Круговая тренировка джилиан майклс: Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон — «Огненная круговая тренировка от Джилиан Майклс»

08.06.1985 0 Разное

Содержание

Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон — «Огненная круговая тренировка от Джилиан Майклс»

Джилиан не зная меня просто окутала своей энергией, позитивом, сделала меня сильной, активной, бодрой!

Тренировка длится практически 1 час. Первый раз попробовала позаниматься будучи уже немного подготовленным человеком и знающим какие бывают тренировки у этого тренера, но выдержать смогла только 20 минут, потом просто практически упала без сил. Только со второго раза смогла осилить и в конце была просто в шоке, но очень бодрит! Не смотря на то, что тренировка идет почти час, время пролетело быстро.

в момент беременности

Тренировка круговая, каждый сет выполняется 2 раза, перед тренировкой как всегда разминка (я еще дополнительно разминаюсь хотя бы 5 минут сама), после тренировки растяжка, которую я тоже делаю еще дополнительно. Прорабатываются все мышцы, много упражнений с гантелями, которые я успешно заменила бутылками. Упражнения все понятные и выполнимые. Проводит Джилиан тренировку очень легко, позитивно, среди ее помощниц можно повторять за той, которая делает упражнения для новичков, хотя и за ней повторить первое время сложно. Лично у меня тренировка не вызывает никаких болевых ощущений ни во время, ни после.

после (1 месяц) и до

После тренировки я ощущаю все свои мышцы, очень круто! Сразу после кажется, что сил в этот день больше ни на что не хватит, но примерно через 30 минут энергии становится в 100 раз больше, чем было. Конкретно эту тренировку я делаю 3 месяца 1 или 2 раза в неделю, лично мне хватает (конечно в другие дни выполняю просто другие занятия, не отдыхаю). Результат отличный! Тело стало подтянутым, бодрым, более выносливым, проблемные зоны становятся очень красивыми, позитива через край. Первые эффекты от тренировки увидела очень быстро, меньше месяца прошло.

Конечно я еще и питание изменила. Перед тренировкой стараюсь хотя бы 1 час не есть (лучше 2 часа). Во время тренировки если захочется пью воду. После тренировки 2 часа не ем. А так же могу хотя бы 20 минут полежать.

Сегодня! (3 месяца)

Что хочу еще сказать, главное начать и не пропускать, просто переступить момент лени хотя бы первые несколько раз, а потом вы и сами будите ждать, когда же тренировка! Энергии будет море, сможете еще больше дел выполнять за день, это мой личный опыт.

Всем здоровья и крутой тренировки!

Тренировки Джиллиан Майклс для самых продвинутых

Программы Джиллиан Майклс поражают своим разнообразием: среди них вы найдете как занятия для новичков, так и для продвинутых. В этой статье мы рассмотрим только те тренировки, которые подходят более продвинутым в области фитнеса. Чтобы ознакомиться с подробной информацией о программе, нажмите на ссылку, которая содержится в ее названии.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе. Для того чтобы вам было легче сориентироваться в многочисленных программах от Джиллиан, советуем ознакомиться со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Программы Джиллиан Майклс для продвинутых

1. Hard Body (Сильное тело)

Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой «Hard Body». Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что «Hard Body» эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится.

Читайте подробнее о Hard Body >

2. One week shred (Похудейте за неделю)

У Джиллиан есть отличная программа и для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексный недельный тренинг One Week Shred поможет вам похудеть всего лишь за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку с гантелями, вечером закрепляете результат с 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира.

Читайте подробнее о One Week Shred >

3. No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)

Для тех, кто предпочитает тренировки в силовом стиле стоит обратить внимание на программу «Нет проблемным зонам». В течение 45 минут вы выполняете силовые упражнения с гантелями и прорабатываете все мышцы вашего тела. Программа состоит из 7 кругов, где вы планомерно тренируете ваши проблемные зоны. Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.

