Как облегчить боль в спине: Движение – лекарство от боли в спине

6 способов облегчить боль в спине

Как матрас влияет на качество сна людей с проблемами спины? На что стоит обратить внимание, чтобы уменьшить боль? На эти и другие вопросы ответит ортопед  доктор Жанко Попович.

Многие украинцы сталкиваются с болью в спине. Это может быть результатом неправильного выбора матраса и подушки. Очень важно, чтобы матрас повторял форму позвоночника, которая у всех разная.

Мы знаем, что позвоночник состоит из нескольких отделений. Матрас должен полностью повторять форму позвоночника и уменьшать давление на межпозвоночные диски. Как же выбрать правильный матрас?

Для начала протестируйте матрас

Перед тем, как выбрать матрас, на нем нужно немного полежать. Только так Вы узнаете, подходит ли он вам. Именно поэтому большинство магазинов матрасов, предлагаю услугу тестирования матрасов перед покупкой.

И запомните: если в течении 30 дней Вам не подошел матрас Дормео

Вы можете его вернуть!

От жесткого матраса до комфорта

Доктор Попович говорит, что когда он только начинал свою практику ортопеда, всем пациентам с проблемами спины рекомендовали спать на жестких матрасах. Сейчас доктор рекомендует не очень мягкие, но гибкие матрасы, которые обеспечат максимальную поддержку позвоночника и помогут уменьшить боль.

Совет: конфигуратор Дормео поможет выбрать матрас, учитывая Вашу позу сна, боль в определенном участке спину, материал и степень мягкости, которые Вы предпочитаете.

Выбираем подушку

Подушка должна быть ниже, чем обычно, и должна повторять форму шеи.

Доктор Попович: « Вы можете выбрать одну из многих подушек, которые представлены разными производителями, но я уверен, что вы должны протестировать их и выбрать наиболее подходящую. Можно сделать подушку на заказ,   ведь форма позвоночника у всех разная».

Дормео рекомендует анатомическую трехслойную подушку Мемосан, высоту которой Вы можете с легкостью корректировать, согласно Вашим потребностям. Подушка наполнена 100% пеной «с памятью», которая идеально повторяет форму Вашей шеи и головы.

Хорошая новость: в подарок к подушке Вы получаете велюровую наволочку с добавлениями алоэ вера.

Мы советуем спать на спине или животе

Если Вы часто спите на спине, то убедитесь, что покрытие под Вами повторяет форму позвоночника. Сон на животе – тоже залог здорового сна. Если у Вас жесткие матрас, спать на боку может быть некомфортно, но несмотря на это сон на боку может частично уменьшить проблемы со спиной, в частности, если Вы чувствуете боль в ногах. В такой позе уменьшается давление на нервы и боль уходит.

Конфигуратор Дормео подберет наиболее подходящий матрас, учитывая, что Вы предпочитаете спать на животе или спине.

Регулярные занятия

Для хорошего сна полезно регулярно делать физические упражнения, укреплять мышцы спины и живота.

С такими упражнениями Вы может ознакомиться в специальных клиниках или специализированных санаториях. Лучший способ устранить боль в спине – это корсет.

Зарядка

Доктор Попович настоятельно рекомендует делать зарядку – 20 минут утром, 20 минут днем. Упражнения для людей с проблемами спины отличаются от упражнений для всех остальных. Есть множество брошюр и пособий с такими упражнениями. Если у Вас возникли какие-то проблемы, немедленно обратитесь к врачу.

Новое мобильное приложение может помочь облегчить боль в спине

Исследование, в котором участвовал 461 пациент с болями в спине из Норвегии и Дании, показало эффективность нового мобильного приложения selfBACK у 52% испытуемых, которые пользовались приложением. Оно помогает пользователям поддерживать физическую активность, чтобы снизить болевые ощущения в спине, исходя из индивидуальных особенностей человека и специфики заболевания, передает портал

EurekAlert!. Подробно о разработке рассказано в журнале JAMA Internal Medicine. 

Приложение использует искусственный интеллект и опирается на опыт других людей с болью в спине, поэтому советы адаптированы под конкретный случай. Каждую неделю selfBACK предлагает пользователю индивидуальный план действий.

Прежде чем пациент начнёт использовать приложение, он отвечает на несколько вопросов, в том числе о своём образе жизни и конкретных проблемах со спиной. Приложение сравнивает ответы с ответами других пользователей приложения и с результатами, которых они достигли с помощью приложения.

Чтобы оценить эффект приложения selfBACK, разработчики провели исследование, в котором принял участие 461 пациент с болями в спине из Норвегии и Дании. Около половины участников исследования получали стандартное лечение у своих медицинских работников. Другая половина также получала стандартное лечение плюс использовала selfBACK. 

Участники сообщили о своем прогрессе после трех, шести и девяти месяцев использования приложения. Через три месяца 39% участников контрольной группы сообщили, что у них значительно уменьшилась боль в спине. О таком же результате сообщили 52% участников, которые использовали приложение selfBACK.

Это означает, что вероятность значительного улучшения была примерно на 32% выше для участников, использовавших selfBACK. Такие же различия наблюдались и через шесть и девять месяцев.

[Фото: KAI T. DRAGLAND, NTNU]

Послеоперационные боли: как уменьшить, применение нестероидных противовоспалительных препаратов

Количество просмотров: 66 247

Дата последнего обновления: 16.11.2021 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Количество хирургических вмешательств растет¹, совершенствуются техники операций и методики обезболивания. Однако послеоперационные боли остаются ожидаемым явлением и все так же требуют внимания врачей. Интенсивный болевой синдром, который наблюдается минимум у 40% пациентов

1, утяжеляет течение восстановительного периода, способствует развитию осложнений², увеличивает сроки выздоровления, может перейти в хронический процесс³.

Международная ассоциация по изучению боли (IASP) в 2010 году приняла декларацию, которая признала адекватное лечение боли одним из главных прав человека³.

По данным крупных исследований⁴ высокая интенсивность послеоперационных болевых ощущений отмечается пациентами после акушерских, гинекологических, ортопедических и абдоминальных (на органах брюшной полости) хирургических вмешательств, с которыми связаны послеоперационные боли в животе, грудной клетке, суставах. Очень важны характеристики боли в первые сутки, именно она определяет то, как будет в дальнейшем развиваться болевой синдром и станет ли он хроническим

4.

Наверх к содержанию

Почему возникают послеоперационные боли

Послеоперационная боль по МКБ-10 (Международной классификации болезней) относится к неуточненным видам боли и не несет никакой сигнальной информации ни для пациента, ни для врача, так как понятны причины и механизмы ее возникновения. Поэтому современные принципы ведения больных после операций предусматривают максимальное избавление их от неприятных болевых ощущений. Тем более, что боль оказывает негативное влияние не только на заживление, но и на жизненно важные процессы в организме: работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, центральной нервной системы, а также на свертывание крови⁴.

Формирование болезненных ощущений обеспечивается многоуровневой реакцией, которая связывает непосредственную зону повреждения (раневую поверхность) и центральную нервную систему. Начинается она с механических стимулов в области разреза и выделения биологически активных веществ (простагландинов, брадикининов и других)

4, а заканчивается обработкой информации в коре головного мозга и подключением эмоционального и психологического компонентов.

Болевой синдром развивается в результате возникновения зон повышенной болевой чувствительности (гипералгезий). Первичная гипералгезия связана непосредственно с повреждением и формируется вблизи раны. Область вторичной гипералгезии захватывает более обширный участок и возникает позже, в течение следующих 12-18 часов⁴, так как связана со стимуляцией других видов рецепторов. Именно она и отвечает за сохранение и усиление болевых ощущений на вторые-третьи сутки после операции, а в последующем, за развитие хронического болевого синдрома⁷.

Наверх к содержанию

Как уменьшить послеоперациооную боль

К задачам послеоперационного обезболивания специалисты относят⁴:

• качественный период восстановления,
• ускорение реабилитации и выписки из стационара,
• уменьшение числа осложнений, в том числе развития хронической послеоперационной боли.

Наиболее эффективной считается так называемая мультимодальная схема⁴ послеоперационного обезболивания, концепция которой предполагает использование оптимальной комбинации лекарственных средств из разных групп в минимальных дозах⁴.

Группы препаратов, которые используются как обезболивающие после операции:

1. Опиоидные анальгетики. Традиционно считались основой для операционного обезболивания, однако их изолированное применение дает ожидаемый результат всего в 25-30% случаев⁴, а введение максимально эффективной дозы связано с высоким риском побочных эффектов⁴, в том числе угнетение дыхания. Также после их отмены часто возникает еще большая болевая чувствительность.
2. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Формирование послеоперационного болевого синдрома напрямую связано с травмой тканей и воспалением. Поэтому назначение НПВС, как препаратов, обладающих мощным противовоспалительным и обезболивающим эффектом, показано с первых минут после операции, а иногда во время хирургического вмешательства.

