Разное

CanExIm Trading LTD. | Разделка тушки курицы

Разделка тушки курицы

Целая тушка

Задняя четвертина, Окорочок, Бедро, Голень

Крылья

Грудка

А-Верхняя часть, В-Нижняя часть

А-Желудок, В-Сердце, С-Печень

Хвост и шея

Целая тушка
	Целая тушка	Потрошеная тушка состоит из целой тушки со всеми частями, включая грудку, бедра, голени, крылья, спинку и брюшной жир. Голова и ноги удалены, гузка и копчиковая железа могут быть удалены или оставлены при тушке. Желудок, сердце, печень и шея с кожей или без кожи (пакет с потрохами и шеей) прикладываются отдельно.
	Полутушки	Полутушки получают в результате разделки потрошенной тушки вдоль позвоночника и киля грудной кости. Гузка и брюшной жир могут быть удалены.
	Передняя и задняя части тушки	Получают в результате поперечной разделки потрошеной тушки на переднюю и заднюю части.
	Четвертины	Четвертины получают в результате поперечной разделки потрошеной тушки на две передние и задние четвертины.
	Разделанная тушка	Потрошеная тушка, разделанная на 6, 8, 9 или 10 частей. Гузка и брюшной жир могут быть удалены или оставлены при тушке.
Ножки
	Окорочок	Окорочок получают путем отделения окорочка от задней части тушки по месту соединения бедренной и тазовой костей. Брюшной жир и спинка удаляются. Окорочек состоит из бедра и голени.
	Задняя четвертина	Получают путем разделки задней части тушки без гузки вдоль центра позвоночника на две равные части. Задняя четвертина без гузки представляет собой целую часть, которая состоит из голени, бедра с прилегающими частью спинки и брюшным жиром.
	Бедро	Бедро получают путем разделения окорочка по месту сочленения голени и бедра. Голень, коленная чашечка, бедренная кость и практически весь видимый жир удаляют. Мясо задней части спинки может быть удалено или оставлено.
	Голень	Голень получают путем разделки окорочка вдоль большой берцовой кости голени и по месту соединения голени и бедра. Бедро и мякотная часть по одну сторону голени удаляются.
Крыло
	Целое крыло	Получают путем отрезания крыла от целой потрошенной тушки по месту соединения плечевой кости к позвоночнику. Крыло состоит из: плечевой части, соединяющей крыло с тушкой, локтевой части, включающей локтевую и лучевую кости, и кисти (кончика), включающего пястные кости и фаланги пальцев.
	Локтевая часть крыла с кистью	Получают путем разрезания крыла по соединению локтевой и плечевой частей. Плечевая часть удаляется. Локтевая часть крыла с кистью состоит из: части, включающей локтевую и лучевую кости , и части, включающей пястные кости и фаланги (кончик) пальцев.
	Локтевая часть крыла без кисти	Получают путем разрезания целого крыла по месту соединения плечевой и локтевой частей и кистью крыла. Плечевая часть и кисть удаляются. Локтевая часть состоит из части крыла, включающей локтевую и лучевую кости.
	Плечевая часть крыла	Получают путем разделки целого крыла по месту соединения локтевой и плечевой частей. Локтевая часть крыла с кистью удаляются. Плечевая часть крыла состоит из части крыла, включающей плечевую кость, которая соединяет крыло с тушкой.
	Локтевая и плечевая части крыла	Получают путем разделки крыла по месту соединения плечевой и локтевой частей и кистью. Кисть крыла удаляется. В одной упаковке этого продукта содержится приблизительно равное количество локтевых и плечевых частей.
	Кисть крыла	Получают путем разделки крыла между локтевой частью и кистью крыла. Плечевая и локтевая части удаляются. Кисть крыла состоит из части, включающей пястные кости и фаланги пальцев.
Грудка
	Грудка	Грудку получают из передней части тушки без крыльев путем отделения всей грудки от спинки вдоль соединения позвоночных и грудных рёбер. Спинка, ребра, кожа шеи и кости удаляются. Возможно заказать целую и половину грудки с филе, с рёбрами и филе, без малого филе, с рёбрами и крыльями.
Спинка
	Целая	В состав спинки входят: верхний отдел позвоночника и тазовые кости с прилегающими мякотной частью и кожей.
	Верхняя часть спинки	Получают путем отделения от передней половинки без крыльев, грудки и позвоночных рёбер от каждой стороны позвоночника. Верхняя часть спинки состоит из верхнего отдела позвоночника (шириной около 1,6 см) с прилегающей мякотной частью и кожей.
	Нижняя часть спинки	Получают путем разделки задней части тушки вдоль тазовых костей с отделением окорочков. Нижняя часть спинки состоит из нижней части позвоночника и тазовых костей. Гузка, брюшной жир, почечная часть и семенники (яичники) могут быть удалены или оставлены.
Пакет с потрохами и шеей
	Желудок	Мышечный обработанный желудок получают путем извлечения желудка из брюшной полости тушки. Желудок механически разрезают и обрабатывают посредством удаления кутикулы и содержимого. Жир и прилегающие органы удаляют.
	Сердце	Обработанное сердце получают путем извлечения сердца из брюшной полости тушки. Прилегающие к сердцу жир, околосердечная сумка и верхушка аортального клапана удаляются.
	Печень	Обработанную печень получают путем извлечения печени из брюшной полости тушки. Желчный пузырь удаляют. Печень представляет собой гладкий орган коричневато- красноватого цвета с одной или более долями неправильной формы и разного размера.
	Шея	Получают путем отделения шеи от тушки на уровне плечевого сустава и от головы. Шея состоит из шейных позвонков с прилегающими мясом и кожей.
Специальный ассортимент
	Фарш	Получают путем перемалывания белого, темного или комбинированного (белого и темного) мяса.
	Хвост	Получают путем отделения хвоста от тушки с прилегающими мясом и кожей.
	Ноги обработанные	Получают путем отсечения от тушки ног по заплюсневому суставу. Тушка удаляется. Когти, желтый эпидермис, покрывющий ноги, также удаляются. Обработанные ноги состоят из плюсневых костей и костей четырёх пальцев (фаланг) с прилегающими мякотной частью и кожей.

Огород из частей тела • Arzamas

У вас отключено выполнение сценариев Javascript. Измените, пожалуйста, настройки браузера.

Шесть мифов о членовредительстве и растениеводстве из разных частей света

Подготовил Кирилл Головастиков

Мифы о происхождении культурных растений из фрагментов тела мифического персонажа (чаще всего — убитого) встречаются в Юго-Восточной Азии, Индонезии, Японии, в обеих Америках и в Океании, то есть по обеим сторонам Тихого океана. Объясняться это может так: в глубокой древности, например еще до выхода человека из Африки, этот сюжет был связан с происхождением дикорастущих съедобных видов. Передвигаясь по западному побережью Тихого океана, люди пришли на север. Там тропических видов не оказалось, и появились рассказы о том, как из частей тела произошли местные растения, например ягоды. Добравшись до Южной Америки, люди перенесли эти сюжеты на южноамериканские виды. После этого, когда в разных частях света были выведены разные культурные растения, многие народы снова адаптировали знакомые сюжеты под новые реалии. Эти мифы до нас и дошли.

Индейцы Южной Америки: миф о маниоке

Охотник шел по лесу, единственный сын за ним. Вдруг мальчик остановился
и произнес:
     — Отец, мне чудится голос священной флейты!
     — Священных флейт не существует, — ответил отец.
     Пошли дальше. Сын снова оборачивается и говорит:
     — Отец, как тебе кажется, по-моему, отличный участок под огород?
     — Не понимаю, о чем твоя речь, сынок.
     В следующий раз мальчик остановился справить нужду.
     — Отец, смотри, моя моча словно пена от горького маниока  Маниок — корнеплодное тропическое растение, культивируется в Африке, Латинской Америке, Азии и Индонезии. Маниок легко возделывается и дает богатый урожай, но его корни (особенно у некоторых сортов) могут быть токсичными при неправильной обработке., а дерьмо такое, будто я маниоков наелся!
     — Никакого маниока нет! — ответил индеец.
     Снова пошли.
     — Гляди, — говорит сын, — муравьи-листорезы. Они несут кусочки листьев горького маниока.
     — Листья как листья, — хмыкнул охотник.
     — Теперь взгляни на других муравьев, — не унимался ребенок. — Они тащат кусочки маниоковых клубней!
     — Ты все выдумываешь, — не верил отец.
     Пройдя немного вперед, мальчик заявил:
     — А теперь протащи меня за ноги вокруг этих зарослей!
     — Ты оцарапаешься!
     — Прошу тебя, протащи!
     Отец протащил.
     — Вот и хорошо, — заключил мальчик. — Возвращайся домой, а я здесь останусь. Утром приведи сюда всех моих дядей, а маму и теток не приводи!
     — Где наш сын? — заволновалась дома жена охотника.
     Муж ничего не ответил.
     Утром мужчины отправились в лес. Еще издали они услышали звуки священных флейт. Только пошли на их голос, как флейты зазвучали с другой стороны. Люди повернули, но опять промахнулись. Так они долго блуждали
по лесу, пока не наткнулись на флейты.
     Это было то самое место, где на ночь оставили мальчика.
     Весь участок, который отец обошел накануне, волоча сына за ноги, стал теперь огородом. Позвоночник ребенка превратился в стебель маниока, плечевые и бедренные кости в клубни, кисти рук в листья, плоть в маниоковую муку, язык в маниоковую лепешку, зубы в кукурузные зерна, волосы в метелки на кукурузных початках, тестикулы в клубни ямса, колени в клубни таро, голени в клубни арроурута, ногти в земляной орех, кровь в красный сок ачиоте, вши в табак, желчь в перец, а локтевые кости в священные флейты.
     Отец посадил маниоковый клубень, тот сгнил. Тогда сын явился ему во сне
и всему научил: какое растение надо отростками размножать, какое клубнями или семенами, что лучше печь, а что варить, как участок готовить. Вскоре
со всех сторон начали подходить люди и выпрашивать маниок. Но маниок был молодой, поэтому индеец отростков не дал, только муки немного отсыпал.

Полинезия, острова Туамоту и Таити:

Некоторое время богиня Хина  Хина — в полинезийской мифологии первая женщина. Иногда ее считают богиней жизни и смерти или ассоциируют с луной; иногда верят, что она живет на нижнем небе и покровительствует оттуда женским ремеслам. Хину называли женой (или сестрой, или невесткой, или матерью) целого ряда полинезийских божеств: первопредка-трикстера Мауи, женой бога лесов и птиц Тане, небесного бога Тангароа или его сына, хозяина океанских рыб и морских животных Тиринау. жила с Те Туной, богом угрей. Но она устала
от своего мужа и захотела найти новую любовь. Хина сказала Туне, что пойдет за вкусной едой для него, и отправилась на сушу.
     Хина странствовала по разным краям в поисках любви, но все мужчины боялись мести Туны. Наконец она встретила Мауи, чья мать Хуа-хега заставила его жениться на богине.
     Когда люди узнали о браке Мауи и Хины, они рассказали все Туне. Сначала Туне было безразлично, но люди приходили вновь и вновь, и это стало его раздражать, Туна решил отобрать у Мауи свою жену.
     Вместе с четырьмя союзниками Туна ворвался в дом Мауи на огромной морской волне. Но сила Мауи была столь велика, что он оттолкнул волну, отбросив Туну и его союзников на скалы. Трое из союзников погибли, один сбежал со сломанной ногой. Что касается Туны — Мауи пощадил его и оставил
в живых.
     Некоторое время Туна жил в мире в доме Мауи. Но однажды бог угрей вызвал героя на дуэль. Каждому давалась одна попытка проникнуть в тело соперника и попытаться убить его. За победу Туна получил бы свою жену обратно. Первой была попытка Туны. Он уменьшил себя и проникнул в тело Мауи. Но после его попытки убийства Мауи остался цел и невредим. Наступила очередь Мауи, он уменьшил себя и разорвал тело Туны изнутри. Мауи отрезал голову Туны и по совету своей матери закопал ее в углу своего дома.
     Вскоре из головы Туны пробился росток, и из него выросла кокосовая пальма. Так люди получили кокосы.

Индия: из «Девибхагаваты-пураны»  

Собравшись вместе с богами, брахманы стали восхвалять Богиню:
Поклонение тебе, источнику веданты, поклонение пребывающей в своем [образе] Брахмана.
Своей майей создавшей весь мир, тебе поклонение, поклонение,
о древо Калпа для [своих] почитателей, о Богиня! Ради почитателей принявшая тело,
О вечно довольная, о несравненная Бхуванешвари, тебе поклонение.
Поскольку ради нашего спокойствия непревзойденную тысячу глаз
Ты обрела, о Богиня, поэтому стань Шатакши!
У нас, терзаемых голодом, о Мать, нет сил восхвалять тебя!
Будь милосердна, о Великая Владычица, и принеси Веды, о Амбика!
Вьяса сказал:
Выслушав их слова, овощи, произошедшие из собственного тела,
И сладкие плоды и коренья для еды преподносила Благая,
Разнообразную пищу, которой питается скот,
Наделенную прекрасными вкусами, давала, пока не созрел новый урожай,
И с этого дня она получила имя Шакамбхари  Шакамбхари — в индуизме богиня плодородия, а в этом аспекте — воплощение Вселенской Матери Дурги. Вегетарианцы-индуисты считают подходящую им пищу прасадой («божественной милостью») Шакамбхари. «Девибхагавата-пурана» — индуистский текст на санскрите, почитаемый священными последователями шактизма (культа Богини-Матери Деви)..

Северная Америка, индейцы Виннебаго:

Маленький Холм, индеец виннебаго.
1860-е годы

…Затем он  Героя-трикстера у виннебаго зовут Ваджкункага. Его прославила книга американского антрополога Пола Радина «Трикстер» (1959), которая удостоилась развернутых комментариев психиатра Карла Густава Юнга и специалиста по мифологии Карла Кереньи. разнес бревно на куски. Там он нашел бурундука и раздавил его
и там же, к своему ужасу, он увидел свой изглоданный пенис.
     — Горе мне, какого прекрасного органа он меня лишил! Но зачем я так говорю? Я сделаю из кусков предметы, которые люди смогут использовать.
     С этими словами он взял конец своего пениса, тот, на котором совсем не было кожи, и объявил:
     — Вот то, что люди назовут «озерная лилия».
     И он бросил его в озеро неподалеку. После этого он собрал другие куски, объявляя по порядку:
     — Это люди назовут «картофель», это люди назовут «турнепс», это люди назовут «артишок», вот то, что люди назовут «фасоль», вот то, что люди назовут «собачьи зубы», вот это люди назовут «острые когти», это люди назовут «рис».
     Все эти куски он бросил в воду.
     Наконец, он взял самый конец своего пениса и объявил:
     — Вот то, что люди назовут «кувшинка».
     Он имел в виду широкую часть конца пениса.
     То, что осталось от пениса, было не очень длинным. Когда наконец он снова двинулся в путь, он оставил короб, в котором до этого хранил свернутым свой пенис.
     Вот почему наш пенис имеет такую форму. Именно из-за всех этих событий пенис так короток. Если бы бурундук не изгрыз пенис трикстера, то наш пенис выглядел бы так же, как вначале выглядел его пенис. Он ведь был такой большой, что трикстеру приходилось носить его у себя за спиной. Было бы нехорошо, если бы пенис человека оставался таким же, так что бурундук был создан специально для этой цели. Так говорят.

Новая Гвинея, папуасы маринд-аним:

Когда Яви стал старше, он тайком соблазнил жену Арамемба  Арамемб — в папуасских мифах великий охотник, воплощающий охотничью природу тотемных предков. Кроме того, он создатель и покровитель кенгуру, беспощадно мстящий за них (поэтому убивать это тотемное животное запрещено). Одновременно охотник создает и земледелие: Арамемб причастен к появлению ямса и кокосовой пальмы. Арамемб — одновременно и трикстер, и неудачник. Так, он попытался освободить людей от смерти, но снадобье для бессмертия выпила змея.    . Однако Арамемб это вскоре заметил и решил разделаться с Яви. Он отправился в Куркари за колдунами, чтобы они умертвили Яви.
     Из Куркари Арамемб вернулся с пятью колдунами. Их звали Мангазессе, Мангауэру, Уэру, Дойам и Энод. Они были родом из племени сали-це. Арамемб поведал им, как обидел его Яви, и они сказали ему в ответ:
     — Когда Яви опять придет к твоей жене, не мешай ему. Пусть он думает, что ты ничего не знаешь. А нам сразу сообщи.
     Колдуны пришли в деревню тайком. Никто не должен был знать об их приходе. Они спрятались в хижине Арамемба и вместе с ним притворились спящими. Пришел Яви, увидел, что Арамемб спит, и позвал женщину с собой
в лес. Но Арамемб уже успел предупредить жену. Он сказал ей:
     — Если Яви опять позовет тебя в лес, пойди. А потом натрись маслом
из разжеванного кокосового ореха и принеси немного этого масла мне.
     Вечером жена Арамемба принесла ему скорлупу с кокосовым маслом. Он взял его и отнес колдунам.
     Через несколько дней жители Имо отправились на охоту. Арамемб и пятеро колдунов пошли вместе со всеми, чтобы не привлекать к себе внимания. Спустя некоторое время некоторые из них сказали, что поранились. Другие сказали, что они достаточно поохотились. Так поодиночке все пятеро вернулись в деревню и направились в мужской дом. 
     Яви в это время купался в море. А больше в деревне никого не было.
     Из мужского дома, где собрались камбара-аним, хорошо было видно море.
     У каждого колдуна в руках были ветки кротоновой пальмы. Четверо, скорчившись, скакали перед открытой дверью, не упуская из виду Яви.
     При этом они беспрерывно произносили заклинания и потрясали ветками кротоновой пальмы.                 
                    
