Как похудеть на 50 килограммов без операций и жестких диет 17 декабря 2022 г — 18 декабря 2022
Герой нашей публикации из худого неспортивного парня превратился сначала в объемного пауэрлифтера, а затем — в поджарого качка
Фото: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
Андрей Шарафутдинов — из той редкой категории мужчин, которые следят за своим внешним видом и здоровьем. Но так было не всегда. Был период, когда молодой 30-летний человек себя не на шутку запустил. Растолстел до того, что лишний вес стал угрожать здоровью. Андрей твердо решил привести себя в порядок и ради этого сбросил 50 килограммов жира! При этом сумел сохранить мышцы и не испортил ЖКТ изнурительными голодовками. Парень работает в фитнес-индустрии, поэтому подошел к похудению с умом. Своей методикой жиросжигания он поделился с журналистами NGS24.RU.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Видео: NGS24.RU
Почти 10 лет Андрей провел в профессиональном спорте.
И, как ни странно, в период между тренировками и соревнованиями он толстел. Атлет занимался пауэрлифтингом, для жимов и толчков тяжелых снарядов нужна была большая масса тела, которую он набирал усиленным питанием.
— Тогда я был новичком и не понимал, что такое качественная мышечная масса. Для тренировок мне нужно было набрать вес, и я радовался, когда видел, как на весах растут цифры. За пять лет спортивной карьеры я вырос до 120 килограммов и решил, что буду выступать в максимальном весе. В итоге я растолстел до 144 килограммов, — рассказывает Андрей.
Спортсмен ел много и часто. В ход шло всё подряд: сладости, фастфуд, майонезные салаты и полуфабрикаты.
Жареная пища и тяжелые салаты всегда были в рационе пауэрлифтера
Фото: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Я просыпался, мог заказать себе плов, калорийный салат с майонезом, тот же оливье, например. Одновременно отваривал пельмени, следом съедал кусок торта граммов на триста, запивал всё это сладким морсом.
Естественно, всё это с хлебом и каким-нибудь соусом. Вот этим я мог спокойно позавтракать. Подобные приемы пищи были каждые два часа, — вспоминает спортсмен.
Годы такого рациона дали свои плоды. Андрей понимал, что фигура у него уже далеко не атлетичная. Мышцы тяжеловеса обросли плотным слоем жира. Живот стал больше, чем плечи, бока начали уродливо свисать над штанами.
— Хорошо хоть, что жир распределился более-менее равномерно по телу, — смеется похудевший парень. — Сейчас у меня хотя бы не осталось растяжек и обвисшей кожи.
На кону стояло звание мастера спорта и расчет на призовые места в Кубке России по пауэрлифтингу. Ради титулов Андрей продолжал свое обжорство, усиленно занимался с тяжелыми снарядами, а деньги зарабатывал персональными тренировками.
Андрей на соревнованиях по пауэрлифтингу
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Это отдельная хохма. Пока я не говорил, какие веса поднимаю, клиенты прямым текстом спрашивали: «А ты вообще занимаешься или ты просто толстый?» — вспоминает фитнес-тренер.
В конце концов Андрей ощутил, что еда вообще не приносит ему удовольствия. Работа рецепторов как будто притупилась, он не чувствовал ярких вкусов. Было всё равно, ест он сладкое или острое — главное, чтобы было сытно и калорийно.
Отдельная проблема — одежда. Несмотря на то что Андрей не особо комплексовал по поводу своей внешности, найти подходящие комфортные вещи он не мог. Из гардероба раз за разом исчезали рубашки, пиджаки, джинсовки. Остались только спортивные футболки и костюмы, которые растягивались на любой тип фигуры и не сковывали движения.
— В отделах для толстяков можно было найти какие-то джинсы, но они были просто синие, широкие, прямые. Чего-то модного, с потертостями, с дырками моего размера не было, — говорит Андрей. — А потом наступил момент, что мне даже нагибаться стало трудно, чтобы элементарно завязать шнурки.
В процессе набора веса
Фото: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
Но главным тревожным звонком для парня стала одышка.
Он заметил ее не сразу. Когда пересматривал записи своих тренировок, услышал, что во время каждого движения дышит как паровоз, а местами даже задыхается.
