бросает мяч с высоты плеча, и спортсмен его ловит
Это можно быстро улучшить, чтобы мяч сразу же возвращался к терапевту
Объявление
Купить плечевые опоры на UPMedical.co.uk
Купить плечевые скобы на Amazon.com
Алфавит набивного мяча
Это упражнение по рисованию набивного мяча укрепляет дельтовидную мышцу и вращательную мышцу плеча. Это упражнение на проприоцепцию плеча.
Учебный пункт:
Вытянув руку прямо вперед и немного в сторону, спортсмен держит в руке небольшой мяч
Затем они пишут алфавит с помощью мяча
Упражнение на плечи с пассом от груди
Упражнение на плечи со взрывной функцией улучшает взрывную силу верхней части тела, в частности стабилизаторов лопаток, грудных мышц, сгибателей запястий и трицепсов.
Учебный пункт:
Спортсмен стоит в одном метре от сетки или партнера и с силой бросает набивной мяч с высоты груди обеими руками
Затем они ловят отскок и тут же снова бросают его
Вращение набивного мяча сидя
Упражнение плечом с вращением набивного мяча включает в себя ловлю и бросок мяча с использованием внутреннего вращения плеча для укрепления мышц вращательной манжеты плеча.
Точка обучения:
Начните из положения сидя, с поднятой на 90 градусов рукой и согнутым в локте
Спортсмен ловит мяч, брошенный терапевтом, и сразу же отбрасывает его назад, сохраняя приподнятое положение рук
Бросок над головой
Толчок выполняется на прямых руках. Сведите лопатки и держите спину прямо. Согните руки в локтях, вернитесь в исходное положение и повторите.
Это упражнение увеличивает силу туловища и плеч и улучшает координацию плеч.
Точка обучения:
Лежа на полу спортсмен бросает мяч над головой терапевту и одновременно переходит в положение сидя
Терапевт бросает мяч назад, за голову спортсмена, так что спортсмен должен дотянуться над головой, чтобы поймать мяч
Другие функциональные упражнения для плеч
Упражнения в диагональной плоскости
В этих упражнениях используется эластичная лента для укрепления мышц плеча и руки, особенно вращательной манжеты плеча, грудной клетки и верхней части спины.
Учебный пункт:
Спортсмен держит один конец эспандера, начиная с руки, поднятой в сторону выше уровня плеча
Потяните руку вниз поперек тела так, чтобы рука достала до другого бедра
Важно, чтобы спортсмен сохранял стабильность суставов на протяжении всего упражнения
Объявление
Купить плечевые опоры на UPMedical.co.uk
Купить плечевые опоры на Amazon.com
Ходьба на руках
Колени спортсмена находятся на полу, а руки на поясе. Вы также можете использовать табурет для этого упражнения.
Точка обучения:
Запуск тренажера на очень медленной скорости, спортсмен ходит руками вперед
Продвигайтесь вперед, увеличивая скорость и продолжительность упражнений
Вы также можете выполнять это упражнение с ногами на полу, а не на коленях
Отжимания от стены
Отжимания от стены укрепляют грудные мышцы. Это также может активировать мышцы лопатки. Его можно выполнять взрывным или плиометрическим способом, чтобы укрепить грудную клетку и переднюю зубчатую мышцу.
Учебный пункт:
Спортсмен стоит перед стеной в положении отжимания, руки на ширине плеч
Держите ноги на достаточном расстоянии от стены, чтобы спортсмен наклонялся
Все время держа руки на стене, спортсмен отталкивает тело от рук
Когда руки прямые, «толчок» выполняется за счет разведения лопаток и округления спины
Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите
Упражнения для «замороженных плеч» — подвижность и укрепление
30 мая 2023 г.
Упражнения при замороженном плече включают подвижность, растяжку и укрепление с информацией о том, какая стадия замороженного плеча может быть подходящей.
Реклама
Упражнения на подвижность
Следующие упражнения направлены на развитие подвижности. Они важны на ранних стадиях реабилитации после замороженного плеча и должны выполняться регулярно каждый день. Они могут быть неудобными, но не должны быть болезненными.
Маятниковые упражнения
Маятниковые махи рукой — отличное упражнение при скованном плече и мягкий способ улучшить подвижность.
Точка обучения:
Встаньте в слегка согнутое положение и поддержите вес тела здоровой рукой на стуле или столе
Покачивание пораженной рукой вперед-назад и круговые движения, начиная с малого и постепенно увеличивая движение
Упражнения с шестом
Упражнения с шестом или жезлом полезны для увеличения диапазона движений плеча.
Точка обучения:
С помощью длинного предмета, такого как ручка метлы, удерживаемой обеими руками, больное плечо отводится в сторону как можно дальше
Приложите усилие, используя хорошую руку и метлу, чтобы попытаться протолкнуть ее немного дальше
Задержитесь на 10 секунд и снова попробуйте нажать немного дальше
Примечание. Это можно сделать в нескольких положениях.
Упражнения на растяжку «замороженного плеча»
Следующие упражнения являются продолжением упражнений на подвижность и сосредоточены на упражнениях на растяжку «замороженного плеча».
Упражнения на растяжку можно выполнять во время фазы замирания и фазы замирания, но только в том случае, если они могут быть выполнены безболезненно. В отличие от упражнений на подвижность маятника, они не должны вызывать дискомфорта при выполнении.
Растяжка плечевого сгибания
Учебный момент:
Встаньте на четвереньки и держите руки на одном месте
опустите ягодицы к пяткам
Увеличивает степень сгибания в плечевом суставе
Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете легкое потягивание
Если станет легче, откиньтесь на спинку кресла еще немного
Задержитесь на 30 секунд, отдохните и повторите еще 2 раза
Объявление
Купить плечевые опоры на UPMedical. co.uk
Купить плечевые скобы на Amazon.com
Внешнее вращение Растяжка
Плечо вращается наружу, когда оно вращается наружу. Этого можно добиться по ряду позиций. На изображении выше показано внешнее вращение с помощью терапевта, когда рука отведена в сторону и повернута наружу.
Точка обучения:
Лягте на спину, руки под шеей и локти направлены к потолку
Медленно отведите локти от головы и опустите их в стороны
Сила тяжести будет тянуть руки дальше вниз, что увеличивает внешнее вращение в плечевом суставе
Удерживайте до 30 секунд, отдохните и повторите еще 2 раза
Растяжка груди
Точка обучения:
Расположите предплечье у стены, согните локоть и предплечье горизонтально
Слегка наклонитесь вперед и поверните корпус в сторону от стены, пока не почувствуете растяжение в груди и передней части плеча
Примечание. Если при выполнении этого упражнения рука остается прямой, то больше растягивается плечо, а не грудь.
Растяжка задней части плеча
Это упражнение растягивает заднюю часть плеча.
Точка обучения:
Перенесите руку через тело на уровне груди
Другой рукой потяните его, пока не почувствуете растяжение в задней части плеча и верхней части спины
Укрепляющие упражнения
Упражнения для укрепления плечевого сустава можно использовать для максимально возможного поддержания силы плеча. Изометрические или статические упражнения наиболее просты в выполнении и вызывают наименьший дискомфорт. Укрепляющие упражнения следует выполнять, когда позволяет боль. Вначале можно выполнять статические упражнения, выполняемые с неподвижным сопротивлением. Мы также расскажем об упражнениях на стабилизацию лопаток, которые должны быть включены во все программы реабилитации плечевого сустава.
Изометрические упражнения для плеч
Отведение – Выполняется стоя боком у стены, с прямой рукой и сбоку. Рука выталкивается наружу, к стене. Задержитесь на 5-10 секунд, отдохните и повторите 5-10 раз.
Внешнее вращение – Снова стоя боком, локоть согнут под углом 90 градусов, плечо отведено в сторону. Тыльная сторона запястья прижата к стене, как будто пытаясь вращать руку в плече. Задержитесь на 5-10 секунд, отдохните и повторите 5-10 раз.
Внутреннее вращение — Стоя лицом к углу, например дверной раме, локоть согнут, а плечо отведено в сторону. Передняя часть запястья прижимается к стене, как будто пытаясь повернуть плечо так, чтобы предплечье двигалось к животу. Задержитесь на 5-10 секунд, отдохните и повторите 5-10 раз.
Упражнения для осанки
При любой травме плеча важно стараться сохранять правильную осанку, так как плохая осанка является основной причиной травм плеча.
Когда плечо болит, мы склонны сгорбиться и позволить плечу соскользнуть вперед. Этого можно избежать с помощью упражнений на растяжку груди и укрепления мышц верхней части спины вокруг лопаток.
Важным показателем здоровья является масса тела. Контролируя вес, можно судить о правильности питания и физической активности и возможности корректировки нагрузки и диеты. Лишний вес и ожирение — это проблемы не только косметические, но и медицинские, которые являются основными причинами сопутствующих заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, различные виды рака.
Обычно ожирение становится результатом сочетания унаследованных факторов с нарушением питания и малоподвижным образом жизни.
Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Изменения в диете, повышенная физическая активность и изменение поведения могут помочь нормализовать вес.
Ожирение диагностируется, когда индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше.
Чтобы определить индекс массы тела, нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Или воспользоваться онлан-калькулятором:
Калькулятор ИМТ предоставлен сайтом calcus.ru
ниже 16 — значительный дефицит массы тела
16 — 18,5 — недостаточный вес
18,5 — 24,9 — нормальный вес
25 — 29,9 — лишний вес
30 — 35 — ожирение 1 степени
35 — 40 — ожирение 2 степени
выше 40 — ожирение 3 степени
Причины набора веса
Несмотря на то, что на массу тела влияют генетические, поведенческие, метаболические и гормональные факторы, ожирение возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает за счет упражнений и обычной повседневной деятельности. Тело запасает эти лишние калории в виде жира. Людям с ожирением требуется больше калорий, прежде чем почувствовать сытость.
Гены, наследуемые от родителей, могут влиять на количество жира и его распределение. Наследственность может играть роль в том, насколько эффективно тело превращает пищу в энергию, как регулируется аппетит и сжигаются калории во время упражнений.
Ожирение, как правило, передается по наследству. Но дело не всегда в генах. Члены семьи имеют схожие привычки в еде и занятиях поскольку делают это вместе.
Нездоровое питание
Диета с высоким содержанием калорий, без фруктов и овощей, фаст-фуд, высококалорийные напитки и большие порции способствуют увеличению веса.
Малоподвижный образ жизни.
Ведя малоподвижный образ жизни, человек легко получает больше калорий, чем сжигает за счет упражнений и повседневных дел. Количество часов, проводимых сидя, напрямую связано с увеличением веса.
У некоторых людей ожирение может быть вызвано медицинской причиной
Причиной формирования жировых отложений может быть гипотиреоз, синдромом Иценко-Кушинга, синдром Пиквика, климактерические изменения. Заболевания суставов, травмы также могут привести к снижению активности, что может стать причиной увеличения веса.
Приём некоторых лекарств (антидепрессанты, противосудорожные препараты, лекарства от диабета, антипсихотические препараты, стероиды и бета-блокаторы) ведет к увеличению веса, особенно если при этом не соблюдается диета и отсутствует физическая активность.
Ожирение может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей.
Но с возрастом из-за гормональных изменений и менее активного образа жизни риск ожирения увеличивается, так как количество мышц в теле уменьшается, снижается метаболизм.
Процесс отказа от курения может привести к увеличению веса
Это происходит, когда люди используют еду, чтобы справиться с синдромом отмены никотина. Все это регулируется и в долгосрочной перспективе прекращение курения несет несомненно только пользу для организма.
Недостаток или избыток сна могут вызвать изменение выработки гормонов, которые увеличивают аппетит. Многие внешние факторы, влияющие на настроение и самочувствие, могут способствовать ожирению. Люди часто ищут более калорийную пищу в стрессовых ситуациях.
Даже если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, это не означает, что у вас будет ожирение. Можно противодействовать большинству факторов риска с помощью диеты, физической активности, а также изменения поведения.
Люди с ожирением более склонны к развитию смертельно опасных заболеваний
— Ожирение увеличивает вероятность повышения давления и высокого уровня холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсультов.
— Лишний вес повышает риск инсулинорезистентности и диабета, рака шейки матки, яичников, груди, кишечника, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты. Ожирению часто сопутствуют изжога, заболевания желчного пузыря, проблемы с печенью, заболевания суставов и ночные апноэ.
— Увеличение веса может привести к бесплодию и нерегулярным менструациям у женщин и вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.
— Ожирение увеличивает риск тяжелого течения, COVID-19, когда может потребоваться лечение в отделениях интенсивной терапии с использованием ИВЛ.
Шаги по предотвращению увеличения веса такие же, как и шаги по снижению веса:
Здоровое питание: акцент на низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты — фрукты, овощи и цельнозерновые продукты; ограничение потребления насыщенных жиров, сладостей и алкоголя; три основных приема пищи с ограниченным количеством перекусов; вода вместо сладких газированных напитков и соков.
План по нормализации веса:
Вести дневник питания
Вести дневник ситуаций, вызывающих неконтролируемое питание
Контролировать вес
Ежедневные упражнения умеренной интенсивности – быстрая ходьба и плавание. Самой естественной нагрузкой является ходьба. Она улучшает чувствительность тканей к инсулину, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. Важно знать, что по подсчетам исследователей, оптимальное количество шагов, которое должен делать человек за день, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме – 10 000 – 12 000.
Отказ от алкоголя
Придерживайтесь своего плана здорового веса всегда и даже во время праздников и отпуска, это, увеличит ваши шансы на долгосрочный успех.
Диеты для тех, кто хочет набрать вес
Секреты стройной фигуры
Как похудеть правильно и быстро
Как набрать вес
Ваша проблема – целлюлит
Рациональное питание
Разгрузочные дни
Фруктовые разгрузочные дни
Овощные разгрузочные дни
Белковые разгрузочные дни
Крупяные разгрузочные дни
Чаи и другие напитки для похудения
Соки для похудения
Физические упражнения для похудения
Физические упражнения для стройной фигуры
Упражнения для рук
Упражнения для ног
Упражнения для тела
Утренняя гимнастика
Ванны, души, бани для похудения
Что нужно знать про массаж
Диеты для стройной фигуры
Белковые диеты
Углеводные диеты
Овощные диеты
Фруктовые диеты
Экзотические диеты
Строгие диеты
Быстрые диеты
Звездные диеты
Молочные и кисломолочные диеты
Особые диеты для стройной фигуры
Крупяные диеты
Диеты разных стран
Другие диеты
Диеты для тех, кто хочет набрать вес
Диеты для красивой кожи, волос, ногтей
Для тех, кто хочет поправиться, мы предложим различные рационы питания и специальные диеты, которые помогут вам набрать вес и стать обладательницей красивой и стройной фигуры.
Как похудеть на имбирной диете
Худеем с имбирем
Имбирная диета считается наиболее простым аналогом специального питания. Придерживаясь ее, женщине не нужно издеваться над силой воли. Достаточно лишь пить имбирный чай необходимое количество раз на день, Придется исключить из рациона вредную еду, но ее всегда можно заменить аналогами. Мнение, что имбирная диета для похудания не требует абсолютно никаких усилий, ошибочно. Если вы будете есть все, что видите и при этом запивать чаем с имбирем – результата не последует.
Диета для увеличения веса
Как набрать вес
Толстушки вздыхают, завидуя худышкам и мечтая сбросить ненавистные лишние килограммы. Но и худышки часто не радуются своей фигуре и прикладывают массу усилий, чтобы хоть немного потолстеть и приобрести соблазнительные округлости.
Анорексия: в погоне за красивой фигурой
Как набрать вес
Говорят, что любое дело можно довести до абсурда. Когда смотришь на изможденных постоянным недоеданием (диетами это уже не назовешь) женщин, то эти слова понимаешь отчетливо.
Как правильно набрать вес: два рациона питания
Диеты и советы тем, кто хочет поправиться
Одной из актуальнейших проблем среди представительниц прекрасного пола является снижение веса. Однако, наряду с ней существует и другая, совершенно противоположная проблема. Некоторые, излишне худые женщины и девушки мечтают о том, чтобы набрать вес, ведь чрезмерная худоба также непривлекательна, как и полнота.
Как набрать вес. Рецепты правильного питания
Рациональное питание для тех, кто хочет поправиться
У всех свои проблемы – кто-то приходит в ужас от каждого лишнего грамма, изнуряет себя диетами и страдает от того, что каждый кусочек откладывается на талии или в проблемных зонах. А кому-то грустно смотреть на себя в зеркало, пытаясь оборками и рюшами создать несуществующие формы.
Диета для желающих набрать вес
Как набрать вес
Нечасто женщины бывают довольны своей фигурой. Одним кажется, что их грудь маловата. Другие считают, что у них недостаточно плоский живот. Третьи, напротив, хотели бы немного поправиться, чтобы понравиться своему возлюбленному, который обожает пышных женщин.
Худые тоже плачут
Как набрать вес
Вопреки распространенному мнению о страданиях женщин из-за лишнего веса, худые тоже плачут! Ученые подсчитали, что люди, чей вес на 12 процентов ниже нормы, самые что ни на есть верные кандидаты в долгожители. И если все жевамочень хочется слегка поправиться, то нет ничего проще.
Стройная фигура для сладкоежек
Рациональное питание
Труднее всего похудеть сладкоежкам, которые не в состоянии отказаться от любимых сладостей. Но и эту проблему можно решить, если знать, какие именно сладости можно есть, и в каком количестве. Для этого познакомьтесь с полезной информацией о некоторых видах сладких продуктов, с их составом полезных веществ и калорийностью.
Жировая диета Квасневского
Жировая диета для тех кто хочет привести вес в норму, следуя уникальной методике доктора Квасневского. Рекомендации и меню диеты, противопоказания.
Методика доктора Квасневского помогает людям обрести нормальный вес: страдающим от ожирения — похудеть, а людям с недостаточным весом — набрать нужные килограммы. Диета разрешает есть мясо, сало, яйца, а также заменяет животными жирами растительные.
Диета для пресса
Правильное питание для формирования мышц пресса.
Чтобы уже через месяц радоваться накаченному прессу, нужно уделить внимание питанию. Существует специальная диета, которая помогает сначала избавиться от жира, а потом дать все необходимое организму для формирования красивого рельефа мышц.
Протеиновые коктейли: рецепты для набора веса
Натуральный протеин — 10 рецептов коктейлей для набора мышечной массы.
Известно, что натуральный протеин в жидком виде быстрее усваивается, нежели его аналог из «твердых» продуктов. Десять простых рецептов протеиновых коктейлей для получения двойного эффекта от силовой тренировки.
Продукты и рацион питания для увеличения веса
Итак, если вы относитесь к категории людей, которые хотят набрать заветное количество килограммов, то сегодняшняя статья именно для вас.
Как бы поправиться на несколько килограммов? После такого заявления, будьте уверены, что на вас посмотрят с непониманием. Ведь многие девушки сидят на строгих диетах и посещают фитнес-зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и они никогда не поймут, как можно хотеть набрать вес.
23.
01.2015
Протеиновая диета
05.11.2014
Диета для тех, кто хочет поправиться 1
02.07.2014
Как набрать вес: рецепты народной медицины
05.06.2014
Советы для тех, кому надо набрать вес
24.01.2015
Дефицит веса. Народные средства от анорексии
18.11.2014
Диета для набора мышечной массы для девушек
30.10.2014
Диета для тех, кто хочет поправиться 3
20.06.2014
Диета для тех, кто хочет поправиться: 2 вариант
Могут ли искусственные подсластители помешать нам набрать вес?
Еда|Могут ли искусственные подсластители помешать нам набрать вес?
Заменители сахара могут помочь предотвратить увеличение веса, но они имеют метаболические эффекты, которые некоторые эксперты считают тревожными.
Credit…Tony Cenicola/The New York Times
Искусственные подсластители обещают удовлетворить ваши пристрастия к сладкому без лишних калорий, и они все чаще используются в продуктах, начиная от диетических газированных напитков и порошковых смесей для напитков, заканчивая йогуртом и выпечкой. Но может ли их использование предотвратить увеличение веса — проблема, с которой многие люди борются во время карантина из-за коронавируса — долгое время оставалось открытым вопросом.
Теперь некоторые исследования дают ответы. Исследователи обнаружили, что искусственные подсластители могут быть полезны в качестве инструмента, помогающего людям избавиться от пристрастия к сладкому, и что для некоторых людей замена сахара некалорийными подсластителями действительно может помочь предотвратить увеличение веса. Но они также могут влиять на гормоны, уровень сахара в крови и другие аспекты обмена веществ, которые, по мнению некоторых экспертов, вызывают беспокойство, и они предостерегают от их регулярного употребления в течение длительного периода времени.
«Идея, от которой нам нужно избавиться, заключается в том, что, поскольку у них нулевая калорийность, у них нулевой метаболический эффект», — сказала Марта Янина Пепино, доцент кафедры пищевых наук и питания человека в Университете Иллинойса в Урбане. Шампанское. «Наши данные показывают, что они метаболически активны, и в зависимости от того, как часто вы их используете, некоторые люди могут увидеть больше эффектов, чем другие».
Покупки продуктов питания и напитков, содержащих заменители сахара, выросли, поскольку потребители, заботящиеся о своем здоровье, сократили потребление сахара. Диетические напитки составляют самый большой источник этих подсластителей в рационе американцев. Среди самых популярных заменителей сахара — сукралоза, также известная как Splenda, и аспартам, который содержится в диетической коле, диетической пепси и тысячах других продуктов. Стевия, растительный экстракт с нулевой калорийностью, который продается как натуральный, также широко используется во многих продуктах в качестве заменителя сахара.
В отчете, недавно опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи из Бостонской детской больницы изучили, что происходит, когда любители газированных напитков переключаются на питьевую воду или напитки с искусственным подслащиванием. Исследователи набрали 203 взрослых, которые употребляли хотя бы один сладкий напиток в день; только некоторые из них имели лишний вес.
Исследователи разделили их на три группы. Одной группе доставили напитки с искусственными подсластителями, такие как диетическая кола и диетическая пепси, и ей сказали заменить их обычными безалкогольными напитками. Другая группа получила поставки простой и газированной воды. Третья группа, служившая контролем, продолжала пить сладкие напитки в обычном режиме.
После наблюдения за группами в течение года исследователи не обнаружили каких-либо общих различий в увеличении веса или других маркерах метаболического здоровья, таких как изменения уровня холестерина или триглицеридов. Но когда они специально посмотрели на людей с высоким уровнем абдоминального ожирения, результаты оказались поразительными.
Люди с наибольшим количеством жира в области живота — основного фактора риска метаболических заболеваний — значительно меньше прибавляли в весе, когда переходили с сладких напитков на диетические напитки или воду. Среди этой группы те, кто пил диетические напитки, за время исследования набрали около фунта, в то время как те, кто перешел на воду, потеряли примерно полфунта. Но люди с высоким уровнем жира на животе, которые продолжали пить сладкие напитки, набрали в среднем 10 фунтов.
«Это большой эффект, он значителен», — сказал доктор Дэвид Людвиг, автор исследования и содиректор Центра профилактики ожирения New Balance Foundation в Бостонской детской больнице.
Доктор Людвиг предположил, что люди с большим количеством брюшного жира могут получить наибольшую пользу от замены сладких напитков диетическими напитками или водой, потому что они выделяют больше инсулина, гормона, способствующего накоплению жира, в ответ на сахар. «Тот, кто худой, может быть не так чувствителен к сахару», — сказал он.
Споры о влиянии искусственных подсластителей на здоровье и массу тела не утихают уже несколько десятилетий. Некоторые из первых опасений были вызваны исследованиями на животных в 1970-х годах, которые показали, что искусственные подсластители могут вызывать рак. Но более поздние исследования на людях опровергли эти утверждения, и Американское онкологическое общество, которое рассмотрело доказательства в 2016 году, среди других групп, утверждает, что нет четких доказательств связи между низкокалорийными подсластителями и раком у людей.
Влияние искусственных подсластителей на массу тела также вызывает споры. За прошедшие годы некоторые наблюдательные исследования показали, что люди, которые потребляют много диетических напитков, имеют более высокий риск ожирения, предполагая, что искусственные подсластители могут способствовать, а не предотвращать увеличение веса. Но наблюдательные исследования могут показать только корреляции, а не причину и следствие. Фактором может быть обратная причинно-следственная связь, поскольку люди, которые с большей вероятностью используют искусственные подсластители, могут набирать вес по разным причинам, таким как другие диетические факторы и отсутствие физических упражнений.
Рандомизированные клинические испытания, которые являются более надежными, в целом показали, что диетические подсластители помогают предотвратить увеличение веса. Клиническое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что, когда детям, потреблявшим сладкие напитки, давали искусственно подслащенные напитки, у них было меньше прибавки в весе и накопления жира через 18 месяцев, чем у детей, которые продолжали пить сладкие напитки.
Другое клиническое исследование, проведенное исследователями из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показало, что взрослые люди с избыточным весом и ожирением, которым было рекомендовано отказаться от сладких напитков в пользу воды или низкокалорийных подслащенных напитков в течение шести месяцев, потеряли в среднем от 2 до 2,5 процентов. процентов от массы их тела. Но группа, которая перешла на воду, показала значительное улучшение уровня сахара в крови, что является фактором риска развития диабета, в то время как группа, которая использовала низкокалорийные подсластители, этого не сделала.
Последнее исследование, проведенное доктором Людвигом и его коллегами, является одним из самых тщательных на сегодняшний день. Его результаты подтверждают рекомендации, данные группами здоровья, такими как Американская кардиологическая ассоциация, которая в 2018 году опубликовала научный совет, в котором говорится, что употребление низкокалорийных подслащенных напитков может быть эффективной стратегией для похудения, особенно для людей, которые являются постоянными потребителями сладких напитков. являются крупнейшим источником добавленных сахаров в рационе американцев.
Но кардиологическая группа также предупредила, что существует «недостаток доказательств потенциального неблагоприятного воздействия» подсластителей. Несмотря на десятилетия широкого использования, до сих пор неясно, может ли их интенсивное употребление в течение многих лет иметь непреднамеренные неблагоприятные последствия для здоровья. И они не все одинаковы. В прошлом году ученые из Университета Пердью опубликовали результаты клинического исследования, в котором сравнивалось влияние сахара и четырех различных низкокалорийных подсластителей на набор веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.
В группах, которые пили напитки, содержащие сукралозу, аспартам или Reb-A, производное стевии, вес изменился незначительно. Но у людей, которые употребляли напитки, подслащенные сахаром или сахарином, которые продаются как Sweet’N Low, через три месяца наблюдалось «значительное увеличение массы тела».
Непонятно, почему сахарин так сильно влияет на прибавку в весе. Но некалорийные подсластители, которые могут быть во много сотен раз слаще сахара, похоже, делают больше, чем просто активируют вкусовые рецепторы на языке. Некоторые исследования показали, что они могут вызывать вредные изменения в микробиоте кишечника, нарушать контроль сахара в крови и влиять на уровень инсулина. Есть также доказательства того, что они могут способствовать предпочтению очень сладких продуктов.
Доктор Пепино из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн в своем исследовании обнаружила, что люди с ожирением становятся более резистентными к инсулину после употребления напитка, содержащего сукралозу, по сравнению с теми, кто пьет только воду. Другие клинические испытания показали, что потребление сукралозы способствует резистентности к инсулину, предшественнику диабета, и у людей с нормальным весом.
Доктор Роберт Лустиг, эксперт по ожирению и почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сказал, что искусственные подсластители сбивают организм с толку: их сладкий вкус посылает сигнал в мозг и пищеварительную систему, чтобы они приготовились к потоку сахара. . Но когда эти калории никогда не поступают, гормоны, такие как инсулин, выходят из строя, что со временем приводит к метаболической дисфункции, сказал он.
«Короткий ответ заключается в том, что искусственные подсластители, вероятно, лучше сахара, но ненамного», — сказал доктор Лустиг.
В чем разница между животным и растительным белком?
Белок — это неотъемлемая часть рациона питания. Он принимает участие в построении, восстановлении и поддержании структуры тела. Прекрасным источником протеина может стать как растительная, так и животная пища. Однако некоторые различия между ними все же есть.
Белок присутствует во всем теле — от мышц и внутренних органов до костей, кожи и волос. Тело не хранит белок, как и другие макроэлементы, поэтому он должен поступать в организм с пищей.
Протеины состоят из аминокислот. Для правильной работы тело человека нуждается в балансе всех 22 видов аминокислот. Оно не может продуцировать 9 из них, называемых незаменимыми. Полноценным источником белка является пища, содержащая все 9.
Правильный баланс аминокислот способствует построению мышц и может помочь организму быстро восстанавливаться.
Растительный белок против животного
Понимание различий между растительными и животными белками важно для всех, кто хочет обеспечить сбалансированность своего рациона. Одно из основных различий между ними заключается в содержании аминокислот.
Аминокислоты являются строительными элементами белка. Когда организм переваривает белки из пищи, он расщепляет их до аминокислот.
Телу могут потребоваться разные аминокислоты в разное время. Принято считать, что диета должна включать полноценные источники белка, которые содержат все 9 незаменимых аминокислот.
Некоторые продукты животного происхождения являются полноценными источниками белка. Среди них следующие:
рыба;
яйца;
молочные продукты;
красное мясо;
мясо птицы.
Большинство растительных белков являются неполноценными, а это означает, что у них отсутствует хотя бы 1 из незаменимых аминокислот.
Однако некоторые растительные продукты, такие как киноа и гречка, являются полноценными источниками белка.
Важно, чтобы вегетарианцы и веганы сочетали разные источники получения протеина. Это станет гарантией того, что они получат полный набор незаменимых аминокислот. Кроме того, следует иметь в виду, что для переваривания некоторых видов растительного белка организму требуется больше времени.
Следующие растительные продукты питания содержат наибольшее количество белка:
цельные злаки;
чечевица;
орехи;
фасоль;
бобовые;
определенные фрукты, такие как авокадо;
соя;
семена конопли;
рис;
горох.
Что лучше для здоровья?
При выборе между растительными и животными источниками белка важно учитывать другие питательные вещества, которые обеспечивают продукты. Продукты, богатые белком, могут иметь широкие питательные профили.
Некоторые источники животного протеина могут содержать высокие уровни гема железа и витамина B12, в то время как многие растительные продукты не содержат этих питательных веществ.
С другой стороны, растения содержат специфические питательные вещества, называемые фитонутриентами, и некоторые антиоксиданты, которые отсутствуют в пище животного происхождения.
Продукты животного происхождения содержат насыщенный жир и высокий уровень холестерина. По этим причинам человеку желательно избегать употребления этих продуктов в большом количестве.
