Самые эффективные тренажёры: выбор тренера
Комментариев к записи Самые эффективные тренажёры: выбор тренера нет
Многие считают, что для занятий спортом не нужно слишком много оборудования: достаточно штанги, гирь, гантель и собственного веса. Зачем тогда нужны тренажёры, и почему в современных спортзалах их так много?
На самом деле всё это оборудование придумано не просто так.
Современные, тренажёры позволяют максимально эффективно прокачивать разные группы мышц, не включая при этом ничего лишнего. Рассказываем, как это работает.
Проработка целевых мышц
Занятия со свободными весами обычно дают нагрузку на всё тело: изолировать конкретные мышцы от других в таком варианте тренировок не получится. А иногда для желаемого результата нужна именно изолированная нагрузка на те мышцы, которые не так эффективно включаются во время базовых упражнений.
Хороший пример – техники тренировок ног и ягодиц. Известно, что одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела – приседания. Обычно с его помощью пытаются добиться роста бицепса бедра и ягодичных. Но с увеличением нагрузки вместе с ними начинает расти квадрицепс. Если хочется этого избежать – поможет как раз изоляция: всевозможные сгибания ног лёжа, махи в кроссовере и другие упражнения в тренажёрах.
Безопасные тренировки
Многие тренажёры изначально были изобретены для реабилитации: они позволяют максимально адаптировать нагрузку с учётом ваших противопоказаний. Например, те же приседания не рекомендуются людям, которые страдают от проблем с коленями. Хорошая альтернатива – прорабатывать мышцы ног в тренажёрах, которые минимизируют нагрузку на этот сустав.
Разнообразные сидячие тяги и жимовые установки позволяют держать в тонусе мышцы рук и спины даже людям, прикованным к инвалидным коляскам. Если по дороге в зал вы оступились на лестнице, это не повод отменять тренировку: всегда можно найти тренажёры, на которых нижняя часть вообще не будет задействована.
Мнение эксперта
Ринат Рахмолин
Персональный тренер сети тренажёрных залов “Колизей»
Мастер спорта по бодибилдингу
Абсолютный чемпион Красноярского края по бодибилдингу
Чемпион России по бодибилдингу
Вице-чемпион Европы по бодибилдингу
Лучше всего, когда в одном зале есть выбор и свободных весов, и блочных тренажеров. Я сам с 2015 года выступаю на соревнованиях по бодибилдингу, и мне комфортно сочетать тренировки и с тем, и с другим. Можно сначала позаниматься со свободными весами, а потом добить целевые мышцы на тренажёрах: для этого подойдут изолированные упражнения с небольшими отягощениями.
Самое главное – чтобы движение в тренажёре было физиологичным: в современных продвинутых тренажёрах можно настроить всё под себя так, чтобы они повторяли вашу траекторию.
Лучшие тренажёры для ног
На мой взгляд, один из самых незаменимых тренажёров – это сгибание ног лёжа во всех вариациях.
И те, которые на разгибание ног сидя – на квадрицепс. Эти тренажёры должны быть в каждом зале: ими активно пользуются и мужчины, и девушки. Ещё на них можно тренировать подростков от 15 лет. В этом возрасте работать со свободными весами бывает опасно, а в таком тренажёре можно настроить максимально комфортный ход движения. Даже с маленьким весом можно хорошо проработать мышцы. Для этого отлично подойдет силовой тренажёр для сгибания/разгибания ног сидя SPIRIT SP-3505.
Еще я бы порекомендовал обратить внимание на горизонтальный жим ногами – тот, в котором вы сидите горизонтально и отталкиваете себя от платформы назад. Для этого отлично подойдет силовой тренажёр жим ногами SPIRIT SP-3509.
И обязательно оборудование для тренировок голени. Если чередовать тренировки на нём с двумя предыдущими тренажёрами, можно полностью эффективно проработать ноги. Для этого подойдет силовой тренажер для икроножных мышц SPIRIT SP-3515.
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Лучшие тренажёры для спины
Чем больше тренажёров для тренировки спины вам доступно – тем лучше.
Например, можно чередовать разные рычажные тяги, где меняются веса, ручки и так далее – на них можно под разными углами задействовать все возможные мышцы спины.
Для максимально универсальных тренировок подойдет мультистанция: четырёхпозиционник, двухпозиционник. Во-первых, на таком комплексном тренажёре можно проработать больше мышц. При этом он будет занимать меньше места, чем несколько отдельных агрегатов. Во-вторых, на них может тренироваться одновременно несколько человек. Это удобно и в спортзале, и в домашних условиях – можно организовывать совместные тренировки с друзьями. Для этого подойдет 4-х позиционная мультистанция SPIRIT BWM110-4.
Вообще я считаю, что лучше прорабатывать на каждом тренажере отдельную группу мышц. Но если речь идет именно о домашних тренировках, мало у кого дома есть целый свободный зал под большое количество оборудования. Если вы думаете о том, чтобы поставить у себя дома что-то максимально компактное и универсальное, я бы в первую очередь посоветовал приобрести жимовую лавку.
Желательно, чтобы на ней можно было делать не только жим – есть более сложно устроенные варианты. Отличный вариант — скамья для жима с отрицательным наклоном SPIRIT AFB103.
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Какие бы тренажёры вы ни выбирали, важно соблюсти два условия:
- Тренажёры должны быть качественными. Оборудование должно быть устойчивым, в нём должно быть комфортно и удобно тренироваться. Кроме того, оно должно быть выполнено из надежных материалов. Дешёвые тренажёры быстрее амортизируются: в них может начать что-то смещаться или сбиваться.
- Второй пункт следует из первого: тренажёры нуждаются в обслуживании. Их нужно своевременно чинить, заменять промявшиеся валики и протирающиеся тросы. Тогда они прослужат долго, и ваши тренировки всегда будут эффективными.
Выбор Рината Рахмолина: лучшие тренажёры Spirit Fitness
Тренажёры из этого списка – тот необходимый минимум, который мы рекомендуем приобретать для спортзалов и фитнес клубов. Некоторые модели из двух списков пересекаются: например, можно взять бицепс машину из грузоблочной серии, а можно – из нагружаемых дисками. О том, чем отличаются эти два типа тренажёров, мы ещё расскажем в будущих публикациях. А пока советуем обратиться к нашим консультантам: они помогут определиться с тем, какая модель больше подойдёт для вас.
