Упражнения простые для попы: Самые эффективные упражнения для ягодиц

Содержание

13 простых упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать прямо на рабочем месте

Нижняя часть тела сильно страдает от сидячей работы. После 8 часов работы за компьютером затекают ноги, замедляется кровообращение, а на икрах неприятно вздуваются вены. Если спину и руки мы еще можем размять, не вставая со стула, то нижняя часть определенно остается без внимания.

Редакция AdMe.ru проводит сидя за столом немало времени. Мы составили простой комплекс упражнений для ног, который можно сделать прямо на рабочем месте. На его выполнение уйдет всего 15 минут. А в бонусе мы поделились советами о том, как улучшить результаты и получить красивую фигуру. Перед выполнением комплекса мы советуем проконсультироваться с врачом, а также увеличивать нагрузку постепенно, с учетом вашего здоровья и физического состояния.

1. Подъем на носки

Это упражнение помогает размять голеностопные суставы и готовит их к физической нагрузке.

Встаньте позади стула, обопритесь на спинку.
Поднимайте пятки от пола, пока не встанете на носки.
Медленно опустите их обратно.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.

2. «Сидячие» прыжки

Это упражнение готовит сердечно-сосудистую систему к тренировке, повышает мышечный тонус и укрепляет внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте прямо, сведите колени вместе, опустите руки на стул.
Вытяните руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.
Повторите как можно быстрее 20 раз.

3. Бег в кресле

Это упражнение завершает разминку, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.

Сядьте на стул, выпрямите ноги и вытяните носки.
Согните руки в локтях и откиньтесь назад, чтобы лопатки касались спинки кресла.
Согните левое колено к груди и повернитесь к нему правым плечом.
Быстро переключитесь на другую сторону: опустите левую ногу, поднимите правую и поверните к ней левое плечо, имитируя бег.
Сделайте 30 повторений.

4. Приседания со стулом

Переходим к основной части. Это упражнение комплексно прорабатывает нижнюю часть тела, особенно ягодицы. Кроме того, оно задействует мышцы спины и живота.

Встаньте рядом со стулом, повернитесь к нему спиной.
Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки параллельно полу.
Опускайте бедра вниз, пока не коснетесь ими сиденья.
Вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 20 раз.

5. Подъем согнутой ноги

Это упражнение отлично укрепляет мышцы голени и переднюю часть бедер.

Встаньте перед стулом, повернитесь к нему спиной, руками возьмитесь за стол.
Согните одну ногу позади себя на 90°.
Поднимите пятку и коснитесь ею сиденья стула, верните назад.
Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

6. Подъем ноги с вращением стопы

Это упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедер и мышцы-сгибатели.

Сядьте на стул, сведите ноги вместе.
Выпрямите правую ногу и поверните стопу наружу.
Подержите 5 секунд, поверните стопу обратно, опустите ногу.
Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.

7. Болгарские сплит-приседания

Это упражнение укрепляет переднюю часть бедер, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы.

Поставьте левую стопу на стул позади себя.
Держите спину прямо, руки на бедрах.
Согните правую ногу в колене на 90°, пока левое колено почти не коснется пола.
Выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ногу.

8. Отведение бедер

Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, отводящие мышцы и сгибатели в верхней части бедер.

Встаньте позади стула, расставьте ноги на ширину бедер, слегка согните колени и обопритесь на спинку.
Отведите правую ногу в сторону как можно выше, не двигая при этом верхней частью тела.
Задержитесь на секунду, затем опустите ногу.
Повторите упражнение 20 раз на каждую сторону.

9. Приседания с подъемом на носки

Это упражнение полностью прорабатывает нижнюю часть тела с акцентом на икроножные мышцы.

Встаньте за стул, слегка касаясь спинки руками.
Опустите бедра так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях на 90°.
Встаньте на цыпочки как можно выше, не меняя положение бедер или коленей.
Удерживайтесь в таком положении 2–3 секунды.
Опустите ступни, повторите упражнение 25 раз.

10. Подъем ноги с наклоном

Это упражнение укрепляет ягодицы, мышцы-сгибатели и подколенные сухожилия.

Встаньте рядом со спинкой стула и возьмитесь за нее одной рукой.
Медленно наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу на 180° параллельно полу.
Держите спину прямо, старайтесь коснуться правой рукой левой ступни.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите по 10 раз попеременно на каждую ногу.

11. Растяжка задней поверхности ног

Это упражнение восстанавливает заднюю часть бедер и икроножные мышцы после тренировки.

Сядьте на стул прямо.
Вытяните левую ногу и потянитесь рукой к носку.
Задержитесь на 15 секунд.
Повторите упражнение с правой ногой.

12. Растяжка передней поверхности бедер

Это упражнение восстанавливает после тренировки переднюю часть бедер и голеностопные суставы.

Встаньте за стул и обопритесь на спинку.
Согните правую ногу назад, ухватив ее рукой за носок.
Отведите ногу как можно дальше и прижмите к ягодицам.
Задержитесь на 15 секунд.
Повторите упражнение с левой ногой.

13. Растяжка корпуса

Это упражнение завершает восстановление после тренировки, растягивает позвоночник, поясничные мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги под углом 90°.
Медленно наклоняйтесь к стопам, пока не дотронетесь до них.
Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза.

Бонус: 4 совета, которые помогут на пути к стройной фигуре

Для профилактики болезней, связанных с малоподвижным образом жизни, и сохранения здорового веса Всемирная организация здравоохранения советует:

Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности.
Продолжать каждое занятие не меньше 10 минут.
Со временем увеличить нагрузку до 300 минут в неделю и получить дополнительную пользу для здоровья. 300 минут — это 4–5 десятиминутных перерывов на гимнастику в день.
Посвящать силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, 2 и более дней в неделю. Из нашего комплекса силовыми упражнениями считаются приседания во всех их вариациях.

Какие еще вы знаете упражнения, которые можно делать не отходя от стула?

Попа как орех: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц

Пролетаешь мимо большого зеркала и автоматически краем глаза оцениваешь свою фигуру сбоку: ножки красивые, грудь на месте, живот не выпирает, но попа…выдает возраст и любовь к тортикам. «Хочу попу, как у фитнес-тренеров!»

Что ж, вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно. Надевайте удобные штаны, майку, можете даже сделать крутую маску для волос, пока занимаетесь — ничто не остановит вас на пути к соблазнительным формам!

Классические приседания

Главное упражнение для укрепления ягодиц и ног. Задействуют большую ягодичную мышцу и подтягивают попу, добавляют ей объем. Приятный бонус — упражнение эффективно борется с «галифе» (так что генералом вам не быть). Но есть и подводные камни — важно максимально правильно приседать, иначе есть риск раскачать вместо ягодиц ноги.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, носки слегка разверните наружу. Приседайте, отводя таз назад, словно вы присаживаетесь на стул. Доведите бедро до параллели с полом. Следите чтобы колени оставались над носками, не уходили вперед. Толкаясь пятками поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Утренний тонус

Это упражнение задействует верх большой ягодичной мышцы, делая очень изящным переход от поясницы к ягодицам. Получается попа с «полочкой». Также подтягивается задняя поверхность бедра.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги вместе, стопы касаются друг друга. На вдохе наклоните корпус до параллели с полом, растягивая заднюю поверхность бедра. На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь в исходное положение. Для лучшей эффективности упражнение можно выполнять с бодибаром на плечах.

Ягодичный мостик

Это незамысловатое упражнение помогает значительно увеличить в объеме ягодицы, скорректировать их форму и сжечь лишний жир.

Техника выполнения: лягте на пол и согните ноги в коленях, пятками упритесь в пол. Руки лежат вдоль корпуса. На выдохе поднимите туловище наверх, сжимая ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Выпады с отшагом назад

Пожалуй, выпады – лучшее упражнение для низких ягодиц. Выпады поднимают попу, делают ее высокой, избавляют от складочки под ней. Также упражнение моделирует бедра и делает ножки стройными.

Техника выполнения: встаньте ровно, ноги вместе. Отшагните правой ногой назад и опуститесь на колено. При этом угол в колене левой ноги должен быть равен строго 90 градусам. Для большей нагрузки на ягодицы корпус можно слегка наклонить вперед. Толкаясь пяткой левой ноги оторвите правую ногу от пола и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другую ногу.

Как круглый год оставаться в прекрасной форме:

топ-5 лучших упражнений для красивых ягодиц

Хочешь стать обладательницей попы мечты? Подтянутой, красивой и аппетитной… Рассказываем, как регулярные элементарные упражнения смогут изменить твою фигуру и даже немножечко – жизнь!

Приседания

Ты уже 100 раз слышала, что приседания помогают прокачать бедра и ягодицы, делают попу подтянутой и сексуальной. Но делаешь ли ты их? Чтобы добиться желаемого результата, нужно каждый день приседать минимум 50 раз, разбив общее количество на 2-3 подхода. Всего лишь месяц регулярных приседаний обеспечит желанное отражение в зеркале со всеми положенными округлостями в нужном месте. За дело! Интересно, как убрать живот и бока? В этом тебе поможет наш предыдущий материал.

Выпады

Еще одно классическое упражнение для попы, о котором все знают, но почему-то не все делают. Выпады замечательно прорабатывают ягодичные мышцы, которые отвечают за внешний вид твоей пятой точки. Делай выпады медленно, чтобы прочувствовать нагрузку. Достаточно трех подходов по 20 выпадов через день, чтобы, во-первых, прочувствовать, как меняется твое тело, а во-вторых, увидеть эти перемены собственными глазами.

Ходьба по лестнице

Не все упражнения на ягодицы являются исключительно силовыми. Кардиоупражнения помогают держать мышцы в тонусе и укрепляют их, поэтому сбрасывать их со счетов не стоит. Самое эффективное занятие для красивой попы – ходьба по лестнице. Это может быть тренажер в зале или ступеньки в подъезде, которые ведут к твоей квартире. Около 10 минут поднимайся по лестнице каждый день, и твоя попа скажет тебе спасибо.

Махи

Если ты не ходишь в спортзал – не проблема, ведь эти упражнения для ягодиц можно делать даже в домашних условиях. Например, махи ногами, которые выполняются стоя на четвереньках, помогли сделать попу красивой и аппетитной многим девушкам, в том числе супермоделям и звездным красавицам. Если будешь выполнять упражнение регулярно, ягодицы приподнимутся, а задняя часть бедра станет более подтянутой.

Бег

Старайся не ограничиваться упражнениями для ягодиц дома и выходи на утренние или вечерние пробежки. Бег укрепляет мышцы ягодиц и станет отличной разминкой перед дальнейшими силовыми упражнениями. Старайся бегать 4-5 раз в неделю, чтобы ягодичные мышцы всегда оставались в отличном состоянии, а ты повышала свою выносливость, укрепляла иммунитет и улучшала настроение. Все еще лень выйти на пробежку? Ноги в руки, и вперед!

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Подробную информацию ищи по ссылке. Встретимся 20 октября на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua!

