Разное

← 2 ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС В ПРИСЕДАНИЯХ И ВЫПАДАХ. БИОМЕХАНИКА

ТВОЙ ГОРМОН ЯРОСТИ. НОРАДРЕНАЛИН →

Похожие видео

Как научиться плавать на море С НУЛЯ / Упражнения для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск

• GoB Channel

10 фишек, которые ГАРАНТИРОВАННО улучшат технику плавания баттерфляем!

• Swim Rocket — Школа плавания

ЦЫПЛЕНКОВ vs ПАЙЗУЛАЕВ? / Тренировки Легенды

• GoB Channel

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ — Михаил Баратов

• Workout — Будь в форме!

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Андрей
Неужели по мнению автора мужчины не бегают, не прыгают, не катаются на лыжах, коньках, сноуборде, велосипеде, не плавают (особенно с ластами, не сидят на жёсткой поверхности, не танцуют, не поднимаются по лестнице или в гору, не делают фрикции, коли разделяются приседания на женские для ягодиц и мужские с выключением ягодиц?

bingo357
Бля. Ну что я не так делаю? Стараюсь приседать максимально технично с довольно узкой постановкой ног
но ноги меньше откликаются и растут меньше чем ягодицы и загоняюсь по этому поводу вижу явную осиметрию жопы хотя наоборот стараюсь не не нагружать. Рост 189 может есть какая особенность приседать для высоких эктоморфов

THE
Привет Влад! Хочу сказать спасибо за этот канал — он очень полезный, узнал много нового для себя. И есть одна просьба ты можешь снять видео про упражнение вакум, думаю многим было бы интересно, особенно мне. Спасибо за внимание продолжай в том же духе. КАНАЛ

Павел
Уважаемый Влад, сделайте пожалуйста видео по биомеханике с роликовым тренажёром, я думаю не одному мне будет интересно посмотреть в чем суть, и что можно развить с помощью него, а так же каких частых ошибок стоит избегать.

Evgeny
Влад, если не очень тяжело сделайте пожалуйста ролик об упражнениях на ноги при грыжах позвоночника. Специфика работы и наиболее эффективные упражнения. Спасибо и удачи вам и дальнейшего развития.

Zarmax
В смите более опасно делать присед, а присед плие ягодицы не нагружает от слова совсем. Вообще странно зачем девушкам усердствовать над приводящими, чтобы ляжки друг о друга терлись)

Sport
Кстати до 90 градусов опускался жестко колени заболели! Как будто связками останавливал движение, на 1 этапе нужно все таки до конца приседать

Sergei
Я всегда думал что при фронтальном положении штанги больше нагружается ягодичные мышцы чем квадрицебсы. Неужели я ошибался?

Anna
Спасибо за видео) расскажите пожалуйста как правильно делать приседания со свободным весом, если можно в мельчайших деталях

Анализ силовых упражнений 2023 онлайн лекция в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Длительность: 1 час 51 минута
Лектор: Мусаев Максим Юрьевич 2400 ₽*2600 ₽

Лекция о перераспределении нагрузки ягодичных мышц в классических и фронтальных приседаниях от общего веса. Каким должен быть необходимый вес в ягодичном мосте, для такой же эффективности для ягодиц как и присед. Расчёт перераспределения нагрузки. ТОП-5 упражнений на ягодицы.

Содержание лекции :

• Биомеханика
• Биомеханический анализ силовых упражнений
• Характеристики движения человека
• Работа мышцы
• Эффективная амплитуда движения в суставе при выполнении силового упражнения для различных групп мышц
• Биомеханический анализ. Оценка эффективности. Математический расчет перераспределения нагрузки
• Приседания со штангой (классические и фронтальные)
• Становая тяга (классическая и сумо)
• Тяга на полусогнутых ногах (2 варианта)
• Ягодичный мостик
• Тяга на прямых ногах. Экстензия с прямой спиной
• Жим платформы лежа (2 варианта)
• Махи. Разгибание бедра через блок кроссовера
• Иерархии упражнений на ягодичные по конкретным запросам

Выдаваемые документы

Сертификат «Анализ силовых упражнений и перераспределение нагрузки»

По окончании обучения выдаваемые документы выпускаются в электронном виде, которые можно скачать в системе дистанционного обучения. Оригиналы документов с голограммой Колледжа можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге.
Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

Запись доступна для просмотра 7 дней с момента оплаты.

Обучение в Колледже Вейдера — намного больше, чем любое обучение, это всегда гарантия качества, преподаватели высочайшего уровня, профессиональный контент, максимум полезной информации. Преподаватели — легенды, о которых можно узнать на сайтах российских вузов и международных медицинских учреждений и спортивных федераций.

Другие лекции преподавателя:

1. Время под нагрузкой в силовых тренировках. Как подобрать количество повторений в упражнении
2. Метод «Пирамиды». Современный взгляд. Научный подход
0l>

Преподаватель

Теги:  Бодибилдинг, Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

ExRx.

Крутящие силы | Вращательные силы | Мышечный анализ | Butt Wink

Безопасность

Некоторые врачи осуждают приседания, ссылаясь на их разрушительное воздействие на большеберцово-бедренные суставы (колени), несмотря на научные исследования и миллионы личных наблюдений, свидетельствующих об обратном. Один врач спортивной медицины осмелился объяснить мне, почему приседания считались вредными для коленей между его подходами! Поскольку врачи спортивной медицины видят только людей с травмами, можно догадаться, почему у них могло развиться такое убеждение. Люди, которых они лечат, конечно, не составляют случайную выборку, не говоря уже о репрезентативной совокупности, которая, как известно любому ученому, необходима даже для попытки сформулировать выводы.

Заявление о позиции NSCA отмечает

«Некоторые сообщения о высоком уровне травматизма могут быть основаны на предвзятых выборках. Другие приписывают травмы тренировкам с отягощениями, включая приседания, которые могли быть вызваны другими факторами. не из-за самого упражнения, а из-за неправильной техники, ранее существовавших структурных аномалий, других физических нагрузок, усталости или чрезмерных тренировок».

Раннее исследование показало, что глубокие сгибания колена с отягощением (приседания) опасны для связок колена. Более поздние исследования пришли к выводу, что приседания улучшают стабильность колена, если техника подъема не вызывает вращательной нагрузки на колено (Fleck and Falkel, 19).86). Состояние NSCA:

«Приседания, если их выполнять правильно и под надлежащим наблюдением, не только безопасны, но и могут значительно предотвратить травмы колена».

Крутящие силы

Приседания развивают силу ног за счет приложения крутящих моментов к соответствующим суставам. Крутящие моменты в суставах являются произведением величины силы и перпендикулярного расстояния от линии силы до центра суставов.

Крутящая сила необходима мышцам и суставным структурам для адаптации к допустимой перегрузке. Например, если колени не выдвигаются вперед во время приседаний со штангой, четырехглавые мышцы (т. е. разгибатели колена) не нагружаются существенно. С другой стороны, травма может возникнуть, если колено (или нижняя часть спины) будет испытывать большую силу крутящего момента, чем та, к которой они привыкли.

Вопреки пропаганде, видные авторитеты в силовых тренировках демонстрируют приседания со сгибанием коленей вперед на такое же расстояние, как бедра сгибаются назад. Фредрик Хэтфилд, доктор философии, первый человек, приседавший с весом более 1000 фунтов, рекомендует вытягивать колени над ступнями с более прямой спиной для развития квадрицепсов. Силовая тренировка для юных спортсменов» Стивена Дж. Флека, доктора философии, и Уильяма Дж. Кремера, доктора философии, иллюстрируют параллельные приседания с коленями, выходящими за пределы ступней (колени движутся вперед с той же силой, что и бедра, движущиеся назад).

Фрай (2003) изучил силу скручивания бедра и колена при вариациях приседаний с параллельными усами и пришел к выводу, что соответствующая нагрузка на суставы во время этого упражнения может потребовать, чтобы колени немного выходили за носки. ‘*Вес на уровне середины стопы во время приседания’

Palmitier (1991) показал, что силы сдвига колена меньше в приседе по сравнению с разгибанием колена сидя. Упражнения с закрытой цепью, такие как приседания, могут быть более защитными, чем упражнения с открытой цепью, такие как разгибание колена, потому что они уменьшают сдвигающие усилия в колене.

Как правило, крутящие силы в приседаниях со штангой немного выше для более сильных тазобедренных суставов по сравнению с коленным суставом, хотя и колено, и бедра движутся в противоположном направлении от линии силы. Во время выполнения приседания со штангой колени и бедра движутся в противоположных направлениях от стопы или от центра тяжести. Крутящие силы увеличиваются через колено, бедро, позвоночник и лодыжку по мере того, как тренирующийся опускается. Наибольшие силы крутящего момента испытываются одновременно через бедро, позвоночник, колено. и лодыжки при начале подъема из нижнего положения.

Крутящий момент на позвоночнике больше, когда туловище находится под большим углом. Посмотрите, как туловище находится в более согнутом положении во время приседаний с низкой штангой и у людей с большим соотношением бедер и туловища.

Вращательные силы

Вращательные силы в колене могут быть вызваны функциональной вальгусной деформацией, также известной как «прогибание коленей». Вальгус во время тяжелых приседаний чаще всего вызван тем, что большая приводящая мышца превосходит большую, среднюю и малую ягодичные мышцы в нижней концентрической части приседа. Adductor Magnus имеет тенденцию приводить поперечно, поскольку он разгибает бедра, но только в нижней концентрической части приседания. Большая ягодичная мышца имеет тенденцию отводить бедро поперечно. Ягодичные мышцы, особенно средняя и малая ягодичные мышцы, обычно противодействуют и стабилизируют эти силы как поперечные отводящие мышцы бедра. Также см. Слабость похитителей бедра.

Вальгус во время приседания обычно не рекомендуется для сохранения целостности сустава. Однако интересно, что некоторые люди, похоже, переносят незначительный вальгус. Некоторые силовые спортсмены высокого уровня, такие как Дэн Грин (пауэрлифтер), Рэй Уильямс (пауэрлифтер, обладатель титула WR), Лун Цинцюань и другие успешные китайские тяжелоатлеты-олимпийцы, регулярно демонстрируют умеренную степень вальгусной деформации во время максимальных и почти максимальных подъемов.

Contreras (2015) предполагает, что вальгусная деформация бедра может увеличивать момент силы большой приводящей мышцы за счет разгибания бедра, тем самым увеличивая крутящий момент разгибания бедра. Контрерас ввел термин «вальгусное подергивание», чтобы описать склонность атлета высокого уровня использовать быстрое движение «колени внутрь» при подъеме из ямы во время приседаний. (Контрерас 2015)

Практика поворота стопы для избирательного укрепления отдельных мышц четырехглавой мышцы не подтверждается литературой (Boyden 2000; Signorile 1995). Вращение коленей во время приседания может увеличить риск получения травмы (Fleck & Falkel, 1986). Синьориль (1995) утверждает:

«Крайне направленный наружу носок сильно снижает устойчивость, он не позволяет правильному смещению бедер при опускании атлета… Крайне направленные внутрь носки одинаково опасны, поскольку связаны с теми же проблемами стабильности, размера основания и смещение нижней части тела с дополнительной опасностью свести колени вместе… это движение создаст большую нагрузку на все соединительные ткани».

Мышечный анализ

Бедра разгибаются за счет большой ягодичной и большой приводящей мышц.

Квадрицепс разгибает колено. Его участие увеличивается, когда колено перемещается больше вперед по отношению к лодыжке. Совместная активация четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия повышает стабильность коленного сустава за счет функционального снижения сдвигающих усилий и напряжения в коленях. Три головки (из 4 головок) подколенных сухожилий, действующие как динамические стабилизаторы, фактически «укорачиваются» в бедре и одновременно «удлиняются» в колене (через четырехглавую мышцу). Когда колено согнуто >90, напряжение подколенных сухожилий помогает стабилизировать колено, противодействуя направленным вперед силам четырехглавой мышцы (вывихивающей силе) на колено (см. Компоненты силы). Противодействующий вывиху компонент с антагонистическим стабилизирующим компонентом характерен для упражнений с закрытыми цепями (см. Стабильность колена). Также см. упрощенную схему противодействующих сил рядом со слабостью подколенного сухожилия и более подробную противодействующую силу четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия в несколько противоположном движении.

Более широкая постановка увеличивает участие аддуктора бедра, но, по-видимому, не влияет на участие четырехглавой или двуглавой мышцы бедра (McCaw and Melrose, 1999). Вовлечение большой ягодичной мышцы увеличивается при более широкой постановке ног, но только при большей нагрузке (например: 75%). (МакКоу и Мелроуз, 1999). Прицеливание с более близкой позицией включает большую активацию икроножной мышцы (Escamilla 2001).

Позвоночник поддерживается выпрямителем позвоночника, выступающим в качестве стабилизатора, а прямые и косые мышцы живота действуют как стабилизаторы-антагонисты, противодействующие натяжению выпрямителя позвоночника. Поражение мышц, выпрямляющих позвоночник, усиливается, когда позвоночник расположен под большим углом вперед.

Через голень, Soleus Planter Сгибает лодыжку, позволяя голени стать вертикально из наклоненного вперед положения в нижней части приседания. Как и в случае с квадрицепсом, его участие увеличивается, когда колено выдвигается вперед относительно лодыжки. Икроножная мышца действует как динамический стабилизатор, фактически «укорачивается» в области лодыжки и «удлиняется» в области колена.

