Тренировки

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин

Быстро упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин

стокового векторного изображения Если физическая подготовка оставляет желать лучшего (раньше не занимались спортом, много лишнего веса, есть проблемы со здоровьем), начинать нужно с облегчённой программы. Наполнять её простейшими упражнениями: наклонами, махами, вращениями, потягиваниями, обычными приседаниями. Через 2-3 недели, когда тело немного адаптируется к таким нагрузкам, можно постепенно их усложнять, дополнять скручиваниями, выпрыгиваниями, выпадами, отягощениями. Освоите их — наступит время планки, гиперэкстензии, румынской тяги и прочих, более сложных упражнений. Однако некоторым девушкам всё-таки стоит тренироваться в домашних условиях. Особенно это касается тех, у кого слишком много избыточного веса. Им будет некомфортно среди качков, внутренних комплексов станет ещё больше, нагрузки окажутся непомерными. Поэтому лучше начать спокойно заниматься дома, подобрав самые простые упражнения. А уже через пару месяцев, когда результаты станут заметными, можно отправляться в тренажёрный зал.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин за неделю

Разобравшись с графиком, стоит распределить мускулы на два или три дня. Рекомендуется прорабатывать не менее трех мышечных групп за одно занятие. При этом желательно совмещать большие и маленькие группы. Самое главное, что стоит учесть в данном случае, это тот факт, что есть мышцы, которые помогают в работе друг другу, а есть мышцы антагонисты. К примеру, в жиме лежа, который является основным упражнением для тренировки груди, второстепенно задействуются трицепс и плечо. Следовательно, целесообразно тренировать эти мышечные группы в один день. Если сегодня прорабатывать грудь, а завтра трицепс, то последний не будет отдыхать. Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы. Что представляет собой хороший рельеф Прежде всего, необходимо разобраться, что же означает данное определение? Высокое качество такого понятия, [hellip;]

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин похудеть в талии

Хоть они и не являются абсолютно необходимыми в вашей тренировочной программе, было доказано, что аэробная (или кардио) нагрузка помогает вашему организму сжигать жир куда эффективнее. Кроме того, такие упражнения положительно сказываются сердечно-сосудистой системе вашего организма, значительно повышая его выносливость. Жим гантелей на скамье – базовое упражнение для развития мышц груди. В зависимости от уровня наклона скамьи вы можете варьировать нагрузку и больше нагружать те или иные отделы грудных мышцы. К примеру, жим гантелей на горизонтальной скамье больше нагружает среднюю часть груди. При жиме гантелей на наклонной скамье больше работает верхняя часть и передние пучки дельтовидных мышц. При жиме гантелей на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) вы акцентируете нагрузку на нижней части груди.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин без диет

Чтобы прийти в хорошую физическую форму необязательно становиться профессиональным боксером #8212; достаточно только имитировать технику боя. Для выполнения этого упражнения принимаем боевое положение. Делая небольшие наклоны в разные стороны и иногда немного приседая, производим боковые и прямые удары кулаками. Тип ударов полностью зависит от вас, но помните #8212; пытайтесь делать упражнение наиболее интенсивным, а, следовательно, эффективным. Отжимания от гантелей – упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части груди, выполняемое с собственным весом тела. Это упражнение распространено в кроссфите, так как дает возможность нагрузить немного другие мышечные волокна за счет работы со своим телом, а не с дополнительным отягощением. Помимо груди, нагрузка ложится на трицепсы и передние дельты, а мышцы пресса, ягодицы и разгибатели позвоночника выступают в этом движении стабилизаторами. Эта улучшенная версия классического упражнения заставит вас устать. Из положения отжимания опускаем грудь так, чтобы она почти касалась пола (A). Затем отталкиваемся, но в отличие от обычного отжимания отрываем обе руки от пола, делаете хлопок (B), после чего сразу же приступаем к следующему повтору. Если хлопнуть в ладоши ,пока руки находятся в воздухе, то эффект от упражнения будет еще лучше. Гантели развивают выносливость и быстро преображают тело, совершенствуют координацию, эффективно снимают стресс и помогают отвлечься от повседневных проблем. Чтобы не начать заедать свои депрессивные переживания, попробуйте реабилитироваться с гантелями в руках. Благодаря повышенной концентрации эндорфинов в организме, спортсмены часто чувствуют себя счастливыми, вы тоже так сможете.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин в домашних условиях

Новичкам желательно выбрать для себя средний или медленный темп, повторов без отдыха делать не меньше 8-ми, чтобы получить результат от занятий. Количество упражнений выбирается по самочувствию. После такой тренировки обязательно провести легкую растяжку той зоны, которая подверглась нагрузке, особенно если в ваших планах стояла не прокачка мышц, а похудение или укрепление. Это упражнение не из легких. Для удержания баланса мышц здесь придется очень сильно потрудиться. Сначала садимся на пол, держа руки за спиной, а ноги впереди себя. Теперь поднимаем бедра (A) и двигаемся вперед (B). После полминуты выполнения этого упражнения делаем отдых на 30 секунд, после чего опять приступаем к первому упражнению #8212; приседаниям с прыжками. Все хотят получить внушительные результаты как можно быстрее. Ошибочно начинать с максимального веса гантель и выполнять слишком много повторов или сетов. Гантели для девушек, которые только начинают тренировки, должны весить 1-2 кг. Спустя пару месяцев целесообразно поменять веса на 2-3 кг. Планомерно можно дойти до гантель 10-12 кг. Когда цель женщины просто стать тощей, тренировки с гантелями ей не подойдут. В таком случае надо выбрать жесткую диету. Конечно, она опасна для здоровья, но сильную худобу точно вызовет. Силовые тренировки нужным тем девушкам, которые мечтают улучшить фигуру и приобрести стройное спортивное тело с красивыми формами. Женское тело от утяжелителей не станет хуже, а обретет красивые формы. Чтобы получить заметный эффект, надо тренироваться 2-3 раза в неделю. Многим не удается побороть лень, они жалуются на отсутствие силы воли. Это значит, что человек недостаточно мотивирован, проще говоря, не хочет работать на результат. Девушки зачастую считают нагрузки, затрагивающие руки, лишними для своих тренировочных программ, аргументируя это нежеланием иметь прокачанные бицепсы. Однако базовые упражнения на руки с гантелями для женщин не заставят расти эти зону – только подтянут ее. Попробуйте такие варианты:

Похожие статьи:

упражнения для похудения в спортзале для девушек
упражнения для похудения в фитнес зале
упражнения для похудения верхнего живота
упражнения для похудения верьемин
упражнения для похудения видео бесплатно
упражнения для похудения видео уроки
упражнения для похудения внутренней части бедер

И добавьте к этой проработке мобильности еще и прогулку. Ходьба – это движение с низким уровнем воздействия, что улучшает кровоток и помогает ускорить процесс восстановления. “Плюс, простота науки похудения таится в неизменном правиле: Тратьте больше энергии, чем потребляете. И прогулки также считаются!” Так что обзаведитесь фитнес-трекером или скачайте приложение на свой телефон и задайтесь целью добиться 12 000 шагов за день (немного больше, чем обычно упоминаемые 10 000 шагов). Если стоит цель похудеть, то дополнительные 2 000 шагов в день ощутимо помогут с этим. Программа для тренировок предполагает еще и наличие правильного питания, прием различных витаминов, аминокислот, протеина, омега-3 и других дополнительных средств питания. Все это позволит быстро подготовить организм к повышенным нагрузкам, минуя любые срывы и апатию к тренировкам. Для похудения в тренажерном зале для девушек питание всегда стоит на первом месте, потому что даже самые эффективные тренировки для новичков или опытных худеющих не будут приносить пользу организму. Продолжайте придерживаться этого плана тренировок в течение трех-четырех недель. Совершенствуйтесь и прогрессируйте с каждой тренировкой из недели в неделю. Увеличивайте потихоньку вес гантелей. Выжимайте немного сильнее. Даже если вы просто сосредоточены на улучшении своей формы во время каждой тренировки, это уже прогресс. Не стоит забывать о кардио тренировке для похудения, ведь именно она позволяет эффективно худеть, и дополнительно сбрасывать лишние килограммы. Кардио может быть разного вида, например, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалки, ходьба вверх по ступенькам и другое. Второй этап отличается более интенсивными тренировками. Комплекс уничтожает излишки жиров и подготавливает корпус к наращиванию мускул. Комплекс упражнений в спортзале для похудения для представительниц прекрасного пола выглядит немного иначе, чем для мужчин. Это обусловлено не только меньшей выносливостью и силой, но и анатомическими особенностями строения тела. А теперь давайте обо всем более детально. У девушек совершенно другие проблемные зоны, в которых больше всего скапливается жир. Как уже упоминалось ранее, для них основой для тренировок являются аэробные упражнения. Каждая тренировка должна обязательно начинаться с двадцатиминутной разминки.

В общем, давайте к сути. Первое, что вам нужно осознать, это то, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин строится по одним и тем же принципам, не зависимо от цели: на массу, для похудения, на рельеф и так далее. Несомненно, есть свои нюансы, о которых я расскажу позже, но принципы- одни и те же. И уверяю вас, можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но при этом придерживаться разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и используя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, и получить совершенно разный результат.  Я расскажу вам, как правильно начать заниматься в тренажерном зале и об основных рекомендациях и правилах для тех, кто только приступает к силовым тренировкам. Независимо от того хотите ли вы стать сильнее, похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить физическую подготовку, эта статья поможет вам пойти по правильному пути к здоровью и достижению фитнес-целей. Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками. Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут. Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин. Вот в принципе и все что нужно знать о круговой тренировке. Обязательно попробуйте его, если вы только начали заниматься. Или у вас стоит цель сжечь ненужную жировую прослойку. И конечно же не забывайте про питание. Так как сама по себе тренировка ничего вам не даст, если вы едите все подряд или передаете. 

Наверняка большинство людей согласится с тем, что лучшее время для занятий кардио – это тот промежуток времени в течение дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Именно тогда можно использовать максимум энергии для повышения эффективности тренировки. Многие утверждают, что им легче выполнять кардиоупражнения по утрам, так как именно в это время они ощущают наибольший прилив энергии. Но если вы не жаворонок, утро будет не самым подходящим временем для кардиотренировок. Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например #171;ушки#187; на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице. Эффективность лечения значительно увеличивается в сочетании с датчиками Колибри позволяет считать их лучшим решением для проведения БОС-тренингов разных модальностей для взрослых и особенно для детей. Преимущество беспроводной регистрации заключается в минимизации двигательных артефактов и, как следствие, в обеспечении свободного положения тела испытуемого, в том числе и возможности передвижения. Беговая дорожка SLIM T-SL PRO известного производителя DFC предназначена больше для ходьбы, чем для бега. Максимальная скорость ее движения – всего 8 км/ч, что достаточно для того, чтобы быстро идти, но не хватит для настоящей беговой тренировки. В то же время небольшая скорость вполне соответствует длине полотна в 100 см – этот параметр все равно не позволил бы быстро бежать пользователю с высоким ростом.

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов: Фартлек #8212; это особенная методика бега, при которой меняется скорость движения. Однако, это не то же самое, что интервальный бег. Фартлек предусматривает различные вариации смены темпа: от максимального до быстрой ходьбы. Он полезен для тренировки сердца. Надежной беговой дорожкой для регулярных домашних занятий считается дорожка, рассчитанная на максимальный вес пользователя от 120 кг. При этом все дорожки покупаются с запасом #8211; добавляйте минимум 20 килограмм к весу самого тяжелого пользователя. Тренировка для похудения основана на силовых упражнениях, если вы провели занятие днём или можете поесть до 20.00, то нужно подкрепиться медленными углеводами и белком, это восстановит силы, особенно необходимо начинающим мужчинам. Если же вы выполнили комплекс упражнения для похудения вечером, то всё что вам остаётся это не жирный белок, куриная грудка и салат, обезжиренный творог. Сразу после тренировки для похудения можно выпить белковый коктейль с сывороточным протеином, а на ночь выпейте казеина. Для того чтобы лучше понять, как составить режим питания для похудения читайте тут. Встаньте прямо, грудь вверх, пресс подпирает, ноги на ширине плеч, удерживая по легкой гантели в каждой руке по бокам ладонями друг к другу.Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели в стороны не выше уровня плеч. Когда вес приближается к высоте плеч, слегка поверните запястья так, чтобы мизинцы смотрели прямо вверх #8212; это сильнее сократит ваши боковые дельты. Сделайте паузу и удерживайте это верхнее положение на секунду, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем.

Автор статьи: Кожевников Андрей

Тренировки в тренажерном зале для похудения для мужчин

Потеря веса — это путь длиною в жизнь, но вы можете начать с правильной ноги, позаботившись о своем питании и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Если вы регулярно тренируетесь, но не видите результатов, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня. Этот пост поможет вам определить некоторые распространенные ошибки при похудении, которые мешают людям достичь своих целей, а также предложит несколько советов, как их исправить!

Прямо здесь, на «Купи и убей», вы ознакомлены с большим количеством необходимой информации о тренировках в тренажерном зале для похудения для женщин, программах для похудения в тренажерном зале для мужчин, лучших упражнениях для похудения дома и многом другом. Найдите время, чтобы посетить наш каталог для получения дополнительной информации по аналогичным темам.

Тренировка в тренажерном зале для похудения для мужчин

Тренажерный зал — место, вызывающее недоумение у многих людей, особенно у новичков. Какие упражнения следует делать? Сколько подходов и повторений? Какой вес нужно поднимать? А какого типа и сколько кардио нужно, чтобы похудеть?

Но это не должно сбивать с толку. Любая тренировка в тренажерном зале поможет вам похудеть, и лучшая тренировка — это та, от которой вы получаете удовольствие ​. При этом, когда дело доходит до того, как похудеть в тренажерном зале, есть несколько типов тренировок в тренажерном зале, которые выделяются среди остальных.

Как похудеть в тренажерном зале

Первое, что нужно отметить, это то, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое бросает вам вызов. Но стремительный бег (в прямом и переносном смысле) может привести к выгоранию, разочарованию и, что еще хуже, к травмам.

Чтобы как можно скорее (и устойчиво) увидеть результаты, вам нужен сбалансированный комплекс силовых и кардиотренировок, по словам Каролины Араужо, CPT, силового тренера из Калифорнии. После этого добавьте небольшую прогрессивную перегрузку, постепенно увеличивая интенсивность тренировки, вес, количество подходов или повторений каждую неделю.

«Еженедельные упражнения с отягощениями и кардиотренировками — это ключ к похудению в спортзале», — говорит Араужо.

Начните тренировку с динамической растяжки, чтобы расслабить соединительные ткани. Выполняйте наклоны в стороны, подъемы пяток, скрещивание рук, круговые движения плечами, махи ногами вперед, обратные выпады и чередующиеся касания пальцев ног, чтобы проработать все тело.

Вы также можете выполнять такие нежные движения самостоятельно. Помните, когда вы чувствуете меньше стресса, вам может быть легче придерживаться здорового питания и заниматься спортом. Подумайте о йоге или растяжке в дни, свободные от кардио и силовых тренировок. Эти практики улучшают вашу гибкость и подвижность и дают вашим мышцам время на восстановление.

Тренировки с отягощениями для похудения

Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу, что не только укрепляет тело, но и ускоряет обмен веществ. По данным Университета Нью-Мексико, на мышцы приходится до 20 процентов ежедневного сжигания калорий, а на долю жира приходится менее 5 процентов. Другими словами, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, занимаясь повседневными делами.

Существует множество различных типов программ силовых тренировок для различных целей, будь то наращивание мышечной массы, силы или выносливости. И любая из этих программ полезна для потери жира, если вы со временем увеличиваете нагрузку.

По словам Араужо, новички могут начать свой план сопротивления похудению только с собственным весом. Лучше всего начинать с комплексных упражнений (например, приседаний или становой тяги), поскольку они одновременно задействуют несколько мышц. Выполните от 10 до 12 повторений и от 3 до 4 подходов каждого движения. Продолжительность отдыха до 60 секунд или меньше может помочь сохранить частоту сердечных сокращений.

По мере того, как ваши тренировки станут более комфортными, вы можете начать добавлять в свою программу эспандеры, гантели или гири.

«Начните с 4–5 дней силовых тренировок в тренажерном зале в неделю, — говорит Араужо. «Чтобы способствовать снижению веса, убедитесь, что вы постепенно перегружаетесь неделю за неделей, а также старайтесь выполнять свои минимальные кардиотренировки [подробнее об этом ниже]».

Тренировка с отягощениями для начинающих

Этот удобный для новичков круг — отличное место для начала. По мере продвижения вы можете увеличивать вес или количество повторений в каждом упражнении.

Количество сожженных калорий во время силовой тренировки

Количество сожженных калорий зависит от многих факторов, включая ваш вес, возраст и уровень физической подготовки. Но, согласно Harvard Health Publishing, после 30 минут круговой тренировки вы можете сжечь около 240 и более калорий.

1. Отжимания на наклонной скамье

УРОВЕНЬ НАВЫКА Начинающий

ПОВТОРЕНИЯ12

1. Положите ладони на ступеньку, скамью для упражнений или сиденье стула.
2. Пройдитесь ногами назад, пока не встанете на носки.
3. Встаньте в высокую планку, задействовав мышцы кора и ягодицы. Ваши плечи должны быть над запястьями, а бедра должны быть на одной линии с головой и пятками.
4. Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов к туловищу и наклонитесь к скамье.
5. На пути вниз сведите лопатки вместе.
6. Когда ваша грудь зависнет над скамьей (или насколько низко вы можете опуститься), прижмитесь к земле и оттолкнитесь в исходное положение.

2. Приседания в воздухе

УРОВЕНЬ НАВЫКОВ Новичок

ПОВТОРЕНИЯ 12

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы кора. Сосредоточьтесь на том, чтобы все время удерживать ноги в земле и напрягать корпус.
2. Вытяните руки перед собой и медленно согните колени, толкая бедра назад, чтобы опуститься к полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить тело, как будто вы собираетесь сесть на стул.
3. Опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу (или настолько, насколько вам удобно).
4. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа.
5. На выдохе выполните обратное движение, отжимаясь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Когда вы стоите, опустите руки по бокам.

3. Планка на предплечьях

УРОВЕНЬ НАВЫКА Все уровни

ВРЕМЯ 30 сек.

1. Лягте лицом вниз на пол, предплечья упритесь в землю, локти прямо под плечами.
2. Вытяните ноги прямо за собой, носки подогните.
3. Напрягите корпус, надавите пальцами ног и предплечьями и оторвите тело от земли.
4. Держите спину ровной, а тело — прямой линией от головы до бедер и пяток.
5. Задержитесь здесь на 15-30 секунд. Попробуйте работать до 60 секунд с течением времени.

4. Обратные выпады

УРОВЕНЬ НАВЫКОВ Все уровни

ПОВТОРЕНИЯ12

1. Встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Возьмите в каждую руку по паре легких гантелей.
2. Сделайте шаг правой ногой в 3 футах позади себя и согните оба колена, пока они не образуют угол 90 градусов. Ваше заднее колено должно парить в дюйме над землей, а переднее бедро должно быть параллельно земле.
3. Перенесите большую часть веса на переднюю ногу, упираясь в левую пятку и выпрямляя левую ногу.
4. Верните правую ногу в исходное положение и встаньте.
5. Повторите движение с противоположной ногой.

Совет

Если обратные выпады кажутся слишком сложными с отягощениями, бросьте гантели, рекомендует Араужо. Сосредоточьтесь на своей форме превыше всего.

5. Тяга гантелей в наклоне

УРОВЕНЬ НАВЫКА Все уровни

ПОВТОРЕНИЯ12

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены друг к другу.
2. Отведите бедра назад и расслабьте колени, чтобы наклонить туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным земле, а ваш вес не будет сосредоточен на пятках. Пусть гири висят прямо перед вашими коленями.
3. Напрягите мышцы кора и сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину ровной.
4. Направляя верхнюю часть спины, сведите лопатки вместе и потяните руки, чтобы поднять гантели вверх к грудной клетке.
5. Пауза в верхней части движения.
6. Держите корпус и позвоночник в стабильном положении, выполняя движение в обратном направлении, вытягивая руки и опуская гантели так, чтобы они висели на коленях.

Совет

«Начните с легкой пары гирь, чтобы улучшить технику тяги в наклоне», — говорит Араужо. «Вы даже можете записать себя на свой телефон, чтобы убедиться, что ваша спина остается ровной, когда вы делаете движение».

6. Приседания сумо

УРОВЕНЬ НАВЫКА Все уровни

ПОВТОРЕНИЯ12

1. Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедер, носки смотрят под углом 45 градусов. (Если положение кажется вам неудобным, придвиньте ноги немного ближе).
2. Сцепите руки на груди.
3. Держа спину прямо, отведите бедра назад и согните колени выше пальцев ног, чтобы присесть. Думайте о скольжении по стене, держа спину как можно более прямой и избегая наклона вперед или выпячивания ягодиц.
4. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или настолько низко, насколько вам удобно).
5. Задействуйте мышцы кора, ягодичные мышцы и квадрицепсы, чтобы вернуть тело в вертикальное положение, перенеся вес через ноги и вернувшись в исходное положение.
6. Сожмите ягодицы в верхней точке движения и повторите.

7. Жим гантелей от плеч сидя

УРОВЕНЬ НАВЫКОВ Все уровни

ПОВТОРЕНИЯ 12

1. Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол.
2. Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч, предплечья вертикально, руки нейтральным хватом, пальцы направлены к лицу. Плечо рук должно быть чуть впереди вашего тела. Собери свое ядро.
3. На выдохе выжмите обе гантели вверх и внутрь навстречу друг другу.
4. Опустите гири обратно в исходное положение с контролем.

Тренировки в тренажерном зале для похудения для женщин

Приведенный ниже образец плана тренировок для похудения для женщин представляет собой 5-дневный план, включающий 4 дня силовых тренировок и один день кардиотренировок. Я также предоставил вариант на шестой день для активного восстановления, но вы должны брать хотя бы один полный выходной день из спортзала в неделю.

Мой любимый способ тренироваться на этапе сжигания жира — следовать сплиту вверх/вниз. Каждый тренировочный день будет сосредоточен только на упражнениях для верхней или нижней части тела, и вы будете тренировать верхнюю и нижнюю часть тела два раза в неделю.

Я также хочу, чтобы каждый день был сосредоточен на одном основном сложном упражнении, поэтому каждый день я буду уделять приоритетное внимание приседаниям, жиму лежа, становой тяге или жиму над головой. Остальные движения, которые следуют, нацелены на другие группы мышц нижней или верхней части тела, такие как подколенные сухожилия и икры или бицепсы и трицепсы.

Для первого сложного движения каждого дня я рекомендую выбирать вес, который по ощущениям напоминает 6-7 RPE. Это должно быть около 70-75% от вашего 1ПМ. Если у вас нет текущего 1ПМ, исходите из того, как вы себя чувствуете, но будьте очень честны с собой. Избегайте тренировок до отказа, так как вы захотите оставить 2-3 повторения в запасе, чтобы иметь возможность увеличивать вес каждую неделю.

Для дополнительных движений вы можете стремиться к RPE 8-9. Поскольку вы работаете с меньшими группами мышц, упражнения не будут такими утомительными, и вы можете позволить себе немного увеличить интенсивность. Однако я бы все же посоветовал вам оставить 1-3 повторения в запасе. И если ваш уровень энергии низок в последние недели после сушки, не стесняйтесь масштабировать эти движения обратно до RPE 6-7.

Если вы можете легко выполнить все подходы и повторения в любом заданном упражнении, увеличьте вес на следующей неделе. Если вам трудно выполнить всю работу или если RPE кажется вам более трудным, чем следовало бы, оставьте тот же вес на следующей неделе.

День 1 – Нижняя часть тела и кор

День 2 – Верхняя часть тела

День 3 – Отдых или активное восстановление

Не более 30 минут уделяйте кардиоупражнениям средней интенсивности, таким как езда на велосипеде или гребля. Вы также можете использовать этот день для работы над мобильностью или пройти 8000-10000 шагов.