     Макан о! 
     Moнo бо! 
     Нанн топо бо! 
     Кере бо! 
     Moнo кере бо! 
     Moнo бо!
     Ох! Ох! Ху!
     <…>            

Пятый колдун, Уэру, в это время стоял у дверей, держа в руках орех мангон.
Он наполнил орех кокосовым маслом, которым натиралась жена Арамемба, прикрепил к нему длинный шнур и колдовством направил его прямо в Яви.
Тот даже не заметил, что в него попал мангон. Уэру потянул за шнур, и Яви очутился в мужском доме. Четверо других мужчин оглушили его. Яви упал
без чувств. Они надрезали ему внутри, под кожей, тело так, что снаружи
не видно было никаких повреждений. Затем они опять привели Яви в чувство.
Он совершенно не помнил, что с ним произошло, и, ничего не подозревая, опять пошел играть на берег. Но уже к вечеру он почувствовал себя плохо.
     У него начала болеть голова, он не мог ничего есть. К ночи ему стало совсем худо, а к утру он был уже мертв. Его убили колдуны-камбара.
     Арамемб об этом даже не знал. На другое утро он стал разыскивать юношу.
     — Где Яви? — спросил он жителей деревни.
     — Его умертвили камбара,— отвечали те.
     В деревне стали готовиться к похоронам. Арамемб поспешил в лес и принес оттуда целебную траву де. Он, видно, думал, что Яви еще можно спасти. Ему было жалко, что он так скоро умер.
     Но было уже поздно. Люди успели похоронить Яви и запели песню гага.
Тогда Арамемб взял скорлупу с соком пережеванной целебной травы и вылил его в пасть змее. Змея замерла неподвижно, стала холодной и сбросила кожу.
С тех пор змеи не умирают. Если они заболеют или почувствуют себя плохо,
они просто сбрасывают с себя кожу. Успей Арамемб вовремя дать снадобье Яви, тот бы тоже не умер. Тогда люди вообще не умирали бы, а просто сбрасывали бы с себя кожу, как змеи, когда они больны.
     Когда Яви умер, к Арамембу пришел дема Бевра и попросил дать ему голову Яви, чтобы он мог дать имя своему сыну. Отрезав голову Яви, Бевра ночью запел песню гага:
     «Онгат-а, кимна, пипиап! Аби, мери-онгат!» — и так далее.
     Ночью из головы Яви выросла кокосовая пальма. Яви был кокосовым демой.
     Дерево росло так быстро, что уже в тот же день принесло спелые плоды. Они, в свою очередь, тоже дали ростки, и спустя недолгое время вокруг могилы Яви разросся целый кокосовый лес. Со всех сторон сюда приходили люди посмотреть на чудо. Ведь прежде кокос не был известен. 

Япония: из книги «Кодзики»  

А еще [бог Сусаноо  Сусаноо — японский бог ветра, появившийся из капель воды, которыми демиург Идзинаги, вернувшийся из страны мертвых, омыл свой нос. Сусаноо — последний сын Идзинаги,
и ему отец отдал владение непрестижной морской равниной. В японской мифологии Сусаноо изгоняют из обители богов Такама-но хара, он совершает многие из «восьми небесных прегрешений» и выступает
как культурный герой, спасая людей
от восьмиголового и восьмихвостого змея.
В некоторых мифах Сусаноо оказывается также богом воды и бури, страны мертвых или плодородия.] попросил еды у Оо-гэцу-химэ-но Ками — девы-богини великой пищи. Тогда богиня Оо-гэцу-химэ достала [у себя] из носа, изо рта,
а также из заднего места разные аппетитные яства, и когда, по-всякому их приготовив, поднесла, бог Сусаноо-но Микото, эти действия [ее] узрев, подумал, что [она], осквернив [еду], ему подносит, и ту богиню Оо-гэцу-химэ-но Ками убил.
     И вот то, что в теле убитой богини родилось, — в голове шелковичные черви родились, в обоих глазах рис-рассада родился, в обоих ушах просо родилось,
в носу фасоль родилась, в тайном месте пшеница родилась, в заднем месте соевые бобы родились. Потому-то Камимусуби-но Ми-оя-но Микото — богиня Божественного Творения — Священная Мать все это подобрала и превратила
в семена.   

Источники

• Березкин Ю. Е. Мифы индейцев Южной Америки.

  СПб., 1994.

• Радин П. Трикстер.

  СПб., 1999.

• Девибхагавата-пурана. Архив ведической литературы. 
• Кодзики. Записки о деяниях древности. Мифы.

  СПб., 1994.

• Мифы и предания папуасов маринд-аним.

  М., 1981.

• Campbell J. The Masks of God: Primitive Mythology.

  New York, 1970. 

Теги

Фольклор
Хрестоматия

Как накачать бицепс бедра? Все тонкости и секреты!

Питание для роста мышц

Когда вы качаетесь, вы создаете микротравмы в волокнах мышц. Это частичное разрушение мышечной ткани является нормальным результатом после тренировки.

Мышцы реагируют на микротравмы и создают более большой мускул.

Вы должны правильно питаться, во время восстановления. Во время восстановления мышцы требуют аминокислот.

Аминокислоты находятся в белках. Когда вы кушаете протеин, ваш организм разбивает его на пригодные для употребления аминокислоты. Ваша цель: есть от 2 до 2,6 грамма белка на 1 кг вашего веса. Например, если человек весит 72 кг, то это около 142-187 граммов белка в день.

Попытайтесь разделить ежедневный прием пищи на 4-6 приемов, что бы подпитывать свое тело на протяжении всего дня.

Вот перечень нескольких продуктов, богатых на белок:

• Яйца
• Мясо птицы, например курица или индейка
• Мясо рыбы, например тунец или лосось
• Постное мясо

Еще один хороший источник белка – это изолят сывороточного протеина. Вы можете употреблять этот протеин смешивая с молоком, водой или сделать себе смузи. Также вы можете найти другие виды коктейлей. Но по сочетанию цена -качество, сывороточный протеин имеет наилучший показатель и его дополнительное преимущество в том, что он подходит для приема до и после тренировки, так как его скорость усвоения быстрее, чем у обычной еды и других видов белка.

Если говорить о воде, то важно следить за водным балансом в организме. Вода сохраняет нормальную метаболическую функцию, включая и рост мышц, которые состоят на 70% из воды. Фактически, при отсутствии нормального употребления жидкости, можно вызвать катаболизм

Катаболизм в свою очередь поспособствует уменьшению мышцы

Фактически, при отсутствии нормального употребления жидкости, можно вызвать катаболизм. Катаболизм в свою очередь поспособствует уменьшению мышцы.

Пейте много воды, что бы помочь организму поглощать питательные вещества и удерживать водный баланс во время тренировок и всего дня.

Наслаждайтесь болью

Когда вы делаете упражнение, вы можете чувствовать боль в мышцах. Эта называется крепатура.

Боль может проявиться и через пару часов после тренировки и достигать пика через 48 часов. Все зависит от интенсивности тренировки. Может потребоваться до 7 дней, чтобы боль прошла.

Крепатура – хорошая боль. Она может случаться не только с новичками, а и с опытными спортсменами.

Если увеличивать интенсивность и менять упражнения, то это может вызвать болезненность.

Я работаю уже двадцать лет, и у меня всегда появляется боль в мышцах после тренировки на грудь. Но редко у меня болят бицепсы или трицепсы.

Крепатура – хорошая боль, но боль от травм это плохо. Не поднимайте слишком рано большие веса. Тренируйтесь постепенно. От малого к большому.

Если вы почувствовали резкую боль в бицепсе во время тренировки, обратитесь к врачу.

Желательно консультироваться с врачом перед началом любого упражнения или программы питания.

Как правильно тренироваться

Освоив технику выполнения каждого упражнения, мы узнаем, что делать с этими вариантами дальше – что и сколько выполнять в зависимости от целей.

Сколько повторений выполнять и какой вес выбрать?

С целью набора массы предпочтение следует отдавать упражнениям со свободным весом – штангой и гантелями. Оптимальное количество повторений: 8-12

Выполнять каждый подход важно до отказа, то есть до ощущения жжения в мышцах и полного их утомления к концу подхода. Вес отягощения в этом случае будет составлять 60-80% от 1 ПМ

То есть, если вы сможете поднять штангу на бицепс с весом примерно 50 кг на один раз, то работа на массу составит 60-80% от данного веса. Но вес подбирается и опытным путем. Для увеличения силы подойдет подход с выполнением 4-6 повторений. Здесь тоже необходимы упражнения со свободным весом, но только не те, в которых бицепс полностью изолирован, а те, где можно использовать читинг. Такие упражнения для силы будут более безопасными. Для силы используется вес от 80 до 90 % от 1 ПМ. Для рельефа и оттачивания пика бицепсов, а также для похудения, необходимо выполнять 14-20 повторений. В этом случае подойдут и тяжелые, и изолирующие техники, в том числе: концентрированные сгибания, варианты на скамье Скотта и в кроссовере. Такой вес можно подбирать опытным путем так, чтобы под конец многоповторного подхода ощутить жжение и усталость в мышцах. Но при этом вес для такой нагрузки составит примерно 30-50% от 1 ПМ.

Сколько подходов делать?

• Для роста массы будет достаточно 3-4 подходов.
• Для силы – 5-6 подходов.
• Для похудения и рельефа так же – 3 или 4. Но в зависимости от стиля тренировки и количества упражнений, например в кроссфите или круговых комплексах можно использовать от 5 до 10 сетов.

Тренинг в домашних условиях

Для того чтобы добиться ощутимых результатов в прокачке этой мышцы в домашних условиях, можно делать упражнения без использования специального инвентаря. Чтобы задать упомянутым мышцам работу, не имея тренажеров и штанги, следует помнить, что нужна нагрузка при сгибаниях ног, поскольку именно сгибания бицепса бедра – единственный способ прокачки.

Как это делается:

• Лежа на животе, используется прямая или наклонная доска. Изобретательные девушки, например, часто используют для этой цели гладильную доску, которая одним концом может лежать, скажем, на подлокотнике кресла или дивана. К ногам можно прикрепить груз. Ноги сгибают и разгибают, задавая работу мышцам.
• Лежа на обычной скамейке (также лицом вниз), осуществлять сгибания ил разгибания. Необходимое усилие может создавать напарник, который удерживает ноги тренирующегося спортсмена.
• В том же положении создается усилие при помощи аптечной резины. Один конец привязывают к какой-нибудь трубе, например, а другой – к лодыжкам. Если этой нагрузки мало, то можно использовать рюкзак с грузом или что-нибудь еще.
• Глубокие попеременные выпады ног – правая согнута максимально, а левая нога вытянута назад и т. д.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Все эти упражнения никак не заменят нужный тренажер, но все-таки проработают двуглавые мышцы бедра. Учитывая индивидуальность целей, далеко не каждый мечтает стать Мистером Олимпия, мечтая о фантастической массе. Поэтому эти упражнения, которые делаются в домашних условиях, для многих являются выходом из положения. Во всяком случае, девушек в большинстве случаев такие тренировки более чем устраивают.

Необходимо следить за положением носков ног во время тренировки. Если носки вытянуты вперед, то больше нагружается верхний сегмент мышцы, а если поднятые – нижний.

Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост. Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором, без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Соответственно, для эффективного развития мышц, включая бицепсы, необходимо создать условия, в которых присутствует ощутимый мышечный натяг без лишней нагрузки на связки и сухожилия. Это достигается правильной техникой выполнения упражнения и пониманием его биомеханики.

В случае с двуглавой мышцей плеча не имеет значения, например, ширина хвата штанги при классическом подъеме на бицепс. Напомню, что при любом сгибании руки всегда напрягаются обе головки бицепса. Таким образом, хват должен быть комфортным для максимального напряжения мышц с минимальной нагрузкой на кисти и локти.

Это намного эффективней, чем пытаться накачать внешнюю и внутреннюю головки бицепса по отдельности, варьируя ширину хвата. Времени потратите больше, а из-за слишком широкого или слишком узкого хвата перенапряжете суставы и связки, что не позволит создать достаточный мышечный натяг. Прогресс в увеличении отягощения, а значит и адаптации мышцы под нагрузку с помощью ее роста остановится до того, как размер бицепса начнёт вас радовать.

Простые способы увеличить мышцы

Существует масса теорий о том, как накачать большие бицепсы.

Некоторые говорят, что нужно сосредоточиться на частых повторах и действительно почувствовать жжение в мышцах.

Другие же считают, что достаточно заниматься всего несколько раз в неделю.

Также бытует мнение о том, что двуглавые мышцы плеча качать вовсе не нужно. Вместо этого лучше сосредоточится на выполнении тяжелых базовых упражнений, так как становая тяга и жим штанги лежа.

Что ж, я испытал все вышеперечисленное, также я работал с тысячами людей, и вот, что я узнал:

1. Многим людям нужны тренировки непосредственно на бицепсы для того, чтобы добиться того размера и рельефности, которые они хотят.

Выполнение комплексов на мышцы спины помогут в формировании сильных рук, но вряд ли этого будет достаточно для достижения желаемого размера и рельефности.

1. Упражнения со штангой и сгибание рук с гантелями прекрасно подходят для увеличения размера и силы двуглавой мышцы.

Многоповторные и изолированные упражнения в блочном тренажере можно включить в тренировочный комплекс, но они не заменят работы со свободными весами.

1. Одной усиленной прокачки рук в неделю достаточно.

Важной частью того, что вы должны делать правильно и постоянно, является объем, то есть суммарное количество повторов, которое вы делаете каждую неделю. Это особенно важно тогда, когда вы занимаетесь с железом, (особенно при занятиях с большим весом) главное правило которой гласит:. Это особенно важно тогда, когда вы занимаетесь с железом, (особенно при занятиях с большим весом) главное правило которой гласит:

Это особенно важно тогда, когда вы занимаетесь с железом, (особенно при занятиях с большим весом) главное правило которой гласит:

Чем тяжелее ваши повторы, тем меньше вы сможете заниматься в неделю без симптомов перетренированности.

Чем тяжелее вес в упражнении, тем больше времени требуется вашему телу на восстановление после выполнения.

Теперь, после того как я перепробовал множество различных сплит-тренировок и схем, представляю то, что работает лучше всего для роста мускулатуры.

Если ваша тренировка включает упражнения с тяжелым весом (80-85% от одного повторение с максимальным весом (или 1ПМ) который вы можете поднять), оптимальный объем должен быть порядка 60-70 повторений каждые 5-7 дней.

Это относится не только к бицепсам, но и, как правило, к любым другим группам скелетных мышц.

В случае же бицепсов, мы также должны учитывать тот факт, что они активно участвуют во всех тяговых упражнениях.

Если вы выполняете, скажем, порядка 60 повторений упражнений с подъемом весеов в неделю для спины, то дополнительные 60 повторов на бицепс, скорее всего, станут слишком большой нагрузкой.

Я работал с тысячами людей и выяснил, что 30-40 повторений в неделю только для бицепса (дополнительно к другим нагрузками при работе на другие мышечные группы) вполне достаточно.

Тем не менее,  каждый день я встречаю людей, чьи бицепсы не хотят расти даже не смотря на правильные тренировки. В таком случае я рекомендую им делать следующее каждую неделю:

• 9 сетов (4-6 повторений) поднятия веса\тяга нижнего блока, плюс 3 сета подъема гантелей по 8-10 повторений.
• 6 сетов подъема гантелей спустя несколько дней.

Это небольшое увеличение недельного объема, конечно же, не окажет мгновенного волшебного эффекта, но зато поможет преодолеть «плато» мышечного роста.

А теперь, когда мы рассмотрели основы теоретической подготовки, давайте рассмотрим лучшие упражнения для тренировки бицепсов.

Приседания реверанс

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения.

Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Что дает упражнение?

Перекрестные или косые выпады в наибольшей мере полезны для девушек, так как проработка ягодиц часто является одной из главнейших целей женских тренировок. Они часто используются спортсменками, участвующими в соревнованиях по фитнес-бикини, для придания нижней части тела идеальных пропорций.

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо обладать достаточной гибкостью в суставах. Используя не совсем обычную амплитуду движения, которая позволяет наилучшим образом проработать целевые мышцы, мы несколько поступаемся естественностью положения коленей и голеностопа.

По этой же причине для скрестных выпадов используется меньшее отягощение, чем для классических выпадов.

Работа мышц при выполнении упражнения выглядит следующим образом:

• Большие ягодичные мышцы и квадрицепсы принимают на себя основную часть нагрузки.

• Бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца включаются дополнительно.

• Пресс и спина стабилизируют положение корпуса.

При выполнении скрестных выпадов с отведением ноги в сторону можно дополнительно загрузить средние ягодичные мышцы. Подробнее об этом будет рассказано при рассмотрении вариаций упражнения.

Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые проблемы с коленными суставами или позвоночником.

Техника выполнения

Давайте рассмотрим выпады со скрещенными ногами или так называемые реверанс приседания более детально.

Итак, встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч и немного разведите носки врозь.

Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки.

Серьезной ошибкой будет сворачивание коленей во время приседания, т. е., если стопа направлена наружу, колено повернуто наружу, если внутрь – то внутрь.

1. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. В итоге одна нога у вас впереди, носок ее стопы направлен наружу, вторая нога позади крест-накрест, ее носок направлен вперед или самую малость внутрь (колено туда же).

2. Присядьте, согнув колено рабочей ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Колено при этом не выходит за носок, а вес на протяжении всего движения остается на пятке. Коленом опорной ноги тянитесь к полу за рабочей ногой, но не касайтесь его. В нижней точке приседания вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц рабочей ноги.

3. Поднимитесь, распрямив ноги.

Далее, вы можете либо повторять приседания, не меняя скрестного положения ног, либо вернуться в исходное положение (ноги шире плеч) и на следующий повтор снова сделать шаг назад опорной ногой и приседание.

Второй вариант делает упражнение более динамичным, он рекомендуется, если вы тренируетесь на жиросжигание.

Традиционно выпады выполняются по 15–20 раз в каждую сторону в 3–4 подхода. Однако, вы можете варьировать нагрузку в зависимости от своих тренировочных целей.

Вариации и советы

Сами по себе выпады – это достаточно простое движение. Существует множество способов их разнообразить.

• Выполняя косые или диагональные выпады в динамичной манере (после каждого приседания возвращая опорную ногу в исходное положение), попробуйте делать этой ногой дополнительный мах в сторону. Таким образом, вы дадите дополнительную нагрузку на среднюю ягодичную мышцу. Это сделает тренировку ягодиц более комплексной.

• Поставьте рабочую ногу на небольшую ступеньку. Это может быть степ платформа или что-то еще. Опорную ногу отведите назад в соответствии с техникой движения. Выполняя выпады или приседы реверанс таким способом, вы максимально растяните ягодицу, что сделает тренировку еще более эффективной.

• Вы можете чередовать нагрузку, поочередно шагая назад то правой, то левой ногой.

Завершая обзор упражнения, следует сказать, что величине нагрузки всегда стоит предпочесть технику движения.

Приучите себя выполнять упражнение правильно без дополнительного веса. Доведя движение до автоматизма, можете взять гантели, как наиболее удобный вариант, либо штангу.

Выполнение косых выпадов в сочетании с другими упражнениями для ног и ягодиц, такими как приседания, отведения, ягодичный мостик, способно сделать вашу фигуру гармоничной и подтянутой, а мышцы сильными и упругими.

Самое главное – тренируйтесь в удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.опубликовано econet.ru

Программа тренировки

Заметно нарастить двуглавые в объеме помогут тренинги с использованием штанги и гантелей. Перед началом занятия уделите 10-15 минут разминке. Это позволит тщательно разогреть мышечную массу и снизить риск получения травм. Если вы недавно начали качаться, то не нужно мучить себя ежедневными тренировками. Помните, для хорошего роста мышцам нужен отдых, поэтому упражняться 2-3 раза в неделю по 40-60 минут достаточно. При частых нагрузках мышечные волокна травмируются и не успевают восстанавливаться.

Техника основана на большом количестве повторов, то есть упражняться следует до чувства жжения в прокачиваемой зоне. Представленная ниже программа разработана с целью достижения положительного результата при условии соблюдения регулярности ее выполнения.

Качаем бицепс штангой

Сгибание рук со штангой — позволяет увеличить массу и силу двуглавых. Встаем, ноги на ширине плеч, снаряд берем обратным хватом, локти прижаты к туловищу.

Выполняем сгибание с максимальной амплитудой движения, то есть снаряд поднимаем до пикового сокращения и опускаем до полного растягивания.

Как накачать бицепс гантелями

Здесь активно задействуется и плечевая мышца, что позволяет прокачать двуглавую со всех сторон. Исходная позиция: встаем прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Приступаем к поочередному подъему снарядов, доводя их до уровня плеч.

Тренировка бицепса при помощи блочного тренажера

Встаем перед тренажером, беремся обратным хватом за рукоятку и приступаем к сгибаниям верхних конечностей. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Нагрузку увеличиваем постепенно.

Как правильно качать бицепс при помощи подъемов EZ-штанги

EZ-штанга — это разновидность грифа, специально созданная для людей, имеющих низкую подвижность кистевых суставов. Вес его составляет 6,5 кг, длина — 1,2 м.

Комплекс активно задействует нижние части двуглавой мышцы плеча

Важно поднимать гриф до пикового сокращения (максимального) и опускать до полного растягивания мышечных волокон. Исключите длительный отдых между подходами. Во избежание получения травм выбирайте небольшой вес

Во избежание получения травм выбирайте небольшой вес.

Упражнения на бицепс с гантелями на скамье Скотта

Скамья Скотта является одним из самых результативных тренажеров для прокачивания двуглавой мышцы плеча. Ее назначение — максимальная изоляция прокачиваемой группы от остальных групп. Отрегулируйте тренажер под свой рост и сядьте на нее. Грудью прижмитесь к подушке и установите на нее верхние конечности. В ходе прокачивания сохраняйте прогиб в поясничной зоне. На выдохе поднимаем снаряд, стремясь коснуться им подбородка. На вдохе возвращаемся в исходное положение, не опуская до конца конечности.

Совет! Чтобы было комфортней выполнять подъемы опытные спортсмены рекомендуют садиться на тренажер слегка повернувшись в бок.

Как нарастить двуглавую, используя специальный тренажер (бицепс-машина)

Для эффективного прокачивания интересуемой зоны, в конце тренировки используйте бицепс-машину. Принцип работы: садимся на скамью, локтями упираемся в подушку, используем обратный хват. Взявшись за рукоятки тренажера, приступаем к сгибаниям. Занятия на бицепс-машине считается отличным «добивающим» элементом тренировки.

Как нарастить мощные двуглавые мышцы при помощи тренажера Смита

Опытные атлеты рекомендуют упражняться на тренажере Смита в начале

Причина проста: мышцы «подустали» от полученных нагрузок, а при выполнении упражнения в машине Смита важно соблюдение равновесия, которого сложно добиться в конце тренировки. Жим осуществляется в положении лежа, широким хватом

Как тренироваться с помощью штанги и наклонной скамьи

Исходное положение: грудью опираемся на скамью, ноги устанавливаем шире плеч, снаряд берем обратным хватом. Тянем его к груди, максимально напрягая прокачиваемую группу.

Совет: исключить отдых в момент подъема, это позволит полноценно нагрузить двуглавую мышцу.

Занятия с использованием гантелей и скамьи с положительным уклоном

Таким образом можно эффективно прокачать интересуемую зону и нарастить тот самый желаемый «бугорок». Спинку скамьи устанавливаем на 45 градусов. Берем снаряды и ложимся на спину. По очереди поднимаем гантели до полного сгибания конечностей. На протяжении всего комплекса следите за плечами, они не должны отрываться от скамьи.

Исследование

Задачей исследования было выявить упражнения, которые бы максимально активировали бицепс бедра, а также определить уровень нагрузок в соотношении с квадрицепсами.

Для научных целей разыскали 34 атлета (21 мужского пола, и чёртову дюжину — слабого). У испытуемых проверили уровень мышечной силы бицепса бедра и квадрицепсов (maximum voluntary isometric contraction, MVIC), затем определили максимум на 6 повторов в упражнениях на ноги:

1. Присед (squat)

2. Сгибание ног в тренажере (seated leg curl)

3. Мертвая тяга (stiff leg dead lift)

4. Одноногая мертвая тяга (single leg stiff leg dead lift)

5. Наклоны вперед со штангой на плечах (good morning)

6. Подъем корпуса стоя на коленях в упоре (russian curl).

После этого все 34 испытуемых отдохнули 3 суток непосредственно перед исследованием. Затем, в ходе научного опыта атлеты делали все перечисленные упражнения со своей максимальной нагрузкой на 6 повторов. С помощью датчиков ученые измеряли электромагнитные импульсы, определяющие мышечную активность в разных упражнениях.

Как сделать ягодицы красивыми

Существует один неоспоримый факт – ягодицы не станут более упругими и привлекательными благодаря только одной строгой диете.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения, нагружая ягодичные мышцы. С помощью физических нагрузок можно быстро подкачать соответствующие мышцы и привести их в порядок. Благодаря которым, ягодицы становятся более округлыми, подтянутыми и соблазнительными.

Формирование ягодичных мышц

В формировании ягодиц принимают следующие мышцы:

• большая ягодичная;
• средняя ягодичная;
• малая ягодичная;
• подвздошно-реберная мышца поясницы;
• квадратная мышца поясницы;
• многораздельная мышца поясницы;

Для того чтобы получить сексуальные ягодицы, необходимо активно тренировать все эти мышцы, причем для достижения максимально быстрого результата грамотно чередовать упражнения и своевременно увеличивать веса.

Так, для формирования большой ягодичной мышцы необходима тщательная проработка растягивания бедра. Среднюю мышцу прорабатывают благодаря приведению ног и боковому вращению бедер. Точно таким же способом корректируется малая ягодичная мышца.

Многим не доступно посещение спортивного зала, поэтому мы собрали несколько советов как накачать ягодицы в домашних условиях. Причем четко расписали график тренировок от самого начального уровня, до продвинутого.

Анатомия мышц бедра

Мышцы бедра состоят из трех мышечных групп: передняя, задняя, медиальная

Каждая выполняет свои функции, знание которых дает представление о том, почему так важно прокачивать бедренные мышцы

Передняя

Состоит из:

• Портняжной мышцы. Представляет собой тонкий мускул, простилающийся по поверхности бедра. Участвует в супинации, сгибании, пронации бедра и голени.
• Квадрицепса. Образован четырьмя головками — прямой, медиальной, латеральной и промежуточной. Принимает непосредственное участие в сгибании и разгибании голени.

Задняя

Состоит из:

• Двуглавой бедренной мышцы. Образована длинной и короткой головкой. Принимает непосредственное участие в супинации, разгибании и сгибании голени.
• Полусухожильной мышцы. Это узкий мускул, который проходит рядом с длинным бицепсом бедра. Участвует при сгибании, пронации, разгибании голени.
• Полуперепончатой мышцы. Выстилает внутренний край задней части бедра. Главным назначением узкого мускула является пронация, сгибание и разгибание бедра.

Мышцы бедра. Бедренный канал. Лакуны

Watch this video on YouTube

Медиальная

Состоит из:

• Тонкой мышцы. Длинный узкий мускул, который выстилает внутреннюю сторону бедра. Участвует в сгибании голени и приведении бедра.
• Гребенчатой мышцы. Небольшой по размеру мускул, который находится под квадрицепсом. Его главные функции — сгибание и приведении бедра.
• Приводящей мышцы. Представляет собой сочетание большого, короткого либо длинного пучка. Принимает активное участие в приведении, разгибании и сгибании бедра.

Двухминутная тренировка рук для наращивания сильных бицепсов

Наличие сильных бицепсов является преимуществом для спортсменов во множестве видов спорта, включая хоккей, бадминтон, бейсбол, футбол и другие.

Меня, хирурга-ортопеда и эксперта по фитнесу, часто просят разработать фитнес-программы для увеличения силы двуглавой мышцы. Многие спортсмены, тренеры и инструкторы осознают увеличение взрывной силы, которое может быть достигнуто, если упражнениям на бицепсы отдается приоритет.

СВЯЗАННЫЕ: 5 эффективных и простых силовых упражнений для верхней части тела

Спортивные преимущества тренировки бицепсов

Бицепсы — это часть верхней конечности, о которой многие спортсмены засыпают меня вопросами во время тренировок, потому что хотят ясности относительно спортивные преимущества, которые они получат от тренировки бицепсов. Часто я даю этим людям примеры конкретных спортивных движений или функций, которые можно улучшить за счет большей силы бицепса, в том числе:

• Удар по хоккейной шайбе
• Бросание бейсбольного мяча
• Выполнение стандартной теннисной подачи
• Ловля и бросок мяча
• Все, что вызывает сгибание бицепса

Мне задают эти вопросы как молодые, так и опытные спортсмены, которые имеют неверные представления о том, какой вклад бицепсы вносят в взрывную силу, мощь и силу спортивных результатов при правильной тренировке.

как происходит аборт, показания и противопоказания при замершей беременности, отзывы

Прострелы в пояснице: что делать и чем лечить

Артрит

Грыжа

Артроз

Грыжа позвоночника

Протрузия

Грыжа межпозвонковых дисков

Остеохондроз позвоночника

Сколиоз

Боль в спине

Боль в суставах

Содержание

Причины боли в пояснице

Боли в пояснице и так называемые прострелы — распространенный синдром, особенно знакомый лицам старше 60 лет. Неприятные ноющие непрерывные ощущения наиболее часто локализуются в поясничном отделе. Их причиной могут быть различные заболевания, в том числе состояния после травм с повреждением диска, сустава, растяжением или спазмом мышц.

Выделяют несколько видов боли. Иррадиирующая боль — обычно тупая боль в пояснице, отдающая в ногу до самой ступни или колена. Причиной синдрома является нарушение кровотока в области поясничных групп мышц и седалищного нерва , обычно это проявляется при остеохондрозе позвоночника с грыжами межпозвоночных дисков.

Боль может быть отраженной. В таком случае боль локализуется в месте, отличном от фактической причины. Например, при сердечном приступе ощущается боль в левой руке, а боль от внутренних органов в пояснице преимущественно носит глубокий и ноющий характер, и ее точное местоположение сложно определить. Такая боль не зависит от движений.

Итак, возможные причины боли в пояснице:

• переломы позвоночника и другие травмы,
• остеоартрит,
• спазмы глубоких мышц позвоночника при грыжах,
• перерастяжения мышц позвоночника при спондилолистезе,
• фибромиалгия,
• анкилозирующий спондилит (воспаление позвоночника и крупных суставов),
• онкологические заболевания,
• и другие патологии.

Что можно и нельзя делать при прострелах в спине?

Люмбаго (научное название прострела — острая дискогенная люмбалгия) – неожиданная и резкая боль в пояснице. Этот симптом сопровождает различные патологи позвоночника, но он сам по себе не является заболеванием. Боль вызывает неправильная нагрузка на спину, поднятие тяжестей, иногда спорт.

Прострел в поясницу требует незамедлительных действий: необходимо принять положение лежа на спине, приподнять ноги на 90 градусов – в таком положении получится мышцы расслабляются и станет легче. В некоторых случаях можно лечь на живот, под больного обязательно подложить 2-3 высокие подушки или лечь на фитбол, расслабив мышцы спины. Можно так же встать на четвереньки и выполнить выгибания и прогибания в спине с мягким выдохом, упражнение «Кошка». Если боль невыносимая, то приложить ледяной компресс к области поясницы на 5-10 секунд.

Обратитесь к врачу-кинезитерапевту, и под его наблюдением продолжайте дальнейшее лечение, не только домашние упражнения , но и специальные декомпрессионые упражнения, подобранные индивидуально.

При возникновении прострелов возникает большой соблазн согреть спину, приложить грелку, потому что тепло облегчает боль. Однако греть это место ни в коем случае нельзя, так как это может усугубить воспалительный процесс. Облегчение наступает, но оно временное и обманчивое, потому что кровь перестает быстро двигаться и постепенно отливает от мышц, мышцы перестают хорошо снабжаться кислородом. Из-за этого может произойти  еще большее воспаление и боль — вы только навредите себе.

Методы лечения люмбаго

Не игнорируйте приступы люмбаго, думая, что “само пройдет”. Боль облегчится, но рано или поздно приступ повторится, а чтобы этого избежать, необходимо грамотное лечение. Чем лечить неприятные прострелы? Обязательно обратитесь к врачу для осмотра, диагностики и лечения. Как правило, назначают комплексную терапию в зависимости от характера и причины боли. Обычно в схему лечения включают:

• Комплекс обезболивающих упражнений для дома.
• Ледяной компресс на область боли или холодный душ 5 секунд.
• Растягивающие упражнения для мышц позвоночника и ног.
• Декомпрессионные упражнения подобранные врачом-кинезитерапевтом под наблюдением инструктора-методиста.
• Лечебный массаж.
• Физиопрцедры, чаще контрастного типа.

Упражнения при боли в пояснице по Бубновскому

При «простреле» спазмируются глубокие мышцы позвоночника, как будто произошел сильный ушиб. Как следствие, возникает воспаление и застой крови, сравнимые с отеком, и чтобы быстрее с этим справиться, нужно восстановить кровообращение в больном месте. Лучший способ восстановить кровообращение – расправить мышцы и снять их спазм специальными упражнениями.

Работающие в декомпрессионном  мышцы восстанавливают гемодинамику и снимают отек, после чего боль уменьшается. В этом помогает авторский многофункциональный тренажер МТБ. Очень важно научиться правильно выдыхать при выполнении лечебных упражнений. Диафрагмальное дыхание — важный элемент системы реабилитации доктора Бубновского. Дополнительно может быть назначены посещение сауныс холодным душем или ванной после, различные контрастные и гидромассажные ванны, лечебный массаж, растяжки и комплекс обезболивающих упражнений для дома.

