Упражнения для роста эффективные: 15 лучших упражнений для увеличения роста

ТОП-25 лучших упражнений для увеличения роста (для детей и взрослых)

Автор Jeremiah На чтение 16 мин Просмотров 1.4к. Опубликовано 23.01.2023 Обновлено 23.01.2023

Содержание

Факторы влияющие на увеличение роста

Увеличение роста с помощью упражнений возможно только при регулярных занятиях. Специальные упражнения на растяжку по методу Берга необходимо выполнять 3-5 раз в неделю в течение 3-6 месяцев – это поможет растянуться даже в зрелом возрасте.

При этом подросткам легче всего вырасти на 4-9 см, причем зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление в пищу продуктов, богатых белком и кальцием, и регулярные физические нагрузки помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном счете, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил выбора цвета одежды способно увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Верно как раз обратное – слабые мышцы тела, горбатая спина и неподходящая одежда значительно уменьшат рост тела.

ТОП-20 действенных упражнений для увеличения роста

Все комплексы упражнений, направленные на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно; вам нужны сильные мышцы корпуса, чтобы снять нагрузку со спины и поддержать новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

• растяжка позвоночника с помощью упражнений;
• укрепить мышцы верхней части тела;
• поддерживать регулярность.

«Кошка»

Даже неподготовленный новичок освоит «кошку:

1. Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовой костью, а ладони под плечами.
2. На выдохе округлить спину и прогнуть ее вверх. Наклоните голову вниз.
3. На вдохе наклонитесь в другую сторону. Теперь таз и голова направлены вверх.
4. Сделайте 12 повторений.

1

Касания пола руками

Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся пола, не допуская сгибания коленей. Затем вернитесь в исходное положение.

Змея «Кобра»

Техника:

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе.
2. Положите ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
3. На вдохе медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола.
4. Подъем начинается с головы, затем плеч и груди.
5. Не разгибайте локти до конца, таз должен оставаться на полу.
6. Задержитесь в последнем положении на 12-16 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Выполните упражнение 3-6 раз.

1

Вполне возможно, что в первый раз поднять кузов получится достаточно низко. Это хорошо. Спина будет растягиваться постепенно.

Мостик на спине

Лягте на спину (поверхность должна быть ровной), вытяните руки вдоль туловища. Затем согните колени, держа их на ширине плеч. Поднимите бедра, используя мышцы ягодиц и спины. Удерживайте мост пять секунд, после чего начинается возврат в исходное положение. Для начала в одном подходе должно быть 11 повторений. В первые недели вы тренируетесь по 3-4 подхода.

Растяжка из положения стоя

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, и вытяните руки вверх и в стороны. Упражнение также позволяет хорошо растянуть икроножные мышцы.

Птица «Феникс»

Упражнение направлено на укрепление позвоночника, развитие координации и стабилизацию работы мышц спины.

• Мы идем на четвереньках. Важно, чтобы коленные чашечки опирались на мягкую поверхность. Например, коврик для йоги или одеяло. Это защитит ваши колени от травм.
• Фиксируем поясницу в ровном положении. Взгляд направлен в пол.
• На выдохе медленно вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Важно чувствовать напряжение в мышцах, а не выполнять движения механически.
• Фиксируемся в этом положении на секунду.
• Затем сделайте медленный вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Делаем два подхода по 16 раз, а потом меняем руку и ногу на противоположные. Отдых между подходами – одна минута.

Плавание на суше

В этом упражнении основное внимание уделяется нижней части спины.

Начните упражнение, лягте на живот с полностью вытянутым телом. Положите руки прямо перед собой ладонями вниз. Затем поднимите левую руку над правой. Держите ноги прямыми, поднимая правую ногу как можно выше от земли. Удерживайте положение более 5 секунд, затем повторите процедуру, чередуя руки и ноги. Попробуйте удержать положение тела в течение 16 секунд. Добавление дополнительного веса к запястьям и лодыжкам повысит эффективность упражнения. Это позволяет держать мышцы поясницы в тонусе.

«Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно разогреться, чтобы мышцы разогрелись.

Техника:

1. Лягте лицом вниз на пол. Руки вытянуты вперед. Тело образует прямую линию.
2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
3. Даже если угол подъема небольшой, задержитесь в положении на 12-25 секунд.
4. На вдохе медленно опустите конечности.
5. Повторите для другой ноги и руки.
6. Повторить упражнение 2-4 раза.

1

Упражнение с мягким роликом

Упражнения на миофасциальный релиз могут помочь тем, кто страдает от болей в пояснице, имеет согнутую осанку и тугоподвижность в грудном отделе позвоночника – упражнения с валиком помогают улучшить подвижность позвоночника и мягких тканей. Однако помним, что есть противопоказания.

• Укладываем грудной отдел позвоночника на валик. Задняя часть и пятки упираются в пол.
• Важно, чтобы поясница была ровной и расслабленной, движение происходило в верхней части спины.
  Это защитит нижнюю часть спины от травм.
• Руки держат голову, а взгляд направлен в потолок.
• На вдохе медленно расслабьте грудной отдел позвоночника, чтобы голова опустилась на пол. Важно, чтобы мышцы были расслаблены и не было сильного напряжения. Это упражнение на движение спины, а не силовое.
• Затем сделайте ровный выдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Делаем два подхода по 16 раз. Отдых между подходами – одна минута.

Наклоны из положения стоя

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счет силы тяжести собственного тела.