Простые упражнения для попы. Качаем попу в домашних условиях: ТОП лучших упражнений

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

сзади ягодиц видна их округлость;
мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

выпады в машине Смита;
приседания со штангой или гантелями;
выпады с гантелями;
болгарские выпады;
приседания в Гакк-тренажере;
гиперэкстензия;
жим ногами в положении лежа;
сгибание ног в тренажере;
махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:

Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
Упор производится на пятки;
Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

формы тазовых костей;
количество жира;
подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
Наклон при скрещенных ногах.

Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

возьмите в руки гантели достаточного веса;
при приседании согните одну руку, вторая опущена;
при подъеме поменяйте положение рук;
ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

Возьмите гантели достаточного веса.
Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото

Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

Уменьшить попу за счет сгорания жира;
Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

полное приседание, ниже параллели с полом;
выпады в машине Смита;
болгарские выпады;
приседания типа сумо с гантелями или гирей;
приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

становая тяга со штангой или гантелями;
приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
выпады: на полу или болгарские;
подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
мужские мышцы являются более выносливыми;
за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

Среди всех частей тела, девушки в первую очередь предпочитали бы привести в форму свои ягодицы. И не зря, ведь попа нуждается в поддержании формы больше всего. При отсутствии должного ухода мышечная масса «пятой точки» теряет тонус, становится обвисшей, некрасивой, непривлекательной. Если такое произошло и дело еще не сильно запущено, не расстраивайтесь, попу можно заметно подтянуть, причем потратить придется всего ничего – одну неделю.

Подтянуть попу за неделю вполне реально, главное подойти к этому процессу с умом и ответственно выполнять следующий комплекс упражнений:

Упражнения для красивой попы за неделю

Для организации тренировки желательно обзавестись гимнастическим ковриком и спортивной одеждой. Эти факторы имеют свое влияние на результат, поэтому игнорировать их не стоит.

Махи на боку

Лягте на коврик, сначала на правый бок, упираясь локтем в пол, левая рука должна концентрироваться на талии. В таком положении поднимайте ногу до крайне возможной точки, старайтесь достичь прямого угла между полом и ногой. При таких раскладах упражнение станет наиболее эффективным. Сделайте 10 раз, медленно, контролируя движение каждой мышцы, потом перевернитесь на другой бок.

Совет

Махи на боку нужно стараться выполнять так, чтобы рабочая нога в своей конечной точке достигала прямого угла. Так удастся достичь максимального эффекта.

Подъем обеих ног

Данное упражнение позволяет одновременно уделять внимание прессу и попе. Ложитесь на спину, ноги сложите вместе, руки разверните в стороны для лучшей устойчивости. Теперь в «полупозе» бабочки начинайте поднимать ноги вместе, пока между ними и полом не образуется угол в 30 градусов. Как только крайняя точка будет достигнута, не спешите опускать ноги, задержите их в этом положении парочку секунд. Потом опускание и следующее повторение. Нужно сделать 20 таких поднятий.

Совет

При выполнении подъемов ног держите носки вытянутыми, так вы усложните упражнение и сделаете его более эффективным.

Подъем таза

Тут тоже нужно прилечь на спину. Образуйте в коленях сгиб так, чтобы стопы полностью соприкасались с ковриком. Руки расположите вдоль корпуса тела, ладонями вниз. Начинайте делать упражнение, на счет «три» поднимите ягодицы вверх до максимально возможно уровня, задержитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь на «исходную».

Совет

Делая подъемы таза нужно следить, чтобы спина была постоянно прямой, так вы достигните максимальной эффективности.

Напряжение-расслабление

Упражнение под таким странным названием, пожалуй, самое неприхотливое. Все дело в отсутствии его привязанности к месту тренировки. Движения, которыми располагает упражнение можно выполнять везде. Техника выполнения проста до невозможности: напрягите ягодицы, продержитесь 2-3 секунды, затем расслабьте их и приступите к следующему повтору. Сделайте столько, сколько можете. Что интересно, поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц можно даже сидя.

Важно!!!

Чем регулярнее вы будете делать напряжение-расслабление попы, тем быстрее достигнете желаемого эффекта.

Приседания

Красивая и подтянутая попа нуждается в приседаниях. Существуют разные вариации этого упражнения с привлечением дополнительных снарядов и без них. Для новичков достаточно простых, непринужденных приседаний. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед и начинайте опускать корпус тела вниз до уровня, пока в коленном суставе не образуется угол в 90 градусов. Для первого раза достаточно 30 приседаний, с каждым днем увеличивайте нагрузку на 5, а если есть ресурсы, на 10 раз.

Совет

Для новичков очень полезной окажется таблица приседаний, рассчитана на 15 недель. Следуя ее требованиям, вы заметно укрепите свой попку.

Вывод:

Согласитесь, потерявшая тонус попа не самое приятное зрелище, особенно на теле женщины. Так хочется, чтобы вокруг были все красивыми и подтянутыми. К счастью, подтянуть попу реально всего за семь дней. Для этого достаточно каждый день выполнять представленный сегодня комплекс упражнений. Испробуйте его на себе, и вы обязательно добьетесь результата. Красивых поп вам, дорогие женщины!

Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

Мы собрали для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Упражнение № 1. Наклоны

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Упражнение № 2. Присед

Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.

Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

Упражнение № 3. Приседания с выпрыгиванием

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.

Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Упражнение № 4. Болгарский присед

Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4–5 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.

Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

Упражнение № 5. Приседания «плие»

Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
Выполняйте по 4–5 подходов с 10–12 повторениями.

Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.

Упражнение № 6. Выпады

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
Выполняйте 4–5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

Упражнение № 7. Махи назад на полу

Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.
Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4–5 подходов по 30–40 повторений.

Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.

Упражнение № 8. Ягодичный мостик

Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.
В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Выполняйте упражнение 4–5 подходов по 25–30 повторений.

Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.

Упражнение № 9. Берпи

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполняйте полный присед, перенося центр тяжести на носки.
Примите упор лежа, а затем снова возвращайтесь в полный присед и в исходное положение прыжком.
Выполнять 3–4 подхода на максимальное количество повторений.

Совет: Для того чтобы добиться лучшего результата, выполняйте упражнение максимально быстро (без пауз) и правильно. Важный аспект: контролируйте ваше самочувствие. Если сердце начало «выпрыгивать», вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы — выполнение упражнения стоит прекратить.

Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу. Именно поэтому нам стоит обратить особое внимание на эту часть тела.

Как накачать попу в домашних условиях и сделать ее красивой и упругой? Это вполне реально и выполнимо. Тебе понадобится лишь желание регулярно повторять достаточно простые упражнения, о которых расскажет tochka.net . И тогда уже через месяц твой вид сзади кардинально изменится и заставит улыбнуться отражению в зеркале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемой формы, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.

А если твоя цель — визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.

Самые эффективные упражнения, как быстро накачать упругую попу, которые ты можешь выполнять дома

Качаем попу приседаниями

Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.

Приседание — базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.

Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайcя, так же перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.

Кстати, приседания эффективно избавляют и от . Запомни простое правило — чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.

Как накачать мышцы ягодиц: упражнение Мостик

Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.

Как девушке накачать попу: махи назад и в стороны

Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.

Как накачать в домашних условиях попу: упражнение Выпады

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг − тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.

Как накачать мышцы ягодиц: махи назад на четвереньках

Это очень полезное упражнение. Просто встань на четвереньки и делай махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Если для тебя это слишком легко, увеличивай количество повторов или положи под колено гантель и поднимай ногу с ней. При выполнении упражнения не расслабляй мышцы ягодиц.

Как накачать пресс и попу: упражнение Стульчик

Прижмись спиной к стене и присядь, как будто села на невидимый стул. Продержись так 30 секунд, потом отдохни и сделай еще 2 подхода. Попробуй каждый день увеличивать время на 10 секунд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как накачать ягодицы: подъем бедер

Еще одно очень эффективное упражнение на попу. Ляг на живот, согни ноги в коленях. На выдохе подними ноги вверх, задержись в этом положении. Делай 2 подхода по 15 секунд каждый.

Качаем ноги и попу: запрыгивание на возвышенность

Найди стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгни на него. Сделай 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться тебе легко, возьми в руки гантели или надень на ноги утяжелители. Можешь выполнять это упражнение на ступеньках.

Как накачать пресс в домашних условиях: укражнение Мертвая тяга

Встань в положение «ноги чуть шире плеч», возьми гантели или штангу и начинай наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделай 4 подхода по 10 повторений.

Накачать попу без приседаний и упражнений с весом можно с помощью кардиотренировок.

Кардио для упругой попы

Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору». Бег на ровной поверхности имеет тенденцию уменьшать ягодицы.

Интервальные тренировки. Отдай предпочтение интервальным тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится», и усилия по приданию твоей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Многочисленные зимние праздники и малоподвижный образ жизни в холодный сезон заметно сказались на вашей фигуре? Увы, для большинства женщин это сейчас самая актуальная проблема. Потому и трещат спорт-клубы по швам от нахлынувшего потока желающих срочно привести в порядок фигуру перед летними отпусками, да и вообще перед сезоном открытых маечек, легких платьиц и коротеньких юбочек.

В корректировке нуждается практически каждая часть нашего тела. Ножкам нужно вернуть стройность, прессу – подтянутость, ну а попе – упругость.

Согласитесь, в купальный сезон красивые, изящно очерченные ягодицы не менее актуальны, чем стройные ноги, тонкая талия и высокая грудь. Впрочем, придать этой пикантной части нашего тела нужные формы можно и без изнурительных занятий на тренажерах. Нужны всего лишь воля, терпение и комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который можно проделать в домашних условиях.

И через 3 недели самых упорных и стойких ждет потрясающий результат!

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, несколько полезных советов.

Как добиться большего результата?

Старайтесь нагружать ягодичные мышцы любую свободную минуту. Как? Да очень просто: попеременно напрягайте и расслабляйте свою «пятую точку». Это можно проделывать где угодно – в очереди в супермаркете, по дороге на работу, сидя за компьютером в офисе.

Выполнение комплекса упражнений всегда завершайте прохладным душем и растиранием ягодиц жесткой мочалкой либо махровым полотенцем. Это способствует усилению кровообращения и профилактике образования ненавистной «апельсиновой» корки. Старайтесь чаще ходить пешком, особенно по лестнице. Хороший эффект для укрепления ягодиц дает плавание.

Увеличивайте количество подходов по мере приобретения навыков.

Приведенную гимнастику можно включить в , поначалу ее лучше делать каждый день в течение месяца, затем можно заниматься через день. Если это войдет в привычку, ваша попа всегда будет упругой и подтянутой.

Для выполнения упражнений обзаведитесь специальным ковриком либо небольшим тонким одеялом.

Комплекс эффективных упражнений для ягодиц «Идеальная попка»

1. Исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята.

Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так: выдох, вдох, выдох, задержать дыхание.

Далее: голову опустить, мышцы живота втянуть, принять исходное положение. Из этого положения ногу, отведенную назад, поднять повыше, направляя носок вниз, и остаться в этом положении, ведя счет до 8. Ногу опустить.