У многих людей холестерин из продуктов питания ассоциируется с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако данные некоторых недавних исследований не доказывают наличия причинно-следственной связи.
Пищевые волокна — еще один важный фактор. Только растительные продукты содержат клетчатку, которая помогает сбалансировать работу пищеварительной системы. Употребление большего количества растительного белка также может улучшить общее состояние здоровья человека.
Согласно результатам метаанализа, проведенного в 2016 г. в Гарвардском университете (Harvard University), США, ученые предположили, что употребление большого количества животного белка, особенно полученного из обработанного красного мяса, может повысить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее исследователи отметили, что они выявили связь между употреблением животного белка и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с по меньшей мере 1 фактором риска, связанным с образом жизни. Среди них курение, употребление алкоголя или избыточная масса тела и ожирение. Результаты также свидетельствуют, что употребление большего количества растительного белка может помочь снизить эти и другие риски.
В целом лучший способ покрыть диетические потребности человека — это использовать широкий ассортимент продуктов.
Что лучше для наращивания мышц?
Спортсмены и другие люди, стремящиеся увеличить мышечную массу и уменьшить количество времени, которое требуется на восстановление, часто обращают пристальное внимание на потребление белка. Он помогает восстанавливать и наращивать мышцы после усердной тренировки.
Многие спортсмены для построения мышц обращаются к применению сывороточного протеина. Он легче расщепляется и поглощается организмом. Именно эти свойства дают сывороточному белку ряд преимуществ над другими типами, такими как мясной, яичный и овощной.
Что касается растительных источников, то результаты некоторых исследований свидетельствуют, что изолят рисового протеина может иметь такие же преимущества, что и сывороточный протеин. Часто рекомендуют использовать комбинацию растительных белков после тренировки. Это может обеспечить организму источник целого ряда аминокислот.
Наилучшие источники растительных и животных белков
Просто получение достаточного количества белка может быть более важно, чем сосредоточение внимания на его виде. Результаты исследования, опубликованные в журнале «The American Journal of Clinical Nutrition», свидетельствуют, что включение достаточного количества белка в диету существенно улучшает показатели мышечного здоровья, такие как недостаточная мышечная масса и сила в четырехглавой мышце бедра.
Исследователи отметили, что количество белка более важно, чем его тип. Однако некоторые источники протеина могут быть более полезны для организма. Например, рыба и белое мясо, как правило, содержат меньше жира, чем красное мясо. Для многих людей выбор между белками животного и растительного происхождения включает ряд этических соображений. Вместо того, чтобы сосредоточиться на одном типе белка, лучше потреблять широкий ассортимент продуктов. Это может помочь гарантировать то, что человек получает здоровый баланс аминокислот и других жизненно важных питательных веществ. Однако вопрос формирования рациональной диеты в отношении определения потребности и источников белка следует обсуждать с диетологом.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Белок в продуктах питания: таблица содержания белка в продуктах животного и растительного происхождения
13 Апреля, 2019
Здоровье
Максим Новичков
Прежде чем смотреть, сколько содержится белка в продуктах питания, неплохо бы узнать об этом веществе немного больше. Все мы знаем, что белок необходим для поддержания и роста мышц, но разве только этой функцией ограничивается компонент, являющийся важной частью любого живого организма?
Строение белков
Белки являются органическими веществами полимерного строения. Относительная масса их молекул очень высока. Белки состоят из аминокислот, которые так необходимы нашему организму. В генетический код закладывается обычно 20 основных аминокислот. Их бесконечные комбинации создают различные молекулы белка, которые выполняют множество функций в живом организме.
Важные функции белка в организме человека
Молекулы белка занимают в организме человека значимое место и выполняют много важных для жизнедеятельности функций.
Каталитическая функция. Белки – ферменты выполняют роль катализаторов в нашем организме. То есть помогают множественным непрерывным химическим функциям проходить быстрее.
Защитная функция. Защиту нашего тела осуществляет белок коллаген. Благодаря ему соединительная ткань в хрящах, костях и дерме имеет упругую структуру. Белок кератин составляет основу волос, ногтей. Белок тромбин участвует в свертываемости крови. Также белок помогает быстрее выводить токсины из организма и справляться с вирусами и бактериями.
Структурная функция. Структурные белки придают форму клеткам.
Запасная функция. Есть отдельный класс резервных белков, которые запасаются в яйцеклетках как источник энергии. Другие запасные белки используются как источники аминокислот.
Все равно ли, откуда получать белки?
Функций у белков в организме человека невероятно много. Примечательно, что за усвояемость белков отвечают тоже белки. Если белковые вещества в организме человека образуются из базовых 20 аминокислот, то только 8 из них являются для него незаменимыми. Эти аминокислоты организм не вырабатывает. Поэтому 8 незаменимых аминокислот необходимо получать с пищей. Еще 6 аминокислот – условно незаменимые. То есть эти кислоты могут вырабатываться или нет в зависимости от состояния организма. Белки в продуктах питания содержат разные наборы аминокислот. Поэтому выбирать один продукт как источник белка не рационально.
Содержание белков в разных группах продуктов
Почти все группы продуктов содержат белок. Но наборы аминокислот в разных продуктах питания могут сильно отличаться друг от друга. Помимо этого, проблема белка в том, что организмом он может усваиваться не полностью. Коэффициент усвояемости различен у пищи разного происхождения (животного, растительного). Поэтому, если вы интересуетесь темой белковой пищи, важно не только знать таблицу белка в продуктах питания, но и запомнить коэффициенты усвоения белка разных групп продуктов.
Таблица продуктов с высоким уровнем усвояемости белка (90 — 100%)
Продукт
Содержание белка
в 100 г
Сыр
20 — 30 г
Кефир
2 — 5 г
Обезжиренный
творог
15 — 20 г
Творог 9%
10 -15 г
Молоко
2 — 5 г
Яйца
10 — 15 г
Птица
20 — 25 г
Говядина
15 — 20 г
Рыба
20 — 25 г
Соевый белок
30 — 50 г
Проблема растительного белка
Хотя многие растения содержат немалое количество белка, человеческий организм усваивает такой белок не полностью. Также в нем нет всех незаменимых аминокислот. Проблема вегетарианцев в том, что получить необходимое для здоровой жизнедеятельности количество белка и аминокислот из растительной пищи сложнее, чем из животной.
Таблица содержания белка в продуктах со средним коэффициентом усвояемости (65 – 70%)
Продукт
Количество белка
в 100 г
Фасоль
20 — 25 г
Орехи
10 — 25 г
Горох сухой
20 — 25 г
Картофель
2 — 3 г
Чечевица
20 — 25 г
Фрукты и овощи
2 — 3 г
Гречка
10 — 15 г
Остальные растительные продукты имеют в составе белок, который усваивается нашим организмом еще хуже.
Количество белка, необходимое человеку
Так как коэффициент усвояемости многих продуктов невысок, восполнить ими недостаток белка может быть проблематично. Бывает сложно выяснить, сколько белка усвоит организм, например, из 200 граммов чечевицы или 100 граммов говяжьего мяса. Чтобы легче ориентироваться в продуктах, богатых белком, нужно узнать свою суточную норму потребления белка.
По распространенным версиям, количество белка должно составлять около 1,5 грамма на килограмм веса. Такое количество должен получать среднестатистический человек, не сидящий на диете и не стремящийся набрать мышечную массу. В зависимости от нагрузки, количество белка на килограмм веса может варьироваться от 1,0 до 3,0 граммов и более. Например, человеку весом 70 килограммов, не занятому регулярными физическими нагрузками, в день следует съедать не менее 105 г чистого белка. Откуда брать хороший белок – уже другой вопрос.
Полезные и недорогие источники белка
Не каждый день получается готовить и съедать мясо и рыбу, богатые белком и аминокислотами. Конечно, животный белок считается главным источником незаменимых аминокислот для человека, но не все и не всегда могут его употреблять в пищу. В таблице содержания белка в продуктах перечислены основные доступные источники белка.
Продукт
Количество белка
в 100 г
Процент
усвояемости
Описание
Яйца
12,7 г
100%
Яйцо — источник самых усваиваемых белков. В нем содержатся все 20 основных аминокислот, а также витамины В12 и D. Из-за вреда желтков не советуют есть более одного яйца в день.
Бобовые
20 — 25 г
65 — 70%
Чтобы получить набор из незаменимых аминокислот с одними только бобовыми, можно смешивать их со злаками или между собой.
Грибы
2 — 3 г
65 — 70%
Свежие грибы — сезонный продукт. Некоторые дикорастущие грибы содержат все нужные человеку аминокислоты. Магазинные шампиньоны в это число, к сожалению, не входят.
Тофу
5 — 10 г
90%
Соевый творог можно найти в магазинах за доступную цену. Особо хорош как заменитель молочных продуктов для людей с их непереносимостью или вегетарианцев.
Гречка
12,6 г
66%
Гречневая крупа — низкокалорийна и содержит достаточное количество белка, по сравнению с большинством других зерновых культур.
Аминокислоты
К аминокислотам, которые не умеет синтезировать наш организм, относят триптофан, изолейцин, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин и фенилаланин. Эти восемь соединений необходимо получать во время приема пищи. При нехватке аминокислот может снизиться аппетит, появится вялость и сонное состояние. Начинают выпадать волосы. Сильный недостаток незаменимых кислот проявляется потемнением в глазах и обмороками. Если по каким-то причинам аминокислот в организме слишком много, может нарушиться секреция щитовидной железы. Гипертония и болезни суставов тоже могут быть возможными симптомами повышенного содержания аминокислот. Поэтому лучше знать, какие аминокислоты содержит белок в продуктах питания. Таблица информирует о каждой из восьми незаменимых кислот.
Таблица содержания незаменимых аминокислот в пищевых продуктах
Чтобы каждый день получать все аминокислоты в нужном объеме, хорошо чередовать и комбинировать продукты – источники белка. Мясо лучше усваивается, если есть его с овощами и зеленью. Молоко можно сочетать с углеводами – продуктами, содержание белка в которых тоже существенно (крупами, макаронами, хлебом, картофелем). В таком случае углеводы из обеих групп будут усваиваться лучше. Фасоль хорошо смешивать с кукурузой, бобовые с орехами, а картошку – с яйцами.
Сбалансированное меню
Как понять, сколько и каких продуктов мы должны съедать за день, чтобы пополнить норму белка и незаменимых аминокислот? Разобраться в этом поможет пример сбалансированного меню. В меню в основном будут использованы белки из продуктов питания, таблицы с которыми даны выше.
Меню на 1500 ккал с содержанием 120 г белков
Завтрак
100 г обезжиренного творога;
«Геркулес» — 20 г;
банан среднего размера.
Итого: 21,6 г белка.
Обед
300 г минтая;
50 г бурого риса;
зеленый горох — 50 г;
100 г лука;
1 ст. л. растительного масла.
Итого: 58,9 г белков
Перекус
Творожная запеканка — 200 г.
Итого: 24 г белка
Ужин
Омлет из одного яичного желтка и трех белков;
помидор — 1 шт;
лук — 100 г;
растительное масло — 1 ст. л.
Итого: 15,5 г белка
Всего за день вы потребляете ровно 120 граммов белка. Только помните, что они не усваиваются организмом полностью.
Морепродукты
Отдельно бы хотелось упомянуть морепродукты, как продукты, богатые белком. Таблица самых питательных морских обитателей представлена ниже. Морепродукты – деликатесная пища, но если вам повезло жить рядом с морем, не скупитесь иногда покупать богатых белками морских животных и водоросли.
Морепродукт
Содержание белка
в 100 г
Свойства
Морская капуста
0,9 г
Хоть белка в морской капусте не так много, он содержит большую часть из 20 основных аминокислот.
Креветки — еще один легкоусвояемый источник белка и микроэлементов.
Красная икра
32 г
Красную икру мы можем позволить себе нечасто, но содержание в ней белка и аминокислот превосходит большинство белковых продуктов.
Молоки
16 г
В отличие от других морепродуктов молоки стоят гораздо дешевле. Они содержат все важные аминокислоты, витамины и элементы.
Мидии вареные
9,1
Тоже очень хороший источник белка и полезных веществ.
Дополнительные источники белка
Не всегда получается получать норму белка или аминокислот из тех продуктов, которые входят в наш рацион. Поэтому уже несколько лет в продаже доступны продукты, содержание белка в которых выше, чем в мясе и молочной продукции. Это так называемые искусственные протеины. Они знакомы людям, занимающимся силовыми тренировками. Также есть белковые добавки, которые принимают для того, чтобы пополнить запас незаменимых аминокислот и витаминов. Например, водоросль спирулина.
Протеин для спортсменов
Отдельную нишу занимают протеины для людей, которые набирают мышечную массу. Но нет ничего страшного в том, если белковую сыворотку будет принимать человек, не преследующий цель прибавить вес за счет мышц. Только такой прием пищи в большинстве случаев ему не нужен. Белок в добавках для спортсменов ничем не отличается от белка в таблице продуктов питания. Знающие утверждают, что спортивные порошки содержат все аминокислоты, которые требуются нашему организму.
Спирулина
Спирулина — водоросль, в сухом виде содержащая 57 г белка. Помимо этого, в ней содержатся все необходимые витамины (А, С, группа В, D, Е), полезные жирные кислоты и элементы. Спирулина продается в интернете в виде темно-зеленого порошка или таблеток.
Похожие статьи
Здоровье
Молоко у взрослых усваивается или нет? Альтернатива коровьему молоку
Здоровье
Рыбий жир в капсулах: состав, применение, польза и вред
Здоровье
Как стимулировать выработку тестостерона естественными способами и препаратами
Здоровье
Витамин Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона
Здоровье
Как держать осанку: виды, рекомендации по улучшению здоровья спины
Здоровье
Норма массы: мышечная масса у мужчин и женщин
Информация о растительных белках и таблица
Это очень популярный вопрос. И еще один важный вопрос: даже если вы не придерживаетесь растительной диеты, знаете ли Ю, сколько белка вам следует потреблять ежедневно?
Сколько белка нам действительно нужно?
В Соединенных Штатах рекомендуемая норма потребления белка (DRI) составляет от 0,8 до 1,0 грамма белка на килограмм массы тела. Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Это число примерно соответствует тому, сколько граммов вам нужно каждый день. Приблизительно 15-25% от общего количества калорий должны поступать из источников белка. Хотя белок, безусловно, является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в функционировании нашего организма, нам не нужны его огромные количества.
Многие американцы потребляют примерно в два раза больше необходимого количества белка, и важно отметить, что избыток белка не может накапливаться в организме — в конечном счете, его выведение нагружает печень и почки. Чрезмерное потребление белка связано с некоторыми видами рака (например, толстой кишки, молочной железы, простаты, поджелудочной железы), заболеваниями почек и даже остеопорозом. Если вы потребляете разнообразные чистые, цельные продукты, вы должны получать все необходимое количество белка, не нагружая свой организм.
Понравилась эта статья? Поделитесь ею с другими в Твиттере, нажав здесь.
Почему белок так важен? Возможно, вы знаете или не знаете, что белки состоят из аминокислот и являются «кирпичиками» жизни. Наша кожа, мышцы, сухожилия, хрящи, даже волосы и ногти — все это благодаря белку. Белок помогает формировать ферменты, гормоны, антитела и новые ткани. Он заменяет старые клетки блестящими новыми и транспортирует важные питательные вещества в эти клетки и из них. Организм человека может производить все, кроме девяти, из 22 аминокислот, из которых состоят белки. Эти девять аминокислот известны как «незаменимые» аминокислоты и, следовательно, должны быть получены из того, что мы едим. Источники этих «предметов первой необходимости» во многом совпадают, что еще раз доказывает, что разнообразие лучше всего подходит для покрытия баз. Вам не нужно вникать в каждую деталь или тратить массу времени на планирование еды — ешьте разнообразные цельные продукты, и вы получите то, что вам нужно.
* Аргинин Классифицируется как полузаменимая или «условно» незаменимая аминокислота, в зависимости от стадии развития и состояния здоровья человека. Содержится в: миндале, свекле, бразильском орехе, гречке, моркови, кешью, сельдерее, нуте, кокосе, огурцах, семенах льна, чесноке, зеленых овощах, фундуке, фасоли, луке-порее, чечевице, салате, пищевых дрожжах, луке, пастернаке, орехах пекан, кедровых орехах, картофеле, семенах тыквы, редисе, семенах кунжута. , ростки, семена подсолнечника и грецкие орехи. . . . Гистидин Особенно необходим в младенчестве для правильного роста и развития — когда-то считалось, что он необходим только новорожденным, но теперь известно, что он необходим и взрослым. Содержится в: яблоках, бананах, фасоли, свекле, гречке, моркови, дыне, цветной капусте, сельдерее, цитрусовых, огурцах, одуванчиках, эндивии, чесноке, зелени, бобовых, грибах, гранатах, редьке, рисе, водорослях, кунжуте, шпинате, спирулине и зелени репы. . . . Изолейцин Необходим для наращивания, поддержания и восстановления мышц, особенно после тренировки. Участвует в образовании гемоглобина, регулировании уровня сахара в крови, образовании тромбов и энергии. Содержится в: миндале, авокадо, кешью, нуте, кокосе, чечевице, оливках, папайе, морских водорослях и большинстве семян, таких как подсолнечник. . . . Лейцин Необходим для выработки гормона роста, образования и восстановления тканей. Предотвращает атрофию мышц и используется при лечении таких состояний, как болезнь Паркинсона. Содержится в: миндале, спарже, авокадо, нуте, кокосе, чечевице, овсе, оливках, папайе, рисе, семенах подсолнечника и грецких орехах. . . . Лизин Отлично подходит для усвоения кальция, развития костей, поддержания азота, восстановления тканей, выработки гормонов, выработки антител. Содержится в: амаранте, яблоках, абрикосах, фасоли, свекле, моркови, сельдерее, огурцах, зелени одуванчика, винограде, папайе, петрушке, грушах, горохе, шпинате и зелени репы. . . . Метионин «Очиститель» — важен для эмульгирования жиров, пищеварения, антиоксиданта (профилактика рака), предотвращения образования артериальных бляшек (здоровье сердца) и удаления тяжелых металлов. Входит в состав: черных бобов, бразильских орехов, кешью, фасоли, овса, семян кунжута, спирулины, шпината, семян подсолнечника и кресс-салата. . . . Фенилаланин Предшественник тирозина и сигнальных молекул: допамина, норадреналина (норадреналина) и адреналина (адреналина), а также кожного пигмента: меланина. Поддерживает обучение и память, мозговые процессы и повышение настроения. Содержится в: яблоках, свекле, моркови, кешью, семенах льна, фундуке, пищевых дрожжах, петрушке, ананасах, семенах тыквы, семенах кунжута, семенах подсолнечника, шпинате и помидорах. . . . Треонин Мониторинг белков организма для поддержания процессов рециркуляции. Содержится в: миндале, фасоли, моркови, сельдерее, нуте, листовой капусте, семенах льна, зелени, зеленых листовых овощах, капусте, чечевице, лимской фасоли, нори, орехах, папайе, семенах кунжута, семенах подсолнечника и грецких орехах. . . . Триптофан Необходим для производства никотиновой кислоты, производства серотонина, снятия боли, регуляции сна и настроения. Входит в состав: брюссельской капусты, моркови, сельдерея, зеленого лука, зелени одуванчика, цикория, фенхеля, пищевых дрожжей, тыквенных семечек, кунжута, фасоли, шпината, семечек подсолнечника, репы и грецких орехов. . . . Валин Помогает мышечной массе, восстановлению, энергии и выносливости — уравновешивает уровень азота и используется при лечении повреждений головного мозга, связанных с алкоголем. Содержит: яблоки, миндаль, бананы, свеклу, брокколи, морковь, сельдерей, зелень одуванчика, салат, пищевые дрожжи, бамию, петрушку, пастернак, гранаты, картофель, кабачки, помидоры и репу.
Вам может понадобиться больше белка, если вы… • Умственная/физическая усталость (особенно если вам нужен дневной сон) • Страдаете от травм/судорог/болезненности мышц • Не можете сконцентрироваться или сосредоточиться • Потеряете мышечную массу или не сможете ее нарастить • Потеряете волосы • Ломкие/ломкие ногти • Необычно восприимчивы к солнечным ожогам • Страдают головными болями, обмороками, тошнотой • Капризны, беспокойны, капризны или подавлены
Помните, что наши тела созданы и биологически запрограммированы на выживание. Симптомы — это то, как ваше тело пытается общаться с вами. Если ему не хватает того, что ему нужно для процветания, он сделает все возможное, чтобы получить то, что ему нужно, с тем, что у него есть. Если вы не можете нарастить/сохранить мышечную массу, это, вероятно, потому, что вы не получаете достаточно белка, и ваше тело берет его оттуда, откуда может – из мышечной ткани. Если вы страдаете от повторяющихся/множественных травм, в вашем организме, вероятно, нет белка, необходимого для силы, восстановления и восстановления. Ваши ногти тонкие и ломаются? Вы теряете лишние волосы? Ваше тело может удерживать тот белок, который он хранит в «банке», вместо того, чтобы использовать то немногое, что у него есть, для создания новых ногтей или густых волос.
Вот почему цельные продукты, богатые питательными веществами, идеальны, и почему истинное здоровье зависит от таких продуктов, а не от таких ярлыков, как «веган». Тот факт, что кто-то является веганом, вегетарианцем или всеядным, не делает его здоровым. Многие люди совершают ошибку, «становясь веганами» и потребляя много переработанных, лишенных питательных веществ нездоровых продуктов, пасты и т. д. Настоящее здоровье зависит от потребления разнообразных цельных продуктов — тех, которые создала Мать-Природа. Это так просто.
Хотите узнать, какими вкусными могут быть рецепты, приготовленные из растений?
И вот полезная таблица. Эта таблица предназначена только для справки, поскольку рекомендуется думать о еде в ее «целостности» — ее естественной растительной сложности. Отличное питание действительно связано с балансом и разнообразием. Например, все, что входит в состав моркови, важно для хорошего здоровья, не только бета-каротин или витамин С, но и вся морковь. Он упакован так, как задумала Мать-Природа — симфония питательных веществ, клетчатки и большого ассортимента защитных соединений, большинство из которых до сих пор остаются безымянными (и неизведанными). Представь это.
Нужно ли сочетать источники белка при каждом приеме пищи, чтобы получать все незаменимые аминокислоты? Нет. Это миф. Почти все цельные продукты (включая зелень и овощи) содержат белок, и почти все формы белка содержат в некотором количестве все аминокислоты, образующие белок. Если вы едите разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, ваше тело будет творить чудеса, сохраняя то, что ему нужно для оптимального функционирования. Раньше ученые утверждали, что у травоядных разовьется белковая недостаточность, если они не будут получать незаменимые аминокислоты в надлежащем комбинированном количестве при каждом приеме пищи. Но наши тела удивительны. Видите ли, когда мы едим, «депозиты» аминокислот превращаются в «банк хранения», и затем организм берет то, что ему нужно, по мере необходимости. Таким образом, вам не нужно есть дополнительные белки вместе с каждым приемом пищи, чтобы получить полноценный белок. В вашем теле уже настроена система; вам просто нужно есть разнообразные продукты, чтобы заполнить банк. Употребляя в течение дня разнообразную растительную пищу с «неполными белками», мы можем легко получить достаточное количество «полноценного белка».
Представьте себе гигантскую гориллу весом 400 фунтов. Что он ест, чтобы вырастить такое сильное, мускулистое тело? Листья, стебли, корни, семена и плоды (и, возможно, случайные насекомые, которые живут на этих продуктах). На самом деле организм работает меньше (использует меньше энергии) для переработки белка из растительной диеты, чем из мясной. Эта экономия энергии отлично подходит для более эффективного лечения, строительства и общего оптимального здоровья. Большинство растительных источников белка, в отличие от источников животного происхождения, также подщелачивают организм. Это означает меньше болей, свободу от болезней, лучший сон, более счастливое настроение, улучшение памяти и концентрации, более сильное/более эффективное пищеварение и общее улучшение состояния здоровья.
Полноценные источники растительного белка Помните — разнообразие. А если вы хотите еще больше облегчить себе задачу, вот несколько вкусных вариантов цельных продуктов, содержащих полноценные растительные белки, которые вы можете хранить в своей кладовой и холодильнике. Добавляйте их в салаты, смузи, обертывания и многое другое.
Также полезно один раз в день употреблять растительный протеиновый коктейль, такой как Vega One. Он содержит 15 граммов качественного растительного белка на порцию (введите SHIPUSVEGA при оформлении заказа, чтобы получить бесплатную доставку) — Обычно я пью одну порцию в день с двумя мерными ложками.
(они тоже без глютена) Амарант: рецептов | Спирулина и хлорелла : добавлять в коктейли, принимать в порошке или таблетках Гречка: 900 06 рецептов | как приготовить Семена чиа: рецептов Семена конопли: рецепт конопляного молока Лебеда: советы и рецепты приготовления Пророщенная чечевица (проращивание делает их полноценными): как прорастить чечевицу | рецепты из чечевицы
*** Распечатайте эту полезную таблицу растительных белков и держите ее в бумажнике или сумочке. Используйте его в качестве ориентира при планировании питания на неделю или при совершении покупок. ***
Все дело в разнообразии. Хотя вопрос о белке является частым вопросом для любителей растительной пищи, не отбрасывайте его в невежественном тумане травоядной гордости. Очень важно, чтобы мы получали достаточное количество белка каждый день, но, как видите, это не так сложно, как думает большинство людей — на самом деле это довольно легко (и мы упоминали о вкусности?). Разнообразие является ключом к получению всех незаменимых аминокислот, которые нам нужны, и YumUniverse предлагает бесконечную коллекцию рецептов чистых, цельных продуктов, которые включают это разнообразие. Поистине вселенная возможностей. Получайте удовольствие от этого.
Вам понравился этот бесплатный ресурс? Затем, пожалуйста, поделитесь им с другими в Твиттере, нажав здесь.
– – – Хотите попробовать растительные рецепты?
Таблица содержания белка в продуктах – Healthy Food Near Me
Содержание
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ:
См. полный список продуктов
Содержание белка в молочных продуктах:
Содержание белка в яйцах и яичных продуктах:
Содержание белка в рыбе и морепродуктах:
Содержание белка в мясе и мясных продуктах:
Содержание белка в орехах и семечках:
Содержание белка в бобовых культурах:
Содержание белка в крупах и зерновых продуктах:
Содержание белка в плодах, ягоды и сухофрукты:
Содержание белка в овощах и зелени:
Содержание белка в грибах:
В данных таблицах принята среднесуточная потребность в белке 70 грамм. Это средняя норма для взрослого человека с массой тела 70 кг (для детей и людей с высокой физической активностью выше нормы составляет 1 грамм белка на килограмм массы тела). В графе «Процент суточной потребности» показано, какой процент 100 граммов продукта удовлетворяют суточную потребность человека массой 70 кг в белке.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ:
Наименование продукта
Содержание белка в 100 г
Процент от суточной нормы
Яичный порошок
46 г
66%
Сыр пармезан
35,7 г
51%
So фасоль (зерно)
34,9 г
50%
Молоко обезжиренное
33,2 г
47%
Икра красная икра
31,5 г
45%
Белые грибы сушеные
30,3 г
43%
Молоко сухое 15%
28,5 г
41%
Икра минтая
27,9 г
40%
Икра черная гранулированная
26,8 г
38%
Арахис
26,3 г
90 280 38%
Сыр «Голландский» 45%
26,3 г
38%
Сыр «Пошехонский» 45%
26 г
37%
90 280 Сыр Гауда
24,9 г
36%
Сыр Швейцарский 50%
24,6 г
35%
9027 9
Тунец
24,4 г
35%
Сухое молоко 25%
24,2 г
35%
902 79
Чечевица (зерно)
24 г
34%
Маш
23,5 г
34%
Сыр Чеддер 50%
23,5 г 9 0281
34%
Сыр «Российский» 50%
23,2 г
33%
Горох (лущеный)
23 г
33%
Сыр (из коровьего молока)
22,1 г
32%
Творог
902 80 22 г
31%
Мясо (кролик)
21,2 г
30%
Сыр «Колбаса»
21,2 г
30%
9028 6
Творог 4%
21 г
30%
Творог 5%
21 г
30%
Фасоль (зерно)
21 г
30%
Семена подсолнечника (семена подсолнечника)
20,7 г
30%
Лосось
20,5 г
29%
Креветка
20,5 г
29%
Сыр «Ро» кефор» 50%
20,5 г
29%
Сыр «Сулугуни»
20,5 г
29%
902 79
Сыр «Российский»
20,5 г
29%
Фисташки
20,2 г
29%
9 0279
Нут
20,1 г
29%
Лосось атлантический (лосось)
20 гр
29%
Сыр 2%
20 гр
9028 0 29%
См.