Техника:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе.
2. На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх.
3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если вы хорошо растянулись, возьмитесь за икру и подтяните грудь к ногам.
4. Задержитесь в изгибе на полминуты.
5. Выполните упражнение 3-4 раза.
6. со временем увеличивайте количество и глубину холмов.

1

Растяжка ног

растяжка задней части ног помогает снять гипертонус мышц и расслабить заднюю часть тела. Это положительно сказывается на состоянии позвоночника и тазобедренного сустава.

• Стоим прямо, вытянувшись в полный рост, взгляд направлен вперед. Ноги вместе.
• На выдохе по прямой тянемся руками к пальцам ног.
• Важно, чтобы ноги и поясница были прямыми.
• После того, как руки коснулись носков или приблизились к ним. Не у всех получится сразу в силу индивидуальных особенностей.
• Мы оставались в нижнем положении 35-50 секунд.
• На вдохе медленно прогнитесь в исходное положение. Старайтесь расслабляться равномерно, начиная от поясничного отдела позвоночника к шейному отделу. Так вы не перегрузите нижнюю часть спины.

Отдых между подходами необязателен.

Скакалка

Здесь все просто – учитесь прыгать на скакалке и постепенно усложняйте упражнение. Укрепляются мышцы и кости, улучшается ловкость и координация движений. Регулярное выполнение прибавит к вашему росту пару сантиметров. Важные моменты:

• плечи статичны;
• кисти в основном работают;
• локти прижаты к корпусу;
• приземление осуществляется на носки;
• изменение темпа не рекомендуется;
• следите за своим дыханием.

«Свечка»

Лягте лицом вверх, ладони вниз и по бокам тела. Начните упражнение, подняв обе ноги вместе как можно выше, держа ноги прямо. Выполните 5 повторений, продолжительностью от 3 секунд.

Махи ногами

Встаньте, ноги на ширине плеч и подтяните себя на носочках. Сожмите ладони в кулаки и поднимите их к груди. Выполните 35 резких махов прямой правой ногой, постарайтесь дотянуться носком как можно выше, а затем левой ногой. Это упражнение хорошо подходит для растяжки мышц ног.

Прыжки (вырабатываем гормон роста)

Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любого занятия, например, просмотра телевизора, после бега или прогулки в парке или любого другого занятия. Подпрыгните на левой ноге 11 раз с поднятыми вверх руками, затем таким же образом прыгните на правой ноге. Доказано, что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.

Подъем корпуса лежа на животе

Лягте на живот, положите руки вдоль верхней части туловища. Поднимите голову и плечи вверх, постарайтесь максимально оторвать их от пола. Ваша задача — подняться как можно выше и оставаться в таком положении на пять счетов. Повторить до 12 раз.

Растяжка спины

Растяжка спины хорошо сочетается с растяжкой ног. Эффект снятия мышечного гипертонуса усиливается и расслабляет всю заднюю часть тела. Упомянем, что упражнение запрещено при травмах позвоночника, но даже здоровым людям следует выполнять его осторожно и без чрезмерных наклонов.

• Ложимся прямо на живот, взгляд устремлен в пол. Ноги вместе, руки упираются в пол у головы.
• На вдохе начинаем поднимать верхнюю часть.
• Важно выполнять движение, поднимая тазобедренный сустав и слегка прогибая поясницу.
• Важно не перегружать поясницу, чтобы избежать в ней переразгибания, что может привести к травме.
• Оставайтесь в этом положении 35 секунд.
• На вдохе медленно прогнитесь в исходное положение. Старайтесь занять исходное положение ровно, без резких движений.

Делаем два-три подхода по 35-50 секунд. Отдых между подходами необязателен.

Прогиб позвоночника

Прогибы назад делают позвоночник гибким

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Из этого положения постарайтесь максимально прогнуться назад. Ваша задача — коснуться пяток руками. Чтобы сделать упражнение безопасным, делайте его возле дивана или кровати в первый раз, когда пробуете.

Прыжки на месте

Чтобы увеличить свой рост, вы можете прыгать на месте, прыгать через скакалку или заниматься спортом на открытом воздухе, например баскетболом. Лучше всего для позвоночника будет прыгать с вытянутым корпусом вверх. Увеличить свой рост можно за 2,2 месяца, если выполнять по 220 прыжков в день.

Техника:

1. Расставьте ноги на ширине плеч.
2. Согните колени, наклоните таз назад. Держите спину прямо и не более 45 градусов в коленях. Согнутое колено не должно уходить вперед за стопу.
3. На выдохе подпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно быть прямой линией.
4. Вернитесь в исходное положение, опустите руки.

Во время прыжков на месте старайтесь дотянуться рукой до любого высокого предмета. Это может быть лампа или ветка. Полностью выложитесь в прыжке, потянитесь всем телом вверх.

Если вы не можете прыгать без паузы, прыгайте 12 раз. Заполните перерывы другими упражнениями, чтобы растянуть спину.

Растяжка таза

Упражнения на растяжку ягодичных мышц важны для тазобедренного сустава и нижней части спины. Они положительно влияют на состояние поясницы и тазобедренного сустава.

• Лягте прямо на спину, посмотрите в потолок. Одна нога прямая, а другая согнута в колене.
• Важно поддерживать нейтральный прогиб в нижней части спины, чтобы избежать травм.
• На выдохе обхватить колено согнутой ноги руками и прижать к животу. Мы оставались в этом положении 35-50 секунд.
• На вдохе медленно отпустите ногу в исходное положение и переключитесь на другую. Старайтесь принять исходное положение ровно, без резких движений

Делаем два-три подхода на каждую ногу по 35-50 секунд. Отдых между подходами необязателен.