Они действуют непосредственно на причину развития повышенной чувствительности, а именно – на выработку простагландинов и других биологически активных веществ, участвующих в воспалительном процессе. Есть методики, которые предлагают использовать НПВС еще за 20-30 минут до разреза, что позволяет снизить интенсивность боли в области послеоперационных швов.⁴

При назначении с препаратами из предыдущей группы, НПВС дают возможность уменьшить дозу и усилить эффект опиоидов и предупредить их побочные эффекты⁴.

3. Неопиоидные обезболивающие средства центрального действия. Не оказывают влияния на механизмы воспаления, но способны подавлять вторичную повышенную болевую чувствительность на уровне передачи нервных импульсов. Их применение за полчаса до окончания операции обеспечивает спокойное и безболезненное пробуждение после наркоза ⁴. Хорошо зарекомендовали себя в комплексном обезболивании.
4. Средства, влияющие на восприятие боли. Вводятся для предупреждения гиперчувствительности и развития хронического болевого синдрома⁴.
5. Регионарное обезболивание (анальгезия). Применение метода основано на прерывании потока болевых импульсов от зоны повреждения к спинному и головному мозгу⁴.

Для каждого пациента комплексная схема обезболивания подбирается индивидуально. Во внимание принимаются такие факторы, как возраст, пол, объем хирургического вмешательства, сопутствующая патология, психические особенности, чувствительность к боли и ее наличие до операции.

Наверх к содержанию

Сколько длится послеоперационная боль

На этот вопрос однозначно ответить нельзя, но острая боль исчезает полностью, когда сформирована рубцовая ткань и больше нет оснований для возникновения болевых импульсов. Сколько продлится этот период, зависит от самого пациента — способностей тканей его организма к регенерации (восстановлению), адекватности обезболивания, психологического настроя и общего состояния.

Если боли в области послеоперационных швов длятся более 3 месяцев, с перерывами или без, и не связаны с процессом заживления, то это признаки развития хронического болевого синдрома. В его основе лежит повреждение нервов или формирование патологических импульсов⁶. Частота его развития колеблется от 5 до 50% (в среднем у каждого пятого пациента⁶) и является одним из показателей успешности хирургического лечения⁷. Такая разница объясняется различием в методиках вмешательства и их травматичности⁷.

Для формирования хронической послеоперационной боли, в том числе рубцов, предрасполагающими факторами являются⁶:

• женский пол;
• возраст до 35 лет⁶;
• стресс, тревога перед операцией, предоперационная боль;
• вид вмешательства – если оперативное лечение связано с высокой вероятностью повреждения крупных нервов (ампутации конечностей, операции на органах грудной клетки, удаление молочных желез), то риск хронизации боли намного выше;
• продолжительность операции;
• течение послеоперационного периода – интенсивная острая боль, большие дозы анальгетиков, применение лучевой и химиотерапии;
• чрезмерная опека и поддержка со стороны близких в восстановительном периоде,
• длительный постельный режим.

Профилактика развития хронического болевого синдрома проводится в несколько этапов:

1. Первичная – связана с самим хирургическим вмешательством: по возможности, выбор нехирургического метода лечения, выполнение операции наименее травматичным способом, например, использование эндоскопической техники.
2. Вторичная – интенсивное обезболивание после операции. Это наиболее перспективный метод, который можно дополнить предоперационным введением анальгетиков, способствующим ослаблению болевой импульсации после вмешательства. В качестве обезболивающих после операции применяют различные анальгетики, НПВС, регионарную анестезию, седативные средства⁷.

Одним из препаратов группы , который помогает бороться с острой и хронической послеоперационной болью, является Мотрин®. Выпускается в таблетках по 250 мг. Он обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием, которое может длиться до 12 часов⁹. В послеоперационном периоде (в травматологии, ортопедии, гинекологии, челюстно-лицевой хирургии) его можно принимать взрослым и детям старше 15 лет⁸.

Если вы точно не знаете причин боли в послеоперационной ране, но обратиться к врачу быстро нет возможности, то самостоятельно принимать Мотрин® можно не более 5 дней⁹. Обязательно нужно связаться с доктором и выяснить причину болей.

Современная комплексная (мультимодальная) тактика обезболивания включает использование комбинации нестероидных противовоспалительных средств, местных анестетиков, анальгетиков центрального действия и препаратов, действующих на уровне проводимости нервных импульсов. Она должна применяться на протяжении всего периода существования зоны поврежденных тканей до окончательного заживления.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. В.Д.Слепушкин, Г.В.Цориев, А.Б.Плиева. Хронобиологическая характеристика послеоперационной боли и механизм ее возникновения. Известия Самарского научного центра РАМ, том 16, №5(4), 2014, с. 1418-1422.
2. А.А.Антипов, К.А.Линев, В.С.Пеляшов, Г.А.Яковлева. Аудит послеоперационной боли. Решионарная анестезия и лечение острой боли. Том VIII, №2, 2014.
3. Е.Ю.Халикова. Нейропатическая боль как компонент острой и хронической постоперационной и посттравматической боли: от диагностики к рациональной фармакотерапии. Регулярные выпуски «РМЖ», №0 от 10.12.2014, с. 38.
4. А.М.Овечкин. Послеоперационная боль: состояние проблемы и современные тенденции послеоперационного обезболивания. Регионарная анестезия и лечение острой боли, том IX, №2, 2015, с. 29-40.
5. Терапия послеоперационной боли у взрослых (по материалам заседания Совета экспертов). Consilium Medicum. Хирургия. (Прил.) 2016; 02: с. 32-39.
6. А.М.Овечкин. Хроническая послеоперационная боль – масштаб проблемы и способы профилактики. Российский журнал боли, 2016, №1, с. 3-14.
7. Л.А.Медведева, О.И.Загорулько, Ю.В.Белов. Хроническая послеоперационная боль: современное состояние проблемы и этапы профилактики. 2017, №62(4), с. 305-309.
8. Инструкция по применению Мотрин®.
9. Fricke JR et al. Efficacy and safety of naproxen sodium and ibuprofen for pain relief after oral surgery. Curr Ther Research. 1993; 54(6):с. 619-627.

Способы избавления от болей в спине во время третьего триместра беременности

Сочетание некоторых из них вместе может привести к более эффективным результатам

К таким способам относятся:

1. Выбор правильной позы. Необходимо стараться поддерживать осанку в правильном положении и выбирать позы на протяжении дня, такие, чтобы уменьшить давление на позвоночник.

2. Холод и тепло. Применяйте холодные компрессы в зонах боли в течение двух или трех недель, а затем следующие дни используйте теплые компрессы. Главное избегать использования любых компрессов в области живота.

3. Правильная поддержка спины. Старайтесь спать на боку, пользуясь специальными подушками для беременных. Нельзя спать на спине. Для поддержки спины, ног и живота лучше всего использовать подушку на все тело для беременных. Ее также можно использовать, как опору для спины, когда вы сидите, а в последствии как подушку для кормления.

4. Специальная одежда для беременных с поддержкой. В некоторых моделях одежды для беременных предусмотрены вставки и специальный покрой, который обеспечивает лучшую поддержку живота, уменьшая нагрузку на спину. Также приобретите специальный бюстгальтер для беременных, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и поддерживать осанку в правильном положении.

5. Массаж спины. Массаж во время беременности поможет вам расслабиться и уменьшить дискомфорт не только в спине, но и по всему телу. Попросите вашего партнера или другого близкого человека помассировать область, где у вас возникают болезненные ощущения или отправьтесь на массаж к специалистам.

6. Упражнения. Необходимо выполнять упражнения на укрепление и растяжку мышц. Такой вид занятий, как йога поможет вам с легкостью справиться с полученными нагрузками на спину. Перед тем как приступить к йоге, поговорите с вашим врачом, какие именно упражнения безопасны для вас в период третьего триместра.

7. Правильная обувь. Носите обувь на низком каблуке с хорошим супинатором, а лучше всего обувь без каблука. Это позволит вам сохранить здоровье вашего позвоночника и избежать большей нагрузки на спину.

8. Альтернативные методы лечения. Некоторые беременные женщины обращаются к хиротерапии и акупунктуре для того, чтобы избавиться от болей в спине.

Кроме того, следующие советы также помогут вам лучше справиться с болями в спине во время третьего триместра:

• достаточный отдых. В течение дня устраивайте себе отдых в горизонтальном положении. При этом чтобы уменьшить нагрузку на спину, ноги должны быть немного приподняты. Для этого можете подложить под них подушку;

• обезболивающие препараты. Такой препарат, как Тайленол может уменьшить вашу боль. Но прежде чем принимать какие-либо препараты во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом;

• методы релаксации. Медитация, мышечная релаксация и другие подобные методы помогут снять напряжение мышц и избавиться от боли, которая вызвана стрессом, усталостью и неправильной поддержкой осанки;

• физиотерапия. Ваш врач может направить вас на лечебную физкультуру, если другие способы вам не помогают.

