Тяга рывковая: работающие мышцы и техника выполнения

Рывковая тяга – Snatch Pull

Рывковая Тяга одно из силовых упражнений, наиболее сильно связанных с Рывком Штанги.

Выполнение

Займи свою стандартную позицию для Рывка, напрягись и инициируй подъем штанги, толкаясь ногами от пола. Слегка перенеси свой вес назад, ближе к пяткам, когда штанга отрывается от земли, и сохраняй примерно такой угол положения спины, пока штанга не достигнет середины бедер. Твое плечи должны быть хотя бы слегка впереди штанги, когда штанга проходит от середины бедер до их окончания. Придавай ускорение штанге благодаря резкому и агрессивному движению ногами и бедрами, позволяя ей находиться максимально близко к телу и касаться бедер. Туловище должно быть направлено вверх, целью является растягивание тела вверх, сохранение баланса, а для этого придется немного прогнуться назад. Руки не задействованы в тяге и должны оставаться расслабленными и вытянутыми. В то же время, плечи придется немного приподнять (движение схожее с пожиманием плечами) после того, как ты полностью выпрямишь ноги и бедра, и нужно это для того, чтобы продолжить движение штанги и позволить ей оставаться напротив тела. Агрессивные толчок ногами от пола, должен привести к тому, что по окончанию вытягивания, атлет должен оторвать пятки от пола (это должно случиться само собой).

Цели упражнения

Рывковая Тяга одно из важных базовых упражнений, позволяющих развивать растяжение в Рывке, наращивать силу, скорость, мощь, развивать правильную постановку корпуса и баланс. Атлет сможет поднимать в данном упражнении больший вес в Рывке, что позволит развить силу и повысить максимальный поднимаемый вес для Рывка. Рывковая Тяга также может быть использована в качестве вспомогательного упражнения для развития баланса и правильной позиции при выполнении Рывка Штанги или в качестве одного и составных упражнений, обучающих Рывку.

Создание программы

Чаще всего Рывковая Тяга выполняется подходами по 2-5 повторов с весом, равным 80-110% от максимального для атлета в Рывке Штанги, однако это может зависеть от атлета и того, как Рывковая Тяга вписана в программу. В любом случае, вес должен быть больше, при этом атлет должен сохранять нормальную технику и скорость в конечной растяжке. Как силовое упражнение, Рывковая Тяга должна выполняться в конце тренировки, но поскольку для ее выполнения требуется скорость и техника, то лучше всего выполнять ее непосредственно перед наиболее базовыми силовыми упражнениями, такими как приседы. С легким весом данное упражнение может использоваться непосредственно перед выполнением Рывка Штанги в качестве технического примера.

Варианты выполнения

Рывковая Тяга может выполняться с возвышения, из статической позиции или из «движения», с или без ремней, с остановкой по пути вверх, без отрыва стоп от пола и с предписанными ускорениями во время концентрической и/или ексцентрической фазы движения. Замедление скорости при выполнении ексцентрической фазы движения приведет к усилению тяговой силы атлета, усилению корпуса и спинны.

По материалам catalystathletics.com

Высокая тяга рывковым хватом — сила, мощь и телосложение зверя | Мышцы

Автор статьи: Christian Thibaudeau

Одно упражнение для всего тела

Я посвятил свою жизнь строительству мышц – на себе и на моих клиентах, занимаясь этим в течение 17 лет. И за все это время я столкнулся только с одним упражнением, которое может изменить ваш внешний вид всего за две тренировки. Я не шучу, вы будете выглядеть более брутальным и мощным уже после двух тренировочных сессий. Это упражнение – высокая рывковая тяга.

Мышцы, которые делают вас брутальным

Высокая тяга задействует среднюю часть спины, ромбовидные и задние головки дельты. И ничто не построит такие мощные трапеции, как высокая тяга! В качестве бонуса высокая тяга также задействует всю заднюю мышечную цепь: бицепс бедра, ягодицы и поясницу.

Стоит сказать, что дельтовидные и трапеции всегда были моими любимыми мышцами, но высокая рывковая тяга полностью изменила их внешний вид. Она увеличило мои дельты и добавила толщины моим трапециевидным.

Техника выполнения

Используйте широкий хват, держите гриф близко к телу на протяжении всего упражнения. Держите локти выше грифа, они должны смотреть назад под углом 45 градусов.

Важно, чтобы подъем был как можно более взрывным, не забывайте, что это упражнение из тяжелой атлетики. Затем позвольте штанге вернуться в исходное положение, не пытайтесь опускать ее медленно! Обратите внимание, под каким углом расположены мои руки в видео ниже:

Важные нюансы

1. Несмотря на то, что это — взрывное движение, самая важная в нем — исходное положение. Крайне важно, чтобы в исходном положении вы потянули лопатки друг к другу и затем как можно выше подняли грудь. Это превратит всю верхнюю часть спины в прочную основу для взрывного подъема. В то время как верхняя часть спины должна быть как можно более напряжена, руки должны оставаться максимально свободными.

2. Потяните гриф к шее. Чтобы сделать это, используйте всю заднюю мышечную цепь, чтобы создать мощный импульс в начале движения. Когда поясница почти полностью выпрямится, вырвите штангу до уровня шеи, держа локти выше грифа.

Я говорю – «потяните гриф к вашей шее», — чтобы вы поняли, что нужно держать гриф как можно ближе к телу. Формально высокая тяга должна выполняться как минимум до уровня сосков. Но не обращайте внимание на то, насколько высоко вы тяните, потому что если вы сосредоточитесь на конечной точке движения, то скорее всего попытаетесь вытянуть гриф с помощью силы рук, вместо того, чтобы использовать мощный импульс, идущий из нижней части тела.

Сколько повторений делать?

Я не советую делать больше 6 повторений. Обычно во всех тяжелоатлетических упражнений я не делаю больше 4или 5 повторов. Просто большее число повторений обычно приводит к нарушению техники упражнений.

С виса или с плинтов?

Оба метода имеют свои преимущества. Для роста мышц я настоятельно рекомендую выполнять упражнение с виса – это позволяет мышцам больше времени находиться под нагрузкой.

Тяга с плинтов лучше строит взрывную силу и позволяет лучше настроить тело и штангу перед каждым повтором, что может быть полезно, если вы только начинаете изучать упражнение. Используйте технику, которая более удобна для вас.

Когда лучше выполнять высокую тягу?

Высокая тяга может хорошо вписаться в любой день вашей тренировочной программы, так как она задействует не только трапециевидные и ромбовидные мышцы, задние головки дельты и среднюю часть спины, но и всю заднюю мышечную цепь. Лично я делаю тягу с виса в день тренировки спины и тягу с плинтов в день тренировки нижней части тела.

Читайте также:

Эффективное упражнение для грудных мышц

Продукты питания для повышения тестостерона

Как увеличить объем рук?

Метод 40 повторений

Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело

Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!

В процессе выполнения упражнения работает бицепс бедра, именно эта мышца получает наибольшую нагрузку. Дополнительно в работе участвуют ягодичные мышцы, квадрицепс, трапеции и поясница. В качестве используемого снаряда выступает классическая штанга.