— Тогда я понял, какую нагрузку вес дает на мой организм. С давлением явно было не всё в порядке плюс нагрузка на суставы, — объясняет он. — Ну и в конце концов я же работаю тренером. Понятно, что у клиентов будет больше доверия к человеку, который сам выглядит хорошо. А не к толстяку, который им рассказывает про похудение и правильное питание.
В первые три месяца ЗОЖа было много срывов. Андрей решил начать с малого: хотя бы не переедать. Но даже это не получалось.
— Так как я привык есть всё вкусное, первое время мне было безумно тяжело. Допустим, на завтрак я стал есть не миску майонезного салата и не гору суши, а овсянку и яйца. Очень хотелось всё бросить. Срывался постоянно. Говорил себе: «Андрей, это не твое. Лучше так и оставайся толстым пауэрлифтером», — вспоминает он.
Несмотря ни на что, Андрей смог пережить период безумной тяги к еде, и дальше всё пошло гораздо проще.
Красноярец понимал: чтобы худеть, должен быть дефицит калорий.
Сейчас Андрей увлекается бодибилдингом. В соревновательный период он активно «топит» жир
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Я подсчитал калорийность продуктов, которые ем. И начал активно расходовать калории: делал ежедневное кардио. Причем не изнурял себя бегом, он при похудении совершенно не нужен. Это слишком интенсивная нагрузка, при которой жир будет расходоваться медленно, а другие ресурсы организма — быстро. На дорожке я делал наклон, чтобы идти в гору, и так ходил целый час. Для жиросжигания это идеальная работа — держать умеренно высокий пульс продолжительное время. Только в карантин, когда тренажерные залы были закрыты, я выходил именно на пробежку на улице. Потому что по прямой нет смысла ходить, пульс будет совершенно не жиросжигающий, — объясняет фитнес-инструктор.
Андрей ходил по одному часу каждый день в течение года.
Почти не пропускал и не отлынивал. Глядя, как тают лишние килограммы, Андрей получал всё большую мотивацию.
Контроль за питанием тоже как-то сам собой вошел в привычку. Он «на глаз» считал калории, в корне поменял способы приготовления пищи. Если раньше всё жарил во фритюре и заправлял майонезом, то теперь убрал подсолнечное масло и другие трансжиры из рациона. Стал больше тушить и варить, калорийность за счет этого снижалась в разы. Сахар он заменил на сахарозаменитель, в котором 0 калорий, а кофе заменил на цикорий. Вместо пирожных и шоколадных снеков стал есть протеиновые батончики. Таким образом удалось убрать из рациона от 500 до 1000 лишних калорий.
Теперь Андрей может позволить себе надеть облегающие вещи
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Под большим слоем жира у меня все-таки было много мышц. Конечно, я поставил цель сохранить мышечную массу, которую нарабатывал целых 10 лет.
Поэтому я кардиотренировки чередовал с силовыми и делал упор на белковую пищу. Если бы я просто худел, это было бы гораздо быстрее и не потребовался целый год. Но ушли бы и жир, и мышцы. Фигура получилась бы не того качества, и результатом я вряд ли остался бы доволен, — говорит Андрей.
Таким образом, без операций, инъекций липолитиков и хитрых жиросжигающих аппаратов красноярец похудел со 144 до 94 килограммов. Сбросив 50 лишних кило, он почувствовал, насколько разгрузились его легкие и сердечная мышца. А визуальный эффект превзошел все ожидания.
— Каким я был человеком раньше и каким стал сейчас — это два разных человека. Многие люди, которые не видели меня два-три года, вообще не узнали меня после похудения! К одному знакомому я подошел поздороваться, он так удивился моему внешнему виду, как будто я сделал пластическую операцию, — смеется Шарафутдинов.
Сейчас сохранять идеальный вес ему не составляет большого труда. Он всё так же придерживается правильного питания, активно тренируется.
А если хочется съесть вкусняшку, никогда себе в этом не отказывает.
— Чтобы мне обратно потолстеть при нынешнем образе жизни, мне нужно после каждого приема пищи пить сладкий чай с конфетами. К сожалению, многие россияне так и делают. Сами не замечают, а у них после таких чаепитий десять лишних килограммов за пару лет скапливается, — говорит обладатель идеальной фигуры.