Чтобы у вас не возникала боль в спине и не становилась более выраженной, необходимо стараться избегать факторов, которые могут к этому привести. Например, не поднимайте ничего тяжелого или избегайте неудобных для вас наклонов и изгибов тела, которые могут привести к такой боли.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Обратиться к врачу или акушерке необходимо в следующих случаях:

боль в спине и другие симптомы указывают на предродовые схватки; вместе с болью у вас возникло незначительное или значительное кровотечение из влагалища или протекание околоплодных вод; жжение, частое мочеиспускание или лихорадка, что может свидетельствовать об инфекционном заболевании мочевыводящих путей; постоянная боль в области спины, которая практически не проходит в течение нескольких или больше дней; онемение и покалывание в конечностях, что может означать возникновение проблем с нервными окончаниями в спине, например, защемление.

Боль в спине частое явление во время беременности, которое может усугубиться в период третьего триместра. Тем не менее, вы не должны мучиться, так как есть различные способы, которые помогут вам избавиться от боли. Не стесняйтесь обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Как облегчить боль в спине и исправить осанку – HEROINE

Сколиоз – или неестественная кривизна позвоночника – затрагивает миллионы человек – как детей, так и взрослых. Большинству не требуется хирургического вмешательства, так что они просто терпят боль в спине и шее, испытывают затруднения с дыханием. Это состояние не опасно для жизни, но все же снижает ее качество. К счастью, есть много вещей, которые позволят взять свое состояние под контроль. Вот несколько простых решений, влияющих на твою повседневную жизнь.

1. Купи хорошие подушки и матрас

Ты проводишь в кровати 6-8 часов день, и это значительная часть твоей жизни. В народе ходят слухи, что при сколиозе нужно спать на полу, но это только миф, который не поддерживают современные ортопеды. Нужно искать баланс между комфортом и поддерживающими свойствами. Кому-то нравятся матрасы с эффектом памяти, кому-то нужен матрас пожестче.

В любом случае рассматривай варианты с независимыми пружинными блоками или с наполнителем из кокосовой койры. Слишком мягкая подушка оставит голову без поддержки, что приведет к неприятной боли в шее, влияющей на весь остальной позвоночник.

Экспериментируй, чтобы узнать, что именно тебе подходит, к тому же специализированные фирмы и даже ИКЕА имеют особые условия возврата товара: тебе дается 2-3 месяца, чтобы понять, действительно ли высыпаешься.

2. Занимайся йогой

Не веришь преподавателям йоги – поверь науке. Исследование Колумбийского университета доказало: если делать боковую планку каждый день на протяжении семи месяцев – это снизит искривление на 32 процента.

Будь осторожна с выбором направления, избегай аштанги, в которой много сложных упражнений. Ориентируйся на хатху или виньясу, желательно посоветуйся с инструктором, чтобы он дал конкретные советы для твоего вида сколиоза.

Вот несколько поз, которые журнал Medical News признал самыми эффективными:

Вирабхадрасана – Поза Воина

Поставь ноги широко на одной линии, правая нога должна смотреть наружу, левая – вперед. Слегка присядь, затем растяни руки строго в сторону. Смотри вперед и глубоко дыши. Повтори на другую сторону.

Салабхасана

Ложись на пол на живот. Вытяни руки вперед, затем оторви ноги и руки от пола, чтобы вес твоего тела сосредоточился на животе и тазе. Медленно вернись в исходное положение через несколько секунд.

Бандхасана – поза моста

Ложись на спину, согни ноги в коленях. Аккуратно поднимай бедра вверх. Выпрями плечи и вытяни руки вдоль тела так, чтобы они касались ног. Дыши глубоко и через несколько секунд опусти бедра.

3. Не откладывай процедуры

Кроме йоги, есть еще несколько видов процедур, которые облегчают боль в теле: иглоукалывание, массаж, физиотерапия. Какие именно стоит выбрать – обсуждай с лечащим врачом, ведь он может даже посоветовать конкретного специалиста. Помни, что ты не увидишь результатов сиюминутно, нужно придерживаться определенного режима в течение нескольких месяцев, чтобы понять, насколько это хорошо для тебя.

4. Носи удобную обувь

Не стоит закупаться «бабушкиными» ортопедическими ботинками, но не забывай о комфорте каждый раз, выбирая новую пару обуви. Врач-ортопед Дэвид Вольф из Центра здоровья Университета Техаса говорит:

Ноги – фундамент всего здания.

Это означает, что боль в спине обычно начинается с того, что у тебя на ногах. Плоские шлепанцы и балетки нарушают баланс всего тела. При покупке выбирай подъем, который хорошо поддерживает твой голеностоп.

5. Следи за позой

Чертовски сложно поддерживать хорошую осанку, если ты стыдишься своего позвоночника. Как можно сидеть прямо, когда у тебя спина кривая? Однако то, чего тебе нужно избегать, – любых наклонов во время статической позы. Представь, что ты сидишь, прислонившись к стене, а твой подбородок строго параллелен полу, – сохраняй это положение как можно дольше. Врач-хиропрактик Ричард Арадант заявляет еще и о том, что нельзя скрещивать ноги, когда ты сидишь. Это приводит к проблемам с поясницей.

6. Побеспокойся о стуле

Мы не думаем дважды о том, где сидим. Ни в учебном заведении, ни на работе не приходится выбирать! Однако большинство таких сидячих мест не подходит для твоего тела, ведь оставляет поясничную часть без поддержки. Возможно, тебе поможет просто переговорить с начальником о том, можешь ли ты получить эргономичное кресло. Не скупись на стул для дома: ищи то, что идеально подойдет твоему телу, и позвоночник поблагодарит тебя за это.

7. Делай упражнения на фитболе

Специальные упражнения, выполняемые на таком шаре, чрезвычайно полезны для укрепления спины и мышц живота. Фитбол обеспечивает поддержку твоего позвоночника и благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.

Вот простое упражнение для начинающих: ложись на фитбол так, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки стояли на полу. Затем сделай руками несколько шажков вперед и назад, выполни 5-10 отжиманий. Заниматься нужно ежедневно.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как облегчить боль в спине во время беременности

Во время беременности большинство женщин испытывают боль в спине. Это естественно, но не означает, что нужно смириться и принять боль как должное. Боль в пояснице может испортить радость от беременности, осложнить ведение домашнего хозяйства, семейных и рабочих дел. Тем не менее, вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить или совсем устранить боль в спине.

Чаще всего боли ощущаются в нижнем отделе позвоночника, прямо над крестцом. Это место, за которое во время беременности держится рукой большинство женщин. Если женщина склонна к боли в спине, то во время беременности она часто усиливается.

Беременность повышает риск боли в пояснице из-за изменения центра тяжести матери. Чтобы избежать ощущения падения вперед, женщина отклоняется назад. Это создает напряжение в пояснице.

На поздних сроках беременности из-за значительного веса ребенка и повышения уровня гормонов матери боль в пояснице, как правило, обостряется.

Особенности боли в пояснице во время беременности

Ее часто описывают как чувство тяжести или напряжения в мышцах и сухожилиях, поддерживающих нижнюю часть спины, которое усиливается во время движения. Боль в пояснице часто ограничивает подвижность матери, поскольку усиливается, когда женщина наклоняется вперед.

Около 50–80% беременных испытывают боли в пояснице различной интенсивности. У некоторых женщин она остается даже после родов.

Для женщин, которые страдали от боли в пояснице во время первой беременности, существует высокий риск возникновения таких болей и в течение последующих беременностей.

Почему боль в пояснице во время беременности такая распространенная?

«Беременные» гормоны, в частности релаксин, влияют на суставы и связки во всем теле. Для облегчения родов релаксин помогает расслабить суставы и ткани таза, включая мышцы и сухожилия нижней части спины. Из-за того, что ткани становятся не такими жесткими и эластичными, как обычно, им труднее выдерживать нагрузку, поэтому и развивается боль.

Другие изменения в организме беременной:

• смещение центра тяжести, из-за чего женщина во время ходьбы вынуждена наклоняться вперед;

• общее увеличение веса;

• естественное повышение уровня гормонов стресса, которые не дают мышцам расслабиться и восстановиться, в результате чего, в конце концов, возникает мышечная усталость.

Как можно облегчить боль в спине во время беременности?

Прежде всего, спросите у своей акушерки или врача, что вы можете сделать. Важно исключить любые другие причины боли в спине.

• Узнайте у врача свой индекс массы тела и постарайтесь набрать не больше 10–12 кг в течение всей беременности.