Как выполнять упражнение?

Для того чтобы рывковая тяга приносила результат, необходимо освоить правильную технику его выполнения. Начинайте с того, что займите нужное исходное положение — рядом с подготовленной штангой, которая должна лежать на полу. Ухватитесь за гриф снаряда широким хватом. Бёдра опустите, вес сосредоточьте на пятке, спину держите прямой, постоянно смотрите впереди себя, расправив грудную клетку. Именно из этого положения нужно будет начинать выполнять тягу.

Упритесь на пятки и медленно начинайте выпрямлять ноги таким образом, чтобы руки выпрямились, а угол наклона в талии не изменился. Как только снаряд дойдёт до середины бедра, можно переходить к следующему этапу выполнения упражнения. Выпрямите бёдра без промедлений, стараясь поднять штангу на ускорении. В это время тело должно оставаться максимально прямым, а спина слегка отклонённой назад. Выжмите штангу с разведёнными по сторонам локтями. Плавно опустите снаряд и займите исходное положение.

Полезные рекомендации:

Рывковая тяга — не самое простое упражнение, поэтому выполнять его лучше атлетам с опытом и, главное — укреплённым мышечным корсетом. Чтобы в процессе выполнения не нанести себе травму, старайтесь правильно подбирать для себя рабочие веса, увеличивая их постепенно.

Высокая рывковая тяга — что нужно знать?

Альтернативой классической рывковой тяге может стать высокая рывковая тяга, в процессе выполнения которой отлично работает верхняя часть тела. Принцип выполнения тяги во многом схож с принципом выполнения классической тяги с тем лишь исключением, что в ходе работы задействуются также и руки.

Выполнять упражнение нужно следующим образом. Примите стандартное стартовое положение как для обычной рывковой тяги, напрягитесь, выполните подъём снаряда, отталкиваясь от пола. Перенесите вес в область пяток во время отрыва штанги от земли, после чего постарайтесь сохранить положение спины до момента достижения штангой середины бёдер. Следите за плечами — они должны выдаваться вперёд в момент прохождения штангой пути от середины бёдер до конца.

Старайтесь придавать ускорение снаряду, активно помогая себе ногами и бёдрами, при этом сохраняйте корректную дистанцию между ним и телом. Помните о том, что главная цель — это растягивание тела и баланс, поэтому туловище должно быть постоянно направлено вверх! Как только ноги будут достаточно вытянуты, поднимайте локти, одновременно их раздвигая по сторонам, сохраняя между снарядом и телом небольшое расстояние.

Толчок должен быть настолько мощным, чтобы пятки отрывались от пола в момент максимального вытягивания, при этом позиция должна сохраняться до тех пор, пока штанга будет продолжать двигаться вверх. Очень важно максимально высоко поднять локти. И помните, что если во время тяги штанги в момент максимального разгибания тела в работу вступают руки, то упражнение может называться высокой рывковой тягой.

Цели и техника выполнения упражнения

Так же, как и рывковая тяга штанги, высокая тяга помогает улучшать растяжение с наращиванием показателей мощи, силы, скорости. Дополнительно в ходе выполнения тренируются руки, баланс. Из-за продолжительности и высоты тяги становится возможными добиться полного вытягивания тела.

Наиболее часто упражнение делают по 2-5 повтора с равными 70%-90% от максимального в рывке весом. Именно такие показатели делают возможным достижение локтями
максимально высокой точки. Если это не основная цель, то допустимо использовать более ощутимые веса, но только в этом случае упражнение, как силовое скоростное и техничное делать нужно будет перед базовыми силовыми, используя в период разминки лёгкие веса.

Высокая рывковая тяга может быть выполнена в нескольких вариантах:

• из статической позиции;
• с возвышения;
• с паузой на пути вверх;
• с ремнями или без;
• без отрыва стоп;
• с ускорениями

Обратите внимание, что замедление скорости во время выполнения эксцентрической фазы движения поможет усилить тяговую силу спортсмена.

http://credit-n.ru/debitovaya-karta.html

Плюсы рывковых и толчковых тяг — от вице-чемпиона СССР

Сергей Гнездилов

Тот, кто открыл эту статью, вероятно, имеет представление об этих тренировочных упражнениях в тяжелой атлетике.

До начала 80-х я понятия не имел о становой тяге. Да, были у меня в тренировке тяжелые тяги без подрыва. Но я их исполнял в классическом стиле, как при подъеме на грудь. Спина прогнута, руки на грифе, как в толчковой тяге, только вес на 30 кг больше результата в толчке. И я не видел на тренировках в других залах огромных тяг (за триста)!

Только в 1983 году в Эстонии на соревнованиях по пауэрлифтингу я впервые опробовал упражнение — тяга на помосте! Раньше была поговорка: «Тягу на помосте делают трусы!»

Я потянул 253,0 кг — рекорд Эстонии. В те годы я стабильно показывал в толчке результат 200,0 кг.

Выступая уже в Ленинграде по пауэрлифтингу в 85 — 88 годах мой результат в тяге был не больше 255,0 кг.

И сейчас меня удивляют байки старых тяжелоатлетов, как они тянули по 300 и 400 кг с результатом в толчке 170 — 200 или 230 кг. На мой взгляд грош цена такой спине, если при подъеме штанги на грудь результат был не таким высоким.

Перейду теперь к рывковой и толчковой тяге.

При подъеме на грудь или в рывке нужно не вытянуть штангу до «пупка» а подорвать ее, придав штанге полет, достаточный для фиксации.

На тренировках после рывка или подъема на грудь я всегда включал соответствующие тяги. Вес в тягах обычно превышал (на 10 -30 кг) максимальный результат в рывке или подъеме на грудь.

Тяги были с помоста и с плинтов, с низкого виса или высокого, с остановками в разных положениях или с подставки, на 6 — 7 раз или 2-3 раза.

На фотографиях Сергей Гнездилов — мастер спорта СССР, чемпион мира среди юниоров, вице-чемпион СССР.

Выполнив рывок (или подъем штанги на грудь) , атлет уже эмоционально устает. И ему трудно продолжать хорошо концентрироваться дальше на выполнение упражнения полностью. И тут на помощь тренировочному процессу приходят «тяги». Обычно вес увеличивается в этих упражнениях (тягах) и и атлет отрабатывает движение и нарабатывает силу до момента ухода под штангу. Получается, что атлет продолжает работать над рывком (или подъемом штанги на грудь). Но делает часть упражнения — тягу рывковую (или толчковую).

В тягах есть огромный арсенал вариаций исполнения, преследующих абсолютно разные цели. И все разновидности тяг должны быть внедрены в тренировочный процесс, с соблюдением правильного веса и интенсивности для достижения целей, которые Вы преследуете.

При подрыве в толчковой тяге, атлет прикладывает намного больше усилий, чем просто при выпрямлении в становой тяге. А это очень большой плюс для развития силы, которая поможет повысить результат в соревновательных упражнениях.

Недостаток рывковых и толчковых тяг в тренировках приводит к нестабильной технике, неумению держать углы на предельных весах и плохому контролю штанги после прохождения колен, а то и полное отсутствие контроля. Запомните, чтобы иметь технически идеальный подрыв, нужно отрабатывать его в тягах.