День 4 – Нижняя часть тела и кор

День 5 – Верхняя часть тела

День 6 – кардиотренировки средней интенсивности

Выполняйте кардиотренировки средней интенсивности не более 30 минут. Это может быть бег трусцой, использование эллиптического тренажера, гребля или легкая прогулка.

День 7 – День отдыха

Это должен быть полный день отдыха. Мобильная работа и ежедневные шаги — это хорошо, но избегайте любых упражнений, в которых вы перенапрягаетесь.

Сколько жира вы можете потерять?

Ожидаемое количество жира, которое вы можете потерять, следуя программе похудения, зависит от нескольких факторов. Насколько высокий процент жира в организме вы начинаете, какие тренировки вы делаете, как вы питаетесь, ваш уровень стресса, генетика и насколько вы активны вне спортзала, все это может повлиять на ваш успех.

Что касается веса на весах, вы должны стремиться к потере 0,5–1 фунта в неделю. Это устойчивый подход, потому что вам, скорее всего, не придется с самого начала урезать калории слишком низко, и он гарантирует, что вы сохраните как можно больше мышечной массы.

Процентное содержание телесного жира измерить сложнее, если только вы не можете пойти куда-нибудь, где есть машина DEXA или гидростатический механизм взвешивания, в котором вы погружаетесь под воду, сидя на весах. Но если вы можете это измерить, разумная цель — терять 1-3% жира в месяц.

Если вы начнете с высокого процента жира в организме, ваши результаты могут оказаться на более высоком уровне этой шкалы. Если вы уже несколько стройны, ваши результаты могут быть в нижней части этой шкалы.

Соображения по питанию для женского плана похудения

Чтобы похудеть, вам нужно питаться с дефицитом калорий, то есть вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Однако, хотя я знаю, что вы, скорее всего, захотите начать фазу сжигания жира прямо сейчас, вам не следует начинать слепо пытаться уменьшить количество пищи, которую вы едите каждый день. Перед тем, как вы официально начнете свой план по снижению веса, я рекомендую сначала выяснить ваши поддерживающие калории.

Поддерживающие калории — это количество калорий, которое вы можете съедать каждый день, не набирая вес. Женщины, в частности, склонны недоедать, даже не осознавая этого, поэтому важно получить точное представление о своих поддерживающих калориях, прежде чем вы перейдете к фазе похудения.

Делая это, вы можете обнаружить, что можете поддерживать свой вес, съедая больше, чем вы изначально думали. После этого вы сможете начать свой дефицит калорий с более высокого дневного лимита калорий, что облегчит соблюдение диеты для похудения.

Существует несколько различных способов определения поддерживающих калорий:

• Используйте онлайн-калькулятор для определения общего ежедневного расхода энергии (TDEE)
• Используйте онлайн-калькулятор питания, такой как макрокалькулятор Precision Nutrition
• Отслеживайте свои калории в течение 1-2 недель в таком приложении, как MyFitnessPal, чтобы определить, сколько вы едите в настоящее время. Если вы считаете, что могли бы есть больше, вы можете постепенно увеличивать ежедневное количество калорий на 100-200 каждую неделю в течение 2-3 недель, следя за своим весом. Если вы можете продолжать увеличивать количество калорий все больше и больше, не набирая вес, это признак того, что вы непреднамеренно лишали себя раньше.

Как определить раскладку макрокоманд для фазы 9 похудения0041

Как только вы узнаете, сколько калорий вы можете съедать в день, не набирая вес, вы можете приступить к корректировке ежедневного потребления калорий, чтобы у вас был дефицит калорий. Хорошее эмпирическое правило — начать с сокращения калорий на 200–300 в день.

Однако, несмотря на то, что общее потребление калорий является наиболее важным числом, на котором следует сосредоточиться, употребление правильных макроэлементов в течение дня также может помочь вам достичь наиболее оптимальных результатов.

Макросы, сокращение от макронутриентов, относятся к трем основным питательным веществам в вашем рационе: белкам, жирам и углеводам. Получение достаточного количества каждого макроса во время фазы потери жира имеет важное значение, потому что это дает вам энергию для ваших тренировок, дольше сохраняет чувство сытости и помогает в восстановлении после тренировки.

Каждая женщина уникальна, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать с разбивкой макрокоманд, пока вы не найдете ту, которая позволит вам чувствовать себя лучше во время фазы похудения. Тем не менее, вы можете использовать приведенные ниже рекомендации в качестве отправной точки:

Белок

Употребление достаточного количества белка необходимо на этапе сжигания жира, поскольку он помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая у вас уже есть. Вы должны стремиться съедать не менее 0,8 г белка на фунт веса тела каждый день. Итак, если вы весите 160 фунтов, вы должны потреблять не менее 128 г белка.

Углеводы

Углеводы, пожалуй, самый демонизированный макроэлемент, но они необходимы для активных женщин, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировок и чтобы вы могли правильно восстановиться.

Углеводы могут занимать от 40 до 50% от общего количества калорий в день в зависимости от того, насколько вы активны. Если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни вне тренажерного зала, вы можете склоняться к нижней части этого диапазона. Если вы поднимаете тяжести более 2 часов и выполняете физическую работу, потребление углеводов должно быть на верхней границе этого диапазона.

Если вы хотите съедать 2000 калорий в день, из которых 40% приходится на углеводы, 800 калорий должны поступать из углеводов. Это будет равняться 200 г углеводов в день, потому что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, а 800 ÷ 4 = 200.

Жиры

Употребление достаточного количества пищевых жиров необходимо для гормонального здоровья. Жиры должны занимать не менее 25% от общего количества калорий. Используя тот же пример, приведенный выше, с потреблением 2000 калорий в день, 400 из этих калорий должны поступать из источников жира. Это соответствует примерно 55-56 г жира в день, потому что есть 9калорий в каждом грамме жира и 400 ÷ 9 = 55,5.

Как узнать, когда нужно еще больше снизить калорийность?

На этапе похудения важно отслеживать свой вес как минимум 3 дня в неделю и измерять средний вес за неделю, чтобы определить, нужно ли вам снижать количество потребляемых калорий.

Это связано с тем, что ваш вес редко остается одним и тем же изо дня в день. То, что вы ели и пили накануне, насколько хорошо вы спали и какие тренировки вы выполняли накануне, может привести к увеличению или уменьшению вашего веса на пару фунтов.

Период вашего менструального цикла также влияет на ваш вес. Вздутие живота и задержка воды из-за ПМС могут вызвать временное увеличение веса. Если вы сократите количество калорий на основе одного взвешивания за день до начала менструации, возможно, вы потребляете меньше калорий, чем необходимо.

Я также рекомендую подождать не менее двух недель, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион. Когда в прошлом у меня были фазы потери жира, я иногда проходил 2-3 недели, не сбросив ни единого фунта, а затем я внезапно терял 2-4 фунта, ничего не меняя.

Так что, как бы это ни было трудно, вам нужно запастись терпением. Слишком быстрое сокращение калорий может затруднить соблюдение диеты. Вы с большей вероятностью поддадитесь тяге к еде или пропустите тренировки, потому что слишком устали, чтобы их выполнять.

Также важно отметить, что при уменьшении калорий вы должны поддерживать уровень белка на прежнем уровне и в первую очередь сокращать калории из углеводов или жиров, чтобы избежать риска потери слишком большой мышечной массы.

Как долго вы должны оставаться в условиях дефицита калорий?

Я рекомендую заканчивать фазу сжигания жира примерно через 12-16 недель. Дефицит еды — это стресс для вашего тела, и в сочетании с тренировками помимо других ваших ежедневных обязанностей вашему телу может быть трудно справляться со всем этим стрессом в течение длительного периода времени.

Через 12-16 недель вы должны снова постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, пока не достигнете новой поддерживающей точки. Каждую неделю вы должны увеличивать свою суточную калорийность на 100-200 в день, пока не сможете определить, сколько вы можете съесть, не набирая вес.

С учетом всего сказанного, если ваш дефицит калорий не слишком агрессивен, у вас все еще много энергии и ваши тренировки не страдают, вы можете увеличить продолжительность дефицита калорий.

Однако, если вы все же решите продлить свою порцию, я бы рекомендовал делать недельные перерывы в диете каждые 6-8 недель. Временное увеличение количества потребляемых калорий на неделю может дать вашему телу некоторое облегчение от стресса, вызванного дефицитом калорий. Просто продолжайте делать разумный выбор продуктов питания и продолжайте тренироваться, чтобы не свести на нет свой прогресс в течение этой недели.

Какие добавки следует принимать женщинам во время фазы похудения?

В то время как влиятельные лица в социальных сетях, магазины здорового питания и питания, а также некоторые профессиональные спортсмены могут убеждать вас в обратном, вам не нужна тонна добавок, когда вы пытаетесь сбросить жир.

Наиболее важными добавками, которые следует принимать при выполнении программы по снижению веса, являются:

• Кофеин
• Протеиновый порошок
• Креатин

Кофеин

Если вы пьете кофе или принимаете предтренировочные добавки перед тренировкой, кофеин может дать вам энергию, необходимую для тренировки. Для наиболее оптимального воздействия на тренировку вы должны употреблять кофеин примерно за 40-60 минут до тренировки.

Если вы решите принять предтренировочный комплекс, вы должны помнить о дозировке, так как слишком много кофеина может нарушить ваш сон, вызвать нервозность или вызвать увеличение частоты сердечных сокращений или артериального давления.

Большинство предтренировочных добавок на рынке указывают дозировку на этикетке. Я бы не рекомендовал принимать больше, чем указано на этикетке, но вы можете взять меньше, если вы чувствительны к кофеину.

Протеиновый порошок

У активных женщин, особенно у тех, кто поднимает тяжести, потребность в белке выше, чем у других. Может быть трудно потреблять весь необходимый вам белок только с пищей, поэтому протеиновый порошок полезен.

Большинство протеиновых порошков содержат 20-30 г белка на порцию. Наиболее распространен сывороточный протеин, но вы также можете получить растительный или другой немолочный протеиновый порошок, если не можете есть молочные продукты.

Также важно отметить, что белок не следует использовать в качестве заменителя пищи при каждом приеме пищи. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени использовать его для завтрака на ходу, но вы все равно должны потреблять как можно больше цельных источников пищи.

Креатин

Креатин является одной из наиболее изученных добавок. Исследования показывают, что это может помочь улучшить силу, увеличить мышечную массу и улучшить выходную мощность при высокоинтенсивных упражнениях.

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в мышечных клетках. Его также можно найти в источниках белка, таких как красное мясо и морепродукты, хотя вам нужно съедать значительное количество того и другого, чтобы получить рекомендуемые 5 г креатина в день.

Креатин дает наилучшие результаты, если его принимать после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня.

Заключительные мысли

Большинство планов похудения для женщин слишком расплывчаты и не содержат надлежащих указаний, когда речь идет о выборе упражнений, управлении нагрузкой, интенсивности и частоте тренировок, а также о том, как правильно питать свое тело.

Но для достижения наилучших результатов необходимо правильно составить план тренировок и диету. Поднятие тяжестей, питание с дефицитом калорий и 30-минутные кардиотренировки 2-3 раза в неделю — ваши лучшие ставки для получения результатов. Вы также должны уделять первостепенное внимание белку и увеличивать NEAT в течение дня, чтобы ускорить потерю жира.

10 популярных упражнений для похудения

Тренировки

25 марта 2020 г. админ

Лишний вес, который вы носите, не является большой проблемой. Вы делаете вы. Но если вы когда-нибудь хотели чувствовать себя уверенно, то, без сомнения, мысль о тренировках для достижения экстремальной физической формы долгое время была фантазией. Мы уверены, что это было столь же жестоко для многих других, которые никогда не думали стать гуру фитнеса, которыми они являются сегодня. Это самое плодотворное путешествие с удовлетворительными результатами, только если вы честны и решительны. Осуществи эту мечту. Правильный план тренировок для похудения для мужчин — ключ к телу, как у Арнольда Шварценеггера!

Проще говоря, избавление от лишнего жира и превращение его в мышечную массу — ключ к отличной организации. Таким образом, с этими потрясающими и эффективными режимами тренировок вы можете иметь мускулистое и подтянутое тело.

1. Становая тяга

Вам понадобится штанга, расположенная перед вами на земле. Медленно согните колено, чтобы дотянуться до штанги и схватить ее. Имейте в виду, что вы должны держать бедра, спину и голени прямо, когда поднимаете штангу.

Не сгибайте спину, когда наклоняетесь, чтобы поднять предмет. Вставая, старайтесь толкать бедро вперед и отводить его назад, наклоняясь вперед. Позвольте коленям немного согнуться.

Это упражнение является лучшим план тренировки для похудения для мужчин для потери жира. Не начинайте с выполнения более десяти повторений, пока не поднимете свой фитнес-режим до этого уровня.

2. Отжимания

Это упражнение не требует оборудования. Вы должны потянуться на полу спиной вверх. Вы должны держать локти под углом девяносто градусов к телу, чтобы держать форму и корпус прямыми. Это не только помогает увеличить силу верхней части тела, но и увеличивает силу кора.

Можно начать с подходов от 15 до 20 отжиманий каждый день. Как только вы привыкнете к этому, увеличьте количество подходов в соответствии с потребностями вашего тела. Это одно из лучших упражнений в плане тренировок для похудения для мужчин, чтобы сбросить жир.

3. Жим штанги лежа

Вы должны лечь на горизонтальную скамью, удерживая штангу над собой на стойке, на ширине плеч и безопасным хватом. Теперь возьмите штангу со стойки в том же положении и поднимите ее прямо над грудью. Ваши руки должны быть вытянуты. Вдохните через некоторое время, позволив штанге опуститься ближе к середине груди. Выдохните, подняв штангу на вытянутых руках. Это одно целое повторение.

Это упражнение из плана тренировок для похудения для мужчин для похудения повышает уровень тестостерона, способствуя активности и сжиганию жира.

4. Выпады со штангой

Держите штангу значительного веса за спиной и сделайте шаг вперед одной ногой. Опуститесь, чтобы сформировать выпад, и согните оба колена, заднее колено как можно ближе к полу. Повторите то же самое с другой ногой.

Таким образом, выполнение плана тренировок для похудения для мужчин помогает ускорить обмен веществ, так как забирает много энергии. Это также увеличивает силу мышц кора и сжигает весь жир.

5. Приседания

Лечь на пол с согнутыми коленями. Следите за тем, чтобы ваши колени не поднимались все время, пока выполняется это упражнение. Теперь вы должны положить руки под голову и помочь своей основной силе поднять туловище от пола.

Дотянуться до колен, если возможно. Вернитесь в положение лежа и снова поднимите туловище. Когда вы используете вес своего тела для упражнений, вы начинаете быстро сжигать жир.

Таким образом, это упражнение является идеальным и эффективным в программе тренировок для похудения для мужчин.

6. Высокие колени

Вы должны стоять прямо; расставьте ноги на ширину плеч. Прыгайте, поднимая одно колено, и чередуйте это движение. Это отличное кардио из план тренировок для похудения для мужчин , которые позволяют сбросить жир.

7. Альпинисты

Оставаясь в положении планки, поставьте руку на ширину плеч, чтобы обеспечить лучшую опору. Ваше правое колено должно быть приближено к груди, не сгибая спину или бедро.

Сделайте попеременное движение другой ногой и освойте движение. Делать это нужно на высокой скорости. Быть идеальным упражнением план тренировки для похудения для мужчин , это эффективно.

8. Бёрпи

Это упражнение требует, чтобы вы прыгали, приседали и прыгали в положение, когда вы лежите на руках и пальцах ног, удерживая ваше тело в прочной доске. Теперь с помощью рук подтолкните себя вверх, вернитесь в присед и встаньте прямо.

Повторите этот процесс и дайте потеря веса, чтобы разработать план для мужчин дополнительная кромка. В процессе вы сожжете много калорий.

9. Боковой складной нож

Лягте на один бок, например, на правый бок. Медленно поднимите левую ногу, одновременно поднимая туловище. Позвольте левой ноге и туловищу приблизиться, а затем отпустите. Это тоже нужно делать, лежа на левом боку.

10.Русский Твист

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Вместо того, чтобы сидеть прямо, немного откиньтесь назад, сядьте в положение «V», широко расставив ноги. Вы должны крутить туловище в этом положении не менее 20 секунд.

Заключительные слова

Эта тренировка очень интенсивная, но не недостижимая. Можно легко помочь себе, выполнив следующие шаги, чтобы сжечь калории и лишний жир в своем теле. Не торопясь и не торопясь, начните все с нескольких разминочных упражнений, таких как бег трусцой, прыжки с трамплина и т. д.

Если вы новичок, обязательно выполняйте одно упражнение за раз. Попробуйте сочетать одно упражнение с другим и продолжайте добавлять, пока не сможете выполнить большую часть за один присест. Не перестарайся. Упражнения — это хороший способ сжечь калории, но они просто не сжигают калории.

Упражнения для похудения в тренажерном зале видео

Быстро упражнения для похудения в тренажерном зале видео

Любой фитнес начинается с подготовки связочно-мышечного аппарата к последующим нагрузкам. Это выполняется поэтапно. Каждое отдельное занятие также стартует с разминки, разогревающей мышцы, завершается заминкой, успокаивающей мускулатуру. Вид физической активности универсален: подходит для мужчин и женщин. Бодифлекс рекомендуется дополнять разработкой индивидуальной программы питания. Это позволит добиться желаемых результатов в части коррекции веса. Вариант внешне больше похож на фитнес-тренировки для мужчин. Упражнения основаны на смеси различных боевых техник. Занятия развивают выносливость, помогают тренировать мышцы, сжигать внушительное число калорий.

Упражнения для похудения в тренажерном зале видео без диет

красивая девушка только зря лобик морщит красивая девушка только зря лобик морщит Информация для правообладателей

Упражнения для похудения в тренажерном зале видео похудеть а бедрах

People who strengthen a body by sports gym (совпадений: 100) Немалая часть тренерского состава составляет девушкам тренировочные программы, которые направлены, мягко говоря, на сотрясание воздуха. Они включают в себя длительную работу на всевозможных велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах, степперах и т.д. Такие тренера также любят назначать многоповторные упражнения с легчайшими гантелями или с собственным весом. Количество повторений доходит до 30, так сказать, выдуманная работа на прорисованный рельеф. Ещё раз повторюсь: добиться рельефа, независимо от пола человека, поможет только дефицит калорий совместно с эффективными тренировками и хорошим восстановлением. В-шестых, в организме женщины совершенно иное содержание гормонов, чем в организме мужчины. Тестостерона на порядок меньше. Женщинам намного труднее тренироваться до отказа. Отказной тренинг им не подходит. Впрочем, отказной не подходит и некоторым мужчинам, причем, я бы не сказал, что эти мужчины какие-то, особо слабые, изнеженные или женоподобные. Кстати, в эффективности отказного тренинга сомневались и некоторые выдающиеся атлеты прошлого. Так что, нечего мучить себя понапрасну. Но, женщинам желательно прорабатывать за тренировку все тело, или почти все тело, пускай, и с не очень большой интенсивностью.

Упражнения для похудения в тренажерном зале видео легко

Сплит-тренировка – это метод, при котором за один тренировочный день прорабатывается одна или две группы мышц. Данный способ позволяет максимально эффективно нагрузить целевые мышечные группы. Ведь на одну мышечную группу можно выполнять больше упражнений в отличие от схемы фулбоди. Сплит-тренировка предназначена для опытных спортсменов и спортсменок. Президент России Владимир Путин подписал закон, позволяющий получать налоговые вычеты при тратах на физкультурно-оздоровительные услуги — то есть на посещение В начале апреля глава РФ Владимир Путин утвердил возможность налогового вычета за средства, потраченные на физкультурно-оздоровительные мероприятия.

Упражнения для похудения в тренажерном зале видео в домашних условиях

Похожие статьи:

упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих
упражнения для похудения в домашних условиях ютуб
упражнения для похудения в ляшках и животе
упражнения для похудения в области живота
упражнения для похудения в тренажерном зале видео

Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается. Данный вид нагрузки можно считать менее травматичным и безвредным, чем силовые сплит-тренировки или интенсивное кардио. Поэтому его часто рекомендуют новичкам для быстрого жиросжигающего эффекта и одновременного укрепления мышц. Также, это идеальный вариант для домашних тренировок. Но все же подходит круговой тренинг не всем. За одно занятие делается 2—3 круга. Между упражнениями допускается перерыв, но не более 10 секунд, чтобы восстановить дыхание и перейти от одного тренажёра к другому Fitness club exercuses flat vector illustration. Modern gym interior cartoon drawing. Male, female characters exercising. People working out using sports equipment and machines. Healthy lifestyle (совпадений: 97) Нужно сесть рядом со скамьей, расположить лопатки на ней, и опереть стопы в пол. Затем следует оторвать ягодицы от пола, и выйти в положение позвоночник параллелен полу. Лопатки при этом не должны ехать по скамье вперед. Можно придерживать отягощение руками. Новички иногда изучают это движение без штанги, и только потом начинают использовать ее. Если класть гриф на бедра не комфортно, нужно обернуть его специальной подкладкой, либо воспользоваться ковриками для фитнеса. Штангу со стоек подает ассистент, во избежание травм. Даже если это 20 кг грифа, все равно необходима страховка. Начинается движение со стяжки лопаток и вдавливания таза в скамью, затем ассистент подает штангу на прямые вытянутые руки, хват чуть шире плеч. Опускают штангу к груди, в район солнечного сплетения, до касания тела и грифа. Предплечья располагаются под углом 45 градусов к корпусу. Выжимается штанга одним мощным движением.

80% всех девушек начинают тренироваться, чётко не осознавая, зачем им это надо. Как правило, на начало занятий у многих в голове каша. Хочу заниматься, потому что Катька ходит в этот зал. Хочу быть похожей на ту фитоняшу из Instagram, у которой 100 тыс. фолловеров. Надо попу прокачать. Пора худеть. Нельзя смешивать все эти мысли и желания в одну кучу. В первую очередь нужно точно и ясно сформулировать цель. Какие они могут быть: Тяга блока на трицепс либо разведение гантелей, по четыре подхода x 20 повторений. В первое время не хватайтесь за большой вес. Выберите те гантели, с которыми вы будете хорошо чувствовать нагрузку, но при этом не уставать после 5−10 повторений. Оптимально количество — 2 подхода по 10 раз; Ищете эффективную программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшения формы? Что ж, вы пришли по адресу. Благодаря нашему материалу, вам удастся добиться впечатляющих результатов! Как происходит сжигание жира Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос #8212; откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается [hellip;] Чтобы восстановить мышцы после нагрузок, их необходимо обеспечить нужным количеством питательных веществ. Организму необходимы белки и углеводы. Если поесть через 40 минут после окончания тренировки, калории уйдут на восстановление энергии, а нужные вещества быстро усвоятся. Еда после работы в тренажерном зале должна быть питательной. Бодибилдинг предполагает постоянное увеличение нагрузки, так как это единственная возможность активировать гипертрофирование мышечных волокон. Чтобы атлет мог нарастить веса в штанге, рекомендуется заниматься в момент суперкомпенсации, #8212; именно это дает возможность прогрессировать, благодаря этому работает система сплита. Таким образом, мы рассмотрели основные программы жиросжигающих тренировок для мужчин – новичков и опытных спортсменов. Помните, что программа тренировок в домашних условиях будет работать несколько хуже, чем полноценное занятие в тренажёрном зале, правильно питайтесь, делайте кардио и избавляйтесь от лишнего жира.