полный список товаров
Сыр «Адыгейский»
19,8 г
28% 9028 1
Мясо (индейка)
19,5 г
28%
Кунжут
19,4 г
28% 90 281
Код
19,2 г
27%
Сельдь нежирная
19,1 г
27%
Кета
9 0280 19 г
27%
Сухие сливки 42%
19 г
27%
Палтус
902 80 18,9 г
27%
Мясо (цыплята-бройлеры)
18,7 г
27%
Миндаль 9028 1
18,6 г
27%
Мясо (говядина)
18,6 г
27%
Кешью
18,5 г
26%
902 86
Килька каспийская
18,5 г
26%
Окунь речной
18,5 г
26%
9028 6
Скумбрия
18,5 г
26%
Судак
18,4 г
26%
Щука
18,4 г
26%
Мясо (курица)
18,2 г
26%
Окунь
18,2 г
2 6%
Карп
18,2 г
26%
Плотва
18 г
26% 90 281
Кальмар
18 г
26%
Скумбрия
18 г
26%
9 0286
Нежирный сыр
18 г
26%
Творог 9% (жирный)
18 г
26%
Говяжья печень
17,9 г
9028 0 26%
Сельдь жирная
17,7 г
25%
Овсяные отруби
17,3 г
9028 0 25%
Пикша
17,2 г
25%
Сом
17,2 г
25%
Лещ
17,1 г
24%
Сельдь
17 г
24%
Сельдь среднебелая
17 г
24%
Хек
16,6 г
24%
Осетр
16,4 г 90 281
23%
Грецкий орех
16,2 г
23%
Яичный желток
16,2 г 90 281
23%
Пшеничные отруби
16 г
23%
Сыр 11%
16 г
23%
Треска
90 280 16 г
23%
Минтай
15,9 г
23%
Камбала
15,7 г
22%
Мясо (баранина)
15,6 г
22%
Раковая река
15,5 г
22%
Сыр «Камамбер»
15,3 г
22%
Говяжьи почки
15,2 г
22%
Сыр 18% (жирный шрифт)
15 г
21%
Акне
14,5 г
21%
9028 0 Мясо (свинина)
14,3 г
20%
Сыр Фета
14,2 г
20%
Килька балтийская
14,1 г
20%
Кедровые орехи
13,7 г
20%
Мойва
13,4 г
19%
Овсяная мука
13 г
19%
Пшеница (зерно, твердый сорт)
13 г
19%
Фундук
13 г
19%
Куриное яйцо
12,7 г
18% 90 281
Гречка (немолотая)
12,6 г
18%
Мука гречневая
12,6 г
18%
Мука овсяная (овсянка)
12,5 г
18%
Очки
12,3 г
18%
902 80 Хлопья овсяные «Геркулес»
12,3 г
18%
Масса творога 16,5% жирности
12 г
17%
Перепелиное яйцо
11,9 г
17%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)
11,8 г
17%
Мясо (поро к жир)
11,7 г
17%
Мука пшеничная 2 сорта
11,6 г
17%
90 280 Халва подсолнечная
11,6 г
17%
Крупа проса лущеная (шлифованная)
11,5 г
16%
9028 6
Мидии
11,5 г
16%
Мучные обои
11,5 г
16%
Макароны из муки 1 сорта
11,2 г
16%
Яичный белок
11,1 г
16%
Мука пшеничная 1 сорт
11,1 г
16%
Крупа пшеничная
11 г
16%
Прошлое а из муки В/с
11 г
16%
Гречка (зерно)
10,8 г
15%
Мука
10,8 г
15%
Мука ржаная цельнозерновая
10,7 г
15%
Манная крупа 902 81
10,3 г
15%
Ячмень (зерно)
10,3 г
15%
Ячменная крупа
10 г
14%
Овес (зерно)
10 г
14%
Рожь (зерно)
9,9 г
14% 902 81
Шоколад молочный
9,8 г
14%
Гречка (крупа)
9,5 г
14% 902 81
Перловая крупа
9,3 г
13%
Устрица
9 г
13%
90 286
Мука ржаная
8,9г
13%
Кукурузная крупа
8,3 г
12%
Желуди сушеные
8,1 г
12%
Сливки сгущенные с сахаром 19%
8 г
11%
902 74
Содержание белка в молочных продуктах:
Наименование продукта
Содержание белка в 100 г
Процент от суточной потребности
Ацидофильное молоко 1%
3 г
4%
Ацидофилин 3,2%
2,9 г
4% 9 0281
Ацидофилин до 3,2% сладкий
2,8 г
4%
Ацидофилус с низким содержанием жира
3 г
4%
Сыр (из коровьего молока)
22,1 г
32%
Варенец 2,5%
2,9 г 90 281
4%
Йогурт 1,5%
4,1 г
6%
Йогурт 1,5% фрукты
4 C
6% 9 0281
Йогурт 3,2%
5 г
7%
Йогурт 3,2% сладкий
5 г
7%
Йогурт 6%
5 г
7%
Йогурт 6% сладкий
5 г
7% 9 0281
1% йогурт
3 г
4%
Кефир 2,5%
2,9 г
4%
Кефир 3,2%
2,9 г
4%
Кефир обезжиренный
3 гр
4%
Кумыс (из кобыльего молока)
2,1 г
3%
Молоко кобылье нежирное (из коровьего молока)
3 г
4%
Масса творога 16. 5% жира
12 г
17%
Молоко 1,5%
3 г
4%
Молоко 2,5%
2,9 г
4%
Молоко 3,2%
2,9 г
4%
Молоко 3,5%
2,9 г 9028 1
4%
Козье молоко
3,6 г
5%
Молоко нежирное
3 г
902 80 4%
Молоко сгущенное с сахаром 5%
7,1 г
10%
Молоко сгущенное с сахаром 8,5%
7,2 г
10%
90 280 Молоко сгущенное с сахаром нежирное
7,5 г
11%
Молоко сухое 15%
28,5 г
41%
Молоко сухое 25%
24,2 г
35%
Молоко обезжиренное
33,2 г
47%
90 286
Мороженое
3,7 г
5%
Мороженое с мороженым
3,3 г
5%
Пахта 9 0281
3,3 г
5%
Йогурт 1%
3 г
4%
Йогурт 2,5%
2,9 г
4%
Йогурт 3,2%
2,9 г
4%
Йогурт с низким содержанием жира
3 г
4%
Ряженка 1%
3 г
4%
Ряженка 2,5%
2,9 г
4%
Ряженка 4%
2,8 г
4%
Ряженка 6%
3 г
4% 90 281
Сливки 10%
2,7 г
4%
Сливки 20%
2,5 г
4% 902 81
Кремовый 25%
2,4 GH
3%
35% сливки
2,2 г
3%
Сливки 8%
2,8 г
9 0280 4%
Сливки сгущенные с сахаром 19%
8 г
11%
Сливки сухие 42%
19 г 902 81
27%
Сметана 10%
2,7 г
4%
Сметана 15%
2,6 г
4%
Сметана 20%
2,5 г
4%
Сметана 25%
2,4 GH
3%
9 0279
Сметана 30%
2,3 г
3%
Сыр «Адыгейский»
19,8 г
28%
Сыр «Голландский» 45%
26,3 г
38%
Сыр «Камамбер»
15,3 г
9028 0 22%
Сыр пармезан
35,7 г
51%
Сыр «Пошехонский» 45%
26 г
37%
90 280 Сыр «Рокфор» 50%
20,5 г
29%
Сыр «Российский» 50%
23,2 г
33%
Сыр «Сулугуни»
20,5 г
29%
Сыр Фета
14,2 г
20% 90 281
Сыр Чеддер 50%
23,5 г
34%
Сыр Швейцарский 50%
24,6 г
35%
Сыр Гауда
24,9 г
36%
Нежирный сыр
18 г
26%
Сыр «Колбасный»
21,2 г
30%
Сыр «Российский»
20,5 г
29%
Сырки глазированные 27,7% жирности
7,9гр
11%
Сыр 11%
16 г
23%
Сыр 18% (жирный)
90 280 15 г
21%
Сыр 2%
20 г
29%
Творог 4%
902 80 21 г
30%
Творог 5%
21 г
30%
Творог 9% (жирный) 9028 1
18 г
26%
Творог
22 г
31%
Содержание белка в яйцах и яичных продуктах:
Наименование продукта
9028 0 Содержание белка в 100 г
Процент от суточной потребности
Яичный белок
11,1 г
16%
Яичный желток
16,2 г
23%
Яичный порошок
46 г
66%
Куриное яйцо
12,7 г
18%
Перепелиное яйцо
11,9 г
17%
9 0591
Содержание белка в рыбе и морепродуктах:
Наименование товара
Содержание белка в 100 г
Процент от суточной нормы
Плотва 90 281
18 г
26%
Лосось
20,5 г
29%
Икра красная
31,5 г
45%
Икра минтая
27,9 г
40%
Икра черная гранулированная
26,8 г
38%
Кальмар
18 г
26%
Камбала
15,7 г
22%
Кета
19 г
27%
902 86
Килька балтийская
14,1 г
20%
Килька каспийская
18,5 г
26%
Креветка
20,5 г
29%
Лещ
17,1 г
24%
Лосось атлантический (лосось)
20 г
29%
Мидии
11,5 г
16%
Минтай
15,9 г
9 0280 23%
Мойва
13,4 г
19%
Треска
19,2 г
27%
Морской окунь
90 280 18,2 г
26%
Окунь речной
18,5 г
26%
Осетр
902 80 16,4 г
23%
Палтус
18,9 г
27%
Пикша
9028 0 17,2 г
25%
Раковая река
15,5 г
22%
Карп
18,2 г
26%
Сельдь 90 281
17 г
24%
Сельдь жирная
17,7 г
25%
Сельдь нежирная
19,1 г
27%
Сельдь среднебелая
17 г
24%
Скумбрия 902 81
18 г
26%
сом
17,2 г
25%
скумбрия
18,5 г
26%
9 0279
Судак
18,4 г
26%
Треска
16 г
23%
Тунец
24,4 г
35%
Акне
14,5 г
21%
90 280 Устрица
9 грамм
13%
Хек
16,6 г
24%
Щука
18,4 г
26%
9027 5 Содержание белка в мясе и мясных продуктах:
Наименование товара
Содержание белка в 100 г
Процент от суточной нормы
Мясо (баранина)
15,6 г
22%
Мясо (говядина)
18,6 г
27%
Мясо (индейка)
19,5 г
28%
Мясо (кролик)
21,2 г
30%
Me ат (курица)
18,2 г
26%
Мясо (свиной жир)
11,7 г
17%
Мясо (свинина)
14,3 г
20%
Мясо (цыплята-бройлеры)
18,7 г
27%
90 286
Говяжья печень
17,9 г
26%
Почки говяжьи
15,2 гр
22%
Содержание белка в орехах и семечках:
Наименование продукта
Содержание белка в 100 г
Процент от суточной нормы
Арахис
26,3 г
38%
Грецкий орех
16,2 г
23%
Желуди сушеные
8,1 г
12%
Кедровые орехи
13,7 г
20%
Кешью
18,5 г
26%
Кунжут
19,4 г
28%
Миндаль
18,6 г 9 0281
27%
Семена подсолнечника (семечки)
20,7 г
30%
Фисташки
2 0,2 г
29%
Фундук
13 г
19%
Содержание белка в бобовых:
Наименование товара
9028 0 Содержание белка в 100 г
Процент от суточной нормы
Горох (лущеный)
23 г
33%
Зеленый горошек (свежий) 9 0281
5 г
7%
Пюре
23,5 г
34%
Нут
20,1 г
29%
Соя (зерно)
34,9 г
50%
Фасоль (зерно)
21 г
30%
Фасоль (бобовые)
2,5 г
4%
902 86
Чечевица (зерно)
24 г
34%
Название продукта
Содержание белка в 100 г
Процент суточной нормы
Гречка (зерно)
10,8 г
15%
9 0280 Гречка (крупа)
9,5 г
14%
Гречка (немолотая)
12,6 г
18%
9 0279
Крупа кукурузная
8,3 г
12%
Манная крупа
10,3 г
15%
Очки
12,3 г
18%
Перловая крупа
9,3 г
13%
9 0279
Крупа пшеничная
11 г
16%
Крупа проса лущеная (шлифованная)
11,5 г
16%
Рис
7 г
10%
Ячменная крупа
10 г
14%
9028 6
Сахарная кукуруза
3,2 г
5%
Макароны из муки 1 сорта
11,2 гр
16%
Макароны из муки в/с
90 280 11 г
16%
Мука гречневая
12,6 г
18%
Мука кукурузная
7,2 г
10%
Овсяная мука
13 г
19%
Овсяная мука (овсяная)
902 80 12,5 г
18%
Мука пшеничная 1 сорта
11,1 г
16%
Мука пшеничная 2 сорта
11,6 г
17%
Мука
10,8 г
15%
Мука обои
11,5 г 10. 7 г
15%
Мука ржаная сеяная
6,9 г
10%
Рисовая мука
7,4 г
11% 9028 1
Овес (зерно)
10 г
14%
Овсяные отруби
17,3 г
25% 902 81
Пшеничные отруби
16 г
23%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)
11,8 г
17%
Пшеница (зерно, твердый сорт)
13 г
19%
Рис (зерно)
7,5 г
11%
Рожь (гра в)
9,9 г
14%
Овсяные хлопья «Геркулес»
12,3 г
18%
Ячмень (зерно)
10,3 г
15%
Содержание белка во фруктах, ягодах и сухофруктах:
Оружие. Питоны. Трубы. Как бы вы их ни называли, нельзя отрицать, что большие бицепсы, пожалуй, самое желанное физическое качество в мире силовых тренировок.
На каждого человека, приседающего или занимающегося становой тягой в обычном тренажерном зале, приходится 10 человек, выполняющих сеты сгибаний на бицепс и получающих большой насос, чтобы заполнить рукава своей шмедиевой рубашки.
Сильные бицепсы важны не только для внешнего вида. Большие пушки помогут вам выполнить больше подтягиваний, выполнить большую становую тягу и стабилизировать штангу во время жима лежа. Они сохраняют ваши плечи здоровыми и уравновешивают ваши трицепсы, если вы делаете много тяжелых жимов.
Но несмотря на то, сколько времени и усилий люди тратят на тренировку рук, большинство людей делают это неэффективно. Учитывая популярность «Проблемы с большинством упражнений для груди», пришло время разобраться в проблемах, с которыми сталкивается большинство людей при тренировке бицепсов. Статья о груди была, безусловно, моей самой просматриваемой публикацией на сегодняшний день (хотя интернет-воинам на Reddit, похоже, это было безразлично — неважно, я предполагаю, что они все жмут 450 фунтов и имеют 50-дюймовые грудные мышцы в любом случае), поэтому он призвал ко второму взносу.
В отличие от моих претензий к тренировке груди, мои проблемы с бицепсами связаны не с самими упражнениями. Скорее, это дрянная техника и плохое программирование, которые лишают многих посетителей тренажерного зала желанных горных рук.
ЗАДАЧА №1: ВРЕМЯ ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ
Время под напряжением (TUT) означает, как долго целевая мышца находится под напряжением во время набора упражнений. Увеличение количества повторений и уменьшение скорости повторений увеличивают время TUT. Этим можно управлять с помощью изменение темпа упражнения , которое назначает определенное количество секунд каждой фазе движения. Упражнения можно разделить на три фазы:
Концентрическая или «подъемная» фаза (например, подъем штанги во время сгибания рук на бицепс)
Фаза полного сокращения (например, сжатие бицепса в верхней точке сгибания рук)
Эксцентрическая фаза или фаза «опускания» (например, опускание штанги во время сгибания рук на бицепс)
Вы можете проявить фантазию и добавить четвертое или пятое число для паузы между повторениями или паузы в растянутом положении, но мы оставим число 3 для простоты.
Итак, если вы делаете сгибание рук в темпе 311, это означает, что вы опускаете штангу на 3 секунды, быстро поднимаете штангу (1 секунду) и делаете паузу на 1 секунду в верхней точке, напрягая бицепсы. В сумме это составляет 5 секунд на повторение, поэтому, если вы делаете 12 повторений, подход должен занимать примерно 60 секунд для полной минуты ВП.
Тренеры Xceleration Sports Training научили меня важности использования темпа, который может значительно изменить интенсивность упражнения. Например, попробуйте сделать подход из 10 отжиманий как можно быстрее. Затем попробуйте сделать 10 отжиманий, но в каждом повторении опускайтесь на пол по 5 секунд. Гораздо сложнее, правда?
Помните, самый простой способ стать больше и сильнее — это поднимать большие веса. Но некоторые упражнения и группы мышц не подходят для большого веса. Здесь на помощь приходит темп.
Темп — это еще один инструмент в вашем наборе инструментов для настройки сложности упражнения, точно так же, как подходы, повторения и вес на штанге. В примере с отжиманиями первый сценарий лучше всего подходит для больших силовых упражнений, таких как приседания, жимы и становая тяга. Поднимите вес как можно быстрее (с идеальной техникой), чтобы поднять максимальный вес и задействовать наибольшее количество мышечных волокон. Для небольших мышц, таких как бицепсы и задние дельты, второй сценарий работает лучше. Вы не можете поднять тонну веса, поэтому максимально используйте более легкие веса, но увеличивайте ВН.
Вот общее правило. Упражнения с большой штангой наиболее эффективны с большим весом и меньшим ВПН. Упражнения в стиле «бодибилдинга» и предварительные/реабилитационные упражнения (вращающая манжета плеча, стабильность лопатки и т. д.) наиболее эффективны при меньшем весе и увеличении ВП. Это не абсолютные значения, но они будут верны в 99% случаев.
ПРОБЛЕМА #2: ТЕХНИКА
Плохая форма. На очень многих уровнях.
Сложно ошибиться в выборе упражнений на бицепс. Сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями, сгибание рук с EZ-грифом. Сгибания проповедника, сгибания молотка, скручивания вертушки. Все они работают. Где люди ошибаются, так это в правильном выполнении этих упражнений.
Самой большой проблемой, которую вы видите, является «обман», когда человек использует немного английского языка тела, чтобы помочь переместить вес. Обычно это включает выгибание спины, толкание бедрами и конвульсии всего тела, чтобы переместить штангу из точки А в точку Б. человек выгибает нижнюю часть спины, отклоняется назад и позволяет локтям двигаться вперед перед плечами. Вы теряете все напряжение на бицепсах, и дельты вступают во владение. По мере того, как повторения становятся тяжелее, человек раскачивается сильнее, уменьшая TUT и превращая сгибание рук в какой-то первобытный ритуал спаривания, который вы видели на канале Discovery.
Дело в том, что ПРАВИЛЬНЫЙ обман может сделать завитки БЕЗОПАСНЕЕ и БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ. Богохульство, да?
УМ = УДАР
В нижней точке сгибания бицепсы испытывают минимальное напряжение. Бицепсы также имеют паршивый рычаг в этом положении, поэтому трудно заставить штангу двигаться. Мышцы не будут заметно задействованы, пока локти не будут слегка согнуты, И сухожилие бицепса наиболее уязвимо для травм в полностью растянутом положении. Так почему бы не немного схитрить, чтобы заставить гриф работать и не раздражать сухожилие бицепса, которое часто раздражает?
Ключ к правильному читингу — держать грудь прямо, локти прижаты к бокам и использовать лишь небольшой толчок бедрами ТОЛЬКО в начале движения. Толкайте бедра вперед, как будто вы блокируете становую тягу или заканчиваете мах с гирей, создавая достаточный импульс, чтобы привести штангу в движение. Затем включаются бицепсы, и вы получаете сильное сокращение в верхней точке без участия плеч.
Посмотрите это видео, чтобы увидеть разницу между «хорошим» и «плохим» мошенничеством.
.
Люди так же плохо сгибают руки с гантелями. Существует тенденция начинать с ладонями, обращенными друг к другу, а затем выполнять супинацию (например, поворачивать ладонь к потолку) по мере того, как вы скручиваете вес. Это снижает TUT, позволяя бицепсам расслабляться во время большей части движения. Это также увеличивает склонность локтей к отклонению от тела, что переносит вес к внешней стороне плеча и снижает напряжение, когда бицепс полностью сокращен.
Более эффективный подход — все время держать ладони вверх и никогда не позволять бицепсам полностью расслабляться. Начните с ладонями вверх, энергично согните вес, но переходите только к точке, где локти полностью согнуты – НЕ до тех пор, пока гантель не коснется плеча или плеча. Затем медленно опуститесь, представляя, как бицепс растягивается , чтобы опустить вес, а не позволить гравитации взять верх. Это будет гореть как ад, и вам придется использовать меньший вес, но будет безопаснее и эффективнее для роста в долгосрочной перспективе.
Посмотрите это видео, чтобы увидеть разницу между хорошей и плохой техникой сгибания рук с гантелями.
.
ПРОБЛЕМА №3: ПЛОХОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ
Последняя проблема заключается просто в неправильном выборе программы: слишком много упражнений, слишком много подходов/повторений, слишком большой вес. Или полная противоположность. Я слышал, как многие крутые парни, занимающиеся функциональным тренингом, хвастаются тем, что они не тренируют руки, потому что это «не функционально» или «пустая трата времени». Это билет в один конец в город с карандашной шеей.
Бицепсы — небольшая мышечная группа, поэтому они, как правило, не нуждаются в большом объеме и могут быстро восстанавливаться. Это означает, что их можно тренировать чаще , пока вы не уничтожите их полностью днем «только оружие». Нагружая бицепс два раза в неделю в дни верхней части тела одним или двумя упражнениями по 30-50 повторений за тренировку (60-100 повторений в неделю) должно быть более чем достаточно для лифтеров от новичка до среднего уровня.
Попробуйте что-нибудь подобное в конце тренировки верхней части тела:
Верхний день #1
1А. Сгибание рук с EZ-грифом (темп 311) – 3 подхода по 10-12 повторений
1B. Отжимания на брусьях с собственным весом – 3 подхода на максимальное количество повторений (одно повторение до отказа)
Верхний день #2
1A.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (темп 401) – 3 подхода по 8–10 повторений в каждую сторону
1B. Отжимания на трицепс с лентой – 3 подхода по 15-20 повторений
.
Объединение упражнений на бицепс и трицепсов помогает сохранить равновесие и способствует ВПТ, поскольку они задействуют противоположные группы мышц. Когда один активен, другой тоже активен, как бы ни старались их отключить.
Начните с легкого веса, будьте строги с темпом и стремитесь к минимальному количеству повторений для начала. Держите вес одинаковым в течение нескольких недель, пока не достигнете верхнего предела общего числа повторений, а затем увеличьте вес. Большинство людей могут какое-то время переждать этот прогресс.
Продвинутым лифтерам, пытающимся получить такие питоны, как у Джея Катлера, может потребоваться другой подход, например, больший объем, больше упражнений, суперсеты, дроп-сеты и так далее. Но если у вас 12-дюймовые руки и вы не можете сделать 10 подтягиваний с идеальной техникой, придерживайтесь основ.
Строение кишечника человека: особенности внутреннего строения тонкого и толстого кишечника
Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.
Редактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.
Количество просмотров: 133 558
Дата последнего обновления: 25.06.2023
Среднее время прочтения: 5 минут
Содержание
Что особенного в строении стенки кишечника? Строение тонкого кишечника Строение толстого кишечника Где расположен кишечник?
Проглатывая пищу, мы посылаем ее перевариваться в кишечной «трубке» длиной примерно 6-8 метров1,4. Как видите, кишечник — самая длинная часть пищеварительной системы человека и это неспроста1,3,5. Об особенностях строения кишечника, о том, почему он такой длинный и чем отличаются его отделы — поговорим в статье.
Что особенного в строении стенки кишечника?
Кишечник напоминает длинный конвейер, по которому продвигается еда. Только этот «конвейер» состоит из трех слоев2,7. Внутренний выстилает слизистая оболочка, средний составляют мышечные волокна, а наружный — соединительнотканная оболочка, которая служит неким «футляром»2,7. Такое строение кишечника позволяет органу выполнять сразу несколько функций2,7. В слизистой оболочке происходит всасывание питательных веществ, мышечная стенка помогает продвигать пищевой комок вперед, а наружный слой обеспечивает защиту органа2,7. Весь процесс пищеварения, начиная с полости рта, занимает от 10 до 73 часов8.
Строение тонкого кишечника
Тонкий кишечник — самая длинная часть «конвейера» (4-6 метра)4. Но она в виде петель сложена в несколько рядов, а чтобы петли не спутались, их в нужном расположении держит брыжейка — листок брюшины. Брыжейка прикрепляется к петлям и фиксирует их к задней стенке живота4.
Тонкий кишечник включает в себя 3 отдела — двенадцатиперстую, тощую и подвздошную кишки1,4.
Самая короткая — двенадцатиперстная кишка (ДПК), которая огибает поджелудочную железу в виде подковы. В одной из складок ее слизистой оболочки открываются желчный проток и проток поджелудочной железы3,4. ДПК представляет собой некий переходной отдел, где кислое содержимое желудка ощелачивается, прежде чем пройти в следующий «отсек конвейера»1,3,5. Основной «отсек» тонкого кишечника обладает интересным строением3,7. Его слизистая оболочка не гладкая, а состоит из множества складок, внутри которых есть ворсинки — их функция заключается во всасывании переваренных веществ. Складки позволяют значительно увеличить поверхность, на которой происходит пищеварение3,7. Считается, что площадь слизистой тонкого кишечника составляет 140-602 м2, что примерно равно 6 футбольным полям7.
Функция
Когда пища попадает в тонкий кишечник, на нее воздействуют ферменты желчи, сока поджелудочной железы и собственного кишечного сока. Белки, жиры и углеводы расщепляются до простых соединений, после чего вместе с водой, витаминами и минералами всасываются через кишечную стенку в кровь1,3,5. Скорость переваривания в этом «отсеке» кишечника зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от самой еды. Весь процесс может занимать от 2 до 6 часов8. Параллельно с пищеварением происходит перистальтика кишечной стенки: она волнообразными сокращениями подталкивает пищевой комок в сторону конечного отрезка — подвздошной кишки, после которой начинается толстый кишечник4,5.
Вернуться к началу
Строение толстого кишечника
Длина всего толстого кишечника составляет 1,5-2 м, а ширина — от 4 до 7 см3. В строении кишечника врачи выделяют его начало — слепую кишку с червеобразным отростком1,2,4. Червеобразный отросток не участвует в пищеварении. Он заполнен лимфоидной тканью (скопления иммунных клеток) и играет роль в иммунной защите организма2,3,4. В начальном отделе толстого кишечника находится Баугиниева заслонка — клапан, который препятствует попаданию химуса в обратном направлении2,3,4.
Самый длинный отдел толстого кишечника составляет ободочная кишка, которая состоит из восходящего, поперечного и нисходящего отделов4. Особенность строения этого «отсека конвейера» — наличие гаустр, то есть «вздутий», заметных на рентгене3. Изнутри им соответствуют складки слизистой полулунной формы4. За нисходящей ободочной кишкой идет сигмовидная, а она, в свою очередь, переходит — в прямую1,2,3.
Функция
В толстом кишечнике завершается переваривание пищи, синтезируется ряд витаминов, всасывается оставшаяся вода и формируются каловые массы1,3,6. И все это происходит в течение 10-59 часов8. По мере накопления, кал выводится из организма при дефекации1,3,6.
Толстый кишечник — обиталище для миллионов бактерий, которые составляют микробиоту6. Ее полезные бактерии участвуют в процессе пищеварения, обрабатывают растительную клетчатку и из нее образуют множество полезных соединений (витамины группы В и К, аминокислоты и другие биологически активные вещества), которые наши клетки не могут синтезировать6. Также полезные представители микробиоты препятствуют размножению болезнетворных микроорганизмов в кишечнике и помогают формированию естественной иммунной защиты6.
Где расположен кишечник?
Двенадцатиперстная кишка расположена в верхней части живота, между желудком и печенью. Тонкий кишечник занимает пространство вокруг пупка в середине живота5. В нижнем правом углу живота лежит слепая кишка, в нижнем левом — прямая. Восходящая ободочная кишка занимает правую сторону, нисходящая — левую5. Поперечная ободочная лежит прямо под желудком. Эта схема расположения кишечника одинаковая как у мужчин, так и у женщин5. Но если говорить о гендерных особенностях, то «мужской» кишечник немного длиннее «женского»5.
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Вернуться к началу
239.800+ Human Muscle Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри
Фото
Иллюстрация
Vektörler
Видео
Видео с мышцами человекаunu görüntüleyin
239.833
Мышцы человека stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın. Поиск:
En popüler
мужской анатомический вид — мышцы человека stok fotograflar ve resimler
мужская анатомия вид
uzun kollu adam. yapısı ve insan kolu kas resimli gösterimi. — человеческие мышцы сток фото и resimler
Uzun kollu adam. Yapısı ve insan kolu kas resimli gösterimi.
anatomik, kas illüstrasyonda erkek ve kadın vücudu — иллюстрации человеческих мышц человеческие мышцы стоковые иллюстрации
Мультяшная иллюстрация структуры анатомии скелетных мышц
мужская мышечная система — человеческие мышцы стоковые фото и рисунки
Мужская мышечная система
человеческое тело, мышцы — человеческие мышцы фондовые иллюстрации Скелетно-мышечная система мужчины мышечная система — человеческие мышцы стоковые иллюстрации
Мышечная система
мышечная спина мужчины — человеческие мышцы сток фото и рисунок
düz kas dokusu — иллюстрации человеческих мышц yon beyaz arka. .. мышечная система — запас мышц человека иллюстрации
Мышечная система
Виртуальная лаборатория мышечной системы — Google
AlleBilderVideosBücherMapsNewsShopping
suchoptionen
Anzeige·eu.anatomage.com/
Anatomage — Виртуальная лаборатория — Стол Anatomage
Больше эффективности и продуктивности. Все вместе сейчас. Яркие и интерактивные визуализации реальных данных. Бесплатные демонстрации. Постоянная поддержка. Индивидуальные тренинги.
Anzeige·www.cellpatterning.com/
Модели скелетных мышц — платформа для 3D-биопечати
Наша технология 3D-печати — это мощный инструмент для создания биоинженерных скелетных мышц.
Anzeige·www.agilent.com/
Удаленный доступ к вашей лаборатории — лучше, безопаснее и умнее
Управляйте своей лабораторией, находясь на рабочем месте или в пути, с помощью программного обеспечения Agilent OpenLab. Оцените наши предложения для лабораторий удаленного доступа и найдите решение, которое подходит именно вам.
Зарегистрируйтесь на вебинар · Свяжитесь с нами
Anzeige·www.alleninstitute.org/
Виртуальная научная лаборатория — бесплатные учебные материалы
Обучайте старшеклассников и студентов клеточной биологии и неврологии с помощью бесплатных онлайн-инструментов. Дайте учащимся реальное научное образование с помощью качественных данных, опубликованных нашими учеными.
Бинго по клеточной биологии · Бинго для мозга · Инструменты открытой науки · Темы здравоохранения · Для исследований · История учебная программа- resources
Поднимите обучение на новый уровень и измените методы преподавания с помощью обширной библиотеки готовых к использованию, соответствующих стандартам и адаптируемых учебных ресурсов.
Мышечные ткани: обзор Virtual Lab — Labster
www.labster.com › моделирование › мышечные ткани
Изучите распределение и функции трех различных мышечных тканей человеческого тела. Изучите их на клеточном уровне и погрузитесь . ..
Движение скелетных мышц: создайте собственную виртуальную лабораторию мышечной системы
www.labster.com , вы узнаете о функциях системы скелетных мышц и о том, как мышцы действуют вместе, создавая движение. Узнайте, как они …
Glencoe Biology. Глава 32: Покровные, скелетные и мышечные системы. Виртуальные лаборатории. Стимуляция мышц. Поиск. Поиск: …
Анатомия и физиология — Мышечная система — Уголок биологии
www.biologycorner.com › anatomy › chap8
Этот сайт предназначен для студентов, изучающих анатомию и физиологию. Он содержит ресурсы для учебников, такие как руководства по обзору глав, наборы домашних заданий, учебные пособия и т. д.