Выполнять по 3 подхода на каждую ногу.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны вниз ладонями, ноги согнуть в коленях, ступни держать прямо.

Медленно поднять бедра, при этом не отрывая верхнюю часть туловища. Прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодицы. Принять исходное положение.

Выполнять по 6 подходов.

3. Исходное положение: стоя, опираясь о спинку стула, спина ровная, пятки наружу.
Сделать вдох и медленно отвести назад ногу до предела, напрягая ягодицы. Носком наружу развернуть стопу, задержавшись на 10 секунд, и сделав выдох, принять исходное положение.

Выполнить по 10 подходов на каждую ногу.

4. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, ноги держать вместе, согнув в коленях.

Напрячь ягодицы, живот, ноги и слегка приподнять колени от пола. Медленно принять исходное положение.

Выполнять по 4 подхода.

Эти мега-эффективные упражнения для ягодиц сделают красивыми и рельефными также спину и плечи.

5. Исходное положение: стоя прямо, ноги держать вместе, руки вдоль бедер.

Сделав глубокий вдох, начните бег на месте, поднимая как можно выше пятки и ударяя ими по ягодицам.

Выполнять, считая до 50.

6. Исходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуть на затылке, ноги слегка развести.

Держа спину прямо, продвигайте вперед, за счет работы ягодиц, одну, потом другую ноги. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряясь.

Выполнять, считая до 50.

7. Исходное положение: встаньте, держа ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.

Медленно приседайте, держа спину прямо, не отрывая ступни от пола и слегка прогибаясь в пояснице. Затем также медленно примите исходное положение.

Выполнять по 10-15 подходов.

8. Исходное положение как в №7.

Согнув ноги, слегка сдвиньте таз назад, как бы присаживаясь на стул. Верхнюю часть тела двигайте слегка вперед-назад. Следите за ягодицами – они не должны опускаться ниже колен.

Выполнять по 8 подходов.

9. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, стопы носками вовнутрь. Медленно поднимать и опускать ногу, все время выполняя ею вращательное движение. Напрячь в это время мышцы второй ноги.

Выполнять по 10-15 подходов для каждой ноги. Следить, чтобы подбородок не двигался, а носки были все время повернуты вовнутрь.

10. Исходное положение: сидя на стуле, выпрямив спину, ступни плотно прижаты к полу. Втянуть живот, складывая руки перед собой. Чуть поднимите ноги, напрягая ягодицы. Сделайте наклон вперед, касаясь грудью бедер, склоните голову, вдохните, поднимите голову. Теперь медленно примите исходное положение.

Выполнять по 10 подходов.

Упражнения на попу в домашних условиях помогут в преображении фигуры

Многие девушки стремятся к идеальным формам и упругим ягодицам, зачастую пробуя различные методы и способы. Накачать мышцы можно не только в спортзале. Давайте разберемся, как сделать попу упругой. Упражнения дома помогут в этом.

Важно отметить, что правильно подобранная программа тренировок даст возможность без проблем справиться с поставленной задачей, а именно уменьшить попу. Эффект будет не хуже, чем от занятий в тренажерном зале.

Комплекс упражнений для проработки ягодичных мышц

Комплекс упражнений

Не знаете, как подтянуть попу в домашних условиях быстро? Упражнения помогут в этом.

Важно! Перед тем как приступить к основному комплексу, всегда нужно делать разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке и избежать травм. Всего потребуется 5 минут. За это время нужно выполнить: бег на месте, повороты, махи руками и прыжки.

Самые эффективные для того, чтобы убрать попу, упражнения дома:

Приседания. Важно правильное положение стоп. Они развернуты диагонально, то есть стоять чуть шире плеч, а носки направлены в стороны под углом в 45 градусов. Должна быть хорошая интенсивность выполнения упражнения. Можно использовать утяжелители для большего эффекта.

Техника выполнения приседаний, которые являются эффективными упражнениями для проработки ягодичных мышц

Важно! При правильном выполнении упражнения укрепляются ягодичные мышцы, брюшной пресс и корсет спины.

Приседать следует на выдохе. Бедра должны быть в нижней точке параллельно полу. Подняться нужно на выдохе. Спина должна быть прямой. Минимальное число приседаний – тридцать.

Пятку тянуть к потолку из исходного положения с упором на локти и колени. Живот нужно подтянуть. Таз должен быть выше уровня плеч. На выдохе левую ногу следует поднять вверх и пяткой тянуться к потолку. Сделав вдох, необходимо вернуться в первоначальное положение. Нога должна подниматься вверх до максимума.

Важно! При выполнении этого упражнения нельзя прогибать спину вниз, а корпус следует держать в идеально ровном положении. На каждую из ног следует делать не менее тридцати повторов.

Подтянуть попу в домашних условиях быстро упражнения помогут, нужно только не лениться и стремиться к достижению поставленной цели.

Техника выполнения упражнения, в котором пятку следует тянуть к потолку, причем положение должно быть стоя на локтях и коленях. Таз располагается выше головы

Упражнение на отведение бедра в лежачем положении в сторону. По сути – это обыкновенные махи, но они позволяют тщательно проработать мышцы боковой поверхности бедер, а также подтянуть ягодицы и бедра. Техника выполнения проста: следует лечь на один бок, немного приподняться на локте, согнув руку. Голову следует разместить на ней. Выдохнув, необходимо поднять ногу вверх, на вдохе опустить. Затем нужно перевернуться и повторить упражнение на другую ногу.

Важно! Нельзя касаться одной ногой второй. Выполнять упражнение следует до сильного жжения в мышцах. Нужно делать 25 повторов.

Упражнения на попу в домашних условиях помогут привести мышцы в тонус и придать формам изящность и привлекательность.

Выпады конькобежца. Они предназначены для тренинга координации и ягодиц. Кроме этого, такое упражнение позволит привести в тонус мышцы тела. Первоначально нужно принять исходное положение: выпрямиться, ноги поставить вместе, руки согнуть и расположить на талии. Выдохнув, нужно осуществить выпад назад одной ногой по диагонали. Вдохнув, нужно приставить вторую ногу. После проработки одной ноги упражнение повторяется на вторую. Минимум нужно сделать двадцать повторов. Выпады позволяют в полной мере проработать мышцу ягодицы.

Важно! Подъем осуществляется путем приложения усилий той ногой, которой был осуществлен первоначально выпад.

Становая тяга – это эффективное упражнение для проработки ягодиц. Нужно взять гантели. При их отсутствии можно применить бутылки с водой. Не стоит брать большой вес. Техника выполнения достаточно простая: следует встать прямо, присогнуть ноги. На вдохе следует наклониться вперед, спина при этом должна быть прямой. Угол в области колен должен сохраняться на протяжении всего периода выполнения этого упражнения. Выдохнув, нужно подняться, сжимая ягодицы. Следует сделать 25 повторов.

Важно! При подъеме нужно также сводить лопатки – это обеспечивает снятие напряжения с мышечного корсета спины.

Проработка мышц ягодиц в лежачем положении. Следует следить за техникой!

Теперь известно, как сделать попу упругой. Упражнения дома помогут преобразить фигуру и добиться красивых и привлекательных форм.

5 простых упражнений для красивой попы. ВИДЕОУРОК | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Мах ногой назад

Встаньте лицом к стене на расстоянии 25-30 сантиметров. Упритесь в стену согнутыми руками, выпрямите спину, носки немного разведите в стороны. Отводите правую ногу назад и вверх, вытягивая носок и стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус при этом старайтесь не наклонять и не поворачивать — в этом вам поможет упор руками. Опустите ногу в исходное положение.

Сделайте 20 махов правой ногой, затем то же самое — левой.

Кстати: упражнение не обязательно делать дома. Оно не отнимает много времени, не требует особых приспособлений и не заставляет потеть, а значит помахать ногами можно и в лифте, и в коридоре, и даже в туалете.

2. Мах ногой вбок

Повернитесь к стенке боком, упритесь в неё одной рукой. Если стена слева от вас, начинайте делать упражнение с правой ноги. Поднимайте прямую ногу чётко вправо, стараясь держать её на одной линии с туловищем и второй ногой. Колено не сгибайте, тяните носок, не наклоняйте корпус. Опустите ногу.

Выполните 20 махов одной ногой, затем развернитесь к стене другим боком и поворотите махи левой ногой.

Кстати: это упражнение не только подтянет ваши ягодицы, но и укрепит мышцы пресса.

3. «Открытые» приседания

Расставьте ноги шире плеч, носки разведите в стороны так, чтобы ступни стояли в одну линию. Согните колени и присядьте — как будто сели на стул. Руки поставьте на колени. Немного покачайтесь вверх и вниз.

Теперь постепенно переносите центр тяжести на левую ногу, одновременно выпрямляя правую. Ваш таз при этом должен двигаться параллельно полу. Корпус держите прямо, руки можете сомкнуть в замок перед собой. Затем сделайте обратное двидение — перенесите центр тяжести на правую ногу.

Повторите комплекс 15 раз.

Кстати: чтобы усложнить упражнение, вытяните руки над головой, как будто держите большой мяч. При переходе на левую ногу чуть наклоняйте корпус и руки влево, на правую — соответственно направо. Так вы увеличите нагрузку на ягодицы и заодно укрепите мышцы живота.

4. Подъём корпуса лежа

Лягте на живот, ноги согните в окленях так, чтобы голени были перпендикулярно полу. Руки согните и приставьте к голове. Поднимайте корпус как можно выше, при этом не разгибая ног и не помогая себе руками.

Повторите 20 раз.

Кстати: упражнение хорошо не только для ягодиц, но и для поясницы.

5. Полумостик

Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни на пол. Руки положите под голову или вдоль тела. Поднимайте таз, отрывая от пола поясницу и спину. Опора при этом должна быть на ноги плечи.

Сделайте 30 подъёмов, затем задержите в положении «мостика» на 30 секунд.

Кстати: упражнение опять же «работает» на поясницу. А значит обеспечит вам хорошую осанку и избавит от риска болей в спине.

Смотрите также:

Простые упражнения для идеальных ягодиц – HEROINE

Упражнения на ягодицы — это отличный способ не только укрепить мышцы и стать здоровее и стройнее, но еще и исправить естественную форму ягодиц, превращая ее в желанную. Необходимо понимать, что мышцы ягодиц, как и любые другие мышцы, растут со временем, если вы делаете определенные упражнения, поэтому результат обеспечен. Мы подобрали простые и полезные упражнения на 6 самых распространенных форм ягодиц и рассказали, как быстро и без вреда для здоровья исправить ситуацию.

1. V-образная

V-образная форма ягодиц, полная у основания, широкая по бокам, но заметно сужающаяся к низу. Чтобы выровнять и округлить такую форму, необходимо задействовать все группы ягодичных мышц. Лучшее упражнение, которое можно попробовать в такой ситуации, называется «Шаг вверх». Для него вам понадобится лестница или какая-то платформа, достаточно высокая, чтобы вы смогли подняться на нее, сгибая колено под углом 45 градусов.