• Держите спину прямо, когда стоите, ходите или сидите. Представьте, что в центре вашей грудной клетки есть фонарь – он должен освещать путь перед вами, а не под ногами.

• Отводите плечи назад, но следите, чтобы они были расслаблены. С этим поможет хороший поддерживающий бюстгальтер.

• Старайтесь не стоять долго, но, если этого не избежать, не «блокируйте» колени.

• Стоя, расставляйте ноги, чтобы иметь более широкую опору.

• Во время работы за компьютером сидите в ортопедическом кресле, которое равномерно распределяет вес.

• Чаще вставайте и двигайтесь, не сидите дольше 30 минут. С развитием беременности вам придется корректировать положение и высоту кресла.

• Используйте низкий стульчик для ног, когда сидите за компьютером.

• Выполняйте комплекс упражнений. Прогулки, плавание, йога, аквааэробика – это великолепные виды физической нагрузки для беременных. Если вы чувствуете, что упражнения, к которым вы привыкли, вызывают дискомфорт, прекратите их и ищите что-то другое.

• Следует учитывать, что некоторые виды упражнений могут усилить, а не ослабить боль.

• Не поднимайте тяжелого и избегайте повторяющихся движений, которые могут привести к растяжению мышц. Наклоны вперед и вбок могут вызвать чрезмерное напряжение в пояснице и тазовых суставах.

• Если вам нужно наклониться, чтобы поднять что-то, приседайте, а не наклоняйтесь. Используйте мощные мышцы ног, опускаясь и поднимаясь с пола. И опирайтесь на что-то, помогая себе хотя бы одной рукой.

• Желательно носить специальный пояс для беременных, шорты или поддерживающий пояс/бюстгальтер. Передняя часть бандажа поможет распределить вес ребенка, а задняя поддержит позвоночник и улучшит осанку. Пока не доказана эффективность эластичных поясов, но некоторые женщины считают их полезными.

• Избегайте обуви на высоких каблуках. Она влияет на походку и выводит таз из оптимального положения. Идеально подходит обувь на низких каблуках с супинатором.

• Можно использовать пакеты со льдом или теплую грелку для уменьшения напряжения в спине. Но сначала спросите у своего врача, какой вариант вам лучше подходит.

• Уменьшить болевые ощущения могут теплая ванна и массажный душ.

• Старайтесь не спать на спине, лучше ложитесь на бок. Во время отдыха очень полезно подгибать ноги и использовать твердую плоскую подушку или подушку для беременных.

• Лучше лежать на левом боку. Это способствует циркуляции и поставке крови к вашему ребенку.

• Старайтесь не поднимать руки выше головы, чтобы дотянуться до вещей на верхних полках. Используйте устойчивую опору, чтобы подняться до нужного уровня.

• Подумайте о массаже для беременных, физиотерапии, упражнениях на релаксацию и растяжении под контролем акушера-физиотерапевта. Спросите, как выполнять упражнения для гибкости поясницы, не увеличивая при этом мышечной нагрузки.

• Спите и отдыхайте, сколько сможете. Когда вы спите, ваше тело восстанавливает силы и пополняет свои энергетические запасы. Используйте техники релаксации, которые помогут вам уснуть, если у вас есть проблемы со сном.

• Возможно, вам придется заменить матрас. Если он провисает и не поддерживает позвоночник, настало время купить новый.

• Иногда стоит принимать обезболивающие, но сначала спросите у врача, безопасно ли это во время беременности.

• Вам могут помочь противовоспалительные лосьоны, кремы и гели. Но чтобы убедиться, что они безопасны, посоветуйтесь с врачом.

Когда следует бить тревогу из-за боли в пояснице во время беременности?

• Если боль в спине не уменьшается, несмотря на различные попытки ее облегчить.

• Усиление боли, вызывающей значительный дискомфорт.

• Повышенная температура, вагинальное кровотечение или ощущение, что у вас начались схватки.

• Жжение или другой дискомфорт во время мочеиспускания.

• Если вам приходится регулярно принимать обезболивающие.

Советы и подсказки

Боли в спине: причины и лечение

Многие врачи отмечают широкую распространенность болей в спине у пациентов. Дело в том, что дискофорт могут вызвать самые разные заболевания, которые требуют быстрого лечения. Боль в спине может проявляться в различных участках, а также иметь как острый, так и хронический характер. Вот несколько основных причин:

Повреждение и разрыв фиброзного кольца. Как правило, разрыв становится причиной последующего появление грыжи межпозвоночного диска. Само по себе повреждение может быть вызвано как постепенным воздействием больших нагрузок, так и резким и сильным воздействием. Как правило, при длительной работе с большими нагрузками, фиброзное кольцо может постепенно изнашиваться и достаточно несильного воздействия, чтобы произошел разрыв.

У пациентов при разрыве фиброзного кольца боль может наблюдаться как в ноге, так и в спине и при этом в спинной части ощущения будут выражены сильнее. При таком типе травмыболь также может отдаваться в ногу и иметь характер затухающей, с периодическими усилениями. Часто пациент не может согнуть спину, кашлять или чихать – всё это вызывает у него новые болезненные приступы.

Стеноз поясницы. Как правило, такое заболевание диагностируется у людей преклонного возраста и сопряжено с течением возрастных изменений. С возрастом и под действием больших нагрузок, позвоночник постепенно начинает изнашиваться, что приводит к возникновению боли.

При поясничном стенозе дискомфорт появляется не сразу, а только после определенного уровня нагрузки. К примеру, при перемещении пациента на определенные дистанции, боль начинает давать о себе знать. Спутником стеноза может стать общая слабость организма, онемение или дрожь в ногах. Больному кажется, что его спина теряет подвижность и он ощущает сильное напряжение в теле. Как правило, симптомы могут быть облегчены после выполнения упражнений по растяжке мышц.

Артропатия фасеточная. Такая боль в спине проявляется при разгибании и сгибании позвоночника. Как правило, проявление недуга становится следствием травмы. Боль может усиливаться при сгибании спины и при движении, так что пациентам не рекомендуется совершать резкие движения.

Грыжа. Возникает по причинам больших нагрузок на позвоночник пациента и проявляется в самых разных вариантах симптомов – это и онемение конечностей, и сильная боль в пояснице, и другие подобные факторы. Во многом, проявление дискомфорта при грыже диска зависит от того, в каком именно из отделов позвоночника локализуется такое повреждение.

Миогенная боль. Она носит мышечный характер, поэтому пациент может чувствовать, как у него сводит спину, повышается напряженность в мышцах. При этом, если у человека имеется моногенная боль, он не испытывает облегчения после отдыха, ему кажется, что его преследует усталость.

Лечение

Для того, чтобы облегчить боль в спине, необходимо, в первую очередь, установить её основную причину. Лечение во многом зависит от правильной диагностики и последующего подбора физиотерапии. Обратите внимание на то, что боли могут быть снижены с использованием таких современных методов как иглоукалывание и лечебный массаж.

В нашей клинике специалисты помогут вам отыскать причину боли в спине, а также снять её. Специально для вас – передовые методики лечения и самые продвинутые средства диагностики. Прием ведут врачи с большим опытом работы, а для пациентов установлены выгодные тарифы и имеются специальные предложения.

Упражнения при боли в спине — Упражнения для облегчения боли в спине

Откройте для себя радость движения

Не только вы страдаете от боли в спине, которая является одним из наиболее распространенных видов боли в теле. Обнаружение того, как уменьшить боль, может помочь вам снова жить полной жизнью.

Когда вам больно, естественно стараться не слишком много двигаться. Ведь больно! Но поддержание активности тела каждый день — один из лучших способов справиться с болью и предотвратить ее.Даже если сначала вы чувствуете некоторый дискомфорт, стоит проявить настойчивость, поскольку движение помогает избежать скованности, сохраняет мышцы сильными и способствует процессу заживления.

Вы можете облегчить боль в спине с помощью легких упражнений и упражнений для спины. Откройте для себя заново радость движения, и пусть вас не сдерживают боли в спине.

Ходьба

Было доказано, что аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, помогают облегчить боль в пояснице. Это просто, бесплатно и легко включить в свой распорядок дня.Прогуляйтесь, например, на работу или за покупками. Ходьба помогает укрепить мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Сделайте перерыв

Сидение в течение длительного времени, например на работе, оказывает давление на нижний (поясничный) отдел позвоночника и может вызвать боль в пояснице. Чтобы снять это давление, делайте регулярные перерывы, чтобы вставать и ходить.

Растяжка

Позвоночник предназначен для движения, поэтому ограничение движения может усугубить боль.Попробуйте выполнить простую растяжку спины, чтобы облегчить боль в спине и улучшить движения. Не забывайте двигаться медленно, никогда не заставляйте свое тело болезненно растягиваться и используйте ровную устойчивую поверхность для растяжки.