Читайте подробнее о No More Trouble Zones >

4. Banish Fat, Boost Metabolism (Сбросьте жир, ускорьте метаболизм)

Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение «Метаболизма» улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.

Читайте подробнее о Banish Fat, Boost Metabolism >

5. Killer Body (Тренировка всего тела)

Killer Body — это комплекс жиросжигающих силовых тренировок для всего тела. В программу вошли 3 видео: для верхней части, для нижней части, для живота и кора. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам подтянуть тело и сжечь жир. Тренировки длятся 30 минут и выполняются по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения разбавляются аэробикой и плиометрикой для дополнительного расхода калорий.

Читайте подробнее о Killer Body >

6. BodyShred (Комплекс на 8 недель)


BodyShred — это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс вошло 8 получасовых эффективных тренировок (+1 бонусная). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждет 4 силовых и 2 аэробных тренировки с прогрессирующей сложностью. Занятия, которые вошли в программу, очень качественные по нагрузке, поэтому вы можете их выполнять даже вне комплекса.

Читайте подробнее о BodyShred >

7. Yoga Inferno (Йога Инферно)

Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа «Йога Инферно» содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело.

Читайте подробнее о Yoga Inferno >

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, рекомендуем посмотреть:

Отличная круговая тренировка от тренера Джиллиан Майклз

Главная › Фитнес › Отличная круговая тренировка от тренера Джиллиан Майклз

Джилиан Майклс — известный американский фитнесс-тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность ее программ доказана миллионами ее фанов. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.

Редакция SUPER.UA решила поделиться этой невероятной тренировкой для быстрого похудения дома.

Рекомендуется сочетать круговые тренировки вместе со здоровой диетой. Во время упражнений мышцы по максимуму эффективно используют запасы в организме гликогена и заставляют тело использовать в качестве источника энергии запасенные жиры.

Все движения сгруппированы в 3 программы. Каждая из них имеет три упражнения для тонизирования и одноминутного «взрыва» мышц. Не расстраивайтесь, если вы не сможете сделать их сразу. Прогресс будет быстрым, мы обещаем.

Вам понадобится: коврик и полотенце для рук.

Цепь упражнений №1

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Приседайте глубоко. Можете вытянуть руки прямо для лучшей балансировки. Поднимитесь, балансируя на левой ноге. Правую ногу согните в колени, ее голень параллельна земле. Возьмите руками висящую ногу. Удерживайте положение в течение одной секунды. Вернитесь на корточки. Сделайте 10 повторений. Переключите стороны для повторения.
  2. Лягте на коврик, ноги согните. Руки поднимите над головой и, согнув в локтях, разместите их на коврике пальцами к плечам. Поднимитесь в положение мостика. Сделайте 10 раз.
  3. Используйте гладкую и скользящую поверхность пола. Положите сложенное полотенце на землю. Встаньте перед полотенцем, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, положив ладони на полотенце. Подвиньте полотенце вперед руками, перейдя в положение планки. Старайтесь держать ноги и руки прямыми, когда вы тянете полотенце назад к ногам. Сделайте 10 повторений.

Цепь упражнений №2

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте левую ногу впереди, а ее стопу разверните максимально в сторону. Сделайте маленькое приседание и заведите правое колено позади левой ноги, опустив его на землю. Удерживайте положение в течение 10-30 секунд. Повторите 10 раз.
  2. Станьте на четвереньки с прямыми руками. Поднимите колени чуть от пола. Выполните короткие шаги руками и коленями вперед (5 секунд) и назад (5 секунд). Повторите 10 раз.
  3. Встаньте в положение планки. Руки и ноги разведите максимально по сторонам. Затем сдвиньте вес тела на правую сторону и опустите тело на пол, удерживая правый локоть близко к телу, левая рука прямая. Вдохните и поднимите тело назад. Переключите стороны для повторения повторение. Сделайте 3 раза.