Встаньте перед платформой, разведите ноги на ширину плеч, а затем поднимайтесь на нее, сначала ставя левую ногу вперед, а затем подтягивая правую. Опускайтесь так же: сначала на одну ногу, в этот раз на правую, а затем опускайте левую. Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте очередность поднятия ног и повторите еще 10 раз. Сделайте по три захода на каждую ногу.

2. Обвислая

Такие модели, как Хайди Клум и Лив Тайлер, обладают подобной формой ягодиц. Это вовсе не значит, что ваши ягодицы не отличаются упругостью, наоборот, они могут быть очень твердыми у основания, но опускаться вниз, образовывая форму капли. В этом случае необходимо делать упражнения, укрепляющие мышцы бедер, чтобы сжечь лишний жир по бокам и внизу.

Встаньте ровно, ноги разведите широко, откройте плечи и разведите носки в стороны. Поднимая правую ногу вверх, сделайте в воздухе воображаемый круг, следя при этом за тем, чтобы поясница не прогибалась, а спина не сутулилась. Если не можете поднять ногу высоко, не делайте дополнительных усилий, не замахивайтесь. Опуская ногу на пол, поставьте ее дальше, чем она была изначально и присядьте, широко разводя бедра. Выравнявшись, повторите то же самое с левой ногой. Сделайте 12 подходов на каждую ногу.

3. Со складкой

Если вы знакомы с понятием «второй подбородок», то вы сможете представить себе, что значит иметь ягодицы с такой же складкой. Чтобы избавиться от нее, необходимо сочетать кардио и силовые тренировки.

Лягте на коврик лицом вниз, выпрямите сведенные вместе ноги. Локти разведите и сложите ладони подо лбом. Напрягите бедра, а затем поднимайте ноги вверх, отрывая от пола всю поверхность ноги, от ступней до бедра. Зафиксируйте ноги, держите в течение 10 секунд. Затем слегка разведя ноги, рисуйте в воздухе круги в течение 8 секунд. Опустите ноги, повторите упражнение еще три раза, а затем дайте пояснице отдохнуть, лежа в позе эмбриона в течение 30 секунд.

4. Большая

Большие ягодицы — это, бесспорно, сексуально, но когда они подтянуты и крепки, а не являются последствиями излишнего веса. Силовые упражнения и диета — решение этой проблемы. Так вы сможете сжечь лишний жир не только с ягодиц.

Встаньте ровно с широко разведенными в стороны бедрами. Ноги держите прямыми, затем наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног. Наклоняйтесь как можно ниже, но не сгибайте колени. Если это пока что недостижимо, наклоняйтесь настолько, насколько это возможно. Если вы сгибаете колени, эффективность упражнения исчезает. Поднимитесь, сделайте выпад правой ногой назад, скрещивая ноги так, словно вы делаете реверанс. Вернитесь в исходную позицию. Повторите с левой ногой. За один подход вы должны сделать 16 наклонов и 8 реверансов.

5. Плоская

Надевая скинни, вы все равно чувствуете, что в области ягодиц осталось свободное место? Значит, вы обладательница плоских ягодиц. Они бывают разными: упругими и небольшими, или же откровенно плоскими. В любом случае, чтобы исправить эту проблему, необходимо укрепить мышцы ягодиц.

Встаньте на прямую левую ногу, а правую отведите в сторону, также держа ровной. Наклонитесь вперед, касаясь пола прямой правой рукой, левую руку поднимите вверх, над туловищем. Сохраняя положение, перепрыгните на правую ногу, отводя в сторону левую. Во время прыжка убедитесь, что опираетесь на обе ноги одновременно. Теперь поднимите правую руку вверх, а левую опускайте на пол. Повторяйте упражнение в течение минуты. Сделайте три подхода с паузой в 30 секунд.

6. Выпирающая

Такие ягодицы обычно являются круглыми, высокими и упругими, выпирающими относительно спины словно надутый пузырь. Для таких ягодиц необходимы упражнения с лестницей, приседания и выпады, а также ходьба и бег.

Встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте выступ правой ногой вперед, а затем медленно опускайтесь на левое колено. Оттолкнитесь от пятки правой ноги, чтобы снова вернуться в исходную позицию. Сразу же делайте то же упражнение на другую ногу. Меняйте ноги 10 раз, затем отдохните и повторите упражнение еще три раза.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Бери и делай. ТОП-5 простых упражнений для красивых попов

Бери и делай. топ-5 простых упражнений для красивых попов

Упражнения на осанку
Упражнения для ягодиц
Упражнения для рук

Бери и делай. топ-5 простых упражнений для красивых попы

Хотите стать обладателем жрецов мечты? Подходит, красиво и аппетитно .. Купите стероиды онлайн для бодибилдинга. Рассказываем, как регулярные элементарные упражнения могут изменить вашу фигуру и даже немного — жизнь!

Приседания

Вы уже 100 раз слышали, что приседания помогают накачать бедра и ягодицы, сделать ягодицы упругими и сексуальными.Но вы их делаете? Для достижения желаемого результата нужно каждый день приседать не менее 50 раз, разбив общее количество на 2-3 подхода. Всего месяц регулярных приседаний обеспечит желанное отражение в зеркале со всей округлостью в нужном месте. Купите Стероиды в Великобритании. К делу! Интересно, как убрать живот и бока? В этом вам поможет наш предыдущий материал.

Выпады

Еще одно классическое упражнение для священников, о котором знают все, но почему-то не все.Выпады прекрасно прорабатывают ягодичные мышцы, которые отвечают за появление вашей пятой точки. Медленно сделайте выпад, чтобы почувствовать нагрузку. Трех подходов по 20 выпадов через день достаточно, чтобы, во-первых, почувствовать, как меняется ваше тело, а во-вторых, увидеть эти изменения своими глазами.

Beauty рекомендует

Big City All Day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30 мл

450 грн

КУПИТЬ

Маска для волос с маслом Inca Inchi, 250мл

320 грн

КУПИТЬ

пастырей и рыбаков: духовные упражнения для епископов, священников и религиозных деятелей

Содержит размышления и медитации, которыми руководствовался шестидневный ретрит для епископов США в январе 2019 г.
Представлен в доступном формате для групп и отдельных лиц, ищущих духовного и служебного вдохновения

Fr.Раниеро Канталамесса, OFM Cap, проповедник папского дома более сорока лет, милостиво принял приглашение Папы Франциска провести шестидневный ретрит для епископов Соединенных Штатов в январе 2019 года. Пастухи и рыбаки содержат размышления и размышления, которые руководили этим собрание, представленное в доступном формате для групп и отдельных лиц, ищущих духовного и служебного вдохновения.

Пастухи и рыбаки повторяют слова Марка 3:14: «Он назначил двенадцать.. . чтобы они были с ним, и он послал их проповедовать ». Размышления и размышления, предлагаемые в lectio divina, проповедях и литургиях, сосредотачиваются на том, что значит «быть с Иисусом», а также «идти проповедовать». Ретританты будут размышлять о том, как их служение зависит как от личного освящения, так и от пастырской деятельности.

Двадцать шесть медитаций, основанных на Священных Писаниях и имеющих отношение к культуре, делают пастухов и рыбаков идеальными компаньонами для самостоятельного ретрита или длительного духовного упражнения.Поскольку призыв Иисуса быть пастырями овец и ловцами людей обращен к каждому крещеному человеку, мудрость, изложенная в этой книге, будет цениться епископами, священниками, дьяконами, верующими, кандидатами и семинаристами, а также мирянами, желающими углубить свои знания. их духовная жизнь.

Раниеро Канталамесса, OFM Cap, преподавал историю христианского происхождения в Католическом университете Милана и работал в Международной теологической комиссии. Он посвящает свое служение проповедям и писательству, а с 1980 года он был проповедником в Папской семье.Канталамесса — автор книги «Иисус начал проповедовать: Тайна Божьего Слова»; Приди, Дух Создателя; Мария: Зеркало Церкви; Евхаристия: наше освящение; Пасха: размышления о воскресении; Святой Дух в жизни Иисуса; Тайна Пасхи; Тайна Пятидесятницы; и Жизнь во Христе; (все опубликовано Liturgical Press).

Артикул:

1009610

ISBN:

9780814666418

Семь принципов здоровья и фитнеса священника

Одна из частых просьб, которые у меня как священника — поднять и переместить вещи — ящики в ризнице, мебель в приходском доме, столы и стулья в приходском центре, а до моего переезда в более умеренный климат — холмы снег, который нужно убрать лопатой.Отец Стив, кажется, идет к священнику, когда что-то (тяжелое) нужно переместить или поднять. Мои мольбы о том, что мои мышцы созданы для галочки, обычно остаются без внимания. Годы занятий тяжелой атлетикой показали, что если что-то нужно поднять или переместить, я иду к священнику. Кроме того, мне сказали, для чего еще я занимаюсь тяжелой атлетикой, если от этого нет практической пользы? Люди правы в этом. В умеренной силе и в хорошей физической форме есть практическая польза, и не только с точки зрения способности поднимать и перемещать тяжелые предметы, но и с точки зрения общего улучшения качества жизни — тела и души.Душа и тело предназначены для миссии.

Вот уже много лет мое стремление оставаться сильным и физически здоровым основывается на 7 принципах. Недавно я имел удовольствие поделиться этими принципами в радиопрограмме, и, чтобы удовлетворить спрос населения (и обещание, которое я дал ведущему шоу), я делюсь ими с нашими читателями Word on Fire сегодня. Я надеюсь, что они окажутся полезными.

1. Ваше тело предназначено для миссии

Одна из ловушек жизни в культуре, столь очарованной индивидуализмом, заключается в том, что кажется, что наша жизнь и в этом отношении наше тело сродни частицу личной собственности, на которую мы имеем абсолютные права.Христианская точка зрения иная. Для ученика Господа Иисуса тело — это не собственность, а необыкновенный дар, и этот дар дается для определенной цели — миссии, данной Богом. Миссия человеческого тела различна для разных людей, и специфика миссии раскрывается в раскрытии своего призвания. В этом случае то, как человек использует свое тело в соответствии со своей миссией, является неотъемлемой частью его роста в святости. Часто миссия и, следовательно, призвание могут быть сорваны, потому что в результате греховных наклонностей можно поставить под угрозу здоровье и физическую форму своего тела.Пренебрегать здоровьем и фитнесом — значит относиться к своему телу как к чему-то, что не принадлежит Богу и не было дано Богом для определенной цели. Расцвет в теле способности быть здоровым — это то, что увеличивает способность быть учеником с миссией. Миссия ученика может быть сложной. Это может обременить нашу энергию и потребовать некоторой степени лишения. Здоровое тело может выдержать многое из того, что неизбежно потребует миссия.