* BBC Science & Nature — Human Body and Mind — Skeleton Layer. 2016. BBC Science & Nature — Человеческое тело и разум — слой скелета. [ONLINE] Доступно по адресу: http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/body/factfiles/spine/lumbar_vertebrae.shtml. [Доступно 20 апреля 2016 г.].

Amazon.com: Когда ничего не работает: как быстро облегчить боль в пояснице! Электронная книга: Howe, S. F .: Kindle Store

ПОХВАЛА ЗА «КОГДА НИЧЕГО ДРУГОЕ НЕ РАБОТАЕТ: Как быстро вылечить боль в пояснице!»

«Я был так рад найти простое решение моей боли в пояснице в этой маленькой электронной книге. Никто не говорит об этом простом методе, кроме С. Ф. Хау. Я настоятельно рекомендую вам попробовать». (Сара Б., обозреватель Amazon)

«Я смогла решить свою проблему с поясницей в уединении собственного дома, не тратя ни цента, не раздеваясь перед врачом и не обсуждая свою проблему с кем-либо.Я был взволнован тем, что смог так легко избавиться от боли в пояснице ». (Тед Барнс, обозреватель Amazon)

« Я узнал об этом методе от подруги, которая избавилась от боли в пояснице с помощью этого открытия. Так что я взял книгу и попробовал сам. Если честно, я был настроен крайне скептически. Но, к моему удивлению, этот простой метод сработал, когда ничего не помогло. Я очень рекомендую эту книгу »(Дина Лейн, обозреватель BN.com)

« Я очень доволен этой электронной книгой. Я использую этот специальный метод, чтобы избавиться от боли в пояснице, и уже через шесть дней чувствую себя намного лучше! Попробуйте — быстро, легко и весело !! »(Аннализ Герхард, BN.com, обозреватель)

«Если вы страдаете от боли в пояснице и не можете найти решение, попробуйте. Это действительно сработало для меня». (Бренда Джордж, обозреватель BN.com)

«Открытие С.Ф. Хоу помогло моей пояснице, когда ничто другое не могло. Практически преступно, что это решение не более широко известно и не практикуется. Если у вас болит поясница, попробуйте. Это тоже могло быть вашим чудодейственным лекарством «. (Эмма Кэй, обозреватель Amazon)

«Я очень долго страдала от боли в пояснице, и обычные методы лечения и лекарства мне очень мало помогли.Через неделю после выполнения инструкций моя боль в пояснице исчезла …. Это действительно просто и почти не требует времени »(Джон Вагнер, обозреватель Amazon)

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА
01.02.18: Второй издание, переименованное и написанное С.Ф. Хоу, ранее писавшим как Кент Эллис.
12.07.12: Книга обновлена ​​с большим количеством научных данных, подтверждающих важность и эффективность открытия автора.
2011: 1-е издание опубликовано как «Обезболивающее для поясницы» с С.Ф. Хоу в роли Кента Эллиса.

В этой электронной книге вы получите полную информацию о том, что я сделал для быстрого исцеления моей боли в пояснице. Вы ошибаетесь, если думаете, что это была трудная или трудоемкая задача! Чтобы исцелить мою боль в пояснице, мне потребовалось использовать мертвенно простой метод всего тридцать секунд в день для начала, затем постепенно увеличиваясь до нескольких минут в день в течение следующих десяти или одиннадцати дней. Вот и все. И, к моему удивлению, моя боль ушла и никогда не вернется.

Мое открытие настолько простое, такое естественное и настолько простое, что оно было полностью проигнорировано.Моя техника не требует лекарств, хирургии, оборудования, специальной среды, врача или терапевта, никаких затрат и почти не требует времени. Тем не менее, за считанные дни он полностью исцелил меня после целого года мучений изнуряющей постоянной болью в пояснице.

Если вы сохраните непредвзятость, вы, вероятно, найдете на страницах этой электронной книги облегчение от страданий, которое вы, возможно, искали в течение очень долгого времени. Все, что я могу сказать, это сработало для меня и многих моих читателей, и я верю, что это сработает и для вас!

Прокрутите вверх… и нажмите «Купить сейчас», чтобы почти мгновенно доставить эту книгу на ваш Kindle или другое устройство для чтения.

ОБ АВТОРЕ

С. Ф. Хоу — автор книги о теле / ​​разуме / духе и психолог, проработавший в больницах и клиниках более 25 лет психотерапевтом, консультантом клинических программ и администратором. Автор живет без болей в пояснице и любит делиться лекарством от боли в пояснице, которое помогло многим другим людям жить без болей в пояснице.

5 лучших растяжек для облегчения боли в пояснице

По данным Американской ассоциации хиропрактиков, в любой момент времени 31 миллион американцев испытывают боли в пояснице.В этом нет ничего удивительного, учитывая, что повседневная деятельность — например, вождение автомобиля, сидение за столом и даже сон — может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Все мы в какой-то момент сталкивались с болью в пояснице, будь то тупая или более острая боль, и она может отвлекать нас не только от упражнений, но и от повседневной деятельности.

Более активные движения в течение дня и упражнения для укрепления кора могут помочь укрепить спину и брюшной пресс, а также предотвратить боли в спине.Растяжка поясницы тоже может иметь большое значение. Позы йоги отлично подходят для снятия напряжения и расслабления мышц, и есть несколько отличных поз, которые помогают растянуть спину и противодействовать всему износу, который наше тело переносит каждый день. Если вы страдаете от болей в спине, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений.

Как сертифицированный инструктор по йоге, я рекомендую вам использовать свое дыхание, чтобы расслабить и расслабить мышцы нижней части спины.Вдохните через нос и выдохните через рот. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот расширяется, заполняя переднюю часть живота и дыша задней частью тела. На выдохе почувствуйте, как ваше тело и мышцы все глубже и глубже расслабляются в каждой позе.

Сопутствующие

Поза ребенка

Если у вас болит поясница из-за того, что вы весь день сидите за столом, детская поза — отличное упражнение в йоге, которое поможет найти некоторое облегчение. Встаньте на колени на полу так, чтобы голени и ступни оказались на земле.Согните бедра, двигая руками вперед, а ягодицами назад. Вытяните руки перед собой, пока ваш живот не коснется бедер, а руки не будут вытянуты прямо перед собой, ладони лежат на полу. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте его медленным. Удерживайте эту позу около одной минуты, чтобы расслабить поясницу.

Скручивание позвоночника

Скручивание позвоночника сидя помогает растянуть поясницу, бедра и ягодицы. Важно начинать скручивания медленно, чтобы не напрягать мышцы.Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. Согните правое колено, скрестив его через левую ногу. Начните поворачиваться вправо, положив правую руку на пол позади себя. Положите левую руку на правую ногу с внешней стороны для поддержки во время скручивания. Задержитесь около 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону.

Кот-корова

«Кот-корова» — это классическая поза йоги, которая очень полезна для расслабления мышц поясницы. Встаньте на четвереньки, положив руки ниже плеч, а колени ниже бедер.Это упражнение побуждает вас двигаться естественно, делая глубокие вдохи, поэтому не забывайте обращать внимание на потоки воздуха, входящие и выходящие из вашего тела. Вдохните, поднимая голову к потолку. На вдохе выгибайте спину, двигая животом к земле. Выдохните, подтягивая подбородок к груди и втягивая пресс так, чтобы выгнуть спину к потолку. Продолжайте чередовать туда-сюда примерно одну минуту.

Сопутствующее

Поза вращения головы к коленям

Эта поза растягивает стороны талии и поясницу.Он также удлиняет позвоночник, чтобы расслабить боковые и заднюю части тела. Сядьте верхом на коврик, вытянув обе ноги в стороны от комнаты. Согните левое колено, поставив левую ногу на внутреннюю сторону правого бедра. Опустите правую руку вдоль правой ноги, а левую руку поднимите к потолку. Затем медленно наклонитесь вправо, чтобы растянуть левую талию, потянув левую руку к пальцам правой ноги. Опустите голову к колену.Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно расслабьтесь и поменяйте сторону.

Колени к груди

Колени к груди помогут выровнять позвоночник, растягивая поясницу и ягодицы. Этот прием легкий и удобный, и со временем он даже может помочь улучшить гибкость. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и медленно переместите бедра к груди. Обхватите руками колени или голени, притянув их ближе к телу. Удерживайте это положение примерно 30 секунд. Посмотрите в потолок или закройте глаза и расслабьтесь, наслаждаясь растяжкой.

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

10 советов о том, как облегчить хроническую боль в спине на работе

Вы входите в 80% взрослых, у которых когда-то возникали боли в пояснице?

Боль в спине — одна из основных причин пропущенных рабочих дней, требований о компенсации работникам, и это очень распространенная проблема, связанная с работой, с которой сталкиваются взрослые.Выяснить, как облегчить боль в спине, может быть непросто.