Цепь упражнений №3

  1. Положите сложенное полотенце на коврик. Руки разместите по обе стороны полотенца, встаньте на голову и поднимите ноги к потолку. Удерживая тело прямым, медленно опустите ноги к талии. Медленно поднимите ноги, чтобы вернуться к началу. Сделайте от трех до пяти повторений. Если вы новичок, можете делать упражнение у стены.
  2. Начните в положении планки. Перенесите вес тела на левую руку. Поднимите правую руку вверх, задержитесь на пару секунд. Перевернитесь в положение планки на спине. Перенесите вес тела на правую руку, поднимите левую руку к потолку. Вернитесь в положение планки. Повторите по 6 раз на каждую сторону.
  3. Сделайте приседание и плавно лягте спиной на коврик. Ноги согнуты. Оттолкнитесь и встаньте опять на ноги. Это одно повторение. Сделайте 10 раз.

Тренировки с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс зарекомендовала себя как, прежде всего, борец с лишним весом. Для многих ее нынешних поклонниц, путь в мир фитнеса начинался именно с жиросжигания. Тренировки с ДжилианМмайклс, на первый взгляд, покажутся вам совсем не сложными, однако испытав на себе, вы поймете, что это не что иное, как ад.

Принцип

Интервальная тренировка Джилиан Майклс состоит из силовой и кардионагрузки, а также упражнений на пресс. Занятие построено по схеме 3-2-1, из которых:

  • 3 минуты – это кардио тренировка с Джилиан Майклс;
  • 2 минуты – это силовая тренировка с Джилиан Майклс;
  • 1 минута – упражнения на пресс.

Все это принимает формы интервальной круговой тренировки и повторяется по несколько раз.

Но хватит мотать языками, давно пора приступать к прощанию с жиром!

Упражнения
  1. Ложимся на пол, на спину, руки кладем за голову, поднимаем ногу, опускаем вертикально полу. Поднимаем одновременно ногу и корпус. Выполняем и на другую ногу.
  2. Берем гантели в руки, принимаем позу лучника – одну ногу вытягиваем назад, вторая согнута на 90⁰ от пола. Руки вытягиваем параллельно и тянем их вверх.
  3. Приседания «маятник» — гантели в руках, приседаем, сгибая ногу то вперед, то назад, при этом обе руки поднимаем к плечам. Локти остаются у туловища.
  4. Выполняем упр.2 на вторую ногу.
  5. Выполняем приседания «маятник» на вторую ногу.
  6. Прыжки с перекручиванием – руки и ноги направлены в разные стороны, делаем прыжок с полным оборотом.
  7. Скольжения – скрестили ноги, руки не опускаем ниже пояса, в прыжке меняем стойку.
  8. Вновь выполняем прыжки с перекручиванием.
  9. Выполняем скольжения.
  10. Ложимся на пол, вытягиваем ноги, в прямых выпрямленных над грудью руках гантели (облегченное упражнение выполняется без гантелей и с полусогнутыми ногами). Поднимаем на выдохе ноги вверх. Опускаем на вдохе вниз. Чередуем подъемы вверх по центру с подъемами вверх и в сторону.
  11. Отложили гантели, рука за голову, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу.
  12. Упражнение «военный жим и толчок». Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты под прямым углом. Поднимаем согнутую ногу под прямым углом, и с разгибанием ноги, выполняем жим гантелями наверх.
  13. Ноги параллельно друг другу, гантели в руках, локти развернуты вперед. Приседая, поднимаем руки с гантелями на уровень плеч.
  14. Выполняем упр.12 на вторую ногу.
  15. Выполняем еще раз приседания с жимом (упр. 13).

 

Круговая тренировка для похудения – что это такое, принципы, как делать

Этот вид тренировок признан одним из лучших для сжигания жира и сохранения мышц. Но не все так просто. Рассказываем, как выполнять круговую тренировку правильно, чтобы получить красивое тело с рельефным прессом и упругими ягодицами.

