Подтягивание за голову какие мышцы качает: Какие мышцы работают при подтягивании на турнике?

Как подтягивания на турнике помогут укрепить руки и мышцы спины

Главная » Продуктивность и эффективность

Продуктивность и эффективность

На чтение 2 мин. Просмотров 65

Каждый человек, кто хоть немного занимается силовыми видами упражнений, должен уметь подтягиваться на турнике. Это поможет развить и укрепить мышцы спины, однако для достижения желаемого результата, нужно придерживаться четко установленных правил и программ. Давайте подробнее разберемся в вопросе.

Содержание

1. Зачем подтягиваться на турнике?
2. Как выполнять подтягивания
3. Как правильно располагать руки на турнике

Зачем подтягиваться на турнике?

Качать мышцы спины без базовых подтягиваний невозможно. Они являются  базовыми упражнениями практически во всех программах. Подтягивание – мультисуставное упражнение. Если говорить простым языком, то задействованы два сустава: плечевой и локтевой. Как все механизмы, так и наши суставы, если ими не пользоваться, то они могут испортиться.  А это чревато болезнями опорно-двигательного аппарата.

Наверное, нет такого бодибилдера, который стал бы спорить с важностью подтягиваний. Но как не странно, многие  из атлетов игнорируют упражнения. Этому есть свое объяснение: большинство атлетов имеют большой вес и именно из-за этого им тяжело подтягиваться.

Правила подтягиваний.

1. Хорошо разминаемся перед упражнением.
2. Не рекомендуется подтягиваться с раскачкой.
3. Подниматься и опускаться необходимо плавно.
4. Нельзя задерживать дыхание.
5. После комплекса подтягиваний делаем перерыв на сутки – двое.

Как выполнять подтягивания

Различают два способа выполнения упражнения.

1. К подбородку. Тянемся к перекладине грудью. Ваш подбородок должен быть на одном уровне с перекладиной.
   Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды. Это позволит нагрузке перейти на нижнюю часть корпуса.
2. За голову. Подтягивания на перекладине выполняются  таким образом, чтобы голова оказалась с другой стороны. Коснувшись плечами перекладины, человек плавно опускается вниз. Таким образом, хорошо прорабатывается широчайшая и круглая мышца, а также трапеция.

Как правильно располагать руки на турнике

Тут все зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать. Рассмотрим стандартные способы хвата.

1. Классический. За перекладину хватаются руками на ширине плеч. Основная нагрузка идет на спину и бицепс. Вариант отлично подходит для новичков.
2. Широкий. Таким способом подтягиваются более опытные атлеты. Руки располагаются как можно шире, что помогает увеличивать нагрузку на все виды мышц.
3. Обратный. Перекладина обхватывается обратным хватом строго на ширине плеч. Эти подтягивания прорабатывают двуглавую мышцу.

Скорость выполнения упражнения не столь важна. Главное все  выполнять правильно и плавно. Только при таких условиях у вас получится добиться результата.

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

Эссенциальный тремор — Better Health Channel

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Эссенциальный тремор — это неврологическое расстройство (нервной системы), характеризующееся непроизвольным сотрясением или дрожанием определенных частей тела, обычно головы и рук.
• Тремор обычно усиливается при использовании рук (кинетический тремор) и значительно уменьшается или полностью прекращается, когда руки отдыхают.
• Причина неизвестна, хотя существует сильное подозрение на генетическую связь.
• Лекарства от эссенциального тремора не существует.
• Лечение направлено на подавление тремора и может включать медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство и снятие стресса.

Эссенциальный тремор — это неврологическое (нервной системы) расстройство, которое вызывает непроизвольное сотрясение или дрожь определенных частей тела, обычно головы и рук. Иногда поражается голос, из-за чего он звучит дрожащим.

Тремор обычно усиливается при использовании рук (кинетический или интенционный тремор) и значительно уменьшается или полностью прекращается, когда руки отдыхают. У некоторых людей состояние ухудшается, если они держат свое тело в определенных положениях (постуральный или интенционный тремор).

Вообще говоря, эссенциальный тремор постепенно ухудшается с течением времени и с возрастом. Причина неизвестна, и лекарства нет, хотя могут помочь лекарства и хирургия. Наиболее восприимчивы пожилые люди, но у любого человека в любом возрасте может развиться эссенциальный тремор — человек может даже родиться с ним. Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона — разные заболевания.