Боль в спине может возникнуть из-за общего напряжения, связанного с вашей обычной работой. Травмы спины на рабочем месте могут вызвать острую боль в спине от незначительной до сильной. Заболевания, включая радикулит, спондилолистез, сколиоз и стеноз позвоночника, также могут способствовать усилению боли в спине на работе.

Дискомфорт в спине может снизить вашу продуктивность. Ноющая боль в спине отвлекает. Если боль достаточно сильная, боль в спине также может стать причиной пропуска работы.

Чтобы избавиться от боли в спине, часто нужно определить первопричину, будь то травма, которую нужно лечить, или неправильная осанка, которую нужно исправить. Корректировка стиля работы может ослабить напряжение, которое усиливает боль в спине. Вам также могут потребоваться временные методы облегчения, которые можно безопасно использовать на работе, чтобы уменьшить уровень боли.

Попробуйте эти 10 способов облегчить боль в спине в офисе.

1. Улучшение осанки

Поза сидя и стоя влияет на самочувствие вашей спины в течение дня.

Держите спину ровной и ровной, чтобы уменьшить боль в спине.

Сядьте так, чтобы ваша голова была прямо и смотрела прямо перед собой, а не наклонялась вперед и не напрягалась. В идеале вы хотите, чтобы голова и шея оставались выше плеч.

Ваши ноги должны твердо стоять на полу. Если положение вашего стула не позволяет этого, подумайте о том, чтобы поставить подставку для ног, чтобы поднять ноги.

Не скрещивайте ноги, так как это может вызвать искривление позвоночника и плеч. Это положение часто вызывает чрезмерное растяжение мышц, что может вызвать дискомфорт или боль.

Если у вас ишиас, сидение может быть более неудобным. Сидеть при ишиасе удобнее, если вы часто меняете позу. Наклон сиденья вперед и следование общим советам по установке кресла также могут помочь.

Осанка также важна во время любой другой деятельности, которую вы делаете на работе, например, подъема ящиков. Согните ноги в коленях, чтобы опустить туловище к предмету, прежде чем поднимать ноги. Держите предмет близко к телу и согнитесь в коленях, чтобы положить предмет.

2. Встать из-за стола

Даже при правильной осанке длительное сидение за столом может вызвать дискомфорт.

Он также может вызвать раздражение при травмах спины, которые у вас уже есть.

Работа в офисе может потребовать от вас сидеть в течение длительного времени, но важно вставать и двигаться. Чтобы передвигаться, вставайте со своего места не реже одного раза в час, а еще лучше — каждые 30 минут. Это может быть, чтобы выпить, сходить в ванную или сделать несколько разминок.

Если ваш босс не одобряет эти небольшие перерывы, сделайте их рабочими.Вы можете приурочить свои походы к копировальному аппарату к почасовым перерывам, чтобы вы могли встать и передвигаться, не расстраивая своего начальника. Может быть, вам нужно задать коллеге вопрос о чем-то, связанном с работой.

Определите время для тех действий, которые заставляют вас встать с места, на время падения в течение дня. Это дает вам сочетание рабочего времени сидя и задач, которые заставляют вас вставать и двигаться, поэтому вы не проводите слишком много времени на месте.

Обратите внимание на свое тело, чтобы определить, когда пора вставать. Если вы заметили, что ваша спина напрягается или чувствуете напряжение, переключитесь на рабочую задачу, которая заставляет вас встать и двигаться, или сделайте следующий перерыв немного раньше, если это возможно.

3. Сделайте растяжку

Небольшие растяжки и движения в течение дня помогают снять напряжение в мышцах спины, плеч и шеи.

Это облегчение может помочь уменьшить дискомфорт или уменьшить боль.

Вы можете просто покачать плечами вперед и назад. Вы можете делать это сидя, чтобы не прерывать рабочий день и не привлекать внимание. Пожатие плечами так же легко и эффективно снимает напряжение во всем теле.

Сделайте немного больше движения, держа руки по бокам.Вращайте руками маленькими кругами вперед и назад.

Если у вас есть место, лягте на полу в офисе на спину. Подтяните колени к груди, чтобы растянуть мышцы спины.

Скручивание спины в сидячем положении может ослабить напряжение. Скрестите руки и возьмитесь за плечи, мягко поворачиваясь слева направо в области талии.

Еще одно упражнение сидя — разгибать ноги в офисном кресле. Вытяните ноги перед собой, пока вы сидите.Согните и вытяните пальцы ног, вытянув ноги.

4. Улучшение эргономики стола

Расположение стула, компьютера, телефона и других предметов на столе влияет на удобство вашей спины.

Если вам приходится наклоняться, сгибаться, растягиваться или напрягаться для выполнения обычной работы, у вас больше шансов растянуть или растянуть мышцы спины.

Попробуйте эти эргономические изменения в области своего стола:

• Расположите мышь близко к клавиатуре, чтобы не дотрагиваться до клавиатуры и не скручивать ее.
• Сядьте так, чтобы вы находились на расстоянии вытянутой руки от монитора компьютера.Это позволяет дотянуться до клавиатуры и видеть экран компьютера, не напрягаясь.
• Установите монитор так, чтобы он находился примерно на 2–3 дюйма выше уровня глаз
• Поддерживайте руки и запястья подушечкой, чтобы снизить нагрузку.
• Используйте эргономичную клавиатуру и мышь
• Наклоните монитор так, чтобы вы могли хорошо читать экран, не напрягая и не сталкиваясь с бликами

Доверьтесь своему суждению о том, что вам нравится.

Эти рекомендации обычно хорошо подходят для обеспечения хорошей эргономики офиса, но вы можете обнаружить, что для вас лучше подойдут немного другие варианты расположения.

5. Отрегулируйте кресло

Удобное кресло с поддержкой поддержки может уменьшить боль в спине на работе.

Если ваш нынешний стул не позволяет регулировать или неудобен, независимо от того, как вы его регулируете, подумайте о новом.

Поднимите или опустите сиденье до уровня монитора компьютера. Не смотрите на экран вверх или вниз, так как это может вызвать напряжение в шее, плечах и спине.

Отрегулируйте механизм наклона, чтобы принять удобное положение.Слегка откинувшись на спинку сиденья, как правило, наиболее комфортно и полезно.

Если кресло имеет встроенную регулируемую систему поддержки поясницы, попробуйте отрегулировать его по-разному.

Некоторые стулья также позволяют регулировать высоту и ширину подлокотников. Правильная поддержка рук снимает нагрузку на спину и плечи, что позволяет вам чувствовать себя более комфортно. Измените положение подлокотников, чтобы обеспечить лучшую поддержку рук.

Другой вариант — отказаться от традиционного офисного стула в пользу альтернативных вариантов.Мячи для упражнений или стулья для сидения на коленях могут обеспечить более удобное положение, которое снизит нагрузку на спину.

Вы также можете перейти на стоячий стол. Многие столы могут превратиться из традиционного стола в стоячий. Это позволяет вам в течение дня менять положение тела на напряжение мышц спины.

6. Добавьте опору для поясницы

Если в вашем кресле нет встроенной опоры для поясницы или ее недостаточно, подумайте о добавлении дополнительной опоры.

Лучшее офисное кресло от боли в спине — такое, которое поддерживает естественный изгиб вашей спины.

Подушка для офисного кресла поддерживает нижнюю часть спины и выравнивает позвоночник. В крайнем случае можно использовать даже свернутое полотенце, чтобы поддержать естественную кривизну вашей спины и уменьшить давление. При необходимости отрегулируйте подушку или полотенце, чтобы они соответствовали изгибу вашей спины в течение дня.

7. Повышение силы и здоровья

Это не немедленное решение, но укрепление основных мышц и улучшение общего состояния здоровья могут со временем улучшить вашу спину.

Более прочный сердечник облегчает сидение с правильной осанкой.Более сильные мышцы кора могут также уменьшить хроническую боль в спине, которую вы чувствуете.

Любые упражнения, которые прорабатывают мышцы пресса, помогают укрепить мышцы кора. Сюда входят приседания, скручивания и подобные движения. Йога и пилатес также работают на основные силы и могут помочь вам со временем стать лучше.

Общие аэробные и укрепляющие упражнения также помогают улучшить мышцы спины и кора.

Рекомендации по упражнениям для взрослых включают 150 минут еженедельных аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений плюс силовые тренировки не реже двух раз в неделю.Используйте перерыв на обед, чтобы ходить или делать другие упражнения для общего здоровья и укрепления.

Регулярные упражнения также помогают достичь или поддерживать здоровый вес, что влияет на комфорт вашей спины.

Избыточный вес может вызвать дополнительную нагрузку на спину. Этот лишний вес в сочетании с регулярным напряжением во время работы может усилить боль в спине.