Круговая тренировка — один из любимых видов занятий у тренеров, так как она помогает похудеть за счет сжигания жира, а не мышечной массы. Ее, кстати, выполняют все актеры из фильмов Марвел, среди которых Скарлетт Йоханнсон, Элизабет Олсен, Зои Салдана, Карен Гиллиан и другие. Их тренер Бобби Сторм в одном из интервью сказал, что девушки занимаются по несколько часов в день перед съемками, разучивая движения «киношного боя», но для похудения и сохранения рельефа он всех их «гоняет» на круговых тренировках. Почему? Потому что именно такие занятия помогают быстро сжечь подкожный жир, при этом сохранив мышцы. То есть, рельфный пресс, упругая попа и красивые ноги, которые мы видем на экранах — заслуга вовсе не ретушеров, а круговых тренировок.

А еще круговыми тренировками своих подопечных в шоу «The biggest loser» заставляла заниматься фитнес-гуру всей Америки Джиллиан Майклс. Стоит говорить, что ее «бойцы» побеждали в шоу, сбросив более 70 кг?

В общем, от круговых тренировок нельзя отказываться, если хочешь быстро похудеть. Но как их делать правильно, и что они собой представляют?

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка для девушек представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых делается по одному подходу без перерывов. В каждом подходе будет минимум 10 повторений (около 30 секунд на упражнение), которые делаются в быстром темпе. В правильном комплексе несколько силовых упражнений чередуются с кардио. Работать можно как с весом союственного тела, так и с гантелями и утяжелителями. Упражнения имеют высокую энергозатратность за короткий промежуток времени, поэтому хороших результатов можно добиться за 30-минутную тренировку. Минимальное время тренировки — 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Фактически между упражнениями перерыв может быть только на то, чтобы перегрупироваться, то есть, перейти к следующей позе. Именно такой подход позволяет в кратчайшие сроки сжечь жир и нарастить немного мыщц. Да, это разные процессы: за счет аэробных нагрузок происходит процесс катаболизма (расщепление), но благодаря силовым нагрузкам в нем принимает участие именно жир, а не мышцы. Тем временем анаболизм мышц тоже присутствует. По факту, жир сжигается, замещаясь постепенно мышцами. И тут еще один бону — чем больше мышц, тем быстрее работает твой метаболизм, тем быстрее ты худеешь.

Плюсы и минусы круговой тренировки для девушек

Очевидными плюсами являются:

  • быстрое и эффективное похудение
  • «прорисовка» мышечного рельефа
  • увеличение выносливости и силы
  • экономия времени
  • отличная кардио нагрузка
  • можно выполнять дома без тренажеров

Но есть у круговых тренировок и минусы.

Минусы:

  • повышенная кардио нагрузка не подходит людям с заболеваниями сердца
  • не подходит тем, кто страдает ВСД, артритами, повышенным внутречерепным давлением
  • нельзя выполнять, сидя на монодиетах.

Правила круговых тренировок для похудения

Чтобы похудение проходило без вреда для здоровья, стоит соблюдать несколько правил. Во-первых, повторим вышесказанное, нельзя выполнять круговые тренировки девушкам, которые сидят на строгих диетах. Рацион должен быть сбалансированным, с большим содержанием белков и умеренным содержанием полезных жиров и углеводов. Упражнения отличаются высокой энергозатратностью, поэтому твоя суточная норма калорий может увеличится с 1200 до 1500-1700 (в зависимости от длительности тренировки, твоего веса и роста). При этом ты все равно будешь худеть, так что не переживай. Вот еще пару правил круговой тренировки для девушек:

  1. Не пить кофе и не есть за 40-60 минут до тренировки (можно съесть только 30 г черного шоколада, чтобы повысить выносливость или специальные добавки по рецепту врача). Ты будешь так тренироваться, что полный желудок может привести к приступам рвоты. А кофе провоцирует изжогу во время занятий спортом, так что от него тоже лучше отказаться.
  2. Слушай тренера — упражнения нужно выполнять правильно, не «сачковать» и не модифицировать под себя, так как ты можешь перенести нагрузку с мышц на суставы, что навредит твоему организму.
  3. Базовая физподготовка — не бросайся на 40-минутные сеты, если раньше, кроме ходьбы по офису, никак себя не нагружала. Начни с минимального времени, постепенно увеличивая нагрузку.
  4. Хорошое самочувствие — если чувствуешь тошноту, головокружение, «колющую» боль в сердце, то обязательно останови тренировку.