Такие «плюсы» — становая тяга не даст Вам.

Из СССР — рывок узким хватом

Уважаемые читатели, спасибо Вам, что зашли на мой сайт. Вы можете поделиться в социальных сетях этой статьей. Еще раз спасибо!

Рывок и рывковая тяга — Джон Виктор Эскем: republicommando — LiveJournal

Рывок и рывковая тяга
ДжейВи (Джон Виктор) Эскем [THE CABLE/ BAR GUY J.V. ASKEM]
http://jva.ontariostrongman.ca/SN.htm

Американский тяжелоатлет с Гавайев Легранд Сакамаки рвал почти два своих веса (62 кг).

Рывок
Рывок состоит из трех фаз. Во-первых, это становая тяга широким (рывковым) хватом. Сохраняя спину прямой, вам придется наклониться над штангой так, что плечи выйдут немного вперед. Никогда не круглите спину. В течение первой фазы голени должны быть вертикальны, таз отведен назад (как [будет] описано в статье про румынскую становую тягу).

Когда поднимете гриф выше колен, переходите ко второй фазе — рывковой тяге. Это часть выполняется с ускорением, и именно здесь чаще всего движение портится.

Если коротко, то вы просто двигаете таз вперед, поднимая гриф вдоль ног. Но НЕ бьете им по ногам. Потом, когда штанга поднимается к верху бедер, вы добавляете шраги, подтягивая плечи к ушам.

Также, если ваше телосложение подходит, вы можете добавить маленький прыжок в конце рывковой тяги, для этого надо вновь чуть согнуть ноги, когда штанга поднялась к верху бедер. С помощью прыжка вы сможете поднять штангу выше, но надо уметь делать его в нужный момент.

Все время с отрыва штанги от помоста до завершения рывковой тяги гриф должен двигаться вдоль тела.

Третья фаза немного сложна, это быстрый уход в рывковый присед под штангу. Некоторые делают рывок в ножницы. Но первые две фазы всегда одинаковы.

Понятно, что нужна хорошая гибкость и свобода движения практически во всех суставах. Высоту подъема штанги определяет ширина хвата. Чем шире хват, тем ниже можно поднять штангу. Но когда хват слишком широкий, вам будет очень трудно зафиксировать штангу в приседе. Например, если у вас свободно вращаются плечевые суставы, вы будете чаще перекидывать штангу назад. И наоборот, некоторая тугость в плечах поможет поймать центр тяжести при широком хвате. Когда вы опуститесь в рывковый присед, штанга должна быть над стопой. Если она окажется спереди или сзади, скорее всего вы ее не удержите.

Рывковые тяги

       1. Начало движения  2. Начало движения 3. Начало рывковой, 4. Полное распрямление, 
       с пола                 с плинтов                  или «второй», тяги           гриф около тела

На фотографиях выше мой ученик Бристол Мэрунд делает рывковые тяги. Выполнение с разной высоты необходимо для устранения «слабых» мест. Также начинающим проще изучить рывок, если разделить его на сегменты.

На фотографии 1 показано начало «первой» тяги или полного движения.

На фотографии 2 движение начинается с плинтов, чтобы больше нагрузки получили мышцы, выполняющие «вторую» тягу, главным образом — трапеции.

Фотография 3 показывает, где именно начинается рывковая тяга (независимо от стартовой позиции). Обратите внимание, что штанга НЕ БЬЕТСЯ о ноги, а всегда скользит вдоль.

На фотографии 4 показан момент полного распрямления, штанга в самой верхней точке и все еще около тела. Плечи подтянуты к ушам, локти направлены вверх, трапеции максимально сокращены.

Необходимая высота
Справа на каждой фотографии вы можете видеть палку, закрепленную на стойках. Это та высота, на которую Бристол должен поднимать штангу в каждом повторе. 

Чтобы определить эту высоту для себя, опуститесь в полный присед со штангой над головой. Вот на ту высоту, на которой окажется гриф, вам и надо доставлять его в рывковой тяге. Обычно это на уровне груди или ключиц.

Очень важно проанализировать, как именно вы, с вашим телосложением, выполняете рывок, и делать рывковые тяги согласно этому. Если вы берете в них слишком большой вес и штанга не поднимается на необходимую высоту, то в рывках это вам не поможет. Вам достаточно взять на 5% больше максимального веса в рывке и отрабатывать тяги с ним, чтобы сил хватало на техничное выполнение.

Повторений я рекомендую делать не более 3, чтобы техника не ухудшалась. Выполняйте три разминочных подхода с увеличением веса, потом 5-8 сетов с рабочим. Можете в начале сделать несколько легких рывков, а потом повышать вес и переходить к тягам.

➤ О Тренировке Новичков ✔️ Блог Алексея Торохтия – Torokhtiy Weightlifting

Language / Язык: ENG RUS 

    Современная тяжелая атлетика выглядит совсем не так, как выглядела 20-30 лет назад и даже не так, как в те дни, когда я сам пришел в зал тяжелой атлетики. Сегодня она является базовой частью функционального фитнеса и очень много людей, желающих разнообразить свою фитнес рутину, все чаще приходят к тренировочным программам из тяжелой атлетики.

    В моем детстве новичок – это был юноша 12-15 лет, который приходил в зал с целью стать сильнее и нарастить мышцы. Сегодня новичком может быть запросто крепкий мужик 36 лет, который уже лет 15 тренируется в силовом режиме, или 28-летняя мама троих детей, которая когда-то раньше ходила на йогу, но теперь решила попробовать что-то силовое, но не хочет просто качаться. Учитывая тот факт, что ни первый, ни второй атлет понятия не имеет о том, как делать рывок и толчок – они новички, но совсем особенные новички, не такие как были раньше.

    Их тренировочные программы будут схожи, но они будут с различными акцентами. Похожи они будут тем, что им обоим понадобится немало времени и много терпения для освоения основ механики в новых упражнениях. Прежде чем выполнить полноценный рывок и толчок, новичкам придется сделать существенный объем работы во вспомогательных упражнениях. «Опытным силачам» придется достаточно времени уделить повышению общей подвижности,

 

а тем, кто раньше не держал в руках железа, придется наработать определенную силовую базу.

    Как я уже сказал ранее, прежде чем выполнить полноценный рывок и толчок, новичок должен освоить ряд важных подготовительных упражнений и отработать с их помощью определенные навыки.

    Ниже приведен список упражнений, который должен быть включен на постоянной основе в тренировочную программу атлетов, чей тренировочный стаж в тяжелой атлетике менее одного года.

    Упражнения для рывка:

    Высокая Рывковая тяга от уровня колен

    Рывок в стойку с виса выше колен

    Приседания рывковым хватом

    Швунг жимовой рывковым хватом

    Рывковые уходы 

    Тяга рывковая

 

     Упражнения для толчка:

     Высокая Толчковая тяга от уровня колен 

     Подъем на грудь в стойку с виса выше колен 

     Подъем на грудь в сед + приседания 

     Швунг толчковый 

     Швунг жимовой 

     Толчок в ножницы на обе ноги 

     Тяга толчковая 

     Жим стоя

 

     Силовые и дополнительные упражнения:

     Приседания со штангой на плечах

     Приседания со штангой на груди 

     Приседания в «ножницах» 

     Жим лежа 

     Отжимания 

     Выпрыгивания из седа 

     Прыжки в длину

     Скручивания

     Наклоны со штангой стоя 

     Гиперэкстензия 

 

    Безусловно, можно использовать и другие упражнения. Данный перечень носит рекомендательный характер.