Нагружаемые дисками:
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
277,900 ₽
В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Грузоблочные тренажеры:
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Остались вопросы?
Готовы ответить на них лично!
Звоните по телефону +7(495) 120-43-34 или пишите в чат, который вы видите справа.
Мы вам обязательно ответим!
Тренажеры Spirit
Надёжное спортивное оборудование для дома и клуба
Тренировка в зале для девушек
Как похудеть, избавиться от целлюлита и накачать попу? Ответ один – тренажёрный зал.
Любой глянцевый женский журнал с силиконовыми красавицами на обложке, расскажет о том, как быстро избавиться от лишнего жира, забыть про целлюлит, и заиметь умопомрачительную фигуру. Но вот претворить в жизнь эти советы окажется невероятно сложно и дорого. Я же вам, прекрасные женщины, предлагаю другой путь. Длительный, болезненный, сопряжённый с самоограничениями, но абсолютно естественный, эффективный и единственно верный. Я приглашаю вас на тренировку в тренажёрный зал. И тому есть 10 веских причин.
Можно быстро похудеть, сохранив при этом своё здоровьеТренировки для девушек в тренажёрном зале во многом визуально похожи на мужской тренинг, но имеют одно существенное отличие.
Сильный пол приходит в тренажёрный зал с целью нарастить мускулы и набрать мышечную массу. Женщины и девушки идут в спортклуб, чтобы похудеть. И это очень правильно, поскольку времена аэробики и утренней пробежки давно закончились. Настало время штанг, гантелей и тренажёров.
Вся прелесть от посещений тренажерного зала состоит в том, что можно похудеть, существенно не меняя своего рациона. Грамотно составленная программа тренировок для женщин, даст возможность похудеть, благодаря высокой энергозатратности. Причём, если занятия фитнесом позволяют сжигать жир лишь во время занятий, то занятия в тренажерном зале дают возможность худеть в течение 24-36 часов после расставания со штангой и гантелями, что, согласитесь, намного эффективнее.
Девушки в 20 лет могут с лёгкостью игнорировать посещения спортклуба, проводя время в тусовках. Но вот женщинам после 30, желающим сохранить молодость, красоту и привлекательность, тренировки в тренажерном зале просто необходимы.
Можно улучшить свою фигуруЧеловеческая лень – это основной двигатель прогресса.
И одновременно главный убийца всякой физической активности. Благодаря современным технологиям у прекрасной половины человечества появилась возможность быстро улучшить свою фигуру. Нужно лишь пойти в клинику пластической хирургии и вставить силиконовые имплантаты. Но если вы ещё не стали жертвой прогресса, и не хотите сидеть всю жизнь на безумно дорогой силиконовой попе, можно приобрести абонемент в спортивный клуб.
С помощью физических упражнений можно делать со своим телом, все что пожелаешь, похудеть, набрать мышечную массу или просто подкорректировать фигуру.
Хотите сделать талию тонкой, попу круглой, руки красивыми, да ещё придать осанке уверенность и грациозность? Это все можно сотворить с помощью специализированной тренировки для девушек в тренажерном зале. Поскольку я отлично знаком с темой женского тренинга, то написал статью на эту тему Тренировки для девушек. Прочитайте, уверен вам будет интересно.
Тренировки для девушек | Занятия в тренажерном зале улучшают фигуру
Можно не бояться «перекачаться»Многие девушки, пришедшие тренажерный зал, боятся быстро утратить свою женскую привлекательность, мгновенно набрать мышечную массу и обрасти мужеподобными бицепсами и трицепсами.
Но бояться этого не стоит всего по одной причине – рост мышечной массы происходит на фоне высокого уровня тестостерона, мужского полового гормона.
Но вот у женщин его содержание в десятки раз меньше чем у мужчин. И поэтому набор общей мышечной массы, и рост мышц у прекрасной половины человечества проходит гораздо медленнее, чем у мужчин. Поэтому, если вы не планируете становиться профессиональной культуристкой, и не будете использовать анаболические стероиды, большие мужеподобные мышцы вам не грозят.
Кто бы, что не говорил, но причин, вызывающих эффект «апельсиновой корки» на прекрасных женских попах всего лишь три:
- Замедление обмена веществ и увеличение жировых запасов в проблемных зонах
- Ухудшение циркуляции крови на бёдрах, ягодицах и животе
- Снижение в организме уровня коллагена и недостаток воды
Третий пункт имеет самое простое и естественное решение — изменение рациона и введение в него, продуктов питания, богатых коллагеном.
Но вот первые два можно решить лишь в тренажёрном зале. Избавиться от целлюлита можно, работая по программе тренировок, включающей в себя многоповторный и «плотный» тренинг ног.
Давайте признаем честно, мы все любим хвастать. Мужчины тут не исключение, но ни одна женская встреча не обойдётся без обсуждения приобретённых помад, туфель или смартфона. Конечно, можно и дальше тратить деньги на приобретение последних моделей новомодных гаджетов, в надежде вызвать зависть у подруг и поднять свой статус, но есть другая возможность. Я уверен, что 10 сброшенных килограммов, спортивная попа или исчезновение целлюлита поможет вам повысить самооценку просто до небес.
И пускай подруга продолжает кичиться последней моделью iPhone, но как вы думаете, что способно приковать внимание мужчины при взгляде на девушку: красивая спортивная попа или её телефон?
Тренировки для женщин | Занятия в тренажерном зале повышают самооценку
Можно познакомиться с успешным мужчинойВ последнее время абонемент в спортивный клуб становится таким же непременным атрибутом любого состоятельного человека, как мощная иномарка или крутой хронометр.
И хотя большинство успешных бизнесменов приходит в тренажерный зал лишь отдать дань новомодной традиции, но зато их количество растёт день ото дня. И естественно, для них симпатичная девушка, усердно работающая в спортзале вдвойне интереснее. Я не раз был свидетелем того, как судьбы посетителей тренажерного зала, круто менялись, когда они находили свою вторую половину среди штанг, гантелей и тренажеров. Да и само по себе зрелище, когда хрупкая фея с прекрасной фигурой ворочает холодные железяки, выглядит реально круто, на это можно смотреть часами.