Механика приседаний меняется по мере увеличения нагрузки. Хэй (1982), изучая влияние различной нагрузки приседаний, заметил изменения в кинематике, которые фактически равносильны изменению техники. При более низких нагрузках разгибателям колена (четырехглавым мышцам) требовался больший момент. По мере увеличения нагрузки (40, 60 и 80% от 1ПМ) отмечалось увеличение наклона туловища вперед со смещением нагрузки на разгибатели бедра.

Вращение таза назад или «подмигивание ягодицами»

Во время нижней части приседа поясничный отдел позвоночника может сгибаться, если гибкость бедра ограничена. Это вращение таза назад также известно как подмигивание .

Считается, что риск травмы нижней части спины увеличивается при сгибании позвоночника под нагрузкой, особенно если мышцы нижней части спины недостаточно сильны, чтобы поддерживать согнутый позвоночник, или если структуры суставов постепенно не адаптировались к такому движению. Некоторые предполагают, что глубина приседания должна останавливаться сразу после поворота таза назад.

Тем не менее, в исследованиях нет доказательств того, что вращение таза кзади увеличивает риск повреждения поясничного отдела позвоночника. На самом деле, многие люди подмигивают без поясничной боли или раздражения, предположительно придерживаясь Критериев адаптации. Во время приседаний с нагрузкой существует относительно безопасный диапазон движений, в котором поясничный отдел позвоночника может адаптироваться (например, от легкого гиперэкстензии до нейтрального или очень легкого поясничного сгибания).

Структурные факторы, способствующие подмигиванию, включают индивидуальную глубину тазобедренного сустава, угол антеверсии вертлужной впадины или шейки бедра и диаметр шейки бедра. Когда человек опускается в присед, шейка бедренной кости (шар) соприкасается с верхним краем вертлужной впадины (гнездо). (До встречи 2017)

Чтобы продолжить спуск, позвоночник должен сгибаться при вращении таза назад, чтобы компенсировать неспособность бедер продолжать сгибаться, чтобы удерживать вес (штанга и масса верхней части тела) над основанием опоры (ступнями). Точно так же неадекватное тыльное сгибание голеностопного сустава может способствовать подмигиванию, не позволяя коленям двигаться вперед и эффективно смещая бедра назад. Туловище должно быть наклонено вперед, чтобы центр тяжести оставался над ступнями, возможно, потребуется сгибание позвоночника, как только будет достигнут максимальный диапазон движения бедра. Длинная бедренная кость или короткое туловище могут примерно одинаково способствовать подмигиванию.

Более широкая стойка может немного увеличить диапазон движения бедра и уменьшить требуемую величину тыльного сгибания голеностопного сустава, возможно предотвращая подмигивание, уменьшая его амплитуду или увеличивая глубину, в которой оно происходит. В приседаниях с широкой постановкой ног негибкость Magnus Adductor может иметь больший потенциал ограничения диапазона движения бедра, способствуя возникновению подмигивания бедра в глубоком приседе, особенно если гибкость голеностопного сустава и структурные проблемы бедра не способствуют этому.

Если подвижность тазобедренного сустава или диапазон движения голеностопного сустава недостаточны для выполнения параллельных или полных приседаний, можно выполнять специальные упражнения на гибкость бедра и голеностопного сустава, чтобы устранить или уменьшить артикуляцию позвоночника в нижней части приседания. См. Тест на гибкость в приседаниях и Глубокие приседания.

Ссылки

Бойден Г., Кингман Дж., Дайсон Р. (2000). Сравнение электромиографической активности четырехглавой мышцы бедра с положением стопы во время параллельного приседания. J Прочность Конд Рез. 14(4): 379-382.

Контерас Б (2015). Почему колени людей прогибаются внутрь, когда они приседают? Bretconteras.com [по состоянию на 15 октября 2017 г.].

Escamilla RF, Fleisig GS, Lowry TM, Barrentine SW, Andrews JR (2001). Трехмерный биомеханический анализ приседаний при различной ширине стойки. Медицинские спортивные упражнения. 33(6): 984-98.

Флек С.Дж. и Фалькель Дж. Э. (1986). Значение тренировок с отягощениями для снижения спортивных травм. Спортивная медицина, 3, 61-68

Фрай А.С., Смит Дж.К., Шиллинг Б.К. (2003). Влияние положения колена на крутящий момент бедра и колена во время приседаний со штангой. J Прочность Конд Рез. (4): 629-33.

Хэтфилд ФК (1989). Сила: научный подход, Contemporary Books, 158.

Хэй Дж. Г., Эндрюс Дж. Г., Воган С. Л. (1982). Биомеханика силовых упражнений. Материалы 10-й Международной конференции по спорту, физической культуре, отдыху и танцам; 7: 99-109

Кремер В.Дж., Флек С.Дж. (1993). Силовая тренировка для юных спортсменов, кинетика человека.

Маккоу С.Т., Мелроуз Д.Р. (1999). Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельного приседания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях; 31(3): 428-436.

Mee D (2017) Что на самом деле вызывает подмигивание? Strengthandconditioningresearch.com, по состоянию на 30 мая 2019 г.

Palmitier RA, An KN, Scott SG, Chao EY (1991). Кинетические цепные упражнения в реабилитации коленного сустава. Спортивная медицина; 11: 402-413.

Синьориль Дж. Ф., Квятковски К., Карузо Дж. Ф., Робертсон Б. (1995). Влияние положения стопы на электромиографическую активность поверхностных четырехглавых мышц при параллельном приседании и разгибании колена. J Прочность Конд Рез. 9: 182-187.

Первые рисунки приседаний (вид сбоку) от Trainer ClipArt.

Биомеханика приседаний 101 » Блог умного хиропрактика

Содержание

• Множество преимуществ скромного «приседания»
• Пошаговая биомеханика приседаний
  • Фундамент
  • Баланс
  • Активация мышц
  • Глубина
  • Движение

Люди любят все усложнять.

Мы применяем эту идею во многих аспектах нашей жизни — отношениях, уходе, питании, фитнесе и т. д.

Кажется, мы живем по философии, описанной в одном из моих любимых телешоу.

Да, я имею в виду Как я встретил вашу маму .

В одном конкретном эпизоде ​​персонаж Барни Стинсон разговаривает со своим другом Тедом о правилах, по которым нужно жить, и он дает нам эту маленькую жемчужину…

«Новое всегда лучше!»

Руководство умного мануального терапевта по реактивации большего количества пациентов каждую неделю

Щелкните здесь, чтобы загрузить

Это простая концепция, но мы взяли ее и побежали.

Проблема в том, что новое не всегда лучше, а иногда идеально простое.

Имея это в виду, когда вы думаете о приседаниях и биомеханике приседаний — мышцах, движениях и форме — что вы себе представляете?

Невероятно накачанный бодибилдер с накачанными мышцами, напрягающимися под грифом с пятью дисками с каждой стороны?

Или спортсменка, занимающаяся кроссфитом, которая выполняет столько приседаний со 165 фунтами, сколько может за одну минуту?

Может быть, пару месяцев назад вы видели на YouTube видео о парне, пытающемся приседать на двух медицинских мячах (вероятно, озаглавленном «Неудачный тренажерный зал»)?

Это сильно усложненные версии невероятно универсального и ценного упражнения.

Автоматизируйте свою электронную почту

И не только для «спортсменов», но и для всех, кто хочет насладиться полным диапазоном движений, балансом и стабильностью нижней части тела и кора.

Pro Tip

Приседания — идеальное упражнение для тех, кто хочет стать лучше и сильнее, улучшить подвижность или просто хочет двигаться.

Широта способов внедрить приседания в ваши ежедневные оздоровительные привычки так же широка, как и преимущества, которые дает это простое упражнение… но что именно приседания дают вам?

Зачем вообще пытаться понять биомеханику приседаний?

Во-первых, давайте посмотрим на преимущества приседаний для широкого круга людей.

Многочисленные преимущества скромных «приседаний»

Итак, какие преимущества можно получить от чего-то такого простого и «рудиментарного», как приседания с телом?

Итак, первое и наиболее очевидное преимущество заключается в увеличении силы.

Get This

Даже просто приседания с собственным весом могут начать процесс набора силы у людей с низким уровнем активности или низкой физической переносимостью интенсивных упражнений.

Кроме того, люди, ведущие малоподвижный образ жизни или пожилые люди, могут значительно улучшить свои ежедневные занятия приседаниями.

Исследование 2005 г. DiBrezzo et al. продемонстрировали значительное улучшение динамического баланса, ловкости и силы после 10-недельного занятия у пожилых людей, живущих в сообществе.

Этот класс включал приседания в сочетании с силовыми упражнениями, другими силовыми упражнениями и тренировкой баланса.

Йошико и Ватанабэ в 2021 году обнаружили, что «неглубокие» приседания с телом (тот, который не доходит до 90º) обеспечивает значительное улучшение функциональной силы, измеряемой количеством повторений из положения сидя в положение стоя, выполненных за 30 секунд, и 1ПМ жим ногами у пожилых людей.

Однако эти льготы не ограничиваются пожилыми людьми и малоподвижным образом жизни.

Белл и др. в 2013 году обнаружили, что вмешательство в нижнюю часть тела, включая приседания с телом, уменьшило медиальное смещение колена и вальгус колена, а также увеличило диапазон движений при тыльном сгибании голеностопного сустава.

Польза для всего тела

Необходимая активация латеральной части колена и лодыжки, кора и спины при правильном выполнении приседания с телом создает тонкие преимущества, которые могут значительно улучшить баланс человека, стабильность, силу и даже эластичность сухожилий.

Диапазон движений в приседе может помочь с гибкостью ног, бедер и спины.

Польза этого упражнения для сердечно-сосудистой системы может улучшить кровоток, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее качество жизни.

Итак, теперь, когда мы знаем о пользе приседаний, с чего нам начать?

Как выполнять это упражнение?

Нам нужна штанга? Стойка для приседаний?

Начнем с «простого», а не «нового»…

Пошаговая биомеханика приседаний

Для этого требуется только одно… вы!

Повторения и подходы могут меняться в зависимости от ваших целей или способностей, но основной функционал остается прежним.

Знай это

Приседания с телом — это отправная точка для многих людей, которые хотят получить преимущества подвижности и силы нижней части тела и кора без повышенного риска или затрат на дополнительное оборудование, такое как штанги, гантели или стойки для приседаний.

Итак, как правильно выполнять приседания с телом?

Давайте шаг за шагом разберем стандартную биомеханику приседаний.

Подножка

Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч.

Это положение обеспечивает более легкий доступ ко всему диапазону движений бедер, обеспечивая прочную и стабильную основу.

Равновесие

Это просто причудливый способ описать чувство готовности приседать без падения вперед или назад.

Разные люди могут делать разные вещи, чтобы найти это равновесие.

Кто-то может вытянуть руку перед собой, кто-то может закинуть руки за голову, а кому-то может быть проще просто держать руки по бокам.

Pro Tip

Мне проще всего поставить руки почти в молитвенном положении, чуть впереди груди.

Это позволяет мне держать руки близко к телу, но я могу быстро перемещать их, если начинаю терять равновесие.

Чем больше вы выполняете приседаний, тем лучше вы будете находить и удерживать равновесие.

Мышечная активация

Часто наиболее сложной частью приседаний для начинающих является не фактическая стадия «мышечной активации», когда нужно вернуться в исходное положение.

Это движение самого приседания вниз.

Это потому, что есть много других вещей, которые могут быть неправильными во время приседаний.

Слишком сильно сгибается в бедрах.

Одна из самых частых ошибок в технике во время приседаний — это слишком большой наклон вперед при сгибании в коленях.

Трудно вообще не наклоняться вперед, но чрезмерное наклонение вперед может вызвать значительную нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если вы начинаете добавлять вес.

Профессиональный наконечник

Рекомендации, которым нужно следовать, — отводить плечи назад и сохранять вертикальное положение, а также стараться не наклоняться дальше, чем на 45º.

Если у вас изначально не хватает гибкости или сил, чтобы сделать это, не расстраивайтесь!

Это то, с чем борются многие люди, и оно улучшится, если вы продолжите выполнять упражнение!

Вальгусная деформация коленного сустава.

Еще одна распространенная проблема при обучении правильному выполнению приседаний – это смещение коленей друг к другу, когда мы приседаем.

Хорошей новостью является то, что это часто происходит из-за недостатка силы в стабилизирующих мышцах ног, так что это должно быстро улучшиться!

Однако здесь есть одна оговорка…

Улучшение наступает только тогда, когда мы концентрируемся на том, чтобы удерживать колени в правильном положении.

Часто в тренажерном зале я вижу, как спортсмены нагружают штангу значительным весом, но приседают с разной степенью вальгуса коленей.

Этим людям не «не хватает силы» как таковой, но наше тело приспосабливается к упражнениям так же, как мы его тренируем.

Знай это

Если мы ленивы или нерадивы в поддержании правильной формы, то наше тело научится выполнять упражнение неправильно.

Хороший присед держит колени прямо над пальцами ног.

Обычно это удерживает колени в правильном положении.

Глубина

Существуют различные рекомендации относительно правильной глубины приседания, но исследования, тренеры и инструкторы в целом согласны с тем, что приседание под углом 90º в колене позволяет выполнять полный диапазон движений без чрезмерной нагрузки на коленный сустав.