Симптомы эссенциального тремора

Симптомы эссенциального тремора включают:

• поражение произвольных мышц (мышц, которые вы можете сознательно двигать)
• кивание головой, если поражена голова
• дрожащий, дрожащий голос, если поражена гортань (голосовой аппарат)
• небольшой быстрый тремор
• тремор, усиливающийся при активности или движении часть тела находится в состоянии покоя
• тремор, который прекращается, когда человек спит
• усиливается с возрастом
• чаще всего поражаются руки, голова и голос
• со временем могут поражаться другие части тела, включая руки и веки (ноги редко поражаются).

Эссенциальный тремор не является болезнью Паркинсона

Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона — это разные состояния.

Эссенциальный тремор характеризуется дрожью в начале движения, которая может продолжаться или усиливаться во время движения. Симптомы болезни Паркинсона включают:

• непроизвольный тремор, когда вы не двигаетесь
• скованность мышц
• замедленность движений
• «замирание».

Болезнь Паркинсона вызывается недостатком выработки мозгом химического вещества дофамина, необходимого для плавных и контролируемых движений мышц.

Причина эссенциального тремора

Эссенциальный тремор является наиболее распространенным типом тремора и поражает больше людей, чем болезнь Паркинсона. По некоторым оценкам, им страдает примерно 1 из 5 человек в возрасте старше 65 лет.

Причина неизвестна, но существует сильное подозрение на генетическую связь. Каждый ребенок человека с эссенциальным тремором имеет 50% шанс унаследовать это расстройство. Если у человека с эссенциальным тремором есть другие пораженные члены семьи, то это расстройство называется «семейным тремором». Тремор может возникать как побочный эффект некоторых лекарств или воздействия загрязняющих веществ в окружающей среде (например, ртути). 9

физическая активность 7 употребление алкоголя и абстиненция (у некоторых людей).

Влияние эссенциального тремора на качество жизни

Неконтролируемая дрожь может снижать качество жизни человека во многих отношениях, в том числе:

• трудности с повседневными делами, такими как письмо, одевание или прием пищи
• раздражение и стресс, вызванные неспособностью контролировать пораженную часть тела
• социальное смущение
• повышенная утомляемость.

Диагностика эссенциального тремора

Эссенциальный тремор диагностируется с помощью ряда тестов, в том числе:

• история болезни
• медицинский осмотр
• электромиография (ЭМГ) для проверки электрической активности мышц
• анализов для исключения других причин, таких как рентген, анализы крови, магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ).

Лечение эссенциального тремора

Лечения эссенциального тремора не существует. Лечение направлено на подавление непроизвольных движений. Для определения наилучшего лечения следует проконсультироваться с неврологом. Лечение может включать:

• избегание известных триггеров, таких как алкоголь или кофеин
• методы управления стрессом
• некоторые лекарства, используемые для лечения других заболеваний, таких как болезни сердца (бета-блокаторы) и эпилепсия (противосудорожные препараты) – эти лекарства были полезны в некоторых случаях
• другие лекарства, включая транквилизаторы
• глубокая стимуляция мозга, хирургически имплантированное устройство который помогает закоротить импульсы или мозговые волны, вызывающие тремор
• операция на головном мозге, направленная на изменение части мозга, вызывающей тремор, в некоторых случаях была успешной
• Фокусированное ультразвуковое исследование под контролем МРТ (лечение некоторых людей с эссенциальным тремором, но не покрываемое Medicare в Австралии) это может быть единственным лечением.

В некоторых случаях алкоголь может уменьшить тремор. Однако это не рекомендуемое лечение, поскольку длительное употребление алкоголя сопряжено со значительным риском для здоровья.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Направление к неврологу
• Борьба с болезнью ПаркинсонаВнешняя ссылка Тел. 1800 644 189

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Подергивание головы: причины и лечение

Непроизвольные движения головы

Непроизвольные движения головы часто называют:0006

дискинезия

хорея

дистония

Непроизвольные движения — это непреднамеренные и неконтролируемые движения, которые относятся к категории двигательных расстройств. Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах и методах лечения непроизвольных подергиваний головы.

Непроизвольное подергивание головой может быть вызвано рядом различных двигательных нарушений. Это может варьироваться от спазмов шеи до болезни Паркинсона.