Поначалу, получать кайф от посещения тренажерного зала в спортивном клубе, задача не из простых. Наверное, все люди, да и я тоже, первые несколько месяцев испытывают дискомфорт от тренировок с отягощениями. Но стоит лишь перетерпеть, и уже через некоторое время поход в тренажёрный зал станет главным событием дня. Невероятное удовольствие от того, что подчиняешь своё тело своему разуму и занимаешься чем-то полезным, сложно передать простыми словами.
Многомудрые ученые утверждают, что чем больше групп мышц во время тренировки в тренажерном зале мы задействуем, тем больше участков головного мозга включается в работу и тем выше в крови уровень эндорфина, гормона счастья. Я знаю, что идти на тренировку в спортивный клуб не всегда хочется и можется, особенно женщинам.
Но преодолев свою лень, боль и нежелание, мы становимся сильнее, чувствуем себя победителем. А это бесценно.
Можно радикально обновить свой гардеробБольшинству мужчин, для похода на тренировку в тренажерный зал нужны лишь спортивные штаны, майка да кроссовки. Но вот женщинам необходимо гораздо больше. Это несколько пар специальных высокотехнологичных футболок, штанов и кофт. Кроссовки, невероятной попугайской расцветки и обязательно последней модели. Специальное спортивное белье, уникальная нерастекающаяся косметика, перчатки, напульсники, и многое-многое другое.
И это замечательно, поскольку, даже тягая штангу на тренировке в тренажёрном зале, любая женщина должна выглядеть привлекательно.
Но вся ирония подобного антуража состоит в том, что тренировочная одежда вызывает у нас желание ей соответствовать и выглядеть в ней идеально. Поэтому все эти обтягивающие майки и штанишки, которые так любят одевать девушки на тренировку в тренажёрный зал, заставляют их усерднее над собой работать. И одного брошенного мужского взгляда бывает достаточно, чтобы сделать дополнительное усилие и выжать из себя больше. Пополнение своего гардероба тренировочной одеждой и аксессуарами – это тот редкий случай, когда покупка дорогих предметов одежды является прекрасной инвестицией в себя и своё здоровье.
Тренировки для девушек | Занятия в тренажерном зале — прекрасный повод обновить гардероб
Можно завести новые знакомства и расширить круг общенияЛюбая девушка, которая сознательно посещает тренировки в тренажёрном зале, стремится к общению с такими же единомышленницами, как и она. Это аксиома. Поэтому, постепенно, понемногу, круг вашего общения будет меняться.
Старые подруги, не разделяющие вашего увлечения штангами, гантелями и тренажёрами, станут звонить все реже, дабы не смотреться жалко на фоне вашей, приобретающей идеальные очертания, фигуры.
Зато начнут появляться новые знакомые. В конце концов, нужно же с кем-то обсудить рецепты низкокалорийных, спортивных десертов и выяснить, какой марки обезжиренный творог лучше покупать. И можете мне поверить, среди ваших новых знакомых в спортивном клубе, окажется много людей интересных, целостных и волевых. По-настоящему красивых телом и духом.
Я очень уважаю врачей, но мне ещё не доводилось встречать доктора, который бы одобрял мои тренировки в тренажерном зале. И положа руку на сердце, я их понимаю. С тех пор как я стал фанатом железного спорта и здорового образа жизни, я перестал к ним ходить. Да и жена, придя несколько лет назад в спортивный клуб, забыла к ним дорогу. А это, извините, для врачей прямой убыток. Поскольку, улучшив свое здоровье, мы перестали нести им деньги.
И хотя я все немного утрирую, но факт остаётся фактом – занятия спортом, будь-то просто домашняя тренировка на кардио-тренажерах либо занятия с отягощением в тренажерном зале, повышают иммунитет любого человека.
Я, конечно, тоже болею, но гораздо реже и переношу заболевания намного легче, чем мои коллеги, презирающие физическую активность. Но помимо роста сопротивляемости заболеваниям, занятия с отягощениями улучшают кровоснабжение, повышают гибкость суставов, снижают нервную возбудимость и делают сон глубоким. А поскольку тренировки в тренажерном зале идут в разрез с курением, алкоголем и нездоровым питанием, то отказ от этих факторов также окажет благотворное влияние на ваше здоровье. Другими словами, тренировки в тренажерном зале – это возможность повысить продолжительность жизни и, главное – её качество.
Надеюсь, моя статья окажется для вас интересной, и вы начнёте посещать тренировки в тренажерном зале, присоединившись к когорте красивых, сильных и здоровых женщин. Будьте здоровы и грациозны.
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Вот 10 женских тренажеров, которые должны быть у женщин в 2022 году. использовать в комфортных условиях собственного дома.
Если вы заядлый посетитель тренажерного зала и в настоящее время думаете, чем заняться, оставаясь дома, или просто предпочитаете заниматься фитнесом в собственном доме, пришло время найти лучшее оборудование для домашних тренировок , подходящее для вашего помещения.
Мы все видели парней в спортзале, которые кряхтели и пыхтели, когда он поднимал (или пытался поднимать) огромные веса и гири. Но вы можете провести интенсивную тренировку прямо у себя дома, занимая небольшую площадь.
От колец для пилатеса и регулируемых гантелей до наполненных водой мешков для воды — существует множество способов оставаться в форме и достигать своих целей в фитнесе дома, не посещая спортзал.
Как выбрать лучшее оборудование для домашнего спортзала ?
Бюджет, функциональность, пространство и долгосрочные цели в отношении здоровья — все это определяющие факторы, определяющие тип домашнего тренажера, который люди покупают. Но при наличии широкого ассортимента оборудования для фитнеса важно учитывать факторы, наиболее важные для вас, прежде чем совершить покупку.
Женские цели в фитнесе могут варьироваться от демонстрации тела в бикини до улучшения самочувствия и получения удовольствия. Для большинства из нас это не требует установки стойки для приседаний и становой тяги. На рынке так много альтернатив, которые вы можете использовать для домашних тренировок с низким уровнем воздействия.