Движение

Наконец, контролируемым образом, учитывая, что мы все еще хотим держать колени на одной линии с пальцами ног и не позволять им сгибаться, мы отталкиваемся ногами, возвращаясь в исходное положение.

Совет для профессионалов

Не блокируйте колено после возвращения в положение стоя и не перенапрягайте спину (отклоняйтесь назад и выталкивайте бедра), так как это создаст нагрузку на колени и нижнюю часть спины.

Упражнения

pexels.com

У боли и скованности в мышцах шеи могут быть различные причины: растяжение, неправильная поза во сне, сидячая работа, а также серьезные травмы и болезни вроде менингита — в последних двух случаях рекомендуется обратиться к специалисту и не заниматься самолечением.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Зачем нужны упражнения для шеи

 Регулярное выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы шеи, снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие болевых синдромов и травм. 

Упражнения для шеи можно включить в общую спортивную тренировку для улучшения гибкости и координации движений.

Мягкая растяжка

Выполняйте это экспресс-упражнение, чтобы быстро снять боль в области шеи и спины.

1. Выпрямите спину и осторожно поверните голову в сторону настолько, насколько это возможно;
2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону;
4. Также вы можете помогать себе руками, осторожно надавливая всей ладонью на голову;

Читайте также: Совет для тех, у кого постоянно болит шея.

Подборка других упражнений для снятия напряжения и боли в шее

К сожалению, одного простого упражнения от боли в шее может быть недостаточно. Поэтому мы собрали для вас комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи и снять боль.

Шея-птица

1. Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Затем поднимите плечи к ушам.
4. Медленно опустите плечи и верните их в исходное положение.
5. Повторите 10 раз.

Вращение головы

1. Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поворачивайте голову вправо, пока не ощутите растяжение левой стороны шеи.
4. Удерживайте голову в этом положении 10 секунд.
5. Затем примите исходное положение.
6. После чего повторите те же действия в обратную сторону.
7. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Шея-гирлянда

1. Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поднимите правое плечо вверх и наклоните голову к поднятому плечу.
4. Удерживайте положение на 10 секунд.
5. Верните голову в исходное положение и повторите те же действия в другую сторону.
6. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Ласточка

1. Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
2. Слегка наклоните голову вниз.
3. Поднимайте голову и вытягивайте шею, пытаясь задеть подбородком грудь. В это же время поднимайте руки вверх и слегка сводите лопатки.
4. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите упражнение 10 раз.

Король

1. Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
2. Слегка наклоните голову вниз.
3. Поверните голову вправо и опустите ее на правое плечо. В это же время поднимите левое плечо как можно выше и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.
4. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, повернув голову влево.
5. Выполните 10 повторов на каждую сторону.

Шея на пружине

1. Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
2. Поднимите левое плечо и прижмите его к уху.
3. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с правым плечом.
4. Повторите 10-15 раз

Ученые назвали сидячий образ жизни «новым курением»

• На 112 процентов повышается риск развития диабета;
• На 90 процентов увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний; 

Природа мышц человека — это движение, поэтому даже минимальная мануальная терапия, разминка или растяжка способна привести их в рабочее состояние, если речь не идет о серьезных травмах или ограничениях по здоровью.

Как выполнять упражнения от боли в шее: правила

Гимнастику для шеи необходимо выполнять очень аккуратно, особенно при наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника:

1. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Выполняйте упражнения медленно и контролируйте движения шеи.

3. Никогда не выполняйте упражнения, если они вызывают боль или дискомфорт.

4. Если у вас есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

5. При выполнении упражнений для шеи используйте подушку или скрученное полотенце, чтобы поддерживать шею в правильном положении.

6. Выполняйте упражнения для шеи регулярно, но не перенапрягайте мышцы шеи. Рекомендуется делать упражнения несколько раз в неделю, по 10-15 минут каждый раз.

Когда нельзя делать гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи — это эффективный способ укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от боли в шее и спине. Но есть ситуации, при которых упражнения делать строго запрещено.

1. Вы испытываете острую боль в шее.

2. Вы страдаете от острых проблем с позвоночником, таких как спинальный миелит или радикулит.

3. У вас есть какие-либо другие медицинские проблемы, связанные с шеей или позвоночником, и врач запретил вам заниматься физической активностью.

4. Вы выполняете упражнения неправильно и чувствуете дискомфорт в шее.

Если вы следуете правилам безопасности и выполняете упражнения регулярно, то сможете укрепить мышцы шеи, снизить риск развития остеохондроза и улучшить свое здоровье.

Еще по теме: Как делать массаж самостоятельно, чтобы уменьшить боль в мышцах.

Как снять зажимы в области шеи. Какие упражнения помогут, чтобы расслабить шею в домашних условиях.

Стресс, физические нагрузки, длительная работа за компьютером или долгое нахождение в неудобной позе может спровоцировать напряжение в области шеи. Это приведет к напряжению, чувству скованности, головным болям и болям в спине. В долгосрочной перспективе напряжение в шее может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Гимнастика для шеи

самомассаж для спины и шеи

Здоровье

Одежда

Часы

Legion-Media

Мышцы, находящиеся в длительном напряжении, могут пережать нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате питание тканей и нервная проводимость нарушаются. Рассказываем, как можно справиться с перенапряжением и помочь себе в течение дня.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что будет, если постоянно затекает шея?

Напряжение мышц шеи вызывает дискомфорт, боль и непроходящее чувство усталости. Люди, постоянно работающие за компьютером, сталкиваются с необходимостью расслабить шею и плечи из-за чрезмерной нагрузки, чаще остальных.

Все дело в том, что нам всё время приходится вглядываться в монитор или экран. Понаблюдай за собой или коллегами: скорее всего, работающий за компьютером человек наклонен вперед, голова находится ближе к монитору, чем плечи. Постоянное нахождение в таком положении требует от мышц особых усилий. Они перенапрягаются, что приводит к появлению неприятных ощущений.

Если такое происходит снова и снова, мышцы напрягаются всё чаще, они быстро напрягаются, плохо расслабляются, а боли становятся более интенсивными.

Впрочем, с зажимами шеи сталкиваются не только офисные работники. Боли напряжения могут быть спровоцированы даже неправильно подобранной подушкой и сном в неудобной позе. Кроме того, напряжение шеи и плеч может быть связано с тесной одеждой, возникнуть на фоне простудных заболеваний или переохлаждения. В общем, опасность может поджидать повсюду, а потому знать, как расслабить шею в домашних условиях, стоит каждому.

Помоги себе сам

Убрать зажимы в шее помогут короткие периоды расслабления, массажа и упражнений, которые обязательно стоит делать во время рабочего дня, долгой поездки или длительных нагрузок. Короткие тренировки, длящиеся всего 5–10 минут, дыхательная гимнастика и расслабляющий массаж шеи помогут снять зажим мышц шеи.

Итак, что делать, если затекла шея?

Вот два самых простых способа справиться с напряжением в области шеи. Чтобы применить их, тебе не придется вставать со своего рабочего места.

• Попробуй самое простое – дыши глубоко. Напрягайся на вдохе и расслабляйся на выдохе. Увидишь, уже через несколько циклов станет полегче.
• Измени позу и постарайся принять удобное положение, максимально расслабив напряженные ранее мышцы. Останься в ней хотя бы на 5 минут.

Как снять напряжение в шее: простые упражнения, для которых можно не вставать с кресла

Наклоны

Наклоняй голову вперед, назад, вправо и влево, медленно меняя положение головы и растягивая мышцы шеи. В каждом положении зафиксируй голову на 30 секунд. Всего сделай по 5 наклонов в каждую сторону.

Заведение рук за голову

Подними правую руку, согни ее в локте, а потом постарайся дотянуться до правой же лопатки. Голову при этом наклони влево. Прилагать усилия не нужно, выполняй движения плавно, стараясь максимально растянуть мышцы, после чего останься в такой позе на 30 секунд. Повтори то же с левой рукой. Сделай 5 циклов упражнения.

Как расслабить мышцы шеи: два упражнения на растяжку

Чтобы сделать эти упражнения, тебе потребуется гимнастический коврик. Выполнять их нужно в положении лежа.

Подъемы головы

Ляг на пол, медленно поднимай голову, максимально вытягивая шею. Постарайся остаться в наивысшей точке хотя бы на 5 секунд, после чего плавно опусти голову на коврик. Сделай не менее пяти повторений.

Растяжка с валиком

Для проведения этого упражнения может потребоваться гимнастический валик, который можно заменить просто свернутым в рулон полотенцем подходящего размера. Подложи валик под шею, разместив его у основания черепа. Постарайся максимально расслабиться и остаться в таком положении хотя бы на 5 минут. Если ты не можешь пробыть в такой позе и минуты – не беда, постепенно увеличивай время.

Как убрать зажимы в шее: что еще может помочь

Следи за своей позой – отрегулируй стол и монитор по высоте, а при работе за компьютером не наклоняйся вперед. Делай перерывы на гимнастику каждый час – так мышцы не будут перенапрягаться, а потому зажимы в шее будут возникать редко.

Для борьбы с напряжением можно пройти курс расслабляющего массажа, попробовать посещать сауну или баню, а также начать ходить в бассейн – в воде мышцы отлично расслабляются. Стоит помнить о том, что тренировки и массаж эффективны лишь в том случае, когда они регулярны – в противном случае они принесут лишь кратковременное облегчение.

Необходимо помнить, что длительные непроходящие боли, особенно те, которые возникли резко и без очевидных причин, скорее всего, не являются болями напряжения, а потому массаж и мини-тренировки на рабочем месте для борьбы с ними будут малоэффективны. В таком случае важно обратиться к врачу, который выявит причину дискомфорта и при необходимости назначит лечение.

Упражнения для шеи при болях в шее

Упражнения для шеи являются неотъемлемой частью почти любого плана лечения болей в шее. Типичная программа упражнений для шеи будет состоять из комбинации упражнений на растяжку и укрепление, аэробной подготовки и, возможно, упражнений на триггерные точки.

Эти четыре упражнения на растяжку шеи помогут облегчить боль в шее и плечах. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при болях в шее и плечах, видео

В этой статье основное внимание уделяется упражнениям на шею для облегчения болей в шее, вызванных нарушениями осанки, а также необходимым мерам предосторожности, которые необходимо принять перед началом такой программы упражнений.

реклама

Польза упражнений для шеи

Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабевают, напрягаются и/или удлиняются, плечи могут округляться, а голова прогибаться вперед. Эта неправильная осанка, в свою очередь, увеличивает нагрузку на фасеточные суставы и межпозвонковые диски шейного отдела позвоночника, а также на мышцы и связки.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Неправильная осанка с выдвинутой вперед головой может привести к хронической или рецидивирующей боли в шее, которая также может сопровождаться тугоподвижностью суставов, болью в верхней части спины, болью в лопатках и головной болью. К счастью, программа упражнений для шеи может помочь справиться с большинством этих симптомов следующим образом:0003

Растяжка шеи

Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичность пораженных шейных (шейных) суставов и, таким образом, уменьшить тугоподвижность, сопровождающую боль. Как правило, растяжку шеи лучше делать каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.

См. 4 Простая растяжка для жесткой шеи

Укрепление шеи

Специальные укрепляющие упражнения могут помочь сохранить правильную осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся приступы боли. Как правило, упражнения для укрепления шеи следует выполнять через день, чтобы дать мышцам время на восстановление.

См. «Лечение боли в шее»

Аэробная подготовка

Аэробные упражнения, обычно называемые «кардио», подпитываются постоянным потреблением кислорода и поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и уровень дыхания на протяжении всей тренировки. Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон движений. Кроме того, примерно через 30 или более минут аэробных упражнений высвобождаются естественные обезболивающие вещества, называемые эндорфинами, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

См. «Легкие аэробные упражнения»

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера, а также эргометра для верхней части тела или велосипеда для рук. Для тех, кто давно не занимался аэробикой, хорошим началом может стать быстрая прогулка.

См. Методы эффективной ходьбы

В этой статье:

• Упражнения для шеи при боли в шее
• Что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее
• Растяжка шеи
• Упражнения для укрепления шеи
• Упражнения на триггерные точки при боли в шее
• 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео
• 3 легких упражнения на растяжку, чтобы предотвратить боль в шее Видео
• Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее
• Слайд-шоу: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах

В дополнение к облегчению боли в шее, эти упражнения также могут помочь предотвратить повторение боли в шее в будущем, сохраняя сильную и гибкую шею, которая естественным образом держит лучшую осанку.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее

Как получить максимальную отдачу от упражнений для шеи

В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли при болях в шее могут быть рекомендованы различные упражнения. Для пациентов важно обратиться к специалисту по шейному отделу позвоночника, который обучен оценке боли в шее и разработке индивидуальной программы упражнений.

Если шея пациента болит слишком сильно, чтобы выполнять упражнения для шеи, сначала могут быть рекомендованы другие методы лечения, например, лекарства, помогающие уменьшить боль настолько, чтобы шея начала двигаться. Некоторые другие советы, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными, включают:

• Перед тренировкой приложите грелку, чтобы разогреть затекшие мышцы и суставы и облегчить растяжку.
• После тренировки приложите холодный компресс (или пакет с замороженным горошком, завернутый в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

См. Тепловая терапия Холодовая терапия

реклама

Если упражнение для шеи вызывает боль, его следует либо изменить, либо прекратить. Медицинский работник может помочь сделать так, чтобы упражнения для шеи не вызывали боли.

