На одной ноге стою на самом краю Что здесь делаю, не помню, просто стою Может в небо улечу у всех на виду Только не толкай, а то упаду — Планка
Доступна новая версия Last.fm. Чтобы продолжить беспрепятственное использование сайта, обновите его.
Стань одним из тех, кто может отслеживать эту песню
Отслеживай, ищи и открывай по-новому музыку в аккаунте Last.fm
Зарегистрироваться на Last.fm
Ты что-нибудь знаешь о видеоролике YouTube для этой композиции? Добавить видео
- Тексты песен
- Тексты песен
Ты что-нибудь знаешь про эту композицию? Написать вики-статью
Похожие теги
- russian
- pop
- dance
- russian pop
- female vocalists
Ты что-нибудь знаешь о видеоролике YouTube для этой композиции? Добавить видео
Представлено на
У нас пока нет альбомов для этой композиции.
Показать все альбомы этого исполнителя
Представлено на
У нас пока нет альбомов для этой композиции.
Показать все альбомы этого исполнителя
Надоела реклама? Стань подписчиком
Внешние ссылки
Надоела реклама? Стань подписчиком
Об этом исполнителе
Изображения исполнителя
16 ещеПоказать полный профиль исполнителя
Похожие исполнители
org/MusicGroup»>Показать всех похожих исполнителей
Перспективные композиции
Показать все перспективные композиции
Избранное
API Calls
Текст песни Planka — На одной ноге стою на самом краю.
.. перевод, слова песни, видео, клипГлавная
Просмотров: 77
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
Тут находится текст песни Planka — На одной ноге стою на самом краю…, а также перевод, видео и клип.
- Текст
- Перевод
Мой маленький котенок из дома сбежал
Мой магнитофон весь день играл
Мой любимый цветок упал из окна
И я подумала, что я тебе не нужна
Я пыталась все понять, но не было сил
Я хотела убежать, но ты не пустил
Я стояла и ждала, но просто спал
Прошло полчаса — ты меня достал
На одной ноге стою, на самом краю
Что здесь делаю не помню, просто стою
Может в небо улечу у всех навиду
Только не толкай, а то упаду
Где-то там, на земле, что-то люди кричат
Мегафон внизу орет: «Спустись назад!»
Даже маленький котенок вернулся домой
Но слишком много командиров для меня одной
На одной ноге стою, на самом краю
Что здесь делаю не помню, просто стою
Может в небо улечу у всех навиду
Только не толкай, а то упаду
Слишком много командиров.
..
Не тол… не толкай
Слишком много командиров…
Не тол… не толкай
На одной ноге стою, на самом краю
Что здесь делаю не помню, просто стою
Может в небо улечу у всех навиду
Только не толкай, а то упаду
My little kitten ran away from home
My tape recorder was playing all day
My favorite flower fell from the window
And I thought that I do not need
I tried to understand everything, but there was no strength
I wanted to run away, but you would not let
I stood and waited, but simply slept
Half an hour passed — you got me
On one leg standing on the edge
What I doing here I do not remember just standing
Maybe the sky will fly all Navid
Just do not push it, and then you drop
Somewhere out there, on the ground that some people shout
Megaphone downstairs yelling: & quot; Go down back & quot;!
Even a small kitten returned home
But too many commanders for me one
On one leg standing on the edge
What I doing here I do not remember just standing
Maybe the sky will fly all Navid
Just do not push it, and then you drop
Too many commanders .
..
Do not … do not push tol
Too many commanders …
Do not … do not push tol
On one leg standing on the edge
What I doing here I do not remember just standing
Maybe the sky will fly all Navid
Just do not push it, and then you drop
Опрос: Верный ли текст песни?
ДаНетПодъемы ног в планке: инструкции, преимущества, модификации
Классическое упражнение в планке — это круто и все такое, но подъемы ног в планке действительно выводят его на новый уровень. Добавление подъемов ног (также называемых подъемами ног) может повысить интенсивность и активировать больше мышц живота и нижней части тела. Задницы и кишки, берегитесь — подъемы ног из планки идут за вами!
- Исходное положение в планке, руки на ширине плеч. Ваши плечи, бедра и лодыжки должны быть на одной линии.
- Напрягите пресс и поднимите правую ногу от пола, пока она не окажется примерно на высоте бедра.
Держите правую ногу согнутой. - Сделайте паузу и почувствуйте жжение. Затем опустите правую ногу обратно на пол.