2. Твоя душа содержит твое тело

То, что ваша душа содержит ваше тело, — великая мысль св.Фома Аквинский и вера в это имеет глубокие последствия не только для того, как вы представляете себе отношения души к телу, но и для того, как вы относитесь к своему телу. Часто мы думаем, что душа находится внутри нашего тела, и в результате некий дуализм мешает нашему пониманию того, как душа относится к телу. Тело может даже в том смысле, что душа находится внутри тела, может быть понято как вредное или несущественное для души. Понимание Фомы Аквинского излечивает разрыв, и я думаю, открывает гораздо более творческое и продуктивное взаимопонимание между душой и телом.Я понял, что это понимание означает, что здоровье души и здоровье тела коррелятивны, и если мы делаем с нашим телом вещи, которые ставят под угрозу наше здоровье и физическую форму, влияние не ограничивается нашей физической формой — влияние также является духовным. Работа по созиданию души не выполняется должным образом за счет тела, как если бы тело — враг души. Напротив, душа и тело должны процветать вместе, и то, что мы делаем для души и тела, должно приносить пользу обоим.

3.Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть

Для тех из нас, кто живет в богатых культурах, еда никогда не бывает дефицитной. Конечно, чтобы поесть, не нужно идти на поиски пищи или на охоту; еда есть в каждом квартале и угловой кладовой, с которой мы сталкиваемся. Обилие вкусов и ароматов, которые постоянно демонстрируются, может побудить нас рассматривать удовольствие от еды как самоцель, а не как средство к крепкому здоровью, дружбе и продуктивности. Получать удовольствие от обеда — это нормально, но еда не обязательно должна полностью нас радовать при каждом приеме пищи.Мы должны уметь есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Это означает, что довольно часто мы должны быть готовы съесть менее желанный вариант меню или менее удовлетворительный размер порции, потому что это лучше для нашего тела.

4. Праздник на праздничные дни

Католический литургический календарь на самом деле является полезным руководством, которое можно использовать, чтобы изменить свои привычки в еде. Ограничьте употребление сытных блюд и вкусных десертов до великих торжеств церковного года. Отмечайте святых покровителей вашей семьи специальными блюдами, но в промежутках между торжествами и праздниками пусть ваш выбор блюд будет более скромным и простым.Поверьте, из-за количества торжеств и праздников, достойных празднования, вы никогда не почувствуете себя лишенным любимых блюд и угощений, и в то же время вы сможете приучить себя к большему аскетизму в отношении своих привычек в еде.

5. Предпочитайте пищу, которую создает Бог

Большая часть продуктов, которые мы потребляем, подвергается переработке, и хотя это дает преимущество с точки зрения доступности и удобства, мы не можем реально улучшить питательные качества естественного питания.Ограничение количества потребляемых нами обработанных пищевых продуктов очень полезно для нашего общего здоровья и физической формы.

6. Двигайся

Тело создано для движения, а тело в состоянии покоя находится в состоянии покоя, чтобы оно могло двигаться. Технологии породили для очень многих малоподвижный образ жизни, и тела, заставленные двигаться, но лишенные этой способности, становятся нездоровыми. Создавайте в течение дня возможности для движения.

7. Поднимите что-нибудь

Наши мышцы предназначены не только для галочки. Мышечная сила — признак общего здоровья и физической формы.Вам не обязательно становиться бодибилдером или осваивать олимпийские упражнения, но включение каких-либо тренировок с отягощениями или гимнастики в свой распорядок дня поможет сохранить ваше тело здоровым и сильным. Здоровое и сильное тело — это тело, готовое к миссии, и я не думаю, что Господь будет вообще возражать, если вы в конечном итоге получите впечатляющий набор бицепсов!

Вот и все. Это мои 7 принципов. Жизнь в соответствии с этими принципами помогла мне сохранить физическую и духовную форму.Что вы делаете, чтобы ваша душа и тело были готовы к миссии?

Optatam totius

[BE — CS — DE — EN — ES — FR — IT — HU — LA — PT — SW — ZH]

УКАЗ О СВЯЩЕННОМ ОБУЧЕНИИ
OPTATAM TOTIUS
ОБЪЯВЛЕН ЕГО СВЯТОЙ
ПАВЕЛ VI
28 ОКТЯБРЯ 1965 ГОДА

Воодушевленный духом Христа, этот священный синод полностью осознает, что желаемое обновление всей Церкви в значительной степени зависит от служения ее священников.Он провозглашает чрезвычайную важность обучения священников и устанавливает некоторые основные принципы, с помощью которых могут быть усилены эти правила, долгое использование которых показало свою надежность и с помощью которых могут быть добавлены те новые элементы, которые соответствуют конституциям и постановлениям этого священного совета и к изменившимся условиям нашего времени. Из-за самого единства католического духовенства это священническое образование необходимо для всех священников, епархиальных и религиозных, а также для всех обрядов. Поэтому, хотя эти предписания непосредственно касаются епархиального духовенства, они должны быть соответствующим образом адаптированы ко всем.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ СВЯЩЕННОМУ ОБУЧЕНИЮ ДЛЯ КАЖДОЙ СТРАНЫ

1. Поскольку там, где существует большое разнообразие наций и регионов, могут быть изданы только общие законы, в каждой стране или обряде должна проводиться специальная «программа обучения священников». Он должен устанавливаться епископскими конференциями, время от времени пересматриваться и утверждаться Апостольским Престолом. Таким образом универсальные законы будут адаптированы к конкретным обстоятельствам времени и местности, так что обучение священников всегда будет соответствовать пастырским потребностям тех регионов, в которых должно осуществляться служение.

II.

СРОЧНОЕ СОЗДАНИЕ СВЯЩЕННЫХ ЗАНЯТИЙ

2. Обязанность взращивать призвания относится ко всему христианскому сообществу, которое должно осуществлять его прежде всего полностью христианской жизнью. Основным вкладом в это являются семьи, которые, вдохновленные духом веры, любви и чувством долга, становятся своего рода начальной семинарией, и приходы, в богатой жизни которых принимает участие молодежь.Учителя и все те, кто каким-либо образом отвечает за обучение мальчиков и молодых людей, особенно католические ассоциации, должны внимательно направлять вверенных им молодых людей, чтобы они признали и свободно приняли божественное призвание. Все священники особенно должны проявлять апостольское рвение в воспитании призваний и привлекать интерес молодежи к священству своей собственной жизнью, прожитой смиренно, усердно и в счастливом духе, а также взаимным священническим милосердием и братским делом. труд.

Епископы, с другой стороны, должны поощрять свою паству к продвижению своего призвания и должны быть заинтересованы в координации всех сил в совместных усилиях для достижения этой цели. Более того, как отцы они должны без ограничений помогать тем, кого они сочли призванными к работе Господа.

Эффективный союз всего народа Божьего в воспитании призваний — это надлежащий ответ на действие Божественного Провидения, которое наделяет подходящих даров тем людям, божественно избранным, чтобы участвовать в иерархическом священстве Христа, и помогает им Своей благодатью.Более того, то же самое Провидение обязывает законных служителей Церкви призывать и посвящать знамением Святого Духа поклонению Богу и служению Церкви тех кандидатов, чья пригодность была признана и которые стремились к такому великому успеху. офис с правильным намерением и полной свободой.

Священный синод в первую очередь одобряет традиционные средства совместных усилий, такие как настоятельная молитва, христианское покаяние и постоянно более интенсивное обучение верных проповедью, катехизическими наставлениями или многочисленными средствами социальной коммуникации, которые проявятся в дальнейшем. необходимость, характер и важность священнического призвания.Синод, кроме того, предписывает, чтобы вся пастырская деятельность по развитию призваний была методично и согласованно спланирована и с равной осторожностью и рвением поддерживалась теми организациями для продвижения призваний, которые, согласно соответствующим папским документам, уже были или будут созданы. на территории отдельных епархий, регионов или стран. Кроме того, нельзя упускать из виду подходящие средства, которые выявили современные психологические и социологические исследования.

Работа по развитию призваний должна в духе открытости выходить за рамки отдельных епархий, стран, религиозных семей и обрядов.Обращаясь к потребностям вселенской Церкви, она должна оказывать помощь, особенно тем регионам, в которых срочно требуются работники виноградника Господа.

3. В малых семинариях, построенных для развития семян призваний, студенты должны быть подготовлены особым религиозным образованием, особенно через соответствующее духовное руководство, к тому, чтобы следовать за Христом Искупителем с щедростью духа и чистотой сердца. Под отцовским руководством начальства и при надлежащем сотрудничестве родителей их распорядок дня должен соответствовать возрасту, характеру и стадии развития отрочества и полностью адаптирован к нормам здоровой психологии.Также не должно быть недостатка в подходящей возможности для социальных и культурных контактов и контактов с собственной семьей. Более того, все, что говорится в следующих параграфах о главных семинариях, также должно быть адаптировано к малой семинарии в той мере, в какой это соответствует ее целям и структуре. Кроме того, занятия, проводимые студентами, должны быть организованы таким образом, чтобы они могли легко продолжить их в другом месте, если они выберут другой жизненный уклад.

С равной заботой следует взращивать семена профессий среди подростков и юношей и в тех специальных институтах, которые, в соответствии с местными обстоятельствами, служат целям малой семинарии, а также среди тех, кто обучается в других школах. или другими образовательными средствами.Наконец, следует тщательно развивать те учреждения и другие школы, которые созданы для тех, у кого запоздалое призвание.

III.

ПРОВЕДЕНИЕ ОСНОВНЫХ СЕМИНАРОВ

4. Для образования священников необходимы крупные семинарии. Здесь все обучение студентов должно быть направлено на формирование истинных пастырей душ по образцу Господа нашего Иисуса Христа, учителя, священника и пастыря.Поэтому они должны быть подготовлены к служению слова: чтобы они могли еще лучше понять открытое слово Божье; чтобы, размышляя над этим, они могли бы обладать им более твердо и чтобы они могли выразить это словами и примером; для служения поклонения и освящения: чтобы своими молитвами и совершением священных литургических празднований они могли усовершенствовать дело спасения через евхаристическую жертву и таинства; для служения прихода: чтобы они знали, как представить людям Христа, Того, Кто пришел не для того, чтобы ему служили, но чтобы послужить и отдать душу Свою как искупление за многих (Марка 10:45; ср.Иоанна 13: 12-17), и чтобы, став рабами всем, они могли еще больше привлечь к себе внимание (ср. 1 Кор. 9:19).

Следовательно, все формы обучения, духовные, интеллектуальные, дисциплинарные, должны быть организованы с согласованными усилиями для достижения этой пастырской цели, и для ее достижения все администраторы и учителя должны работать вместе усердно и гармонично, верно подчиняясь авторитету. епископа.

5. Поскольку подготовка студентов зависит как от мудрых законов, так и, прежде всего, от квалифицированных преподавателей, администраторы и преподаватели семинарий должны выбираться из лучших людей и должны быть тщательно подготовлены в соответствии с здравой доктриной, подходящей пастырский опыт и специальная духовно-педагогическая подготовка.Поэтому для достижения этой цели необходимо создавать институты. Или, по крайней мере, курсы должны быть организованы с соответствующей программой, а собрания директоров семинарий должны проходить в определенное время.