См. «Физическая терапия для облегчения боли в шее»

Гэвин Моррисон — физиотерапевт и основатель Pro Motion Physical Therapy в Бойсе, штат Айдахо. Он имеет более чем 15-летний опыт оказания амбулаторной ортопедической помощи позвоночнику, спортивной реабилитации и обучения профилактике травм.

• Поделиться через фейсбук
• Поделиться на Pinterest
• Поделиться в Твиттере
• Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
• Отправить эту статью по электронной почте

реклама

Лучшие выборы редактора

• 4 простых упражнения для жесткой шеи

• Физиотерапия для облегчения боли в шее

• Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее

• Лечение боли в шее

• 7-минутная программа упражнений для облегчения боли в шее (видео в режиме реального времени)

• 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео

упражнений для шеи Перт, Вашингтон | Complete Care Health

Растяжка шеи сидя, растяжка шеи стоя и растяжка шеи лежа

Растяжка шеи может выполняться стоя, сидя или лежа, поэтому их всегда можно делать, где бы вы ни находились. Часто эти упражнения можно делать сидя в машине, в автобусе или поезде или в любом другом месте, где вам удобно. Они действительно помогают облегчить боль в шее, если они выполняются правильно.

Ниже приведены некоторые превосходные упражнения для шеи * (всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед выполнением этих растяжек и упражнений, поскольку они предназначены для здоровой шеи и не должны повторяться, если только ваш мануальный терапевт, физиотерапевт или медицинский работник не посоветует).

Мышцы шеи включают трапециевидные мышцы:

Трапециевидные мышцы расходятся веерообразно в форме ромба, идя от середины спины к плечам и, наконец, прикрепляясь к основанию головы. Они помогают поднять плечи к ушам в пожимающих движениях. Если ловушки сжимаются, они могут вызвать боль и скованность в шее, а также развить триггерные точки, для разрушения которых требуется много массажной терапии. Чтобы ваши трапециевидные мышцы были гибкими и чтобы уменьшить напряжение в шее, вот несколько отличных упражнений для шеи, которые вы можете делать каждый день так часто, как вам нравится.

Растяжка шеи 1 – Растяжка с ловушкой

Как делать растяжку с ловушкой для облегчения боли в шее

1. Сядьте, встаньте или лягте на спину, руки вдоль туловища
2. Боковой наклон головы в одну сторону, наклоняя ухо к противоположному плечу в безболезненном диапазоне движений
3. Противоположной рукой медленно поднимите плечо к уху, задержитесь на 15 секунд, затем опустите плечо на пол.
4. Повторите точно такое же упражнение для шеи на противоположной стороне. Лучше всего пытаться делать 2 подхода по 15 секунд с каждой стороны, по крайней мере, два раза в день, но это можно делать так часто, как вам удобно.

Растяжка правой стороны шеи

Растяжка левой стороны шеи

Упражнение для шеи 2 – Разгибание шейного отдела позвоночника

Это упражнение при болях в шее чрезвычайно эффективно, так как снимает давление с шейного отдела позвоночника и одновременно удлиняет мышцы и может дать немедленное облегчение.

Разгибание шеи для расслабления сгибателей шеи и растяжения передней части шеи

Как выполнять упражнение на разгибание шейного отдела позвоночника (шеи)

1. Сядьте, встаньте или лягте на пол, вытянув обе руки по бокам
2. Опустите оба плеча вниз
3. Прижать подбородок к груди
4. Слегка откиньте голову назад, поднимая подбородок к потолку, продолжая держать руки опущенными и отведенными назад
5. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем отдохните 30 секунд и повторите

Растяжка шеи 3 – Трапеция и растяжка шеи

Как выполнять трапецию и растяжку шеи

1. Слегка отведите плечи вниз и назад
2. Наклоните ухо к плечу с той стороны, с которой вы вытягиваете руку.
3. Другой рукой возьмитесь за запястье руки со стороны, которую необходимо растянуть
4. Поверните голову в сторону шеи, которую нужно растянуть, и наклоните голову в сторону (ухо к плечу)
5. Почувствуйте растяжение в области шеи
6. Удерживайте растяжку шеи в течение 20 секунд и повторите три раза в каждую сторону

Упражнения для шеи для снятия напряжения в трапециевидных мышцах и плечах

Мануальная растяжка шеи проводится в рамках обычных процедур в Complete Care Health.

На чтение 2 мин. Просмотров 65

Каждый человек, кто хоть немного занимается силовыми видами упражнений, должен уметь подтягиваться на турнике. Это поможет развить и укрепить мышцы спины, однако для достижения желаемого результата, нужно придерживаться четко установленных правил и программ. Давайте подробнее разберемся в вопросе.

Содержание

1. Зачем подтягиваться на турнике?
2. Как выполнять подтягивания
3. Как правильно располагать руки на турнике

Зачем подтягиваться на турнике?

Качать мышцы спины без базовых подтягиваний невозможно. Они являются  базовыми упражнениями практически во всех программах. Подтягивание – мультисуставное упражнение. Если говорить простым языком, то задействованы два сустава: плечевой и локтевой. Как все механизмы, так и наши суставы, если ими не пользоваться, то они могут испортиться.  А это чревато болезнями опорно-двигательного аппарата.

Наверное, нет такого бодибилдера, который стал бы спорить с важностью подтягиваний. Но как не странно, многие  из атлетов игнорируют упражнения. Этому есть свое объяснение: большинство атлетов имеют большой вес и именно из-за этого им тяжело подтягиваться.

Правила подтягиваний.

1. Хорошо разминаемся перед упражнением.
2. Не рекомендуется подтягиваться с раскачкой.
3. Подниматься и опускаться необходимо плавно.
4. Нельзя задерживать дыхание.
5. После комплекса подтягиваний делаем перерыв на сутки – двое.

Как выполнять подтягивания

Различают два способа выполнения упражнения.

1. К подбородку. Тянемся к перекладине грудью. Ваш подбородок должен быть на одном уровне с перекладиной. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды. Это позволит нагрузке перейти на нижнюю часть корпуса.
2. За голову. Подтягивания на перекладине выполняются  таким образом, чтобы голова оказалась с другой стороны. Коснувшись плечами перекладины, человек плавно опускается вниз. Таким образом, хорошо прорабатывается широчайшая и круглая мышца, а также трапеция.

Как правильно располагать руки на турнике

Тут все зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать. Рассмотрим стандартные способы хвата.

1. Классический. За перекладину хватаются руками на ширине плеч. Основная нагрузка идет на спину и бицепс. Вариант отлично подходит для новичков.
2. Широкий. Таким способом подтягиваются более опытные атлеты. Руки располагаются как можно шире, что помогает увеличивать нагрузку на все виды мышц.
3. Обратный. Перекладина обхватывается обратным хватом строго на ширине плеч. Эти подтягивания прорабатывают двуглавую мышцу.

Скорость выполнения упражнения не столь важна. Главное все  выполнять правильно и плавно. Только при таких условиях у вас получится добиться результата.

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

Эссенциальный тремор — Better Health Channel

Резюме

• Эссенциальный тремор — это неврологическое расстройство (нервной системы), характеризующееся непроизвольным сотрясением или дрожанием определенных частей тела, обычно головы и рук.
• Тремор обычно усиливается при использовании рук (кинетический тремор) и значительно уменьшается или полностью прекращается, когда руки отдыхают.
• Причина неизвестна, хотя существует сильное подозрение на генетическую связь.
• Лекарства от эссенциального тремора не существует.
• Лечение направлено на подавление тремора и может включать медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство и снятие стресса.

Эссенциальный тремор — это неврологическое (нервной системы) расстройство, которое вызывает непроизвольное сотрясение или дрожь определенных частей тела, обычно головы и рук. Иногда поражается голос, из-за чего он звучит дрожащим.

Тремор обычно усиливается при использовании рук (кинетический или интенционный тремор) и значительно уменьшается или полностью прекращается, когда руки отдыхают. У некоторых людей состояние ухудшается, если они держат свое тело в определенных положениях (постуральный или интенционный тремор).

Вообще говоря, эссенциальный тремор постепенно ухудшается с течением времени и с возрастом. Причина неизвестна, и лекарства нет, хотя могут помочь лекарства и хирургия. Наиболее восприимчивы пожилые люди, но у любого человека в любом возрасте может развиться эссенциальный тремор — человек может даже родиться с ним. Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона — разные заболевания.

Симптомы эссенциального тремора

Симптомы эссенциального тремора включают:

• поражение произвольных мышц (мышц, которые вы можете сознательно двигать)
• кивание головой, если поражена голова
• дрожащий, дрожащий голос, если поражена гортань (голосовой аппарат)
• небольшой быстрый тремор
• тремор, усиливающийся при активности или движении часть тела находится в состоянии покоя
• тремор, который прекращается, когда человек спит
• усиливается с возрастом
• чаще всего поражаются руки, голова и голос
• со временем могут поражаться другие части тела, включая руки и веки (ноги редко поражаются).

Эссенциальный тремор не является болезнью Паркинсона

Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона — это разные состояния.

Эссенциальный тремор характеризуется дрожью в начале движения, которая может продолжаться или усиливаться во время движения. Симптомы болезни Паркинсона включают:

• непроизвольный тремор, когда вы не двигаетесь
• скованность мышц
• замедленность движений
• «замирание».

Болезнь Паркинсона вызывается недостатком выработки мозгом химического вещества дофамина, необходимого для плавных и контролируемых движений мышц.

Причина эссенциального тремора

Эссенциальный тремор является наиболее распространенным типом тремора и поражает больше людей, чем болезнь Паркинсона. По некоторым оценкам, им страдает примерно 1 из 5 человек в возрасте старше 65 лет.

Причина неизвестна, но существует сильное подозрение на генетическую связь. Каждый ребенок человека с эссенциальным тремором имеет 50% шанс унаследовать это расстройство. Если у человека с эссенциальным тремором есть другие пораженные члены семьи, то это расстройство называется «семейным тремором». Тремор может возникать как побочный эффект некоторых лекарств или воздействия загрязняющих веществ в окружающей среде (например, ртути). 9

Влияние эссенциального тремора на качество жизни

Неконтролируемая дрожь может снижать качество жизни человека во многих отношениях, в том числе:

• трудности с повседневными делами, такими как письмо, одевание или прием пищи
• раздражение и стресс, вызванные неспособностью контролировать пораженную часть тела
• социальное смущение
• повышенная утомляемость.

Диагностика эссенциального тремора

Эссенциальный тремор диагностируется с помощью ряда тестов, в том числе:

• история болезни
• медицинский осмотр
• электромиография (ЭМГ) для проверки электрической активности мышц
• анализов для исключения других причин, таких как рентген, анализы крови, магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ).

Лечение эссенциального тремора

Лечения эссенциального тремора не существует. Лечение направлено на подавление непроизвольных движений. Для определения наилучшего лечения следует проконсультироваться с неврологом. Лечение может включать:

• избегание известных триггеров, таких как алкоголь или кофеин
• методы управления стрессом
• некоторые лекарства, используемые для лечения других заболеваний, таких как болезни сердца (бета-блокаторы) и эпилепсия (противосудорожные препараты) – эти лекарства были полезны в некоторых случаях
• другие лекарства, включая транквилизаторы
• глубокая стимуляция мозга, хирургически имплантированное устройство который помогает закоротить импульсы или мозговые волны, вызывающие тремор
• операция на головном мозге, направленная на изменение части мозга, вызывающей тремор, в некоторых случаях была успешной
• Фокусированное ультразвуковое исследование под контролем МРТ (лечение некоторых людей с эссенциальным тремором, но не покрываемое Medicare в Австралии) это может быть единственным лечением.

В некоторых случаях алкоголь может уменьшить тремор. Однако это не рекомендуемое лечение, поскольку длительное употребление алкоголя сопряжено со значительным риском для здоровья.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Направление к неврологу
• Борьба с болезнью ПаркинсонаВнешняя ссылка Тел. 1800 644 189

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Подергивание головы: причины и лечение

Непроизвольные движения головы

Непроизвольные движения головы часто называют:0006

Непроизвольные движения — это непреднамеренные и неконтролируемые движения, которые относятся к категории двигательных расстройств. Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах и методах лечения непроизвольных подергиваний головы.

Непроизвольное подергивание головой может быть вызвано рядом различных двигательных нарушений. Это может варьироваться от спазмов шеи до болезни Паркинсона.

Наиболее распространенные типы двигательных расстройств, поражающих голову, шею и лицо, включают:

• Цервикальная дистония. Это состояние вызывает спазмы или периодические сокращения мышц шеи, в результате чего шея поворачивается в разные стороны.
• Эссенциальный тремор. Эссенциальный тремор — это расстройство головного мозга, вызывающее дрожь или дрожь, которые усиливаются при попытке выполнить базовые движения.
• Болезнь Гентингтона. Это состояние является наследственным прогрессирующим нейродегенеративным заболеванием. Болезнь Хантингтона может вызывать непреднамеренные и неконтролируемые движения, поскольку клетки головного мозга постепенно разрушаются.
• Множественная системная атрофия. Множественная системная атрофия, или MSA, представляет собой редкое прогрессирующее неврологическое заболевание, вызывающее двигательные расстройства, такие как паркинсонизм (группа состояний, симптомы которых схожи с болезнью Паркинсона).
• Миоклонус. Миоклонус — это внезапный мышечный спазм, вызывающий очень быстрые подергивания одной мышцы или группы мышц.
• Болезнь Паркинсона. Болезнь Паркинсона — прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, вызывающее, среди прочего, тремор.
• Поздняя дискинезия. Поздняя дискинезия является побочным эффектом длительного приема нейролептических препаратов. Эти препараты обычно используются при психических заболеваниях. Это состояние может вызвать непроизвольные движения, такие как гримасы и моргание.
• Синдром Туретта. Синдром Туретта — неврологическое состояние, связанное с моторными тиками — повторяющимися движениями — и вокальными тиками — вокальными звуками.