Какие упражнения предлагает автор методики Сергей Михайлович Бубновский:

• Чтобы утром встать с кровати при наличии выраженного болевого синдрома на мягком выдохе через рот со звуком «ХАА» перевернитесь на живот и сползите на пол.
• Далее медленно, делая мягкий почти дующий выдох «ХХАА!» во время каждого движения, начинайте передвигаться на четвереньках, вытягивая одну руку вперед, а ногу назад, как бы вытягивая мышцы вдоль тела, каждый раз старайтесь делать шаги длиннее.
• Далее лягте на спину на пол, согните ноги, поставьте стопы на пол, руки за голову — выполняйте подъем лопаток от пола вверх на выдохе, тянитесь локтями к коленям. При острой боли под  поясницу можно положить ледяной компресс. Сначала движения могут вызывать острую боль, однако это безопасно и по мере выполнения упражнений боль будет стихать. При опускании головы можно вытягивать ноги, а при сгибании старайтесь колени подтягивать к локтям. Выполните 15-20 раз.
• Следующее упражнение так же выполняется лежа на спине на полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. На выдохе «ХАА» старайтесь оторвать таз от пола, упражнение «Полумостик». Его так же можно выполнять лежа на криокомпессе, если боль острая. Выполните 15-20 повторений.
• Далее можно выполнить упражнение «Кошка» и растянуть мышцы спины и ног.
• Если боль не очень выраженная, то можно в висе подтягивать колени к животу на выдохе, это хорошее профилактическое упражнение от прострелов в спине.

Профилактика

Болезненные синдромы в шее, спине, плечах, пояснице чаще всего возникают из-за неправильного образа жизни, сидячего и малоактивного. Что же делать? В первую очередь, будьте активны физически. Дополнительную помощь всегда готов оказать специалист по современной кинезитерапии. Подобрать упражнения можно и для дома и для тренажерного зала.

Часто у человека отсутствует мотивация заниматься на постоянной основе. В таких случаях могут помочь книги доктора Бубновского, в которых автор приводит реальные клинические примеры и обосновывает значимость здорового образа жизни. Важно выяснить причину возникновения люмбаго, чтобы адаптировать программу упражнений для проработки мышц спины. В программе упражнений на верхний этаж тела позвоночник постоянно подвергается нагрузке и расслаблению для достижения максимального оздоровительного эффекта. Помимо упражнений на тренажерах, есть упражнения с резиновыми эспандерами, йога или плавание, что тоже положительно влияет на состояние мышцы спины и не перегружают их.

Упражнения для укрепления мышц спины окупаются в долгосрочной перспективе и будут полезны как тем, кто сталкивался с люмбаго ранее, так и тем, кто приближается к пенсионному возрасту или испытывает боли в спине. Регулярные занятия позволяют предотвратить появление нового приступа прострела и в целом уменьшить повседневное напряжение и боль. Гибкое, выносливое, функциональное тело, которое наслаждается движением — что может быть лучше!

Будьте здоровы!

Информация проверена экспертом

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии

Похожие статьи

Боль в плече

Боль в плече может появится из-за травм, сильных нагрузок, а  может быть и проявлением таких заболеваний, как периартрит, остеоартроз, бурсит, синовит, артроз или артрит плечелопаточного сустава. Любое движение рукой становится сложным.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжу позвоночника можно лечить без операции. Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой и имеют огромный опыт в безоперационном лечении грыж межпозвонкового диска, снятии боли без медикаментов.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника — один из самых частых диагнозов при боли в спине. Специалисты центра доктора Бубновского имеют огромный опыт безоперационного лечения грыжи позвоночника и устранения боли без лекарств.

Массаж спины

Боль в спине — одно из самых распространенных заболеваний в обществе. В основном это связано с тем, как мы живем. А именно долгое сидячее положение, стресс и недостаток времени на физические нагрузки заставляют все чаще обращаться к специалисту для проведения массажа при болях в спине. Опытный специалист умеет делать массаж позвоночника и массаж спины, который также охватывает плечи и ягодицы.

Нестабильность позвонков

Нестабильность позвонков — это патологическое состояние при котором  сегменты позвоночного столба излишне подвижны относительно друг друга.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение поясничного отдела позвоночника. При этом заболевании пациенты жалуются на боли в пояснице, «прострелы» в ноге от бедра до пальцев стопы. При резкой боли в пояснице больной как бы застывает в согнутом положении, так как любое движение, тем более попытка выпрямить спину, усиливают боль. Также  боль возникает в задней поверхности ноги, отдает в пятку и внешний край стопы, может возникнуть онемение в ноге.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Ноющие боли в шее, прострелы, головные боли и головокружения — все это признаки шейного остеохондроза. Часто боль может отдавать в плечо или распространятся вдоль всей руки. Все это может быть признаками остеохондроза. С годами болезнь может прогрессировать и переходить в другие формы,  такие как протрузии, грыжи, листезы.

Поясничный кифоз

Поясничный кифоз — это деформация поясничного отдела позвоночника, при которой изгиб направлен вперед. Эта патология встречается редко, поскольку в норме в пояснице должен быть лордоз. В случае с поясничным кифозом прогиб отсутствует, а поясница округлена.

Поясничный остеопороз

Остеопороз — системное заболевание, ведущее к разрежению костной ткани, ее хрупкости и ломкости. Болезнь поражает крупные суставы и часто сосредотачивается в поясничном отделе. Минеральная плотность костей уменьшается, поэтому они теряют прочность, малейшая нагрузка на хрупкие суставы может  привести к травме или серьезному увечью.

Протрузии грудного отдела позвоночника

Протрузии грудного отдела позвоночника, то есть деформация межпозвонкового диска, может быть причиной дискомфорта, болей в груди, между лопатками. Но может протекать и бессимптомно и стать случайной находкой на снимках МРТ. А между тем, на месте протрузии со временем могут образовываться грыжи позвоночника, которые принесут вам гораздо больше проблем. В центре доктора Бубновского успешно лечат и профилактируют образование протрузий и грыж с помощью уникальной авторской методики правильных движений.

Острая боль в спине: что делать?

Исторически сложилось – в июне многие россияне открывают для себя дачный сезон. А в центрах «МРТ Эксперт» с началом лета увеличивается количество пациентов с острой болью в спине. Как сделать так, чтобы лето не оказалось окончательно испорченным?

Исторически сложилось – в июне многие россияне открывают для себя дачный сезон. А в центрах «МРТ Эксперт» с началом лета увеличивается количество пациентов с острой болью в спине. Как сделать так, чтобы лето не оказалось окончательно испорченным?

Что происходит с человеком?

Острая боль в спине, возникающая внезапно, сковывает человека. Такая боль не даёт активно двигаться и усиливается при изменении положения тела, кашле или чихании. Она переходит на бёдра и ягодицы, больным становится сложно стоять, сидеть, трудно найти положение, которое бы привело к исчезновению интенсивной боли.

В народе говорят: «спину прострелило». В научной литературе такая боль называется «люмбаго». За такой интенсивной болью в спине может скрываться надрыв связок и мышц, надрыв или ущемление суставной сумки, иногда – смещение межпозвонкового диска.

Читайте материал по теме:

Как лечить грыжи и протрузии позвоночника?

Часто поражение имеет односторонний характер и требует лечения – выраженный болевой синдром и спазм мышц спины становятся состояниями, оказывающими неблагоприятное воздействие на пациента. Положение больного облегчают при помощи обезболивающих и нестероидных противовоспалительных препаратов, также применяются лечебные блокады.

Как поступить, если вы находитесь на даче, вдали от цивилизации, у вас возникла резкая боль в спине, а врача рядом нет? Что делать можно и нужно?

Принять препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств и обездвижить больную область (специальным бандажом или широким шарфом). Следует помнить: у лекарственных препаратов имеются противопоказания, и всегда необходима консультация специалиста, получить которую рекомендуется заранее.

Записаться на приём к неврологу можно здесь

ВНИМАНИЕ: услуга доступна не во всех городах

Что нельзя делать, если испытываете боль?

Не следует разогревать больное место, потому что это усилит отёк. Боль может уйти на время, но потом вернётся и будет гораздо сильнее.

За болью в спине могут скрываться десятки самых разных причин. Поэтому так важно вовремя обратиться к врачу, который найдёт причину, а не последствия, назначив диагностику, часто включающую МРТ позвоночника, и правильное лечение.

Записаться на МРТ позвоночника можно здесь

ВНИМАНИЕ: услуга доступна не во всех городах

Редакция рекомендует:

Кому поможет МРТ позвоночника?

Информативна ли МРТ при травмах?

Существует ли остеохондроз?

Почему болит поясница? Собираем медицинский консилиум

Боль в спине – проблемы с диском

Термин «диск» является сокращением от «межпозвонковый диск». Это губчатые подушечки, разделяющие кости позвоночника (позвонки). Диски обеспечивают амортизацию, сохраняют устойчивость позвоночника и дают позвонкам «точки опоры», позволяющие двигаться.

Диски состоят из двух частей: эластичной внешней оболочки («фиброзное кольцо») и внутренней желеобразной субстанции («студенистое ядро»). Внешняя оболочка окружает и удерживает «внутреннее желе» внутри ядра диска.

Диски без проблем выдерживают довольно большое давление или нагрузку. Но определенные виды давления могут вызвать растяжение и раздражение внешней оболочки. В некоторых случаях это может привести к вытеснению его содержимого. Это известно как протрузия диска.

Изменения дисков происходят на протяжении всей нашей жизни, так как с возрастом изменяются соединительные ткани, а структуры позвоночника приспосабливаются к физическим нагрузкам повседневной жизни. Эти «возрастные» или «дегенеративные изменения» можно увидеть на рентгене или сканировании спины даже у здоровых людей без болей в спине. Выпячивание диска, сужение дискового пространства (или потеря высоты диска) и обезвоживание диска являются нормальными, распространенными возрастными изменениями.

Симптомы проблем с диском

Симптомы раздражения диска могут различаться в зависимости от его местоположения и серьезности. Сканирование спины часто бесполезно для определения того, вызвана ли боль в спине у человека проблемой с диском, поскольку диски меняются с возрастом и с использованием. Однако симптомы могут включать:

• боль в спине
• усиление боли в спине при повторяющихся наклонах или при длительном сидении
• усиление боли в спине при кашле, чихании, смехе или натуживании
• боль, онемение или покалывание, иррадиирующие в руку или ногу, если диск вызвал раздражение близлежащего нерва.

Факторы риска проблем с дисками

Некоторые люди более восприимчивы к проблемам с дисками, чем другие. Факторы риска включают:

• повышенный индекс массы тела (например, ожирение)
• отсутствие физической подготовки
• отсутствие регулярных физических упражнений
• курение сигарет
• пожилой возраст
• плохая осанка
• диабет
• подъем тяжелых грузов.

Однако часто изменения диска развиваются без распознаваемого фактора риска.

Типы проблем с дисками

Общие проблемы, связанные с дисками, включают:

• деформации и растяжения дисков
• дегенеративное заболевание дисков (которое также может быть обнаружено у людей, у которых нет никаких симптомов)
• протрузии дисков (также называемые грыжи», «пролапс», «экструзия» или «смещение» дисков). У некоторых людей протрузия дисков может вызвать раздражение близлежащих нервов и привести к ишиасу (нервной боли, распространяющейся на нижние конечности).

Растяжение диска

Растяжение диска происходит так же, как и любое растяжение связок в других частях тела. Длительная или чрезмерная нагрузка на любые мягкие ткани тела (такие как связки, сухожилия или мышцы) может вызвать боль. Если сила или нагрузка больше, чем могут выдержать мягкие ткани, это может вызвать раздражение и воспаление. Это может не отображаться на рентгене или сканировании.

Дегенеративная болезнь дисков

Диски у детей раннего возраста пухлые и влажные (наполнены жидкостью и хорошо гидратированы). Но содержание воды в дисках уменьшается с возрастом, пока они не становятся сравнительно тонкими и твердыми. Считается, что этот нормальный процесс старения увеличивает трение между костями, что приводит к наростам вокруг дисков. Их называют костными шпорами.

Часто эти возрастные изменения не вызывают проблем, но у некоторых людей могут возникать боли. Эти изменения часто называют «дегенеративным заболеванием диска». Наиболее распространенным симптомом является боль в спине, которая может усиливаться при физической активности или длительном сидении. Часто считается, что это самая частая причина болей в спине у пожилых людей.

Протрузия диска

«Протрузия диска» — неточный термин, который до сих пор иногда используется для описания протрузии диска. Это предполагает, что диск сместился из своего положения, но это не так. Диски прочно удерживаются на месте связками, мышцами и самими позвонками.

Такие термины, как «выпячивание», «грыжа», «выпячивание», «выпячивание» или «выпадение» лучше описывают ситуацию. Проблема не в том, что весь диск «соскальзывает» со своего места, а в том, что небольшой участок жесткой внешней оболочки диска ослабевает. Это позволяет мягкому желеобразному содержимому вытекать наружу. Когда это «желе» вступает в контакт с другими структурами, особенно с близлежащими спинномозговыми нервами, оно может вызывать:

• отраженную нервную боль (болевая иррадиация в нижние конечности)
• изменение функции нерва (онемение или покалывание).

Наиболее частая локализация протрузии диска — поясница, симптомом которой может быть боль в пояснице. Когда мы становимся старше, мы менее подвержены риску протрузии диска. Это связано с тем, что диски «высыхают», и содержимое в меньшей степени способно просачиваться через любые ослабленные участки внешней оболочки диска.

Ишиас

Ишиас – это нервная боль, вызванная раздражением седалищного нерва. Боль иррадиирует от позвоночника вниз в ягодицу, заднюю часть бедра, голень и подошву стопы. Ишиас часто связан с измененной функцией нерва. Это может вызвать изменение чувствительности в пораженной нижней конечности, такое как покалывание или онемение.

Протрузия диска является частой причиной ишиаса. Спинномозговые нервы обычно имеют пространство для скольжения вверх и вниз внутри позвоночника всякий раз, когда тело движется. Тем не менее, выпячивание диска может вызвать иррадиирующую боль в нижних конечностях, выступая в позвоночник и сдавливая спинномозговые нервы. Это затрудняет их движение. Если из-за выпячивания диска часть его содержимого вытекает вокруг нервов, это может вызвать местное химическое раздражение или воспаление.

Диагностика проблем с дисками

Диагностика проблем с дисками включает:

• собрать историю болезни по адресу:
  • определить предрасполагающие факторы риска и состояния
  • выявить любое сопутствующее поражение спинного нерва
• провести медицинский осмотр.

Исследования проводятся, если:

• симптомы сохраняются более шести недель, несмотря на то, что они остаются активными, или
• есть опасения, что диск затрагивает спинномозговой нерв.

Лечение проблем с дисками

Большинство проблем с дисками проходят со временем, независимо от лечения, точно так же, как растяжения мягких тканей в других частях тела. Кратковременный постельный режим в течение нескольких дней может помочь в начальном лечении тяжелого ишиаса. Тем не менее, большинство людей могут оставаться активными с некоторыми ограничениями в зависимости от уровня боли. Соответствующее обезболивание и предоставление человеку возможности оставаться активным в пределах его болевых ощущений, как правило, является лучшим подходом.

Некоторые методы лечения, используемые для облегчения боли, включают:

• тепловое лечение (например, тепловые обертывания или горячие компрессы)
• постепенное повышение уровня активности в пределах боли
• программа упражнений, предназначенная для улучшения силы, гибкости и физической формы
• короткая — долгосрочный (менее 12 недель) пробный массаж, мобилизация позвоночника или мануальная терапия
• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или стероиды
• обезболивающие препараты, такие как парацетамол.

Боль при ишиасе можно снять с помощью инъекции противовоспалительных стероидов в область пораженного спинномозгового нерва. В тяжелых случаях ишиаса, вызванного большой протрузией межпозвонкового диска, боль может быть облегчена хирургическим вмешательством по устранению протрузии межпозвонкового диска. Это может быть сделано для уменьшения давления на пораженный спинной нерв.

В тяжелых случаях дегенеративного заболевания диска может быть рассмотрена операция по удалению диска и сращению двух позвонков с обеих сторон.

Однако тяжелые случаи ишиаса и остеохондроза встречаются редко.

Помните, что большинство проблем с дисками решаются без специального лечения.

Самопомощь при проблемах с диском

Со временем большинство протрузий диска заживают сами и уменьшаются в размерах. Постоянные стратегии самоконтроля могут помочь снизить будущий риск дальнейших проблем с диском. Следуйте указаниям своего врача или медицинского работника, но общие рекомендации включают:

• стараться избегать малоподвижного образа жизни
• избегать подъема предметов, которые слишком тяжелы для вас
• помните, что такие движения, как наклоны и скручивания (особенно в одно и то же время), могут увеличить давление или нагрузку на диски
• если вы обнаружите, что определенные позы вызывают у вас боль, вам может потребоваться решить проблемы, связанные с вашей осанкой, когда вы сидите, стоите и ходьба
• стараются поддерживать хорошую общую физическую форму. Это означает оставаться физически активным и поддерживать хороший уровень мышечной силы в руках, ногах и туловище. Регулярные упражнения для улучшения гибкости могут улучшить подвижность и помочь уменьшить мышечное напряжение и боль в спине
• выполнять программу упражнений для укрепления спины
• занятия пилатесом, регулярные прогулки, занятия тай-чи или йогой могут помочь улучшить силу и гибкость у людей с проблемами спины. Итак, найдите упражнение, которое вам нравится и которое вы можете делать регулярно.