Замок

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите их в замок. Максимально вытяните руки вверх, приподнимитесь на носки. Опустите руки и повторите 12 раз.

Наклоны вперед (растягивание)

Сядьте на коврик ногами вперед. Поставьте ноги примерно на ширине плеч и направьте носки на себя. Вдохните и вытяните руки вперед. Одновременно наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться стопами до кончиков пальцев.

Если вы можете дотянуться до пальцев ног, постарайтесь еще больше вытянуть ноги, сохраняя при этом позвоночник как можно более согнутым. Упражнение может быть довольно сложным поначалу, но при регулярной практике можно добиться хороших результатов, растягивая позвоночник.

Крутим педали (велосипед для увеличения роста)

Обычный велосипед при регулярном использовании дает неоценимые преимущества. Во-первых, вы продлеваете свою жизнь как минимум на 15 месяцев (факт, доказанный голландскими учеными). Во-вторых, положительно влияет на сердце и сосуды. В-третьих, увеличивается рост. Хитрость заключается в том, чтобы правильно отрегулировать уровень сиденья. Во время езды приходится тянуться к педалям. А вот с высотой торопиться не стоит – есть риск повредить суставы.

ТОП-3 упражнения на турнике для увеличения роста

При тренировках на турнике, направленных на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает растянуться под собственным весом. Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны.

Вис на турнике

Вам не нужно подтягиваться при выполнении этого действия — просто висите. Держите свое тело над землей как можно дольше. Регулярно заниматься спортом. Увеличивайте время с каждым подходом. Постепенно сухожилия начнут растягиваться. Заодно можно укрепить пресс и мышцы спины. Сложность в том, что поначалу будет нелегко нести вес собственного тела.

Простой вис на турнике

вис на перекладине помогает позвоночнику растягиваться, выпрямляться и расслабляться. Простое подвешивание не должно вызывать боли и дискомфорта. В этом случае ослабьте нагрузку на спину и руки и поддерживайте вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведете время непрерывного висения до 40 секунд, можно приступать к выполнению простых упражнений:

• двигайте ногами влево-вправо, вперед-назад, вися на турнике;
• согните колени, двигайте ими вверх-вниз;
• поворачивать корпус влево и вправо;
• двигать обеими ногами одновременно в разные стороны.

Выполняйте упражнения равномерно, без раскачивания в висе.

1

Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями необходимо делать паузы 5-10 секунд. Перерыв должен происходить в простом висе, при котором вы должны максимально расслабить спину.

Техника:

1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это хват сверху. Поставьте руки чуть шире плеч.
2. На выдохе подтянитесь и постарайтесь коснуться грудью перекладины.
3. На вдохе опуститесь в исходное положение.
4. Оставайтесь в простом висе 7-11 секунд, расслабьте спину.
5. Повторите упражнение 12-17 раз.

Если вы еще не умеете вставать с собственным весом, используйте подставку для ног.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не менее 9. Делайте 4-5 подхода.

1

Подъём ног в висе

Если вы тренированный спортсмен, вы можете добавить веса, чтобы лучше растянуть позвоночник. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

Техника:

1. Повисните на перекладине, держитесь за нее любым хватом.
2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ваши ноги согнуты, подтяните колени к груди. Если ваши ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и удерживать в конечном положении.
3. На вдохе опустите ноги в исходное положение, задержитесь в простом висе на 6-12 секунд, дайте спине расслабиться.

Чем выше вы свесите ноги, тем лучше вытянется позвоночник.

1

И хотя мы перечисляем подтвержденные наукой факты, перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом. Некоторые рекомендации могут не подойти конкретному человеку.

Чаще выходите на прогулку

Солнечный свет — лучший источник витамина D, необходимого для здорового роста. Если организм не получает его в нужном количестве, это может привести к повышенной хрупкости костей и снижению скорости роста. В дальнейшем это чревато истончением костей и случайными переломами.

По мнению исследователей, чтобы получить витамин D, который синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей, нужно выходить на улицу не менее 25-35 минут ежедневно. А в холодное время года полезно принимать добавки с витамином Д или есть продукты с ним в составе.

Здоровый сон днем и ночью

Исследования показывают, что выработка гормона роста естественным образом увеличивается во время хорошего и глубокого сна. Это положительно сказывается на росте и массе тела человека. Чтобы достичь максимального роста, в подростковом возрасте вы должны спать от 8 до 11 часов каждую ночь!

А еще одно исследование предоставило доказательства того, что для здорового роста подростки должны спать днем ​​— не менее 20-35 минут.

Следите за своим прессом

Постоянное сидение в сидячем положении (от работы в офисе до вождения автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, сильный пресс улучшит вашу осанку и заставит вас стоять прямее, что позволит вам вырасти на несколько дюймов.

Не пренебрегайте молочной продукцией

Молоко очень богато кальцием. Исследования показывают, что этот минерал является важным элементом для развития костной массы и увеличения роста. При этом, по научным данным, особенно важно налегать на молоко и продукты на его основе в возрасте 12-18 лет.

Помимо кальция, молочные продукты содержат витамины А и D, которые также важны для здорового развития. Норма потребления молочных продуктов в день для тех, кто хочет подрасти, составляет 3 порции, куда входят молоко, сыр, йогурт, сливки и другие продукты.

Не сутультесь

поддержание правильной осанки со сросшимися плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Есть много эффективных упражнений для осанки, которые помогут выпрямить спину — большинство из них позаимствовано из йоги.