    В течение первых двух-трех недель (иногда этот этап может быть и дольше – до двух месяцев) тренировки следует начинать с отработки подрыва. Для этого я рекомендую применять комплекс подводящих упражнений с PVC и cо штангой из исходного положения – с виса. 

 

     Подрыв – один из наиболее важных элементов. Очень важно с первого же занятия сформировать правильное понимание движения. Если новичок сразу «поймает» неверное движение, то впоследствии исправить ошибку будет очень трудно.

     Распространенной ошибкой новичков является расслабленная (круглая) спина в момент отрыва штанги от помоста при выполнении рывковых и толчковых упражнений. Во избежание этого я рекомендую новичкам следующее упражнение. Рывок или взятие на грудь начинается из исходного положения с виса, гриф штанги выше колен. В этом положении атлет должен прогнуть спину, «раскрыть» грудь, расслабить руки, плавно опуститься до касания штанги с помостом и после этого выполнять упражнение. После того, как механика движения становится оптимальной, заключительное повторение в подходе можно выполнять из стартового положения с помоста со статической задержкой в 3 секунды для отработки этого положения. Вес штанги подбирается индивидуально, с таким расчетом, чтобы упражнение выполнялось без излишнего напряжения.

      Тренировка новичков – это особенный и важный этап, в котором закладываются основы движения и понимания упражнений. Его важно пройти с терпением и осознанно. Важно не спешить работать с тяжелыми весами, уделять достаточно внимания разминке и подводящим упражнениям, улучшению подвижности суставов и эластичности связок. Поверьте, это поможет избежать дискомфорта, не нужных микротравм и поможет укрепить необходимые суставы и мышечные группы. Все это позволит получать удовольствие от тренировок, быстрее прогрессировать и укреплять здоровье!

     Также не забывайте, что, начиная новый формат тренировок, необходимо помнить, как о режиме тренировок и сна, так и о сбалансированном питании, которое подходит к данному виду нагрузок.

      Не спешите становиться профессионалом. Быть ТОП-атлетом – это сложно и это большая ответственность. Профессионал не имеет права на ошибку, его задача показывать мастерство и высокий результат. 

TRAIN TOGETHER – TRAIN RIGHT!

4 убийственных упражнения для спины

Кач бицепса – это, конечно, хорошо, но когда дело доходит до упражнений для спины, нет ничего более трудного для достижения, чем широкая спина, которой позавидует сам Геракл. Мы расскажем вам о 4 убийственных упражнениях, которые позволят вам добиться V-образной фигуры.

В бодибилдинге V-образная спина с проработанным, рельефным верхом является тем, что отличает просто хорошую форму от запоминающейся.  Фигура пловца, или перевернутый треугольник – это то, к чему в конечном итоге стремится каждый качок. Однако, проработка мышц плеч и трапеции практически никогда не включена в базовую программу.

Если вы намерены сделать спину огромной, и готовы потратить на это силы и время, следующие 4 упражнения – для вас. Вкупе с определенной интенсивностью, эти упражнения для спины  помогут вам максимизировать силу и гипертрофию мышц, делая вашу спину шире.

Вы можете совмещать все 4 упражнения в одной тренировке, чтобы сделать огромный шаг вперед в развитии мышц спины.

Становая тяга рывковым хватом – личный фаворит Чарльза Поликвина среди упражнений для спины (Чарльз Поликвин – практически полубог бодибилдинга). Когда говорит Чарльз – я слушаю, и вам советую делать то же самое!

Об упражнении

Олимпийские лифтеры известны не своей физической формой – за исключением формы верхней части спины. Становая тяга рывковым хватом с более широким хватом заставляет задействовать больше мышечных волокон в верхней части спины, трапеции и задних дельт, что делает это упражнение одним из самых эффективных для построения широкой спины.

Делайте правильно

Олимпийские лифтеры – по сути гимнасты со штангой в руках. Так как наша цель – увеличить размер и силу, мы заменим «просто широкий» хват на точно вымеренный, согласно системе тренера Энтони Майкла. Точки хвата подбираются согласно росту спортсмена и предполагают, что длина ваших рук относительно пропорциональна:

• 170 и ниже: мизинец внутри или на последнем риске
• 173-185: указательный, средний и безымянный пальцы на последнем риске
• 186 и выше: указательный палец снаружи или на последнем риске

Начните выполнять упражнение, доходя до середины голени, так как доведение штанги до пола требует гораздо больше мобильности, чем вы, скорее всего, имеете сейчас. Когда вы освоите эту технику, постепенно повышайте амплитуду тяги.

Советы

• Выполняйте это упражнение одним из первых на тренировке
• Поставьте цель 5-8 повторений по 3 подхода
• Всегда выполняйте это упражнение хватом сверху для безопасности и эффективности
• Используйте ремни для запястья

Это движение из «эксцентрической» программы Дориана Йейтса. Эксцентрическая (или негативная) фаза упражнения выполняется в более медленном темпе. Многие спортсмены концентрируются лишь на позитивной фазе упражнения, тем временем не расслабляться на вдохе так же важно. Делайте рывок на 1 счет и растягивание на 2 счета, и развитие мышц вашей спины выйдет на новый уровень.

Об упражнении

Эксцентрический тренинг – отличный способ построения мышечной массы благодаря сочетанию деления саттелитных мышечных клеток, вовлечению быстрых мышечных волокон, большей интенсивности и возможности работать в большем объеме, а также улучшению связи «мозг–мышцы».

Делайте правильно

Делайте обычную тягу с V-образной рукояткой, подтягивая рукоятку к прессу. Затем, выполняйте негативную фазу только одной рукой и растяните её на 5 секунд. Сделайте 3-5 повторений, затем еще 3-5 другой рукой. Количество повторений на обе руки должно быть одинаковым. Концентрируйтесь на эксцентрической фазе.

Советы

• Правильным началом будет использование 70% от вашего нормального веса для тяги нижнего блока
• Это упражнение должно быть тяжелым – и вы должны добиться идеальной техники, не сбиваясь с описанного выше темпа
• Если вам необходимы ремни для запястья — используйте их, но только для той стороны, на которой вы работаете

Приседания для верхней части тела, a.k.a. подтягивания, являются оплотом тренинга для спины для фактически каждого спортсмена, когда-либо украшавшего соревновательную сцену. Подтягивания – ядро спортивных тестов спецназа и самые популярные упражнения среди бойцов без правил. Если эти факты не убедили вас включить подтягивания в вашу программу тренировок, то я не знаю, что сможет!

Об упражнении

Идея такого подхода в том, чтобы начать упражнение с самого сильного для вас хвата – например, с широкого, и выполнить столько повторений, сколько возможно. Отдохните 10 секунд и выполните второй по силе хват (допустим, узкий хват). После 10-секундного отдыха сделайте третий по силе хват и сделайте еще несколько повторений до отказа.