В этом посте мы собрали наши лучшие забавные, портативные и универсальные тренажеры и аксессуары для домашнего тренажерного зала для женщин, а также опишем, как они могут улучшить ваше фитнес-путешествие и внутреннюю силу.
Топ-10 самых необходимых вещей для женщин Оборудование для домашнего спортзала
Поддержание формы и здоровья — один из важнейших аспектов современной городской жизни, особенно в быстро меняющихся городах. С домашним фитнес-оборудованием вы можете легко тренироваться, не теряя импульса и не нанимая личного тренера.
Но, учитывая печально известные маленькие квартиры в мегаполисах, ключевым моментом становится использование небольшого портативного фитнес-оборудования, которое можно быстро свернуть и легко хранить после тренировок.
1. Кольца для пилатеса
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ
Что это? Небольшое гибкое кольцо, которое можно зажать между ног или взять руками
Сколько это стоит? 10-25 долларов США
Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Кольцо для пилатеса Domyos |
Кольца для пилатеса — это легкие и гибкие кольца, которые обеспечивают сопротивление вашим мышцам.
Оснащенный двумя мягкими ручками с обеих сторон, он позволяет нажимать или сжимать разные части тела, что делает его отличным оборудованием для домашних тренировок для женщин.
Они помогают повысить стабильность вашего корпуса и создать умеренное сопротивление. Их можно использовать для нацеливания и тонуса определенных областей тела, таких как руки, грудь, туловище, а также внутренняя и внешняя поверхность бедер.
Так зачем его брать?
Во-первых, кольца для пилатеса помогают вашему телу более эффективно активировать изолированные мышцы. Его гибкость способствует лучшему пониманию тела, обеспечивая самостоятельную обратную связь с участником во время упражнений, позволяя вам вносить самокоррекцию сразу во время каждого подхода, чтобы обеспечить правильное и эффективное выполнение упражнений. Это делает его отличным инструментом для восстановления мышц и физиотерапии.
Кроме того, кольца для пилатеса добавят интенсивности и устойчивости к вашим домашним тренировкам, а также бросят вызов балансу и силе корпуса.
Вы также можете принести его на следующее онлайн- или очное занятие по пилатесу.
Большинство колец для пилатеса в Гонконге будут стоить от 10 до 25 долларов, в зависимости от размера (кольца для пилатеса обычно имеют диаметр от 12 до 15 дюймов). Если вы ищете компактное портативное оборудование для фитнеса, обратите внимание на это кольцо для пилатеса за 12 долл. США, получившее высокую оценку от Decathlon. Оно предназначено для улучшения осанки за счет проработки глубоких мышц и повышения эффективности упражнений пилатеса.
2. Эластичные ленты
НИЗКАЯ
Что это? Растягивающаяся эластичная лента, обычно используемая при силовых тренировках
Сколько это стоит? 5–20 долларов США
Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Fit Simplify Loop Bands |
Популярная альтернатива многим традиционным программам силовых тренировок, эспандеры — это недорогое, универсальное и портативное оборудование для домашнего фитнеса , которое работает с мышцами совершенно иначе, чем обычные гантели с отягощением.
Ленты сопротивления добавляют внешнюю силу сопротивления, которую можно применять без необходимости удерживать дополнительный вес. Это простой в использовании, удобный для путешествий и регулируемый фитнес-инструмент, идеально подходящий для различных уровней сопротивления (легкий, средний, тяжелый и сверхтяжелый), когда вы создаете противодействующую силу с собственным весом тела. При закреплении на месте вы можете толкать, тянуть или скручиваться, преодолевая сопротивление резины.
Есть много причин, по которым эспандеры могут вывести ваши домашние тренировки на новый уровень.
Независимо от того, покупаете ли вы их по отдельности или в комплекте, эспандеры являются экономичным, чрезвычайно портативным и удобным для путешествий дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Один покупатель Amazon говорит: «Приобрел этот продукт, чтобы заменить некоторые громоздкие веса, так как я снова начинаю путешествовать и хотел продолжить тренировки в своем гостиничном номере.
Легко упаковать и взять с собой куда угодно!»
Кроме того, поскольку эспандеры имеют несколько уровней сложности, вы можете дополнительно регулировать степень сопротивления во время тренировки, ослабляя эспандер в большей или меньшей степени или комбинируя несколько эспандеров для изменения существующих упражнений (если вы готовы вызов, значит).
В зависимости от веса отдельных эспандеров вы потратите от 5 до 20 долларов США, как, например, этот от Декатлона. Если вы ищете эспандер, который идет в комплекте, мы также рекомендуем этот портативный, компактный эспандер от Decathlon.
3. Складные беговые дорожки
НИЗКАЯ
Что это? Прогулочная площадка с беговой дорожкой, которая поднимается и фиксируется в сложенном состоянии
Сколько это стоит? Более 150 долларов США
Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Беговая дорожка Horizon Fitness T101 |
Ищете более активную домашнюю тренировку с беговой дорожкой, но нет места?
Складные беговые дорожки, также известные как беговые дорожки под столом, могут стать отличным средством для кардиотренировок, а также существенно сэкономить место.
Они идеально подходят для небольших помещений, так как их можно легко хранить под кроватью или диваном. Это также необходимо во время длительного карантина в отеле.
Существует два основных типа складных беговых дорожек:
- Складывающиеся беговые дорожки: Это помогает снизить нагрузку на спину. Просто нажмите кнопку, и беговая дорожка складывается и раскладывается сама.
- Беговые дорожки с амортизатором: Беговая дорожка с амортизатором помогает складывать беговую дорожку. Их легче найти, и требуется немного больше усилий, чтобы заставить беговую дорожку складываться и раскладываться.
Независимо от того, какой тип механизма складывания используется, после складывания беговая дорожка у большинства из них есть фиксирующий механизм, с помощью которого вы можете зафиксировать ее на месте. Хотя складная беговая дорожка может быть не лучшим выбором для простого домашнего оборудования для тренировок, она по-прежнему остается одним из лучших тренажеров для женщин, особенно для тех, кто стремится похудеть.
Одним из основных преимуществ складных беговых дорожек является их доступность и простые в использовании функции, поскольку они занимают меньше места, быстро хранятся и транспортируются, а также их легко чистить. Люди могут сложить беговую дорожку и хранить ее, когда она не используется, что может быть особенно полезно для тех, кто живет в небольших домах. Складные модели часто имеют колеса внизу, что облегчает их перемещение.