Другие причины болей в спине

Существуют и другие причины болей в спине, поэтому обратитесь к врачу, если боль сильная, непрекращающаяся или продолжается всю ночь. К другим причинам болей в спине относятся:

• мышечная боль – это обычное явление, которое обычно не распространяется на ноги. Очень вероятно, что это пройдет само по себе без необходимости специального лечения
• переломы – чаще встречаются в:
  • пожилые люди
  • люди с остеопорозом
  • люди, принимающие лекарства, вызывающие потерю костной массы (например, стероиды, противосудорожные препараты или лекарства от эпилепсии).

Переломы также могут возникать после прямой травмы или травмы спины (например, в результате дорожно-транспортного происшествия)

• рак – некоторые виды рака могут вызывать боль в спине. Обратитесь к врачу, если у вас есть:
  • сильная боль
  • постоянная боль
  • ночная боль
  • неожиданная потеря веса или аппетита
  • диагноз рака в другой части тела в анамнезе
  • любые другие симптомы, которые вас беспокоят как хирургия или стоматологическая работа). Он также может возникать у людей с ослабленным иммунитетом или у людей, употребляющих запрещенные наркотики путем инъекций. Симптомы, которые должны быть немедленно оценены врачом, включают:
    • сильная боль
    • ночная боль
    • лихорадка
    • потливость
    • усталость
    • неожиданная потеря веса и аппетита утро. Обычно она поражает молодых мужчин больше, чем женщин. Боль обычно уменьшается при движении или активности, а не при отдыхе. Это часто вызывает ночную боль и нарушение сна. Если у вас есть такая боль в спине, обратитесь к врачу за направлением к ревматологу
    • сколиоз – увеличенное искривление позвоночника. Дети и подростки со сколиозом должны обратиться к своему врачу за направлением к спинальному хирургу, имеющему опыт оценки и лечения сколиоза (особенно если он ухудшается). Эти специалисты обычно работают в детских больницах.

    Сколиоз может:

    • присутствовать с рождения
    • развиваться вследствие повышенной эластичности мягких тканей («гипермобильность»)
    • развиваться с возрастом.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш семейный врач
    • Физиотерапевт
    • Ревматолог
    • Врач спортивной медицины
    • Спинальный хирург (если основной проблемой является радикулит или рефлекторная боль в нижних конечностях, которая не проходит)

    Боль в спине у детей — OrthoInfo

    Заболевания и состояния

    Боль в спине у детей

    Боль в спине у детей не похожа на боль в спине у взрослых. По сравнению со взрослыми, у ребенка с болями в спине более вероятно наличие серьезного основного заболевания. Это особенно актуально, если ребенку 4 года или меньше, или если у ребенка любого возраста боли в спине сопровождаются:

    • Лихорадка или потеря веса
    • Слабость или онемение
    • Проблемы с ходьбой
    • Боль, отдающая в одну или обе ноги
    • Проблемы с кишечником или мочевым пузырем
    • Боль, не позволяющая ребенку спать

    Более серьезные причины болей в спине требуют раннего выявления и лечения, иначе они могут усугубиться. Всегда обращайтесь к врачу, если боль в спине вашего маленького ребенка длится более нескольких дней или постепенно ухудшается.

    Ваш позвоночник состоит из маленьких костей, называемых позвонками, которые расположены друг над другом и создают естественные изгибы вашей спины.

    Ваш врач начнет с того, что узнает о том, как развилась проблема, и проведет медицинский осмотр вашего ребенка.

    История болезни

    Ваш врач задаст общие вопросы об общем состоянии здоровья вашего ребенка и более конкретные вопросы о боли. К ним могут относиться:

    • Когда началась боль?
    • Это началось после травмы или требует активности?
    • Улучшилось или ухудшилось?
    • Какие действия или положения усиливают боль?
    • Что делает ваш ребенок, чтобы уменьшить боль?

    Для вашего врача важно точно знать, где ощущается боль, насколько она сильна и насколько сильно она мешает учебе и занятиям ребенка. Если боль отдает в ногу, это может означать сдавление нерва.

    Физикальное обследование

    Во время медицинского осмотра ваш врач тщательно проверит следующее:

    • Позвоночник. Это будет включать в себя ощупывание каждого позвонка и поиск деформаций в выравнивании и подвижности позвоночника. Повышенная округлость спины (при взгляде сбоку) или изгиб в сторону (при взгляде сзади) могут иметь значение. Ваш врач проверит осанку и походку, способность наклоняться, чтобы коснуться пальцев ног, а также наклоны вправо и влево. Трудности с движением могут свидетельствовать о проблемах с суставами позвоночника.
    • Нервы в спине. Проблемы с межпозвонковыми дисками могут вызвать давление на нервы, выходящие из позвоночника, поэтому врач проведет для этого специальные тесты. Когда ваш ребенок лежит лицом вверх, ваш врач поднимет ноги (тест с поднятием прямой ноги) и может также поднять ноги, если ваш ребенок лежит лицом вниз (обратный тест с поднятием прямой ноги). По той же причине проводится проверка рефлексов и чувствительности в ногах.
    • Мышцы. Будут проверены мышцы спины и ног. Напряженность мышц спины или мышц задней поверхности бедра покажет, что ваш ребенок пытается защитить себя от движений и положений, которые могут быть болезненными. Болезненность мышц указывает на мышечную травму, например, на растяжение.
    • Баланс, гибкость, координация и мышечная сила. Могут быть проведены другие тесты, чтобы убедиться, что боль в спине не является частью общей картины.
    Тесты визуализации

    Ваш врач может назначить одно или несколько визуализирующих исследований, чтобы помочь в постановке диагноза.

    Рентген. Рентгеновские лучи обеспечивают изображения плотных структур, таких как кости. Рентген позвоночника вашего ребенка покажет, есть ли переломы, смещения или другие проблемы с костями.

    Сканирование костей. Этот тест включает в себя введение вещества в вену, а затем использование специальной камеры, чтобы увидеть, где оно находится. Он может точно определить воспаление, инфекции, опухоли и переломы. Поскольку анатомия позвоночника очень сложна и эти болезненные процессы не всегда видны на рентгенограмме, сканирование костей может быть очень полезным.

    Компьютерная томография (КТ). Это специальный рентгеновский метод, позволяющий получить трехмерное изображение. Это позволяет вашему врачу увидеть вещи, которые не видны на двухмерных рентгеновских снимках, и особенно полезно для понимания сложной анатомии позвоночника.

    Магнитно-резонансная томография (МРТ).  МРТ показывает мягкие ткани тела. С его помощью можно увидеть спинной мозг, нервные корешки, диски и другие структуры, которые могут быть очень важны при болях в спине.

    Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ). Этот тест может помочь вашему врачу лучше понять, как функционируют ткани и органы организма.

    Лабораторные испытания

    Анализы крови, включая общий анализ крови (CBC), скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и С-реактивный белок (СРБ), могут зависеть от наличия воспаления или инфекции.

    К началу

    Мышечное напряжение и дисбаланс

    Скелетно-мышечное напряжение чаще всего вызывает боль в спине у детей и подростков. Этот тип боли часто купируется отдыхом, противовоспалительными препаратами и программой упражнений.

    Многие подростки могут иметь более постоянную боль в спине. Это часто связано с напряженными мышцами подколенного сухожилия и слабыми мышцами живота. Плохая осанка и ношение тяжелого рюкзака могут способствовать этой боли. Этим детям, кажется, становится лучше после программы физиотерапии, которая делает упор на растяжение подколенного сухожилия, укрепление брюшного пресса и коррекцию осанки.

    Закругленная спинка

    У подростков повышенная округлость спины (при осмотре сбоку) — также называемая кифозом Шейерманна — является частой причиной болей в средней части спины (грудном отделе позвоночника). Позвонки становятся клиновидными, что приводит к округлой или сгорбленной спине. Изогнутая часть спины может болеть, и боль может усиливаться при физической нагрузке.

    Клинические фотографии показывают подростка с чрезмерно округленной верхней частью спины. Тяжелый кифоз наиболее заметен, когда он наклоняется вперед.

    Предоставлено Техасской детской больницей шотландского обряда

    Для получения более подробной информации о кифозе: Кифоз (круглый) позвоночника

    Стрессовый перелом позвоночника

    Спондилолиз, или стрессовый перелом, может вызвать боль в пояснице у подростков. Стрессовые переломы могут возникать во время всплесков роста в подростковом возрасте или при занятиях спортом, при которых позвоночник постоянно скручивается и растягивается, например, при гимнастике, прыжках в воду и футболе.

    Боль обычно умеренная и может иррадиировать в ягодицы и ноги. Боль усиливается при физической активности и уменьшается в покое. Ребенок со спондилолизом может ходить нетвердой походкой и делать только короткие шаги.

    Чтобы узнать больше о стрессовых переломах позвоночника: спондилолиз и спондилолистез

    Соскользнувший позвонок

    Соскальзывание позвонка, или спондилолистез, происходит, когда один позвонок смещается вперед на соседний позвонок непосредственно под ним. Иногда это может свидетельствовать о прогрессировании спондилолиза. Обычно это происходит в основании позвоночника (пояснично-крестцовый переход). В тяжелых случаях кость сужает позвоночный канал, что давит на нервы.

    На этом рисунке спондилолистеза позвонок в нижней части спины сместился вперед.

    Чтобы узнать больше о смещении позвонков: спондилолиз и спондилолистез

    Инфекция

    У маленьких детей инфицирование дискового пространства (дискит) может привести к болям в спине. Дискит обычно поражает детей в возрасте от 1 до 5 лет, хотя также могут быть затронуты дети старшего возраста и подростки.

    У ребенка с дискитом могут быть следующие симптомы.

    • Боль в пояснице или животе и тугоподвижность позвоночника
    • Прихрамывание или просто отказ ходить
    • Приседание с прямым позвоночником при попытке дотянуться до чего-либо на полу, а не сгибаться в пояснице
    Опухоль

    В редких случаях опухоли, такие как остеоид-остеома, могут быть причиной болей в спине. При их возникновении опухоли позвоночника чаще всего обнаруживаются в средней или нижней части спины. Боль постоянная и со временем обычно усиливается. Эта боль прогрессирует; это не связано с активностью и/или происходит ночью.

Как похудеть на 50 килограммов без операций и жестких диет 17 декабря 2022 г — 18 декабря 2022

Герой нашей публикации из худого неспортивного парня превратился сначала в объемного пауэрлифтера, а затем — в поджарого качка

Фото: Андрей Шарафутдинов

Поделиться

Андрей Шарафутдинов — из той редкой категории мужчин, которые следят за своим внешним видом и здоровьем. Но так было не всегда. Был период, когда молодой 30-летний человек себя не на шутку запустил. Растолстел до того, что лишний вес стал угрожать здоровью. Андрей твердо решил привести себя в порядок и ради этого сбросил 50 килограммов жира! При этом сумел сохранить мышцы и не испортил ЖКТ изнурительными голодовками. Парень работает в фитнес-индустрии, поэтому подошел к похудению с умом. Своей методикой жиросжигания он поделился с журналистами NGS24.RU.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: NGS24.RU

Почти 10 лет Андрей провел в профессиональном спорте. И, как ни странно, в период между тренировками и соревнованиями он толстел. Атлет занимался пауэрлифтингом, для жимов и толчков тяжелых снарядов нужна была большая масса тела, которую он набирал усиленным питанием.

— Тогда я был новичком и не понимал, что такое качественная мышечная масса. Для тренировок мне нужно было набрать вес, и я радовался, когда видел, как на весах растут цифры. За пять лет спортивной карьеры я вырос до 120 килограммов и решил, что буду выступать в максимальном весе. В итоге я растолстел до 144 килограммов, — рассказывает Андрей.

Спортсмен ел много и часто. В ход шло всё подряд: сладости, фастфуд, майонезные салаты и полуфабрикаты.

Жареная пища и тяжелые салаты всегда были в рационе пауэрлифтера

Фото: Андрей Шарафутдинов

Поделиться

— Я просыпался, мог заказать себе плов, калорийный салат с майонезом, тот же оливье, например. Одновременно отваривал пельмени, следом съедал кусок торта граммов на триста, запивал всё это сладким морсом. Естественно, всё это с хлебом и каким-нибудь соусом. Вот этим я мог спокойно позавтракать. Подобные приемы пищи были каждые два часа, — вспоминает спортсмен.

Годы такого рациона дали свои плоды. Андрей понимал, что фигура у него уже далеко не атлетичная. Мышцы тяжеловеса обросли плотным слоем жира. Живот стал больше, чем плечи, бока начали уродливо свисать над штанами.

— Хорошо хоть, что жир распределился более-менее равномерно по телу, — смеется похудевший парень. — Сейчас у меня хотя бы не осталось растяжек и обвисшей кожи.

На кону стояло звание мастера спорта и расчет на призовые места в Кубке России по пауэрлифтингу. Ради титулов Андрей продолжал свое обжорство, усиленно занимался с тяжелыми снарядами, а деньги зарабатывал персональными тренировками.

Андрей на соревнованиях по пауэрлифтингу

Коллаж: Андрей Шарафутдинов

Поделиться

— Это отдельная хохма. Пока я не говорил, какие веса поднимаю, клиенты прямым текстом спрашивали: «А ты вообще занимаешься или ты просто толстый?» — вспоминает фитнес-тренер.

В конце концов Андрей ощутил, что еда вообще не приносит ему удовольствия. Работа рецепторов как будто притупилась, он не чувствовал ярких вкусов. Было всё равно, ест он сладкое или острое — главное, чтобы было сытно и калорийно.

Отдельная проблема — одежда. Несмотря на то что Андрей не особо комплексовал по поводу своей внешности, найти подходящие комфортные вещи он не мог. Из гардероба раз за разом исчезали рубашки, пиджаки, джинсовки. Остались только спортивные футболки и костюмы, которые растягивались на любой тип фигуры и не сковывали движения.

— В отделах для толстяков можно было найти какие-то джинсы, но они были просто синие, широкие, прямые. Чего-то модного, с потертостями, с дырками моего размера не было, — говорит Андрей. — А потом наступил момент, что мне даже нагибаться стало трудно, чтобы элементарно завязать шнурки.

В процессе набора веса

Фото: Андрей Шарафутдинов

Поделиться

Но главным тревожным звонком для парня стала одышка. Он заметил ее не сразу. Когда пересматривал записи своих тренировок, услышал, что во время каждого движения дышит как паровоз, а местами даже задыхается.

— Тогда я понял, какую нагрузку вес дает на мой организм. С давлением явно было не всё в порядке плюс нагрузка на суставы, — объясняет он. — Ну и в конце концов я же работаю тренером. Понятно, что у клиентов будет больше доверия к человеку, который сам выглядит хорошо. А не к толстяку, который им рассказывает про похудение и правильное питание.

В первые три месяца ЗОЖа было много срывов. Андрей решил начать с малого: хотя бы не переедать. Но даже это не получалось.

— Так как я привык есть всё вкусное, первое время мне было безумно тяжело. Допустим, на завтрак я стал есть не миску майонезного салата и не гору суши, а овсянку и яйца. Очень хотелось всё бросить. Срывался постоянно. Говорил себе: «Андрей, это не твое. Лучше так и оставайся толстым пауэрлифтером», — вспоминает он.

Несмотря ни на что, Андрей смог пережить период безумной тяги к еде, и дальше всё пошло гораздо проще. Красноярец понимал: чтобы худеть, должен быть дефицит калорий.

Сейчас Андрей увлекается бодибилдингом. В соревновательный период он активно «топит» жир

Коллаж: Андрей Шарафутдинов

Поделиться

— Я подсчитал калорийность продуктов, которые ем. И начал активно расходовать калории: делал ежедневное кардио. Причем не изнурял себя бегом, он при похудении совершенно не нужен. Это слишком интенсивная нагрузка, при которой жир будет расходоваться медленно, а другие ресурсы организма — быстро. На дорожке я делал наклон, чтобы идти в гору, и так ходил целый час. Для жиросжигания это идеальная работа — держать умеренно высокий пульс продолжительное время. Только в карантин, когда тренажерные залы были закрыты, я выходил именно на пробежку на улице. Потому что по прямой нет смысла ходить, пульс будет совершенно не жиросжигающий, — объясняет фитнес-инструктор.

Андрей ходил по одному часу каждый день в течение года. Почти не пропускал и не отлынивал. Глядя, как тают лишние килограммы, Андрей получал всё большую мотивацию.

Контроль за питанием тоже как-то сам собой вошел в привычку. Он «на глаз» считал калории, в корне поменял способы приготовления пищи. Если раньше всё жарил во фритюре и заправлял майонезом, то теперь убрал подсолнечное масло и другие трансжиры из рациона. Стал больше тушить и варить, калорийность за счет этого снижалась в разы. Сахар он заменил на сахарозаменитель, в котором 0 калорий, а кофе заменил на цикорий. Вместо пирожных и шоколадных снеков стал есть протеиновые батончики. Таким образом удалось убрать из рациона от 500 до 1000 лишних калорий.