Советы

• Если вы делаете больше 30 повторений, используйте дополнительный вес на поясе
• Если вы делаете меньше 10 повторений, используйте резинку для подтягивания
• Подтягивайтесь в полной амплитуде
• Пробуйте разные варианты подтягиваний. Всегда начинайте с самого тяжелого и заканчивайте самым легким

Впервые я увидел это упражнение в 90-х в одном из выпусков ныне несуществующего американского журнала Powerlifting USA. Именно лифтеры начали делать его первыми – они хотели упражнения для спины, которые будут выполняться на скамье.

Об упражнении

Будет логично назвать это движение подтягиванием на скамье или обратным жимом на скамье.

Делайте правильно

Привяжите две ленты к верхней части силовой рамы, расположите штангу на лентах, подвешивая её в воздухе. Примите такое же положение, как при жиме груди. Теперь используйте мышцы верхней части спины, подтягивая штангу к груди. Задержите штангу в нижней точке и повторите еще 8-12 раз. Выполните 3-4 подхода.

Советы

• В этом упражнении нет времени и места читингу! Выполняйте движение четко, подтягивания штангу к груди, держа тело на скамье
• Чтобы добавить сопротивления, привязывайте ленты выше, используйте более тугие ленты или используйте сразу четыре
• Делайте противоположное для уменьшения сопротивления
• Если вы не можете привязать ленты выше или у вас нет более тугих лент, сделайте несколько узлов для усиления сопротивления

Включите эти 4 упражнения для спины в вашу программу тренировок и почувствуйте, как кардинально изменилась форма вашей спины!

Тушеная свинина в медленноварке

Вы знаете, что делает погребение в футе снега лучше? Тянутая свинина, приправленная карибскими специями, брошенная в ролл-слайдер и посыпанная ананасовой сальсой. Если вы не можете смотреть на улицу и видеть пальмы и тепло, вы хотя бы почувствуете его во рту… амирит?

Я, наверное, не смог бы рассчитать это хуже, или лучше , в зависимости от того, как вы на это смотрите. Несмотря на то, что нас вот-вот захлопнет снег, сейчас самое время подумать о своем снежном дневном меню и отправиться в такие переполненные продуктовые магазины.

На самом деле я понятия не имел, что надвигается снежная буря, так что эта мультиварка — полное совпадение. Моя мама недавно поехала на Ямайку и принесла мне маринад Jamaican Jerk, который я бросил в мультиварку с жареной свининой несколько недель назад. Я ВЛЮБИЛСЯ. Вкусное, пряное и сладкое, наполненное согревающими специями, такими как душистый перец и мускатный орех, и сбалансированное пряным перцем виски и острым цитрусовым.

Я впервые делал это, когда готовил тушеную свинину в мультиварке.Я всегда держал его низко и медленно в духовке, и у меня есть планы с курильщиком, как только на улице станет терпимо. Это было идеально. Свинина была нежной на вилке, au jus делало ее идеальной для закусок и макания, а внешняя поверхность свинины была красиво обуглена, как если бы она была получена из духовки или коптильни. Я слишком взволнован.

Этот рецепт состоит из двух компонентов: свинина и маринад .

Если вы хотите приготовить это для шторма на выходных или подать его для воскресного Суперкубка, это идеальное место для развлечения или простого обеда в будний день, который вы можете начать на несколько часов вперед.Я кормлю только свою семью из 4 человек, поэтому я пошел дальше и купил 2,5 фунта свиной лопатки (AKA Boston Butt). Чтобы упростить жизнь, в нижней части поста я нарисовал диаграмму, которая поможет вам определить, какого размера вам понадобится свиной окурок.

Что касается приготовления, все, что вам нужно сделать, это обрезать лишний жир и бросить его в пакет с маринадом. ГОВОРЯ О.

Давай представим, что картинка красивая, к?

Когда вы впервые посмотрите на ингредиенты, вы, вероятно, будете похожи на ого, это ^% # @ тонна ингредиентов.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО взглянув на него, вы поймете, что это не более чем основные ингредиенты (коричневый сахар, соевый соус, уксус, лук и т. Д.). Традиционный маринад для джерка состоит из нескольких важных ингредиентов, таких как перец, приправы, имбирь, тимьян и часто соевый соус. Я обнаружил, что найти чепчики в стиле скотч невероятно сложно, поэтому я использовал комбинацию хабанеро, халапеньо и серрано. Вы можете делать все, что захотите!

Мариновать свинину в течение нескольких часов, воткнуть в мультиварку, поставить на низкий уровень и вернуться через 6-8 часов. Установите и забудьте. А потом осознайте, как жизнь меняет мультиварку, и накричите на себя за то, что не пользуетесь ею чаще.

Свинина невероятно нежная, как вы можете видеть выше. Я использовал две вилки, чтобы измельчить его в кастрюле, а затем перемешать, чтобы добавить ароматный сок. Готово к употреблению ИЛИ…

… купите несколько ролей короля Гавайев, сделайте в магазине ананасовую сальсу, салат из капусты и сделайте себе несколько ямайских слайдеров со свининой.Мне это понравилось. Очень много.

Как можно догадаться по маринаду, свинина сама по себе пряная, имеет сладковатый привкус и привкус цитрусовых апельсинов и лайма. Это вкусно и обязательно согреет вас — не могу дождаться, когда вы это сделаете.

Всем моим друзьям с восточного побережья, будьте в безопасности, согрейтесь и наслаждайтесь!

Тушеная свинина в медленноварке

2016-01-20 19:11:39

На 6 порций

Для маринада

1. 1 перец халапеньо, удаленный и крупно нарезанный (см. Примечание ниже)
2. 1 перец хабанеро , стебель удален и разрезан пополам (см. примечание ниже)
3. 1 перец серрано, стебель удален и крупно нарезан (см. примечание ниже)
4. 3 крупно нарезанных лука
5. 3 веточки свежего тимьяна, листья удалены
6. 3 зубчика чеснока
7. 1 столовая ложка свежего имбиря (или 2 чайные ложки молотого имбиря)
8. 2 чайные ложки соли
9. 1/2 чайной ложки перца
10. 1 столовая ложка молотого душистого перца
11. 1 чайная ложка мускатного ореха
12. 1/4 стакана коричневого сахара
13. 1/4 стакана сои соус
14. 1/4 стакана белого уксуса
15. 1/2 стакана апельсинового сока, предпочтительно свежего
16. сок 1 лайма
17. 2 столовые ложки оливкового масла

Для свинины

1. 5 фунтов.Бостонский окунь без костей, очищенный от лишнего жира
2. 1 большая луковица, нарезанная тонкими ломтиками или жульеном

Для маринада

1. Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне и взбивайте до тех пор, пока ингредиенты не станут однородными и не сформируется маринад. Это не будет выглядеть красиво, но я обещаю, что на вкус!