Однако администраторы и учителя должны четко осознавать, насколько успех обучения учащихся зависит от их образа мыслей и действий. Под руководством ректора они должны сформировать очень сплоченное сообщество как по духу, так и по деятельности, и они должны составить между собой и со студентами такую семью, которая ответит на молитву Господа «Да будут они одно» (ср.Иоанна 17:11), и это разовьет у студентов глубокую радость от своего собственного призвания. С другой стороны, епископ должен с постоянной и любовной заботой ободрять тех, кто трудится в семинарии, и доказывать самим студентам себя истинным отцом во Христе. Наконец, все священники должны смотреть на семинарию как на сердце епархии и с готовностью предлагать свои собственные полезные услуги.

6. С пристальным вниманием к возрасту каждого и к его стадии прогресса, необходимо выяснить правильное намерение кандидата и свободу выбора, его духовные, моральные и интеллектуальные качества, его соответствующее физическое и психическое здоровье. — принимая во внимание также возможные наследственные недостатки.Также следует учитывать способность кандидата нести священническое бремя и выполнять пастырские обязанности.

Однако во всем процессе отбора и тестирования студентов следует проявлять должную твердость, даже если будет существовать прискорбная нехватка священников, поскольку Бог не позволит Его Церкви нуждаться в служителях, если достойные будут продвигаться по службе. а те, кто не имеет соответствующей квалификации, в раннем возрасте по-отечески направляются к выполнению других задач. Последним также следует дать достаточное руководство, чтобы, осознавая свое христианское призвание, они могли с энтузиазмом принять мирское апостольство.

7. Если отдельные епархии не могут должным образом учреждать свои собственные семинарии, должны создаваться и развиваться семинарии для многих епархий или для всего региона или страны, чтобы обеспечить качественную подготовку студентов, что необходимо учитывать о высшем законе в этом вопросе можно позаботиться более эффективно. Эти семинарии, если они региональные или национальные, должны регулироваться в соответствии с директивами, установленными соответствующими епископами и одобренными Апостольским Престолом.

Однако в этих семинариях, где много студентов, сохраняя единство направления и научного обучения, студентов следует удобно разделить на более мелкие группы, чтобы у каждой было больше возможностей для личного образования.

IV.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ ДУХОВНОГО ОБУЧЕНИЯ

8. Духовное обучение должно быть тесно связано с доктринальным и пастырским учением и, с особой помощью духовного наставника, должно проводиться таким образом, чтобы студенты могли научиться жить в тесном и непрекращающемся союзе с Отцом. через Его Сына Иисуса Христа в Святом Духе.Посвященные Христу Священнику через свое священное рукоположение, они должны быть приучены оставаться с Ним как друзья, в интимном обществе на протяжении всей своей жизни. Им следует так жить Его пасхальной тайной, чтобы они могли инициировать в нее вверенное им стадо. Их нужно научить искать Христа в верном размышлении над Словом Божьим, в активном участии в священных таинствах Церкви, особенно в Евхаристии и в богослужении, в епископе, который их посылает, и в людях, к которым они посланы, особенно бедные, дети, больные, грешники и неверующие.Им следует любить и почитать с сыновним доверием Пречистую Деву Марию, которая была дана как мать ученику Христом Иисусом, когда Он умирал на кресте.

Следует ревностно культивировать те практики благочестия, которые одобряются долгой практикой Церкви; но следует проявлять осторожность, чтобы духовное образование не состояло только из них или чтобы оно не развило только религиозную аффектацию. Студенты должны научиться жить согласно идеалам Евангелия, укрепиться в вере, надежде и милосердии, чтобы, выполняя эти практики, они могли обрести дух молитвы, научиться защищать и укреплять свое призвание, получить умножать другие добродетели и возрастать в рвении приобретать всех для Христа.

9. Студенты должны быть настолько пропитаны тайной Церкви, особенно описанной этим священным синодом, чтобы быть привязанными к Наместнику Христа в смиренном и доверчивом милосердии и, будучи однажды посвященными в священники, оставаться верными своему собственному епископу. как верные помощники и прилагая совместные усилия со своими собратьями-священниками, они свидетельствуют о том единстве, которое привлекает людей ко Христу. Им следует научиться щедро участвовать в жизни всей Церкви в соответствии с тем, что св.Августин писал: «насколько человек любит Церковь Христову, настолько он обладает Святым Духом». Студенты должны наиболее ясно понять, что они не предназначены для господства или почестей, но полностью отданы служению Богу и пастырскому служению. С особой заботой они должны быть сформированы в священническом послушании, простом образе жизни и в духе самоотречения, чтобы они привыкли добровольно отказываться даже от того, что дозволено, но нецелесообразно, и подчиняться себе. распятому Христу.

Студенты должны ясно осознавать бремя, которое им предстоит взять на себя, и никакие проблемы священнической жизни не должны утаиваться от них. Однако это должно быть сделано не для того, чтобы они были почти полностью озабочены понятием опасности в своих будущих трудах, а скорее для того, чтобы их легче было приспособить к духовной жизни, которая больше, чем каким-либо другим образом, фактически укрепляется. та самая пастырская работа, которую они выполняют.

10. Студенты, которые следуют почтенной традиции безбрачия в соответствии со священными и установленными законами своего собственного обряда, должны с большой осторожностью воспитываться в этом состоянии.Отказавшись таким образом от брака ради Царства Небесного (ср. Мф. 19:12), они обнимают Господа безраздельной любовью, в целом подобающей новому завету, свидетельствуя о воскресении мира грядущего ( ср. Луки 20:36), и получить наиболее подходящую помощь для постоянного проявления этого совершенного милосердия, посредством которого они могут стать всем для всех в своем священническом служении. Пусть они глубоко осознают, с какой благодарностью следует принять это состояние, не только в соответствии с церковным законом, но как драгоценный дар Божий, о котором они должны смиренно молиться.Через вдохновение и помощь благодати Святого Духа позвольте им свободно и щедро поспешить откликнуться на этот дар.

Студенты должны справедливо признать обязанности и достоинство христианского супружества, которое является знаком любви между Христом и Церковью. Однако пусть они признают непревзойденное превосходство девственности, посвященной Христу, чтобы, сделав зрелый осознанный и щедрый выбор, они могли посвятить себя Господу полным даром души и тела.

Их следует предупреждать об опасностях, угрожающих их целомудрию, особенно в современном обществе. При помощи подходящих защит, как божественных, так и человеческих, пусть они научатся интегрировать свой отказ от брака таким образом, чтобы они могли страдать в своей жизни и не причинять вреда безбрачия, но скорее приобретут более глубокое владение душой и телом и более полной зрелости и более совершенного принятия благословения, о котором говорится в Евангелии.

11. Нормы христианского образования должны строго соблюдаться и должным образом дополняться новейшими открытиями здравой психологии и педагогики.Следовательно, с помощью грамотно спланированного обучения ученики также должны развить должную человеческую зрелость. Особенно это проявится в устойчивости ума, в способности принимать важные решения и в здравой оценке людей и событий. Студенты должны быть приучены правильно работать над собственным развитием. Они должны быть сформированы сильным характером, и в целом они должны научиться ценить те добродетели, которые высоко ценятся людьми и которые рекомендуют служителя Христа.К таким добродетелям относятся искренность ума, постоянная забота о справедливости, верность своим обещаниям, изысканность манер, скромность в речи в сочетании с милосердием.

Дисциплина семинарской жизни должна рассматриваться не только как надежная защита общественной жизни и благотворительности, но также как необходимая часть общей подготовки. Ибо таким образом достигается самообладание, развивается прочная личная зрелость и развиваются другие наклонности ума, которые очень помогают упорядоченной и плодотворной деятельности Церкви.Тем не менее, дисциплина в семинарии должна поддерживаться таким образом, чтобы учащиеся приобрели внутреннюю позицию, посредством которой они принимают авторитет начальства по личному убеждению, то есть по мотивам совести (ср. Рим. 13: 5) и по сверхъестественным причинам. причины. Нормы дисциплины должны применяться в соответствии с возрастом учащихся, чтобы они сами, постепенно осваивая самообладание, могли привыкнуть мудро использовать свободу, действовать спонтанно и энергично и работать вместе со своими товарищами в гармонии. и с мирянами.

Вся структура семинарийской жизни, пронизанная стремлением к благочестию и молчанием и внимательным отношением к взаимопомощи, должна быть устроена так, чтобы обеспечить в определенном смысле посвящение в будущую жизнь, которую священник должен вести.

12. Для того, чтобы духовное обучение опиралось на более прочную основу и чтобы студенты принимали свое призвание с полностью осознанным выбором, прерогативой епископов будет установление подходящего периода времени для более интенсивного ознакомления с духовная жизнь.В их обязанности также входит определение возможности предоставления определенного перерыва в учебе или создания подходящего введения в пастырскую работу, чтобы они могли более удовлетворительно проверять пригодность кандидатов в священники. В соответствии с условиями отдельных регионов, епископы также будут нести ответственность за принятие решения о продлении возраста сверх того, который требуется в настоящее время общим правом для приема священных санов, и за рассмотрение вопроса о том, целесообразно ли постановить, что студенты по окончании курса богословия исполнять чин дьякона в течение подходящего периода времени, прежде чем получить священство.

В.

ПЕРЕСМОТР ЭККЛЕЗИАСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ

13. Перед тем, как приступить к изучению конкретных церковных предметов, семинаристы должны пройти гуманистическую и научную подготовку, которую молодые люди в их собственных странах обычно получают в качестве основы для получения высшего образования. Более того, они должны приобрести знание латыни, которое позволит им понимать и использовать источники стольких наук и документы Церкви.Следует считать необходимым изучение литургического языка, свойственного каждому обряду; Следует всячески поощрять подходящее знание языков Библии и традиций.

14. При пересмотре церковных исследований цель должна, прежде всего, состоять в том, чтобы философские и богословские дисциплины были более соответствующим образом согласованы и чтобы они гармонично работали, чтобы все больше и больше открывать умы учащихся тайне Христа. Ибо именно эта тайна влияет на всю историю человечества, постоянно влияет на Церковь и особенно проявляется в священническом служении.

Чтобы это видение было передано студентам с самого начала их обучения, церковные исследования следует начинать с вводного курса, который должен длиться соответствующий период времени. В этом приобщении к церковным исследованиям тайна спасения должна быть предложена так, чтобы студенты осознали смысл, порядок и пастырское завершение своих занятий. В то же время им следует помочь утвердиться в вере и проникнуться ею во всю свою жизнь, а также укрепить их в принятии своего призвания с личной самоотдачей и радостным сердцем.

15. Философские дисциплины следует преподавать таким образом, чтобы студенты в первую очередь получали прочное и связное знание о человеке, мире и Боге, опираясь на философское наследие, которое имеет вечную ценность и с учетом философских исследований более поздних времен. Это особенно верно в отношении тех расследований, которые имеют большее влияние в их собственных странах. Следует также принять во внимание недавний прогресс науки.Конечным результатом должно быть то, что ученики, правильно понимающие характеристики современного ума, будут должным образом подготовлены к диалогу с людьми своего времени.

Историю философии следует преподавать таким образом, чтобы учащиеся, достигая основных принципов различных систем, придерживались того, что в них доказано, и были способны обнаруживать корни ошибок и опровергать их.

