Сколько мышц можно набрать естественным путем?
Как новичок в силовых тренировках, если вы все делаете правильно, вы можете набрать двадцать фунтов мышц за первый год правильных тренировок.
В некоторых редких случаях я даже видел, как некоторые одаренные дети набирали тридцать.
Но чтобы набрать тридцать, нужно еще и расти в это время, с силовыми тренировками или без них. Это означает, что это произойдет только в том случае, если вам 16-22 года, может быть, даже до 25 лет.
Получить гораздо больше будет почти невозможно. Это не пораженческое заявление, а скорее проверка реальности, чтобы вы не расстраивали себя и не разочаровывались.
Я также видел много парней, которые наполовину ограничивали свои тренировки и питание в течение пяти лет, когда они, в конце концов, набрали их, добивались «прибавки новичка».
Первый год всегда будет вашим лучшим годом для набора мышечной массы. Затем все замедляется довольно быстро.
Прибыль начинает сокращаться вдвое в течение следующих нескольких лет, пока не станет совсем ничтожной после пятого года.
Сколько мышц вы можете набрать естественным путем за свою жизнь?
Майк Ментцер утверждал, что при правильном обучении и правильном питании вы можете очень близко подойти к реализации своего генетического потенциала для набора мышечной массы всего за несколько лет. Вероятно, он был ближе к правде, чем большинству из нас хотелось бы думать.
Вот как будет выглядеть увеличение мышечной массы для большинства людей:
Год 1: 20-30 фунтов (если вы начинаете в возрасте от 15 до 22 лет)
Год 2: 10-12 фунтов
Год 3: 5-8 фунтов
Годы 4 и 5: 3-6 фунтов
Следующие 10-20 лет: 3-10 фунтов
И это высокий уровень, если вы все делаете правильно.
У большинства людей есть потенциал добавить к своему телу добрых тридцать фунтов мышц, независимо от того, насколько дерьмовой является их генетика. Некоторые могут добавить сорок.
И меньший процент может добавить пятьдесят. За четверть века тренировок я ни разу не видел, чтобы кто-нибудь естественным образом прибавил в своем теле больше пятидесяти фунтов мышечной массы.
После того, как ваш первоначальный прогресс станет новичком, он будет случайным и непредсказуемым. Вы можете набрать два фунта в один год, ноль в следующий и еще один год спустя.
Затем, время от времени, у вас будет год, когда все встанет на свои места, вы, наконец, научитесь расслабляться и снизить уровень стресса, вы уволитесь с работы, которая разрушала вашу жизнь, вы начнете спать на два часа больше в сутки. , начинаешь медитировать и перестаешь так сильно переживать…
И вы действительно набираете пять фунтов мышц в течение двенадцати месяцев.
Но что бы вы ни делали естественно, ваш потенциал ограничен. Гораздо больше, чем производители пищевых добавок и журналы по бодибилдингу заставляют вас поверить. 
Проверка реальности от генетических уродов, занимающихся наращиванием мышечной массы
Задумайтесь об этом на секунду — Джон Сина, профессиональный рестлер из WWE (на фото слева), имеет то, что многие назвали бы одним из лучших генетиков для наращивания мышечной массы.
Его суставы размером с мою голову. И я знаю не одного человека, все из которых знали бы и которым я доверяю, которые клянутся, что он на 100% натуральный.
Люди будут спорить об этом весь день, но то, что вы утверждаете, на самом деле укрепит мою точку зрения. Так что это неважно.
Он весит 250 фунтов в 36 лет. Насколько я могу судить, он был в одном и том же весе все двенадцать лет, что провел в WWE, хотя тренируется каждый день, так усердно, как никто в мире.
Его обычный нетренированный взрослый вес, вероятно, составляет около 200-210 фунтов. Он взвешивал это в старшей школе.
Скале было 225 лет в старшей школе. На пике своей формы он весит 275 фунтов.
Это прибавка в 50 фунтов за столько лет, сколько на это потребовалось.
В подростковом возрасте Арнольд весил 200 фунтов и участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» в весе 237 фунтов. Это даже не прибавка в пятьдесят фунтов.