Для свинины

1. Положите свинину в тяжелый пакет с застежкой-молнией и залейте маринадом. Охладите минимум на три часа до ночи.Выньте из холодильника за час до приготовления.
2. Переложите свинину в мультиварку со всем маринадом. Добавьте ломтики лука. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 6-8 часов или пока вилка не станет мягкой.
3. Вытащите свинину вилкой и наслаждайтесь как есть, или подавайте между корольскими гавайскими роллами с ананасовой сальсой или салатом из капусты.
4. Enjoy 🙂

Примечания

1. Если вы можете найти перец виски, используйте три из них. В противном случае вы можете использовать любую комбинацию перцев, которая вам нравится.Я оставил семена, но вы можете удалить их, чтобы настроить температуру.

https://www.vodkaandbiscuits.com/

Рецепт бутербродов с курицей и вяленой курицей

Сырую или приготовленную курицу можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней, хотя важно не допускать утечки сырого куриного сока и загрязнения других продуктов. Убедитесь, что курица остается в оригинальной упаковке (которая должна быть герметично закрыта или плотно обернута) до тех пор, пока она не будет готова к приготовлению.

Замораживание сделает вашу курицу менее нежной и сочной, но это идеальный способ сохранить упаковку для всей семьи, которую вы купили в Costco на прошлых выходных. Выньте курицу из оригинальной упаковки и плотно заверните ее в алюминиевую фольгу, полиэтиленовую пленку или бумагу для заморозки. Двойное обертывание, если вы планируете хранить курицу более двух месяцев. Куриный фарш может храниться в морозильной камере до трех месяцев, а кусочков курицы — до девяти.

Никогда не размораживайте курицу при комнатной температуре, так как она очень чувствительна к размножению бактерий. Замороженную курицу нужно разморозить в микроволновой печи, в холодильнике или в холодной воде (которую нужно менять каждые 30 минут).

Наконечник

Почему мы празднуем Рождество декабря?25?

Есть несколько причин, по которым Рождество празднуется 25 декабря. Это дата наступает через девять месяцев после 25 марта, дня, признанного христианами Благовещением. Это был день, когда Мэри сказали, что у нее будет ребенок. Следующие девять месяцев — это приблизительное время рождения Иисуса. 25 декабря также совпадает с языческими празднованиями Зимнего солнцестояния, такими как Saturnalia ‘и Dies Natalis Solis Invicti. Поскольку исторически они отмечались примерно в это время года, был прецедент праздничных гуляний в это время года.

Подсказка

Что означает имя «Рождество» и что означает «Рождество»?

Рождество — это сокращение от слов «месса Христа». Оно образовано от среднеанглийского слова Cristemasse, имеющего греческое, еврейское и латинское происхождение. Рождество — это ежегодный праздник в честь рождения Иисуса Христа. Он отмечается христианами всего мира и считается важным религиозным и культурным праздником.

Наконечник

Как мы можем отпраздновать Рождество?

Рождество традиционно отмечается по-разному, и празднования различаются в зависимости от культуры. В дни, предшествующие Рождеству, люди обычно устанавливают специальные украшения, в том числе разноцветные огни и вечнозеленые деревья. Подарки часто кладут под елку и обмениваются на Рождество среди близких.В рамках праздника также обычно подают обильные обеды.

Рецепты крылышек для рывков Pull the Rip Cord

Состав

руб.

2 столовые ложки молотого кориандра

2 столовые ложки молотого имбиря

2 столовые ложки неочищенного коричневого сахара

1 столовая ложка лукового порошка

1 столовая ложка чесночного порошка

1 столовая ложка соли

2 ч.л. молотого хабанеро или кайенского перца

2 ч.л. молотого черного перца

2 ч.л. сушеных листьев тимьяна

1 чайная ложка молотой корицы

1 чайная ложка молотого душистого перца

½ ч.л.молотой гвоздики

Масло растительное для чистки зубов

1 порция свежей кинзы и нарезанного лайма для украшения

Крылья

20 целых куриных крылышек (прикрепленные друметт и крылышко), промытые и промокшие насухо

Проезд

руб.

1.Смешайте все ингредиенты для растирания в миске и перемешайте до однородной массы.

Крылья

1. Промойте и высушите крылышки. Слегка надавив, натрите полученной смесью крылышки.

2. Поместите в холодильник минимум на 2-4 часа, чтобы мариновалась на ночь. После того, как курица замариновалась, разогрейте гриль на среднем огне до 350 ° F (176 ° C).Масляный гриль для предотвращения прилипания.

3. Поместите крылышки на гриль и готовьте примерно 10 минут, пока они не станут карамелизированными и не станут золотисто-коричневыми с одной стороны.

4. Переверните и продолжайте готовить еще 10-15 минут или пока полностью не приготовятся и не станут золотисто-коричневыми.

5.Снимите крылышки с гриля, дайте немного остыть и подавайте.

Тушеный цыпленок | Готовить — это мой спорт

Рецепт адаптирован с сайта Chowhound.com

Печать

Состав

• 2 столовые ложки молотой корицы
• 2 столовые ложки молотого тмина
• 1 столовая ложка молотого душистого перца
• Куриные грудки или бедра 4 фунта
• 1/2 стакана сока лайма
• 1/2 стакана темной патоки
• 1/3 стакана апельсинового сока
• 1/3 стакана соевого соуса плюс еще для специй, разделенных на части
• 10 горошин черного перца
• 1/4 стакана коричневого сахара
• 1 сладкая желтая луковица, нарезанная дольками
• 5 средних измельченных зубчиков чеснока
• 3 средних лука, порезанных и тонко нарезанных
• 1 1/2 стакана кинзы (примерно 1 пучок), крупно нарезанная
• 1 столовая ложка мелко нарезанных свежих листьев тимьяна
• 1 (3 дюйма) кусок свежего измельченного имбиря
• 1 перец виски или перец хабанеро, нарезанный кружочками
• Куриный бульон 2 чашки

Проезд

Смешайте корицу, тмин и душистый перец вилкой в ​​миске.Втирайте несколько капель соевого соуса в поверхность курицы (не на 1/3 стакана, это на потом), затем вотрите смесь специй в мясо. Поместите мясо в герметичный пакет размером в галлон, закройте его, затем перебросьте мясо в пакет, чтобы убедиться, что приправа покрыта равномерным слоем. Поставить в холодильник на ночь.

Разогрейте духовку до 350F. Нагрейте несколько столовых ложек масла на дне голландской духовки на сильном огне. Обжарьте курицу с двух сторон примерно по 2-3 минуты с каждой стороны, пока она не станет коричневой. Вынуть из кастрюли, когда она подрумянится, и накрыть фольгой.Размажьте сковороду примерно 1 стаканом куриного бульона, соскребая коричневые кусочки. Дайте закипеть, пока жидкость не станет почти полностью готовой, затем поместите лук в кастрюлю. Готовьте, пока они не станут полупрозрачными и мягкими, 5-7 минут, затем добавьте чеснок и готовьте до появления аромата еще 1-2 минуты.

Добавьте сок лайма, патоку, апельсиновый сок, 1/3 стакана соевого соуса, перец горошком, коричневый сахар, зеленый лук, кинзу, тимьян, имбирь, оставшийся 1 стакан бульона и перец. Довести до кипения, затем убавить огонь и довести до кипения, давая вариться еще около 5-7 минут.Попробуй и поправь на приправу.