Сама манера преподавания должна пробуждать в учениках любовь к неукоснительному поиску истины, а также к поддержанию и демонстрации ее вместе с честным признанием пределов человеческих знаний.Внимание должно быть тщательно обращено на необходимую связь между философией и истинными проблемами жизни, а также на вопросы, которые волнуют умы студентов. Точно так же студентам следует помочь осознать связи между предметом философии и тайнами спасения, которые рассматриваются в теологии под высшим светом веры.

16. Богословские дисциплины в свете веры и под руководством магистериума Церкви следует преподавать таким образом, чтобы студенты правильно извлекали католическое учение из божественного откровения, глубоко проникали в него, делали его пищей для себя. своей собственной духовной жизни и иметь возможность провозглашать, объяснять и защищать это в своем священническом служении.

Студентов следует с особой тщательностью воспитывать в изучении Библии, которая должна быть, так сказать, душой всего богословия. После подходящего введения они должны быть внимательно приобщены к методу экзегезы; и они должны видеть великие темы божественного откровения и получать от своего ежедневного чтения священных книг и размышлений над ними вдохновение и пищу.

Догматическое богословие должно быть устроено так, чтобы эти библейские темы предлагались в первую очередь.Затем студентам следует открыть то, что отцы Восточной и Западной церкви внесли в верную передачу и развитие индивидуальных истин откровения. Следует также представить дальнейшую историю догмы, принимая во внимание ее связь с общей историей Церкви. Затем, чтобы как можно полнее осветить тайны спасения, ученики должны научиться проникать в них более глубоко с помощью размышлений под руководством Св.Томас, и понять их взаимосвязь. Их следует научить распознавать те же самые тайны как присутствующие и действующие в литургических действиях и во всей жизни Церкви. Они должны научиться искать решения человеческих проблем в свете откровения, применять вечные истины откровения к изменчивым условиям человеческих дел и сообщать их способом, подходящим для людей наших дней.

Точно так же пусть другие богословские дисциплины обновятся через более живой контакт с тайной Христа и историей спасения.Особое внимание следует уделять совершенствованию морального богословия. Его научное изложение, в большей степени основанное на учении Библии, должно пролить свет на возвышенность призвания верных во Христе и их обязанность приносить плоды в благотворительности для жизни мира. Точно так же преподавание канонического права и церковной истории должно учитывать тайну Церкви в соответствии с догматической конституцией «De Ecclesia», провозглашенной этим священным синодом. Священная литургия, которая должна рассматриваться как основной и незаменимый источник истинно христианского духа, должна преподаваться в соответствии со статьями 15 и 16 Конституции о священной литургии.

При должном учете обстоятельств различных регионов студенты должны получить более полное представление о церквях и церковных общинах, отделенных от Апостольско-римского престола, чтобы они могли внести свой вклад в работу по восстановлению единства между все христиане согласно предписаниям этого святого синода.

Позвольте им также познакомить их со знанием других религий, которые более широко распространены в отдельных регионах, чтобы они могли более правильно признать, какой истиной и добродетелью обладают эти религии по Божьему провидению, и чтобы они могли научиться опровергать свои ошибок и суметь передать весь свет истины тем, у кого ее нет.

17. Но поскольку доктринальная подготовка должна иметь тенденцию не к простому обмену идеями, а к истинному и интимному формированию студентов, методы обучения должны быть пересмотрены как в отношении лекций, дискуссий и семинаров, так и в отношении развития обучения. со стороны студентов, независимо от того, проводятся ли они индивидуально или в небольших группах. Необходимо тщательно обеспечивать единство и обоснованность всего обучения, избегая чрезмерного увеличения количества курсов и лекций и пропуска тех вопросов, которые едва ли сохраняют какое-либо значение или которые должны быть переданы в высшие академические учебные заведения.

18. Епископы будут заботиться о том, чтобы молодых людей, подходящих по темпераменту, добродетели и способностям, отправляли на факультеты специальных институтов или в университеты, чтобы священники могли обучаться на более высоком научном уровне в священных науках и в других областях. что может быть сочтено подходящим. Таким образом они смогут удовлетворить различные потребности апостольства. Однако духовное и пастырское обучение этих людей, особенно если они еще не рукоположены в священники, нельзя игнорировать.

VI.

ПРОДВИЖЕНИЕ СТРОГО ПАСТОРАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

19. Эта пастырская забота, которая должна полностью пронизывать все обучение студентов, также требует, чтобы они были прилежно обучены тем вопросам, которые особенно связаны со священным служением, особенно в катехизации и проповеди, в литургическом богослужении и управлении церковью. таинств, в делах милосердия, в помощи заблудшим и неверующим и в других пастырских функциях.Они должны быть тщательно обучены искусству управления душами, с помощью которого они смогут привести всех сынов Церкви, прежде всего, к полностью сознательной и апостольской христианской жизни и к выполнению своих жизненных обязанностей. Пусть они научатся с равной заботой помогать религиозным мужчинам и женщинам, чтобы они могли упорствовать в благодати своего призвания и могли добиться прогресса в соответствии с духом своих различных институтов.

В целом, у студентов должны развиваться те способности, которые особенно способствуют диалогу с мужчинами, например способность слушать других и открывать свои сердца и умы в духе милосердия различным обстоятельствам и потребностям мужчин. .

20. Их также следует научить пользоваться вспомогательными средствами, которые могут предоставить дисциплины педагогики, психологии и социологии, в соответствии с правильной методологией и нормами церковной власти. Точно так же пусть они получат надлежащие наставления о вдохновении и поощрении апостольской деятельности мирян и о продвижении различных и более эффективных форм апостольства. Пусть они также проникнутся тем истинно католическим духом, который приучит их выходить за пределы своей собственной епархии, нации или обряда и помогать нуждам всей Церкви, подготовленные духом к проповедованию Евангелия повсюду.

Но поскольку студентам необходимо овладеть искусством осуществления апостольства не только теоретически, но и практически, и уметь действовать как под свою ответственность, так и в гармонии с другими, они должны быть посвящены в пастырскую работу. , как во время учебы, так и во время каникул, соответствующими практическими проектами. Они должны выполняться в соответствии с возрастом учащихся и местными условиями, а также с осторожным суждением епископов, методично и под руководством людей, опытных в пастырской работе, всегда помнить о превосходящей силе сверхъестественных средств.

VII.

ОБУЧЕНИЕ, ДОСТИГНУТОЕ ПОСЛЕ КУРСА ОБУЧЕНИЯ

21. Поскольку обучение священников, особенно в силу обстоятельств современного общества, должно продолжаться и совершенствоваться даже после завершения курса обучения в семинариях, епископские конференции в отдельных странах будут нести ответственность за использование подходящих средств для этого. конец. Таковы будут пастырские институты, работающие вместе с правильно выбранными приходами, собрания, проводимые в установленное время, и соответствующие проекты, посредством которых молодое духовенство будет постепенно вводиться в священническую жизнь и апостольскую деятельность в ее духовных, интеллектуальных и пастырских аспектах и будет способность день за днем обновлять и укреплять их более эффективно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Отцы этого священного синода продолжили работу, начатую Тридентским собором. Хотя они уверенно поручают администраторам и учителям семинарии задачу формирования будущих священников Христа в духе обновления, продвигаемом этим священным синодом, они искренне увещевают тех, кто готовится к священническому служению, осознать, что надежда Церкви и им вверяется спасение душ.Они побуждают их также охотно принять нормы этого указа и, таким образом, принести самые обильные плоды, которые останутся навсегда.

Ежедневный экзамен — IgnatianSpirituality.com

«Ежедневный экзамен» — это техника молитвенного размышления о событиях дня, чтобы обнаружить присутствие Бога и определить его направление для нас. Экзамен — это древняя церковная практика, которая может помочь нам увидеть Божью руку в действии на всем нашем опыте.

Представленный здесь метод заимствован из техники, описанной Игнатиусом Лойолой в его Духовных упражнениях . Св. Игнатий думал, что Экзамен был даром, исходящим непосредственно от Бога, и что Бог хотел, чтобы он распространялся как можно шире. Одним из немногих молитвенных правил, которые Игнатий сделал для ордена иезуитов, было требование, чтобы иезуиты проводили Экзамен дважды в день — в полдень и в конце дня. Это привычка, которую иезуиты и многие другие христиане придерживаются по сей день.

Как сделать экзамен частью своего дня
Варианты экзамена
Размышления о молитве перед экзаменом
Раздаточные материалы к экзамену

Это версия пятиступенчатого ежедневного экзамена, который практиковал св. Игнатий.

1. Осознайте присутствие Бога.
2. С благодарностью просмотрите этот день.
3. Обращайте внимание на свои эмоции.
4. Выберите одно событие дня и молитесь по нему.
5. Смотри в завтрашний день.

Чтобы узнать подробнее о каждом этапе экзамена, прочтите «Как я могу молиться?»

dotMagis Сообщения об экзаменуемом
Из архивов категорий блога dotMagis .

Как сделать экзамен частью своего дня

Экзамен перед обедом
Сделайте паузу, чтобы пересмотреть свой день в присутствии Бога с этой серией из шести занятий под руководством Джима Мэнни, автора книги Простая, изменяющая жизнь молитва: открытие силы экзамена Св. Игнатия Лойолы .

Поиски Бога: молитва в обратном направлении в течение дня
Деннис Хамм, SJ
Fr. Деннис Хэмм, SJ, профессор Священных Писаний в Университете Крейтона, называет Daily Examen «поисками Бога». Он сравнивает это с «рыться в ящике, набитом вещами, осматривать вокруг, искать то, что, как вы уверены, должно быть там». Это точное описание того, что значит молиться Ежедневный экзамен. Мы оглядываемся на предыдущий день, роемся в «материалах» и находим в них Бога.Мы знаем, что он там.

Исследование сознания
Джордж Ашенбреннер, SJ
Считается классикой. Это перепечатка оригинальной статьи Ашенбреннера 1972 года, в которой исследуется, как и почему следует практиковать экзамен.

Отражение и наша активная жизнь
Дэвид Л. Флеминг, SJ
Инструменты и методы игнатианской духовности, особенно Экзамен, прививают нам привычки молитвенного, вдумчивого размышления.

The Examen Video
Шестиминутный видеоролик об Examen, снятый иезуитами провинции Калифорния.

Метод создания общего экзамена
Простое и ясное объяснение экзамена с акцентом на то, что Игнатий имел в виду, составляя его.

Ежедневный экзамен Видео от Стрейка Иезуита
Аудиопрезентация (с сопровождающими изображениями) Экзамена в том виде, в каком она ежедневно предоставляется студентам Подготовительного отделения Стрейкского иезуитского колледжа в Хьюстоне.

Into the Examen
В этом видео, продолжающем «Examen» из школы St. Ignatius College Prep в Сан-Франциско, студент сам пробует экзамен.Некоторые люди думают, что это лучшее видео, которое они когда-либо видели об Examen.