Сейчас Андрей продолжает экспериментировать с физической формой. После пауэрлифтинга он увлекся бодибилдингом. Свое тело с низким процентом жира парень буквально «высушивает» для соревнований. При этом рабочие будни он сознательно отделяет от праздников. В новогодние выходные Андрей собирается устроить себе продолжительный читмил (Сheat meal (англ.): cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда». То есть запланированное нарушение диеты. — Прим. ред.). И всем рекомендует взять с него пример.
Фото до и после похудения
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Праздники, выходные дни нужны для расслабления.
Я не собираюсь держать себя в ежовых рукавицах и никому не советую. Это время, чтобы есть, что хочется, отдохнуть, побыть с семьей. А уже потом, в январе, я начну «сушку», подготовку к соревнованиям. Я сяду на очень строгое питание. Там тоже набор продуктов достаточно разнообразный, но от всего вредного точно придется отказаться, — делится планами Андрей.
Сейчас фитнес-тренер, который побывал в теле толстяка и привел себя в порядок, уверенно дает совет всем, кто хочет похудеть. По его словам, сосредоточиться нужно именно на правильном питании. А вот приобретение дорогого абонемента в тренажерный зал может сильно разочаровать.
У меня таких клиентов было очень много. Думают, что, если пришли в зал и начали заниматься, это уже половина успеха и можно дальше объедаться на ночь. На самом деле без правильного питания тренировки вообще ничего ощутимого не дадут. Смотрите сами: можно сбросить всего лишь 300 калорий, потратив множество усилий на тренировке в зале, а можно их просто не набирать, если откажетесь от шоколадного батончика с чаем, — объясняет инструктор по ЗОЖ.
Андрей не поддерживает хирургические вмешательства для похудения. Он уверен, что при должном желании и силе воли у каждого получится привести тело в порядок.
— На самом деле я даже немного завидую полным людям, которых всё устраивает. Завидую их самооценке, тому, что они вообще не парятся и у них нет комплексов. Им проще живется. Но ведь не все из нас могут принять бодипозитив. Например, люди из моего окружения, если набирают лишних два килограмма, они хуже выглядеть не стали, но уже переживают. И всегда недовольны своей формой. Мне и самому, несмотря на хороший внешний вид, всегда хочется прокачаться и просушиться еще больше. В свой прежний вес я возвращаться точно не хочу, — заключает похудевший красноярец.
- «Пока не похудею, в интернет не зайду». Откровенный рассказ молодой мамы: она быстро скинула 37 килограммов, но потом долго лечилась;
- «Я постоянно чем-то болела»: бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи;
- 11 детей и 150 килограммов: как живет многодетная мама с очень большим весом — передвигаться ей помогают сын и дочь.
Минус сорок — Королевские Ворота
текст: Екатерина Вострилова
фото: Егор Сачко
Генеральный директор группы компаний БМК Олег Крамаренко рассказывает, как похудел и почему решил это сделать
Сбросить вес я пробовал второй раз в жизни. Первая попытка три года назад не удалась, потому что занятость полностью съела мой энтузиазм. На самом деле — я сейчас это понимаю — просто был не готов. Самое важное заключается в том, что надо головой четко осознать цель. Скажем, несколько лет назад я хотел похудеть, чтоб выглядеть физически привлекательно, — это такое же стремление, как желание иметь красивую машину и одежду. Когда ты это получаешь, то перестаешь следовать цели.
Теперь я копнул глубже: то, как ты выглядишь, второстепенно. Важно, как ты себя чувствуешь и что происходит с твоим здоровьем. Лишний вес — это катализатор болезней, я не хотел бы с ними столкнуться. Я решил похудеть не для того, чтобы стать «спортивным», а чтобы быть здоровым.
В феврале просто присоединился к своим друзьям, и теперь мы друг друга мотивируем: раз договорился — надо идти. Прогуливать в такой атмосфере нереально, и у нас получается бывать в зале 3-4 раза в неделю.
В 2014 году
Несколько фактов и советов:
Жир и мышцы имеют разную плотность, поэтому килограмм жира выглядит намного объемнее, чем килограмм мышц.
Пейте минимум два литра воды в день, в жару еще больше.