Большинство складных беговых дорожек в Гонконге стоят более 150 долларов. Складная беговая дорожка RUN100E от Decathlon — это хорошее начало, сочетающая в себе возможности подключения, широкую беговую платформу и компактное складывание с бесплатной доставкой и установкой.
4. Медицинские мячи
НИЗКАЯ
Что это? Мяч с утяжелением для силовых тренировок и реабилитации
Сколько это стоит? 45-100 долларов США
Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Fluid X Boba |
Медицинские мячи, как правило, изготовленные из кожи, винила, пластика или резины, представляют собой утяжеленные мячи с мягкой оболочкой, которые можно бросать, подбрасывать, носить с собой или использовать для увеличения сопротивления движению или конкретному упражнению.
Медицинские мячи, также известные как стабилизирующие мячи, открывают различные варианты упражнений, таких как броски, подбрасывания и движения в любом диапазоне движений.
Благодаря универсальности набивной мяч можно использовать на тренировках по-разному. Тренировки с набивным мячом могут быть аэробными (бросание мяча вперед и назад) или вы можете использовать их вместе с силовыми тренировками для скручиваний или отжиманий.
Boba Fluid X – идеальный набивной мяч для домашних тренировок. Он регулируется по весу (до 13 кг) в зависимости от объема воды, которым вы его наполняете. Но более тяжелый вес не обязательно означает более интенсивную тренировку, поскольку вы уже тренируете свои мышцы, просто поднимая его. А поскольку он изготовлен из высококачественного надувного ПВХ, вам не нужно беспокоиться о протечках или разрывах.
Наличие Boba дома может помочь нарастить мышечную массу и улучшить силовые тренировки, а также улучшить общую реабилитацию, равновесие и стабильность, предотвращая будущие травмы во время домашних тренировок.
В дополнение к координации и равновесию, Боба также развивает вашу силу и физическую форму с помощью взрывных движений, таких как удары, которые укрепляют все ваши группы мышц.
Boba также невероятно портативный, так как вы можете просто слить воду, сдуть воздух и упаковать его в свою спортивную сумку, если вы хотите взять его с собой на пляж или в парк.
Получите своего Бобу здесь всего за 69,99 долларов США.
5. Фитнес-трекеры
НИЗКАЯ
Что это? Носимое электронное устройство, отслеживающее вашу ежедневную физическую активность
Сколько это стоит? Более 150 долларов США
Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: FitBit Charge 5 |
Если у вас когда-либо были часы Fitbit или Apple Watch, вы наверняка знаете, почему фитнес-трекеры остаются одним из лучших спортивных аксессуаров для женщин.
Это носимые устройства, обычно с сенсорными экранами, которые очень похожи на цифровые часы или браслет с небольшим цифровым дисплеем и могут отслеживать количество пройденных вами шагов, частоту сердечных сокращений и режим сна.
Некоторые фитнес-трекеры также имеют подключенные приложения, позволяющие отслеживать общий прогресс, ставить цели в фитнесе и предлагать рекомендации, которые помогут вам достичь этих целей.
Так зачем инвестировать в него?
Основная причина, по которой люди используют фитнес-трекеры, — это ощущение личной ответственности во время тренировок. Многие трекеры отслеживают ваши цели и прогресс, чтобы помочь вам сделать больше шагов, чем днем ранее, бежать быстрее, чем вчера, и поддерживать более высокую пиковую частоту сердечных сокращений в течение некоторого времени.
Кроме того, фитнес-трекеры также предлагают пользователям возможность ставить для себя индивидуальные цели тренировок. У многих фитнес-трекеров есть тренировки, советы, предложения и реалистичные цели, которые вы можете установить и настроить в соответствии с вашими личными целями в отношении здоровья.
В то время как популярные фитнес-трекеры с отслеживанием, такие как Fitbit, стоят вам где-то более 150 долларов, Decathlon Hong Kong предлагает широкий выбор доступных фитнес-трекеров с Bluetooth-сопряжением, включая этот пояс стоимостью 35 долларов, предназначенный для визуализации вашего пульса на вашем совместимом смартфоне или GPS-часах.
6. Членство в онлайн-фитнесе
НИЗКАЯ Что это? Ежемесячный или ежегодный онлайн-доступ к видео с тренировками, урокам в прямом эфире, индивидуальным планам диеты и/или персональным тренерам Сколько это стоит? Варьируется от бесплатного до 40 долларов США в неделю Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Приложение TodayFit Fitness |
Поскольку многие из нас предпочитают оставаться дома в условиях неопределенности, вызванной пандемией Covid-19, членство в виртуальном фитнесе может предложить уникальные преимущества, которые помогут вам преодолеть текущие проблемы.
Онлайн-членство в фитнесе дает вам доступ к ежемесячной подписке на широкий спектр домашних тренировок в прямом эфире, которые вы можете посещать в любом месте и в любое время в студиях как в Гонконге, так и по всему миру. Благодаря этим занятиям вы можете участвовать в групповых упражнениях и индивидуальных тренировках, независимо от вашей программы упражнений или уровня физической подготовки.
Но подходят ли вам виртуальные занятия фитнесом?
Благодаря тренировкам по требованию вы можете тренироваться дома в любое время и в любом месте. Мотивация встроена в вас, чтобы вы двигались вперед к своим целям в фитнесе. Кроме того, вы можете изменить свои классы и персонализировать их специально для удовлетворения ваших потребностей независимо от размера класса. Онлайн-инструкторы по фитнесу ценят ваши цели в фитнесе, помогая вам достичь их с помощью персонализированных, специально разработанных занятий.
С таким количеством вариантов членства в онлайн-фитнесе это может быть ошеломляющим.
Fluid X недавно объединилась с TodayFit, первым в мире устойчивым приложением для персональных тренировок, чтобы предоставить вам индивидуальные персональные тренировки на основе приложения для всех ваших тренировок Fluid X.
Член сообщества TodayFit говорит: «Я бы так усердно работал в тренажерном зале, но просто не мог выглядеть так, как хотел. Теперь мой тренер держит меня под контролем, пишет мне сообщения каждый день и, наконец, заставляет меня наращивать мышечную массу, которую я хочу».