Если вы испытываете непроизвольные подергивания головы, лучше записаться на прием к врачу. Если у вас еще нет поставщика медицинских услуг, наш инструмент Healthline FindCare поможет вам связаться с врачами в вашем районе. Они могут оценить вас и разработать план лечения, основанный на основной причине вашего подергивания головы.

Для лечения хореи:

Хорею обычно лечат нейролептиками, такими как:

• галоперидол
• флуфеназин
• рисперидон (риспердал)
• клозапин
• кветиапин (сероквель)

Для лечения дистонии:

Дистонию часто лечат с помощью инъекций ботокса, чтобы заблокировать связь между нервом и мышцей.

Для лечения эссенциального тремора:

Эссенциальный тремор можно лечить с помощью:

• примидона (мизолина)
• пропранолола

Для лечения миоклонуса:

Для лечения миоклонуса врачи часто назначают: 90 017

• леветирацетам
• вальпроевая кислота
• клоназепам (клонопин )

Для лечения поздней дискинезии:

Это состояние часто лечат:

• валбеназин (Ingrezza)
• дейтетрабеназин (Austedo)

Для лечения синдрома Туретта:

Если это проявляется легко, лечение может не потребоваться. Тем не менее, при необходимости доступно несколько процедур. К ним относятся:

• галоперидол (галдол)
• пимозид (орап)
• метилфенидат (риталин)
• декстроамфетамин (аддералл)
• топирамат (топамакс) 9000 6
• рисперидон (риспердал)
• арипипразол (абилифай)

хирургия и другие варианты

Непроизвольные движения головы, вызванные рядом состояний, можно успешно лечить хирургическим путем, например, с помощью глубокой стимуляции мозга (DBS). В DBS крошечные электроды имплантируются в ваш мозг.

Иногда для лечения непреднамеренных или неконтролируемых движений головы рекомендуется хирургическое вмешательство, такое как селективное удаление целевых нервов — передняя шейная ризотомия или селективная периферическая денервация.

Каждое состояние отличается, поэтому их лечение тоже будет разным. Поработайте со своим врачом, чтобы подобрать для вас подходящие лекарства и изменить образ жизни.

Тревога также может вызывать мышечные подергивания и спазмы. Как правило, тревога вызывает стресс, и этот стресс может вызвать напряжение мышц и нервов. Это может нарушить сигналы тела, которые заставят определенные мышцы реагировать непроизвольными движениями.

Стресс, вызванный тревогой, также может стимулировать выработку адреналина, что может привести к непроизвольному движению определенных мышц.

Итак, беспокойство может вызвать непроизвольное движение мышц. Но непроизвольные движения мышц также могут вызывать тревогу.

Поскольку непроизвольные движения мышц часто связаны с серьезными неврологическими заболеваниями, любое непроизвольное движение мышц может вызвать страх. Этот страх может увеличить беспокойство, которое, в свою очередь, может вызвать непроизвольное движение мышц.

Подергивание головы не считается опасным для жизни симптомом, но может негативно сказаться на качестве вашей жизни.

Поставив правильный диагноз, врач может помочь подобрать правильное лечение для вашего состояния. Некоторые из этих состояний в настоящее время неизлечимы, но ими можно управлять, и ваш врач может работать с вами над способами замедления прогрессирования.

Читайте также

Новости smi2.ru

Блочные тренажеры: Да или Нет?

Содержание

1. Блочные тренажеры: Да или Нет?
2. ПОЧЕМУ БЛОКИ НЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ
3. Почему для большинства БЛОКИ не подойдут?
4. УГЛЫ  и НАГРУЗКИ

МИФ: Блоки — это изолированные упражнения, а штанга — это базовые упражнения.

Это не так. Потому что разграничение происходит в зависимости от количества задействованных суставов. Если движение происходит в ОДНОМ суставе, то это ИЗОЛИРОВАННОЕ упражнение. А если в ДВУХ или более, то это БАЗОВОЕ упражнение.  Кстати поэтому часто изолированные упражнения называют ОДНОСУСТАВНЫМИ, а базовые — МНОГОСУСТАВНЫМИ.

Так вот, очевидно, что есть масса упражнений на блоках, в которых задействуется сразу много суставов (тот же жим  или тяга в тренажере). Поэтому  делать упражнения на блоках, вовсе не означает всегда делать изоляцию.  Более того есть масса упражнений с штангой и гантелями, в которых работает только один сустав  (например французский жим или подьем штанги на бицепс). Получается и штанга с гантелями не всегда — базовые инструменты.

МИФ: Блоки не растят массу, а делают только форму.

Вокруг очень много разнообразных заблуждений.  В том числе и заблуждения по поводу формы мышц.   Дело в том, что ФОРМА МЫШЦ — закладывается генетически.  Т.е. она не зависит от упражнения. Она зависит от ваших родителей.  Если у вас есть генетически «высокий пик» бицепса как у Арнольда, тогда получится сделать такие же шикарные бицепсы как у него. Если же  нет, то как бы старательно вы не делали концентрированные подъемы на бицепс, ничего не получится.

ВЫВОД:  упражнения не меняют ФОРМУ мышц, а только их размер

Откуда же взялось убеждение, что работа на блоке — это работа на форму и рельеф, а работа со штангой работа на массу? Как я подозреваю это заблуждение родилось в связи с наблюдениями за пред соревновательной подготовкой опытных атлетов.   Ни для кого не секрет, что во время «сушки» используется диета, которая вынуждает снижать максимальные веса и переходить на более безопасные формы выполнения упражнений, потому что не хватает сил и энергии для базовой работы.

По большому счету, во время сушки у атлета не стоит вопрос НАБОРА мышечной массы вообще. Стоит вопрос СОХРАНЕНИЯ того, что уже есть.  В таких условиях использование тяжелых базовых упражнений для набора мышечной массы не оправданно.    И что делает атлет? Он переходит на более безопасные формы выполнения упражнений — ИСПОЛЬЗУЕТ БЛОКИ.

НО он это делает не потому, что БЛОКИ «сушат» или «формируют» мышцы. Он это делает потому что БЛОКИ упрощают и делают более безопасными традиционные упражнения.  Это особенно актуально в условиях ограниченного питания, когда энергии верную технику в тяжелых базовых упражнениях просто не хватает.  Штанга может вихлять.  Суставы хуже смазываются жиром из за ограниченного его потребления.  Опасность травмы возрастает.  Логично, что человек пытается эту опасность уменьшить переходя на менее опасные формы выполнения упражнений тогда, когда этого требует «голодный» организм.

Наблюдая все это со стороны, люди делают традиционную ошибку: ставят телегу впереди лошади.  Путают следствие с причиной.    Атлет используют блоки ПОТОМУ ЧТО  он на сушке, а вовсе не сушится благодаря блокам.

ВЫВОД: БЛОКИ НЕ СУШАТ  (сушит только недостаток калорий)

Хорошо. Возникает тогда вопрос: если блоки менее опасная штука, то за счет чего?
Есть две вещи принципиально влияющие на безопасность упражнения:

• ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ СНАРЯДА
• РАБОТА МЫШЦ СТАБИЛИЗАТОРОВ

Мышцы СТАБИЛИЗАТОРЫ — это мелкие мышцы, которые «стабилизируют» наши руки в нужном направлении во время выполнения упражнения.  Представьте ЖИМ штанги лежа.   Ваш ВЕКТОР ДВИЖЕНИ (направление) — вверх от груди.  Основную работу выполняют ГРУДНЫЕ, ТРИЦЕПС и передние ДЕЛЬТЫ.  А почему в верхней точке, при выпрямленных руках, штанга не опускается на бедра или не заваливается за голову? Ведь в этих направлениях основные мышцы ее не удерживают.  Правильно! Из-за мышц СТАБИЛИЗАТОРОВ!

• Так вот, ЧЕМ вектор движения снаряда более свободен, ТЕМ упражнение более опасно!
• ЧЕМ больше работает мышц стабилизаторов, ТЕМ упражнение более опасно!

Все дело в том, что штанга может «пойти не туда» (завалиться), если сил мышц стабилизаторов не хватит.     Это  часто может происходить по двум причинам:

• ослабленный организм (диета, болезнь и т.д.) или
• не поставленная техника (это происходит со всеми новичками)

СУТЬ ВСЕХ БЛОКОВ:  ПОСТОЯННЫЙ ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ СНАРЯДА ПРИ ВЫКЛЮЧЕННЫХ МЫШЦАХ СТАБИЛИЗАТОРАХ!

Какой бы блок вы не использовали, там всегда есть «ПОСТОЯННЫЙ ВЕКТОР» движения.  Штанга либо двигается в ограничителях (как в Смитте), либо постоянство направления достигается за счет тросиков или рычажного механизма (как в Хаммерах).

Все это делает упражнения на блоках гораздо более безопасными, чем любые упражнения со свободными отягощениями.

ПОЧЕМУ БЛОКИ НЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ

Ну во первых, это не так.  Используют. И еще как.   Есть ряд упражнений на блоках, которые делают все профессионалы.  Например вертикальные или горизонтальные тяги блока.  В фазе масса набора их делают все, потому что блок позволяет удобнее манипулировать весом.   Вместо того что подтягиваться с корявой техникой, человек использует идеальную технику и загрузку широчайших выполняя более легкий аналог на блоке — верхнюю тягу.

А рычажные тяги (Хаммеры)? Их делают тоже почти все профики на массе.  Вообще есть очень заметная тенденция. Чем опытнее атлет, тем чаще и больше он использует блочной работы даже в фазе набора массы.

Потому что, когда вы дойдете до жимов ногами за пол тонны, и в тягах за 200 кг, то поймете, что растить дальше веса в базовых упражнениях становится очень опасно для ваших костей и суставов.

В таких условиях становится логичным использования все большего количества менее опасных упражнений на блоках.  Это хорошо понимают профессионалы.

Кроме того, за долгие года тренировок они научились настолько эффективно сокращать свои мышцы, что могут их тренировать даже перенося чемоданы из комнаты.  Так что блоки для них в разы гораздо более эффективны, чем для любого новичка.

ВЫВОД:  БЛОКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, НО НЕ У ВСЕХ 

Эффективно набирать мышечную массу с помощью блока может только тот человек, который уже научился делать это более простыми способами с помощью базовых упражнений.    Если же новичок поставит себе цель набора мышечной массы с помощью блоков, то у него ничего не получится.

Почему для большинства БЛОКИ не подойдут?

Потому что большинству нужны мышцы!  А  блоки хуже растят мышцы, чем свободные веса. О.к. А почему хуже?  Это доказано многими поколениями успешных культуристов.  Чем больше новичок «западает» на блоки, тем меньше у него шансов стать большим.  100%  вывод,  установленный эмпирическим путем.

Как мне кажется дело в мышцах стабилизаторах и в качестве нервно-мышечной связи.  Чем больше помощь, тем меньше работа, тем меньше результат.  Человек никогда не научится плавать, если ему постоянно будут помогать поддержкой.   Ведь блок, по сути, это «поддержка» облегчающая выполнение упражнения. Потому что любой блок убирает необходимость работы ряда мышц (стабилизаторов).   Что еще пол беды.  Гораздо хуже то, что  при такой облегченной  работе приказы из ЦНС носят гораздо более легкий характер. Соответственно и отклик мышц и сила мышечного сокращения меньше, чем в более тяжелых упражнениях со свободными весами.

Вот и выходит, что человек не научился ходить, а уже хочет летать, насмотревшись картинок в журналах.   Если вы не выработали эффективную нервно мышечную связь годами тренировок с свободными отягощениями, то блоки не помогут вам растить мышцы.

Да, они сделают упражнение более безопасным путем его облегчения.  Да, многие блоки помогают лучше почувствовать работающую мышцу, чем штанга. НО блоки из за ОБЛЕГЧЕНИЯ хуже растят массу, чем свободные веса.

БЛОКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ

Какие то блоки ближе к  свободным отягощениям, а какие то дальше.   Некоторые варианты упражнений на блоке максимально близки к свободным весам (например тяга вертикального блока), а какие то очень от них далеки (например бабочка) и поэтому не будут растить массу.

Примерная ЭФФЕКТИВНОСТЬ блоков по нисходящей

• Жим ногами, Гакк
• Верхние и нижние тяги (тросики и хаммеры)
• Жимы в тренажерах и «смитте»
• сгибания и разгибания ног (изолированные, но работают и у новичков)

Дальше у нас идут изолированные упражнения на блоках, которые для набора массы имеет смысл делать только опытным атлетам

• сведения прямых рук (бабочка и т. д.)
• разгибания на трицепс
• Сгибания на бицепс

Как вы видите, базовые упражнения (жимы и тяги) вполне допустимы при работе на массу у начинающих.  Причем, если жимы у меня вызывают сомнения, то тяги — это однозначно хорошее решение, потому что во всех тренажерах на тягу всегда работает больше одного сустава.