Узнайте о мышцах, которые мы используем при ходьбе и беге | Виртуальная лаборатория
www.youtube.com › смотреть
29.08.2022 · Исследовать свойства двух типов скелетных мышц и проанализировать состав их волокон . .. Dauer: 1:01 Прислан: 29.08.2022
Виртуальная лаборатория быстрых и медленных мышечных волокон — YouTube
www.youtube.com › смотреть
19.12.2020 · Учитесь с удовольствием с ученым Синди на сайте www.scientistcindy.com. Dauer: 24:33 Прислан: 19.12.2020
Лаборатория мышц и рефлексов — УЧЕНЫЙ СИНДИ
www.scientistcindy.com › лаборатория мышц и рефлексов
Мы используем наши скелетные мышцы, чтобы двигать наши тела, поддерживать осанку, стабилизировать суставы и генерировать тепло. В то время как многие скелетные мышцы находятся в сознании …
Виртуальная лаборатория анатомии A215 — Университет Индианы, Блумингтон
medsci.indiana.edu › oldvirtuallab › toc_muscular
МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ЛАБОРАТОРИИ ГЛАВА. Темы в этой лабораторной главе (Нажмите на вариант, чтобы выбрать). Мышцы, связанные с осевым скелетом. Полуголовый · Мускулистая голова.
Гистология мышечной системы: Гладкая мышца Сердечная мышца Скелетная мышца Мышцы придатков: Рука Нога Запястье-кисть Стопа Мышцы, связанные с осевым скелетом: Половина головы Мышечная голова Модель туловища N2
Ярослав Яценко — первый донской спортсмен, которому удалось выиграть национальный чемпионат по армрестлингу. Ростовчанин смог при помощи опытного и именитого тренера разглядеть в себе талант к этому виду спорта. Ярослав всегда отличался от других атлетов своей целеустремленностью и умением преодолевать трудности. Именно поэтому ему понадобилось совсем немного времени, чтобы добиться высоких результатов в армспорте.
Содержание
О других видах спорта и знакомстве с армрестлингом
О генетической предрасположенности
org/ListItem»>
О знакомстве с Лелаевым и первых успехах в армспорте
О переезде в Москву и тренировках
Об опасности армспорта и травмах
О победе на чемпионате России
Об отсутствии международных соревнований и личном уровне подготовки
Об уровне армспорта в России
О проблемах отечественного армрестлинга
org/ListItem»>
О примерах для подражания, тренерстве и целях
В эксклюзивном интервью Stavkinasport.com Ярослав рассказал о начале пути в армрестлинге, тренерской деятельности, назвал причины главенствующей роли генетики в этом виде спорта, поделился причинами переезда в Москву и своими страхами в армспорте. Кроме того, чемпион посетовал на отсутствие возможности участвовать в международных соревнованиях, оценил свои шансы на победу в мировых первенствах, очертил главные проблемы армспорта в России и пути их решения, а также поделился спортивными целями.
О других видах спорта и знакомстве с армрестлингом
— Ярослав, как и когда случилось ваше знакомство с большим миром спорта? Нам известно, что вы занимались различными видами.
— Спортом я занимался с самого детства — лет с пяти-шести. Сначала это был футбол, потом бокс, а впоследствии уже армрестлинг.
— По какому принципу выбирали дисциплины?
— Просто с ребятами играли во дворе в футбол. Все мои одногодки выбирали этот вид спорта. Футболом я плотно увлекался лет до тринадцати. После был бокс и кикбоксинг.
— Участвовали ли вы в соревнованиях по этим видам спорта?
— Да, было дело, но не на серьезном уровне. Больше на любительском.
— Глава информационного комитета Федерации армрестлинга России Иван Доброрезов, с которым вы находитесь в приятельских отношениях, однажды признался, что в армспорт вы пришли шутки ради. Правда ли это? Если да, как это случилось?
— Не уверен, что интерпретация «ради шутки» верная. Нацелено, самостоятельно я, конечно же, не шел заниматься. Получилось просто так, что однажды мы с друзьями были в спортивном зале и там стоял стол для армрестлинга. Начали с ними бороться. Меня тогда заметил тренер и предложил заниматься.
О генетической предрасположенности
— Почему все же решили остаться в армрестлинге и всерьез связать с этим спортом свою жизнь?
— Наверное, потому что начало получаться. Всем ведь нравится, когда дела идут в гору.
Армрестлинг — это спорт генетически одаренных людей.
В армрестлинге именно генетика решает очень многое. Предрасположенность важна в любом виде спорта, но у нас это прям гипертрофировано.
О знакомстве с Лелаевым и первых успехах в армспорте
— Верно ли, что талант к армспорту в вас рассмотрел заслуженный тренер Российской Федерации Аркадий Лелаев?
— Да, все верно.
— Как произошло ваше знакомство с Аркадием Лаврентьевичем?
— Аркадия Лаврентьевича как наставника я знал достаточно давно. Ведь он имеет звание заслуженного тренера России и считается самым титулованным в стране. Однако лично я с ним знаком не был.
Фото: Личный архив Ярослава Яценко Опытность Аркадия Лелаева подарила российскому армспорту чемпиона в лице Ярослава
Однажды, когда Аркадий Лаврентьевич по работе приехал в Ростов-на-Дону, мне об этом сообщил как раз таки Дмитрий Доброрезов. Именно он сказал о том, что если я и дальше хочу прогрессировать в армрестлинге, то варианта лучше мне не найти.
Вот так мы с ним и познакомились. Я пришел к нему на тренировку, а ему, в свою очередь, также понравилось работать со мной.
— Как скоро после начала тренировок вы приняли участие в соревнованиях? Что это был за турнир и смогли ли вы тогда завоевать медаль?
— Это было, наверное, через пару месяцев после того, как я начал тренироваться. Тот турнир проходил в поселке Чалтырь, он был приурочен к празднику 9 мая. Тогда я занял второе место. И в принципе, результаты пошли сразу, что мотивировало меня на дальнейшие тренировки и серьезные занятия армрестлингом.
О переезде в Москву и тренировках
— По мере развития карьеры вы покинули родной Ростов-на-Дону и переехали в Москву. Такое решение было принято из-за большего количества возможностей, которые открываются в столице? Или были и другие причины?
— На самом деле, армрестлинг не был основной причиной переезда. Это не является моим основным видом деятельности. Я тренирую людей и являюсь фитнес-тренером. А причина довольно банальная: в Москве выше уровень заработка.
— В вашей карьере немало достижений. Какое из них для вас самое ценное?
— Я действующий трехкратный чемпион России на обе руки.
— Сколько раз в день вам необходимо тренироваться, чтобы оставаться на вершине?
— В день это громко сказано, конечно. Но я стараюсь тренироваться каждый день по мере возможности восстановления, загруженности по работе.
— Есть распространенный миф, что армрестлерам нужны только руки. Верно ли это?
— Это заблуждение. Как в принципе и то, что в армрестлинге борются только одними руками. Во время соревнований задействуются все мышцы верхней части тела, тренируются и большие, и малые. Плечи, спина — работает абсолютно все.
— В чем главное отличие тренировочного процесса армрестлеров от занятий, например, бодибилдингом?
— Тренировки армрестлеров отличаются от тренировок бодибилдеров и пауэрлифтеров. Потому что у нас скоростно-силовой вид спорта, где на первом месте стоят единоборства. В армрестлинге существует очень важный момент — спарринг с партнером, а не только работа с железом. Тренировку с соперником, живую руку человека не заменить никаким тренажером.
Фото: Личный архив Ярослава Яценко Ярослав является действующим чемпионом России на обе руки
Безусловно, основную часть тренировок занимает тренажерный зал, где каждый выполняет для себя адаптационные упражнения, соответствующие своему стилю борьбы. Все упражнения в зале — это имитация того, что мы делаем за столом.
Спарринги — это основа. Без них никак.
Работа с партнером, конечно, вносит свои коррективы. У нас, к сожалению, не получается бороться часто, потому что могут не выдержать связки. После борьбы, особенно в полную силу, восстановительный процесс долгий, пару дней после тренироваться не получается. Связки восстанавливаются дольше, чем мышцы, поэтому мы боремся раз в две недели.
Читать также
Интервью с президентом Федерации бодибилдинга Вологодской области и чемпионкой мира Екатериной Левичевой
Кстати, за счет этих особенностей мы также вносим корректировки в свой тренировочный процесс перед соревнованиями. Примерно дней за десять до турнира мы абсолютно ничего не делаем, полностью отдыхаем от физических нагрузок.
Об опасности армспорта и травмах
— Можно ли считать армспорт опасным?
— Профессиональный — точно нет. Здесь только подготовленные люди.
— У вас самого случались травмы?
— Травм по типу переломов или подобного у меня не было. Растяжения, микротравмы, хронические эпикондилиты, тендиниты и прочее есть у всех армрестлеров из-за специфики нагрузок.
Как и в любом виде спорта, к армрестлингу необходимо подходить с умом и подготовкой.
Серьезных травм я не получал, возможно, потому что в армрестлинг уже пришел физически достаточно подготовленным. Меня это обошло стороной. В основном травмы случаются в подростковом возрасте, когда связочная система и мышцы еще не готовы и слабые.
О победе на чемпионате России
— Вернемся к вашим достижениям. В 2021 году вы выиграли чемпионат России, победив спортсменов из сорока восьми регионов страны. В чем ваш главный козырь?
— Сложно сказать, что является главным козырем. Но все же генетика — это определяющий фактор. У меня есть природная сила, которую я тренирую так, как могу, и всегда корректирую слабые места.
Фото: Личный архив Ярослава Яценко Ярослав смог добиться успехов в армспорте в кратчайшие сроки
Есть ребята, которые тренируются намного дольше меня, но по силовым характеристикам они все равно слабее. Поэтому генетика — мое все, ну и, конечно же, правильный подход тренера. Сейчас мы с ним находимся в разных городах, но постоянно на связи, проводим онлайн-тренировки и вносим постоянные корректировки в упражнения и форму.
— Какие мысли и чувства у вас были после этой победы, которая позволила получить путевку на чемпионат мира?
— Честно, не могу сказать, что очень радовался. Тогда накопилась сильная усталость из-за тяжелой весогонки перед соревнованиями. Однако та победа досталась мне достаточно легко, не было по-настоящему серьезных схваток. Поэтому эмоции были удовлетворительные.
— Вы упомянули тему весогонки. Расскажите, для чего она необходима в армрестлинге?
— В любых единоборствах, где есть весовые категории, процедура взвешивания за сутки до поединка обязательна. Все ребята гоняют вес. Если ты умеешь правильно восстанавливаться, это дает тебе большое преимущество.
Твоя задача — к моменту борьбы вернуть все то, что ты согнал до этого. Показав необходимый вес на весах, мы начинаем восстановительный процесс. Лично я в среднем гоняю килограмм семь.
Об отсутствии международных соревнований и личном уровне подготовки
— К сожалению, попасть на мировое и европейское первенства вам не удалось сначала из-за пандемии, а после по политическим причинам. Как на вас сказалась эта ситуация?
— Конечно, расстраивает тот факт, что мы не можем бороться на международных турнирах. Век спортсменов недолгий, а пик формы вообще может быть единожды в жизни. Яркий пример — девочки-гимнастки, которые могут соревноваться всего лет до шестнадцати-семнадцати.
Фото: Личный архив Ярослава Яценко «Армрестлинг — спорт долгожителей», — Ярослав Яценко
Наш спорт хорош тем, что в нем практически нет возрастных ограничений. Есть даже действующие чемпионы мира, которым за пятьдесят лет. Так что у меня все впереди.
— Как оцениваете свои текущие шансы и силы против соперников из других стран?
— Сложно сказать. Не хочу быть голословным. Думаю, что шансы неплохие в принципе. Российский чемпионат — один из самых сильнейших в мире, а отечественная сборная на протяжении двадцати лет не проигрывала ни один чемпионат мира, если брать суммарный медальный зачет.
Об уровне армспорта в России
— Как можете оценить уровень подготовки отечественных и зарубежных спортсменов?
— Все зависит от страны. На данный момент в топ сильнейших врываются Казахстан, Грузия, Болгария, ну и США, но только в тяжелых весовых категориях. Все медали распределяются между спортсменами из этих стран и, возможно, еще среди пяти других. У остальных уровень значительно ниже.
Безоговорочные лидеры мирового армрестлинга — Россия, Казахстан и Грузия.
Хотя нельзя не отметить, что с ростом популярности армрестлинга многие страны начинают подтягиваться к лидерам. Среди них — Индия, Китай.
— А если рассуждать глобально: хорош ли армспорт в России?
— У любого спорта проблем хватает. Как и у многих других, наша основная проблема — медийность. Но, с другой стороны, жаловаться грех, потому что в данный момент армрестлинг развивается как никогда. Сейчас проводится очень много различных шоу, в которых принимают участие звезды и медийные личности.
На сегодняшний день армрестлинг переживает свой бум развития.
С того момента, как я увлекаюсь армрестлингом (а это уже восемь лет), могу смело говорить о том, что наш вид спорта все эти годы находится на пике развития.
О проблемах отечественного армрестлинга
— Выше вы указали, что армрестлинг имеет большие проблемы с популярностью в России. Можно ли исправить ситуацию?
— Мне кажется, для начала необходимо выбрать путь, по которому нужно двигаться. Объясню: у нас в стране есть олимпийские и неолимпийские виды спорта. Все государственное финансирование уходит именно на виды спорта, входящие в программу Олимпиады. Это ни для кого не секрет и вполне логично. В это время неолимпийские виды спорта должны двигаться по коммерческому пути — в направлении частных спонсоров, букмекерских контор и прочего.
О примерах для подражания, тренерстве и целях
— Есть ли армрестлеры, за карьерой которых вы следите? Возможно, равняетесь на кого-то?
— Безусловно. В нашей сборной есть такие легенды, как Олег Черкасов — восьмикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы. Ко всему этому Олег просто достойный парень: вежливый, скромный, настоящий спортсмен. Также среди нас Хаджимурат Золоев — самый титулованный армрестлер России, четырнадцатикратный чемпион мира. Ирина Гладкая — тринадцатикратная чемпионка мира.
Со всеми ними я знаком лично, у нас достаточно хорошие отношения. Если раньше я равнялся на них как на звезд, то сейчас мы с ними хорошие друзья. Но я все еще стремлюсь к их достижениям.
— Ко всему вы работаете тренером, верно?
— Да, все верно.
— Почему для тренерской деятельности вы выбрали фитнес-направление, а не близкий для вас армрестлинг?
— Есть несколько причин. Первая — я боюсь перегореть. Армрестлинг требует очень много сил и энергии. Мне кажется, если я буду каждый день вместе со своими занятиями тренировать и других ребят, у меня пропадет интерес к борьбе. А так я отвлекаюсь на другие тренировки и возвращаюсь к армрестлингу.
Фото: Личный архив Ярослава Яценко Главной причиной, сподвигшей Ярослава стать фитнес-тренером, стала боязнь выгорания в армрестлинге
Вторая причина — спрос. Армрестлинг не так популярен, как классический фитнес. Ну и финансовая составляющая, что естественно.
— Вы ярый приверженец здорового образа жизни? Или все же позволяете себе слабости в виде вредных привычек?
— Конечно, позволяю. Как и другой любой человек, люблю съесть что-то вредное. Но в периоды подготовки к соревнованиям у меня строжайшая диета.
— Есть ли у вас увлечения кроме спорта? Чем занимаетесь в свободное время?
— Свободного времени не так уж и много. Я нахожусь в зале по двенадцать часов в день: провожу персональные тренировки, а также тренируюсь сам. Поэтому, если удается пару раз в неделю сесть и почитать книгу, то это уже хорошо.
— Каковы ваши дальнейшие планы и каков ваш спортивный потолок?
— Посмотрим. Пока что нет никакой информации по поводу международных турниров. Хотя на чемпионате России ходил слух, что будут предприниматься действия для того, чтобы пригласить иностранных спортсменов и мы могли выполнять нормативы международных мастеров спорта. Но пока что ничего точно неизвестно, так что слишком далеко не заглядываем.
А что касается достижений, то, конечно, хотелось бы выиграть чемпионат мира. Уже после него буду ставить другие цели.
Лучшие букмекеры для ставок на спорт
В беттинге с 1998 года. Разработал несколько прибыльных стратегий на хоккей и футбол, основанных на показателях продвинутой статистики.
Похожие посты
Интервью
Интервью
Интервью
Как-то раз в поэтический клуб пришла стриптизерша… — ♀♂ Гостиная для друзей — 9 июля — 43269858709
Слава Сэ(псевдоним латвийского автора Вячеслава Солдатенко) — латвийский прозаик, автор блога pesen-net в ЖЖ, полюбившийся читателям трогательными и смешными рассказами о самом романтическом литературном сантехнике.
Как-то раз в поэтический клуб «Верлибр» пришла стриптизерша. Ей было мало мужчин на остановках, в автобусах, или где еще таковые гнездятся. Она явилась, чтобы забрать душу руководителя клуба О. Петрова. Пришла в гражданском, то есть в брюках. Но эти их штаны, они же совершенно не скрывают поэтического таланта!
Девушка прочла плохие стихи. Про усталость от лжи, о неброской ценности одиночества. Поэтессы новенькую раскритиковали. Рифма «мужчина — скотина», видите ли, не очень. На самом деле, конечно, дело в зависти.
Уходя, девушка так стучала каблуками, что руководитель О. Петров побежал ее утешить и не вернулся.
Он был последним мальчиком в клубе. После его пропажи участницы были вынуждены пить кофе в обществе котов.
Если танец хорошо поставлен, душу стриптизерши можно разглядеть без хирургического вскрытия и психологических тестов. В поисках такой души, а не зачем-то другим, мужчины и посещают стрип-бары. И только если уж ничего не найдут после долгих исследований и проб, они могут заглянуть также в поэтический клуб «Верлибр». То есть почти никогда.
Случай с Петровым сразил поэтесс. Многие увлеклись фитнесом. Прозанимавшись от одного до двух раз, вернулись в поэзию. И только Таня Л. упала в спорт с головой. Начала чисто для себя. Мотивация — чтобы в борьбе со стрессами не сломать весы. Как все начинающие, купила тренажер. Учебное видео обещало: очень скоро попа из кареты превратится в тыкву. В случае с попой это хорошие перемены.
Через неделю Таня узнала, зачем на самом деле в мире тренажеры. Благодаря им владелец может прослыть романтиком и добряком, которому не жаль ста долларов на теоретическую борьбу с хаосом. И который верит в лучшее, вопреки всему, что знает о себе. Также на тренажер удобно вешать пижаму. Тут велосипедный полезней гребного, на который даже ведро не поставишь.
В рейтинге ненужных домашних устройств тренажеры на твердом первом месте. Без них сам рейтинг не имел бы смысла. Насос для мячика, сепаратор молока и электрическая вафельница безнадежно отстают. Вафельница незаменима при колке орехов, например.
При всей красоте жеста, не советуем начинать занятия с покупки шеста для танцев на шесте. Его трудно обметать и белье на нем тоже не развесишь. Гантели и коврик — другое дело. Они легко убираются под шкаф и лежат там годами, никому не мешая.
Вдоволь позанимавшись дома, Таня отправилась в фитнес-клуб. Это редкий поступок. Обычно с тренажера люди уходят прямо на диван. В клубе Таня встретила женщин, вскормленных в одних стойлах с арабскими лошадьми. Ни капли жира или даже мяса. Только кости и сухожилия. Чтобы стать такой же, на шест нужно впрыгивать еще в роддоме. Сначала он, а потом уже горшок, ходьба и слово «мама».
Таня не комплексовала. Она была опытным поэтом и привыкла к позору. Зато нашелся один парень, таксист-бодибилдер. Он Таню жалел, трогал тут и тут, называя ее волнующие места просто мышцами.
Фраза «Я иду на фитнес» запускает мужскую фантазию. Собеседник сразу представит вас в лосинах, на коврике, в товарной позе. Слова «Я танцую на шесте» еще страшней. Слушатель немедля пожалеет о каждом дне, в котором не предложил всего себя в качестве шеста.
Для усиления аллегории перечислим маркеры хорошего жениха. Это домосед-путешественник, богатый, но щедрый, тихий, но темпераментный, обожающий животных, детей, новую родню, нравящийся другим женщинам и совершенно к ним равнодушный. На подбородке ямка, глаза синие, высокий лоб и сам весь тоже длинный. Накачанный, нежный, с грубым голосом, поющий тенором по требованию. Этот персонаж еще не идеален, но уже терпим.
Описание идеальной женщины намного короче — она танцует на шесте. Всё.
Я про Таню помнил только, что с ней скучно. И вдруг узнаю, она освоила пилон. И даже выиграла конкурс. И получила сертификат тренера. Мне захотелось поэзии. Я побежал в клуб, а там страшные перемены. Каждый второй теперь — мужчина. Руководитель О. Петров оттеснен молодыми львами куда-то на кухню. Львы, конечно, в свитерах и косоглазые, но лиха беда начало. Пирс Броснан тоже эволюционировал из кроманьонца. Тут важно не останавливаться. Женщины будто подросли. Надели юбки, понаклеили ресниц. В сравнении с прежним клубом этот — настоящий вертеп.
Поэты выступали по очереди. Петров вызывал по одному и следил, чтобы вдохновение не переходило в эпилептический припадок. В апогее концерта, когда никто в зрительном зале почти не спал, Петров объявил: «Теперь стихи почитает Танечка Л.»
Я ждал — выпорхнет тростиночка, стебелек с осанкой ламы и стальным прессом. Смычку воздушному послушна. Высокий хвост будет подчеркивать длинную шею. Я приготовился влюбиться и страдать. Но на сцену вышел шкаф. Судя по аплодисментам, шкаф съел Таню. То есть она тоже была с нами, но запертая внутри минотавра. С начертательной точки зрения, девицы состоят из овалов. Таня же оказалась сварена из стальных квадратов. Плечи, ботинки, лицо, улыбка, все заканчивалось прямым углом. Видимо, таксист ей посоветовал гантели. Даже брови прокачала. В нее теперь, как в сейф, можно было складывать награбленное. Таня читала верлибр. Примерно такой:
Молодые девушки похожи лицом на небо, на ветер, на облака. Потом из них получаются верные жены, лица которых похожи на дома, на мебель, на хозяйственные сумки. Но их дочери вновь похожи лицом на небо, ветер и весенние ручейки.
Все стали хлопать. Я подумал, что из страха. Но косоглазый сосед шепнул:
— Прикинь, она на шесте танцует!
После чего встал и крикнул «браво!».
Потом мы с ней пили кофе как старые друзья. Отличная девчонка, отличная. Умница, стихи пишет. Просто я в поэзии не разбираюсь.
Автор: Слава Сэ
23.300+ Упражнения для плеч Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец
Просмотр
Просмотр
Фото
Иллюстрация
Vektörler
Видео
Упражнения на плечи для мужчин videounu görüntüleyin
23.
321 Упражнения на плечи для мужчин stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın. Телефон:
Попюлер
Баба ве oğul açık havada — плечо упражнения человек Сток fotoğraflar ве resimler
Баба ве oğul açık havada
güçlü genç gülümseyen bir spor салонунда germe sporcular. — человек упражнения плеча сток fotograflar ве resimler
Güçlü genç gülümseyen bir spor салонунда germe sporcular.
yakışıklı genç adam omuz salonunda ağrı hissi — мужчина для упражнений на плечи сток фотографляр и ресимлер
Baba ve oğlu açık havada
afrika kökenli küçük oğlu babaların omuzlarında oturan pazı gösteren — упражнение для плеч человека сток фотографлар ве resimler
Африка kökenli küçük оглу babaların omuzlarında oturan pazı göster
spor yaralanması kavramı. — человек упражнения плеча сток фото и resimler
Спорт yaralanması kavramı.
Bir Modern Rehabilitasyon fizyoterapi alt ile üst düzey istemci — Упражнения для плечевого сустава. 0003 альтернативный сырт агрыси. — человек упражнения на плечо сток фото и resimler
Alt sırt ağrısı.
egzersiz sırasında omuz ağrısı ile acı kıdemli adam — упражнение для плечевого сустава man stok fotograflar ve resimler ışığında Spor Salonunda egzersiz yaparken omuz yaralanması muzdarip asya kas adam. egzersiz, egzersizler, vücut geliştirmeci eğitimi, onun sırt ve boyun ağrısı sürtünme spor adam. sırt ağrısı — упражнение для плеч человека сток фотографлар ве resimler
sabah ışığında spor salonunda egzersiz yaparken omuz yaralanması…
genç yakışıklı adam halter Fitness sağlık kulübü ile spor salonu omuz egzersiz egzersizleri yapıyor — упражнение для плечевого сустава stok fotograflar ve resimler
Genç yakışıklı adam halter Fitness sağlık kulübü ile spor салону…
Onun egzersiz için zihinsel ve fiziksel olarak hazır başlarken — упражнение для плечевого сустава man stok fotoğraflar ve resimler
klı adamlardan yaralanma, onun diz yaralandı — упражнение для плеч человека сток фото и resimler
Spor салонунда egzersiz sağlıklı adamlardan yaralanma, onun diz. ..
боль в шее на сером фоне — упражнения для плеч человек сток фото ve resimler
боль в шее на сером фоне
бабушка и дедушка гуляют по зимнему пляжу — упражнения для плеч человек сток фото ve resimler
Бабушка и дедушка и внучка гуляют по зимнему пляжу
Один активный мужчина смешанной расы со спины растягивает руки и трицепсы, потянув локоть руками к позвоночнику за головой во время тренировки на открытом воздухе. мускулистый мужчина-спортсмен делает разминку, чтобы подготовить тело и мышцы к тренировке или бегу — упражнения на плечи0016 Один активный мужчина смешанной расы сзади растягивает руки и… bu gerçekten acıtıyor. — человек упражнения плеча сток фото и resimler
Bu gerçekten acıtıyor.
Доктор ортопедии Хастанин Харекет Аралигини Контрол Эдер — Упражнения на плечо Человек Сток Фотограф и Ресимлер eps daldırma yapıyor — упражнение для плечевого сустава man stok fotoğraflar ve resimler
Olgun adam evde sandalye kullanarak triceps daldırma yapıyor
büyük kasları kuvvet çapraz egzersiz ile genç güçlü uyum kas terli adam gölgeler gerçek insanlar ile spor салону karanlık görüntü dambıl ağırlıkları ile egzersiz çapraz — плечо упражнение человек сток фото ğraflar ve resimler
Büyük kasları kuvvet çapraz egzersiz ile Genç güçlü uyum kas. ..
боль в плече на сером фоне — мужчина с упражнениями на плечи стоковые фото и фото
Боль в плече на сером фоне
дедушка и внучка гуляют по зимнему пляжу — мужчина с упражнениями на плечи стоковые фото и фото
Дедушка и внучка гуляют по зимнему пляжу
Значок пиктограммы для упражнений на растяжку тела — значок пиктограммы для упражнений на плечи
Значок пиктограммы для упражнений на растяжку тела
16 Hemşire üst düzey bir hasta için bir ev ziyareti yapma выстрел спортивного молодого человека, растягивающего руки во время тренировки на свежем воздухе — человек с упражнениями на плечи сток фотографляр ве resimler
Снимок спортивного молодого человека, вытягивающего руки во время тренировки…
sportif yaşlı adam şehir parkında açık havada uzanan. — плечо упражнения человек сток фото и resimler
Sportif yaşlı Адам şehir parkında açık havada uzanan.
yanlış teknik çok fazla acıya neden olabilir — упражнение для плечевого сустава man stok fotograflar ve resimler ama sırasında omuz fiziksel yaralanma var — упражнение для плеч человек сток фото и resimler
Yakışıklı Genç Sporcu Bir Uygulama Sırasında Omuz Fiziksel. ..
спортивный салон ağrılı omuz tutan sporcu — плечо упражнения человек сток фото и resimler
спортивный салон ağrılı omuz tu tan sporcu
spor salonunda kuvvet egzersiz egzersiz yapıyor adam — упражнения для плеч человек сток фотографлар ве resimler
Спортивный салон kuvvet egzersiz egzersiz yapıyor Adam
Черный физиотерапевт помогает мужчине укрепить руки и плечи человека stok fotoğraflar ve resimler
Черный физиотерапевт помогает мужчине укрепить руку
молодых кавказских мужчины хватают его за руку и плечо и чувствуют боль во время упражнений по поднятию тяжестей в спортивном зале. спортивная авария, перетренированность. — упражнение для плечевого сустава stok fotoğraflar ve resimler
Молодые кавказские мужчины хватают его за руку и плечо и чувствуют…
köprü poz sportif gençlerin grup — плечевой тренажер для человека stok fotoğraflar ve resimler
Köprü poz sportif gençlerin grup
есть решение для этой больной шеи твоего… — упражнение для плеч человека сток фото и resimler
Есть решение для твоей больной шеи. ..
benim bacaklar acıtmak, ben artık yürüyemez! — человек упражнения плеча сток фото и resimler
Benim bacaklar acıtmak, бен artık yürüyemez!
мужчина растягивает ей шею, руки и плечи. рука. плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне — мужчина упражнения плеча стоковые иллюстрации
Мужчина растягивает ее шею, руки и плечи. рука. Плоский вектор…
современная реабилитационная физиотерапия erkek kadın istemci ile iş yerinde omuz sorun hakkında konuşmak — упражнения для плеч человека сток фото и resimler
Современная реабилитационная физиотерапия erkek kadın istemci ile iş…
egzersiz sonrası ağrı omuz — упражнения для плечевого сустава man stok fotograflar ve resimler
Egzersiz sonrası ağrı omuz
yorgun işadamı işyerinde yorgun işten sonra germe — упражнение для плечевого сустава man stok fotoğraflar ve resimler
yorgun işten sonra germe
сильный мужчина — упражнения на плечи человека сток фото и resimler
сильный мужчина
пожилой мужчина страдает от болей в спине. — упражнения на плечи человека сток фото и resimler
Пожилой мужчина страдает от болей в спине.
yorgunluktan bir adamın boynuna acı. йоргун боюн. — человек упражнения плеча сток фото и resimler
Yorgunluktan бир adamın boynuna acı. Ёргун боюн.
mutlu biracial baba evde küçük oğlu ile oynamak — мужчина с упражнениями на плечи стоковые фото и фотографии0016 Man Doing Боковой подъем руки дома тренировки упражнения с тонкими… йога yaparken sınıf — плечо упражнения человек сток фото и resimler
йога yaparken
omuz ve boyun bina egzersiz ve kas bina sopa şekil piktograms. — человек упражнения плеча фондовые иллюстрации
Omuz ve boyun bina egzersiz ve kas bina sopa şekil пиктограммы.
mükemmel — мужские упражнения для плечевого сустава stok fotoğraflar ve resimler
Mükemmel
adam yüz maskesi ile spor salonunda kuvvet egzersiz egzersiz yapıyor — плечевые упражнения для мужчин stok fotoğraflar ve resimler
Adam yüz maskesi ile spor salonunda kuvvet egzersiz egzersiz yapıy
Fitness antrenmanı sırasında yeşil şehir parkında egzersiz yapan yaşlı adam — плечо упражнения человек сток фото и resimler
фитнес antrenmanı s ırasında yeşil şehir parkında egzersiz yapan. ..