Теперь Андрей может позволить себе надеть облегающие вещи

Коллаж: Андрей Шарафутдинов

Поделиться

— Под большим слоем жира у меня все-таки было много мышц. Конечно, я поставил цель сохранить мышечную массу, которую нарабатывал целых 10 лет. Поэтому я кардиотренировки чередовал с силовыми и делал упор на белковую пищу. Если бы я просто худел, это было бы гораздо быстрее и не потребовался целый год. Но ушли бы и жир, и мышцы. Фигура получилась бы не того качества, и результатом я вряд ли остался бы доволен, — говорит Андрей.

Таким образом, без операций, инъекций липолитиков и хитрых жиросжигающих аппаратов красноярец похудел со 144 до 94 килограммов. Сбросив 50 лишних кило, он почувствовал, насколько разгрузились его легкие и сердечная мышца. А визуальный эффект превзошел все ожидания.

— Каким я был человеком раньше и каким стал сейчас — это два разных человека. Многие люди, которые не видели меня два-три года, вообще не узнали меня после похудения! К одному знакомому я подошел поздороваться, он так удивился моему внешнему виду, как будто я сделал пластическую операцию, — смеется Шарафутдинов.

Сейчас сохранять идеальный вес ему не составляет большого труда. Он всё так же придерживается правильного питания, активно тренируется. А если хочется съесть вкусняшку, никогда себе в этом не отказывает.

— Чтобы мне обратно потолстеть при нынешнем образе жизни, мне нужно после каждого приема пищи пить сладкий чай с конфетами. К сожалению, многие россияне так и делают. Сами не замечают, а у них после таких чаепитий десять лишних килограммов за пару лет скапливается, — говорит обладатель идеальной фигуры.

Сейчас Андрей продолжает экспериментировать с физической формой. После пауэрлифтинга он увлекся бодибилдингом. Свое тело с низким процентом жира парень буквально «высушивает» для соревнований. При этом рабочие будни он сознательно отделяет от праздников. В новогодние выходные Андрей собирается устроить себе продолжительный читмил (Сheat meal (англ.): cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда». То есть запланированное нарушение диеты. — Прим. ред.). И всем рекомендует взять с него пример.

Фото до и после похудения

Коллаж: Андрей Шарафутдинов

Поделиться

— Праздники, выходные дни нужны для расслабления. Я не собираюсь держать себя в ежовых рукавицах и никому не советую. Это время, чтобы есть, что хочется, отдохнуть, побыть с семьей. А уже потом, в январе, я начну «сушку», подготовку к соревнованиям. Я сяду на очень строгое питание. Там тоже набор продуктов достаточно разнообразный, но от всего вредного точно придется отказаться, — делится планами Андрей.

Сейчас фитнес-тренер, который побывал в теле толстяка и привел себя в порядок, уверенно дает совет всем, кто хочет похудеть. По его словам, сосредоточиться нужно именно на правильном питании. А вот приобретение дорогого абонемента в тренажерный зал может сильно разочаровать.

У меня таких клиентов было очень много. Думают, что, если пришли в зал и начали заниматься, это уже половина успеха и можно дальше объедаться на ночь. На самом деле без правильного питания тренировки вообще ничего ощутимого не дадут. Смотрите сами: можно сбросить всего лишь 300 калорий, потратив множество усилий на тренировке в зале, а можно их просто не набирать, если откажетесь от шоколадного батончика с чаем, — объясняет инструктор по ЗОЖ.

Андрей не поддерживает хирургические вмешательства для похудения. Он уверен, что при должном желании и силе воли у каждого получится привести тело в порядок.

— На самом деле я даже немного завидую полным людям, которых всё устраивает. Завидую их самооценке, тому, что они вообще не парятся и у них нет комплексов. Им проще живется. Но ведь не все из нас могут принять бодипозитив. Например, люди из моего окружения, если набирают лишних два килограмма, они хуже выглядеть не стали, но уже переживают. И всегда недовольны своей формой. Мне и самому, несмотря на хороший внешний вид, всегда хочется прокачаться и просушиться еще больше. В свой прежний вес я возвращаться точно не хочу, — заключает похудевший красноярец.

• «Пока не похудею, в интернет не зайду». Откровенный рассказ молодой мамы: она быстро скинула 37 килограммов, но потом долго лечилась;
  
• «Я постоянно чем-то болела»: бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи;
  
• 11 детей и 150 килограммов: как живет многодетная мама с очень большим весом — передвигаться ей помогают сын и дочь.

Минус сорок — Королевские Ворота

трицепсов против бицепсов: в чем разница?

Слишком часто вы можете встретить статьи о фитнесе, в которых разбросаны анатомические названия мышц, такие как «трицепс» или «бицепс» — и все это без объяснения, что именно они собой представляют.

В самом широком определении можно сказать, что обе группы мышц охватывают верхнюю часть руки и в первую очередь действуют друг против друга, чтобы выполнять действия рукой.

Реальная механика такой биомеханики гораздо глубже, и любому серьезному тяжелоатлету абсолютно необходимо понимать, как они работают, чтобы лучше оптимизировать свои тренировки.

Однако, не вдаваясь в подробности о точках крепления, диапазоне движений и оптимальных методах тренировки трицепсов и бицепсов, мы можем упростить, заявив, что трицепсы расположены сзади и по бокам плеч и их основная функция это протянуть руки.

С другой стороны, бицепс расположен на передней и внутренней стороне плеча и отвечает за сгибание руки внутрь.

Что такое трицепс?

Трехглавая мышца плеча, как следует из названия, представляет собой группу мышц с тремя головками, расположенную вокруг боковых и задних отделов плеча.

Эти головки делятся на медиальную, латеральную и длинную (или внутреннюю) головку, при этом каждая часть мышцы задействуется одновременно с другими, хотя некоторые из них преобладают над другими, в зависимости от диапазона вовлеченных движений.

Трицепс иногда называют «подковообразной» мышцей из-за его внешнего вида, когда его сгибают люди с особенно низким содержанием жира в организме.

Трицепс – толкающая или тянущая мышца?

Трехглавая мышца плеча классифицируется как «толкающая» мышца, поскольку она создает усилие, направленное от тела, и отвечает за биомеханику, которая обычно связана с упражнениями на толчок, такими как горизонтальное разгибание руки или стабилизация руки над головой.

Биомеханические функции трицепса

Трехглавая мышца плеча в первую очередь отвечает за биомеханику разгибания локтя или то, что иначе известно как выпрямление руки от тела. Такое разгибание достигается заметным укорочением или сокращением трехглавой мышцы вдоль плечевой и локтевой костей, вытягиванием предплечий на одной линии с плечом.

В частности, латеральная головка наиболее активна во время разгибания предплечья, поскольку оно находится в супинированной или пронированной ориентации, при этом медиальная головка действует в тандеме. Длинная голова также играет роль в этой конкретной биомеханике, хотя и в меньшей степени из-за точки крепления лопатки.

В частности, при высоте плеча 0° длинная головка является доминирующей мышцей трицепса, тогда как при высоте 90-180° наибольшую силу вырабатывает медиальная головка.

Кроме того, трехглавая мышца плеча также отвечает за стабилизацию плечевого сустава, особенно в положении над головой. Это частично ослабляется длинной или внутренней головкой группы мышц, поскольку она имеет точку прикрепления на лопатке и, таким образом, помогает удерживать кость плеча в гнезде плечевого сустава.

Точки прикрепления и начала

Длинная головка трехглавой мышцы прикрепляется к выступу локтевой кости предплечья и прикрепляется к лопатке.

Латеральная головка берет начало от обращенного кзади отдела плечевой кости и прикрепляется к тому же выступу локтевой кости, что и длинная головка.

Наконец, медиальная головка трехглавой мышцы начинается из того же отдела плечевой кости, что и латеральная головка, и также прикрепляется к тому же локтевому отростку.

Что такое бицепс?

Двуглавая мышца плеча представляет собой двуглавую группу мышц, расположенную в передней части плеча. Он особенно известен из-за своего заметного вида при сгибании и часто является предметом внимания многих тяжелоатлетов.

Головки двуглавой мышцы разделены в соответствии с их положением на плечевой кости, при этом более короткая часть называется «внутренней» головкой из-за ее более направленного внутрь положения, а более длинная головка двуглавой мышцы называется «внешней». голова, так как она хорошо видна при взгляде на тело сбоку или спереди.

Эти головки двуглавой мышцы сходятся, образуя единое мышечное ложе, которое прикрепляется к структуре, расположенной в передней части локтя.

В то время как сам бицепс не получил каких-либо широко используемых прозвищ, бодибилдеры иногда называют внутреннюю головку «пиком бицепса», так как она образует самую высокую и наиболее заметную часть мышцы при сгибании.

Забавный факт: примерно у 30% людей обнаружена третья головка бицепса, если не больше головок.

Бицепс – толкающая или тянущая мышца?

Бицепс считается «тянущей» мышцей, так как он отвечает за биомеханику, которая используется во многих упражнениях на тягу, таких как сгибание локтей, вращение предплечий вверх и подъем рук в определенных направлениях.

Биомеханические функции бицепса

Двуглавая мышца плеча частично отвечает за биомеханику сгибания локтя, когда предплечье тянется к туловищу или плечам. Бицепс может достичь такого эффекта, укорачивая плечевую кость, натягивая лучевую кость и притягивая предплечье к вершине лопатки.

Помимо сгибания локтей, бицепсы также отвечают за супинацию предплечий — биомеханику, в просторечии известную как поворот ладоней вверх. Это может произойти независимо от того, обращено ли предплечье ладонями вниз (пронация) или ладони обращены друг к другу (нейтральная ориентация).

При сгибании в локтевом суставе на 90° доминирует короткая головка, в то время как длинная головка дает большее усилие при супинации предплечья, когда оно уже находится в супинированном положении. Во время супинации предплечья, поскольку оно находится в нейтральной и пронированной ориентации предплечья, короткая головка снова доминирует.

Наконец, двуглавая мышца плеча играет меньшую роль в сгибании плеча, где длинная головка повышает стабильность сустава во время динамического движения, пока он находится в пределах начального диапазона 30°. Это происходит независимо от того, согнут или разогнут локоть.

Точки прикрепления и начала

Короткая головка двуглавой мышцы начинается от отростка на вершине лопатки и сходится с длинной головкой перед прикреплением к проксимальной стороне лучевой кости.

Длинная головка двуглавой мышцы начинается от супрагленоидной (прилегающей к плечу) части лопатки, где она спускается вниз по плечевой кости, прежде чем соединиться с короткой головкой и прикрепиться почти в том же участке лучевой кости.

Как трицепсы и бицепсы связаны друг с другом?

Скелетная мускулатура и ее функции характеризуются производством противоположных движений – одна мышца является агонистом, а другая – антагонистом. Это позволяет контролировать динамические движения, безопасное снятие механического напряжения и общую стабилизацию суставов.

Из-за их противоположного анатомического положения трицепс и бицепс считаются антагонистами друг друга.

При сгибании руки бицепс выполняет роль агониста, а трицепс – антагониста. Это означает, что бицепс будет сокращаться, а трицепс расслабляться в натуральном выражении (на фото ниже).

Во время разгибания все наоборот, трицепс выступает в роли агониста, а бицепс — антагониста, где трицепс сокращается или укорачивается, а бицепс удлиняется и расслабляется.

Это двустороннее противоположное движение позволяет атлету защитить свои локтевые и плечевые суставы, вернуть руку в нейтральное положение и иным образом стабилизировать верхние конечности во время движения.

Однако это не означает, что антагонистическая мышца будет гипертрофироваться или становиться сильнее – только то, что когда одна используется, другая также отвечает тем же.

Какая мышца сильнее, трицепс или бицепс?

С точки зрения чистой выходной силы (без учета специфики тренировки), как правило, двуглавая мышца плеча считается более сильной, чем трехглавая, в пересчете на грамм, поскольку она используется не только для увеличивается в результате повседневной деятельности, но также меньше и имеет меньше головок, несмотря на то, что они антагонистичны трехглавой мышце плеча.

Конечно, это может быть не так для людей, которые специально тренируют свои трицепсы, особенно для пауэрлифтеров и бодибилдеров, которые регулярно выполняют такие упражнения, как жим над головой и жим лежа.

Какая мышца больше, трицепс или бицепс?

Даже у людей, которые никогда не участвовали в тренировках с отягощениями, трехглавая мышца плеча обычно крупнее и на нее приходится гораздо большая мышечная масса плеча, чем на двуглавую мышцу плеча. Это результат того, что трицепсы имеют дополнительную головку (3, а не 2) и охватывают гораздо большее расстояние, чем бицепсы.

Конечно, размер не означает силу или функциональность, и тяжелоатлеты с неоптимальной подготовкой вполне могут иметь бицепсы, которые визуально больше их трицепсов.

Наиболее эффективные изолированные упражнения для трицепса

Трицепс плеча в основном состоит из быстросокращающихся мышечных волокон, а это означает, что правильный выбор тренировки для гипертрофии — поддерживать высокий уровень сопротивления и низкий или средний уровень объема.

Хотя это не означает максимальное усилие в отжиманиях на блоке для трицепса, это означает, что сохранение количества повторений ниже 20 в подходе — лучший подход для развития трехглавой мышцы плеча.

Откидывание назад на трицепс

Часто выполняется с гантелями, но также возможно и с гирей или блином. Отведение на трицепс — это изолированное упражнение для одного сустава, в котором атлет сгибается в бедрах и вытягивает руки за собой, удерживая указанный вес.

Отведение рук на трицепс отлично подходит для акцентирования латеральной головки и чаще всего программируется на 2-4 подхода по 8-20 повторений.

Разгибания над головой

Разгибания над головой выполняются с помощью чего угодно, от пары гантелей до тросового тренажера, но общая механика остается почти такой же.

Спортсмен поднимает руки над головой и выпрямляет предплечья, преодолевая сопротивление, которое движется по вертикальной траектории вниз, иннервируя трицепс и дополнительно акцентируя внимание на длинной головке мышечной группы.

Несмотря на то, что следует соблюдать осторожность из-за нестабильного положения плеч и рук, лифтеры, тем не менее, должны использовать умеренный уровень сопротивления и стараться выполнять от 2 до 4 подходов по 8-16 повторений.

Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс традиционно выполняются с использованием тросового тренажера или эспандера, так как они требуют движения сопротивления вверх , и поэтому не совсем возможны при использовании оборудования со свободными весами.

Тем не менее, в отжиманиях на трицепс атлет вытягивает руки вниз, в то время как их руки остаются в пронированном положении – часто с противодействием силе, движущейся вертикально вверх.

Особое внимание уделяется медиальной и латеральной головкам мышц и часто запрограммировано на 2-4 подхода по 10-20 повторений.

Лучшие изолирующие упражнения на бицепс

Двуглавая мышца плеча в основном состоит из быстросокращающихся мышечных волокон, и поэтому известно, что они лучше реагируют на подход с умеренным объемом и высоким сопротивлением, а не на традиционный подход с большим объемом и низкой нагрузкой. сопротивление одно.

Тем не менее, лифтеры должны соблюдать осторожность при выполнении средних или тяжелых упражнений на бицепс, поскольку они более склонны к травмам и воспалению при высоком напряжении, чем их коллеги по трицепсам.

Сгибание рук на бицепс

Классическое сгибание рук на бицепс — лучший пример упражнения для тренировки бицепса, так как оно простое в исполнении, но очень эффективно прорабатывает обе группы мышц.

Если вы никогда раньше этого не видели, сгибание рук на бицепс выполняется, когда спортсмен держит вес в руке, прежде чем согнуть предплечье вверх. Это вызывает большую реакцию короткой головки бицепса, хотя обе головки тренируются достаточно эффективно.

Для достижения баланса между объемом и сопротивлением сгибания рук на бицепс можно выполнять в 2–3 подхода по 8–16 повторений в каждом.

Сгибание рук молотком

Менее изолированное упражнение, но, тем не менее, на бицепс; Сгибание молотка отлично подходит для нацеливания на длинную головку двуглавой мышцы плеча вдоль других мышц-сгибателей локтя, расположенных в плече.

Механически это похоже на сгибание рук на бицепс, когда спортсмен держит вес в руке и сгибает предплечье вверх, но вместо супинированного хвата используется нейтральный.

Хотя это может варьироваться в зависимости от силы предплечий и сгибателей локтя, сгибание рук в молоток наиболее эффективно для наращивания бицепсов при выполнении 2-4 подходов по 8-16 повторений.

Сгибание рук проповедника

Для лифтеров, желающих по-настоящему изолировать свои бицепсы, есть несколько упражнений, столь же эффективных, как сгибание рук проповедника.

Сгибание рук проповедника механически идентично сгибанию рук бицепса, только локти фиксируются в нужном положении с помощью скамьи проповедника. Это устраняет риск плохой формы и в равной степени дополнительно активирует головки двуглавой мышцы плеча.

Поскольку сгибания рук так хорошо изолируют бицепсы, рекомендуется начинать с меньшего веса. 3 подхода по 15-20 повторений идеально подходят для новичков в этом упражнении.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Должен ли мой бицепс быть таким же сильным, как мой трицепс?