На начальном этапе позанимайтесь с тренером, наставником. Это очень большой мотиватор.
Запаситесь терпением!
В 2015 году
Итак, что я ел? Моя задача была следовать правильному, желательно дробному питанию 5-6 раз в день. Если коротко, то я не ем жареное, жирное, сладкое и все неполезное с большим количеством консервантов и прочей химии. Мой рацион сбалансирован по количеству жиров, углеводов и белков. Лучше употреблять их раздельно, но это редко получается. Мой классический обед — кусок нежирного мяса (белки), иногда немного риса или гречки (углеводы), салат из овощей (клетчатка), заправленный оливковым маслом (растительные жиры).
Сложнее всего для меня было научиться питаться часто небольшими порциями. Представьте, как рушится мир человека, который полжизни ел один раз в день и чаще всего вечером! Зато, если еда поступает в твой организм часто и понемногу, разгоняется метаболизм и ты скидываешь лишнее намного быстрее.
Многих интересует, не колбасит ли меня по вечерам? Иногда колбасит и очень хочется съесть чего-нибудь запрещенное. Я редко себе это позволяю, выручают 150 граммов творога или овощей, съем — и ложусь побыстрее спать. Но вчера я съел пачку сухариков — ну захотелось гадости! Еще вольный режим был на День металлурга, грех было не отпраздновать. Но это исключение из правил. Первые три месяца поблажек не было, позже уже начинаешь себе немного позволять. Это такой психологический ход — иначе держаться в рамках тяжело, да и устраивать себе добровольную тюрьму не требуется. А вообще я уже привык питаться правильно и не испытываю голода или желания съесть кусок жирного жареного мяса.
Что касается тренировок, то тут я не фанатик. В основном кардио, иногда занимаюсь силовыми упражнениями, но не на пределе возможностей.
Много бегаю и хожу на эллипсе, за тренировку минимум 7 километров.Много спорта появилось и в моей повседневной жизни — я купил велосипед и теперь езжу на нем на работу — 15 километров туда и столько же обратно. Дома появился небольшой спортзал, а на отдыхе мы всей семьей катаемся на велосипеде. Недавно ездили в Хорватию, где много катались. Доехали до Паланги на велосипедах всей семьей! Моя дочь иногда бегает со мной или занимается. Ей всего двенадцать, я не требую от нее постоянства, но это здорово. Сын тоже по вечерам после работы приезжает позаниматься.
Единственный минус похудения — это смена гардероба. Свой я менял трижды, сейчас старые футболки убиваю в спортзале. А из прежней одежды остались только ботинки.
Мышцы весят больше, чем жир? Взгляд на вес мышц и жира
Весят ли мышцы больше, чем жир? Ну, технически нет: когда дело доходит до этого, один фунт мышц весит столько же, сколько один фунт жира. Что на самом деле отличает мышцы от жира, так это плотность. Видите ли, один фунт жира занимает больше места, чем один фунт мышц. И именно поэтому люди, которые начинают тренироваться, могут обнаружить, что они на самом деле набирают вес, худея, по крайней мере, поначалу.
Это может быть неприятно, когда ваша конечная цель — увидеть, как число на шкале становится меньше. Но «определенно не о чем беспокоиться», — говорит Джоэл Сидман, доктор философии, владелец Advanced Human Performance и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. «Это хороший признак того, что вы делаете правильные упражнения и тренируетесь с такой интенсивностью, которая приведет к изменению состава вашего тела. В конечном итоге вы увидите сдвиг, когда вы набираете мышечную массу и теряете жир, что ускоряет ваш метаболизм и заставляет вас выглядеть более подтянутым и подтянутым», — говорит Сидман.
Это начальное увеличение веса очень распространено, особенно среди женщин. «Довольно часто мои клиенты женского пола сначала набирают мышечную массу быстрее, чем теряют жир. Их жировые отложения немного упрямее, — говорит Сидман. Сидман объясняет, что рост мышц у женщин обычно замедляется после первоначального набора, поэтому их вес выровняется. С другой стороны, мужчины наращивают мышцы более стабильно, поэтому они могут вообще не заметить всплеск на весах.