Ваша реальность худощавого толстого парня со средней генетикой
Моя точка зрения (даже если все цифры не точны) заключается в том, что парни с одной из лучших в мире генетикой для наращивания мышечной массы за свою жизнь набрали пятьдесят фунтов мышц. Подумайте об этом на секунду.
Это означает, что если вы обычный худощавый толстяк, который весит 150 фунтов при росте 5 футов 10 дюймов и имеет 18% жира, вы никогда не будете весить более 200 фунтов. Если вы достигнете этого рубежа, вы будете толстым.
Есть много парней, которые «думают», что они весят 200 фунтов, но они лгут себе. Если бы они были худыми, им было бы 175.
Тощий толстяк, которому 160 лет при 18% жира, был бы 144, если бы у него было 10% жира (что является довольно приличным уровнем, который большинство людей может поддерживать круглый год).
Теперь, если бы он каким-то образом смог сравниться с Джоном Синой и Роком по приросту мышечной массы в 50 фунтов за всю жизнь, он мог бы набрать до 19.4 фунта в течение десяти лет или около того.
Но, если парни с лучшей генетикой в мире могут набрать всего пятьдесят фунтов мышц за всю жизнь, почему вы думаете, что можете, если у вас самая дерьмовая генетика в мире и вы покрыты китообразной кожей с шестидюймовыми запястьями? ?
Может, в тебе всего тридцать фунтов.
Реалистичные ожидания = счастье и лучшая жизнь
Я говорю все это не для того, чтобы обескуражить вас, а чтобы ободрить вас.
Когда вы ставите перед собой нереалистичные цели и живете или умираете ради них, ваша жизнь будет отстойной, и вы всегда будете несчастливы и подавлены.
Если вы примете реальность и научитесь принимать себя таким, какой вы есть, и перестанете быть таким неуверенным или обеспокоенным тем, что думают или делают другие люди, вы будете намного счастливее в своей собственной шкуре.
Я не говорю, что нужно ограничивать себя. Конечно нет. Но по крайней мере ставьте цели, которые в чем-то реалистичны. Для большинства парней набрать 40 фунтов мышечной массы за 5-8 лет вполне возможно. Это выполнимо.
С реалистичными ожиданиями и целями вы не будете постоянно так разочаровываться. Это карты, которые вы получили. Вы принимаете это и живете полной жизнью, делая все возможное с тем, что у вас есть.
Нет никакой секретной добавки, которую вы не принимаете, которая может все изменить. Единственное, что могло бы помочь парням со средней или дерьмовой генетикой для наращивания мышечной массы, таким как вы и я, когда-нибудь стать похожими на Адриана Петерсена или Рока, — это новая группа родителей.
Ко мне все время приходят чуваки в стартовом весе 130-155, с узкими плечами, широкими бедрами и желтоватой кожей. Нулевая четкость, ноль мышц. Они говорят мне, что их цель состоит в том, чтобы в течение следующих двух лет похудеть на 225 фунтов.
Я ничем не могу помочь этим людям, потому что они в открытом космосе, живут в мире фантазий. Они не будут тратить время и усилия, необходимые для этого. Через месяц они уйдут в поисках следующей волшебной пули.
Ставить перед собой такие цели — это то же самое, что я сегодня впервые беру в руки гитару и говорю, что через год буду играть как Хендрикс, и одновременно побиваю все рекорды Уэйна Гретцки за тот же период времени, даже хотя я никогда раньше не играл в хоккей.
Это настолько нереально, что даже бессмысленно. Мир заставил вас поверить, что невозможные вещи действительно существуют, и что волшебники и единороги действительно существуют.
Навскидку я не могу вспомнить ни одного парня, который за свою жизнь естественным образом набрал более пятидесяти фунтов мышечной массы. Может быть, они существуют; Я просто не знаю о них.
Так что перестаньте напрягаться и увлекаться шумихой и чепухой. Перестаньте сравнивать себя со всеми.
Как только вы хорошо осознаете реальность, вы начнете понимать, что такие повседневные мелочи, как плохая тренировка, пропуск приема пищи или неполучение более одного грамма белка на фунт веса тела, на самом деле не имеют большого значения.