Не обязательно.

В то время как бицепсы могут быть сильнее у нетренированных людей в результате их повседневной деятельности, идеальное соотношение силы между двумя мышцами составляет где-то около 1:1, а это означает, что трицепсы и бицепсы должны быть способны вызывать примерно одинаковое количество силы.

Почему тренировать трицепс сложнее, чем тренировать бицепс?

Если тренировка трицепса утомляет вас больше, чем тренировка бицепса, это может быть связано с тем, что ваши трицепсы, как правило, меньше используются в повседневной деятельности, и поэтому им еще предстоит полностью адаптироваться к такой тяжелой работе.

Другая причина может заключаться в том, что трицепсы имеют большую массу и имеют дополнительную головку по сравнению с бицепсами, что требует дополнительных затрат энергии.

Должны ли вы тренировать бицепсы или трицепсы для больших рук?

Оба – хотя трицепсы составляют большую часть верхней части руки, чем бицепсы, обе мышцы следует тренировать в равной степени, чтобы получить сбалансированную и функциональную руку.

Заключительные мысли

Бицепсы и трицепсы — это две наиболее заметные и тренируемые мышцы верхней части рук, но помните, что там больше, чем просто две мышцы.

Плечелучевые, плечевые и различные мышцы предплечий также следует тренировать вместе с трицепсами и бицепсами, чтобы верхняя часть тела была здоровой и сильной.

Не забудьте проконсультироваться с профессиональным спортивным тренером, если вы не знаете, как тренировать какую-либо часть своей мускулатуры, и обратиться за советом к врачу, если вы подозреваете, что ваши трицепсы или бицепсы повреждены.

Ссылки

1. Холинн Э., Зулкарнайн Р.Ф., Сунь Ю.К., Лим С., Чун Дж.М., Чон И.Х. Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 май; 52(3):201-205. doi: 10.1016/j.aott.2018.02.005. Epub 2018 2 марта. PMID: 29503079; PMCID: PMC6136322.

2. Jarrett, Claudius D et al. «Анатомический и биомеханический анализ компонентов короткой и длинной головки дистального сухожилия бицепса». Журнал хирургии плеча и локтя, том. 21,7 (2012): 942-8. doi:10.1016/j.jse.2011.04.030

Относительное сохранение силы трицепсов по сравнению с бицепсами при БАС с началом в верхних конечностях: «раздвоенный локоть»

Текст статьи

Почему я не худею при дефиците калорий?

Чувствуете, что все делаете правильно, но не можете похудеть? Это потому, что похудение не является линейным процессом.

Избыточный вес подвергает нас риску долгосрочных заболеваний, поэтому, если вы на пути к здоровому весу, вы уже принимаете правильные решения в отношении своего здоровья.

Но важно устойчиво снижать вес и учитывать множество факторов, которые могут повлиять на потерю веса. Таким образом, вы будете на пути к поддержанию здорового веса и здорового ума навсегда.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это достигается с помощью:

Диеты, которая ограничивает количество потребляемых калорий. Упражнение, которое поможет вам сжечь больше калорий, чем без движения.

Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, но формула не всегда так проста, как кажется — есть много вещей, которые могут способствовать снижению веса и поддержанию здорового веса.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Рекомендуемое количество калорий в день составляет 2000 для женщин и 2500 для мужчин. Чтобы похудеть в долгосрочной перспективе самым здоровым способом, не лучше значительно сократить потребление калорий, а вместо этого потреблять немного меньше, сохраняя при этом активность. Баланс является ключевым.

10 возможных причин, по которым вы не худеете при дефиците калорий

1. Вы ожидаете быстрых результатов

Потеря веса может потребовать тяжелой работы, последовательности и, самое главное, терпения. Если вы разочарованы суммой, которую вы потеряли за несколько месяцев, сделайте шаг назад и посмотрите на более широкую картину. Вы хотите уменьшить размер платья к следующему мероприятию, чтобы сразу же набрать вес? Или похудеть здоровым способом и держать его подальше?

Когда мы торопимся сбросить вес, наши тела могут выйти из строя, и мы с большей вероятностью восстановимся. Для устойчивой потери веса вносите небольшие, устойчивые коррективы и думайте о том, как вы хотите чувствовать себя через год, а не на следующей неделе. Речь идет об изменении образа жизни, а не только о весе.

2. Вы едите меньше, но могли бы сделать более здоровый выбор

Здесь дефицит калорий сам по себе не является волшебной формулой. Сокращение калорий до 1500 в день, но употребление обработанных продуктов вместо здоровых жиров, белков, фруктов и овощей не даст вам долгосрочных результатов. Вы также можете ограничивать свое самочувствие в целом.

Данные показывают, что отказ от обработанных углеводов и переход на сложные углеводы более эффективны для долговременной и устойчивой потери веса. Это потому, что сладкие углеводы влияют на то, как мы храним жир.

Продукты, богатые белком и клетчаткой, обладают высокой питательной ценностью и помогут вам дольше чувствовать себя сытым. Старайтесь думать о качестве своих калорий, а не о количестве.

3. Вы не в курсе

Человеческой природе свойственно хвалить себя за то, что мы едим здоровую пищу, а потом отказываться от вредной еды, которую мы едим на выходных. Если вы отслеживаете все, что вы едите, вы можете увидеть, что потребление калорий выше, чем вы думали. Приложение или журнал могут помочь в этом, если вам нужна структура.

Если вы выбираете более здоровую пищу, но едите ее больше, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Хотя вареный молодой картофель — лучший выбор, чем чипсы из духовки, важно не забывать есть в два раза больше. Если вы предпочитаете не считать калории, попробуйте просто использовать миску или тарелку меньшего размера, чтобы контролировать свои порции.

4. Вы делаете неправильные упражнения

Будет здорово, если вы начнете свой путь к похудению с регулярных упражнений. Но может случиться так, что ваша рутина не поможет вам похудеть. Может быть сложно понять, что лучше всего делать в тренажерном зале, особенно потому, что все мы разные, но разговор с сотрудником, личным тренером или врачом может помочь вам понять, на правильном ли вы пути.

Старайтесь изо всех сил сохранять мотивацию, если вы тренируетесь, но не худеете — любая физическая активность имеет множество других преимуществ для здоровья, а регулярные упражнения связаны с улучшением психического здоровья.

5. Вы пьете слишком много алкоголя

Легко считать калории только в твердой пище, но суровая правда заключается в том, что употребление алкоголя также увеличивает потребление калорий. Всего в 1 стандартном бокале вина содержится 133 калории, а в пинте пива — 239 — примерно столько же, сколько в батончике Mars. И это «пустые» калории без питательной ценности.

Если вы считаете калории, обязательно добавляйте каждый напиток. И попробуйте сделать обмен на менее калорийные варианты, например, предпочесть уайт-спирит и миксер без сахара вместо вина или пива.

Само собой разумеется, что полный отказ от алкоголя поможет вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

6. Вы просто становитесь старше

Одно из многих изменений, происходящих с нашим телом по мере взросления, заключается в том, что сбрасывать вес становится все труднее. В 20 лет потеря веса может быть такой же простой, как отказ от нескольких угощений, но потеря мышечной массы с возрастом означает, что нам нужно прилагать больше усилий для сжигания жира. У женщин гормональные изменения в перименопаузе и менопаузе, такие как недостаток эстрогена, также увеличивают количество жира, хранящегося в организме.

Если вам стало труднее сбрасывать вес, чем раньше, уделяйте больше внимания силовым тренировкам — используйте отягощения или эспандеры, чтобы увеличить мышечную массу и более эффективно сжигать жир.

7. Вы находитесь в состоянии стресса

Стресс влияет на организм по-разному, в том числе может препятствовать процессу похудения. Серьезные жизненные перемены, такие как расставание или развод, тяжелая утрата или сильный стресс на работе, могут спровоцировать увеличение веса.

Когда в вашей жизни много стресса, труднее сосредоточиться на здоровом похудении и следить за тем, что вы едите. Тогда, если вы не достигнете своих целей по снижению веса, это может вызвать у вас еще больший стресс.

Важно не быть строгим к себе, если вы не в лучшем положении – может помочь разговор с надежным другом или психотерапевтом.

8. Вы не высыпаетесь

Сон необходим для похудения, даже при дефиците калорий. Исследования показывают, что люди, которые спят в среднем менее 6 часов в сутки, чаще имеют избыточный вес.

Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который говорит вам прекратить есть, — и повышению уровня «гормона голода» грелина.

Вы также можете обнаружить, что, когда вы недосыпаете, вы делаете более плохой выбор продуктов, а высококалорийные варианты кажутся гораздо более заманчивыми. Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки, чтобы помочь вашему телу работать в полную силу.

9. У вас есть медицинские причины, по которым вы пытаетесь похудеть

Некоторые состояния, например те, которые влияют на уровень гормонов, инсулина или артериального давления, могут затруднить похудение. К ним относятся:

• Низкая активность щитовидной железы
• Диабет
• СПКЯ
• Болезнь сердца
• Менопауза
• Депрессия

Трудная потеря веса также является побочным эффектом некоторых лекарств, в том числе:

• Бета блокаторы, назначаемые при проблемах с сердцем и артериальным давлением
• Определенные средства контрацепции
• Некоторые антидепрессанты
• Лекарства, используемые для лечения диабета 2 типа
• Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Если у вас нет диагноза, но есть симптомы, а также трудности с похудением, стоит обратиться к врачу.

Почему живот становится дряблым | Как избавиться от дряблого живота

Пластический хирург высшей категории, к.м.н.

Поделиться в социальных сетях:

• Почему живот становится дряблым
• Можно ли подтянуть кожу на животе без операции?
• Хирургическая коррекция
• Послеоперационный период
• Результат операции

Дряблая кожа на животе — одна из самых распространенных проблем, с которыми обращаются к врачам-косметологам и пластическим хирургам. Кожа и находящиеся под ней ткани теряют эластичность, провисают, на них образуются складки, что портит внешний вид и создает психоэмоциональные проблемы.

Существуют разные методики, как убрать дряблый живот, начиная с аппаратной и инъекционной косметологии и заканчивая наиболее радикальным решением — пластической хирургией.

Почему живот становится дряблым

Чаще всего причиной провисания кожи в области живота становятся:

• Возраст. Изменения начинаются после 20 лет, и к 35–40 годам уже отчетливо заметны.
• Нередко дряблый живот  возникает после беременности, во время нее брюшная стенка значительно растягивается.
• Резкое снижение веса — например, на фоне радикальной диеты.
• Диастаз (расхождение) прямых мышц живота.
• Нарушения осанки.
• Нарушения гормонального фона.
• Нездоровое питание.
• Частые стрессы.

Можно ли подтянуть кожу на животе без операции?

Многие люди, сталкиваясь с проблемой, как подтянуть дряблый живот, в первую очередь пытаются обойтись безоперационными методиками и обращаются к врачу-косметологу. Специалист оценивает состояние кожи, тканей под ней и составляет схему коррекции, которая может включать инъекционные и аппаратные методики:

• Мезотерапия — подкожное введение «коктейлей» из биологически активных веществ.
• Нитевой лифтинг — создание под кожей «каркаса» из мезонитей.
• Вакуумно-роликовый массаж (LPG) помогает разрушить подкожный жир и подтянуть ткани.
• Микротоковая терапия — воздействие на ткани слабыми токами.
• Коллагенотерапия — повышение эластичности кожи с помощью инъекционных препаратов коллагена.
• Радиоволновой лифтинг с применением электромагнитных импульсов.
• SMAS-лифтинг с применением ультразвуковых волн.

Главные недостатки этих методов в том, что они не могут справиться с выраженными проблемами и дают лишь временный эффект. Процедуры придется периодически повторять.

Хирургическая коррекция

Для тех, кто задумывается о том, как избавиться от дряблого живота эффективно и надолго, оптимальным решением станет хирургическая коррекция — абдоминопластика. Во время операции хирург иссекает избыток кожи и удаляет лишнюю жировую ткань, устраняет расхождение прямых мышц живота. Вмешательство может длиться от одного до нескольких часов, в зависимости от объема удаляемых тканей, и бывает нескольких разновидностей:

• Классическую абдоминопластику выполняют через разрез по линии бикини. Может потребоваться второй небольшой разрез возле пупка.
• Мини-абдоминопластика выполняется через один небольшой разрез возле пупка.
• Эндоскопическую мини-абдоминопластику выполняют, когда нужно только устранить диастаз прямых мышц.

В каждом конкретном случае хирург решает, что делать с дряблым животом, и подбирает оптимальный тип операции.

Индивидуальная консультация

Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Послеоперационный период

После операции в течение некоторого времени в области швов будет сохраняться отечность, небольшая болезненность. На несколько дней в ране могут быть оставлены дренажи для оттока сукровицы. Пока их не извлекут, врач может назначить прием антибиотиков для профилактики инфекции.

В восстановительном периоде нужно соблюдать некоторые рекомендации:

• в течение месяца — носить бандаж;
• в течение 6 недель — избегать физических нагрузок, резких сгибаний в талии;
• избегать посещения бань, саун, соляриев.

Если работа не связана с физическими нагрузками, вернуться к ней обычно можно спустя 1–2 недели после операции, когда врач снимет швы.

Результат операции

Окончательный результат абдоминопластики можно оценить через 6–12 месяцев, когда произойдет полное заживление. Живот становится плоским, подтянутым, фигура — более стройной.

Результат после хирургической коррекции сохраняется надолго. Однако важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и регулярно заниматься спортом — это поможет сохранить полученный эффект.

В клинике «СМ-Пластика» можно записаться на консультацию к опытному пластическому хирургу, узнать о возможных вариантах коррекции и о том, как подтянуть дряблую кожу на животе оптимальным способом в вашем случае +7 (495) 777-48-05.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

КАК МЕЗОНИТИ УБИРАЮТ ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ?

Как известно у девушек всех возрастов главными проблемами в жизни являются такие вопросы как «нечего надеть» и «надо похудеть». Однако, после рождения ребенка или в процессе интенсивного похудения может возникнуть еще одна проблема — дряблый живот. Мы сейчас говорим именно о дряблости кожи, о потери эластичности и гладкости в силу объективных причин и биологического старения. В итоге, опуская глаза вниз на свой животик, вы с сожалением вынуждены констатировать факт, что «живот уже не тот»…

Безусловно, начинается яростная борьба — обертывания и массажи, чудодейственные щетки и танцы с бубном, но почему-то эффект либо минимальный, либо совсем никакой. И вот тогда стоит задуматься о современных технологиях в косметологии, где профессионализм вступает в сговор с новинками индустрии красоты и попробовать на себе подтяжку кожи живота при помощи мезонитей. Стоимость процедуры доступна, а эффект, что будет сохранятся на протяжении минимум полутора лет, производит неизгладимое впечатление.

В чем же секрет применения мезонитей в области живота? Использование нитей в данной области позволяет укрепить каркас соединительной ткани, в итоге кожа подтягивается и становится упругой.

Получите прайс-лист

* только для ДИПЛОМИРОВАННЫХ специалистов
(с вами свяжется менеджер для подтверждения вашей квалификации и отправки прайс-листа)

Лифтинг-эффект моментальный, но с каждым днем кожа на животе приобретает более здоровый и подтянутый вид.

Только представьте, больше не нужно подвергать себя мучениям, делая упражнения на пресс, в надежде подтянуть кожу или бесконечно скрабировать ее и расстирать – это все не имеет такого видимого эффекта и не может в полной мере решить биологическую проблему увядания кожи. Мезонити дают моментальный видимый эффект, что приумножается в течение месяца и сохраняется на годы.

Мезонити дают возможность за один день вернуть себе хорошее настроение, повысить уверенность в себе и позволить без какого-либо стеснения оголить живот.

Посмотрите на свой живот — вам нравится «настроение» вашей кожи?

• Мезонити «Ettio» состоят из 100% полидиоксанона (PDO).
⠀
• Номер регистрационного удостоверения: № РЗН 2018/6720.

• Доставка по всей территории РФ.

ВСЕМ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, И ГЛАВНОЕ ПОМНИТЕ – КОСМЕТОЛОГИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ БЕЗОПАСНОЙ!

________
Посмотрите другие статьи
Подборка полезных материалов

---

С какого возраста можно ставить мезонити? После 18 лет

Ограничений по установке мезонитей – возраст до 18 лет. Эффективнее всего тредлифтинг работает у женщин с 35 до 50 лет

---

Условия, в которых проводится процедура тредлифтинг

За процедурой тредлифтинга не стоит идти к косметологам «на дому». Только к проверенным косметологам с сертификатами и наличием санитарных норм

---

МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА

---

ЛИДОКАИН В КОСМЕТОЛОГИИ

---

ПОМОГАЮТ ЛИ МЕЗОНИТИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «КОЛЕЦ ВЕНЕРЫ?»

ПОМОГАЮТ ЛИ МЕЗОНИТИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «КОЛЕЦ ВЕНЕРЫ?»

---

КАК МЕЗОНИТИ УБИРАЮТ ГРАВИТАЦИОННЫЙ ПТОЗ?

---

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ МАТЕРИАЛЫ

________
Подпишитесь на нас в Instagram
Задавайте любые вопросы: /origomed. ru

ПЕРЕЙТИ В ИНСТАГРАМ

Made on

Tilda

15 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и подтянуть живот

Сделайте это для самого сексуального пресса!