Еще один фактор здоровья — это курение. Когда вы курите, приток крови к спине уменьшается. Это может вызвать дегенерацию межпозвоночного диска и затруднить быстрое заживление травм спины.

8. Лечение травм спины

Иногда боль в спине на работе возникает из-за травмы спины.

Неважно, случилась ли эта травма на работе или дома, вы можете чувствовать себя хуже, если целый день сидите за своим столом.

Лечение травмы — важный первый шаг к улучшению самочувствия на работе. Лечение зависит от типа полученной вами травмы. Если вы столкнулись с травмой спины, обратитесь к врачу, чтобы он оценил ее и составил план лечения, чтобы ускорить процесс выздоровления.

Иногда травма требует времени, чтобы зажить сама по себе, или требуется несколько недель лечения.

Лечение травмы спины зависит от конкретной причины. Ваш врач может направить вас на физиотерапию или попросить вас делать упражнения дома. Также могут потребоваться рецептурные лекарства или даже операция.

Точно выполняйте предписанные процедуры лечения травм спины, чтобы сократить время восстановления. Если травма спины не проходит, проконсультируйтесь с врачом, который лечит боль и травмы в спине, чтобы найти новые варианты лечения.

9. Используйте обезболивающие

Хотя вы не хотите полагаться на безрецептурные обезболивающие для длительного облегчения, они могут быть полезны, если вы иногда испытываете более сильные боли.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить лучший тип обезболивающего для вас и убедиться, что вы не полагаетесь на обезболивающие слишком долго.

Противовоспалительные обезболивающие могут быть особенно полезны, если ваша боль вызвана травмой. Травмы спины часто сопровождаются воспалением, и обезболивающее может облегчить его.

Растирание мышц также может временно уменьшить дискомфорт в спине. Держите под рукой немного средства для растирания мышц за столом на случай, если вы почувствуете боль в офисе.

10. Прикладывайте тепло или холод

Если вы столкнулись с внезапным усилением боли, вы можете получить некоторое облегчение, приложив тепло или холод к спине в офисе.

Лед особенно полезен при внезапной травме спины. Это может уменьшить отек и облегчить боль.

Самый простой способ применить холод в офисе — это мгновенный пакет со льдом.После активации пакет со льдом сразу же остывает. Вы можете поместить пакет со льдом между стулом и спиной, чтобы удерживать его на месте.

Тепло обычно более успокаивает, если у вас хроническая боль в спине, не вызванная конкретной травмой. Это полезно, если дискомфорт вызван постоянными проблемами или просто сидением весь день.

Электрическая грелка — простой вариант для быстрого нагрева. Вы также можете нагреть грелку с рисом в микроволновой печи в комнате для отдыха. Расположите источник тепла между спиной и стулом.

Когда вы прикладываете тепло или холод к спине, лучше всего ограничиться 15–20 минутами за раз. Все, что длиннее, может вызвать повреждение кожи. Поместите тонкую ткань между источником тепла или холода и кожей, чтобы не повредить ее.

Облегчите боль в спине в офисе

Если вы научитесь снимать боль в спине, ваша работа станет намного проще и удобнее.

Изменения в вашей рабочей среде могут помочь вам постепенно улучшить самочувствие вашей спины. Методы немедленного облегчения снимают дискомфорт, поскольку вы укрепляете спину и улучшаете общие рабочие привычки.

Если вы получили острую травму спины, которая вызывает боль, свяжитесь с нами по телефону 1-800-897-8440, чтобы записаться на прием к опытному врачу, который занимается лечением боли в спине, рядом с вами.

Как получить облегчение боли в спине

В 26 лет я чувствовал себя энергичным, спортивным и совершенно непобедимым. Только когда я случайно вспотел в спортзале днем, и что-то сдалось в нижней части моего тела, мои взгляды начали меняться. Моя поясница, задница и левая нога кричали, как трио победителей лотереи Mega Millions — ощущение было настолько сильным, что на следующий день я был прикован к постели.Совет моего врача? Выпейте алкоголь по рецепту и отдохните (как будто у меня был выбор). Конечно, через неделю боль утихла, а через месяц я снова стал самим собой.

Хотя я чувствовал себя совершенно одиноким из-за мучительной боли в спине, оказалось, что я всего лишь еще один стат. Исследования показывают, что это причина номер один ограничения физической активности для людей в возрасте до 45 лет, и это вторая причина, по которой мы называем себя больными (сразу после простуды и гриппа и повторного показа садистской Опры с Джеймсом Фреем).Так что же дает — кроме нашего тела?

«В 20 лет это, скорее всего, вызвано растяжением мышц или [проблемой с] диском», — объясняет одна из губчатых подушек между позвонками, — объясняет Дейвид Фрейзер, доктор медицины, хирург-ортопед в больнице Святого Люка-Рузвельта. Центр в Нью-Йорке. (Доктор Фрейзер также стал моим специалистом.) У большинства пациентов боль в спине проходит в течение пары недель или около того. Но в то время как большинство штаммов в конечном итоге излечиваются сами по себе, поврежденный диск может усугубиться — то есть, если вы не предпримете серьезных шагов для предотвращения проблем в будущем.Вот почему я предлагаю начать сейчас.

Отчасти проблема в том, что человеческий позвоночник не так силен, как можно было бы представить, а диски — одно из самых слабых звеньев. Уже к 20 годам ваш позвоночник внезапно становится менее склонным терпеть насилие, через которое вы его пережили; долгое сидение, сутулость, поднятие тяжестей и даже физические упражнения могут привести к повреждению. Диски предназначены для поглощения ударов, но со временем они расплющиваются и высыхают. И если они выпячиваются (называемые грыжами или разрывом дисков), они могут в конечном итоге проткнуть близлежащие нервы, вызывая серьезную боль.В конце концов, мне поставили диагноз ишиас, который возникает, когда грыжа межпозвоночного диска давит на корни седалищного нерва, проходящего вниз по каждой ноге. Это затрагивает 1-2 процента всех людей, обычно в возрасте от 30 до 50 лет. Напоминание: мне тогда было всего 26 лет. Мне повезло.

Шесть лет спустя …

Моя боль в спине (и ишиас) вернулась — на этот раз во время занятий по спиннингу, когда я готовился к свадебной поездке на велосипеде во Францию. И снова мой врач прописал простое лечение: отдых в течение 2-3 дней, лед в течение 20 минут каждый час в течение 2 дней (если лед не помогает, попробуйте тепловые компрессы) и примите безрецептурные обезболивающие в качестве нужный.На этот раз его Rx отличался тем, что он предложил физиотерапию (ФТ) после периода отдыха — и сказал мне продолжать двигаться.

Джеффри Голдштейн, доктор медицины, хирург позвоночника из больницы болезней суставов Нью-Йоркского университета, не мог больше согласиться с необходимостью физической активности и физиотерапии. «Самая большая ошибка, которую делают люди из-за боли в спине, — это лежать и есть Адвил, пока боль не пройдет», — говорит он. Для меня типичное 1-часовое занятие физкультурой включало в себя вспомогательную растяжку, а также укрепление и растяжку нижней части туловища, бедер и подколенных сухожилий.Еженедельный массаж и электрическая стимуляция также могут снизить мышечное напряжение и уменьшить боль. Независимо от вашего режима, рассчитывайте посещать физиотерапевта 3 раза в неделю в течение примерно месяца. Если после этого вам не станет лучше, вернитесь к своему основному доктору медицины или обратитесь к специалисту по боли, нервам или ортопеду. В будущем вам может быть назначена эпидуральная анестезия, дополнительная физическая терапия или более сильные лекарства.

Нет времени на боль

То, что вы чувствуете себя лучше, не означает, что вы снялись с крючка.Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать эти шесть шагов, чтобы избежать неприятного сокращения.

1) Постройте потрясающий абс. «Не покупайте только кубики из шести штук», — говорит доктор Фрейзер. «Укрепляйте мышцы всего позвоночника: косые [диагональные мышцы живота по бокам туловища], пресс спереди и мышцы спины». Это помогает равномерно распределить воздействие на позвонки. Тренируйте пресс три или более раз в неделю не менее 10 минут за раз; нажмите здесь, чтобы увидеть великих разработчиков ядра.

2) Делай как Гамби. Когда ваши подколенные сухожилия, бедра и спина напряжены, они создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что в дальнейшем может вызвать боль. Растягивайте эти мышцы не менее 5 минут в день перед сном и в конце каждой тренировки.

3) Изучите линию самовывоза. Вы уже знаете, как поднимать все, от 5-фунтовой сумки с продуктами до 50-фунтовой штанги, сгибая колени, прижимая предмет ближе и надавливая ногами и прессом. Но многие совершают ошибку, поворачиваясь в сторону при подъеме.Не вы! Поднимайте в том же направлении, что и бедра, с одинаковым весом на каждую ногу.