Не стоит переживать, что при занятиях с отягощениями женское тело приобретет черты мужского. Это не профессиональный спорт. Любая женщина-атлет, у которой сильно развитая мускулатура для выступлений, усиленно и много тренируется, практикует особые диеты, принимает специальные препараты и так далее. То есть, при занятиях в домашних условиях или обычном тренажерном зале, женщина остается женщиной и будет иметь прекрасную фигуру без лишних объемов. Отжимания от гантелей – упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части груди, выполняемое с собственным весом тела. Это упражнение распространено в кроссфите, так как дает возможность нагрузить немного другие мышечные волокна за счет работы со своим телом, а не с дополнительным отягощением. Помимо груди, нагрузка ложится на трицепсы и передние дельты, а мышцы пресса, ягодицы и разгибатели позвоночника выступают в этом движении стабилизаторами. Эта улучшенная версия классического упражнения заставит вас устать. Из положения отжимания опускаем грудь так, чтобы она почти касалась пола (A). Затем отталкиваемся, но в отличие от обычного отжимания отрываем обе руки от пола, делаете хлопок (B), после чего сразу же приступаем к следующему повтору. Если хлопнуть в ладоши ,пока руки находятся в воздухе, то эффект от упражнения будет еще лучше. Гантели развивают выносливость и быстро преображают тело, совершенствуют координацию, эффективно снимают стресс и помогают отвлечься от повседневных проблем. Чтобы не начать заедать свои депрессивные переживания, попробуйте реабилитироваться с гантелями в руках. Благодаря повышенной концентрации эндорфинов в организме, спортсмены часто чувствуют себя счастливыми, вы тоже так сможете. Укрепление мышц, которые держат позвоночник, важно для всех – особенно женщинам, имеющим сидячую офисную работу. Упражнения на спину с гантелями помогут обрести красивую осанку, снизить вероятность появления искривления и остеохондроза, а дополнительно задействуют бицепсы и трицепсы, только в меньшей степени, нежели изолированные задачи для рук

Часто можно услышать, что человек не успевает заниматься спортом, указывая на критический дефицит свободного времени. И здесь он заблуждается. Дело в том, что тренировки значительно повышают трудоспособность. Человек может продуктивно работать, а значит, у него останется время и силы на развлечения, отдых, спорт, досуг. Когда цель женщины просто стать тощей, тренировки с гантелями ей не подойдут. В таком случае надо выбрать жесткую диету. Конечно, она опасна для здоровья, но сильную худобу точно вызовет. Силовые тренировки нужным тем девушкам, которые мечтают улучшить фигуру и приобрести стройное спортивное тело с красивыми формами. Держите гантели параллельно друг другу и начинайте опускать их в стороны, держа локти чуть согнутыми. Опускайте их до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение во внешней части груди. Движение должно быть плавным, так вам будет проще сфокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Девушки зачастую считают нагрузки, затрагивающие руки, лишними для своих тренировочных программ, аргументируя это нежеланием иметь прокачанные бицепсы. Однако базовые упражнения на руки с гантелями для женщин не заставят расти эти зону – только подтянут ее. Попробуйте такие варианты:

Автор статьи: Михеев Кирилл

«Я как женщина после родов»

• Все новости
• Эксклюзив
• Футбол
• Теннис
• Баскетбол
• Хоккей
• Волейбол
• Гандбол
• Единоборства
• Бокс
• Легкая атлетика
• Автоспорт
• Фигурное катание
• Шахматы
• Другие виды спорта

0 0

Спортсмен рассказал, что ему непросто даётся физическая активность.

Фото: Dmitry Golubovich/Global Look Press

Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров в социальных сетях опубликовал новое видео тренировки после протезирования.

На нём спортсмен под музыку занимается в тренажёрном зале.

«Я как женщина после родов. Занимаюсь. Видишь какие мышцы у меня, приводящие. Непросто даётся», — комментирует упражнения Костомаров.

В январе 2023 года Костомаров был госпитализирован с тяжёлой формой пневмонии. Затем фигурист перенёс частичную ампутацию конечностей из-за некроза тканей. 6 июля фигуриста выписали из больницы.

Читайте также:

• «Она её не любит». История конфликта Медведевой и Загитовой
• Россия против США — кто круче на Олимпиадах?
• Спорт и алкоголь — две вещи несовместные? Как бы не так!

Добавить Legalbet в избранные источники:

• Все новости
• Эксклюзив
• Футбол
• Теннис
• Баскетбол
• Хоккей
• Волейбол
• Гандбол
• Единоборства
• Бокс
• Легкая атлетика
• Автоспорт
• Фигурное катание
• Шахматы
• Другие виды спорта

Автор

Ярослав Попов

Редактор новостей

Другие новости: Фигурное катание

Тренировка верхней части тела для женщин

Вам не нужно платить за дорогих персональных тренеров или платить за дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, когда все, что вам нужно для хорошо подтянутой верхней части тела, — это набор гантелей, гимнастический коврик и скамья. . В нашей статье о тренировке верхней части тела для женщин мы рассмотрим 4 лучших упражнения с гантелями, которые помогут вам добиться такой формы верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей «Лучшие упражнения с собственным весом», чтобы узнать о 9 лучших упражнениях с собственным весом, чтобы дать верхней части тела максимальную тренировку, не требуя отягощений или скамейки. Вы можете выполнять упражнения сами по себе или добавить туда же упражнения с гантелями.

Экономьте время и тренируйтесь дома

 Одной из главных причин тренироваться дома, когда дело касается тренировок, является время. Достаточно просто стоять в очередях по дороге на работу! Зачем тратить больше своего драгоценного времени на ожидание в очередях, идущих в спортзал. Я выяснил, что тратил почти столько же времени на дорогу в спортзал и обратно, сколько на саму тренировку.

Как только вы приходите в спортзал, обычно наступает час пик, все должны прийти после работы, и тренажерный зал переполнен, тренажерные залы переполнены, и все тренажеры заняты. После 10 лет участия в различных коммерческих тренажерных залах я решил, что с меня достаточно, и построил свой собственный тренажерный зал.

Я не говорю, что вам нужно построить большой домашний спортзал. Новичкам я бы порекомендовал купить набор гантелей, коврик и прочную скамью. Посмотрите, как вы справляетесь с тренировками в течение первых 3-5 месяцев, нет смысла тратить большие деньги, если вскоре вы потеряете интерес. Но я уверен, что как только вы увидите и почувствуете преимущества регулярных тренировок с отягощениями и здорового питания, вы удивитесь, почему не начали раньше.

Вам следует ограничить потребление жиров и увеличить потребление белков, и помните, что ключевое значение имеет разнообразие. Попробуйте также сократить углеводы, если у вас избыточный вес.

Вот некоторые продукты, которые будут очень полезны для вашей тренировочной диеты.

Здоровые продукты с высоким содержанием белка

Рыба – Тунец, лосось, сардины вырезка

Регистрация/Турция – Ешьте грудку, грудку измельчайте, старайтесь избегать бедер или окорочков, если едите, удаляйте кожу лопатка/брюшко

Яйца – Вареные или вареные лучше всего, если вы любите жареные, слегка обжаренные на оливковом масле

Семечки – Чиа, тыквенные, конопляные, подсолнечные и кунжутные

Орехи 9 0026 – Пекан, миндаль, фисташки, арахис и бразильские орехи

Фасоль – Нут, черная фасоль, фасоль и фасоль пинто

Польза поднятия тяжестей

Знаете ли вы, что силовые тренировки или любые силовые тренировки с использованием сопротивления (включая упражнения с собственным весом) могут помочь или даже предотвратить начало остеопороза. Исследования показали, что силовые тренировки в течение определенного периода времени могут помочь предотвратить потерю костной массы и могут помочь создать новую кость.

В любом возрасте самое время начать тренироваться. С возрастом наша костная масса неуклонно уменьшается, особенно у женщин в постменопаузе, которые чаще страдают от дефицита эстрогена. Многие исследования, особенно с участием женщин в возрасте от 60 до 70 лет, которые прошли программу тренировок с отягощениями, показали значительное улучшение плотности костной ткани вокруг бедер и в области позвоночника.

Не делайте ошибку, ожидая, пока вы станете старше, начните тренироваться сейчас, всегда лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее. Но не волнуйтесь, если вы начинаете тренироваться в позднем возрасте, результат может быть только положительным. вы постепенно начнете увеличивать плотность костей.

Повышение метаболизма – вы будете сжигать калории быстрее!

Одним из наиболее впечатляющих преимуществ тренировок с отягощениями или любой программы силовых тренировок является эффект догорания. Как только вы начнете превращать все ненужные жиры внутри в более здоровые мышцы, скорость вашего метаболизма в состоянии покоя возрастет.

Это означает, что после одной силовой тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 36 часов после тренировки.

Отличные новости! Даже сидя на диване и смотря телевизор, ваше тело по-прежнему сжигает лишние калории из-за повышенного метаболизма.

Мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем жир — постоянно напоминайте себе об этом показателе!

Тренировки не только улучшат вашу физическую форму, сожгут жир и нарастят мышечную массу, но и сделают вас сильнее. Вы станете сильнее справляться с повседневными задачами. Самооценка улучшается по мере того, как ваше тело начинает меняться, и вы будете видеть, как медленно происходят изменения каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, это даст вам реальный импульс.

давайте взглянем на 4 упражнения с гантелями, чтобы привести верхнюю часть тела в тонус и форму.

Жим от плеч сидя

Для начала большое жимовое движение для создания силы и баланса в плечах.

Первично задействованные мышцы: Передние дельтовидные мышцы

Второстепенно задействованы мышцы: Большая грудная, Трехглавая мышца плеча, Верхняя и нижняя трапециевидные мышцы.

3 подхода по 12-15 повторений (3×12-15)

Исходное положение

1. Возьмите две гантели, используя прямой хват, сядьте на вертикальную скамью.
2. Поднимите гантели на уровень плеч и поверните ладони так, чтобы они были направлены вперед.

Действие

1. Подконтрольно медленно поднимите гантели вверх до положения над головой, пока гантели не коснутся друг друга. Не забывайте выгибать спину и сгибать локти в верхней точке движения.
2. Медленно верните гантели в исходное положение и повторите.

Жим гантелей лежа

Еще одно фантастическое сложное упражнение для развития грудных мышц. Что делает это упражнение таким замечательным, так это тот факт, что его можно выполнять под разными углами, нацеливаясь на все 3 основные мышцы груди.

Основные используемые мышцы: Большая грудная, передние дельтовидные, трехглавая мышца плеча

Вторичные используемые мышцы: Большая и малая круглые, большая и трапециевидная

3 подхода 12-15 повторений последнее повторение до отказа (3×12-15)

Исходное положение

1. Сядьте на край скамьи и возьмите две гантели хватом сверху.
2. Лягте на спину и положите обе гантели на колени.
3. Поднесите обе гантели к каждой стороне тела на уровне груди.
4. Теперь выпрямите руки и держите гантели над грудью, ладони смотрят вперед

Действие

1. Медленно согните руки и опустите гантель к груди.
2. Толкайте гантели сбоку от груди в исходное положение, полностью выпрямляйте руки в верхней точке повторения.
3. Делайте движения медленными и контролируемыми.

Тяга гантелей одной рукой

Работа с несколькими мышцами верхней части тела, включая широчайшие и задние мышцы плеча. Тяга гантелей — отличное упражнение для укрепления и укрепления мышц спины.

Основные используемые мышцы: Широчайшие мышцы спины, трапециевидные (средняя) Плечевые мышцы, задние дельтовидные мышцы

Второстепенные используемые мышцы: Двуглавая мышца плеча, большая и малая круглые мышцы

2/3 подхода (10-12 повторений) в последнем подходе до отказа правой рукой, используя хват сверху .

Согнитесь в бедрах и поставьте левое колено на горизонтальную скамью. Держите правую ногу на полу, а ногу слегка согните.

Верхняя часть тела должна быть почти параллельна полу.

Действие

1. Удерживая локоть близко к плечу, подтяните гантель к бедру.
2. Медленно и контролируемо опустите гантель и повторите желаемое количество повторений.
3. Поменяйте сторону и повторите с другой рукой.

Трицепсовые отведения назад

Становящиеся все более популярными трицепсовые отведения назад — это легкое и универсальное движение, которое изолирует трицепс.

Основные используемые мышцы: Трицепс (внутренняя и медиальная головки)

Второстепенные используемые мышцы: Разгибатели предплечий, задние дельтовидные мышцы

3 подхода по 12-15 повторений (3×12-15) спина прямая.

Продукты после тренировки – 6 блюд

Просмотры: 558

Почему я решила написать о том, какие продукты принимать после тренировки? А потому, что я уже второй раз хожу на занятия по шейпингу… Понимаю, что не густо, но вы не представляете, как давно мне хотелось этим заняться, но каждый раз я откладывала свое решение на понедельник или на первое число каждого месяца.

Я уже чувствую разницу — вчера, к примеру, я целый день бегала по делам и мне казалось, что делаю я это намного легче, чем раньше. Можно уже представить, как мне будет легко через месяц занятий, так что, если у вас в голове крутится мысль о тренировках, не откладывайте!

После двух тренировок я почувствовала, что не есть ничего просто невозможно. А поскольку мои тренировки заканчиваются в 9 вечера, принимать пищу нужно не только соответствующую физическим занятиям, но и времени суток. Поэтому я сделала небольшую подборку тех продуктов, которые можно принимать после тренировок.

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень богаты антиоксидантами и являются важными продуктами питания после тренировки. Неважно, тренируете вы силу или выносливым, восстановление является очень важным аспектом тренировки. Во время тренировок вы рвете мышечную ткань, а после ощущения дискомфорта боли усиливается. Такие методы активного восстановления, как растяжения, важны, но питание после тренировки играет большую роль в скорости восстановления. Ниже представлены шесть блюд для восстановления после тренировки.

Орехи и сухофрукты

Во время тренировки в вашем теле начинает уменьшаться уровень глюкозы в крови и гликоген — углеводы, которые хранятся в печени и мышечной ткани — для работы мускулов. Отношение углеводов к белкам 4 к 1 ускоряет поглощение гликогена назад в мышцы и способствует наращиванию мышечной массы. Обратите внимание на продукты с большим содержанием углеводов и небольшим содержанием белка. Советуем съесть горсть миндаля и сушеных фруктов, чтобы пополнить запасы гликогена сразу после тренировки. Затем подождать по крайней мере 20 минут перед едой с высоким содержанием белка.

Протеиновый порошок на растительной основе

После того, как вы пополнили уровень гликогена в мышцах с отношением углеводов и протеинов 4 к 1, старайтесь употреблять от 10 до 25 граммов белка растительного происхождения в пост-тренировочном питании из разных источников, чтобы получить полный спектр аминокислот —  орехи, бобовые и органические соевые варианты. Если это возможно, употребляйте белки, содержащие эфирные аминокислоты с разветвленной цепью, которые переводят мышцы с катаболического состояния (разбивка мышц во время тренировки), в анаболическое (наращивание мышечной массы). Коричневый рис, миндаль, бразильские орехи и фасоль — все они содержат аминокислоты ВСАА.

Если я в движении, то всегда выбираю любой порошок на основе растений с белком. Выбирая белковую добавку, убедитесь, что она содержит более одного источника растительного белка в основе и не содержит сои, искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей. Например, Vega Sport Performance Proteinspecifically для спортсменов. Каждая порция имеет 25 грамм премиум белка растительного происхождения, а также 5000 мг ВСАА и глютамина.

Капуста

Антиоксиданты помогают снять воспаление после тренировки. Хотя воспаление является естественной реакцией вашего тела, это может привести к дискомфорту и боли на следующий день после тренировки. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень богаты антиоксидантами, они являются важными продуктами питания после тренировки. Добавление салата к вашему пост-тренировочному рациону поможет уменьшить воспаление, или добавьте горсть зелени к вашему коктейлю после занятий.

Кислая вишня

Для еще большего уменьшения воспаления возьмите фрукты темного цвета, например вишню. Она содержит соединения — антоцианы, которые блокируют воспаление, предотвращая повреждение мускулов. Вы можете найти сушеную кислую вишню (ищите несладкие), а также терпкий вишневый концентрат. Оба они являются отличным дополнением к пост-тренировочному коктейлю.

Мака перуанская

Мака является источником энергии и помогает адаптироваться после напряженной деятельности. Эта выносливое растение растет в Андах (Перу) в экстремальных морозах, сильных ветрах и интенсивном солнечном свете, на высоте 4000 метров, где другие культуры не могут выжить. Несмотря на суровые условия, мака богата аминокислотами, антиоксидантами и фитонутриентами. Добавьте его к коктейлю, овсянке или к любому печеному блюду; он имеет сладковатый вкус.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки являются хорошим источником как ВСАА аминокислот так и цинка — двух ключевых питательных веществ для восстановления. Цинк способствует росту, строительству и восстановлению вашей мышечной ткани. Оно также может помочь поддержать вашу иммунную систему. В периоды тяжелых спортивных тренировок было выявлено ослабление иммунной системы, поэтому употребление до еды продуктов, богатых цинком и витамином А, может быть очень полезно для производительности.

А как вы восстанавливаетесь после тренировок?

Поделиться статьёй:

Спортивное питание после тренировки | MYPROTEIN™

Сортировать по:

релевантностиПопулярностицене по возрастаниюЦенe по убываниюназванию (в алфавитном порядке)% скидкиНовейшие поступления

Products

• Добавить в корзину Смесь Weight Gainer

  Смесь Weight Gainer

  4. 52 Stars 105 Reviews
  4.52 105

  от 17.91€

• Добавить в корзину Recovery Gel Elite

  Recovery Gel Elite

  5.0 Stars 1 Reviews
  5.0 1

  33.99€

• Добавить в корзину Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  4. 42 Stars 59 Reviews
  4.42 59

  от 42.49€

• Добавить в корзину Протеиновый гель

  Протеиновый гель

  4.33 Stars 3 Reviews
  4.33 3

  30.99€

• Добавить в корзину Impact Diet Whey

  Impact Diet Whey

  4. 63 Stars 79 Reviews
  4.63 79

  от 10.49€

• Добавить в корзину Протеиновая смесь Total

  Протеиновая смесь Total

  4.69 Stars 42 Reviews
  4.69 42

  от 24. 99€

• Добавить в корзину Смесь для ночного восстановления

  Смесь для ночного восстановления

  3.71 Stars 17 Reviews
  3.71 17

  от 26.49€

• Добавить в корзину Сывороточный протеин THE Whey

  Сывороточный протеин THE Whey

  4. 85 Stars 46 Reviews
  4.85 46

  от 40.49€

• Добавить в корзину Смесь Perform «все в одном»

  Смесь Perform «все в одном»

  4.4 Stars 10 Reviews
  4.4 10

  от 48. 99€

• Добавить в корзину Смесь для восстановления Extreme Recovery

  Смесь для восстановления Extreme Recovery

  4.8 Stars 5 Reviews
  4.8 5

  52.49€

• Добавить в корзину Протеиновый гель (пробник)

  Протеиновый гель (пробник)

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Продукты для восстановления мышц после тренировки — Johnson Fitness and Wellness

Достижение вашего PR, Массажное кресло, Питание, Восстановление после травмы, Снижение веса, Wellness

Вот отличный обзор некоторых из лучших продуктов для восстановления мышц, когда вы чувствуете себя истощенным после тяжелой тренировки. Вы можете быстрее восстановиться после тяжелых тренировок благодаря улучшенному питанию после тренировки. Использование лучших продуктов для восстановления мышц и времени во время тренировок может иметь большое значение, когда речь идет о поддержании высокой производительности. Вот лучшие способы зарядиться энергией после следующей тяжелой тренировки.

Смузи после тренировки

Это испытано и верно по причине. Смузи освежают и являются отличным способом пополнить запасы мышечного гликогена легкоусвояемыми углеводами. Вы также можете добавить легкоусвояемый белок, смешивая его с молоком, йогуртом или добавляя сывороточный белок. Когда наступает осенняя погода, мой любимый смузи после тренировки предлагает вариант тыквенного пирога, сочетая начинку из замороженного сладкого картофеля или тыквенного пирога с бананом и молоком по вашему выбору. Добавьте мерную ложку сывороточного протеина, чтобы действительно помочь в восстановлении мышц. Примите это как можно скорее после тренировки, чтобы действительно максимизировать поглощение.

Питание для восстановления мышц – Суши

Поход в суши после тяжелой гонки или мероприятия — отличный способ восстановить силы. В то время как белый рис имеет плохую репутацию, как спортсмен, вы получите то, что вам нужно от этого легко усваиваемого углевода. Крахмалистые продукты, такие как рис и печеный картофель, на самом деле легче, чем другие формы углеводов, вашему организму превратить в топливо для следующей тренировки. Добавьте салат из морских водорослей, чтобы восполнить запас электролитов. Придерживайтесь нигири или простых булочек, а не жирных деликатесов. Пища с низким содержанием жира легче усваивается, что способствует более быстрому выздоровлению.

Ужин после тренировки — клубный ужин

Готовы выйти и отпраздновать свой 5K PR? В Висконсине мы любим вечерние клубы. Удивительно, но во время празднования вы можете получить потрясающую еду для восстановления. Загрузите салат-бар. От маринованной свеклы до замороженного горошка, овощи в салат-барах содержат микроэлементы, которые уменьшают воспаление, улучшают кровообращение и ускоряют выздоровление. Придерживайтесь разумного количества масла и уксуса, чтобы помочь усвоить все эти витамины. Когда вы перейдете к основному курсу, подумайте о своих макросах. Спортсменам нужны белки и углеводы в разумных пропорциях для восстановления и дозаправки. Вырезка на гриле, рыба или курица с печеным картофелем легко найти в любом меню и дадут вам то, что вам нужно. Попросите добавить сливочное масло или заправку, чтобы контролировать содержание жира и количество калорий. О, и насчет коктейлей… успокойтесь. Большой сюрприз. Алкоголь затрудняет восстановление организма. Ваша печень будет уделять приоритетное внимание метаболизму алкоголя, поэтому восстановление мышечного гликогена отходит на второй план. Если вы должны побаловать себя, сначала примите пищу для восстановления, чтобы дать ему преимущество.

Здоровый десерт – замороженный йогурт

Когда августовская жара делает ваши летние тренировки более тяжелыми, чем обычно, замороженное лакомство облегчает послетренировочное питание. Как спортсмен, восстанавливающийся после тяжелой тренировки, вы также, вероятно, будете немного истощены во время периода восстановления. Замороженный йогурт — отличный продукт для восстановления, отвечающий вашим потребностям. Он имеет здоровое соотношение углеводов и белков, а также пробиотики для поддержания здоровья пищеварения и иммунной системы. Поскольку в нем меньше жира, чем в мороженом, замороженный йогурт легче усваивается и имеет лучший коэффициент восстановления макронутриентов. Если вы отправляетесь в свой froyo, загрузите ягоды для дополнительного заряда целебных антиоксидантов. Вы также можете сделать свои собственные альтернативы мороженому дома и спрятать их для восстановления после следующей работы.

Набор для восстановления после тренировки

Если вы используете свой обеденный перерыв, чтобы втиснуться в тяжелую тренировку, время решает все. Даже поездка через проезд, скорее всего, заставит вас опоздать на 1:00, особенно после того, как вы примете душ и переоденетесь. Приготовление еды занимает меньше времени, чем вы думаете, и предлагает лучшее решение. Создавайте готовые блюда на постном белке (даже на растительной основе). Вы можете придерживаться холодных фруктов и овощей или приготовить мексиканскую миску для микроволновки с разумным количеством риса, бобов и сальсы. Попробуйте поработать с некоторыми из лучших продуктов для восстановления. Просто бросьте больше белка на гриль в начале недели, чтобы приготовить себе питательные обеды на неделю. И пока вы в этом, упакуйте один для детей.

Советы по достижению успеха после тренировки

Когда дело доходит до восстановительного питания, легко переусердствовать. Ваша лучшая еда для восстановления просто поддерживает восстановление вашего тела. Старайтесь избегать менталитета вознаграждения, поскольку вы подбираете пищу для восстановления в соответствии с интенсивностью и потребностью в калориях ваших тренировок. Бег на 5 км и другие короткие забеги не создают огромной потребности в калориях, хотя и увеличивают потребность вашего организма в правильных продуктах. Для спортсмена белок и антиоксиданты важны для восстановления мышц. Хотя углеводы необходимы для подпитки ваших тренировок, ваша толерантность к ним будет зависеть от уровня вашей активности и личного метаболизма. Поэкспериментируйте, включив углеводы в свое послетренировочное окно и со временем увеличивая их количество, если ваша работоспособность или уровень энергии кажутся низкими. Наконец, будьте осторожны с жиром во время тренировок. Пища с низким содержанием жира, как правило, легче усваивается организмом, что является ключом к хорошему выздоровлению. Постарайтесь найти баланс между пищей со слишком низким содержанием жира, из-за которой вы слишком быстро проголодаетесь, и едой, которая тяжелая и мешает быстрому перевариванию во время ценного периода восстановления. О авторе: Джоли Гюнтер — сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и клинический социальный работник, практикующий в Мэдисоне и его окрестностях, штат Висконсин. Узнайте больше о Джоли.