Старайтесь много плавать

Плавание считается одним из лучших способов увеличить рост и создать спортивную фигуру. Но чтобы заметно вытянуть рост, необходимо активно и регулярно плавать — не менее 1-2 км за занятие, чередуя кроль и баттерфляй.

Следите за осанкой

Хорошая осанка никак не влияет на скорость роста, но может показать полный рост человека. Многие теряют несколько сантиметров в «росте», бросая. Об этом первым заявил немецкий врач Александр Берг и предложил комплекс упражнений для увеличения роста.

Старайтесь всегда стоять прямо и держать спину прямо, а сидя не забывайте отводить плечи назад и смотреть прямо перед собой. Если у вас уже есть проблемы с осанкой, обратитесь к врачу. Он даст необходимые рекомендации и назначит лечебную физкультуру и массаж.

Диета для увеличение роста

Такие факторы, как недостаточное потребление калорий и дефицит белка, могут замедлять процессы естественного роста в детском возрасте. Мужчины из Южной Кореи примерно на 7 сантиметров выше северокорейцев. Причиной этого, как нетрудно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание последних.

Только сбалансированное питание позволяет реализовать тот потенциал роста, который заложен в ребенке. В рационе должны присутствовать овощи, сухие завтраки, богатые минеральными веществами, сухие завтраки – гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно присутствовала морская рыба, которая является источником йода и омега-3 жирных кислот.

Пищевые добавки для увеличения роста

Наиболее важными пищевыми добавками для ускорения роста являются витамин D и магний. Исследования показывают, что получение достаточного количества этих минералов с пищей или прием витаминов с магнием и цинком особенно важно в период роста для молодых людей.

Что касается кальция, связь между ростом человека и потреблением кальция не подтверждается научными исследованиями. На самом деле добавки кальция не улучшают здоровье костей и у взрослых. Другими словами, обычное молоко не способно увеличить рост.

Стать выше можно в любом возрасте!

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное  упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

 

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

 

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

 

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

 

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

 

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

10 лучших быстрых и эффективных упражнений для увеличения роста

Если вы думали, что увеличить свой рост в среднем и позднем подростковом возрасте невозможно, подумайте еще раз. Люди, которые планировали стать выше, часто обращаются к таким методам, как улучшение питания, добавки или даже к специальным лекарствам. Но есть еще один простой и эффективный способ увеличить свой рост — выполнять упражнения для роста.

Регулярные физические упражнения помогут не только стать здоровее, но и стать выше. Вам просто нужно знать, какое упражнение лучше всего подходит для увеличения роста. И для этого мы подготовили этот специальный список из 10 самых эффективных и простых упражнений, которые вы можете выполнять, даже занимаясь дома. Итак, не ждите больше, и давайте начнем.

1. Вис 

Возможно, это лучшее и самое простое упражнение для увеличения роста. Вис можно выполнять, просто взявшись за перекладину и позволив телу повиснуть. Это также отличное упражнение для повышения выносливости и активизации мышц верхней части тела. Упражнения в висе также нацелены на мышцы позвоночника, чтобы способствовать росту и росту.

Если вы планируете попробовать это упражнение для увеличения роста, начните с 30-секундного висения не менее 2-3 раз в день. Постепенно увеличивайте продолжительность и наборы.

2. Скипинг 

Если вы хотите совмещать игры и упражнения, скипинг – это идеальное упражнение для увеличения роста дома. Когда вы прыгаете через скакалку, это укрепляет ваши ноги, а также делает их длиннее; что в конечном итоге помогает увеличить ваш рост.

Это также отличное упражнение, которому вы можете научить своих детей и увидеть, как они вырастут на несколько дюймов. Пропуск также помогает увеличить костную массу и укрепить сердечно-сосудистую систему.

3. Приседания с прыжком

Когда вы ищете упражнение, которое может увеличить рост, рекомендуется выбрать те, в которые включены какие-либо прыжки. Это потому, что прыжки имеют тенденцию растягивать ноги и делать их сильнее, что в конечном итоге увеличивает рост.

Теперь возвращаясь к упражнению на рост, можно попробовать приседания с выпрыгиванием. Это упражнение тренирует и укрепляет мышцы нижней части тела, чтобы увеличить рост. Это очень похоже на классические приседания. Все, что вам нужно добавить, это прыжок, когда вы поднимаетесь, а затем садитесь в присед.

4. плавание Вы бы слышали, как люди отправляют своих детей на занятия по плаванию, чтобы увеличить свой рост. Ну, это было не только потому, что детство — лучшее время для упражнений, чтобы увеличить рост, но и потому, что плавание помогает максимально растянуть все тело, развивая мышечную силу. Это также помогает в увеличении высоты.

Что еще? Если вы пытаетесь тренировка верхней части тела летом лучше всего плавать. Это не только омолодит ваше тело, но и сделает вас выше. Попробуйте брасс, чтобы быстрее стать выше.

5. Плавание по суше

Что делать, если вы не умеете плавать или боитесь воды? В таком случае попробуйте альтернативу плаванию – плавание по суше. В основном это относится к упражнению, в котором вы должны двигать ногами и руками попеременно так же, как во время плавания. Разница лишь в том, что вы выполняете его на полу, а не в воде. Растяжка мышц — вот что делает его одним из лучших упражнений для увеличения роста.

Итак, если у вас нет доступа к бассейну или вы не умеете плавать, это лучшее упражнение для увеличения роста.