- Повторите с левой ногой.
Держите правую ногу согнутой.Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений, чередуя ноги. Если это слишком сложно, начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их количество. Слишком легко? Добавляйте больше наборов!
Добавление подъемов ног может помочь активировать мышцы пресса больше, чем обычные планки, и они эффективны для укрепления вашего кора. С сильным кором приходит хорошая осанка, лучший баланс и даже более здоровая спина.
Помимо мышц пресса, подъемы ног в планке также тренируют:
- ягодичные мышцы
- подколенные сухожилия
- квадрицепсы
- плечи
Вы не пользуетесь преимуществами подъемов ног в планке если вы не выполняете упражнение должным образом. Убедившись, что ваша форма находится на высоте, вы с меньшей вероятностью получите травму.
Некоторые основные ошибки в планке, которых следует избегать:
- поднятие головы и вытягивание шеи
- опускание бедер или слишком высокий подъем ягодиц
- не держать шею и позвоночник прямо
- задерживать дыхание
Как и в большинстве упражнений, вы можете модифицировать подъемы ног из планки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Вот несколько вариантов подъема ног в планке, которые стоит попробовать.
Подъем ног в планке с набивным мячом
Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak
- Возьмите набивной мяч обеими руками и держите его на одной линии с плечами, пока вы принимаете положение планки.
- Напрягите пресс и поднимите одну прямую ногу вверх, держа ногу прямо, а бедра согнуты.
- Через несколько секунд опустите ногу и повторите с другой ногой.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чередуя ноги.
Совет: Держите ноги прямо и не поднимайте бедра. Если вы чувствуете неустойчивость на набивном мяче, выполняйте стандартные подъемы ног в планке, пока не почувствуете себя комфортно в равновесии.
Подъемы ног в планке на предплечьях/локтях
Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak
- Начните с положения планки на предплечьях. Держите пресс и ягодицы напряженными, а тело ровным.
- Поднимите одну ногу примерно на высоту бедра и задержитесь в этом положении на секунду или две. Затем опустите его обратно.
- Продолжайте чередовать ноги.
Затем опустите его обратно.Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чередуя ноги.
Совет от профессионала: Держите голову опущенной и не поднимайте ягодицы в воздух. Вы хотите держать свое тело прямо, как доска!
Подъемы ног в планке с чередованием рук
Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak
- Начните со стандартной планки с прямыми руками и ногами и плечами выше запястий.
- Одновременно оторвите от пола левую ногу и правую руку. Задержитесь на 1 секунду.
- Опустите руку и ногу на пол и повторите с другой рукой и ногой.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чередуя ноги.
Совет: Избегайте вращения бедер или верхней части тела. Идите медленно и сохраняйте контроль, когда отрываете руки и ноги от пола.
Подъемы ног в планке
Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak
- Сядьте на пол, выпрямив ноги и ладони позади себя, пальцы рук обращены к носкам.
- Поднимите ягодицы с пола, упираясь ногами в пол, чтобы оставаться устойчивым.
- Держите бедра приподнятыми и поочередно поднимайте правую и левую ногу в медленном и стабильном темпе.
Сделайте 15–20 подъемов на каждую ногу.
Совет для профессионалов: Поза должна выглядеть так, будто ваше тело находится на одной диагональной линии, и вы должны смотреть вверх, а не вниз, как в обычной планке. Вы также можете делать это на локтях, если болят запястья.
Подъемы ног в боковой планке
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
- Поставьте правый или левый локоть на пол, поднимите бедра и вытяните обе ноги.
- Балансируйте на внешнем крае нижней стопы и поднимите верхнюю ногу чуть выше бедра.
- Медленно опустите верхнюю ногу назад.
- Повторить с другой стороны.
Сделайте 15–20 подъемов на каждую ногу.
Совет для профессионалов: Помогите своему равновесию, удерживая свободную руку на бедре или вытянув ее в воздухе.
Держите ноги согнутыми, если можете.
Если вы привыкли делать обычные планки в своей программе упражнений, теперь у вас есть шанс добавить подъемы ног. Пока ваша форма правильная, ваше ядро будет задействовано. Попробовав модификации, вы сделаете свою рутину свежей и увлекательной!
Попробуйте планку на одной ноге, чтобы сокрушить мышцы кора — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance
Доктор Джоэл Сидман