Пять ингредиентов Whole Foods для восстановления после тренировки

Вы только что закончили длинную изнурительную тренировку, и все, о чем вы можете думать, это принять горячий душ, а затем заслуженно вздремнуть. Но сначала вы планируете выпить тот напиток для восстановления, который вы перепутали перед тренировкой. В то время как обработанные восстанавливающие напитки, шоколадное молоко и тому подобное могут быть удобными и эффективными, некоторые из лучших питательных веществ для восстановления после тренировки должны поступать в виде цельных продуктов.

Зарегистрированный диетолог Кристин Маркетт из Marquette Nutrition and Fitness в Остине, штат Техас, рекомендует восстанавливающие блюда, приготовленные из как можно большего количества цельных продуктов, чтобы максимизировать усвоение питательных веществ и пользу. «Помните, — говорит она, — сразу после долгой тренировки есть окно для восполнения запасов гликогена в течение 30–60 минут. Именно тогда лучше всего есть углеводы с высоким гликемическим индексом». Конечно, также полезно вскоре после этого съесть от 10 до 20 граммов белка.

Вот пять категорий ингредиентов, которые можно смешивать для быстрого приготовления удобных блюд после длительной тренировки. Употребление в пищу этих цельных продуктов после тренировки поможет уменьшить воспаление, восполнить запасы гликогена для будущих тренировок и восстановить поврежденные мышцы:

Цельнопищевые углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как рис, картофель, арбуз и рогалики. Более чем вероятно, что эти запасы гликогена нужно будет восполнить к следующей тренировке, чтобы вы снова начали тренировки с полным баком высококачественного топлива.

Marquette рекомендует принимать от 10 до 20 граммов высококачественного нежирного белка после тренировок. Например, одна чашка черной фасоли содержит около 15 граммов белка, плюс еще 40 граммов углеводов и 15 граммов клетчатки. Черные бобы также содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные мышцы. Еще одним источником качественного белка могут быть ореховые масла, такие как миндальное масло, масло из семян подсолнечника и многое другое.

Смешанные ягоды — еще один замечательный вариант восстановления цельных продуктов. Они не только имеют умеренное количество углеводов, но также богаты антиоксидантами и витаминами.

Смешанная зелень салата богата антиоксидантами и клетчаткой. Кроме того, многие темные листовые овощи богаты белком и кальцием. Кальций обладает свойствами для укрепления костей, а клетчатка обладает естественными свойствами снижения уровня холестерина.

Жиры Омега-3 также чрезвычайно полезны для здорового восстановления и уменьшения воспаления.

Что нужно есть после тренировки

Чтобы добиться результатов в спорте или улучшить фигуру, важно не только тренироваться. Не менее важно и правильно питаться. Что именно можно есть после тренировок — рассказывает «Сегодня».

Зачем нужно есть после тренировки

Сразу после тренировки вашему организму необходим белок, чтобы начать процесс восстановления мышц. Если вы не перекусите в течение 30 минут после упражнений, то, возможно, не сможете максимизировать усвоение питательных веществ и восстановление мышц так, как могли бы.

После душа и короткого отдыха лучше всего употреблять полноценный белок, который содержит все девять незаменимых аминокислот.

Чем ближе белок к человеческим тканям, тем легче организму восстановить мышцы. Поэтому идеальны курица, рыба, нежирная говядина и яйца: 60 г белка для женщины и 120 г белка для мужчины.

Когда вы пропускаете перекусы после тренировки, это негативно влияет не только на ваше физическое, но и на психологическое состояние.

Отказ от еды после тренировки негативно влияет на психику

После интенсивной тренировки уровень глюкозы в крови резко понижается, что может сопровождаться плохим самочувствием и головокружением. Когда мозг не получает достаточно кислорода и питательных веществ, это отрицательно влияет на ваше настроение, мысли и концентрацию вниманию. Чтобы компенсировать возможную затуманенность сознания из-за низкого уровня сахара в крови, рекомендуется съесть банан с ореховым маслом сразу после окончания занятий.

Отсутствие перекуса усугубляет физическую усталость

Когда вы не едите после тренировки, то ухудшаете эффект от физических упражнений. Ваши мышцы не получают достаточно питательных веществ, который помогают им восстанавливаться, и поэтому становятся слабее. В дальнейшем это может спровоцировать травму. У вас даже могут возникнуть судороги и мышечные спазмы.

Что нужно есть после тренировки для восстановления мышц

После тренировки рекомендуются простые углеводы в сочетании с высоким содержанием биодоступного белка. Затем нужно устроить еще один хорошо сбалансированный прием пищи в течение двух-четырех часов после тренировки для оптимального усвоения питательных веществ.

Это может быть сывороточный протеин, смешанный с молоком или соком, или банан с арахисовым маслом и яйцом вкрутую. После этого следует полноценный прием пищи, который включает белки, жиры и углеводы из всех основных групп продуктов питания.

Углеводы:

— Батат
— Шоколадное молоко
— Киноа
— Фрукты (ананас, ягоды, банан, киви)
— Рис
— Овсяная каша
— Картофель
— Макаронные изделия
— Темно-зеленые листовые овощи

Белки:

— Белковый порошок животного или растительного происхождения
— Яйца
— Греческий йогурт
— Творог
— Лосось
— Курица
— Протеиновый батончик
— Тунец

Жиры:

— Авокадо
— Орешки (без сахара и соли)
— Ореховые масла
— Микс сухофруктов и орехов

Примеры еды после тренировки:

— Жареная курица с запеченными овощами
— Яичный омлет с авокадо на тосте
— Лосось с рисом
— Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе
— Тунец и крекеры.

УЦЕНКА — ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ WF

Номер корзины:

+7(812)993-71-67

Краска World Famous Ink с истекшим сроком годности. Срок годности является условным, упаковка не нарушена, краска в полном порядке. Также вы можете ее использовать для тренировке на искусственной коже.

Сортировка: Без сортировкиПопулярныеНовинкиСначала дешевлеСначала дорожеПо размеру скидкиВысокий рейтингНазванию, по возрастаниюНазванию, по убыванию

Всего найдено: 10

Быстрый просмотр

Нет в наличии

1 400

руб

Быстрый просмотр

Нет в наличии

от

300

руб

Быстрый просмотр

Нет в наличии

от

400

руб

Быстрый просмотр

Нет в наличии

1 400

руб

Быстрый просмотр

Нет в наличии

2 095

руб

Быстрый просмотр

Нет в наличии

1 280

руб

Быстрый просмотр

Нет в наличии

Скидка 30%

3 492

руб

2 444

руб

выгода

1 048 руб

или

30%

Быстрый просмотр

Нет в наличии

Скидка 25%

5 820

руб

4 365

руб

выгода

1 455 руб

или

25%

Быстрый просмотр

Нет в наличии

1 358

руб

Быстрый просмотр

Нет в наличии

Скидка 20%

3 492

руб

2 794

руб

выгода

698 руб

или

20%

Ваш город — Челябинск,
угадали?

Да Нет

Тренажер с биологической обратной связью для тренировки навыков ходьбы Eccentron || Бека РУС || Официальный представитель

Возможности тренажера Eccentron

В основе интеллектуального комплекса для функциональной реабилитации Eccentron, лежит принцип эксцентрического мышечного сокращения. Тренажер использует эксцентрическое сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. При эксцентрическом сокращении мышечно-сухожильный комплекс растягивается и поглощает механическую энергию.

Уникальные функции Eccentron позволяют эффективно восстанавливать навык ходьбы, благодаря имитации эксцентрической мышечной нагрузки, возникающей при ходьбе. У многих пациентов с нарушениями ходьбы вследствие неврологических заболеваний, наблюдаются особые трудности при спуске по наклонной поверхности из-за нагрузки на разгибатели коленного сустава. Подобная ходьба является небезопасной и может приводить к травматизации пациента. Упражнения в режиме имитации спуска по наклонной поверхности на тренажере Eccentron позволяют безопасно и максимально эффективно восстанавливать локомоторную функцию, благодаря использованию дозированных эксцентрических нагрузок.

Эксцентрические тренировки (выполнение упражнений с помощью негативного сопротивления) — методика восстановления пациентов признанная в области ортопедии и реабилитации. Эксцентрическая нагрузка на ноги лежит в основе локомоции и позволяет удерживать вес тела на ногах во время динамического передвижения как по ровной поверхности так и во время спусков и подъемов. Эксцентрическая тренировка на тренажере позволяет имитировать нагрузку, получаемую пациентом в процессе спуска с наклонной поверхности. Мышечные волокна сопротивляются силе более эффективно, чем производят ее. Такой вид тренировки требует на 80% меньше кислорода, по сравнению с концентрическими усилиями. Эксцентрические движения позволяют проводить тренировки с меньшим нагрузочным весом, без потери эффективности мышечной работы, что безопасно для пациентов имеющих противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Эксцентрические нагрузки способствуют более интенсивному и быстрому мышечному росту и восстановлению при гипотрофии, по сравнению с обычными тренировками на велотренажере, беговой дорожке или степпере. Кроме того, при эксцентрических сокращениях, происходит более значительная активация моторной коры головного мозга, это связано с тем, что мышечные волокна сокращаются в ответ на афферентное раздражение (мышца «подстраивается» под изменяющиеся нагрузки), что приводит к активации процессов нервно мышечного обучения.

Основные свойства эксцентрической нагрузки

• Мышечные волокна при эксцентрических упражнениях сокращаются с большей силой, механическая эффективность такого сокращения выше и способность противостоять мышечной утомляемости выше, по сравнению с обычными концентрическими упражнениями.
• При выполнении эксцентрических упражнений нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно меньше.
• При выполнении негативных или эксцентрических упражнений снабжение кислородом мышцы увеличивается в два раза по сравнению с состоянием покоя, однако оно меньше, чем при выполнении концентрической работы.
• При выполнении работы одинаковой мощности требуется подключение меньшего количества мышечных групп, когда мышцы работают в эксцентрическом режиме, по сравнению со стандартным концентрическим.
• Меньше продуктов распада образуется при выполнении негативной работы.

Eccentron — уникальный эксцентрический тренинг

• Эксцентрический тренинг (выполнение упражнений с помощью негативного сопротивления) — признанная методика восстановления пациентов среди профессионалов в области ортопедии и реабилитации.
• Сокращение мышц в эксцентрическом режиме происходит при мышечном растяжении под нагрузкой. Такой тип тренинга эффективнее концентрического или статического.
• Eccentron (Эксентрон) позволяет проводить уникальные тренировки в эксцентрическом режиме с биологической обратной связью для широкого круга пациентов,значительно повышая эффективность терапии!

Использование Eccentron

Eccentron обладает превосходными показателями эргономичности и биомеханики.

• Пациент оказывает сопротивление движущимся педалям системы (сопротивление системы устанавливается для каждого пациента индивидуально).
• Во время тренировки на Eccentron происходит растяжение мышц под нагрузкой (эксцентрическое сокращение).
• Тренировки с Eccentron позволяют пациентам с разными функциональными возможностями значительно улучшить показатели силы и выносливости.
• Удобство использования и минимальная нагрузка на медицинский персонал.

Многофункциональность

Терапия на Eccentron эффективно применяется в различных областях.

• Реабилитация — эффективная тренировка замкнутого цикла с точной регулировкой нагрузок;
• Гериатрия — безопасная тренировка для повышения показателей силы, баланса и мобильности пациентов;
• Кардиореабилитация — обеспечивается эффективное увеличение мышечной силы для пациентов с синдромом низкого сердечного выброса;
• Спортивная медицина — эффективная спортивная реабилитация, повышение функциональных резервов организма и силы.

Биологическая обратная связь и мотивация пациентов

Мотивация пациента поддерживается увлекательными играми и специальным программным обеспечением, отображающим прогресс терапии в режиме реального времени

Документирование терпапии

Визуализация прогресса каждой тренировки, создание детализированных и наглядных отчетов о ходе терапии для каждого пациента

Области применения:

• Реабилитация:
  • общая реабилитация,
  • реабилитация опорно-двигательного аппарата,
  • нервно-мышечная реабилитация,
  • сердечно-сосудистая реабилитация,
  • бронхо-легочная реабилитация.
• Гериатрия
• Спортивная медицина
• Целевая подготовка для повышения выносливости, скорости, силы, нервно-мышечного контроля

Автоматическое документирование процесса реабилитации через удобный программный интерфейс. Система биологической обратной связи мотивирует к занятиям и позволяет достичь максимальных результатов, а диагностический модуль программы позволяет сравнивать результаты тестов и тренировок.

В комплектацию входит:
Тренажер со смарт-панелью для обеспечения БОС и управления тренажером.

донгов | Крупнейшая в мире ассоциация развития талантов

ATD | Крупнейшая в мире ассоциация развития талантов | АТД

Реклама

• Пресс-релиз

  Исследование ATD: более половины организаций инвестируют в развитие продаж

  Среда, 5 июля 2023 г. сотрудники. (Александрия, Вирджиния), 5 июля 2023 г. — Эффективная функция продаж способствует организационному успеху, и согласно новому исследованию от …

• Блог ATD

  Гибридный семинар: Преодоление разрыва между удаленным и домашним

  Среда, 5 июля 2023 г.

  За последнее десятилетие удаленная работа стала нормой во многих организациях, а виртуальное обучение стало приветствуем расширение этого. Поскольку пандемия заставила сотрудников покинуть рабочие места, специалисты по обучению и развитию занялись массовым …

• Блог ATD

  3000-фунтовый слон в угловом офисе

  Среда, 5 июля 2023 г.

  Это то, о чем никто не хочет говорить… ни вы… ни ваш CLO… генеральный директор. Но он сидит за столом каждый раз, когда руководитель бизнеса вовлекает специалиста L&D в разговор о необходимости …

Подробнее

Рекомендуемые вакансии, которые могут вас заинтересовать

Предстоящие вебинары

Реклама

Избранные видео

Спросите инструктора Ответы на ваши вопросы о распространенных мифах об обучении

В этом видео Тим Слейд и Кара Норт отвечают на вопросы о распространенных мифах об обучении. Ответы на вопросы в этом видео: «Правда ли, что стили обучения не вещь или нам просто не хватает…

Исследование ATD: Вовлеченность сотрудников и выгорание

С начала 2020 года почти 60 процентов организаций активизировали свои усилия по повышению вовлеченности сотрудников. Согласно новому исследовательскому отчету ATD «Вовлеченность сотрудников и выгорание: поддержание…

».

Вас может заинтересовать

Ускорьте свой профессиональный рост с помощью комплексной программы ATD, охватывающей четыре основные области: учебный план, проведение обучения, повышение производительности и оценку результатов.

Узнать больше

Ознакомьтесь с полной линейкой курсов в нашем Каталоге образовательных курсов на 2023 год, чтобы улучшить свое профессиональное обучение, развить новые способности или устранить пробелы в навыках.

Поиск курсов

Получите 12 месяцев готовых к использованию ресурсов и поддержки, присоединившись к ATD.

Присоединяйтесь к ATD сегодня

Типы обучения, соответствующие требованиям для льгот по обучению в штате Калифорния

Если вы имеете право на пособие по обучению в штате Калифорния (CTB), вы можете получать пособия по страхованию от безработицы (UI) во время посещения школы или обучения. На этой странице вы найдете:

• Полный список типов тренировок для каждой категории.
• Квалификационные требования для каждой программы.
• Инструкции о том, как сообщать о школе или обучении в EDD.
• Информация о том, как подать заявку на CTB.

В случае одобрения для участия в программе CTB вы будете освобождены от требований быть готовым к работе, активно искать работу и соглашаться на работу во время посещения школы или обучения. Важно, чтобы вы продолжали подтверждать получение пособия по безработице, пока посещаете школу или проходите обучение.

Если вы не имеете права на участие в программе CTB , вы можете продолжать получать пособие по безработице во время учебы в школе, если вы соответствуете всем остальным критериям для получения пособия по безработице. Вы должны быть в состоянии работать, готовы к работе, активно искать работу и соглашаться на работу каждую неделю, которую вы подтверждаете для получения пособия.

Примечание:  EDD не оплачивает какие-либо расходы, связанные с образованием или обучением, такие как обучение, сборы, книги, расходные материалы или транспорт. Однако существуют государственные, федеральные программы и программы помощи работодателям, которые могут финансировать вашу школу или обучение. Самостоятельное обучение может потребовать, чтобы вы сами оплачивали свои расходы.

Обучение, организованное правительством

Закон об инновациях и возможностях рабочей силы

Федеральный закон об инновациях и возможностях для рабочей силы (WIOA) предоставляет соискателям и работникам доступ к трудоустройству, образованию, обучению и услугам поддержки для достижения успеха на рынке труда. Программа подбирает работодателей с квалифицированными работниками, чтобы конкурировать в современной экономике.

Для получения дополнительной информации посетите Закон об инновациях и возможностях рабочей силы.

Чтобы подать заявку на получение CTB в рамках WIOA, выполните следующие действия:

Шаг 1: Пройдите оценку WIOA.

Чтобы выполнить квалификационные требования для участия в программе CTB при финансировании WIOA, посетите ближайший Американский центр занятости в Калифорнии ^SM (AJCC), чтобы получить оценку ваших потребностей в обучении. После того, как ваша оценка будет завершена, ваш планировщик карьеры будет работать с вами, чтобы определить ваш лучший вариант обучения или повторного трудоустройства.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Ваш представитель по обучению должен отправить по факсу форму Training Enrollment Verification (DE 3422D) и отправить в EDD, когда вы начнете посещать обучение, финансируемое или спонсируемое WIOA.

Вы также должны сообщить о школе или обучении в EDD в ту же неделю, когда вы начали посещать занятия. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3. Обработайте форму

Training Enrollment Verification (DE 3422D).

Мы обрабатываем форму Training Enrollment Verification (DE 3422D) в течение нескольких рабочих дней. Если нам потребуется дополнительная информация, мы вышлем вам  Уведомление о собеседовании для определения права на пособие по безработице   (DE 4800), чтобы назначить собеседование по телефону.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, которая поможет нам определить ваше право на участие в программе CTB.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете при подтверждении регистрации на обучение (DE 3422D) или во время собеседования. Вы получите Уведомление о принятом решении/постановлении (DE 1080), в котором будет указано ваше право на участие в программе CTB, права и обязанности, а также права на апелляцию.

Панель обучения занятости

Группа по обучению трудоустройству (ETP) предоставляет работодателям финансирование для повышения квалификации их сотрудников. ETP приводит работников к хорошо оплачиваемой, долгосрочной работе благодаря надлежащим возможностям обучения.

Чтобы подать заявку на участие в программе CTB через ETP, выполните следующие действия:

Шаг 1. Выполните требования к ETP.

ETP имеет особые квалификационные требования. Убедитесь, что ваше обучение спонсируется одной из следующих групп:

• Работодатели, которые платят в Налоговый фонд обучения работодателей.
• Одинокие работодатели, которые платят налог на безработицу.
• Группа работодателей, включая Торговую палату, комитеты по совместному обучению, торговые ассоциации или корпорации экономического развития.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о школе или обучении в EDD в ту же неделю, когда вы начали посещать. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3: Заполните заявку.

После того, как вы сообщите о начале учебы или обучения, вы можете получить одну из следующих форм заявления.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, которая поможет нам определить ваше право на участие в программе CTB.

• Заявление о льготах на обучение в Калифорнии (CTB) (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения  (DE 4365TQ)
• Уведомление о приеме на пособие по безработице Собеседование  (DE 4800)

Если вы не получили ни одной из этих форм и хотите подать заявку, посетите Contact UI , чтобы узнать.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в своем заявлении или во время собеседования. Вы получите уведомление о принятом решении/постановлении (DE 1080), в котором будет указано ваше право на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Помощь в корректировке торговли

Помощь в адаптации к торговле (TAA) — это федеральная программа, которая помогает американским работникам, потерявшим работу из-за внешней торговли. Программа предоставляет пострадавшим работникам следующие возможности:

• Квалификация рабочей силы.
• Консультации по вопросам карьеры.
• Поиск работы.
• Пособия на переезд.
• Потенциальная поддержка доходов для работников программ обучения.
• Надбавки к заработной плате для пожилых работников.

Просмотрите информационный бюллетень Trade Adjustment Assistance (DE 8714X) (PDF) для получения дополнительной информации.

Чтобы подать заявку на участие в программе CTB через TAA, выполните следующие действия:

Шаг 1. Выполните требования, предъявляемые к TAA.

Чтобы иметь право на участие в программе TAA, петиция должна быть подана от вашего имени в Департамент труда одной из следующих групп:

• Работодатели.
• Группа из трех и более рабочих.
• Профсоюз или представитель работников.
• Представитель Американского центра занятости Калифорнии (AJCC).

После подачи петиции вы получите пакет TAA со следующими материалами:

• Инструкции по подаче заявки на TAA (DE 8396)
• Заявление на помощь в регулировании торговли (TAA) (DE 8309)
• Брошюра о возвращении к работе после увольнения по торговым причинам  (DE 8392A)
• Адресованный конверт в отдел особых требований EDD

Шаг 2: Отправьте документацию TAA в EDD и назначьте встречу.

Чтобы претендовать на участие в программе TAA, вы должны подать заявку на помощь в регулировании торговли (TAA)  (DE 8309).

После того, как вы подадите заявку, мы свяжемся с вами по поводу вашего права на участие и отправим вам инструкции по завершению процесса. Назначьте встречу для оценки плана обучения со специалистом TAA в ближайшем AJCC , чтобы определить ваши потребности в обучении.

Шаг 3: Сообщите о школе или обучении.

После начала обучения ваш специалист TAA отправит форму Подтверждение регистрации на обучение (DE 3422TAA) и ваш контракт на обучение в Отдел особых требований.

Мы обработаем вашу форму Training Enrollment Verification (DE 3422TAA) в течение 24 часов с момента ее получения. Если потребуется дополнительная информация, мы свяжемся с вами.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в заявлении или во время собеседования. Вы получите уведомление о принятом решении/постановлении (DE 1080), в котором будет указано ваше право на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Программа California Work Opportunity and Responsibility to Kids (CalWORKs)

Программа CalWORKs Welfare to Work обеспечивает финансирование обучения, необходимого для трудоустройства. Программа оказывает ежемесячную помощь семьям, у которых есть дети, живущие дома и нуждающиеся в деньгах. Программа Wealfare to Work находится в ведении Департамента социальных служб и доступна для жителей Калифорнии, имеющих на это право.

Чтобы подать заявку на участие в программе CTB через программу CalWORKs, выполните следующие действия.

Шаг 1. Соблюдайте квалификационные требования программы CalWORKs.

Вы должны участвовать в программе CalWORKs Welfare to Work и быть зачислены в школу или пройти обучение. Право на участие зависит от гражданства, возраста, дохода, активов, ресурсов и многого другого. Для получения дополнительной информации посетите CalWORKs.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о школе или обучении в EDD в течение той же недели, когда вы начали посещать. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3: Заполните заявку.

После того, как вы сообщите о начале учебы или обучения, вам могут отправить по почте одну из следующих форм.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, которая поможет нам определить ваше право на участие в программе CTB.