Ты можешь разделить круговую тренировку на проработку разных групп мышц, но эффективнее будет делать упражнения на все группы.

Выполнять круговые тренировки нужно не реже 3-4 раз в неделю. Если хочешь быстро похудеть, занимайся каждый день перед ужином. Один день в неделю отводи на полноценный отдых — никаких физнагрузок, чтобы мышцы восстановились. 

Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней». Обзор программы тренировок. — 4 ответов на Babyblog

Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней.

Продолжительность занятия: 30 минут.

Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.

Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть!

Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.

В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…

Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.

Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH!! More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!

1-ый уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

— Джиллиан Майклс — зверь, чтоб вы знали!

— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

— 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…

2-ой уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3-ий уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

30 day shred. Результаты.

В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?

Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

«30 days shred». Как заниматься.

В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

  • Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
  • Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
  • Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов. Однако так как эти тренировки рассчитаны на совсем не подготовленных людей, то там Джиллиан очень подробно показывает и акцентирует как что нужно делать.

Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.

Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или 6 WeekSix—Pack. Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к Ripped in 30.

В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!

Обзор подготовила Юлия (smirnushka), видео для статьи сделала Анна (Runa). Исключительно дляwww.jillian—michaels.ru

P.S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. Возьмите его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!

Блог Анны Овсянниковой: Силовая тренировка от Джиллиан Майклс

 Силовая тренировка «Нет проблемным зонам» вышла 10 лет назад — в 2008 году, однако не утратила своей популярности и сейчас. Этот комплекс упражнений специально создан Джиллиан Майклс для проработки всех проблемных женских зон. Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого почти часового комплекса, вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.

Однако, эта программа не подойдет новичкам. Следует обдуманно подходить к выбору курса тренировок, ориентируясь на ваш уровень подготовки. «Нет проблемным зонам» — идет практически час, довольно длительна и рассчитана на людей, которые прошли такие тренировки, как Стройная фигура за 30 дней или Похудей за 30 дней и готовы двигаться дальше.

Также хочу отметить от себя, что чередование силовой тренировки «Нет проблемным зонам» и кардио тренировки Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм, в сочетании с правильным питанием, дает потрясающие результаты.



Из чего состоит программа  «Нет проблемным зонам»?
 
Вначале, как обычно, вас ждет 5-ти минутная разминка. Вся программа разделена на 7 сегментов, каждый из которых состоит из 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Так называемая «круговая тренировка». Принцип «круговой тренировки» призван ускорить обмен веществ во время занятий и на несколько часов после них.

1 сегмент — мышцы рук и ног (плечи, бедра и ягодицы)
2 сегмент — мышцы груди и пресса
3 сегмент — мышцы рук (бицепса) и ног
4 сегмент — передняя часть бедер и трицепсы рук
5 сегмент — только пресс
6 сегмент — подъем ягодиц, планка
7 сегмент — боковая планка с подъемом ног

В конце — долгожданная растяжка. 

Для тренировки понадобятся гантели от 1 до 3 кг (на ваш выбор), коврик, кроссовки и хорошее настроение!

Продолжительность: 57 минут

Скачать тренировку можно здесь.

Джиллиан Майклс делится 5 советами, как стать сильнее, тонированный пресс

Джиллиан Майклс — имя нарицательное в мире фитнеса.

Джиллиан Майклс, известный лайф-коуч и всемирно признанный эксперт по фитнесу, является мощным женским фитнес-центром.