6. Растяжка позвоночника вперед

Давайте сделаем сидячее упражнение, которое может увеличить рост. Чтобы сделать растяжку позвоночника вперед, вам нужно просто сесть прямо и расставить ноги перед собой. Расширьте их, насколько это возможно, сохраняя их вместе. Также можно держать расстояние на ширине плеч. Вдохните, вытяните руки и попытайтесь коснуться пальцами ног.

Выполните 3-4 подхода с задержкой на 10-15 секунд для этого упражнения на увеличение роста дома. Это упражнение для увеличения роста растягивает позвоночник и помогает увеличить рост.

7. Упражнение с прямым подъемом ног

Если вы хотите выполнить какое-либо упражнение для увеличения роста в положении лежа, то подъемы ног обязательно должны быть в вашем списке. Они просты и очень легки в исполнении. Просто лягте на спину и поднимите ноги вместе. Продолжайте идти вверх, пока они не окажутся в воздухе. Задержитесь на некоторое время и опустите их вниз, но не касайтесь земли. Держите ноги на несколько дюймов выше земли, а затем повторите.

Делайте по крайней мере 7-8 повторений этого упражнения в день, чтобы увеличить рост.

8. Удар ногой попеременно

Производное от корейского боевого искусства «тхэквондо», удар ногой попеременно представляет собой защитный прием, при котором вы ставите одну ногу на грудь, стоя прямо, а затем выпрямляете ее. Это похоже на движение на велосипеде, и вы не должны упираться ногами в землю между ними. Короче говоря, это строгое упражнение для увеличения роста. Это упражнение также фокусируется на ваших бедрах и помогает поддерживать эквивалентный рост массы тела.

9. Езда на велосипеде 

Устали тренироваться дома и даже не хотите идти в спортзал? Переключитесь на цикл. Это отличное сердечно-сосудистое упражнение для увеличения роста за счет расширения мышц ног. Езда на велосипеде также сжигает калории быстрее. Это означает, что вы получаете не только более высокое тело, но и стройную фигуру! Разве это не беспроигрышная ситуация?

10. Сдвиг таза

Это обязательное упражнение для увеличения роста. При смещении таза ваше тело выглядит как поза моста. Вы должны лечь в прямое положение и согнуть ноги в коленях. Ваши ноги должны быть как минимум на ширине плеч. Теперь надавите на стопу и поднимите бедра. Ваша спина должна быть прямой и напоминать мост. На вдохе медленно верните бедра к основанию. Повторить.

Если вы хотите сделать несколько упражнений, чтобы увеличить рост, а также получить пышные бедра, это отличный вариант. Сдвиг таза также помогает растянуться после нескольких часов сидения.

Итог

Честно говоря, нет лучшего времени для упражнений, чтобы увеличить рост, чем сейчас. Так что перестаньте думать, что ваш рост не увеличится сейчас, когда вы находитесь в позднем подростковом возрасте. Сделайте тренировку, чтобы набрать рост со всеми этими упражнениями, и начните заниматься фитнесом. Вы также можете поговорить со своим тренером по фитнесу, чтобы он дал вам несколько советов по правильному выполнению упражнения для увеличения роста. Всего наилучшего!

Лучшие поисковые запросы для йоги

Ардха Сиддхасана Иша Йога | Как заниматься джняна-йогой | Асаны йоги для уменьшения ягодиц | Позы йоги для плоского живота |  Тонизирует ли хатха-йога ваше тело | Значение раджа-йоги | Ступени Йоганидрасаны | Преимущества Акарна Дханурасаны | Ардха Чандрасана Также известна как | Информация о Баддха Падмасане | Чакрасана для начинающих | Триконасана и ее преимущества | Нава Асана | Преимущества Паршвоттанасаны | Шаг Шалабхасаны | Салабхасана Меры предосторожности |  Список шагов Наукасаны | Варианты Ваджрасаны | Преимущества Упавишта Конасаны | Гарудасана и ее преимущества 7 | Преимущества пуловера | Упражнения для груди и спины | Приседания сумо с упором на колени | Велотренажер | Мушка с тросом от низкого до высокого | Упражнения для центральной груди | Тренировка груди для мужчин | Кардиотренировки для сжигания жира на животе |   Преимущества упражнений для рук | Домашние упражнения для похудения рук | Анулом | Улучшить навык чтения | Преимущества упражнений Bunny Hops |  Боковые выпады с гантелями | Растяжки для переднего шпагата | Создание внутреннего мира | Поза перевернутого треугольника | Преимущества сгибания ног | Упражнения стоя для живота | Трапецит Причины  

Лучшие условия поиска Фитнес

Факты о медитации | Как быстрее отрастить бороду | Куда ставить большой палец для Шанмукхи Мудры | Питание для похудения | Как часто выполнять медитацию Чит Шакти | Как отрастить бороду естественным путем в домашних условиях | Полезны ли Jumping Jacks для похудения | Уттанпадасана Преимущества и меры предосторожности | Преимущества позы вирасаны | Как делать приседания сумо   ‍

30 самых эффективных упражнений для увеличения роста, подтвержденных наукой

Хотя в низком росте нет ничего плохого, для некоторых он все же может быть источником неуверенности. Однако существуют комплексы упражнений на высоту , которые могут помочь убрать декомпрессию в позвонках и улучшить осанку.

На рост человека влияют гены, гормоны, окружающая среда и питание. Бороться с этими состояниями может быть сложно, но это возможно с помощью некоторых упражнений для увеличения роста .

Упражнения для увеличения роста

Вы искали упражнения для роста? Конечно, есть масса упражнений для увеличения роста. Однако это лучшее упражнение для увеличения роста:

1. Подъем таза

Длительное сидение часто приводит к болям в спине и плохой осанке. Длительное сидение может привести к изменению формы позвоночника и мышечному дисбалансу. Вы можете противостоять этому, выполняя упражнение наклона таза. это будет помогает удлинить позвоночник, увеличить рост , а даже облегчить боль в спине . Это связано с тем, что он увеличивает кривизну верхней и нижней части позвоночника, из-за чего вы выглядите выше.

Процедура :

• Лягте на коврик так, чтобы плечи и спина находились на полу.
• Держите руки по обе стороны от себя ладонями вниз.
• Согните колени и поставьте ступни рядом с ягодицами.
• Подтяните живот к потолку так, чтобы спина выгнулась и приподняла таз.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, пока ваши ноги и плечи поддерживают ваш вес.
• Повторите это несколько раз. ‍‍

2. Подвешивание

Использование рук в качестве опоры для подвешивания тела может помочь растянуть мышцы . Вы можете использовать штангу дома, тренажерный зал или даже ветку дерева. Вы даже можете сделать несколько подтягиваний , если это возможно. Убедитесь, что гриф, который вы используете, может выдержать ваш общий вес.

Процедура :

• Воспользуйтесь табуреткой или подпрыгните и поймайте перекладину.
• Держите руки вытянутыми, позвоночник прямым.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Повторяйте это упражнение каждый день.

3. Прыжки на одной ноге

Укрепление мышц брюшного пресса может облегчить боль в спине , а облегчить поддержание хорошей осанки . Вы можете легко сделать это, выполняя прыжковые упражнения. Они не только веселые, но и работают на все тело.

Процедура :

• Сделайте 10 прыжков на левой ноге, а затем на правой ноге.
• Ваши руки должны тянуться к небу.

4. Поза щенка

Это отличное упражнение для увеличения роста, так как оно сгибает позвоночник и мышцы ног , делает ваши кости длиннее .

Процедура :

• Встаньте на четвереньки, то есть на руки и колени, на коврик.
• Ваши бедра и колени должны быть на одной линии, а также ваши плечи и руки.
• Согните ноги для опоры и проведите руками вперед.
• Теперь отведите бедра назад, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.
• Задержитесь в этом положении на 60 секунд. ‍

5. Боковая растяжка

Хорошая боковая растяжка способствует росту и удлинению мышц . В частности, это упражнение растягивает и укрепляет межреберных мышц 9.0008 . Выполняя эту растяжку, вы должны чувствовать, как мышцы тянутся от поясницы к плечу.‍

Процедура :

• Встаньте, ноги вместе.
• Поднимите и сцепите руки над головой.
• Наклоните верхнюю часть туловища вправо.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторить с другой стороны. Можно сделать это пару раз с обеих сторон.

6. Низкая арка выпадов

Легче сосредоточиться на нижней части тела, чем на верхней. Однако упражнение с низким выпадом может укрепить и растянуть спину . Это упражнение также удлинит ваши ноги и плечи .

Процедура :

• Поставьте одну ногу вперед и поставьте колено другой ноги позади себя.
• Прижимая таз к полу, вытяните руки над головой.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.

7. Растяжка кобры

Поза кобры — одна из лучших растяжек для плеч, груди и брюшного пресса . Он также удлиняет ваш позвоночник .

Процедура :

• Лягте лицом вниз на мат.
• Положите ладони под плечи.
• Поднимите голову и верхнюю часть груди от пола, выгнув ее вверх.
• Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
• Повторите это упражнение 5-6 раз.

8. Бег трусцой

Немногие знают об этом, но бег может помочь вам во многих отношениях. Это может повысить вашу выносливость, заставить вас похудеть, и даже увеличить ваш рост . Бег трусцой укрепляет и удлиняет кости ног . Это одно из самых простых упражнений, которое вы можете сделать.

9. Прыжки и прыжки

Упражнения могут показаться пугающими. Тем не менее, вы можете развлечься, прыгая через скакалку. Эти два занятия помогают укрепить ноги . Вы могли бы даже использовать батут, чтобы сделать вещи более захватывающими. Убедитесь, что обе ноги отрываются от пола и приземляются одновременно. Кроме того, убедитесь, что вы держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать травм.

10. Вертикальные наклоны

Вертикальные наклоны удлиняют икроножные мышцы и помогают расширить их в вертикальном направлении.

Процедура :

• Встаньте прямо и немного расставьте ноги.
• Наклонитесь вперед и коснитесь пола, не сгибая колени.

11. Растяжка стоя

Подобно вертикальным наклонам, это упражнение удлинит икроножные и подколенные сухожилия . Однако на этот раз держите ноги вместе. Наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Как и при вертикальном наклоне, старайтесь держать колени прямыми.

12. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны не только растягивают мышцы талии , но и лепят их . Это упражнение поможет вам укрепить боковые прессы и корпус , улучшить осанку и стимулировать рост . Вы даже можете использовать эспандеры или гантели, чтобы немного усложнить упражнение.

Процедура :

• Встаньте с небольшим зазором между ногами.
• Наклоните верхнюю часть тела в сторону, не опуская плечо вперед.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

13. Плавание

Плавание — одно из лучших занятий, при котором работает все тело одновременно. Он укрепит и удлинит ваши ноги, позвоночник и руки . Если вы умеете плавать, нет лучшего упражнения, чтобы переиграть жаркий летний день и одновременно потренироваться. Попробуйте брасс, так как это идеальный стиль плавания для увеличения роста.

14. Подъемы на носки

Встаньте на ноги и медленно поднимитесь на носки. Медленно опуститесь обратно вниз. Вы можете держаться за что-нибудь для поддержки или даже тренироваться у стены. Как только вы освоитесь, поднимите руки к потолку. Это отличное упражнение для увеличения роста .

15. Плавание на суше

Если плавание не для вас, ничего страшного. Вы можете попробовать плавание на суше или тренировки на суше. Это упражнение поможет вам увеличить свой рост и укрепить остальные части тела . Чтобы немного усложнить упражнение, можно положить под живот стабилизирующий мяч.

Процедура :

• Лягте на живот и попытайтесь поднять ноги одну за другой.
• Вытяните руки перед собой. Если вы поднимаете левую ногу, поднимите правую руку и наоборот.

16. Поза лодки

Любые упражнения, направленные на укрепление ног, могут помочь увеличить ваш рост. Это упражнение требует полное выдвижение всего кузова . Это поможет удлинить все ваши мышцы .

Процедура :

• Лягте животом на пол.
• Положите руки на грудь.
• Держа ноги вместе, постарайтесь поднять их как можно выше. Не сгибайте колени.
• Вы можете поддерживать спину руками.
• Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и повторите несколько раз.

17. Удары ногами поочередно

Вдохновленные тхэквондо, корейским боевым искусством, эти удары ногами помогут вам увеличить свой рост. Это удлиняет ваше тело, особенно ваши ноги , несмотря на то, что это защитный прием.

Процедура :

• Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
• Держите руки перед собой как кулаки.
• Поднимите правую ногу и опустите ее.
• Повторить с левой стороны.

18. Растяжка после пробуждения

Вы можете творить чудеса со своим ростом, просто потягиваясь утром, когда просыпаетесь. Упражнения на растяжку утром способствуют свободному оттоку жидкости в межпозвонковых дисках спинного мозга. Если вы сидите в течение длительного времени, эти диски сжимаются. Пространство между позвонками может уменьшиться, и вы будете казаться ниже. Это упражнение поможет расширить пространство между вашими дисками , делает тебя выше .

Процедура :

• Лягте на спину. Держите ноги прямо. Вытяните руки над головой. Вытягивайте обе ноги и руки одновременно.
• Во время этого упражнения вы должны чувствовать растяжение позвоночника. Задержитесь на 30 секунд и повторите.

19. Ягодичный мостик и тазовый мост

Упражнение на ягодичный мостик может помочь улучшить гибкость спины . Вы также растянете сгибатели бедра, что поможет удлинить нижнюю часть спины и подколенные сухожилия .

Процедура :

• Лягте на спину и возьмитесь руками за лодыжки.
• Подтолкните таз к потолку так, чтобы спина была выгнута.
• Поднимите бедра и подтяните ягодицы.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение 4-5 раз.

20. Растяжка позвоночника вперед

Это упражнение идеально подходит для растяжки спины, подколенных сухожилий и брюшного пресса .

Процедура :

• Сядьте на коврик, ноги перед собой.
• Держите ноги шире ширины бедер.
• Поднимите нижнюю часть позвоночника так, чтобы вся спина была прямой.
• Поднимите руки вверх и коснитесь пальцев ног.
• Это упражнение задействует мышцы ног и растягивает позвоночник. Задержитесь на 30-60 секунд и повторите несколько раз.

21. Растяжка на спине «кошка-верблюд»

Если вы чувствуете скованность в спине, растяжка «кошка-верблюд» идеально подходит для расслабления этих мышц . Кроме того, это придаст вашему позвоночнику некоторую длину.

Процедура :

• Поставьте колени и руки на коврик в положении столешницы.
• Медленно прогните спину, направляя верхнюю и нижнюю части спины к потолку, а среднюю часть спины к полу.
• Затем выполните обратное движение и отведите верхнюю и нижнюю части спины к полу, а среднюю часть спины к потолку.
• Делайте это медленно и осторожно.
• Задержитесь в позах на 3–5 секунд и повторите растяжку пять или шесть раз.

22. Растяжка русалки

Это упражнение растянет и задействует межреберные и плечевые мышцы . Это творит чудеса для вашей осанки. Эта растяжка поможет вам ходить прямо и выглядеть выше.

Процедура :

• Сядьте, согнув ноги в одном направлении.
• Держитесь за лодыжки сжатой ладонью.
• Поднимите другую руку и вытяните ее над головой.
• Удерживать 20-30 секунд. Повторите с другой стороны.

23. Езда на велосипеде

Никогда не поздно начать кататься на велосипеде. Тем не менее, лучше начать, когда вы моложе, так как это с большей вероятностью поможет вам увеличить свой рост, поскольку вы все еще растете. Как правило, в подростковом возрасте у вас наблюдается наибольший рост. Езда на велосипеде поможет вам размять ноги и набрать несколько сантиметров .

24. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком полезны для тренировки мышц и суставов нижней части тела . Следовательно, это помогает улучшить ваш рост.

Процедура :

• Встаньте на коврик, расставив ноги более чем на ширину бедер.
• Присядьте, толкая бедра вниз и назад.
• Убедитесь, что ваши колени находятся над пальцами ног.
• Подтолкните себя к прыжку, когда вы выходите из приседа.

25. Растяжка кобры

Растяжка кобры — это простая растяжка, которую может выполнять каждый. Он растягивает не только позвоночник, но и брюшной пресс .