А вот когда мы начинаем говорить о изолированных упражнениях на блоках, то тут нужно однозначно НАПОМНИТЬ, что для набора мышечной массы у новичков ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!

Именно поэтому возникают такой негатив в душе, когда видишь очередного нового «дрыща» занявшего блочную раму на пол часа.  Ты просто понимаешь, что он занимается маструбацией.  Результата не будет, кроме траты времени. Любого опытного атлета возмущает когда такой дрыщь тратить в пустую чужое время не давая сделать упражнение тому, кому это действительно нужно.   Все вы регулярно видите таких «супер чемпионов» в своем зале.

УГЛЫ  и НАГРУЗКИ

Блок — это один из способов приложения нагрузки к вашим мышцам. Только и всего. Не надо его идеализировать. Так же как не нужно считать его бесполезной вещью. Всему свое время и место.  У блоков есть масса преимуществ перед свободными весами, помимо безопасности.

В этом плане особенно интересен УГОЛ ПРИЛОЖЕНИЯ НАГРУЗКИ.  В блочном тренажере он может принципиально отличатся от свободного веса.  Ведь свободный вес подчиняется силе земного притяжении, послушный ей он тянет строго вертикально вниз. А у блока все иначе. Он подчиняется рычагу или тросику с роликом.  Т.е. вектор (угол приложения нагрузки) может быть какой угодно. И это здорово облегчает изоляцию нужно мышцы.

Например два варианта одного и того же движения — низкой тяги.   Ее можно выполнять с помощью ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ (притяжение тянет строго вертикально вниз), либо с помощью ГОРИЗОНАТЛЬНОЙ ТЯГИ В ТРЕНАЖЕРЕ  (тросик тянет строго горизонтально).    Вроде бы нагрузка имеет одну цель. Но в первом случае вам приходится напрягать ноги, низ спины и огромное количество мышц стабилизаторов. Вам сложно думать о спине в это время. А вот во втором случае вы сидите: нагрузки на ноги вообще нет а нагрузка на разгибатели минимальна.  Вам очень удобно сокращать то, что нужно, думая о спине во время движения.

Кстати, всем известный Т-гриф, это по сути тоже Тренажер!!!  Т.е. это классический тренажер рычажного типа. Но насколько комфортнее делать тягу в нем вместо тяги штанги в наклоне.

Или еще одни пример. На этот раз изолированное упражнение. Сгибание рук на бицепс.  В блочной раме вы можете сгибать руки притягивая тросик ВЕРХНЕГО валика. Т.е. сгибание на бицепс происходит сверху-вниз.  Уникальный угол нагрузки, возможный только в тренажере, потому что он не подчиняется вертикальной силе тяжести.

Как видите, блоки дают гораздо более разнообразные векторы нагрузки, чем свободные отягощения.  Но учитывая то, что они «хуже» задействуют мышцы стабилизаторы, можно рекомендовать использовать блоки ПОСЛЕ тяжелых базовых упражнений с свободными отягощениями.

Т.е. опытные атлеты могут делать первые пару упражнений с свободными отягощениями, а уже после утомления мышц переходить к блокам.  Важно понимать что прогрессию нагрузки можно и нужно отслеживать в этих первых упражнениях с штангой и гантелями.  А последующее «глубокое истощение» мышц можно производить уже на блоках.  НО, еще раз, ЭТО НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!

Денис Борисов

РЕКОМЕНДАЦИИ

Хорошо. Давайте попробуем в качестве резюме подвести итог и понять кому и когда можно или не можно делать упражнения на блоках.

• БОЛЬШИМ МАЛЬЧИКАМ НА СУШКЕ можно и даже нужно включать блоки в тренировку. Это поможет избежать травмы и  работать в разных углах.
• БОЛЬШИМ МАЛЬЧИКАМ НА МАССЕ можно потому что они уже научились эффективно сокращать свои мышцы и блоки будут на них работать.  Это особенно касается блоков в многосуставных упражнениях (тягах и жимах)
• МАЛЕНЬКИМ МАЛЬЧИКАМ заинтересованным в массе, НЕЛЬЗЯ акцентироваться на  блоках (исключение — тяги,  разгибания-сгибания ног), потому что у них еще нет развитого мышечного чувства для этого.
• МАЛЕНЬКИМ МАЛЬЧИКАМ и ДЕВОЧКАМ не заинтересованным в массе (фитнес или физкультура) МОЖНО делать упражнения на блоках, потому что это безопаснее для здоровья
• В любом случае, начинать тренировку в большинстве случаев нужно с ТЯЖЕЛЫХ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ и только затем переходить на «ЛЕГКИЕ» БЛОКИ для того, чтоб «глубоко истощить» мышцу.
• 90% процентам людей которые читают это,  работа на БЛОКАХ НЕ НУЖНА! Ну а остальные 10%, все это так или иначе уже знают сами!

7 упражнений с блоками для йоги для развития силы

Да, можно развить силу, не поднимая никаких тяжестей. На самом деле, вы можете получить тренировку всего тела с блоками для йоги. Вам не нужно быть йогом, чтобы использовать блоки для йоги. Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, когда дело доходит до упражнений, использование блоков для йоги обеспечит отличную тренировку как для новичков, так и для продвинутых. Пришло время вывести ваши силовые тренировки на новый уровень без использования традиционных весов. Ура, детка!

Все мы знаем, что блоки для йоги обычно используются в йоге. Тем не менее, эти давно зарекомендовавшие себя инструменты йоги довольно универсальны и улучшают силовые упражнения уникальным и увлекательным способом. Самое замечательное в блоках для йоги то, что они легкие и их легко захватывать. Он также обеспечивает стабилизирующий и укрепляющий эффект в ваших тренировках.

Мне нравятся эти блоки для йоги от Ajna Wellbeing, потому что они изготовлены в соответствии с высочайшими стандартами долговечности, здоровья и безопасности. Будьте уверены, что эти блоки для йоги не содержат BPA, хлоридов, тяжелых металлов, фенолов, латекса и других токсичных веществ. Кроме того, как вы можете устоять перед стильным дизайном мандалы, который доступен во многих различных узорах и цветах. Мне также нравится органический коврик для йоги Ajna, потому что он большой, нескользящий и экологически чистый. Их профессиональный коврик для йоги отличается роскошью и высокой плотностью амортизации и идеально подходит для занятий горячей йогой (без скольжения и скольжения).

Откройте для себя упражнения, которые вы можете выполнять с блоком для йоги, чтобы увеличить свою силу. Вы будете удивлены, насколько эффективна тренировка и насколько легко использовать блок для йоги. Пожалуйста, измените интенсивность и количество повторений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки или потребностями.

Упражнение «Птичья собака»

Преимущество: Использование блоков для йоги в этом стандартном упражнении на устойчивость корпуса поможет вам улучшить баланс, устойчивость и силу корпуса.

Шаг 1: Встаньте на руки и колени в положении на столе, поместите один блок под правую руку, а другой блок под левое колено.

Шаг 2: Вытяните левую руку прямо перед собой ладонью внутрь и вытяните прямую правую ногу назад за собой (старайтесь держать ногу согнутой).

Шаг 3: Сделайте вдох, затем выдохните, чтобы округлить позвоночник и подтянуть левый локоть и правое колено к груди.

Шаг 4: Не забудьте вдохнуть, чтобы вытянуться назад.

Шаг 5: Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

УПРАЖНЕНИЕ МЕРТВЫЙ ЖУК (вариант)

Польза: Это центральное движение поможет укрепить среднюю часть тела и улучшить стабильность таза.

Шаг 1: Начните с лежания на спине.

Шаг 2: Поместите блок для йоги между вашим левым локтем и левым коленом. Сосредоточьтесь на удержании суставов под углом 90 градусов.

Шаг 3: Подтяните правый локоть к правому колену, одновременно напрягая пресс.

Шаг 4: Не забывайте вдыхать, когда напрягаете/напрягаете пресс, и выдыхайте, когда разгибаете локоть и колено.

Шаг 5: Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

МОСТ С БЛОКАМИ / Ягодичный мостик (вариант)

Преимущество: В этом упражнении на мост используются блоки йоги, чтобы поднять ноги, чтобы лучше проработать ягодичные и подколенные сухожилия и улучшить подвижность позвоночника .

Шаг 1. Начните с того, что лягте на спину, поставьте каждую ступню на блок для йоги на расстоянии бедер друг от друга.

Шаг 2: Согните колени и поставьте ступни на пол, поднимите бедра.

Шаг 3: Вдохните, когда начнете поднимать бедра, и выдохните, чтобы расслабить бедра. Обязательно напрягите пресс и сожмите ягодицы, когда бедра переходят в позу моста.

Шаг 4: Удерживайте в течение нескольких секунд, а если вы более продвинутый, попробуйте удерживать его в течение 30 секунд.

Шаг 5: Выполните 10 повторений.

Подъемы ног лежа на боку

Польза: укрепите пресс, бедра и ягодицы с помощью этого веселого укрепляющего упражнения 3-в-1.

Шаг 1: Начните с лежания на боку. Лягте  на один бок  с нижней рукой на полу и верхней рукой перед телом для поддержки.

Шаг 2: Поместите блок для йоги между нижней частью ног и приложите достаточное усилие, чтобы удержать его на месте. Слегка согните ноги перед собой.

Шаг 3: Напрягая пресс, поднимите обе ноги вместе, удерживая блок для йоги. Сосредоточьтесь на поднятии ног и не двигайте спиной.

Шаг 4: Сделайте паузу на несколько секунд, затем отпустите.

Шаг 5: Повторите 8–10 повторений, затем поменяйте сторону.

Становая тяга на одной ноге

Польза: это упражнение не только укрепит ваши подколенные сухожилия, которыми наиболее известны становые тяги на одной ноге (румынские). Это движение также поможет вам освоить баланс, а добавление йога-блока усложнит это движение.

Шаг 1: Положите блок для йоги на пол вдоль и встаньте на него правой ногой. Вы можете положить руки на бедра, чтобы помочь с балансом. Совет: вы можете положить руку на стену для дополнительной устойчивости.

Шаг 2: Напрягите мышцы пресса, напрягая мышцы кора. Вдохните, когда вы поднимаете прямую левую ногу вверх и назад, одновременно опуская грудь к земле.

Шаг 3: Все время держите спину прямой, а плечи расправленными.

Шаг 4: Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы сохранить равновесие.

Шаг 5: Сделайте паузу на несколько секунд, затем отпустите.

Шаг 6: Повторите 8–10 повторений, затем поменяйте сторону.

Приседания сумо с подъемом ног

Польза: укрепите ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели бедра с помощью этого эффективного упражнения с использованием блока для йоги. Дополнительным преимуществом является улучшение вашей устойчивости и баланса, когда вы поднимаете ногу, стоя на одной ноге на блоке для йоги.

Шаг 1. Начните с одной ноги на блоке для йоги, а другой на полу, возвращаясь в положение приседа. Поставьте ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.

Шаг 2: Присядьте на корточки, направив вес тела на пятки и приподняв грудь. Задействуйте в этом движении пресс, квадрицепсы и ягодицы, помня об этих группах мышц.

Шаг 3: Отожмите стопу от пола и подтяните колено к груди. Включите пресс.

Шаг 4: Сделайте паузу на несколько секунд, затем вернитесь в присед.

Шаг 6: Повторите 8–10 повторений, затем поменяйте сторону.

Отжимания на трицепс

Польза: Трицепс в тонусе – это сексуальная мышца. Это отжимание на трицепс поможет развить стройный трицепс, а также укрепить корпус и плечи. Новички в этом движении могут изменить отжимание, согнув колено. Продвинутые тренирующиеся могут вернуться в положение полного отжимания с прямой спиной и ногами, оторванными от пола.

Шаг 1: Начните с позиции отжимания. Вы можете начать с модифицированной позы для отжиманий или полной позы для отжиманий.

Шаг 2: Положите блоки для йоги на пол на его высокую сторону и расположите их под плечами. Руки лежат на полу с вытянутыми пальцами.

Шаг 3: Держите локти близко к телу, опускайтесь вниз, пока ваши плечи не коснутся блоков для йоги (вдох).

Шаг 4: Задействуйте корпус во время движения и вернитесь в исходное положение (выдох).

Шаг 4: Выполните 8–10 повторений.

rē•spin Workout Editorial — Core Crush с блоками для йоги

Core Crush с блоками для йоги

ТРЕНЕР Андреа Сомер // ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 15 минут // СЛОЖНОСТЬ Начинающий

Готовы свободно передвигаться без ограничений и оптимизировать свои тренировки? Эти упражнения на подвижность и силу кора помогут вам в этом. Выполняйте упражнения три-четыре раза в неделю перед силовыми тренировками или отдельно в качестве активного восстановления. Ваше тело скажет вам за это спасибо!

1. DEAD BUGS

30 сек, 1 повторение

ОБОРУДОВАНИЕ: Блоки для йоги

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Упражнений для укрепления кора, особенно для людей с проблемами поясницы. Блок йоги добавляет еще больше напряжения для вашего кора, добавляя дополнительный вызов.