Широко известная своими телешоу и DVD-дисками о фитнесе, она также опубликовала восемь бестселлеров New York Times (выбор редактора, одобренный Йоги: Шесть ключей: раскрытие вашего генетического потенциала для нестареющей силы, здоровья и красоты ), и недавно она была запущена. ее приложение My Fitness.

Ее присутствие в индустрии здоровья и хорошего самочувствия было вдохновляющим и революционным.

Если вы погуглите «Джиллиан Майклс», вы найдете бесконечные результаты видео с тренировками и статей о фитнесе. В сети у нее бесчисленное количество тренировок для пресса, и нет недостатка в фотографиях, на которых запечатлены эти точеные основные мышцы.

Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые хочет знать каждый, когда дело касается укрепления пресса.


Джиллиан однажды рассказала Women’s Health , что она провела опрос в Facebook и спросила, с какой частью тела люди больше всего борются.Ответ? Абс.

Вот почему мы были так взволнованы возможностью узнать все о прессе от самой иконы фитнеса! Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые хочет знать каждый, когда дело касается укрепления пресса.

Фото: Дон Наводнение

Прямо из источника: Джиллиан Майклс делится 5 советами, как стать сильными, подтянутый пресс

1. Какое правило номер один для укрепления пресса?

Джиллиан Майклс: Ну, на самом деле его нет.Когда дело доходит до тренировочных техник, которые сжигают больше жира, есть более эффективные варианты, такие как HIIT, и есть более эффективные варианты силовых тренировок, такие как функциональные тренировки с отягощениями на основе веса тела, чтобы лучше подготовить мышцы кора.



Тем не менее, если и есть что-то, что может саботировать ваш пресс, то это будет связано с едой. Как бы усердно вы ни тренировались, если вы не следите за тем, что едите, вы просто не сможете сжечь лишний жир.

Преступник номер один переедает.Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — это переработанный сахар и зерно.

2. Что вы обычно делаете для укрепления пресса?

Джиллиан Майклс: Я люблю доски и все их разновидности. Я считаю, что они очень эффективны при работе с ядром, и их может делать кто угодно, в любом месте, в любое время и в любом месте.

Не уверены или нуждаетесь в переподготовке? Вот как правильно выполнять позу планки

3. Назовите и объясните три ваших любимых упражнения для пресса дома?

Джиллиан Майклс:
1.Поп-ап с боковой планкой: это боковая планка с отжимом для бедер.

2. Отжимания: как бы безумно это ни звучало, но если вы достаточно сильны, чтобы выполнять их на руках и ногах, они невероятны для силы кора. По сути, это планка, которая добавляет дополнительную работу груди, плечам и трицепсам.

3. Полое крепление для человека: просто поместите руки под поясницу для дополнительной поддержки. Этот прием невероятно эффективен для тренировки нижней части живота.

4. Лучшая еда для худых и подтянутых мышц живота? Худшие продукты, которых следует избегать?

Джиллиан Майклс: Я как бы прыгнул вперед в этом, как вы можете видеть.Главное — избегать переедания. Период. Затем алкоголь, обработанный сахар и зерно, потому что эти продукты влияют на то, как и где ваше тело сжигает и хранит жир.

Преступник номер один переедает. Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — это переработанный сахар и зерно.


Лучшими продуктами будут продукты с высоким содержанием витамина С, потому что он помогает подавить выработку кортизола (гормона, который способствует накоплению жира на животе).Так что киви, ягоды, цитрусовые — это хорошо.



Кроме того, было доказано, что кофеин помогает нам сжигать жир. Главное — получить его только из органических источников и принять его за 45 минут до тренировки, чтобы улучшить результаты тренировки (тем самым сжечь больше калорий).

Плюс помогает сдерживать аппетит. Я всегда готовлю органическое холодное пиво Lucky Jack Cold Brew примерно за час до тренировки в качестве надежного варианта перед тренировкой.

5. Если бы вы могли дать только один совет по поводу точеного пресса, что бы это было?