боль в плече. мускулистое мужское тело. — человек упражнения плеча стоковые фото и resimler
Боль в плече. Мускулистое мужское тело.
мужская рука с большими мышцами крупным планом на белом фоне, вид сзади. — упражнения на плечи человека сток фото и resimler
Мужская рука с крупными мышцами крупным планом на белом фоне,
снимок неузнаваемого мужчины, испытывающего боль в плече во время тренировки на природе — упражнения для плеч человека
Спортивный салон bir direnç bantları ile egzersiz sırasında genç…
Крупный план пота во время тренировки — упражнения на плечи человека Stok fotoğ рафлар ве ресимлер
Крупный план пота во время тренировки
neşeli baba boyun mutlu küçük kızı taşıyan. — плечо упражнения человек сток фотографлар ве resimler
Neşeli баба boyun mutlu küçük kızı taşıyan.
boyun ve baş için egzersizler. vektör çizim — человек упражнения плеча иллюстрации
boyun ve baş için egzersizler. vektör çizim
kişi, sağlık ve sorun kavramı — mutsuz adam evde boyun veya omuz ağrısı acı — упражнение для плечевого сустава man stok fotograflar ve resimler
Kişi, sağlık ve sorun kavramı — muts уз адам эвде боюн вейя омуз.
Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале и дома
Так уж издавна повелось, что широкие плечи определяют красоту мужской фигуры. И это вполне естественно, ведь чем шире плечи, тем уже талия, следовательно, фигура атлета выглядит максимально привлекательно. Упражнения на плечи в тренажерном зале можно выполнять с использованием штанги, а в домашних условиях хорошо подойдут гантели, с которыми тоже есть не менее полезные упражнения, чем с более тяжелым снарядом.
Тренировать плечи достаточно сложно. Это обусловлено их строением. Так, в формировании плеча участвует дельтовидная мышца, которая, в свою очередь, состоит из трёх пучков — переднего, среднего и заднего. Только при равномерном развитии всех трех составляющих дельтовидной мышцы, происходит равномерное формирование плеча. А это благоприятным образом сказывается на фигуре атлета.
Организация тренировок
Предпочтительнее выполнять базовые упражнения на плечи, которые прорабатывают одновременно всю дельту. В случае отставания какого-либо из пучков, нужно заняться именно его проработкой, выполняя изолирующие упражнения.
Тренировать плечи можно и дома, и в тренажерном зале. Но для этого необходимо иметь штангу и гантели. Веса надо подбирать таким образом, чтобы в каждом сете была возможность поднять снаряд 8-10 раз. Именно так можно увеличить объем и массу. Если же поставлена задача — увеличить силу мышц, тренироваться следует с более тяжелыми снарядами. В этом случае количество повторений будет 5-8. Количество сетов 4-5.
Новичкам рекомендуется выбрать и выполнять одно или два базовых выжима. Такие упражнения для плечевого пояса позволят хорошо проработать и сформировать дельтовидную мышцу. По мере тренированности следует добавить несколько изолирующих, в зависимости от того, какие мышцы нуждаются в дополнительной прокачке.
Как часто качать плечи?
Мышцы плеч — это такие же мышцы, как и остальные, при хорошей тренировке они полноценно восстанавливается в течение 7-10 дней. Потому тренировать плечи мужчине один раз в неделю будет вполне достаточно. Если тренировка будет легкая, то можно будет снова потренировать дельты уже через 4-5 дней.
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя, или «армейский жим» является основным тренингом на плечи. Хоть он и воздействует преимущественно на средний пучок, два остальных тоже активно работают.
Исходное положение:
Стоя. Ноги на ширине плеч.
Взять снаряд прямым хватом на ширине плеч и поднять на уровень груди.
Техника выполнения:
Поднять снаряд вверх, делая выдох в конце подъема.
Сделать паузу и медленно на вдохе опустить штангу на уровень груди.
Рекомендации:
Не следует работать с предельным весом.
Спину рекомендуется слегка прогнуть.
Как вариант, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Жим штанги из-за головы
Это также базовый тренинг для развития плечевого пояса. Выполняется в положении сидя.
Исходное положение:
Сесть на спортивную скамью.
Спину слегка прогнуть.
Хват достаточно широкий.
Техника выполнения:
На выдохе выжать снаряд вверх. Руки должны полностью выпрямиться.
На вдохе опустить штангу за голову.
Рекомендации:
Следует выполнять жим без рывков. Медленно и плавно.
Как вариант, можно выполнять упражнение, опуская штангу попеременно — к груди и за голову.
Жим гантелей сидя
Многие интересуются, как накачать плечи дома. Вот еще одно базовое упражнение на развитие плечевого пояса. Даже если нет возможности заниматься дома со штангой, то гантели есть у каждого бодибилдера. Так что упражнения на плечи с гантелями можно делать в домашних условиях, если по каким-то причинам нет возможности посещать тренажерный зал.
Накачать плечи в домашних условиях можно, выполняя только этот жим. Нужно только приложить к этому больше усердия. Это отнюдь не значит, что нужно увеличивать вес или количество сетов. Нет, просто нужно тренироваться регулярно.
Исходное положение:
Сидя на скамье со спинкой, не прогибая спину.
Подбородок параллелен полу, взгляд прямо перед собой.
Гантели находятся на уровне глаз.
Локти развернуты в стороны и находятся строго под кистями.
Техника выполнения:
На выдохе мощно выжать гантели вверх, сводя их в верхней точке, без разворота кистей.
В верхней точке сделать небольшую паузу.
На вдохе плавно вернуть руки в исходное положение.
Рекомендации:
Руки двигаются в одной плоскости.
Не следует распрямлять руки рывком в верхней точке — это пагубно сказывается на локтевых суставах!
Не рекомендуется наклоняться назад и прогибать спину.
Анатомия
Прежде чем ознакомиться с лучшими упражнениями на плечи в зале, необходимо для начала разобраться в анатомии этой мышечной группы. Плечи (или же дельтовидные мускулы) делятся на три пучка:
Передние (фронтальные) дельты. Их главная функция заключается в сгибании плеча. Как правило, именно этот пучок развит у спортсменов лучше всего, поскольку он получает хорошую косвенную нагрузку во время отжиманий и различных жимовых упражнений на грудь. По этой причине во время тренировки передним дельтам можно уделять меньше времени, чем остальным.
Средние (боковые) дельты. Основная функция — сгибание плеча и отведение рук в стороны. Средние дельты формируют ширину наших плеч. Этот пучок лучше всего прорабатывается изолированными упражнениями.
Задние (тыльные) дельты. Функция этого пучка заключается в том, чтобы отводить руки назад. Их «прокачать» тяжелее всего. Многие спортсмены игнорируют эту область плеч, аргументируя это тем, что «она сзади и ее все равно не видно». Если вы хотите иметь равномерно развитые дельтовидные, вам придется уделять внимание и этому пучку.
Жим Арнольда
Данное упражнение является вариацией жима над головой с гантелями, но с начальной позицией рук перед собой. Об эффективности этого жима говорит тот факт, что это было излюбленным упражнением Арнольда Шварценеггера, который, как известно, достиг больших высот в бодибилдинге. Сегодня упражнение «Жим Арнольда» является классикой бодибилдинга.
Исходное положение:
Сидя на скамье со строго вертикальной спинкой, плотно прижавшись к ней спиной.
Ноги согнуть в коленях под прямым углом, расставить широко и крепко упереться ступнями в пол.
Гантели поднять на уровень шеи. Локти согнуть под прямым углом.
Кисти развернуть ладонями к себе.
Техника выполнения:
На выдохе выжать гантели вертикально вверх, при этом разворачивая кисти ладонями наружу.
В верхней точке ладони должны быть направлены вперед. Сделать небольшую паузу.
На вдохе плавно вернуть гантели в исходное положение, разворачивая ладони в обратной последовательности.
Рекомендации:
Гантели рекомендуется брать более легкие, чем обычно.
В верхней точке локти не следует выпрямлять до конца: оставляйте их чуть согнутыми.
Жим выполняется плавно, желательно без паузы в нижней точке. Рывки и ускорения вызовут перенос нагрузки на позвоночник.
Советы новичкам
Главные правила, позволяющие избежать травмы во время тренировки: адекватные веса, правильная техника и предварительная разминка. Перед тем, как переходить к серьезным весам, обязательно отработайте технику.
Держите голову прямо, смотрите ровно перед собой, не следя глазами за штангой; не фиксируйте локти в крайних точках движения; не опускайте штангу ниже уровня конца шеи; держите запястья на одной линии с предплечьями
По окончании упражнений отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Вести дневник тренировок. Сама система ведения дневника устроена так, что она помогает вам прогрессировать в упражнениях гораздо быстрее.
Про частые ошибки начинающих заниматься спортом можете прочитать в статье.
Подъемы гантелей через стороны
Эту часть тренировки тоже можно выполнять в домашних условиях. Она уже не является базовой, а направлена на проработку боковой поверхности дельтовидной мышцы.
Исходное положение:
Встать прямо и слегка наклониться вперед.
Взять гантели и опустить руки вниз.
Техника выполнения:
Сделать глубокий вдох. Развести руки с гантелями в стороны на уровень плеч.
В конечном положении задняя часть снаряда должна быть слегка приподнята.
На выдохе плавно опустить руки обратно.
Рекомендации:
Необходимо постараться исключить читинг. Задумываясь о том, как правильно качать плечи, направляйте нагрузку только на них. Читинг включает в работу уже другие мышцы и результаты заметно снижаются.
Знакомство с мышцами плеч[править | править код]
Основные статьи: Мышцы плечевого пояса и Мышцы рук Задняя группа мышц плеча
Официально плечевые мышцы называются deltoides
, или дельтовидными . Они словно две кепки прикрывают сверху оба ваши плечевых сустава (лучший способ их разглядеть — вытянуть руку горизонтально). Если же говорить о строении, то дельтовидные состоят из трех частей.
Центральная. Верхняя, или средняя, дельтовидная мышца расположена вверху плеча. Когда она сокращается, вы получаете возможность поднять руку.
Передняя. Эта дельтовидная мышца расположена впереди плеча. При ее сокращении рука двигается вовнутрь, по направлению к центру груди.
Задняя. Когда сокращается эта дельтовидна мышца, расположенная позади плеча, рука возвращается в обычное положение и даже может двигаться немного назад.
Ваши плечи способны двигаться в разных направлениях благодаря наличию в них шаровидных суставов
. Круглая головка плечевой кости плотно сидит в суставной сумке, свободно вращаясь так, как вам нужно. Еще одна пара таких шаровидных суставов имеется между вашим тазом и бедрами, но она не имеет мобильности, свойственной плечам.
Вращатели плеч
— это группа из четырех мышц, которые не дают плечевым костям выскользнуть из сустава. Они проходят ниже дельтовидных, незаметно выполняя свою работу. К сожалению, вращатели плеч действуют настолько незаметно, что многие люди даже не знают об их существовании, а потому и не заботятся об их тренировке. Как правило, о них мы узнаём только тогда, когда профессиональный бейсболист выпадает из игры на целый сезон в связи с их травмой. Вращающие мышцы стабилизируют плечевой сустав и позволяют вращать рукой, не сгибая локоть, например когда вы разворачиваете ладонь вперед, а потом назад. Они также включаются в работу при бросках и при поднимании рук над головой.
Подъемы гантелей через стороны в наклоне
Это изолированное упражнение, которое прорабатывает заднюю часть дельт.
Исходное положение:
Встать прямо, взять снаряд в руки и наклониться вперед под углом в 45 градусов.
Руки с гантелями опустить вниз.
Техника выполнения:
Глубоко вдохнуть. Развести гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
Плавно вернуть руки в исходное положение, делая выдох.
Рекомендации:
В конечной точке упражнения передняя часть гантелей должна быть слегка наклонена вперед.
Держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Скругление спины может привести к травме.
Сколько делать подходов и повторений?
Вашему вниманию мы представили упражнения для мужчин на плечи. Но возникает вопрос: как объединить их все в одну тренировочную программу? Сразу же скажем, что вам не нужно делать все эти упражнения за одну тренировку. Достаточно выбрать три движения: одно базовое и два изолирующих. В первом вы проработаете передние и средние дельты (например, жим в тренажере), во втором — только средние (разводка с гантелями стоя), а в третьем — задние (разводка с гантелями в наклоне). Если вы ставите перед собой цель набрать мышечную массу, то делайте в каждом упражнении 3-6 подходов по 6-12 повторений в каждом.
Тяга штанги к подбородку
Базовое упражнения для проработки дельтовидных мышц, главным образом среднего пучка. Также задействуются трапециевидные мышцы.
Исходное положение:
Встать прямо. Снаряд внизу.
Хват прямой. Расстояние между руками примерно два кулака.
Техника выполнения:
На выдохе поднять штангу к подбородку.
Задержать снаряд в верхнем положении.
На вдохе вернуть штангу в исходную позицию.
Рекомендации:
Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально.
Спину и шею держать прямо, подбородок — горизонтально.
Гриф штанги должен подниматься именно к подбородку, то есть выше плеч.
Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения.
Виды упражнений на плечи в тренажерном зале
Всего упражнения для проработки плеч можно поделить на два вида:
Жимы (базовые движения на массу плеч).
Махи (изолированные движения, направленные на проработку определенного пучка дельт).
Как правило, тяжелые жимовые движения делаются в начале тренировки плеч. Маховые упражнения выполняются под конец, чтобы «добить» уже заранее утомленные мышцы. Такой подход имеет два плюса: во-первых, в начале тренировочной сессии вы имеете достаточный запас сил на самые тяжелые упражнения. А во-вторых, махи более травмоопасны. Поскольку под конец тренировки их рабочий вес будет небольшим, данными движениями лучше заканчивать тренировку плеч в тренажерном зале.
Корректирующих упражнений для игры в гольф | СТЕК
перейти к содержанию
Гольф — один из самых техничных видов спорта, требующий большого мышечного баланса. Двигательные навыки спортсмена должны быть точны и двигаться гармонично, чтобы обеспечить наиболее эффективный замах. У многих игроков в гольф наиболее распространенными физическими ограничениями в отношении мышечного баланса являются недостаточное вращение бедра внутрь и отсутствие вращения плеча наружу. Следующие корректирующие упражнения в гольфе помогут гольфистам усовершенствовать свои замахи и, в конечном счете, улучшить свою игру.
СВЯЗАННЫЕ: 4 простых упражнения для корпуса гольфа для увеличения дистанции вождения
1. Вращения таза
Это упражнение помогает исправить внутреннее и внешнее вращение бедра, что является проблемой для большинства игроков в гольф. Его также можно использовать в качестве разминки, чтобы улучшить баланс игрока в гольф.
Как выполнять:
Встаньте на одну ногу, держа перед собой на земле клюшку для гольфа или метлу.
Как только вы стабилизируетесь, поверните таз как можно дальше в обоих направлениях медленным и контролируемым движением вокруг ноги, на которой вы стоите.
Выполните от 20 до 30 вращений и повторите, стоя на другой ноге.
2. Стеклоочистители
Стеклоочистители также помогают скорректировать ограниченное внутреннее вращение бедер, что помогает управлять передней частью вашего замаха.
Как выполнять:
Лягте на спину, согнув бедра и колени в положении 9. 0 градусов.
Подняв ноги, поместите оба сжатых кулака между коленями.
Расставьте ноги как можно дальше, не позволяя коленям или рукам терять контакт друг с другом.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 3. Скольжение плечами к стене
Это упражнение помогает исправить ограничения подвижности верхней части спины и плеч, что очень важно для того, чтобы гольфисты могли выполнять плавный и легкий замах.
Как выполнять:
Поставьте ноги на расстоянии от 6 до 12 дюймов от стены спиной к стене.
Прижмите голову, плечи и ягодицы к стене, не выгибая спину.
Упритесь предплечьями и локтями в стену (или поверните их к стене как можно дальше).
Двигайте руками вверх и вниз по стене медленными и контролируемыми движениями.
При движении вниз сведите лопатки вместе, стараясь получить как можно больший диапазон в обоих направлениях.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 4. Лента/трубка против вращения
Отлично подходит для стабилизации корпуса, что очень важно для игроков в гольф, учитывая количество вращения туловища, которое они совершают во время замаха.
Как выполнять:
Держите рукоятку закрепленного на якоре отрезка трубы рукой, обращенной к стене, сверху.
Держите выпрямленные руки перед собой на уровне груди.
Удерживая туловище и руки от движения, начните отходить от стены, шаг за шагом.
Продолжайте идти до тех пор, пока натяжение ленты не перестанет поддерживаться, затем подойдите к стене, сохраняя ту же позу.
Повторить с обеих сторон.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
I Accept 5. Складной нож с мячом для устойчивости
Еще одно отличное упражнение для укрепления корпуса, сгибателей бедра, плеч и спины.
Как выполнять:
В положении для отжимания положите мяч для устойчивости под стопы и лодыжки, слегка расставив ноги.
Сохраняя стабильный корпус, подтяните колени к груди медленным и контролируемым движением.
Разведите колени в стороны и втяните стабилизирующий мяч.
Выполните 3 подхода по 15 повторений в обоих направлениях.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 6. Тяга меча
Это упражнение помогает вращению плеча наружу и помогает игрокам в гольф удерживать клюшку в правильной плоскости в верхней точке замаха.
Как выполнять:
Начните с позы гольфа, держа гантель в правой руке и держа левую руку за спиной.
Поверните плечо внутрь так, чтобы большой палец правой руки указывал на левое бедро.
Одновременно отведите вес от тела и поверните плечо наружу так, чтобы большой палец теперь был направлен назад.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 7. Приседания на одной ноге с вращением
Это одно из моих любимых упражнений в гольфе. Это можно сделать с помощью клюшки для гольфа, только с собственным весом или дополнительным весом, чтобы улучшить баланс и стабилизацию при сопротивлении движению.
Как выполнять:
Стоя на одной ноге, присядьте как можно ниже.
Одновременно поверните туловище в сторону стоячей ноги.
Например, попытайтесь повернуть левое плечо, чтобы выстроиться над правой ногой в нижней точке движения.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 8. Разнонаправленный шаг с набивным мячом
Это упражнение стимулирует замах в гольфе с дополнительным весом для увеличения силы и мощности вращения.
Как выполнять:
Встаньте, ноги вместе, держите медицинский мяч перед собой (указывая на лунку).
Начните движение, отбросив мяч назад и сразу же сделав шаг вперед.
Ваша передняя нога должна быть опущена, и ваш вес должен переместиться на эту сторону к тому времени, когда мяч завершит свое движение назад.
Опустите руки и бросьте мяч перед собой.
Выполняйте это движение со скоростью замаха в гольфе, бросая мяч как можно дальше и сильнее.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 9. Тяга газонокосилки с тросом
Это отличное упражнение для обучения тому, как создавать крутящий момент с нуля, не позволяя своему весу смещаться.
Как выполнять:
Встаньте лицом к весовому стеку в позе гольфа.
Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего троса.
Начните движение с толчка пола и поворота бедер вправо.
Немедленно выполните тянущее и вращательное движение верхней части тела и руки.
Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее и взрывнее.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на обе стороны.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
I Accept 10. Тросовые отбивные для дров
Отбивные для дров имитируют движение игрока в гольф, помогая развивать силу и подвижность корпуса, плеч и спины.
Как выполнить:
Прикрепите ручку к верхней части регулируемого канатного тренажера.
Встаньте рядом с машиной, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки вверх и возьмитесь обеими руками за рукоятку выше одного плеча.
Полностью выпрямив руки, потяните рукоятку вниз и через тело в противоположную сторону.
Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее и взрывнее.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю
Ссылка
Шир, Бен. (2009). Обучение игре в гольф, часть 2 . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf—Part-2-3240
СВЯЗАННЫЕ
Развивайте силу в гольфе с помощью жима лежа с трех досок 90 010
Лучший удар в 3 упражнениях Easy Golf Swing Drill
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Гольф — один из самых техничных видов спорта, требующий большого мышечного баланса. Двигательные навыки спортсмена должны быть точны и двигаться гармонично, чтобы обеспечить наиболее эффективный замах. У многих игроков в гольф наиболее распространенными физическими ограничениями в отношении мышечного баланса являются недостаточное вращение бедра внутрь и отсутствие вращения плеча наружу. Следующие корректирующие упражнения в гольфе помогут гольфистам усовершенствовать свои замахи и, в конечном счете, улучшить свою игру.
СВЯЗАННЫЕ: 4 простых упражнения для корпуса гольфа для увеличения дистанции вождения
1. Вращения таза
Это упражнение помогает исправить внутреннее и внешнее вращение бедра, что является проблемой для большинства игроков в гольф. Его также можно использовать в качестве разминки, чтобы улучшить баланс игрока в гольф.
Как выполнять:
Встаньте на одну ногу, держа перед собой на земле клюшку для гольфа или метлу.
Как только вы стабилизируетесь, поверните таз как можно дальше в обоих направлениях медленным и контролируемым движением вокруг ноги, на которой вы стоите.
Выполните от 20 до 30 вращений и повторите, стоя на другой ноге.
2. Стеклоочистители
Стеклоочистители также помогают скорректировать ограниченное внутреннее вращение бедер, что помогает управлять передней частью вашего замаха.
Как выполнять:
Лягте на спину, согнув бедра и колени в положении 9. 0 градусов.
Подняв ноги, поместите оба сжатых кулака между коленями.
Расставьте ноги как можно дальше, не позволяя коленям или рукам терять контакт друг с другом.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 3. Скольжение плечами к стене
Это упражнение помогает исправить ограничения подвижности верхней части спины и плеч, что очень важно для того, чтобы гольфисты могли выполнять плавный и легкий замах.
Как выполнять:
Поставьте ноги на расстоянии от 6 до 12 дюймов от стены спиной к стене.
Прижмите голову, плечи и ягодицы к стене, не выгибая спину.
Упритесь предплечьями и локтями в стену (или поверните их к стене как можно дальше).
Двигайте руками вверх и вниз по стене медленными и контролируемыми движениями.
При движении вниз сведите лопатки вместе, стараясь получить как можно больший диапазон в обоих направлениях.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 4. Лента/трубка против вращения
Отлично подходит для стабилизации корпуса, что очень важно для игроков в гольф, учитывая количество вращения туловища, которое они совершают во время замаха.
Как выполнять:
Держите рукоятку закрепленного на якоре отрезка трубы рукой, обращенной к стене, сверху.
Держите выпрямленные руки перед собой на уровне груди.
Удерживая туловище и руки от движения, начните отходить от стены, шаг за шагом.
Продолжайте идти до тех пор, пока натяжение ленты не перестанет поддерживаться, затем подойдите к стене, сохраняя ту же позу.
Повторить с обеих сторон.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
I Accept 5. Складной нож с мячом для устойчивости
Еще одно отличное упражнение для укрепления корпуса, сгибателей бедра, плеч и спины.
Как выполнять:
В положении для отжимания положите мяч для устойчивости под стопы и лодыжки, слегка расставив ноги.
Сохраняя стабильный корпус, подтяните колени к груди медленным и контролируемым движением.
Разведите колени в стороны и втяните стабилизирующий мяч.
Выполните 3 подхода по 15 повторений в обоих направлениях.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 6. Тяга меча
Это упражнение помогает вращению плеча наружу и помогает игрокам в гольф удерживать клюшку в правильной плоскости в верхней точке замаха.
Как выполнять:
Начните с позы гольфа, держа гантель в правой руке и держа левую руку за спиной.
Поверните плечо внутрь так, чтобы большой палец правой руки указывал на левое бедро.
Одновременно отведите вес от тела и поверните плечо наружу так, чтобы большой палец теперь был направлен назад.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 7. Приседания на одной ноге с вращением
Это одно из моих любимых упражнений в гольфе. Это можно сделать с помощью клюшки для гольфа, только с собственным весом или дополнительным весом, чтобы улучшить баланс и стабилизацию при сопротивлении движению.
Как выполнять:
Стоя на одной ноге, присядьте как можно ниже.
Одновременно поверните туловище в сторону стоячей ноги.
Например, попытайтесь повернуть левое плечо, чтобы выстроиться над правой ногой в нижней точке движения.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 8. Разнонаправленный шаг с набивным мячом
Это упражнение стимулирует замах в гольфе с дополнительным весом для увеличения силы и мощности вращения.
Как выполнять:
Встаньте, ноги вместе, держите медицинский мяч перед собой (указывая на лунку).
Начните движение, отбросив мяч назад и сразу же сделав шаг вперед.
Ваша передняя нога должна быть опущена, и ваш вес должен переместиться на эту сторону к тому времени, когда мяч завершит свое движение назад.
Опустите руки и бросьте мяч перед собой.
Выполняйте это движение со скоростью замаха в гольфе, бросая мяч как можно дальше и сильнее.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю 9. Тяга газонокосилки с тросом
Это отличное упражнение для обучения тому, как создавать крутящий момент с нуля, не позволяя своему весу смещаться.
Как выполнять:
Встаньте лицом к весовому стеку в позе гольфа.
Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего троса.
Начните движение с толчка пола и поворота бедер вправо.
Немедленно выполните тянущее и вращательное движение верхней части тела и руки.
Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее и взрывнее.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на обе стороны.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
I Accept 10. Тросовые отбивные для дров
Отбивные для дров имитируют движение игрока в гольф, помогая развивать силу и подвижность корпуса, плеч и спины.
Как выполнить:
Прикрепите ручку к верхней части регулируемого канатного тренажера.
Встаньте рядом с машиной, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки вверх и возьмитесь обеими руками за рукоятку выше одного плеча.
Полностью выпрямив руки, потяните рукоятку вниз и через тело в противоположную сторону.
Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее и взрывнее.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю
Ссылка
Шир, Бен. (2009). Обучение игре в гольф, часть 2 . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf—Part-2-3240
СВЯЗАННЫЕ
Развивайте силу в гольфе с помощью жима лежа с трех досок 90 010
Лучший удар в 3 упражнениях Easy Golf Swing Drill
Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницы
Простая растяжка плеч для улучшения осанки и гибкости в гольфе
Фитнес
Автор: Кайла Гутьеррес
Опубликовано
Давайте поговорим о плечах.
Плечи играют важную роль во вращательных движениях при замахе в гольфе, и эффективная подвижность плеч поможет игрокам в гольф преуспеть на поле. Поскольку они напрямую связаны с другими важными мышцами тела, такими как мышцы спины и шеи, ваши плечи помогают управлять движениями верхней части тела при махе.
Эти мышцы являются краеугольным камнем удара в гольфе, поэтому очень важно активировать их во время тренировки.
Тренер PGA Тор Пэрриш, основатель Thunder Performance в Форт-Майерсе, Флорида, предлагает всем игрокам в гольф включить в следующую тренировку упражнения, улучшающие стабильность и гибкость плеч. Используя тренажеры для кросса в тренажерном зале или эластичные ленты дома, у нас есть идеальные упражнения для вращения плеча, которые может попробовать любой игрок в гольф.
Пэрриш рекомендует приведенную ниже простую трехэтапную схему, называемую «Y, T, W». Он предназначен для нацеливания и укрепления мышц спины, плеч и шеи и является отличным способом улучшить осанку и снизить риск травм. Вы также можете выполнять эти упражнения в рамках разминки перед раундом.
Положение Y
Вот как это сделать: Возьмите эспандер и найдите устойчивую часть оборудования, чтобы обернуть его вокруг себя, чтобы рукоятки эспандера были обращены к вам. Встаньте, ноги на ширине плеч, лента перед вашим телом на высоте между грудью и пупком (как вам удобно).
Возьмитесь за каждую ленту и вытяните руки в обе стороны, образуя букву Y с телом.
Обязательно вытяните руки как можно дальше назад за телом, чтобы активировать мышцы плеч, спины и шеи. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и верните руки в исходное положение.
Сделайте четыре подхода по 15 повторений. Вы также можете сделать эту растяжку без эспандера для начала, просто согнув руки в форме буквы «Y».
Позиция T
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, с теми же инструкциями на эспандере, что и в движении «Y».
Возьмитесь за каждую ленту и вытяните руки в обе стороны, образуя Т-образную форму тела. Обязательно вытяните руки как можно дальше назад за телом, чтобы активировать мышцы плеч, спины и шеи.
Задержитесь в этом положении на пять секунд и вытяните руки в исходное положение. Сделайте это в четыре раунда по 15 повторений.
Цель: продолжить изучать особенности строения и функции углеводов и липидов, как необходимых компонентов клеток.
Задачи: углубленно изучить особенности строения органических веществ,
сформировать знания о строении и функциях углеводов, охарактеризовать их многообразие,
продолжить формирование навыков работы с дополнительной литературой, навыков работы в группе.
Изучение нового материала.
1.Улеводы
А) Главными источниками углеводов из пищи являются: хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Чистым углеводом является сахар. Мёд, в зависимости от своего происхождения, содержит 70—80 % сахара.
Из всех потребляемых человеком пищевых веществ углеводы, несомненно, являются главным источником энергии. В среднем на их долю приходится от 50 до 70% калорийности дневных рационов. Несмотря на то, что человек потребляет значительно больше углеводов, чем жиров и белков, их резервы в организме невелики. Это означает, что снабжение ими организма должно быть регулярным. Потребности в углеводах в очень большой степени зависят от энергетических трат организма. В среднем у взрослого мужчины, занятого преимущественно умственным или легким физическим трудом, суточная потребность в углеводах колеблется от 300 до 500 г. У работников физического труда и спортсменов она значительно выше. В отличие от белков и в известной степени жиров, количество углеводов в рационах питания без вреда для здоровья может быть снижено. Тем, кто хочет похудеть, стоит обратить на это внимание: углеводы имеют главным образом энергетическую ценность. При окислении 1 г углеводов в организме освобождается 4,0 – 4,2 ккал. Поэтому за их счет легче всего регулировать калорийность питания.
Углеводы— органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Их делят на простые — моносахариды (от греч. «монос» — один) и сложные — полисахариды (от греч. «поли» — много).
В) Классификация углеводов
По способности к гидролизу на мономеры углеводы делятся на группы:
1. простые (моносахариды)
2. олигосахариды
3. сложные (полисахариды).
Сложные углеводы, в отличие от простых, способны гидролизоваться с образованием простых углеводов, мономеров. Простые углеводы легко растворяются в воде и синтезируются в зелёных растениях. Кроме небольших молекул, в клетке встречаются и крупные, они являются полимерами. Полимеры – это сложные молекулы, состоящие из отдельных «звеньев», соединенных друг с другом. Такие «звенья» называются мономерами. Такие вещества, как крахмал, целлюлоза и хитин, являются полисахаридами – биологическими полимерами, состоящими из ковалентно соединенных звеньев – моносахаридов.