7. Ролики из пеноматериала
НИЗКАЯ Что это? Легкая трубка цилиндрической формы из мягкого пеноматериала Сколько это стоит? 10–35 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Рекомендуем: Массажный набор Aptonia 3-в-1 |
Ролики из пеноматериала – это инструменты для повышения эффективности и восстановления, предлагающие эффективный и доступный способ достижения глубокого массажа тканей, высвобождения болезненных узлов и стимуляции кровотока для повышения производительности и ускорения процесса заживления.
Итак, как именно они работают и как они могут облегчить ваши домашние тренировки?
Ролики из пеноматериала позволяют выполнять самомассаж болезненных узлов и напряженных мышц, также известных как «триггерные точки», помещая их под себя и медленно прокатывая по болезненным или жестким областям. Преимущества роликов с пеной могут варьироваться от разогрева мышц до фактической помощи в более быстром восстановлении после тренировки.
Одним из основных преимуществ является способность уменьшать хроническую боль в спине, так как использование пенопластовых валиков помогает избавиться от болезненных узлов, уменьшить воспаление и облегчить дискомфорт и боль. Кроме того, пенопластовые валики также снимают ригидность мышц и служат отличным инструментом после и перед тренировкой для предотвращения травм в будущем.
Если вы хотите приобрести удобный и экономичный ролик из пеноматериала для домашних тренировок, обратите внимание на ролики из пеноматериала от Decathlon по цене от 10 до 35 долларов США.
лучший продавец.
8. Карточки с упражнениями
НИЗКАЯ Что это? Колода карт с разными наборами упражнений на каждой карточке Сколько это стоит? 10-50 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Карточки для упражнений с собственным весом QuickFit |
Ищете альтернативу виртуальным занятиям фитнесом? Карточки с упражнениями могут быть тем, что вам нужно, чтобы раскатать коврик для йоги и оживить домашние тренировки.
Карточки с упражнениями, также известные как «тренировка с колодой карт», представляют собой быструю тренировку в стиле кондиционирования, в которой используется колода карт для случайного выполнения различных упражнений и количества повторений.
Каждая колода соответствует вариантам определенного упражнения, ориентированного на определенные мышцы, а номер карты указывает количество повторений, которые вы должны выполнить. В разных колодах карт представлены разные типы упражнений, например йога или силовые тренировки.
Карточки с упражнениями относительно легко найти и купить в Интернете, при этом большинство колод предлагают множество сложных упражнений, которые вы можете попробовать во время домашних тренировок. Эти дешевые фитнес-карты с собственным весом, например, предлагают 50 уникальных карточек с тренировками размером 2,5 x 3,5 дюйма с подробными иллюстративными инструкциями для каждого упражнения.
9. Сумки для воды
НИЗКАЯ Что это? Наполненный водой мешок для упражнений для функциональной силовой тренировки, йоги и реабилитации. Это 3-в-1: регулируемые гантели + гири + набивной мяч. Сколько это стоит? 45-100 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Fluid X Aqua Bags |
Аква-мешки — это заполненный водой тренировочный инструмент, который можно использовать для выполнения различных упражнений, включая подъемы, бег, прыжки, приседания, выпады и гребные движения.
Постоянная смена потока воды в мешках для воды добавляет вес и нестабильность, которых нет в других тренажерах, что делает тренировку уникальной, но убийственной в домашних условиях.
Переход на аква-мешки с более традиционных гантелей или гирь может принести вам много пользы.
- Тонизирование и наращивание мышечной массы: Водные мешки помогают тонизировать и наращивать мышцы, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость.
- Полностью регулируемый: В зависимости от ваших предпочтений, чем больше воды вы добавите, тем тяжелее и устойчивее будет аква-мешок. Вы всегда можете приспособиться к более легкому весу в любое время.
- Долговечность: Водные мешки намного проще в установке и установке по сравнению с традиционными гантелями или утяжелителями, поэтому вы можете тренироваться из дома в любое время и в любом месте.
- Универсальность : Аква-мешки — идеальный инструмент для домашних тренировок для всех видов движений: от кардиотренировок и тренировок HIIT до функциональных силовых тренировок и олимпийских движений, таких как подъемы, махи, сгибания рук, приседания и гребли.
Аква-мешки Fluid X можно использовать в сочетании с различными тренировками всего тела, обеспечивая непревзойденную тренировку, которая поднимет вашу домашнюю тренировку на совершенно новый уровень. Вы можете изучить любую из наших тренировок с аквамешком Fluid X и достичь всех своих целей в фитнесе с помощью одного портативного оборудования.
Наши наполненные водой сумки для воды, такие как Tank, Boba и Cube, стоят от 45 до 100 долларов США и доступны для покупки как на нашем официальном веб-сайте, так и в Decathlon Hong Kong. Вы можете приобрести нашу самую тяжелую сумку для аквааэробики, 20-килограммовый бак FX, всего за 63 доллара США. Настройте свои аква-сумки с помощью наших цветных капель!
10. Диски скольжения
НИЗКАЯ Что это? Плоские двусторонние круглые диски – одна сторона из твердого пластика, а другая – из ткани Сколько это стоит? 10-35 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:
Наша рекомендация: Диски скольжения Decathlon |
Скользящие диски, также известные как скользящие диски или стержневые ползунки, широко используются благодаря их способности обеспечивать малое воздействие на все тело.
Они являются идеальным оборудованием для начинающих или людей с уже существующими травмами, а также отличным выбором для интервальных тренировок дома.
Подобные по размеру и внешнему виду фрисби, скользящие диски представляют собой плоские двусторонние круглые диски, одна сторона из жесткого пластика, а другая из ткани. Скользящие диски работают, скользя руками и ногами по полу, а также поддерживают вес собственного тела, что заставляет мышцы опорных конечностей работать еще усерднее, поскольку ваш корпус стабилизируется, чтобы контролировать движения.
Так зачем их пробовать?
Скользящие диски обеспечивают тренировку с низким воздействием, что означает, что упражнения, которые вы выполняете с ними, не нагружают ваши суставы. Работа с скользящими дисками помогает создать мышечное напряжение, поскольку вы контактируете с нестабильной (скользящей) поверхностью во всем диапазоне движения для каждого движения.