• Заявление о льготах на обучение в Калифорнии (CTB) (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения  (DE 4365TQ)
• Уведомление о приеме на пособие по безработице Собеседование  (DE 4800)

Если вы не получили одну из этих форм и хотите подать заявку, свяжитесь с UI, чтобы узнать.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в заявлении или во время собеседования. Вы получите уведомление о принятом решении/постановлении (DE 1080), в котором указаны ваши права на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Список приемлемых поставщиков услуг обучения

Список правомочных поставщиков услуг обучения (ETPL) — это список утвержденных штатом поставщиков услуг обучения, отвечающих критериям WIOA. Список содержит ориентированные на клиента ресурсы по обучению трудоустройству для взрослых и уволенных работников, включая образовательные программы и программы ученичества. Участники, зачисленные на программу обучения у утвержденного поставщика услуг обучения в рамках ETPL, проверенного EDD, могут иметь право на участие в программе CTB.

Для получения дополнительной информации посетите следующие ресурсы:

• Список правомочных поставщиков услуг обучения
• CalJOBS (предоставляет список ETPL с утвержденными поставщиками услуг обучения)

Чтобы подать заявку на получение CTB через ETPL, выполните следующие действия:

Шаг 1. Выполните требования ETPL.

Чтобы получить право на участие в программе CTB, ваш учебный центр и программа обучения должны быть включены в ETPL. Чтобы найти свой учебный центр и программу обучения, ознакомьтесь с ETPL штата Калифорния.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о школе или обучении в EDD в течение той же недели, когда вы начали посещать. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3: Заполните заявку.

После того, как вы сообщите о своей школе или обучении, вы можете получить одну из следующих форм заявления.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, которая поможет нам определить ваше право на участие в программе CTB.

• Заявление о льготах на обучение в Калифорнии (CTB) №  (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения  (DE 4365TQ)
• Уведомление о приеме на пособие по безработице Собеседование  (DE 4800)

Если вы не получили ни одной из этих форм и хотите подать заявку, посетите Contact UI , чтобы узнать.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в заявлении или во время собеседования. Вы получите Уведомление о решении/постановлении  (DE 1080), в котором указаны ваши права на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Единое сертификационное обучение для учителей

Учителя, уволенные из государственной школы и желающие получить дополнительные сертификаты для повторного трудоустройства, могут претендовать на участие в программе CTB в соответствии с положением об обучении учителей с едиными сертификатами. EDD не платит учителям за получение или получение сертификатов.

Чтобы подать заявку на участие в CTB в рамках программы Single Credential Training for Teachers, выполните следующие действия:

Шаг 1. Выполните требования для участия в программе Single Credential Training for Teachers.

Вы должны соответствовать всем следующим критериям приемлемости:

• Посещать программу, чтобы получить сертификат преподавателя одного предмета по математике, естественным наукам или специальному образованию для 12-х классов.
• Получите постоянное увольнение с постоянной или испытательной должности преподавателя в государственной школе в течение трех лет с даты начала программы аттестации. Примечание:  Постоянное увольнение означает, что вы получили уведомление, в котором конкретно указано, что ваши услуги больше не требуются.
• Быть зачисленным в утвержденную программу сертификации, указанную в Калифорнийской комиссии по сертификации преподавателей (CCTC).

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о школе или обучении в EDD в течение недели, когда вы начинаете посещать занятия. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3: Заполните заявку.

После того, как вы сообщите о своем учебном заведении или обучении, вы можете получить одну из следующих форм заявления:

• Заявление на пособие по обучению в штате Калифорния (CTB)  (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения  (DE 4365TQ)
• Уведомление о приеме на пособие по безработице Собеседование  (DE 4800)

Если вы не получили ни одной из этих форм и хотите подать заявку, посетите Contact UI , чтобы узнать.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, чтобы помочь нам определить ваше право на участие в программе CTB.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в своем заявлении или во время телефонного собеседования. Вы получите Уведомление об определении по страхованию по безработице  (DE 1080), в котором указаны ваши права на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Профсоюз, торговая ассоциация или обучение, организованное работодателем

Члены союза уровня путешествия

Члены профсоюза уровня Journey, которые участвуют в отраслевых школах или учебных программах, могут иметь право на получение CTB. Обучение должно спонсироваться и финансироваться одной из следующих организаций:

• Профсоюзная ассоциация через Объединенный комитет по обучению (JAC) или Объединенный комитет по обучению (JATC).
• Непрофсоюзная торговая ассоциация через JAC или JATC.

Чтобы подать заявку на CTB, выполните следующие действия:

Шаг 1: Выполните квалификационные требования для члена профсоюза.

Вы должны быть членом профсоюза уровня путешествия и иметь хорошую репутацию в своем профсоюзе. EDD подтвердит ваш текущий статус профсоюза.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о школе или обучении в EDD в течение недели, когда вы начинаете посещать занятия. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3. Заполните заявку.

После того, как вы сообщите о своей школе или обучении, вы можете получить одну из следующих форм заявления:

• Заявление о льготах на обучение в Калифорнии (CTB) (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения  (DE4365TQ)
• Уведомление о приеме на пособие по безработице Интервью  (DE 4800)

Если вы не получили ни одной из этих форм и хотите подать заявку, посетите Contact UI , чтобы узнать.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, которая поможет нам определить ваше право на участие в программе CTB.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в своем заявлении или во время телефонного собеседования. Вы получите Уведомление об определении по страхованию по безработице  (DE 1080), в котором указаны ваши права на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Член торговой ассоциации Journey Level

Члены отраслевых ассоциаций уровня Journey (союзные и несоюзные), которые участвуют в отраслевых школах или учебных программах, могут иметь право на получение CTB. Обучение должно спонсироваться и финансироваться одним из следующих лиц:

• Торговая ассоциация
• Союз
• Комитет совместного ученичества
• Учебный комитет совместного ученичества

Участники уровня Journey, желающие получить повышенные сертификаты, часто возвращаются к программам ученичества в рамках соответствующих JAC или JATC.

Чтобы подать заявку на участие в программе CTB, выполните следующие действия:

Шаг 1: Выполните требования, предъявляемые к члену торговой ассоциации уровня поездки.

Вы должны быть членом торговой ассоциации на уровне путешествия. Мы проверим в ассоциации, что вы являетесь участником уровня путешествия и имеете право посещать обучение.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о своей школе или обучении в EDD в течение недели, когда вы начинаете посещать занятия. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3: Заполните заявку.

После того, как вы сообщите о начале учебы или обучения, вы можете получить одну из следующих форм заявления.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, которая поможет нам определить ваше право на участие в программе CTB.

• Заявление на получение льгот по обучению в Калифорнии (CTB) (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения (DE4365TQ)
• Уведомление о собеседовании для получения пособия по безработице (DE 4800)

Если вы не получили ни одной из этих форм и хотите подать заявку, посетите Contact UI , чтобы узнать.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в своем заявлении или во время телефонного собеседования. Вы получите Уведомление об определении по страхованию по безработице  (DE 1080), в котором указаны ваши права на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Ученичество Обучение

Утвержденное штатом и федеральным правительством обучение по программе ученичества позволяет вам посещать долгосрочное обучение с получением пособия по безработице и длится от одного до шести лет.

Приемлемые программы обучения должны быть зарегистрированы в отделе стандартов ученичества Департамента производственных отношений штата Калифорния, чтобы иметь право на участие в программе CTB.

Примечание:  Не обязательно быть членом профсоюза, чтобы соответствовать требованиям стажировки.

Чтобы подать заявку на участие в программе профессионального обучения на уровне штата или на федеральном уровне, выполните следующие действия:

Шаг 1. Соблюдайте право на участие в программе профессионального обучения на уровне штата или на федеральном уровне.

Вы должны быть зарегистрированным учеником. Мы проверим ваш статус ученичества и разрешение на ваше обучение.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о своей школе или обучении в EDD в течение недели, когда вы начинаете посещать занятия. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3: Заполните заявку.

После того, как вы сообщите о своем учебном заведении или обучении, вы можете получить одну из следующих форм заявления:

• Заявление о пособиях по обучению в Калифорнии (CTB)  (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения  (DE 4365TQ)
• Уведомление о приеме на пособие по безработице Собеседование  (DE 4800)

Если вы не получили ни одной из этих форм и хотите подать заявку, посетите Contact UI , чтобы узнать.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, чтобы помочь нам определить ваше право на участие в программе CTB.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в своем заявлении или во время телефонного собеседования. Вы получите Уведомление об определении по страхованию по безработице  (DE 1080), в котором указаны ваши права на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Обучение, спонсируемое работодателем

Обучение, спонсируемое работодателем, позволяет вам посещать отраслевые курсы для повышения квалификации. Чтобы иметь право на участие в программе CTB, обучение должно финансироваться вашим работодателем.

Чтобы подать заявку на участие в программе CTB, выполните следующие действия:

Шаг 1.

Выполните требования к обучению, спонсируемому работодателем.

Обучение должно финансироваться и спонсироваться работодателем и проверяться EDD. Обучение должно повысить ваши навыки до одного из следующих:

• Соответствует требованиям отрасли.
• Встречайте изменения в технологиях.
• Сохранить работу.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о школе или обучении в EDD в течение недели, когда вы начинаете посещать занятия. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Шаг 3: Заполните форму заявки.

После того, как вы сообщите о своей школе или обучении, вы можете получить одну из следующих форм заявления:

• Заявление о льготах на обучение в Калифорнии (CTB)  (DE 3100TQ)
• Заявление о пособии по обучению в штате Калифорния (CTB) и анкета для школы или обучения  (DE 4365TQ)
• Уведомление о приеме на пособие по безработице Собеседование  (DE 4800)

Если вы не получили ни одной из этих форм и хотите подать заявку, посетите Contact UI.

Важно:  Предоставьте всю необходимую информацию, которая поможет нам определить ваше право на участие в программе CTB.

Шаг 4: Получите уведомление о вашем праве на участие в программе CTB.

Ваше право на участие в программе CTB основывается на информации, которую вы предоставляете в своем заявлении или во время телефонного собеседования. Вы получите Уведомление об определении по страхованию по безработице  (DE 1080), в котором указаны ваши права на участие в программе CTB, общие права и обязанности, а также права на апелляцию.

Самостоятельное обучение

Критерии для организации и финансирования собственного обучения

Если вы не зарегистрированы ни в одной из государственных, федеральных программ или программ, спонсируемых работодателем, или в других утвержденных категориях, описанных на этой странице, вы можете организовать и оплатить свое собственное обучение. Это называется самостоятельным обучением.

Чтобы подать заявку на участие в программе CTB, выполните следующие действия:

Шаг 1. Выполните самостоятельно установленные квалификационные требования.

Вы должны соответствовать всем следующим требованиям, чтобы иметь право на самостоятельное обучение:

• Быть безработным или частично безработным в течение четырех или более недель подряд,  или  вы вряд ли вернетесь на свое последнее место работы по одной из следующих причин:
  • Ваша работа была уволена из-за закрытия завода.
  • На вашем последнем месте работы произошло существенное сокращение рабочих мест.
  • Ваша работа удалена.
  • Ваше рабочее время было значительно сокращено благодаря техническим достижениям.
  • Ваш работодатель переехал за пределы вашего региона.
  • Умственная или физическая инвалидность препятствует или ограничивает использование существующих профессиональных навыков.
• Вы безработный из-за нехватки работы для ваших текущих навыков в Калифорнии (например, рецессии, сезонные и т. д.). EDD использует данные из Информации о рынке труда, чтобы определить растущую потребность в ваших текущих навыках, ваших учебных профессиях и других профессиях в Калифорнии.
• В Калифорнии возрос спрос на профессию, которой вы сейчас обучаетесь.
• Ваше обучение проходит в аккредитованном учебном центре и может быть успешно завершено в течение 24 месяцев, даже если пособий по безработице недостаточно для оплаты всего периода обучения.
• Ваше обучение проводится полный рабочий день (обычно 20 часов в неделю или 12 единиц в квартал или семестр).
• В течение последних трех лет вы не получали разрешения на участие в программе CTB.

Шаг 2: Сообщите о школе или обучении.

Сообщите о школе или обучении в EDD в течение недели, когда вы начинаете посещать занятия. Дополнительную информацию можно найти на странице Как пожаловаться на школу или тренинг.

Лучшее питание для спортсменов

Продуктивная тренировка означает получение максимального результата без расходования всех ресурсов организма,поэтому важно получать достаточно питательных веществ.
Какие продукты лучше всего?
Диета чрезвычайно важна для получения максимальной отдачи, каким бы видом физкультуры или спорта вы ни занимались. Другими словами, ваш двигатель нуждается в правильном топливе. Но потребности у всех разные. Идеальная диета для спортсмена — та, что обеспечивает поступление в организм разнообразных питательных веществ и достаточного количества жидкости.

Сбалансированный рацион спортсмена на 60 процентов состоит из углеводов, предпочтительно сложных (основной источник мышечной энергии — углеводы, расщепление которых происходит постепенно). Зерновые культуры — превосходная пища, лучше всего, если потреблять цельнозерновые продукты, а также крахмалистые и бобовые.

Белки очень важны, особенно, если это белое мясо, рыба, яйца и молоко.Они необходимы, поскольку предотвращают сжигание мышц тела.

Даже жиры имеют фундаментальное значение (особенно растительные): из них тело получает энергию при интенсивной физической работе, требующей больших усилий. Арахис, миндаль, грецкие орехи, оливковое и соевое масло — идеальные источники жиров.

Рекомендуются также напитки на основе изотонических растворов, потому что они поставляют влагу, минеральные вещества и витамины тканям тела.

Фрукты и овощи являются природными источниками витаминов, минеральных солей и клетчатки, особенно, если они съедены свежими и сырыми, потому что в таком случае не теряется ни одна полезная молекула.

Диета спортсмена всегда должна быть легкой для переваривания и усвоения организмом.

Что следует ограничить:

Что следует ограничить:

• консервированные продукты
• алкоголь
• переработанные продукты
• густые и приготовленные при высокой температуре соусы
• сладкие газированные напитки
• конфеты, богатые жирами и сахаром
• чай и кофе в больших количествах
• сахар и фруктоза

Что есть и как часто

Чтобы тренировки были продуктивными, желательно разделить дневной рацион на пять приемов пищи, включая два перекуса — в зависимости от продолжительности и интенсивности физической нагрузки.

Диета может постепенно корректироваться с учетом новых потребностей в питании. Количества пищи будет зависеть от количества энергии, потребляемой каждый день, принимая во внимание следующее

• уровень физической активности
• основной обмен веществ
• расход энергии при выполнении повседневной работы
• секс
• уровень стресса

Желательно подобжать час после завтрака и два-три часа после основного приема пищи перед тем, как начать тренировку. Нежелательно есть в течение часа после тренировки.

Если вы будете следовать этим указаниям, Вы сможете  увеличить физическую силу и спортивную технику и в то же время больше узнать о своем теле, и о том, что ему требуется чтобы стать здоровым.

Диета спортсмена всегда должна быть легкой для переваривания и усвоения организмом».

Можно ли есть кешью после тренировки?

Горсть орехов кешью через 30 минут после тренировки поможет вашему телу сбалансироваться, используя сохраненные в орехах запасы белка для восстановления и улучшения ваших мышц. , а содержание углеводов поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

В связи с этим, можно ли есть миндаль после тренировки? Миндаль богат клетчаткой, 3.5 г в каждой 1 унции. обслуживание. Это питательное вещество полезно для общего состояния здоровья, но не идеально подходит для приема пищи после тренировки, так как может замедлить усвоение питательных веществ, необходимых вашему организму для восстановления. Миндаль также поддерживает стабильный уровень сахара в крови и может помочь контролировать уровень холестерина.

Полезен ли миндаль для бодибилдинга? Миндаль содержит много жизненно важных питательных веществ, в том числе белок и полезные ненасыщенные жиры. Поскольку белок является основным компонентом для увеличения мышечной массы тела, миндаль определенно подойдет вам как хороший выбор для вашего тренировочного стола.

Следовательно, едят ли бодибилдеры кешью? Орехи кешью способствуют наращиванию мышечной массы

Кешью содержат 18 граммов белка на 100 граммов и поэтому являются незаменимым источником веганского белка. Содержащиеся в них аминокислоты не только помогают наращивать и поддерживать мышцы, но и выполняют другие жизненно важные задачи.

Между тем, полезны ли кешью для пресса?

03/9Орехи. Орехи являются богатым источником белка и клетчатки, двух ключевых ингредиентов для получения этих шести кубиков пресса. Орехи, такие как миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи и кешью, обеспечивают ваше тело необходимым количеством энергии и помогают в наращивании мышечной массы и пресса.

Содержание

Почему сдуваются мышцы, если забросил тренировки? Все от А до Я!

Вторник, 7 Октября 2014

Содержание статьи

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, о том, что произойдет, в случае, если вы бросите свои занятия в тренажерном зале (т.е. тренировки).

Этот феномен очень популярен в бодибилдинге, ведь, в отличие от других видов спорта, внешний вид в бодибилдинге занимает особую роль, ведь в этом и есть суть бодибилдинга (наращивание мышц), посему, как вы, возможно, понимаете, все достижения видны невооруженным взглядом.  Логично, не так ли? Хаха. Следовательно, если атлет бросает свои тренировки, то через какое-то время это становится заметно, его внешний вид начинает постепенно ухудшаться и ухудшаться (в простонародье он «сдувается”).

Так вот, об этом мы и поговорим, ведь действительно, многие люди задаются вопросом, почему сдуваются мышцы, если перестаешь регулярно тренироваться в тренажерном зале, почему это происходит, куда уходят мышцы, что с ними будет, они что превратятся в жир или обвиснет кожа? будут ли какие-то проблемы со здоровьем или что, чёрт побери, ну и т. д. в таком вот духе… на все эти, и не только эти вопросы, я дам вам полноценные ответы. На мой взгляд, данная тема будет полезна как МУЖЧИНАМ, так и ЖЕНЩИНАМ, в общем, не пропустите, все самое интересное ещё впереди.

В принципе, я могу ответить на тему сегодняшнего выпуска, всего одним предложением, суть которого заключается в следующем: «ЧТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ – ТО ТЕРЯЕМ”. Вот собственно и все)), краткость – сестра таланта и все в таком духе, но до тех ребят/девчат, которых так сказать «не дошло”, поясняю: если мы чем-то не пользуемся, то мы это теряем, т.е. в нашем случае, если мы не используем наши мышцы (т.е. не тренируемся в тренажерном зале) = мы теряем их, они постепенно будут уменьшаться в размере (в простонародье СДУВАТЬСЯ), посему отвечая на вопрос, что будет, если бросить тренировки, отвечаю: вы постепенно потеряете свои мышцы, которые с таким трудом все те годы наращивали.

Но, возникает другой вопрос (по крайней мере, у меня), суть которого: с какой скоростью все эти потери будут происходить?

Отвечаю: все это зависит от тренированности того или иного атлета, т. е. чем дольше атлет тренируется, чем больше и сильнее он, тем дольше (по времени) он будет терять свои драгоценные мышцы, это как вы возможно понимаете, с одной стороны является ПРЕИМУЩЕСТВОМ (для тех, кто долго тренил), и НЕДОСТАТКОМ (для тех, кто мало тренируется, ибо у них потери будут идти очень быстро, если они бросят тренировки). Однако, помимо мышц, есть ещё СИЛА и ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая так же теряется, если атлет прекратил заниматься (тренироваться).

Возникает другой вопрос: что теряется быстрей всего?   

Отвечаю: Быстрее всего теряется ВЫНОСЛИВОСТЬ, затем какая-то часть МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (мышцы), и уж в самом конце теряется СИЛА.  Этот процесс ПОТЕРЬ (как вы, возможно, понимаете) –  СТУПЕНЧАТЫЙ, т.е. все происходит по порядку, но в целом, отвечая на ваш  вопрос: в течение первых 1-2=х месяцев вы потеряете порядка 10-30% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ, после этих 2-х месяцев, процесс потери замедляется, и дальнейшие потери достижений происходят достаточно долго, опять же таки (в целом), в ТЕЧЕНИИ 1 ГОДА АТЛЕТ, БРОСИВШИЙ ТРЕНИРОВКИ, ТЕРЯЕТ 50-70% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ.

По истечению этого срока, процессы потерь – к счастью (для нас) замедляются (существенно тормозятся, хотя к этому времени многие уже недовольны тем, что произошло с ними), более того, вы должны знать, даже если вы потеряете всю свою мышечную массу (которую раньше имели), таким, каким вы были вначале, т.е. ещё до тренировок, вы уже никогда не станете, это, во-первых, во-вторых, те ЛЮДИ, которые раньше занимались бодибилдингом, и у которых была достойная форма мышц, но по какой-то причине БРОСИЛИ СВОИ ТРЕНИРОВКИ на какое-то время, возможно на долгое время, ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ (благодаря мышечной памяти) смогут набрать предыдущие результаты размера мышц (которые у них уже были), за пару месяцев СЕЙЧАС!!!! СЕЙЧАС (если возобновят тренинг вновь), понимаете, какая фишка?  Им не придется набирать с НУЛЯ как раньше…

На этом, в принципе, можно было бы и закончить, нашу с вами сегодняшнюю дискуссию)), ведь я, вроде бы как ответил на тему сегодняшнего выпуска, не так ли?)) К счастью, если я за что-то берусь, я пытаюсь делать это максимально качественно, а не косо криво лишь бы живо, посему приготовьтесь на длительное, подробное, наверное, скучное (по себе сужу, не люблю читать), возможно полезное (фиг его знает)  чтиво.

На мой взгляд, логичней всего первоначально выяснить, что делают (дают) тренировки атлету (человеку), как они влияют на него и т.д., а уж после выяснить, почему при отказе от них, все начинает  так сказать «уходить»в небытие)).

В статье: «Теории роста мышц”, я уже рассказывал о том, как растут наши мышцы, т.е. тем, кто ещё не читал, настоятельно рекомендую ознакомиться. Если же отвечать вкратце, то: ТРЕНИРОВКИ = ЭТО ВНЕШНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НАШЕ ТЕЛО (ОРГАНИЗМ) = ЭТО СТРЕСС (или иными словами, тренировка = э то запуск будущего роста мышц). Ну, вот смотрите, без тренировок = мы находимся в обычном состоянии. Ничего не происходит. Как только мы начали тренироваться, а ТРЕНИРОВКА (как мы уже выяснили) = это СТРЕСС, мы нарушаем то обычное состояние (спокойное состояние организма) и начинаем разрушать мышечные клетки (на тренировке, когда тяжело тренируемся), потом при должном питании, восстановлении и сверхвосстановлении происходит рост мышц. Вот собственно и все.

Уот так уот происходит рост мышц, но это если отвечать очень тезисно, моей целью было донести до вас саму суть, т. е. если б НЕ БЫЛО СТРЕССА, т.е. ТРЕНИРОВОК, на которых мы травмируем мышечные волокна, то и НИКАКОГО РОСТА МЫШЦ В ПРИНЦИПЕ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ!!! Вы это понимаете? Вот почему ТРЕНИРОВКИ так важны, вот почему тренировки = это процесс запуска будущего роста мышц, теперь вы понимаете, что дают нам тренировки? …

…

Как не растерять мышцы после прекращения тренировок?

На мой взгляд, все это зависит от того, что вы имеете в виду пол словами «прекращение тренировок”, если вы собираетесь полностью бросить тренировки в тренажерном зале = то не растерять мышцы не получиться, кто бы что там не говорил, тоже самое касается того, если вы бросаете зал не на всегда, но на длительное время, например от двух и более мес/лет (но, здесь так же  стоит учитывать и то, что я сообщил вам ранее, т.е. потери в мышцах зависит от тренированности того или иного атлета, т.е. чем дольше атлет тренируется, чем больше и сильнее он, тем дольше (по времени) он будет терять свои драгоценные мышцы, и наоборот, чем меньше стаж и т. д. то тем быстрее будут происходить потери), т.е. кто-то (начинающие и более среднего уровня подготовки) растеряют все гораздо быстрее, нежели опытный атлет, и тем не менее, он тоже растеряет, только гораздо позже, нежели зеленые (новички).

ВЫВОД: При длительном перерыве = потери неизбежны.

Но, если вы, конечно же, не новичок, а тренируетесь уже длительное время и по каким-то причинам бросаете тренажерный зал, на небольшой промежуток времени, например, меньше месяца, то боятся не стоит, также соблюдайте правильное питание на массу, как и раньше, т.е. избыток ккал, и это в некотором смысле, даже пойдет вам на пользу (вы ещё больше станете), посему не стоит боятся.