Как увеличить мышечную массу и избавиться от жира
Если вы набираете вес, помните, что вы, вероятно, по-прежнему выглядите стройнее. «Многие люди беспокоятся, что если они наберут пять фунтов мышечной массы, то будут выглядеть толстыми или тяжелыми», — говорит Сидман. «Но из-за того, что он такой плотный, пять фунтов мышц, распределенных по всему телу, не дают значительного увеличения размера. Если вы теряете пять фунтов жира и набираете пять фунтов мышц, вы теряете размер», — объясняет Сидман.
Независимо от того, является ли ваша цель набором мышечной массы или сжиганием жира, силовые тренировки необходимы, и вы должны убедиться, что задействуете большие группы мышц. «Я всегда рекомендую выбирать упражнения, которые приносят наибольшую отдачу от затраченных средств — в которых задействовано наибольшее количество мышечной ткани и более крупные мышцы, а также более мелкие вспомогательные мышцы», — говорит Сидман. Некоторые из его любимых силовых упражнений — тяги, жимы, выпады и планки. 9По его словам, 0 процентов силовой работы, которую вы выполняете, должны составлять комплексные движения, а не упражнения, которые оттачивают одну конкретную мышцу, например, сгибание рук на бицепс.
Стремитесь к 30-минутной силовой работе три дня в неделю, чередуя дни с кардио или перед кардиотренировкой. «Общее правило заключается в том, что вы не хотите делать кардио прямо перед силовой тренировкой, потому что это истощит вашу энергию, и тогда ваши силовые тренировки пострадают», — говорит Сидман.
Тренируйте свои трицепсы с помощью этих домашних упражнений:
Как измерить жировые отложения
Каким бы ни было число на весах, лучший способ убедиться, что ваши тренировки работают, — это измерить свой жировой слой. Есть несколько техник, как это сделать. Традиционный калиперный тест кожной складки, когда тренер или кинезиолог зажимает вашу кожу пластиковым или металлическим приспособлением, является одним из лучших методов. Часто жировые отложения рассчитывают, измеряя их штангенциркулем в трех разных местах на теле. У женщин это трицепс, надподвздошная область (область прямо под подмышкой в верхней части тазовой кости) и бедро. У мужчин это грудь, брюшной пресс и бедра.
Но Сидман считает, что показания с семи разных сайтов более точны. «Тест с тремя участками не так точен, потому что у всех по-разному накапливается жир», — говорит Сидман.
«Обычно есть одна или две области, где люди держат больше всего жира». Если одна из этих областей для вас находится в тесте с тремя сайтами, ваше число может показаться выше, чем оно есть на самом деле.
Еще одно преимущество теста кожной складки в семи точках: «Он также может рассказать вам немного о ваших гормонах и эндокринологии», — говорит Сидман. Если трицепсы являются вашей основной жировой областью, это может быть признаком дисбаланса тестостерона и эстрогена.0003
Как рассчитать идеальный вес и процентное содержание телесного жира
Хотя не существует официальных рекомендаций по снижению процентного содержания телесного жира, большинство экспертов сходятся во мнении, что по данным Американского совета по физическим упражнениям ежемесячная потеря одного процента является безопасной и выполнимой. (ТУЗ). Если вы хотите приблизительно рассчитать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента жира в организме, вы можете воспользоваться следующей формулой ACE: Желаемый вес = Сухая масса тела/(1-желаемый процент жира в организме) .
Ваша безжировая масса тела — это количество фунтов безжировой массы, которое у вас есть на основе вашего теста на жировые отложения, а желаемый процент телесного жира — это ваш целевой процент телесного жира в десятичной форме.
Например, если вы весите 125 фунтов и имеете 25 процентов телесного жира (31,25 фунта жира, 93,75 фунта мышечной массы), и ваша цель — весить 100 фунтов и иметь процентное содержание жира в организме 20 процентов. Вы могли бы использовать эту формулу:
93,75/(1-0,20)= 117,18 фунтов
Таким образом, вам нужно сбросить 8 фунтов, чтобы достичь своей цели весить 100 фунтов. (125-117,18)
Вот основные категории процента жира в организме для женщин, согласно ACE:
- Основной жир — 10–13 %
- Спортсмены — 14–20 %
- Фитнес — 21–24 % 90 054 Средний — 25 -31%
- Ожирение — 32% и выше
Если вы продолжаете тренироваться, показатели жира в организме уменьшатся.