Положите курицу обратно в кастрюлю. Плотно накрыть крышкой и поставить в духовку, выпекать, пока мясо не станет мягким и не оторвется от кости, примерно 1 1/2-2 часа. Когда курица будет готова, уберите ее на разделочную доску. Процедите соус через мелкоячеистое сито и вылейте его обратно в кастрюлю. Снимите мясо с костей и выбросьте их вместе с жирными частями и кожей. Положите мясо обратно в кастрюлю и полейте соусом.

Подавать с рисом или на хрустящем хлебе для бутербродов.

Бутерброды со свининой в горшочке с карибским рывком быстрого приготовления

Множество специй придают этой карибской тушеной свинине приятную нотку со сладким ананасом. Мясо такое универсальное, его легко приготовить, и оно быстро готовится в кастрюле быстрого приготовления. Используйте тушеную свинину в бутербродах или в сочетании с рисом и бобами, чтобы получился вкусный намаз.

Мне нужно было проверить расширенную копию The Big Book of Instant Pot Recipes, написанную Кристи Бернардо, Эмили Санвелл-Видаурри, Эми Рейнс и Стефани Бундало .В этой кулинарной книге БЕЗУМНОЕ количество рецептов — 240, если быть точным!

Рецепты четко обозначены для различных диетических потребностей, что является действительно приятной особенностью. Не приходится гадать, содержит ли рецепт глютен или молочные продукты. У них также есть рецепты палео и веганской диеты. Если вам часто приходится придерживаться разных диет, эта поваренная книга станет отличным источником информации.

Просматривая книгу, я был очарован всеми прекрасными картинками, но первым рецептом, который действительно привлек мое внимание, были бутерброды со свининой «Карибское вяленое мясо».Мы сделали их за одну ночь, и всем они понравились!

Авторы любезно разрешили мне поделиться с вами этим рецептом, поэтому я надеюсь, что вы попробуете. Если у вас есть Instant Pot , обязательно купите книгу себе. Если у вас его еще нет, надеюсь, это побудит вас пойти дальше и получить его!

Необходимые ингредиенты:

• оливковое масло
• корица
• все специи
• соль
• перец молотый
• мускатный орех
• тимьян
• кайенский перец
• лопатка свиная
• Куриный бульон
• рулетов с хрустящей корочкой
• свежий ананас

ПРИМЕЧАНИЕ:

Когда я сделал это, я не упомянул кайенский перец, потому что большинство моих детей не любят острую пищу, а я кормлю грудью, поэтому избегаю большинства острых блюд.

Вы также можете сделать половину меньшего количества в первый раз, если нервничаете, но это не должно быть очень острым, даже если вы будете следовать рецепту в том виде, в каком он написан.

Советы и хитрости

Если у вас большая сторона жаркого, вы можете разрезать его пополам, чтобы было легче прожарить со всех сторон. Это займет немного больше времени, но будет намного легче получить хорошее шептало с каждой стороны.

Хотя куриный бульон можно заменить водой, я настоятельно рекомендую использовать куриный бульон.Я обнаружил, что использование воды делает конечный результат более мягким.

Вы можете подать тушеную свинину как бутерброд или заправить ее рисом и фасолью. На этот раз мы подали их в виде бутербродов с картофельными дольками с лимоном и перцем.

Следите ли вы за Jonesin ’For Taste на Facebook? Зайдите, поздоровайтесь и дайте мне знать, какие рецепты вы хотите увидеть!

Прикрепите изображение ниже, чтобы сохранить этот рецепт на потом!

Если вам понравился этот рецепт, вам также могут понравиться:

Карибские бутерброды со свининой в рывке

Множество специй придают этой тушеной свинине приятный вид и создают прекрасный контраст со сладким ананасом.Мясо настолько универсально, что его можно использовать в бутербродах или в сочетании с рисом и бобами для получения вкусной пасты.

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 50 минут

Время запечатывания: 20 минут

Общее время: 1 час 20 минут

Курс: Основной

Кухня: Карибская

Порций: 8 порций

калорий: 454 ккал

• В небольшой миске смешайте оливковое масло, корицу, душистый перец, соль, черный перец, мускатный орех, тимьян и кайенский перец.Натрите смесью жаркое из свинины.

• Нажмите сотейник, чтобы разогреть посуду для быстрого приготовления. Когда на дисплее появится слово «горячий», добавьте жаркое и хорошо обжарьте его со всех сторон, при необходимости добавив немного масла в кастрюлю.

• Удалите жаркое и отставьте в сторону. Добавьте бульон в кастрюлю, стараясь убрать все подрумяненные кусочки со дна кастрюли. Верните жаркое в кастрюлю.

• Закрепите крышку с отверстием для выпуска пара в закрытом положении.Нажмите вручную и установите таймер на 50 минут. Убедитесь, что индикаторная лампа находится под высоким давлением.

• Когда сработает таймер, быстро сбросьте давление и осторожно снимите крышку. Измельчите мясо двумя вилками и добавьте жидкость в кастрюлю.

• Разделите мясную смесь на рулеты и положите на каждый ломтик ананаса.

Рецепт перепечатан с разрешения Большой книги рецептов быстрого приготовления Кристи Бернардо, Эмили Санвелл-Видаурри, Эми Рейнс и Стефани Бундало, Page Street Publishing Co.2019. Фото: Эмили Санвелл-Видаурри, Эми Рейнс, Стефани Бундало и Донна Краус.

калорий: 454 ккал | Углеводы: 34 г | Белок: 38 г | Жиры: 18 г | Насыщенные жиры: 5 г | Холестерин: 116 мг | Натрий: 778 мг | Калий: 759 мг | Клетчатка: 3 г | Сахар: 8 г | Витамин А: 115 МЕ | Витамин C: 44 мг | Кальций: 87 мг | Железо: 4 мг

Рецепт перепечатан с разрешения Большой книги рецептов быстрого приготовления Кристи Бернардо, Эмили Санвелл-Видаурри, Эми Рейнс и Стефани Бундало, Page Street Publishing Co.2019. Фото: Эмили Санвелл-Видаурри, Эми Рейнс, Стефани Бундало и Донна Краус.

10 возможных причин рывков вашего автомобиля при разгоне

Если вы заметили, что ваша машина дергается во время ускорения, это проблема, которую не следует игнорировать. Дергающийся автомобиль часто является признаком того, что у вашего автомобиля возникнут другие проблемы, если вы не решите эту проблему.

1. Грязные топливные форсунки

Грязные топливные форсунки — одна из наиболее частых причин рывков акселератора.Грязная форсунка приводит к тому, что ваш автомобиль теряет мощность, когда вы пытаетесь разогнаться на остановке и когда вы пытаетесь двигаться с постоянной скоростью. Это результат пропусков зажигания в двигателе.

2. Засорение

Возможно, возникла засорение, из-за которого ваш автомобиль не может получить топливо, необходимое для ускорения. Воздух смешивается с топливом, образуя аэрозоль, приводящую в действие двигатель. Если что-то помешает этому, ваша машина может с трудом разогнаться.