Бросай пса! Подтяните живот, используя лучшие упражнения для похудения живота.

Упражнения на пресс выходят за рамки базовых скручиваний. Да, тот, который ты должен был делать на физкультуре в средней школе. На самом деле, если вы хотите укрепить кор и накачать мышцы, вам следует разнообразить выполняемые упражнения.

Область живота — это не просто одна большая мышца. Прямая мышца живота является причиной этой знаменитой формы «шесть кубиков». По обе стороны от них расположены внутренние и внешние косые, а также поперечные мышцы живота, которые часто называют естественным корсетом тела. Если вы хотите сильный, подтянутый пресс, вам нужно работать со всеми этими мышцами, а это значит, что вам нужно нечто большее, чем просто скручивания.

Варьируя упражнения на пресс, вы прорабатываете все важные мышцы. Обязательно уделяйте время нижней части пресса, верхней части пресса, а также бокам.

Кроме того, поскольку многие из нас откладывают жир в области живота, упражнения, включающие кардио, помогают нашему прессу выглядеть более рельефным. Когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, ваши мышцы лучше видны.

• Альпинисты
• Русский твист
• Подъемники для ног
• Обратный хруст
• Планка с поворотом бедра
• Планка с коленом до локтя
• Измельчитель дров
• Круговые движения ногами сидя
• Укрепление основных мышц
• Велосипедный хруст
• Колено
• Штопор
• Боковой изгиб
• Доска
• Боковая планка

Что делать: Выберите 4-6 из этих лучших упражнений для сжигания жира на животе и выполните рекомендуемое количество подходов. Между подходами делайте перерывы от 30 до 60 секунд.

1. Альпинисты

Альпинисты — одно из тех упражнений на пресс, которые одновременно служат кардио. Чем быстрее вы идете, тем тяжелее будет работать ваше сердце.

Они тренируют ваш пресс, заставляя вас напрягать мышцы кора в положении планки. Вы увидите, что вам нужно напрячь середину, чтобы выполнить это движение правильно. Альпинисты тренируют нижнюю часть пресса, а также плечи и квадрицепсы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

2. Русские скручивания

Русские скручивания — одно из лучших упражнений на пресс для проработки косых мышц (боковых мышц туловища). Если вы держите ноги над землей, вы также задействуете нижнюю часть пресса. Новички могут выполнять это упражнение без отягощений и добавлять гантели, когда они станут сильнее.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

3. Подъемы ног

Дело в том, что подъемы ног обманчиво просты. Первые несколько повторений кажутся не такими уж большими, но к концу сета ваш пресс начнет гореть. Гори детка Гори!

Подъемы ног нацелены на нижнюю часть пресса. Вы также можете почувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваши ноги были выпрямлены вместе.

Что делать: Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Обратные скручивания

Обратные скручивания — это более сложная версия подъема ног. Вы добавляете дополнительную степень сложности, когда отрываете бедра от земли. Этот дополнительный подъем смещает акцент на верхнюю часть пресса, делая обратные скручивания более комплексным упражнением. Они нацелены на прямую мышцу живота и являются отличным упражнением, если вы хотите получить определенные шесть кубиков.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Скручивания таза в планке

Скручивания бедрами в планке нацелены на косые и поперечные мышцы живота. Вы также немного поработаете верхней частью тела, потому что ваши плечи и руки должны работать, чтобы держать вас в устойчивом положении.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на правильном положении планки. Слишком высоко поднимая бедра в воздух или позволяя им слишком сильно провисать, вы отвлекаете внимание от пресса. Кроме того, если вы слишком сильно покачиваетесь из стороны в сторону, скорее всего, ваш пресс не задействован должным образом.

6. Планка с отведением колена к локтю

Эти сложные планки задействуют мышцы кора, живота и спины. Чтобы поддерживать правильную форму, вам придется задействовать все мышцы кора. Обязательно следуйте видео и используйте правильную форму.

7. Дровокол

Дровосек – одно из самых эффективных упражнений для подтяжки сердечника. Любое упражнение, требующее поворота туловища из стороны в сторону, задействует косые мышцы живота. Они отлично подходят для подтяжки боков, тонуса пресса и улучшения стабильности вашего кора.

8. Круговые движения ногами сидя

Возможно, вы помните приседания на уроках физкультуры. Это движение нацелено на прямую мышцу живота. Круговые движения ногами в сидячем положении нацелены на внутренние и внешние косые мышцы и более эффективны для тонуса всего брюшного пресса, чем приседания старой школы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 10 повторений.

9. Как укрепить мышцы кора

Это упражнение предназначено для начинающих и продвинутых. Это простое упражнение укрепляет основные мышцы, что является ключевым моментом при выполнении других перечисленных упражнений на пресс. Вам понравится этот ход.

Что делать: Выполните 3 подхода по 16 повторений (по 8 повторений на каждую сторону).

10. Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде похожи на русские скручивания, но действие больше сосредоточено на верхней части пресса.

Когда вы делаете скручивания на велосипеде, вам нужно сосредоточиться на скорости и форме. Работайте так быстро, как можете, не теряя правильной формы. Чем быстрее вы едете, тем больше будет подниматься ваш пульс. Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы сожжете.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения.

11. Колено

Колено идеально подходит для проработки косых мышц и подравнивания упорных ручек любви, в дополнение к укреплению корпуса.

Что делать: Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Штопор

Эффективный, но простой прием, штопор воздействует на нижние мышцы живота. Держите ноги прямо для этого упражнения.

Что делать: Выполните 3 подхода по 8 повторений.

13. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны используют утяжелители, чтобы напрячь косые мышцы живота. Это движение направлено на укрепление силы при сжигании жира на животе. Включите его в свою тренировку, чтобы улучшить рельеф мышц.

Не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше сжигается калорий.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

14. Планка

Планка — одно из самых основных движений, которые вы можете делать. Тем не менее, это, вероятно, одно из самых эффективных упражнений на пресс. Всего за минуту это заставит ваши мышцы гореть, а сердце биться быстрее.

Планки задействуют все тело от плеч до пальцев ног. У нас есть пара вариантов досок , которые вы можете попробовать для дополнительного испытания.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд каждый.

15. Боковая планка

Боковая планка смещает акцент на косые мышцы живота. Удерживая позу, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра поднятыми. Если вы позволите им провисать, ваши косые мышцы не будут работать должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону.

Мы надеемся, что эти 15 упражнений помогут вам получить пресс, о котором вы всегда мечтали. Это одни из лучших упражнений для сжигания жира на животе и набора мышечной массы. Мы предлагаем выполнять упражнения на пресс один или два раза в неделю в сочетании с кардиотренировками и тренировками всего тела.

Если вам нужны хорошие кардиотренировки, ознакомьтесь с некоторыми из наших высокоинтенсивных интервальных тренировок , которые эффективно помогают быстро избавиться от жира! Кроме того, не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы сохранить все свои избранные!

Тренер говорит, что самые эффективные упражнения на полу для избавления от дряблого желудка — ешьте это, а не то жир на животе является основной целью тренировки. Чтобы похудеть и потерять несколько сантиметров в талии, необходимо сосредоточиться на основах. Это означает соблюдение здоровой диеты при дефиците калорий, регулярное планирование силовых тренировок, а также выполнение ежедневных шагов и кардиотренировок.

Есть несколько отличных упражнений на полу, которые вы можете постоянно добавлять в свой обычный режим фитнеса, и они помогут вам избавиться от дряблого живота.

Вы не одиноки, когда приходится иметь дело с раздражающим вялостью желудка. Harvard Health объясняет, что по достижении среднего возраста очень часто увеличивается соотношение жира к массе тела. Куда уходит лишний жир, который вы накапливаете? Как вы уже догадались, прямо в области живота. Этот избыток дряблости не только портит вашу талию и серьезно портит настроение, когда дело доходит до летней погоды в купальном костюме, но также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Лишний жир на животе также может вызвать рак молочной железы и даже проблемы с желчным пузырем. Важно выполнять умеренную или интенсивную физическую активность в течение как минимум 30 минут каждый день (согласно Harvard Health).

Распространенная ошибка, которую совершают люди, тренируясь, чтобы избавиться от дряблого живота, заключается в выполнении бесконечных скручиваний, приседаний и боковых наклонов. К сожалению, вы не можете сразу определить область живота. Тем не менее, выполнение правильных упражнений для кора на полу может помочь укрепить и нарастить мышцы пресса, тем самым улучшив приток крови к этой области. Это, в свою очередь, позволит более эффективно высвобождать лишний жир из этой области.0003

Попробуйте эту фитнес-программу для следующей тренировки, чтобы избавиться от дряблого живота. Выполните от 3 до 4 подходов каждого из следующих упражнений и наслаждайтесь результатами все лето и даже дольше. А затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Для этого первого движения встаньте на пол на колени, держа руками колесо для пресса. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, вытяните свое тело вперед как можно дальше, ведя руками и бедрами и сжимая пресс. Как только вы зашли так далеко, как только можете, выдохните весь воздух, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте это от 10 до 15 повторений.

Связанный: Ускорьте потерю жира на животе в свои 50 с помощью этих упражнений, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Чтобы сделать боковую планку с вращением, начните с того, что примите положение боковой планки, плечо на одной линии с локтем, а ноги поставьте друг на друга. С напряженным кором и сжатыми ягодицами начните с того, что возьмите верхнюю руку и вращайте ее под своим телом в зачерпывающем движении в другую сторону, вращая на локте и сжимая лопатку, чтобы закончить. Выполните от 8 до 10 повторений на одну сторону, прежде чем повернуться и завершить повторения на другой стороне.

Тим Лю, C.S.C.S.

Для подъема ноги лежа начните с того, что лягте на спину, ребра опущены к земле. Держа корпус напряженным, а ноги прямыми, поднимите ноги вверх к голове. Сильно напрягите пресс в конце движения, затем опустите его обратно в исходное положение под контролем, сохраняя напряжение все время перед выполнением следующего повторения. Сделайте это от 10 до 15 повторений.

Связанный: Ускорьте потерю веса с помощью этих силовых упражнений, говорит тренер

Тим Лю, C.

Разгибания ног сидя в тренажере

Кости голени

Скелет голени — ossa cruris — состоит из большой и малой берцовых костей, причем первая из них является основной.

Большая берцовая кость— tibia

Длинная, трубчатая, характеризуется проксимальным массивным трехгранным концом, разделенным на два мыщелка — латеральный (меньший) и медиальный (больший) — condylus lateralis et medialis — и более тонким дистальный концом, сжатым дорсо-плантарно и несущим блоковидную суставную поверхность для таранной кости.

Рис. 30 Кости левой голени спереди:

А – собаки, Б – свиньи, В – коровы, Г – лошади (сзади), Д – лошади с латеральной стороны. 1 – шероховатое утолщение, 2 – межмыщелковое возвышение, 4 – латеральный мыщелок, 5 – медиальный мыщелок, 6 – мышечный желоб, 7 – гребень большой берцовой кости, 8 – тело большой берцовой кости, 9 – латеральная лодыжка, 10 – медиальная лодыжка, 11 – блок, 12 – подколенная вырезка, 13 – подколенная линия, 14 – сосудистое отверстие, 15 – головка малоберцовой кости, 16 – малоберцовая кость, 17 – лодыжковая кость.

Плоские, выпукло-вогнутые суставные поверхности мыщелков — facies articularis — разделены межмыщелковым желобком — sulcus intercondyloideus — с ямками для связок. По обе стороны от межмыщелкового желоба суставные поверхности образуют межмыщелковые латеральный и медиальный бугорки — tuberculum intercondylаris, которые разделены мышечным желобом — sulcus muscularis. В нем лежит разгибатель пальцев. А с плантарной стороны — подколенной вырезкой — incisura poplitea, для подколенного мускула.

Плантарная поверхность тела большой берцовой кости с косо идущими мышечными гребешками. На границе средней и проксимальной трети ее находится сосудистое отверстие — for. nutritium.

На дорсальную поверхность тела от медиального мыщелка опускается гребень большой берцовой кости — crista tibiae. Проксимальный его конец образует шерохо­ватое утолщение — бугор большой берцовой кости — tuberositas tibiae, к нему прикрепляются связки коленной чашки.

Дистальный конец большой берцовой кости несет блоковидную суставную поверхность — cochlea tibiae — из двух разделенных гребнем желобков. Медиальный выступ блока называется медиальной лодыжкой — malleolus medialis. На латеральной поверхности блока находится или латеральная лодыжка, или фасетка, или шероховатость для дистального конца малой берцовой кости.

Межмыщелковые бугорки небольшие, одинаковые по высоте. На латеральном мыщелке заметна фасетка для головки малой берцовой кости, а на латеральной поверхности дистальной половины тела — шероховатость для малоберцовой кости.

Особенности.

У собаки большая берцовая кость длинная, тонкая, в дистальной половине цилиндрическая, в целом S-образно изогнутая.

У свиньи большая берцовая кость короткая, массивная. Из межмыщелковых бугорков несколько сильнее развит латеральный. Проксимально и дистально на латеральной поверхности кости имеются шероховатости для соединения с малой берцовой костью.

У крупного рогатого скота на дистальном конце имеется третья желобоватая фасетка для лодыжковой кости — facies articularis malleoli. На латеральном мыщелке выступает небольшой бугорок — рудимент проксимального конца малой берцовой кости.

У лошади дистальная блоковидная суставная поверхность ограничена двумя лодыжками — медиальной и латеральной; желоба и гребень между лодыжками идут косо.

Малая берцовая кость — fibula

Среди домашних животных имеется лишь у собаки и свиньи в виде длинной, тонкой прямой и узкой кости, дистальный конец которой образует латеральную лодыжку — malleolus lateralis.

Особенности.

У собаки проксимальная половина малой берцовой кости столбиковидная, а дистальная — пластинчатая.

У свиньи малая берцовая кость пластинчатая, длинная, узкая. Проксимальная половина ее шире дистальной. Латеральная поверхность желобоватая.

У крупного рогатого скота головка малой берцовой кости приросла к ла­теральному мыщелку большой берцовой кости; тело отсутствует или встречается в виде костной спицы с заостренными концами. Дистальный эпифиз представлен хорошо развитой лодыжковой костью — os malleolare. Она сочленяется своей узкой, снабженной проксимальным шипом суставной поверхностью с дистальным эпифизом большой берцовой кости.

У лошади проксимальный конец малой берцовой кости уплощен, расширен, имеет шероховатость для большой берцовой кости. Дистально кость быстро суживается, становится шилообразной и переходит в связку, закрепляющуюся на дистальном конце большой берцовой кости.

Кости заплюсны— ossa tarsi

Расположены в три ряда. В проксимальном ряду с латеральной стороны размещается пяточная кость, а с медиальной — таранная. В среднем ряду в медиальном отделе заплюсны — только одна центральная кость. В дистальном ряду — 3—4 кости: I, II, III и IV кость заплюсны (счет ведется с медиальной стороны), из них наиболее крупные кости III и IV.

Пяточная кость — calcaneus

Самая длинная в суставе, лежит латерально в проксимальном ряду. На ней различают: тело, мышечный отросток, кончающийся пяточным бугром — tuber calcanei, и медиальный отросток — держатель таранной кости — sustentaculum tali, по задней поверхности которого проходит желоб для сухожилия глубокого пальцевого сгибателя. На дорсальной поверхности тела и держателя таранной кости заметна фасетка для таранной кости — facies articularis tali. Дистально пяточная кость сочленяется с IV заплюсневой.

Особенности.

У собаки пяточная кость массивная, сравнительно короткая. Пяточный бугор несет желоб.

У свиньи и крупного рогатого скота пяточная кость длинная, сдавлена с боков. Держатель таранной кости массивный, его медиальный край у свиньи заострен, а у крупного рогатого скота несет два ребра. Дорсо-латеральный край тела пяточной кости продолжается в лодыжковый отросток— processus malleolaris для лодыжковой кости.

У лошади пяточная кость короткая, массивная; держатель таранной кости сильно развит.

Таранная кость — talus

Наиболее массивная кость заплюсны, короткая; лежит медио-дорсально и характеризуется наличием блока для большой берцовой кости — trochlea tali. На кости с латеральной стороны видна глубокая выемка с фасеткой для пяточной кости. Дистально кость сочленяется с центральной заплюсневой костью.

Особенности.

У собаки для соединения с центральной костью служит головка таранной кости — caput tali, отделенная от блока шейкой.

У свиньи и рогатого скота блок таранной кости для большой берцовой кости несет глубокий желоб, а головка для центральной кости заплюсны также в виде блока, но с более мелким желобом.

У лошади гребни блока таранной кости поставлены косо. Головка несет для центральной кости плоскую, обширную фасетку. С медиальной стороны таранной кости выступает сильно развитый связочный бугор.

Центральная кость заплюсны — os tarsi central

Располагается между таранной костью и I, II и III заплюсневыми костями, медиально от IV заплюсневой кости.

Особенности.

У крупного рогатого скота центральная кость срослась с IV заплюсневой и является третьей по величине костью.

Страница не найдена — 404 Not Found

Главная

Вики

Извините, запрошенная Вами страница не найдена…

Запись на прием