Наиболее распространенные типы двигательных расстройств, поражающих голову, шею и лицо, включают:

• Цервикальная дистония. Это состояние вызывает спазмы или периодические сокращения мышц шеи, в результате чего шея поворачивается в разные стороны.
• Эссенциальный тремор. Эссенциальный тремор — это расстройство головного мозга, вызывающее дрожь или дрожь, которые усиливаются при попытке выполнить базовые движения.
• Болезнь Гентингтона. Это состояние является наследственным прогрессирующим нейродегенеративным заболеванием. Болезнь Хантингтона может вызывать непреднамеренные и неконтролируемые движения, поскольку клетки головного мозга постепенно разрушаются.
• Множественная системная атрофия. Множественная системная атрофия, или MSA, представляет собой редкое прогрессирующее неврологическое заболевание, вызывающее двигательные расстройства, такие как паркинсонизм (группа состояний, симптомы которых схожи с болезнью Паркинсона).
• Миоклонус. Миоклонус — это внезапный мышечный спазм, вызывающий очень быстрые подергивания одной мышцы или группы мышц.
• Болезнь Паркинсона. Болезнь Паркинсона — прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, вызывающее, среди прочего, тремор.
• Поздняя дискинезия. Поздняя дискинезия является побочным эффектом длительного приема нейролептических препаратов. Эти препараты обычно используются при психических заболеваниях. Это состояние может вызвать непроизвольные движения, такие как гримасы и моргание.
• Синдром Туретта. Синдром Туретта — неврологическое состояние, связанное с моторными тиками — повторяющимися движениями — и вокальными тиками — вокальными звуками.

Если вы испытываете непроизвольные подергивания головы, лучше записаться на прием к врачу. Если у вас еще нет поставщика медицинских услуг, наш инструмент Healthline FindCare поможет вам связаться с врачами в вашем районе. Они могут оценить вас и разработать план лечения, основанный на основной причине вашего подергивания головы.

Для лечения хореи:

Хорею обычно лечат нейролептиками, такими как:

• галоперидол
• флуфеназин
• рисперидон (риспердал)
• клозапин
• кветиапин (сероквель)

Для лечения дистонии:

Дистонию часто лечат с помощью инъекций ботокса, чтобы заблокировать связь между нервом и мышцей.

Для лечения эссенциального тремора:

Эссенциальный тремор можно лечить с помощью:

• примидона (мизолина)
• пропранолола

Для лечения миоклонуса:

Для лечения миоклонуса врачи часто назначают: 90 017

• леветирацетам
• вальпроевая кислота
• клоназепам (клонопин )

Для лечения поздней дискинезии:

Это состояние часто лечат:

• валбеназин (Ingrezza)
• дейтетрабеназин (Austedo)

Для лечения синдрома Туретта:

Если это проявляется легко, лечение может не потребоваться. Тем не менее, при необходимости доступно несколько процедур. К ним относятся:

• галоперидол (галдол)
• пимозид (орап)
• метилфенидат (риталин)
• декстроамфетамин (аддералл)
• топирамат (топамакс) 9000 6
• рисперидон (риспердал)
• арипипразол (абилифай)

хирургия и другие варианты

Непроизвольные движения головы, вызванные рядом состояний, можно успешно лечить хирургическим путем, например, с помощью глубокой стимуляции мозга (DBS). В DBS крошечные электроды имплантируются в ваш мозг.

Иногда для лечения непреднамеренных или неконтролируемых движений головы рекомендуется хирургическое вмешательство, такое как селективное удаление целевых нервов — передняя шейная ризотомия или селективная периферическая денервация.

Каждое состояние отличается, поэтому их лечение тоже будет разным. Поработайте со своим врачом, чтобы подобрать для вас подходящие лекарства и изменить образ жизни.

Тревога также может вызывать мышечные подергивания и спазмы. Как правило, тревога вызывает стресс, и этот стресс может вызвать напряжение мышц и нервов. Это может нарушить сигналы тела, которые заставят определенные мышцы реагировать непроизвольными движениями.

Стресс, вызванный тревогой, также может стимулировать выработку адреналина, что может привести к непроизвольному движению определенных мышц.

Итак, беспокойство может вызвать непроизвольное движение мышц. Но непроизвольные движения мышц также могут вызывать тревогу.

Поскольку непроизвольные движения мышц часто связаны с серьезными неврологическими заболеваниями, любое непроизвольное движение мышц может вызвать страх. Этот страх может увеличить беспокойство, которое, в свою очередь, может вызвать непроизвольное движение мышц.

Подергивание головы не считается опасным для жизни симптомом, но может негативно сказаться на качестве вашей жизни.

Поставив правильный диагноз, врач может помочь подобрать правильное лечение для вашего состояния. Некоторые из этих состояний в настоящее время неизлечимы, но ими можно управлять, и ваш врач может работать с вами над способами замедления прогрессирования.