Кстати (небольшое отступление): настоятельно рекомендую ознакомиться с моими книгами:

Почему теряются мышцы после курса стероидов?

Потому что ничего так просто в этой жизни не бывает… Этот закон сохранения энергии действует во всех сферах нашей жизни (т.е. не только в бодибилдинге, не поймите меня не правильно), в том числе и тогда, когда вы слазите с курса приема анаболических стероидов. Вы обманули систему (свое тело), чего же вы ожидаете? Вот и получается, что после огромного жирного плюса в виде прибавок мышечной массы (мышц) и силы, идет соответствующий минус (так называемый “откат”), и его нельзя полностью устранить ибо это невозможно, его можно лишь минимизировать (дабы по максимуму сохранить набранные достижения, т.е. мышцы).

Дело в том, что во время курса анаболических стероидов, вы получаете очень большой бонус (преимущество) в  плане анаболизма (т.е. роста). Это выражается в более быстром восстановлении мышечных групп между тренировками, в более быстром и объемном накоплении нужных веществ в мышцах (гликоген, аминокислоты), в больших нагрузках, которые могут переваривать ваши мышцы. НО!!! Когда курс заканчивается, т.е. когда вы прекращаете примем допинга, ваш организм возвращается в былое состояние, это связанно это с тем, что ваши собственные железы какое то время были не работали, а те гормоны которые вы получали из вне (искусственные), теперь уже не доступны.  В результате вы получаете т.н. «откат», вот и весь секрет, если это можно так назвать)).

Почему мышцы сдуваются после тренировок?

Это, на мой взгляд, совсем уж глупый вопрос поступающий от совсем начинающих ребят)), в общем, суть в том, что когда вы тренируетесь в тренажерном зале, поднимаете гантели-штангу ну и т.д. вы накачиваете (закачиваете) в целевую мышечную группу – кровь, за счёт этого мышцы набухают, и визуально становятся больше..  Целевая мышечная группа означает то, что вы тренировали или тренируете (например, грудные, или спина..), но после тренировки (чаще всего через какое-то время, через 30 минут или час) все возвращается как и было.

Это своего рода пампинг, чаще всего “надувка мышц” на тренировке наблюдается при условии что вы работаете в большом кол-ве повторений (от 8-12 и выше), т.е. в низкоповторке от 1 до 4 = вы такого не увидите/прочувствуете, потому что в этом диапазоне повторе в мышцу попадает меньше крови, нежели при высокоповторе, именно благодаря большому кол-ву повторов (от 8 и выше) в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, поэтому мышцы раздуваются и становятся огромными)), но как я уже сообщил ранее, через некоторое время после тренировки, все возвращается назад (как и было) потому что кровь от мышц неизбежно отливает, а вместе с ней пропадает ощущение «наполненности» мышц, т. е. кровоснабжение в них приходит в норму. Вот собственно и все.

МЫШЦЫ ПРЕВРАТЯТСЯ В ЖИР

Это, наверное, самый что ни на есть глупый миф в бодибилдинге, который я только знаю, а знаю я их не мало)). Я не понимаю, не уж то есть (а судя по всему их достаточно много) люди, которые верят в эту ересь? Ну как так?.. В общем, считается что, если бросишь тренироваться, то все твои мышцы превратятся (абракадабра) в жир. Сейчас я раз и навсегда развею (на своем блоге) этот чертов миф.

Фишка в том, что многие люди (атлеты) бросившие свои ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (т.е. бросившие бодибилдинг), через небольшое кол-во времени начинали в буквальном смысле этого слова «ЖИРНЕТЬ”.  И судя по всему (ведь это логично), жалкие людишки, не долго думая, благодаря этому и пришли к выводу, дескать, качок то же мне бросил тренировки и все обвисло, фу урод, все это не естественно, они надувные и т.д.

Что происходит на самом деле?

На самом деле, ключ к понимаю этого процесса заложен именно в питании. Когда вы бросаете свои тренировки, ваши энерготраты существенно снижаются из-за того, что ваши мышцы становятся все меньше и меньше (ведь ваши наработанные достижения теряются). А многие ж культуристы (в основном раньше) этого не знали или не учитывали (честно говоря, фиг его знает), и после окончания карьеры (когда они забросили тренировки), они продолжали употреблять такое же количество энергии (углеводов) как и раньше, т.е. их мышцы уменьшились = но энерготраты остались прежними, т.е. иными словами, они продолжали есть в таком же количестве, как и привыкли, серьезно занимаясь бодибилдингом, но они не знали, или не учитывали то, что без тренировок, они просто напросто будут жиреть, ведь без тренировок = теряется форма (мышцы), а чем меньше мышцы = тем существеннее снижаются энерготраты.

Я уже сто раз говорил о том, что для набора массы нужен избыток калорий. В статье «питание для набора мышечной массы”, я предоставлял формулу, которая поможет узнать (подсчитать) дневную калорийность для набора мышечной массы, если вкратце, то:

ВЕС (в кг) Х 30 = …. Ккал

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашого веса тела неизменным, если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо прибавить к ккал в сутки еще 500 калорий.

Ну, например, наш вес составляет 75кг. 75 х 30 = 2250, т.к. нас интересует мышечная масса (мышцы), мы добавляем ещё 500 сверху, в итоге: 2250 + 500 = 2750 Ккал в ДЕНЬ.

Допустим, этот наш паренёк (75 килограммовый), занимался-занимался бодибилдингом, и после, по какой-то причине, полностью забросил свои тренировки, но при этом, по какой-то причине (скорей всего нехватка знаний), он не урезал потребления калорий в течение дня, т.е. он как жрал 2750 ккал в сутки, так и продолжает есть (как привык, так и оставил), но при этом он уже не тренируется, следовательно, если он не тренируется = он теряет свои наработанные достижения (мышцы сдуваются), а если мышцы уменьшаются, значит и энерготраты тоже, а он все равно продолжает есть как и раньше (т.е. много), в итоге и начинает жиреть.

Вот собственно и весь секрет, здесь, по сути, нет ничего мифического и чего-то осязаемого, чистая арифметика не более.. внешне все это выражается в уменьшении размеров мышц и увеличении жира на теле, вот из-за этого, жалкие людишки и начинают горлопанить: абракадабра мышцы превращаются в жир, качки уроды, это все не естественно и т.д.… абсолютно нихрена не понимая…

…

А вот сейчас (в наше время) только у действительно опытных бодибилдеров (людей которые разбираются что к чему) такой проблемы не возникает , прежде всего, потому что такие люди прекрасно знают все то, что я вам только что поведал и поэтому контролируют свое питание, они никогда не допустят такой ошибки..  они снизят потребление калорий, ну и как следствие среди этих опытных людей, которые бросили тренировки,  будет наблюдатся не «ожирение», а наоборот «сушка», потому что еды и калорий становится в рационе существенно меньше, нежели раньше.

Надеюсь, что я все доступно (по-человечьи) вам объяснил, так же надеюсь, что у меня получилось развеять этот дебильный миф, раз и навсегда.

Как правильно бросить тренировки?

p.s. текст ниже касается людей, которые долго и серьезно занимались бодибилдингом, а не неделю или месяц или в таком вот духе. Под «долго»я подразумеваю два и больше года.

В случае, если вы собираетесь бросить тренировки в тренажерном зале, на длительное либо на постоянное время, вам жизненно важно знать, как правильно это сделать, дабы не навредить себе. ЖИЗНЕННО ВАЖНО!!! Возможно, от этого зависит ваша жизнь. Думаете, я шучу? …

Я читал про множество патологий спортсменов (атлетов) которые резко бросили свои тренировки, все это касается СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, т.е. СЕРДЦА (это очень серьезно, это самая большая проблема, которая встречается среди атлетов, бросивших резко свои тренировки), посему никакой речи о шутках..

Патологии проявляются в виде нарушений ритма сердца, нарушении клапанного аппарата, что в свою очередь может приводить к сердечным заболеваниям, с многими атлетами происходили ужасные в буквальном смысле этого слова вещи…  дабы избежать всего этого, нужно знать, как правильно уходить. А УХОДИТЬ НУЖНО МЕДЛЕННО (ПОСТЕПЕННО), а не С БУХТЫ-БАРАХТЫ (потому что вам так захотелось.. так делать нельзя), вот если работали с тяжелыми весами, теперь ваша цель постепенно их снизить до маленьких, а потом когда дойдете до легких весов, можете вообще перестать ходить в тренажерный зал, но все равно раз-два-три раза в неделю выделяйте себе какое-то время (20-30 минут), для того, чтобы по приседать с собственным весом (без отягощения), по отжиматься от пола так же с собственным весом (без допл.веса), по бегать на улице или беговой дорожке (не быстро, в среднем темпе) ну и т.д. фитнес (без отягощения, с собственным весом), все это поможет вашей сердечно-сосудистой системе не разрушаться (сломаться).

Это было, во-первых, во-вторых, в обязательном порядке СНИЖАЙТЕ ВАШУ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ, если не хотите превратиться в жирный кусок фекалия))), это то, о чем мы говорили с вами выше (где я миф развеивал), ведь очень важно учитывать то, что ваши энерготраты снизились, а значит МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО кушать меньше, дабы не стать жирным.    + Не забывайте о правильных продуктах питания(не ешьте все подряд, что хотите, употребляйте здоровые, правильные продукты питания, как и раньше, просто в меньшем количестве).

Бег, велосипед, плавание и т.д.

В-третьих, я рекомендую вам найти АЛЬТЕРНАТИВУ тренажерному залу (в случае, если вы навсегда бросили бодибилдинг), как правило, для здоровья хорошо подходят бег, велосипед, плавание ну и т.д.

Это основные советы, которые я бы вам рекомендовал, обязательно!!!! придерживайтесь их, и все будет хорошо.

Как правильно возвращаться к тренировкам?

В случае, если вы решились вернуться к тренировкам в тренажерном зале (т.е. заняться бодибилдингом), вам так же нужно делать все постепенно, не торопясь. Сейчас я все поясню.

Начинать с маленьких рабочих весов и постепенно их повышать. Это чуть ли не самое главное, что вам нужно знать. Фишка в том, что вы долгое время были на «покое”,  даже если вы занимались чем-то другим, бег, велосипед или что-то ещё, в любом случае, нагрузка в тренажерном зале будет для вас сильным СТРЕССОМ,  посему нет смысла брать сразу большие веса, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ИХ ВЗЯТЬ!!!! Тише едешь – дальше будешь, никогда об этом не забывайте, таким образом вы будете подниматься от малых весов (с нуля) до больших ПОСТЕПЕННО НЕ ТОРОПЯСЬ, ШАГ ЗА ШАГОМ, благодаря этому, вы сможете вырасти еще больше, чем было раньше.

Начинать с маленького объема на тренировки и постепенно его повышать. Здесь речь идёт о кол-ве ПОВТОРЕНИЙ, ПОДХОДОВ и ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Опять же таки повторюсь, делать все нужно медленно, постепенно и под контролем:

КОЛ-ВО ПОВТОРОВ и ПОДХОДОВ:  повышать объем на тренировке, начинать нужно от очень маленького: одно упражнение 1-2 подхода, до привычных 4-6 упражнений с 4-6 подходами.

ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ: Не торопитесь его урезать, отдыхайте по самочувствию (сколько требуется), ну понятное дело, что не по 10 минут, 2-3-4-5 минуток, и постепенно уменьшайте, до обычных (1-2 минут, а может и меньше).

Правильное питание. Естественно, куда же без него… про правильные продукты питания, я вообще молчу, вы это должны знать и сами. Все как и раньше, дробное питание (5-6-7-8 раз в день) дробными порциями (начинайте почучуть), постепенно привыкая есть все больше и больше, не нужно сразу начинать есть ОЧЕНЬ МНОГО, делайте это постепенно. Особое внимание, стоит уделить БЕЛКУ (протеину), потому что на этапе вашего возвращения в бодибилдинг, этот нутриент (т. е.  белок) становится гораздо важнее, чем обычно (раньше). Ведь у вас раньше уже были мышцы, так сказать мышечная память все помнит, вам не нужно растить их с нуля, вам просто нужно их заново «надуть”, как шарик. Понимаете? А что нужно, для такой быстрой надувки мышц или постройки дома? =>  СТРОЙ.МАТЕРИАЛЫ!!!Т.е. в нашем случае, строительным материалом прежде всего является БЕЛОК (ПРОТЕИН).

Ну, вот, в принципе и все, что я могу сказать. Посему, на этом, я заканчиваю данный выпуск.

На десерт – интересное видео о том, что думают качки о дрищах))) :

Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

Суббота, 22 Июня 2019 5 комментариев

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 

Как быстро вы потеряете форму без тренировок

Спорт и фитнес 13 октября 2022

И что делать, чтобы этого не случилось.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Отпуск, болезнь, финансовые сложности, командировка на край света — какими бы ни были причины перерыва, долгие недели без тренажёрного зала снизят ваши показатели. Но не расстраивайтесь: физическая форма уходит не так уж быстро. Кроме того, в ваших силах сохранить её без доступа к тренажёрному залу и быстро вернуться к предыдущим показателям.

Как быстро вы теряете силу

В течение первых 3–4 недель без силовых тренировок можете не переживать из‑за перерыва. И у новичков, и у опытных атлетов сила мышц остаётся на прежнем уровне. А вот уменьшение объёма мускулов вы можете заметить уже через две недели без нагрузок. Однако при этом вы теряете не белок, а воду.

Когда вы занимаетесь, в мышцах увеличивается накопление гликогена — быстрого топлива из глюкозы. Он связывает воду, за счёт чего мускулы выглядят объёмнее. Прекратив тренировки, вы теряете гликоген, а вместе с ним и накопленную жидкость, в результате чего мышцы «сдуваются». Но когда вы возобновите тренировки, запасы гликогена пополнятся и ваши рельефы вернутся к предыдущему уровню.

Даже если время без упражнений затянется, вернуть форму будет не так уж сложно: когда ваши мышцы растут, в них увеличивается количество миоядер. И после прекращения тренировок объём уходит, но ядра остаются.

Поэтому, возобновив занятия, вы нарастите прежние мускулы гораздо быстрее, чем достигнут такого же результата абсолютные новички.

Более того, небольшой отдых от тренировок может даже пойти на пользу. Организм адаптируется к регулярным силовым нагрузкам, и со временем ответ на анаболические сигналы снижается. Трёхнедельный перерыв может уменьшить адаптацию и увеличить уровень анаболических гормонов, так что, когда вы вернётесь к обычному режиму, мышцы будут расти быстрее.

Что с этим делать

Чтобы сохранить силовые показатели в течение 8–12 недель без тренировок, достаточно заниматься один раз в неделю и выполнять только треть от прежнего объёма нагрузок. Вы вполне можете сохранять нужный уровень, занимаясь дома на турнике, с гантелями или эластичными лентами‑эспандерами. Эти компактные снаряды обеспечат нагрузку на все группы мышц и помогут поддерживать силу.

Если вы не можете купить гантели и эспандеры, делайте упражнения с весом своего тела. Это поможет поддержать мышечную массу до того момента, когда вы снова получите доступ в тренажёрный зал.

Опытным же атлетам советуют выполнять больше эксцентрических движений, поскольку такие нагрузки помогают дольше сохранить силовые показатели. Это любые упражнения с увеличенной по времени эксцентрической фазой, при которой мышцы находятся под нагрузкой в растянутом положении. Например, в приседании это опускание в присед, а в подтягивании — возвращение в вис.

Добавьте в закладки 💪

• Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц

Как скоро пропадает выносливость

В отличие от силы, выносливость уходит быстрее. Дело в том, что через 4 недели без тренировок снижается объём плазмы крови. А чем меньше плазмы, тем более вязкой становится кровь, что замедляет перенос кислорода в ткани тела.

Быстро снижается и максимальное потребление кислорода (МПК) — количество, которое организм в состоянии использовать. Уже через полторы недели без нагрузок МПК падает на 7%, хотя в дальнейшем снижение замедляется и достигает 15% только к третьему месяцу без тренировок.

Без кардиоупражнений можно лишиться от 4 до 25% выносливости за 3–4 недели.

И если опытные атлеты теряют от 6 до 20% МПК за месяц без нагрузок, то новички за это же время откатываются к начальному уровню.

Что с этим делать

Аэробная работа — это не обязательно бег, велосипед и другие виды циклического кардио. Вы вполне можете разогнать пульс и в домашних условиях, выполняя сессии из лёгких упражнений.

Притом можно делать их как в формате продолжительной работы на пульсе 130–160 ударов в минуту, так и в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) — это когда периоды с максимальной интенсивностью чередуются с отдыхом или спокойными упражнениями.

Такой тренировочный режим прокачивает работу сердца, увеличивает МПК и улучшает аэробные возможности организма.

Также для поддержания выносливости можно использовать упражнения с весом своего тела. Сразу несколько исследований подтверждают, что такие силовые нагрузки положительно сказываются и на МПК, и на выносливости в целом.

Попробуйте 👈

• 30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

Как быстро накопятся лишние килограммы

Прекращение тренировок урежет ваши затраты энергии и может замедлить метаболизм в покое. Если при этом вы будете потреблять столько же или больше калорий, чем в обычное время, можете нарастить лишние жировые запасы, преимущественно — в области талии.

Что с этим делать

Вы вполне можете удержать вес, если вовремя измените диету под новый уровень энергозатрат и добавите физической активности. Для сохранения фигуры хорошо подойдут короткие, но интенсивные ВИИТ‑тренировки.

Они помогут потратить больше калорий и увеличат метаболизм в состоянии покоя за счёт кислородного долга. Если такой формат вам не по душе, попробуйте длительные аэробные сессии со средней интенсивностью — они также хорошо сжигают калории.

Не бросайте тренировки. Занимайтесь в номере отеля и на улице, если позволяет погода. Бегайте, отжимайтесь, подтягивайтесь и пробуйте новые движения с весом своего тела и доступной мебелью.

И помните, что небольшой перерыв не поставит крест на ваших показателях: вы быстро вернёте форму, как только снова начнёте заниматься.

Читайте также 🧐

• 5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела
• 5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца
• 5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом
• 5 кругов ада: домашнее кардио для стройного и сильного тела
• 5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

Почему мышцы сокращаются после тренировки

Получите БЕСПЛАТНУЮ X-адаптацию электронная книга и трехнедельная электронная почта курс тренировок по бодибилдингу вам в помощь набрать 7 фунтов мышечная масса быстро. Пожалуйста, заполните все поля ниже. После этого нажмите на кнопка для получения электронная книга за считанные минуты через электронная почта. Имя: Адрес электронной почты: ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ: I ненавижу СПАМ! Нежелательный Электронная почта делает меня больным! Вот почему я никогда не болею Продайте, сдайте в аренду или обменяйте свой Адрес электронной почты когда-либо. У тебя есть Мое Слово.

Многие задавали мне этот вопрос, поэтому я решил написать об этом статью.

Первое, что вам нужно знать о своих мышцах, это то, что они НИКОГДА не растут во время тренировки, а растут, когда вы отдыхаете и в основном спите.

Когда вы усердно тренируетесь, некоторые волокна ваших мышц разрушаются. Когда вы отдыхаете и едите, ваше тело восстанавливает разорванную ткань, но на этот раз в большей форме.

Так почему мои мышцы сжимаются после тренировки?

На самом деле ваши мышцы не растут во время тренировки, а вы просто видите их больше из-за прилива крови к ним в результате поднятия тяжестей.

Таким образом, во время тренировок ваши мышцы становятся накачанными, но никогда не увеличиваются, и через несколько часов после того, как вы перестанете тренироваться, кровяные звездочки регулярно приливают к другим частям вашего тела, и поэтому ваши мышцы выглядят так, как будто они уменьшились.

Как у худощавого парня могут быть большие мускулы

Раньше я был очень худым, я годами ходил в спортзал, прилагая невообразимые усилия, и все же я больше не набирал массу, я даже терял мышцы!

Что я узнал за последние 10 лет, так это то, что у худых парней быстрый метаболизм, и если мы не будем учитывать этот уровень метаболизма во время тренировок, мы потеряем мышцы.

Как остановить сокращение мышц

Это не просто большие веса, это большие веса и правильное выполнение: я провел по крайней мере один год, поднимая очень большие веса, но я не набирал мышечную массу. Что я обнаружил, так это то, что вес был настолько тяжелым для моих мышц, что он переносился на мои сухожилия, суставы и кости, поэтому мои мышцы никогда не росли. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы не сокращались, убедитесь, что вы держите тяжелые веса только на мышцах.

Если вы худые, то не делайте следующее: Если вы худые, значит, ваш метаболизм очень быстрый, вы никогда не должны тренироваться более трех раз в неделю, проводить много времени в тренажерном зале, тренировать одни и те же мышцы чаще, чем раз в неделю, и, кроме того, вы должны отдыхать три дня подряд каждый месяц и одну неделю каждые 2 месяца.

Применяйте прогрессивную нагрузку на мышцы: ваши мышцы никогда не будут расти, если вы не будете нагружать их каждый раз, когда посещаете тренажерный зал.

Забудьте на время о кардио: вы не можете вести машину в двух направлениях одновременно, вы должны сосредоточиться либо на росте, либо на сжигании жира. Сосредоточьтесь на обоих вместе, и ваши мышцы будут расти меньше или даже уменьшаться.

Чтобы быстро улучшить результаты тренировок по бодибилдингу, перейдите на X-Size Bodybuilding

​4 причины потери мышечной массы: почему я теряю мышечную массу?

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Поппинг Advil, как сумасшедший

Гетти

Вы можете подумать, что прием ибупрофена может уменьшить болезненность мышц и помочь вам пройти следующую тренировку. Но прием противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, слишком часто или в слишком высоких дозах может помешать развитию мышц и силе. Прием всего 1200 мг в день в течение нескольких недель потенциально может иметь серьезные последствия.

«Противовоспалительные препараты, такие как Advil, часто используются для облегчения отсроченной боли в мышцах (DOMS)», — говорит личный тренер Марисса Уэст. Но небольшое естественное воспаление, возникающее в результате работы этих мышц, на самом деле может помочь в накоплении белка и ускорении восстановления. «Злоупотребление НПВП может помешать выработке простаноидов, что способствует процессу наращивания мышечной массы», — объясняет она.

Если вы тоже получили травму, будьте особенно внимательны к тому, как долго продолжать принимать ибупрофен. «К сожалению, при любой программе упражнений могут случиться травмы. Травмы, такие как подошвенный фасциит, могут привести к потере мышечной массы из-за неиспользования», — говорит Уэст.

Реклама – Продолжить чтение ниже

2

Недостаточное количество рыбы

Гетти

Если у вас мало омега-3 жирных кислот, вы можете терять мышцы быстрее. «Жирные кислоты омега-3 могут повышать чувствительность к инсулину в мышечных клетках и, следовательно, улучшать способность мышц утилизировать съеденный белок», — объясняет Дженнифер Новак, MS, CSCS. Когда чувствительность к инсулину повышается, организм борется с желанием разрушить мышцы, поэтому вы с большей вероятностью заметите прирост со временем.

Хотя вам, вероятно, не нужно принимать добавки, убедитесь, что вы едите продукты с высоким содержанием омега-3, такие как рыба, листовая зелень, тофу и грецкие орехи.

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Слишком много кардио

Гетти

Если вы делаете слишком много кардио и недостаточно силовых, вы разрушите все, что пытались создать. «Нерегулярное выполнение упражнений с небольшой нагрузкой и нагрузкой» не поможет вам привести мышцы в тонус и сформировать их, а чрезмерное кардио не даст вашему телу времени для укрепления, наращивания и восстановления этих мышц», — объясняет Бенджамин Домб, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине. 0009

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, обеспечивая дополнительную поддержку суставов и укрепляя их, что снижает риск получения травм. «Выполнять более 60 минут кардио за один раз может быть слишком много», — объясняет Ребекка Гаан, CPT, владелец и основатель Kick@55 Fitness в Чикаго. И «если вы тренируетесь 5 дней в неделю, не повредит вообще отказаться от кардио на два из этих дней. Или вы можете объединить их в тренировку HIIT, где вы чередуете кардио и тренировку», — говорит она.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Недостаточное количество воды

Гетти

Если вы не восполняете потерю электролитов после тренировки, вы рискуете обезвоживаться, что может привести к уменьшению мышечной массы. Наше тело нуждается в воде для улучшения и восстановления поврежденных мышц, объясняет Домб.

«Вода заряжает мышцы энергией, а обезвоженные мышечные клетки могут высыхать и вызывать мышечную усталость», — объясняет он, если в организме недостаточно воды для поддержания баланса и здоровья.

Мёд и фитнес

Нужно ли подбирать разные нагрузки для «быстрых» и «медленных» мышц?

Чтобы добиться мышечной гипертрофии, атлеты тренируются с отягощением. Некоторые специалисты предполагают, что наилучшего результата можно достичь, подбирая нагрузки в зависимости от физиологических особенностей мышцы. Однако международная группа исследователей под руководством Брэда Шонфельда, доцента колледжа Лемана Городского университета Нью-Йорка, показала, что это необязательно.

Есть два типа мышечных волокон. Волокна типа I (медленные окислительные) — выносливые, долго не утомляются. Волокна типа II (быстрые гликолитические и окислительно-гликолитические) сильнее, однако и устают быстрее. Большинство мышц содержит волокна обоих типов примерно в равной пропорции, однако постуральные мышцы состоят преимущественно из медленных волокон.

По некоторым данным, тренировки с отягощением вызывают бóльшую гипертрофию волокон типа II по сравнению с типом I. Нетренированные женщины, у которых доля медленных волокон в четырехглавой мышце выше, могут выполнять больше повторений при нагрузке 70% 1ПМ, чем дамы, у которых в четырехглавой мышце преобладают быстрые волокна. Отсюда следует, при разработке программ тренировок или реабилитации необходимо учитывать состав мышечных волокон. Некоторые специалисты предполагают, что для тренировки мышц с преобладанием волокон типа I более эффективны упражнения с небольшими нагрузками, а для тренировки мышц с преобладанием волокон типа II — с тяжелыми. Эту гипотезу поддерживают эксперименты, проведенные на грызунах: гипертрофия их постуральных камбаловидных мышц быстрее происходила при легких нагрузках. Несколько исследований проводили и с людьми. Ученые работали с четырехглавой мышцей (это мышца со смешанным типом волокон). К сожалению, результаты они получили противоречивые: одни исследователи наблюдали разницу при разных нагрузках, другие — нет.

Таким образом, вопрос об оптимальном режиме тренировок оставался открытым, и Брэд Шонфельд с коллегами попытались его решить. Ученые оценивали гипертрофию и силу изометрических сокращений трехглавой мышцы голени. Трехглавая мышца голени состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной. Камбаловидная мышца помогает поддерживать осанку в положении стоя и почти на 80% состоит из волокон I типа. Икроножная мышца обеспечивает движения в голеностопном суставе, и волокон обоих типов в ней примерно поровну.

В исследовании приняли участие 26 нетренированных мужчин от 18 до 35 лет, не имеющих расстройств опорно-двигательного аппарата и травм трехглавой мышцы голени и ахиллова сухожилия, не страдающих болями в ногах и не принимающих анаболиков. Каждый из них тренировал одну ногу с небольшой нагрузкой (20 — 30 максимальных повторений) или с тяжелой (6 — 10 максимальных повторений). Какой ноге какая нагрузка достанется, решали случайным образом.

Сначала участники в течение недели провели три тренировки для стимуляции трехглавой мышцы бедра, выполняя подъем на носки сидя и стоя. Они делали 3 подхода по 5, 10 и 15 повторений в первый, второй и третий дни, соответственно. Участники также прошли тестирование для определения индивидуальной нагрузки.

Затем испытуемые тренировались в течение восьми недель дважды в неделю. Во время тренировки они выполняли по четыре подхода каждого упражнения, делая перерывы по 90 секунд между подходами и по 3 минуты между упражнениями. Каждый подход выполняли до моментального мышечного отказа. Каждый участник провел в общей сложности 16 тренировочных сессий под контролем тренера.

Протокол тренировки (повторялся четырежды).

Сессия 1		Сессия 2		Сессия 3		Сессия 4
Упражнение	Нагрузка	Упражнение	Нагрузка	Упражнение	Нагрузка	Упражнение	Нагрузка
Подъем на носки с прямыми ногами	Легкая	Подъем на носки с согнутыми коленями	Тяжелая	Подъем на носки с согнутыми коленями	Легкая	Подъем на носки с прямыми ногами	Тяжелая
Подъем на носки с прямыми ногами	Тяжелая	Подъем на носки с согнутыми коленями	Легкая	Подъем на носки с согнутыми коленями	Тяжелая	Подъем на носки с прямыми ногами	Легкая
Подъем на носки с согнутыми коленями	Легкая	Подъем на носки с прямыми ногами	Тяжелая	Подъем на носки с прямыми ногами	Легкая	Подъем на носки с согнутыми коленями	Тяжелая
Подъем на носки с согнутыми коленями	Тяжелая	Подъем на носки с прямыми ногами	Легкая	Подъем на носки с прямыми ногами	Тяжелая	Подъем на носки с согнутыми коленями	Легкая

Участников просили придерживаться их обычной диеты, кроме того, в дни тренировок они принимали добавку, содержащую 24 г белка и 1 г углеводов.

Толщину мышц измеряли с помощью ультразвука, силу изометрических сокращений — динамометром.

Эффект восьминедельных тренировок трехглавой мышцы голени при разных нагрузках.

	Тяжелая нагрузка			Легкая нагрузка			Разница между условиями
	До	После	Разница	До	После	Разница
Камбаловидная мышца, мм	18. 8 ± 4.4	20.1 ± 4.6	1.3 ± 1.4	18.2 ± 4.3	19.7 ± 4.6	1.5 ± 1.3	0.2 (−0.3, 0.7)
Медиальная головка икроножной мышцы, мм	18.3 ± 3.2	19.7 ± 3.1	1.5 ± 1.3	17.7 ± 3.0	19. 5 ± 3.0	1.8 ± 1.6	0.2 (−0.2, 0.8)
Латеральная головка икроножной мышцы, мм	15.9 ± 2.6	17.9 ± 2.5	2.1 ± 1.4	15.6 ± 2.8	17.9 ± 3.2	2.3 ± 2.2	0.2 (−0.5, 0.8)
Изометрическое сгибание голеностопа, Н × мм	154 ± 48	170 ± 41	15 ± 37	153 ± 47	168 ± 41	15 ± 50	−1. 2 (−7.4, 4.5)

Спустя 8 недель толщина обеих мышц возросла примерно одинаково независимо от величины нагрузки. Гипертрофия была значительной, причем прирост латеральной (внешней) головки икроножной мышцы оказался выше, чем медиальной (внутренней) головки и камбаловидной мышцы. Таким образом, и легкие, и тяжелые нагрузки привели к аналогичной гипертрофии трицепса голени. Изометрическая сила также возросла одинаково.

Исследователи заключили, что величину тренировочной нагрузки не нужно сообразовывать с составом мышечных волокон. Они подчеркивают, что тренировки с низкой нагрузкой позволяют не менее эффективно добиться гипертрофии разных мышц, чем тяжелые нагрузки.

Как утверждают авторы, это первое исследование, которое непосредственно измеряет влияние тренировочной нагрузки на мышечные волокна разного типа.

Эти результаты отличаются от данных японских исследователей. Японцы работали с пожилыми женщинами, которые в течение двух месяцев выполняли сгибание голеностопа при очень низкой нагрузке (100 повторений). В результате толщина камбаловидной мышцы у них увеличилась на 12.7%, а икроножной — только на 6.6%. Однако японские женщины занимались дома, без контроля со стороны исследователей и, возможно, без должного старания, что, возможно, помешало им добиться достаточной гипертрофии икроножной мышцы. Режим, объем тренировок и диапазон движений у них были другими. Японские исследователи не подвергали своих испытуемых тяжелым нагрузкам, поэтому нельзя понять, влияет ли сама величина нагрузки на полученные результаты. Кроме того, на результатах мог сказаться почтенный возраст участниц — в среднем 69 лет. Старение приводит к постепенной потере быстрых волокон, и мышцы мало-помалу превращаются в медленные. Им трудно генерировать значительную силу.

Из-за «медленного» состава камбаловидной мышцы ее гипертрофический потенциал не велик. Данные, полученные на грызунах, показывают, что анаболическая сигнализация камбаловидной мышцы слабее, чем быстрой передней большеберцовой. Согласно исследованиям на людях, скорость синтеза мышечных белков после девяти подходов голеностопного сгибания в камбаловидной мышце примерно на 200% ниже, чем в среднем после подобных упражнений. Однако Шонфельд и его соавторы считают, что при тренировках с отягощением тип мышечных волокон не влияет на гипертрофический потенциал.

Почему прирост латеральной головки икроножной мышцы оказался выше, чем медиальной, исследователи затрудняются объяснить. У них есть несколько предположений, которые, однако, требуют проверки.

Итак, все волокна трехглавой мышцы голени примерно одинаково реагируют на регулярные упражнения вне зависимости от нагрузки. А недавно Брэд Шонфельд с коллегами провели метаанализ данных о мускулатуре бедер и верхней части тела и выяснили, что при высоких (>60% 1 МП) и низких (≤60% 1 МП) тренировочных нагрузках гипертрофия этих мышц сходна.

Совокупность этих данных позволяет предположить, что тренировки с низкой нагрузкой позволяют не менее эффективно добиться гипертрофии разных мышц, чем тяжелые нагрузки, независимо от типа волокон.

Авторы отмечают, что у их исследования есть несколько ограничений. Во-первых, результаты специфичны для трехглавой мышцы голени и необязательно распространяются на другие группы мышц. Во-вторых, результаты, полученные для нетренированных молодых мужчин, необязательно справедливы для женщин, подростков, пожилых людей или спортсменов, которые регулярно тренируются с отягощением. В-третьих, исследователи не проводили биопсию мышц, и, следовательно, нельзя исключить, что на результаты повлияли различия в типе волокон между трехглавыми мышцами разных участников. Однако, учитывая, что камбаловидная мышца является преимущественно «медленной», а икроножная мышца состоит из волокон смешанного типа, выводы работы можно принять с достаточной уверенностью. В-четвертых, толщину мышцы измеряли лишь в одной точке, а гипертрофия могла быть неоднородной. В-пятых, исследователи делали выводы на основании недолгой тренировки с отягощением у нетренированных людей; возможно, что при длительных программах тренировок гипертрофический потенциал различных типов волокон снижается. И, наконец, на результат мог повлиять эффект перекрестного обучения, хотя в литературе такой эффект описан только для нетренированной контралатеральной конечности, а не для случая, когда обе конечности выполняют регламентированные силовые упражнения.

Несмотря на эти ограничения, Брэд Шонфельд и его коллеги полагают, что подбирать тренировочную нагрузку в зависимости от типа волокон нет необходимости.

Как накачать икроножные мышцы ног, и как наоборот, похудеть в икрах?

 

Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или обхвата 41-42 см. Мы видим, что эта мышца является более «трудной», какие же методы могут помочь в тренировке и что делать людям у которых огромные икры, и они мечтают от них избавиться?

Если икроножные мышцы растут плохо, или вообще не откликаются на нагрузку

Лично я тренировал эти мышцы по методике Арнольда Шварценеггера. Суть ее в том что вы на протяжении всей жизни нагружаете икры во время ходьбы и бега собственным весом тела. В связи с этим подъемы на носки с весом равным своему собственному или меньше бесполезны. Рост икроножных может дать только нагрузка которая выходит за рамки привычного.

То есть это должна быть или очень объемная тренировка, или же работа с весом в два-три раза превышающим собственный вес.

Система тренировки большим весом

Ознакомившись с логикой Арнольда, я начал тренировать свои икры с большими весами. В подъемах на носки стоя я доходил до 300-400 кг на 8-10 повторений. В подъемах на носки сидя до 100-150 кг. Это заставило сдвинуться рост мышц с мертвой точки. Подобные тренировки я проводил не чаще 1, максимум 2х раз в неделю, выполняя не более 4-5 рабочих сетов по 8-12 повторений.

Объемная система тренировки икр

Мой друг детства 8 лет занимался в балетном училище и накачал себе огромные икры, намного большего размера чем у меня. Он тренировал их большим объемом повторений, по так называемой накопительной системе. На протяжении 8 лет они в балетном училище почти ежедневно напрягали икры прыжками и подъемами на носки. Занятия как правило длились по 4 часа. Получается объемная система более эффективна чем система тренировки большим весом? Это не совсем так:

· Они нагружали преимущественно икры, а бодибилдер тренирует все тело

· Бодибилдер не сможет делать подъемы на носки даже по часу ежедневно, не говоря уже о четырех часах

· Американский ученый Крис Бирдслей доказал, что даже в икроножных мышцах растут преимущественно высокопороговые волокна, которые включаются со значительными весами, а значит тренировка икроножных все-таки должна совершаться с дополнительным весом

Как уменьшить икроножные мышцы

Девушки представляют что у них икры станут такими, после недели тренировки в зале….

Вы не можете «скачать» жир на икрах или «засушить» их упражнениями, упражнения не способны сжигать жир локально.

Лучшее решение, это улучшение пропорций тела с помощью тренировок, и затем общая «сушка тела». Пропорции тела улучшаться если вы поработаете над мышцами спины, ягодиц, торса, руками и дельтами. Икры станут казаться не такими большими.

Сушка эффективно уменьшит даже самые большие икры на несколько сантиметров. Другие мышцы не уменьшаться так сильно, поскольку вы предварительно поработаете над пропорциональностью своего телосложения. Внизу статьи я оставлю ссылки на сушку тела для мужчин и для девушек, а также на мой марафон по сжиганию жира за 30 дней.

Во время сушки вы потеряете объем в области икр за счет жировой ткани. Также во время сушки организм сохраняет объем тех мышечных групп которые вы во время периода жиросжигания тренируете до отказа со значительным весом. Объем мышц которые не тренируются или прорабатываются малым весом наоборот сгорает. То есть если вы будете на сушке тренировать все мышцы кроме икроножных, и не будете употреблять аминокислоты и белки в достаточном количестве, организм начнет поедать мышцы тела, и прежде всего закусит вашими икрами. Из за нехватки аминокислот, в особенности аминокислот BCAA в организме возникнет катаболизм мышц, и в приоритете будут те мышцы которые не используются, а вы не будете тренировать только икроножные.

Тем не менее я не советую вам избавляться от икроножных мышц, мышечная ткань очень ценная! Сделайте это в крайнем случае, если на икроножных у вас нет и капли жира, и они у вас по истине огромные и рельефные, а остальные мышцы не могут этим похвастать, и не имеют шанса догнать икроножные в развитии. Но, такое бывает очень редко, поэтому лучше начните с сушки.

Ниже я даю лучшие упражнения для ягодичных мышц и обещанные ссылки на сушку тела, и на программу улучшения пропорциональности которая называется Ясон. Перед тем как смотреть видео про тренировку икроножных, пожалуйста досмотрите статью до конца, чтобы не упустить из виду важные ссылки на другие упражнения!

Статьи: сушка для мужчин, сушка для девушек, программа для пропорций и массы «Ясон«

Лучшие упражнения для икроножных мышц (видео):

Подъем на носок 1 ноги сидя (для дома). Подъем на носки стоя в тренажере (для зала). Ослиные подъемы на носки (с напарником). Подъем на носок 1 ноги стоя (для дома). Подъем на носки сидя в тренажере (для зала). Зачем качать икры и квадрицепсы девушке

http://credit-n.ru/offers-zaim/mgnovennye-zaimy-na-kartu-bez-otkazov-kredito24.html

4 лучших упражнения на икры, которые можно добавить в силовую тренировку

Каждый ход педали зависит от ваших икр. Таким образом, хотя они и не являются основными движителями, важно выполнять упражнения на икры вне велосипеда, чтобы укрепить и растянуть эти ключевые поддерживающие мышцы.

Икры важны для велосипедистов, потому что они работают на протяжении всего оборота вашего движения педали, — говорит Бриджит Шеррат, сертифицированный тренер США по триатлону из Скотч-Плейнс, штат Нью-Джерси, Bicycling 9.0008 . Итак, вы хотите, чтобы они были сильными и готовыми справиться с требованиями всех этих миль.

Связанная статья

• 5 упражнений на одну ногу для улучшения результатов

Преимущества упражнений на икры для велосипедистов -мышцы туловища ног.

Он сочетает в себе традиционные упражнения на сопротивление с динамическими плиометрическими движениями для развития силы и гибкости лодыжек и икр. «Первые два упражнения этой серии изолируют икроножную мышцу, самую большую икроножную мышцу, — говорит Шеррат. «Затем плиометрические движения задействуют сухожилия и связки икр и лодыжек, что важно для баланса и стабильности».

Шеррат советует носить хорошую тренировочную обувь во время этой тренировки, потому что эти движения воздействуют на ваши мягкие ткани, которые легко травмировать.

«Не забудьте также потянуться», — добавляет Шеррат. «Вам нужно укрепить и растянуть как переднюю, так и заднюю часть голеней, чтобы они были в равновесии».

Когда дело доходит до ваших икр и езды, обратите внимание на то, как они себя чувствуют, когда вы слезаете с велосипеда. «Если ваши икры болят после езды или поздно ночью, это часто является признаком обезвоживания или перетренированности», — говорит Шерратт.

Связанная история

• Лучшая дневная тренировка ног для велосипедистов

Как пользоваться этим списком: Выполните эту схему, разработанную и продемонстрированную Дейном Миклаусом, C.S.C.S., основателем WORK Training Studio, три раза за указанное количество повторения или время. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете при необходимости отрегулировать количество повторений, снизить вес или использовать собственный вес, если это необходимо.

Вам понадобится набор гантелей, коврик для упражнений и стремянка или скакалка. Вы можете делать это упражнение три раза в неделю. После каждого движения походите на пятках в течение минуты, чтобы укрепить большеберцовую мышцу, крупную мышцу голени, чтобы укрепить всю голень, советует Шерратт.

---

1. Подъем на носки с гантелями стоя

Держите по тяжелому весу в каждой руке. Встаньте, слегка приподняв подушечки стоп на коврике или ступеньке, пятки на полу. Поднимите пятки, перекатываясь на подушечки стоп и до пальцев ног. Задержитесь на секунду, прежде чем медленно опустить пятки. Повторить 15 раз.

---

2. Подъем гантелей на носки сидя

Сядьте на скамью или стул с ковриком прямо перед собой. Удерживая по гантели среднего веса на каждом бедре, поставьте стопы на коврик пятками вниз. Оставайтесь в сидячем положении и напрягите икроножные мышцы, поднимая пятки. Повторить 15 раз.

---

3. Боковые прыжки на одной ноге

С лестницей для аджилити или скакалкой на земле встаньте на одну ногу, затем быстро прыгайте влево и вправо через линию. Считайте каждый раз, когда ваша нога касается земли, до 30 раз каждой ногой. Делайте обе ноги.

---

4. Перетасовка лестницы

Встаньте немного позади и справа от лестницы для аджилити ногами за пределами первой ступени. Ведя левой ногой, шагните в крайний левый угол первого ящика. Поставьте правую ногу рядом с ним. Затем шагните левой ногой по внешней стороне лестницы. Поднимите и поставьте правую ногу на дальний левый край второй ступеньки. Левая нога должна следовать. Продолжайте этот узор через лестницу. Это один «круг». Поменяйте ведущие ноги. Как только вы спуститесь по ступенькам, выполните это упражнение как можно быстрее, не задев края лестницы. Выполните столько кругов, сколько сможете за 40 секунд.

Донна Раскин

Донна Раскин долгое время работала писателем о здоровье и фитнесе, а также редактором книг и журнальных статей. Она катается на велосипеде в близлежащем окружном парке, поднимает тяжести, занимается зумбой и любит гулять/бегать со своей собакой Долли.

Упражнения на подъем ножек: для чего они нужны и как их выполнять?

Подъем носков Unsplash

• LW

03.15. 2022 — 13:51 CDT

• Сравните на Facebook
• Сравнить в Twitter
• Сравнить в Whatsapp
• Отправить по электронной почте

• Фитнес. Преимущества подтягиваний киппингом: какие мышцы работают при кроссфит-подтягиваниях?
• Скручивания: вредны ли скручивания для спины?

Являетесь ли вы энтузиастом бега или хотите поднять свои результаты во время тренировок на новый уровень, подъемы на носки являются одним из самых полезных упражнений для предотвращения травм, а также для улучшения общего состояния баланс.

Подъемы на носки — это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно, где угодно, независимо от того, одеваетесь ли вы утром, готовите ли вы, моете руки после посещения туалета или чистите зубы перед походом в туалет. кровать.

Однако, помимо практичности, которая сопровождает это упражнение, необходимо знать правильный способ выполнения упражнений на подъем ножек , и здесь мы расскажем вам об этом подробнее.

Что такое упражнение на подъем ножек?

Это упражнение для голени, которое укрепляет икры и мышцы вокруг лодыжки, а также растягивает и сгибает икру. Лучше всего выполнять его с полным диапазоном движений.

Какие преимущества дают упражнения на подъем ножек?

Основным преимуществом этого упражнения является укрепление мышечной области тела, которую мы, вероятно, используем больше всего каждый день, когда стоим или ходим, в дополнение к тому, что мы можем укрепить ахиллово сухожилие, а также укрепить область вокруг лодыжки. и коленный сустав.

«Ваши икры — чрезвычайно мощная и прочная группа мышц, которая толкает вас вперед и поднимает все тело много раз в день, когда вы идете», — сказал Byrdie.

программа упражнений и правила питания: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Фитнес-тренер Карташов: во время сушки тела нужно получать меньше калорий, чем расходуется

Сушка — процесс, направленный на уменьшение подкожно-жировой прослойки тела. При этом в результате физической активности на месте жира появляются мышцы, а тело становится более подтянутым и рельефным. Этот способ похудения безопасен для здоровья, в отличие от некоторых диет, суть которых заключается в быстром выведении воды из организма и уменьшении объемов мышечной ткани. Сушка позволяет сохранить подтянутое тело и надолго избавиться от лишних килограммов. «Лента.ру» побеседовала с фитнес-тренером, чтобы выяснить, с чего начать сушку тела, что стоит есть и какие виды физической активности помогут добиться лучших результатов.

В чем суть процесса сушки?

В беседе с «Лентой.ру» онлайн и офлайн-тренер по фитнесу для VIP-клиентов Богдан Карташов объясняет: «Суть процесса сушки тела заключается в том, чтобы создать умеренный дефицит калорий, который не будет выбивать нас из привычного ритма жизни».

Сушка тела происходит за счет двух основных процессов:

• создание контролируемого дефицита калорий;
• постоянная физическая нагрузка.

Когда создан дефицит калорий, организм начинает в качестве дополнительного источника энергии расходовать именно те жиры, которые мы когда-то запасли

Богдан Карташовфитнес-тренер для VIP-клиентов

Этот процесс направлен не столько на потерю веса, сколько на изменение процентного соотношения жировой и мышечной ткани. В процессе сушки из тела уходит жировая прослойка, которую замещают мышцы.

Сушка не всегда приводит к снижению веса

Важно отметить, что при сохранении мышечной массы общий вес тела может остаться неизменным и даже увеличиться — дело в том, что мышцы весят больше жира, поскольку их плотность выше. При этом результат уменьшения объемов тела будет заметен визуально.

Фото: NDAB Creativity / Shutterstock / Fotodom

Зачем нужна сушка тела для женщин и мужчин?

К этому методу прибегают, когда есть проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом. По словам Богдана Карташова, такие нарушения могут провоцировать заболевания сердца и суставов — сушка помогает их избежать.

Еще одна распространенная причина сушки — эстетические соображения. В ходе этого процесса люди сжигают жир, а их тело становится более подтянутым и спортивным. Поэтому сушка тела в первую очередь распространена среди спортсменов-бодибилдеров, которые стремятся нарастить мышечный рельеф.

Сушку практикуют даже звезды: например, исполнитель роли Ведьмака в одноименном сериале, актер Генри Кавилл, тренировался и сидел на жесткой диете перед съемками. Все для того, чтобы его тело в постельных сценах выглядело более рельефным.

Сушка тела подойдет абсолютно каждому, главное — делать это в комфортных условиях

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Богдан Карташов обращает внимание, что сушка не принесет пользы человеку, у которого масса тела и так слишком низкая. «Если такой человек будет придерживаться этого метода и дальше, он может навредить своему здоровью», — объясняет эксперт.

Как создать дефицит калорий?

«Нужно просто достаточно двигаться и создавать дефицит калорий в первую очередь за счет физических действий, а не за счет того, чтобы постоянно ограничивать себя в употреблении еды», — развеивает мифы Карташов. При этом тренер обращает внимание, что ключевое слово для мужчин и женщин, которые собираются начать сушиться, — это умеренность.

Фото: Photo Smoothies / Shutterstock / Fotodom

Очень важно, чтобы дефицит калорий был умеренным — ведь если он будет очень агрессивным, то рано или поздно мы будем срываться в питании

Богдан Карташовфитнес-тренер

Какие продукты есть в процессе сушки?

Для того чтобы подобрать для себя подходящие пропорции пищи, достаточно просто придерживаться нескольких базовых принципов, отмечает тренер.

Дефицит подразумевает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Число необходимых калорий следует рассчитывать индивидуально — оно зависит от изначальной массы тела перед сушкой.

1500

килокалорий

стоит употреблять ежедневно при весе от 50 до 60 килограммов

Фитнес-тренер Богдан Карташов объясняет, что не всем людям комфортно ежедневно подсчитывать калорийность рациона. В таких случаях рекомендуется просто уменьшить свои привычные порции и употреблять только определенный набор продуктов.

Клетчатка

По словам фитнес-тренера, в рационе человека во время сушки обязательно должно присутствовать достаточное количество клетчатки.

Лучшие источники клетчатки:

• свежие овощи;
• фрукты;
• отруби;
• овощные салаты.

Фото: Krakenimages.com / Shutterstock / Fotodom

Сложные углеводы

Во время сушки не стоит забывать об употреблении углеводов — сложных или медленных. Карташов называет лучшим источником этих веществ крупы. Даже относительно небольшая порция даст организму чувство насыщения — таким образом проще контролировать аппетит и не переедать.

Какие крупы содержат медленные углеводы:

• бурый рис;
• гречка;
• цельнозерновые макароны;
• геркулес (не быстрого приготовления).

К продуктам с высоким содержанием сложных углеводов также относятся бобовые и сухофрукты — их тоже можно ввести в рацион.

Белки

Важно помнить, что основу рациона во время сушки составляют белки. Богдан Карташов рассказывает, что от количества белковой пищи зависит не только сохранение мышечной массы, но и состояние ногтей, волос и даже кожи. В процессе сушки лучше всего есть мясо нежирных сортов.

Какое мясо есть во время сушки:

• курица;
• телятина;
• индейка;
• кролик.

Не рекомендуется есть молочную продукцию и быстрые углеводы: хлебобулочные изделия и сладости

Тренер обращает внимание, что во время сушки рацион должен оставаться сбалансированным: «Нужно понимать, что и другие продукты питания тоже важны. В пищу нужно употреблять все нутриенты: и белки, и жиры, и углеводы».

Если создавать очень агрессивный дефицит калорий, это будет похоже на езду автомобиля с недозаправленным баком. На недозаправленном баке мы можем не доехать до пункта назначения

Богдан Карташовфитнес-тренер

Фото: Max kegfire / Shutterstock / Fotodom

Если самостоятельно составить сбалансированную диету для сушки тела трудно, стоит обратиться за помощью к нутрициологу или диетологу.

Физическая активность на время сушки

Тренер Богдан Карташов объясняет, что не существует четкого комплекса физических упражнений, который необходимо выполнять во время сушки. «Самое главное — быть физически активным», — уточняет он.

Каким спортом заниматься в процессе сушки:

• плавание;
• йога;
• бег;
• езда на велосипеде;
• езда на роликах;
• занятия в тренажерном зале.

Для лучшего результата стоит чередовать анаэробные и аэробные физические тренировки.

Советы для эффективных занятий спортом во время сушки

1. Проводите кардиотренировки

«Кардиотренировки помогают снизить процент подкожного жира в организме. Когда мы выполняем какие-то кардио-сессии, мы тратим свою энергию и опять же создаем дефицит калорий», — объясняет фитнес-тренер Богдан Карташов.

К кардио-сессиям можно отнести любой вид физической активности, при котором у человека на длительное время повышается пульс.

Фото: Gorodenkoff / Shutterstock / Fotodom

2.

Задействуйте все тело

Во время занятий в тренажерном зале инструктор советует выполнять упражнения на разные группы мышц — таким образом результат сушки будет полноценным, поскольку жир будет сжигаться равномерно.

Важно понимать, что тело — единый большой организм. Поэтому тренировать его нужно целиком. Не нужно гнаться только лишь за похудением бедер, рук или спины. Мы должны понимать, что жир локально не горит. Тренироваться нужно полноценно

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Карташов советует выделять день для тренировки конкретной части тела: «В один день мы тренируем одну часть тела, в другой день — другую».

3. Используйте утяжелители

Интенсивность физической нагрузки можно регулировать с помощью дополнительных утяжелителей — специальных отягощений, которые крепятся на тело. К утяжелителям относят специальные браслеты, пояса и жилеты. «Важно понимать — чем больше вес отягощения, тем быстрее это приближает нас к цели. В этом случае организм тратит больше сил, калорий и энергии, чтобы с этим весом справляться», — рассказывает тренер.

В качестве утяжелителей можно использовать гантели.

4. Не перегружайте организм

В процессе сушки важно соблюдать умеренную интенсивность тренировок. При выполнении упражнений следует обращать пристальное внимание на технику, а не гнаться за большим количеством повторений или длительностью занятий. В противном случае мышцы перенапрягаются, и качественно проработать их не получится.

Не нужно агрессивных тренировок, когда люди стараются придерживаться метода «бери больше, кидай дальше». Некоторые мужчины и женщины считают, что если они будут выполнять гораздо большее количество повторений или подходов, то это будет быстрее приводить их к цели. На самом деле, к сожалению, это не так

Богдан Карташовфитнес-тренер

Подобрать подходящую программу занятий, которая не приведет к истощению организма, а поможет добиться желаемого рельефа тела, поможет профессиональный фитнес-инструктор.

Что такое сушка тела — I LOVE SPORT — Fitness Studio I LOVE SPORT

Сушка тела довольно распространенное словосочетание у людей, которые занимаются спортом. У многих оно ассоциируется только с мужским телом, хотя это большое заблуждение. Сушка необходима всем, кто хочет приобрести рельефное, подтянутое тело.

Что такое сушка

Давайте разберемся, что такое сушка тела, кому она показана, кому противопоказана.

Если говорить простым языком, сушка – это процесс уменьшения % подкожного жира в организме. Главная цель сушки – показатель рельеф мышц. Из последней фразы должно быть уже понятно, чтобы показать рельеф мышц, он у мышц должен быть. Поэтому процесс сушки включает в себя не только соблюдение определенного рациона питания, но и выполнение разнообразных упражнений в тренажерном зале или дома.

Сушка – это продолжительный процесс, который требует определенных навыков, силы воли, строгого соблюдения дисциплины питания и физической активности. Главная задача сушки – это сократить количество жира и по максимуму сохранить мышцы и при этом не нанести урон организму.

Для сохранения мышц организму необходимы силовые, кардио тренировки, что касается питания, то здесь все предельно просто – нужно сократить до минимума количество употребляемых сложных углеводов, простые углеводы употреблять на сушке нельзя.

Сушка тела – залог рельефности тела

Прежде чем начинать сушиться нужно удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (проблем с пищеварением, гормонами и т.д). Если вы собираетесь сушить в первый раз, лучше этот процесс доверить специалисту. Ниже мы приведем базовые рекомендации по сушки тела.

1. Нужно постепенно уменьшать количество углеводов в организме.
2. Молочную продукцию можно употреблять жирностью не больше 15-20%.
3. Необходимо перейти на 5-6 разовое питание.
4. Углеводы необходимо употреблять до 12 часов дня.
5. Необходимо есть за 2 часа до тренировки, особенно если вы употребляете протеиновые коктейли.
6. В тренировочном процессе обязательно должны быть силовые и кардио нагрузки.
7. Тренировок должно быть минимум 4-5 в неделю.
8. Необходимо пить большое количество чистой воды (2-3 литра).
9. Необходим ежедневный контроль пищи, которую вы съедаете, без этого подсушиться не получится.

Не стоит забывать, выходить из процесса сушки стоит также аккуратно, как и входить в него. В рацион постепенно нужно вводить углеводы, также процесс здорового питания, тренировки нужно проводить на постоянной основе, но уже в более облегченном варианте, это позволит сохранить и поддерживать полученный результат на протяжении длительного периода.

Кому можно сушиться, а кому она противопоказана?

Сушиться можно абсолютно всем у кого есть подкожный жир и кто хочет приобрести более рельефное тело. Очень осторожно нужно сушиться девушкам, ведь от нехватки глюкозы в организме, могут возникать гормональные сбои.

Также важно помнить, сушить тело нет смысла, если вы не занимаетесь спортом. Занятия спортом – неотъемлемая часть всего комплекса сушки тела. Еще важно помнить, если вы только начали заниматься спортом, вам не стоит сушиться. Сама по себе сушка довольно сложное испытание для организма, поэтому не подготовленному спортсмену она противопоказана.

Сушка противопоказана:

• если вы болеете гастритом;
• у вас присутствуют нарушения работы печени, поджелудочной железы;
• у вас сахарный диабет;
• беременность, ГВ.

Сушка тела вместе с фитнес студией I LOVE SPORT

Если вы решили приобрести более рельефное тело, но не знаете с чего начать, мы рекомендуем обратиться в нашу фитнес студию. Наши тренера помогут составить грамотную программу тренировок, благодаря которой вы день ото дня будете становиться красивее, сексуальнее и увереннее в себе. Весь комплекс упражнений будет разработан именно под ваши потребности с учетом ваших физиологических особенностей, каждое упражнение вы будете выполнять под присмотром тренера, что будет давать свои результаты в кратчайшие сроки.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Как чистить и ухаживать за высокоэффективной спортивной одеждой

Замачивание спортивной одежды в уксусе для удаления бактерий

К

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт — один из самых уважаемых специалистов в области ведения домашнего хозяйства и ухода за тканями. Она делится своими знаниями об эффективном ведении домашнего хозяйства, стирке и сохранении текстиля. Она также является мастером-садовником с более чем 40-летним опытом и более чем 20-летним опытом написания книг. Мэри также является членом Наблюдательного совета по садоводству и уходу за елями.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 03.02.23

Факт проверен

Эмили Эстеп

Факт проверен Эмили Эстеп

Эмили Эстеп — биолог растений и журналист, которая работала в различных онлайн-новостях и СМИ, писала и редактировала темы, включая науку об окружающей среде и комнатные растения.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Ель / Эрика Лэнг

Обзор проекта

Высокоэффективная спортивная одежда впитывает влагу, чтобы ваше тело оставалось сухим во время тренировок, но это также приводит к тому, что она сохраняет запах пота, поэтому правильно стирать ее важно для сохранения ваших лучших вещей. Природные запахи могут надолго впитаться в полиэфирные волокна. Чтобы предотвратить это, бактерии необходимо удалять с спортивной одежды после каждого использования.

Горячая вода и тепло в сушилке могут убить бактерии и продезинфицировать спортивную одежду; однако слишком высокая температура может привести к тому, что ваша спортивная одежда сожмется, растянется или потеряет свою форму. Вместо этого попробуйте повседневные предметы домашнего обихода, такие как дистиллированный белый уксус и пищевая сода в сочетании с правильным стиральным порошком. Эти чистящие средства, уничтожающие запахи, удаляют оставшиеся бактерии во время цикла стирки, чтобы легко освежить вашу одежду без повреждений.

Никогда не кладите специальную одежду для тренировок в стиральную машину вместе с остальной одеждой. Надлежащий уход, такой как сортировка, стирка в холодной воде и сушка на веревке, необходим для того, чтобы ваши вложения были долговечными. Также рекомендуется стирать высокоэффективную спортивную одежду перед тем, как надеть ее в первый раз, чтобы удалить любые производственные остатки, которые могут раздражать кожу, когда вы потеете.

Читайте дальше, чтобы узнать о проверенном методе, чтобы ваша тренировочная одежда была чистой.

Что такое высокоэффективная спортивная одежда?

Одежда для тренировок часто изготавливается из эластичной высокоэффективной ткани, предназначенной для того, чтобы двигаться вместе с вами во время тренировки. Он также сохраняет прохладу, отводя пот от тела. Ткань для спортивной одежды обычно изготавливается из смешанных синтетических волокон, включая нейлоновые микроволокна и эластан. Эти волокна спроектированы так, чтобы дышать, и многие бренды также заявляют о встроенной защите от ультрафиолета. Поскольку ткань разработана так, чтобы отталкивать влагу, трудно сделать ее чистой и пахнущей свежестью.

Совет

Для любой чистой одежды, которая выглядит выцветшей и грязной, сохраняет запах или нуждается в особом уходе, вы можете разобрать одежду (еще один тип процесса замачивания и стирки для удаления наслоенных остатков моющих средств, кондиционеров для белья, пот и др.). Однако для этого процесса требуется горячая вода, и его не рекомендуется использовать для тренировочной одежды или предметов, содержащих эластан, эластан или эластичную лайкру, поскольку это может испортить волокна.

Оборудование/инструменты

• Раковина
• Стиральная машина
• Сушилка

Материалы

• Дистиллированный белый уксус
• Деликатное или высокоэффективное моющее средство для тканей

Ель / Эрика Лэнг

Как стирать высокоэффективную спортивную одежду
Моющее средство	Для мягкой или высокоэффективной ткани
Температура воды	Холод
Тип цикла	Нежный
Тип цикла сушки	Низкотемпературная или воздушно-сухая
Специальная обработка	Стирать отдельно
Параметры утюга	Не гладить
Как часто стирать	После каждого использования

Как стирать высокоэффективную спортивную одежду

Спортивная одежда может иметь неприятный запах даже после стирки. Кислоты, содержащиеся в дистиллированном белом уксусе, разрушают связь между почвой и тканью, высвобождая бактерии и смывая запах. Этот недорогой продукт не нанесет вреда вашей спортивной одежде, а его запах исчезнет после стирки.

1. Замачивание и полоскание

   Смешайте 1 часть дистиллированного белого уксуса с 4 частями холодной воды в раковине или пластиковом контейнере. Погрузите свою спортивную одежду в воду и дайте ей впитаться в течение 15–30 минут перед стиркой. Если до дня стирки осталось несколько дней, поместите одежду в раствор на 30 минут, а затем промойте ее чистой водой. Дайте одежде высохнуть, прежде чем бросить ее в корзину.

   Ель / Эрика Лэнг

2. Сортировать и выворачивать одежду наизнанку

   Стирайте высокоэффективную спортивную одежду отдельно или только с такими же тканями и цветами. Застегните молнии и выверните одежду наизнанку перед тем, как поместить ее в стиральную машину, так как бактерии и грязь остаются внутри спортивной одежды.

   Ель / Эрика Лэнг

3. Добавьте правильное моющее средство

   Добавьте примерно 2 чайные ложки моющего средства (или количество, указанное на бутылке) в загрузку, независимо от того, насколько плохо пахнет ваша одежда.

   Слишком много моющего средства скапливается на волокнах одежды, создавая среду для размножения бактерий и дрожжей. Попробуйте специальный стиральный порошок для спортивной одежды, предназначенный для очистки влагоотводящих материалов, например, Hex Performance или Nathan Power Wash.

   Ель / Эрика Лэнг

4. Установка цикла стиральной машины

   Стирайте свою высокоэффективную спортивную одежду в холодной воде в щадящем режиме. Горячая вода и сильное волнение могут повредить ткань вашей тренировочной одежды и сократить срок ее службы.
   

   Совет

   Для очень вонючего снаряжения попробуйте добавить дезинфицирующее средство для стирки, безопасное для спортивной одежды, которое поможет убить бактерии, вызывающие запах. Hex Antibacterial Fabric Protector, добавленный в цикл полоскания, убивает бактерии, вызывающие запахи и пятна, и предотвращает повторный рост на срок до шести недель.

   Ель / Эрика Лэнг

5. Воздушная сушка, по возможности

   Если возможно, повесьте свою спортивную одежду для сушки на сушилку. Если вы должны положить их в сушилку, используйте самый низкий температурный режим, чтобы не повредить ткань.

   Ель / Эрика Лэнг

Удаление пятен на высокоэффективной спортивной одежде

Если вы видите воскообразное скопление дезодоранта или пожелтение на подмышках, смочите мягкую зубную щетку в моющем средстве, а затем потрите участок, чтобы ослабить грязь, прежде чем стирать одежду. Другие типы пятен, такие как пищевые или масляные пятна, можно удалить, предварительно обработав ткань спреем на основе кислорода. Перед обработкой всего пятна обязательно проверьте ткань на незаметном участке.

С другими типами пятен можно справиться, обратившись к рекомендациям по удалению пятен для конкретного типа пятен перед стиркой.

Высокоэффективная спортивная одежда для ухода и ремонта

Перед стиркой всегда выворачивайте высокоэффективную спортивную одежду наизнанку. Это сохраняет яркость цветов и помогает избежать заеданий во время цикла. Это также предотвращает скатывание, которое может произойти, когда волокна других тканей прилипают к вашей спортивной одежде.

Большая часть спортивной одежды с высокими эксплуатационными характеристиками содержит плоские швы, которые выполняются на специальной швейной машине. Тем не менее, если этот шов разойдется, вы можете исправить его вручную с помощью подходящей нити и иглы. Разрывы в теле одежды можно зашить таким же образом, но останется явный шрам. Ткани с высокими эксплуатационными характеристиками не распутываются при разрыве, но при растягивании материала дыры могут увеличиваться.

Хранение высокоэффективной спортивной одежды

Высокоэффективную спортивную одежду лучше всего хранить в сложенном виде, так как в таком положении волокна эластана могут растягиваться и образовываться морщины, которые не исчезнут. Некоторым людям удобно сортировать и хранить свое снаряжение для тренировок по типу — плавки, топы и спортивные бюстгальтеры. Другим нравится хранить одинаковые наряды вместе, чтобы можно было легко взять с собой комплект одежды на ходу. В любом случае, убедитесь, что одежда чистая, если вы собираетесь хранить ее в течение длительного времени. Насекомые и личинки не будут есть синтетические волокна, но их будут привлекать любые стойкие органические пятна.

Как часто стирать высокоэффективную спортивную одежду

Тренировочное снаряжение требует стирки после каждого использования. Если вы позволите пропитанной потом одежде высохнуть на дне спортивной сумки, а затем наденете ее снова, это только создаст слои почвы и бактерий на теле. Если вы не можете постирать вещи в тот же день, высушите их на воздухе, прежде чем бросить в корзину, чтобы предотвратить появление плесени.

Стирка высококачественного снаряжения требует особой осторожности. В отличие от хлопковых футболок и спортивных штанов, которые можно стирать в горячей воде и сушить в машине, каждый предмет спортивной одежды требует предварительной проверки и подготовки. Не забудьте выделить достаточно времени, чтобы дать одежде полностью высохнуть на воздухе, прежде чем надевать ее снова.

Советы по стирке высококачественной спортивной одежды

• Никогда не добавляйте жидкий кондиционер для белья в спортивную одежду, иначе вы получите вонючую мешковатую одежду. Кондиционеры для белья покрывают волокна, придавая им шелковистость, таким образом задерживая остатки грязи, бактерий и запаха. Кондиционеры для белья также расщепляют тянущиеся эластичные волокна.
• Для дополнительной защиты от запаха добавьте 1/2 стакана пищевой соды в стиральную машину при чистке спортивной одежды.
• Держите спортивную одежду вдали от обогревателей или прямых солнечных лучей при сушке на воздухе. Высокая температура может повредить волокна.
• Перед тем, как поместить одежду в сушилку, понюхайте ее, а затем снова постирайте, если запах остался. Машинная сушка имеет тенденцию закреплять запах в волокнах.

Часто задаваемые вопросы

• Нет. Хлопковые и шерстяные волокна могут разлагаться в воде и линять, прилипая к синтетическим волокнам спортивной одежды и вызывая их скапливание.

• Новые модели стиральных машин часто поставляются с настройкой «спортивная одежда». Эта настройка эффективно удаляет грязь, но при этом использует деликатное действие для продления срока службы ткани. У более старых моделей обычно нет этой настройки, поэтому используйте деликатный цикл с холодной водой, если настройка спортивной одежды недоступна.

• Бактерии, пот и кожный жир могут скапливаться внутри синтетических волокон, поскольку их впитывающая способность позволяет им впитывать и удерживать масло. Традиционные моющие средства могут только маскировать запах. Замачивание в уксусе или стирка с моющим средством для спортивной одежды должны помочь.

• Для уничтожения микробов в стиральной машине требуется температура стирки 140 F или выше. Другие эффективные методы включают сушку одежды при высокой температуре в течение 45 минут и стирку с отбеливателем. Однако ни один из этих методов не рекомендуется для стирки спортивной одежды, так как тепло разрушает волокна ткани. Вместо этого выбирайте натуральные (но мощные) чистящие средства, такие как уксус и пищевая сода.

8 лучших средств для удаления запаха белья 2023 года

Превратите ежедневную сушку в приятное времяпрепровождение

Когда мы устали или у нас был напряженный день, мы находим в ванне или душе тот момент расслабления, который меняет наше настроение. Момент отдыха, который помогает нам найти себя и восстановить свой ритм и спокойствие. Момент удовольствия в эти дни такого хаоса и спешки. И именно поэтому мы все чаще делаем приоритетом наличие ванной комнаты в доме, которая способствует тому, чтобы процедура принятия душа была максимально приятной : терморегулируемые смесители с эффектом дождя, светильники для создания расслабляющей атмосферы, гидромассажные колонны или ванны, нагревательные элементы и т. д.

Но как насчет сушки ? Что ж, как только кран закрывается, это ощущение благополучия тоже заканчивается, потому что, когда мы выходим из душа, нам приходится вытираться полотенцем. Это не только негигиенично, но и требует значительных усилий, поскольку вынуждает вас наклоняться, делать неловкие движения или выполнять сложные балансировочные действия, чтобы добиться полной и эффективной сушки. И помимо того, что это очень сложно для многих людей определенного возраста или с проблемами подвижности, это еще и заставляет наши мышцы снова напрягаться, и вы, вероятно, начнете потеть.

Придайте осмысленность сушке тела

Valiryo — это инновационная сушилка для тела , которая меняет представление о сушке во всем мире, расширяя ощущение комфорта в душе. Цель состоит в том, чтобы придал смысл этому моменту, чтобы сушка не превратилась в рутинную или неприятную задачу. Мы хотим придать ему реальную ценность, превратив его в момент расслабления, который поможет вам справиться со стрессами повседневной жизни.

С Valiryo вам просто нужно расслабиться и насладиться теплым воздушным массажем, который эффективно и более гигиенично подсушивает вас, делая вашу кожу более мягкой и увлажненной. Кроме того, в зависимости от того, что вам нужно в данный момент, вы можете выбрать либо быструю и эффективную сушку для тех дней, когда вы спешите, либо более медленную и более расслабляющую, когда вам это нужно, поскольку сушилка для тела предлагает 16 комбинаций температура и мощность для вас, чтобы персонализировать ваш опыт.

Узнайте больше о сушилке для тела Valiryo

Превратите свою ванную комнату в храм благополучия

 Осушение тела воздухом помогает улучшить общее самочувствие, поскольку расслабляет тело и разум.