Вариации на экзамене

Переосмысление книжек-раскладушек Ignatian Examen
Молитесь в мельчайших деталях своего дня с нашими книжками-книжками Reimagining the Ignatian Examen Flip Books. Используя молитвы из книги Марка Э. Тибодо, SJ, раскладушки переносят Examen на ваш настольный компьютер, ноутбук или мобильное устройство.

Reimagining the Examen App
Это бесплатное приложение основано на книге Тибодо « Reimagining the Ignatian Examen », которая предлагает 34 адаптируемых версии Examen.

Обзор дня для менеджеров
Пол Брайан Кэмпбелл, SJ
Адаптация экзамена Ignatian Examen, разработанная для менеджеров.

From Ashes to Glory
Способ молиться Экзамен через Великий пост с материалами Джозефа Тетлоу, SJ. Начните размышлять о своем дне, его дарах и милостях, а также о прогрессе, которого вы добиваетесь в жизни со Христом.

Экологический экзамен (PDF)
Джозеф Карвер, SJ
Экзамен представлен с экологической точки зрения.

Размышления о молитве перед экзаменуемым

Examen (PDF)
На основе оригинальной статьи отца Джорджа Ашенбреннера, SJ
Это руководство призывает читателей еще раз взглянуть на Examen, проанализировав цель и форму молитвы. Это аббревиатура статьи Ашенбреннера. Настоящий формат подготовлен о. Джона Инглиша, и в него были внесены дополнительные поправки членами Британской провинции Общества Иисуса.

Раздаточные материалы к экзамену

Молитвенная карточка экзаменуемого
Молитвенная карточка со ступенями экзаменуемого, описанными Джимом Мэнни в Простая, изменяющая жизнь молитва ; доступны для обмена в Интернете или для загрузки в формате PDF.

Католическая церковь и школа Святой Риты в Вебстере, штат Нью-Йорк,

Мессы выходного дня проходят по субботам в 17:00 и по воскресеньям в 8:00 и 10:30.

Будние мессы по понедельникам, вторникам, средам * (* причастие), пятницам в 8:15 и по четвергам в 18:00.

Церковь Св. Риты поощряет, но не требует, чтобы все участники, как вакцинированные, так и непривитые, носили маски, находясь внутри зданий Св. Риты.

Вперед в вере

Обращение католического служения

Спасибо за все, что вы сделали для того, чтобы наш приход оставался живым религиозным сообществом в это непростое время.Мы очень ценим вашу позитивную энергию, участие и поддержку!

«Вперед с верой» — идеальная тема для Обращения к католическому служению (CMA) в этом году, поскольку мы все идем своим путем, пытаясь преодолеть пандемию и продолжить наш путь в вере и служении другим

Ваш дар поддерживает такие служения, как: католические благотворительные организации; Городские, сельские и многокультурные программы и министерства; ИТ поддержка; Человеческие ресурсы; Управление зданием и недвижимостью; и обучение семинаристов.Эти служения приносят прямую пользу нашему приходу.

Хотя общая епархиальная цель не увеличилась, наша доля увеличилась на 7000 долларов. Если наша цель увеличилась, значит, я знаю, что цель прихода с трудностями или меньшего размера уменьшилась. Это еще одно служение, которое мы поддерживаем! В прошлом году мы превысили нашу цель на 7000 долларов, поэтому наше увеличение для этих небольших церквей возможно. В прошлом году у нас было 83 новых домохозяйства, и средний размер подарков для 525 домохозяйств увеличился!

Если вы пропустили видео CMA, вы можете посмотреть его онлайн здесь.Пожалуйста, молитесь о вашей поддержке в этом году и примите обязательство как можно раньше. Обязательно подумайте о том, чтобы дать залог на срок более 7 или 8 месяцев и таким образом увеличить сумму, которую вы можете дать.

Если вы не получили письма или если вы новичок в нашем приходе, мы будем очень признательны за ваше участие. Конверты для пожертвований доступны в области приветствия в церкви ИЛИ щелкните ссылку для пожертвований CMA здесь.

CMA — очень важное предприятие нашего прихода.Двигаясь «вперед с верой», мы можем вместе выполнить свою приходскую долю в CMA, и еще раз сделать это до Рождества! Большое спасибо за понимание, сотрудничество, молитву и участие!

~ Пт. Тим

Подробнее

Введение в воскресные чтения Священных Писаний — 14 ноября 2021 г.

Тридцать третье воскресенье обычного времени

«Но о том дне или часе никто не знает»
В это предпоследнее воскресенье нашего литургического года Церковь обращает наше внимание на последние времена — последний суд.Прежде чем мы начнем заново с нашего сезона Адвента, хорошо поразмышлять над последним судом.

В нашем первом чтении (Даниил 12: 1-3) мы слышим одно из апокалиптических видений Даниила, обещающего окончательное избавление Божьего народа, который верен, в то время как другие встретят «вечный ужас и позор». Это видение вселяло надежду в тех, кто подвергался великим преследованиям — точно так же, как и для нас сегодня.

Нам напоминают, что искупление приходит через страдания.Нам также напоминают, что Архангел Михаил — наша защита от зла (Святой Михаил, Архангел, защищает нас в битве …).

В нашем Послании, где читается (Евреям 10: 11-14, 18), мы слышим еще одно сравнение с земными священниками и нашим вечным первосвященником Иисусом, который принес одну жертву за грехи и затем ждет того времени, когда его враги станут побежден. После того, как наши грехи были прощены через Иисуса, больше не будет необходимости в жертве за грех.

В нашем евангельском чтении (Марка 13: 24-32) Иисус позаимствовал из другого видения Даниила (Даниил 7: 13-14), как он сказал: «Вы увидите Сына Человеческого, грядущего на облаках. ‘».Иисус описывал сначала грядущее разрушение храма в Иерусалиме (в нынешнем поколении), а затем его второе пришествие на последнем суде. Из этого никто не знает дня или часа, только Отец.

Когда мы начинаем готовиться к завершению нашего литургического года и смотрим на приготовления к грозному и славному воплощению Иисуса на Рождество, мы должны помнить, что воля Бога разворачивается в соответствии с Его вечным планом. Для Бога нет ничего случайного. Окончательная победа добра над злом была назначена с незапамятных времен.

Подробнее

Суббота, 13 ноября
13:00 Cub Scout Bike Rodeo
16:00 — 16:30 Признания
17:00 Месса
20:15 Ночная молитва — Facebook

Воскресенье, 14 ноября
8:00 Месса
10:30 Месса с детской литургией Слова
11:30 Изучение Библии: Евхаристия — Зал 1
18:30 Молодежное служение / Подтверждение — Церковь
20:15 Ночная молитва — Facebook

Понедельник, 15 ноября
8:15 Ежедневная месса
9: 00-9: 30 Признания — Комната 1
16:30 Классы формирования веры — Виртуальный
18:00 Классы формирования веры — Спортзал
7: Группа мужской веры в 00:00 — Zoom
20:15 Ночная молитва — Facebook

Вторник, 16 ноября
8:15 Ежедневная месса
9-9: 30 Евхаристическое поклонение
9:00 WEROC — Комната 1
19:00 RCIA — Приходской офис
20:15 Ночная молитва — Facebook

Среда, 17 ноября
8:15 Служба причастия
16:30 Сбор примирения — Церковь
18:00 Сбор примирения — Церковь
19:00 Репетиция хора взрослых
19:30 Ночная молитва — Facebook

Четверг, 18 ноября
9:00 Адвентское изучение Библии — Часовня
17:30 Евхаристическое поклонение
18:00 Ежедневная месса
18:30 Адвентское изучение Библии — Часовня
20:15 Ночная молитва — Facebook

Пятница, 19 ноября
8:15 Ежедневная месса
20:15 Ночная молитва — Facebook

Суббота, 20 ноября
13:30 Мастерская музыкантов
16: 00–16: 30 Признания
17:00 Семейная месса
18:00 Мероприятие «Расовая справедливость» — тренажерный зал

Воскресенье, 21 ноября
8:00 Семейная месса
10:30 Семейная месса
20:15 Ночная молитва — Facebook

Иисус: Пророк, Священник и Царь

При крещении вы были отмечены маслом как знак того, что вы посвящены Богу и помазаны Святым Духом.Ваше помазание также было знаком того, что вы присоединились к Христу и участвуете в его тройной миссии как Пророка, священника и царя.

Израильтяне мазали своих священников и царей маслом. Они говорили о своих пророках как о помазанных духом. Иисус, известный как Христос, Помазанник, исполняет все три роли. Согласно Луке, в начале своего общественного служения Иисус читал из Исаии и утверждал, что слова относились к нему:
Дух Господень на мне,
потому что Он помазал меня
, чтобы нести радостную весть бедным.
Луки 4:18

Пророк — это посланник, посланный Богом, человек, говорящий от имени Бога. Он или она свидетельствует о Боге, призывает людей к обращению, а также может предсказывать будущее. Пророков часто убивают за их послание.

Иисус подходит под это описание. Он не кто иной, как Слово Божье во плоти. Он призвал мир отвернуться от греха и вернуться к Отцу и был за это казнен. В Священном Писании Иисус представлен как пророк. Толпа называла его «Иисусом Пророком» (Матфея 21:11).Он говорил о себе как о пророке: «Никакой пророк не принимается на своей родине» (Луки 4:24). Он предсказал свои страсти и воскресение.

Священник — посредник или мост между Богом и людьми. Он приносит жертву Богу от имени всех. Раз в год в День искупления иудейский первосвященник входил в Святое Святых в Храме. Там он принес жертву Богу, чтобы восполнить свои грехи и грехи людей.

Автор Послания к евреям сравнил Иисуса с Мелхиседеком, таинственным высшим священником Ветхого Завета, благословившим Авраама.Иисус — величайший первосвященник. Иисус — идеальный посредник, поскольку он одновременно и божественен, и человек. Он не только совершенный священник, святой и безгрешный, но и совершенная жертва. Жертву Иисуса больше никогда не нужно будет приносить. Иисус «раз и навсегда вошел во святилище не с кровью козлов и тельцов, но со своей кровью, получив таким образом вечное искупление» (Евреям 9:12). Иисус продолжает свою роль священника. «Он всегда может спасти приближающихся к Богу через Него, потому что живет вечно, чтобы ходатайствовать за них» (Евреям 7:25).

Король — это человек, обладающий высшей властью над территорией. Когда еврейским народом правили цари, они стали нацией. Они мечтали о Мессии, который снова сделает их великими.

В Евангелиях об Иисусе говорится как о царе. Гавриил объявил Марии, что Господь Бог даст ее сыну престол своего отца Давида, и он будет править домом Иакова вечно. Волхвы искали новорожденного царя евреев. Когда Иисус в последний раз входил в Иерусалим, толпа приветствовала его как царя.Он был арестован за то, что сделал себя королем, и солдаты высмеивали его как одного из них. Когда Пилат спросил, царь ли он иудейский, Иисус ответил: «Ты так говоришь», и пояснил: «Царство Мое не принадлежит этому миру» (Иоанна 18:36). Против Иисуса было выдвинуто обвинение: «Иисус Назореянин, Царь Иудейский». Иисус провозгласил Царство Божье.