К моносахаридам относятся глюкоза и фруктоза, придающие сладость фруктам и ягодам. Пищевой сахар сахароза состоит из ковалентно присоединенных друг к другу глюкозы и фруктозы. Подобные сахарозе соединения называются дисахаридами. Поли-, ди- и моносахариды называют общим термином – углеводы. К углеводам относятся соединения, обладающие разнообразными и часто совершенно различными свойствами.
Полисахариды:
Крахмал – запасное питательное вещество у высших растений и зеленых водорослей (другие группы водорослей используют похожие, но несколько отличающиеся полисахариды). У животных эту функцию выполняет полисахарид гликоген. Он очень похож на крахмал по своему строению, но обладает еще большей разветвленностью – одна точка ветвления приходится на 8–12 глюкозных остатков.
Главные запасы гликогена в организме человека содержатся в печени и мышцах. Запасать углеводы в виде полисахаридов выгоднее, чем накачивать в клетку большое количество глюкозы. Если бы глюкоза запасалась в виде отдельных молекул, то осмотическое давление резко возросло бы, и животная клетка, лишенная жесткой оболочки, просто лопнула бы из-за сильного набухания. Есть и еще одно преимущество крахмала и гликогена: их молекулы не содержат свободных альдегидных групп, которые вредны для клетки.
Целлюлоза – самое распространенное в биосфере органическое соединение. Целлюлоза также является полисахаридом, состоящим из множества остатков глюкозы, однако в отличие от крахмала глюкоза находится в β — форме, а не в α. У млекопитающих (как и большинства других животных) нет ферментов, способных расщеплять целлюлозу. Однако многие травоядные животные (например, жвачные) имеют в пищеварительном тракте бактерий-симбионтов, которые расщепляют и помогают хозяевам усваивать этот полисахарид.
Полисахаридом является также хитин. Он содержится в наружном скелете различных членистоногих, а также в клеточных стенках грибов. В организме человека хитин не синтезируется, но, тем не менее, у нас есть фермент, расщепляющий хитин – хитиназа. Возможно, он служит для защиты нашего организма от патогенных грибов с хитиновой клеточной стенкой, а также для разрушения панцирей случайно попавших в легкие насекомых.
Г) Функции углеводов. В организме углеводы выполняют ряд важных функций.
1. Энергетическая функция
При распаде и окислении углеводов выделяется энергия, которую организм использует для своих нужд. В среднем при окислении 1 г углеводов выделяется 4,1 килокалории (17,6 кДж) и 0,4 г воды. Для многих клеток человека (например, клеток мозга и мышц) глюкоза, приносимая кровью, служит главным источником энергии. Крахмал и очень похожее на него вещество животных клеток – гликоген – являются полимерами глюкозы, они служат для запасания ее внутри клетки.
2. Структурная функция, то есть участвуют в построении разных клеточных структур.
Полисахарид целлюлоза образует клеточные стенки растительных клеток, отличающиеся твердостью и жесткостью, она – один из главных компонентов древесины. Другими компонентами являются гемицеллюлоза, также принадлежащая к полисахаридам, и лигнин (он имеет не углеводную природу). Хитин тоже выполняет структурные функции. Хитин выполняет опорную и защитную функции. Клеточные стенки большинства бактерий состоят из муреина – в состав этого соединения входят остатки как моносахаридов, так и аминокислот.
3. Углеводы выполняют защитную роль у растений (клеточные стенки, состоящие из клеточных стенок мертвых клеток защитные образования — шипы, колючки и др.).
4. Углеводы выполняют пластическую функцию — хранятся в виде запаса питательных веществ, а также входят в состав сложных молекул (например, пентозы — рибоза и дезоксирибоза) участвуют в построении АТФ, ДНК и РНК.
Задание 1: самостоятельная работа 10 мин. Прочитайте текст выше и текст учебника стр. 16-18, заполните таблицу. 10 мин.
За каждый правильный ответ – 1 балл. Всего – 11баллов.
Характеристика
Значение
Состав простейших углеводов
Формула углеводов
Самый простой углевод
Источник энергии
Классификация углеводов
А
Б
В
Функции углеводов
1
2
3
4
Липиды— это нерастворимые в воде жироподобные вещества и жиры, состоящие из глицерина и высокомолекулярных жирных кислот. Животные жиры содержатся в молоке, мясе, подкожной клетчатке. При комнатной температуре это твердые вещества. У растений жиры находятся в семенах, плодах и других органах. При комнатной температуре это жидкости. С жирами по химической структуре сходны жироподобные вещества. Их много в желтке яиц, клетках мозга и других тканях.
Роль липидов определяется их структурной функцией. Из них состоят клеточные мембраны, которые вследствие своей гидрофобности препятствуют смешению содержимого клетки с окружающей средой. Липиды выполняют энергетическую функцию. Расщепляясь до СO2 и Н2O, 1 г жира выделяет 38,9 кДж энергии. Они плохо проводят тепло, накапливаясь в подкожной клетчатке (и других органах и тканях), выполняют защитную функцию и роль запасных веществ.
Задание 2.Работа в парах. 10 мин. Прочитайте текст выше и текст учебника стр. 18-19, заполните таблицу. 10 мин.
За каждый правильный ответ – 1 балл. Всего – 9 баллов.
Характеристика
Значение
Виды липидов
Состав липидов
Отношение к воде
Источник энергии
Функции липидов
1
2
3
4
5
Выходной контроль. Самостоятельная работа 15 мин.
За каждый правильный ответ – 1 балл
За 1 задание — 10 баллов
За 2 задание – 8 баллов
За 3 задание – 7 баллов
Всего – 29 баллов
1. Распределить свойства и функции, свойственные липидам или углеводам (под цифрами поставить буквы)
А. липид,
Б. углевод.
1. Выделяет 39,1 кДж энергии
2. Гидрофильные вещества
3. Состоит из жирной кислоты и глицерина.
4. Состоит воды и углерода.
5. Самое распространенное вещество – глюкоза.
6. Низкомолекулярные – растворимы в воде, высокомолекулярные — нет.
7. Нерастворимы в воде.
8. Больше всего содержится в подкожной клетчатке.
9. дает 17,2 кДж энергии
10. гидрофобное вещество
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
2. Распределить углеводы по моно-, ди-, полисахаридам.
3. В качестве запасного вещества животные накапливают:
1- крахмал, 2- гликоген 3- целлюлозу, 4- сахарозу
4. В состав наружного скелета членистоногих и клеток грибов входит:
1- крахмал 2- гликоген 3- хитин 4- целлюлоза
5. Крахмал- продукт фотосинтеза, поэтому входит только в состав:
1- клеток растений
2- клеток растений и грибов
3- клеток животных и клеток грибов
6. Наибольшее количество энергии выделяется при расщеплении 1 грамма:
1 – жира 2 – глюкозы 3 – белка 4 — воды
7. К каким веществам по отношению к воде относятся липиды:
1- хорошо растворимы воде 2- плохо растворимы в воде
баллы
Отметка за урок
45-41
5
Ура! Ты молодец!
40-34
4
Очень неплохо! Повтори параграф
33-24
3
Не унывай! У тебя все получится!
23 и менее
2
Внимательно прочитай параграф и ответь на вопросы к параграфу
Д. з. п. 2., записи в тетради, учить. Подготовка к тесту.
Углеводы: свойства и роль — Учебник по Биологии. 9 класс. Соболь
Учебник по Биологии. 9 класс. Соболь — Новая программа
Этот учебник можно скачать в PDF формате на сайте тут.
Углеводы, углеводы, из углерода и воды!
У всех жителей Природы не выходите вы из моды,
И без вас, углеводы, как без кислорода и воды.
От автора
Основные понятия и ключевые термины: УГЛЕВОДЫ. Моносахариды. Дисахариды. Полисахариды.
Вспомните! Что такое малые молекулы и макромолекулы?
Подумайте!
Углеводы являются неотъемлемой химической составляющей частью клеток всех без исключения организмов планеты Земля. Но особенно много этих соединений содержится в растительных клетках — около 80 %, в то время, как в животных клетках — всего около 2 %.
По вашему мнению, почему?
СОДЕРЖАНИЕ
Каковы свойства углеводов?
Первые исследованные углеводы имели сладкий вкус, поэтому их ещё часто называют сахаридами, или сахарами. Это важный компонент организмов, источник их энергии и строительный материал.
В живой природе углеводы являются самыми распространёнными по массе органическими соединениями. Их общая формула — Cn(Н2О)m, откуда и исходное название углеводов (углерод и вода). Некоторые углеводы могут также содержать азот (например, хитин), серу (например, пектины), фосфор и др. Образуются углеводы в клетках автотрофных организмов (растений, цианобактерий, железобактерий) из неорганических соединений в процессе фотосинтеза и хемосинтеза. Гетеротрофные организмы (животные, грибы) образуют углеводы из готовых органических веществ, поступающих с пищей. В живых клетках из углеводов синтезируются аминокислоты, жирные кислоты, витамины. Углеводы могут превращаться в липиды. Следовательно, без преувеличения, углеводы называют основой жизни.
Всем известны такие углеводы, как глюкоза и сахароза (ил. 9). Для них характерны растворимость, способность к кристаллизации и сладкий вкус. Но с увеличением молекулярной массы углеводов эти свойства ослабляются и исчезают, например у крахмала.
Ил. 9. Наиболее распространённые углеводы: 1 — моносахарид глюкоза; 2 — дисахарид сахароза; 3 — полисахарид крахмал
Углеводы способны к бескислородному и кислородному расщеплению, что обусловливает их ведущую роль в обеспечении всех клеток энергией. Более 2/3 энергетических потребностей организма удовлетворяется в результате использования углеводов. Продуктами полного расщепления углеводов являются СО2 и Н2О.
Итак, УГЛЕВОДЫ (сахара) — органические соединения, в состав которых входят Карбон, водород и кислород.
Как классифицируют углеводы?
Углеводы по химическому составу могут быть простыми и сложными. Простые углеводы образованы в соответствии с общей формулой Cn(H2O)m, а сложные углеводы — вследствие взаимодействия молекул простых углеводов с молекулами липидов, белков, серной кислотой (например, гликолипиды, гликопротеиды). Но чаще всего углеводы, в зависимости от способности к гидролизу, разделяют на три класса: моно-, олиго- и полисахариды.
Моносахариды (от греч. монос — один) — это группа углеводов, молекулы которых в своем составе содержат от 3 до 10 атомов углерода. Это простые углеводы, они не подвергаются гидролизу. По физическим свойствам — это белые кристаллические вещества, сладкие на вкус (самой сладкой является фруктоза: в 5 раз слаще глюкозы), хорошо растворимые в воде.
В биохимии углеводов уже описано более 50 различных природных моносахаридов. Важнейшее значение в живой природе имеют пентозы (молекулы содержат 5 атомов углерода) и гексозы (6 атомов углерода). Из пентоз известны рибоза и дезоксирибоза, входящие в состав рибонуклеиновых (РНК) и дезоксирибонуклеиновых (ДНК) кислот. В природе наиболее распространёнными гексозами являются глюкоза (виноградный сахар) и фруктоза (фруктовый сахар), от содержания которых зависит сладкий вкус ягод, мёда.
Дисахариды (от греч. дуос — два) — полимерные углеводы, в которых два остатка моносахаридов соединены ковалентными связями. Общая химическая формула дисахаридов — C12H22O11.
При нагревании с водой или под действием ферментов подвергаются гидролизу и разлагаются на две молекулы моносахаридов. Наибольшее значение в живой природе имеют: свекольный сахар — сахароза, молочный сахар — лактоза, солодовый сахар — мальтоза. Дисахариды, как и моносахариды, имеют приятный сладкий вкус, несколько слабее растворяются в воде и кристаллизуются.
Полисахариды (греч. поли — многочисленный) — полимерные углеводы, образованные из многих остатков моносахаридов. Эти соединения под каталитическим влиянием кислот или ферментов-амилаз подвергаются гидролизу с образованием множества моносахаридов.
Молекулярная масса некоторых полисахаридов может достигать нескольких миллионов. Они образуют линейные (например, целлюлоза, или клетчатка) и разветвлённые (например, гликоген) цепи. Полисахариды не кристаллизуются, несладки на вкус, среди них есть нерастворимые в воде (например, целлюлоза, хитин, крахмал), некоторые способны образовывать гели (например, агар, пектины), а некоторые — гидрофильные вещества (например, гликоген). В зависимости от функций полисахариды разделяют на структурные, резервные и защитные.
Итак, углеводы могут классифицировать по химическому составу, способностью к гидролизу и функциями.
Какова биологическая роль углеводов?
Основными функциями углеводов в жизнедеятельности организмов является структурная (строительная), энергетическая, трофическая, резервная, защитная, рецепторная и регуляторная.
Структурная функция. Полисахариды образуют покровы членистоногих, клеточные стенки грибов (хитин) (ил. 10), растений (целлюлоза), бактерий (муреин), мембраны животных клеток (гликолипиды и гликопротеиды). Молекулы моносахаридов участвуют в образовании нуклеотидов РНК и ДНК (рибоза и дезоксирибоза), олиго- и полисахаридов (глюкоза, галактоза).
Энергетическая функция. Углеводы являются основным источником энергии для клеток. При окислении 1 г углеводов выделяется 17,6 кДж энергии. Это несколько меньше, чем при разложении жиров, но расщепление углеводов идёт быстрее.
Резервная функция. Углеводы откладываются про запас и постепенно потребляются в процессе обмена: у животных и грибов (гликоген), у растений (крахмал, ламинарин, инулин).
Ил. 10. Клеточные стенки грибов и экзоскелет раков содержат хитин
Защитная функция. Углеводы используются для заживления и защиты ран у растений (камеди и слизи), для склеивания частиц пищи в комочки в составе слюны (муцин), как ингибиторы свёртывания крови (гепарин), для связывания и удаления из организма радионуклидов (пектины).
Рецепторная функция. Гликолипиды и гликопротеиды участвуют в образовании клеточных мембран и восприятии клеткой раздражений, распознавании и межклеточном взаимодействии и т. п.
Регуляторная функция. При участии углеводов клеточного сока происходят осморегуляторные процессы, которые поддерживают напряжённое (тургорное) состояние растительных клеток.
Итак, углеводы являются составной частью всех клеток и обеспечивают жизненно важные функции всех организмов.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Кроссворд «Углеводы»
1. Запасающий полисахарид животных и грибов.
2. Полисахарид, который образует экзоскелет насекомых.
3. Растительный клей.
4. Свекольный сахар.
5. Виноградный сахар.
6. Солодовый сахар.
7. Гормон, регулирующий обмен углеводов.
8. Моносахарид, являющийся частью РНК.
В случае правильного решения кроссворда в выделенных клетках вы получите название химических реакций разложения веществ в присутствии воды с образованием новых молекул.
Биология + Математика
Названия групп моносахаридов образовывают от греческого названия числительного, соответствующего этому количеству с добавлением окончания -оза (триозы, тетрозы, пентозы, гексозы, гептозы, октозы, нанозы, декозы). Сопоставьте приставки, заимствованные из греческих количественных числительных, с арабскими и римскими цифрами.
Пента-
Три-
Тетра-
Гепта-
Гекса-
Окто-
Дека-
Нона-
Ундека-
Додека-
5
V
ОТНОШЕНИЕ
Приведите примеры пищевых продуктов, содержащих углеводы. Укажите их значение и сделайте вывод о необходимости принятия человеком углеводных пищевых продуктов.
РЕЗУЛЬТАТ
Оценка
Задания для самоконтроля
1-6
1. Что такое углеводы? 2. Приведите примеры углеводов. 3. Что такое моносахариды, дисахариды, полисахариды? 4. Приведите примеры и функции моносахаридов.
7-9
5. Приведите примеры и функции дисахаридов. 6. Приведите примеры и функции полисахаридов. 7. Каковы особенности строения и свойства углеводов? 8. Как классифицируют углеводы? 9. Какова биологическая роль углеводов?
10-12
10. Обоснуйте необходимость употребления человеком углеводных пищевых продуктов.
Попередня
Сторінка
Наступна
Сторінка
Зміст
Биология 2е, Химия жизни, Биологические макромолекулы, Углеводы
Стехиометрическая формула (CH 2 O) n , где n – число атомов углерода в молекуле e представляет собой углеводов . Другими словами, отношение углерода к водороду и кислороду составляет 1:2:1 в молекулах углеводов. Эта формула также объясняет происхождение термина «углевод»: компонентами являются углерод («карбо») и компоненты воды (отсюда «гидрат»). Ученые классифицируют углеводы на три подтипа: моносахариды, дисахариды и полисахариды.
Моносахариды
Моносахариды (моно- = «один»; сахар- = «сладкий») представляют собой простые сахара, наиболее распространенным из которых является глюкоза. В моносахаридах число атомов углерода обычно колеблется от трех до семи. Большинство названий моносахаридов заканчиваются суффиксом -ose. Если сахар имеет альдегидную группу (функциональная группа со структурой R-CHO), это альдоза, а если он имеет кетоновую группу (функциональная группа со структурой RC(=O)R’), это кетоза. В зависимости от количества атомов углерода в сахаре они могут быть триозами (три атома углерода), пентозами (пять атомов углерода) и/или гексозами (шесть атомов углерода). На рисунке показаны моносахариды.
Ученые классифицируют моносахариды на основе положения их карбонильной группы и количества атомов углерода в основной цепи. Альдозы имеют карбонильную группу (обозначена зеленым цветом) на конце углеродной цепи, а кетозы имеют карбонильную группу в середине углеродной цепи. Триозы, пентозы и гексозы имеют трех-, пяти- и шестиуглеродные скелеты соответственно.
Химическая формула глюкозы C 6 H 12 O 6 . Для человека глюкоза является важным источником энергии. Во время клеточного дыхания энергия высвобождается из глюкозы, и эта энергия помогает вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ). Растения синтезируют глюкозу, используя углекислый газ и воду, а глюкоза, в свою очередь, обеспечивает потребности растений в энергии. Люди и другие животные, которые питаются растениями, часто запасают избыток глюкозы в виде катаболизированного (расщепление более крупных молекул клетками) крахмала.
Галактоза (часть лактозы или молочного сахара) и фруктоза (содержащаяся в сахарозе во фруктах) являются другими распространенными моносахаридами. Хотя глюкоза, галактоза и фруктоза имеют одинаковую химическую формулу (C 6 H 12 O 6 ), они различаются структурно и химически (и являются изомерами) из-за различного расположения функциональных групп вокруг асимметрического углерода. Все эти моносахариды имеют более одного асимметрического углерода (рисунок).
Художественное соединение
Глюкоза, галактоза и фруктоза — все это гексозы. Они являются структурными изомерами, то есть имеют одинаковую химическую формулу (C 6 H 12 O 6 ), но другое расположение атомов.
Какие это сахара, альдоза или кетоза?
Глюкоза, галактоза и фруктоза являются изомерными моносахаридами (гексозами), что означает, что они имеют одинаковую химическую формулу, но имеют несколько разные структуры. Глюкоза и галактоза относятся к альдозам, а фруктоза — к кетозе.
Моносахариды могут существовать в виде линейной цепи или в виде кольцевых молекул. В водных растворах они обычно имеют кольцевую форму (рис.). Глюкоза в кольцевой форме может иметь два разных расположения гидроксильных групп (ОН) вокруг аномерного углерода (углерод 1, который становится асимметричным в процессе образования кольца). Если гидроксильная группа находится ниже атома углерода номер 1 в сахаре, она находится в альфа-положении ( α ), а если выше плоскости, она находится в бета-положении ( β ).
Пяти- и шестиуглеродные моносахариды существуют в равновесии между линейной и кольцевой формами. Когда кольцо формируется, боковая цепь, которую оно замыкает, фиксируется в положении α или β . Фруктоза и рибоза также образуют кольца, хотя они образуют пятичленные кольца, в отличие от шестичленного кольца глюкозы.
Дисахариды
Дисахариды (ди- = «два») образуются, когда два моносахарида подвергаются реакции дегидратации (или реакции конденсации, или синтезу дегидратации). Во время этого процесса гидроксильная группа одного моносахарида соединяется с водородом другого моносахарида, высвобождая молекулу воды и образуя ковалентную связь. Ковалентная связь образуется между молекулой углевода и другой молекулой (в данном случае между двумя моносахаридами). Ученые называют это числом 9.0063 гликозидная связь (рисунок). Гликозидные связи (или гликозидные связи) могут быть альфа- или бета-типа. Альфа-связь образуется, когда группа ОН на углероде-1 первой глюкозы находится ниже плоскости кольца, а бета-связь образуется, когда группа ОН на углероде-1 находится выше плоскости кольца.
Сахароза образуется, когда мономер глюкозы и мономер фруктозы соединяются в реакции дегидратации с образованием гликозидной связи. При этом теряется молекула воды. По соглашению атомы углерода в моносахариде нумеруются от концевого углерода, ближайшего к карбонильной группе. В сахарозе гликозидная связь образуется между углеродом 1 в глюкозе и углеродом 2 во фруктозе.
Общие дисахариды включают лактозу, мальтозу и сахарозу (рисунок). Лактоза – это дисахарид, состоящий из мономеров глюкозы и галактозы. Он естественно в молоке. Мальтоза, или солодовый сахар, представляет собой дисахарид, образующийся в результате реакции дегидратации между двумя молекулами глюкозы. Наиболее распространенным дисахаридом является сахароза или столовый сахар, который состоит из мономеров глюкозы и фруктозы.
Общие дисахариды включают мальтозу (зерновой сахар), лактозу (молочный сахар) и сахарозу (столовый сахар).
Полисахариды
Длинная цепь моносахаридов, связанных гликозидными связями, представляет собой полисахарид (поли- = «много»). Цепь может быть разветвленной или неразветвленной, и она может содержать различные типы моносахаридов. Молекулярная масса может составлять 100 000 дальтон или более в зависимости от количества присоединяемых мономеров. Крахмал, гликоген, целлюлоза и хитин являются основными примерами полисахаридов.
Растения хранят крахмал в виде сахаров. В растениях эти сахара содержатся в смеси амилозы и амилопектина (оба полимера глюкозы). Растения способны синтезировать глюкозу, а избыточную глюкозу они запасают сверх своих непосредственных энергетических потребностей в виде крахмала в различных частях растений, включая корни и семена. Крахмал в семенах обеспечивает пищу для зародыша по мере его прорастания, а также может служить источником пищи для людей и животных. Ферменты расщепляют крахмал, потребляемый человеком. Например, амилаза, присутствующая в слюне, катализирует или расщепляет этот крахмал на более мелкие молекулы, такие как мальтоза и глюкоза. Затем клетки могут поглощать глюкозу.
Крахмал глюкозы включает мономеры, которые соединены α 1-4 или α 1-6 гликозидными связями. Числа 1-4 и 1-6 относятся к числу атомов углерода двух остатков, которые соединились, чтобы сформировать связь. Как показано на рисунке, неразветвленные цепи мономера глюкозы (всего α 1-4 связей) образуют крахмал; тогда как амилопектин представляет собой разветвленный полисахарид ( α 1-6 связей в точках разветвления).
Амилоза и амилопектин представляют собой две разные формы крахмала. Неразветвленные цепи мономеров глюкозы содержат амилозу на α 1-4 гликозидные связи. Неразветвленные цепи мономеров глюкозы включают амилопектин за счет α 1-4 и α 1-6 гликозидных связей. Благодаря способу соединения субъединиц цепи глюкозы имеют спиральную структуру. Гликоген (не показан) похож по структуре на амилопектин, но более разветвлен.
Гликоген представляет собой запасную форму глюкозы у людей и других позвоночных и состоит из мономеров глюкозы. Гликоген является животным эквивалентом крахмала и представляет собой сильно разветвленную молекулу, обычно хранящуюся в клетках печени и мышц. Всякий раз, когда уровень глюкозы в крови снижается, гликоген расщепляется с высвобождением глюкозы в процессе, который ученые называют гликогенолизом.
Целлюлоза является наиболее распространенным природным биополимером. Целлюлоза в основном состоит из клеточной стенки растений. Это обеспечивает структурную поддержку клетки. Древесина и бумага в основном целлюлозные по своей природе. Мономеры глюкозы включают целлюлозу, которая связана β 1-4 гликозидными связями (рисунок).
В целлюлозе мономеры глюкозы связаны в неразветвленные цепи β 1-4 гликозидными связями. Из-за способа соединения субъединиц глюкозы каждый мономер глюкозы переворачивается по отношению к следующему, что приводит к линейной волокнистой структуре.
Как показано на рисунке, все остальные мономеры глюкозы в целлюлозе перевернуты, и мономеры плотно упакованы в виде вытянутых длинных цепей. Это придает целлюлозе жесткость и высокую прочность на растяжение, что так важно для растительных клеток. В то время как пищеварительные ферменты человека не могут разрушить связь β 1-4, травоядные животные, такие как коровы, коалы и буйволы, способны с помощью специализированной флоры в их желудке переваривать растительный материал, богатый целлюлозой, и использовать его в качестве источника пищи. У некоторых из этих животных определенные виды бактерий и простейших обитают в рубце (часть пищеварительной системы травоядных) и выделяют фермент целлюлазу. Аппендикс пастбищных животных также содержит бактерии, переваривающие целлюлозу, что придает ей важную роль в пищеварительной системе жвачных животных. Целлюлазы могут расщеплять целлюлозу на мономеры глюкозы, которые животные используют в качестве источника энергии. Термиты также способны расщеплять целлюлозу из-за присутствия в их телах других организмов, выделяющих целлюлазы.
Углеводы выполняют различные функции у разных животных. Членистоногие (насекомые, ракообразные и другие) имеют внешний скелет, экзоскелет, который защищает их внутренние части тела (как мы видим у пчелы на рисунке). Этот экзоскелет состоит из биологической макромолекулы хитина , которая представляет собой полисахарид, содержащий азот. Он состоит из повторяющихся единиц N-ацетил- β -d-глюкозамина, которые представляют собой модифицированный сахар. Хитин также является основным компонентом клеточных стенок грибов. Грибы не являются ни животными, ни растениями и образуют собственное царство в области Эукария.
Насекомые имеют твердый внешний скелет, состоящий из хитина, разновидности полисахарида. (кредит: Луиза Докер)
Career Connections
Зарегистрированный диетолог Ожирение является проблемой здравоохранения во всем мире, и многие болезни, такие как диабет и болезни сердца, становятся все более распространенными из-за ожирения. Это одна из причин, по которой люди все чаще обращаются за советом к зарегистрированным диетологам. Зарегистрированные диетологи помогают планировать программы питания для людей в различных условиях. Они часто работают с пациентами в медицинских учреждениях, разрабатывая планы питания для лечения и профилактики заболеваний. Например, диетологи могут научить пациента с диабетом, как управлять уровнем сахара в крови, употребляя углеводы правильного типа и количества. Диетологи также могут работать в домах престарелых, школах и частных практиках.
Чтобы стать зарегистрированным диетологом, необходимо получить как минимум степень бакалавра в области диетологии, питания, пищевых технологий или смежных областях. Кроме того, зарегистрированные диетологи должны пройти стажировку под наблюдением и сдать национальный экзамен. Те, кто занимается диетологией, проходят курсы по питанию, химии, биохимии, биологии, микробиологии и физиологии человека. Диетологи должны стать экспертами в области химии и физиологии (биологических функций) пищи (белков, углеводов и жиров).
Химия биологии: углеводы
Углеводы представляют собой органические соединения, организованные в виде кольцевых структур и всегда состоящие из элементов углерода, водорода и кислорода. Углеводы — это настоящие гидраты углерода, потому что отношение атомов водорода к атомам кислорода всегда почти 2:1, как в H 2 O.
У них также много функций. Большая часть энергии, которую вы получаете, поступает из углеводов, которые вы едите. Растения производят углеводы, такие как пшеница, кукуруза и картофель. Углеводы обычно потребляются животными, либо поедая растение, которое их произвело, либо поедая других животных. Люди также получают углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, молока, конфет, безалкогольных напитков и макарон.
Насекомые производят углеводный хитин в качестве прочного экзоскелета для защиты, а омары и крабы используют хитин для изготовления своих панцирей. Наконец, целлюлоза, вероятно, является наиболее широко используемым углеводным соединением, содержащим древесину и изделия из дерева, такие как бумага.
Моносахариды
Простейшими биологически важными углеводами являются моносахариды , что означает один сахар (моно = один, сахарид = сахар). Общая формула любого углевода: (CH 2 O) x , где x — любое число от трех до восьми. Наиболее распространенными моносахаридами (гексозами) являются глюкоза, галактоза и фруктоза.
Глюкоза — простейший моносахарид и, вероятно, самый знакомый сахар, особенно если вы были в больнице. В природе глюкоза — это сахар, который зеленые растения производят в процессе фотосинтеза . Он также является основным источником энергии для клеток. Медицинские процедуры часто требуют внутривенного введения глюкозы, чтобы выздоравливающие пациенты могли быстрее восстановить силы. Галактоза содержится в молоке, а фруктоза придает фруктам сладкий вкус. Хотя химическая структура каждого сахара отличается, химическая формула одинакова: C 6 Н 12 О 6 .
Дисахариды
Моносахариды соединяются вместе посредством синтеза дегидратации с образованием дисахаридов или двойных сахаров (ди = два). Реакция синтеза дегидратации высвобождает дегидратацию воды в качестве побочного продукта. Наиболее распространенным дисахаридом является сахароза, также известная как столовый сахар, C 12 H 22 O 11 . Другие распространенные дисахариды включают мальтозу (солодовый сахар) и лактозу (молочный сахар).
Полисахариды
Дальнейшая дегидратация объединяет больше молекул сахара, образуя длинные цепи, известные как полисахариды . Полисахарид обычно относится к углеводному полимеру, состоящему из сотен и даже тысяч моносахаридов, ковалентно связанных друг с другом. Клетки используют полисахариды по ряду причин, включая запасание избыточной глюкозы в виде крахмала у растений и гликогена у животных. Крупная полисахаридная целлюлоза является структурным компонентом растений, который придает им жесткость и гибкость.
Всё о системе вкусного и здорового питания, разработанной специалистами «Родника Алтая»
О залах для приёма пищи и собственной уютной кофейне
О медицинском подходе к составлению меню и разработке рационов питания
Об используемых продуктах и потрясающем вкусе наших блюд
О принципах детского питания
Мы считаем питание одной из неотъемлемых составляющих комплексного оздоровления и поддержки организма. Поэтому ответственно подходим к составлению меню, выбору продуктов и собственно приготовлению блюд. Собираетесь приехать на отдых или лечение на Алтай в 2023 году и думаете, какую здравницу выбрать? Уверены, что детально продуманная система питания станет ещё одним аргументом в пользу именно «Родника Алтая»!