3. Изношенные свечи зажигания

Свечи зажигания могут быть изношены и не могут достаточно быстро правильно воспламенить топливо в поршне.Это может привести к тому, что ваш автомобиль не будет ускоряться так быстро. К счастью, свечи зажигания не требуют больших затрат на ремонт и замену.

4. Загрязненные воздушные фильтры

Воздушный фильтр играет важную роль в предотвращении попадания загрязняющих веществ в двигатель. Однако со временем эти загрязнители могут накапливаться и приводить к тому, что ваш автомобиль не ускоряется должным образом. Вы можете просто снять и протереть воздушные фильтры, прежде чем ставить их на место, или установить новые воздушные фильтры.

5.Цилиндры после аварии

Если цилиндры вашего двигателя повреждены, это повлияет на способность вашего двигателя работать должным образом и приведет к пропуску зажигания в двигателе. Вы должны уведомить механика об этой проблеме, чтобы цилиндры можно было отремонтировать или заменить. В противном случае вы можете быстро испортить свой двигатель.

6. Заблокированные каталитические нейтрализаторы

Возможно, ваш каталитический нейтрализатор заблокирован. Топливно-воздушная смесь, проходящая через каталитический нейтрализатор, может стать слишком богатой, что может привести к засорению.Это часто приводит к рывкам автомобиля, когда автомобилист нажимает на газ. Вы можете очистить его с помощью хорошего очистителя каталитического нейтрализатора. В противном случае вам понадобится помощь механика.

7. Поврежденные газопроводы

Газ проходит через ваш двигатель через газовые магистрали. Однако, если что-то не так с газопроводом, это может вызвать потерю давления в вашем автомобиле, что может привести к рывку вперед. В крайних случаях неисправная топливная магистраль может даже вызвать возгорание двигателя.Проверьте топливопровод, чтобы убедиться, что в нем нет отверстий.

8. Поврежденные кабели акселератора

Трос ускорения может быть поврежден. Этот кабель является связующим звеном между вашим газовым кабелем и дроссельной заслонкой двигателя. Нажатие на педаль газа заставляет трос открывать дроссельную заслонку, позволяя автомобилю ускоряться.

9. Неисправные карбюраторы

Карбюратор отвечает за контроль того, сколько топлива и воздуха смешиваются друг с другом перед тем, как попасть в двигатель.Повреждение карбюратора не только приведет к рывкам вашего автомобиля при ускорении, но и приведет к снижению производительности в целом.

10. Влага на крышке распределителя

Если на улице снег, возможно резкое ускорение из-за скопления влаги на крышке распределителя. Обычно это происходит зимой, когда вы оставляете машину на улице. Этого можно избежать, припарковав машину в более теплом месте.

Если ваша машина не работает должным образом, вам стоит посетить автомастерскую, где вы сможете разобраться в сути проблемы, чтобы вам не пришлось уводить машину с дороги.В Driver’s Edge мы сможем помочь вам независимо от того, водите ли вы иностранный или отечественный автомобиль.

S.D. провести кампанию «Don’t Jerk and Drive»

Джон Халт и Дэвид Монтгомери | (Су-Фолс, Южная Дакота) Argus Leader

SIOUX FALLS, S.D. — Если подумать, «Don’t Jerk and Drive» было слишком рискованным для штата Южная Дакота.

Эта кампания общественной безопасности, направленная на повышение осведомленности об опасности рывков рулевого колеса на обледенелой дороге, сыграла на двойном значении слова «рывок», которое также может быть эвфемизмом для мастурбации.Официальные лица признали Argus Leader , что двусмысленность была преднамеренной.

«Мы хотели бы, чтобы водители держали свои машины подальше от канавы, а свои мысли — подальше от сточной канавы», — сказал Ли Аксдал, директор отдела безопасности на дорогах.

Но этот язык не понравился некоторым южно-дакотцам, и теперь штат отступил.

«Я решил снять рекламу», — сказал Тревор Джонс, секретарь Департамента общественной безопасности и начальник Axdahl.«Это важное сообщение о безопасности, и я не хочу, чтобы эта инсинуация отвлекала от нашей цели — спасти жизни в дороге».

Перед отменой государственного представителя Майк Веркио планировал в следующем месяце позвонить Axdahl’у перед Транспортным комитетом, чтобы «объяснить, почему они сделали что-то подобное».

Веркио, республиканец, возглавляющий Транспортный комитет Палаты представителей, сказал, что он слышал от нескольких граждан, которые были расстроены этой рекламой после прочтения статьи Argus Leader Media о ней.

«Я думаю, что намерение явно было … когда вы начинаете съезжать с дороги, вы должны убрать ногу с педали газа и осторожно вернуться на место», — сказал Веркио. «Но это не очень хорошо защищалось таким образом. Когда они говорят:« Да, здесь есть какое-то двоякое значение », я думаю, что это была ужасная ошибка в суждении».

Телевизионная реклама представляет собой анимированное изображение, на котором водитель, дернув рулем, въезжает в другой автомобиль. «Правильный» способ справиться с ситуацией — медленно выехать на дорогу, объясняет рассказчик с шикарным британским акцентом.

«Чрезмерное исправление приводит только к хаосу. И, кроме того, никому не нравится придурок», — говорит она.

Часть кампании, которая пока привлекает наибольшее внимание, — это хэштег #DontJerkAndDrive, распространяемый через социальные сети. Эта формулировка может не понравиться всем, но сообщение также предназначено не для всех.

Эта конкретная часть кампании стоимостью 100 000 долларов — цифру, которую Аксдал назвал «каплей в море», — нацелена на молодых людей, поскольку они водители, которые, скорее всего, будут чрезмерно исправлять ошибки и вызывать дорожно-транспортные происшествия со смертельным исходом.

Общеизвестно, что с молодыми людьми трудно связаться, — сказал Мика Аберсон, один из стратегов компании Lawrence & Schiller, разрабатывавший кампанию.

«Когда последствия того, что наше сообщение не будет доставлено, могут стать фатальными, ставки высоки», — сказал Аберсон, который также работал над кампаниями DPS в социальных сетях #SoberSelfie и #WhyIBuckle. «Мы непреклонны в своем стремлении к кампаниям, которые преодолеют беспорядок в многолюдном медиа-ландшафте и нацелены на труднодоступную аудиторию.»

Рекламная кампания, несмотря на второстепенные мысли, должна была стать невероятно успешной для Южной Дакоты.

Более 16 000 человек увидели кампанию в Twitter за первую неделю ее существования. Просмотры страниц на странице DPS в Facebook подскочили почти до 30 000 с момента запуска кампании, что превосходит предыдущие кампании общественной безопасности с 25 до 1.

Более показательным является количество людей, которые взаимодействовали с спонсируемыми твитами, либо ретвитируя сообщение, либо комментируя его и передавая своим последователи.

Среднее по рекламной индустрии взаимодействие в спонсируемых твитах составляет от 1 до 3 процентов. Уровень взаимодействия спонсируемых твитов кампании «Jerk» составляет 6,9%.

Многие люди в Твиттере, использовавшие хэштег, были шокированы двойным значением, задаваясь вопросом на онлайн-форуме, знало ли государство о явном сексуальном двусмысленности.