Диета для увеличения веса: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Окружающий понедельник

КОНТРОЛЬ ВЕСА

Важным показателем здоровья является масса тела. Контролируя вес, можно судить о правильности питания и физической активности и возможности корректировки нагрузки и диеты. Лишний вес и ожирение — это проблемы не только косметические, но и медицинские, которые являются основными причинами сопутствующих заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, различные виды рака.

Обычно ожирение становится результатом сочетания унаследованных факторов с нарушением питания и малоподвижным образом жизни.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Изменения в диете, повышенная физическая активность и изменение поведения могут помочь нормализовать вес.

Ожирение диагностируется, когда индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше.

Чтобы определить индекс массы тела, нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.

  Или воспользоваться онлан-калькулятором:

Калькулятор ИМТ предоставлен сайтом calcus.ru

• ниже 16 — значительный дефицит массы тела

• 16 — 18,5 — недостаточный вес

• 18,5 — 24,9 — нормальный вес

• 25 — 29,9 — лишний вес

• 30 — 35 — ожирение 1 степени

• 35 — 40 — ожирение 2 степени

• выше 40 — ожирение 3 степени

Причины набора веса

Несмотря на то, что на массу тела влияют генетические, поведенческие, метаболические и гормональные факторы, ожирение возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает за счет упражнений и обычной повседневной деятельности. Тело запасает эти лишние калории в виде жира. Людям с ожирением требуется больше калорий, прежде чем почувствовать сытость.

Генетическая предрасположенность, семейные привычки

Гены, наследуемые от родителей, могут влиять на количество жира и его распределение. Наследственность может играть роль в том, насколько эффективно тело превращает пищу в энергию, как регулируется аппетит и сжигаются калории во время упражнений.

Ожирение, как правило, передается по наследству. Но дело не всегда в генах. Члены семьи имеют схожие привычки в еде и занятиях поскольку делают это вместе.

Нездоровое питание

Диета с высоким содержанием калорий, без фруктов и овощей, фаст-фуд, высококалорийные напитки и большие порции способствуют увеличению веса.

Малоподвижный образ жизни.

Ведя малоподвижный образ жизни, человек легко получает больше калорий, чем сжигает за счет упражнений и повседневных дел. Количество часов, проводимых сидя, напрямую связано с увеличением веса. 

У некоторых людей ожирение может быть вызвано медицинской причиной

Причиной формирования жировых отложений может быть гипотиреоз, синдромом Иценко-Кушинга, синдром Пиквика, климактерические изменения. Заболевания суставов, травмы также могут привести к снижению активности, что может стать причиной увеличения веса.

Приём некоторых лекарств (антидепрессанты, противосудорожные препараты, лекарства от диабета, антипсихотические препараты, стероиды и бета-блокаторы) ведет к увеличению веса, особенно если при этом не соблюдается диета и отсутствует физическая активность.

Ожирение может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей.

Но с возрастом из-за гормональных изменений и менее активного образа жизни риск ожирения увеличивается, так как количество мышц в теле уменьшается, снижается метаболизм.

Процесс отказа от курения может привести к увеличению веса 

Это происходит, когда люди используют еду, чтобы справиться с синдромом отмены никотина. Все это регулируется и в долгосрочной перспективе прекращение курения несет несомненно только пользу для организма.

Недостаток или избыток сна могут вызвать изменение выработки гормонов, которые увеличивают аппетит. Многие внешние факторы, влияющие на настроение и самочувствие, могут способствовать ожирению. Люди часто ищут более калорийную пищу в стрессовых ситуациях.

Даже если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, это не означает, что у вас будет ожирение. Можно противодействовать большинству факторов риска с помощью диеты, физической активности, а также изменения поведения.

Люди с ожирением более склонны к развитию смертельно опасных заболеваний

— Ожирение увеличивает вероятность повышения давления и высокого уровня холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсультов.

— Лишний вес повышает риск инсулинорезистентности и диабета, рака шейки матки, яичников, груди, кишечника, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты. Ожирению часто сопутствуют изжога, заболевания желчного пузыря, проблемы с печенью, заболевания суставов и ночные апноэ.

— Увеличение веса может привести к бесплодию и нерегулярным менструациям у женщин и вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.

— Ожирение увеличивает риск тяжелого течения, COVID-19, когда может потребоваться лечение в отделениях интенсивной терапии с использованием ИВЛ.

Шаги по предотвращению увеличения веса такие же, как и шаги по снижению веса:

Здоровое питание: акцент на низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты — фрукты, овощи и цельнозерновые продукты; ограничение потребления насыщенных жиров, сладостей и алкоголя; три основных приема пищи с ограниченным количеством перекусов; вода вместо сладких газированных напитков и соков.

План по нормализации веса:

• Вести дневник питания

• Вести дневник ситуаций, вызывающих неконтролируемое питание

• Контролировать вес

• Ежедневные упражнения умеренной интенсивности – быстрая ходьба и плавание. Самой естественной нагрузкой является ходьба. Она улучшает чувствительность тканей к инсулину, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.

  Важно знать, что по подсчетам исследователей, оптимальное количество шагов, которое должен делать человек за день, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме – 10 000 – 12 000.

• Отказ от алкоголя

Придерживайтесь своего плана здорового веса всегда и даже во время праздников и отпуска, это, увеличит ваши шансы на долгосрочный успех.

Диеты для тех, кто хочет набрать вес

• Секреты стройной фигуры 
  • Как похудеть правильно и быстро 
  • Как набрать вес 
  • Ваша проблема – целлюлит 
  • Рациональное питание 
• Разгрузочные дни 
  • Фруктовые разгрузочные дни 
  • Овощные разгрузочные дни 
  • Белковые разгрузочные дни 
  • Крупяные разгрузочные дни 
  • Чаи и другие напитки для похудения 
  • Соки для похудения 
• Физические упражнения для похудения 
  • Физические упражнения для стройной фигуры 
  • Упражнения для рук 
  • Упражнения для ног 
  • Упражнения для тела 
  • Утренняя гимнастика 
  • Ванны, души, бани для похудения 
  • Что нужно знать про массаж 
• Диеты для стройной фигуры 
  • Белковые диеты 
  • Углеводные диеты 
  • Овощные диеты 
  • Фруктовые диеты 
  • Экзотические диеты 
  • Строгие диеты 
  • Быстрые диеты 
  • Звездные диеты 
  • Молочные и кисломолочные диеты 
• Особые диеты для стройной фигуры 
  • Крупяные диеты 
  • Диеты разных стран 
  • Другие диеты 
  • Диеты для тех, кто хочет набрать вес 
  • Диеты для красивой кожи, волос, ногтей 

Для тех, кто хочет поправиться, мы предложим различные рационы питания и специальные диеты, которые помогут вам набрать вес и стать обладательницей красивой и стройной фигуры.

Как похудеть на имбирной диете

Худеем с имбирем

Имбирная диета считается наиболее простым аналогом специального питания. Придерживаясь ее, женщине не нужно издеваться над силой воли. Достаточно лишь пить имбирный чай необходимое количество раз на день, Придется исключить из рациона вредную еду, но ее всегда можно заменить аналогами. Мнение, что имбирная диета для похудания не требует абсолютно никаких усилий, ошибочно. Если вы будете есть все, что видите и при этом запивать чаем с имбирем – результата не последует.

Диета для увеличения веса

Как набрать вес

Толстушки вздыхают, завидуя худышкам и мечтая сбросить ненавистные лишние килограммы. Но и худышки часто не радуются своей фигуре и прикладывают массу усилий, чтобы хоть немного потолстеть и приобрести соблазнительные округлости.

Анорексия: в погоне за красивой фигурой

Как набрать вес

Говорят, что любое дело можно довести до абсурда. Когда смотришь на изможденных постоянным недоеданием (диетами это уже не назовешь) женщин, то эти слова понимаешь отчетливо.

Как правильно набрать вес: два рациона питания

Диеты и советы тем, кто хочет поправиться

Одной из актуальнейших проблем среди представительниц прекрасного пола является снижение веса. Однако, наряду с ней существует и другая, совершенно противоположная проблема. Некоторые, излишне худые женщины и девушки мечтают о том, чтобы набрать вес, ведь чрезмерная худоба также непривлекательна, как и полнота.

Как набрать вес. Рецепты правильного питания

Рациональное питание для тех, кто хочет поправиться

У всех свои проблемы – кто-то приходит в ужас от каждого лишнего грамма, изнуряет себя диетами и страдает от того, что каждый кусочек откладывается на талии или в проблемных зонах. А кому-то грустно смотреть на себя в зеркало, пытаясь оборками и рюшами создать несуществующие формы.

Диета для желающих набрать вес

Как набрать вес

Нечасто женщины бывают довольны своей фигурой. Одним кажется, что их грудь маловата. Другие считают, что у них недостаточно плоский живот. Третьи, напротив, хотели бы немного поправиться, чтобы понравиться своему возлюбленному, который обожает пышных женщин.

Худые тоже плачут

Как набрать вес

Вопреки распространенному мнению о страданиях женщин из-за лишнего веса, худые тоже плачут! Ученые подсчитали, что люди, чей вес на 12 процентов ниже нормы, самые что ни на есть верные кандидаты в долгожители. И если все жевамочень хочется слегка поправиться, то нет ничего проще.

Стройная фигура для сладкоежек

Рациональное питание

Труднее всего похудеть сладкоежкам, которые не в состоянии отказаться от любимых сладостей. Но и эту проблему можно решить, если знать, какие именно сладости можно есть, и в каком количестве. Для этого познакомьтесь с полезной информацией о некоторых видах сладких продуктов, с их составом полезных веществ и калорийностью.

Жировая диета Квасневского

Жировая диета для тех кто хочет привести вес в норму, следуя уникальной методике доктора Квасневского. Рекомендации и меню диеты, противопоказания.

Методика доктора Квасневского помогает людям обрести нормальный вес: страдающим от ожирения — похудеть, а людям с недостаточным весом — набрать нужные килограммы. Диета разрешает есть мясо, сало, яйца, а также заменяет животными жирами растительные.

Диета для пресса

Правильное питание для формирования мышц пресса.

Чтобы уже через месяц радоваться накаченному прессу, нужно уделить внимание питанию. Существует специальная диета, которая помогает сначала избавиться от жира, а потом дать все необходимое организму для формирования красивого рельефа мышц.

Протеиновые коктейли: рецепты для набора веса

Натуральный протеин — 10 рецептов коктейлей для набора мышечной массы.

Известно, что натуральный протеин в жидком виде быстрее усваивается, нежели его аналог из «твердых» продуктов. Десять простых рецептов протеиновых коктейлей для получения двойного эффекта от силовой тренировки.

Продукты и рацион питания для увеличения веса

Итак, если вы относитесь к категории людей, которые хотят набрать заветное количество килограммов, то сегодняшняя статья именно для вас.

Как бы поправиться на несколько килограммов? После такого заявления, будьте уверены, что на вас посмотрят с непониманием. Ведь многие девушки сидят на строгих диетах и посещают фитнес-зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и они никогда не поймут, как можно хотеть набрать вес.

23.

01.2015

Протеиновая диета

05.11.2014

Диета для тех, кто хочет поправиться 1

02.07.2014

Как набрать вес: рецепты народной медицины

05.06.2014

Советы для тех, кому надо набрать вес

24.01.2015

Дефицит веса. Народные средства от анорексии

18.11.2014

Диета для набора мышечной массы для девушек

30.10.2014

Диета для тех, кто хочет поправиться 3

20.06.2014

Диета для тех, кто хочет поправиться: 2 вариант

Могут ли искусственные подсластители помешать нам набрать вес?

Еда|Могут ли искусственные подсластители помешать нам набрать вес?

https://www. nytimes.com/2020/08/20/well/eat/artificial-sweeteners-sugar-weight-gain-diet-weight-loss.html

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Заменители сахара могут помочь предотвратить увеличение веса, но они имеют метаболические эффекты, которые некоторые эксперты считают тревожными.

Credit…Tony Cenicola/The New York Times

Опубликовано 20 августа 2020 г. Обновлено 11 августа 2021 г.

Искусственные подсластители обещают удовлетворить ваши пристрастия к сладкому без лишних калорий, и они все чаще используются в продуктах, начиная от диетических газированных напитков и порошковых смесей для напитков, заканчивая йогуртом и выпечкой. Но может ли их использование предотвратить увеличение веса — проблема, с которой многие люди борются во время карантина из-за коронавируса — долгое время оставалось открытым вопросом.

Теперь некоторые исследования дают ответы. Исследователи обнаружили, что искусственные подсластители могут быть полезны в качестве инструмента, помогающего людям избавиться от пристрастия к сладкому, и что для некоторых людей замена сахара некалорийными подсластителями действительно может помочь предотвратить увеличение веса. Но они также могут влиять на гормоны, уровень сахара в крови и другие аспекты обмена веществ, которые, по мнению некоторых экспертов, вызывают беспокойство, и они предостерегают от их регулярного употребления в течение длительного периода времени.

«Идея, от которой нам нужно избавиться, заключается в том, что, поскольку у них нулевая калорийность, у них нулевой метаболический эффект», — сказала Марта Янина Пепино, доцент кафедры пищевых наук и питания человека в Университете Иллинойса в Урбане. Шампанское. «Наши данные показывают, что они метаболически активны, и в зависимости от того, как часто вы их используете, некоторые люди могут увидеть больше эффектов, чем другие».

Покупки продуктов питания и напитков, содержащих заменители сахара, выросли, поскольку потребители, заботящиеся о своем здоровье, сократили потребление сахара. Диетические напитки составляют самый большой источник этих подсластителей в рационе американцев. Среди самых популярных заменителей сахара — сукралоза, также известная как Splenda, и аспартам, который содержится в диетической коле, диетической пепси и тысячах других продуктов. Стевия, растительный экстракт с нулевой калорийностью, который продается как натуральный, также широко используется во многих продуктах в качестве заменителя сахара.

В отчете, недавно опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи из Бостонской детской больницы изучили, что происходит, когда любители газированных напитков переключаются на питьевую воду или напитки с искусственным подслащиванием. Исследователи набрали 203 взрослых, которые употребляли хотя бы один сладкий напиток в день; только некоторые из них имели лишний вес.

Исследователи разделили их на три группы. Одной группе доставили напитки с искусственными подсластителями, такие как диетическая кола и диетическая пепси, и ей сказали заменить их обычными безалкогольными напитками. Другая группа получила поставки простой и газированной воды. Третья группа, служившая контролем, продолжала пить сладкие напитки в обычном режиме.

После наблюдения за группами в течение года исследователи не обнаружили каких-либо общих различий в увеличении веса или других маркерах метаболического здоровья, таких как изменения уровня холестерина или триглицеридов. Но когда они специально посмотрели на людей с высоким уровнем абдоминального ожирения, результаты оказались поразительными.

Люди с наибольшим количеством жира в области живота — основного фактора риска метаболических заболеваний — значительно меньше прибавляли в весе, когда переходили с сладких напитков на диетические напитки или воду. Среди этой группы те, кто пил диетические напитки, за время исследования набрали около фунта, в то время как те, кто перешел на воду, потеряли примерно полфунта. Но люди с высоким уровнем жира на животе, которые продолжали пить сладкие напитки, набрали в среднем 10 фунтов.

«Это большой эффект, он значителен», — сказал доктор Дэвид Людвиг, автор исследования и содиректор Центра профилактики ожирения New Balance Foundation в Бостонской детской больнице.

Доктор Людвиг предположил, что люди с большим количеством брюшного жира могут получить наибольшую пользу от замены сладких напитков диетическими напитками или водой, потому что они выделяют больше инсулина, гормона, способствующего накоплению жира, в ответ на сахар. «Тот, кто худой, может быть не так чувствителен к сахару», — сказал он.

Споры о влиянии искусственных подсластителей на здоровье и массу тела не утихают уже несколько десятилетий. Некоторые из первых опасений были вызваны исследованиями на животных в 1970-х годах, которые показали, что искусственные подсластители могут вызывать рак. Но более поздние исследования на людях опровергли эти утверждения, и Американское онкологическое общество, которое рассмотрело доказательства в 2016 году, среди других групп, утверждает, что нет четких доказательств связи между низкокалорийными подсластителями и раком у людей.

Влияние искусственных подсластителей на массу тела также вызывает споры. За прошедшие годы некоторые наблюдательные исследования показали, что люди, которые потребляют много диетических напитков, имеют более высокий риск ожирения, предполагая, что искусственные подсластители могут способствовать, а не предотвращать увеличение веса. Но наблюдательные исследования могут показать только корреляции, а не причину и следствие. Фактором может быть обратная причинно-следственная связь, поскольку люди, которые с большей вероятностью используют искусственные подсластители, могут набирать вес по разным причинам, таким как другие диетические факторы и отсутствие физических упражнений.

Рандомизированные клинические испытания, которые являются более надежными, в целом показали, что диетические подсластители помогают предотвратить увеличение веса. Клиническое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что, когда детям, потреблявшим сладкие напитки, давали искусственно подслащенные напитки, у них было меньше прибавки в весе и накопления жира через 18 месяцев, чем у детей, которые продолжали пить сладкие напитки.

Другое клиническое исследование, проведенное исследователями из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показало, что взрослые люди с избыточным весом и ожирением, которым было рекомендовано отказаться от сладких напитков в пользу воды или низкокалорийных подслащенных напитков в течение шести месяцев, потеряли в среднем от 2 до 2,5 процентов. процентов от массы их тела. Но группа, которая перешла на воду, показала значительное улучшение уровня сахара в крови, что является фактором риска развития диабета, в то время как группа, которая использовала низкокалорийные подсластители, этого не сделала.

Последнее исследование, проведенное доктором Людвигом и его коллегами, является одним из самых тщательных на сегодняшний день. Его результаты подтверждают рекомендации, данные группами здоровья, такими как Американская кардиологическая ассоциация, которая в 2018 году опубликовала научный совет, в котором говорится, что употребление низкокалорийных подслащенных напитков может быть эффективной стратегией для похудения, особенно для людей, которые являются постоянными потребителями сладких напитков. являются крупнейшим источником добавленных сахаров в рационе американцев.

Но кардиологическая группа также предупредила, что существует «недостаток доказательств потенциального неблагоприятного воздействия» подсластителей. Несмотря на десятилетия широкого использования, до сих пор неясно, может ли их интенсивное употребление в течение многих лет иметь непреднамеренные неблагоприятные последствия для здоровья. И они не все одинаковы. В прошлом году ученые из Университета Пердью опубликовали результаты клинического исследования, в котором сравнивалось влияние сахара и четырех различных низкокалорийных подсластителей на набор веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.

В группах, которые пили напитки, содержащие сукралозу, аспартам или Reb-A, производное стевии, вес изменился незначительно. Но у людей, которые употребляли напитки, подслащенные сахаром или сахарином, которые продаются как Sweet’N Low, через три месяца наблюдалось «значительное увеличение массы тела».

Непонятно, почему сахарин так сильно влияет на прибавку в весе. Но некалорийные подсластители, которые могут быть во много сотен раз слаще сахара, похоже, делают больше, чем просто активируют вкусовые рецепторы на языке. Некоторые исследования показали, что они могут вызывать вредные изменения в микробиоте кишечника, нарушать контроль сахара в крови и влиять на уровень инсулина. Есть также доказательства того, что они могут способствовать предпочтению очень сладких продуктов.

Доктор Пепино из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн в своем исследовании обнаружила, что люди с ожирением становятся более резистентными к инсулину после употребления напитка, содержащего сукралозу, по сравнению с теми, кто пьет только воду. Другие клинические испытания показали, что потребление сукралозы способствует резистентности к инсулину, предшественнику диабета, и у людей с нормальным весом.

Доктор Роберт Лустиг, эксперт по ожирению и почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сказал, что искусственные подсластители сбивают организм с толку: их сладкий вкус посылает сигнал в мозг и пищеварительную систему, чтобы они приготовились к потоку сахара. . Но когда эти калории никогда не поступают, гормоны, такие как инсулин, выходят из строя, что со временем приводит к метаболической дисфункции, сказал он.

«Короткий ответ заключается в том, что искусственные подсластители, вероятно, лучше сахара, но ненамного», — сказал доктор Лустиг.