4) Встаньте (и сядьте) умно. Мама снова была права! Сутулость — это плохо — она ​​напрягает поясницу. Эксперты говорят, что сидите так, чтобы колени были на одном уровне с бедрами. Заткни всех, опуская колени ниже уровня бедер в сидячем положении, «чтобы сохранить естественный изгиб спины», — говорит Наталья Гленн, физиотерапевт из Катоны, Нью-Йорк.

5) Купите новую сумку. Нам плевать, если ваш негабаритный Марк Джейкобс вызовет у вашего соперника по офису больше зависти, чем лысый мужчина в фильме Хью Гранта. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, тенденция к тяжелым сумочкам — частая причина боли в спине у женщин. Не позволяйте вашей сумочке весить больше 10 процентов от того, чем вы занимаетесь.

6) Остановитесь с Snickers. Избыточное желе в животе тянет вперед, создавая преувеличенный изгиб в спине. «Это оказывает дополнительное давление на диски, что может привести к их вздутию», — объясняет Мишель С.Олсон, доктор философии, профессор физкультуры в Обернском университете Монтгомери.

К сожалению, я узнал об этих профилактических мерах слишком поздно, чтобы получить пользу. Вместо этого я провел год, экспериментируя со всем, от массажа и лекарств до эпидуральной инъекции. Но мой раздутый диск не сдавался. В какой-то момент боль была настолько ужасной, что я едва мог ходить, не говоря уже о том, чтобы выйти из дома на ужин или остаться для секса. Именно тогда доктор Фрейзер начал говорить об операции. Он выполнил дискэктомию, в ходе которой удалил выпуклую часть диска — и, конечно же, это сработало.Восемь лет спустя у меня нет планов бегать марафон, но я занимаюсь йогой и силовыми тренировками, и я могу кататься на велосипеде вверх и вниз по холмам с 37-фунтовым малышом на буксире. В следующем году, кто знает? Может быть, снова Прованс.

Елена Ровер Елена Ровер, внештатный редактор и писатель, специализирующаяся на фитнесе и здоровье, живет в Нью-Йорке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 растяжек для облегчения боли в спине

Регулярная борьба с болью в спине может затруднить получение удовольствия от любимых занятий. Но есть определенные упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять дома и которые принесут облегчение вашей спине.

У вас может развиться хроническая боль в спине из-за травмы, состояния здоровья или износа, происходящего с годами.Такая боль может мешать вашей повседневной жизни и мешать вам делать то, что вы любите. Растяжка помогает снять напряжение в мышцах спины и сохранить их гибкость, что может облегчить хроническую боль в спине. Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы справиться с болью в спине, независимо от причины.

1. Расслабление поясницы
Чтобы снять напряжение в мышцах поясницы, лягте на подушку лицом вверх, затем согните ноги в коленях. Во время сгибания избегайте напряжения верхней части тела.Переместите одно колено назад к груди, удерживая ногу для поддержки. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, затем проделайте то же самое с другим коленом. Повторите это упражнение на растяжку несколько раз, чтобы расслабить мышцы поясницы.

2. Растяжка сидя
Это упражнение на растяжку может помочь при боли в спине при ишиасе или другом заболевании спины, которое возникает при слишком сильном давлении на нерв. Сядьте на пол и держите ноги прямо перед собой.При этом держите пальцы ног поднятыми вверх. Согните одно колено, переместите его к противоположной стороне тела, затем поставьте ногу на пол. Удерживайте это положение примерно 30 секунд, затем переключитесь на другое колено и повторите несколько раз.

3. Повороты плеч
Эти растяжки помогают облегчить боль в верхней части спины. Все, что вам нужно сделать, это сделать широкими круговыми движениями плечи вперед. Постепенно переходите к более мелким круговым движениям, затем повторите эти булки примерно десять раз.

4. Растяжка Cat Cow
Эта растяжка помогает уменьшить боль в пояснице, сохраняя гибкость этих мышц. Для этого упражнения вам нужно будет встать на четвереньки, положив руки на пол и колени. Используйте мышцы живота, чтобы перекатить спину вверх. Слегка прогните спину, затем задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Расслабьте мышцы спины, затем повторите растяжку несколько раз.

5. Растяжки «бабочка»
Эти растяжки могут облегчить боль в верхней части спины.Положите ладони на плечи, затем переведите локти друг к другу, растягивая мышцы верхней части спины. Удерживайте это положение примерно пять секунд, затем верните локти в исходную точку. Повторите это упражнение примерно десять раз.

Имейте в виду, что вам следует проконсультироваться с врачом перед тренировкой, если у вас есть хронические проблемы со спиной. Ваш врач может убедиться, что растяжка, которую вы делаете, безопасна и эффективна.

Если у вас хроническая боль в спине, обратитесь в Арканзасскую хирургическую больницу по телефону (866) 273-1271, чтобы записаться на прием.Наши врачи в Арканзасе могут оценить ваше состояние и обсудить с вами варианты операции при боли в спине. Когда нехирургические методы лечения неэффективны, эти процедуры могут помочь вам обрести необходимое облегчение спины.

Основы боли в спине — Mayo Clinic Health System

Когда дело доходит до боли в спине, есть хорошие и плохие новости.

«Хорошая новость в том, что боль в спине редко является признаком чего-то серьезного и часто относительно недолговечного», — говорит Меган Мерфи, доктор медицины, нейрохирург в клинике Mayo Clinic Health System в Альберте Ли, Манкато и Нью-Праге, Миннесота.«Плохая новость в том, что большинство из нас в какой-то момент испытает боль в спине».

Что за болью?

Доктор Мерфи говорит, что к наиболее частым причинам боли в спине относятся:

• Растяжение мышц или связок
  Неоднократное поднятие тяжелых предметов или быстрое скручивание спины может привести к растяжению мышц и связок позвоночника. Избыточный вес может растянуть спину и вызвать боль.
• Выпуклые или разорванные диски
  Диски — прокладка между костями в позвоночнике — могут выпирать или разрываться и давить на нерв.
• Артрит
  Боль в пояснице часто вызвана остеоартритом, наиболее распространенным типом артрита. Артрит также может привести к сужению пространства вокруг спинного мозга или нервных корешков, что называется стенозом позвоночного канала.

Не всегда можно точно определить причину боли в спине.

«Иногда боль в спине можно связать с растяжением мышц при падении или поднятии тяжестей», — говорит Марк Пичельманн, доктор медицины, нейрохирург в клинике Mayo Clinic Health System в О-Клэр, штат Висконсин.«Но обычно мы видим пациентов, которые не могут связать свою боль с каким-либо конкретным действием или событием».

В поисках помощи

Хотя вы можете захотеть лечь на диван, когда вам больно, продолжительная легкая активность и растяжка могут помочь в восстановлении.

«Вы хотите продолжать заниматься своими обычными делами и даже делать легкие упражнения», — говорит доктор Мерфи. «Если активность усиливает боль, немного отступите. Восстановление после травмы означает постепенное восстановление активности — прислушивайтесь к своему телу и прилагайте усилия, чтобы продолжать двигаться.”

Обезболивающих, отпускаемых без рецепта, таких как ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, может быть достаточно, чтобы облегчить боль. И, если ваша боль не уменьшится через несколько недель, доктор Мерфи говорит, что вам, возможно, потребуется обратиться к врачу для обследования.

Профилактика

«Лучший способ избежать боли в спине — это предотвратить ее, заботясь о своей спине», — говорит д-р Пичельманн.

Он рекомендует:

• Упражнение.
  Прогулка, плавание и другие занятия аэробикой с малой нагрузкой могут укрепить вашу спину.
• Наращивает мышечную силу и гибкость.
  Растяжка спины и укрепление ее и основных мышц может поддерживать и защищать ее.
• Сядьте, встаньте и поднимите правильно .
  Не сутулитесь, не стойте или не сидите в одном положении слишком долго. Когда вам нужно поднять что-то тяжелое, поднимайте его ногами, а не спиной.
• Поддерживайте здоровый вес.
  Перенос лишних килограммов напрягает мышцы спины.
• Если вы курите, бросьте.
  Курение снижает приток крови к нижней части позвоночника, что может препятствовать доставке организмом достаточного количества питательных веществ к дискам в спине.

Когда волноваться

В редких случаях боль в спине может быть признаком чего-то серьезного. Однако вам следует записаться на прием к врачу, если вы испытываете боль, которая:

• После падения, удара в спину или другой травмы
• Постоянно или интенсивно, особенно ночью или когда вы ложитесь
• Распространяется на одну или обе ноги, особенно если боль распространяется ниже колена
• Вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах
• Возникает с припухлостью или покраснением на спине, что может указывать на инфекцию
• Происходит при непреднамеренной потере веса
• Возникает при новых проблемах с кишечником или мочевым пузырем

Подробнее о боли в спине:

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.