Они также вызывают мышечные сокращения и улучшают общий баланс и устойчивость.
Кроме того, скользящие диски также часто используются во время физиотерапии для спортсменов, которые хотят поддерживать свой уровень физической подготовки во время восстановления после травм.
Эти инструменты для домашних тренировок очень доступны по цене, и их легко найти. Если вы ищете пару для следующей домашней тренировки, эти диски для скольжения за 10 долларов от Decathlon — хорошее начало.
Подведение итогов
В этом посте мы рассказали о лучших доступных, удобных для начинающих и портативных женских тренажерах для домашнего спортзала, а также о том, как они могут еще больше повысить ваш уровень фитнеса и подтолкнуть вас к достижению долгосрочных целей в фитнесе.
Несмотря на то, что за пределами нашего списка есть много оборудования для домашнего фитнеса, вы можете выбрать аква-мешки Fluid X, которые предлагают портативное универсальное устройство для тренировок «все в одном», которое вы можете использовать в любое время и в любом месте.
С аква-мешками вы можете выполнять различные формы движений и упражнений способом, уникальным и отличным от традиционных весов, которые можно найти в тренажерном зале.
Fluid X предлагает два различных типа мешков для воды: Tank и Boba, которые бывают четырех разных размеров и регулируемого веса в диапазоне от 0 до 20 кг при полном наполнении. Вы можете легко отрегулировать вес, регулируя уровень воды. С аква-мешками Fluid X вы полностью контролируете степень нестабильности.
Независимо от того, ищете ли вы новые домашние тренировки или добавляете оборудование, чтобы оживить домашний тренажерный зал, универсальность аква-сумок поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были.
Узнайте больше о наших сумках для воды на www.thefluidx.com.
Лучшее небольшое домашнее тренажерное оборудование для женщин (3 предмета, в которые стоит инвестировать)
Меня часто спрашивают о рекомендациях по небольшому домашнему тренажерному оборудованию, с которого люди могут начать.
У меня есть три основных рекомендации для домашних тренажеров, которые компактны и удобны в хранении, и лучшая часть этих вещей, которые я собираюсь порекомендовать, это то, что вы получите от них максимальную пользу, наибольшая отдача от затраченных средств, потому что нет смысла покупать вещи только потому, что они маленькие, если вы не собираетесь их использовать.
Эта тема была затронута в недавнем выпуске подкаста Crunches and Cosmos. Вы можете послушать здесь:
Этот пост может содержать партнерские ссылки Amazon (или другие), которые не изменят вашу цену, но будут делить некоторую комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.
Давайте начнем и поговорим о трех небольших тренажерах , которые идеально подходят для начала домашних упражнений, потому что они не только маленькие, но и функциональные и универсальные Итак, приступим.
Прежде чем перейти к моей первой рекомендации, я хочу сказать, что это не исчерпывающий список.
Вы должны принять наилучшее решение для таких инвестиций, исходя из ваших интересов и того, какие упражнения вы пытаетесь выполнить, и все такое.
Это всего лишь рекомендации, которые я считаю разумными способами начать с небольших единиц оборудования, потому что, по моему мнению, самое важное в покупке оборудования — это то, что вы можете использовать его по-разному.
Если вы покупаете что-то, что работает только с одной группой мышц или может быть использовано только для одного упражнения, я просто не думаю, что это лучшее место для начала. Я думаю, что разумнее начать с чего-то действительно универсального оборудования, которое можно использовать множеством разных способов, для проработки разных групп мышц, кардио- и силовых тренировок и тому подобное.
Вот где я нахожусь, когда даю вам эти рекомендации, потому что За последние почти 20 лет занятий домашними упражнениями я обнаружил, что эти части оборудования, которые я извлекаю из этого, являются небольшими, доступными и удобными для хранения .
Итак, давайте углубимся.
Номер один в моем списке (в случайном порядке)…
7-футовая тренировочная лента
Первое оборудование, которое я собираюсь порекомендовать, это тренировочная лента среднего размера. сопротивление.
Итак, когда вы пойдете на Amazon (или где бы вы ни покупали свое оборудование), вы обнаружите, что у вас есть целая куча вариантов.
Это одна из причин, по которой люди так разочаровываются в покупке оборудования, потому что есть так много вариантов, и вы просто не знаете, с чего начать или какой выбрать, потому что, хотя они действительно доступны по размеру, материал, форма и качество отличаются друг от друга. Трудно понять это, поэтому я это понимаю, и именно поэтому я пишу этот пост.
Я рекомендую вам начать с тренировочной ленты длиной семь футов и средним сопротивлением. Вам нужен только один. Вам не нужна их целая пачка. Вам не нужна целая куча различных сопротивлений.
После использования этого вы поймете, нужен ли вам более легкий или более сильный.
Я могу использовать среднюю ленту для всего , потому что вы можете перемещать руки вверх и вниз по ленте и увеличивать или уменьшать сопротивление.
Несколько лет у меня был более короткий ремешок, и я заставил его работать. Я знал, что мне нужен более длинный. Я взял его из одного из купленных видео или что-то вроде того, и я думаю, что он был, вероятно, три с половиной фута, может быть, вдвое меньше того, который я рекомендую, и я заставил его работать. Вероятно, это было в прошлом году, когда я пошел и купил более длинный, и, черт возьми, какая разница. Такая большая разница, я хотел бы сделать это раньше.
Семифутовый ремешок намного умнее. (Ссылка приведет вас к тому продукту, который я купил на Amazon.)
Это должно вам помочь, и если вы не купите именно тот товар, ничего страшного. Просто купите что-то очень-очень похожее по размеру и качеству.
Это группа. Это не замкнутый круг. Это один длинный лентовидный кусок резины, который вы используете для тонирования . Он в основном используется для упражнений на сопротивление верхней части тела и тонизирующих упражнений, небольших движений, которые вы можете использовать для лепки и тонуса. Вы можете использовать резинку вместо петли для большинства упражнений, в которых используется петля, потому что вы можете завязать ее узлом , так что она может использоваться как петля для упражнений.
И они очень маленькие. Вы можете держать их в одной руке.
Я сказал, что вместо петли можно использовать резинку для упражнений. Его также можно использовать вместо трубки для большинства упражнений (и трубка, о которой я говорю, — это те длинные трубки с ручками на конце, которые поставляются в упаковках с различными сопротивлениями).
Ребята, я терпеть не могу это. Я стараюсь избегать тренировок, в которых используются трубки, потому что я никогда не могу выбрать правильное сопротивление, и это сводит меня с ума.
У меня около 12 трубок с ручками на конце, и я всегда выбираю трубку, которая либо слишком прочная (слишком тугая), либо слишком свободная для упражнения. Я просто нахожу это очень расстраивающим.
Трубки идеально подходят, если вы просто собираетесь распечатать тренировку и взять трубки, идти в своем собственном темпе и выполнять упражнения одно за другим. Но если вы смотрите видео, где кто-то использует трубку для упражнений, и они не дают вам времени протестировать трубку, это может быть очень неприятно.
Я обнаружил, что ленту среднего сопротивления можно использовать вместо трубки почти на каждой тренировке .
Причина, по которой ленты идеальны, заключается в том, что вы можете регулировать их, вместо того, чтобы держать их за концы, как это делается с трубкой, вы можете фактически двигать руками вверх и вниз в любом месте ленты, чтобы получить необходимое сопротивление. Возможно, вам придется немного пошевелить руками, чтобы устроиться поудобнее, но это намного быстрее и намного эффективнее.
Таким образом, эспандер может (в большинстве случаев) заменить петлю или трубку для упражнений.
Итак, рекомендация номер два…
Слайдеры (они же скользящие диски)
Второй моей рекомендацией для небольших домашних тренажеров являются слайдеры.
Опять же, когда вы гуглите это или амазоните, вы найдете массу вариантов.
Проблема большинства ползунков (я пробовал несколько разных) в том, что они слишком маленькие.
Самые продаваемые ползунки для упражнений на Amazon представляют собой диски гораздо меньшего размера, чем те, которые я рекомендую , но мне они не нравятся, потому что на них действительно трудно держать палец ноги во время тренировки.
Сейчас я рекомендую те, которые немного больше. Они не занимают высокие места в списках Amazon, поэтому, если вы хотите их найти, вам, вероятно, придется использовать эту ссылку.
Я продаю на Amazon, и это кошмар, чтобы ваши списки были высокими.
Всегда помните, что только то, что Amazon говорит, что продукт является самым продаваемым, не означает, что это лучший продукт.
Amazon по-своему решает, что важнее всего, основываясь на вещах, которые могут не иметь абсолютно никакого отношения к качеству или функциональности, так что имейте это в виду. Так легко нажать на эту первую ссылку вместо того, чтобы пытаться найти лучшую вещь, так что это еще одна причина, по которой я делаю это сегодня. Как я уже сказал, , я пытаюсь вам помочь, разобраться с теми вещами, которые не принесут вам пользы, а также с чем-то еще.
Этот конкретный продукт, который я рекомендую, имеет гораздо большую поверхность и изогнутый край. На них намного легче держать ногу, когда вы делаете с ними упражнения.
Использование ползунков заставляет вас задействовать мышцы кора во время движения. Они очень доступны по цене, но то, что вы покупаете, имеет значение.
Слайдеры, которые я рекомендую, лучше всего использовать на мягкой поверхности, такой как ковер.
Если вы тренируетесь на твердой поверхности (например, из дерева или плитки), вам понадобятся ползунки другого типа.
Честно говоря, , если вы тренируетесь на твердой древесине, вы, вероятно, можете обойтись небольшой мочалкой под пальцами ног. Но если вы хотите купить ползунки, убедитесь, что вы покупаете те, которые предназначены для твердых поверхностей, потому что они разные.
Если вы купите пластиковые коврики для паркета, которые я рекомендую для ковров, они, вероятно, поцарапают ваш пол, поэтому не покупайте их, если вы тренируетесь на твердой поверхности.
Еще вы можете купить ползунок для мебели . Они делают некоторые действительно большие, так что это еще один вариант.
Просто убедитесь, что вы понимаете, на какой поверхности вы работаете, и используйте те, которые предназначены для такого типа поверхности.
Планеры очень маленькие, их очень легко хранить, и вы можете использовать их для самых разных тренировок.
Если вы никогда не использовали планеры, вы будете шокированы тем, насколько они интенсивнее тренируются.
К моей третьей рекомендации…
Гантели
Вы слышали, как я говорю об этом вечно. Это моя любимая рекомендация . Гантели.
Вам не нужно покупать целую стойку гантелей, поэтому начните с размера, который принесет вам наибольшую пользу, в зависимости от ваших способностей к упражнениям, в зависимости от того, на каком этапе вашего пути к тренировкам вы сейчас находитесь.
Если у вас нет гантелей и вы не знаете, с чего начать, прочтите Руководство для женщин по покупке гантелей.
Я рекомендую гантели с резиновыми концами и хромированными ручками.
Как и раньше, это часть оборудования, где, если вы загуглите его или зайдете на Amazon и наберете гантели, вы просто будете шокированы тем, сколько вариантов у вас есть.
Слишком много.
Это совершенно ошеломляет и разочаровывает, потому что вы просто не знаете, с чего начать. Диапазоны цен повсюду, и если вы похожи на меня, вы спросите: «Какого черта эта пара гантелей стоит на столько больше, чем другая пара?»
Вы хотите сделать выгодную покупку. Я понял, так что переходите к этому сообщению, если вам нужна помощь в выборе гантелей нужного размера.
Для начала вам потребуется всего три-четыре разных размера.
Большая проблема с хранением гантелей заключается в том, что вы не можете поднять их все сразу, когда закончите их использовать.
Я понимаю, но они маленькие, а от гантелей столько пользы. У каждой женщины, занимающейся дома, должен быть набор гантелей любого размера, который лучше всего соответствует вашим способностям . Вы нуждаетесь в них. Получите немного. Это просто умно. Опять же, они не очень дорогие и их легко хранить.
Итак, все.
Идеальное место для начала с небольшим оборудованием для домашних упражнений (для женщин) — 7-футовой тренировочной лентой, парой ползунков (для поверхности, на которой вы тренируетесь) и гантелями.