ИНСТРУКЦИИ: Сожмите блок для йоги между локтем и коленом, оба сустава согнуты под углом 90 градусов. Медленно и с контролем опустите свободную противоположную руку и ногу к земле. Держите позвоночник в нейтральном положении и положите голову на коврик, прижимая нижнюю часть спины к коврику. Верните руку и ногу в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Опускание ног

( 30 секунд 1 повтор)

ОБОРУДОВАНИЕ: Блоки для йоги

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Опускание ног — одно из моих любимых упражнений для укрепления мышц кора, которое также хорошо подходит для людей с проблемами поясницы. Блок йоги добавляет дополнительную сложность.

ИНСТРУКЦИИ: поместите блок для йоги между лодыжками и используйте внутренние бедра, чтобы сжиматься во время движения. Вытяните ноги и опустите их на землю, насколько позволяет поясница (удерживая ее прижатой к коврику). Держите грудь поднятой и корпус полностью задействованным.

3. Планка Kickback Knee-Drive

( 30 ударов 30 повторений )

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Это упражнение обеспечивает подвижность бедер и грудного отдела позвоночника, одновременно нагружая корпус.

ИНСТРУКЦИИ:  Начните с положения планки и отведите ногу как можно дальше назад, выполняя упражнение «Собака вниз» на трех ногах, затем медленно подтяните колено к груди. Поднимитесь так высоко и внутрь, как сможете. Убедитесь, что вы изгибаете позвоночник и подтягиваете пупок к позвоночнику, когда вы втягиваете колено. Повторите 15 повторений, затем поменяйте сторону.

4. Мост на одной ноге с коленным приводом

( 30 раз 30 повторений )

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Это упражнение обеспечивает подвижность бедер, одновременно нагружая корпус и активируя ягодичные мышцы. Мне нравится это как часть моей подготовки к движению перед днем ​​ног.

ИНСТРУКЦИИ: Начните с положения ягодичного моста на одной ноге, поднимая бедра к потолку, руки по бокам. Подтяните одну ногу к груди и полностью вытяните ее назад, чтобы коснуться ногой пола. Держите таз втянутым, а корпус напряженным на протяжении всего движения, не позволяйте бедрам опускаться.

5. Ягодичный мостик

( 20 повторений)

ОБОРУДОВАНИЕ: Блоки для йоги

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Это упражнение отлично подходит для укрепления ягодичных мышц и таза. Использование внутренней части бедер для сжатия блока для йоги задействует больше мышц и усложняет задачу.

ИНСТРУКЦИИ: Лягте на пол лицом вверх, руки вдоль тела. Поместите блок для йоги между коленями и используйте внутренние поверхности бедер, чтобы сжать его вместе. Поднимите бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Сожмите ягодицы в верхней точке движения и опустите бедра. Держите корпус в напряжении, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины.

6. Собачка вниз к собаке вверх

( 10 повторений )

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Это упражнение задействует все тело, увеличивает силу и гибкость.

ИНСТРУКЦИИ: Начните с коленей и рук на столешнице. Поднимитесь в позу Собаки, обращенной вниз, бедрами к потолку и укрепите ноги. Придайте своему телу форму буквы «А». Затем переместите свой вес вперед в планку и опустите бедра в перевернутую собаку. Держите плечи подальше от ушей и надавите руками, чтобы создать длину.

7. Планка откидывается назад к голубю

( 10–16 повторений )

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Это упражнение отлично растягивает и раскрывает бедра. Задержитесь дольше в позе голубя для еще более глубокого растяжения.

ИНСТРУКЦИИ: Начните с положения планки и отведите ногу как можно дальше назад, выполняя упражнение «Собака вниз» на трех ногах, затем медленно подтяните колено к груди и осторожно положите согнутую ногу перед собой. Потяните заднюю ногу вперед, а переднее бедро назад, чтобы еще больше выровнять бедра. Цель состоит в том, чтобы передняя голень была параллельна телу. Отведите ногу назад и повторите.

8. Заправьте иглу Spinal Twist

( 10–16 повторений )

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Это упражнение отлично растягивает грудь и плечи и помогает снять напряжение в нижней части спины.

Лицензия №19707 от 28.04.2018.

Лицензия №19707 от 28.04.2018.

Лицензия

Диплом о переквалификации на базе высшего или среднего образования

Инструктор тренажерного зала

Тренер универсал

Учебный центр профессионалов фитнеса

Проект реализуется при поддержке Министерства физической культуры, спорта и молодёжной политики Свердловской области.

Цели: обучение и профессиональный рост тренеров в сфере фитнеса и спорта для повышения спортивных достижений и популяризации здорового образа жизни среди населения Уральского региона.

Задачи «Учебного центра профессионалов фитнеса» — формирование и развитие высокообразованных кадров в сфере фитнеса, а также подготовка отличных тренеров на курсах фитнес-инструкторов.

В «Учебном центре профессионалов фитнеса» на обучении вы можете пройти профессиональную переподготовку, повысить квалификацию и получить дополнительное образование. Ведётся подготовка тренеров высокой квалификации. Ведущие специалисты Центра разрабатывают тренинги и мастер-классы по различным направлениям.

Проводятся обучающие курсы:

фитнес-тренера;
инструктор тренажерного зала;
инструктор групповых программ;
спортивный диетолог-нутрициолог;
инструктор по единоборствам и функциональному тренингу;
и другие.

Преподаватели центра – это специалисты, имеющие научные степени и звания (кандидаты наук, доценты), преподаватели ведущих вузов г. Екатеринбурга и профессионалы, работающие в фитнесе не менее 10 лет, имеющие специальное образование и опыт обучения фитнес-инструкторов.

Лицензированное образовательное учреждение

Курсы основаны практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет

Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензированное образовательное учреждение

Курсы основаны практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет

Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Алексеев
Максим Сергеевич

Зотова
Наталья Владимировна

Легчинова
Светлана Николаевна

Выпускники курса Персональный
тренер

Прошли обучение на Инструктора
Mind and body

После обучения на курсе Инструктор
групповых программ

Персональный
тренер

Моя корзина

Мы в социальных сетях

Лицензия

Диплом о переквалификации на базе высшего или среднего образования

Удостоверение которое вы получите

Мы в социальных сетях

Лицензия

Диплом о переквалификации на базе высшего или среднего образования

Удостоверение которое вы получите

Как обманывают в фитнес-клубах: 22 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье

• Спорт

• Истории

Мы опросили всех фитнес-тренеров и менеджеров спортклубов, которые согласились говорить, а главное, умеют это делать. И ты не поверишь, что выяснилось!

10

MAXIM опросил всех фитнес-тренеров и менеджеров спортклубов, которые согласились говорить, а главное, умеют это делать. И ты не поверишь, что выяснилось!

Любой клуб считает своим долгом продавать разные препараты и витамины для улучшения тренировок. Однако не каждый центр может позволить себе максимальное качество, поэтому нам часто попадаются подделки препаратов.

Игорь, начинающий тренер клуба при МГУ

Это уже перестало быть секретом, но во многих клубах, в том числе и у нас, подпольным путем продаются запрещенные препараты типа метана. Они убирают болевой порог, что позволяет людям выполнять больше упражнений.

Николай, фитнес-тренер Golden Ring

Таблетки чаще всего распространяются следующим образом: в клубе появляется качок, который сразу обращает на себя внимание. Люди подходят к нему и интересуются, как ему удалось достичь таких результатов. Он приоткрывает завесу и предлагает им запрещенные таблетки. Часто этого качка посылает руководство клуба в целях заработать денег.

Александр, персональный тренер с 2002 года

Не удивляйтесь, что в барах фитнес-центров практически все способствует похудению. «А я похудею от этих коктейлей или батончиков?» — «Да, конечно!» И люди верят в это и после каждой тренировки идут в бар, пьют эти коктейли и едят всякие батончики в надежде, что от этого похудеют.

Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара

Температура в бассейне часто проверяется путем опускания туда пальца. Иногда мы и вовсе забываем это делать.

Кирилл, тренер по плаванию в фитнес-центре, 3 года опыта

У нас в клубе часто добавляют явно лишней химии в бассейн, чтобы вода дольше оставалась прозрачной. Посетители потом жалуются на зуд, на что мы им предлагаем пользоваться нашими полотенцами, а не своими, так как на них может попадать инфекция в сумке.

Игорь, тренер клуба в московском районе Царицыно

Не слушайте барменов, которые предлагают вам тот или иной коктейль или витамин. Чаще всего они понятия не имеют, как он влияет на организм.

Степан, менеджер сети фитнес-центров

Если девушка мне очень нравится, что случается довольно часто, я могу позволить себе лишний раз положить руку на ягодичные мышцы, хотя это меня только еще больше дразнит.

Александр, фитнес-тренер Golden Ring

Часто более опытные тренеры работают не в самом дорогом клубе, потому что у них нет специального образования. Дорогие клубы чаще всего приглашают студентов физкультурных университетов, которые разбираются в теории, но имеют мало практики.

Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара

Воду для кулера мы набираем из-под крана. Но во время занятий никто не замечает разницы.

Марина, управляющая баром в фитнес-клубе в центре Москвы

Иногда, чтобы лишний раз не напрягаться и не брать на себя ответственность за травмы и все такое, я не прописываю клиенту более сложные упражнения, даже если он уже к ним готов. Например, это касается приседаний.

Игорь, начинающий тренер клуба при МГУ

Если попадается очень наглый и неприятный клиент, в скором времени ему на ногу «неожиданно» может упасть пара блинов.

Олег, фитнес-тренер и КМС по теннису

Иногда бывает, что у меня нет времени на то, чтобы провести занятие и потом позаниматься самому. Тогда я предлагаю клиенту заниматься вместе. А клиенты в таких случаях даже рады, что я обращаю на них меньше внимания. Я сразу двух зайцев убиваю.

Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара

Иногда, когда у меня возникают финансовые проблемы, я осознанно проявляю интерес к кому-нибудь из клиентов. Несколько раз проявив инициативу, я наме­каю на то, что ему следует нанять тренера, хотя на самом деле совсем не обязательно. После этого велика вероятность, что он выберет именно меня.

Кирилл, тренер по плаванию в фитнес-центре, 3 года опыта

Если девушка мне очень понравится, я могу намекнуть ей взять личного тренера, чтобы у нас было больше свободы в общении. Особенно хорошо таким образом изолировать ее от притязаний других клиентов или инструкторов.

Георгий, тренер и менеджер клуба в центре Москвы

При выборе тренера нужно быть внимательным. Некоторые из них не имеют вообще никакого отношения к фитнесу. Поэтому стоит посоветоваться с друзьями и знакомыми, которые занимались в этом клубе. Также можно периодически задавать вопросы разным тренерам во время обычной тренировки. Стоит обращать внимание на то, уверенно ли тренер говорит, внимательно ли следит за происходящем в зале, не отвлекается ли на телефон. Так можно понять, кто вам лучше подходит.

Вячеслав Волковой, «Планета фитнеса» (Санкт-Петербург), 7 лет опыта

У нас в клубе сотрудники периодически курят в раздевалках для клиентов, где их не ловят. В остальных местах развешены камеры, а тут их нет из уважения к клиентам.

Алексей, менеджер клуба в Академическом районе Москвы

Инженеры в красивой форме, отвечающие за правильную работу оборудования, — это у нас в клубе типичные слесари. День не проходит без бутылки, которую они, кстати, выпивают прямо на рабочем месте.

Алексей, менеджер клуба в Академическом районе Москвы

Как бы вам ни улыбались, помните, что любой тренер видит в вас в первую очередь либо члена клуба, если вы таковым являетесь, либо просто кошелек, из которого нам, тренерам, что-то перепадает.

Владимир, тренер фитнес-клуба на ст. м. Тульская (Москва)

Не удивляйтесь, если никто, кроме вашего тренера, не замечает улучшений. Даже если вы поправитесь, добрый тренер не позволит поставить под сомнение собственные навыки и скажет, что результаты прекрасны.

Владимир, тренер фитнес-клуба на ст. м. Тульская (Москва).

Будьте готовы к тому, что высококвалифицированный тренер с образованием может оказаться уволенным барменом или таксистом, которому было некуда больше пойти.

Юрий, менеджер спортклуба с 3-летним стажем

Специальная линия рационального питания в фитнес-барах некоторых клубов — это протертые морковь с капустой. Только стоят они в разы больше весеннего салата.

Андрей, бармен фитнес-клуба на юго-западе Москвы

За что мстят инструкторы

Бесит, когда после первого или второго занятия посетители считают, что они все могут, и не берут личного тренера. Если вдруг после этого кто-то из таких обращается за консультацией, я ухожу от ответа или говорю все неправильно.

Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара

Раздражает, когда человек считает тебя не тренером, а прислугой и оставляет после себя снаряды. Убирать их приходится нам, хотя это совсем не входит в наши обязанности. Такой человек сразу попадает в черный список.

Алексей, тренер корпоративного фитнес-клуба, 5 лет опыта

Бесит, когда люди постоянно отвлекаются на мобильные телефоны. Бывало даже так, что человек начинал разговаривать и уходил из зала вовсе.

Георгий, тренер и менеджер клуба в центре Москвы

Раздражает, когда посетители приходят одетые, как в клуб. Из-за этого они получают огромное количество травм, когда подтяжки цепляются за что-нибудь.

Георгий, тренер и менеджер клуба в центре Москвы

Раздражает, когда клиент отменяет тренировку за пять минут до ее начала либо через пять минут уже после начала.