Процедура :

• Лягте на живот. Держите ладони обращенными вниз, под плечами.
• Используя руки в качестве опоры, поднимите голову и грудь вверх. Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть себя вверх.
• Максимально прогнитесь, расслабляя плечи.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно опуститесь.

26. Собака мордой вниз

Поза собаки мордой вниз напоминает гору. Это упражнение растянет позвоночник и заднюю поверхность ног . Это также укрепит мышцы рук .

Процедура :

• Встаньте на четвереньки и упритесь пальцами ног в коврик.
• Убедитесь, что ваши бедра и колени выровнены. Ваши руки должны быть под вашим плечом.
• Поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги и руки.
• Вся стопа должна оставаться на полу, как и вся ладонь.
• Вы почувствуете растяжение в руках, плечах, позвоночнике, подколенных сухожилиях и икрах.

27. Bird Dog

Bird Dog является основным упражнением для улучшения силы нижней части спины и баланса . Это также обеспечивает большую растяжку от головы до бедер.

Процедура :

• Встаньте на пол на четвереньки.
• Вытяните одну ногу вверх и наружу. Вы можете думать о том, чтобы дотянуться до задней стены носком ноги.
• Одновременно поднимите противоположную руку от пола. Вытяните его перед собой, как будто вам нужно коснуться передней стены.
• Задержитесь на несколько секунд, а затем сделайте то же самое с другой стороны.
  

28.

Упражнения на перевернутом столе

Перевороты — отличный способ набрать высоту, поскольку они смещают гравитацию тела. Эта растяжка также растянет и расслабит мышцы спины.

Процедура :

• Вам понадобится инверсионный стол. Зафиксируйте ноги у основания стола.
• Поднимите руки вверх и переверните тело вверх ногами.
• Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, прежде чем снова встать.

29. Сурья Намаскара

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар состоит из 12 поз йоги . Каждая поза растягивает разные части вашего тела , такие как ноги и спина. это способствует увеличению вашего роста .

30. Боковые планки

Боковые планки укрепят брюшной пресс, спину, руки и ноги . Это , следовательно, поможет вам выглядеть выше .

Процедура :

• Встаньте в планку. Медленно перенесите весь вес на правую руку и правую ногу.
• В зависимости от уровня вашего мастерства вы можете держать левую ногу на полу перед правой ногой или прямо поверх правой ноги.
• Вы можете держать левую руку сбоку или поднять ее к потолку.
• Оставайтесь так 30 секунд и переместитесь на другую сторону.

Читайте также: Как увеличить рост после 18 лет? Возможно ли это?

Упражнения йоги для увеличения роста

Вот некоторые упражнения йоги для увеличения роста:

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана (поза горы) растягивает каждую мышцу тела. удлиняет все тело , способствует образованию гормонов роста в организме.

2. Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана (поза кобры) удлиняет поясницу, верхнюю часть спины, грудину и живот . Это улучшит положение вашего позвоночника.

3. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) помогает всему телу. Делать это нужно утром, желательно на голодный желудок. Если вы делаете растяжку позже в тот же день, убедитесь, что вы ничего не ели в течение последних 5-6 часов. Эта поза растягивает подколенное сухожилие и позвоночник и стимулирует печень и почки . Это отлично подходит для увеличения роста , уменьшения головных болей, улучшения пищеварения, повышения аппетита и борьбы с бессонницей и высоким кровяным давлением.

4. Врикша асана (поза дерева)

Врикша асана (поза дерева) активирует гипофиз, что приводит к выработке гормона роста .

5. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана (поза треугольника) укрепит ваши лодыжки, колени, руки, ноги и грудь. Это также открывает грудь и бедра. Это растягивает позвоночник, икроножные мышцы и подколенные сухожилия .

Читайте также: Как увеличить рост после 21 года? Возможно ли это? Что говорит наука?

Продукты для увеличения роста, которые следует есть

В основном рост зависит от генетики. Тем не менее, важно иметь сбалансированное питание. Употребление правильных питательных веществ важно для правильного роста и развития.

Эти 11 продуктов для увеличения роста помогут вам увидеть это изменение:

• Фасоль
• Курица
• Миндаль
• Листовая зелень
• Йогурт
• Сладкий картофель
• Киноа
• Яйца
• Ягоды
• Миндаль
• Молоко
  

Советы для увеличения роста

Наши советы для улучшить свой рост просто. К ним относятся:

• Сбалансированное питание
• Высыпайтесь
• Принимайте добавки в соответствии с рекомендациями специалистов
• Оставайтесь активными
• Занимайтесь йогой
• Улучшите осанку

Подводя итоги упражнений для увеличения роста

После подросткового возраста может быть трудно набрать рост. Тем не менее, вы можете использовать наборы упражнений для роста , чтобы исправить осанку и улучшить свой рост. Вы можете преодолеть разногласия с настойчивостью.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли упражнения сделать вас выше?

Да, упражнения могут сделать вас выше. помогает укрепить тело и разомните мышцы и суставы . Эти упражнения помогают улучшить осанку, благодаря чему вы выглядите выше .

Может ли растяжка сделать вас выше?

Ваш рост будет меняться в течение дня в зависимости от компрессии и декомпрессии хрящевых дисков в позвоночнике. Итак, да , растяжка может помочь вам выглядеть выше.

Ссылки

Джеффри А. Куон, Фрэнсис В. Смит, апрель 2010 г.; Магнитно-резонансная томография и стадиометрическая оценка поясничных дисков после декомпрессионных упражнений в положении сидя и в кресле: пилотное исследование — https://pubmed.