В конце концов, качество фунта имеет значение. Мышцы стройнее жира, что приводит к уменьшению размеров брюк и платьев. Это еще один пример того, почему вы не должны сосредотачиваться на цифре на весах, когда пытаетесь похудеть.
Related Stories
- 3 привычки силовых тренировок, от которых следует отказаться как можно скорее
- 10 лучших упражнений для пресса дома
- 5-минутная силовая тренировка всего тела
Laurel Leicht 900 03
Лорел Лейхт — писатель и редактор в Бруклин. Она писала статьи о здоровье, фитнесе и путешествиях для таких изданий, как Well+Good, Glamour и O, The Oprah Magazine.
Мышцы весят больше, чем жир? — БЛОГ WITHINGS
21 января 2020 г.
Итак, вы решили больше заниматься спортом, но на весах ваши цифры не падают. Это потому, что вы набираете мышечную массу? Читайте дальше, чтобы узнать ответ.
Итак, вы решили похудеть. Количество фунтов не имеет значения — вы решили внести изменения.
Чтобы сделать это правильно, вы решили совместить здоровое питание с физическими упражнениями. Вы, конечно, взвесились, прежде чем начать. В течение недели вы следовали всем советам своего врача и/или диетолога по питанию и занимались спортом через день (или почти). Через неделю вы взвесились. Нервничая, вы ставите обе ноги на весы, и на цифровом экране появляется вердикт: вы похудели очень мало или совсем не похудели. Вы признались в своих чувствах супругу, любимому коллеге, семье и друзьям. Ответ на вашу жалобу единодушен: «Это потому, что вы, наконец, приходите в форму!» Затем они говорят вам, что это совершенно нормально, что вы набрали или не похудели, прежде чем воскликнуть: «Это потому, что 9Мышцы 0019 тяжелее жира !»
Правда наконец-то раскрыта
Готовы ли вы к этому? ХОРОШО. Плохая новость… нет, мышцы не тяжелее жира. Если вы взвесите два лотка, один лоток с одним фунтом мышц и один лоток с фунтом жира, весы будут идеально выровнены. Один фунт мышц равен одному фунту жира.
Но один фунт мышц занимает меньше места, чем килограмм жира из-за разницы в плотности. «Один фунт перьев равен одному фунту железа, но они занимают разное количество места», — говорит доктор Тану Джей, CSCS, директор клиники спортивной медицины Йорквилля. «Нежирная мышечная ткань плотнее жира. Это означает, что при одинаковом весе мышечная ткань будет занимать меньше места в вашем теле, чем жир, и вы будете выглядеть меньше».
И если вам кажется, что ваш вес увеличился, не волнуйтесь.
«Если вы недавно начали программу силовых тренировок, и ваш вес на весах остался прежним или даже увеличился, это может свидетельствовать о том, что ваше тело наращивает сухую мышечную ткань, что является большим плюсом для вашего здоровья. в долгосрочной перспективе», — говорит Джей.
Как узнать, похудели ли вы?
Самый эффективный способ убедиться, что ваш новый образ жизни влияет на жировые отложения, — это взвеситься на весах измерителя импеданса, которые, помимо веса, отображают процентное содержание мышечной массы и жировых отложений.
В идеале, эти весы также будут показывать вашу костную массу и количество воды в вашем теле. Для получения дополнительной информации см. статью в нашем блоге о том, как взвесить себя максимально точно. Если процентное содержание жира в организме уменьшается, ваш новый образ жизни работает. Так что не расстраивайтесь.
Для чего нужен жир?
У вас никогда не будет процента жира в организме, близкого к нулю, независимо от того, насколько усердно вы работаете, потому что вашим органам для работы нужен жир. Существует два типа жира:
- Незаменимый жир: Расположенный почти везде в вашем теле, главным образом в органах, этот жир обеспечивает правильное функционирование вашего тела, включая нервные и когнитивные функции.
- Запасной жир: Находящийся в жировой ткани (привет, целлюлит!), часть этого жира используется для защиты органов от ударов и травм. Поэтому это необходимо. Однако за пределами определенного процента он становится бесполезным и даже опасным для вашего организма.