Вячеслав Волковой, «Планета фитнеса» (Санкт-Петербург), 7 лет опыта

Сегодня модно заниматься фитнесом. Раздражают люди, которые приходят в клуб потусоваться, а не позаниматься. Они нарушают всю атмосферу в зале.

Александр, тренер и инженер фитнес-центра на ул. Пятницкой (Москва)

Приходится проявлять характер с людьми, которые считают, что они лучше знают, что и как нужно делать.

Аркадий, полгода работает в спортклубе на ст. м. Арбатская (Москва)

Автор текста:Антон Лядов

Автор фото:Д. Рыбакова

фитнес-тренеров с искусственным интеллектом здесь. Они полезны?

Move|Вашим следующим фитнес-тренером может стать робот

А.И. здесь есть тренеры по фитнесу, и их стоимость намного ниже, чем у тренеров-людей. Но насколько они полезны?

Хилари Ахауэр

26 апреля 2023 г.

Найм личного тренера — один из лучших способов оставаться в соответствии с вашими тренировками, расширять свои возможности и пробовать новые вещи. Но это часто стоит более 100 долларов за сеанс, а дорога в спортзал и обратно может занять много времени.

За последнее десятилетие фитнес-приложения пытались воспроизвести личный опыт тренировок, и в последние годы многие из них внедрили искусственный интеллект для создания тренировок. Расширяющийся ассортимент продуктов предлагает индивидуальные тренировки, основанные на ваших способностях, целях и доступном оборудовании, по гораздо меньшей цене, чем личный тренер (обычно около 100 долларов в год).

Однако некоторые специалисты предупреждают, что пока А.И. фитнес-приложения полезны для многих занимающихся, они подходят не всем.

А.И. Приложения для фитнес-тренировок создают персонализированные программы тренировок на основе ваших целей, типа тренировок, которые вы хотите, и вашего оборудования. В отличие от ChatGPT, который использует огромные объемы существующих данных для предсказания следующего слова в предложении, эти приложения берут данные отдельных пользователей и используют алгоритмы для создания персонализированных тренировок на основе опыта других пользователей.

Когда вы завершаете тренировку, приложение настраивает ваши следующие тренировки, включая обратную связь, которую вы предоставляете о своем самочувствии и производительности — сколько времени это заняло, сколько работы вы сделали или какой вес вы подняли.

Многие приложения также интегрируют данные с носимых фитнес-устройств или смарт-часов. В последние пару лет фитнес-приложения стали включать более сложные сочетания частоты сердечных сокращений, пробега и сожженных калорий для создания новых тренировок.

Одной из старейших и самых популярных из них, с более чем 55 миллионами подписчиков, является Freeletics, которая включает в себя форму искусственного интеллекта. в свою программу в 2017 году. Одним из преимуществ такой большой базы подписчиков является то, что у нее есть обширный пул данных, из которого можно создавать тренировки, помогая ИИ. Предскажите, какое обучение будет лучше всего работать для вас, основываясь на результатах других, — говорит Конфиденс Удегбу, руководитель, который руководит разработкой новых продуктов в Freeletics. Приложение стоит около 100 долларов в год.

Недавно было запущено или включено множество других приложений. в свои программы и теперь предлагают аналогичные услуги. Fitness AI, Aaptiv (который запускает новый продукт для тренеров в мае) и FitBod стоят чуть меньше 100 долларов в год. JuggernautAI, ориентированный на силовые тренировки, стоит 350 долларов. Некоторые тренажерные залы для умного дома, такие как Tonal и Tempo, включают в себя проприетарное оборудование с датчиками движения, использующими искусственный интеллект. и камеры, предназначенные для отслеживания ваших движений и предоставления обратной связи по форме. Они стоят тысячи долларов плюс стоимость подписки.

В будущем тренировочные приложения смогут собирать еще больше данных для измерения усилий — в дополнение к частоте сердечных сокращений и дыханию, возможно, расширению глаз или оксигенации — и интегрировать их с тем, что мы знаем о физических упражнениях, чтобы давать еще более персонализированную обратную связь, сказал футуролог. и астрофизик Дэвид Брин. Но, добавил он, больше данных не всегда приводит к лучшим советам.

«Вопрос, как всегда, — сказал он, — заключается в том, действительно ли рекомендации по выходу будут полезны для вас в долгосрочной перспективе».

Если вы знакомы с движениями, которые может предложить приложение, и у вас есть мотивация, искусственный интеллект. Тренажеры — это экономичный способ получить индивидуальный план тренировок и встряхнуть свой распорядок дня. Частью индивидуальной тренировки, особенно силовой, является обдумывание формул того, сколько раз вы выполняете упражнение (повторения), сколько групп этих повторений вы выполняете (подходов) и как эти цифры должны меняться по мере вашего прогресса.

«Что А.И. исключительно хорошо определяет подходы и повторения», — сказал Купер Митчелл, владелец и основатель Garage Gym Reviews, который провел последние 10 лет, изучая оборудование и технологии для домашних тренажерных залов, в том числе фитнес-приложения на базе искусственного интеллекта.

Но если вы никогда раньше не приседали и не жали лежа, сказал он, лучше всего выучить эти движения под бдительным присмотром опытного личного тренера.

Кроме того, компьютеры могут многое узнать о различных режимах фитнеса, но они еще не могут воспроизвести социальные взаимодействия, которые делают тренировки эффективными, говорит Никола Банович, доцент кафедры компьютерных наук и инженерии в Лаборатории искусственного интеллекта Университета Нью-Йорка. Мичиган, который специализируется на взаимодействии человека с компьютером.

«Только потому, что А.И. говорит, что вам нужно больше бегать», — сказал он, не означает, что вы «на самом деле мотивированы делать это».

Это особенно верно для спортсменов-ветеранов, которые часто говорят, что самые тяжелые битвы в фитнесе — психологические, а не физические.

«Тренер становится немного терапевтом. Я так же часто пишу своему тренеру, чтобы пожаловаться ему, как и чтобы рассказать ему о результатах тренировок», — сказал Дэвид Тао, соучредитель BarBend, веб-сайта о силовых тренировках и силовых видах спорта.

Существующий А.И. приложения не могут ободрить или утешить вас в выходной день. Однако, по словам доктора Бановича, в ближайшем будущем они могут использовать такие программы, как ChatGPT, чтобы рассказывать о ваших тренировках или предлагать мотивацию. По словам г-на Митчелла, даже в этом случае будет важно учитывать ценность личного взаимодействия.

«Как людям, нам нужно больше, чем просто тренировки, которые приведут нас к нашим целям», — сказал он. «Нас нужно вдохновлять и поощрять — это то, что сейчас может сделать только настоящий тренер. Я думаю, что пройдет некоторое время, прежде чем А.И. обучение делает это хорошо».

Хилари Ахауэр — независимый писатель, занимающийся фитнесом, здоровьем, благополучием и воспитанием детей.

pftrainers — персональный тренер

Нас называют личными тренерами по той причине, что ваш успех является личным для нас. Мы разрабатываем индивидуальные программы под ваши нужды. Вот почему мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ оценку физической подготовки без каких-либо условий всем, кто думает начать тренироваться с нами.

Имя

Электронная почта

Номер телефона

Учебный лагерь без выходных — бесплатно каждую субботу в 8:00 в клубе Fly в Одюбон-парке. Просто возьмите с собой коврик и гантели. Войти Сейчас!

Индивидуальные фитнес-программы

Мы разрабатываем индивидуальные программы силовых тренировок, соответствующие вашим индивидуальным целям в фитнесе. Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус, избавиться от жира и/или набрать мышечную массу, мы можем помочь вам достичь ваших целей. Все, что для этого требуется, — это от одного до двух 30-минутных занятий в неделю.

Тренировка один на один

Экспресс

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Группа

Тренировка один на один

Экспресс-тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Группа

Давайте начнем!

Знаменитый фитнес-тренер

Мы знаем, что для вашей карьеры перед публикой, на сцене и в кино жизненно важно, чтобы вы всегда выглядели и чувствовали себя наилучшим образом.

• Индивидуальные упражнения
• Точные процедуры
• Веселые, творческие тренировки
• Сбалансированное кардио
• Силовая тренировка

• Распространенные ошибки предотвращены
• Предотвращение травм
• Правильная форма и подъем
• Снимает стресс
• Уменьшает беспокойство

Давайте начнем!

Знаменитость

Тренер по фитнесу

Мы знаем, что для вашей карьеры перед публикой, на сцене и в кино жизненно важно, чтобы вы всегда выглядели и чувствовали себя наилучшим образом. К счастью, это не то, что вам нужно решать самостоятельно.

Вот лишь некоторые из преимуществ Celebrity Pro Fitness Trainer:

• Индивидуальные упражнения
• Точные процедуры
• Веселые, творческие тренировки
• Сбалансированное кардио
• Силовая тренировка

• Распространенные ошибки предотвращены
• Предотвращение травм
• Правильная форма и подъем
• Снимает стресс
• Уменьшает беспокойство

Давайте начнем!

Предложение

Реабилитация

Мы предлагаем уникальные программы реабилитации специально для клиентов, восстанавливающихся после травм. Мы работаем с местными врачами, иглотерапевтами и хиропрактиками, чтобы помочь вам восстановиться после травм и восстановить силы.

Anti-Aging

Улучшите свое телосложение, выглядите моложе и станьте сильнее с помощью наших антивозрастных фитнес-программ. Уменьшите признаки и симптомы артрита, диабета, остеопороза, ожирения, болей в спине, депрессии и многого другого!

Развитие фитнеса для молодежи

Мы поддерживаем активность молодежи и подростков и помогаем им в раннем возрасте выработать здоровые привычки с помощью программ, разработанных специально для подростков. Эти программы дают им возможность изучать новое оборудование, практиковать правильные техники и открывать для себя новые идеи тренировок, развлекаясь и заводя друзей.

Фитнес до и после родов

Мы рады предложить нашим будущим мамам безопасную и эффективную программу дородового фитнеса, чтобы убедиться, что они находятся на пиковом уровне физической подготовки, когда придет время родов. Сила и гибкость в значительной степени способствуют более позитивному опыту родов и более легкому восстановлению. Некоторые преимущества: больше энергии во время беременности, снижение стресса и беспокойства, более быстрое восстановление после рождения, меньше осложнений во время беременности, сокращение времени родов и повышение самооценки!

Коучинг по питанию

Пища, которую вы едите, так же важна, как и упражнения, которые вы делаете. Получите поддержку от сертифицированных тренеров, которые помогут вам получить максимальную отдачу от пищи, которую вы едите, и от упражнений, которые вы делаете.

Персональные онлайн-тренировки

Pro Fitness Trainers предлагает первоклассные персональные онлайн-тренировки для тех, кто ищет рутину, структуру и ответственность. Онлайн-тренировки по фитнесу доступны по всему миру и представляют собой гибкий и доступный способ достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, не заходя в нашу студию или любую другую среду, связанную с тренажерным залом, если на то пошло. Наше программное обеспечение предлагает полностью индивидуальные планы для всех уровней физической подготовки.

Познакомьтесь с тренерами

Эрик Каперс

Джози Коул

Эрик Каперс

Head Trainer, CPT, PTA, ATC

Pro Fitness Trainers — это служба персональных тренировок в Новом Орлеане, основанная бывшим футболистом Эриком Каперсом в 1999 году. знания, которые можно использовать в спортивных тренировках и выступлениях, чтобы стать сертифицированным личным тренером NASM Master. Он также является сертифицированным спортивным тренером и имеет опыт работы в области физиотерапии (PTA) и соответствующую степень в области кинезиологии. Его внимание сосредоточено на том, чтобы дать своим клиентам наилучшие результаты самым здоровым и интересным способом.

Джози Коул

Персональный тренер — NASM CPT

Я 21-летний студент колледжа в Новом Орлеане, который любит музыку, культуру, танцы и хорошую еду! Моя страсть к фитнесу возникла из-за болезни, из-за которой я потерял почти 30 фунтов. С тех пор я стал сертифицированным персональным тренером NASM и не только стремлюсь быть здоровым, но и призываю других делать то же самое! Я горжусь своим чутким, но мотивационным подходом к фитнесу и хотел бы помочь вам изменить свою жизнь к лучшему!

Head Trainer, CPT, PTA, ATC

Pro Fitness Trainers — это служба персональных тренировок в Новом Орлеане, основанная бывшим футболистом Эриком Каперсом в 1999 году. знания, которые можно использовать в спортивных тренировках и выступлениях, чтобы стать сертифицированным личным тренером NASM Master. Он также является сертифицированным спортивным тренером и имеет опыт работы в области физиотерапии (PTA) и соответствующую степень в области кинезиологии. Его внимание сосредоточено на том, чтобы дать своим клиентам наилучшие результаты самым здоровым и интересным способом.

Персональный тренер — NASM CPT

Я 21-летний студент колледжа в Новом Орлеане, который любит музыку, культуру, танцы и хорошую еду! Моя страсть к фитнесу возникла из-за болезни, из-за которой я потерял почти 30 фунтов. С тех пор я стал сертифицированным персональным тренером NASM и не только стремлюсь быть здоровым, но и призываю других делать то же самое! Я горжусь своим чутким, но мотивационным подходом к фитнесу и хотел бы помочь вам изменить свою жизнь к лучшему!

Позвоните нам

начать

Готовы? Если вы ждете знака, то вот он…