О залах для приёма пищи и собственной уютной кофейне
Питание в нашем санатории организовано в 2 разных форматах. Это шведский стол и классический заказ блюд по меню (в ресторане, с обслуживанием). Зал «Шведский стол» рассчитан на гостей, остановившихся в стандартных номерах. А ресторан – на отдыхающих, которые проживают в номерах повышенной комфортности.
В каждую путёвку включено трёхразовое питание, куда входит завтрак, обед и ужин. Поэтому, приобретая, например, путёвку в Белокуриху на 10 дней в 2023 году, вы можете быть уверены – в «Роднике Алтая» вам не придётся отдельно оплачивать питание.
Для маленьких гостей санатория, помимо стандартных приёмов пищи, предусмотрены ещё 2 полдника. Плюс всех любителей лёгких вечерних перекусов приглашаем на «Кефирный час». Он проводится в нашей кофейне, уютно расположившейся в тёплом переходе, соединяющем корпуса санатория.
В любое время дня в кофейне вы можете заказать любимые горячие напитки и отведать вкуснейшие десерты, приготовленные кондитерами «Родника Алтая». Изюминка меню – ароматные травяные чаи на основе местных экологически чистых сборов. Душистые травы собираются на склонах здешних гор специально по нашему заказу. Также фиточаи представлены в залах питания и номерах категории повышенной комфортности.
О медицинском подходе к составлению меню и разработке рационов питания
В отличие от некоторых санаториев Алтая, где путёвки стоят подозрительно недорого, в нашей здравнице разработкой рациона питания занимается врач-диетолог. Меню создаётся с учётом потребностей человеческого организма в достаточном поступлении необходимых питательных веществ и микроэлементов. Расчёт белков, жиров и углеводов производится в классической пропорции 1:1:4.
Также врач-диетолог учитывает правильное распределение калорийности между приёмами пищи: на завтрак приходится 30%, на обед – 40%, на полдник – 5%, на ужин – 25%.
Наиболее подходящий гостю вариант питания подбирается после первой консультации с лечащим врачом. Опираясь на рекомендации специалиста, вы сможете сами выбирать блюда, соответствующие вашему индивидуальному рациону. Для удобства гостей мы помечаем каждое блюдо карточкой с названием, где также указываем БЖУ и энергетическую ценность в расчёте на 100 гр. Таким образом можно самостоятельно составлять для себя полезные и вкусные завтраки, обеды и ужины.
Об используемых продуктах и потрясающем вкусе наших блюд
Для нас важно, чтобы каждое блюдо, подаваемое к столу гостей, было обязательно свежим, вкусным и полезным. Поэтому мы закупаем большую часть продуктов у местных фермеров и тщательно отслеживаем срок годности каждого ингредиента. Питание в «Роднике Алтая» можно смело назвать натуральным и сбалансированным. Количество и размеры порций блюд шведской линии не ограничены. Персонал каждые 15 минут пополняет самые востребованные позиции.
При создании меню на день повара санатория используют до 150 разных продуктов и задействуют всевозможные способы приготовления пищи: варку на пару, запекание, тушение, жарку, приготовление без термической обработки и т.д. В таком многообразии каждый гость легко находит себе блюда по душе. Нам есть чем удивить даже самых взыскательных гурманов!
О принципах детского питания
Рацион питания для детей в «Роднике Алтая» также формируется с учётом рекомендаций врача-диетолога. Мы готовы предложить маленьким гостям услугу по составлению индивидуального плана приёма пищи с советами по выбору блюд. В специальной «Смарт-Зоне» вы найдёте не только «Рекомендуемое меню дня», созданное на базе блюд из ассортимента «Шведского стола», но и весы для взвешивания объёма порций.
Грамотно организовав рацион питания ребёнка, родители могут обеспечить своему малышу правильное физическое развитие и предупредить появление серьёзных отклонений и заболеваний.
Для детей до 1 года в санатории предлагают приготовить прикорм – наши сотрудники кухни измельчат готовые блюда до нужной консистенции. Во всех залах приёма пищи для маленьких гостей есть удобные детские стульчики.
Поделиться статьей:
12 правил здорового питания
От того как организовано наше питание зависит многое: рост и цвет волос, сексуальная активность, но в особенности наше здоровье. Его нужно беречь смолоду, так что завязываем с изнуряющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания.
Правильное питание – не диета!
И это необходимо понять сразу. В отличие от правильной системы питания, все диеты краткосрочны, потому что на одних овощах и воде человек не протянет. Не только не похудеет, а просто напросто загнется. Зато правильное питание на протяжении всей жизни просто необходимо! Прощайте простуды, болячки и долгий выбор из множества диет проблемная кожа и лишние килограммы. Грамотно подобранная система питания поможет справиться со всеми этими проблемами.
Уговорить себя отказаться от жирного: хот-догов и гамбургеров может не каждый. Как и при диете, здесь есть правила и запреты. И хотя их не так много, но обуздать свои гастрономические желания и приспособится к определенному режиму питания все, же придется. Труднее всего в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жизни и ограничивать себя. Зато, какая тренировка характера. Заядлым любителям диет, пожалуй, будет легче на этом этапе. Но вот потом начнутся некоторые проблемы, поскольку их организм не привык к длительным периодам самоограничения в еде. Кстати, можно приобщить к режиму правильного питания м половинку.
Вдвоем все-таки легче, да и он (она) обрадуется такому доверию с вашей стороны.
. Возможно, понадобиться не просто правильное, а лечебное питание. Сегодня информации по этому вопросу в различных справочниках народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы в специализированном учреждении.
12 принципов правильного питания:
Частота. Одно из главных правил правильного питания – необходимость есть несколько раз в день – желательно не менее 3-5 раз, но в маленьких пропорциях и в одно и тоже время.
Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Не надо становиться маньяком садомазохистом, пытающимся насильно накормит себя каким-нибудь шпинатом или цветной капустой, ненавистными с детства. но все таки совсем без мучений обойтись не получиться. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
Постепенность. Сразу отказаться от привычного питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Купите себе или подарите своей девушке (жене, маме, бабушке) пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также, следует потребление соли и сахара.
Энергетический баланс. Люди как зайчики из известной рекламы батареек. Не дойдут до финиша и не доберутся до вечерних радостей, если запасы энергии иссякнут. Еда должна восполнять наши энергетические потери и система питания должна это учитывать.
Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным – кофе с булочкой с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант вернуться в детство к овсянке и гречке. Что кому по вкусу. Если с утра времени нету, да и некому готовить, можно перекусить яблоком, бананом или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая, лучше зеленого и разумеется без сахара.
Питайтесь по графику. На работу, в институт можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессом и подпитает засыпающую нервную систему).
Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах. Они способствуют лучшему пищеваренью и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку забудьте как страшный сон. Любая газировка – негативно влияет на желудочно-кишечный тракт.
Сладкое – не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи или прямо перед едой.
Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическим фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели «привыкнуть» к такому виду пищи, что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.
Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в Вашем рационе. В них содержится столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Недостаток фруктов в рационе может стать причиной жажды (приходиться много пить, повышается нагрузка на сердце и почки) и необходимость принимать «баночные витамины», которые значительно отличаются от природных аналогов. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связным с процессом пищеваренья, ибо протеина в овощах, так скажем, маловато.
Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.
Самое главное соблюдайте умеренность во всем. Не стоит загонять себя в нечеловеческие условия, но и не относиться к питанию безответственно. Красота и здоровье в ваших руках, вернее у вас на тарелке. А что с ним делать и каким соусом заправлять – решать вам.
Программа валидации ВОЗ по ликвидации трансжиров теперь открыта для заявок в странах
Программа валидации ВОЗ по ликвидации трансжиров теперь открыта для заявок в странах
Все темы »
A
B
C
D
E
F
G
90 004 H
I
J
K
L
M
N
О
Р
В
Р
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Ресурсы »
Бюллетени
Факты в картинках
Мультимедиа
Публикации
Вопросы и Ответы
Инструменты и наборы инструментов
Популярный »
Загрязнение воздуха
Коронавирусная болезнь (COVID-19)
Гепатит
оспа обезьян
Все страны »
A
B
C
D
E
F
G
90 004 H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X 900 05
Д
Д
Регионы »
Африка
Америка
Юго-Восточная Азия
Европа
Восточное Средиземноморье
Западная часть Тихого океана
ВОЗ в странах »
Статистика
Стратегии сотрудничества
Украина ЧП
все новости »
Выпуски новостей
Заявления
Кампании
Комментарии
События
Тематические истории
Выступления
Прожекторы
Информационные бюллетени
Библиотека фотографий
Список рассылки СМИ
Заголовки »
Сосредоточиться на »
Афганистан кризис
COVID-19 пандемия
Кризис в Северной Эфиопии
Сирийский кризис
Украина ЧП
Вспышка оспы обезьян
Кризис Большого Африканского Рога
Последний »
Новости о вспышках болезней
Советы путешественникам
Отчеты о ситуации
Еженедельный эпидемиологический отчет
ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
Наблюдение
Исследовать
Финансирование
Партнеры
Операции
Независимый контрольно-консультативный комитет
Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
Данные ВОЗ »
Глобальные оценки здоровья
ЦУР в области здравоохранения
База данных о смертности
Сборы данных
Панели инструментов »
Информационная панель COVID-19
Приборная панель «Три миллиарда»
Монитор неравенства в отношении здоровья
Основные моменты »
Глобальная обсерватория здравоохранения
СЧЕТ
Инсайты и визуализации
Инструменты сбора данных
Отчеты »
Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
избыточная смертность от COVID
DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
О ком »
Люди
Команды
Состав
Партнерство и сотрудничество
Сотрудничающие центры
Сети, комитеты и консультативные группы
Трансформация
Наша работа »
Общая программа работы
Академия ВОЗ
Деятельность
Инициативы
Финансирование »
Инвестиционный кейс
Фонд ВОЗ
Подотчетность »
Аудит
Программный бюджет
Финансовые отчеты
Портал программного бюджета
Отчет о результатах
Управление »
Всемирная ассамблея здравоохранения
Исполнительный совет
Выборы Генерального директора
Веб-сайт руководящих органов
Портал государств-членов
Дом/
Новости/
шт/
Программа валидации ВОЗ по ликвидации трансжиров теперь открыта для заявок в странах
Страны теперь могут подать заявку на получение сертификата ВОЗ о санкционировании отказа от трансжиров. В рамках этой новой программы ВОЗ официально признает страны, которые исключили промышленно производимые трансжиры из своих национальных продуктов питания, став мировыми лидерами в защите здоровья сердца своего населения. Для оценки на первом ежегодном совещании Технической консультативной группы по отказу от трансжиров мы приглашаем страны подать заявки и вспомогательные материалы до 30 мая 2023 года. Инструкции по подаче заявок и подробная информация о программе доступны на веб-сайте ВОЗ.
Трансжиры в наших продуктах питания являются одним из основных факторов риска неинфекционных заболеваний, а их повышенное потребление вызывает ишемическую болезнь сердца и смертность. В 2018 г. ВОЗ призвала к 2023 г. полностью отказаться от промышленно производимых трансжиров и выпустила программу действий REPLACE для поддержки стран в реализации передовой политики. Государства-члены подписались на достижение этой амбициозной цели в рамках Общей программы работы ВОЗ 13 th на 2019–2023 годы и Целей трех миллиардов.
Страны откликнулись на призыв ВОЗ и продвинулись к цели глобальной ликвидации трансжиров к 2023 году. Сегодня в 44 странах действуют передовые политики, охватывающие 2,8 миллиарда человек (37% населения мира). Еще шесть стран приняли передовую политику, которая скоро вступит в силу, распространяя защиту на 3,4 миллиарда человек (44% населения мира).
Новая Программа валидации ВОЗ публично признает и вознаграждает тяжелую работу стран, которые успешно устранили это токсичное соединение. Поскольку до достижения цели ликвидации к 2023 году осталось менее одного года, мы надеемся, что это также побудит новые страны принять меры и ускорить действия по достижению глобальной цели.
Чтобы получить право на валидацию, страны должны продемонстрировать, что была внедрена передовая политика в отношении трансжиров и что существуют адекватные системы мониторинга и обеспечения соблюдения. Требования к кандидатам и подробные критерии доступны на веб-сайте ВОЗ.
ВОЗ призывает следующие страны, в которых уже действуют передовые методы, пересмотреть критерии и подать заявку на получение этого официального сертификата в числе первых стран:
Австрия, Бангладеш, Бельгия, Бразилия, Болгария, Канада, Чили, Хорватия, Кипр, Чехия, Дания, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Венгрия, Исландия, Индия, Ирландия, Италия, Латвия, Литва, Люксембург , Мальта, Нидерланды, Норвегия, Оман, Перу, Польша, Португалия, Румыния, Саудовская Аравия, Сингапур, Словакия, Словения, Южная Африка, Испания, Швеция, Таиланд, Турция, Соединенное Королевство, Соединенные Штаты, Уругвай
ВОЗ рекомендует страны с передовой практикой политики, которая вступит в силу в 2023 году, представить заявления о заинтересованности: Египет, Мексика, Филиппины, Украина.
ВОЗ призывает страны, в которых отсутствует передовая практика, принять меры. Это первый призыв к странам подать заявку на получение сертификата ВОЗ о подтверждении отказа от трансжиров. Будут возможности применения в будущем для стран, которые еще не внедрили передовую политику отказа от трансжиров. Принимая и внедряя передовую политику сейчас, страны могут в течение будущего цикла претендовать на получение этого признания от ВОЗ. ВОЗ призывает все страны принять меры по спасению жизней путем отказа от промышленно производимых ТЖК.
Крайний срок подачи заявок от страны был первоначально опубликован как 19 мая 2023 г., а затем был продлен до 30 мая 2023 г.
Подпишитесь на наши новости →
ЗАМЕНИТЬ обезжиренные продукты к 2023 г.
Системный подход к здоровому питанию
Это гостевой блог Фредрика Йонссона. Возможно, он единственный человек, который оценивает «Город хищниц» как настоящий шедевр ситкома. Он бывший писатель-фрилансер, нынешний консультант по продажам и маркетингу, и больше всего на свете он любит помогать людям жить более здоровой и активной жизнью. Свяжитесь с ним в Twitter и LinkedIn.
Большинству из нас с течением времени трудно поддерживать здоровые привычки в еде. Это не спорное утверждение. Это преуменьшение.
Если бы мы в этом преуспели, у нас не было бы мировой диетической индустрии стоимостью более 500 миллиардов долларов. Болезни, связанные с питанием, не могут вызвать этого. Почему это так, когда мы получаем более легкий, чем когда-либо, доступ к информации о том, что есть, как заниматься спортом или (немного не относящимся к делу) как завязать виндзорский узел?
Причин и оправданий предостаточно. У нас нет времени. Это дорого. Трудно найти здоровую альтернативу обеду вне дома.
Когда я сел и проанализировал свои привычки в еде, это было ужасно… Я имею в виду, что было много возможностей для улучшения. Однако вместо того, чтобы восклицать «Диета Южного пляжа!» и предприняв еще одно приключение по детоксикации, которое было бы совершенно нежизнеспособным, я сделал шаг назад и попытался понять, как я мог бы подойти к этому по-другому.
Я понял, что мое самое большое препятствие на пути к здоровому питанию возникло из-за нехватки времени и потери контроля. Я думаю, что это верно для большинства из нас. Как только у меня закончилось время — что случается со всеми, особенно когда к этому добавляются поездки на работу, дети и работа на полный рабочий день — мои привычки в еде ухудшились. Я заметил, что то же самое происходило, когда я не контролировал ситуацию. Иногда твои друзья хотят пойти поесть стейк, а ты подсчитываешь.
Так вот, даже такой придурок, как я, понял, что я не могу исключить эти две переменные из жизни. Я имею в виду, это жизнь. Тем не менее, я мог взять на себя разработку системы, которая позволила бы мне поддерживать здоровые привычки питания в подавляющем большинстве случаев. Речь идет не о похудении или увеличении мышечной массы для достижения оптимальной производительности. Речь идет о долгосрочной игре и внедрении системы, которая облегчает поддержание более здорового образа жизни.
Вот что я придумал.
(Кстати, вот мой пост о разработке системы для 25-минутных упражнений каждый день. Пожалуйста, украдите все, что, по вашему мнению, можно применить).
Что в системе?
Для меня система включает в себя компоненты, которые помогают последовательно и правильно делать небольшие дела, что в конечном итоге приведет к достижению больших целей. Это включает в себя планирование, привычки, ритуалы и автоматизацию.
Первый компонент: большой магазин
Одним из моих самых больших падений было отсутствие в доме достаточного количества здоровой пищи. Как и ожидалось, всякий раз, когда у меня заканчивалось время, или терялась сила воли, или я терял сознание от голода, я выбирал быстрый, легкий и лишенный какой-либо питательной ценности вариант (которых у меня было много в доме. Интересно). Я решил, что лучший способ избежать этой ситуации — избавиться от всей нездоровой пищи и заменить ее едой, которая мне действительно нужна, чтобы она была легко доступна. Мне также требовался ряд более здоровых вариантов, приготовление которых занимало минимальное время; хотя время от времени я был готов к более сложной кулинарии, было бы слишком много трений, если бы я сталкивался с приготовлением сложного блюда, когда не хватало времени и энергии.
Вот два практических способа сделать это:
1. Еженедельный магазин
Как следует из заголовка, вы ходите в магазин раз в неделю (во вторник я обычно хожу в 9 вечера, потому что мой 20-месячный сын обычно спит, там пусто и… ну, что я еще делаю в 9 вечера вторник? Подождите, не отвечайте на этот вопрос) и подберите все ингредиенты для каждого блюда на предстоящую неделю.
Еще один вариант, который может быть привлекательным, если он доступен там, где вы живете: некоторые магазины предлагают бесплатную доставку на дом всего, что есть в вашем списке покупок. Подробнее об этом позже.
2. Коробка для продуктов
Это может быть вариант в вашем районе, и есть много поставщиков; Общая идея состоит в том, чтобы доставить к вашей двери коробку с едой со всеми ингредиентами для еды. Я переключался между безглютеновой, вегетарианской и коробкой для родителей с, казалось бы, ограниченными кулинарными навыками. Обратите внимание, что они, как правило, предназначены только для ужинов.
Однако хитрость заключается в том, чтобы не просто покупать или заказывать доставку ингредиентов для вашего ужина, а для каждого приема пищи и перекуса за заданный период времени. Я знаю, я тоже в восторге! Есть несколько вариантов того, как это сделать, и я изложил свое решение ниже; однако, пожалуйста, измените в соответствии с вашими потребностями.
Выберите четыре ужина (обычно я позволяю себе один ужин в будний день и делаю все возможное, чтобы не тратиться на холестерин в таких случаях) и купите достаточно, чтобы принести обед на работу на следующий день.
Мой подход к выбору обедов:
Одно блюдо, которое я готовил раньше и могу готовить с закрытыми глазами
Мой фаворит: Запеченный лосось с имбирем и соей в фольге, рис и гарнир. Вкусно, готовит сама, никогда не надоедает и, не забываем, заставляет меня чувствовать, что я знаю, что делаю.
Одно блюдо, приготовление которого занимает менее 12 минут
Мой любимый: Омлет с тертым сладким картофелем, тертым цукини, тертым сыром фета и салатом. Я также настоятельно рекомендую взглянуть на 15-минутные рецепты блюд Джейми Оливера, чтобы найти много других вариантов.
Одно новое блюдо, звучит интересно и потребует немного больше усилий (мое предпочтение: 30-45 минут общего времени приготовления).
Новый и интересный, а также простой в приготовлении (15-25 минут).
Совершенно очевидно, что новым и интересным может быть что угодно — смысл в том, чтобы повеселиться, что может включать в себя выбор чего-то из палео-диеты, азиатского блюда или, возможно, чего-то, что включает в себя слово «карамелизация» в инструкциях. Твой выбор!
Существует множество кулинарных книг, рецептов и других ресурсов, посвященных здоровому питанию, поэтому я не буду подробно о них рассказывать. Тем не менее, один небольшой совет: если это совершенно новое для вас путешествие, начните с поиска двух-трех вещей, которые вам нравятся и которые непредвзятый источник считает здоровыми. Ищите рецепты, которые делают их центральным элементом, имеют ограниченное общее количество ингредиентов (скажем, от трех до четырех) и которые в основном готовят сами без очень сложного подготовительного процесса (все, что говорит «…готовить в духовке в течение X минут по температуре Y» — хороший показатель того, что вы на правильном пути).
В магазин завтраков. Я обычно ем что-то одно или два: овсянку с орехами и изюмом или смузи (которые сильно недооценивают — если у вас есть блендер или миксер, требования к уровню навыков практически сводятся к тому, чтобы бросать еду и нажимать кнопку). Мой любимый коктейль : банан, капуста, протеиновый порошок, финики, клубника, молоко и вода. Вот еще немного вдохновения для смузи.
Еще один важный компонент: закуски. Я часто голодаю и тороплюсь. я перекусываю фрукты (бананы и яблоки), орехи (смесь миндаля, грецких орехов и изюма) и овощи (морковь полностью). Да, это звучит невероятно скучно. Вы не должны быть. Выберите свои любимые закуски. Это могут быть батончики мюсли, бутерброды или острая смесь семян, которой часто пренебрегают. Они предназначены для перерывов между приемами пищи — времени, когда вы наиболее склонны к чему-то нездоровому. Убедитесь, что эти закуски легко носить с собой, чтобы избежать несчастных случаев; помните, вы хотите сделать процесс принятия решений максимально автоматизированным и простым. Опять же, есть много отличных ресурсов. Вот отправная точка.
Пакетная обработка, упаковка и конвейерный подход
Если вы хотите продвинуть эту систему еще на один шаг вперед, я настоятельно рекомендую конвейерный подход. Мы не строим завод и не строим Tesla. Это намного проще. Положите все ингредиенты для каждого блюда в отдельные контейнеры в холодильнике, морозильной камере и кладовой. Отметьте их для каждого дня недели (например: понедельник – обед – название блюда).
Это может звучать глупо, но это может быть очень мощно. Если я возвращаюсь домой и у меня мало энергии, зная, что у меня есть вариант менее чем за 12 минут, или что-то, что я могу приготовить, даже не задумываясь, или возможность положить пять вещей в блендер и сделать смузи, это позволяет мне держаться подальше от пачка чипсов. Которого даже не существует, потому что я избавился от всей своей нездоровой пищи, которая временами может абсолютно расстраивать. Однако, как только я выбрал здоровую пищу, которая мне действительно нравилась, и сделал ее такой же легкой или даже более легкой в приготовлении, чем нездоровые варианты, все действительно изменилось. Речь идет о стратегическом проектировании вашей среды и ограничении определенных ресурсов при подготовке, которая позволит вам избавиться от когнитивных отвлекающих факторов и просто действовать. Возьмите коробку, проверьте рецепт и приступайте к работе.
Все хорошие идеи не обязательно должны быть новыми. Один из фундаментальных принципов продуктивности — это порционное приготовление, и я считаю его особенно эффективным при приготовлении пищи. Проще говоря: выделите один вечер в неделю, чтобы приготовить несколько блюд. Я знаю, что вы заняты, но речь идет об освобождении времени для большего количества вещей, которые вы хотите сделать, чтобы сделать вас счастливыми. Если у вас есть супруг, соседи по комнате, дети или все вышеперечисленное, вовлеките их и сделайте вечер веселым. Включите музыку, откройте бутылку любимого напитка и хорошо проведите время. С тех пор как мы приступили к этому упражнению, у нас выработалась привычка готовить три ужина и все закуски на неделю за один присест.
После того, как вы закончите приготовление пищи, используйте сборочную линию от морозильной камеры к холодильнику. В рамках вечерней рутины переместите помеченные на завтра блюда из морозильной камеры в холодильник. Позаботьтесь о том, чтобы закуски на предстоящий день всегда были под рукой. Опять же, знание того, что у вас есть все необходимое для еды на следующие пару дней, будет иметь огромное значение. Обещать.
Ваш план действий
Совет отличный, но для того, чтобы он работал в долгосрочной перспективе, нам нужно внедрять решения. Ситуация у всех разная: может быть, вы любите готовить, а может быть, ненавидите. Вам может понадобиться долгая поездка до ближайшего супермаркета или короткая прогулка. Возможно, вы похожи на меня, где поездки на работу и дети добавляют некоторые ограничения.
Я верю в то, что сначала меня знакомят с системой, а потом находят вариант, который мне подходит. Например, я рассматриваю йогу как прекрасную систему, но только когда я нашел вариант, который соответствовал моим предпочтениям, я начал принимать его близко к сердцу (если вам интересно, это Виньяса: много движения, с небольшим количеством движения). пилатес и основные упражнения, добавленные в смесь). Суть в том, что принципы этой системы остаются прежними, но я настоятельно рекомендую вам придумать любые творческие решения, которые заставят ее работать в вашей ситуации.
Ниже приведен пошаговый контрольный список, который, я надеюсь, поможет вам начать работу по системе здорового питания. Для начала вам нужно провести небольшое исследование и найти то, что вам нравится для перекусов, завтраков и ужинов. Как и во всех хороших системах, для установки и настройки требуется немного времени, но как только вы начнете работать, все будет работать на автопилоте. Мой самый большой прорыв произошел после того, как я собрал четыре недели (16 приемов пищи) хороших идей меню, которые я мог в значительной степени чередовать в течение длительного периода времени.
Ваш контрольный список:
Купите контейнеры для хранения продуктов и коробки для того, чтобы принести на работу остатки обеда.
Смирись с тем, что ты будешь одним из тех, кто на самом деле приносит обед на работу в контейнере (я полушутя).
Купите этикетки для маркировки контейнеров (совет: мы используем малярный скотч. Дешево, на нем легко писать, и вы можете использовать один рулон в течение нескольких месяцев).
Если вы хотите заглянуть в коробки с продуктами для основного питания на неделю, проверьте в Интернете, что доступно в вашем регионе.
Обратитесь в местные супермаркеты, чтобы узнать, осуществляют ли они доставку на дом онлайн-заказов.
Решите, когда вы будете делать свой еженедельный магазин. Лично я предпочитаю планировать повторяющиеся встречи с самим собой в своем календаре (по вторникам в 21:00), чтобы убедиться, что они выполнены. Вы можете быть более гибкими, если это необходимо.
Составьте бюджет. Сколько вы можете потратить на этот еженедельный магазин?
Если у вас есть дети, чем они могут помочь в приготовлении и покупке еды?
Освободите место в морозильной камере, холодильнике и кладовой.
Планирование меню: начните с изучения и выбора закусок на следующую неделю. Фрукты, орехи, мюсли, бутерброды; Что вы предпочитаете.
Завтраки — с чего вам нравится начинать свой день? Это может быть больше, чем одна вещь. Запишите каждый ингредиент, который вам нужен, и, что важно, сколько вам нужно каждого из них, чтобы покрыть потребности семьи на предстоящую неделю. Используйте ручку и бумагу, диспетчер задач или одно из нескольких приложений, доступных для списка покупок. Я лично использую Trello, потому что я использую его для всего и хочу, чтобы все было в одном месте, насколько это возможно.
Перейдем к обедам и ужинам. Сначала упростите задачу и купите достаточно для каждого блюда, чтобы его хватило на обед на следующий день. Вот мой шаблон (основанный на четырех ужинах, позволяющих себе один вечер в неделю), но при необходимости измените его так, чтобы он подходил вам: Одно блюдо, приготовление которого занимает менее 12 минут, одно новое блюдо, которое требует немного больше времени (30 -45 минут приготовления), тот, что 15-25 минут, и тот, который я могу приготовить с закрытыми глазами (время приготовления может варьироваться для этого варианта).
Опционально: Выберите вечер недели для своего феерического приготовления порций. Стремитесь приготовить от двух до трех выбранных обедов, а также приготовьте любые закуски, которые требуют этого и могут некоторое время постоять в холодильнике. Серьезно, просто сделай это. Почему нет? Но если у вас аллергия на эту идею, вы можете двигаться дальше.
Дополнительно: Упакуйте. Положите ингредиенты для каждого блюда в отдельную коробку в кладовой, холодильнике и морозильной камере. Отметьте каждую коробку днем, когда вы планируете ее съесть, и названием блюда. И да, вам разрешено менять дни и приемы пищи, если вы действительно не хотите этого омлета во вторник вечером. Ничего страшного.
После того, как вы приготовите несколько блюд на следующие пару дней, добавьте это в свой вечерний распорядок: перенесите блюда, которые вы собираетесь съесть на следующий день, из морозильной камеры в холодильник.
Добавьте к своему утреннему распорядку: перед тем, как выйти за дверь, возьмите коробку с ланчем и закуски.
Вернуться к шагу 1.
Это гостевой блог Фредрика Йонссона. Возможно, он единственный человек, который оценивает «Город хищниц» как настоящий шедевр ситкома. Он бывший писатель-фрилансер, нынешний консультант по продажам и маркетингу, и больше всего на свете он любит помогать людям жить более здоровой и активной жизнью. Свяжитесь с ним в Twitter и LinkedIn.
Вам также может понравиться
Последнее обновление: 10 декабря 2020 г.
Читать далее
Последнее обновление: 27 апреля 2021 г.
Читать далее
Последнее обновление: 3 ноября 2020 г.
Читать далее
ОБ АВТОРЕ
Тхань Фам
Основатель Asian Efficiency, где мы помогаем людям стать более продуктивными на работе и в жизни.
С момента его первого выхода на рынок, в соответствии с появлением новых технологий, состав 100% WHEY Gold Standard неоднократно улучшался. Данный продукт представляет собой третью генерацию протеина Голд Стандарт.
Рекомендуемая суточная норма: 3 – 4 коктейля.
5 г незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (BCAA)
Именно сывороточный изолят является основой нашего продукта 100% Whey Gold Standard
5 фунтов / кофе — 139 долларов0,95
5 фунтов / шоколадно-арахисовое масло — $139,95
5 фунтов / шоколадная мята — $ 139,95
5 фунтов / шоколадный солод — $ 139,95
5 фунтов / шоколадно-кокосовый — $139,95
10 фунтов / Экстремальный молочный шоколад — $249,95
10 фунтов / вкусная клубника — 249,95 долларов США
10 фунтов / печенье и сливки — 249,95 долларов США.