Джиллиан Майклс: Это действительно комбинация управления калориями, чистых продуктов, не содержащих химикатов и не подвергающихся чрезмерной обработке, высокоинтенсивных тренировок для сжигания жира и функциональных тренировок с отягощениями для укрепления мышц, чтобы жир был сгорел, виден прекрасный подтянутый животик.

Сильный, тонированный пресс Inspo от Джиллиан Майклс

Сильный подтянутый пресс — не только эстетика. Ваше ядро ​​- ваш центр силы! Наличие сильного ядра дает вам чувствовать себя сильным и уверенным в . Это также помогает защитить нижнюю часть спины и предотвратить травмы.

Большой йог Одобрено спасибо Джиллиан за то, что поделилась этим замечательным советом с нашими читателями!

Хотите больше вдохновения для пресса от Джиллиан? У нее есть 4-недельная программа «Сексуальный пресс» в приложении «Мой фитнес».Программа состоит из 18 уникальных 20-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения желаемых результатов.

0 —— 16709 ————— 18 сентября 2019 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

Джиллиан Майклс Эксклюзив !!!! | SELF

Итак, вы впервые познакомились с новой игрой Джиллиан для Nintendo Wii. Зарегистрируйтесь, чтобы выиграть здесь!

Джиллиан Майклс: Fitness Ultimatum 2011 — 10 советов по фитнесу

  1. Упражнения не просто тонизируют ваше тело, они повышают самооценку, улучшают настроение и ускоряют обмен веществ.Так что расслабься и вперед!

  2. Если вы хотите избавиться от последних лишних килограммов, вам необходимо увеличить интенсивность тренировок. Для достижения оптимальных результатов попробуйте работать с 85% максимальной частоты пульса.

  3. Вам надоели одни и те же старые упражнения? Скорее всего, ваше тело тоже. Вероятно, пора что-то изменить, если вы хотите и дальше видеть результаты.

  4. Использование правильной формы во время тренировки — ключ к достижению желаемых результатов и предотвращению травм.Думайте о качестве, а не о количестве. Найдите время, чтобы улучшить свою форму, чтобы добиться желаемых результатов и сохранить свое тело здоровым и сильным.

  5. Не занимайтесь натощак. Таким образом у вас будет энергия во время тренировок и вы будете сжигать жир, а не мышцы.

  6. Не переусердствуйте. В начале проконсультируйтесь с врачом. Работа до начального / среднего уровня. Оставайтесь на уровне около 70% от вашего MHR. Примерно через пару недель, когда вы станете сильнее и в хорошей форме, начните повышать интенсивность для достижения наилучших результатов.

  7. Для быстрого результата попробуйте круговую тренировку. Это техника упражнений, в которой используется серия движений в быстрой последовательности без отдыха между ними. Например: отжимания в приседаниях с последующими прыжками. Этот метод позволяет укрепить ваши тренировки и в то же время сжигать жир.

  8. Чтобы улучшить свой фитнес-режим, попробуйте использовать технику, называемую HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это просто означает включение коротких кардио-тренировок (30 секунд, 60 секунд, 90 секунд, 2 минуты) в вашу программу силовых тренировок.

  9. Шесть кубиков пресса — это не скручивания. Вы просто НЕ МОЖЕТЕ уменьшить количество жира. Лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжигать жир поверх мышц с помощью комбинации диеты, кардио и тренировок с отягощениями.

  10. Когда вы на беговой дорожке, не держитесь. Если вы держитесь во время ходьбы или бега трусцой, это снижает интенсивность, таким образом уменьшая количество сжигаемых калорий до 24%.

Вот предварительный просмотр игры для Wii:

Советы инсайдера от тренера Biggest Loser Джиллиан Майклс

Избранная статья, Фитнес, Мотивация

https: // spryliving.ru / article / insider-advice-from-big-loser-trainer-jillian-michaels-video /

, 31 марта 2013 г.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *