После тренировки продукты: Можно ли есть после тренировок?

Продукты после тренировки – 6 блюд

Просмотры: 558

Почему я решила написать о том, какие продукты принимать после тренировки? А потому, что я уже второй раз хожу на занятия по шейпингу… Понимаю, что не густо, но вы не представляете, как давно мне хотелось этим заняться, но каждый раз я откладывала свое решение на понедельник или на первое число каждого месяца.

Я уже чувствую разницу — вчера, к примеру, я целый день бегала по делам и мне казалось, что делаю я это намного легче, чем раньше. Можно уже представить, как мне будет легко через месяц занятий, так что, если у вас в голове крутится мысль о тренировках, не откладывайте!

После двух тренировок я почувствовала, что не есть ничего просто невозможно. А поскольку мои тренировки заканчиваются в 9 вечера, принимать пищу нужно не только соответствующую физическим занятиям, но и времени суток. Поэтому я сделала небольшую подборку тех продуктов, которые можно принимать после тренировок.

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень богаты антиоксидантами и являются важными продуктами питания после тренировки. Неважно, тренируете вы силу или выносливым, восстановление является очень важным аспектом тренировки. Во время тренировок вы рвете мышечную ткань, а после ощущения дискомфорта боли усиливается. Такие методы активного восстановления, как растяжения, важны, но питание после тренировки играет большую роль в скорости восстановления. Ниже представлены шесть блюд для восстановления после тренировки.

Орехи и сухофрукты

Во время тренировки в вашем теле начинает уменьшаться уровень глюкозы в крови и гликоген — углеводы, которые хранятся в печени и мышечной ткани — для работы мускулов. Отношение углеводов к белкам 4 к 1 ускоряет поглощение гликогена назад в мышцы и способствует наращиванию мышечной массы. Обратите внимание на продукты с большим содержанием углеводов и небольшим содержанием белка. Советуем съесть горсть миндаля и сушеных фруктов, чтобы пополнить запасы гликогена сразу после тренировки. Затем подождать по крайней мере 20 минут перед едой с высоким содержанием белка.

Протеиновый порошок на растительной основе

После того, как вы пополнили уровень гликогена в мышцах с отношением углеводов и протеинов 4 к 1, старайтесь употреблять от 10 до 25 граммов белка растительного происхождения в пост-тренировочном питании из разных источников, чтобы получить полный спектр аминокислот —  орехи, бобовые и органические соевые варианты. Если это возможно, употребляйте белки, содержащие эфирные аминокислоты с разветвленной цепью, которые переводят мышцы с катаболического состояния (разбивка мышц во время тренировки), в анаболическое (наращивание мышечной массы). Коричневый рис, миндаль, бразильские орехи и фасоль — все они содержат аминокислоты ВСАА.

Если я в движении, то всегда выбираю любой порошок на основе растений с белком. Выбирая белковую добавку, убедитесь, что она содержит более одного источника растительного белка в основе и не содержит сои, искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей. Например, Vega Sport Performance Proteinspecifically для спортсменов. Каждая порция имеет 25 грамм премиум белка растительного происхождения, а также 5000 мг ВСАА и глютамина.

Капуста

Антиоксиданты помогают снять воспаление после тренировки. Хотя воспаление является естественной реакцией вашего тела, это может привести к дискомфорту и боли на следующий день после тренировки. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень богаты антиоксидантами, они являются важными продуктами питания после тренировки. Добавление салата к вашему пост-тренировочному рациону поможет уменьшить воспаление, или добавьте горсть зелени к вашему коктейлю после занятий.

Кислая вишня

Для еще большего уменьшения воспаления возьмите фрукты темного цвета, например вишню. Она содержит соединения — антоцианы, которые блокируют воспаление, предотвращая повреждение мускулов. Вы можете найти сушеную кислую вишню (ищите несладкие), а также терпкий вишневый концентрат. Оба они являются отличным дополнением к пост-тренировочному коктейлю.

Мака перуанская

Мака является источником энергии и помогает адаптироваться после напряженной деятельности. Эта выносливое растение растет в Андах (Перу) в экстремальных морозах, сильных ветрах и интенсивном солнечном свете, на высоте 4000 метров, где другие культуры не могут выжить. Несмотря на суровые условия, мака богата аминокислотами, антиоксидантами и фитонутриентами. Добавьте его к коктейлю, овсянке или к любому печеному блюду; он имеет сладковатый вкус.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки являются хорошим источником как ВСАА аминокислот так и цинка — двух ключевых питательных веществ для восстановления. Цинк способствует росту, строительству и восстановлению вашей мышечной ткани. Оно также может помочь поддержать вашу иммунную систему. В периоды тяжелых спортивных тренировок было выявлено ослабление иммунной системы, поэтому употребление до еды продуктов, богатых цинком и витамином А, может быть очень полезно для производительности.

А как вы восстанавливаетесь после тренировок?

Поделиться статьёй:

Спортивное питание после тренировки | MYPROTEIN™

Сортировать по:

релевантностиПопулярностицене по возрастаниюЦенe по убываниюназванию (в алфавитном порядке)% скидкиНовейшие поступления

Products

• Добавить в корзину Смесь Weight Gainer

  Смесь Weight Gainer

  4. 52 Stars 105 Reviews
  4.52 105

  от 17.91€

• Добавить в корзину Recovery Gel Elite

  Recovery Gel Elite

  5.0 Stars 1 Reviews
  5.0 1

  33.99€

• Добавить в корзину Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  4. 42 Stars 59 Reviews
  4.42 59

  от 42.49€

• Добавить в корзину Протеиновый гель

  Протеиновый гель

  4.33 Stars 3 Reviews
  4.33 3

  30.99€

• Добавить в корзину Impact Diet Whey

  Impact Diet Whey

  4. 63 Stars 79 Reviews
  4.63 79

  от 10.49€

• Добавить в корзину Протеиновая смесь Total

  Протеиновая смесь Total

  4.69 Stars 42 Reviews
  4.69 42

  от 24. 99€

• Добавить в корзину Смесь для ночного восстановления

  Смесь для ночного восстановления

  3.71 Stars 17 Reviews
  3.71 17

  от 26.49€

• Добавить в корзину Сывороточный протеин THE Whey

  Сывороточный протеин THE Whey

  4. 85 Stars 46 Reviews
  4.85 46

  от 40.49€

• Добавить в корзину Смесь Perform «все в одном»

  Смесь Perform «все в одном»

  4.4 Stars 10 Reviews
  4.4 10

  от 48. 99€

• Добавить в корзину Смесь для восстановления Extreme Recovery

  Смесь для восстановления Extreme Recovery

  4.8 Stars 5 Reviews
  4.8 5

  52.49€

• Добавить в корзину Протеиновый гель (пробник)

  Протеиновый гель (пробник)

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Продукты для восстановления мышц после тренировки — Johnson Fitness and Wellness

Достижение вашего PR, Массажное кресло, Питание, Восстановление после травмы, Снижение веса, Wellness

Вот отличный обзор некоторых из лучших продуктов для восстановления мышц, когда вы чувствуете себя истощенным после тяжелой тренировки. Вы можете быстрее восстановиться после тяжелых тренировок благодаря улучшенному питанию после тренировки. Использование лучших продуктов для восстановления мышц и времени во время тренировок может иметь большое значение, когда речь идет о поддержании высокой производительности. Вот лучшие способы зарядиться энергией после следующей тяжелой тренировки.

Смузи после тренировки

Это испытано и верно по причине. Смузи освежают и являются отличным способом пополнить запасы мышечного гликогена легкоусвояемыми углеводами. Вы также можете добавить легкоусвояемый белок, смешивая его с молоком, йогуртом или добавляя сывороточный белок. Когда наступает осенняя погода, мой любимый смузи после тренировки предлагает вариант тыквенного пирога, сочетая начинку из замороженного сладкого картофеля или тыквенного пирога с бананом и молоком по вашему выбору. Добавьте мерную ложку сывороточного протеина, чтобы действительно помочь в восстановлении мышц. Примите это как можно скорее после тренировки, чтобы действительно максимизировать поглощение.

Питание для восстановления мышц – Суши

Поход в суши после тяжелой гонки или мероприятия — отличный способ восстановить силы. В то время как белый рис имеет плохую репутацию, как спортсмен, вы получите то, что вам нужно от этого легко усваиваемого углевода. Крахмалистые продукты, такие как рис и печеный картофель, на самом деле легче, чем другие формы углеводов, вашему организму превратить в топливо для следующей тренировки. Добавьте салат из морских водорослей, чтобы восполнить запас электролитов. Придерживайтесь нигири или простых булочек, а не жирных деликатесов. Пища с низким содержанием жира легче усваивается, что способствует более быстрому выздоровлению.

Ужин после тренировки — клубный ужин

Готовы выйти и отпраздновать свой 5K PR? В Висконсине мы любим вечерние клубы. Удивительно, но во время празднования вы можете получить потрясающую еду для восстановления. Загрузите салат-бар. От маринованной свеклы до замороженного горошка, овощи в салат-барах содержат микроэлементы, которые уменьшают воспаление, улучшают кровообращение и ускоряют выздоровление. Придерживайтесь разумного количества масла и уксуса, чтобы помочь усвоить все эти витамины. Когда вы перейдете к основному курсу, подумайте о своих макросах. Спортсменам нужны белки и углеводы в разумных пропорциях для восстановления и дозаправки. Вырезка на гриле, рыба или курица с печеным картофелем легко найти в любом меню и дадут вам то, что вам нужно. Попросите добавить сливочное масло или заправку, чтобы контролировать содержание жира и количество калорий. О, и насчет коктейлей… успокойтесь. Большой сюрприз. Алкоголь затрудняет восстановление организма. Ваша печень будет уделять приоритетное внимание метаболизму алкоголя, поэтому восстановление мышечного гликогена отходит на второй план. Если вы должны побаловать себя, сначала примите пищу для восстановления, чтобы дать ему преимущество.

Здоровый десерт – замороженный йогурт

Когда августовская жара делает ваши летние тренировки более тяжелыми, чем обычно, замороженное лакомство облегчает послетренировочное питание. Как спортсмен, восстанавливающийся после тяжелой тренировки, вы также, вероятно, будете немного истощены во время периода восстановления. Замороженный йогурт — отличный продукт для восстановления, отвечающий вашим потребностям. Он имеет здоровое соотношение углеводов и белков, а также пробиотики для поддержания здоровья пищеварения и иммунной системы. Поскольку в нем меньше жира, чем в мороженом, замороженный йогурт легче усваивается и имеет лучший коэффициент восстановления макронутриентов. Если вы отправляетесь в свой froyo, загрузите ягоды для дополнительного заряда целебных антиоксидантов. Вы также можете сделать свои собственные альтернативы мороженому дома и спрятать их для восстановления после следующей работы.

Набор для восстановления после тренировки

Если вы используете свой обеденный перерыв, чтобы втиснуться в тяжелую тренировку, время решает все. Даже поездка через проезд, скорее всего, заставит вас опоздать на 1:00, особенно после того, как вы примете душ и переоденетесь. Приготовление еды занимает меньше времени, чем вы думаете, и предлагает лучшее решение. Создавайте готовые блюда на постном белке (даже на растительной основе). Вы можете придерживаться холодных фруктов и овощей или приготовить мексиканскую миску для микроволновки с разумным количеством риса, бобов и сальсы. Попробуйте поработать с некоторыми из лучших продуктов для восстановления. Просто бросьте больше белка на гриль в начале недели, чтобы приготовить себе питательные обеды на неделю. И пока вы в этом, упакуйте один для детей.

Советы по достижению успеха после тренировки

Когда дело доходит до восстановительного питания, легко переусердствовать. Ваша лучшая еда для восстановления просто поддерживает восстановление вашего тела. Старайтесь избегать менталитета вознаграждения, поскольку вы подбираете пищу для восстановления в соответствии с интенсивностью и потребностью в калориях ваших тренировок. Бег на 5 км и другие короткие забеги не создают огромной потребности в калориях, хотя и увеличивают потребность вашего организма в правильных продуктах. Для спортсмена белок и антиоксиданты важны для восстановления мышц. Хотя углеводы необходимы для подпитки ваших тренировок, ваша толерантность к ним будет зависеть от уровня вашей активности и личного метаболизма. Поэкспериментируйте, включив углеводы в свое послетренировочное окно и со временем увеличивая их количество, если ваша работоспособность или уровень энергии кажутся низкими. Наконец, будьте осторожны с жиром во время тренировок. Пища с низким содержанием жира, как правило, легче усваивается организмом, что является ключом к хорошему выздоровлению. Постарайтесь найти баланс между пищей со слишком низким содержанием жира, из-за которой вы слишком быстро проголодаетесь, и едой, которая тяжелая и мешает быстрому перевариванию во время ценного периода восстановления. О авторе: Джоли Гюнтер — сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и клинический социальный работник, практикующий в Мэдисоне и его окрестностях, штат Висконсин. Узнайте больше о Джоли.

Пять ингредиентов Whole Foods для восстановления после тренировки

Вы только что закончили длинную изнурительную тренировку, и все, о чем вы можете думать, это принять горячий душ, а затем заслуженно вздремнуть. Но сначала вы планируете выпить тот напиток для восстановления, который вы перепутали перед тренировкой. В то время как обработанные восстанавливающие напитки, шоколадное молоко и тому подобное могут быть удобными и эффективными, некоторые из лучших питательных веществ для восстановления после тренировки должны поступать в виде цельных продуктов.

Зарегистрированный диетолог Кристин Маркетт из Marquette Nutrition and Fitness в Остине, штат Техас, рекомендует восстанавливающие блюда, приготовленные из как можно большего количества цельных продуктов, чтобы максимизировать усвоение питательных веществ и пользу. «Помните, — говорит она, — сразу после долгой тренировки есть окно для восполнения запасов гликогена в течение 30–60 минут. Именно тогда лучше всего есть углеводы с высоким гликемическим индексом». Конечно, также полезно вскоре после этого съесть от 10 до 20 граммов белка.

Вот пять категорий ингредиентов, которые можно смешивать для быстрого приготовления удобных блюд после длительной тренировки. Употребление в пищу этих цельных продуктов после тренировки поможет уменьшить воспаление, восполнить запасы гликогена для будущих тренировок и восстановить поврежденные мышцы:

Цельнопищевые углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как рис, картофель, арбуз и рогалики. Более чем вероятно, что эти запасы гликогена нужно будет восполнить к следующей тренировке, чтобы вы снова начали тренировки с полным баком высококачественного топлива.

Marquette рекомендует принимать от 10 до 20 граммов высококачественного нежирного белка после тренировок. Например, одна чашка черной фасоли содержит около 15 граммов белка, плюс еще 40 граммов углеводов и 15 граммов клетчатки. Черные бобы также содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные мышцы. Еще одним источником качественного белка могут быть ореховые масла, такие как миндальное масло, масло из семян подсолнечника и многое другое.

Смешанные ягоды — еще один замечательный вариант восстановления цельных продуктов. Они не только имеют умеренное количество углеводов, но также богаты антиоксидантами и витаминами.

Смешанная зелень салата богата антиоксидантами и клетчаткой. Кроме того, многие темные листовые овощи богаты белком и кальцием. Кальций обладает свойствами для укрепления костей, а клетчатка обладает естественными свойствами снижения уровня холестерина.

Жиры Омега-3 также чрезвычайно полезны для здорового восстановления и уменьшения воспаления.