10 фунтов / ванильное мороженое — $249,95
10 фунтов / банановый крем — $ 249,95
10 фунтов / Двойной насыщенный шоколад — 249,95 долларов США 1 фунт
2 фунта
5 фунтов
10 фунтов
Размер Значок шеврона вниз
Двойной насыщенный шоколад
Ванильное мороженное
Экстремальный молочный шоколад
вкусная клубника
Французский ванильный крем
Печенье и крем
Мокко Капучино
Банановый крем
Шоколадная мята
Шоколадный солод
Шоколад Фундук
Клубника Банан
Соленая карамель
Белый шоколад
Кофе
шоколадное арахисовое масло
Шоколадный кокос
Цвет Значок шеврона вниз
Доступность: отсутствует перевод: en.
general.icons.icon_check_circle icon
В наличии. Готов к отправке. 1
2
3
4
5
6
7
8
910+
Количество Значок шеврона вниз
Для них их спортзал больше, чем просто место. Их велосипед — больше, чем просто средство передвижения. Беговая дорожка — это больше, чем просто улица, и каждая капля пота означает 100% самоотдачу. У вас расширяются зрачки, учащается сердцебиение, у вас даже могут быть мурашки по коже, и вы знаете: сегодня вы делаете абсолютно ВСЁ. 
Вот почему Gold Standard 100% Whey содержит всего 3 г углеводов на порцию и не содержит наполнителей или добавок, что делает его идеальным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.
Вместе с другими незаменимыми аминокислотами BCAA увеличивают синтез мышечного белка и, следовательно, способствуют наращиванию мышечной массы. Кроме того, BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после тяжелой тренировки, которая обычно развивается через 12-24 часа после тренировки.
Это означает, что если вы забыли свой шейкер или у вас нет времени достать блендер, вы можете просто добавить одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey™ с горкой в стакан, наполненный 177–236 мл воды или вашего любимого напитка. Затем перемешайте ложкой. Перемешивайте около 20 секунд или до тех пор, пока порошок полностью не растворится. СОВЕТ: Отрегулируйте интенсивность Gold Standard 100% Whey™, изменив количество жидкости, используемой для его приготовления. Для более яркого вкуса с чуть более плотным и сладким вкусом смешайте каждую мерную ложку со 118–177 мл воды, молока или вашего любимого напитка. Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 236-29.5 мл жидкости на мерную ложку.
Это означает, что если вы забыли свой шейкер или у вас нет времени достать блендер, вы можете просто добавить одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey™ с горкой в стакан, наполненный 177–236 мл воды или вашего любимого напитка. Затем перемешайте ложкой. Перемешивайте около 20 секунд или до тех пор, пока порошок полностью не растворится. СОВЕТ: Отрегулируйте интенсивность Gold Standard 100% Whey™, изменив количество жидкости, используемой для его приготовления. Для более яркого вкуса с чуть более плотным и сладким вкусом смешайте каждую мерную ложку со 118–177 мл воды, молока или вашего любимого напитка. Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 236-29.5 мл жидкости на мерную ложку.
д., добавив одну-две ложки в рецепты выпечки.
Комкование или затвердевание этих продуктов с течением времени является естественным и распространенным явлением, и, несмотря на то, что они содержат пакетики для впитывания влаги, эти продукты могут со временем слипаться или затвердевать.
д.), мы настоятельно рекомендуем вам приобрести страховку доставки вместе с вашим заказом. Supplement Mart не несет ответственности за предметы, которые расплавились или были повреждены при транспортировке, и мы не заменяем и не возмещаем стоимость любых предметов, которые были повреждены в этих обстоятельствах, если они не покрываются страхованием доставки. Вы можете приобрести страховку доставки на странице корзины/оформления заказа.
Его очень мягкий вкус означает, что вы можете успешно использовать его для самых разных целей, от коктейлей до пикантных блюд.
Например, упаковка весом 4,9 фунта (2,25 кг) стоит 74,69 долларов США/55,98 фунтов стерлингов, упаковка 1 фунт/0,4 кг – 21,33 долларов США/15,99 фунтов стерлингов, а упаковка весом 899 г/1,9 фунта – 37,34 долларов США/27,99 фунтов стерлингов.
Как и во всех наших тестах, мы проверили его, смешав его с водой, а затем с овсяным молоком и встряхивая в течение 30 секунд. Примерно через 10-15 секунд он уже тщательно перемешался, создав однородную текстуру без комочков.
Благодаря нейтральному вкусу, который исчезает при смешивании даже с самым мягким на вкус продуктом, вы можете использовать его для повышения уровня белка в широком ассортименте сладких и соленых блюд.
д.;
Движение позволяет проработать передний пучок дельтовидных, задействует трицепс. Наступаем двумя ногами на один конец резиновой петли, на её внутреннюю часть, ноги ставим на ширине плеч. Берем широким хватом второй конец и растягиваем до верхней части груди, у самого начала шеи. Спина ровная, без прогибов в пояснице. Предплечья и плечи находятся в одной плоскости с корпусом. Из этого положения поднимаем руки вверх, выпрямляя их над головой. Медленным и подконтрольным движением возвращаемся в исходное положение. Количество подходов и повторений определяется в индивидуальном порядке.
Спина ровная, без прогибов, взгляд направлен вперед. Из этого положения выпрямляем руки вверх над головой, полностью разгибая их в локтях. Важно опускать руки с резинкой до уровня низа головы. Еще ниже опускать локти – травмоопасно.
Наступаем на один конец петли ногой, другой конец берем противоположной рукой. Корпус можно наклонить немного вперед, а незадействованную руку положить на пояс, согнув в локте. Медленным и подконтрольным движением поднимаем руку в сторону. Чтобы задействовать задний пучок, необходимо слегка поворачивать запястье в сторону мизинца. Сделав требуемое количество, меняем руку.
Становимся двумя ногами на один конец петли, другой берем в обе руки закрытым хватом. Ноги на ширине плеч, руки опущены и расположены в области паха. Спина ровная, без прогиба в пояснице, взгляд направлен вперед. На вдохе начинаем тянуть петлю вдоль тела вверх, к подбородку. Движение должно осуществляться за счет локтей, а не плеч или предплечья. В верхней точке делаем короткую паузу, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Важно, чтобы руки “скользили” вдоль тела и не отклонялись от траектории.
Варьируйте различные варианты, ведь это отличный простор для экспериментов.
Делаем виток вокруг второй стопы и беремся за конец петли обратным хватом.
Тут необходимо проработать все пучки, поэтому выбираем по одному упражнению на каждый.
Для максимального эффекта выполняйте эти упражнения перед каждой пробежкой.
Это также может активировать мышцы лопатки. Его можно выполнять взрывным или плиометрическим способом, чтобы укрепить грудную клетку и переднюю зубчатую мышцу.
Они важны на ранних стадиях реабилитации после замороженного плеча и должны выполняться регулярно каждый день. Они могут быть неудобными, но не должны быть болезненными.
Это можно сделать в нескольких положениях.
co.uk
Если при выполнении этого упражнения рука остается прямой, то больше растягивается плечо, а не грудь.
Рука выталкивается наружу, к стене. Задержитесь на 5-10 секунд, отдохните и повторите 5-10 раз.
Наследственность может играть роль в том, насколько эффективно тело превращает пищу в энергию, как регулируется аппетит и сжигаются калории во время упражнений.
Заболевания суставов, травмы также могут привести к снижению активности, что может стать причиной увеличения веса.
Многие внешние факторы, влияющие на настроение и самочувствие, могут способствовать ожирению. Люди часто ищут более калорийную пищу в стрессовых ситуациях.
Важно знать, что по подсчетам исследователей, оптимальное количество шагов, которое должен делать человек за день, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме – 10 000 – 12 000.
Когда смотришь на изможденных постоянным недоеданием (диетами это уже не назовешь) женщин, то эти слова понимаешь отчетливо.
Но и эту проблему можно решить, если знать, какие именно сладости можно есть, и в каком количестве. Для этого познакомьтесь с полезной информацией о некоторых видах сладких продуктов, с их составом полезных веществ и калорийностью.
01.2015
nytimes.com/2020/08/20/well/eat/artificial-sweeteners-sugar-weight-gain-diet-weight-loss.html
Но они также могут влиять на гормоны, уровень сахара в крови и другие аспекты обмена веществ, которые, по мнению некоторых экспертов, вызывают беспокойство, и они предостерегают от их регулярного употребления в течение длительного периода времени.
Стевия, растительный экстракт с нулевой калорийностью, который продается как натуральный, также широко используется во многих продуктах в качестве заменителя сахара.
Но когда они специально посмотрели на людей с высоким уровнем абдоминального ожирения, результаты оказались поразительными.
«Тот, кто худой, может быть не так чувствителен к сахару», — сказал он.
Фактором может быть обратная причинно-следственная связь, поскольку люди, которые с большей вероятностью используют искусственные подсластители, могут набирать вес по разным причинам, таким как другие диетические факторы и отсутствие физических упражнений.
процентов от массы их тела. Но группа, которая перешла на воду, показала значительное улучшение уровня сахара в крови, что является фактором риска развития диабета, в то время как группа, которая использовала низкокалорийные подсластители, этого не сделала.
Несмотря на десятилетия широкого использования, до сих пор неясно, может ли их интенсивное употребление в течение многих лет иметь непреднамеренные неблагоприятные последствия для здоровья. И они не все одинаковы. В прошлом году ученые из Университета Пердью опубликовали результаты клинического исследования, в котором сравнивалось влияние сахара и четырех различных низкокалорийных подсластителей на набор веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.
Есть также доказательства того, что они могут способствовать предпочтению очень сладких продуктов.
Кроме того, следует иметь в виду, что для переваривания некоторых видов растительного белка организму требуется больше времени.
Среди них курение, употребление алкоголя или избыточная масса тела и ожирение. Результаты также свидетельствуют, что употребление большего количества растительного белка может помочь снизить эти и другие риски..jpg)
Часто рекомендуют использовать комбинацию растительных белков после тренировки. Это может обеспечить организму источник целого ряда аминокислот.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на одном типе белка, лучше потреблять широкий ассортимент продуктов. Это может помочь гарантировать то, что человек получает здоровый баланс аминокислот и других жизненно важных питательных веществ. Однако вопрос формирования рациональной диеты в отношении определения потребности и источников белка следует обсуждать с диетологом.
Относительная масса их молекул очень высока. Белки состоят из аминокислот, которые так необходимы нашему организму. В генетический код закладывается обычно 20 основных аминокислот. Их бесконечные комбинации создают различные молекулы белка, которые выполняют множество функций в живом организме.
Также в нем нет всех незаменимых аминокислот. Проблема вегетарианцев в том, что получить необходимое для здоровой жизнедеятельности количество белка и аминокислот из растительной пищи сложнее, чем из животной.
Бывает сложно выяснить, сколько белка усвоит организм, например, из 200 граммов чечевицы или 100 граммов говяжьего мяса. Чтобы легче ориентироваться в продуктах, богатых белком, нужно узнать свою суточную норму потребления белка.
В таблице содержания белка в продуктах перечислены основные доступные источники белка.
Особо хорош как заменитель молочных продуктов для людей с их непереносимостью или вегетарианцев.
Таблица информирует о каждой из восьми незаменимых кислот.
Мясо лучше усваивается, если есть его с овощами и зеленью. Молоко можно сочетать с углеводами – продуктами, содержание белка в которых тоже существенно (крупами, макаронами, хлебом, картофелем). В таком случае углеводы из обеих групп будут усваиваться лучше. Фасоль хорошо смешивать с кукурузой, бобовые с орехами, а картошку – с яйцами.
Они знакомы людям, занимающимся силовыми тренировками. Также есть белковые добавки, которые принимают для того, чтобы пополнить запас незаменимых аминокислот и витаминов. Например, водоросль спирулина.
И еще один важный вопрос: даже если вы не придерживаетесь растительной диеты, знаете ли Ю, сколько белка вам следует потреблять ежедневно?
Если вы потребляете разнообразные чистые, цельные продукты, вы должны получать все необходимое количество белка, не нагружая свой организм.
Вам не нужно вникать в каждую деталь или тратить массу времени на планирование еды — ешьте разнообразные цельные продукты, и вы получите то, что вам нужно.
Если вы не можете нарастить/сохранить мышечную массу, это, вероятно, потому, что вы не получаете достаточно белка, и ваше тело берет его оттуда, откуда может – из мышечной ткани. Если вы страдаете от повторяющихся/множественных травм, в вашем организме, вероятно, нет белка, необходимого для силы, восстановления и восстановления. Ваши ногти тонкие и ломаются? Вы теряете лишние волосы? Ваше тело может удерживать тот белок, который он хранит в «банке», вместо того, чтобы использовать то немногое, что у него есть, для создания новых ногтей или густых волос.
Это так просто.
Если вы едите разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, ваше тело будет творить чудеса, сохраняя то, что ему нужно для оптимального функционирования. Раньше ученые утверждали, что у травоядных разовьется белковая недостаточность, если они не будут получать незаменимые аминокислоты в надлежащем комбинированном количестве при каждом приеме пищи. Но наши тела удивительны. Видите ли, когда мы едим, «депозиты» аминокислот превращаются в «банк хранения», и затем организм берет то, что ему нужно, по мере необходимости. Таким образом, вам не нужно есть дополнительные белки вместе с каждым приемом пищи, чтобы получить полноценный белок. В вашем теле уже настроена система; вам просто нужно есть разнообразные продукты, чтобы заполнить банк. Употребляя в течение дня разнообразную растительную пищу с «неполными белками», мы можем легко получить достаточное количество «полноценного белка».
На самом деле организм работает меньше (использует меньше энергии) для переработки белка из растительной диеты, чем из мясной. Эта экономия энергии отлично подходит для более эффективного лечения, строительства и общего оптимального здоровья. Большинство растительных источников белка, в отличие от источников животного происхождения, также подщелачивают организм. Это означает меньше болей, свободу от болезней, лучший сон, более счастливое настроение, улучшение памяти и концентрации, более сильное/более эффективное пищеварение и общее улучшение состояния здоровья.
Он содержит 15 граммов качественного растительного белка на порцию (введите SHIPUSVEGA при оформлении заказа, чтобы получить бесплатную доставку) — Обычно я пью одну порцию в день с двумя мерными ложками.
Используйте его в качестве ориентира при планировании питания на неделю или при совершении покупок. 
полный список продуктов
полный список товаров
5% жира
7 г
9 г
В примере с отжиманиями первый сценарий лучше всего подходит для больших силовых упражнений, таких как приседания, жимы и становая тяга. Поднимите вес как можно быстрее (с идеальной техникой), чтобы поднять максимальный вес и задействовать наибольшее количество мышечных волокон. Для небольших мышц, таких как бицепсы и задние дельты, второй сценарий работает лучше. Вы не можете поднять тонну веса, поэтому максимально используйте более легкие веса, но увеличивайте ВН.
Сгибания проповедника, сгибания молотка, скручивания вертушки. Все они работают. Где люди ошибаются, так это в правильном выполнении этих упражнений.
Бицепсы также имеют паршивый рычаг в этом положении, поэтому трудно заставить штангу двигаться. Мышцы не будут заметно задействованы, пока локти не будут слегка согнуты, И сухожилие бицепса наиболее уязвимо для травм в полностью растянутом положении. Так почему бы не немного схитрить, чтобы заставить гриф работать и не раздражать сухожилие бицепса, которое часто раздражает?
Это снижает TUT, позволяя бицепсам расслабляться во время большей части движения. Это также увеличивает склонность локтей к отклонению от тела, что переносит вес к внешней стороне плеча и снижает напряжение, когда бицепс полностью сокращен.
Или полная противоположность. Я слышал, как многие крутые парни, занимающиеся функциональным тренингом, хвастаются тем, что они не тренируют руки, потому что это «не функционально» или «пустая трата времени». Это билет в один конец в город с карандашной шеей.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (темп 401) – 3 подхода по 8–10 повторений в каждую сторону
Белки, жиры и углеводы расщепляются до простых соединений, после чего вместе с водой, витаминами и минералами всасываются через кишечную стенку в кровь1,3,5. Скорость переваривания в этом «отсеке» кишечника зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от самой еды. Весь процесс может занимать от 2 до 6 часов8. Параллельно с пищеварением происходит перистальтика кишечной стенки: она волнообразными сокращениями подталкивает пищевой комок в сторону конечного отрезка — подвздошной кишки, после которой начинается толстый кишечник4,5.
В начальном отделе толстого кишечника находится Баугиниева заслонка — клапан, который препятствует попаданию химуса в обратном направлении2,3,4.
Ее полезные бактерии участвуют в процессе пищеварения, обрабатывают растительную клетчатку и из нее образуют множество полезных соединений (витамины группы В и К, аминокислоты и другие биологически активные вещества), которые наши клетки не могут синтезировать6. Также полезные представители микробиоты препятствуют размножению болезнетворных микроорганизмов в кишечнике и помогают формированию естественной иммунной защиты6.
Поиск:
— человеческие мышцы стоковые иллюстрации
— человеческие мышцы сток фото и resimler
.. мышечная система — запас мышц человека иллюстрации
..
.. 
org/ListItem»>
О примерах для подражания, тренерстве и целях
Все мои одногодки выбирали этот вид спорта. Футболом я плотно увлекался лет до тринадцати. После был бокс и кикбоксинг.
Всем ведь нравится, когда дела идут в гору.
Именно он сказал о том, что если я и дальше хочу прогрессировать в армрестлинге, то варианта лучше мне не найти.
Это не является моим основным видом деятельности. Я тренирую людей и являюсь фитнес-тренером. А причина довольно банальная: в Москве выше уровень заработка.
Потому что у нас скоростно-силовой вид спорта, где на первом месте стоят единоборства. В армрестлинге существует очень важный момент — спарринг с партнером, а не только работа с железом. Тренировку с соперником, живую руку человека не заменить никаким тренажером.
Меня это обошло стороной. В основном травмы случаются в подростковом возрасте, когда связочная система и мышцы еще не готовы и слабые.
Тогда накопилась сильная усталость из-за тяжелой весогонки перед соревнованиями. Однако та победа досталась мне достаточно легко, не было по-настоящему серьезных схваток. Поэтому эмоции были удовлетворительные.
Век спортсменов недолгий, а пик формы вообще может быть единожды в жизни. Яркий пример — девочки-гимнастки, которые могут соревноваться всего лет до шестнадцати-семнадцати.
Все медали распределяются между спортсменами из этих стран и, возможно, еще среди пяти других. У остальных уровень значительно ниже.
Также среди нас Хаджимурат Золоев — самый титулованный армрестлер России, четырнадцатикратный чемпион мира. Ирина Гладкая — тринадцатикратная чемпионка мира.
Армрестлинг не так популярен, как классический фитнес. Ну и финансовая составляющая, что естественно.
Но пока что ничего точно неизвестно, так что слишком далеко не заглядываем.
Она явилась, чтобы забрать душу руководителя клуба О. Петрова. Пришла в гражданском, то есть в брюках. Но эти их штаны, они же совершенно не скрывают поэтического таланта!
Прозанимавшись от одного до двух раз, вернулись в поэзию. И только Таня Л. упала в спорт с головой. Начала чисто для себя. Мотивация — чтобы в борьбе со стрессами не сломать весы. Как все начинающие, купила тренажер. Учебное видео обещало: очень скоро попа из кареты превратится в тыкву. В случае с попой это хорошие перемены.
Его трудно обметать и белье на нем тоже не развесишь. Гантели и коврик — другое дело. Они легко убираются под шкаф и лежат там годами, никому не мешая.
Это домосед-путешественник, богатый, но щедрый, тихий, но темпераментный, обожающий животных, детей, новую родню, нравящийся другим женщинам и совершенно к ним равнодушный. На подбородке ямка, глаза синие, высокий лоб и сам весь тоже длинный. Накачанный, нежный, с грубым голосом, поющий тенором по требованию. Этот персонаж еще не идеален, но уже терпим.
Петров вызывал по одному и следил, чтобы вдохновение не переходило в эпилептический припадок. В апогее концерта, когда никто в зрительном зале почти не спал, Петров объявил: «Теперь стихи почитает Танечка Л.»
321 Упражнения на плечи для мужчин stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın. Телефон:
0003 альтернативный сырт агрыси. — человек упражнения на плечо сток фото и resimler
..
..
..
..
— упражнения на плечи человека сток фото и resimler
..
Потому тренировать плечи мужчине один раз в неделю будет вполне достаточно.
Выполняется в положении сидя.
Это отнюдь не значит, что нужно увеличивать вес или количество сетов. Нет, просто нужно тренироваться регулярно.
Плечи (или же дельтовидные мускулы) делятся на три пучка:
Об эффективности этого жима говорит тот факт, что это было излюбленным упражнением Арнольда Шварценеггера, который, как известно, достиг больших высот в бодибилдинге. Сегодня упражнение «Жим Арнольда» является классикой бодибилдинга.
Они словно две кепки прикрывают сверху оба ваши плечевых сустава (лучший способ их разглядеть — вытянуть руку горизонтально). Если же говорить о строении, то дельтовидные состоят из трех частей.
Развести гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
0 градусов.
Тяга меча 
Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
0 градусов.
Тяга меча 
Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Поскольку они напрямую связаны с другими важными мышцами тела, такими как мышцы спины и шеи, ваши плечи помогают управлять движениями верхней части тела при махе.
Встаньте, ноги на ширине плеч, лента перед вашим телом на высоте между грудью и пупком (как вам удобно).
Их делят на простые — моносахариды (от греч. «монос» — один) и сложные — полисахариды (от греч. «поли» — много).
Пищевой сахар сахароза состоит из ковалентно присоединенных друг к другу глюкозы и фруктозы. Подобные сахарозе соединения называются дисахаридами. Поли-, ди- и моносахариды называют общим термином – углеводы. К углеводам относятся соединения, обладающие разнообразными и часто совершенно различными свойствами.
Есть и еще одно преимущество крахмала и гликогена: их молекулы не содержат свободных альдегидных групп, которые вредны для клетки.
Хитин тоже выполняет структурные функции. Хитин выполняет опорную и защитную функции. Клеточные стенки большинства бактерий состоят из муреина – в состав этого соединения входят остатки как моносахаридов, так и аминокислот.
Животные жиры содержатся в молоке, мясе, подкожной клетчатке. При комнатной температуре это твердые вещества. У растений жиры находятся в семенах, плодах и других органах. При комнатной температуре это жидкости. С жирами по химической структуре сходны жироподобные вещества. Их много в желтке яиц, клетках мозга и других тканях.
Самостоятельная работа 15 мин.
В качестве запасного вещества животные накапливают:
з. п. 2., записи в тетради, учить. Подготовка к тесту.
Это важный компонент организмов, источник их энергии и строительный материал.
Но с увеличением молекулярной массы углеводов эти свойства ослабляются и исчезают, например у крахмала.
Но чаще всего углеводы, в зависимости от способности к гидролизу, разделяют на три класса: моно-, олиго- и полисахариды.
дуос — два) — полимерные углеводы, в которых два остатка моносахаридов соединены ковалентными связями. Общая химическая формула дисахаридов — C12H22O11.
Моносахариды:
Укажите их значение и сделайте вывод о необходимости принятия человеком углеводных пищевых продуктов.
Обоснуйте необходимость употребления человеком углеводных пищевых продуктов.
Большинство названий моносахаридов заканчиваются суффиксом -ose. Если сахар имеет альдегидную группу (функциональная группа со структурой R-CHO), это альдоза, а если он имеет кетоновую группу (функциональная группа со структурой RC(=O)R’), это кетоза. В зависимости от количества атомов углерода в сахаре они могут быть триозами (три атома углерода), пентозами (пять атомов углерода) и/или гексозами (шесть атомов углерода). На рисунке показаны моносахариды.
Растения синтезируют глюкозу, используя углекислый газ и воду, а глюкоза, в свою очередь, обеспечивает потребности растений в энергии. Люди и другие животные, которые питаются растениями, часто запасают избыток глюкозы в виде катаболизированного (расщепление более крупных молекул клетками) крахмала.
Фруктоза и рибоза также образуют кольца, хотя они образуют пятичленные кольца, в отличие от шестичленного кольца глюкозы.
При этом теряется молекула воды. По соглашению атомы углерода в моносахариде нумеруются от концевого углерода, ближайшего к карбонильной группе. В сахарозе гликозидная связь образуется между углеродом 1 в глюкозе и углеродом 2 во фруктозе.
Цепь может быть разветвленной или неразветвленной, и она может содержать различные типы моносахаридов. Молекулярная масса может составлять 100 000 дальтон или более в зависимости от количества присоединяемых мономеров. Крахмал, гликоген, целлюлоза и хитин являются основными примерами полисахаридов.
Гликоген является животным эквивалентом крахмала и представляет собой сильно разветвленную молекулу, обычно хранящуюся в клетках печени и мышц. Всякий раз, когда уровень глюкозы в крови снижается, гликоген расщепляется с высвобождением глюкозы в процессе, который ученые называют гликогенолизом.
Это придает целлюлозе жесткость и высокую прочность на растяжение, что так важно для растительных клеток. В то время как пищеварительные ферменты человека не могут разрушить связь β 1-4, травоядные животные, такие как коровы, коалы и буйволы, способны с помощью специализированной флоры в их желудке переваривать растительный материал, богатый целлюлозой, и использовать его в качестве источника пищи. У некоторых из этих животных определенные виды бактерий и простейших обитают в рубце (часть пищеварительной системы травоядных) и выделяют фермент целлюлазу. Аппендикс пастбищных животных также содержит бактерии, переваривающие целлюлозу, что придает ей важную роль в пищеварительной системе жвачных животных. Целлюлазы могут расщеплять целлюлозу на мономеры глюкозы, которые животные используют в качестве источника энергии. Термиты также способны расщеплять целлюлозу из-за присутствия в их телах других организмов, выделяющих целлюлазы.
Членистоногие (насекомые, ракообразные и другие) имеют внешний скелет, экзоскелет, который защищает их внутренние части тела (как мы видим у пчелы на рисунке). Этот экзоскелет состоит из биологической макромолекулы хитина , которая представляет собой полисахарид, содержащий азот. Он состоит из повторяющихся единиц N-ацетил- β -d-глюкозамина, которые представляют собой модифицированный сахар. Хитин также является основным компонентом клеточных стенок грибов. Грибы не являются ни животными, ни растениями и образуют собственное царство в области Эукария.
Это одна из причин, по которой люди все чаще обращаются за советом к зарегистрированным диетологам. Зарегистрированные диетологи помогают планировать программы питания для людей в различных условиях. Они часто работают с пациентами в медицинских учреждениях, разрабатывая планы питания для лечения и профилактики заболеваний. Например, диетологи могут научить пациента с диабетом, как управлять уровнем сахара в крови, употребляя углеводы правильного типа и количества. Диетологи также могут работать в домах престарелых, школах и частных практиках.
Таким образом можно самостоятельно составлять для себя полезные и вкусные завтраки, обеды и ужины.
Мы готовы предложить маленьким гостям услугу по составлению индивидуального плана приёма пищи с советами по выбору блюд. В специальной «Смарт-Зоне» вы найдёте не только «Рекомендуемое меню дня», созданное на базе блюд из ассортимента «Шведского стола», но и весы для взвешивания объёма порций.
Но вот потом начнутся некоторые проблемы, поскольку их организм не привык к длительным периодам самоограничения в еде. Кстати, можно приобщить к режиму правильного питания м половинку.
Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
Наилучший вариант вернуться в детство к овсянке и гречке. Что кому по вкусу. Если с утра времени нету, да и некому готовить, можно перекусить яблоком, бананом или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая, лучше зеленого и разумеется без сахара.
А вот любую газировку забудьте как страшный сон. Любая газировка – негативно влияет на желудочно-кишечный тракт.
В рамках этой новой программы ВОЗ официально признает страны, которые исключили промышленно производимые трансжиры из своих национальных продуктов питания, став мировыми лидерами в защите здоровья сердца своего населения. Для оценки на первом ежегодном совещании Технической консультативной группы по отказу от трансжиров мы приглашаем страны подать заявки и вспомогательные материалы до 30 мая 2023 года. Инструкции по подаче заявок и подробная информация о программе доступны на веб-сайте ВОЗ.
Будут возможности применения в будущем для стран, которые еще не внедрили передовую политику отказа от трансжиров. Принимая и внедряя передовую политику сейчас, страны могут в течение будущего цикла претендовать на получение этого признания от ВОЗ. ВОЗ призывает все страны принять меры по спасению жизней путем отказа от промышленно производимых ТЖК.
Свяжитесь с ним в Twitter и LinkedIn. 
Мне также требовался ряд более здоровых вариантов, приготовление которых занимало минимальное время; хотя время от времени я был готов к более сложной кулинарии, было бы слишком много трений, если бы я сталкивался с приготовлением сложного блюда, когда не хватало времени и энергии.
Я переключался между безглютеновой, вегетарианской и коробкой для родителей с, казалось бы, ограниченными кулинарными навыками. Обратите внимание, что они, как правило, предназначены только для ужинов.
Вкусно, готовит сама, никогда не надоедает и, не забываем, заставляет меня чувствовать, что я знаю, что делаю.
Тем не менее, один небольшой совет: если это совершенно новое для вас путешествие, начните с поиска двух-трех вещей, которые вам нравятся и которые непредвзятый источник считает здоровыми. Ищите рецепты, которые делают их центральным элементом, имеют ограниченное общее количество ингредиентов (скажем, от трех до четырех) и которые в основном готовят сами без очень сложного подготовительного процесса (все, что говорит «…готовить в духовке в течение X минут по температуре Y» — хороший показатель того, что вы на правильном пути).
я перекусываю фрукты (бананы и яблоки), орехи (смесь миндаля, грецких орехов и изюма) и овощи (морковь полностью). Да, это звучит невероятно скучно. Вы не должны быть. Выберите свои любимые закуски. Это могут быть батончики мюсли, бутерброды или острая смесь семян, которой часто пренебрегают. Они предназначены для перерывов между приемами пищи — времени, когда вы наиболее склонны к чему-то нездоровому. Убедитесь, что эти закуски легко носить с собой, чтобы избежать несчастных случаев; помните, вы хотите сделать процесс принятия решений максимально автоматизированным и простым. Опять же, есть много отличных ресурсов. Вот отправная точка.
Отметьте их для каждого дня недели (например: понедельник – обед – название блюда).
Опять же, знание того, что у вас есть все необходимое для еды на следующие пару дней, будет иметь огромное значение. Обещать.
Запишите каждый ингредиент, который вам нужен, и, что важно, сколько вам нужно каждого из них, чтобы покрыть потребности семьи на предстоящую неделю. Используйте ручку и бумагу, диспетчер задач или одно из нескольких приложений, доступных для списка покупок. Я лично использую Trello, потому что я использую его для всего и хочу, чтобы все было в одном месте, насколько это возможно.
Стремитесь приготовить от двух до трех выбранных обедов, а также приготовьте любые закуски, которые требуют этого и могут некоторое время постоять в холодильнике. Серьезно, просто сделай это. Почему нет? Но если у вас аллергия на эту идею, вы можете двигаться дальше.
